Layliga Caafimaadka Dhabarka iyo Laf-dhabarta: Jimicsigu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee lagu kordhiyo cimri dhererka, lagu wanaajiyo caafimaadka, loona yareeyo xanuunka iyo dhibaatada. Barnaamijka jimicsiga saxda ah wuxuu wanaajin karaa dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa, kordhinta xoogga, iyo dhimista xanuunka dhabarka. Aqoonta jimicsiga ugu fiican si loo hagaajiyo caafimaadka ama loo yareeyo xanuunka ayaa lagama maarmaan u ah qorshaha jimicsiga ama barnaamijka maareynta xanuunka. Jimicsiga joogtada ahi waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad u samayn karto caafimaadka guud. Faa'iidooyinka badan waxaa ka mid ah caafimaadka iyo jirdhiska oo soo roonaaday iyo khatarta cudurrada daba dheeraada oo yaraada.
Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo jimicsi ah; waa muhiim in la doorto noocyada saxda ah. Inta badan faa'iidooyinka laga helo isku dhafka jimicsiga: Adkeysiga ama aerobic Dhaqdhaqaaqyadu waxay kordhiyaan neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga. Waxay ku ilaalinayaan caafimaadka wadnahaaga, sambabada, iyo habka wareegga dhiigga waxayna wanaajiyaan guud ahaan jirdhiskaaga. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah socodka degdega ah, orodka, dabaasha, iyo baaskiil wadida.
Tababarka xoogga ama iska caabinta, jimicsiyadu waxay ka dhigaan murqahaaga kuwo xoog badan. Tusaalooyinka qaar ayaa ah qaadista miisaanka iyo isticmaalka band iska caabinta. Balance Jimicsigu waxa uu fududayn karaa in lagu socdo meelo aan sinnayn oo aan sinnayn waxa aanu ka hortag u noqon karaa dhicis. Si aad u wanaajiso dheelitirkaaga, isku day tai chi ama jimicsi sida ku istaag hal lug. dabacsanaanta Layliyadu waxay fidiyaan murqahaaga waxayna kaa caawin karaan jidhkaaga inuu sii ahaado mid jilicsan. Yoga iyo samaynta kala-baxyo kala duwan ayaa kaa dhigi kara dabacsanaan badan.
Qof kasta, mar uun, wuxuu leeyahay nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka taas oo ka caawisa inay sii daayaan culaysyada arrimaha maalinlaha ah. Hadday tahay tababarka ciyaaraha fudud ama si loo ilaaliyo qaab nololeed caafimaad leh, jimicsiga ugu yaraan 30 daqiiqo ilaa saacad wuxuu gacan ka geysan karaa kor u qaadida korriinka murqaha iyo toning, yaraynta cadaadiska iyo dhiig karka. Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaad badan ayaa inta badan ma awoodaan inay helaan waqti ay ku jimicsadaan, taas oo u horseedi karta dhibaatooyin badan oo jidhkooda ah. Marka shakhsiyaad badan ay yihiin kuwo aan firfircoonayn jir ahaan, waxay u horseedi kartaa muruq xanuun, murqaha daciifka ah, iyo xaalado kale oo dabadheeraad ah. Halkaa marka ay marayso, waxay qofka ka dhigi kartaa mid murugo leh oo ay sababi karto naafo. Nasiib wanaag daaweyno badan ayaa kaa caawin kara yareynta saameynta calaamadaha xanuunka u eg ee la xiriira dhaqdhaqaaq la'aanta jireed waxayna gacan ka geysan kartaa soo celinta jirka. Maqaalka maanta wuxuu diiradda saarayaa sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) daaweynta u isticmaasho kursi iyo jimicsi caloosha si ay u caawiso kor u qaadida dabacsanaanta laf dhabarta, yaraynta daciifnimada caloosha, iyo xoojinta muruqyada dhabarka hoose iyo miskaha. Waxaan u isticmaalnaa oo ku darnaa macluumaadka qiimaha leh ee ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan annagoo adeegsanayna jimicsiga kursiga iyo caloosha ee daawaynta MET. Waxaanu dhiirigelinaynaa oo aanu u gudbinaa bukaanada bixiyayaasha caafimaadka ee xidhiidhka la leh iyadoo lagu salaynayo natiijooyinkooda anagoo taageernay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah oo cajiib ah oo lagu waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha muhiimka ah ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu ka kooban yahay macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Layliga kursiga ee MET Therapy
Ma ku xanuunaysaa murqo xanuun meelo gaar ah oo jidhkaaga ah? Lugahaagu ma dareemaan daal ka dib maalin dheer oo aad shaqada ku jirtay ama markaad foorarsato si aad wax u soo qaadato? Calaamadahaan xanuunka murqaha waxaa inta badan sababa dhaqdhaqaaq la'aanta jirka, taas oo keeni karta in muruqyadu noqdaan kuwo daciif ah oo gaaban. Tani waxay u horseedi kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan oo la xiriira xanuunka murqaha haddii aan wax laga qaban. Si kastaba ha ahaatee, waxaad kaa caawin kartaa inaad yareyso saameyntan adigoo ku daraya walxaha maalinlaha ah sida kursi jadwalkaaga jimicsiga. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday in jimicsiyada kursiga ku salaysan ay bixin karaan faa'iidooyin garasho iyo maskaxeed iyada oo la yareynayo khatarta dhaawaca. Intaa waxaa dheer, isticmaalka kursi ee jimicsiga waxay hagaajin kartaa dabacsanaanta laf dhabarta.
