Kooxda Duugista Daawaynta ee Rugta Dhabarka. Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan is dejino. Noloshayada mashquulka badan, way adagtahay in wakhti loo helo R&R. Haddii aad tan noloshaada wax ka qabato, duugis ayaa habboon. Daaweynta duugista waa erey guud oo tilmaamaya noocyo kala duwan oo jilicsan oo jilicsan oo ujeeddooyin daweyn ah. Waxay ku lug leedahay si gacanta loogu shaqeeyo jirka oo leh cadaadis khafiif ah ama isticmaalka qalabka farsamada. Iyadoo ku xiran habka duugista loo mariyo, waxaa loo isticmaali karaa in lagu siiyo nasasho iyo fayoobaan.
Bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waxay u aqoonsan yihiin daaweynta duugista inay tahay daawayn sharci ah oo loogu talagalay xanuunka dhabarka hoose. Waxay adeegsataa wax-ka-beddelka gacanta si loo hagaajiyo wareegga, u nasato murqaha, u wanaajiso kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa, iyo kordhiso heerarka endorphin. Daawayntani waxay inta badan raacdaa daawaynta qaar. Noocyada daawaynta waxaa ka mid ah muruqyada neuromuscular, ciyaaraha, iyo Swedishka.
Tusaale ahaan, daawaynta neuromuscular, oo ah daawaynta ugu waxtarka badan ee xanuunka dhabarka hooseeya, waxay ka kooban tahay heerarka beddelka cadaadiska muruqyada si loo yareeyo murqaha muruqyada. Marka hore, hubi inaad cabto biyo badan ka dib duugista. Nidaamyada duugista, unugyada jidhkaaga ayaa kicin doona, taasoo keentay sii deynta sunta.
Cabitaanka ugu yaraan 10 koob oo biyo ah maalintii oo dhan waxay ka saaraysaa sunta. Ujeedo inaad cabto 2-3 koob saacadda ugu horreysa ama wax ka badan ka dibna ugu yaraan 8 dheeraad ah 24ka saacadood ee soo socda. Saacadda ka dambaysa duugista, cab dhawr koob oo ka dibna sii wad siddeed kale 23 saacadood ee soo socda.
Shakhsiyaadka si joogto ah ugu fadhiya shaqada oo hore u sii dhacaya, xoojinta murqaha rhomboidku ma ka caawin karaa ka hortagga dhibaatooyinka qaabka iyo xanuunka?
Fadhiga wakhti dheer, hore u foorarid, cudud badan oo jidhka ka sarraysa, seexashada hal dhinac, dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda, iyo ciyaaraha sida kubbadda laliska waxay saamayn karaan murqaha lafaha waxayna sababi karaan calaamado xanuun.
anatomy
Waxaa jira laba muruq oo rhomboid ah. Midka weyni wuxuu ka soo baxaa laf-dhabarta dhuunta min labaad ilaa laf dhabarta shanaad wuxuuna geliyaa dhinaca garabka garabka ee u jeeda lafdhabarta. Kan yar ayaa ka sarreeya kan weyn wuxuuna geliyaa laf dhabarta C7 iyo T1. Muruqyadu waxay isku xidhaan inta u dhaxaysa laf dhabarta iyo mid kasta oo garbaha garbaha ah. Marka ay qandaraas galaan, waxay isku jiidayaan garbaha garbaha. Fiilooyinka muruqa waxay u socdaan si siman. Waxay ku dhejiyaan scapula dhinaca jilibka, taas oo u oggolaanaysa saldhig xasiloon oo gacmuhu ka dhaqaaqi karaan.
Calaamadaha
Marka murqaha rhomboid-ka si xad dhaaf ah loo isticmaalo ama la adkeeyo, calaamadaha waxaa ka mid noqon kara kuwan soo socda:
Dareenka agagaarka garabka garabka.
Dhaqdhaqaaq xaddidan oo garabka ah.
Xanuun agagaarka garabka garabka.
Xanuunka dhabarka sare.
Qoorta oo xanuunta.
Daalka gacanta marka la samaynayo dhaqdhaqaaqyo korka ah oo soo noqnoqda.
Dhawaaq qallafsan marka garabka la dhaqaajinayo.
Daciifnimada gacanta.
Laab xanuun.
Dhismaha Muruqyada
Ficilka rhomboidku waa inuu isku keeno garbaha garbaha, kor u qaado ama kor u qaado, sida marka la rujinayo, oo uu u rogo si ay hoos u wajahaan, oo ka fog madaxa. Isku keenida garbaha garbaha ama dib u gurasho scapular waxay dhistaa rhomboids si ay u taageerto dhabarka sare.
Si loo hagaajiyo ama looga hortago dhibaatooyinka soo noqnoqda ama khafiifka ah, muruqyada la xidhiidha dhabarka sare iyo / ama qoorta xanuunka, 10 ilaa 15 ku celcelinta dib-u-celinta scapular oo la sameeyo hal ilaa saddex jeer maalin kasta ayaa ah jimicsi la beegsanayo oo lagu talin karo in lagu caawiyo xoojinta murqaha. Si kastaba ha ahaatee, la tasho bixiyaha daryeelka aasaasiga ah, daaweeyaha jireed, ama lafopractor xaalado caafimaad oo halis ah oo saameeya booska si loo horumariyo barnaamijka jimicsiga gaarka ah ee gaarka ah ee shakhsiga ama dhaawaca. Qof kastaa wuu ka duwan yahay, mana jiro hal-cabbir-ku habboon-dhan marka la isku daro jimicsiga si loo maareeyo xanuunka dhabarka. Kooxda daawaynta jireed ayaa laga yaabaa inay kugula taliyaan jimicsiyo kale si ay u caawiyaan maaraynta ama u beddelaan arrimo kasta oo ka dambeeya. (Kim, D. iyo al., 2015)
Muruqyo fidsan
Jidhka bini'aadamku wuxuu leeyahay xidhiidh gaar ah oo adag oo leh cuf-jiid, kaas oo abuura hoos u dhac ku yimaada dhismihiisa, oo ay ku jiraan lafdhabarta, madaxa, iyo garbaha. Marka cufisjiidku soo jiido, garbaha ayaa hore u soo rogmanaya, laabtuna way degi kartaa.Harvard Health, 2022). Muruqyada rhomboidku waxay noqon karaan kuwo aad u fidsan, ama murqaha miskaha iyo unugyada jilicsan ee hore ayaa adkeyn kara oo ciriiri kara. Xoojinta rhomboids waxay kaa caawin kartaa sii deynta murqaha miskaha.
