Jirdhiska dhabarka iyo lafdhabarta ee PUSH sida Rx wuxuu ku hogaamiyaa garoonka iyadoo diiradda la saarayo taageerada barnaamijyada isboortiga ee dhalinyarada. The PUSH-sida-Rx Nidaamku waa barnaamij isboorti oo gaar ah oo uu nashqadeeyay tababaraha awooda-xoojinta iyo dhakhtarka jimicsiga jirka oo leh isku darka 40 sano ee waayo-aragnimada la shaqaynta ciyaartoyda aadka u daran.
Barnaamijku waa daraasadda cilmi-nafsiga badan ee firfircoonida falcelinta, makaanikada jidhka, iyo dhaqdhaqaaqyada dhaqdhaqaaqa xad dhaafka ah ee xudunta u ah. Sawir cad oo qiyaas ah oo dhaqdhaqaaqa jidhka ah ayaa soo baxaya iyada oo loo marayo qiimayno joogto ah oo faahfaahsan oo lagu sameeyo ciyaartoyda dhaqdhaqaaqa iyo culaysyada walaaca oo si toos ah loo kormeero.
Soo bandhigida dayacanka biomechanical-ka ayaa loo soo bandhigay kooxdayada. Isla markiiba, waxaanu hagaajinaa hababkayaga si ciyaartoydayagu kor ugu qaadaan waxqabadka. Nidaamkan aadka ah ee la qabsiga leh ee leh isbedelo firfircoon oo joogto ah ayaa ka caawiyay qaar badan oo ka mid ah ciyaartoydeena inay si degdeg ah u soo laabtaan, ka xoog badan yihiin, oo diyaar u yihiin dhaawaca ka dib iyadoo si badbaado leh loo yareynayo waqtiyada soo kabashada.
Natiijooyinku waxay muujinayaan dhaq-dhaqaaq cad oo horumaray, xawli, hoos u dhac ku yimid wakhtiga falcelinta oo leh makaanikada dambe ee kor u kaca. PUSH-sida-Rx waxa ay siisaa wax qabad gaar ah oo aad u sareeya ciyaartoydeena iyada oo aan loo eegin da'da.
Socodku waa jidh weyn jimicsiga waxqabad u baahan dulqaad. Markaad socoto laba saacadood ama ka badan, kaydinta tamarta ayaa lagu samayn karaa Cunto fudud oo tamar socod ah oo la qaadan karo. Kuwani waa cuntooyin la qaadan karo oo la cuni karo inta lagu jiro socodka. Tan waxaa ka mid ah miraha, khudaarta, baararka tamarta, isku dhafka raad-raaca, jeliyeyaasha tamarta, iyo cabitaannada isboortiga ee buuxin kara jirka. Si kastaba ha ahaatee, waxay kuxirantahay marka shakhsigu u socdo socod, waxay u baahan yihiin inay ka fikiraan quraacda ama nafaqeynta qadada ka hor intaysan ku lug yeelan socodka. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hesho faa'iidooyinka ugu badan ee cuntooyinka fudud, iyo sidoo kale, waxa la heli karo ka dib jimicsiga soo kabashada.
Cuntooyinka Tamarta Socodka
Shakhsiyaadka socda waqti dheer waxay rabaan cunto fudud - ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib. Waxaa jira doorashooyin kala duwan oo laga dooran karo. Shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay rabaan inay tijaabiyaan noocyo kala duwan oo cunto fudud ah iyo ikhtiyaaro cabitaan si ay u helaan dheelitirka saxda ah ee karbohaydraytyada, baruurta, iyo borotiinka si jidhku u helo tamarta uu u baahan yahay isagoon dareemin culeys ama gaajo isla markiiba. Cuntooyinka fudud ee tamarta socodka ku habboon waa inay ahaadaan kuwo caafimaad qaba, tamar ka buuxa, oo ay fududahay in la cuno marka la socdo.
Cunnada fudud ee khudradda
Cuntooyinka fudud ee miraha waxay aad ugu fiican yihiin dhammaan-karbohaydraytyada dabiiciga ah ee dilaaca.
Muusku wuxuu aad ugu fiican yahay potassium.
Tufaaxa, liinta, iyo sabiibka ayaa sidoo kale lagu taliyaa cunto fudud oo baakaysan.
Shakhsiyaad gaar ah, fiber-ka ku jira miraha qaar ayaa dheefshiidka dhaqaaqi kara, una baahan musqul, sidaa darteed horay u sii qorshee.
Shakhsiyaadka qaarkood waxay si joogto ah u cuni karaan miraha laakiin waxaa laga yaabaa inay calool xumaadaan inta ay socdaan, waana sababta tijaabada loo baahan karo.
Baararka Tamarta
Baararka nafaqadu waxay ku siin karaan fiitamiino iyo macdan iyo borotiin laakiin waxay noqon karaan kalooriyaal sare.
Hubi calaamadaha si aad u dooratid dheelitirka maaddooyinka adiga kuugu fiican.
Shakhsiyaadka waxay isku dari karaan tooda, wax badan ayey ku iibsan karaan, ama horay loo sii baakeeyay.
Isku dhafka raadku wuxuu ka kooban yahay lowska loogu talagalay borotiinka, sabiib ama khudaarta kale ee la qalajiyey ee karbohaydraytyada, iyo shukulaatada ama carob dhadhanka.
Noocyada cusbada leh ayaa kaa caawin kara beddelka elektrolytka.
Ka digtoonow xakamaynta qaybta, maadaama isku darka raadku inta badan ku badan yahay baruurta iyo kalooriyooyinka.
Jeelka Tamarta
Geliyeyaasha tamarta Bixi kor u qaadida karbohaydrayt loogu talagalay shakhsiyaadka samaynaya dhacdooyinka dulqaadka iyo hawlaha.
Geliyeyaasha tamarta ayaa loo baahan yahay in lagu qaato biyaha dheefshiidka karbohaydraytyada.
Waxa jira qaar la qaadan karo biyo la'aan laakiin laga yaabo in aanay ku siin tamar intaa la eg.
