Gut Leaky

Amino acids waa blocks-ka dhismaha ee borotiinada- "leben" oo dhisaya jirkaaga oo dhan: xubnaha, lafaha, hormoonnada, maqaarka, timaha, cidiyaha, iwm. Haddii aad u malaynayso in aad tahay guri leben ah, inta aad mashquul badan tahay (tusaale, maalmo shaqo oo dheer, jimicsi, habeen danbe, iwm.), lebenka badan ee aad daalan tahay, sidaas awgeedna aad u baahan tahay si loo beddelo.

Jidhkaagu waxa uu ka samayn karaa inta badan 20 ka amino acids mashiinada gudaha, marka laga reebo amino acids-ka muhiimka ah, kuwaas oo ay tahay in laga helo cuntada aad cunayso. Si kastaba ha ahaatee, xeerarka ciyaartu waxay isku beddelaan hal xaalad oo gaar ah… stress!

Waxaa jira koox amino acids ah oo la yiraahdo shuruud ku xidhan lagama maarmaanka ah; Waqtiyada walaaca, waxay noqdaan lama huraan. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay waxa u qalma "wakhtiyada walbahaarka"? Bulshada maanta 24/7 ee isku xirnaanta joogtada ah, saacado yar hurdo, iyo nafaqo- saboolka ah, cuntada reer galbeedka ee caloorically-cufan, waxaad samayn kartaa dood adag in aanu si joogto ah xaaladdan oo kale ka faa'iidaysan lahaa qaadashada in dheeraad ah oo acids amino lagama maarmaanka ah, gaar ahaan mid gaar ah loo yaqaan glutamine.

Waa maxay Glutamine?

Glutamine waa amino acid ugu badan ee jirka. Waa la tixgelinayaa shuruud ku xidhan lama huraan ah, taasoo la micno ah in jidhkaagu uu ka samayn karo mashiinkiisa gudaha, laakiin wakhtiyada walaaca (tusaale, haddii aad u tababarayso marathon, shaqaynayso saacado badan, la halgamaya hargab ama hargab), waxa loo baahan yahay xaddi aad u badan.

Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay glutamine waqtiyada walaaca. Wakhtigan iyo da'dan, waxa aad ku jiri kartaa xaaladan marar badan!

Glutamine sidoo kale waa shidaalka asaasiga ah ee mindhicirkaaga iyo habka difaaca jirka, waxayna taageertaa shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta (mid ka mid ah dhowr asiidhyo amino ah oo ka gudbi kara xannibaadda dhiigga-maskaxda), waxay caawisaa inay jidhka ka nadiifiso wasakhda sida ammonia, waxayna deddejisaa bogsashada dhaawacyada ama jimicsiga xooggan.

7 Faa'iidooyinka Glutamine

1. Kor u qaadista culeyska culus

Haddii aad ku dhegan tahay plateau miisaan lumis, acids amino sida glutamine waxay si weyn u taageeri karaan miisaanka luminta sababtoo ah waxay u beddeli karaan gulukoos kelyaha waxaana loo isticmaali karaa ilaha shidaalka ee jirka, iyada oo aan la helin sonkorta dhiigga iyo insuliinka sida caadiga ah. oo ay sababaan karbohaydraytyo la warshadeeyey iyo sonkor fudud. (1)

Glutamine waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka adiga oo u beddelaya gulukoosta kaydsan il shidaal oo degdeg ah.

2. Waxa uu la dagaalamaa mindhicirka ka daadanaya

Isticmaalka sonkorta ayaa meel walba ka jirta deegaankeena maanta, oo ay weheliso walbahaarka iyo hurdo la'aanta, waxay si fudud u horseedi kartaa dysbiosis ama bakteeriyada "xun" ee mindhicirka. Tani aad bay u badan tahay maanta oo markay sii jirto, waxay u horseedi kartaa caabuq dabadheeraad ah iyo dhaawac soo gaara xuubka xiidmahaaga. Waxyeelladani waxay keeni kartaa mindhicirku dillaacay, halkaasoo qaybaha cuntadu ay awoodaan inay ka gudbaan derbiga mindhicirkaaga (marka caadi ahaan aysan awoodin), taas oo markaa keenta xasaasiyadda cuntada iyo kordhinta khatarta falcelinta difaaca jirka. (2) Glutamine waa mid ka mid ah shidaalka asaasiga ah ee unugyada mindhicirkaaga, sidaas darteed waxay kaa caawineysaa ilaalinta sharafta derbiga mindhicirka iyo ka hortagga qulqulka mindhicirka.