Layliyada Kursiga Ku Salaysan ee Dabacsanaanta Laf-dhabarta
Markaad samaynayso jimicsi ku salaysan kursi si kor loogu qaado dabacsanaanta laf dhabarta ee daaweynta MET, waa muhiim in la hubiyo in ku celcelin kasta uu yahay mid aan xanuun lahayn oo raaxo leh. Ku dheggan qaybaha lagu taliyey ee uu bixiyo tababarahaaga ama daaweeyaha jidhkaaga.
Ku fadhiiso kursi si cagaha loogu beero dhulka, calaacashana waxay ku fadhiistaan jilbaha.
Hore u dhaadhac si ay gacmaha kursigu u taageeraan miisaanka jidhka sare; tani waxay u ogolaanaysaa suxullada inay dibadda u leexdaan, madaxuna dib u laadlaadsanaadaan.
Ku hay booska saddex neefsasho qoto dheer si aad ugu oggolaato dhabarka hoose inuu fidiyo.
Markaad neefsato, is deji naftaada hore ilaa aad ka dareento koror yar oo fidsan, ha dareemin xanuun, oo ku celi saddexda wareeg ee neefta qoto dheer.
Ku celi isku xigxiga ilaa aadan ka fogaan karin wax ka badan adiga oo aan dhib ama xanuun lahayn.
Ku laabo kursiga oo naso dhowr daqiiqo si aad ugu oggolaato muruqyada dhabarka hoose inay nastaan.
Furitaanka suurtagalka ah ee Ciyaaraha Fudud ee Daryeelka lafdhabarta-Video
Miyaad la kulmeysaa dhibaatooyin muruq oo saameeya waxqabadkaaga ciyaaraha? Ma dareemaysaa daciifnimo muruqa calooshaada, dhabarka hoose, ama miskahaaga? Mise jimicsiga saxda ah kuma shaqeynayo adiga? Arrimahani waxay inta badan la xiriiraan dhaqdhaqaaq la'aanta jirka waxayna keeni karaan xanuun. Dhaqdhaqaaq la'aanta jirka waxaa sababi kara arrimo kala duwan, kuwaas oo saameyn ku yeelan kara nolol maalmeedkaaga oo kaa ilaalin kara inaad sameyso jimicsi. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo badan oo lagu daro dhaqdhaqaaqa jirka qaab nololeedkaaga caafimaadka qaba. Daryeelka lafdhabarta iyo daawaynta MET waa laba daaweyn oo lagu dari karo dhaqdhaqaaqa jirka si loo yareeyo murqaha iyo xanuunka kala goysyada. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday in MET, ama farsamooyinka tamarta muruqa, ay yihiin nooc ka mid ah daaweynta unugyada jilicsan ee takhasuska xanuunka ay isticmaalaan si ay u fidiyaan murqaha cidhiidhiga ah iyo fascia, abaabulida kala-goysyada, yaraynta xanuunka, iyo hagaajinta wareegga nidaamka lymphatic. Daawayntani waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka waxayna si dabiici ah u soo celin kartaa jidhka marka lagu daro jimicsiga. Fiiri fiidiyowga kore si aad u ogaato macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida isku darka daaweynta iyo jimicsiga jirka ay kaa caawin karaan inaad bilowdo safarkaaga fayoobi si aad u hesho caafimaad wanaagsan.
