Gabowgu waa qayb dabiici ah oo nolosha ka mid ah lamana joojin karo. Ama ugu yaraan, taasi waa waxa aan ku fikiri jirnay. Cilmi-baarayaasha Intervene Immune, Stanford, Jaamacadda British Columbia, iyo UCLA waxay aaminsan yihiin in saacada epigenetic-ka la bedeli karo, taas oo soo jeedinaysa in weli ay jiraan siyaabo ay dadku ku noolaan karaan waqti dheer. Maqaalka soo socda, waxaan ka wada hadli doonaa natiijooyinka la xidhiidha epigenetics iyo gabowga.
Waa maxay saacadda Epigenetic?
Saacadda epigenetic waa cabbiraadda da'da noolaha oo loo isticmaali karo in lagu qiyaaso da'da taariikheed ee bini'aadamka ama noolaha kale iyadoo la tijaabinayo qaabab badan oo methyl DNA ah. Inkasta oo da'da lagu qiyaaso saacadda epigenetic ay si joogto ah ula xiriirto da'da taariikheed, si buuxda looma fahmin haddii astaamaha methylation DNA ee saacadda epigenetic ay si toos ah ula xiriiraan gabowga.
Sannado badan, cilmi-baarayaashu waxay arkeen isbeddellada la xiriira da'da ee muujinta hiddaha iyo methylation DNA. Si kastaba ha ahaatee, fikradda ah in la isticmaalo "saac epigenetic" si ay u awoodaan in ay qiyaasaan da'da taariikhiga ah iyada oo la tijaabinayo dhowr nooc oo DNA methylation ah ayaa markii ugu horeysay soo jeediyay Steve Horvath halkaas oo ay ka heshay caan ka dib markii cilmi-baaristiisa 2013 lagu daabacay joornaalka Genome Biology.
Saacadaha Epigenetic waxaa loo adeegsadaa cilmi baarista dambiyada si loo go'aamiyo da'da qof aan la garanayn iyada oo loo marayo dhiig ama muunado kale oo bayooloji ah oo ku yaal goobta dembiga iyo shaashadaha ogaanshaha si loo go'aamiyo khatarta sii kordheysa ee cudurrada la xidhiidha gabowga, oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo kansar ah. Saacadaha Epigenetic waxay sidoo kale muujin karaan in dhowr dabeecadood ama daaweyn ay saameyn karaan da'da epigenetic.
Da'da Epigenetic ma waxay la xiriirtaa da'da taariikheed?
Sababta ugu weyn ee saacadaha epigenetic iyo methylation DNA loo isticmaalo si loo qiyaaso da'da taariikheed ee bini'aadamka ama noolaha kale waa inay si fiican ula xiriiraan da'da taariikhiga ah ee maadooyinka la tijaabiyey. Daraasaddii ugu horreysay ee cilmi-baarista ee saacadda epigenetic ee Steve Horvath lagu daabacay 2013 waxaa ku jiray 353 goobood oo CpG ah oo laga aqoonsaday daraasadihii hore ee cilmi-baarista.
Goobahan, 193 waxay noqonayaan methylated badan oo da' ah iyo 160 waxay noqdaan methylated yar, taas oo horseedaysa qiyaasta da'da methylation DNA ee loo isticmaalo si loo go'aamiyo saacadda epigenetic. Dhammaan cabbirada natiijada, oo ay ku jiraan dhammaan da'da maaddooyinka, Horvath wuxuu arkay 0.96 isku-xirnaanta da'da epigenetic ee uu xisaabiyay iyo da'da taariikhiga ah ee runta ah, oo leh heerka qaladka 3.6 sano.
Saacadaha epigenetic ee hadda jira ayaa sidoo kale la qiimeeyaa si ay uga caawiyaan sii wanaajinta saadaasha da'da iyo sidoo kale ogaanshaha iyo/ama awoodaha saadaalinta ee imtixaanadan. Qiimaynta dheeraadka ah ee la isticmaalayo hababka NGS ayaa ugu dambeyntii awood u leh inay hagaajiyaan saacadaha epigenetic, iyaga oo ka dhigaya kuwo aad u faahfaahsan iyada oo la kordhinayo qiimeynta goobaha DNA-da ee methylation dhammaan goobaha CpG ee genome.
Ma bedeli karnaa Saacadaheena Epigenetic?
Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay in kansarku uu bedeli karo saacadda epigenetic. Aragtiyadani waxay soo jeedinayaan in saacadda epigenetic ay isbeddeli karto xaaladaha qaarkood. Sidaa darteed, waxaa suurtogal ah in saacadda epigenetic lagu maareeyo iyada oo loo marayo isbeddelka habdhaqanka ama xeeladaha daaweynta si loo yareeyo ama laga yaabo inay dib u dhigto, taas oo u oggolaanaysa bini'aadamka inay ku noolaadaan nolol dheer oo caafimaad leh.
Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in saacada epigenetic-ka la bedeli karo. Maqaalka soo socda, waxaan ka wada hadalnay natiijooyinka la xidhiidha epigenetics iyo gabowga. Saacadda epigenetic waa cabbiraadda da'da noolaha oo loo isticmaali karo in lagu qiyaaso da'da taariikheed ee bini'aadamka ama noolaha kale iyadoo la tijaabinayo qaabab badan oo methyl DNA ah. Sababta ugu weyn ee saacadaha epigenetic iyo methylation DNA loo isticmaalo si loo qiyaaso da'da taariikheed ee bini'aadamka ama noolaha kale waa inay si fiican ula xiriiraan da'da taariikhiga ah ee maadooyinka la tijaabiyey. Saacadaha epigenetic ee hadda jira ayaa sidoo kale la qiimeeyaa si ay uga caawiyaan sii wanaajinta saadaasha da'da iyo sidoo kale ogaanshaha iyo/ama awoodaha saadaalinta ee imtixaanadan. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay in kansarku uu bedeli karo saacadda epigenetic. Sidaa darteed, waxaa suurtogal ah in saacadda epigenetic lagu maareeyo iyada oo loo marayo isbeddelka habdhaqanka ama xeeladaha daaweynta si loo yareeyo ama laga yaabo inay dib u dhigto, taas oo u oggolaanaysa bini'aadamka inay ku noolaadaan nolol dheer oo caafimaad leh. Beddelidda saacadaha epigenetic-ka, xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay sidoo kale awood u yeelan karaan inay nidaamiyaan arrimaha caafimaadka da'da, sida caabuqa iyo xanuunka wadajirka. Kuwani waxay noqon karaan kuwo waxtar u leh daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', doorasho daaweyn kale oo adeegsata hagaajinta laf dhabarta si ay si taxadar leh u soo celiso isku-dheelitirka laf-dhabarka.- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka dabocase ee Zesty
Adeegyada: 1 Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 canab, diiray oo la jarjaray
� 1 tufaax, la dhaqay oo la jarjaray
� 1 dabocase oo dhan, iyo caleemo haddii aad haysatid, dhaq oo jarjar
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Hal karooto oo keliya ayaa ku siinaysa dhammaan fitamiin A aad maalin kasta qaadato
Haa, cunida hal mar oo karsan oo ah 80g (2oz) karooto ayaa ku siinaysa beta-carotene ee jidhkaaga si uu u soo saaro 1,480 micrograms (mcg) oo fitamiin A ah (oo lagama maarmaan u ah cusboonaysiinta unugyada maqaarka). Taasi waa in ka badan inta lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin A ee Maraykanka, kaas oo qiyaastii ah 900mcg. Way fiican tahay in la cuno karootada la kariyey, maadaama tani ay jilciso gidaarada unugyada taasoo u oggolaanaysa in beta-carotene badan la nuugo. Ku darida cuntooyinka ka caafimaad badan cuntadaada waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
Shaqaalaha Motif ee Firfircoon. �Runtii ma beddeli kartaa da'daada Epigenetic?� Motif firfircoon, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
Pal, Sangita, iyo Jessica K Tyler. �Epigenetics iyo gabowga.� Horumarka Sayniska, Ururka Maraykanka ee Horumarinta Sayniska, 29 Luulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
Matloff, Ellen. �Muraayad, Muraayad, gidaarka: Epigenetics of Aging.� Forbes, Forbes Magazine, 25 Jan. 2020, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Sida laga soo xigtay cilmi-baaris dhowr ah, nafaqeynta, iyo xaddidaadda kalooriyooyinka, ayaa lala xiriiriyay gabowga laftiisa. Sannadihii 1930-aadkii, cilmi-baarisyo cilmi-baaris oo noocyo kala duwan ah oo cilmi-baaris ah, oo ay ku jiraan khamiirka, drosophila iyo c. elegans (duqsiyada miraha shaybaadhka iyo nematodes), jiirarka, iyo jiirarka la beeray, waxay muujiyeen xidhiidhka ka dhexeeya cunto kalooriye kooban iyo cimri dherer. Cilmi-baadhayaashu maanta waxay bilaabeen inay daraasaddan cilmi-baarista ah u qaadaan heerka xiga iyagoo qiimeynaya sida shakhsiyaadka kala duwan uga jawaabaan qaadashada kalooriyada kala duwan si ay u muujiyaan kala duwanaanshaha jireed iyo hidde-socodka ee la xidhiidha caafimaadka iyo cimri dhererka. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah way ku adag tahay bini'aadamka inay raacaan nooc kasta oo kaloriin xaddidan, suurtagal maaha in la go'aamiyo natiijooyinka nolosha oo dhan waxaana weli loo baahan yahay daraasado cilmi-baaris oo dheeraad ah.
Dhanka kale, jiirarka ayaa ugu dambeyntii bixin kara caddayn dheeraad ah sababtoo ah cimrigooda gaaban ee gaaban (celcelis ahaan laba sano), iyo sidoo kale awoodda ay u leeyihiin inay xakameeyaan dhinac kasta oo ka mid ah deegaanka shaybaarka, oo ay ku jiraan cuntada. JAX Professor Gary Churchill waa mid ka mid ah naqshadeeyayaasha nooc gaar ah oo ka mid ah gumeysiga jiirka ee loo yaqaan Diversity Outbred (DO). Natiijadu waxay tahay taxadir leh, isu-tagga noocyada hidde-sidaha loo qeexay, jiirarkani waxay muujinayaan nooca kala duwanaanshaha hidde-socod ee u eg random-ka ee aad ka heli karto dadka guud ee dadka. Qaar ka mid ah jiirarka xaddidan ee kaloriyada ee dadka DO ayaa ku noolaa nolol aad u dheer, ayuu yiri Churchill, dhowr ayaa xitaa gaaray ku dhawaad 160 sano jir, taas oo u dhiganta bini'aadamka oo nool XNUMX sano, sida lagu sheegay daraasado cilmi baaris ah.
Churchill ayaa sidoo kale u kala saaray jiirarka DO kooxo dhowr ah oo la siiyay cuntooyin kala duwan iyo xaddidaadyo kaloori inta ay nool yihiin. Xayawaanka xakamaynta waxay caadi ahaan ku jiraan cuntada ad libitum (dhammaan-aad-cuni karto) Dhowr jiir ayaa la siiyaa cunto maalin kasta laakiin qadar yar. Xoolaha sooman waxa la siiyaa cunto ad libitum maalmaha intiisa badan laakiin waxay ku qaataan wakhti toddobaad kasta iyada oo aan helin cunto. Dhammaan jiirarka waxay helayaan qiimayno jidheed oo joogto ah oo ballaaran si ay u ururiyaan xogta hadhow lala xidhiidhin karo inta ay nool yihiin. Iyo, sababtoo ah isku xigxiga genomic ee jiir kasta waa mid si fiican loo yaqaan, dulsaarka xogta jireed ayaa ugu dambeyntii kaa caawin karta bixinta fikrado dheeraad ah oo aan horay loo arag oo ku saabsan saameynta hiddaha ee nafaqada, cuntada, iyo xaddidaadda kalooriga ee guud ahaan caafimaadka, fayoobaanta, iyo cimri dhererka, iyo caddayn dheeraad ah.
In kasta oo la fahamsan yahay in dhowr nooc oo xayawaan ah, sida nooca jiirka C57BL6/J, ay ka faa'iideysan karaan xaddidaadda kalooriga, waxaa sidoo kale jira caddeyn muujineysa in saameyntu ay ka duwanaan karto iyadoo ku xiran qurxinta hidda-socodka ee xayawaanka, ayuu yiri Churchill. �Si la mid ah ayaa laga yaabaa in ay run u tahay dadka intooda badan: xaddidaadda kalooriga ayaa laga yaabaa in ay faa'iido u leedahay hal qof laakiin maaha mid faa'iido u leh qof kale. Ilaa ay cilmi-baarayaashu fahmaan kala duwanaanshahan shakhsi ahaaneed, xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waa inay aad uga taxaddaraan inay ku taliyaan isbeddelada nafaqada iyo cuntada ee dadka. , oo ay ku jiraan arrimaha caafimaadka sida cudurada wadnaha iyo sokorowga.
Daraasadaha cilmi-baarista ayaa helay doorka muhiimka ah ee nafaqeynta ee cimriga dheer. Cunnada caadiga ah ee Maraykanka, oo ay ku badan tahay dufanka iyo sonkorta, waxay la xiriirtaa arrimo badan oo caafimaad, oo ay ku jiraan cayilka iyo nooca 2 ee sonkorowga kaas oo u horseedi kara cudurrada wadnaha, cudurka Alzheimers, iyo xitaa kansarka. Intaa waxaa dheer, dhowr daraasadood oo cilmi-baaris ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in nafaqeynta, iyo gaar ahaan xaddidaadda kalooriga, ay la xiriirto gabowga. Maqaalka sare, waxaan ka wada hadalnay caddaymaha muujinaya saameynta nafaqada wanaagsan ee caafimaadka iyo cimri dhererka. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka dabocase ee Zesty
Adeegyada: 1 Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 canab, diiray oo la jarjaray
� 1 tufaax, la dhaqay oo la jarjaray
� 1 dabocase oo dhan, iyo caleemo haddii aad haysatid, dhaq oo jarjar
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Hal karooto oo keliya ayaa ku siinaysa dhammaan fitamiin A aad maalin kasta qaadato
Haa, cunida hal mar oo karsan oo ah 80g (2oz) karooto ayaa ku siinaysa beta-carotene ee jidhkaaga si uu u soo saaro 1,480 micrograms (mcg) oo fitamiin A ah (oo lagama maarmaan u ah cusboonaysiinta unugyada maqaarka). Taasi waa in ka badan inta lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin A ee Maraykanka, kaas oo qiyaastii ah 900mcg. Way fiican tahay in la cuno karootada la kariyey, maadaama tani ay jilciso gidaarada unugyada taasoo u oggolaanaysa in beta-carotene badan la nuugo. Ku darida cuntooyinka ka caafimaad badan cuntadaada waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Fontana, Luigi, iyo Linda Partridge. � Horumarinta Caafimaadka iyo Cimri dheeraanta iyada oo loo marayo Cunto: laga bilaabo Noolaha Model ilaa Aadanaha. cell, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 26 Mar. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547605/.
Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
BODCAST: Dr. Alex Jimenez iyo Dr. Marius Ruja waxay ka wada hadlayaan muhiimada ay leedahay hidde-sideyaasha daawada shakhsi ahaaneed iyo nafaqeeyayaalka yar yar ee guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta. Raacitaanka cunto habboon iyo ka qaybqaadashada jimicsiga oo keliya kuma filna in la hubiyo in jidhka bini'aadamku u shaqeeyo si habboon, gaar ahaan marka la eego xaaladda ciyaartoyda. Nasiib wanaag, waxaa jira baaritaanno kala duwan oo la heli karo kuwaas oo dadka ka caawin kara inay ogaadaan haddii ay qabaan wax nafaqo darro ah oo laga yaabo inay saamayso unugyadooda iyo unugyadooda. Fiitamiinada iyo macdanta macdanta ayaa sidoo kale ugu dambeyntii caawin kara hagaajinta caafimaadka guud ee shakhsiga iyo fayoobaanta. Inkastoo laga yaabo inaanan awoodin inaan bedelno qaybo ka mid ah hidde-sideyaashayada, Dr. Alex Jimenez iyo Dr. Marius Ruja waxay ka wadahadlaan in la raaco cunto habboon iyo ka qaybqaadashada jimicsiga markaad qaadanayso dheellitirka saxda ah, waxay faa'iido u yeelan kartaa hidde-sideyaashayada waxayna kor u qaadi kartaa fayoobaanta. - Insight Podcast
Haddii aad ka heshay muuqaalkan iyo/ama aanu ku caawinnay si kastaba
fadlan subscribe dheh oo share garee.
