Muqaal Clinic Back. Dr. Jimenez wuxuu keenaa fiidiyowyo kala duwan oo ay ku jiraan PUSH Rx markhaatiyada si ay uga caawiyaan dadka inay arkaan waxa CrossFit yahay iyo sida ay uga caawisay inay helaan oo ay sii joogaan qaabka iyo kuwa ay soo gaareen dhaawac oo bilaabay daaweynta jireed. Sidoo kale waxaa la soo bandhigay fiidiyowyo muujinaya Dr. Jimenez oo fulinaya isbeddelka laf-dhabarka, hagaajinta, duugista, foomamka saxda ah marka kor loo qaado ama jimicsiga, iyo doodaha ku saabsan xaalado kala duwan, doorashooyinka daaweynta, iyo nafaqada.
DC shati haysta, CCST, dhakhtarka xanuunka kiliinikada ee isticmaala daawaynta jeexan iyo hababka baxnaaninta ee diirada saaraya wadarta caafimaadka, tababarka xoogga, iyo qaboojinta dhamaystiran. Waxaan ku takhasusay soo celinta shaqooyinka caadiga ah ee jirka ka dib dhaawacyada qoorta, dhabarka, lafdhabarta iyo jilicsanaanta unugyada. Waxaan qaadnaa hab daawaynta jirdhiska shaqaynaysa oo caalami ah si aan dib ugu helno caafimaad shaqayneed oo dhammaystiran. Si aan u beddelo, baro, u hagaajiyo oo loo xoojiyo dhammaan bukaannadayda waxa suurtagal ah waa rabitaan aan naxariis lahayn oo aan weligeed dhammaanayn.
Dr. Jimenez wuxuu ku qaatay in ka badan 30 + sano oo cilmi baaris iyo tijaabin hababka kumanaan bukaan ah oo fahmaya waxa run ahaantii shaqeeya. Waxaan ku dadaaleynaa inaan abuurno jirdhiska iyo wanaajinta jirka iyadoo loo marayo habab la baaray iyo guud ahaan barnaamijyada caafimaadka. Barnaamijyadan iyo hababkani waa kuwo dabiici ah oo isticmaala awoodda jidhku u leeyahay si loo gaaro yoolalka hagaajinta, halkii ay ka keeni lahaayeen kiimikooyin waxyeello leh, beddelka hormoonka muranka dhaliyay, qaliinka, ama daroogooyinka la qabatimay. Waxaan rabnaa inaad ku noolaato nolol buuxda oo leh tamar badan, dabeecad togan, hurdo fiican, xanuun yar, miisaanka jidhka saxda ah, iyo inaad wax ka barato sidii aad u ilaalin lahayd habkan nolosha.
Dr. Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida isku xirka dheef-shiid kiimikaadka joogtada ah sida caabuqa iyo caabbinta insulinta ay u keenayaan falcelinta silsiladda jirka ee taxanahan 2-qaybood ah. Arrimo badan ayaa inta badan door ku leh caafimaadkeena iyo fayoqabkeena. Soo bandhigida maanta, waxaan ku sii wadi doonaa sida cuduradan dheef-shiid kiimikaad ee daba-dheeraada ay u saameeyaan xubnaha muhiimka ah iyo nidaamyada xubnaha jirka. Waxay u horseedi kartaa arrimo halis ah oo is-dul-saaran oo la xiriira calaamadaha xanuunka u eg ee muruqyada, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Part 1 baadhay sida muuqaalada halista ah ee is dulsaaran sida caabbinta insulin iyo bararka ay u saameeyaan jidhka oo ay u keenaan calaamadaha xanuunka u eg murqaha iyo kala-goysyada. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaalado dabadheeraad ah oo la xiriira isku xirka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Markaa waxaan eegi karnaa beerka si aan u helno tilmaamo hore oo khatarta wadnaha iyo xididada. Sideen u samayn karnaa taas? Hagaag, aynu fahanno biochemistry beerka qaar ka mid ah. Haddaba hepatocyte unug caafimaad qaba oo beerka ka tirsan, marka aad kordhiso insulinta la soo daayo sababtoo ah waxaa jirtay cunto u baahan gulukoos in la nuugo, waxa aad filayso haddii reseptor-ka insulinta uu shaqeeyo waa in gulukoosta gudaha u gasho. tamar isu rogtay. Laakin dhibku waa kan Marka hepatocyte ay leedahay reseptors insulin-ta oo aan shaqaynayn, waxaad ka heshay insuliinkaas bannaanka, gulukooskuna waligeed ma samayn soo gal Waxaan helnay xoogaa gulukoos ah oo soo gala.
Markaa marka gulukoosku aanu meesha ku jirin, oo aanad ka gubin asiidh dufan leh, aad bay ugu badan tahay dadka inay dareemaan daal sababtoo ah waxba uma gubana tamar awgeed. Laakiin halkan waa taxanihii labaad; xagee u socdaan dhammaan asiidhyada dufanka leh, sax? Hagaag, beerka ayaa laga yaabaa inuu isku dayo inuu dib ugu soo celiyo iyaga sida triglycerides. Mararka qaarkood, waxay ku sii jirayaan hepatocyte ama waxay ka guuraan beerka oo galaan dhiigga sida VLDL ama lipoprotein cufnaanta hooseeya. Waxa laga yaabaa inaad u aragto isbeddel sare oo triglyceride ah oo ku jira guddida dufanka caadiga ah. Markaa, marka dhammaanteen ka hadlayno inaan helno heerka triglyceride ilaa 70 sida yoolkaaga 8+, markaan bilaabo inaan arko triglycerides oo kor u kaca, waxaan sugeynaa ilaa ay ka gaarayaan 150, inkastoo taasi ay tahay goynta shaybaarkeena. Markaan ku aragno 150, waxaan ognahay inay triglycerides ka saarayaan beerka.
Markaa taasi waxay dhici doontaa marar badan ka hor inta aan la helin gulukoosta soonka oo daciifa. Markaa u fiirso triglycerides kaaga, triglycerides soonka, sida soo baxaya ama hore biomarker ee shaqada insulin. Markaa kani waa jaantus kale oo sheegaya in haddii triglycerides la abuurayo sababtoo ah asiidhyada dufanka leh ayaa oksaydhaysan, waxay ku sii jiri karaan beerka. Markaa taasi waxay keentaa steatosis ama beerka dufanka leh, ama waa la riixi karaa, oo waxay isu beddelaan lipoprotein. Waxaan uga hadli doonaa taas hal ilbiriqsi gudaheed. Jidhku waa sida, "Maxaynu ku samaynaynaa asiidhyadan dufanka leh?" Ma isku dayi karno inaan ku tuurno meelo sababtoo ah qofna ma rabo. Halkaa marka ay marayso, beerku waa sida, "Ma doonayo iyaga, laakiin qaar baan ila haysan doonaa." Ama beerku wuxuu lahaan lahaa asiidhyadan dufanka leh oo la raro oo ku dheggan derbiyada xididdada dhiigga.
Kadibna xididdada dhiigga iyo halbowlayaasha waa sida, "Hagaag, anigu ma rabo; Waxaan hoos gelin doonaa endothelium-kayga. Oo sidaas daraaddeed waxaad u heli atherogenesis. Muruqyadu waa sida, "Ma doonayo iyaga, laakiin qaar baan qaadan doonaa." Taasi waa sida aad ku helayso xariijimaha dufanka leh ee muruqyadaada. Marka marka beerku uu la qabsado steatosis, barar ayaa ku dhaca jidhka oo soo saara wareegga hore ee quudinta gudaha hepatocyte, waxyeello u geysta beerka. Waxaad heleysaa dhimashada unugyada; waxaa kugu dhacaya fibrosis, taas oo ah kordhinta waxa dhacaya marka aynaan ka hadlin arrimaha asaasiga ah ee beerka dufanka leh: caabuqa iyo caabbinta insulin. Marka, waxaan raadineynaa kor u kaca aan qarsooneyn ee AST, ALT, iyo GGT; xusuusnow in ay tahay enzyme beerka ku salaysan.
Enzymes Hormoonka & Caabuqa
Enzymes GGT ee beerka ku jira waa qiiq sheegayaasha waxayna noo sheegaan inta uu le'eg yahay walbahaarka oksaydhka ee socda. Ma eegi doonaa HSCRP iyo APOB si aan u aragno wax soo saarka beerkan? Miyuu bilaabayaa inuu ku daadiyo asiidhka dufanka badan ee VLDL, APOB, ama triglycerides? Iyo sida ay u doorato taas oo ah genetics kaliya, si daacad ah. Markaa waxaan raadiyaa calamadaha beerka si ay iigu sheegaan waxa beerka ka socda si ay calaamad u tahay waxa meel kasta ka dhacaya. Sababtoo ah taasi waxay noqon kartaa barta daciifka ah ee qofka, dadka qaarkiis waxay u nugul yihiin hidde ahaan marka loo eego muuqaalkooda dufanka. Halkaa marka ay marayso, waxaan raadin karnaa shay la yiraahdo dyslipidemia dheef-shiid kiimikaad. Waxaad tan u taqaan triglycerides sare iyo HDL hooseeya. Waxaad si gaar ah u raadin kartaa saamiga; dheelitirka ugu fiican waa saddex iyo hoose. Waxay ka bilaabataa saddex ilaa shan ka dibna shan ilaa siddeed, sida siddeed waa ku dhawaad pathognomonic caabbinta insulin. Waxaad hadda gaadhaysaa inaad noqoto mid aad u adkaysata insuliinta.
Marka ay tiradu u korodho kicinta saamiga HDL, taasi waa hab fudud, oo fudud oo lagu baadho iska caabbinta insulin. Hadda dadka qaarkiis waxay u eegaan 3.0 laakiin wali waxay leeyihiin iska caabin insulin. Markaa waxaa jira imtixaano kale oo aad samayso. Tani waa hab lagu helo kuwa muujiya caabbinta insulin ee lipids. Xusuusnow, qof walba waa ka duwan yahay. Haweenka qaba PCOS waxay yeelan karaan dufan la yaab leh laakiin waxay muujin karaan kororka ama hoos u dhaca hormoonnada la xiriira insulin, estrogen, iyo bararka. Markaa raadi wax aan ahayn hal imtixaan ama saami si aad u muujiso in ay heleen iyo in kale. Waxaad raadineysaa inaad aragto waxa noqon kara meesha aan ka heli doonno tilmaanta.
Haddaba aynu isticmaalno kelmadda caafimaad qabta. Qofka caafimaadka qaba wuxuu leeyahay VLDL oo u eg inuu yahay cabbir caadi ah oo caafimaad qaba jidhkiisa, waxayna leeyihiin LDL iyo HDL caadi ah. Laakiin hadda fiiri waxa dhacaya marka aad hesho caabbinta insulinta. VLDL-yadan waxay bilaabaan inay ku shubaan triglycerides. Taasi waa sababta ay u naaxayaan. Waa lipotoxicity. Markaa haddii aad bilowdo inaad eegto VLDL saddex lambar oo ku jira astaanta lipoprotein-ka, waxaad arki doontaa in tiradaasi ay kor u sii kacayso, oo ay jiraan tiro badan oo iyaga ka mid ah, cabbirkooduna wuu ka weyn yahay. Hadda LDL, waxa dhacaya waa in qadarka kolestaroolka ee sare iyo hoose uu isku mid yahay. Haddii aan kor u qaado dhammaan buufinnada biyaha, waxay la mid tahay kolestaroolka LDL. Si kastaba ha noqotee, qaddarkaas kolestaroolka LDL ee iska caabbinta insulinta waxaa lagu soo celiyaa LDL cufan yar.
Sidee Dawaynta Waxqabadka Qaybteeda u Ciyaartaa?
Hadda waxaan fahamsanahay inay jiri karaan qaar idinka mid ah oo aan awoodin ama aan heli karin baaritaankan, ama bukaannadaadu aysan awoodin inay bixiyaan, waana sababta aan uga jawaabnay su'aalaha oo aan u raadinay tilmaamo kale oo caabbinta insulinta oo aan daweyno sababta asalka ah ee ah. saameeya jidhka. Fiiri calaamadaha caabuqa iyo astaamaha kale ee iska caabbinta insulin. Nambarka qaybuhu wuu sarreeyaa marka ay iska caabbinta insulinta leeyihiin. Markaa kolestaroolku waa isku mid, halka tirada qaybtu ay aad u sarreyso, LDL yar oo cufanna ay ka badan tahay atherogenic. U daawee sababtoo ah haddii aad awood u leedahay inaad ogaato qaybta LDL iyo haddii kale, waa inay jiraan wax madaxaaga ku jira oo leh, "Ninyahow, inkastoo qofkan kolestaroolka LDL uu u muuqdo mid wanaagsan, wuxuu leeyahay barar iyo caabbinta insulin; Ma hubo in aanay haysan tiro ka badan oo qayb ka mid ah. Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso inay tan u sameynayaan si ay u badbaadaan.