Layliga caloosha ee MET Therapy
Dad badan ayaa laga yaabaa in aysan jir ahaan firfircooneyn sababtoo ah murqaha caloosha oo daciif ah, taas oo keeni karta xanuunka dhabarka hoose ee habka muruqyada. Buugga "Codsiyada Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular" ee Judith Walker DeLany, LMT iyo Leon Chaitow, ND, DO, waxay soo jeedinayaan in isku-dhafka jimicsiga ee daaweynta MET ay gacan ka geysan karto xoojinta murqaha caloosha ee daciifka ah iyo xitaa yareynta xanuunka dhabarka hooseeya. Sida daraasaadka cilmi baarista ayaa shaaca ka qaaday, Isku-dhafkan wuxuu baabi'in karaa arrimaha daciifiya murqaha caloosha waxayna dhaqaajiyaan murqaha qoto dheer iyo kuwa sare si loo hagaajiyo xasilloonida asaasiga ah. Hoos waxaa ah qaar ka mid ah jimicsiga caloosha ee sida caadiga ah loo isticmaalo daawaynta MET.
Jimicsiga Tabar-darrada Caloosha
Ku jiifso sariir yoga ah ama sagxad rooga leh oo barkin madaxa hoostiisa ku yaal.
Laabi hal jilib sinta oo ku qabo labada gacmood.
Neefso oo si qoto dheer u neefso, oo jilibka u jiid dhinaca garabka ilaa inta aad si raaxo leh u heli karto.
Ku celi laba jeer oo lugta ku dheji dhulka.
Ku celi isku xigxiga lugta kale.
Isku xigxiga layligani waxa uu caawiyaa fidinta murqaha caloosha ee faraha badan iyo dhabarka hoose ee la xidhiidha daciifnimada caloosha. Intaa waxaa dheer, isku xigxiga layligani wuxuu caawiyaa soo celinta murqaha caloosha wuxuuna yareeyaa murqaha dhabarka.
Layliga dhabarka Hoose & Muruqyada Misigta
Dhabarka u jiifso oo lugahaaga toosan.
Adiga oo dhabarka hoose si siman u dhigaya inta jimicsigaagu socdo, neefso oo neefso markaad sintaada midig u soo jiideyso garbaha.
U oggolow ciribta bidix inay ku cadaadiso dusha oo kaa fogaato; isku day in aad lugta bidix ka dhigto mid dheer adiga oo dhabarka hoose sii siman.
Si kooban u qabo booskan ka hor inta aanad neefsan oo nasin, ka dibna u beddel lugta kale.
Ku celi isku xigxiga shan jeer dhinac kasta.
Isku xigxiga layligani waxa uu caawiyaa fidinta iyo xajinta murqaha dhinaca miskaha iyo dhabarka hoose. Layligani wuxuu waxtar u leeyahay shakhsiyaad badan oo qaba xanuunka dhabarka hooseeya ee la xidhiidha dhaqdhaqaaq la'aanta jireed.
Ugu Dambeyn
Si looga hortago arrimaha murqaha inay saameeyaan jirkeena, waa muhiim inaad jimicsi sameyso ugu yaraan 30 daqiiqo ilaa saacad maalin kasta. Isku darka dhaq-dhaqaaqa jireed ee daaweynta MET waxay kaa caawin kartaa fidinta iyo xoojinta murqaha daciifka ah iyada oo kor loo qaadayo bogsashada dabiiciga ah si looga hortago dhibaatooyinka mustaqbalka. Isticmaalka kursi ama samaynta jimicsiga caloosha waxay dejin kartaa murqaha asaasiga ah waxayna caawin kartaa soo kabashada dabiiciga ah. In diirada la saaro caafimaadkeena iyo fayoqabkeena waxay horseedi kartaa qaab nololeed wanaagsan.
tixraacyada
Calatayud, Joaquín, iyo al. "Dulqaadasho iyo Dhaqdhaqaaqa Murqaha ee Jimicsiyada Murqaha Muhiimka ah ee Xanuunka Dhabarka Hoose ee Joogtada ah." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, 20 Sebtembar 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Furtado, Guilherme Eustáquio, iyo al. "Jimicsiga Isku-dhafka ah ee Ku-saleysan Kursiga Waxay Hagaajiyaa Jir-qabka Shaqada, Fayo-qabka Maskaxda, Dheelitirka Istaroodhka Salivary, iyo Waxqabadka Ka-hortagga Microbial ee Haweenka Waayeelka ah ee Tabar-daran." Cudurada Maskaxda, 25 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.
