Daawaynta Duugista Percussive: Clinic Back

Nidaamka muruqa ee jidhku waxa uu ka kooban yahay lafo, carjawda, seedaha, seedaha, iyo unugyo isku xidhan. Qaybahaan waxaa lagu riixaa in ay aad u daran yihiin xirashada iyo jeexjeexa maalinlaha ah, shaqada, dugsiga, shaqada guriga, iyo hawlaha. Dhammaan dabacsanaanta iyo isku-duubnida waxay keenaan cidhiidhi, cadaadis, iyo xanuun wax ku biirin kara dhaqanka muruqa xun kaas oo ku haya murqaha meel aan caafimaad qabin iyo xaalad jilicsan ama adag. Tusaale ahaan waa muuqaal aan caafimaad qabin oo caadi u noqda qofka. Duugista luxulku waxay sii deyn kartaa cidhiidhi, ilaali dabacsanaanta, nafis raaxaysiga, yaraynta walbahaarka, iyo hagaajinta wareegga.

Daaweynta Duugista Duugista

Duugista garaaca ama garaaca garaaca waa nooc ka mid ah daawaynta jireed kaas oo ka faa'iideysanaya gariirka iyada oo loo marayo cadaadis soo noqnoqda si loo duugo murqaha. Daawaynta Percussive waxay bixisaa kontorool badan oo lagu sameeyo kooxaha murqaha ee la beegsanayo marka loo eego rullalusha xumbo iyo duugista kale ee taagan. Daawadu waxay ku lug leedahay isticmaalka qalabka duugista korontada si loo yareeyo xiisadda muruqa. Madax duugista kala duwan ujeedooyin kala duwan oo daaweyn ah u dhaqaaq si degdeg ah oo xoog leh, adigoo si toos ah cadaadis u saaraya unugyada jilicsan halka gariirka ay caawiyaan sii deynta iyo dabacsanaanta meelaha.

Sida Duuggu u shaqeeyo

• Band, oo ku duubta murqaha iyo kala-goysyada, waxay noqon karaan kuwo cidhiidhi ah oo barara, taas oo keenta xanuun iyo xanuun.
• Research waxay muujinaysaa in fascia cidhiidhi ah ay xaddidi karto dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa saxda ah.
• Marka kooxda muruqa ay adkaato oo ay xaddiddo dhaqdhaqaaqa qayb gaar ah oo jirka ah, inta soo hartay muruqyada iyo jirka ayaa ka badin doona. Tani waxay kordhinaysaa halista dhaawac halis ah.
• Daawaynta garaaca waxay dabcisaa unugyada waxayna kordhisaa wareegga dhiigga.
• Marka qallafsanaanta iyo xanuunka la dejiyo, daaweynta garaaca wadnaha ee sii socota waxay ka hortagi kartaa cidhiidhiga dib u habeynta, hagaajinta kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa, waxayna dedejisaa soo kabashada muruqa.
• Qoryaha duugista waxay gudaha u geli karaan ilaa inch gudaha unugyada jilicsan, kicinta murqaha waxayna caawinayaan sii deynta xiisadda.

Faa'iidooyinka

Dhaqdhaqaaqa la hagaajiyay

• Duugista garaaca qaybiya dareeraha fascia dhumucdiisuna waxay yaraynaysaa cadaadiska iyo cidhiidhiga.
• Cadaadiska soo noqnoqda ee xawaaraha sare wuxuu khafiifiyaa dareeraha, taasoo ka dhigaysa fascia mid aad u shaqeyn karta si muruqyada ay si fudud oo waxtar leh u dhaqaaqaan.

Xanuunka oo yaraada

• Lactic acid waxay ku ururtaa muruqyada ka dib shaqada, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo jimicsiga.
• Dhismahani wuxuu keenaa xanuun iyo xanuun.
• garaacista ayaa ku qasbeysa fiilooyinka muruqa inay sii daayaan lactic acid, taasoo yaraynaysa xanuunka.

Hoos u dhaca DOMS/xanuun muruqa bilawga ah oo daahsan

• Waa wax caadi ah in la dareemo xanuun iyo xanuun 24 ilaa 72 saacadood ka dib dhaqdhaqaaq jireed oo aan la aqoon, sida shaqo cusub, jimicsi joogto ah, ama baxnaanin ka dib dhaawac ama qaliin.
• Tan waxaa loo yaqaannaa xanuunka muruqa oo daahsan ama DOMS, taas oo ka dhalata ilmo yar oo muruqa ah.
• Daaweynta garaaca wadnaha waxay kordhisaa heerkulka maqaarka, socodka dhiigga, iyo jawaabaha hormoonnada si loo yareeyo bararka iyo xanuunka.

