Faa'iidooyinka Xumbo-rogidashada si loo yareeyo Xanuunka Dhibicda
Hordhac
Markaad jimicsi samaynayso, aad bay muhiim u tahay in la diiriyo koox kasta oo muruq ah looga hortago dhaawacyada ka dhacaya marka shaqada. iskala Gacmaha, lugaha, iyo dhabarka waxay debciyaan murqaha qallafsan waxayna kordhin karaan socodka dhiigga si ay ugu oggolaadaan fiber kasta oo muruqa inuu diiriyo oo u oggolaado awoodda ugu badan marka mid kasta la sameeyo. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo daalka muruqa ama qallafsanaanta ka hor inta aan la shaqeynin waa in la duubo xumbo koox kasta oo muruqa ah ugu yaraan 1-2 daqiiqo ugu badnaan si loo bixiyo shaqeyn wanaagsan. Xumbo-rogiddu waxay u oggolaanaysaa murqaha inay diirranaadaan ka hor intaan ballaaran fadhiga jimicsiga. Hase yeeshee, waxay sidoo kale bixin kartaa faa'iidooyin badan marka lagu daro daweyno kale si loo yareeyo calaamadaha xanuunka sida xanuunka kicinta ee keena dhaawacyo dheeraad ah oo ku soo noqnoqda jidhka. Maqaalka maanta wuxuu diiradda saarayaa faa'iidooyinka xumbo-wareejinta, sida ay u yareyso xanuunka dhibcaha kicinta, iyo sida loogu daro daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' si loo gaaro caafimaad iyo fayoobaan wanaagsan. Waxaan u gudbinaa bukaanada bixiyeyaasha shahaadeysan ee ku dara farsamooyinka iyo daawaynta shakhsiyaadka wax ka qabta xanuunka kicinta ee saameeya qaybaha kala duwan ee jirka. Marka la helo halka dhibcooyinka kiciya ay ka imaanayaan, khabiiro badan oo xanuunka ku takhasusay ayaa isticmaala qorshe daaweyn si loo yareeyo saameynta dhibcaha kiciya ay ku keenaan jirka iyagoo soo jeedinaya qalabyo kala duwan, sida isticmaalka rullalusha xumbo si loo yareeyo xanuunka kooxaha kale ee murqaha. Waxaan dhiirigelineynaa oo aan u mahadcelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab aad u wanaagsan marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Faa'iidooyinka Xumbada Duubista
Ma la tacaalaysay calaamadaha xanuunka u eg ee qaybaha kala duwan ee jidhkaaga? Ma dareemaysaa qallafsanaan xagga murqahaaga ah? Mise waxaad dareemaysay daal maalintii oo dhan? Dad badan ayaa inta badan dareema diiqad, shaqo badan, iyo daal ka dib maalin dheer waxayna u baahan yihiin inay helaan habab kala duwan oo ay ku yareeyaan diiqada. Haddii aad aado qolka jimicsiga si ay u shaqeyso ama fasalka yoga, dad badan waa in ay kululeeyaan ilaa 5-10 daqiiqo si ay u shaqeeyaan koox kasta oo muruq ah si loo yareeyo daalka muruqa iyo qallafsanaanta. Mid ka mid ah qalabka ay tahay in dadku isticmaalaan waa isticmaalka rullalusha xumbo. Daraasaduhu waxay muujinayaan in xumbo rogmato ka hor inta aan la shaqayn waxay hagaajin kartaa waxqabadka muruqa iyo dabacsanaanta, isla markaana, waxay yaraynaysaa daalka murqaha iyo xanuunka.