Mahadsanid & Allaha barakeeyo.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
BODCAST: Dr. Alex Jimenez iyo Dr. Marius Ruja waxay ka wada hadlayaan muhiimada ay leedahay hidde-sideyaasha daawada shakhsi ahaaneed iyo nafaqeeyayaalka yar yar ee guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta. Raacitaanka cunto habboon iyo ka qaybqaadashada jimicsiga oo keliya kuma filna in la hubiyo in jidhka bini'aadamku u shaqeeyo si habboon, gaar ahaan marka la eego xaaladda ciyaartoyda. Nasiib wanaag, waxaa jira baaritaanno kala duwan oo la heli karo kuwaas oo dadka ka caawin kara inay ogaadaan haddii ay qabaan wax nafaqo darro ah oo laga yaabo inay saamayso unugyadooda iyo unugyadooda. Fiitamiinada iyo macdanta macdanta ayaa sidoo kale ugu dambeyntii caawin kara hagaajinta caafimaadka guud ee shakhsiga iyo fayoobaanta. Inkastoo laga yaabo inaanan awoodin inaan bedelno qaybo ka mid ah hidde-sideyaashayada, Dr. Alex Jimenez iyo Dr. Marius Ruja waxay ka wadahadlaan in la raaco cunto habboon iyo ka qaybqaadashada jimicsiga markaad qaadanayso dheellitirka saxda ah, waxay faa'iido u yeelan kartaa hidde-sideyaashayada waxayna kor u qaadi kartaa fayoobaanta. - Insight Podcast
00:00:00] Soo dhawaada, nimanyahow. Waxaan nahay Dr. Marius Ruja iyo naftayda. Waxaan ka wada hadli doonaa mowduucyo aad muhiim u ah ciyaartoyda doonaya faa'iidada. Waxaan ka wada hadli doonaa tignoolajiyada dhabta ah ee muhiimka ah ee kiliinikada, iyo sidoo kale tignoolajiyada macluumaadka ee runtii ka dhigi kara cayaaryahan ama xitaa qofka caadiga ah in yar oo dheeraad ah oo ku saabsan waxa dhab ahaantii dhacaya marka la eego caafimaadkooda. Waxaa jira kelmad cusub oo halkaas ka jirta, oo kaliya waa inaan nooc ku siiyo madax yar oo kor u kaca, halkaas oo aan waceyno. Waxaan dhab ahaantii ka nimid xarunta jir dhiska PUSH, waa bahal weyn oo runtii dadku wali shaqeeyaan habeenkii dambe iyo ka dib markay kaniisad tagaan. Markaa way shaqaynayaan oo wakhti fiican ayay ku jiraan. Markaa waxa aan rabno inaan sameyno ayaa ah inaan rabno inaan keeno mowduucyadan. Maantana waxaynu ka hadlaynaa dawooyinka gaarka ah. Mario, ma ogtahay, weligaa ma maqashay ereygaas, Mario? 00:01:04][63.8]
00:01:05] Haa, had iyo jeer, Alex. Mar walba. Waxaan ku riyoodaa? Halkaa tag Mario. 00:01:13][8.3]
00:01:14] Markaa waxaynu ka hadlaynaa waa saaxadda shakhsi ahaaneed ee waxa aynu hadda haysano. Waxaan nimid gobol ay dad badani noo sheegaan, haye, haye, maxaad ogtahay? Waa in aad haysatid qaar ka mid ah borotiinada, dufanka, ama waxay la yimaadaan fikrado qallafsan oo waxaad ku dambayn doontaa iyadoo indhahaagu isdhaafsanayaan oo inta badan wakhtiga aad ka wareersan tahay wax kasta oo kale. Oo waxaad si qurux badan u tahay jiirka shaybaarka dhammaan farsamooyinkan kala duwan, haddii ay tahay Mediterranean-ka, dufan yar, dufan badan, dhammaan waxyaalahan oo kale. Haddaba su'aashu waxay tahay, waa taas waxa u gaarka ah. Oo waxaan u maleynayaa in mid ka mid ah niyad-jabka in badan oo naga mid ah, Mario, waa inaan garanaynin waxaan cunno, waxaan qaadanno, iyo waxa aniga ii fiican macnaheedu maaha inay u fiican tahay saaxiibkay. Waad ogtahay, Mario, way ka duwan tahay. Waxaan ka nimid nooc dhan oo kala duwan. Waxaan ku noolnahay meel waxaana soo marnay waxyaabo ka duwan 200 oo sano ka hor. Maxay dadku sameeyaan? Hagaag, waxaanu awood u yeelan doonaa inaanu arrintan ku ogaanno maalmahan dhaqdhaqaaqyada DNA-da ee maanta, in kastoo, aan kuwan lagu dawayn. Waxa ay ina siinaysaa xog oo kaliya waxa ayna noo ogolanaysaa in aan la xidhiidhno arimaha na saameeya. Hadda, maanta, waxaan ka hadlaynaa daawada gaarka ah iyo baaritaanka DNA-da iyo qiimeynta nafaqeynta yar yar. Markaa waanu arki doonaa waxa aanu nahay. Sidee bay hiddo-sideyaashayadu yihiin, arrimaha dhabta ah ee soo jeedinaya, mise waa kuwa na siiya shaqada matooradayada? Ka dibna sidoo kale, haddii ay taasi u fiican tahay, markaa waxaan sidoo kale rabnaa inaan ogaano heerka nafaqooyinkayaga. Hadda, waan ogahay, Mario, waxaad haysatay su'aal aad qaali u ah oo kuu dhow maalin dhow mid ka mid ah adiga waxaan u maleynayaa inay tahay gabadhaada. Oh, haa. Maxay ahayd iyada? Maxay ahayd su'aalaheeda? 00:02:51][96.9]
00:02:51] Haa. Markaa Mia waxay haysay su'aal aad u fiican, waad ogtahay, waxay wax iga waydiinaysay, waad ogtahay, adeegsiga Keratin, kaas oo aad ugu badan iyo, waad ogtahay, ciyaartoyga, waad ogtahay, waa erayga buuqa, waad ogtahay. Waad ogtahay, isticmaal creatine si aad u dhisto muruq badan iyo sida. Markaa qodobka aan kaala hadlayo, Alex, waa, waad ogtahay, tani waa wax aad u daran, sidaa darteed, aad muhiim u ah oo aan u ogolaan karin marka la eego jawiga isboortiga, jawiga waxqabadka. Waxay la mid tahay qaadashada Bugatti oo aad tegaysaa, si fiican, ma ogtahay maxaa? Hey, maxaad u maleyneysaa sida inaad geliso, sida, aad ogtahay, saliid synthetic? Waa hagaag, ma saliidda synthetic ee lagama maarmaanka ah mise Bugatti? Hagaag, way fiicantahay sababtoo ah waa synthetic. Hagaag, maya. Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo ah synthetic. Waad ogtahay, waa sida shan iyo soddon, shan iyo shan iyo toban, wax kasta oo ay tahay, heerka viscosity. Waa inay isku mid noqotaa. Markaa wax la mid ah ciyaartoyda iyo gaar ahaan Mia, waad ogtahay, guud ahaan. Hagaag, u sheeg qofka Mia tahay?� 00:04:06][75.0]
00:04:08] Mia, waad ogtahay, Mia waxay ciyaartaa tennis-ka. Markaa dareenkeedu waa tennis-ka. Waxayna heer qaran ku jirtaa oo waxay si caalami ah uga ciyaartaa wareegga caalamiga ah ITF. Oo iyadu hadda waxay kula joogtaa Austin Karen iyo inta kale ee Brady Bunch, sida aan ugu yeedho, waad ogtahay, si adag ayay u shaqaynaysaa oo dhan COVID, waad ogtahay, nooca goynta. Hadda waxay ku soo laabanaysaa, waad ogtahay, qaabka jirdhiska. Markaa waxay rabtaa inay horumariso. Waxay rabtaa in ay dhab ahaantii, aad ogtahay, in ay ku dadaalto sidii ay u hanan lahayd oo ay horay ugu socon lahayd. Iyo su'aasha ku saabsan nafaqada, su'aal ku saabsan waxa ay u baahan tahay. Waxaan u baahday jawaab gaar ah, ma aha mid guud. Hagaag, waxaan filayaa inay fiican tahay. Waad ogtahay, wanaagu waa wanaagsan yahay, ka sii fiican ayaa u fiican. Iyo qaabka aan u eegno sheekadaas waxqabadka isboortiga iyo sidoo kale wada sheekeysiga nafaqada hidaha, wada sheekeysiga daawada shaqeynta. Waxay la mid tahay aynu si dhab ah u shaqayno. Aan dul istaagno halkii buckshot. 00:05:20][71.3]
00:05:21] Waad ogtahay, waxay la mid tahay inaad geli karto oo aad tiraahdo, waad ogtahay, waa guud ahaan. Laakiin marka la eego tan, ma jiraan macluumaad badan oo halkaas uga jira ciyaartooyda. Waana halka ay sheekadu isku xidhayso hidaha iyo isku xidhka nafaqeeyayaalka yar yar. Taasi waa wax cajiib ah sababtoo ah sida aad sheegtay, Alex, marka aan eegno calaamadaha, calaamadaha hidda-socodka, waxaan aragnaa meelaha ay ku fiican yihiin, daciifnimada, waxaan aragnaa waxa khatarta ku jira iyo waxa aan ahayn. Jidhku ma laqabsibaa mise jidhku waa daciif? Markaa waa inaan wax ka qabannaa nafaqeeyayaalka yar yar si loo taageero. Xusuusnow…� 00:06:00][39.3]
00:06:00] Laga hadlay taas, si loo taageero daciifnimadaas DNA-ga, qaabkaas hidde-raaca ah oo leh wax aan xoojin karno. 00:06:11][10.7]
00:06:12] Waxaan ula jeedaa, ma aadi kartid oo ma beddeli kartid hidde-sideyaashaada, laakiin waxaa hubaal ah inaad kordhin kartaa oo aad si gaar ah ula yeelan karto nafaqooyinkaaga yar yar si aad runtii u bedesho goobtaas oo aad u xoojiso oo aad u yareyso arrimaha khatarta ah. 00:06:23][11.4]
00:06:24] Waa cadaalad in hadda la yiraahdo tignoolajiyadu waa Mario oo kale oo aan dhab ahaantii ka heli karno… Ma dhihi doono daciifnimada, laakiin doorsoomayaasha noo oggolaanaya inaan hagaajino cayaartoyga. Marka la eego heerka hidaha. Hadda, ma beddeli karno hiddo-wadaha. Taasi maaha waxa aan sheegayno, waa in ay jirto adduun waxa ay ugu yeeraan SNP ama polymorphisms hal nucleic ah halkaas oo aan dhab ahaantii ogaan karno inay jiraan qaybo gaar ah oo hidde-side ah oo aynaan bedeli karin sida midabka indhaha. Ma samayn karno kuwaas. Kuwa aad ayaa loogu koodhsanyahay. Sax. Laakiin waxaa jira hidde-sideyaal aan saameyn ku yeelan karno iyada oo loo marayo nutrigenomics iyo nutrigenetics. Markaa markaan idhaahdo nutrigenomics, tani waa nafaqaynta, beddelka iyo saamaynaysa xaqa genome. Si aad ula qabsato badan ama dhaqdhaqaaqyo fursad badan. Hadda, ma jeclaan lahayd inaad ogaato hidde-sideyaasha aad leedahay ee nugul? Miyaysan jeclayn inay ogaato halka ay nuglantahay? 00:07:18][53.8]
00:07:19] Haddii aad tahay ciyaaryahan heer sare ah ama aad tahay maamule sare ama aad tahay hooyo iyo aabe heer sare ah, taasi sidoo kale waa socotaa, laga bilaabo tartanka ilaa tartanka. 00:07:30][11.0]
00:07:31] Ma awoodid inaad awood u yeelatid inaad yeelato tamar yar, taas oo aad ogtahay, markii aan ka hadalnay calaamadaha, waad ogtahay, in methylation ee jirka dhexdiisa, waxaan rabnaa inaan ogaano, miyaynu farsameynaa ama sida aan u sameyneyno marka la eego qaabka oksidatiga ee nafteena. ? Miyaan u baahanahay kobcintaas dheeraadka ah? Ma waxaan u baahanahay, waad ogtahay, inaan kordhino qaadashada cagaarka ah, qaabkaas sunta ka baxay, mise si fiican ayaan u wadnaa? Waana meesha marka aan eegno qaababka calaamadaha hidde-sidaha, waxaan arki karnaa inaan si fiican u diyaarsaneyn ama aan si fiican u diyaarsaneyn. Sidaa darteed, waa in aan mar kale eegno nafaqeeyayaalka yar yar, calaamadahaas si ay u sheegaan, ma daboolnaa baahidayada? Haa ama maya mise waxaynu nahay mid guud? Oo waxaan dhihi lahaa boqolkiiba 90 ciyaartoyda iyo dadka halkaas jooga, waxay yihiin kuwo guud. Waxay leeyihiin, si fiican, waad ogtahay, qaadashada fitamiin C way fiican tahay iyo qaadashada fitamiin D-ga ayaa wanaagsan iyo selenium, waad ogtahay, taasi waa wanaagsan tahay. Laakiin mar labaad, ma ku jirtaa barta? Ma waxaan qiyaasaynaa, sax, Alex? 00:08:36][65.4]
00:08:36] Dhab ahaantii. Waa arrintu. Markaan ku jirno dukaankaas oo ay jiraan xarumo badan oo nafaqeyn oo wanaagsan, Mario, oo halkaas ku yaal. Annaguna waxaan eegaynaa darbiga kun badeecadood. Sax. Waalan, ma naqaano meel aan godad ku leenahay. Ma garanayno halka aan uga baahanahay. Taasi, waad ogtahay, inay jiraan cillado gaar ah. Waxa kugu dhacay ciridka oo dhiig baxaya. Waxay u badan tahay inaad qabto nooc ka mid ah scurvy ama, aad ogtahay, nooc ka mid ah arrin halkaas oo aad si gaar ah ula kulanto. Laakin aan ka soo qaadno in aan eegno waxyaabaha sida scurvy. Sax. Hagaag, waan ognahay in cirridku ay si fiican u bilaabaan dhiigbax, mararka qaarkoodna ma aha mid cad, sax. In aan u baahanahay waxyaabo gaar ah. Waxaa jira boqollaal iyo kun oo nafaqooyin ah. Mid ka mid ah waxyaalaha aan ugu yeerno, waxaan ugu yeernaa cofactors, CO factor waa shay u oggolaanaya enzymes inuu shaqeeyo. Sax. Markaa waxaanu nahay mishiinka enzymes-ka. Oo maxaa codes kuwa enzymes? Waa hagaag, qaabka DNA, sax. Sababtoo ah waxay soo saartaa borotiinka codeeynaya enzymes-kaas. Sax. Markaa laakiin enzymes-kaas, waxay leeyihiin cofactors sida macdanta, sida magnesium, iron, potassium, selenium, sida aad sheegtay, iyo dhammaan qaybaha kala duwan. Innagoo eegayna kan, godkan aynu gidaarka u jeedno. Waxaan jeclaan lahayn inaan si sax ah u ogaano halka godadkayagu ku yaal, sababtoo ah, Bob, waxaad tahay saaxiibkayga ugu fiican ayaa leh, waad ogtahay, waa inaad qaadatid borotiinka, qaado borotiinka whey, waa inaad qaadato birta, waa inaad tan qaadato. Malaha sidaas. Oo waa nala garaacay ama seegay. Sax. Markaa tignoolajiyada maanta ayaa noo ogolaanaysa inaan si sax ah u aragno waxa ay tahay, halka aan ku leenahay godadka iyo qodobkan aad sheegtay ee ku saabsan godadka. 00:10:03][86.7]
00:10:04] Mar labaad, inta badan arrimuhu maaha kuwo xad dhaaf ah, sida. Sida scurvy, waad ogtahay, cirridka oo dhiig baxaya. Ma nihin Waxaan ula jeedaa, waxaynu ku dhex nool nahay bulsho gob ah. Waxaan ula jeedaa, Alex, waxaan haysanaa dhammaan cuntada aan u baahanahay. Sida xaqiiqda ah, waxaan helnay cuntooyin aad u badan. Waa waalan tahay. Waxaan ula jeedaa, mar kale, arrimaha aan ka hadlayno waa cunno badan, ee maaha gaajo. OK Ama aad ayaanu u cunaynaa oo wali waanu gaajoonaynaa sababtoo ah qaabka nafaqadu waa mid aad u hooseeya. Markaa taasi waa arrin dhab ah oo jirta. Laakiin guud ahaan, waxaan runtii eegaynaa oo wax ka qabanaynaa qaybta waxa. 00:10:35][31.4]
00:10:37] Arrimaha caafimaadka hoose. Waad ogtahay, ma hayno calaamadaha. Runtii ma hayno calaamadahaas calamadaha waaweyn, waad ogtahay, laakiin waxaan leenahay tamar hoose, laakiin waxaan leenahay qaab soo kabasho hooseeya. Laakin waxaa dhibkaas nagu haya hurdada, tayada hurdada. Markaa kuwaas, mar labaad, maaha waxyaabo aad u weyn, laakiin kuwani waa kuwo hoose, oo wax yar ka dhimaya caafimaadkeena iyo waxqabadkeena. Tusaale ahaan, ciyaartoyda, kaliya ma fiicnaan karaan. Waxay u baahan yihiin inay noqdaan caarada waran. Waxay u baahan yihiin inay si dhakhso ah u soo kabtaan sababtoo ah, qaabka waxqabadkooda, ma haystaan wakhti ay ku qiyaasaan. 00:11:19][41.9]
00:11:19] Oo waxaan arkaa in aanay samayn. Waad ogtahay, sida aad sheegtay, in aan ula jeedo, inta badan ciyaartoydan, marka ay rabaan inay qiimeeyaan jirkooda. Waxay rabaan inay ogaadaan halka daciifnimo kasta ay tahay, waxay la mid yihiin saynisyahano ama jiirka shaybaarka naftooda. Waxay u riixayaan jirkooda meel fog min maskaxeed ilaa jir ilaa maskax-bulsho. Wax kastaa way saameeyaan iyaga, ku rid si buuxda. Laakiin waxay rabaan inay ogaadaan. Waxay rabaan inay ogaadaan meesha cidhifka dheeraadka ahi ku yaal. Ma ogtahay waxa? Haddii aan wax yar kaa wanaajin karo. Haddii ay jirto dalool yar. Maxay taasi noqonaysaa? Laba ilbiriqsi oo kale in muddo ah, hoos u dhac ilbiriqsi ah? Waa hagaag, ujeedadu waa in tignoolajiyada ay jirto oo aan awood u leenahay inaan waxyaalahan u samayno dadka. Xogtu waxay ku soo socotaa si ka dhakhso badan inaan xitaa qiyaasi karno. 00:12:04][44.8]
00:12:05] Waxaan leenahay dhakhaatiir adduunka oo dhan, saynisyahano adduunka oo dhan eegaya genome-ka aadanaha, oo ay arkaan arrimahan si gaar ah at SNPs, kuwaas oo polymorphisms hal nukliyeer ah oo la beddeli karo ama la beddeli karo ama lagu caawin karo hababka cuntada. 00:12:19][14.5]
00:12:20] Horey u soco Waxaan ku siin doonaa mid, InBody. 00:12:23][2.6]
00:12:24] Ka warran taas? Haa, taasi waa qalab isla meeshaas. Taasi waxay muhiim u tahay wada hadalka ciyaartoyga. InBody-ku waa ka kooban yahay jirka. Haa. BMI Haa Waad ogtahay, waxaad u eegaysaa habka fuuq-celintaada. 00:12:37][13.2]
00:12:38] Waxaad ka eegaysaa dhanka like. Haa Dufanka jidhka, wada hadalkaas oo dhan, qof kastaa wuxuu rabaa inuu ogaado. Waad ogtahay, waan buuranahay, calooshaydu waa buuran tahay. Mar labaad, waxaan ka hadlaynaa sida aan uga wada hadalnay cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan la yeelanay wadahadal ku saabsan arrimaha halista ah, waad ogtahay, triglycerides sare, aad u hooseeya… 00:12:53][15.9]
00:12:54] HDL LDL sare. Waxaan ula jeedaa, kuwani waa arrimo halis ah oo ku gelinaya jaantuska xariiqdaas xagga sonkorowga iyo xariiqda, waad ogtahay, cudurrada wadnaha iyo xididdada ee xariiqda waallida. Laakiin marka aad ka hadlayso ciyaartoyga, kama werwerinayso xanuunka macaanka. Waxay ka walaacsan yihiin diyaar ma u ahay tartanka soo socda? Oo waxaan rabaa inaan gooyo. 00:13:15][21.0]
00:13:17] Taasi waa waxaan ula jeedaa, ma aha, taasi waa waxa ay rabaan inay sameeyaan iyo InBody iyo nafaqeeyayaalka yar yar ee isku dhafka ah ee nafaqada genome, wada hadalka nafaqeynta genomic ee barta ayaa u oggolaanaya inay ixtiraamaan shaqadooda. Sababtoo ah waxaan kuu sheegayaa, Alex, iyo, waad ogtahay tan, waxaan ula jeedaa, qof kastaa wuu na dhegeysanayaa, waad ogtahay, haddii aad mar kale. Sheekada aan dadka la wadaago waa tan. Maxaad u tababbaranaysaa sida xirfadle markaadan rabin inaad noqoto? Maxaad u tababbaran tahay sida xirfadle markaadan wax cunin oo aad haysatid xogta lagu taageerayo jimicsigaas heerka sare ah? Waxa aad samaynayso, haddii aadan taas samayn, waxaad burburinaysaa jidhkaaga. Marka, mar labaad, haddii aad u shaqaynayso sida pro, taasi waxay la macno tahay inaad shiidi doonto. Waxaan ula jeedaa, waxaad jidhkaaga ku riixaysaa xad, neuromuscular. Mar labaad, waxaan nahay lafopractors. Waxaan la macaamilnaa arrimaha kicinta. Haddii aad taas samaynayso, waxaad dib u hagaajinaysaa taas. Laakin uma soo jeesaneysid inaad ka soo kabsato shaqada xanuunka loo yaqaan 'chiropractic work' ee u gaarka ah nafaqeynta. Markaa waad nacday, ma yeeli doontid. 00:14:25][68.4]