Shakhsiyaadka si degdeg ah u socda oo si adag u neefsanaya, jeliyeyaasha tamarta ayaa ka ammaan badan wax ruuga iyo suurtogalnimada in la margado.
Biyuhu kuma filna in ay jidhka ka dhigaan fuuq-baxa socodka dheer.
Cabitaannada isboortiga leh sonkorta iyo milixda waxay si fiican u buuxiyaan heerarka H2O iyo electrolyte marka ay socdaan wax ka badan hal saac oo ka caawinaya ka hortagga fuuqbaxa iyo hyponatremia/heerka milixda hoose.
Waxaa lagu talinayaa in laga fogaado:
Cabitaanada tamarta-caffeine-ka ah ee ku jira gasacadaha yaryar, maadaama ay haystaan kafeyn badan oo aan ku filnayn biyo fuuqbaxa.
Cabbitaannada isboortiga iyo tamarta leh wax lagu daro iyo geedo yaryar, kuwaas oo aan ku caawinayn socodka, oo raadiya kuwa leh milix iyo karbohaydrayt beddelka.
Soo kabashada Muruqa Canqawga
tixraacyada
Francois, Monique E et al. "'Jimicsi cunto fudud' cuntada ka hor: xeelad cusub oo lagu hagaajinayo xakamaynta glycemic ee shakhsiyaadka leh caabbinta insulin." Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6
Kala-goysyadu waa meelaha murqaha ah ee ay labada lafood isku xidhaan. Kala-goysyadu waxay leeyihiin unug jilicsan oo ku wareegsan, sida carjawda, seedaha, iyo seedaha. Carjawda waa unug dabacsan oo daboolaya darafyada lafaha ee kala-goysyada. Seedyadu waa xadhkaha u dhexeeya murqaha iyo lafaha kuwaas oo isku xidha wax kasta si ay u bilaabaan dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. Oo seedaha waa nooc ka mid ah buundada isku xidha lafaha kala-goysyada si jidhku u xasilo marka uu dhaqaaqo. Dhaawaca ka dib, kala-goysyada waxay u baahan yihiin in la soo saaro, la kala bixiyo, oo la duugo si ay ugu soo laabtaan shaqada saxda ah iyo taageerada. Barnaamijka baxnaaninta shakhsi ahaaneed ee xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' ayaa ku jiri doona jimicsiyo bartilmaameedsanaya xasilloonida wadajirka ah.
Baxnaaninta Dhaawaca Wadajirka ah
Garbaha, xusullada, curcurada, jilbaha, miskaha, jilbaha, iyo anqawyada waa kalagoysyo. Laf-dhabarta sidoo kale waxay ka kooban tahay kala-goysyo. Tallaabada ugu horreysa ee lagu gaaro xasilloonida wadajirka ka dib dhaawaca hoose ee jirka waa in la qiimeeyo kala-goysyada:
Isku-dhafka leh heerka sare ee xakamaynta neuromuscular-ka iyo nidaam-xirfadeed tababaran ayaa si habboon uga jawaabi kara xoogagga kala duwan ee la dulsaaray inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, hoos u dhigista khatarta dhaawaca.
Jimicsiyada ka-hortagga lahaanshaha waxay u tababaraan hantiilayaasha wadajirka ah si ay ula qabsadaan ka hor inta aysan bilaabin dhaqdhaqaaq waxyeello/dhaawac leh.
Tababarka xirfaduhu waxa uu wanaajiyaa awooda lagu sameeyo isbedel degdeg ah waxana ay yaraynaysaa suurtagalnimada in ay ka sii darto ama abuurto dhaawac kale.
Research waxay ogaatay in shakhsiyaadka ka qaybqaata dib-u-dhiska neuromuscular ay hagaajiyeen dhaqdhaqaaqa murqaha iyo falcelinta isbeddelada marka la barbardhigo kuwa aan ku darin jimicsiga dib-u-dhiska.
Tababarayaasha iyo daaweeyayaasha ayaa isticmaala jimicsiga neuromuscular si looga hortago oo loo baxnaaniyo dhaawacyada ACL.
Daawaynta Layliga Dhaqancelinta ee Cidhifyada Hoose
Kuwa soo socda tusaale ahaan barnaamijka baxnaaninta jimicsiga waxaa loo isticmaali karaa in lagu dayactiro cidhifyada hoose. Jimicsiga waa in si tartiib ah loo sameeyaa dhowr toddobaad gudahood. Layliga daawaynta waa in lagu daraa hab ku habboon oo tartiib tartiib ah oo dhaqdhaqaaq iyo barnaamij xoojin ah. Shakhsiyaadka waa inay had iyo jeer la shaqeeyaan lafopractor iyo daaweeyaha jireed si ay u horumariyaan barnaamijka ugu habboon ee dhaawacyada iyo xaddidaadaha gaarka ah.
Hal-Lug dheelitir
Isku day inaad hal lug ku istaagto 10 ilaa 30 ilbiriqsi.
Dheelitir Hal-Lug ah oo Indhuhu xidhan yihiin
Hal lug ku istaag 10 ilaa 30 ilbiriqsi iyadoo indhahaagu xiran yihiin.
Cote, Mark P, iyo al. "Dib u habeynta kala-goynta wadajirka ah ee acromioclavicular: tixgalinta hawl-fulinta iyo kuwa aan shaqayn." Rugaha caafimaadka isboortiga vol. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002
Jeong, Jiyoung, iyo al. "Tababarka Xoogga Muhiimka ah wuxuu bedeli karaa Arrimaha Khatarta Neuromuscular iyo Biomechanical ee Dhaawaca Lafaha hore ee Cruciate." Joornaalka Mareykanka ee daawada isboortiga vol. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990
Vařeka, I, iyo R Vařeková. "Kontinuální pasivní pohyb v rehabilitaci kloubů po úrazech a operacích" Acta Chirurgie orthopaedicae iyo traumatologiae Cechoslovaca vol. 82,3 (2015): 186-91.