Waxay kordhisaa nasashada

• Shaqada ka dib, dugsiga, dhaqdhaqaaqyada jidhka, iyo shaqada, fadhiga duugista ee dareenka leh ayaa ka caawin kara dabaysha jirku inuu hoos u dhaco oo uu nasto.
• Duugista garaaca ayaa ka caawin doonta murqaha inay sii daayaan oo ay dejiyaan marka jirku daalan yahay ama uu buuxsamo.

Sida Loo Isticmaalo Duugista Percussive

• Kahor intaadan bilaabin daaweyn cusub, oo ay ku jirto daawaynta garaaca, la hadal dhakhtarkaaga, daaweeyaha jireed, ama lafopractor.
• Hubi inaad ogtahay farqiga u dhexeeya xanuunka muruqa caadiga ah iyo xanuunka ka yimaada dhaawaca.
• Ha isticmaalin duugista murqaha ama qayb jirka ah oo dhaawacan, sababtoo ah dhaqdhaqaaqa gardarrada ah ayaa ka sii dari kara dhaawaca.
• Iska ilaali inaad u isticmaasho qalabka lafaha ama kala-goysyada.
• Waligaa si toos ah qoorta ha ugu isticmaalin qoriga duugista; samee duugista garbaha iyo dhabarka sare.
• Ka bilow heerka xoogga ugu hooseeya.
• Goobaha hoose iyo kuwa dhexdhexaadka ah waa inay bixiyaan awood badan isticmaalayaasha intooda badan.
• Markaad ku raaxaysato qalabka, waxaad fahmi doontaa sida jidhkaagu uga falceliyo markaa waxaad tijaabin kartaa goobaha sare.
• Masageeriyaha garaaca ah waa in loo isticmaalo dilaacyo gaagaaban meelaha yaryar, ee la beegsanayo.
• Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo daaweyn dhowr daqiiqo oo keliya.
• Marka la arko murqaha oo guduudanaya inta lagu jiro duugista waxay muujinaysaa in dhiiggu qulqulayo oo ay tahay waqtigii loo gudbi lahaa meel kale.
• Haddii qoriga duugista uu maqaarka ka dhigo mid xanuun leh ama dareen leh, samee goobo yaryar halkii aad ku qaban lahayd duugista hal meel.
• Qaar ka mid ah massagers waxay leeyihiin tignoolajiyada dareenka cadaadiska si aad uga caawiso in aad cadaadiso cadadka saxda ah.

Isku darka cirridka iyo duugista xirfadlayaasha ah, daawaynta garaaca ayaa ka caawin karta shakhsiyaadka inay ilaaliyaan habdhiska muruqyada dabacsan. 

---

Qoryaha Duugista ee ugu Fiican

---

tixraacyada

Cafarelli, E et al. "Duugista gariirta iyo ka soo kabashada muddada gaaban ee daalka murqaha." Joornaalka caalamiga ah ee daawada ciyaaraha vol. 11,6 (1990): 474-8. doi:10.1055/s-2007-1024840

Cerciello, Simone, iyo al. "Codsiyada kiliinikada ee daawaynta gariirka ee ku dhaqanka lafaha." Murqaha, seedaha iyo seedaha joornaalka Vol. 6,1 147-56. 19 May. 2016, doi:10.11138/mltj/2016.6.1.147

Cheatham, Scott W iyo al. "Aaladaha garaaca makaanigga: Baadhitaanka Hababka Dhaqanka ee Xirfadlayaasha Daryeelka Caafimaadka." Joornaalka caalamiga ah ee daaweynta jireed ee isboortiga vol. 16,3 766-777. 2 Juun 2021, doi:10.26603/001c.23530

García-Sillero, Manuel iyo al. "Saamaynta Ba'an ee Daawaynta Duugista Tooska ah ee Dhaqdhaqaaqa Dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro Tababarka Iska caabinta." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha Vol. 18,15 7726. 21 Jul. 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Jack Martin, "Qiimaynta muhiimka ah ee daaweynta qoryaha muruqa garaaca sida qalab baxnaanin oo diiradda saaraya dhaqdhaqaaqa lugaha hoose." Dib u eegis suugaaneed. Waaxda Caafimaadka iyo fayoqabka. Jaamacadda Winchester. osf.io/preprints/sportrxiv/j9ya8/

Imtiyaz, Shagufta iyo al. "Si loo barbar dhigo Saamaynta Daawaynta Gariirka iyo Duugista ee Ka Hortagga Xanuunka Murqaha ee Bilawga ah (DOMS)." Joornaalka cilmi-baarista bukaan-socodka iyo ogaanshaha: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas iyo al. "Saamaynta Ba'an ee Daawaynta Duugista Tooska ah ee Qalab Hypervolt ah ee Murqaha Flexor ee Kala Duwan ee Dhaqdhaqaaqa iyo Waxqabadka." Joornaalka Sayniska Ciyaaraha & Daawada Vol. 19,4 690-694. 19 Noofambar 2020