00:14:26] Waxaan muujin doonaa inaan awoodnay inaan aragno marar badan oo magaalooyinku isugu yimaadaan ciyaaraha qaarkood, sida legdinta. Sax. Lagdantu waa mid ka mid ah ciyaaraha caanka ah ee jidhka geliya culaysyo badan oo shucuureed iyo mid jidheed. Laakiin marar badan waxa dhaca waa in shakhsiyaadku ay lumiyaan miisaan. Waa inaad haysataa boqol lixdan rodol. Waa inuu hoos u dhigaa 130 rodol. Sax. Haddaba waxa ay magaaladu samaysay si ay arrimahan uga fogaato waa in la isticmaalo jidh gaar ah, miisaan gaar ah, waxaanay go’aamiyaan dhab ahaan waxa ay tahay miisaanka molecular ee kaadida. Sax. Markaa waxay dhab ahaantii kuu sheegi karaan inaad aad u badan tahay. Sax. Markaa waxa ay sameeyaan waa in ay haystaan dhammaan carruurtan oo dhan ilaa jidka UTEP. Sax. Waxayna sameeyaan tijaabo cufisjiideed gaar ah si ay u go'aamiyaan haddii ay awoodaan inay lumiyaan miisaan kale ama waa maxay miisaanka loo oggol yahay inay lumiyaan. Markaa qof ku dhawaad 220 jir ah ayaa leh, ma taqaannaa maxaa? Waxaad hoos ugu dhigi kartaa ilaa, waad ogtahay, X, Y, Z rodol. Sax. 00:15:19][53.4]
00:15:20] Iyada oo ku saleysan tijaabadan iyo haddii aad ku xadgudubto tan, markaa waad sameyneysaa taas. Laakiin taasi kuma fiicna. Waxaan rabnaa inaan ogaano waxa dhici doona sababtoo ah waxa dhacaya waa marka caruurtu ay culeys ku jiraan oo uu la dagaallamo qof kale oo aan u fiicneyn ciyaaraha fudud. Jirkiisana wuu riixayaa. Waa marka jirku. Burbur, jidhku wuu xamili karaa culayska. Laakiin waxaa laga yaabaa in kaabista uu qofku helay, laga yaabee in kaalshiyamkooda ay aad u yaraadeen oo si lama filaan ah aad u heshay cunugan oo 100 dhaawac ah, pops ayaa mar kale dhahaya, dhaawacyo, xusulka ayaa dillaacay. Taasi waa waxa aan aragno. Waxaan la yaabnay, sidee buu suxulka uga dhuftay sababtoo ah jirkiisa ayaa ka dhammaatay waxyaabahan dheeriga ah. 00:15:58][38.0]
00:15:59] Iyo, Alex, isla heerka, waxaad ka hadlaysaa mid ka mid ah, sida faqiirnimadaas, saddexda daqiiqo ee noloshaada heerka kale marka ay timaado tennis-ka. Taasi waa wada hadal saddex saacadood qaatay. Dhab ahaantii. Ma jiraan koox-hoosaadyo, ma jiraan tababareyaal, ma jiraan koox-hoosaadyo. Waxaad ku jirtaa garoonkaas gladiator-ka. Waxaan ula jeedaa, markaan arko Mia oo ciyaaraysa, waayahay. Waxaan ula jeedaa, waa mid daran. Waxaan ula jeedaa, kubad kasta oo kuu soo socota, waxay kuugu imanaysaa awood. Waxay u soo socotaa sida, ma qaadan kartaa tan? Waxay la mid tahay qof sida shabagga ka dagaallama oo eegaya. Ma joojinaysaa? Ma waxaad eryanaysaa kubbaddan? Ma ku daynaysaa? Waana halka ay taasi ku qeexan tahay. Qodobka…� 00:16:46][46.6]
00:16:47] Nafaqada yar ee ugu fiican, oo ku xiran wada sheekeysiga waxa saxda ah ee aad u baahan tahay marka la eego wada sheekeysiga genomic, waxay u oggolaaneysaa qof inuu kor u qaado khatarta hoos u dhaca dhaawacyada halkaasoo ay ogaadaan inay naftooda riixi karaan oo ay kalsooni ku qabaan. 00:17:09][21.4]
00:17:09] Alex. Alex, waxaan kuu sheegayaa, tani maaha oo kaliya nafaqo. Tani waxay ku saabsan tahay shirka si aan u ogaado in aan helay waxa aan u baahanahay oo aan dib u hagaajin karo arrintan. Wayna qabanaysaa. 00:17:21][11.2]
00:17:21] Ma dhacayso. Waad ogtahay, taasi waxay tidhi, waad ogtahay, waxaan helay Bobby yar. Wuxuu rabaa inuu legdamo oo wuxuu rabaa inuu ku jiro. Iyo riyooyinka ugu weyn, hooyooyinka, sababtoo ah ma ogtahay waxa? Waa kuwa raba in Bobby uu ku tunto Bobbyka kale. Sax, Bob ama Billy. Sax. Oo markii carruurtooda lagu tumanayo, waxay rabaan inay iyaga siiyaan. Hooyooyinkana waa cunto karinta ugu fiican. Waa kuwa ay daryeelaan. Sax. Waa kuwa hubsada. Waxaadna arki kartaa in culeyska saaran cunugga uu aad u weyn yahay marka waalidiintu ay daawanayaan. Mararka qaarkoodna waa wax cajiib ah in la daawado. Laakiin maxaan siin karnaa hooyooyinka? Maxaan u samayn karnaa waalidiinta si ay u fahmaan waxa socda? Waa inaan kuu sheegaa, maanta oo la baarayo DNA-da, waad ogtahay, waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa nooca cunuga subaxii, fur afka, waad ogtahay, samee suuf, ka jiid walxahaas dhinaca dhinaciisa. dhabannada, ku rid in yar oo la sameeyay, oo la sameeyay dhowr maalmood gudahood. Waxa aan run ahaantii sheegi karno haddii Bobby uu leeyahay seedaha xooggan, haddii heerarka nafaqeeyayaalka yar yar ee Bobby ay kala duwan yihiin si loo siiyo waalidka nooc ka wanaagsan, um, nooca khariidad waddo ama dashboard si ay u awoodaan inay fahmaan macluumaadka saameeya Bobby, sidaas darteed. in la hadlo. Sax. 00:18:26][65.3]
00:18:27] Sababtoo ah oo tani waa waxa aan soo marnay waddo dheer. Tani waa 2020 guys, 2020. Tani maaha 19. Waad ogtahay, 75. Maya. 00:18:37][10.2]
00:18:37] Waad garanaysaa meesha Gatorade. Kaalay Aan ka hadalno Gatoradeas. Waxaan helay tubbadayda Waxaan helay tubbadayda Waxyaabo badanna dhinac buu ka haystaa. Wax walba waan heli doonaa. Waxaad u egtahay Buddha. Marka aad noqoto qof macaan qaba sonkor badan, waad cunaysaa. Maxaad u malaynaysaa arrintan? 00:18:52][14.8]
00:18:52] Waxaan soo marnay waddo dheer, laakiin ma geli karno oo keliya, oh, waxaad u baahan tahay inaad halkan fuuqbaxdo, waad ogtahay, cab electrolytes, Pedialyte iyo waxaas oo dhan. Taasi kuma fiicna. Waxaan ula jeedaa, taasi waa wanaagsan tahay. Laakiin waa 2020, dhallaan yahow. Waa inaad kor u qaaddaa oo aad kor u qaaddaa oo ma isticmaali karno xog duug ah iyo duug, waad ogtahay, qalabaynta iyo ogaanshaha sababtoo ah carruurta hadda waxay bilaabayaan saddex sano, Alex. Haa. Saddex jir. Aniguna waxaan kuu sheegayaa hadda saddex, waa wax aan la rumaysan karin. Markay shan iyo lix jir yihiin, waxaan ula jeedaa. 00:19:29][36.8]
00:19:30] Waxaan ula jeedaa, waxaan u sheegayaa carruurta aan arko inay mar hore ku jiraan kooxo la soo xulay, lix jir iyo kooxda la doortay waa shayga. Waad ogtahay waxa, waxa go'aaminaya haddii ilmuhu diyaar u yahay waa fiiro gaar ah. Haa. Waa inaan kuu sheego, waad daawan kartaa kan. Waxaad aragtay ilmo saddex sano iyo lix bilood jira oo aan dheg jalaq u siin saddex sano iyo siddeed bilood. Si lama filaan ah, waxa uu in badan diirada saari karaa hortiisa tababaraha. Sax. Haa Waad garan kartaa sababtoo ah way warwareegaan oo diyaar uma aha. 00:19:57][27.4]
00:19:57] Markaa waxaan keenaynaa carruurta waxaanan u bandhigaynaa culaysyo iyo khibrado. Markaa waxa aan u baahanahay inaan sameyno waa inaan siino hooyooyinka iyo aabayaasha awooda inay fahmaan iyo sidoo kale ciyaartoyda NCAA. Sideen ku arki karaa waxa dhabta ah ee ka dhacaya dhiigayga? Ma aha CBC, sababtoo ah CBC waxaa loogu talagalay walxaha aasaasiga ah. Asal ahaan, waad garanaysaa, aasaaska aad taqaan, unugga dhiigga cas, unugga dhiigga cad. Wax waan qaban karnaa. Guddiga dheef-shiid kiimikaadka wuxuu noo sheegaa shay guud, laakiin hadda waxaan ognahay xog qoto dheer, qoto dheer. Mario, waxaan geli karnaa nuglaanshaha calaamadaha hidda-wadaha oo runtii tan ku aragno imtixaannada. Waxayna warbixinahani si dhab ah inoogu sheegayaan waxa ay tahay iyo sida ay khusayso. 00:20:35][37.5]
00:20:35] Iyo horumarka. Markaa tani waa meesha aan jeclahay. Tani waa meesha aan jeclahay, wax kasta oo adduunka ka mid ah waxqabadka waa hore iyo post. Marka, waad ogtahay, marka aad tahay sprinter, waxay kugu waqtiyaan. 00:20:49][13.7]
00:20:50] Waa waqti elektaroonig ah. Marka aad legdan tahay, way ku soo eegaan. Waad ogtahay, waa maxay saamigaaga guushu? waa immisa boqolkii? Wax kasta. Waa xog dhan. Waa xog ku dhisan. Ciyaartoyga tennis-ka ahaan, ciyaartoy kubbadda cagta ahaan, runtii way ku raadin doonaan. Kumbuyuutarada ayaa dhab ahaantii la socon doona sida ay u xooggan yihiin, intee in le'eg ayay u tahay adeeggaagu? Ma 100 mayl saacaddii? Waxaan ula jeedaa, waa waalan tahay. Markaa hadda haddii aad hayso xogtaas. Alex, maxay tahay sababta aynaan u haysanin xog isku mid ah qaybta ugu muhiimsan, taas oo ah biochemistry, nafaqo-yareedkaas, aasaaska waxqabadka waa waxa gudahayaga ka dhacaya, maaha waxa ka dhacaya dibadda. Waana halka ay dadku ku jahawareeraan. Waxay u maleynayaan, si fiican, waad ogtahay, ilmahaygu wuu shaqeeyaa, waad ogtahay, afar saacadood maalintii oo wuxuu leeyahay tababare gaar ah, wax walba. Su'aashaydu waa taasi runtii way fiican tahay. Laakiin waxaad halis gelinaysaa ilmahaas haddii aanad ku kabin qodobbada, si la mid ah gaar ahaan marka ay timaaddo baahiyaha gaarka ah ee ubadkaas ama ciyaartoygaas, sababtoo ah haddii aynaan taas samayn, Alex, ma ixtiraamno. safarka iyo dagaalka, dagaalyahankaas, ma nihin, iyaga ayaanu halis gelinaynaa. Kadibna si lama filaan ah, waad ogtahay waxa, laba, saddex bilood ka hor tartanka, uu jiiday muruqa. Oh, ma ogtahay waxa? Waad ogtahay, way daaleen ama si lama filaan ah ayay uga baxeen tartan. Waad ogtahay, waxaan arkaa ciyaartoyda teniska oo waxaas oo dhan sameynaya. Maxayse tahay? Oh, way fuuq baxeen. Hagaag, waa inaadan waligaa la kulmin dhibaatadaas. Waa in aad hore u ogaatid ka hor inta aanad gelin sida saxda ah meesha aad joogto, waxa aad samaynayso. 00:22:29][99.3]
00:22:29] Waxaan jeclahay isku-dhafka iyo madal aan u leenahay dhammaan bukaannadayada, sababtoo ah laba, saddex bilood gudahood, waxaan ku muujin karnaa hore iyo boostada, miyaanay ahayn? Waan muujin karnaa, haa. Liisaska iyo qaabdhismeedka jirka ee nidaamyada InBody iyo nidaamyada aan isticmaalno waa cajiib. Dexas-kan, waxaanu dhab ahaantii samayn karnaa falanqaynta dufanka jidhka. Waxaan sameyn karnaa waxyaabo badan. Laakin marka ay timaaddo saadaalinta iyo waxa gaarka u ah shakhsiyaadka, hoos ugu dhaadhac heerka molecular. Waxaan hoos ugu dhaadhici karnaa heerka hidda-sidaha oo aan fahmi karnaa waxa ay nuglaadaan. Waan sii socon karnaa mar haddaan helno hiddo-wadaha. Waxaan sidoo kale fahmi karnaa waxa heerka nafaqeeyayaalka yar yar uu ku leeyahay qof kasta. 00:23:09][39.4]
00:23:09] Haddaba maxaa aniga quseeya? Waxa laga yaabaa in aan haysto magnesium ka badan adiga iyo ilmaha kale waxa laga yaabaa in ay gebi ahaanba dhammaatay magnesium ama kalsiyum ama selenium iyo/ama borotiinada ama acids amino-keeda waa la toogtay. Waxaa laga yaabaa inuu qabo arrin dheefshiidka. Waxaa laga yaabaa inuu qabo dulqaad la'aanta lactose. Waxaan u baahanahay inaan ogaano waxyaalahan saameeya oo ma qiyaasi karno. 00:23:29][20.0]
00:23:30] Waana ognahay. Guntii iyo gabagabadii ma jirto baahi. 00:23:32][1.6]
00:23:32] Qof kastaa wuxuu leeyahay wada sheekeysigaas cajiibka ah, Alex, oo ku saabsan, oh, maxaad ogtahay? Waxaan dareemayaa wanaag Markaan maqlo inaan qoomamo, waan tagaa, waxaan dareemaa lad. Markaa waxaad ula jeedaa inaad ii sheegto inaad caafimaadkaaga gelinayso, waxa ugu qaalisan ee aad haysato, iyo waxqabadkaaga oo ku saleysan dareenkaaga oo kale, wow, taas macnaheedu waa in dareemayaasha dareemayaasha marka loo eego dulqaadka xanuunka ay tilmaamayaan caafimaadkaaga. Taasi waa khatar. Taasi gabi ahaanba waa khatar. Iyo waliba si hoose, ma awoodid inaad dareento yaraantaada marka la eego fitamiin D, yaraantaada xagga selenium, yaraantaada xagga fitamiin A, E, waxaan ula jeedaa, dhammaan calaamadahan, ma tihid, adiga. ma dareemi karo. 00:24:21][49.2]
00:24:22] Waad og tahay, waxaan u baahanahay inaan bilowno inaan u soo bandhigno dadka halkaas jooga macluumaadka jira, sababtoo ah waxaan rabno inaan dadka ogeysiino waa inaan sii soconno. Waxaan hoos ugu sii socon doonnaa u nuglaanshaha hidde-sidaha, fahamka hiddaha sida uu maanta yahay. 00:24:34][12.5]
00:24:35] Waxa aan baranay waa mid aad u xoog badan oo u ogolaanaya waalidiinta inay fahmaan wax badan oo badan oo ku saabsan arrimaha ku saabsan ciyaaraha fudud. Taas oo keliya maaha, laakiin waalidku waxay rabaan inay ogaadaan waxa ay ii nuglaadaan? Miyaan halis ugu jiraa xanuunka lafaha lafaha? Miyaynu leenahay arrimo walaaca oksaydhiyuhu? Waa maxay sababta aan had iyo jeer u huro mar kasta? Sax. Hagaag, rumee ama ha rumaysan, haddii aad leedahay hidde-sidayaasha, aynu nidhaahno waxaad haysataa hidde-sidaha kaa dhigaya inaad cunto badan, si fiican, waxay u badan tahay inaad miisaankaaga kordho. Waxaad kor u qaadi kartaa 10000 qof oo gacmood ah kuwaas oo leh isla calaamadda hidde-sideyaasha waxaadna ogaan doontaa inay yihiin BIA's iyo BMI-yada ay meeshaas ka baxayaan sababtoo ah waa u nuglaanshaha taas. Hadda, ma bedeli karaan? Dhab ahaantii. Taasi waa waxa aan ka hadlayno. Waxaan ka hadleynaa fahamka awooda la qabsiga iyo inaan u bedelno qaab nololeedkeena si aan u helno horudhacyada aan yeelan karno. 00:25:26][50.9]
00:25:26] Haa, tanina waa cajiib. Tan waxaan u arkaa marar badan marka la eego wada sheekeysiga miisaanka luminta, waad ogtahay, wayna tagaan, oh, waxaan sameeyay barnaamijkan oo aad buu u shaqeeyaa. Kadibna waxaad haysataa 20 qof oo kale oo samaynaya isla barnaamij waana la toogtay. Xataa ma shaqaynayso. Waxayna ku dhowdahay garaac ama seeg. Markaa dadku way niyad jabeen. Waxay jidhkooda saarayaan socodkan cajiibka ah ee rullaluistuyada, kaas oo la mid ah waxa ugu xun ee aad samayn karto. Waad ogtahay, waxay samaynayaan waxyaalahan xad dhaafka ah laakiin ma sii wadi karaan sababtoo ah waa maxay sababta? Dhammaadka maalinta, ma aha qofka aad tahay. 00:26:02][35.8]
00:26:02] Ma ahayn, ma aha qofka aad tahay. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato nooc ka duwan cunto. Haa 00:26:06][3.6]
00:26:07] Anaguna sidaas ayaan. Mar labaadna, sheekadeena maanta waa mid guud. Waxa aanu si wada jir ah u wada bilaabaynaa madalkan sababtoo ah waa in aan wax barno bulshadeena waana in aan wadaagnaa tignoolajiyada iyo sayniska ugu dambeeyay ee wax ka qabta baahiyaha jira. 00:26:26][19.1]
00:26:28] Caafimaadka la gaaryeelay, taam u gaar ah. Waan fahamsanahay taas. Maaha in aan qiyaasno in cuntadu ay inoo roon tahay, sida kaloori yar, cunto dufan badan ama cunto nooca Mediterranean-ka ah ama cunto borotiinno badan leh. Ma ogaan karno in xogta aan si joogto ah u ururinayno, saynisyahannadani waxay isku daraan xogta oo la ururiyey oo ay halkan joogaan oo ay tahay suuf ama dhiig ayaa shaqeeya. Waa waalan tahay. Ma ogtahay waxa? Iyo macluumaadkan, dabcan, waxaad u baahan tahay. Oo aan xusuusto. Kahor intaanay tani bilaaban, afeefteyda yar ayaa soo gashay. Tani daawayn maaha. Waxba ha qaadan. Waxaan tan u qaadanaynaa daawaynta ama ogaanshaha. Waa inaad la hadashaa takhaatiirtaada, takhaatiirtaaduna waa inay kuu sheegaan waxa jira iyo waxa shaqsi kasta ku habboon. Waanu isku darnaa. 00:27:17][48.9]
00:27:18] Ujeedadu waa tan. Waxaan la midownaa dhammaan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, dhammaan takhaatiirta, waxaan halkaan u joognaa inaan taageerno oo aan u hiilino fayoobida shaqeyneysa. Hagaag Sida aad sheegtayna, uma joogno inaan daweyno cudurradan. Ma nihin, waxaan halkan u nimid inaan mar kale wanaajino marka ay ciyaartoygu soo galaan oo ay rabaan inay fiicnaadaan. Waxay rabaan inay caafimaad helaan oo ay caawiyaan heerka soo kabashada. 00:27:46][27.2]
00:27:46] Waad ogtahay, xariiqda hoose waa tijaabiyaha halkaas. Waxaan dhab ahaantii arki karnaa Billy oo aan si fiican wax u cunin, sax? Billy si fiican uma cunin. Si fiican ayaan kuu sheegi karaa, wax walba maya ayuu cunaa, laakiin ma uusan helin heerkan borotiinka. Bal u fiirso borotiinkiisa oo yaraada. Markaa waxaan halkan kuugu soo bandhigaynaa qaar ka mid ah daraasaddan, sababtoo ah waa macluumaad, in kastoo, ay yara adag tahay, laakiin waxaan rabnaa inaan ka dhigno runtii, run ahaantii mid fudud. Mid ka mid ah waxyaalihii aan halkan kaga hadlaynay waa tijaabada nafaqeeyayaalka yar yar ee aan runtii halkan ku bixinaynay. Hadda waxaan idiin soo bandhigayaa si aad in yar halkan ugu aragtaan. Waxa aanu adeegsanayna waa qaar xafiiskayaga jooga marka qofku soo galo oo uu yidhaahdo, waxaan rabaa in aan barto jidhkayga. Waxaan soo bandhigeynaa qiimeyntan nafaqo-yar oo aan ku ogaan karno waxa dhacaya. Hadda, tani waxay ahayd mid, aynu nidhaahno, kaliya waxay ku jirtay muunad aniga, laakiin waxay kuu sheegaysaa meesha uu shakhsigu joogo. Waxaan rabnaa in aan awoodno in aan heer ka dhigno heerka antioxidant-ka. 00:28:33][47.0]