Jadwalka jimicsiga ayaa aad muhiim ugu ah qof kasta oo isku dayaya inuu laad ku bilaabo socdaalkiisa caafimaad iyo fayoobi. Waxay noqon kartaa mid fudud sida socodka beerta ilaa 30 daqiiqo, aado barkada bulshada si aad u dabaasho, ama u qaadato fasalka jimicsiga kooxda asxaabta. Ku darida nidaamka jimicsiga ayaa xitaa kaa caawin kara yaraynta saameynta xanuunada murqaha iyo astaamahooda la xidhiidha inay sababaan xanuunka murqaha iyo kala goysyada jirka dhexdiisa. Inkasta oo shakhsiyaad badan ay leeyihiin nolol mashquul ah, waxaa muhiim ah in la hubiyo in jirkooda uu helayo jimicsi ku filan si ay u dareemaan xanuun yar oo lafaha iyo murqaha ah iyagoo hagaajinaya hababka kale ee ka faa'iideysanaya tababarka. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa sida loo ilaaliyo jimicsiga joogtada ah, sida jimicsigu u caawin karo xanuunada muruqyada, iyo sida farsamada MET ay ula socoto dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaan siinaa oo aan u sheegnaa macluumaadka qiimaha leh ee ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawaynta daawaynta la heli karo sida farsamada MET oo ay weheliso dhaqdhaqaaqyada jireed ee shakhsiyaadka la tacaalaya xanuunada xanuunka muruqa. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta annagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan natiijooyinka baaritaanka bukaanka si habboon. Waxaan qiraynaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu waxtarka badan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan uga faa'iidaysta adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Ilaalinta Jimicsiga Joogtada ah ee Joogtada ah
Ma dareemaysay caajis maalintii oo dhan? Ma aaminsan tahay inaadan haysan waqti ku filan oo aad jimicsi ku sameyso oo aad dareento diiqad? Mise waxaad la kulantay xanuun aan loo baahnayn iyo qallafsanaan xagga murqahaaga iyo kala-goysyadaada ah? Shakhsiyaad badan oo arrimahan la kulma jirkooda ma qaadan karaan jimicsi ku filan si ay u yareeyaan xanuunnadan muruqyada. Marka ay timaado shaqsiyaad badan oo isku dayaya inay sii wadaan jimicsiga joogtada ah si ay u wanaajiyaan caafimaadkooda waxaa laga yaabaa inay adkaato laakiin aan macquul ahayn. Waxaa jira siyaabo badan oo lagu daro jimicsi joogto ah maalin kasta adiga oo isbeddelo yaryar ku samaynaya nolol maalmeedkaaga caadiga ah. La socodka asxaabta ama xayawaanka rabaayada ah, ka qaybgalka fasalka fayadhowrka kooxda, ama samaynta squats ee guriga waxay ka faa'iidaysan kartaa koritaanka murqaha waxayna kor u qaadi kartaa dhiirigelinta si loo sii wado isbeddelladan yaryar. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah sababaha ay dad badani u baahan yihiin inay jimicsi dheeraad ah sameeyaan waa inay u baahan yihiin wakhti dheeraad ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka intooda badan ay inta badan ka fogaadaan nooc kasta oo jimicsi ah sababtoo ah waxay u baahan yihiin wakhti dheeraad ah oo ka baxsan jadwalka mashquulka ah. Dadka aan si joogto ah u jimicsanin waxay halis ugu jiraan inay ku dhacaan dhibaatooyin la xiriira caafimaadka iyo cilladaha ku xiran habka muruqyada.
