Lifaaqa Madaxa Qoryaha Duugista

Qoryaha duugista ayaa kaa caawin kara yareynta murqaha xanuunka iyo ka hortagga xanuunka marka la isticmaalo kahor iyo ka dib dhaqdhaqaaqa jirka, shaqada, dugsiga, iyo jimicsiga. Waxay bixiyaan faa'iidooyinka daaweynta duugista iyagoo beegsanaya muruqyada leh garaaca garaaca degdega ah. Qoryaha duugista ayaa noqon kara garaacid ama gariir-ku salaysan. Daawaynta qallafsantu waxay caawisaa kordhinta qulqulka dhiigga ee aagga la beegsanayo, taas oo yaraynaysa bararka iyo kacsanaanta murqaha, waxayna jebisaa guntimaha/dhibcaha kicinta ee laga yaabo inay ku dhex abuurmeen unugyada kadeedka dheeraadka ah ama dhaqdhaqaaqa jirka oo xooggan. Mid ka mid ah faa'iidooyinka ayaa ah in ay la yimaadaan dhejisyada madaxa duugista ee la bedeli karo kuwaas oo bartilmaameedsanaya kooxaha murqaha ee kala duwan waxayna bixiyaan noocyo kala duwan oo duugis ah. Waxaa jira noocyo badan oo madax duugis ah oo la isweydaarsan karo, waxaan ka gudubnay kuwa ugu caansan si aan fikrad guud u siinno sida ay u shaqeeyaan. Haddii aad isku aragto xanuun wadajir ah, dhaawac, murqo xanuun daran, ama xanuunada kale ee muruqyada, Hubi in aad fasax ka hesho dhakhtarka ka hor inta aanad isticmaalin qoriga duugista.

Lifaaqa Madaxa Qoryaha Duugista

Kala duwanaanshaha lifaaqyada/madaxyada waxaa loo qaabeeyey oo loo qaabeeyey si ka duwan si ay si wax ku ool ah u dalbadaan cadadka saxda ah ee cadaadiska si ay dib ugu soo nooleeyaan dhibcaha cadaadiska jidhka, nafis unugyada, una sii daayaan murqaha cidhiidhiga ah iyo xanuunka. Madaxyada kala duwan waxaa loo qaabeeyey ujeedo gaar ah oo ku salaysan kooxaha murqaha ee la beegsaday. Tani waxay kordhisaa waxtarka waxayna hubisaa raaxada iyo badbaadada ugu badan.

Madaxa Kubadda

• Ku-xidhnaanta kubbaddu waa guud ahaan soo kabashada muruqa.
• Waxay bixisa aag ballaaran oo dusha sare ah waxayna ku ekaysiinaysaa gacmaha daaweeyaha duugista ee xirfadda leh, taasoo keenaysa dareen nasasho leh.
• Ka samaysan walxo waara, madaxa duugista kubbadu wuxuu si qoto dheer u gaari karaa murqaha.
• Qaabkeeda wareegsan ayaa ka dhigaya mid aad u jilicsan in la isticmaalo meel kasta, gaar ahaan kooxaha murqaha ee waaweyn sida quads iyo glutes.

Madaxa Qaabaysan Fargeeto

• Madax caag ah, laba af leh oo sidoo kale loo yaqaan madax fargeeto ah.
• Ku-xidhnaanta waxay bixisaa nafis meelaha sida garbaha, lafdhabarta, qoorta, weylaha, iyo seedaha Achilles.

Madaxa xabada

• Madaxa balaastigga ayaa sidan loo magacaabay sababtoo ah qaab fiiqan.
• Tan waxaa lagula talinayaa cidhiidhi iyo raaxo la'aan xagga kala-goysyada, unugyo qotodheer, dhibcaha kiciya, iyo/ama meelaha murqaha yaryar sida cagaha iyo curcurka.

Madax fidsan

• Madaxa fidsan ee ujeedooyinka badan waxaa loogu talagalay duugista guud ee jirka oo dhan.
• Waxay kaa caawinaysaa in ay yarayso qallafsanaanta iyo xanuunka guud ahaan nasashada muruqa jidhka, oo ay ku jiraan kooxaha murqaha ee u dhow kala-goysyada lafaha.

Madaxa Majarafad-qaabaysan

• Madaxa majarafad u samaysan waxa loogu talagalay murqaha caloosha iyo dhabarka hoose.
• Ku-xirnaanta waxay bixisaa kicinta si loo sii daayo muruqyada adag.