00:28:34] Hadda, qof kastaa wuu ogyahay haddii taasi. Hagaag, qof walba maaha. Laakiin hadda waxaan fahamsanahay in haddii hidde-sideyaashayadu ay yihiin kuwa ugu fiican oo cuntadeenu ay tahay mid aad u fiican, laakiin waxaan ku noolnahay xaalad cadaadis oksaydh ah. Dhab ahaantii. Hidde-sidayaashayadu ma shaqayn doonaan. Markaa waxaa muhiim ah in la fahmo waxa ku, waa miridhku. 00:28:50][16.3]
00:28:51] Waxa aan ula jeedaa marka aad fiirinayso tan oo aan arko laba calaamadood, waxaan u arkaa mid ka mid ah oksidatiga ka dibna ka kale waa habka difaaca jirka. Haa Sax. Haa. Markaa haddana, way wada xidhiidhsan yihiin. Laakiin way kala duwan yihiin. Markaa oxidative-ka waxaan uga hadlayaa miridhku. Sida nidaamkaagu u daxalaystay. Haa Haa. Taasi waa oksaydhisku. Waxaad arkaysaa tufaaxa oo isu beddelaya brown. Waxaad arkaysaa biro daxalaystay. Markaa gudaha waxaad rabtaa inaad si buuxda u ahaato sida ugu fiican, taas oo ah cagaarka. Taasina waa boqolkiiba 75 ilaa 100 heerka shaqo ee saxda ah. Dhab ahaantii. Taas macnaheedu waa inaad xamili karto waallida adduunka. Mario, ma ogtahay? Cadaadiska Haa 00:29:31][40.8]
00:29:32] Markaa waan awoodnaa haa, waxaan eegi karnaa cadaadiska jidhka bini'aadamka. Mario, waan arki karnaa, runtii waa waxa socda. Haddaba sida aan halkan ugu sii wado soo bandhigida noocan ah, waxa aynu arki karnaa waxa uu shakhsigu yahay iyo waxa ay tahay da'diisa dhabta ah ee shaqada difaaca. Markaa dadku waxay rabaan inay ogaadaan walxahan. Waxaan ula jeedaa, waxaan rabaa inaan ogaado meesha aan ku jiifsado marka la eego dhaqdhaqaaqa jirka. Sax. Markaa markaan taas eego, waxaan si dhab ah u arki karaa meesha aan ku jiifsado. Oo da'daydu waa 52. Okay, xaaladdan gaarka ah. OK Hadda, sida aan hoos u eegno, waxaan rabnaa in aan ogaano at. Qabo Qabo Aan xaqiiqsano. 00:30:03][31.6]
00:30:04] Markaa waxaad ula jeedaa inaad ii sheegto in nidaamkan cajiibka ah ee aan dhab ahaantii ku heli karno da 'yar? Ma waxa aad ii sheegayso? 00:30:14][9.5]
00:30:14] Hagaag, waxay kuu sheegaysaa haddii aad si degdeg ah gabowdo. Waa sidee codkaas, Mario? Markaa haddii aad hoos u dhigi karto, haddii aad ku jirto 100ka sare, cagaarka, waxaad u ekaan doontaa sidii nin 47 jir ah markaad 55 jir tahay. Sax. Marka, laga bilaabo qaab-dhismeedka, shaqada difaaca, cadaadiska oksaydhka ee jirka, waxa dhacaya waa, inaan awood u yeelan doono inaan si sax ah u aragno meesha aan joogno marka loo eego jirkeena. 00:30:37][23.4]
00:30:51] Haa Aan ka dhigo mid fudud. Haa. Dadku waxay mararka qaarkood fahmaan in cadaadiska oksaydhiyuhu yahay. Waa. Waxaan maqalnaa wax ku saabsan antioxidants. Haa Iyo noocyada ogsijiinta falcelinta. Aan fududeeyo. Waxaan nahay unug, adiga iyo aniga. Waxaannu cunnay cunto qoys sax ah, waanu ku raaxaysanayna nafteena. Waxaan nahay unugyo caadi ah. Waan dhacnay Waxaan ka shaqeyneynaa halka wax walba ay si sax ah u yihiin. Si lama filaan ah, waxaa jirta gabadh u eg duurjoogta oo heshay dabo iyo mindiyo wayna dufan tahay oo caato ah. Wayna soo gashay. Waxay ku garaacday miiska, boom. Waxayna si ka mid ah u socotaa. Waad ogtahay, way na dejin doontaa. Sax? Waxay noqon doontaa… Aan ugu yeerno oksaydhiye. OK Iyadu waa oksaydhiye. Waxaa lagu magacaabaa nooc ogsijiin fal-celin ah. Hadda, haddii aan helnay laba ka mid ah kuwa ku socda agagaarka makhaayadda, waxaan si naxariis leh isha ugu haynaa iyada. Sax. Si lama filaan ah, ciyaaryahan kubbadda cagta ah ayaa u yimid oo dibadda u saaray. Boom Garaacday iyada. Isla xaaladdaas, hubkan dufanka leh, ee caatada ah ayaa u muuqda gabadh. Sax. Taasi waa nooca cabsida. Taasi waxay ahayd antioxidant. Taasi waxay ahayd fitamiin C. Way tirtirtay, sax? Waxaa jira dheellitirnaan u dhexeeya oksaydhiyeyaasha iyo antioxidants ee jirka. Waxay leeyihiin ujeedooyin kala duwan, sax? Waa inaan haysanaa Antioxidants waana inaan haysanaa oksaydhiyeyaasha si aan jidhkeena u shaqayno. 00:31:58][67.2]
00:31:59] Laakiin haddii aad si lama filaan ah u heshay siddeed boqol oo haweenkaas ah, oo u socda sida zombies, kaliya waan arki karaa taas. Zombies nin. 00:32:08][8.9]
00:32:08] Waad garanaysaa waxaad rabto. Waxaan nahay ciyaartoy kubbadda cagta ah. Waxaan nahay antioxidants. Sax. Ka saar. Ka saar. Ciyaartoyda kubbadda cagta ayaa soo galay. Laakiin aad bay u badan yihiin, sax. Wax kasta oo aniga iyo adiga aan ku sameyno wada hadal, waxaan noqon karnaa unug caafimaad qaba. Wada hadalkan waxa aanu ku leenahay miiska cashada. Sax. Gabi ahaanba waa nala carqaladeeyey Kuma shaqayn karno deegaan walbahaarka oksaydhka. Maya 00:32:31][22.9]
00:32:31] Marka asal ahaan, waxaa laga yaabaa inaan haysano dhammaan waxyaabaha dheeriga ah waxaana laga yaabaa inaan haysanno dhammaan nafaqooyinka waxaana laga yaabaa inaan helno hidde-raac sax ah. Laakiin haddii aan ku jirno xaalad oksaydh ah. Sax. Heer sare, ma da'weynaan doono. Ma noqon doonto habeen raaxo leh. Kasoo kaban mayno. Waxaan noqon doonaa arrin halis sare ah oo dhaawac ah. Dhab ahaantii. Waxa kale oo ay tahay, waxa aanu sidoo kale haysanaa khatarta ah in aanu da' ahaan doono si ka dhakhso badan sidii aan u baahnaa. 00:33:04][32.5]
00:33:04] Habeenkaas runtii aad buu u qallafsanaan lahaa. Haddii ay jiraan sida boqol ka mid ah dadkaas. 00:33:07][2.8]
00:33:07] Isku dheelitirnaanta nolosha, ee antioxidants, waxaan leenahay A, E, C, iyo dhammaan cuntooyinka ay yihiin antioxidants. Waxaan u baahanahay inaan ogaano gobolka. Taasi waa waxa baaritaankani sameeyo. Waxay dhab ahaantii ku tusinaysaa heerka antioxidants. haye 00:33:19][11.8]
00:33:20] Haye, aan ku weydiiyo kan, Alex. Qof kastaa wuxuu jecel yahay inuu ka shaqeeyo. Markaad ka shaqeyso. Taasi miyey kordhisaa ama hoos u dhigtaa diiqada oksaydhka? 00:33:28][8.8]
00:33:29] Fadlan ii sheeg. Waxay kordhisaa cadaadiska oksaydhka. waad saxantahay Maya, maya, maya. Jooji. Maya, maya. Maya, sababtoo ah waxaad jebineysaa jirka. Si kastaba ha ahaatee, jidhku wuu ka jawaabaa. Haddii aad tahay, haddii aan caafimaad qabno, Mario, haddii aan caafimaad qabno. Sax. Jirkeena marka hore waa inuu burburaa oo waa inuu hagaajiyaa. Hagaag Nidaamkaas, waxaan rabnaa inaan haysanno antioxidants sababtoo ah waxay naga caawineysaa inaan marno habka. Qayb ka mid ah bogsashada iyo qayb ka mid ah bararka waa dheellitirka oksaydhka. Markaa nuxur ahaan, marka aad si adag u shaqaynayso ama aad si adag u ordayso, waxaad ka badin kartaa baarka, halkaas ayaad tagtaa. Waana waxyaalaha aniga iyo adiga ay tahay inaan si nooc u eegno. Oo marka dadku, iyo tani waa dheelitirka. Hadda, kani waa dheellitirnaan la mid ah isbarbardhigga. 00:34:10][41.5]
00:34:11] Sax. Ma ogtahay waxa? Haddii aad ka badan tahay shaqada, waxaad u ekaan doontaa mid cajiib ah. Laakiin ma ogtahay waxa? Dhab ahaantii waad jabaysaa Oo haddii aad shaqayn waydo, waxaa tagaa wadnahaaga. Waxaa tagaa. Waxaan ula jeedaa, arrimo kale oo halis ah. Haa. Sax. Markaa waa halka ay aad ugu daran tahay in aan u baahanahay in aan isku dheeli tirno oo aan si gaar ah u ogaano waxa uu qof kastaa u baahan yahay si uu ugu fiicnaado. Iyaguna. Oo ma qiyaasi karno. Maya. Ma qaadan kartid isla kaabistaada, ma qaadan karo isla kaabistaada. Waan awoodnaa. 00:34:41][30.1]
00:34:42] Waan awoodnaa. Laakiin waxaa laga yaabaa in aanay noqon. Waxaa laga yaabaa inay tahay lacag khasaarin badan. Waxaa laga yaabaa in aan seegno dhammaan habka. Sax. Markaa dhaqdhaqaaqyadan oo dhan, waxaad luminaysaa tijaabadan, Mario. Kaliya u isticmaal qiimeyntan gaarka ah. Waxaan rabnaa inaan sidoo kale awoodno inaan aragno waxa ay ku jiraan kuwa iskaashanaya. Waxaan ka hadalnay borotiinka, waxaan ka hadalnay hidde-sideyaasha. Waxaan ka hadalnay waxyaalaha ka dhigaya enzymes-ka inay shaqeeyaan, jidhkeenu shaqeeyo, iyo enzymes saafi ah. 00:35:02][20.9]
00:35:03] Midkan gaarka ah, waxa aad si dhab ah u arkaysaa waxa wada-hawlgalayaashu yihiin iyo waxa ay yihiin dheef-shiid kiimikaad. Hagaag, waxaad arkaysaa amino acids. Waxaa jira heerar ay ku yaalaan jidhkaaga. Haddii aad tahay ciyaartoy aad u daran, waxaad doonaysaa inaad ogaato inay waxyaalahaas yihiin. 00:35:14][11.0]
00:35:14] Oh, haa. Waxaan ula jeedaa, bal taas eeg. Kuwa amino. Kuwaasi waa dhaliil Waxaan ula jeedaa, waad ogtahay, waan ka xumahay, Mario, waxaad u malaynaysaa. Haa. Waxaan ula jeedaa, waad ogtahay, waxay la mid tahay ciyaartoy kasta oo aan garanayo, waxay la mid yihiin, hey, waa inaan qaataa aminos-kayga. Su'aashaydu waxay tahay, ma kuwa saxda ah ayaad heerkii saxda ahayd maraysaa mise ma taqaannaa? Oo waxay qiyaasayaan, waad ogtahay, boqolkiiba 90 dadku way qiyaasayaan. Waxaad eegaysaa antioxidants. Bal taas u fiirso. Kaasi waa bahalkii halkaa ku sugnaa, glutathione. Taasi waa sida awoowe ee antioxidants isla halkaas. Dhab ahaantii. Oo aad rabto in aad ogaato waa in ciyaartoyda kubbadda cagta, in linebacker uu doonayo, sida, burburin zombies kuwa, ma ogtahay? Mar labaad, fitamiin E, waxaan ula jeedaa, CoQ10. Qof kastaa wuxuu ka hadlaa CoQ10. Waa maxay? Caafimaadka wadnaha. Sax. Coenzyme Q10. Haa Sax. Dhab ahaantii. Haa. 00:36:02][47.6]
00:36:02] Dad badan ayaa si gaar ah u qaata dawada wadnaha si loo yareeyo kolestaroolka. 00:36:07][4.7]
00:36:08] Hagaag, waxay jiideen beta-blockers. Muxuu ku sameeyaa CoQ10?. Ha i bilaabin. Waxaan rabaa in aan bilaabo, nin yahow. Sida aad ogtahay waxa? 00:36:15][7.6]
00:36:16] Dukumeenti ayaa soo baxay goor hore markii ay sameeyeen wax badan oo daawooyinkan ah. Waxay ogaayeen inay tahay inay joojiyaan oo ay geliyeen Coenzyme Q. Way sameeyeen. Way garanayeen. Waxayna u ruqseeyeen, waayo waxay garanayeen inay haystaan. Sababtoo ah haddii aadan siin coenzyme Q Right. Maxaa dhacaya waa inaad haysatid xaalado kacsan. Dadku waxay qabaan arrimo xaq ah, waxay bilaabayaan inay hadda fahmaan. Taasi waa sababta aad u aragto dhammaan xayeysiisyada leh coenzyme. Laakin ujeedku waa kan. Waxaan u baahanahay in aan ogaano halka ay mareyso xaalada aan joogno. Sax. Markaa markaan fahamno waxyaalahaas, waxaan u eegi karnaa imtixaannada sida kuwan oo kale waxaanan si dhab ah u eegi karnaa dhaqdhaqaaqyadeeda, miyaadan jeclaan lahayn inaad ogaato mid ka mid ah antioxidants-kan, way caddahay? 00:36:52][35.5]
00:36:52] Waan jeclahay taas. Dhab ahaantii. Bal taas u fiirso. Ma ogtahay waxa? Waa casaan Cagaar, madow. Waxaan ula jeedaa, taasi waa. Waxaan ula jeedaa, waad arki kartaa isla markiiba. Kani waa guddigaaga. Tani waa xaruntaada taliska. Waad ogtahay, waxaan jeclahay xarunta taliska. Waxaan leeyahay wax walba waa ay jiraan. 00:37:09][16.7]
00:37:16] Laakiin waxay rabaan inay ku guulaystaan boqolkiiba 100. Alex, waxay ku fadhiyaan kursi, waxay ku jiraan kursiga, ilmo. Haa. 00:37:23][6.6]
00:37:24] Markay ku jiraan culays badan, yaa garanaya waxay yihiin. Hadda, imtixaannadani runtii waa kuwo fudud in la sameeyo. Ma aha kuwo adag in la galo. Samee tijaabada shaybaadhka, mararka qaarkood… 00:37:30][6.3]
00:37:30] Kuwani waa baaritaannada kaadida. Waxaan ku samayn karnaa kuwa xafiisyadayaga ku jira daqiiqado gudahood. 00:37:35][5.0]
00:37:36] Dhab ahaantii. Daqiiqado gudahood. Waali. Taasi waa waalan. Tani waa sababta ay u fududahay. 00:37:41][4.9]
00:38:15] Miyaadan rabin inaad hubiso inaad leedahay selenium sax ah ka hor inta aanad yeelan calaamadaha? Taasi waa tii hore. Taasina waa sababta aynaan u daaweynayn arrimaha, arrimaha la ogaaday. Ma nihin Waxaan leenahay, maxaad samaynaysaa si aad u wanaajiso oo aad u yarayso arrimahaaga khatarta ah? 00:38:35][19.3]
00:38:36] Waxa jirta arrin ku saabsan cimri-dherer, sidoo kale. Sababtoo ah, waxaan ula jeedaa, arrinta cimri dhererku waa haddii aad siisay jirkaaga substrate-ka saxda ah ee saxda ah, cofactors saxda ah, nafaqada saxda ah, jidhkaaga ayaa fursad u leh inuu ka dhigo boqol sano oo lagu daray. Dheeraad ah. Sax sax ah. Oo run ahaantii shaqayn. Haddii aad haysato nolol gabaabsi ah, si fiican, waxaad gubaysaa mishiinka. Markaa jirku wuxuu bilaabaa inuu yeesho arrimo, waad ogtahay, marka aynu eegno waxyaalahaas oo kale. 00:38:59][23.3]
00:38:59] Haddii aad dib u noqoto, ma ku noqon kartaa labadayada calaamadood, difaaca jirka. 00:39:04][4.4]
00:39:06] Haa, antioxidants. Bal taas u fiirso. ImmunoDex 00:39:10][3.8]
00:39:11] ImmunoDex Waxaa jirta sabab ay halkan ku joojiyaan 100, sababtoo ah taasi waa fikradda oo dhan. Fikradda oo dhan waa in aad ku noolaato 100, boqol sano. Sax. Markaa annagu haddaynu tan samayn karno, haddii aad tahay qof jira, aynu nidhaahno, 38 jir ah oo aad ku dhex jirto noloshaada oo aynu nidhaahno waxaad tahay qof ganacsade ah oo waxaad tahay junkiga ganacsiga , waxaad tahay junkie ganacsiga. Sax. Waxaad rabtaa inaad ku ceejiso, adiga oo ka soo horjeeda adduunka. Ma rabtid nooc ka mid ah Nicholas daciifnimada dirxiga, si aad u hadasho, oo aad ka saarto kubbadda cagta noloshaada. Sax. Sababtoo ah haddii kale, waxaad ku dhufan kartaa waxyaabo. Oo waxa aan rabno in aan awoodno in aan sameyno waa in aan dadka siino iyada oo loo marayo nafaqeeyayaal, iyada oo loo marayo cunto-yaqaannada diiwaangashan ee dhakhaatiirta iyada oo loo marayo macluumaadka halkaas ka jira si aad si wanaagsan ugu kabto noloshaada. Oo kaliya maahan wax ku saabsan Bobby yar. Aniga ayay igu saabsan tahay. adiga ayay kugu saabsan tahay. Waxay ku saabsan tahay bukaannadayada. Waxay ku saabsan tahay mid kasta oo iyaga ka mid ah oo raba inuu ku noolaado nolol tayo wanaagsan leh. Sababtoo ah haddii ay jiraan wax yar oo ka mid ah waxyaalaha qaarkood, hadda maaha. Laakin mustaqbalka, waxaa laga yaabaa inaad yeelato nuglaansho soo saari doonta cudurro. Waana meesha ay u nuglaadaan. Waxaan u qaadi karnaa heerka xiga sababtoo ah waxaan dhab ahaantii arki karnaa waxa dhabta ah ee ka socda arrintan. Waan sii socon doonaa oo tan halkan ku soo celin doonaa si aad u aragto waxa aanu eegayno. Waxaad dhab ahaantii arki kartaa dhismaha B. Hadda, waxaanu haynaa dhismooyin badan oo B ah. 00:40:33][81.2]
00:40:38] Waxaana igu soo dhacaya fariimaha. Cadaadiska oksaydhiyuhu kor buu u kacayaa, Alex. 00:40:44][6.0]
00:40:45] Hagaag, waa waali inaan halkan joognay saacad, markaa waxaan rabnaa inaan awoodno inaan macluumaadka idiin soo saarno nimanyahow inta uu waqtigu socdo. Waxaan rabaa inaan tan dhex maro oo aan ka hadlo antioxidants-ka gaarka ah. Hadda, shakhsiyaadka, ciyaartoydaada kubbadda cagta, nin, waxay dadkaas u soo saartay si sax ah, oo runtii noloshaada oo dhan ka dhigaysa mid aad u wanaagsan. Sax. Mario, tani waa nooca walxaha aan eegno. Waad ogtahay, glutathione-kaaga iyo coenzyme-kaaga. 00:41:06][21.0]
00:41:06] Selenium, fitamiin E, dheef-shiid kiimikaad. Bal taas u fiirso. Waxaan ula jeedaa, gulukooska iyo isdhexgalka insulinta ee loo yaqaan tamarta, ilmaha. 00:41:16][9.6]
00:41:17] Oo anigu waan ogahay in taas loo yaqaan turbo. Markii ugu dambeysay ee aan hubiyay, waad ogtahay. Dhegeyso, waxaan helnay dhakhaatiir badan oo wanaagsan. Waxaan sameynaa Waxaan helnay sida Dr. Castro oo kale. Waxaan ka helnay dhammaan dhakhaatiir heer sare ah oo si dhab ah u fahmay. Waanu is dhaafnay.� 00:41:29][12.6]
00:41:30] Waxaan ula jeedaa, tani waxay la mid tahay inaan geli doono dhibaato. Facebook ayaa naga saari doona. 00:41:37][7.6]
00:41:38] Facebook-gu waxa uu dhigayaa in uu waqti xaddido arrintan. Waxaan filayaa inay dhab ahaantii ku dhowdahay hal saac. Laakiin gunta hoose ayaa ah, runtii waxaan bilownay inaan ka shaqeyno, tani ma dabooli karto wax walba markan. Hey, Mario, markii aan aaday dugsiga, waxaa na cabsi galiyay mashiinkan lagu magacaabo Krebs Cycle. Kuwiinna, imisa ATPs, Alex, ii sheeg inta. Soddon iyo laba waa glycolysis ama anaerobic. Sax. 00:42:06][27.5]