Waxyaabaha kale ee ku dhaca caabbinta insulin waa in HDL ama kolestaroolka caafimaadka qaba ay u muuqdaan inay yar yihiin. Markaa taasi aad uma fiicna sababtoo ah awoodda daadad ee HDL way yaraataa marka ay yaraato. Markaa waxaan jecelnahay HDL-ga weyn, haddii aad rabto. Helitaanka tijaabooyinkan waxay ku siin doontaa tilmaam adag oo ku saabsan waxa ka socda bukaankaaga marka loo eego dhinaca wadnaha wadnaha.
Marka ay timaado baaritaannadan, waxaa muhiim ah in laga faa'iidaysto si loo go'aamiyo wakhtiga bukaanka marka ay qabaan caabuq ama caabbinta insulin ee jirkooda, taas oo saameynaysa tayada noloshooda. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa inta badan sheegi lahaa in imtixaanadani ay qaali yihiin oo ay raacayaan heerka dahabiga ah ee baaritaanka la awoodi karo oo ay awoodaan inay go'aansadaan haddii ay u qalanto si ay u wanaajiyaan caafimaadkooda iyo fayoobidooda.
Raadi Hababka Khatarta Wadnaha (Cardiometabolic)
Markaa marka ay timaaddo qaababka khatarta ah ee wadnaha-cardiometabolic, waxaynu eegnaa dhinaca insulinta iyo sida ay ula xidhiidho cilladda mitirka ee la xidhiidha caabbinta insulin iyo bararka. Maqaal cilmi-baaris ayaa sheegaysa sida laba cilladood oo mitochondrial ah ay u saameyn karaan jirka. Hagaag, aan ka hadalno arrinta koowaad, taasoo ah arrinta tirada. Mid wuxuu noqon karaa endotoxins oo aan la kulanno deegaankeena, ama laba; hidde ahaan waxa loo gudbin karaa jiilba jiil. Markaa labada nooc waxay muujin karaan inaadan haysan mitochondria kugu filan. Markaa taasi waa arrin tiro ah. Dhibaatada kale waa arrin tayo leh. Waxaad ka heshay fara badan; si fiican uma shaqeeyaan, markaa ma helaan wax soo saar sare ama ugu yaraan natiijooyin caadi ah. Hadda sidee tani jidhka uga dhex muuqataa? Markaa xagga durugsan, murqahaaga, adipocytes, iyo beerka, waxaad leedahay mitochondria unugyadaas, waana shaqadoodu inay xoojiyaan qufulkaas oo jiggle. Markaa haddii mitochondria-gaagu uu ku jiro lambarka saxda ah, waxaad haysataa wax badan oo aad ku xoojiso qufulka cascade insulin iyo jiggle.
Xiiso leh, sax? Markaa halkan waa mid kooban, haddii aadan haysan mitochondria kugu filan, taas oo ah dhibaatada ka jirta agagaarka, waxaad heleysaa caabbinta insulin sababtoo ah qufulka iyo jiggle si fiican uma shaqeeyaan. Laakiin haddii aadan lahayn mitochondria oo si fiican uga shaqaynaysa xameetida, gaar ahaan unugga beta, ma soo saaraysid insulin. Markaa weli waxaad ku dhacaysaa hyperglycemia; ma lihid xaalad insulin oo sareysa. Marka ay tani dhacdo, waan ognahay in maskaxdaadu ay dhaawacayso, laakiin waxaan rajaynaynaa, inay si tartiib ah isugu iman doonto.
Maqaal kale ayaa sheegaysa in ay isku xirto cillad la'aanta mitochondrial iyo nooca labaad ee sonkorowga, iyo nafaqada hooyada oo liidata ayaa soo saari karta. Midkani wuxuu ka hadlayaa sida beerka dufanka leh loola xiriiriyo lipotoxicity, sax? Taasi waa in ay korodhay asiidhka dufanka leh, iyo walbahaarka oksaydhka, taas oo, xusuusnow, waa natiijada caabuqa. Hoosudhaca ATP iyo cillad la'aanta mitochondrial. Marka ay tani dhacdo, waxay saameyn kartaa beerka, ka dibna isku beddela beerka dufanka leh, sidoo kale waxaa lala xiriirin karaa cilladda mindhicirka, taas oo keenta caabuq dabadheeraad ah, caabbinta insulin oo sarreeya, cilladda mitochondrial, iyo qaar kale oo badan. Cudurradan dheef-shiid kiimikaad ee daba-dheeraada ayaa isku xiran, waxaana jira siyaabo lagu yareeyo calaamadahaan si ay u saameeyaan jirka.
Ugu Dambeyn
Marka lala hadlayo dhakhaatiirtooda, bukaanno badan ayaa og in darawallada isku midka ah ay saameeyaan dhammaan noocyada kale ee phenotypes, oo dhammaantood ku salaysan bararka, insulinta, iyo sunta. Markaa marka dad badani ogaadaan arrimahan inay yihiin sababta asaasiga ah, dhakhaatiirtu waxay la shaqayn doonaan bixiyeyaal caafimaad oo badan oo la xidhiidha si ay u horumariyaan qorshayaal daawaynta shaqaynaysa oo shakhsi ahaaneed. Markaa xasuusnoow, had iyo jeer waa inaad isticmaashaa wakhtiga iyo jaantuska si aad u ogaato meesha aad ka bilaabayso bukaankan, dadka qaarna, waxay noqon kartaa inaad wax yar ka beddesho qaab nololeedka sababtoo ah dhammaantood 'Waxay ku shaqaynayaan waxay beddelaysaa tirada jirkooda. Markaa waa mid ka mid ah nimcooyinka dawada shaqaynaysa in aan awoodnay in aan damino caabuqa ku jira mindhicirka, taas oo gacan ka geysata dhimista saamaynta sunta ah ee culayska ku haysa beerka. Waxa kale oo ay qofka u ogolaataa in uu ogaado waxa ka shaqeeya ama aan la shaqayn jidhkiisa oo uu qaado talaabooyinkan yar yar si uu u wanaajiyo caafimaadkiisa.
Waxaan rajeyneynaa inaad leedahay indho cusub oo ku saabsan caabuqa, insulinta, iyo sunta iyo sida ay u tahay asalka xaalado badan oo bukaannadaada ay wajahayaan. Iyo sida hab-nololeed aad u fudud oo waxtar leh iyo waxqabadyada nafaqada, waxaad bedeli kartaa calaamadaas oo aad bedeli kartaa habka astaamahooda maanta iyo khatarta ay leeyihiin berrito.
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida isku xirka dheef-shiid kiimikaadka ay u keenayaan fal-celinta silsiladda cudurrada waaweyn ee daba-dheeraada ee taxanahan 2-qaybood ah. Arrimo badan ayaa inta badan door ku leh caafimaadkeena iyo fayoqabkeena. Waxay u horseedi kartaa arrimo halis ah oo is-dul-saaran oo la xiriira calaamadaha xanuunka u eg ee muruqyada, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Qaybta 2 waxay sii wadi doontaa soo bandhigida xidhiidhada dheef-shiid kiimikaadka leh cudurrada daba-dheeraada ee waaweyn. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaalado dabadheeraad ah oo la xiriira isku xirka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Sida caabuqu u saameeyo jidhka
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Markaa halkan waxa aad bidixda kaga haysaa qaybo caato ah oo adipocytes ah, ka dibna marka ay bilaabaan inay kor u qaadaan miisaan badan oo gacanta ah, waxaad arki kartaa makrofajyadaas, boogies cagaaran ayaa soo wareegaya iyagoo eegaya, iyagoo leh, "Haye, maxaa halkan ka socda? sax uma eka.” Markaa waxay baarayaan, tanina waxay sababtaa dhimashada unugyada maxalliga ah; waa qayb ka mid ah qulqulka bararka. Markaa waxa kale oo jira hannaan kale oo halkan ka dhacaya. Adipocytes-kaas maahan kaliya inay ku bataan shil; waxay inta badan la xiriirtaa kaloriyada surfette. Markaa culayska badan ee nafaqadu waxa ay dhaawacdaa reticulum-ka endoplasmic, taasoo keenta barar badan. Waxa unugyadan iyo adipocytes ay isku dayayaan inay sameeyaan waa inay iska ilaaliyaan gulukooska iyo sunta lipo.
Unugga oo dhan, unugga adipocyte, ayaa abuuraya koofiyadahan isku dayaya inay yidhaahdaan, "Fadlan jooji, ma qaadan karno gulukoos kale, ma qaadan karno dufan kale." Waa hab ka hortag ah oo loo yaqaan caabbinta insulin. Ma aha oo kaliya wax aan kala sooc lahayn oo dhacaya. Waa habka jidhku isku dayo inuu ka hortago gulukoosta iyo lipotoxicity. Hadda oo qaylo-dhaanta caabuqa ay ka dhacayso in ka badan adipocytes-ka, waxay helaysaa nidaam. Unugyada kale iyo xubnaha kale waxay bilaabeen inay dareemaan culeys la mid ah kaloriyada surfette, taasoo keenta caabuq iyo dhimashada unugyada. Markaa gulukoosta iyo lipotoxicity waxay u egyihiin beerka dufanka leh marka la macaamilayo beerka. Waxa kale oo aad u yeelan kartaa sida beerka dufanka leh uu ugu gudbo cirrhosis oo leh dhimashada cagaarshow. Habka isku midka ah ee ka dhacaya unugyada muruqa. Markaa unugyadeena lafaha lafaha waxay si gaar ah u arkaan dhimashada unugga caabuqa ka dib waxayna arkaan meel dufan leh.
Sida ugu fiican ee looga fikiri karo waa, tusaale ahaan, lo'da loo dhaqdo si ay cunto u cunaan iyo sida ay marbleed. Markaa taasi waa kaydka dufanka leh. Bini'aadamka, waxaad ka fekeri kartaa sida dadku u noqdaan sarcopenic markay noqdaan kuwo aad u adkeysanaya insulinta. Waa dhacdo isku mid ah marka unugyada jirku ay isku dayaan inay iska ilaaliyaan glucolipotoxicity, taasoo keenta jawaab-celin barar ah. Waxay noqotaa jawaabta endocrine marka ay bilowdo beegsiga unugyada kale ee ku yaal xuubka, haddii ay tahay beerka, muruqa, lafaha, ama maskaxda; waa wax kasta oo dhacaya; Waxay ku jiraan adipocytes visceral ee ka dhici kara unugyada kale. Markaa taasi waa saamayntaada paracrine. Kadibna waxay ku dhici kartaa fayras, haddii aad rabto.
Caabuqa La Xidhiidha Iska-caabbinta Insulinta
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Waxaad helaysaa jawaabtan maxaliga ah iyo nidaamka habaysan ee ka-hortagga caabuqa oo ay weheliso iska caabbinta insulin, ku soo noqoshada habkan ka hortagga gulukooska iyo lipotoxicity. Halkan waxa aad ku arkaysaa sida xididdada dhiigga ee halbowlayaashu u qabsadaan wareegga baruurta iyo dhimashada unugga. Markaa waxaad arki doontaa xididdada dhiigga ee qul qulaya iyo kaydka dufanka leh, waxaadna arki doontaa burbur iyo pro-atherogenesis. Hadda, tani waa wax aan ku sharaxnay AFMCP ee qaybta wadnaha wadnaha. Taasina waa physiology-ga ka dambeeya soo-dhoweeyaha insulinta. Tan waxaa loo yaqaan farsamada qufulka iyo jiggle. Markaa waa inaad haysaa quful insuliin ah oo gelisa soo-dhoweeyaha insulinta ee sare., kaas oo loo yaqaan qufulka.
