Khaladaadka Jimicsiga Socodka Treadmill: El Paso Clinic Back

Ku shaqaynta mashiinka treadmill waa hab fiican oo lagu helo jimicsiga wadnaha marka aadan awoodin inaad dibadda u baxdo ama aad wax ka beddesho. Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya in la fuulo mishiinka oo la socdo ama ordo. Sida wax kasta, qaabka saxda ah iyo qaabka saxda ah ayaa muhiim u ah ka hortagga dhaawacyada. Tani waxay u oggolaanaysaa qofka inuu si fudud oo degdeg ah u socdo, gubo kalooriyo badan, oo uu helo faa'iidooyinka buuxa. Shakhsiyaadka qaba xaalad caafimaad oo saameyn ku yeelata booska ama ku adkeynaya inay ku socdaan mashiinka treadmill waa inay la hadlaan bixiyaha xanaanada caafimaadka si ay u hubiyaan inay shaqeyn karaan iyaga oo aan xaalada ka sii darin ama naftooda halis gelin.. Waxaa jira ikhtiyaarka ah in lala shaqeeyo daaweeyaha jirka ama shaqada si wax looga qabto welwel kasta oo ay shakhsiyaadka ka qabaan isticmaalka qalabka lagu tumayo.

Khaladaadka Jimicsiga Socodka Treadmill

Ammaanka

Cilad caadi ah ayaa ah in lagu fuulo mashiinka lagu tumayo iyadoo suunka uu horay u orday. Tani waxay u muuqan kartaa mid aan loo baahnayn, laakiin shilal badan ayaa dhaca marka shakhsiyaadka kaliya ay ku boodaan. Si looga fogaado dhaawacyada, waxaa lagula talinayaa inaad raacdo talooyinkan badbaadada.

• Hubi in mishiinku dansan yahay.
• Ogow meesha uu taallo joogsiga degdega ah.
• Istaag dhinaca saldhigga/sagxada orodka.
• Riix furaha badbaadada jirkaaga si uu u joojiyo mishiinka lagu tumayo haddii aad simbiriirixato ama aad kufto.
• Bilow mishiinka lagu tumanayo oo u dhig xawaare gaabis ah.
• Eeg xawaaraha oo si taxadir leh u fuul tubta dhaqaaqa.
• Si tartiib tartiib ah u kordhi xawaaraha marka aad si raaxo leh u korto.

Kabaha Qaldan

Talaabada caafimaadka qabtaa waa in cidhibta hore lagu dhufto iyada oo cagtu hore wax yar uga soo baxayso oogada. Kadib cagtu waxay ka soo wareegaysaa cidhib ilaa suulasha; Waqtiga suulasha ay dhulka saaran yihiin, shaqsigu wuxuu u jiraa kala bar tallaabada xigta, cagtii horena hadda waa lugta dambe waxayna diyaar u tahay suulasha inay riixaan si ay u qaadaan tallaabada xigta.

• Tixdani waxay suurtogal u tahay oo kaliya kabaha jilicsan.
• Xiritaan kabo adag ayaa laga yaabaa inaanay oggolaan in la duubo.
• Kabaha adag waxay ku qasbaan cagtu inay dharbaaxo hoos u dhacdo.
• Jidhka iyo socodka socodka waxa ay noqonayaan tuman cago fidsan.
• Qaado dhowr daqiiqo inta lagu jiro fadhiga socodka si aad uga fikirto waxa caguhu sameynayaan.
• Hubi inay ciribta ku dhuftaan, ku rogaan tallaabada, iyo cagta dambe waxay siinaysaa riixid ku filan.
• Haddii aadan tan ku sameyn karin kabahaaga hadda, markaa waa waqtigii aad fiirin lahayd kuwa kale oo dabacsan kabaha socodka/orodka.