Shakhsiyaadka la tacaalaya ama maamulaya xanuunka dhabarka ee daba-dheeraada waa inay ku daraan jimicsiga dabaasha. Dabbaalku waa jimicsi qaboojiye aerobic saamayn hoose leh kaas oo u fudud dhabarka una caafimaad qaba laf dhabarta. Marka shakhsigu uu la halgamo dhibaatooyinka dhabarka, waxaa laga yaabaa inay isku dayaan inay nastaan oo ay iska ilaaliyaan dhaqdhaqaaqa jirka / jimicsiga. Wadarta nasashada laguma talinayo sababtoo ah waxay keeni kartaa murqaha taageera dhabarka inay daciifaan ama atrophy. Marka muruqyadu daciifaan, si sax ah uma xasilin karaan laf dhabarta ama jidhka, taas oo keenta xaalado ay ka sii daraan ama gacan ka geystaan dhaawacyo cusub. Bilaabidda dabaasha Layliyadu waxay balaadhi karaan laf-dhabarta, waxay yareeyaan cadaadiska xanuunka ama dhabarka waxayna xoojiyaan muruqyada caafimaadka laf dhabarta.
Bilaabida Layliga Dabaasha
Dabaasha ma saameeyaan lafdhabarta iyo qaababka kale ee muruqyada sababtoo ah biyuhu waxay hakiyaan jidhka.
Dabbaalku waxay ku lug leeyihiin murqaha aan had iyo jeer la isticmaalin, gaar ahaan kuwa loo baahan yahay si loo hagaajiyo xasilloonida laf dhabarta.
Layliga dhabarka
Ka hubi dhakhtarka ka hor inta aanad jimicsiga samayn, gaar ahaan haddii aad bilowdo jimicsi cusub. Marka aad la kulanto dhaawaca caafimaadka lafdhabarta iyo kooxda daawaynta shaqaynaysa ee Cline, waxaanu go'aamin karnaa haddii bilawga jimicsiga dabaasha ay faa'iido kuu leedahay. Marka la nadiifiyo, halkan waxaa ah qaar ka mid ah jimicsiyada dabaasha oo kaa caawin kara soo saarista nasinta:
Socodka
Ku socodka hareeraha barkadda waxay ka dhigan tahay dhaqdhaqaaq uu jidhku u baahan yahay si uu u bogsado oo u dhiso murqaha iyada oo aan calaamaduhu sii xumaanin.
Yumbada
Aerobics biyuhu waxay ku fiican yihiin ka shaqaynta caafimaadka wadnaha ee loo baahan yahay si loo dhiso xoog.
Kordhi dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta.
Dhabarka dabaasha
Si tartiib ah u bilow markaad dabaasha dabaasha, laga yaabee laba jeer kaliya todobaadkii marka hore.
Noocyada kala duwan ee istaroogga waxay ka shaqeeyaan murqaha kala duwan ee miskaha, laabta, iyo dhabarka.
Ku tumashada biyaha waa hab aad u fiican oo jidhka loogu isticmaalo dhaqdhaqaaqa.
Tababaraha dabaasha ayaa ku siin kara talooyin ku saabsan farsamada iyo qaabka habboon.
Qalabka jimicsiga dabaasha iyo agabka
Qalabka dabaasha ee saxda ah ayaa ka dhigi kara fadhiyada jimicsiga mid aad u xiiso badan.
Dabaasha dabaasha
Koofiyadaha dabaasha waxay timaha ka ilaaliyaan walxaha biyaha waxayna ka ilaaliyaan timaha inay xannibaan aragtida.
Muraayadaha
Ookiyadaha indhaha ayaa ilaaliya indhaha waxayna caawiyaan inay si fiican wax u arkaan biyaha hoostooda.
Raadso lammaane raaxo leh oo aan daadan.
Ilaalinta qorraxda iyo dharka
Maalin cadceedda iyo biyuhu waxay kordhiyaan halista u-gaadhista fallaadhaha UV.
Mashiinka Mashiinka Biyo-Darada ah
Si aad u dhagaysato muusik ama podcasts marka aad dabaalanayso.
Xaashida
Barkado badan ayaa bixin kara kickboards in dabaashayaashu ay amaahan karaan inta ay joogaan halkaas.
Ku tiirsanee jirka sare ee sabuuradda oo laad, adigoo diiradda saaraya dhaqdhaqaaqyada hoose ee jirka.
Jiid Buoy
Jiid buoys caawimo diiradda saaraya shaqada sare ee jidhka iyo cududda.
Waxaa la dhigaa inta u dhaxaysa bowdada sare si ay lugaha uga caawiso inay sabeeyaan marka shakhsigu ku jiidayo gacmahooda.
Waxaa lagu talinayaa in aad qaadato duruus si aad u barato sida jidhku u dhex maro biyaha. Marka fahamka aasaasiga ah ee isku dheelitirnaanta iyo rabitaanka la buuxiyo, shakhsiyaadka waxay si hufan ugu dhex qulquli karaan biyaha.
Sirta Sciatica Oo La Shaaciyay
tixraacyada
Bartels, Else Marie, iyo al. "Jimicsiga biyaha ee daaweynta jilibka iyo sinta osteoarthritis." Xogta Cochrane ee dib u eegista habaysan vol. 3,3 CD005523. 23 Mar. 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3
Halka jimicsiga xoogga badan uu dhiigga ka diro xudunta iyo cidhifyada si uu u xoojiyo muruqyada, taas oo aan caawinaynin dheefshiidka.
Jimicsiga xoogga badan wuxuu kicin karaa jawaab celin barar ah, taasoo keenta calool xanuun ama raaxo la'aan, shuban, iyo casiraad.
Dhaqdhaqaaqyada jimicsiga xoojinta dhexdhexaadka ah waxaa ka mid ah:
yoga
Yoga waa qalab dhimis weyn oo walbahaarka, caawinta si loo yareeyo bararka keeni kara arrimo kala duwan ee mindhicirka, oo ay ku jiraan calool-istaagga iyo calool xanuun.