Jimicsiga loogu talagalay xanuunada muruqyada
Marka habka muruqyada uu ku xiran yahay dhibaatooyinka caafimaadka la xiriira oo ay sabab u tahay dhaqdhaqaaq la'aanta jireed, marka jirku aanu helin jimicsi ku filan, waxay keeni kartaa murqo iyo kalagoysyo xanuun iyo calaamado kale oo la xidhiidha kuwaas oo saameyn kara dhaqdhaqaaqa. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday xanuunka meelo gaar ah oo jidhka ka mid ah, oo ay ku jiraan dhabarka, qoorta, iyo garbaha, inta badan waxaa sabab u ah fadhiga oo dheeraaday iyo dhaqdhaqaaq la'aanta taas oo keenta in dad badan ay yeeshaan xanuunada muruqyada. Marka xanuunka iyo raaxo la'aanta ay saameeyaan jirka, waxay keeni kartaa xanuunka visceral-somatic ee meelo kala duwan oo jirka ah. Taas oo kaliya maaha, laakiin murqaha kala duwan ee cidhifyada sare iyo hoose ee jidhku waxay noqonayaan kuwo gaabiya oo daciifa wakhti ka dib, taas oo u horseedi doonta naafo iyo qaab-dhismeed xumo. Hadda dhammaantiis ma lumin, sababtoo ah waxaa jira habab lagu dhimo saameynta xanuunada muruqyada iyo in lagu daro jimicsiga qayb ka mid ah hawl maalmeedka qofka.
Dhaawacyada laf-dhabarka Lumbar ee Isboortiga: Bogsiinta Chiropractic-Video
Miyaad la tacaalaysay arrimaha dhabarka, qoorta, ama garabka? Miyaad dareentay caajisnimo ka dib maalin dheer oo adag oo shaqada ah? Mise ma waxaad rabtaa inaad jimicsi dheeraad ah ku darto hawl maalmeedkaaga? Shakhsiyaad badan ayaa la tacaalayay arrimaha murqaha ee jirkooda sababtoo ah jirkooda oo aan firfircooneyn ama aan haysan waqti ku filan maalintii. Marka ay tani dhacdo, waxay keentaa xanuuno badan oo la xidhiidha habka muruqyada oo xidhiidh la leh xanuunka. Si kastaba ha ahaatee, samaynta isbeddellada yaryar ee joogtada ah waa mid lagu gaari karo iyada oo wakhti loo qoondeeyo dhowr daqiiqo oo loo wareego si looga hortago arrimaha saameeya jidhka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qabashada waxqabadyada jimicsiga dhowr daqiiqo ay kaa caawin karto dhimista saameynta cabashooyinka muruqyada iyo kor u qaadida kartida shaqada. Intaa waxaa dheer, jimicsiyada lagu daro daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay sii yareyn kartaa saameynta xanuunada muruqyada kuwaas oo saameyn ku yeelanaya kala-goysyada iyo murqaha kala duwan iyagoo dib u soo celinaya jirka oo keenaya inuu si dabiici ah u bogsado. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu sharxayaa sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' loogu daro xanuunada muruqyada wuxuuna ka caawiyaa inuu yareeyo calaamadaha xanuunka u eg ee la xidhiidha subluxation laf dhabarta.
Farsamada MET & Layliga
Hadda, nidaamka jimicsiga ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka u eg ee habka muruqyada iyo caawinta koritaanka murqaha. Sida laga soo xigtay "Codsiyada kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, kala duwanaansho kasta oo tababarka jimicsiga, sida xoogga iyo tababbarka dulqaadku waxay ku lug leeyihiin fiilooyinka muruqa ee kala duwan ee jirka waxayna ka caawiyaan koritaanka murqaha. Hadda waxa fiican in si tartiib tartiib ah loo bilaabo oo la dhiso si loo hagaajiyo dulqaadka jidhka si looga hortago dhaawacyada saameeya kooxaha murqaha. Sidaa darteed sababta daawaynta la heli karo looga faa'iidaysto farsamada MET oo ay weheliso jimicsi si ay uga caawiso fiditaanka iyo xoojinta murqaha iyo soo noolaynta kala-goysyada. Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo, isku darka farsamada MET iyo kala-baxa ka hor inta aan la samayn jimicsigu waxay wanaajisay murqaha iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka waxayna kordhisay dhaqdhaqaaqa jirka oo aan xanuun lahayn. Ku darida fidinta iyo jimicsiga waxay jidhka ka caawin kartaa inuu horumariyo arrimaha murqaha ee mustaqbalka waxayna noqon kartaa qayb ka mid ah hawl maalmeed kasta oo hawl maalmeedka shaqaalaha mashquulka ah.