Ka dibna waxaa jira fosforyaalka cascade oo loo yaqaan 'jiggle' oo markaa abuura cascade kaas oo ugu dambeyntii keena gulukooska-4 kanaalka inay furaan glucose-4 reseptors si ay u galaan unugga si ay markaas u noqoto gulukoos, ka dibna loo isticmaalo tamarta. wax soo saarka mitochondria. Dabcan, iska caabbinta insuliintu waa meesha soo-dhoweeyahaasi aanu ku dhegganayn ama u jawaab celin. Sidaas darteed kaliya ma aha inaad ku guul darreysato inaad gulukoosta u geliso unugga si loo soo saaro tamarta, laakiin sidoo kale waxaad samaynaysaa xaalad insulin-ta sare ah oo ku taal agagaarka. Markaa habkan waxaad ku helaysaa hyperinsulinemia iyo sidoo kale hyperglycemia. Haddaba maxaan ka qaban karnaa arrintaas? Hagaag, nafaqooyin badan ayaa la muujiyay si ay u hagaajiyaan qufulka iyo waxyaalaha jahawareerka ah ee hagaajin kara gaadiidka gulukooska-4 ee u soo socda hareeraha.
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Waxaad arkaysaa kuwan halkan ku taxan: vanadium, chromium, alfa lipoic acid qorfe, biotin, iyo ciyaartoy kale oo cusub, berberine. Berberine waa dhir dhireed kaas oo hoos u dhigi kara dhammaan calaamadaha asaasiga ah ee bararka. Hadaba maxaa ka horeeya cuduradaan inta badan waana shaqada insuliinka. Hagaag, maxaa ka horreeya in insuliin-la'aanta marar badan? Caabuqa ama sunta. Markaa haddii berberine ay caawinayso arrinta caabuqa aasaasiga ah, waxay wax ka qaban doontaa iska caabbinta insulin-ta hoose iyo dhammaan cudurrada faafa ee dhici kara. Markaa tixgeli berberine inay tahay ikhtiyaarkaaga. Marka mar labaad, tani waxay ku tusinaysaa in haddii aad hoos u dhigi karto bararka halkan ugu sarreeya, waxaad yareyn kartaa saameynaha cascade badan oo hoos yimaada. Berberine waxay si gaar ah ugu muuqataa inay ka shaqeyso lakabka microbiome. Waxay hagaajisaa microbiota mindhicirka. Waxa laga yaabaa inay abuurto dulqaad difaac, sidaa awgeed ma keenayso barar badan.
Markaa tixgeli berberine inay tahay mid ka mid ah aaladaha aad u isticmaali karto si aad u taageerto cillad la'aanta insulinta iyo isku-darka caabbinta insulin-ta. Berberine waxay u muuqataa inay kordhiso muujinta soo-dhoweynta insulinta, sidaa darteed qufulka iyo jiggle waxay u shaqeeyaan si wax ku ool ah waxayna wanaajiyaan cascade ee gaadiidleyda gulukoosta-4. Taasi waa hal farsamo oo aad ku bilaabi karto inaad hesho sababta asaasiga ah ee xaalado badan oo aan ka wada hadalnay markaad aragto paracrine iyo endocrin gulukooska sunta, dhaawaca xubnaha lipotoxicity. Hadda hannaan kale oo aad ka fekereyso ayaa ah ka faa'iidaysiga NF kappa B. Markaa ujeedadu waa in NF kappa B lagu sii hayo sababtoo ah ilaa iyo inta aysan beddelmin, calaamado badan oo caabuq ah ma kici karaan.
Markaa yoolkeenu waa inaan NF kappa B ku ilaalino. Sideen u samayn karnaa taas? Hagaag, waxaan isticmaali karnaa NF kappa B inhibitors. Markaa soo bandhigida xulashooyinka daawaynta ee cudur kasta oo la xiriira shaqada insulin-ta, waxaa jira siyaabo badan oo lagu dhimi karo xaaladahan is-dul-saaran ee saameeya jirkeena. Markaa waxaad si toos ah u saameyn kartaa caabbinta insulin-ta iyada oo loo marayo kaabis ka-hortagga caabuqa ama si aan toos ahayn ayaad u caawin kartaa iska caabbinta insulin ama cilladda insuliinka adiga oo ka faa'iideysanaya waxyaabaha ka soo horjeeda caabuqa. Sababta haddii aad xasuusato, shaqada insuliin-la'aanta ayaa ah waxa markaa keena dhammaan cuduradaas. Laakin waxa sababa in insuliin la'aanta guud ahaan waa caabuq ama sun. Markaa hadafkeenu waa inaan wax ka qabano waxyaabaha kicinaya. Sababtoo ah haddii aan wax ka qaban karno waxyaabaha ka-hortagga caabuqa oo aan ku dhufan karno cilladda insuliinka ee budka, waxaan ka hortagi karnaa dhammaan dhaawaca xubnaha hoose ama cilladda xubnaha.
Yaraynta bararka Jirka
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Aan u gudubno qaybta xigta oo aad ka faa'iidaysan karto ama aad yareeyn karto caabuqa iyo dhaawaca maraq insulin haddii aad rabto, in hiddo-wadaha ku maydhan jirka. Tani waa midda aad inta badan ku maqli doonto bandhigayada, taasina waa sababta oo ah, dhab ahaantii, daawaynta shaqeyneysa, waxaan ka caawineynaa hagaajinta mindhicirka. Taasi badanaa waa meesha aad u baahan tahay inaad tagto. Oo kani waa pathophysiology sababta aan taas ugu samayno daawada cardiometabolic. Markaa haddii aad haysato cuntadaas saboolka ah ama murugada leh, cuntadaas casriga ah ee reer galbeedka ee leh dufan xun, waxay si toos ah u dhaawacaysaa microbiome-kaaga. Isbeddelkaas ku yimaadda microbiome-ku wuxuu keeni karaa kororka xiidmaha. Hadda lipopolysaccharides waxay u rogi kartaa ama ku daadin kartaa dhiigga. Halkaa marka ay marayso, habka difaaca jidhku waxa uu odhanayaa, "Alla sinaba, saaxiib. Ma aha inaad halkan soo gasho." Waxaad halkaas ku heshay endotoxins-kan, oo hadda waxaa jira jawaab-celin barar ah oo maxalli ah iyo nidaamsan taas oo caabuqu uu kicin doono cilladda insulin-ta, taas oo keeni doonta cilladaha dheef-shiid kiimikaadka ee ka dambeeya.
Wax kasta oo qofku hidde ahaan ugu nugul yahay, waxa la gujiyaa epigenetically. Sidaa darteed xasuusnoow, haddii aad damin karto bararka ku jira microbiome, taasoo la micno ah in la abuuro microbiome-ka dulqaadka iyo xoogga leh, waxaad yareyn kartaa codka bararka ee jirka oo dhan. Oo markaad taas yarayso, waxa la tusay inay dejiso dareenka insulinta. Markaa bararka hoos u dhaca, sare u kaca dareenka insulin ee la xidhiidha microbiome. Haddaba la yaab, waxa la tusay in probiotics-ku ay la xidhiidhaan dareenka insulin oo soo roonaaday. Markaa probiotics saxda ah waxay abuuri doontaa dulqaad difaac. Awoodda microbiome iyo habaynta waxay ku dhacdaa probiotics. Oo sidaas awgeed dareenka insulin waa la ilaaliyaa ama dib loo helaa iyadoo lagu salaynayo meesha aad joogto. Markaa fadlan ka fiirso taas hannaan kale oo aan toos ahayn ama ikhtiyaar daawayn oo loogu kaalmeynayo caafimaadka wadnaha wadnaha ee bukaanka.
fogaado
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Marka marka ay timaado probiotics, waxaan u isticmaali doonaa qof sidoo kale laga yaabo inuu isla markaa qabo xanuunka mindhicirka xanaaqa ama xasaasiyadda cuntada. Waxaa laga yaabaa in aan ka dooranno probiotics ka badan NF kappa B inhibitors haddii ay sidoo kale qabaan arrimaha iska caabbinta insulin. Laakiin haddii ay qabaan dhibaatooyin badan oo neurocognitive ah, waxaa laga yaabaa inaan ku bilowno NF kappa B. Markaa, taasi waa habka aad ku go'aansan karto kuwa aad dooranayso. Hadda, xasuuso, markaad la hadlayso bukaanada, waxaa muhiim ah in laga wada hadlo sida caadooyinka cunnidooda ay u keenayaan caabuqa jirkooda. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in aanay ahayn sheeko tayo leh oo keliya; waa wada hadal tiro iyo hadal difaac.
Tani waxay ku xasuusineysaa in markaad saxdo mindhicirka adoo si fiican u quudinaya oo yareynaya codka bararka, waxaad heleysaa faa'iidooyin kale oo ka hortag ah; aad joojiso ama ugu yaraan hoos u dhigto xoogga cilladda. Waxaadna arki kartaa taas, ugu dambeyntii waxay yarayn kartaa khatarta isdhaafsiga ee buurnaanta, sonkorowga, iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan isku dayeynaa inaan guriga u kaxeyno in dheef-shiid kiimikaadka endotoxemia, ama kaliya maaraynta microbiome, ay tahay qalab awood leh oo lagu caawinayo bukaannada u adkeysiga insulin-ta ama wadnahaaga. Xog badan ayaa noo sheegaysa in aanaan ka dhigi karin kaliya wada hadalka ku saabsan cunista saxda ah iyo jimicsiga.
Aad iyo aad bay intaas uga baxsan tahay. Markaa in badan oo aan wanaajin karno microbiota mindhicirka, waxaan ku bedeli karnaa calaamadaha caabuqa iyada oo loo marayo cunto ku habboon, jimicsi, maaraynta walaaca, hurdada, dhammaan waxyaabaha kale ee aan ka hadalnay, iyo hagaajinta cirridka iyo ilkaha. Mar kasta oo caabuqa uu yaraado, waxa yaraanaya shaqada insuliin-ta, sidaa awgeed, way yaraanayaan dhammaan saamaynta cudurrada hoose. Markaa waxa aan rabno inaan hubino inaad ogaato waa inaad tagto mindhicirka oo aad hubiso in microbiome-ka mindhicirka uu ku faraxsan yahay oo dulqaad u leeyahay. Waa mid ka mid ah siyaabaha ugu awoodda badan ee lagu saameynayo nooca phenotype cardiometabolic caafimaad leh. Marka laga reebo, inkasta oo ay ahayd wax ka weyn toban sano ka hor, macmacaanka aan kaloriinta ahayn ee macmacaanka ah waxay sameeyaan sida laga yaabo inay noqdaan kuwo aan kaloori ahayn. Oo sidaas darteed dadka waxaa laga yaabaa in lagu khiyaaneeyo inay u maleeyaan inay eber tahay sonkor.
Laakin dhibku waa kan Macmacaanayaashan macmalka ah waxay faragelin karaan halabuurka microbiome ee caafimaadka qaba waxayna keeni karaan nooc ka badan laba nooc. Sidaa darteed, inkasta oo aad u maleyneyso inaad faa'iido u leedahay iyada oo aan lahayn kalooriyo, waxaad kordhin doontaa khatartaada sonkorowga iyada oo loo marayo saamaynta microbiome-ka ee mindhicirka. Hagaag, Waxaan ka dhignay mid ujeedo leh. Waxaan rajeyneynaa, inaad baratay in insulinta, caabuqa, adipokines, iyo dhammaan waxyaabaha kale ee ku dhaca jawaabta endocrine ay saameeyaan xubno badan. Haddaba aan hadda bilowno inaan eegno calaamadaha khatarta ah ee soo baxaya. Hagaag, waxaan xoogaa ka hadalnay TMAO. Mar labaad, taasi weli waa fikrad ku habboon halkan oo leh xiidmaha iyo caabbinta insulin. Markaa waxaan rabnaa inaan hubinno inaad u fiirsato TMAO maaha sida dhamaadka dhammaanteed laakiin sida biomarker kale oo soo baxaya oo ku siin kara tilmaam ku saabsan caafimaadka microbiome guud ahaan.
Raadinta Calaamadaha caabuqa
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Waxaan eegnaa TMAO sare si aan uga caawino bukaanka inuu garto inay beddeleen caadooyinkooda cunto. Inta badan, waxaan ka caawinnaa bukaanada inay yareeyaan borotiinka xayawaanka aan caafimaad qabin oo ay kordhiyaan nafaqooyinka ku salaysan dhirta. Guud ahaan waa inta takhaatiirta ah ee u isticmaala shaqada caadiga ah ee caafimaadka. Hagaag, hadda biomarker kale oo soo baxaya, okay, waxayna u muuqataa wax lagu qoslo in loogu yeero inay soo baxayso sababtoo ah waxay u muuqataa mid iska cad, taasina waa insulin. Heerkeena daryeelku waxa uu udub dhexaad u yahay gulukoosta, gulukoosta soonka, ilaa gulukoosta ka dib A1C sida cabirka gulukooska. Waxaan nahay gulukoos aad u dhexeeysa waxaanan u baahanahay insuliin sidii biomarker soo baxaya haddii aan isku dayno inaan ka hortagno oo aan ka hortagno.