00:42:06] Markaa markaan bilowno inaan eegno taas, waxaan bilaabeynaa inaan aragno sida coenzymes-kaas iyo fiitamiinadaas ay door uga ciyaaraan dheef-shiid kiimikaadka tamarta. Sax. Haddaba shakhsigan, waxaa jiray xoogaa yarayn. Waxaad arki kartaa halka jaalaha uu ka soo galo. Waxay saameyneysaa iyaga, habka dheef-shiid kiimikaadka oo dhan, wax soo saarka tamarta. Markaa qofku mar walba wuu daalaa. Hagaag, waanu fahansanahay dhaq-dhaqaaqa waxa socda. Markaa kani waa xog muhiim ah, sidaan aniga iyo adigaba u eegeyno tan. Sax. Waxaan dhihi karnaa, waa maxay waxa aan bixin karno? Waxaan u soo bandhigi karnaa macluumaadka si ka sii wanaagsan, si firfircoon u beddelo habka jirku u shaqeeyo. Sax. Markaa tani waa xuquuq waalan. Markaa xaggeeda, waynu sii socon karnaa, nimanyahow. Markaa waxa aanu samaynayno waxa ay u badantahay in aanu soo laaban doono sababtoo ah tani waa uun madadaalo. Ma u malaynaysaa? Haa, waxaan filayaa inaan soo laaban doono. Waa inaan bedelnaa sida El Paso oo dhan u yahay oo kaliya maahan bulshadayada laakiin dadka hooyooyinkaas, hooyooyinka raba inay ogaadaan waxa ugu fiican xubnaha qoyskooda. Maxaan bixin karnaa? Tignoolajiyadu maahan, ma ogolaanayno nafteena in El Paso in weligeed loogu yeedho magaalada ugu buuran, ugu dhididsan Maraykanka. Waxaan halkan ku leenahay karti aan la rumaysan karin oo runtii na bari karta waxa socda. Markaa waan ogahay inaad taas aragtay, sax? Haa, gabi ahaanba. 00:43:18][72.2]
00:43:19] Oo waxa aan odhan karaa waa kan, Alex. Waxay ku saabsan tahay waxqabadka ugu sarreeya iyo awoodda ugu sarreysa iyo sidoo kale helitaanka saxda saxda ah. La habeeyay Habka nafaqeynta genomic ee bilaashka ah shaqsi kasta. Taasina waa beddelka ciyaarta. Taasi waa beddelka ciyaarta oo dhan laga bilaabo cimriga dheer, dhammaan dariiqa waxqabadka iyo inaad faraxsan tahay oo aad ku noolaato noloshaada loogu talagalay inaad ku noolaato. 00:43:50][31.0]
00:43:51] Mario, waxaan dhihi karaa marka aan eegno walxahan, waxaan aad ugu faraxsanahay, sida aad sheegi karto. Laakiin waxay saamaysaa dhammaan bukaannadayada. Dadku waxay soo galaan iyagoo dhammaan, daalan, xanuunka, bararsan, mararka qaarkoodna waxaan kaliya, waad ogtahay, waxaan u baahanahay inaan tagno waxa ay tahay. Annaguna innaga baaxaddayada, waxaa naloo xilsaaray inaan mas'uul ka nahay oo aan ogaanno halka ay tani ku jirto dhibaatooyinka bukaankayaga, sababtoo ah waxa aan sameyneyno, haddii aan ka caawinno qaab-dhismeedkooda, habka dareemayaasha muruqyada, habka maskaxdooda iyada oo loo marayo cunto habboon iyo fahamka, jimicsiga, waxaan ku bedeli karnaa nolosha dadka. Waxayna rabaan inay noloshooda buuxiyaan oo ay ku raaxaystaan noloshooda sida ay tahay. Markaa wax badan baa la yidhi. Markaa waxaan soo laaban doonaa malaha usbuuca soo socda ama usbuucan, waxaanan sii wadi doonaa mawduucan ku saabsan daawada gaarka ah iyo fayoobaanta shakhsi ahaaneed iyo jirdhiska shakhsi ahaaneed sababtoo ah la shaqaynta dhakhaatiir badan iyada oo loo marayo fayoobaanta isdhexgalka iyo daaweynta isdhexgalka ayaa noo ogolaanaysa inaan qayb ka noqono koox ah. Hagaag, waxaan leenahay dhakhaatiirta GI, waad ogtahay, dhakhaatiirta wadnaha. Waxaa jirta sabab aan u wada shaqeyno koox ahaan sababtoo ah dhammaanteen waxaan keennay heer ka duwan sayniska. Waad ogtahay, ma jiro koox dhamaystiran la'aanteed dhakhtarka nefrologist. Oo saaxiibkaa ayaa si sax ah u ogaan doona saamaynta dhammaan waxyaalaha aan samayno. Markaa bisadu waxay aad muhiim ugu tahay dhaqdhaqaaqa fayoqabka isdhexgalka. Markaa si aan u noqono kuwa ugu wanaagsan ee wax bixiya waa in aan kashifnaa oo dadka u sheegnaa waxa jira, sababtoo ah dad badan ayaan garanayn. Anaguna waxa aanu u baahanahay in aanu iyaga u keeno oo aanu kaadhadhka been abuurno oo aanu barno in ay dhakhaatiirtooda u sheegaan, haye, doc, waxa aan u baahanahay in aad igala hadasho caafimaadkayga oo aad fadhiiso, bal u sharax. aniga shaybaadhkaygii. Oo haddii aysan samayn, si fiican, ma ogtahay waxa? U sheeg inaad u baahan tahay inaad taas sameyso. Oo haddii aadan samayn, si fiican, waqti si aad u hesho dhakhtar cusub. OK Way fududahay sababta oo ah tignoolajiyada macluumaadka maanta waa sida in dhakhaatiirtayadu aanay dayacmi karin nafaqada. Ma dayaci karaan fayoobaanta. Iyagu ma dayici karaan is dhexgalka dhammaan cilmiga oo la isku keeno si dadka loo sameeyo caafimaad. Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay inaan sameyno. Waa waajib Waa mas'uuliyaddayada. Anaguna waanu samayn doonaa. Annaguna waxaan ka tuuri doonnaa garoonka kubbadda cagta. Haddaba, Mario, maanta waxay ahayd nimco, waxaanan sii wadi doonnaa tan labada maalmood ee soo socda, waxaanan sii wadi doonnaa garaacista iyo inaan siino dadka fahamka ay ku sameyn karaan cilmigooda. Kani waa codka caafimaadka 360. Markaa waxaynu ka hadli doonaa waxyaabo badan oo kala duwan oo aynu keenayno karti badan oo kala duwan. Mahadsanid, nimanyahow. Oo ma heshay wax kale, Mario? 00:46:10][138.8]
BODCAST: Ryan Welage iyo Alexander Jimenez, oo labaduba ah ardayda caafimaadka ee Jaamacadda Qaranka ee Sayniska Caafimaadka, waxay ka wadahadlaan dhowr habab oo cusub oo ay sameeyeen si ay uga caawiyaan dadka inay sii wadaan ka qayb qaadashada iyo ka qayb qaadashada jimicsiga raaxada guryahooda. Iyaga oo isticmaalaya fahamkooda sare ee dawada shaqaynaysa, biomechanics, iyo nafaqeynta, waxay qabtaan sharaxaadda hababka iyo farsamooyinka fudud ee borotokoolka dhaqdhaqaaqa adag. Waxaa intaa dheer, Alexander Jimenez iyo Ryan Welage waxay ka wadahadlaan sida cuntadu ay u noqon karto shay lagama maarmaan u ah caafimaadka iyo fayoobaanta guud. Dr. Alex Jimenez wuxuu bixiyaa tilmaamo dheeri ah oo la socda Fellas Faydhismeedka Shaqada, oo ka mid ah talobixin dheeraad ah. - Insight Podcast
00:00:11] Markaa waanu nool nahay, markaa wakhtigan xaadirka ah, waxaanu ka wada hadlaynaa sida saxda ah ee aan u raacayno habka. Nimanyahow, ma i maqlaysaa OK? Haa. Haa OK Hey, Ryan. Alex, sidee tahay nimanyahow? 00:00:23][11.5]
00:00:24] Aad u fiican, ma xuma. 00:00:25][0.8]
00:00:26] Haye, dhegayso. Aad u fiican, haye, haye, haye, maanta waxaanu ka wada hadli doonaa in yar waxa aad samaynayso. Gaar ahaan, waxaanu ka hadlaynaa jirdhiska shaqaynta. Waxayna fikraddu tahay in labadan nin ee dhalinyarada ah ay soo bandhigeen bandhig faneed. Hadda, Ryan Welage iyo Alexander Jimenez waa arday caafimaad oo halkaas ka dhigta Jaamacadda Qaranka ee Caafimaadka. Waxaynanu ka hadlaynaa sida gaarka ah u shaqaynaysa iyo waxyaalaha ay halkaas ka samaynayaan. Markaa waxaanu bulshada u soo bandhigaynaa oo aanu baahin doonaa oo aanu eegi doonaa sida dhabta ah ee ay u socoto. Markaa hadda, waxaan arkaa inaan Facebook-ga ku jirno si toos ah oo ay dad tiro yar u faafinayaan. Markaa in yar oo ku saabsan waxa fayo-qabka shaqayntu yahay iyo waxa aad go'aansateen inaad hadda samayso. Waxqabad macnaheedu waa in aan helno habka saxda ah ee dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa. Laakiin waxaan jeclaan lahaa in aan wax yar ka ogaado waxaad samayseen nimanyahow markii aad samayseen ururkan cusub ee la yidhaa Functional Fitness Fellows. Maxay yihiin hawlwadeennada fayoqabka ee shaqaynaya? Midkiin midkiin ayaa sidaas ugu jawaabi kara. Haye, Alex, maxaad u hor mari weyday, garaac oo noo sheeg waxaad samaysay. 00:01:30][64.0]
00:01:32] Markaa markii ugu horeysay ee aan go'aansanay inaan sameyno fikradda, waxay ahayd wax badan oo lagama maarmaan ah. Waxaan la nimid fikradda. Markaa inta lagu guda jiro cudurkan guud ahaan xaalad karantiil, waxaa naloogu qasbay inaan helno habab cusub oo aan uga shaqeyno. Aniga iyo Ryan waxaan u nimid xaqiijinta taas. Waad ogtahay, walxaha miisaanka jidhku inta badan ma gooyeen. Haddaba maxaan sameyn karnaa si aan runtii u bilowno dhaqangelinta nooc ka mid ah iska caabinta isaga iyo isaga oo aan bilaabay inaan eego…� 00:01:59][27.2]
00:02:00] Nooca miisaanka iyo halka laga dalbanayo oo si xad dhaaf ah loo qiimeeyay, nooca saadka iyo baahida ayaa la qabsaday iyo miisaan, waxay ahaayeen miisaan caadi ahaan 200 oo dollar ah hadda kun doolar iyo si kale. Waxay bilowday inay aad qaali u noqoto qof ku jira kulliyadda ama ku jira miisaaniyad xaddidan si uu awood ugu yeesho. 00:02:21][20.2]
00:02:21] Intaa waxaa dheer, waxay ahayd inaan ka soo saarno miisaankan dabaqa labaad ah oo aan gelino goobta baabuurta la dhigto maalin kasta, taas oo noqon doonta dhib. Markaa waxaanu eegnay ikhtiyaarka labaad ee ugu fiican waxayna u noqotay kooxo iska caabin ah. Oo waxaan horeba u bilaabay isticmaalka kooxaha iska caabinta ee jimicsiga ama walxaha CrossFit markii aan soo koray, laakiin marnaba dhab ahaantii ma hirgelin hab aan dhab ahaantii diiradda saaro jimicsiga iyo garaaca koox kasta oo muruqa ah, oo waxaan nooc uun ku dhuftay Ryan kor iyo I wuxuu u sheegay, haye ninyahow, maxaan u tijaabin waynay kooxahan iska caabinta oo aan isku dayno inaan aragno sida ay u shaqeeyaan waxaana ku soo gabagaboobay runtii anagoo aad u jecel. Dabadeed waxa aanu bilownay in aanu la nimaadno hab-maamuus ka dibna halkaas ayay fikraddu ku soo caanbaxday in aan dadweynaha u soo bandhigno xogtan ku saabsan sida loo sameeyo layligan meel kasta. Waxaan ula jeedaa, laga bilaabo garoonka ciyaarta ilaa albaab ilaa barroosin ku xasilan guriga ama bannaanka, run ahaantii waxaad fulin kartaa kuwaas. 00:03:07][46.3]
00:03:08] Taasina waa nooc ka mid ah meesha ay ka soo ifbaxday nolosha. Noocyada jimicsiga aad la timid. Runtii waa yaab. Waa inaan arko waxaad samaynaysaan adiga iyo Ryan. Wax yar ii sheeg ka hor inta aynaan u gelin, Ryan, waa maxay taariikhdaada oo wax yar nooga sheeg? Waayo nimanyahow goor hore ayaan idin baray, laakiin uma aan sheegin taariikhdiina. Oo waan ogahay in Alex iyo Ryan ay leeyihiin taariikhda asalka ah ee NC double A halkaas oo ay ku yihiin horyaal iyaga u gaar ah. Ryan, wax badan ayaad qabatay, waad ogtahay, horyaalnimada qaranka ee kubbadda koleyga. Waxoogaa nooga sheeg waxa aad samaysay marka la eego taam ahaanshiyahaaga iyo ciyaaraha aad ka qayb qaadatay. 00:03:45][37.9]
00:03:46] Haa. Markaa waan ku koray, waxaan ahaa ciyaartoy ka soo bilow da' aad u yar. 00:03:51][4.1]
00:03:52] Waxaan ahaa ciyaaryahan kubbadda koleyga oo dhan ah. Dugsiga sarena, waa inaan qayb ka noqdaa koox dugsi sare oo aad u wanaagsan. Runtii waxaan dib ugu soo laabtay horyaalada gobolka. Waxa aan ku dhammaystay mihnaddaydii dugsiga sare rikoodh dhan boqol iyo toddoba. Waxaan u maleynayaa inaan ahay sidii labaad ee taariikhda gobolka ee dugsiga iyo boqolkiiba inta aan haysto rikoorka dugsigeena, dhibcaha ugu badan ee xilli ee taariikhda dugsigeena. Markaa waxaan fursad u helay inaan ciyaaro heerka koowaad ee kubbadda koleyga. Oo sidaas daraaddeed waxaan ku sameeyey saddex sano ee San Jose State University, kaas oo ku jira shir aad u wanaagsan ee Mountain West. Waxaana halkaas ku lahaa xirfad wanaagsan. Sannadkayga hoose. Waxaan bilaabay dhammaan saddexda sano. Sannadkeygii yaraa, waxaan celcelis ahaan sameeyay in ka badan siddeed iyo toban dhibcood ciyaar, si fiican ayaan uga toogtay garoonka. Waxaan ahaa ciyaaryahan aad u hufan. Oo sidaas daraaddeed waxaan dhab ahaantii saddex sano ku qalin jabiyay shahaadada bachelorka ee kinesiology, taas oo aan u malaynayo inay runtii si fiican iigu adeegeen waxa aniga iyo Alex samaynayno. Iyo xanuunka loo yaqaan 'chiropractic', waad ogtahay, waxaan qaatay fasalo badan oo biomechanics ah, badan oo anatomi ah iyo wixii la mid ah. Laakiin sport ga, waxaan ku qalin jabiyay saddex sano. Kadibna waxaan helay nooc ka mid ah beddelka oo aan sameeyay sannad-dugsiyeedkayga Xavier, kaas oo ah dugsi kubbadda koleyga oo heer qaran ah, dugsi aad u wanaagsan. Oo sidaas daraaddeed ayaan ku qaatay sannad dugsiyeedka sare halkaas oo aan ku qaatay shahaadada masterka. Oo sidaas daraaddeed ka dib sannad dugsiyeedka sare, waxaan runtii lahaa qaar ka mid ah fursadaha aan u ciyaaro si xirfad leh, laakiin waxaan ku dhamaatay in aan diido taas sababtoo ah in kastoo aan jeclaa kubbadda koleyga iyo ciyaaraha fudud, had iyo jeer waxay ahayd qayb weyn oo noloshayda ah. Waxaan ku dhammeeyey in aan soo jeediyo dhawr dalab oo dibadda ah iyo laba ka mid ah Ururka Horumarinta NBA ayaa hoos u dhigaya si aan u aado Jaamacadda Qaranka ee Sayniska Caafimaadka oo aan raaco shahaadadeyda dhakhaatiirta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic-naturopathic doctorate' sida Alex. Waad ogtahay, asalka noocaas ah…� 00:05:42][110.4]
00:05:44] Waxay u badan tahay inaad la kulantay borotokool badan oo jimicsi ah oo aad ku baratay kinesiology oo laga yaabo inay dhaqan gashay markaad dhab ahaantii la samaynaysay borotokoolkan gaarka ah Alex. Alex, wax yar nooga sheeg adiga iyo wixii aad hore u qabatay marka loo eego khibradahaaga jir dhiska iyo ciyaarahaaga firfircoon. 00:06:02][18.3]
00:06:03] Markaa markii aan yaraa, waxay inta badan ahayd kubbadda cagta, taas oo aannu ku galnay legdinta. Oo sidii aan la legdamayay sannadihii oo dhan, waxaan ula jeedaa, waxaan u tagnay farabadan oo ah tartamo qaran, waxaan u samaynay si qurux badan, ku guulaysato tartan dawladeed ee dugsiga sare, helay deeq iyo legdan at St. Cloud State University in yar. Runtii, waxaan ula jeedaa, wax badan ayaa nala soo bandhigay. Waxaan ula jeedaa, waxaan la shaqeeyay Danny, kaasoo si qurux badan u hindisay fikradaha CrossFit ka hor CrossFit wuxuu ahaa CrossFit. Wax badan oo ka mid ah waxay ahaayeen tababaro badan oo iska caabin ah iyo dhaqdhaqaaqyo firfircoon oo yaab leh oo uu ii diyaarinayey, hadday tahay isuduwidda indhaha, kicinta neerfaha, ama noocyada kale ee hababka fikirka hore ee uu ku dabaqay tababarkeenna. hababka. 00:06:47][44.0]
00:06:48] Oo sidaas daraaddeed waxaan helay asalka CrossFit oo aan sameeyay wax badan oo fanka dagaalka ah oo koraya, iyo legdan. Markaa inta u dhaxaysa dabacsanaan iyo karti iyo tababbarka xoogga leh ee dhismaha jirka iyo nooca helitaanka dhaqdhaqaaqa firfircoon oo dhan iyada oo loo marayo unugyada isku xidhan iyo horumarinta CrossFit, nooc ka mid ah ayaa awood u leh in uu ku dhufto dhammaan xaglahaas dhibco kala duwan oo aan ahayn kaliya tababarka laakiin fahamka saamaynta jireed. jirka oo leh habab tababar oo kala duwan. Markaa labada legdinta iyo waxyaabaha la midka ah, waxaan soo bandhignay, ma aha naftayda oo keliya, Ryan sidoo kale, farabadan oo ah hababka tababarka ee kala duwan oo aan dad badani arkin ama ay sameeyeen hal nooc oo hababkaas ah. 00:07:27][38.9]
00:07:28] Waad ogtihiin, markaad labadiinaba fiirisaan, waxaad arki kartaa inay jiraan khibrad aad u badan iyo waayo-aragnimo nololeed oo badan oo wax weyn ka taray xagga wacyiga jirdhiska iyo firfircoonidaada. 00:07:38][9.9]
00:07:40] Sideed ula kulantay nimanyahow maxaadse ka qabateen nimanyahow xagga la samaynta xidhiidhkan cusub ee saaxiibka fayow? Sidee buu ku bilowday abtirsiinta? 00:07:49][9.3]
00:07:51] Hagaag, waxaan filayaa marka la eego kulankeena, wuxuu ahaa nooc ka mid ah saaxiibkay, Pete. Waxa aanu fadhiisanay dhanka hore waxa aanu haysanay ninkan hadalka badan ee aan xidhi doonin maalinta koowaad ee casharada oo aanu is jecelnahay. Laakiin runtii waxay ahayd wax lagu qoslo, sababtoo ah dhab ahaantii Pete ayaa na soo wada ururiyay, waxaanan ku dhamaynnay wax-barashada, mar walbana waxaan fadhiisan jirnay safka hore. Ryan had iyo jeer aad buu ugu fiicnaa murqaha iyo anatomy. Mar walbana waan ku fiicnaaday biochemistry-ga. Had iyo jeer waxaan ka baxaa xagga hore. Oo Ryan wuu ogyahay inaan jeclahay biochemistry, huh? 00:08:21][29.8]
00:08:43] Nimanyahow waxaad tihiin mawjada fahamka cusub. Waxaan jeclaan lahaa nimanyahow inaad wax yar iiga sheegtaan, idinkuna waad awoodi kartaan, sababtoo ah waxaan baranayaa waxaad damacsan tihiin. Wax yar iiga sheeg waxa aad ku qabataan fayoqab shaqayneed. Waa maxay waxa aad samaysaan nimanyahow sidee bay idin baraan nimanyahow, horumariyaan hawsha oo aad u maraan borotokoolka? Sababtoo ah waxaan ogahay inaad heshay fiidiyoowyo sababtoo ah dadku waxay rabaan inay ogaadaan waxa tani ku saabsan tahay oo ay fahmaan waxay ku samayn karaan nidaamkan cusub ee aduunka ee lagu ogaanayo ku lifaaqan. Waxayna rabaan inay fikrado ka helaan waxa ay samayn karaan oo runtii keenaya taam ahaansho wanaagsan. Haddaba maxaad u bixi weydeen oo aad ka soo qaadan weydeen, nimanyahow? 00:09:15][32.2]