Qabashada Jidka Gacanka

• Jidadka gacantu waxay bixiyaan xasillooni, laakiin qaabka socodka dabiiciga ah ama dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah wuxuu ku lug leeyahay socod caafimaad qaba iyo dhaqdhaqaaq cudud.
• Ku-qabsashada joogtada ah ee biraha gacantu ma ogola mooshinkan.
• Ku socoshada ama ku orda si tartiib tartiib ah ayaa lagula talinayaa adiga oo aan isticmaalin biraha gacanta.
• Shakhsiyaadka ayaa heli doona jimicsi ka wanaagsan xawli gaabinaya marka loo eego xawliga ay ku xajin lahaayeen biraha.
• Shakhsiyaadka naafada ah ama arrimaha dheelitirka ayaa laga yaabaa inay u baahdaan biraha gacanta oo waa inay la tashadaan tababare ama daaweeyaha jireed talooyinka jimicsiga caafimaadka qaba.

Hoos u foorari

Joogitaanka saxda ah ee socodka macnaheedu waa jidhku waa toosan yahay, oo aan ku tiirsanayn hore ama gadaal.

• Kahor intaadan fuulin mashiinka treadmill, hubi oo hagaaji booskaaga.
• Samee caloosha oo ilaali a lafdhabarta dhexdhexaadka ah.
• Sii garbaha duub gadaal ah si aan loo koolkoolin.
• Dul saar mashiinka tumanka oo soco.
• Is xasuusi inaad ilaaliso qaabkan toosan.
• Markaad beddesho xawaaraha ama foorarsiga, mar kale hubi booskaaga.

Hoos u eega oo aan hore u socon

• Joogitaanka socodka caafimaadka leh macnaheedu waa madaxu kor buu u kacay, indhuhuna hore.
• Joogitaanka socodka ee aan caafimaad qabin wuxuu u horseedi karaa qoorta, garabka, iyo xanuun yar yahay dib.
• Joogsiga aan saxda ahayn ma ogola in jidhku uu qaato neefsasho buuxda oo dhamaystiran.
• Waxa kale oo ay xoojisaa fadhiyada aan caafimaadka lahayn.
• Hubi garbaha oo samee duub gadaal ah dhowrkii daqiiqoba mar si aad u hubiso inaysan hore u sii socon.

xad dhaaf

• xad dhaaf macneheedu waxa weeye ciribta hore waxay ku dhufataa dhulka aad uga fog jidhka hortiisa.
• Shakhsiyaad badan ayaa tan u sameeya si ay dhaqso ugu socdaan.
• Xad-dhaafku wuxuu keeni karaa in cagta ay simbiriirto, taasoo keeni karta safar iyo/ama dhicis.
• Socodka caafimaadka leh macnaheedu waa ciribta hore waxay ku dhufataa meel u dhow jirka halka cagta dambe ay sii jirto dhulka si ay u bixiso riixid xoog leh.
• Diidmadan waxay bixisaa xawaare iyo awood badan waxayna si fiican u shaqeysaa muruqyada si ay u gubaan kalooriyo badan.
• Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad soo gaabiso socodka oo aad qaado tillaabooyin gaaban markaad bilaabayso.
• Kadibna xooga saar inaad dareento cagta danbe oo aad si fiican u riixdo talaabo kasta.
• Xooga saar tan dhowr daqiiqo fadhi kasta ilaa uu noqdo mid la yaqaan oo socodkuna uu noqdo mid dhakhso badan oo fudud.

Dhaqdhaqaaqa Hubka ah ma jiro

• Haddii biraha gacantu aanay daruuri ahayn, gacmaha waa inay dhaqaaqaan inta lagu jiro jimicsiga.
• Dhaqdhaqaaqa gacanta ee saxda ah wuxuu u ogolaanayaa jirka inuu si degdeg ah u socdo oo uu gubo kalooriyo badan.
• Dhaqdhaqaaqa lulida ayaa caawin kara dhibaatooyinka garabka iyo qoorta ee ka soo baxa muuqaalada aan caafimaadka lahayn.
• Lugaha kaliya waxay u socdaan si degdeg ah sida gacmuhu sameeyaan.
• Si lugaha loo dedejiyo, dhaqso gacmaha.

Degdeg u socda

• U soco oo kaliya sida ugu dhakhsaha badan ee jidhku u socon karo iyadoo la ilaalinayo qaabka socodka saxda ah iyo qaabka.
• Haddii xad-dhaafka ah, horay u-jiidashada, ama garbaha isku duuban ay bilaabaan inay soo bandhigaan, hoos u dhig ilaa xawaar raaxo leh/la ilaalin karo oo u oggolaanaya jirku inuu si sax ah u socdo.
• Haddii jimicsigu aanu dareemeynin inuu caawinayo
• Shakhsiyaadka leh qaabka socodka xun ee xawaaraha sare leh ayaa laga yaabaa inay tixgeliyaan inay ku daraan wakhtiyo orod ah.
• Orodku waxa uu abuuri doonaa dilaacyo degdeg ah oo garaaca wadnaha oo sarreeya iyo qaabka beddelka.