Oo sida aad xasuusato, waxaan shalay ka hadalnay in insulinta soonka ee ku jirta gunta ugu hooseysa ee rubuc-aad ee xadka tixraacaaga ee soonka insulinta ay noqon karto meesha aad rabto inaad tagto. Anaga haddaan nahay Maraykanka, taasi waxay u janjeertaa inay u dhexayso shan ilaa toddoba unug ahaan. Markaa u fiirso in kani yahay physiology-ga nooca labaad ee xanuunka macaanka. Markaa nooca labaad ee xanuunka macaanku waxa uu ka iman karaa caabbinta insulin; Waxa kale oo ay ka iman kartaa dhibaatooyinka mitochondrial. Markaa pathophysiology ee nooca labaad ee sonkorowga waxay noqon kartaa sababtoo ah xameetidu ma soo deynayso insulin ku filan. Marka mar labaad, tani waa in yar oo 20% ah oo aan ka hadalno badi dadka qaada nooca labaad ee sonkorowga; Waxay ka timid iska caabbinta insulin, sida aan ka shakin karno, dhibaatada insulin-ta sare. Laakin waxaa jira kooxdan dad ah oo dhaawacday mitochondria, mana soo saarayaan insulin.
Markaa sonkorta dhiigaagu kor ayay u kacdaa, waxaanay qaadaan nooca labaad ee xanuunka macaanka. Hagaag, markaa su'aashu waxay tahay, haddii ay dhibaato ka jirto unugyada beta ee ganaca, maxay dhib u leedahay? Gulukoosku miyay kor u kacaysaa sababtoo ah muruqyadu waxay leeyihiin iska caabin insulin, markaa ma qabsan karaan oo ma keeni karaan gulukoos? Haddaba beerka miyuu u adkaystaa insuliinka beerka oo aan u qaadan karin gulukoos tamar? Waa maxay sababta gulukoostani ay ugu dhex wareegayso dhiiga? Taasi waa waxa ay tani ku soo koobtay. Markaa doorka wax ku biirinta, waa inaad eegtaa adipocytes; waa inaad raadisaa adiposity visceral. Waa in aad eegtaa in qofkani uu yahay uun koriyaha caloosha weyn ee bararka u eg. Maxaan samayn karnaa si aan taas u dhimno? Caabuqa ma ka imanayaa microbiome?
Ugu Dambeyn
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Xitaa kelyaha ayaa door ka ciyaari kara arrintan, sax? Sida laga yaabo in kelyuhu ay kordhiyeen dib u nuugista gulukooska. Waa maxay sababtu? Ma laga yaabaa inay tahay sababtoo ah cadaadis oksaydh ah oo ku dhacay kelyaha, ama waxay ku jiri kartaa dhidibka HPA, dhidibka adrenal hypothalamus pituitary halkaas oo aad ka helayso jawaabta cortisol iyo jawaabta habdhiska dareenka ee dareenka taas oo dhalinaysa caabuq iyo kicinta insulinta dhiigga khalkhalgelinta sonkorta dhiigga? Qeybta 2, waxaan halkaan uga hadli doonaa beerka. Waa ciyaaryahan caadi u ah dad badan, xitaa haddii aysan qabin cudur beerka dufanka leh; Guud ahaan waa ciyaaryahan aan fiicneyn oo caadi ah oo loogu talagalay dadka qaba cilladda wadnaha. Markaa xasuusnoow, waxaanu helnay adiposity visceral-ka oo keenaya caabuq iyo iska caabin insulin oo leh atherogenesis, beerkuna wuxuu la mid yahay qofkan aan waxba galabsan ee la qabsaday riwaayadda. Waxay dhacdaa ka hor inta aan mararka qaarkood atherogenesis bilaabmin.
Marka arrimo maalmeed ay saameeyaan inta naga mid ah oo shaqeyneysa, muruqyada dhabarka ayaa bilaabaya inay xanuunsadaan. The muruqyada dhabarka qaybta ilmo-galeenka, thoracic, iyo lumbar waxay ku wareegsan yihiin laf dhabarta iyo laf-dhabarka, taas oo ka caawisa jirku inuu toosan yahay oo kor u qaado qaab wanaagsan. Muruqyadu waxay u oggolaanayaan qaybaha sare ee jirku inay foorarsadaan oo ay qalloociyaan xanuun la'aan iyadoo la siinayo xasilloonida qaybaha hoose ee jirka. Si kastaba ha noqotee, marka jirku da'da ama hawlaha maalinlaha ah ay keenaan arrimo, way kobcin kartaa xanuun yar yahay dib la xidhiidha murqaha dhabarka oo daciif ah. Waxaa jira siyaabo badan oo looga hortagi karo arrimahan inay ka sii daraan jimicsiyo kala duwan oo hyperextension ah oo loogu talagalay xanuunka dhabarka hooseeya. Taxanahan 2-qaybood ah ayaa baara sida xanuunka dhabarka hooseeya uu u saameeyo jidhka iyo sida jimicsiyada hyperextension ee kala duwan ay u caawin karaan xoojinta dhabarka. Part 1 wuxuu baaraa sida hyperextension u saameeyo jirka iyo sida loola xiriiriyo xanuunka dhabarka hooseeya. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daweyn daweyn oo diyaar ah oo loogu talagalay shakhsiyaadka la ildaran xanuunka dhabarka hooseeya. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Xanuunka Dhabarka Hoose ee saameeya Jirka
Miyaad la tacaalaysay xanuun iyo xanuun markaad foorarsato? Ma ku dareemeysaa qallafsanaan jirkaaga markaad maroojineyso? Mise ma la kulantay dhaqdhaqaaq xaddidan oo miskahaaga ah? Qaar badan oo ka mid ah calaamadahan waxay la xiriiraan xanuunka dhabarka hooseeya. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhabar xanuunka uu yahay mid ka mid ah arrimaha ugu badan ee qolka gurmadka. Xanuunka dhabarka hooseeya wuxuu la xiriiraa arrimo badan oo cadaadis saaraya muruqyada kala duwan ee dhabarka waxayna u horseedi karaan xaalado hoose oo keeni kara calaamado si ay u noqdaan kuwo aan shaqaynayn. Daraasado dheeraad ah ayaa shaaca ka qaaday in xanuunka dhabarka hoose ee daba-dheeraada uu saameyn ku yeelan karo astaamaha khatarta ah, oo ay ku jiraan:
Stress
Caadooyinka cuntooyinka
Qaadista walxaha culus
Dhibaatooyinka muruqyada
Marka arrimahan ay saameeyaan dhabarka, shakhsiyaad badan ayaa ku jiri doona xanuun joogto ah waxayna qaataan daawooyin si ay u yareeyaan xanuunka. Si kastaba ha ahaatee, daawadu waxay aadi kartaa oo kaliya inta ay daboolayso xanuunka kaliya, laakiin waxaa jira siyaabo kale oo lagu yareeyo xanuunka dhabarka hoose iyo caawinta xoojinta muruqyada kala duwan ee ku wareegsan dhabarka hoose.
Dulmarka Kordhinta (Qaybta 2)
Cilmi-nafsi-yaqaanka biomedical Alex Jimenez wuxuu sharxayaa sida ay u jiraan dhowr nooc oo kala duwan oo aad sameyn kartid si aad uga hortagto xanuunka dhabarka hooseeya. Midka hore waa xusulka hore. Midda labaad waa suxullada xagga hore oo xagga hore u tilmaamaya oo hore u sii tilmaamaya dhammaan dhaqdhaqaaqa oo dhan. Midda saddexaad waa gacmaha madaxa ka dambeeya. Ka dibna kala duwanaanshiyaha afraad ayaa culeys saaraya dhabarkaaga markaad ka shaqeyso ilaa heerkan. Kadibna adigoo isticmaalaya miisaankaas si aad cadaadis badan u saarto barta pivot. Waxa kale oo aad miisaanka ku hayn kartaa laabtaada, laakiin u dhigista madaxaaga gadaashiisa waxay ku siinaysaa bar dheeraad ah ama dhibic dheeraad ah oo ku saabsan fulcrum, taas oo ah miskahaaga oo cadaadis badan saaraya rectors dhabarkaaga. Ku celcelinta iyo soo noqnoqoshada waa in la sameeyaa bilawga inta badan jimicsiga, ka hor ama ka dib jimicsiga calooshaada maalmaha lugaha. Layligan waxa aad u isticmaali kartaa diirrimaad ka hor inta aanad dilin ama ku foorarsan. Waxaan xasuusan doonaa inaadan u baahnayn inaad tagto miisaan badan ama reps badan markaad tan samaynayso maalmaha lugaha. Markaa waxaan kugula talineynaa inaad ku bilawdo afar qaybood oo ah 20 reps oo si tartiib ah u shaqeeya ilaa afar qaybood oo ah 40 reps. Tani waxay u muuqataa wax badan, laakiin waxay noqon doontaa faa'iido dhamaadka.
Layliyada kala duwan ee Hyperextension ee Dhabarka
Marka ay timaado xanuunka dhabarka hooseeya, muruqyada kala duwan ayaa daciif ah, taas oo keeni karta calaamado badan oo saameeya dhaqdhaqaaqa qofka. Nasiib wanaag samaynta isbeddello yaryar oo qaab dhismeedka maalinlaha ah, sida ku daraya layliyada bartilmaameedka ah dhabarka, waxay noqon kartaa faa'iido. Daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiyada lagu beegsanayo murqaha dhabarka ay gacan ka geysan karaan xoojinta muruqyada la beegsanayo si ay u yeeshaan dhaqdhaqaaqa iyo xasilloonida dhabarka. Sida gunno ahaan, jimicsiyada lagu daro daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatments' waxay gacan ka geysan kartaa soo celinta jirka waxayna u oggolaaneysaa laf dhabarta in dib loo dhigo. Marka ay timaado jimicsiga dhabarka, jimicsiyada hyperextension ayaa kaa caawin kara ka hortagga calaamadaha dhabarka hooseeya inay soo noqdaan oo ay xoojiyaan muruqyada dhabarka ee daciifka ah. Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada kala duwan ee hyperextension ee faa'iido u leh dhabarka.
Duqsigu gadaale
Waxaa jira kala duwanaansho kala duwan oo ku saabsan sida loo sameeyo duqsiyada rogaal celiska ah. Waxaad dooran kartaa dumbbell dhexdhexaad ah ama khafiif ah ama koox iska caabin ah. Layligani wuxuu u fiican yahay muruqyada dhabarka sare iyo deltoids gadaal.
Ku fadhiiso kursi ay dheguhu kaa horreeyaan. * Xadhkaha iska caabinta, hubi in xadhkaha ay cagahaaga hoostooda ku jiraan.
Ku soo qaado xadhkaha xadhkaha goosta/iska caabinta calaacalaha gacmahaaga oo hore u foorarso.
Isku ururi garbaha garbaha, gacmaha kor u qaad ilaa heerka garabka adigoo leh suxulo yar oo foorarsan, oo hoos u dhig.
Ku celi saddex qaybood oo ah 12 reps oo ku naso inta u dhaxaysa.
miskaha riix
Kala duwanaansho kala duwan ee jimicsigan ayaa kaa caawin kara murqaha dambe ee dhabarka hoose. Waxaad isticmaali kartaa barbells, dumbbells, xargaha iska caabinta, ama miisaanka jidhkaaga si aad u xoojiso muruqyada dhabarkaaga xudunta u ah.
Ku tiirsan kursiga keydka oo jilbaha foorarsan yihiin cagahana ay siman yihiin dhulka.
Ku naso garbaha kursiga keydka si aad u taageerto oo miisaankaaga ha la dhigo meel u dhow xuduntaada.
Waxyar kor u qaad jidhkaaga adiga oo ciribtaada hoos ugu riixaya dabaqa oo si tartiib ah uga soo baxa jilbahaaga.
Ku riix ciribtaada si miskahaagu u ahaado heerka garabka, ku hay ilbiriqsi, oo hoos u dhig miskahaaga hoos.
Ku celi saddex qaybood oo ah 12 reps oo ku naso inta u dhaxaysa.
supermen
Layligani wuxuu leeyahay laba nooc oo kala duwan wuxuuna kaa dhigayaa inaad ka warqabto muruqyada dhabarkaaga. Layligani wuxuu caawiyaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa muruqa ee dhammaan saddexda qaybood ee dhabarka.
U jiifso sariirta wejiga hoos u dhig gacmahaaga xagga hore, lugahaagana toosan.