Ugu Dambeyn
Iyadoo dadku ay leeyihiin jadwal mashquul ah, isku darka dhowr daqiiqo oo jimicsi ah waxay faa'iido u yeelan kartaa shakhsiga iyo habka muruqyada. Marka jirku uu la tacaalayo arrimaha murqaha ee la xiriira dhaqdhaqaaq la'aanta jirka, waxay u horseedi kartaa cillado mustaqbalka kuwaas oo keeni kara jirku inuu la tacaalo xanuunka iyo dhaqdhaqaaq la'aanta. Sidaa darteed, isbeddellada yaryar ee caadiga ah, sida socodka ama jimicsiga dhowr daqiiqo, waxay faa'iido u yeelan karaan jirka muddada dheer. Intaa waxaa dheer, ku darista farsamooyinka daaweynta sida MET oo ay weheliso jimicsigu waxay caawisaa fidinta iyo xoojinta nidaamka muruqyada, taas oo u oggolaanaysa jidhku inuu si dabiici ah u soo celiyo si uu uga hortago dhaawacyo kale.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, iyo al. "Ma jirto wakhti la qaado? Naqshadeynta Barnaamijyada Tababarka Wax ku oolka leh ee Waqtiga-Xoojinta iyo Dhiig-karka: Dib-u-eegis Sheeko." Daawooyinka Ciyaaraha (Auckland, NZ), Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Oct. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, iyo al. "Saameynta Farsamada Tamarta Murqaha iyo Filitaanka Joogtada ah ee Xanuunka iyo Naafanimada Shaqada ee Bukaannada Qaba Xanuunka Qoorta Makaanikada: Tijaabo La Xakameysan Yahay." Joornaalka Jimicsiga Jirka ee Hong Kong: Daabacaadda Rasmiga ah ee Ururka Jimicsiga ee Hong Kong Limited = Wu Li Chih Liao, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 14 Abril. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shareecada, Ardalan, iyo al. "Tababarka Layliga Xafiiska si loo yareeyo loogana hortago Dhacdooyinka Xanuunada Muruq-mareenka ee Shaqaalaha Xafiiska: Mala-awaal." Joornaalka Malaysiya ee Sayniska Caafimaadka: MJMS, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Luulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, iyo al. "Wax ku oolnimada Faragelinta Layliga Goobta Shaqada ee Daaweynta Xanuunada Muruqa ee Shaqaalaha Xafiiska: Dib-u-eegis Nidaamsan." BMJ Open, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 31 Jan. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Caafimaadka Jimicsiga Hawada: Jidhku si ka duwan ayuu ula qabsadaa noocyada kala duwan ee jimicsiga. Aerobic, wadnaha, iyo dulqaadka dhamaantood waxay tixraacaan nashaadaadka kicinaya wadnaha iyo heerka neefsiga si muruqyada loo siiyo dhiig ogsajiin leh. Ogsajiinta waxaa lagu keenaa dhiig laga soo shubo wadnaha oo la soo mariyo halbowlayaasha oo ku soo noqda wadnaha iyada oo loo marayo xididada. Tani waxay sharraxaysaa dhammaan neefsashada culus inta lagu jiro jimicsiga. Jimicsiga aerobicku wuxuu kordhiyaa wax soo saarka tamarta ee unugyada muruqa iyo bixinta dhiigga ee habka wadnaha iyo xididdada.
Caafimaadka Jimicsiga Hawada
Wadnaha
Muruqyada oo dhami way nastaan oo shidaan marka la isticmaalayo. Wadnuhu waa muruq gaar ah oo dhiigga ku shuba jidhka oo aan waligiis helin fasax. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in la xoojiyo wadnaha. Jimicsiga aerobic, the qolka wadnaha / halbowlaha bidix wuu weynaadaa, isaga oo soo saaraya dhiig badan halkii bambo ilaa jidhka intiisa kale. Tani waxay hagaajinaysaa wax soo saarka wadnaha dhiigii wadnuhu shubo daqiiqadiiba. Marka wadnuhu xoog yeesho, bamgaraynta dhiig badan garaac kasta macnaheedu maaha inuu si degdeg ah u garaaco. Heerka garaaca wadnaha ee nasashada hoose wuxuu la xidhiidha hoos u dhaca khatarta cudurada wadnaha waxayna kor u qaadaa nolol dheer oo caafimaad leh.