3. Waxay wanaajisaa midabka maqaarka

Ku-ilaalinta qaadashada glutamine-kaaga ku filan ayaa muhiim u ah ilaalinta maqaarkaaga mid adag oo jilicsan. Haddii aanad cunin borotiin kugu filan, jidhkaagu waxa uu jejebiyaa muruqa si uu u soo galo bakhaarada jidhkaaga, taas oo kuu horseedaysa luminta borotiinka, murqaha khafiifka ah iyo maqaarka oo si fudud u hoos u dhacaya. (3) Barootiinka xayawaanku waa isha ugu wanaagsan ee lagama maarmaanka u ah amino acids shuruudaysan, taasoo ka dhigaysa cuntada Paleo meel aad u fiican oo buuxinaysa shuruudahaaga.

4. Kor u qaada shaqada maskaxda

Haddii aad hoos u dhacayso, oo aanad si fiican u seexan ama aad guud ahaan daalan tahay habeeno badan oo dambe, waxa ay u badan tahay in aad la kulanto ceeryaamo maskaxda ah. Marka maskaxdaadu ay ku yaraato glutamic acid (hordhac u ah glutamine), ma soo saari kartid xaddi ku filan oo GABA ah (gamma-amino butyric acid), neurotransmitter-ka dabiiciga ah ee jidhka. Tani waxay u horseedi kartaa kacsanaan kordhay, ceeryaamo maskaxda, walaac, ama hurdo la'aan. (4) Markaad kor u qaaddo qaadashada glutamine-kaaga, waxaad jidhkaaga siinaysaa dhismooyinka dhismaha ee GABA iyo shaqada maskaxeed ee wanaagsan.

5. Wuxuu caawiyaa soo kabashada shaqada kadib

Jimicsigu waa walaac, markaa waxaad u malaynaysaa in ku darida asiidhyada amino-yada shuruudaysan sida glutamine ay kor u qaadi doonto waxqabadka ciyaaraha fudud. Inkastoo shabakado badan ay soo xigan doonaan daraasado sheeganaya inay jirto faa'iido kaabista glutamine-ka iyo waxqabadka, xogta guud ma taageerto sheegashadan.

Isku day inaad ku kabto glutamine isla markiiba ka dib jimicsiga si ay kaaga caawiso inaad si dhakhso leh dib ugu soo noqoto.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira cadaymo wanaagsan oo muujinaya in glutamine-ka lagu daray ay kordhiso dib-u-soo-celinta glycogen ka dib jimicsiga jimicsiga, taas oo macnaheedu yahay in lagu daro waxay noqon doontaa wax dheeraad ah oo ku saabsan ruxashadaada tababarka ka dib haddii aad raacayso keto ama cunto-carb-yar. (5)

6. Xakamaynta difaaca

Glutamine waxay dhab ahaantii taageertaa difaaca soo roonaaday xilliyada walaaca, laakiin qiyaasta daawaynta ee aad u baahan tahay inaad isticmaashid aad bay u sarraysaa: 20g maalintii muddo joogto ah (ie, toddobaadyo). (6Tan waxa loo qaybin karaa 5g qiyaasood maalintii oo dhan. Kahor intaadan u boodin qorshahan oo kale, la hadal dhakhtarkaaga ama naturopath.

7. Waxay taageertaa Daaweynta Kansarka

Daaweynta kansarka, iyadoo lagama maarmaan u ah ciribtirka unugyada kansarka ee jirka, waa mid aad u daran oo waxyeello u leh caafimaadka guud ee bukaanka. glutamine-ka dheeriga ah ayaa lagu muujiyay inay tahay daaweyn iskudhaf ah oo wax ku ool ah, taageerta dheef-shiid kiimikaadka bukaanka iyada oo aan kordhinayn koritaanka burada. (7Sidaas awgeed waxaa loo tixgelin karaa, iyadoo heshiiska dhakhtarkaagu, taageero u yahay bukaannada ku jira shucaaca ama kiimiko.