Haddii aan la daawayn, caabuq dabadheeraad ah wuxuu sababi karaa in calaamadaha cudurka mindhicirka bararka ay soo baxaan.
Yoga waxay cadaadis khafiif ah saartaa xubnaha dheefshiidka ee jagooyinka qaarkood, taas oo caawin karta dheefshiidka.
Socodka
Socodka 30 ilaa 40 daqiiqo saddex ilaa afar jeer todobaadkii waxay samayn kartaa farqi dheefshiidka.
Socodku waxa uu kiciyaa socodka dhiigga ee muruqyada mindhicirka, kaas oo gacan ka geysta firfircoonida Nidaamka lymphatic.
Habka lymfatic ee mindhicirku waxa uu caawiyaa in uu nuugo oo uu raro lipids iyo nafaqooyinka kale ee jidhka oo dhan inta lagu jiro dheefshiidka.
Tai Chi ayaa la muujiyay in ay wanaajiso shaqada difaaca iyo caabuqa mindhicirka waana qalab waxtar u leh ilaalinta homeostasis /dheelitirnaanta mindhicirka.
Kani waa nooc ka mid ah jimicsiga xoojinta dhexdhexaadka ah iyo ku dhaqanka meditative.
Waxa xooga la saarayaa dhaqdhaqaaqyada la xakameeyey oo gaabis ah iyo neefsasho qoto dheer.
Tani waxay ka dhigaysaa in lagula taliyay shakhsiyaadka raadinaya inay hagaajiyaan dheefshiidka iyo kuwa leh xaaladaha caloosha.
Pilates
Pilates waa dhaqanka bartilmaameedsada muruqyada caloosha oo isticmaala neefsashada diaphragmatic si ay uga caawiso shakhsiyaadka inay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo taxane ah si ay u xoojiyaan una dheereeyaan murqaha jidhka.
Shakhsiyaadka sameeya layligan waxay inta badan ka warbixiyaan nafisyada dibiro iyo gaaska.
Hadday ku cusub tahay jimicsiga ama soo laabashada, qorshe ayaa kaa caawin kara inaad halkaas gaadho. La kulanka tabobaraha jirdhiska ama lafopractor-ka isboortiga waa meel aad u fiican oo laga bilaabo haddii aad leedahay aqoon xaddidan oo ku saabsan waxa ugu fiican ee jirkaaga iyo jadwalkaaga u shaqeeya.
Tababare shahaado haysta ayaa kaa caawin kara in uu ku hago dhinaca barnaamij la gaadhi karo kaas oo diirada saaraya caafimaadka mindhicirka.
Shakhsiyaadka qaba xanuunka GI waa inay la hadlaan dhakhaatiirtooda ka hor intaysan bilaabin qorshe jimicsi cusub.
Tani macnaheedu maaha inaadan samayn karin jimicsiyo xooggan sida orodka; waxaad u baahan doontaa inaad la shaqeyso dhakhtar si aad u dejiso barnaamij aan sababin hurgufyo.
Ujeedo qiyaastii saddex saacadood oo jimicsi dhexdhexaad ah todobaadkii si aad u taageerto habka dheefshiidka caafimaadka leh.
Fadhiiso oo wax badan dhaqaaq.
Samee ugu yaraan laba ama in ka badan dhaqdhaqaaqyada xoojinta murqaha ee xoojinta dhexdhexaadka ah toddobaad kasta.
Cunto ka hortagga bararka ayaa laga yaabaa inay ku caawiso dheefshiidka.
Faa'iidooyinka Fidinta
tixraacyada
Cherpak, Christine E. "Cunno Maskax leh: Dib-u-eegis Ku Saabsan Sida Cadaadiska- Dheef-shiidka-Maskaxda Saddexaad Wax-ka-beddeli karo oo u wanaajin karo shaqada caloosha iyo dheef-shiidka." Daawooyinka isku dhafan (Encinitas, Calif.) vol. 18,4 (2019): 48-53.
Drouin, Jacqueline S et al. "Isbarbardhigga u dhexeeya Dheecaanka Lymph Manual, Duugista Caloosha, iyo Kicinta Korontada ee Natiijooyinka Calool-istaagga Shaqeysan: Tijaabo Kala Sooc ah, La Xakameysan." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha Vol. 17,11 3924. Juun 1. 2020, doi:10.3390/ijerph17113924
Hamasaki, Hidetaka. "Jimicsiga iyo mindhicirka microbiota: Saamaynta kiliinikada ee suurtogalnimada Tai Chi." Joornaalka daawada isdhexgalka vol. 15,4 (2017): 270-281. doi:10.1016/S2095-4964(17)60342-X
Joyner, Michael J, iyo Darren P Casey. "Xeerka socodka dhiigga ee kordhay (hyperemia) ee murqaha inta lagu jiro jimicsiga: kala sareynta baahida jireed ee tartanka." Dib u eegisyada Jisiyooloji vol. 95,2 (2015): 549-601. doi:10.1152/physrev.00035.2013
LeBouef T, Yaker Z, Whited L. Physiology, Nidaamka Dareemaha ee Madaxa-bannaan. [La cusbooneysiiyay 2023 Meey 1]. Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Daabacaada StatPearls; 2023 Jan-. Waxaa laga heli karaa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538516/
Singhal, Rashi, iyo Yatrik M Shah. "Dagaalka oksijiinta ee mindhicirka: Hypoxia iyo hypoxia-inducible factor ee dheef-shiid kiimikaadka iyo jawaabaha bararka ee xiidmaha." Joornaalka Kiimikada noolaha vol. 295,30 (2020): 10493-10505. doi:10.1074/jbc.REV120.011188
van Wijck, Kim, iyo al. "Physiology iyo pathophysiology of splanchnic hypoperfusion iyo dhaawaca mindhicirka inta lagu jiro jimicsiga: xeeladaha qiimeynta iyo ka hortagga." Joornaalka Maraykanka ee Fiisioloji. Fiisiyooloojiyada mindhicirrada iyo beerka vol. 303,2 (2012): G155-68. doi:10.1152/ajpgi.00066.2012
Shakhsiyaadka bilaabaya barnaamijka jimicsiga iyo ciyaartoyda xirfadlayaasha ah, tababarka waa in si fiican loo bixiyaa si loo horumariyo jimicsiga iyo xirfadaha isboortiga gaarka ah. Waa muhiim in la xasuusto fikradaha aasaasiga ah ee tababarka ciyaaraha fudud si loo hubiyo inaad sida ugu badan uga faa'iidaysanayso jimicsiga. La shaqaynta mid-ka-mid ah dhakhtarka daawada ciyaaraha, lafopractor, daaweeyaha jireed, ama tababaraha shakhsi ahaaneed ayaa ka caawin kara shakhsiyaadka inay gaaraan yoolalka jirdhiska.