Vascular
Mar kasta oo wadnuhu garaaco, dhiiggu waxa uu ka soo shubaa ventricle-ka bidix una gudba aorta waxana uu u dareeraa shabakad xididka laanta. Halbowle kasta oo jirka ka mid ah wuxuu bixiyaa caabbinta wareegga uu wadnuhu ka soo horjeedo. Iska caabbinta la bixiyay way kala duwanaan kartaa, iyadoo ku xidhan xaaladaha caafimaadka iyo caafimaadka guud.
Jimicsiga aerobic wuxuu saameeyaa habka xididada xididada isagoo kor u qaadaya korriinka xididada.
Koofiyadaha waa weelal yar yar halka ogsijiinta faafisa laga bilaabo unugyada dhiigga cas ilaa murqaha iyo unugyada kale.
Jidhku waxa uu kiciyaa molecule loo yaqaan factor koritaanka endothelial vascular si ay u koraan capillaries dheeraad ah si loo xakameeyo baahida tamarta si hufan.
Shakhsiyaadka da'da ah waxay ka faa'iidaystaan dhaqdhaqaaqa aerobic si la mid ah shakhsiyaadka da'da yar.
dheef-shiid kiimikaad
Marka lagu daro faa'iidooyinka wadnaha iyo xididada, jimicsiga aerobic wuxuu kordhiyaa wax soo saarka tamarta muruqyada. Tamarta waxaa lagu soo saaraa unugyada muruqa ugu horrayn iyada oo loo marayo a nidaamka tamarta oksida. Wax soo saarka tamarta oksaydhiyuhu waxa uu ka dhacaa unugyada loo yaqaan mitochondria. Mar haddii dhiiggu ogsijiinta gaarsiiyo unugyada muruqa, waxaa loo isticmaali karaa in lagu soo saaro tamar awood u leh murqaha.
Tababarka jimicsiga hawada sare waxa uu wanaajiyaa awooda unugyada muruqa ay ku gubi karaan baruurta iyaga oo dhalinaya mitochondria badan iyo kor u qaadida shaqada.
Ka dib fadhi kasta oo tababar ah, jidhku wuxuu gubaa dufan ka badan inta caadiga ah.
Way kordhi kartaa Isticmaalka Ogsajiinta/EPOC ee jimicsiga kadib, taasoo keentay in uu kordho gubashada kalooriga tababarka ka dib marka lagu daro kalooriyeyaasha gubtay inta lagu jiro jimicsiga.
Murqo
Muruqyadu waxay la qabsadaan tababarka hawada. Muruqyadu waxay ka kooban yihiin noocyo kala duwan oo fiber ah.
Tababarka jimicsiga aerobic ayaa ugu horreyn saameyn ku leh nooca 1 fiilooyinka, oo loo yaqaanno fiilooyinka qunyar-socodka ah.
Magaca wuxuu ka yimid borotiinnada ka mas'uulka ah foosha.
Marka loo eego nooca 2a fibers/dhakhso-jilicsan, nooca 1 fiilooyinka ayaa si tartiib tartiib ah u heshiiya laakiin waxay leeyihiin awood korodhay oo ay ku soo noqnoqdaan muddo dheer.
Natiijooyinka tababarka aerobic dhiig karka nooca 1 ee fiilooyinka muruqa adoo ku daraya borotiinno tartiib tartiib ah.
Xoojinta wadnaha iyo samaynta halbowlayaasha kuwo dabacsan ayaa si toos ah u saameeya caafimaadka iyo shaqada jidhka. Aerobic jimicsiga waxay xoojisaa oo u tababartaa wadnaha si uu si hufan ugu wareego dhiiga. Dhaawicida Daawada Chiropractic iyo Rugta Daawada Shaqeysa ayaa horumarin karta qorshe caafimaad oo shaqsiyeysan ee baahiyahaaga.