Madaxa ku hay meel dhexdhexaad ah oo labada gacmaha iyo lugaha kor uga qaad sariirta. Tani waxay u oggolaaneysaa jirku inuu ku jiro qaab muus ah oo ku yaal meel raaxo leh. *Haddii aad rabto tartan dheeri ah, kor u qaad gacmaha iyo lugaha iska soo horjeeda isku mar.
Ku hay dhowr ilbiriqsi ee dhabarka sare iyo hoose iyo murqaha si ay u ilaashadaan boosaskooda.
Hoos u dhig adigoo xakameynaya
Ku celi saddex qaybood oo ah 12 reps oo ku naso inta u dhaxaysa.
Biyo-baxayaasha Dab-demiska
Layligani wuxuu caawiyaa dhabarka hoose iyo murqaha xinjirowga ah inay yareeyaan saameynta xanuunka dhabarka hoose waxayna ka dhigaan mid aad u adag in la isticmaalo koox iska caabin ah.
Joog meel bisad/ lo' ah oo sariirtaada ah, adigoo u oggolaanaya curcurku inay toosan yihiin garbaha hoostooda iyo jilbaha si ay u siman yihiin miskaha hoostooda.
Tuuji glutes oo ka qaad lugtaada midig sariirta, adigoo jilibka ku haya 90 darajo. *Sinta waa in ay noqdaan kuwa kaliya ee dhaqaaqa si xudunta iyo miskaha u xasilaan.
Hoos u dhig lugta midig adigoo xakameynaya.
Ku celi saddex qaybood oo ah 12 reps oo naso ka hor inta aanad ku celin dhaqdhaqaaqa lugta bidix.
Ugu Dambeyn
Isku soo wada duuboo, xanuunka dhabarka hoose macnaheedu maaha in noloshaadu dhammaatay. Ku darida jimicsiga hyperextension qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga waxay kaa caawin kartaa xoojinta muruqyada dhabarkaaga waxayna hubisaa inaadan yeelan doonin calaamadaha soo noqnoqda ee xanuunka dhabarka hooseeya. Samaynta isbeddeladan yaryar waxay u horseedi karaan natiijooyin faa'iido leh mustaqbalka fog ee caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga.
Jidhku waa mashiin adag oo la yaab leh maadaama ay u oggolaanayso qofka inuu u dhaqaaqo qayb kasta, sida kan dib, gacmaha, lugaha, lafaha, qoorta iyo madaxa, iyada oo aan la dareemin wax xanuun ah. Qayb kastaa waxay leedahay muruqyo kala duwan, seedaha, iyo unugyo ku wareegsan lafaha lafaha oo u oggolaanaya dhaqdhaqaaqa, xasilloonida, iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan marka uu martigeliyaha firfircoon yahay. Si kastaba ha noqotee, marka xaaladaha hoose ay bilaabaan inay saameeyaan jidhka, qayb kasta waa la saameeyaa oo waxay keeni kartaa xanuunka u eg calaamadaha la xidhiidha murqaha, seedaha, iyo unugyada. Mararka qaarkood xitaa way keeni kartaa xanuunka loo gudbiyo xubnaha muhiimka ah, taasoo keenta dhibaatooyin badan marka aan isla markiiba la daaweyn. Halkaa marka ay marayso, jimicsiyo kala duwan oo lagu daray daawaynta waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto calaamadaha xanuunka u eg inay saameeyaan jidhka waxayna dib u soo celiyaan dhaqdhaqaaqa qaybaha sare iyo hoose. Taxanahan oo ka kooban 2 qaybood ayaa eegi doona jimicsi loo yaqaan hyperextension, kaas oo gacan ka geysan kara xoojinta murqahaan qaybaha sare iyo hoose. Qaybta 1 waxay baari doontaa sida hyperextension u saameeya jidhka iyo sida loola xiriiriyo xanuunka dhabarka hooseeya. Qaybta 2 waxay eegi doontaa jimicsiyada kala duwan ee hyperextension kuwaas oo gacan ka geysan kara xoojinta koox kasta oo muruq ah. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan kuwaas oo bixiya daweyn daweyn oo diyaar ah oo loogu talagalay shakhsiyaadka la ildaran xanuunka daba-dheeraada ee la midka ah xanuunka dhabarka hooseeya. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Hyperextension?
Ma la kulantay calaamado u eg xanuunka meelo kala duwan oo jidhkaaga ah? Miyay ku damqataa marka la rogrogo? Mise si joogto ah ayaad u xanuunaysaa markaad foorarsato? Qaar badan oo ka mid ah calaamadahan waxay la xiriiraan xanuunka murqaha iyo kalagoysyada kuwaas oo saameyn kara jirka oo u horseedi kara hyperextension. Qufac-xumo waa marka laf-dhabarka lafaha uu leeyahay dhaqdhaqaaq weyn oo aan la dareemin xanuun.
Marka uu qofku la kulmo dhaawac halis ah ama uu leeyahay xaalad joogto ah, waxay keeni kartaa murqaha kala duwan ee jidhku inay kordhiyaan dhaqdhaqaaqooda waxayna keenaan xanuun badan oo saameyn ku yeelan kara tayada nolosha. Tusaalaha ugu fiican wuxuu noqon karaa qof laba-laaban oo gacmaha, jilibka, xusulada, iyo dhabarka ku jira. Inkasta oo dad badan oo laba-jibbaaran ah ay sii kordhin karaan kala-goysyada, waxay u horseedi kartaa arrimo kala duwan oo saameyn ku yeelan kara jirka oo u horseedi kara calaamado xanuunka u eg. Tusaale ahaan, daraasado ayaa shaaca ka qaaday in haddii qofku uu ku dhacay shil baabuur oo uu ku dhaco garaaca, murqaha-dheeraadku waxay keeni karaan calaamado xanuun u eg unugyada jilicsan, taasoo keenta qoor xanuun. Marka tani dhacdo, waxay keeni kartaa calaamadaha dhaqdhaqaaqa xaddidan oo saameeya shakhsiga.
Hadda haddii ay tahay xaalado daba-dheer sida EDS (Ehlers-Danlos syndrome) ama xaaladaha dhabarka ee daba-dheeraada, waxay saameyn kartaa murqaha hoose ee cirifka iyada oo saameynaysa dhaqdhaqaaqa iyo xasilloonida jirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in xanuunka dhabarka hooseeya ee la xidhiidha hyperextension uu horumariyo marka arrimo kala duwan ay keeni karaan in laf dhabarta ay ku jirto subluxation oo ay cadaadiyo saxanadaha vertebrate ee kala duwan, murqaha, seedaha, iyo unugyada, kuwaas oo keeni kara xanuun waqti ka dib. Daraasado dheeraad ah Waxa kale oo ay ogaadeen in marka ay jiraan dhaawacyo ku yimaadda thoracolumbar iyo lumbar, inta badan waxaa lagu daraa ciidamo kala duwan oo keeni kara arrimaha dhaqdhaqaaqa taasoo keenta subluxation laf-dhabarka iyo cadaadiska laf-dhabarka.
Dulmar ka mid ah Hyperextension
Cilmi-nafsi-yaqaanka biomedical Alex Jimenez ayaa sharxi doona jimicsi gaar ah oo loo yaqaan Hyperextensions. Hyperextensions waa jimicsi loogu talagalay in lagu xoojiyo kaciyeyaasha lafdhabarta. Caadi ahaan waxay ku lug leeyihiin fidinta nooca maneuverka ee qaybta xoogga leh iyo dabacsanaanta AF ee qaybta eccentric. Hyperextension waxay ku tiirsan tahay barta pivot, sida caadiga ah miskaha, taas oo culaysisa muruqyada dhabarka hoose. Waxay sidoo kale kuu ogolaaneysaa inaad ka shaqeyso muruqyada dhabarka hoose, taas oo aan nidhi, glutes, murqaha, iyo xitaa dhabarka dhexe, taas oo ku xidhan cirifka dhaqdhaqaaqa. Haddaba waa maxay sababta hyperextensions muhiim u yihiin? Waxay xoojiyaan muruqyada dhabarka hoose, oo sidoo kale loo yaqaanno rectors spinal, waxayna mas'uul ka yihiin xasilinta laf dhabarta. Waxay kaa caawin kartaa yaraynta fursadaha xanuunka dhabarka hoose ama dhaawacyada, waxayna sidoo kale kaa caawinaysaa xoojinta dhimistaada iyo daba-fadhiistaada. Waxayna tan ku samaynaysaa iyadoo kuu oggolaanaysa inaad hesho xasilin wanaagsan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyadan firfircoon. Haddaba waa maxay muruqyo ku lug leh? Muruqyo badan ayaa ku lug leh cirifka sare iyo hoose ee jidhka, taas oo u oggolaanaysa jimicsiyada hyperextension si ay u bixiyaan dhaqdhaqaaq badan oo aan xanuun lahayn. Qaybta xigta waxay tusi doontaa kala duwanaansho kala duwan oo jimicsi hyperextension kuwaas oo caawin kara muruqa kasta.
Kor-u-qaadista La Xiriirta Xanuunka Dhabarka Hoose
Subluxation laf-dhabarta inta badan waxay keentaa xanuunka dhabarka hooseeya waxayna saameyn kartaa awoodda dhaqdhaqaaqa qofka. Haddaba sidee buu hyperextension ula xidhiidha xanuunka dhabarka hooseeya? Qodobbada qaarkood ee keena xanuunka dhabarka hooseeya, sida booska aan saxda ahayn ama qaadista alaabta culus, waxay saameyn kartaa muruqyada dhabarka hoose. Muruqyada dhabarka hooseeya waxay taageeraan dhabarka hoose, dejiyaan lafdhabarta, waxayna caawiyaan ilaalinta booska wanaagsan. Marka muruqyadan si xad dhaaf ah loo isticmaalo, waxay keeni kartaa dhaawacyo kala duwan. Dhammaan ma lumin, sida daraasado ayaa shaaca ka qaaday in jimicsiyada hyperextension ee xanuunka dhabarka hooseeya, marka si tartiib ah loo sameeyo, waxay siin kartaa hagaajinta adkaysiga isometric ee muruqyada dhabarka waxayna u oggolaanaysaa dabacsanaan dib ugu noqoshada laf dhabarta. Jimicsiga dheeraadka ah wuxuu xoojin karaa muruqyada dhabarka hoose wuxuuna yareeyaa xanuunka. Si kastaba ha noqotee, jimicsiga lagu daro daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' wuxuu awood u siin karaa jirka inuu dib u soo celiyo oo uu yareeyo calaamadaha xanuunka la midka ah ee la xidhiidha subluxation laf-dhabarka si loogu oggolaado dhaqdhaqaaqa kala duwan ee muruqyada.
Ugu Dambeyn
Kor-u-qaadista jidhka ayaa u oggolaanaysa kooxaha murqaha ee kala duwan inay kordhiyaan dhaqdhaqaaqooda buuxa. Marka arrimo badan ama xaalado dabadheeraad ah ay bilaabaan inay saameeyaan murqaha kala duwan ee jirka, waxay u horseedi kartaa calaamado xanuun la mid ah oo la xidhiidha cidhifyada sare iyo hoose. Nasiib wanaag, isku-dhafka jimicsiga iyo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa dib u soo celin kara jirka iyo murqaha si ay u nastaan. Qaybta 2 ee taxanahan, waxaan ku eegi doonaa jimicsiyada kala duwan ee hyperextension ee xanuunka dhabarka hooseeya iyo sida ay gacan uga geysan karaan kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka.
tixraacyada
Johnson, G. "Dhaawacyada unugyada jilicsan ee hyperextension ee laf-dhabarta ilmo-galeenka - dib u eegis." Wargeyska Shilalka & Daawada Degdegga ah, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Jan. 1996, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1342595/.
MACNAB, I. "Xanuun hoose oo dhabarka ah. Hyperextension Syndrome." Ururka Caafimaadka Canadian Canadian Journal, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 15 Sebt. 1955, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1826142/.
Manniche, C, iyo al. "Jimicsiga Dhabarka ah ee Dhaqdhaqaaqa leh ee leh ama aan lahayn hyperextension ee xanuunka dhabarka daba-dheeraada ka dib qaliinka soo-baxa lumbar disc. Tijaabo Caafimaad.” dhabarta, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Abril. 1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8484146/.