Liiska hubinta Tababarka Ciyaaraha
Kartida iyo Xiisaha
Shakhsiyaadka waxay u baahan yihiin inay ku raaxaystaan tababarka si ay ugu sii socdaan barnaamijka muddo dheer oo ku filan si ay u arkaan natiijooyinka.
Halkii aad dooran lahayd barnaamij guud ama samayn lahayd waxa qof kasta oo kale sameynayo, hagaajiso wakhtiga jimicsiga iyo xoojinta si aad ugu habboonaato qaab nololeedkaaga, heerka jirdhiska ee hadda, iyo awoodda aad ku riixdo marka loo baahdo.
La shaqaynta tababaraha ayaa aad loogu talinayaa haddii aanad garanayn meesha aad ka bilaabayso.
Shakhsiyaadka aad u horumarsan, tababaraha gaarka ahi waa hab fiican oo lagu hagaajin karo qorshaha jirdhiska.
Ka dhig Waxaa Simple
Tababarka ciyaaruhu waxa uu ku lug leeyahay joogtayn iyo feejignaan.
Fududee tababarka adiga oo bedelaya kuwa adag, sahlan, dheer, iyo jimicsi gaaban iyo ku celcelinta xirfadaha ciyaaraha.
Xusuusnow inaad ku raaxaysato jimicsiga oo dhegayso jidhkaaga.
Ka digtoonow tababarka dheeraadka ah
Jidhku kuma xoogaysanayo tababarka joogtada ah.
Jidhku wuxuu u baahan yahay inuu nasto oo loo ogolaado inuu soo kabsado si uu u horumaro.
Jirdhiska waxaa lagu dhisaa jimicsiyo beddela oo soo kabasho leh.
Sida ugu fiican ee aad isaga ilaalin karto tabobarka xad dhaafka ah waa in aad dhegaysato jidhkaaga.
Haddii garaaca wadnahaagu uu sare u kaco ka dib markaad seexato, ama luguhu ay dareemaan culeys, iyo haddii dhiirigelintu ay yaraato, nasasho badan ayaa loo baahan karaa.
Shakhsiyaadka tababara sanadka oo dhan, in ay hal usbuuc fasax qaataan saddexdii biloodba mar ayaa lagula talinayaa, sidoo kale waa wakhtiga la beddelo habka tababarka.
kala duwanaan
Beddel jimicsiga iyo xoojinta si aad ugu raaxaysato hawl-socod si fiican u soo koobnayd kaas oo kaa caawin kara inaad iska ilaaliso gubasho ama barar.
Haddii aad ku cusub tahay ciyaaraha ama jimicsiga caadiga ah, si tartiib ah u qaado ilaa aad ka ogaato waxa jidhkaagu qaban karo si loo yareeyo khatarta dhaawac.
Sabirku
Waxay qaadataa waqti iyo joogtayn si loo dhiso jirdhiska iyo waxqabadka.
Iska ilaali inaad ku dhacdo maskaxda in wax badan ka fiican yihiin.
Tani waxay keeni kartaa dhaawacyo iyo luminta dhiirigelinta.
Dhanka
Xataa marka lagu bilaabayo jimicsi gaaban, in si joogto ah loo sameeyo waa muhiim.
Iska ilaali inaad dhibane u noqoto inaad si adag u shaqeyso kaliya maalmaha fasaxa ah oo aanad waxba qaban inta lagu jiro usbuuca.
Dhaawacyadu aad bay u badan yihiin marka jimicsigu aanu ku haboonayn.
Ku shaqaynta mashiinka treadmill waa hab fiican oo lagu helo jimicsiga wadnaha marka aadan awoodin inaad dibadda u baxdo ama aad wax ka beddesho. Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya in la fuulo mishiinka oo la socdo ama ordo. Sida wax kasta, qaabka saxda ah iyo qaabka saxda ah ayaa muhiim u ah ka hortagga dhaawacyada. Tani waxay u oggolaanaysaa qofka inuu si fudud oo degdeg ah u socdo, gubo kalooriyo badan, oo uu helo faa'iidooyinka buuxa. Shakhsiyaadka qaba xaalad caafimaad oo saameyn ku yeelata booska ama ku adkeynaya inay ku socdaan mashiinka treadmill waa inay la hadlaan bixiyaha xanaanada caafimaadka si ay u hubiyaan inay shaqeyn karaan iyaga oo aan xaalada ka sii darin ama naftooda halis gelin.. Waxaa jira ikhtiyaarka ah in lala shaqeeyo daaweeyaha jirka ama shaqada si wax looga qabto welwel kasta oo ay shakhsiyaadka ka qabaan isticmaalka qalabka lagu tumayo.
Khaladaadka Jimicsiga Socodka Treadmill
Ammaanka
Cilad caadi ah ayaa ah in lagu fuulo mashiinka lagu tumayo iyadoo suunka uu horay u orday. Tani waxay u muuqan kartaa mid aan loo baahnayn, laakiin shilal badan ayaa dhaca marka shakhsiyaadka kaliya ay ku boodaan. Si looga fogaado dhaawacyada, waxaa lagula talinayaa inaad raacdo talooyinkan badbaadada.
Hubi in mishiinku dansan yahay.
Ogow meesha uu taallo joogsiga degdega ah.
Istaag dhinaca saldhigga/sagxada orodka.