Booska Madaxa Hore
Booska aan caafimaad qabin wuxuu u horseedi karaa xanuun dabadheeraad ah iyo dhibaatooyin dhabarka. (Kripa, S. iyo al., 2021) Waqti ka dib, qaabka aan caafimaad qabin wuxuu sidoo kale keeni karaa madax hore oo hore. (Tijaabooyinka Kiliinikada Daawada ee Maktabada Qaranka Mareykanka, 2020) Booska madaxa ee hore wuxuu u horseedi karaa jilicsanaan jilicsan, qoorta oo qoorta ah, iyo daal murqaha oo madaxa kor u haya, taas oo keeni karta qoor xanuun joogto ah. Ku-ilaalinta murqaha fidinta xooggan ee lafaha iyo laf dhabarta thoracic waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto dhibaatooyinka dhabarka iyo qoorta marka jirku da'da yahay.
Waxaan si xamaasad leh diiradda u saarnaa daawaynta dhaawacyada bukaanka iyo xanuunka daba-dheeraada iyo horumarinta qorshayaasha daryeelka shakhsi ahaaneed ee wanaajiya awoodda iyada oo loo marayo dabacsanaan, dhaqdhaqaaq, iyo barnaamijyo karti leh oo ku habboon shakhsiga. Isticmaalka hab isku dhafan, aagaggayaga ku-dhaqanka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' waxaa ka mid ah Fayo-qabka & Nafaqada, Xanuunka daba-dheeraada, Dhaawaca Shakhsi ahaaneed, Daryeelka Shilalka Baabuurka, Dhaawacyada Shaqada, Dhaawaca Dhabarka, Xanuunka Dhabarka Hoose, Qoorta Xanuunka, Madax-xanuunnada Migraine, Dhaawacyada Isboortiga, Sciatica daran, Scoliosis, Complex Herniated discs, Fibromyalgia, Xanuun dabadheeraad ah, Dhaawacyo isku dhafan, Maareynta Cadaadiska, Daaweynta Daawooyinka Shaqada, iyo hababka daryeelka ee baaxadda leh si loo yareeyo xanuunka si dabiici ah iyada oo dib u soo celinaysa caafimaadka iyo shaqada jidhka iyada oo loo marayo Daawooyinka Functional, Acupuncture, Electro-Acupuncture, iyo borotokoolka Daawooyinka Isboortiga . Haddii shakhsigu u baahan yahay daaweyn kale, waxaa loo gudbin doonaa xarun caafimaad ama takhtar ku habboon iyaga, sida Dr. Jimenez uu la shaqeeyay dhakhaatiirta ugu sareysa, dhakhaatiirta takhasuska, cilmi-baarayaasha caafimaadka, iyo bixiyeyaasha dhaqancelinta ee ugu fiican si ay u bixiyaan daaweynta ugu waxtarka badan. . Waxaan diirada saareynaa waxa adiga kuu shaqeeya waxaana ku dadaaleynaa inaan wanaajino jirka iyadoo loo marayo habab la baaray iyo wadarta barnaamijyada fayoobida.
Bogsiinta shaqaynaysa
tixraacyada
Yoo WG (2017). Saamaynta jihada jiidista ee trapezius sare iyo dhaqdhaqaaqa murqaha rhomboid. Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, 29(6), 1043-1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Saamaynta barnaamijka jimicsiga ee hagaajinta booska ee xanuunka muruqyada. Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, 27(6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Aqoonsiga xiriirka ka dhexeeya booska iyo xanuunka ee bukaanka xanuunka dhabarka hoose: dib u eegis sheeko. Bulletin ee Kulliyada Daaweynta Jirka, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w
Tijaabooyin Caafimaad oo Maktabada Qaranka Mareykanka. (2020). Xoojinta iyo kala bixinta jimicsiga si loo hagaajiyo booska hore ee madaxa iyo garbaha wareegsan. Laga soo celiyay clinicaltrials.gov/study/NCT04216862
Acupressure waxaa inta badan loo adeegsadaa daawada casriga ah, maadaama ay daaweyso calaamadaha caadiga ah ama kuwa wada nool, sida walwalka ama walbahaarka. Qaar ka mid ah shuruudaha uu acupressure waxtar u yeelan karo waxaa ka mid ah.
Cadaadiska iyo Dhimista Daalka
Cadaadiska iyo daalku waa wax caadi ah laakiin inta badan waxay soo baxaan iyadoo ay la socdaan cuduro kale ama xaalado kale haddii ay joogto ama daran yihiin, walaaca iyo daalku waxay si weyn u saameyn karaan tayada nolosha iyaga oo yareynaya awoodda shakhsi ahaaneed ee ka qaybgalka hawl maalmeedka. Daraasad lagu eegayo kalkaaliyeyaasha shaqada ee isbeddelka ah ee la kulma diiqad iyo daal ka yimaada xoojinta shaqadooda, acupressure ayaa si weyn u yareeyey calaamadahooda. (Youngmi Cho et al., 2021) Daraasadaha lagu sameeyay kuwa ka badbaaday kansarka naasaha, acupressure ayaa sidoo kale loo isticmaalay si loo yareeyo heerarka daalka waxaana lagu muujiyay inay tahay ikhtiyaar wax ku ool ah oo jaban oo lagu maareeyo daalka joogtada ah oo ay weheliso daryeelka caadiga ah ee kansarka naasaha. (Suzanna Maria Zick iyo al., 2018) (Suzanna M Zick iyo al., 2016)
Waxay kaa caawin kartaa Walaaca iyo Niyad-jabka
Niyad-jabka iyo walbahaarka waxay noqon karaan qayb ka mid ah cilladaha ama ay iskood u jiraan. Acupressure waxay kaa caawin kartaa yaraynta qaar ka mid ah walaaca iyo niyad-jabka ka dhasha qayb ka mid ah xaalad ama jirro. Daraasadda kalkaaliyayaasha shaqada ee isbeddelka, acupressure waxay ka caawisay hoos u dhigista heerarka walaaca. (Youngmi Cho et al., 2021) Daraasadaha kale, acupressure waxay hoos u dhigtay dhibcaha walaaca waxayna wanaajisay calaamadaha niyad-jabka ee shakhsiyaadka leh calaamadaha khafiifka ah iyo kuwa dhexdhexaadka ah. (Elizabeth Monson iyo al., 2019) (Jingxia Lin iyo al., 2022) (Suzanna Maria Zick iyo al., 2018)
Yaraynta Xanuunka
Shakhsiyaadka waxay la kulmaan xanuun jireed sababo kala duwan dartood. Xanuunku wuxuu ka iman karaa ku meel gaar isboortiga dhaawacyo, shaqo, dhaq-dhaqaaq lama filaan ah, iyo/ama jirro joogto ah. Acupressure waxay si wax ku ool ah u yareeyn kartaa xanuunka sida daaweyn dhameystiran. (Elizabeth Monson iyo al., 2019) Daraasad, ciyaartoyda qaba dhaawaca isboortiga ee muruqyada ayaa sheegay inay hoos u dhaceen xoojinta xanuunka ka dib saddex daqiiqo oo ah daaweynta acupressure. (Aleksandra K Mącznik et al., 2017) Daraasad kale, kuwa ka badbaaday kansarka naasaha waxay muujiyeen horumar la taaban karo oo leh acupressure. (Suzanna Maria Zick iyo al., 2018)
Raaxada Lalabada