00:09:18] Ryan, waan ogahay in aad jeceshahay in aad ka hadasho...sida saxda ah waxa ujeedooyinka fayoqabka shaqaynaya iyo guys. 00:09:24][6.2]
00:09:25] Waa hagaag, markaa waxaan ognahay inay jiraan wax badan oo ka mid ah saamaynta fayaqabka ee macnaha wanaagsan, laakiin waxaan dhab ahaantii rabnay inaan keeno hab cilmiyeed oo dheeraad ah, hab caddayn ku salaysan, sababtoo ah waxaan dareennay in ay jirto dhab ahaantii la'aanta dhaqdhaqaaqyo adag. jimicsi adag oo halkaas ka jira, gaar ahaan goobaha warbaahinta bulshada. Waxaan ula jeedaa, waan ogahay wax badan oo ka mid ah walxaha, aad ogtahay, xitaa laga yaabo in aan u qaadanno in ay dhab ahaantii noqon doonto kacaan haddii, aad ogtahay, celceliska warbaahinta bulshada ee shakhsi ahaaneed waxay ahayd in la maqlo. Markaa runtii waxaanu rabnay inaan keeno aqoonteena. Labadeenaba waxaan leenahay asal asal gaar ah. Wax badan ayaan aragnay, waxaan si fiican u baranay cilmiga sayniska iyo biomechanics anatomy sidoo kale waxaan labadeenuba ku helnay inaan la shaqeyno tababarayaal badan oo xoog leh oo dhab ah. Markaa waxaan runtii rabnay inaan keeno aqoontaas iyo sidoo kale taabashadayada gaarka ah oo aan la wadaagno dadka sababtoo ah runtii waxaan u maleyneynaa inaan haysano wax badan oo aan bixinno. 00:10:18][53.4]
00:10:20] Taasi waa cajiib. Aan ku weydiiyo tan. Fikirka xargaha caagga ah. Sidee ku kulmay taasi? Sidee baad ku bilaabateen nimanyahow adeegsiga xargaha caagga ah iyo tirarka dhaqdhaqaaqa firfircoon? Qalabkan cusub oo runtii aan ku kacayn lacag badan, waxaad awoodi kartaa, waad garan kartaa waxa aan halkan ku arkayo, waxa aan awooday in aan fahmo. Waxaad runtii gurigaaga oo dhan u rogi kartaa xarun jimicsi oo leh kharash yar. 00:10:39][19.9]
00:10:40] Taasi ma saxbaa? Oh, haa. Waxaan ula jeedaa, qaabka ay u ubaxeen runtii…� 00:10:45][5.0]
00:10:48] Waxaan kaliya ku qaatay malaha ilaa siddeed ama sagaal saacadood oo fadhiya fiidiyowyada YouTube-ka, runtiina waxay ii soo baxday waxa aniga iyo Ryan aan siin karno dadweynaha. 00:10:57][8.9]
00:10:57] Markii aan u soo diray muuqaalka ninkan oo leh 10 milyan oo macaamiil ah oo uu eegay kamaradda oo uu leeyahay, muruqyadu waxay ka soo jeedaan jiirka iliac ka dibna dib ugu noqda si aan u sharaxo sababta aan u sameyneyno meydka sababtoo ah waxay ka soo jeedaan cirridka iliac kuwiina aan...� 00:11:15][17.9]
00:11:15] Waxay ka timaadaa tuberosity iliac oo waan ka xumahay, tuberosity ischial. 00:11:21][5.3]
00:11:21] Taasina waxay la mid tahay ciyaar kubbadda cagta oo kale duwan ee makaanikada iyo dhaqdhaqaaqa. Kuwiinna fahmaya anatomy, kuwa aan fahmin. Waxay ku saabsan tahay 10, 15 inji u jirta meesha saxda ah. Markaa waan eegay isaga, waxaanan la mid ahaa saaxiibbo, waxaan si daacad ah u qaadan karnaa tan kubbadda kale oo dhan. Waxaan ula jeedaa, ninkani xitaa maaha daaweeye shati leh oo wuxuu siinayaa malaayiin iyo malaayiin qof macluumaad khaldan, ma aha oo kaliya meelaha ay arrimuhu ku xiran yihiin oo ay shaqeeyaan, laakiin sidoo kale dhaqdhaqaaqa waxyaabaha qaarkood. Waxaan ula jeedaa, waxaan ku barakaysnaaday inaan haysto aabe 40 sano jir ah oo waayo-aragnimo ah. Waxaan ula jeedaa, waxaan helay inaan la shaqeeyo tababarayaal lahaa 30, 40 sano xitaa wax ka badan haddii aad ku kordhiso aqoonta ay u leeyihiin legdinta. Waxaan la shaqeeyay tababarayaal ka shaqeeyay dhaqdhaqaaqa shaqeynta ilaa 70-meeyadii iyo 80-meeyadii markii kooxdan iska caabbinta ay ahayd wax. Oo waxaan ahaa sida, ma ogtahay waxa? Aan isku dayno Ma ogtahay waxa? Waxaan ahay nooca qofka wax walba isku dayi doona ugu yaraan hal mar. Waad ogtahay, haddii aanan waayo-aragnimo u lahayn, inaan ku siin doono tallaal. Oo markii aan helay kooxahan iyo Ryan iyo waxaan bilaabay shaqada, waxay ahayd wax badan a, waxaan haysanay sida muddo laba toddobaad ah halkaas oo aan nahay sida, OK, tani way shaqeysaa, tani ma shaqeyso. Tani waa dhamaystiran BS Tani waa sharci. Kadibna si lama filaan ah ayaanu u samaynay dhaqdhaqaaqyo u gaar ah oo la mid ah kuwa jimicsiga oo aanay cidina la iman dhaqdhaqaaqyadaas. Waxay ahayd kaliya xaglo kala duwan oo codsi ah. Si lama filaan ah ayaanu ku bilownay in aanu ka soo rayno. Had iyo jeer waxaan haystaa sharci 48-saacadood ah oo ah in marka aad 48 saacadood wax ku qaadato, aad bilowdo inaad ku raaxaysato. Oo waxaan u maleynayaa in taasi ay tahay ka dib 20 ama 30 jimicsi, waxaan bilownay inaan si dhab ah u raaxaysano, Ryan iyo aniga, dhaqdhaqaaqyadan waxaanan xoojinay dhaqdhaqaaqyo aan runtii jecelnahay. Waxaan ula jeedaa, Ryan wuu ogyahay, waxaan ula jeedaa, maalin walba waxaan la imaan doonnaa dhaqdhaqaaq cusub waxaanan dhahnaa, OK, tani waa waxa aan sameyneyno. 00:13:10][108.5]
00:13:10] OK, shaqadaan, tani waxay u shaqeysaa si fiican. Tani gabi ahaanba ma shaqaynayso. Aan ka boodno taas. 00:13:14][3.4]
00:13:31] Miyuu u daran yahay sida tababarka oo kale, aynu nidhaahno kubbadda koleyga ama xitaa legdinta, ma tahay? Miyuu sameeyaa noocaas oo kale, miyay ku helaysaa sidii kor loogu qaadi lahaa iyo kharash bixinta tamarta sida jimicsiyada kale ay samayn lahaayeen? 00:13:45][13.5]
00:13:46] Waad ogtahay, waxaan u sheegayay Alex, waxaan u maleynayaa inaan dhab ahaantii ku jiro qaab wanaagsan, run ahaantiina waan sii xoogeysanayaa hadda maadaama aan dhab ahaantii ku jirnay karantiil. Waana arrin aad u xiiso badan. Alex runtii wuxuu helay daraasado dhowr ah oo ay sameeyeen daaweeyayaasha jireed qaarkood kuwaas oo tababar xoog leh oo leh kooxo, dhab ahaantii waxay qortaan fiilooyinka murqaha badan sababtoo ah waxay firfircoon tahay iyada oo kicinaysa xasiliyayaasha. Oo sidaas ayaad dareemi kartaa. Waxaan ula jeedaa, aniga iyo Alex dhab ahaantii waxaan soo marnay qalooca waxbarashada. Waxaan u maleynayaa in qof kasta oo la socda kooxo kuwaas oo kaliya kor u qaadaya dumbbells ama barbells gaar ahaan, waxaad dareemi doontaa inay u shaqeyn doonto si ka duwan. 00:14:23][37.3]
00:14:24] Waxay ku socotaa, waxaad dareemi doontaa wax yar oo ka duwan waxaadna dhab ahaantii noqon doontaa inaad si firfircoon u dejiso. 00:14:28][3.4]
00:14:29] Oo sidaas daraaddeed waxaan u malaynayaa iyo sida Alex uu leeyahay, waxaad runtii samayn kartaa ku dhawaad wax kasta oo aad sida caadiga ah ku samayn lahayd qolka miisaanka oo kaliya adigoo wata kooxo. Oo si aad u kordhiso oo aad u yarayso xiisadda, laakiin waxaad ku daraysaa saamayntaas xasilinta. Oo waan ogahay ereyga xudunta ah iyo kicinta xuduntaada waa nooc ka mid ah, in badan ayaa lagu tuuray halkaas. Laakin adeegsiga xargaha ayaa runtii kaa dhigaya inaad xasiliso xuduntaada xitaa in ka badan. 00:14:55][26.8]
00:14:56] Oo sidaas daraaddeed waxaan gabi ahaanba rumaysnahay inaan ku jiro qaab wanaagsan, haddii aysan xitaa ka sii fiicnaan, dhab ahaantii waxaan is miisaamay dhowr maalmood ka hor. Alexna waxa uu dugsiga ku leeyahay miisaan aan awoodnay in aan ku miisaamo, run ahaantii waan kasbaday run ahaantii waxaan helay laba rodol tan iyo markii la karantilay. Markaa anigu sidaas ayaan qabaa. Waxaan runtii u maleynayaa inaysan ahayn wax aad isticmaali karto si aad u ilaaliso. Waxaad u isticmaali kartaa si aad u fiicnaato. 00:15:17][20.9]
00:15:17] Dhab ahaantiina, waad ogtahay, way fiicnaan doontaa inta lagu jiro karantiil, aad u xoog badan. 00:15:20][2.8]
00:15:21] Ma ogtahay waxa? Mid ka mid ah waxyaalihii aan ogaaday markii aan bilaabay daawashada jimicsiyadan ayaa ah in YouTube ay gebi ahaanba isku dhejisay qaababka jirka, waxaad tahay ectomorph, kaas oo ah shakhsi dhab ah oo dheer, oo u dheer dadka dhaadheer. intee ayaad tahay 6′ 9″, ok. Alex, maxaad ku saabsan tahay? intee ayaad tahay Waxaan ahay 5'8 Markaa waxaan helnay farqi lug ah. Oo waanu daawan doonaa fiidiyowyada waxaanan arki doonaa sida firfircoonidu uga shaqeyso taas. Ma garanayo, kee idinka mid ah oo fiidiyowyada la soo bandhigay. 00:15:49][28.4]
00:15:50] waan joogaa halkan Waxaan shaashadda la wadaagi karaa kuwaas runtii si dhakhso ah. 00:15:52][1.8]
00:15:53] ii naxariiso. Horey u soco oo shaashadda la wadaag kuwaas. Oo ila hadal markaad samaynayso alaabtan, sababtoo ah runtii waxaan rabaa inaan si sax ah u fahmo nooca hababka aad dhab ahaantii samaynayso. Sida aad arki karto in aad heshay Ryan halkaas. Waxaan arkaa Ryan. Waxaan arkaa Alex gadaal. Waxaad ku wareeri doontaa gudaha. Laakin hadda waanu hor mari doonnaa oo soo hel kuwaa. Wax yar nooga sheeg waxa run ahaantii socda. Halkaas ayaad ka soo qaadaysaa. 00:16:12][19.2]
00:16:12] Laakin sidaas halkan, aan soo dejiyo taas. Haddaba noocee ah waxa halkan ka socda? Oo waxaanu ku samaynaynaa kaliya qaar ka mid ah safafka caadiga ah halkan waxaanan ku haynaa Ryan nooca shaqada. 00:16:19][6.7]
00:16:21] Oo waxaan arki karnaa inaan haysanno nooc barroosin oo kale ah. Tan waxaa markii hore loogu talagalay inay noqoto barroosin eey, laakiin waxaan u isticmaalnaa habkayaga yar ee halkan. Markaa sida aad arki karto, waxa uu samaynayaa noocyada safafka caadiga ah ee uu ku samayn doono qolka jimicsiga halkii uu ka samayn lahaa dhaqdhaqaaq toosan. Dhab ahaantii ma xasilinaayo kaliya xuduntiisa ama waxa uu isticmaalayaa afar geesoodka si uu u xasiliyo. Waxa uu hubinayaa in kacayaashiisu ay u ilaalinayaan si sax ah si uu ugu shaqeeyo rhomboidyada qaybaha sare ee dabinka iyo dhabarka si sax ah loo maareeyo. 00:16:51][30.0]
00:16:53] Waana habka xasilinta oo dhan. Waxaan ula jeedaa. Had iyo jeer waxay yiraahdaan boqorka kor u qaadistu waa squat, squat-ku waa boqorka kor u qaadista sababtoo ah waxay kugu qasbaysaa inaad xasiliso lugaha oo keliya laakiin xuduntaada iyo sidoo kale jirkaaga sare. Layligan xidhidhsan, waxaad helaysaa saamayn isku mid ah iyo xasilinta dhammaan meelaha dhaqdhaqaaqa, ma aha oo kaliya muruqyada la shaqaynayo iyo sidoo kale muruqyada qalabka. 00:17:18][24.1]
00:17:19] Ryan, waxaad samaynaysay layligan gaarka ah oo aad samaysay, si cad, waad ogtahay, safafka dambe. Sidee tani uga duwan tahay waxaad samaynayso? Sababtoo ah waxaad u egtahay inaad ku xiran tahay meel bannaan oo waxaad haysaa muruqyo badan oo ku hawlan sida caadiga ah xitaa xitaa kama fikiri doontid isticmaalka marka aad sameyneyso sida caadiga ah, aan dhahno, saf jiid jiid ah. Maxaa halkan ka socda? Wax yar iiga sheeg waxaad dareemaysay. 00:17:39][20.6]
00:17:41] Dhab ahaantii. In layligani yahay jimicsi jir buuxa ah. Waxaan ula jeedaa, sida uu Alex yiri, waxaad arki kartaa bowdadayda iyo murqahayga oo si buuxda u hawlan. 00:17:50][9.7]
00:17:51] Oo xuduntaadu waa inay ku hawlan tahay. Waxaan ula jeedaa, waa inaad awood u yeelatid inaad dejiso oo aad naftaada ku qabato. Marka laga soo tago taas, guutooyinka, waxay bixiyaan xiisad aad u badan oo ku saabsan dib-u-soo-celinta taas oo mar kale, waxay kugu qasbeysaa inaad qorto dhammaan xasiliyeyaasha ka dibna sidoo kale inaad qorto lugahaaga, si ay dhab ahaantii ku taageeraan, inay kaa ilaaliyaan in dib loo soo celiyo. in. Markaa jimicsigaas isla halkaas, marka laga reebo sida cad inuu yahay safka caadiga ah kaas oo, aad ogtahay, inaad ku fuuli karto mashiinka doonyaha. Laakiin farqiga u dhexeeya ayaa ah kani runtii waa jimicsi jir buuxa ah. Oo sidaas daraaddeed runtii way ka sii shaqeyneysaa habkaas. Taasi waa jimicsi jir buuxa ah. Waa dhaqdhaqaaq dabiici ah oo kala duwan. Markaa kani runtii waa mid ka mid ah layliga aan jeclahay ee aanu awoodnay inaanu la nimaadno. 00:18:32][41.0]
00:18:32] Laba shay oo aan halkan ku arkay. Waad ogtahay, marka adiga, marka aan ka shaqeyneyno jirdhiska oo aan uga baahanahay dadka inay sameeyaan jimicsi gaar ah, waxaan had iyo jeer u sheegnaa in aad ka soo bilawday asaasiga. Waxay u muuqataa oo waxay u muuqataa inaad udubdhexaadkaaga ka dhigtay dhaqdhaqaaqan oo dhan iyada oo loo marayo dhammaan noocyada dhaqdhaqaaqa. Ma waxa aad dareemayso? 00:18:47][14.7]
00:18:48] Dhab ahaantii. Haa. Waxaan ula jeedaa, haddii aad fasaxdo hal ilbiriqsi. Waxaan ula jeedaa, hore ayaan u dhici lahaa. Dhab ahaantii waa inaad si cad ugu hawlan tahay. Mar labaad. Haa. Taasi waa wax ay u badan tahay inay jiri doonto qalooc waxbarasho oo loogu talagalay dadka hadda qaatay tababbarka baarka. Waxay u badan tahay inaan loo isticmaalin inay dhab ahaantii ku qasbanaadaan inay xudunta u ah ku mashquulaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan. 00:19:10][21.7]
00:19:10] Laakiin waxaan u maleynayaa inay tababarayaan iyo xitaa jimicsigan gaarka ah gaar ahaan wuxuu runtii ka caawin karaa…Waad ogtahay, heerka dib u barasho neuromuscular. 00:19:19][8.3]
00:19:19] Waxaan ula jeedaa, taasi waxay ku dhacdaa jidhka. Way la qabsanaysaa, qaar badan oo naga mid ah markii aan bilownay qaadista miisaanka markii ugu horeysay. Waxaan ku orodnay a, markii ugu horeysay ee aan ku yeelanay dib u dhiska neuromuscular on squat. Marka aad ka soo saarto bar-ku-jileeceedka marka ugu horreysa, haddii dadku ay xasuusan karaan marka ay squats sameeyaan, meel kasta ayay joogeen. Waxay qaadatay ilaa saddex ama afar maalmood inaad barato sida loo qabsado baarka oo dhab ahaantii la isu keeno labadaada lugood. 00:19:42][22.8]
00:19:43] Waa wax la mid ah waxa halkan ka dhacaya sababtoo ah waxaad dhab ahaantii tababaraysaa maskaxda si ay u hawlgeliso jirka oo dhan isku mar. Alex, waa maxay waxa aad ka samaynayso halkan kan gaarka ah? 00:19:52][9.0]
00:19:53] Markaa halkan waxaan ku haynaa kala duwanaansho ka duwan garabka garabka. Qaybta qabow ee aan runtii kuwan ka helay ayaa ah in aanad kaliya ku qasbin falcelinta xoogga leh, taas oo noqon doonta jidka oo dhan, laakiin eccentric waa in la xakameeyo. 00:20:08][15.1]
00:20:09] Oo kaliya ma aan garwaaqsaday in delts-kaygu ay si aad u adag u shaqeynayeen, laakiin runtii waxay ahayd mid xiiso leh sababtoo ah qulqulka, habka hoos-u-dhiggayga ayaa dhab ahaantii ku lug lahaa wax badan oo dheeraad ah. Markaa anigu kuwaas oo keliya kama shaqaynayn, laakiin sidoo kale waa inaan ka shaqeeyo dhabarkayga hoose si aan hore ugu sii hayo si aan u xasiliyo xuduntayda xagga hore si aanan hore ugu dhicin oo runtii waa inaan dejiyaa qayb kasta oo jidhkayga ah. , noqo sida foosha oo kale, si aad u awoodo inaad jimicsiga halkaas ku sameyso. 00:20:33][24.1]
00:20:34] Waad ogtahay waxa aan ogaaday, sidoo kale, markaad tan samaynayso, waxay u egtahay sida xargaha caagga ah ay siinayaan dhaqdhaqaaq cafis ah. Si kale haddii loo dhigo, waxay u oggolaanaysaa kala-goysyada inay raacaan socodkeeda caadiga ah. Si kale haddii loo dhigo, kuma qasbi doonto meel aan caadi ahayn wadajirka sababtoo ah waxay u muuqataa inay bixiso. Ma taas waxa halkan lagu bixiyaa, sidoo kale? 00:20:55][20.9]
00:20:56] Oh, haa. Qaybta qabow ee kuwan ku saabsan waa in aan ula jeedo, xagga hoose ee halkan, waxaa laga yaabaa in la dareemay. Boqol rodol ama garabka riix oo dhanka sare oo dhan-ku dhawaad hal siddeetan iyo shan. Markaa waxay raacaysaa qalooca xoogga dabiiciga ah ee ma aha oo kaliya wadajirka laakiin sidoo kale muruqa. Markaa markaad sare u kacdo, way sii cuslanaysaa. Markaad hoos u soo degto, way sii yaraanaysaa. Markaa in la oggolaado in culaysku ku yaraado wadajirka iyo in xoogga la saaro muruqa. 00:21:22][25.6]
00:21:23] Tani gabi ahaanba waa waayo-aragnimo cajiib ah markaad tan aragto. Tani maaha dhaqdhaqaaq caadi ah. Tani dhab ahaantii waa wakiil caadi ah. Waa yaab, si tartiib tartiib ah ayey isu beddeshaa marka masaafada is beddesho oo ay u muuqato mid macquul ah. Laakiin haddii aad ogaan karto, halkan waxaa jira hal xadhig oo caag ah. Taasi ma saxbaa mise waa labadaas? 00:21:40][17.5]
00:21:41] Taasi waa waxa wanaagsan, qaybta qabow ee tan ku saabsan waa in tani ay tahay xadhig caag ah oo 40-rodol ah. Markaa marka la jiido toosan, xadhiga caagku waxa ay soo jiidataa 40, laakiin haddii aad xidho caag badhkii, waxa aad ka helaysaa 40 dhinac kasta. Tani waa wadarta 80 rodol halkan. 00:21:56][15.0]
00:21:57] Wow, oo markii ay meesha sare ku jirtay, waxaad dareemaysay culayska. 00:22:00][2.1]