Ku darida xumbo rogid oo qayb ka ah diirimaadkaaga waxay ka hortagi kartaa arrimaha sida xanuunka dhibta kiciya inuu keeno dhibaatooyin badan kooxda murqaha ee ay saameysay oo ay keento waxyeelo badan. Xumbo rogid ayaa loo yiqiin a sii-dayn layaab leh (SMR) qalab loogu talagalay dad badan oo ciyaaraha fudud ah si ay u yareeyaan daahitaanka xanuunka muruqa (DOMS) waxayna caawin karaan habka soo kabashada ee waxqabadka murqaha. Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka ciyaartoyda ay leeyihiin DOMS, muruqyadoodu ay jilicsan yihiin oo ay adag yihiin taas oo keenta dhaqdhaqaaqa xaddidan. Xumbo rogid, koox kasta oo muruqa xanuunaysa waxay ku soo rogi kartaa duub xumbo cufan oo ka soo jeeda miisaanka jidhka qofka si ay cadaadis ugu saaraan unugyada jilicsan. Marka si sax ah loo sameeyo, dhaqdhaqaaqa kala duwan ee jidhku wuu kordhi doonaa, waxaana laga hortagayaa xannibaadda unugyada jilicsan.
Xumbo Duubista Si Loo Yareeyo Xanuunka Dhibta Keenaya
Marka jirku aad u shaqeeyo, fiilooyinka muruqa ayaa bilaabi doona inay si xad dhaaf ah u fidiyaan waxayna keenaan arrimo kala duwan qaybaha jidhka ee kala duwan. Marka tani dhacdo, qanjidhada yaryar ee adag ayaa sameysma waqti ka dib waxayna keenaan xanuunka loo gudbiyo meelaha kale ee jirka ee koox kasta oo muruqa ah. Tan waxaa loo yaqaan xanuunka xanuunka 'myofascial pain syndrome' ama dhibco kiciya. Daraasaduhu waxay muujinayaan xanuunka dhibta keenaya waa marka muruqyada ay saameeyeen ay yihiin kuwo ba'an ama daba-dheeraaday oo ay xanuun ku keenaan unugyada isku xiran ee ku wareegsan. Dr. Travell, Buugga MD, "Xanuun la'aanta iyo xanuunka Myofascial," ayaa sheegay in xanuunka myofascial uu sababi karo. somato-visceral cillad jirka sida murqaha iyo neerfayaasha ay saameeyeen ay la xiriiraan xubnaha muhiimka ah ee u dhigma. Tani waxay ka dhigan tahay in haddii qof uu la tacaalayo xanuunka dhabarka, waxay noqon kartaa arrin ku saabsan habka mindhicirka. Hadda sidee bay xumbo-wareejintu uga hortagtaa xanuunka dhibicda kiciya? Sidii hore loo soo sheegay, xumbo rogmanaysa koox kasta oo muruq ah waxay yareyn kartaa murqaha xanuunka waxayna hagaajin kartaa wareegga dhiigga. Daraasaduhu waxay muujinayaan Xumbada ku rogmanaysa kooxda muruqa ee ay saamaysay xanuunka kiciya waxay kordhin kartaa socodka dhiigga ee muruqa ay saamaysay waxayna yaraynaysaa bararka fascial ee jirka.
Maxay Xumbada Rolling ku Samaynaysaa Jirka- Muuqaal
Ma la tacaalaysay xanuunka muruqa? Ma dareentaa inaad si joogto ah u foorarsato ama isku shaandhayso cagahaaga? Mise ma la kulantay xanuun iyo xanuun joogto ah markaad iskala bixinayso? Haddii aad la tacaalaysay arrimahan murqaha, maxaad ugu dari wayday xumbo rogid si ay qayb uga noqoto hawlahaaga caadiga ah? Shakhsiyaad badan ayaa leh xoogaa xanuun ah oo saameeya muruqyadooda taas oo u keenaysa xanuunka. Marka la eego dhimista xanuunka, isku darka xumbo ku duuban muruqyada saameeya waxay kordhin kartaa socodka dhiigga ee muruqa waxayna yareyn kartaa calaamad kasta oo la xiriirta xaalado dabadheeraad ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in isku-dhafka xumbo-wareejinta iyo kala-bixinta ka hor inta aan la shaqayn ay bixin karto faa'iidooyinkan cajiibka ah, oo ay ka mid yihiin kuwan soo socda:
- Fududeynta murqaha xanuunka
- Kordhin xaddiga dhaqdhaqaaqa
- Iska yaree cellulite
- Yaree xanuunka dhabarka
- Qodobbada kiciya ee muruqyada
Fiidiyowga kore wuxuu bixiyaa sharraxaad aad u wanaagsan oo ku saabsan waxa xumbo-wareejintu ay u sameyso jirka iyo sababta ay u siiso gargaarka kooxaha muruqyada kala duwan. Marka ay dadku isku daraan xumbo rogmanaysa iyo daaweyno kale, waxay ka faa'iidaysan kartaa caafimaadkooda iyo fayoobidooda.