Lalabbo iyo matag ayaa ah xaalado caadi u ah kuwa uurka leh ama qaadanaya kiimoterabi. Waxa kale oo ay noqon kartaa saameyn daawadu leedahay ama la soo baxdo xanuunka dhanjafka ama dheefshiidka. Waxaa jira caddayn ah in acupressure laga yaabo inay waxtar u leedahay yareynta calaamadaha. Cilmi-baarayaasha qaarkood waxay aamminsan yihiin nooc gaar ah oo loo yaqaan 'acupressure' oo loo yaqaan 'auricular acupressure' ayaa ah kan ugu waxtarka badan ee lagu daaweynayo lallabbo iyo matag ay keento kiimoterabi iyadoo la socota daaweynta caadiga ah. (Jing-Yu Tan iyo al., 2022Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo in tani ay tahay mid la heli karo, doorasho joogto ah oo lagu daaweynayo lallabbo iyo matag. (Heather Greenlee iyo al., 2017)
Hurdo fiican
Acupressure waxay noqon kartaa ikhtiyaar wax ku ool ah oo jaban oo lagu maareeyo calaamadaha kansarka naasaha. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday farsamooyinka acupressure ee nasashada waxay hagaajiyeen tayada hurdada iyo tayada nolosha kuwa ka badbaaday kansarka naasaha. Intaa waxaa dheer, cilmi-baarayaashu waxay xuseen in nasashada acupressure ay waxtar badan u leedahay hagaajinta hurdada iyo tayada nolosha marka loo eego kicinta acupressure. (Suzanna M Zick iyo al., 2016)
Yaraynta Xasaasiyadda
Xasaasiyadda rhinitis waa barar ay keento fal-celin xasaasiyadeed. Tijaabooyin hore ayaa lagu ogaaday in acupressure uu hagaajin karo caafimaadka guud isagoo yareynaya calaamadaha xasaasiyadda xilliyeed iyo baahida daawada xasaasiyadda. (Lukas Israel iyo al., 2021) Cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale xuseen in shakhsiyaadka ay u badan tahay in ay u hoggaansamaan daaweynta acupressure ee is-dabac ah oo ah nooc is-dulqaad ah. (Lukas Israel iyo al., 2021)
Had iyo jeer la tasho bixiye daryeel caafimaad ka hor inta aanad bilaabin daawaynta acupressure, gaar ahaan haddii aad leedahay wax xaalado caafimaad oo hore u jiray. Markay tahay Dhaawaca Caafimaadka Chiropractic iyo Rugta Daawada Shaqada, waxaanu daweynaa dhaawacyada iyo xanuunka xanuunka daba dheeraada annagoo horumarinayna qorshooyinka daawaynta ee shakhsi ahaaneed iyo adeegyo caafimaad oo khaas ah oo diirada saaraya dhaawacyada iyo habka soo kabashada oo dhamaystiran. Dabacsanaan, dhaq-dhaqaaq, iyo barnaamijyada firfircoonida waxaa loogu talagalay dhammaan kooxaha da'da iyo naafada. Haddii daaweyn kale loo baahdo, shakhsiyaadka waxaa loo gudbin doonaa rug caafimaad ama takhtar ku habboon dhaawacooda, xaaladdooda, iyo/ama jirkooda.
Ku Kordhi Waxqabadka Lafaha cagaha ee shaqaynaya
tixraacyada
Mehta, P., Dhapte, V., Kadam, S., & Dhapte, V. (2016). Daawaynta acupressure ee casriga ah: daawaynta adroit ee ka soo kabashada xanuun la'aanta ah ee jirrooyinka daweynta. Joornaalka daawada dhaqameed iyo dhammaystirka, 7(2), 251-263. doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.06.004
Cho, Y., Joo, JM, Kim, S., & Sok, S. (2021). Saamaynta Meridian Acupressure ee Cadaadiska, Daalka, Walaaca, iyo Waxtarka Naftooda ee Kalkaaliyeyaasha Shaqada Shiftwork ee Koonfurta Kuuriya. Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, 18(8), 4199. doi.org/10.3390/ijerph18084199
Israel, L., Rotter, G., Förster-Ruhrmann, U., Hummelsberger, J., Nögel, R., Michalsen, A., Tissen-Diabaté, T., Binting, S., Reinhold, T., Ortiz , M., & Brinkhaus, B. (2021). Acupressure ee bukaanka qaba rhinitis xasaasiyadeed xilliyeed: tijaabo sahaminta la xakameynayo oo la kala soocay. Daawada Shiinaha, 16 (1), 137. doi.org/10.1186/s13020-021-00536-w
Zick, SM, Sen, A., Hassett, AL, Schrepf, A., Wyatt, GK, Murphy, SL, Arnedt, JT, & Harris, RE (2018). Saamaynta Is-Acupressure ee Calaamadaha Is-daba-joogga ah ee Badbaadayaasha Kansarka. JNCI kansarka spectrum, 2(4), pky064. doi.org/10.1093/jncics/pky064
Zick, SM, Sen, A., Wyatt, GK, Murphy, SL, Arnedt, JT, & Harris, RE (2016). Baaritaanka 2 Nooc ee Acupressure Is-maamulka Daalka Joogtada ah ee Kansarka La Xiriira ee Badbaadayaasha Kansarka Naasaha: Tijaabo Caafimaad oo La Kala Soocay. JAMA Oncology, 2(11), 1470-1476. doi.org/10.1001/jamaoncol.2016.1867
Monson, E., Arney, D., Benham, B., Bird, R., Elias, E., Linden, K., McCord, K., Miller, C., Miller, T., Ritter, L., & Waggy, D. (2019). Kiniinnada ka dambeeya: Saamaynta Acupressure ee Dhibcaha Xanuunka iyo Walaaca la isku qiimeeyay. Joornaalka beddelka iyo kaabista daawada (New York, NY), 25(5), 517-521. doi.org/10.1089/acm.2018.0422
Lin, J., Chen, T., He, J., Chung, RC, Ma, H., & Tsang, H. (2022). Saamaynta daawaynta acupressure ee niyad-jabka: Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-maro. Joornaalka Adduunka ee cilmi-nafsiga, 12(1), 169-186. doi.org/10.5498/wjp.v12.i1.169
Mącznik, AK, Schneiders, AG, Athens, J., & Sullivan, SJ (2017). Acupressure ma garaacaa calaamada? Saddex-gacanood oo la kala soocay oo lagu xakameynayo placebo-gacanta ee Acupressure ee xanuunka iyo nafiska werwerka ee ciyaartooyda qaba dhaawacyada ciyaaraha musculoskeletal ee aadka u daran. Joornaalka kiliinikada ee daawada isboortiga: joornaalka rasmiga ah ee Akademiyada Isboortiga Kanada, 27(4), 338-343. doi.org/10.1097/JSM.0000000000000378
Meelaha diirada la saaro waa kuwa ku teedsan fascia, unugyada isku xiran ee haya xubnaha, xididdada dhiigga, lafaha, fiilooyinka dareemayaasha, iyo murqaha meesha. Adigoo ka shaqaynaya unuggan iyada oo loo marayo duugis-cadaadis dabacsan, xirfad-yaqaannada ayaa gacan ka geysta inay dejiyaan jawaabta dagaalka ama duulista iyagoo dejinaya habdhiska dareenka ee naxariista leh. Calaamaduhu waxay go'aamin doonaan meelaha jidhku u baahan yahay daaweynta craniosacral. Shakhsiyaadka madax-xanuunsan waxaa la siin doonaa duugis madaxa ama qoorta. Meelaha kale ee ku lug leh daaweynta craniosacral waxaa ka mid ah:Heidemarie Haller, Gustav Dobos, iyo Holger Cramer, 2021)
Back
Ku wareegsan tiirka laf dhabarta.