Dhexdhexaadyada socda

• Kuleyli xawaare gaabis ah 3 ilaa 5 daqiiqo.
• Kordhi xawaaraha socodka si xawli dheereeya kaas oo ilaalin kara qaabka socodka saxda ah.
• Bilow orodka oo kordhi xawaaraha si aad ula mid noqoto orodka.
• Jog 1 ilaa 3 daqiiqo.
• Ku soo laabo xawaaraha socodka 3 ilaa 5 daqiiqo.
• Jog 1 ilaa 3 daqiiqo.
• Ku celi ilaa dhamaadka jimicsiga.
• Ku dhammee 3 ilaa 5 daqiiqo xawaare socod fudud si aad u qaboojiso.

Naftaada La Doodo

Marka jirku uu si buuxda ula qabsado jimicsiga, waa waqtigii la tartami lahaa jirka si uu u gaaro fayoobi weyn oo uu u ahaado dhiirigelin. Tani waa halka ay ka soo gasho xoojinta kala duwanaanshaha jimicsiga, mudada, inta jeer, iyo/ama habka.

Lixaadka

• Ku dar xoojinta adiga oo kordhinaya leexashada ama xawaaraha.

Duration

• Kordhi wakhtiga lagu tumayo mishiinka.
• Haddii aad isticmaalayso 30 daqiiqo dhowr toddobaad, kordhi ilaa 45 daqiiqo ugu yaraan hal kulan toddobaadle ah.
• Dhowr toddobaad ka dib, kordhi ilaa 60 daqiiqo.

Frequency

• Marka jidhka loo isticmaalo in lagu tumo socodka, isku day inaad ku darto fadhi maalin kasta ama maalin kasta oo kale.
• Ku soco xawli degdeg ah 30 ilaa 60 daqiiqo, oo wadarta 150 ilaa 300 daqiiqo usbuucii.

Nooca Jimicsiga

• Isku day orod ama orod.
• Bedel adigoo isticmaalaya baaskiilka jimicsiga, mashiinka doonyaha, ama jaranjarada.
• Ku dar tababbarka miisaanka, tababarka wareegga, ama wax kasta oo lagu raaxaysto oo jidhku u socdo siyaabo kala duwan.

Deji yoolal oo caadayso isticmaalka qalabka lagu tumayo si joogto ah si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka. Ka fogow khaladaadka caadiga ah ee ku tumashada, nabadgali, oo sida ugu fiican uga faa'iidayso socodka iyo jimicsiga.

---

Si Wanaagsan U Dhaqaaq, Si Wanaagsan U Nool

---

tixraacyada

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. Faa'iidooyinka Dhaqdhaqaaqa Jirka.

Donlin, Margo C iyo al. "Socodka la qabsiga treadmill wuxuu dhiirigeliyaa kicinta joogtada ah." Socodka & Joogsiga Vol. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017

Donlin, Margo C iyo al. "Socodka treadmill-ka ee isticmaala-kuwado wuxuu kor u qaadaa ballaca tillaabada caafimaadka ka dib istaroogga." Socodka & Joogsiga Vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031

Hashiba, M. "Isbeddel ku meel gaadh ah oo ku yimaadda joogitaanka joogsiga ka dib socodka socodka treadmill toosan." Joornaalka Jabbaan ee Fiisioloji vol. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499

Liang, Junjie iyo al. "Saameynta tababarka ka hortagga cuf-jiidadka ee loogu talagalay baxnaaninta jilibka osteoarthritis ee xanuunka wadajirka ah, socodka, iyo EMG: Warbixinta kiiska." Daawada vol. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386

MacEwen, Brittany T et al. "Dib-u-eegis habaysan oo lagu sameeyo miisaska taagan iyo kuwa lagu tumanayo ee goobta shaqada." Daawooyinka ka hortagga vol. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011