Oh, In-Soo, iyo al. "dhaawaca Hyperextension saafi ah ee Laf-dhabarta Lumbar Hoose oo leh cillad kaadimareenka." Joornaalka Laf-dhabarka Yurub: Daabacaadda Rasmiga ah ee Bulshada Laf-dhabarta ee Yurub, Bulshada Is-beddelka Laf-dhabarka ee Yurub, iyo Qaybta Yurub ee Cilmi-baarista Cilmi-baarista laf-dhabarka ilmo-galeenka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Meey 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641240/.
Maalmahan, dad badan ayaa cuntadooda ku dara miro, khudaar, qaybo aan caatada ahayn oo hilib ah, iyo dufan iyo saliid caafimaad qaba si ay u helaan dhammaan cuntooyinka fitamiinnada iyo macdanta in jidhkoodu u baahan yahay. Jidhku waxa uu u baahan yahay nafaqooyinkan biotransformed oo tamar loogu beddelo murqaha, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Marka arrimaha caadiga ah ay ka mid yihiin cunista cuntooyinka aan caafimaadka qabin, helin wax ku filan jimicsiga, iyo xaaladaha hoose waxay saameeyaan jidhka, waxay keeni kartaa arimaha somato-visceral kuwaas oo xiriir la leh jirrooyinka ku riixaya shakhsiyaad badan si ay u dareemaan caafimaad darro iyo murugo. Nasiib wanaag, qaar ka mid ah kaabisyada iyo fiitamiinnada sida magnesium waxay caawiyaan caafimaadka guud waxayna yareyn karaan saameynta arrimahan deegaanka ee keena calaamadaha xanuunka u eg ee jirka. Taxanahan oo ka kooban 3 qaybood, waxaanu ku eegi doonaa saamaynta ay magnesiumku ku leedahay caawinta jidhka iyo cuntooyinka ay ku jiraan magnesium-ka. Part 1 waxay eegaysaa sida magnesium uu ula xidhiidho caafimaadka wadnaha. Part 2 wuxuu eegayaa sida magnesium uu uga caawiyo cadaadiska dhiigga. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadaysan kuwaas oo bixiya daweyn badan oo la heli karo oo loogu talagalay shakhsiyaadka la ildaran xaaladaha hoose ee la xidhiidha heerarka hoose ee magnesium ee saameeya jidhka oo la xidhiidha xaalado badan oo hoose oo saameeya caafimaadka iyo caafimaadka qofka. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo ogaanshaha cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha adag ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Dulmarka Magnesium
Ma la kulantay kabuubyo muruq meelo kala duwan oo jidhkaaga ah? Ka waran murqo xanuun ama daal? Mise waxa qalbigaaga kula soo kulmay arrimo? Ka soo qaad in aad la tacaalaysay arrimahan is-dul-saaran ee saameeya ma aha oo kaliya jidhkaaga laakiin guud ahaan caafimaadkaaga. Xaaladdaas, waxay la xiriiri kartaa heerarka magnesium ee hooseeya ee jirkaaga. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kabitaankan muhiimka ahi uu yahay cation-ka afaraad ee ugu badan ee jirka marka ay timaado magnesium tan iyo markii ay tahay wax-wada-qabsi u ah fal-celinno enzymic oo badan. Magnesium waxay ka caawisaa dheef-shiid kiimikaadka tamarta gacanta, markaa muruqyada iyo xubnaha muhiimka ah waxay u shaqayn karaan si sax ah waxayna caawiyaan buuxinta qaadashada biyaha gudaha iyo unugyada ka baxsan. Magnesium waxay caawisaa dheef-shiid kiimikaadka jirka, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin kartaa dhimista saameynta xaaladaha daba-dheeraada ee saameeya jirka.
Sidee Magnesium u Caawinta Jirka
Daraasado dheeraad ah ayaa muujinaya in magnesium uu muhiim u yahay hoos u dhigista xaaladaha daba dheeraada ee jirka. Magnesium waxay caawin kartaa shakhsiyaad badan oo la tacaalaya arrimaha wadnaha iyo xididdada dhiigga ama cudurrada daba dheeraada ee la xidhiidha wadnaha ama muruqyada ku wareegsan cidhifyada sare iyo hoose ee jidhka. Sidee magnesium uga caawin kartaa xanuunada caafimaad ee is-daba-jooga ee saameyn kara jirka? Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada magnesium ay kaa caawin karto ka hortagga iyo daaweynta xaalado caafimaad oo badan oo caan ah:
Cudurka Metabolic
Diabetes
Madax
Arrhythmias Wadnaha
Qaar badan oo ka mid ah xaaladahan waxay la xiriiraan arrimo maalinle ah oo saameyn kara jirka waxayna u horseedi karaan xanuunno dabadheeraad ah oo keeni kara xanuun muruqyada, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Markaa, qaadashada magnesium waxay yarayn kartaa xaaladaha hore u jiray ee kor u qaadista jidhka oo ay keento waxyeelo badan.
Magnesium ee Cuntada
Cilmi-nafsiga cilmiga bayoolajiga Alex Jimenez ayaa sheegay in kabitaannada magnesiumku ay badanaa keenaan shuban wuxuuna sharxayaa cuntooyinka ay ku badan yihiin magnesium. Waxaa la yaab leh, avokado iyo lawska waxay leeyihiin chaulk ka buuxa magnesium. Mid ka mid ah avokado dhexdhexaad ah ayaa leh qiyaastii 60 milligaraam oo magnesium ah, halka looska, gaar ahaan cashews, uu leeyahay qiyaastii 83 milligaraam oo magnesium ah. Hal koob oo yicib ah ayaa leh qiyaastii 383 milligaraam oo magnesium ah. Waxa kale oo ay leedahay 1000 milligram oo potassium ah, kaas oo aan ku soo koobnay muuqaal hore, iyo ku dhawaad 30 garaam oo borotiin ah. Markaa tani waa cunto fudud oo wanaagsan inaad koobka u kala qaybiso ilaa nus koob oo adeegaya maalintii oo dhan oo aad cunto fudud markaad sii socoto. Midda labaad waa digir ama digir; tusaale ahaan, hal koob oo digir madow ah oo la kariyey ayaa ku dhow 120 milligaraam oo magnesium ah. Ka dibna bariiska duurjoogta ah sidoo kale waa il wanaagsan oo magnesium ah. Haddaba waa maxay calaamadaha magnesium hooseeya? Calaamadaha magnesium-ka hooseeya waa murqaha muruqyada, caajisnimada, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, biinanka iyo cirbadaha gacmaha ama lugaha, dhiig karka, iyo niyad-jabka. Fiidiyowgani waxa uu xogogaal kuu ahaa oo ku saabsan magnesium, halka laga heli karo, iyo foomamka dheeriga ah ee ugu fiican ee aad geli karto. Mahadsanid marlabaad, oo dhegayso wakhtiga soo socda.
Cuntooyinka ay ku jirto Magnesium
Marka ay timaado qaadashada magnesium, waxaa jira siyaabo badan oo lagu daro magnesium nidaamka jirka. Dadka qaarkiis waxay u qaataan qaab dheeri ah, halka qaar kalena ay cunaan cunto caafimaad leh, nafaqo leh oo leh chaulk ka buuxa magnesium si ay u helaan qaddarka lagu taliyey. Qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah magnesium waxaa ka mid ah:
Shukulaatada madow=65 mg oo magnesium ah
Avocados=58 mg oo magnesium ah
Legumes=120 mg oo magnesium ah
Tofu= 35 mg oo magnesium ah
Waxa aad u fiican helitaanka cuntooyinkan hodanka ku ah magnesium waa inay ku jiri karaan suxuun kasta oo aan u isticmaalno quraacda, qadada, iyo cashada. Ku darida magnesium ee cunto caafimaad leh waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadida heerarka tamarta jirka waxayna gacan ka geysan kartaa taageeridda xubnaha waaweyn, kala-goysyada, iyo murqaha cilladaha kala duwan.
Ugu Dambeyn
Magnesium waa kabitaan lagama maarmaan ah oo jidhku u baahan yahay si kor loogu qaado heerarka tamarta oo uu ka caawiyo dhimista saamaynta calaamadaha xanuunka oo kale ah oo keeni kara cillad jidhka ah. Haddii ay ku jirto qaab dheeri ah ama ay ku cunayso suxuunta caafimaadka qaba, magnesium waa kabitaan muhiim ah oo jidhku u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo.
tixraacyada
Fiorentini, Diana, iyo al. "Magnesium: Biochemistry, Nafaqada, Ogaanshaha, iyo Saamaynta Bulshada ee Cudurada La Xiriira yaraantiisa." Nafaqooyinka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 30 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, iyo Stephen J Genuis. "Ahmiyadda ay Magnesium u leedahay Daryeelka Caafimaadka." Scientifica, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
The Nidaamka wadnaha waxay u ogolaataa dhiiga oxygen-ka hodanka ku ah iyo ensaymesyada kale inay ku socdaan jirka oo dhan waxayna u ogoladaan kooxaha murqaha ee kala duwan iyo xubnaha muhiimka ah inay shaqeeyaan oo ay qabsadaan shaqadooda. Marka arrimo badan sida cadaadiska daba dheeraaday ama khalkhalku bilaabaan inay saameeyaan wadnaha, waxay u horseedi kartaa arrimo wadnaha ah oo la mid ah xanuunka laabta ama xanuunada wadnaha kuwaas oo saameyn kara qaab nololeedka maalinlaha ah ee qofka. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo badan oo lagu hubin karo in wadnuhu uu caafimaad qabo oo looga hortago arrimo kale oo dabadheeraad ah oo carqaladayn kara shaqada jidhka. Maqaalka maanta waxa uu eegayaa mid ka mid ah kaabayaasha muhiimka ah ee loo yaqaan magnesium, faa'iidooyinkeeda, iyo sida ay ugu habboon tahay caafimaadka wadnaha ee taxanahan 3-da qaybood ah. Qaybta 2 waxay eegaysaa sida magnesium uu hoos ugu dhigo cadaadiska dhiigga. Qaybta 3 waxay eegaysaa cuntooyinka kala duwan ee ay ku jirto magnesium waxayna wanaajisaa caafimaadka. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha shahaadaysan ee xoojiya daawayn badan oo la heli karo oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo la ildaran heerarka magnesium hooseeya ee saameeya nidaamka wadnaha iyo xididada xaaladaha joogtada ah ee keeni kara astaamaha khatarta ah ee jirka. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab fantastik ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Magnesium?
Miyaad dareentay in heerarka gulukoosta dhiiggaagu ay sare u kacday? Ka warran dareenka tamarta hoose? Mise waxaad la tacaalaysay madax xanuun joogto ah? Marka shakhsiyaad badan ay la tacaalayaan arrimahan saameeya caafimaadkooda, waxay noqon kartaa sababtoo ah heerarka magnesium hooseeya ee saameeya jirkooda. Daraasaduhu waxay muujinayaan in magnesium uu yahay cation-ka afaraad ee ugu badan ee isku-dhafan ee 300+ enzymes ee jirka. Magnesium waa kabitaan lama huraan ah kaas oo ah elektrolyt muhiim ah kaas oo fuuqbixiya qaadashada biyaha intracellular ee jirka. Daraasado dheeraad ah ayaa shaaca ka qaaday in magnesium uu door weyn ka ciyaaro dheef-shiid kiimikaadka jirka wuxuuna ku lug leeyahay isku-xirnaanta hormoonnada soo-dhoweynta si ay u oggolaato murqaha muruqyada, kicinta wadnaha, sii-deynta neurotransmitter, iyo codka vasomotor. Magnesium sidoo kale waxay lagama maarmaan u tahay jidhka maadaama ay tahay gaadiid firfircoon oo loogu talagalay potassium iyo kalsiyum si ay uga gudbaan xuubka gacanta si uu u shaqeeyo habboon.
Faa'iidooyinka Magnesium
Marka ay timaado magnesium, waxaa jira waxyaabo badan oo faa'iido leh oo ay ku siin karto jirka. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka qaadashada magnesium waxaa ka mid ah:
Kordhi waxqabadka jimicsiga
Nidaaminta neurotransmitters
Iska yaree niyad-jabka iyo walaaca
Habbee heerarka gulukoosta dhiigga
Kahortagga madax xanuunka dhanjafka
Marka shakhsiyaad badan ay leeyihiin heerarka magnesium hooseeya, daraasado ayaa shaaca ka qaaday xaaladaha caafimaad ee caadiga ah sida dhanjafka, dheef-shiid kiimikaad, sonkorowga, iyo wadna xanuunka. Xaaladahan caafimaad ee kala duwani ma saameeyaan oo keliya xubnaha muhiimka ah ee jidhka, laakiin marka qofku uu hooseeyo heerarka magnesium-ka, heerarkiisa tamar ayaa hoos u dhacaya, waxayna bilaabaan inay dareemaan caajisnimo. Intaa waxaa dheer, qofka leh heerar tamar yar oo ka timid yaraanta magnesium waxay saameyn kartaa caafimaadkooda iyo caafimaadkooda. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cilladaha magnesium-ka ay sababi karto astaamo isku dhafan oo halis ah oo jirka ku jira, kuwaas oo u horseedi kara xanuunno dabadheeraad ah sida arrimaha wadnaha iyo xididdada dhiigga, hypotension, iyo osteoporosis.