Isticmaalka Madaxa saxda ah

Madaxa la isticmaalayo waxay ku xiran tahay baahida gaarka ah ee qofka iyo dookhiisa. Tixgeli arrimaha soo socda marka aad dooranayso madaxa qoriga duugista:

Goobaha la beegsaday

• Aqoonso meelaha jirka ee u baahan dareenka ugu badan.
• Haddii muruq cidhiidhi ama xanuun ay ka dhacaan kooxaha murqaha waaweyn, sida dhabarka ama lugaha, ku dhejinta kubbadda ayaa lagula talinayaa.
• Meelaha saxda ah sida dhibcaha kiciya, madaxa xabada ayaa lagula talinayaa.
• Madaxyada waxaa loo isticmaali karaa si wadajir ah - tusaale ahaan, madax weyn oo dusha sare ah ayaa loo isticmaalaa in lagu nasto oo la debciyo oo lagu nasto aagga guud, ka dibna madax aad u sax ah ayaa loo isticmaalaa in diiradda lagu saaro duugista meesha dhabta ah ee cidhiidhiga ah ama barta kicinta.

Xad-dhaaf Massage

• Heerarka xoojinta duugista way kala duwanaan kartaa laga bilaabo duugista iftiinka ilaa xoog buuxda.
• Si aad u taabato muruqyada xasaasiga ah, madaxa fidsan ama fargeetada ayaa lagula talinayaa.
• Gelitaanka muruqa qoto dheer iyo cadaadiska joogtada ah, madaxa rasaasta ama majarafada madaxa ayaa lagula talinayaa.

Xaaladaha Gaarka ah

• Tixgeli xaalad kasta oo gaar ah ama dhaawac hore iyo hadda.
• Shakhsiyaadka ka soo kabanaya dhaawaca ama meelaha xasaasiga ah leh, waxaa muhiim ah in ay doortaan madaxa qoriga duugista kaas oo bixiya gargaarka lagama maarmaanka ah iyada oo aan keenin raaxo ama ka sii daraya dhaawac.

Isku day madaxyo iyo Settings kala duwan

• Tijaabi ku xidhida madaxa duugista ee kala duwan iyo xawaaraha si aad u hesho midka ugu fiican ee u shaqeeya ujeedada loogu talagalay.
• Baadh mid kasta si aad u ogaato dookhyada shakhsi ahaaneed.
• Ka bilow goobta ugu hooseeya oo si tartiib tartiib ah u kordhi, oo ku saleysan heerka raaxada.
• Had iyo jeer la tasho bixiye daryeel caafimaad oo u qalma wixii ku saabsan welwel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin a qori duugis.

---

Doorashada Lifaaqa Madaxa Duugista Saxda ah

---

tixraacyada

Bergh, Anna, iyo al. "Dib-u-eegis Nidaamsanaan ee Daawada Caafimaadka Xoolaha ee Dhameystiran iyo Beddelka ah ee Xayawaanka Isboortiga iyo Saaxiibka: Abaabulidda Tissue Jilicsan." Xayawaanka: joornaal gelitaan furan oo ka socda MDPI vol. 12,11 1440. 2 Juun 2022, doi:10.3390/ani12111440

Imtiyaz, Shagufta, iyo al. "Si loo barbar dhigo Saamaynta Daawaynta Gariirka iyo Duugista ee Ka Hortagga Xanuunka Murqaha ee Bilawga ah (DOMS)." Joornaalka cilmi baarista kiliinikada iyo ogaanshaha: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, iyo al. "Saamaynta Ba'an ee Daawaynta Duugista Qalalaasaha leh ee Qalabka Hypervolt ee Murqaha Flexor ee Kala Duwan ee Dhaqdhaqaaqa iyo Waxqabadka." Joornaalka Sayniska Ciyaaraha & Daawada Vol. 19,4 690-694. 19 Noofambar 2020

Leabeater, Alana et al. "Guriga hoostiisa: Saamaynta daaweynta duugista xiiq-dheer ee soo kabashada jireed iyo maskaxeed ee dadka waaweyn ee firfircoon." Joornaalka tababarka ciyaaraha fudud, 10.4085/1062-6050-0041.23. 26 May. 2023, doi:10.4085/1062-6050-0041.23

Lupowitz, Lewis. "Therapy Vibration - Faallo Caafimaad." Joornaalka caalamiga ah ee daaweynta jireed ee isboortiga vol. 17,6 984-987. 1 Agoosto 2022, doi:10.26603/001c.36964

Yin, Yikun, iyo al. "Saamaynta tababbarka gariirka ee xanuunka muruqa ee daahsan: falanqaynta meta." Daawada vol. 101,42 (2022): e31259. doi:10.1097/MD.0000000000031259