Meelaha kale sida kala-goysyada ama murqaha.
Cadaadiska lagu isticmaalo inta lagu jiro daaweynta craniosacral waa iftiin oo aan la mid ahayn duugista unugyada qoto dheer.
Cadaadis khafiif ah ayaa lagu dulsaaraa nudaha maqaarka ee saameeyay si ay u caawiyaan dib u habeynta laxanka jirka qaarkood kuwaas oo door ka qaadan kara xanuunka iyo calaamadaha kale. (Heidemarie Haller, Gustav Dobos, iyo Holger Cramer, 2021)
Parasympathetic iyo habdhiska dareenka
Nidaamyada neerfayaasha ee parasympathetic iyo naxariista ayaa xakameynaya jawaabaha jirka ee kala duwan.
Nidaamka neerfaha ee parasympathetic wuxuu taageeraa nasasho habboon iyo hawlaha dheefshiidka, iyo habdhiska dareenka ee naxariista ayaa nidaamiya jawaabta dagaalka ama duulista. (Cleveland Clinic. 2022)
Farsamooyinka Daawaynta
Farsamooyinka duugista ee loo isticmaalo daawaynta craniosacral waxay ku tiirsan yihiin cadaadis hoose oo loogu talagalay inay u jilicsanaadaan intii suurtagal ah. Faraha caarada waxaa badanaa loo isticmaalaa si looga fogaado in cadaadis badan la saaro. Bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waxay ka shaqeeyaan meelaha u dhexeeya dhakada iyo hoose ee laf dhabarta si ay u aqoonsadaan oo dib u dejiyaan isu dheelitir la'aanta gudaha jidhka iyo dareeraha maskaxda. Haddii ay jirto dheelitir la'aanta dareeraha maskaxda, daaweeyaha duugista ayaa dib u habeyn doona shakhsiga ama ku cadaadi doona aagga si loo sii daayo iyo/ama loo kordhiyo wareegga. Farsamooyinka ayaa u shaqeeya si ay u wanaajiyaan awoodda jidhka si uu u habeeyo jawaabaha jireed. (Heidemarie Haller iyo al., 2019Inta lagu jiro iyo ka dib fadhiga, shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay la kulmaan dareemo kala duwan, oo ay ku jiraan: (Ururka Daaweynta Craniosacral Biodynamic ee Waqooyiga Ameerika, 2024)
Nasashada
Dareenka inaad ku jirto xaalad meditative.
Hurdo
Tamaraysan
Dareen diirimaadka.
Neefsasho qoto dheer.
Dareenka jirku waa mid toosan oo dheer.
Shakhsiyaadka Aanay Helin Daaweynta Craniosacral
Daaweynta Craniosacral waxaa loo tixgeliyaa badbaado; si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadka qaarkood waa inay iska ilaaliyaan ama la tashadaan bixiye daryeel caafimaad ka hor intaysan isku dayin. Kuwa lagula taliyay in aan la helin daawaynta waxaa ka mid ah shakhsiyaadka qaba xanuunnada soo socda ama cilladaha soo socda:
Gariir ama dhaawacyo kale oo maskaxeed oo naxdin leh.
Xinjirowga dhiigga.
Maskaxda bararka.
Aneurysm-maskaxda – barar dhiig ka buuxo oo ku dhaca xididdada dhiigga ee maskaxda ama agagaarka maskaxda.
Xaaladaha sababa kororka dareeraha maskaxda.
Daaweynta
Daaweynta Craniosacral waxaa bixiya dhowr bixiyeyaal daryeel caafimaad, oo ay ku jiraan:
Daawaynta Craniosacral ee daaweeyayaasha duugista shatiga leh
Takhaatiirta jirka
daaweynta Occupational
Lafa -beelka
Chiropractors
Xirfadlayaashani waxay yaqaaniin sida saxda ah ee loo sameeyo farsamada duugista.
Madax-xanuun murqaha
tixraacyada
Haller, H., Lauche, R., Sundberg, T., Dobos, G., & Cramer, H. (2019). Daaweynta Craniosacral ee xanuunka daba-dheeraada: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqaynta-meta ee tijaabooyinka la xakameynayo ee la kala soocay. Xanuunada murqaha ee BMC, 21(1), 1. doi.org/10.1186/s12891-019-3017-y
Daawaynta jireed ee qalabaynta unug jilicsan oo qalabaysan ama IASTM ma hagaajin kartaa dhaqdhaqaaqa, dabacsanaanta, iyo caafimaadka shakhsiyaadka qaba dhaawacyada murqaha ama jirrooyinka?
Abaabulida Tissue Jilicsan ee Lagu Caawiyay Qalab
Abaabulida unugyada jilicsan ee qalabku caawiyay ama IASTM ayaa sidoo kale loo yaqaan farsamada Graston. Waa farsamada sii daynta myofascial iyo duugista loo isticmaalo daawaynta jireed halkaas oo daaweeyaha uu isticmaalo aaladaha birta ama caagga ah si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa unugyada jilicsan ee jirka. Qalabka ergonomi ahaan u qaabaysan si tartiib ah ama xoog leh ayaa loo xoqay oo lagu xoqay aagga dhaawacan ama xanuunka leh. xoqitaanka waxaa loo isticmaalaa in lagu helo oo lagu sii daayo cidhiidhiga fascia/kolajka daboolaya muruqyada iyo seedaha. Tani waxay kaa caawinaysaa yaraynta xanuunka waxayna hagaajinaysaa dhaqdhaqaaqa.