Sideed u heli kartaa Glutamine ku filan?

Glutamine waxaa si dabiici ah looga helaa borotiinka xoolaha oo aad u badan. Cuntooyinka Paleo sida hilibka lo'da ee cawska ah, ugaadha duurjoogta ah, ukunta daaqa ah iyo digaaga, kalluunka duurjoogta ah, cuntooyinka badda, iyo hilibka xubnaha ayaa dhamaantood ah ilaha cajiibka ah ee glutamine.

Cagaarka caleenta leh, sida isbinaajka, kaabajka, dhir, kale, dabocase, sidoo kale waa il wanaagsan oo glutamine ah. Qeybta ugu dhibka badan ayaa ah inaad sare u qaadi doonto qaadashadaada adigoo cunaya khudaartan ceeriin, marka ay ku jiraan khudaartan saladhyada, casiirka, ama ku darista smoothies waa betka ugu fiican.

Ilaha Dabiiciga ah ee Glutamine

• Hilibka lo'da ee cawska ah
• Ciyaarta duurka
• Ukun daaqeen iyo digaag
• Kalluunka duurka
• Hilibka xubnaha
• Cagaarka caleenta leh, ie, isbinaajka, kaabajka, kaluunka

Waxa kale oo aad ku dari kartaa glutamine si aad u kordhiso qaadashadaada maalinlaha ah. Iyadoo ay muhiim tahay in la xasuusto in glutamine lagu sameeyo gudaha jidhkaaga, haddii aad ku jirto walaac (sida, runtii mashquul, tababar adag, aan si fiican u seexan, jirran, iwm.), glutamine waxay noqotaa lagama maarmaan, markaa ku darida wax badan oo cunto ah ayaa noqon karta aad u faa'iido badan. Dhammaan faa'iidooyinka kor ku xusan waa natiijada kaabista qaabka dabiiciga ah ee amino acid (loo yaqaan L-glutamine).

Budada Glutamine

glutamine-ka dheeriga ah waa mid raqiis ah oo aan dhadhamin, taasoo la macno ah inay aad u fududahay in lagu daro arsenalkaaga nafaqeynta. Sida caadiga ah waxaan soo jeedinayaa in macaamiisheygu ay ku daraan 5g maalin kasta quraacdooda smoothie, lagu qaso biyaha marka ay quraacsanayaan, ama lagu daro shaaha galabnimada ama ka hor sariirta.

Ku dar budada glutamine ee quraacdaada smoothie ama ku dar shaahaaga hurdada ka hor.

Haddii aad qabto cabasho dheer oo dheer oo ah difaac hooseeya, dhibaatooyinka dheefshiidka, awood la'aanta inaad ka soo kabsato jimicsiga, markaa waxaa suurtogal ah inaad kordhiso qiyaastaada maalinlaha ah ilaa 0.2 garaam halkii kiilogaraam ee jirka. Si kastaba ha ahaatee, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad la shaqeyso dhakhtarka shaqeynaya ama naturopath ee aaggaaga si aad si qoto dheer ugala hadasho arrintan.

Line hoose

Haddii aad dareento inaad si joogto ah u jirran tahay, oo aad la halgamayso dhibaatooyinka mindhicirka ee joogtada ah ama aad dareemayso hoos u dhac, ka dib helitaanka qadarka saxda ah ee amino acids-blocks-ka dhismaha ee jidhkaaga-waxay muhiim u tahay helitaanka caafimaadkaaga. Maanta, haddii aad tahay sida dadka intooda badan, waxaad tahay mashquul oo si joogto ah u orda, samaynta amino acids sida glutamine runtii muhiim ah si ay u ilaaliyaan nidaamka difaaca aad u adag, habka dheefshiidka caafimaad iyo guud ahaan adkeysiga adag. Qaar badan, waxay u tahay wax soo kordhin weyn bilaha jiilaalka si aad u kordhiso adkeysigaaga si aad ula socoto xawaaraha shaqada iyo ciyaarta.

(Maqaalkani wuxuu asal ahaan soo baxay @Paleohacks.com)

Dr. Marc Bubbs ND, CISSN, CSCS

Ka eeg maqaallo badan oo ku jira TAXANAHA "BOROOTIN"....