Riix furaha badbaadada jirkaaga si uu u joojiyo mishiinka lagu tumayo haddii aad simbiriirixato ama aad kufto.
Bilow mishiinka lagu tumanayo oo u dhig xawaare gaabis ah.
Eeg xawaaraha oo si taxadir leh u fuul tubta dhaqaaqa.
Si tartiib tartiib ah u kordhi xawaaraha marka aad si raaxo leh u korto.
Kabaha Qaldan
Talaabada caafimaadka qabtaa waa in cidhibta hore lagu dhufto iyada oo cagtu hore wax yar uga soo baxayso oogada. Kadib cagtu waxay ka soo wareegaysaa cidhib ilaa suulasha; Waqtiga suulasha ay dhulka saaran yihiin, shaqsigu wuxuu u jiraa kala bar tallaabada xigta, cagtii horena hadda waa lugta dambe waxayna diyaar u tahay suulasha inay riixaan si ay u qaadaan tallaabada xigta.
Tixdani waxay suurtogal u tahay oo kaliya kabaha jilicsan.
Xiritaan kabo adag ayaa laga yaabaa inaanay oggolaan in la duubo.
Kabaha adag waxay ku qasbaan cagtu inay dharbaaxo hoos u dhacdo.
Jidhka iyo socodka socodka waxa ay noqonayaan tuman cago fidsan.
Qaado dhowr daqiiqo inta lagu jiro fadhiga socodka si aad uga fikirto waxa caguhu sameynayaan.
Hubi inay ciribta ku dhuftaan, ku rogaan tallaabada, iyo cagta dambe waxay siinaysaa riixid ku filan.
Haddii aadan tan ku sameyn karin kabahaaga hadda, markaa waa waqtigii aad fiirin lahayd kuwa kale oo dabacsan kabaha socodka/orodka.
Markaad beddesho xawaaraha ama foorarsiga, mar kale hubi booskaaga.
Hoos u eega oo aan hore u socon
Joogitaanka socodka caafimaadka leh macnaheedu waa madaxu kor buu u kacay, indhuhuna hore.
Joogitaanka socodka ee aan caafimaad qabin wuxuu u horseedi karaa qoorta, garabka, iyo xanuun yar yahay dib.
Joogsiga aan saxda ahayn ma ogola in jidhku uu qaato neefsasho buuxda oo dhamaystiran.
Waxa kale oo ay xoojisaa fadhiyada aan caafimaadka lahayn.
Hubi garbaha oo samee duub gadaal ah dhowrkii daqiiqoba mar si aad u hubiso inaysan hore u sii socon.
xad dhaaf
xad dhaaf macneheedu waxa weeye ciribta hore waxay ku dhufataa dhulka aad uga fog jidhka hortiisa.
Shakhsiyaad badan ayaa tan u sameeya si ay dhaqso ugu socdaan.
Xad-dhaafku wuxuu keeni karaa in cagta ay simbiriirto, taasoo keeni karta safar iyo/ama dhicis.
Socodka caafimaadka leh macnaheedu waa ciribta hore waxay ku dhufataa meel u dhow jirka halka cagta dambe ay sii jirto dhulka si ay u bixiso riixid xoog leh.
Diidmadan waxay bixisaa xawaare iyo awood badan waxayna si fiican u shaqeysaa muruqyada si ay u gubaan kalooriyo badan.
Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad soo gaabiso socodka oo aad qaado tillaabooyin gaaban markaad bilaabayso.
Kadibna xooga saar inaad dareento cagta danbe oo aad si fiican u riixdo talaabo kasta.
Xooga saar tan dhowr daqiiqo fadhi kasta ilaa uu noqdo mid la yaqaan oo socodkuna uu noqdo mid dhakhso badan oo fudud.
Dhaqdhaqaaqa gacanta ee saxda ah wuxuu u ogolaanayaa jirka inuu si degdeg ah u socdo oo uu gubo kalooriyo badan.
Dhaqdhaqaaqa lulida ayaa caawin kara dhibaatooyinka garabka iyo qoorta ee ka soo baxa muuqaalada aan caafimaadka lahayn.
Lugaha kaliya waxay u socdaan si degdeg ah sida gacmuhu sameeyaan.
Si lugaha loo dedejiyo, dhaqso gacmaha.
Degdeg u socda
U soco oo kaliya sida ugu dhakhsaha badan ee jidhku u socon karo iyadoo la ilaalinayo qaabka socodka saxda ah iyo qaabka.
Haddii xad-dhaafka ah, horay u-jiidashada, ama garbaha isku duuban ay bilaabaan inay soo bandhigaan, hoos u dhig ilaa xawaar raaxo leh/la ilaalin karo oo u oggolaanaya jirku inuu si sax ah u socdo.
Haddii jimicsigu aanu dareemeynin inuu caawinayo
Shakhsiyaadka leh qaabka socodka xun ee xawaaraha sare leh ayaa laga yaabaa inay tixgeliyaan inay ku daraan wakhtiyo orod ah.
Ku dhammee 3 ilaa 5 daqiiqo xawaare socod fudud si aad u qaboojiso.
Naftaada La Doodo
Marka jirku uu si buuxda ula qabsado jimicsiga, waa waqtigii la tartami lahaa jirka si uu u gaaro fayoobi weyn oo uu u ahaado dhiirigelin. Tani waa halka ay ka soo gasho xoojinta kala duwanaanshaha jimicsiga, mudada, inta jeer, iyo/ama habka.
Lixaadka
Ku dar xoojinta adiga oo kordhinaya leexashada ama xawaaraha.
Bedel adigoo isticmaalaya baaskiilka jimicsiga, mashiinka doonyaha, ama jaranjarada.
Ku dar tababbarka miisaanka, tababarka wareegga, ama wax kasta oo lagu raaxaysto oo jidhku u socdo siyaabo kala duwan.
Deji yoolal oo caadayso isticmaalka qalabka lagu tumayo si joogto ah si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka. Ka fogow khaladaadka caadiga ah ee ku tumashada, nabadgali, oo sida ugu fiican uga faa'iidayso socodka iyo jimicsiga.