00:22:00] Oo haa, markaa agagaarka halkan waxay ku dhowdahay 80 rodol. Aynu nidhaahno halkan, laga dareemay ilaa boqol. Kani waa habka cabbiraadda dahsoon, waxaanan u baahanahay inaan xoojino tirooyinkan. Laakiin waxa la dareemay in ku dhow shan iyo siddeetan qof u socdo meesha ugu sareysa. 00:22:10][9.9]
00:22:11] Hadda waxaan eegi doonaa qof, aynu nidhaahno, oo leh makaanikada jirka ee kala duwan. Aan arko. Waar waan tagnaa. 00:22:16][5.8]
00:22:19] Oo waan soo dejisan karnaa kan. Taasi miyay tahay, jid ahaan, xiiso darteed, ma isla fiiladaas baa? Taasi ma isla caag la mid ah baa? 00:22:24][5.4]
00:22:25] Kani waa xadhig caag ah oo 30 rodol ah. Markaa waxaan arki karnaa in Ryan uu aad uga dheer yahay. Markaa hadba inta uu ka fogaanayo meesha lagala xidhiidho, waxa ay keenaysaa culays badan oo halkaas ka jira. 00:22:36][11.0]
00:22:37] Ryan. Sideed u dareentay kan? Wax yar iiga sheeg waxa aad la kulantay kan. 00:22:39][3.0]
00:22:40] Haa. Sidaa darteed sida Alex uu yiri, waxay ku dhacdaa xoogga dabiiciga ah sababtoo ah, meesha ugu sareysa ee dhaqdhaqaaqa, taas oo ah meesha aad ku xoogan tahay, dhab ahaantii waa ugu culus. Laakiin meesha aad ka daciifsan tahay, oo ah dad badan, waad ogtahay, waa la qabtaa markay hoos u dhacaan. Dib uma soo kici karaan. Laakiin waxay ku dhacdaa qalooca xoogga dabiiciga ah oo dhab ahaantii kuu ogolaanaya inaad samayso miisaan dheeraad ah meesha aad ugu xoogga badan tahay, taas oo ah wax aanad samayn karin, cad, oo leh biilka bar. Marka sida dhaqdhaqaaqan gaarka ah. Aniga iyo Alex runtii waxaanu ku shaqaynaynay nooc ka mid ah kursiga kursiga, kaas oo aan u malaynayo in dad badani ka fikiri doonaan. Waad og tahay in qolka miisaanka uu u xiran yahay sida aysan jirin si aan ku sameeyo kursi foorarsan tan, laakiin waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa wax aad ku ridi karto dhulka. Aniga iyo Alex waxan ku haysanay dugsiga halkan. Laakiin annagu sidoo kale, Alex iyo anigu waxaan eegnay wax aan dhab ahaantii iibsan karno si aan uga caawinno dadka u sheegno waxa dhulka la geliyo. Markaa waxa aanu si dhab ah u helnay qalab daadsan oo aanu ka hadli karno mar uun kaas oo aanu awoodnay in aanu ku xidhno dhulka qab-qabsigaas oo kale ah si aanu ugu xidhno dhulka ka dibna aanu xadhigaasi dhex galno oo aanu awoodno samee jimicsigaan. 00:23:45][64.8]
00:23:46] Hadda, waxaan ogaaday inaad tan dibadda ku samaynayso oo aad isticmaashay. Waxaad muujisaa meelo kala duwan. Hadda, waxaan ogaaday in waqtiyadan qaarkood marka aad haysato fiidiyoowyo, aan halkan ku hayo fiidiyoowyo aad samaynayso waxyaabo ay ka mid yihiin muujinta, dhab ahaantii, Ryan. 00:24:00][13.9]
00:24:00] Waxaan hayaa muuqaal halkan Waxaan aadayaa oo aan tusi doonaa shaashaddayda hal ilbiriqsi oo keliya halkan. 00:24:03][2.7]
00:24:04] Oo waxa aan hayno waa Ryan samaynayo nooc gaar ah oo habraac ah. Na tus shaashaddaada, halkan way socotaa. Halkaas ayaanu geli doonnaa oo halkaasaan tegaynaa. Waanu wadaagi doonaa oo waanu wadaagi doonaa hadda. Hadda, kan gaarka ah, waxaad si dhab ah u arki kartaa inaad tan ku samaynayso meel kaliya oo barroosin ah. Taasi ma saxbaa? 00:24:24][19.4]
00:24:25] Haa Haa. Waxa ugu fiican ee taas ku saabsan ayaa ah in jimicsiga kaynta uu lahaa barroosinno badan oo kala duwan. Laakiin mar labaad, waxaanu helnay qaab aad tan ku samayn karto gudaha gurigaaga haddii aad haysato albaab aad dhab ahaantii ka dhex bixi karto. 00:24:39][14.1]
00:24:40] Kubad yar ayay dhinaca kale ka haysataa. Meesha ku hay. Oo sidaas daraaddeed waxaad dhab ahaantii da'yarta ku dhejin kartaa xargaha taas. Oo sidaas daraaddeed albaab kasta oo aad samayn kartaa tan. Markaa waxaan runtii helnay hab aan tan ku samayn karno meel kasta. 00:24:49][9.6]
00:24:50] Laakiin sida iska cad, waxaan rabnay inaan dibadda ku tababarno markaan awoodno. Midkan gaarka ah ee halkan jooga, run ahaantii waxaan haystaa Alex oo waxaad muujinaysaa oo aad ka hadlaysaa nalka dhabta ah ee albaabka ku haya, sax? Alex? 00:25:01][11.1]
00:25:01] Haa waa maxay, maxaa halkan ka socda? 00:25:04][2.2]
00:25:04] Maxaad halkan ka qabanaysaa? Markaa waxaanu samaynaynaa jiidisyo, isla shaygii aad samayn lahayd si aad u heshid hore ee serratus si aad uga hortagto soo-bax kasta oo maskaxda ah. Dhibaatooyin badan oo taas ayaa ah in dadka qaarkiis aysan runtii shaqeynin serratus hore. Sidaa darteed waxay dhibaato ku qabaan kuwa cirfiidka ah ee dibadda u soo baxa waxayna keenaysaa in yar oo saameyn ah si ay u awoodaan in lagu dhejiyo dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo aan xasilloonayn oo keena xiiqsan. Markaa adoo xoojinaya kuwa? Waad ka hortagi kartaa taas. 00:25:31][27.3]
00:25:32] Ryan, waxaad samaynaysay jimicsi kale. Waxaan ku geynayaa kan, kan gaarka ah. Waxaan ogaaday in marka aan mar walba kor u qaado miisaanka, waxaan had iyo jeer ogaa in ay jirto mar walba jimicsiga ugu fiican ee dhaqdhaqaaqa. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa laablaab laba geesood ah oo u janjeera. Markaad dib u tiirsato oo aad dhab ahaantii sameyso curls. Tani waxay u egtahay mid aad u la mid ah, in kastoo. Hore ayaad u soo foorarsanaysaa. Dhab ahaantii waxaad si fiican u jiidanaysaa bicepka. Waa maxay waxa aad ka samaynayso halkan marka la eego kan? Kani maaha jimicsi laba-jibbaaran. Tani waa maxay tani? 00:26:03][30.5]
00:26:04] Markaa waxaan garaacnay hoos. Waxaan ku jirnay jimicsiga hoose ee jimicsiga. Markaa waxaanu ahayn haa, waxaanu dhab ahaan u ilaalinaynay gacmahayaga oo toosan oo aanu helnay. macno samaynaya. Haa. Markaa ma aan garaacin bicep-ka. Waxaan halkaas ku haysanay pec hoose. 00:26:16][12.5]
00:26:17] Markaa pec hoose ee kan waa kan aad sidaan u samaynayso ma aha biceps waxaan kuu sheegi karaa inaadan gacanta si aad ah u duubin. Si toos ah. Haddaba sidee dareemay taasi? 00:26:24][7.1]
00:26:26] Waxaan ula jeedaa, mar labaad, taasi waa garaac weyn oo ku dhaca muruqa miskaha hoose. Haa, waxaan ula jeedaa, kuwaas mar kale, taasi waa wax aanan waligey runtii dareemin ka hor inta aanan ku dhufan xargaha dhab ahaantii go'doominta unugyada muruqa miskaha hoose. Haa, taasi waxay ahayd jimicsi kale oo weyn. 00:26:41][15.6]
00:26:42] Kan gaarka ah ayaan halkan ku arkay. Alex, wax yar iiga sheeg waxa aad halkan ka samaynaysay. 00:26:46][3.2]
00:26:46] I daa, haddaad rabto. Aan la wadaago shaashaddayda. Horey u soco Waad heshay. 00:26:50][4.0]
00:26:55] Kuwani waa jimicsiyo cajiib ah. Nimanyahow, runtii halkan wax aad u yaab badan ayaad ku tihiin. 00:26:58][3.4]
00:27:00] Halkan waxaan ku haynaa nooc ka badan oo kaliya cadaadiska laabta ee caadiga ah. Markaa qaybta ugu fiican ee tan ku saabsan ayaa ah in jirkeyga kore ay u badan tahay inuu miisaamo, aan dhahno, qiyaastii 100 rodol qiyaas ahaan. Kooxdan halkan ku taal ayaa runtii ah koox iska caabin ah oo boqol iyo konton rodol ah. Markaa qaybta hoose, waxay ku dhowdahay boqol rodol, xagga sarena, waxay ku dhowdahay saddex boqol oo rodol oo laabta ah. Sidaas nooca galay dhaqdhaqaaqa. Dhab ahaantii waxay u egtahay mid aad u culus. Kor u riix Runtii? Oo aan nidhaahno adiga ayaa ka xoog badan kan, sax? Kaliya ku dar koox kale. Haddii aad weli ka xoog badan tahay, kaliya ku dar koox kale. Uma maleynayo in qofna uu sameyn doono bood riix 500 rodol mar dhow dhow. Markaa waxaad helaysaa xaddi aad u wanaagsan oo iska caabin ah oo ku saabsan makaanikada saxda ah ee dhammaan dhanka sare. Way ka culus tahay oo xagga hoose, way ka fudud tahay. U oggolaanshaha pec kaaga inuu helo dhaqdhaqaaqaas kala duwan iyadoo laga hortagayo meelaha suurtagalka ah ee dhaawaca. 00:27:53][53.8]
00:27:56] Waayahay Hagaag, markaa waxaad heshay xoogaa qabow. Maxaa kale oo aad meesha ka heshay oo aad eegaysay? Waxaan arkay inaad haysatid qaar kale oo badan. Haa, haa, waxaanu halkan ku helnay fiidiyowyo aad u badan oo aan arko sababtoo ah waxaan u maleynayaa in qof kastaa rabo inuu arko waxa halkan ka socda. Runtii waan xiiseeyaa kan. Oo haddii aad wax yar ii sheegi lahayd waxa aad hadda samaynayso midkaas. Cajiib. Bal taas u fiirso. 00:28:16][20.1]
00:28:19] Markaa halkan waxaanu ku samaynaynaa nooc ka mid ah ku dhawaad sida saxafada saqafka ah halkan. Waxaan nahay nooc ka mid ah oo kaliya ku ciyaarista fikradaha. Laakiin waxa ay noqotay hannaan aad u wanaagsan. Waxaan ula jeedaa, ka hor inta uusan Ryan tagin guriga, waxaan samaynaynay guutooyin iska caabin ah, squats, oo aan isku mid nahay. Waxaan ula jeedaa, waxay u badan tahay in ay lahaayeen ilaa 10, 15 guuto oo ku saabsan shaygan inta aan samaynayno squats, laakiin wali waxay ku dhowdahay saddex ilaa afar boqol oo rodol squat markaad si sax ah u samaynayso. 00:28:42][22.9]
00:28:43] Maxaad ka dareemaysaa halkan? Sideed dareemeysaa? Taasi waa uun yaab. Weligay maan helin, waxaan shaqeeyay sanado, waxaan ka imid 80-meeyadii, waligayna ma sameynin squat halkaas oo aad dhab ahaantii samaynayso garabka garabka. Waxa kaliya ee tan ku soo dhowaan lahaa waa dhufasho ama nadiifin. Waxyaalahaas oo kale ayaa dhab ahaantii keeni lahaa. Tani waa wiish Olympic ah. 00:28:58][15.9]
00:29:00] Haa Haa. Waxaa jira mid kale oo weyn oo aan la nimid. 00:29:02][2.5]
00:29:03] Markaa waxaan awoodnay inaan ku shubno squat-ka kalfadhiyada dambe ama tan waxay ahayd iftiin yar. Waa iftiin yar oo ku yaal qaybta squat, laakiin dhab ahaantii waxay ku dhejisaa saxafada garbaha culus sababtoo ah mar kale xagga sare waa meesha aad ka heli karto xiisadda ugu badan. Markaa runtii waa jimicsi garabka sare ah oo weyn. Mar labaad, sida ay guushu u dhaqaaqdo, aad bay uga ammaan badan tahay garbaha. Waxaan u sheegay Alex in xubnahaygu ay dhab ahaantii yihiin sababtoo ah waxaan inta badan isticmaali jiray dumbbells oo leh qaar ka mid ah barbells sidoo kale ka hor. Oo sidaas daraaddeed xubnahaygu dhab ahaantii, waxay runtii dareemayaan inay ka fiican yihiin inta ay haystaan waqti dheer iyagoo isticmaalaya xargahaan sababtoo ah waxay ogolaadaan dhaqdhaqaaq dabiici ah oo noocaas ah. 00:29:44][40.5]
00:29:46] Bal ninkan eeg. Niman yahow meeshaas u baxay oo waxay u eegtahay inay qabow yar ka jirto, sidoo kale, huh? 00:29:50][3.8]
00:29:52] Xoogaa yar. Brian ayaa sheegay in ay tahay maalin qurux badan dibadda. Waxay u jirtaa 30 digrii. 00:29:56][4.5]
00:29:58] Waxaan jeclaa inaan banaanka ku tababaro 00:29:59][0.8]
00:30:00] Ma ogtahay waxa? Taasi waa waxa quruxda badan ee ku saabsan. Waad heshay, tani waa uun, waa yaab. 00:30:03][3.4]
00:30:04] Maxaa halkan ka socda? Waxaan leenahay noocyo kala duwan oo curcuro curcur ah si loo xoojiyo dabacsanaanta foomamka. 00:30:09][5.4]
00:30:11] Dhab ahaantiina, aad bay u culus tahay halkaas. Waxaan ula jeedaa, in kasta oo ay tahay koox 40-rodol ah, haddana waxaan ku dhejinnay qaybta badhkeed oo keliya, laakiin waxaan u leexinnay ku dhawaad saddex qaybood oo kala duwan. Markaa marka aad keento xasilinta saxda ah, xaqiiqdii waxay ku dhowdahay 50, 60 rodol ee curcurka curcurka ah. 00:30:24][13.6]
00:30:26] Taasi waa yaab. 00:30:26][0.3]
00:30:30] Mar labaad, haa, ma jirto si tan loo sameeyo iyada oo aan la hawlgelin xudunta. Jid ma jirto. 00:30:34][4.0]
00:31:00] Hadda waan kuu sheegi karaa. Alex wax yar ayuu i baray sawir qaadista. Waxa uu lahaa kamarad laakiin haa waxaan isku dayayay inaan helo xagal wanaagsan. 00:31:12][11.7]
00:31:12] Waxaan ku qaadanay waqti badan inaan is duubno, waad ogtahay, iskudayga inaan u sameyno fiidiyowyadan dadka. Waxaan filayaa inaan runtii horumaray. Alla wanaag. U socda si ay u muujiyaan. Alex. 00:31:23][10.3]
00:31:23] Maxaad halkan ka dareemaysaa marka la eego triceps-ka? Sababtoo ah waxaad arki kartaa xagasha oo si weyn isu beddeshay marka uu jidhkaagu gelinayo, waa maxay? 00:31:31][7.6]
00:31:31] Markaa haddii aan ku hakinno oo aan u soo saarno triceps-ka dhaqdhaqaaqa. Aynu ka hadalno waxa u baahan in la dejiyo si loo awoodo in xitaa la sameeyo dhaqdhaqaaqyada. Markaa kaliya ma hayno xasilinta xudunta u ah, caloosha malawadka ayaa kaa joojinaysa in laguu soo jiido, laakiin sidoo kale waxaad yeelan doontaa hore ee serratus iyo murqaha dambe ee kaa ilaalinaya inaad soo baxdo, iyo sidoo kale inaad ka hortagto dhaqdhaqaaq kasta oo aagga garabka. Markaa adiga oo garabka ku xidhaya, waxaad ku qasbaysaa dhammaan murqahan sare ee jidhka inay dejiyaan iyo sidoo kale… 00:32:03][32.0]
00:32:06] Dhinaca dambe ee pec. Waan ka xumahay, laakiin awood u yeelo inaad sameyso kordhinta tricep si aad u aragto sida aan halkan ugu daalanahay. 00:32:12][6.7]
00:32:13] Waad aragtaa, waxaan bilaabay inaan wax yar ka soo baxo sidii aan markii hore ku hayay qaabka xasilinta. 00:32:18][5.6]
00:32:23] Waa maxay nooca bambooyinka aad heshaan? Ma garanaysaan nimanyahow ma waxaad dareemaysaa barar isku mid ah, waxaan filayaa inaad dareemi lahayd haddii aad miisaan qaadayso, mise waa wax ka yara duwan? Sideed dareemaysaa kadib? Waxaad sheegaysaa, Ryan, in aad dareentay run ahaantii? Sidee dareentay markaad waxyaalahan samaynaysay? Sidee muruqa u dareemayaa kala duwanaansho? 00:32:40][16.9]
00:32:43] Haa, waxaan ula jeedaa, mar labaad, waxaan dareemayaa wanaag la mid ah sida bamka isticmaalka xargaha sidii aan waligay ka dareemay isticmaalka barbeellada. Waxaan ula jeedaa, waxaan u maleynayaa inay… 00:32:51][8.5]
00:32:52] Sida aan u awoodnay inaan u qiimeyno qaar ka mid ah leyligan kor iyo hoos, mar labaad, waxaad ka hadlaysaa qorista xasiliyayaasha, waxaad dhab ahaantii qoreysaa fiilooyinka murqaha oo badan oo u baahan socodka dhiig badan. Markaa waxaad heli doontaa bam aad u fiican adoo isticmaalaya bands. Taas shaki kuma jiro. 00:33:07][14.3]
00:33:08] Alex, waxaad ii sheegtay ka dib markii aad bilowday samaynta jimicsiga noocan oo kale ah, waxaad dareentay in jidhkaagu u beddelayo qaab ka duwan. Maxaad dareentay? 00:33:13][4.9]
00:33:14] Waxaan ogaaday in aan haysto xasillooni dheeraad ah. Taasi waa kelmad wanaagsan sidoo kale waxa aan lahaa dufanka jidhka ee igu dhisnaa, sidoo kale. Caadi ahaan waxaan hiigsadaa qiyaastii 15 ilaa 20 reps jimicsi kasta oo aan halkan ku samayno. Qaybta muhiimka ah ee kuwan ka mid ah waa in ay ku qarxiyaan wadada hoos, laakiin la xakameeyo jidka kor. 00:33:33][18.8]
00:33:35] Iyo in lagu qasbo xasilinta deegaanka ayaa ah arrin weyn oo muhiim u ah layliyadan badan. Waxaan dhihi lahaa kuma jiraan inta badan layliyadan, runtiina waxaad ka heleysaa gubasho badan oo noocaan ah sidoo kale. Waxaan ogaaday, sida ugu weyn ee aan u ogaaday inay ahayd, aan arko haddii ...�[00:33:50][15.5]
00:33:51] Waxaan ka heli karaa muuqaalka halkan. Ryan, kan gaarka ah ee aad samaynayso, tricep. 00:33:56][5.0]
00:33:56] Xirashadu ma dhacdaa marka aad xidhid, ma jiraan wax xidhid ah mise waxa saaran culays joogto ah oo ka hortagaya xidhidhiyaha mise xidhidhisku waa ay adagtahay in la gaadho marka la eego kordhinta cududda? 00:34:06][9.9]
00:34:07] Haa, aad bay u adagtahay in la helo sababtoo ah, haa, sidaad u sheegtay kooxaha xadhkaha goostay, waxa jirta xiisad joogto ah waxaana jirta baahi joogto ah oo lagu dejinayo. Waxay kugu qasbeysaa inaad xasiliso mar walba. Markaa waxa aanu joognay in yar oo dhan markii aan bilownay isticmaalka kooxaha. Oo waxaan u maleynayaa in dad badan markii ugu horeysay ay sameeyaan, sidoo kale. Waxay noqon doonaan wax yar oo dhan goobta iyagoo ku dhawaad ruxruxo xoogaa ka dhaqso badan inay sameeyaan wax jimicsi ah. Laakiin mar labaad, waa yaab sida ugu dhakhsaha badan ee aad ula qabsan karto. Waxayna run ahaantii ku baraysaa inaad qandaraas ku qaadato qaab cusub. 00:34:38][31.0]
00:34:39] Alex, kan gaarka ah, kani waa kii aan u maleeyay in Ryan uu samayn doono mar kale. Sidee tani ka dareentay laba-jibbaaradaada? 00:34:44][4.6]
00:34:45] Waxaan dareemay runtii, runtii wanaag. Run ahaantii waxa ay u badan tahay in biceps-ku ay inta badan ka faa'iideysteen jimicsiyada noocaan ah sababtoo ah waxa ay ku jirtaa culays joogto ah oo way sii cuslanaysaa marka ay timaado noocyada ugu sarreeya. Aniga iyo adiga, waanu tababaran jirnay. Waxaan mar walba ku qasbi jirnay wax kasta oo xun. Tani waa iska taban wax kasta oo aad sameyneyso. Way sii cuslaanaysaa jidka kor u kaca oo ku sii yaraanaya jidka si dhab ahaantii loogu oggolaado muruqaas inuu u shaqeeyo habab kala duwan. 00:35:09][24.2]