Dulmarka Magnesium
Cilmi-nafsi-yaqaanka biomedical Alex Jimenez ayaa kula socon doona magnesium. Laakiin ka hor intaanan bilaabin, waxaa muhiim ah inaan qeexno waxyaabaha qaarkood. Midka ugu horreeya waa glycolysis. Markaa haddii aan taas jebinno, glyco macnaheedu waa karbohaydrayt ama sonkor. Lysis waxay tilmaamaysaa burburka glycolysis sida, burburka karbohaydraytyada. Midka xiga waa co-factor. Wax-wada-jirka waxa lagu qeexaa inay tahay isku-dhafan kiimiko oo aan borotiin ahayn oo looga baahan yahay dhaqdhaqaaqa enzymatic. Waxaad u malayn kartaa tan sida ensaymku inuu yahay baabuurka, isla-factor-kuna waa furaha. Furaha, baabuurka ayaa bilaabi kara. Haddaba waa maxay magnesium? Magnesium waa bisad ion si togan loo dallaco iyo korantada aan uga baahanahay jirkeena. Haddaba waa maxay sababta magnesium muhiim u tahay? Sababtoo ah waxay taageertaa murqaha saxda ah iyo shaqada dareemayaasha? Waxay xakameysaa dheef-shiid kiimikaadka gulukooska ama burburka karbohaydraytyada glycolysis. Shan ka mid ah tobanka tallaabo ee glycolysis waxay u baahan yihiin magnesium-ka-wax-qabad. Markaa taasi waa in ka badan 50% burburka karbohaydraytyadu waxay u baahan tahay magnesium-ku-jir. Waxay naga caawisaa nidaaminta cufnaanta lafahayaga.
Magnesium & Caafimaadka Wadnaha
Sida hore loo sheegay, magnesium waa kabitaan lagama maarmaan ah oo ka caawiya qaadashada biyaha gudaha iyo ka caawiya heerarka tamarta jirka. Haddaba sidee magnesium u caawisaa wadnaha? Daraasaduhu waxay muujinayaan in doorarka kala duwan ee kala duwan ee magnesium ay u bixiso jirka ay u ogolaato inuu xakameeyo cadaadiska dhiigga iyo xakamaynta glycemic ee la xidhiidha wadnaha. Bukaanno badan oo wadnuhu waxay qaataan magnesium si ay u hubiyaan in xuubabka unugyada gudaha ay ku dhex maraan wadnaha. Intaa waxaa dheer, daraasado dheeraad ah ayaa shaaca ka qaaday in cuntooyinka hodanka ku ah magnesium ay gacan ka geysan karaan hoos u dhigista khatarta halista ah ee wadnaha iyo xididdada dhiigga sida cudurrada wadnaha ischaemic iyo cudurrada wadnaha. Magnesium sidoo kale waxay caawisaa in la yareeyo calaamadaha xanuunka u eg ee la xidhiidha dheef-shiid kiimikaadka iyo dhiig-karka oo saameyn kara kooxaha murqaha iyo kala-goysyada kala duwan. Marka xuubabka intracellular ay taageerto magnesium oo uu ka soo socdaalo wadnaha ilaa jirka intiisa kale, calaamado yar oo xanuunka u eg ayaa saameyn kara kala goysyada, murqaha, iyo xubnaha muhiimka ah.
Ugu Dambeyn
Magnesium waa kabitaanka afaraad ee ugu badan ee lagama maarmaanka u ah kaas oo bixiya qaadashada biyaha intracellular ee jirka waxayna siin kartaa taageero nidaamka wadnaha iyo xididada. Kabitaankani wuxuu door weyn ka ciyaaraa jirka sida ay u taageerto dheef-shiid kiimikaad waxayna hubisaa in ay yareyso arrimaha wadnaha iyo xididada. Marka shakhsiyaad badan ay leeyihiin heerarka magnesium hooseeya, dhibaatooyinka joogtada ah sida xanuunada wadnaha iyo xididada, dheef-shiid kiimikaadka, iyo xanuunada murqaha ayaa kobci doona oo saameyn doona shaqada jirka si uu si sax ah u shaqeeyo. Ku darida cuntooyinka hodanka ku ah magnesium-ka ama kaabayaasha waxay hoos u dhigi karaan halista arrimahan inay sii socdaan waxayna gacan ka geystaan nidaaminta heerarka hoormoonka sare ee saameeya jidhka. Qaybta 2 waxay eegi doontaa sida cadaadiska dhiigga loo dhimo marka la qaadanayo magnesium.
tixraacyada
Al Calawi, Abdullah M, iyo al. "Magnesium iyo Caafimaadka Aadanaha: Aragtida iyo Tilmaamaha Cilmi-baarista." Joornaalka Caalamiga ah ee Endocrinology, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 16 Abril. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida diiqada joogtada ah u saameyn karto jirka iyo sida ay ula xiriirto caabuqa taxanahan 2-qaybood. Part 1 baadhay sida diiqadu ula xidhiidho calaamado kala duwan oo saameeya heerarka hiddaha ee jidhka. Qaybta 2 waxay eegaysaa sida caabuqa iyo walbahaarka daba-dheeraada ay ula xiriiraan arrimaha kala duwan ee u horseedi kara horumarka jirka. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan kuwaas oo bixiya daweyn diyaar ah oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo la ildaran walaaca joogtada ah ee la xiriira wadnaha, endocrine, iyo hababka difaaca jirka ee saameeya jidhka iyo horumarinta caabuqa. Waxaan ku dhiirigelinaynaa mid kasta oo ka mid ah bukaannadayada annaga oo u sheegayna bixiyeyaasha caafimaadka ee la xidhiidha iyada oo ku saleysan falanqayntooda si habboon. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu tahay hab lagu farxo marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxay u isticmaashaa macluumaadkan kaliya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Sidee Cadaadisku Noogu Saameyn Karaa?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Cadaadisku wuxuu abuuri karaa shucuur badan oo si weyn u saameyn kara qaar badan oo naga mid ah. Haddi ay tahay cadho, niyad jab, ama murugo, walbahaarka ayaa ka dhigi kara qof kasta inuu gaaro meel jaban oo uu keeno xaalado hoose oo u kobcin kara arrimaha wadnaha iyo xididada. Markaa dadka xanaaqa ugu sarreeya, markaad eegto suugaanta wadnaha, waxay leeyihiin suurtogalnimada ugu yar ee badbaadada. Cadhada waa ciyaaryahan xun. Cadhada waxay keentaa arrhythmia. Daraasadani waxay eegtay, hadda waxaan haynaa dad qaba ICDs iyo defibrillators, waxaan la socon karnaa waxyaalahan. Oo waxaan aragnaa in xanaaqa uu kicin karo arrhythmias ventricular ee bukaanka. Wayna fududahay hadda in la raaco, iyadoo la adeegsanayo qaar ka mid ah tignoolajiyadayada.
Cadhada ayaa lala xiriiriyay marxaladaha fibrillada atrial. Marka aad ka fekerto, waa adrenaline oo ku soo qulqulaya jirka oo keenaysa ciriiriga halbowlaha. Waxay kordhinaysaa garaaca wadnaha Dhammaan waxyaalahan waxay keeni karaan arrhythmia. Mana aha inay noqoto AFib. Waxay noqon kartaa APCs iyo VPCs. Hadda, cilmi-baaris aad u xiiso badan ayaa ka soo baxday telomerase iyo telomeres. Telomeres waa koofiyadaha yar ee koromosoomyada, telomerase-na waa enzyme ku xiran sameynta telomere. Hadda, waxaan ku fahmi karnaa luqadda sayniska, waxaanan bilaabaynaa inaan u isticmaalno tignoolajiyada oo aan u isticmaalno sayniska si aynaan waligeen hore u fahmin si aan u fahamno saameynta walaaca ee telomeres iyo telomerase enzymes.
Arrimaha Keena Cadaadiska Joogtada ah
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Markaa mid ka mid ah dadka muhiimka ah ee baranaya tan waa abaalmarinta Nobel ee ku guulaysatay, Dr. Elizabeth Blackburn. Waxa ay sheegtay in tani ay tahay gabagabo, waxaana dib ugu soo laaban doonaa qaar ka mid ah daraasadaheeda kale. Waxay noo sheegaysaa in telomere-yada dhallaanka ka soo jeeda haweenka ilmo-galeenka ay lahaayeen walaac badan ama xitaa ay ka gaaban yihiin qaan-gaarnimada dhalinyarada marka loo eego hooyooyinka aan haysan xaalado isku mid ah oo walaac leh. Cadaadiska nafsaaniga ah ee hooyada inta lagu jiro uurka waxa laga yaabaa in ay saameyn barnaamijeed ku yeelato nidaamka bayoolooji ee telomere ee horeba u muuqda wakhtiga dhalashada sida ka muuqata goobta dhererka telemetry leukocyte ee dhasha. Markaa carruurtu waxay ku iman karaan daabacan, xitaa haddii ay sameeyaan, tani waa la beddeli karaa.
Ka waran takoorka jinsiyadeed ee sanduuqyadan halkan ku yaal waxay muujinayaan takoorka jinsiyadeed ee sarreeya taasoo horseedaysa dhererka telomere hoose, kaas oo inteena badan aan waligeen ka fikirnay. Sidaa darteed, dhererka telomere ee gaaban wuxuu keenaa khatarta sii kordheysa ee kansarka iyo guud ahaan dhimashada. Heerarka dhacdooyinka kansarku waa 22.5 1000kii qofba-sano ee kooxda telomere ee ugu gaaban, aayadda 14.2 ee kooxda dhexe, iyo 5.1 ee kooxda ugu dheer telomere. Telomere-yada gaaban waxay u horseedi kartaa xasillooni darrada koromosoomyada waxayna keentaa sameynta kansar. Marka, hadda waxaan fahamsanahay, iyada oo loo marayo luqadda sayniska, saameynta diiqada ee enzyme telomerase iyo dhererka telomer. Sida laga soo xigtay Dr. Elizabeth Blackburn, 58 dumar ah oo hore u jiray waxay ahaayeen daryeelayaal ubadkooda jirran ee daba-dheeraada Haweenka ayaa la waydiiyay sida ay u arkaan diiqada noloshooda iyo in ay saameynayso caafimaadkooda iyada oo saameynaysa gabowga gacanta.
Taasi waxay ahayd su'aasha daraasadda markay eegayeen dhererka telomere iyo telomerase enzyme, tani waa waxa ay heleen. Hadda, ereyga muhiimka ah ee halkan waa la fahmay. Ma aha inaan midba midka kale ku xukumin walbahaarka. Cadaadisku waa shakhsi, qaar ka mid ah jawaabaheena waxay noqon karaan hidde. Tusaale ahaan, qof leh qaniisyada qaniisyada leh ee leh hidde caajis ah ayaa laga yaabaa in uu ka welwel badan yahay qofka aan lahayn polymorphism-ka hidde-socodka. Qofka qaba MAOA ee MAOB waxaa laga yaabaa inuu ka welwelo ka badan yahay qofka aan qabin polymorphism-ka hidde-sidaha. Markaa waxa jira qayb ka mid ah hidde-sidaha jawaab-celintayada, laakiin waxa ay heshay ayaa loo arkay walaac nafsi ah. Iyo tirada sanadaha daryeelka carruurta si joogto ah u jirran ayaa lala xiriiriyay dhererka telomere oo gaaban iyo dhaqdhaqaaqa telomerase oo yar, taasoo bixisa tilmaanta ugu horreysa ee ah in walbahaarka uu saameyn ku yeelan karo dayactirka telomere iyo cimri dheeri.