Duugista iyo Siidaynta Myofascial
Dhaqancelinta dhaqaajinta unugyada jilicsan ee qalabku caawiyay waxay caawisaa:
Shakhsiyaadka badanaa waxay yeeshaan cidhiidhi unug ama xannibaad muruqyada iyo fascia ka dib dhaawac. Xannibaadyadan jilicsan waxay xaddidi karaan dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa - ROM waxayna kicin karaan calaamadaha xanuunka. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)
History
Farsamada Graston ee qalabaynta unugyada jilicsan ee qalabku ku caawiyay waxaa soo saaray ciyaartoy abuuray qalabkooda si loogu daweeyo dhaawacyada jilicsan. Dhaqanku wuxuu ku koray talo ka timid khubarada caafimaadka, tababarayaasha, cilmi-baarayaasha, iyo daaweeyayaasha.
Dhakhaatiirta jireed waxay isticmaalaan noocyo kala duwan oo qalab ah si ay u qabtaan IASTM.
Kuwani qalabka duugista waxay ka kooban yihiin noocyo kala duwan oo loogu talagalay duugista gaarka ah iyo sii deynta.
Shirkadda Graston ayaa naqshadaysa qaar ka mid ah qalabka.
Shirkadaha kale waxay leeyihiin noocooda birta ama balaastigga ah ee xoqidda iyo xoqidda.
Ujeedadu waa in lagu caawiyo sii daynta unugyada jilicsan iyo xannibaadaha myofascial si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa jirka. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)
Sida ay u Shaqeyso
Aragtida ayaa ah in xoqidda unugyada ay sababto microtrauma aagga ay dhibaatadu saameysey, taasoo kicinaysa jawaabta bararka dabiiciga ah ee jidhka. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)
Jidhku waxa uu hawlgeliyaa si uu dib u nuugo unuggii adkaa ama nabarrada, taas oo keenaysa xannibaad.
Daaweeyaha ayaa markaa fidin kara dhejisyada si uu u yareeyo xanuunka oo uu u hagaajiyo dhaqdhaqaaqa.
Daaweynta
Xaaladaha qaarkood ayaa si fiican uga jawaabaya abaabulida unugyada jilicsan ee uu caawiyay qalabku, oo ay ku jiraan (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)
Dhaqdhaqaaq xaddidan
Shaqaalaysiinta muruqa oo yaraatay
Luminta kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa - ROM
Xanuun dhaqdhaqaaq leh
Samaynta unug nabarro badan
Dhaqdhaqaaqa unugyada jilicsan ee la kordhiyay ama ASTM Farsamooyinka waxay daweyn karaan dhaawacyada qaarkood iyo xaaladaha caafimaad oo ay ka mid yihiin:
Dib-u-eegis marka la barbar dhigo gacmaha-ku-si-deynta myofascial si loo sii daayo qalabka myofascial ee xanuunka dhabarka hoose ee joogtada ah. (Williams M. 2017)
Farqi yar ayaa laga helay labada farsamo ee xanuunka dhimista.
Dib u eegis kale ayaa la barbardhigay IASTM hababka kale ee daaweynta xanuunka iyo luminta shaqada. (Matthew Lambert iyo al., 2017)
Cilmi-baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in IASTM ay si wanaagsan u saameyn karto wareegga dhiigga iyo dabacsanaanta unugyada waxayna yareyn kartaa xanuunka.
Daraasad kale ayaa baadhay isticmaalka IASTM, daaweynta ultrasound been-abuurka ah, iyo wax-ka-qabashada laf-dhabarka ee bukaanka qaba xanuunka dhabarka / sare ee dhabarka. (Amy L. Crothers iyo al., 2016)
Dhammaan kooxaha ayaa soo roonaaday muddo ka dib iyada oo aysan jirin dhacdooyin xun oo muhiim ah.
Cilmi-baadhayaashu waxay soo gabagabeeyeen in qalab-ku-caawinta unugyada jilicsan ee jilicsan uusan ka badnayn ama ka yareyn waxtarka wax-ku-oolnimada laf-dhabarka ama daweynta-ultrasound-ka ee loogu talagalay xanuunka dhabarka thoracic.
Kiis kastaa wuu ka duwan yahay, xaaladaha murqaha ayaa si kala duwan uga jawaaba noocyo kala duwan daawaynta. Wixii su'aalo ah ama walaac ah, la xiriir bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si aad u go'aamiso haddii IASTM ay tahay daaweyn habboon oo ku caawin karta.
Laga soo bilaabo dhaawaca ilaa soo kabashada
tixraacyada
Kamali, F., Panahi, F., Ebrahimi, S., & Abbasi, L. (2014). Isbarbardhigga u dhexeeya duugista iyo daaweynta jireed ee joogtada ah ee haweenka qaba xanuunka dhabarka hooseeya ee aan gaarka ahayn Joornaalka baxnaaninta dhabarka iyo murqaha, 27(4), 475-480. doi.org/10.3233/BMR-140468
Kim, J., Sung, DJ, & Lee, J. (2017). Waxtarka daweynta ee qalabaynta unugyada jilicsan ee qalabku ku caawiyay dhaawaca unugyada jilicsan: hababka iyo codsiga la taaban karo. Wargeyska baxnaaninta jimicsiga, 13(1), 12-22. doi.org/10.12965/jer.1732824.412
Chughtai, M., Newman, JM, Sultan, AA, Samuel, LT, Rabin, J., Khlopas, A., Bhave, A., & Mont, MA (2019). Daawaynta Astym®: dib u eegis habaysan. Taariikhda daawaynta tarjumaada, 7(4), 70. doi.org/10.21037/atm.2018.11.49
Matthew Lambert, Rebecca Hitchcock, Kelly Lavallee, Eric Hayford, Russ Morazzini, Amber Wallace, Dakota Conroy & Josh Cleland (2017) Saamaynta qalabaynta unugyada jilicsan ee caawiya qalabka marka la barbardhigo waxqabadyada kale ee xanuunka iyo shaqada: dib u eegis nidaamsan, Daaweynta Jirka Faallooyin, 22:1-2, 76-85, DOI: 10.1080/10833196.2017.1304184
Crothers, AL, Faransiis, SD, Hebert, JJ, & Walker, BF (2016). Daaweynta manipulative ee laf-dhabarta, Graston technique® iyo placebo loogu talagalay xanuunka laf-dhabarta dhuunta ee aan khaaska ahayn: tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay. Daaweynta lafdhabarta & daaweynta gacanta, 24, 16. doi.org/10.1186/s12998-016-0096-9
Shakhsiyaadka ay ku adag tahay dhaq-dhaqaaqa ama u shaqeynta si caadi ah dhaawac, qaliin, ama jirro, ma ka caawin karaan kooxda daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo kooxda daweynta jireed inay dedejiyaan soo kabashada?