Xumbada Rolling & Daryeelka lafdhabarta
Sida hore loo sheegay, daawaynta kale ee kala duwan ayaa isku dari kara xumbo rogid si kor loogu qaado jir caafimaad qaba. Mid ka mid ah daawaynta waa daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Daryeelka lafdhabarta wuxuu ku daraa farsamaynta farsamada iyo gacanta ee lafdhabarta, gaar ahaan subluxation ama laf-dhabarta si khaldan. Marka laf-dhabarta ay khaldan tahay, waxay sababi kartaa murqaha murqaha iyo arrimaha dhaqdhaqaaqa saameyn kara jirka waqti ka dib. Haddaba sidee bay xumbo-wareejintu qayb uga qaadataa daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'? Waa hagaag, lafopractor ama dhakhtarka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' ayaa horumarin kara qorshe lagu caawinayo maaraynta xanuunka marka la daaweynayo xaaladda saameynaya jirka. Maaddaama xumbo duubista loo isticmaalo fadhiga diirran ee la xidhiidha daaweynta jireed, shakhsiyaad badan oo la shaqeeya tababaraha shakhsi ahaaneed waxay ku dari karaan xumbo rogid taasoo qayb ka ah diirimaadkooda si ay u dabciyaan murqaha qallafsan oo ay aadaan daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatments' si loo hagaajiyo muruqa. xoog, dhaqdhaqaaq, iyo dabacsanaan.
Ugu Dambeyn
Waxaa jira waxyaabo badan oo faa'iido leh oo xumbo rogid ah ay siin karto jirka. Xumbo-wareejintu waxay u oggolaan kartaa wareegga dhiigga murqaha iyadoo yareyneysa daalka murqaha iyo xanuunka. Ku darida xumbo rogid sida qayb ka mid ah diirimaadka maalinlaha ah waxay sidoo kale ka hortagi kartaa dhibcaha kiciya inay ka abuurmaan kooxaha murqaha waxayna ka shaqayn karaan guntimaha cidhiidhiga ah ee muruqa dhacay. Isla mar ahaantaana, daawaynta sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' iyo daaweynta jireed waxay isku dari kartaa xumbo rogid si kor loogu qaado caafimaadka iyo fayoobaanta jirka oo looga hortago xanuunka murqaha.
tixraacyada
Konrad A. Nakamura M J Sports Sci Med. 2021 Jul 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, iyo al. "Saamaynta daba-dheeraatay ee Wareegga Xumbada ee Dabacsanaanta iyo Waxqabadka: Dib-u-eegis Nidaamsan oo Tijaabooyin La Xakameysan Yahay." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 4 Abril. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, iyo al. "Xabbad Dul-gudbinaya Xanuunka Murqaha ee Bilowga ah ee Dib u Dhaca iyo Soo kabashada Tallaabooyinka Waxqabadka Firfircoon." Joornaalka Tababarka Ciyaaraha Fudud, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Jan. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, iyo al. "Qodobada Kiciya Myofascial Markaas iyo Hadda: Aragti Taariikheed iyo Saynis." PM & R: Joornaalka Dhaawaca, Shaqada, iyo Dhaqancelinta, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Luulyo 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, iyo al. Xanuunka Myofascial iyo cillad la'aanta: Buug-tilmaameedka Kiciya: Vol. 2:cirmada hoose. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, iyo al. "Falanqaynta Meta ee Saamaynta Xumbo-wareejinta Waxqabadka iyo Soo-kabashada." Xannibaadaha Fududnaanta, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 9 Abril. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