Sida Loo Beddelo Jawaabta Cadaadiskayaga?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Taasi waa mid xoog badan, oo bixiyeyaal badan oo daryeel caafimaad ayaa ku jira nooc ka mid ah walaaca. Su’aashuse waxay tahay, maxaan samayn karnaa si aan wax uga beddelno jawaab-celintayada? Framingham waxa kale oo uu eegay niyad-jabka oo uu aqoonsaday niyad-jabka kiliinikada khatarta weyn ee dhacdooyinka wadnaha iyo xididada iyo natiijooyinka liita marka loo eego sigaarcabka, sonkorowga, LDL sare, iyo HDL hooseeya, taas oo ah waalan sababtoo ah waxaan ku bixinaa dhammaan waqtigeena waxyaalahan. Haddana, waqti badan kuma bixinno wax ka qabashada dhinacyada shucuureed ee cudurrada xididdada dhiigga. Tani waxa ay saamaysay niyad-jabka, alaabada, baadhista fudud ee niyad-jabka, eegida dadka qaba heerarka sare ee niyad-jabka iyo heerarka hoose ee niyad-jabka. Waxaadna arki kartaa marka aad ka soo baxdo heerka hoose ilaa heerka ugu sarreeya, markaad ka shaqeyso jidkaaga, fursadda badbaadada ayaa yaraanaysa.
Oo qaar badan oo naga mid ah waxay leeyihiin aragtiyo ku saabsan sababta ay tani u dhacdo. Oo ma waxaa sabab u ah haddii aanu niyad-jabsan nahay, ma nidhaahno, “Oh, waxaan cuni doonaa rootiga brussels, oo waxaan qaadanayaa fiitamiinnada B-ga, oo waan baxayaa oo aan jimicsi doonaa. oo waxaan doonayaa inaan wax ka fiirsado." Markaa ka-dib-MI-da khatarta madax-bannaan ee dhacdadu waa niyad-jab. Maskaxdayada ku saabsan niyad-jabka ayaa naga dhigaysa kuwa aan awood u lahayn inaan si caadi ah u shaqeyno waxayna ka dhigi kartaa jirkeena inuu yeesho arrimo saameeya xubnaha muhiimka ah, murqaha, iyo kala-goysyada. Marka, niyad-jabku waa ciyaaryahan weyn, maadaama 75% dhimashada ka dib MI ay la xiriirto niyad-jabka, sax? Marka la eego bukaanka, hadda, waa inaad waydiisaa su'aasha: Ma niyad-jabka ayaa keenaya dhibaatada, mise waa xanuunka cytokine ee horeba u horseeday cudurka wadnaha ee keena niyad-jabka? Waxaas oo dhan waa inaan qayb ka qaadanaa.
Welina daraasad kale waxay eegtay in ka badan 4,000 oo qof oo aan qabin cudurka halbowlaha marka loo eego gundhigga. Kordhi kasta oo shan dhibcood ah ee miisaanka niyad-jabka, khatartaas ayaa kordhay 15%. Kuwa ugu sarreeya buundooyinka niyad-jabka waxay lahaayeen 40% heerka cudurrada halbowlaha halbowlaha ah oo sarreeya iyo 60% heerka dhimashada oo sarreeya. Marka inta badan qof kastaa wuxuu u maleynayaa inay tahay jirro cytokine ah oo u horseedda MI, cudurada xididdada dhiigga, iyo niyad-jabka. Dabadeedna, dabcan, marka aad dhacdo, oo aad la soo baxdo arrimo badan oo ku xeeran, waxaynu ognahay in dadka niyad-jabka ah ay kor u kacday dhimashada laba laab, dhimashada dhimashada oo shan laab ah ka dib wadna xanuunka, iyo Natiijooyinka liidata ee qaliinka. Waa sidaan oo kale, maxaa u horeeyay ma digaaga mise ukunta?
Sidee buufiska ugu xidhan yahay walbahaarka daba dheeraada?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Dhakhaatiir kasta oo qaliinka ah ayaa og tan. Ma rabaan inay qalliin ku sameeyaan dadka niyad-jabsan. Waxay og yihiin in natiijadu aanay wanaagsanayn, dabcan, way ku yar tahay inay raacaan dhammaan talooyinkayaga daawaynta waxtarka leh. Haddaba maxay yihiin qaar ka mid ah hababka cillad-maskaxeed ee iskood u shaqeysta ayaa lagu qiimeeyay kala duwanaanshaha heerka garaaca wadnaha iyo heerarka hoose ee omega-3s, kuwaas oo saameyn weyn ku leh maskaxda, iyo heerarka hoose ee fitamiin D. Waxaa jira cytokines bararka ah ee aan ka hadalnay inaan la helin hurdo soo celin leh, iyo qaar badan oo ka mid ah bukaannada wadnuhu waxay qabaan apnea. Xusuusnow, kaliya ha u malayn inay tahay bukaannada wadne xanuunka culus ee qoortoodu gaagaaban tahay; waxay noqon kartaa wax khiyaano badan. Runtiina waa muhiim in la eego qaab dhismeedka wejiga iyo, dabcan, xidhiidhka bulshada, kaas oo ah maraqa sirta ah. Haddaba shaqo la'aanta iskiisnimada ma tahay farsamo? Hal daraasad ayaa eegtay kala duwanaanshaha garaaca wadnaha ee dadka qaba MI-da dhawaanta, waxayna eegtay in ka badan 300 oo qof oo qaba niyad-jabka iyo kuwa aan lahayn niyad-jabka. Waxay ogaadeen in afar nooc oo kala duwanaanshiyaha garaaca wadnaha ay hoos u dhigi doonaan dadka qaba niyad-jabka.
Caabuqa Mindhicirka & Cadaadiska Joogtada ah
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Markaa halkan waxaa ah laba kooxood oo dad ah oo qaba wadne qabad iyo kala duwanaanshiyaha garaaca wadnaha, kor u kaca heerka ugu sarreeya ee etiology macquul ah. Mid ka mid ah waxyaabo badan oo sidoo kale saameyn kara walaaca joogtada ah ee jirka ayaa ah sida microbiome-ka mindhicirku uu qaybtiisa uga ciyaaro cadaadiska oksaydhka. Mindhicirku waa wax walba, bukaanno badan oo wadnaha ahna way qoslaan sababtoo ah waxay weydiin lahaayeen dhakhaatiirtooda wadnaha, "Maxaad u daneyneysaa microbiome mindhicirkayga? Maxay tani u saamaynaysaa qalbigayga? Hagaag, dhammaan caabuqa mindhicirku wuxuu keenaa jirro cytokine ah. Iyo waxa in badan oo naga mid ah ilaaway tan iyo dugsiga caafimaadka ayaa ah in qaar badan oo ka mid ah neurotransmitters ay ka yimaadaan mindhicirka. Markaa bararka dabadheeraad ah iyo soo-gaadhista cytokines bararka waxay u muuqdaan inay horseed u yihiin isbeddel ku yimaada shaqada dopamine iyo ganglia-ga asalka ah, oo ay ka muuqato niyad-jabka, daalka, iyo dhimista cilmi-nafsiga. Markaa ma xoogga saari karno doorka caabuqa iyo niyad-jabka oo ku filan haddii aan eegno xanuunka wadnaha ee degdega ah iyo niyad-jabka, kaas oo lala xiriiriyay calaamado sare oo barar ah, CRP oo aad u sarreeya, HS hoose, isbeddelka heerka garaaca wadnaha hoose, iyo wax aan waligiis dhicin. lagu baaro cisbitaalka, taas oo ah nafaqo darro.
Xaaladdan oo kale, waxay eegeen omega-3s iyo heerarka fitamiin D, markaa ugu yaraan, hubinta omega-3 iyo heerka fitamiin D ayaa dammaanad qaadaya dhammaan bukaannadayada. Dhab ahaantii, haddii aad heli karto ogaanshaha buuxa ee caabuqa kadeedka keenay. Xaalad kale oo ay tahay inaad eegto marka ay timaaddo bararka diiqada ka dhasha waa lafo-jileec ku dhaca kala-goysyada. Dad badan oo qaba lafo-jileecu waxay yeelan doonaan muruqyo lumin, difaaca jirka oo daciifa, baruurta agagaarka dhexe, iyo sonkorta dhiigga oo sareysa waxay la xiriirtaa gabowga, waxayna ka imaan kartaa heerarka cortisol ee jirka.
Khatarta sare ee cudurka wadnaha ee cortisol ayaa laba jeer ka badan dadka qaata qadar sare oo isteeroydhyo ah. Qadar yar oo steroids ah ma laha halis isku mid ah, sidaas darteed ma aha heshiis sidaas u weyn. Dabcan, waxaan isku daynaa inaan bukaankeena ka saarno steroids. Laakin ujeedku waa in cortisol uu yahay hoormoonka stress-ka waana hoormoonka stress-ka oo kor u qaada cadaadiska dhiigga oo culeyska saara khadka dhexe, wuxuu naga dhigaa qof qaba cudurka macaanka, wuxuu keenaa caabbinta insulinta, liiskana waa mid aan dhammaad lahayn. Marka, cortisol waa ciyaaryahan weyn, iyo marka ay timaado daawada shaqeyneysa, waa inaan eegno tijaabooyinka kala duwan ee la xiriira heerarka sare ee cortisol sida dareenka cuntada, saxaro 3-maalmood ah, nutra-valve, iyo stress adrenal Tijaabada index si loo eego waxa ka socda bukaanka. Marka uu jiro habdhiska dareenka naxariista leh iyo kortisol sare, waxaan ka wada hadalnay wax walba laga bilaabo coagulopathy ilaa hoos u dhaca heerka garaaca wadnaha, buurnaanta dhexe, sonkorowga, iyo hypertension.
Xiriirka Waalidka & Cadaadiska Joogtada ah
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Iyo daarida nidaamka renin-angiotensin waxay dhamaantood ku xidhan yihiin walaaca. Bal aynu eegno daraasaddan oo lagu eegay 126 arday oo Harvard Medical ah, oo ay daba socdeen 35 sano, cilmi-baaris dheer. Waxayna yiraahdeen, waa maxay cudurada halista ah, cudurada wadnaha, kansarka, dhiig karka? Waxayna ardaydan waydiiyeen su'aalo aad u fudud, maxay ahayd xidhiidhka idinka dhexeeya hooyadaa iyo aabahaa? Miyuu ahaa mid aad u dhow? Ma ahaa mid diiran oo saaxiibtinimo leh? Ma dulqaad baa? Ma cidhiidhi iyo qabow baa? Tani waa waxa ay heleen. Waxay ogaadeen in haddii ardaydu u aqoonsadeen xiriirka ay la leeyihiin waalidkood inuu xumeeyay 100% dhacdooyinka khatarta caafimaad ee weyn. Soddon iyo shan sano ka dib, haddii ay yiraahdeen waa diiran oo dhow, natiijadu waxay jaraysaa boqolkiiba badh. Wayna ku caawin lahayd haddii aad ka fikirto waxa ay tahay iyo waxa tani sharxi karo, oo waxaad arki doontaa sida khibradaha caruurnimada ee xun ay noogu keenaan xanuun daqiiqado gudahood iyo sida aan uga baran karno xirfadaheena la qabsiga waalidiinteena.
Ugu Dambeyn
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Dhaqankeena ruuxiga ah wuxuu ka yimaadaa waalidiinteena inta badan. Waalidiinteena waa kuwa had iyo jeer na bara sida loo xanaaqo ama loo xalliyo khilaafka. Markaa waalidkeen saamayn weyn bay nagu yeesheen. Oo markaad taas ka fikirto, xidhiidhkayagu sidoo kale maaha mid la yaab leh. Tani waa daraasad dabagal ah oo 35 sano ah.
Cadaadiska daba-dheeraada wuxuu u horseedi karaa arrimo badan oo xiriirin kara jirro iyo shaqeyn la'aanta muruqyada iyo kala-goysyada. Waxay saameyn kartaa habka mindhicirka waxayna u horseedi kartaa barar haddii aan si degdeg ah loo daryeelin. Marka marka ay timaado saameynta walaaca ee saameeya nolol maalmeedkeena, waxay noqon kartaa arrimo badan, laga bilaabo xaaladaha daba-dheeraada ilaa taariikhda qoyska. Cunista cuntooyinka nafaqada leh ee ay ku badan yihiin antioxidants, jimicsiga, ku celcelinta maskaxda, iyo aadida daaweynta maalinlaha ah waxay hoos u dhigi kartaa saameynta diiqada joogtada ah waxayna yareyn kartaa calaamadaha la xidhiidha ee isku dhejiya oo keena xanuunka jirka. Waxaan ku sii wadi karnaa safarkayaga caafimaad iyo fayoobaan la'aan xanuun la'aan annagoo adeegsanayna habab kala duwan si aan hoos ugu dhigno walbahaarka joogtada ah ee jirkeena.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