Duugista jajabka
Shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay yeeshaan unug nabar ah ama ku dheggan nudaha oo xaddidaya dhaqdhaqaaqa caadiga ah ka dib dhaawaca ama qaliinka. Kooxda maaraynta xanuunka ayaa laga yaabaa inay isticmaalaan daawayn iyo habab kala duwan waxaana laga yaabaa inay ku daraan duugista xoqida taasoo qayb ka ah qorshaha daaweynta baxnaaninta. duugista jajabka, sidoo kale loo yaqaan is-daba-marin ama khilaaf duugista, waa farsamo loo isticmaalo in lagu caawiyo hagaajinta unugyada nabarrada iyo dhaqdhaqaaqa adhesion si ay si fiican u socdaan oo ay u yareeyaan saameynta xun. Daaweeyuhu wuxuu isticmaalaa farahooda si uu u duugo nabarrada jihada ku taal xaglaha saxda ah ee xariiqda nabarrada. Waa farsamo gaar ah oo jebisa ku dheggan nudaha ee xaddidaya dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee maqaarka iyo unugyada hoose. (Haris Begovic, iyo al., 2016)
Unug Nabar leh iyo Adhesions
Shakhsiyaadka u baahan qalliin dhaawac ama xaalad lafo dartiis, dhakhtarkoodu wuxuu gooyn doonaa maqaarka, seedaha, iyo unugyada muruqa inta lagu jiro qaliinka. Marka tollida la tolo oo bogsashadu bilaabato, unug nabarro ah ayaa samaysma. Unug caafimaad qaba waxay ka samaysan yihiin kolajin ka kooban unugyo loo habeeyey qaab joogto ah. Collagen caafimaad qaba waa xoog badan yahay wuxuuna iska caabin karaa xoogagga marka unugyada la jiido oo la kala bixiyo. (Paula Chaves, iyo al., 2017)
Inta lagu jiro habka bogsashada ka dib dhaawaca, unugyada kolajka waxaa loo dhigaa qaab aan caadi ahayn waxayna sameeyaan unug nabar ah. Isku-ururinta unugyadu waxay noqotaa mid cidhiidhi ah oo si fiican ugama fal-celiya xiisadda iyo xoogga kala jiidashada. (Qing Chun, iyo al., 2016) Jirku wuxuu samayn karaa unug nabar ah ka dib dhaawac unug jilicsan, sida muruq ama muruq. (Qing Chun, iyo al., 2016)
Haddii muruqa ama seedu ay caddaato jidhku wuxuu soo saari doonaa kolaj cusub inta lagu jiro bogsashada. Collagen-ka cusub waxa loo dejiyey si aan kala sooc lahayn, unug nabarro leh ama adhesions unug ayaa samaysan kara taas oo xaddidi karta dhaqdhaqaaqa caadiga ah. Unug caafimaad qaba ayaa fidiya oo lula marka jirku dhaqaaqo. Nudaha nabartu way adag yihiin. Goobta nabartu ku taal unug, waxaa jiri kara xoogaa dhaqdhaqaaq ah, laakiin waa mid cidhiidhi ah, oo aan jilicsanayn, oo waxay noqon kartaa xanuun. Haddii nudaha nabarrada ama adhesions ay xaddidayaan dhaqdhaqaaqa, duugista is-jiidashada waxay hagaajin kartaa qulqulka nudaha iyo silbashada. Habkan waxa loo tixraacaa dib-u-qaabayn.
Ujeedooyinka Duugista
Ujeedooyinka iyo yoolalka duugista xoqidda ee ku dheggan ama unugyada nabarrada waxaa ka mid noqon kara:
Kicinta fiilooyinka dareemayaasha si loo yareeyo oo loo yareeyo xanuunka.
Kordhi wareegga dhiigga ee unugyada.
Ka shaqaynta nudaha ay saamaysay si ay u burburiyaan nabarrada.
Dhammaan aagga nabarrada ama adhesion waa in la daaweeyaa.
Haddii nudaha nabartu ay ku jiraan muruqa, waa in la dejiyaa.
Haddii nudaha nabartu ay ku jiraan galka seedaha, tendonkaas waa in uu yara fidiyaa inta hawsha lagu gudo jiro.
Daaweeyaha ayaa laba ama saddex farood dul saara nabarrada ama ku dheggan oo farahooda u dhaqdhaqaajiya dhanka nabarrada si ay u simay fiilooyinka kolajka.
Faraha iyo unugyada hoose ayaa wada socda.
Duugista waa in ay dareemaan qoto dheer iyo raaxo la'aan laakiin aan xanuun lahayn.
Waxaa laga yaabaa inuu jiro xoogaa xanuun ah, laakiin waa inuu ku sii jirayaa dulqaadka qofka.
Haddii duugistu aad u xanuun badan tahay, cadaadis yar ayaa la isticmaali karaa.
Dhowr daqiiqo ka dib daaweeyaha ayaa qiimeyn doona dhaqdhaqaaqa unugyada.
Kala bixin gaar ah ayaa laga yaabaa in la sameeyo si loo dheereeyo nudaha nabarrada ama adhesions.
Jimicsiga guriga iyo kala baxyada ayaa laga yaabaa in loo qoro si loo ilaaliyo dabacsanaanta.
Khilaafaadka
Waxaa jira xaalado marka aan la isticmaali karin duugista xoqidda oo ay ka mid noqon karaan: (Paula Chaves, iyo al., 2017)
Agagaarka nabar furan oo firfircoon.
Haddii uu jiro caabuq bakteeriya.
Meelaha dareenka hoos u dhacay.
Haddii calcification uu ku jiro muruqa ama unugyada seedaha.
Daaweeyaha ayaa sharxi doona nidaamka oo ku wargelin doona yoolalka iyo khatarta la xiriirta.
Xanuunka loo yaqaan 'tendonitis' ama tendinopathy.
Jeexjeex ka dib.
Kaabsulitis-ka xabagta ee garabka/garabka barafaysan.
Qandaraaska wadajirka ah.
ilmada ligament.
Unugyada nabarrada oo dhisma qalliin ama dhaawac ka dib.
Duugista jajabku waa farsamo caan ah oo loo isticmaalo daawaynta jireed, laakiin cilmi-baadhisyada qaar ayaa soo jeedinaya inaysan ka waxtar badanayn farsamooyinka kale ee baxnaaninta. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in fidinta iyo jimicsiga joogtada ahi ay ka waxtar badan yihiin duugista hagaajinta dhererka nudaha iyo xoogga ciyaartoyda kubbadda cagta ee aan dhaawacan. Daraasado kale ayaa taageeray tan, laakiin shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay ogaadaan in duugista ay caawiso hagaajinta dhaqdhaqaaqa unugyada dhaawacan sidoo kale. (Maxamed Cali Fakhro, iyo al. 2020)
Hadafka ugu weyn ee daaweyn kasta oo ku saabsan daaweynta jireed waa in laga caawiyo qofka inuu dib u helo dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta. Duugista jajabka, oo ay weheliso fidsanaan la beegsanayo iyo jimicsiyo, ayaa ka caawin kara shakhsiyaadka inay dedejiyaan soo kabashada oo ay ku soo noqdaan caadi.