Donlin, Margo C iyo al. "Socodka treadmill-ka ee isticmaala-kuwado wuxuu kor u qaadaa ballaca tillaabada caafimaadka ka dib istaroogga." Socodka & Joogsiga Vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031
Hashiba, M. "Isbeddel ku meel gaadh ah oo ku yimaadda joogitaanka joogsiga ka dib socodka socodka treadmill toosan." Joornaalka Jabbaan ee Fiisioloji vol. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499
Liang, Junjie iyo al. "Saameynta tababarka ka hortagga cuf-jiidadka ee loogu talagalay baxnaaninta jilibka osteoarthritis ee xanuunka wadajirka ah, socodka, iyo EMG: Warbixinta kiiska." Daawada vol. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386
MacEwen, Brittany T et al. "Dib-u-eegis habaysan oo lagu sameeyo miisaska taagan iyo kuwa lagu tumanayo ee goobta shaqada." Daawooyinka ka hortagga vol. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011
Qof kasta, mar uun, wuxuu leeyahay nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka taas oo ka caawisa inay sii daayaan culaysyada arrimaha maalinlaha ah. Hadday tahay tababarka ciyaaraha fudud ama si loo ilaaliyo qaab nololeed caafimaad leh, jimicsiga ugu yaraan 30 daqiiqo ilaa saacad wuxuu gacan ka geysan karaa kor u qaadida korriinka murqaha iyo toning, yaraynta cadaadiska iyo dhiig karka. Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaad badan ayaa inta badan ma awoodaan inay helaan waqti ay ku jimicsadaan, taas oo u horseedi karta dhibaatooyin badan oo jidhkooda ah. Marka shakhsiyaad badan ay yihiin kuwo aan firfircoonayn jir ahaan, waxay u horseedi kartaa muruq xanuun, murqaha daciifka ah, iyo xaalado kale oo dabadheeraad ah. Halkaa marka ay marayso, waxay qofka ka dhigi kartaa mid murugo leh oo ay sababi karto naafo. Nasiib wanaag daaweyno badan ayaa kaa caawin kara yareynta saameynta calaamadaha xanuunka u eg ee la xiriira dhaqdhaqaaq la'aanta jireed waxayna gacan ka geysan kartaa soo celinta jirka. Maqaalka maanta wuxuu diiradda saarayaa sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) daaweynta u isticmaasho kursi iyo jimicsi caloosha si ay u caawiso kor u qaadida dabacsanaanta laf dhabarta, yaraynta daciifnimada caloosha, iyo xoojinta muruqyada dhabarka hoose iyo miskaha. Waxaan u isticmaalnaa oo ku darnaa macluumaadka qiimaha leh ee ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan annagoo adeegsanayna jimicsiga kursiga iyo caloosha ee daawaynta MET. Waxaanu dhiirigelinaynaa oo aanu u gudbinaa bukaanada bixiyayaasha caafimaadka ee xidhiidhka la leh iyadoo lagu salaynayo natiijooyinkooda anagoo taageernay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah oo cajiib ah oo lagu waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha muhiimka ah ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu ka kooban yahay macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Layliga kursiga ee MET Therapy
Ma ku xanuunaysaa murqo xanuun meelo gaar ah oo jidhkaaga ah? Lugahaagu ma dareemaan daal ka dib maalin dheer oo aad shaqada ku jirtay ama markaad foorarsato si aad wax u soo qaadato? Calaamadahaan xanuunka murqaha waxaa inta badan sababa dhaqdhaqaaq la'aanta jirka, taas oo keeni karta in muruqyadu noqdaan kuwo daciif ah oo gaaban. Tani waxay u horseedi kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan oo la xiriira xanuunka murqaha haddii aan wax laga qaban. Si kastaba ha ahaatee, waxaad kaa caawin kartaa inaad yareyso saameyntan adigoo ku daraya walxaha maalinlaha ah sida kursi jadwalkaaga jimicsiga. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday in jimicsiyada kursiga ku salaysan ay bixin karaan faa'iidooyin garasho iyo maskaxeed iyada oo la yareynayo khatarta dhaawaca. Intaa waxaa dheer, isticmaalka kursi ee jimicsiga waxay hagaajin kartaa dabacsanaanta laf dhabarta.
Layliyada Kursiga Ku Salaysan ee Dabacsanaanta Laf-dhabarta
Markaad samaynayso jimicsi ku salaysan kursi si kor loogu qaado dabacsanaanta laf dhabarta ee daaweynta MET, waa muhiim in la hubiyo in ku celcelin kasta uu yahay mid aan xanuun lahayn oo raaxo leh. Ku dheggan qaybaha lagu taliyey ee uu bixiyo tababarahaaga ama daaweeyaha jidhkaaga.
Ku fadhiiso kursi si cagaha loogu beero dhulka, calaacashana waxay ku fadhiistaan jilbaha.
Hore u dhaadhac si ay gacmaha kursigu u taageeraan miisaanka jidhka sare; tani waxay u ogolaanaysaa suxullada inay dibadda u leexdaan, madaxuna dib u laadlaadsanaadaan.
Ku hay booska saddex neefsasho qoto dheer si aad ugu oggolaato dhabarka hoose inuu fidiyo.
Markaad neefsato, is deji naftaada hore ilaa aad ka dareento koror yar oo fidsan, ha dareemin xanuun, oo ku celi saddexda wareeg ee neefta qoto dheer.
Ku celi isku xigxiga ilaa aadan ka fogaan karin wax ka badan adiga oo aan dhib ama xanuun lahayn.
Ku laabo kursiga oo naso dhowr daqiiqo si aad ugu oggolaato muruqyada dhabarka hoose inay nastaan.