00:35:10] Waxaa jira runtii awood lagu galo muruqa iyo in si dhab ah looga faa'iidaysto diiradda iyo eccentric si aan waligood loo samayn. Mar walba waa la ogaa. Oo markaad miisaanka kor u qaaddo, diiradda ayaa ahayd fikradda. 00:35:22][12.2]
00:35:23] Laakin markii uu taam ahaanshihiisa noqday saynis aad u badan, waxa ay wax badan ka heleen dhaq-dhaqaaqa eccentric ee ka mid ahaa tababarkii dhab ahaantii horumariyay muruqa uu tani dhab ahaantii jiidayo. Tanina waxa ay ilaalinaysaa culayska saaran gebi ahaanba eccentric iyo u naxariisashada jidka hoos u dhaca, kaas oo sida caadiga ah dadka badidiisu ay ku dhaawacmaan goobta cidhiidhiga ah, ee aan ahayn goob-joogga. Waxay ku dhaawacmaan qulqulka qulqulka ama furitaanka muruqa. Tani dhab ahaantii waxay ka hortagtaa culeys gaari kara jiidashada ugu badan oo laga yaabo inuu dhaawaco unugyada. Markaa kani runtii, runtii waa cajiib marka la eego qaab-dhismeedkeeda marka aad dhab ahaantii barato. Maxaad halkan ka qabanaysaa? 00:36:03][40.5]
00:36:03] Ma waxaad doonaysaa inaad u fiirsato ama wax la mid ah? Xoog-saariddu halkan bay ku lulootaa. Xaqiiqdina runtii, runtii aad bay ugu fiican tahay bicep-ka halkaas. Sidaad ogtahay, waxaan jeexjeexay qayb ka mid ah bicep-ka markii aan kala gooyay gacantayda midig oo aan awood u yeesho inaan sidaas u shaqeeyo oo aan dhab ahaantii jebiyo unugyada nabarrada oo aan ka shaqeeyo. Runtii aad bay u fiican tahay. 00:36:22][19.1]
00:36:23] Runtii aad u weyn. Nimanyahow, waxaad soo bandhigtaan ku soo bandhigaysaan tiro aad u badan oo kala duwanaansho ah sababtoo ah waxaad la tacaalaysaa noocyada kala duwan ee jidhka oo waxaad daawanaysaa jidhku la qabsanayo. Kuwee ayaad halkan ku samaynaysaa? Kuwaani waa duqsi mise kuwan? 00:36:35][11.8]
00:36:44] Dejinta wanaagsan, waxaa lagugu qasbay inaad si fiican u dejiso, sax? 00:36:47][2.9]
00:36:48] Haa Oo waxaad ku dhowdahay inaad aragto inaan nooc ka mid ah gilgilay markii hore sababtoo ah waxay i qabatay mar kale. Runtii waxay qaadanaysaa xoogaa la qabsi ah sababtoo ah waligaa laguguma qasbin inaad dejiso sidaas oo kale. Waxaan ula jeedaa, haddii aad kaliya aado mishiinka, waxa aad taqaan, mishiinka fiilada ee goobta jimicsigaaga. Kuguma qasbi doonaan inaad u dejiso si la mid ah sida kooxahan ay u socdaan habka aanu u samaynayno. Markaa runtii weligeed ma dareen duwan tahay. Markay dadku helaan fursad ay tan ku sameeyaan, waxay awood u yeelan doonaan inay sheegaan waxa aan ka hadlayno. 00:37:20][31.7]
00:37:22] Maxaa kale oo aad halkaas ka heshay, Alex. Waxyaabo fiican, waad ogtahay. Haa, aan halkan xidho oo aan arko. 00:37:28][5.6]
00:37:38] Waxaan leeyahay tani malaha halkan waa mid wanaagsan. 00:37:40][2.5]
00:37:41] Ryan kuwan wuu neceb yahay, laakiin way wanaagsan yihiin. Haa, gacan-ku-kordhinta 00:37:44][2.9]
00:37:47] Markaa waxaan bilaabay inaan eego, sababta aan bilaabay inaan isku dayo inaan sameeyo shaqo badan oo curcur ah waxay ahayd inaan ku dhacay epicondylitis lateral, oo loo yaqaan xusulka teniska. Waxayna dhab ahaantii daciifnimo ku tahay brevis carpi radialis. Markaad awooddo inaad xoojiso kuwan waxaad dhab ahaantii u oggolaanaysaa cududda hore inay hesho bam aad u fiican. Oo ma aha oo kaliya in, laakiin aad u qurux badan si fiican u shaqeeyaa. Siyaasadda afduubka ayaa ugu dheer iyo sidoo kale soo koobid ilaa xad. Laakiin haa, kuwani aad bay ugu fiican yihiin fiditaanka curcurka. Runtii waan jeclahay kuwan, waan jeclaaday iyaga, waxaana laga yaabaa inaanan tagi doonin maalin adoon samayn nooc ka mid ah jimicsiga gacanta. 00:38:22][35.1]
00:38:23] Oh, nimanyahow, waa inaan idiin sheego, tani waxay ahayd waayo-aragnimo waxbarasho oo nafteyda ah oo aan daawado waxa aad ka samaynayso xaalad jireed, kaliya waxa aan ku samayno bukaanada halkan jooga xafiiskayaga. 00:38:35][11.9]
00:38:36] Waxaan sameynay jimicsiyo badan iyo xargaha caagagga ah, runtii waa wax cusub oo soo kordhay dhowrkii sano ee la soo dhaafay, waxaan dhihi lahaa tobankii sano ee la soo dhaafay ama wax ka badan, laakiin waxay ka baxday kaliya heer fudud oo shaqo jimicsi ilaa saynis aad u adag. Oo waxaan u malaynayaa in nimanyahow aad abuuraysaan dhaqdhaqaaqan cusub, ee aasaasiga ah ee jimicsiga ama dhaqdhaqaaqa kinesiology. Wax badan ayaan halkan ku baranaynaa. Maxaad ka qaadataan nimanyahow kan? Oo waxaan jeclahay in aan maqlo labadiina nin, sababtoo ah waxaan rabaa in aan fahmo waxa ay tahay in aad samaynayso iyo waxa aan ku rajo weynahay in aan ka sugeyno fayaqabka fayaqabka ee functional iyo waxaad guys ku qaban doonto borotokoolka cusub iyo barnaamijkan cusub mustaqbalka. 00:39:16][40.1]
00:39:18] Waxaan sameyn doonaa waxyaabo badan oo kala duwan, waxaan ula jeedaa, Ryan wuxuu leeyahay asal ballaaran oo ku saabsan sida loo noqdo NC double A cayaaryahan inta uu yahay vegan. Anigu shakhsi ahaan kuma fiicna karbohaydraytyada, kaliya genotype-ka hidde-sidahayga, laakiin haddii ay tahay cuntada ilaa jimicsiga, aynu nidhaahno, buug toddobaadka ah si looga hadlo waxyaabo kala duwan. Waxaan geli doonaa waxyaabo kala duwan. Qaybta ugu fiican ee ku saabsan guutooyinkan waa inaan hubo, waad ogtahay, inay wax ka baranayeen gelitaanka X iyo Y iyo sidoo kale dhidibka Z marka la eego wareegga iyo anatomy. Qaybta qabow ee ku saabsan xadhkahani waa in ay ku qasabto murqaha diyaarad kasta in ay ka shaqaynayso xasilinta dhaqdhaqaaqa mid ka mid ah foosha isometric ee muruqaas. Markaa waxaynu helaynaa dhaq-dhaqaaqyo kala duwan iyo fulin badan, fikrado badan oo kala duwan oo laga shaqaynayo. Oo marka qolka miisaanka la furo, waxaanu samayn doonaa fiidiyowyo ku saabsan sida loo isticmaalo xargaha qolka miisaanka, sida loo hirgeliyo miisaan bilaash ah. Waxaa jira habab kala duwan, siyaalo kala duwan oo gacmaha kor loogu xiro oo kaliya maaha, laakiin kuwa ugu fiican adduunka ayaa isticmaala xargaha iska caabbinta si ay u helaan kuwa miisaanka culus. Haddii aad samayn karto saddex boqol iyo konton rodol oo isku dhejis ah oo leh laba qaybood oo u dhiganta 250 rodol mid kasta oo iyaga ka mid ah, waxaad awoodi doontaa inaad ku dhufatid 800 rodol sida aysan waxba ahayn. 00:40:30][71.2]
00:40:31] Ryan Waxaan daawanayay qaar ka mid ah fiidiyowyada halkaas oo aad dhab ahaantii samaynaysay qaar, waad ogtahay, nooc ka mid ah koox hack ah. 00:40:35][4.7]
00:40:36] Waxaan u maleynayaa inay ahayd koox hack ah ama nooc ka mid ah saxaafadda lugaha halkaasoo xargaha caagga ah lagu dhejiyay mashiinka. Markaa tani waa sida habka isku-dhafka ah oo aanad isticmaalin kaliya mashiinnada caadiga ah, laakiin waxaad ku dhejinaysaa xadhkaha caagga ah oo aad helayso labanlaab faa'iidada sababtoo ah hadda waxaad helaysaa xadhigga caagga ah ee joogtada ah ee joogtada ah oo ay weheliso qaraxa xoogga leh ee a mashiinka. Waa maxay waxa aad ku samaynaysay goobta jimicsiga? Sababtoo ah ma haysto muuqaalkaas gaarka ah, laakiin waxaan xasuustaa inaan helay muuqaalkaas. Aan idinla wadaago taas. 00:41:04][28.3]
00:41:11] Mar labaad, waxaan u maleynayaa inay tahay qayb ka mid ah waxa aan sameyn karno marka aan ku soo laabano jimicsiga waa inaan dhab ahaantii ku dhex dari doonno xargaha, waad ogtahay, qaar ka mid ah mashiinka barbell iyo dumbbell iyo qaar ka mid ah walxaha kale. Laakiin mar labaad, runtii waxaan jeclahay sida ay kuugu tijaabiso meesha aad ku xoogan tahay, laakiin waxay kuu ogolaaneysaa inaad sameyso reps badan sababtoo ah miisaan badan, marka loo eego xooggaaga dabiiciga ah ama sababtoo ah way ugu culus tahay marka ay sareeyso. Laakin waxaa ugu fudud xagga hoose, oo ah meesha aad ugu liidato. Markaa taasi waa mid ka mid ah waxyaabaha aan sida dhabta ah ugu jecelahay kooxaha baan filayaa inay dad badani ka faa’iidaysan karaan. 00:41:46][34.2]
00:41:46] Xataa uma baahnid inaad beddesho miisaanka intaa le'eg ee aad dhab ahaantii ku hayso miisaan la mid ah haddii aad rabto inaad tagto haddii aad rabto inaad wax badan qabato waxaad samayn kartaa wax badan. Laakiin tani waa wax la yaab leh inta uu le'eg yahay rarkaasi kordho muddadaas. Waayahay Hagaag, waan kuu sheegi doonaa waxa, waxaan rajaynayaa inaan maqlo ragiinna oo aan arko sida saxda ah waxa dhacaya, barashada qaybaha nafaqada iyo waxyaalaha aad ku samayn doontaan bandhigyada kala duwan ee aad soo bandhigi doontaan. Haddaba aan ku weydiiyo tan. Maxaan rajaynaynaa kan soo socda? Sababtoo ah waxaan ogahay in aan helnay hal jadwal, waxaan filayaa, usbuuc gudihiis. Waxaan rajeynayaa oo aan aadi doono oo aan bilaabi doono baahinta middaas. Laakiin waxaan rabaa inaan tan ka barto fikrado iyo fikrado kala duwan. Kana malees, rakkoon dadhabsiisaa adda addaa adda baasuu danda’a jedhameera. Ma qaali baa in tan la galo? Boqol dollar. 00:42:29][42.6]
00:42:30] Wax kasta oo aan iibsannay. Boqol doolar oo kaliya waxaad kordhisay jimicsigaaga, huh? Dhab ahaantii. Waxaan ula jeedaa, dhibka hadda jira ayaa ah in qof kastaa uu iibsaday xargaha iska caabinta si ay wax yar uga baxaan kaydka kuwan oo badan oo dad badan ayaa ku soo dalacaya qiimo aan macquul ahayn. Markaa waxa aanu samayn doono ayaa ah waxaanu isku dayi doonaa in aanu idiinka helno ilo lagu kalsoonaan karo si aad u iibsataan iska caabbintan oo aanu sidoo kale galinayno oo aanu ka bilaabi doono mareegahayaga todobaadka ama labada todobaad gudahooda, anagoo gelinayna dhamaan fiidiyowyada, sifahooda mid kasta oo ka mid ah fiidiyowyadan, wax yar oo nagu saabsan, asalka iyo wax kasta. Ryan waxa uu qaadanayaa shayga kabka vegan heer cusub oo dhan. Wax badan ayaan ka bartay isaga oo ku saabsan noocyada cuntooyinka u door bidi lahaa microbiome-kaaga iyo sidoo kale caawinta mindhicirkaagu si fiican ugu shaqeeyo isaga. Waxaan sameyn doonaa ruxruxo, waxaan sameyn doonaa buugaag. Waanu garaaci doonaa dhamaantood. Markaa ma jiro hal mawduuc, waxaanu ku dhufan doonaa dhammaan dhinacyada shaqada. Taasi waa sababta aanu u nahay saaxiibada jirdhiska shaqaynaaya waxaananu noqon doonaa kuwo dabada laadlayo oo aan qaadan doono magacyo ku tusaya waxa shaqeeya iyo waxa aan shaqayn. 00:43:25][55.0]
00:43:26] Biochemistry-ga, sababtoo ah nimanyahow runtii waxaad tihiin waxaan ula jeedaa, waxaan arkay shaqada aad nimankiina ka qabateen biochemistry-ga. Ryan, waxaan eegayay boggaaga. Waxaad heshay xoogaa falcelin biochemical ah oo wanaagsan iyo daraasado ku yaal boggaaga. Markaa waxaan rajeynayaa inaan wax badan ka fahmo hababka vegan si ay ula macaamilaan cuntadaada iyo jimicsigaaga. Waa wax yar oo kooban. Waxyaabo noocee ah ayaad qabataa, gaar ahaan waa maxay falsafadaadu marka la eego hababka vegan ee leh heerka ciyaaraha fudud? Sababtoo ah runtii waa dhif in heerkan cunto la cuno. Ma hubo inaad la kulantay dad badan oo ka mid ah ciyaarahaaga oo ahaa vegan. Laakiin wax yar iiga sheeg wacyi gelintaada vegan iyo sida ay ku bilaabatay. 00:44:11][44.5]
00:44:12] Haa. Markaa waad saxan tahay. Ma jiraan ciyaartoy aad u badan oo heer sare ah oo ah vegan, inkastoo ay tahay dhaqdhaqaaq sii kordhaya. Laakiin sidaas ayaan runtii. Aan degdeg uga sheekeeyo sidii aan u galay. Markaa sanadkayga hoose ee kuleejka, markii aan joogay San Jose State, waad ogtahay, waxaan ciyaarayay ku dhawaad ciyaarta oo dhan, ciyaar kasta. Markaa culays shaqo oo sarreeya ayaan lahaa. Laakin sidaa darteed runtii waxaan lahaa kabyo xun xun. Aniguna waxaan iska cadahay inaan ku jiray barnaamijka kinesiology, waxaan baadhayay macluumaadka iyo waxyaalahan oo dhan waxaanan eegayay biomechanics-ka waxaana u maleeyay in bayomechanics-kayga ay aad u fiican yihiin. Markaa waxaan ahay sida, OK, taasi maahan. Oo waxaan eegayaa nafaqeynta iyo waxa aan ogaaday in qaar ka mid ah waxyaabahan xayawaanka ah, gaar ahaan kuwa aan cawska ku quudin, waxaad ogtahay, inay leeyihiin hormoono badan. Dhammaan waxyaalahan iyo caanaha gaar ahaan, waxay awood u leeyihiin in ay noqdaan kuwo bararsan, maadaama aanan ka hadli karin boggayga. Qayb ka mid ah sababta ayaa ah sababtoo ah waxay leeyihiin omega 6 ilaa omega 3 oo sarreeya, sidaas darteed omega 6s, waxay noqdaan arachidonic ... 00:45:12][60.4]
00:45:13] Acid on the pathway biochemical ka dibna waxay noqonayaan molecule-kan loo yaqaan pg 2, kaas oo 100 jeer ka barar badan pg 3, kaas oo ka soo baxa omega 3s. Markaa omega 6s-kan ayaa sababa caabuq badan. Oo sidaas daraaddeed mar aan dhab ahaantii u aaday cunto si buuxda geedka ku salaysan, waxaan ogaaday in aan lahaa kabniinka shinnida laga cabsado oo aan ku caruur ma in shinnaday gabi ahaanba baxay saddex ama afar maalmood gudahood. Runtii, waxay ahayd mid qoto dheer. Waxaa jiray farqi qoto dheer. 00:45:43][30.4]
00:45:44] Oo waxaan si kale u sii waday inaan barto inaanan ahayn ka kaliya ee khibrad noocan oo kale ah soo maray oo dad badan ayaa ka faa'iideystey cunto ku salaysan dhirta. Waxaana si cad u xiisaynayay nafaqaynta oo aan sii waday in aan barto. Laakiin taasi waxay ahayd nooc ka mid ah sida aan ku bilaabay, anigu shakhsi ahaan waan tijaabiyey waxaana helay natiijooyin cajiib ah. Oo, waad ogtahay, waxaan ogaaday inay soo dedejisay soo kabashadayda run ahaantii waxaan xidhaa mid la socon karo. Waxaan ogaaday in garaaca wadnahayga ee nasashada uu dhab ahaantii hoos u dhacay saddex garaac daqiiqaddii markii aan bedelay, taas oo aan u maleeyay inay ahayd mid cajiib ah. Kala duwanaanshaha garaaca wadnaheyga ayaa kor u kacay. Markaa waxaan arkay isbeddello jidheed oo qotodheer. Markaa dib uma noqon. 00:46:20][36.2]
00:46:21] Waa inaan kuu sheego, tani waa waxa aan rabo inaan maqlo taas. Waxaa laga yaabaa in aan taas ku samayn karno midka soo socda ee aan ka hadlayno, gaar ahaan habka vegan ee tababarkaaga. Tanina waa wax cajiib ah sababtoo ah waxaan ogahay, Alex, waxaad samaynaysay wax aad ila wadaagaysay oo ku saabsan maalmaha aad cunayso, borotiinka sare iyo baabi'inta borotiinka ama hilibka sare ama digaagga ama kaliya borotiinka xayawaanka ku salaysan. Iyo maalmaha aadan si adag u tababaran, waxaad beddeshay qorshahaaga cuntada. Markaa waxaan rabaa inaan wax badan ka barto arrintan sababtoo ah waxaan u maleynayaa inay aad muhiim u tahay in dadku fahmaan waxa aad samaynaysaan nimanyahow runtii safka hore ee barashada daawada maanta aad samaynaysaan. Markaa waxaan rajaynayaa inaan idin haysto rag. Waxaan rabaa in aan idiinka mahadceliyo nimanyahow maanta waqtigan aad igu qaadateen. Waxayna ahayd xoogaa xoog badan, laakiin runtii waxay dadka siisay aragti ku aaddan waxa socda. Waxaanan rajaynayaa in shakhsiyaadka daawanaya arrintani ay runtii wax ka barteen oo ay gaadhsiin karaan heer kale. Runtii waa wakhti cajiib ah. Waa wakhti nalagu karantiilay, si loo hadlo, oo aanu la nimid fikrado hal abuur leh. Ma jiraan wax erayo ah ama fikrado ah oo aad ka heshay nimanyahow ka hor intaanan ka tagin guys? 00:47:24][63.2]
00:47:27] Waxaan diyaar u nahay �macluumaadka 00:47:27][0.5]
00:47:29] Waan kaaga mahadcelinayaa inaad i haysatid. Oh, maya. Waxaan sameyn doonnaa tan. Markaa nimanyahow waxaa loo ballansan yahay kan xiga, waa la sii daayay. Waxaan filayaa inay tahay usbuuca soo socda oo aan idinla xidhiidhi doono nimanyahow waxayna ahayd barako. 00:47:38][9.3]
00:47:38] Waan idiin soo gudbin doonaa cajaladaha. Nimanyahow habeen wanaagsan baad leedihiin. Waad ku mahadsan tahay wadaagida waqtigaaga. Runtii aad ayaan kuugu mahadcelinayaa, Ryan. Alex, waqti aad u gelisay si aad noo barato waxyaalahan sababtoo ah waxaan rabaa inaan ogaado oo waxaan ogahay in mid kasta oo bukaannadu doonayo inuu ogaado waxa halkan ka socda. Markaa waad ku mahadsan tahay inaad noo keentay, nimanyahow. Waan ka mahadcelinayaa Haye, mid wanaagsan, nimanyahow. Barako, okay? Bye Bye. 00:47:38][0.0]
[2654.7]
Foomka Qiimaynta Neurotransmitter (NTAF)
[ka sii wanaagsan-wp-embedder width=”100%” height=”1050px” soo deg=”dhammaan soo dejinta-text=”” lifaaqa_id=”2735″ /]
Foomka Qiimaynta Neurotransmitter (NTAF) ee kor lagu muujiyey waa la buuxin karaa oo loo bandhigi karaa Dr. Alex Jimenez. Calaamadaha soo socda ee ku taxan foomkan looguma talagelin in loo isticmaalo ogaanshaha nooc kasta oo xaalad ah, cudur, ama cillad, iyo sidoo kale nooc kasta oo kale oo ah arrin caafimaad iyo dhib.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