Daryeelka lafdhabarta ka dib shilalka iyo dhaawacyada
Chaves, P., Simões, D., Paço, M., Pinho, F., Duarte, JA, & Ribeiro, F. (2017). Cyriax's qoto-dheer ee is-jiidaaminta cabbiraadaha codsiga: Caddeynta daraasad-qaybeed oo lala yeeshay dhakhaatiirta jimicsiga. Sayniska murqaha iyo ku celcelinta, 32, 92-97. doi.org/10.1016/j.msksp.2017.09.005
Chun, Q., ZhiYong, W., Fei, S., & XiQiao, W. (2016). Isbeddellada noole ee firfircoon ee fibroblasts inta lagu jiro samaynta nabarrada hypertrophic iyo dib u soo noqoshada. Joornaalka dhaawaca caalamiga, 13(2), 257-262. doi.org/10.1111/iwj.12283
Fakhro, MA, Chahine, H., Srour, H., & Hijazi, K. (2020). Saamaynta duugista khilaafka qoto dheer ee isdhaafka ah vs kala bixinta waxqabadka ciyaartoyda kubbadda cagta. Joornaalka Adduunka ee lafaha, 11(1), 47–56. doi.org/10.5312/wjo.v11.i1.47
Shakhsiyaadka maamula osteoarthritis, daawaynta duugista ma siin kartaa faa'iidooyin daweyn oo dheeri ah?
Daawaynta Duugista Osteoarthritis
Osteoarthritis-ku wuxuu dhacaa marka carjawda u dhaxaysa kala-goysyada ay xirtaan, taasoo keenta qallafsanaan iyo xanuun. Daaweynta duugista waa daaweyn loo isticmaalo in lagu nafiso noocyada kala duwan ee calaamadaha xanuunka.
Waxaa jira noocyo badan oo daaweynta duugista ah, kuwaas oo bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku ay isticmaalaan si ay u maamulaan murqaha iyo unugyada kale ee jilicsan si ay u yareeyaan calaamadaha, nasiyaan murqaha, kordhiyaan wareegga, yareeyaan bararka, sii daayaan dhibcaha kicinta, iyo soo celinta dhaqdhaqaaqa, dabacsanaanta, iyo shaqada. (Isbeddellada Ergonomiga. 2023)
Dhakhaatiirta takhasuska leh waxay kaa caawin karaan yaraynta xanuunka lafaha osteoarthritis iyagoo nasinaya murqaha hareeraha iyo unugyada kale ee jilicsan si ay u sii daayaan qallafsanaanta. (Adam Perlman, iyo al., 2019)
Ujeedooyinka Duugista iyo Noocyada
Daaweeyayaasha duugista waxay isticmaalaan gacmahooda iyo farahooda, cududdooda, xusullada, iyo/ama qalabka si ay u maamulaan unugyada jilicsan ee jidhka. Unugyada jilicsan waxay taageeraan oo ku wareegsan qaab-dhismeedka jirka oo ay ku jiraan murqaha, baruurta, seedaha, iyo seedaha.
Hadafka daawaynta duugista osteoarthritis waa in la nasiyo murqaha iyo unugyada jilicsan, kordhinta wareegga dhiigga iyo oksijiinta, diirin aagga/syada ay saameysay, nafis xanuunka, iyo soo celinta dhaqdhaqaaqa iyo shaqada.
Iyadoo ku xiran meesha murqaha lagu duugayo, shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa in la fariisiyo ama la seexdo miis gaar ah.
Kala-goysyada waa la dhaqaajiyaa si loo kordhiyo dabacsanaanta.
Dheecaan culus
Daaweeyuhu wuxuu isticmaalaa far qoto dheer ama cadaadis qalab, isagoo diiradda saaraya muruqyo adag ama gunti.
Trigger Point
Dhibcaha kiciya waxay ka dhigan yihiin isha calaamadaha xanuunka ifaya.
Daaweeyaha ayaa cadaadis saaraya dhibcaha unugyada myofascial isagoo isticmaalaya istaroog kala duwan si uu u sii daayo.
Shiatsu
Daaweeyuhu wuxuu ku dabaqaa cadaadiska laxanka ee suulahooda, faraha, iyo calaacalaha si ay u jiheeyaan una kordhiyaan tamarta ama chi/qi.
Fadhiga duugista waxa uu socdaa ilaa 30-60 daqiiqo taas oo ku xidhan darnaanta xaalada iyo inta jeer ee uu bukaanku maray. Bukaannada xanuunka daba-dheeraada waxay caadi ahaan maraan kalfadhiyo gaar ah oo taxane ah kuwaas oo diiradda saaraya meelo gaar ah oo si tartiib tartiib ah u dhismaya.
Waxyaabaha Halista ah
Taxadiro gaar ah waa in la sameeyaa ka hor inta aan la helin daaweynta duugista osteoarthritis. In kasta oo ay jiraan khataro halis ah oo dhowr ah, shakhsiyaadka qaarkood maaha musharrixiin ku habboon waana in aanay helin daawaynta duugista. Shuruudaha waxaa ka mid ah: (Ilaha Daaweynta Duugista Caafimaadka & Tixraaca. 2023)
Dareemaha dhaawacantay.
Xididdada dhiigga ee dhaawacan.
Caabuqa iyo bararka meesha la duugayo.
Nabaro furan
Qandho
Qaadashada dhiig khafiif ah.
Dhiig-xinjirow qotodheer - xinjiro dhiig.
Xanuunada dhiiga
Osteoporosis - lafo daciif ah oo jilicsan.
Jabkii ugu dambeeyay - lafaha jabay.
Iskuulada.
Kansarka.
Shakhsiyaad dhawaan qaliin lagu sameeyay.
Shakhsiyaadka qaba xaalada maqaarka ee la kala qaado, sida burooyinka ama herbeska, ama aan la kala qaadin, sida psoriasis, waxaa uga sii dari kara taabasho ama cadaadis.
Cilmi baaris ku saabsan saameynta daaweynta duugista ee xaaladaha caafimaad ee kala duwan ayaa socota. Daaweynta duugista waxay kor u qaadaa nasinta iyadoo yareyneysa walbahaarka, taas oo ka caawin karta arrimaha joogtada ah ee wadajirka ah sida osteoarthritis.