Furitaanka suurtagalka ah ee Ciyaaraha Fudud ee Daryeelka lafdhabarta-Video
Miyaad la kulmeysaa dhibaatooyin muruq oo saameeya waxqabadkaaga ciyaaraha? Ma dareemaysaa daciifnimo muruqa calooshaada, dhabarka hoose, ama miskahaaga? Mise jimicsiga saxda ah kuma shaqeynayo adiga? Arrimahani waxay inta badan la xiriiraan dhaqdhaqaaq la'aanta jirka waxayna keeni karaan xanuun. Dhaqdhaqaaq la'aanta jirka waxaa sababi kara arrimo kala duwan, kuwaas oo saameyn ku yeelan kara nolol maalmeedkaaga oo kaa ilaalin kara inaad sameyso jimicsi. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo badan oo lagu daro dhaqdhaqaaqa jirka qaab nololeedkaaga caafimaadka qaba. Daryeelka lafdhabarta iyo daawaynta MET waa laba daaweyn oo lagu dari karo dhaqdhaqaaqa jirka si loo yareeyo murqaha iyo xanuunka kala goysyada. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday in MET, ama farsamooyinka tamarta muruqa, ay yihiin nooc ka mid ah daaweynta unugyada jilicsan ee takhasuska xanuunka ay isticmaalaan si ay u fidiyaan murqaha cidhiidhiga ah iyo fascia, abaabulida kala-goysyada, yaraynta xanuunka, iyo hagaajinta wareegga nidaamka lymphatic. Daawayntani waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka waxayna si dabiici ah u soo celin kartaa jidhka marka lagu daro jimicsiga. Fiiri fiidiyowga kore si aad u ogaato macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida isku darka daaweynta iyo jimicsiga jirka ay kaa caawin karaan inaad bilowdo safarkaaga fayoobi si aad u hesho caafimaad wanaagsan.
Layliga caloosha ee MET Therapy
Dad badan ayaa laga yaabaa in aysan jir ahaan firfircooneyn sababtoo ah murqaha caloosha oo daciif ah, taas oo keeni karta xanuunka dhabarka hoose ee habka muruqyada. Buugga "Codsiyada Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular" ee Judith Walker DeLany, LMT iyo Leon Chaitow, ND, DO, waxay soo jeedinayaan in isku-dhafka jimicsiga ee daaweynta MET ay gacan ka geysan karto xoojinta murqaha caloosha ee daciifka ah iyo xitaa yareynta xanuunka dhabarka hooseeya. Sida daraasaadka cilmi baarista ayaa shaaca ka qaaday, Isku-dhafkan wuxuu baabi'in karaa arrimaha daciifiya murqaha caloosha waxayna dhaqaajiyaan murqaha qoto dheer iyo kuwa sare si loo hagaajiyo xasilloonida asaasiga ah. Hoos waxaa ah qaar ka mid ah jimicsiga caloosha ee sida caadiga ah loo isticmaalo daawaynta MET.
Jimicsiga Tabar-darrada Caloosha
Ku jiifso sariir yoga ah ama sagxad rooga leh oo barkin madaxa hoostiisa ku yaal.
Laabi hal jilib sinta oo ku qabo labada gacmood.
Neefso oo si qoto dheer u neefso, oo jilibka u jiid dhinaca garabka ilaa inta aad si raaxo leh u heli karto.
Ku celi laba jeer oo lugta ku dheji dhulka.
Ku celi isku xigxiga lugta kale.
Isku xigxiga layligani waxa uu caawiyaa fidinta murqaha caloosha ee faraha badan iyo dhabarka hoose ee la xidhiidha daciifnimada caloosha. Intaa waxaa dheer, isku xigxiga layligani wuxuu caawiyaa soo celinta murqaha caloosha wuxuuna yareeyaa murqaha dhabarka.
Layliga dhabarka Hoose & Muruqyada Misigta
Dhabarka u jiifso oo lugahaaga toosan.
Adiga oo dhabarka hoose si siman u dhigaya inta jimicsigaagu socdo, neefso oo neefso markaad sintaada midig u soo jiideyso garbaha.
U oggolow ciribta bidix inay ku cadaadiso dusha oo kaa fogaato; isku day in aad lugta bidix ka dhigto mid dheer adiga oo dhabarka hoose sii siman.
Si kooban u qabo booskan ka hor inta aanad neefsan oo nasin, ka dibna u beddel lugta kale.
Ku celi isku xigxiga shan jeer dhinac kasta.
Isku xigxiga layligani waxa uu caawiyaa fidinta iyo xajinta murqaha dhinaca miskaha iyo dhabarka hoose. Layligani wuxuu waxtar u leeyahay shakhsiyaad badan oo qaba xanuunka dhabarka hooseeya ee la xidhiidha dhaqdhaqaaq la'aanta jireed.
Ugu Dambeyn
Si looga hortago arrimaha murqaha inay saameeyaan jirkeena, waa muhiim inaad jimicsi sameyso ugu yaraan 30 daqiiqo ilaa saacad maalin kasta. Isku darka dhaq-dhaqaaqa jireed ee daaweynta MET waxay kaa caawin kartaa fidinta iyo xoojinta murqaha daciifka ah iyada oo kor loo qaadayo bogsashada dabiiciga ah si looga hortago dhibaatooyinka mustaqbalka. Isticmaalka kursi ama samaynta jimicsiga caloosha waxay dejin kartaa murqaha asaasiga ah waxayna caawin kartaa soo kabashada dabiiciga ah. In diirada la saaro caafimaadkeena iyo fayoqabkeena waxay horseedi kartaa qaab nololeed wanaagsan.
tixraacyada
Calatayud, Joaquín, iyo al. "Dulqaadasho iyo Dhaqdhaqaaqa Murqaha ee Jimicsiyada Murqaha Muhiimka ah ee Xanuunka Dhabarka Hoose ee Joogtada ah." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, 20 Sebtembar 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Furtado, Guilherme Eustáquio, iyo al. "Jimicsiga Isku-dhafka ah ee Ku-saleysan Kursiga Waxay Hagaajiyaa Jir-qabka Shaqada, Fayo-qabka Maskaxda, Dheelitirka Istaroodhka Salivary, iyo Waxqabadka Ka-hortagga Microbial ee Haweenka Waayeelka ah ee Tabar-daran." Cudurada Maskaxda, 25 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