Qoryaha duugista ayaa kaa caawin kara yareynta murqaha xanuunka iyo ka hortagga xanuunka marka la isticmaalo kahor iyo ka dib dhaqdhaqaaqa jirka, shaqada, dugsiga, iyo jimicsiga. Waxay bixiyaan faa'iidooyinka daaweynta duugista iyagoo beegsanaya muruqyada leh garaaca garaaca degdega ah. Qoryaha duugista ayaa noqon kara garaacid ama gariir-ku salaysan. Daawaynta qallafsantu waxay caawisaa kordhinta qulqulka dhiigga ee aagga la beegsanayo, taas oo yaraynaysa bararka iyo kacsanaanta murqaha, waxayna jebisaa guntimaha/dhibcaha kicinta ee laga yaabo inay ku dhex abuurmeen unugyada kadeedka dheeraadka ah ama dhaqdhaqaaqa jirka oo xooggan. Mid ka mid ah faa'iidooyinka ayaa ah in ay la yimaadaan dhejisyada madaxa duugista ee la bedeli karo kuwaas oo bartilmaameedsanaya kooxaha murqaha ee kala duwan waxayna bixiyaan noocyo kala duwan oo duugis ah. Waxaa jira noocyo badan oo madax duugis ah oo la isweydaarsan karo, waxaan ka gudubnay kuwa ugu caansan si aan fikrad guud u siinno sida ay u shaqeeyaan. Haddii aad isku aragto xanuun wadajir ah, dhaawac, murqo xanuun daran, ama xanuunada kale ee muruqyada, Hubi in aad fasax ka hesho dhakhtarka ka hor inta aanad isticmaalin qoriga duugista.
Lifaaqa Madaxa Qoryaha Duugista
Kala duwanaanshaha lifaaqyada/madaxyada waxaa loo qaabeeyey oo loo qaabeeyey si ka duwan si ay si wax ku ool ah u dalbadaan cadadka saxda ah ee cadaadiska si ay dib ugu soo nooleeyaan dhibcaha cadaadiska jidhka, nafis unugyada, una sii daayaan murqaha cidhiidhiga ah iyo xanuunka. Madaxyada kala duwan waxaa loo qaabeeyey ujeedo gaar ah oo ku salaysan kooxaha murqaha ee la beegsaday. Tani waxay kordhisaa waxtarka waxayna hubisaa raaxada iyo badbaadada ugu badan.
Madaxa Kubadda
Ku-xidhnaanta kubbaddu waa guud ahaan soo kabashada muruqa.
Waxay bixisa aag ballaaran oo dusha sare ah waxayna ku ekaysiinaysaa gacmaha daaweeyaha duugista ee xirfadda leh, taasoo keenaysa dareen nasasho leh.
Ka samaysan walxo waara, madaxa duugista kubbadu wuxuu si qoto dheer u gaari karaa murqaha.
Qaabkeeda wareegsan ayaa ka dhigaya mid aad u jilicsan in la isticmaalo meel kasta, gaar ahaan kooxaha murqaha ee waaweyn sida quads iyo glutes.
Madaxa Qaabaysan Fargeeto
Madax caag ah, laba af leh oo sidoo kale loo yaqaan madax fargeeto ah.
Madaxa fidsan ee ujeedooyinka badan waxaa loogu talagalay duugista guud ee jirka oo dhan.
Waxay kaa caawinaysaa in ay yarayso qallafsanaanta iyo xanuunka guud ahaan nasashada muruqa jidhka, oo ay ku jiraan kooxaha murqaha ee u dhow kala-goysyada lafaha.
Ku-xirnaanta waxay bixisaa kicinta si loo sii daayo muruqyada adag.
Isticmaalka Madaxa saxda ah
Madaxa la isticmaalayo waxay ku xiran tahay baahida gaarka ah ee qofka iyo dookhiisa. Tixgeli arrimaha soo socda marka aad dooranayso madaxa qoriga duugista:
Goobaha la beegsaday
Aqoonso meelaha jirka ee u baahan dareenka ugu badan.
Haddii muruq cidhiidhi ama xanuun ay ka dhacaan kooxaha murqaha waaweyn, sida dhabarka ama lugaha, ku dhejinta kubbadda ayaa lagula talinayaa.
Madaxyada waxaa loo isticmaali karaa si wadajir ah - tusaale ahaan, madax weyn oo dusha sare ah ayaa loo isticmaalaa in lagu nasto oo la debciyo oo lagu nasto aagga guud, ka dibna madax aad u sax ah ayaa loo isticmaalaa in diiradda lagu saaro duugista meesha dhabta ah ee cidhiidhiga ah ama barta kicinta.
Xad-dhaaf Massage
Heerarka xoojinta duugista way kala duwanaan kartaa laga bilaabo duugista iftiinka ilaa xoog buuxda.
Si aad u taabato muruqyada xasaasiga ah, madaxa fidsan ama fargeetada ayaa lagula talinayaa.
Tixgeli xaalad kasta oo gaar ah ama dhaawac hore iyo hadda.
Shakhsiyaadka ka soo kabanaya dhaawaca ama meelaha xasaasiga ah leh, waxaa muhiim ah in ay doortaan madaxa qoriga duugista kaas oo bixiya gargaarka lagama maarmaanka ah iyada oo aan keenin raaxo ama ka sii daraya dhaawac.
Isku day madaxyo iyo Settings kala duwan
Tijaabi ku xidhida madaxa duugista ee kala duwan iyo xawaaraha si aad u hesho midka ugu fiican ee u shaqeeya ujeedada loogu talagalay.
Baadh mid kasta si aad u ogaato dookhyada shakhsi ahaaneed.
Ka bilow goobta ugu hooseeya oo si tartiib tartiib ah u kordhi, oo ku saleysan heerka raaxada.
Had iyo jeer la tasho bixiye daryeel caafimaad oo u qalma wixii ku saabsan welwel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin a qori duugis.
Doorashada Lifaaqa Madaxa Duugista Saxda ah
tixraacyada
Bergh, Anna, iyo al. "Dib-u-eegis Nidaamsanaan ee Daawada Caafimaadka Xoolaha ee Dhameystiran iyo Beddelka ah ee Xayawaanka Isboortiga iyo Saaxiibka: Abaabulidda Tissue Jilicsan." Xayawaanka: joornaal gelitaan furan oo ka socda MDPI vol. 12,11 1440. 2 Juun 2022, doi:10.3390/ani12111440
Imtiyaz, Shagufta, iyo al. "Si loo barbar dhigo Saamaynta Daawaynta Gariirka iyo Duugista ee Ka Hortagga Xanuunka Murqaha ee Bilawga ah (DOMS)." Joornaalka cilmi baarista kiliinikada iyo ogaanshaha: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
Konrad, Andreas, iyo al. "Saamaynta Ba'an ee Daawaynta Duugista Qalalaasaha leh ee Qalabka Hypervolt ee Murqaha Flexor ee Kala Duwan ee Dhaqdhaqaaqa iyo Waxqabadka." Joornaalka Sayniska Ciyaaraha & Daawada Vol. 19,4 690-694. 19 Noofambar 2020
Leabeater, Alana et al. "Guriga hoostiisa: Saamaynta daaweynta duugista xiiq-dheer ee soo kabashada jireed iyo maskaxeed ee dadka waaweyn ee firfircoon." Joornaalka tababarka ciyaaraha fudud, 10.4085/1062-6050-0041.23. 26 May. 2023, doi:10.4085/1062-6050-0041.23
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