Caafimaadka Jimicsiga Hawada: Jimicsiga Qoob ka ciyaarka
Gavin, Timothy P et al. "Ma jiro farqi u dhexeeya muruqa qalfoofka ah ee jawaabta angiogenic ee tababarka jimicsiga aerobic ee u dhexeeya ragga da'da yar iyo kuwa da'da ah." Wargeyska physiology vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
Dr. Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida loo hirgelinayo xeelado kala duwan oo loogu talagalay bukaanada si loogu daro jimicsiga caafimaadkooda iyo caafimaadkooda safarkan 2-qaybood ah. Arrimo badan iyo hab-nololeedka hab-nololeedka ayaa u janjeera inay la wareegaan nolol maalmeedkeena, taasoo keenta xanuunno daba-dheeraaday oo saamayn kara jidhkeenna oo sababi kara calaamado badan oo aan loo baahnayn. Bandhiggan, waxaanu ku eegi doonaa xeelado iyo ikhtiyaaro kala duwan si loogu daro bukaanadayada ku saabsan caafimaadka iyo fayoobaanta. Part 1 eegaa sida loo hirgeliyo jimicsiga goob caafimaad. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaaladaha daba dheeraada ee la xiriira cudurka Lyme. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Xeeladaha kala duwan ee Bukaanka
Qaybta 1 ee soo jeedintii u dambaysay waxay sheegtay waxa la sameeyo marka la baarayo bukaanka. Waxaan nidhi sida loo hirgeliyo xeelado kala duwan si loogu daro jimicsiga hawl maalmeedka shakhsiyaad badan oo raba inay bilaabaan safarkooda caafimaad iyo fayoobi. Markay la yimaadaan qorshe, takhaatiir badan ayaa ka caawin kara bukaankooda inay horumariyaan qorshe shaqsiyeysan si ay wax ugu qabtaan shaqsiga; waxay u ogolaan kartaa bukaanka iyo dhakhtarka labadaba inay arkaan waxa shaqeeya iyo waxa aan shaqayn. Qaybta 1 waxay sidoo kale sharraxaysaa sida loola wakiisho bukaannada si looga caawiyo inay u fududeeyaan fulinta jimicsiga oo qayb ka ah hawl maalmeedkooda. Wafdiga waxaa lagu tilmaamay wareejinta mas'uuliyadda waxqabadka daryeelka bukaanka iyadoo la ilaalinayo la xisaabtanka natiijooyinka. Qodobka ugu muhiimsan ee halkan waa inaad u igmanayso nidaamka waxbarasho ee la xidhiidha warqadda layliga. Waxaad u isticmaali kartaa rijeetada cuntada, ama waxaad u isticmaali kartaa wax kasta oo u janjeera inuu noqdo waxbarasho iyo qaabaynta bukaankaaga.
Iyada oo ku saleysan kakanaanta dukumeentiga, waxaan hubin doonnaa la kulanka fool ka fool ah ee bukaanka si loo buuxiyo shuruudaha sharciga ah ee caymiska si loogu dalaco 99-213 ama 99-214. Markaa waxa aanu ku samayno tababarayaasheena caafimaadka waxa aanu sidoo kale rabnaa in aanu ku samayno doorar kale oo tababaran oo xafiiskayaga ah sababtoo ah waxa aanu nahay hawl yar. Marka, tababarayaasheena caafimaadku waxay ku lug leeyihiin bukaanadayada waxayna yaqaanaan sida loo qiimeeyo haddii bukaan cusub oo xiisaynaya uu u noqon lahaa musharax wanaagsan adeegyadeena. Way ku fiican yihiin adeegsiga tignoolajiyada aan ku samayno qaar ka mid ah bukaannadayada cusub, hadday tahay BIA ama haddaynu qorno xisaabta wadnaha. Markaa waxay ku fiican yihiin tignoolajiyada iyo waxbarashada ku xeeran nafaqada, jimicsiga, wax kasta oo aad u tababari karto tababarahaaga caafimaadka inuu sameeyo, markaa waxaad abuuri kartaa hab aad u wakiisho si ay u sameyso, ha ahaato caymis ama lacag caddaan ah.
Hagaag, hadda ugu dambayn, laakiin hubaal maaha ugu yaraan, waa muhiim in la ogaado, oo waad ogtahay tan haddii aad carruur leedahay ama aad ogtahay haddii aad leedahay xubin qoys, taas oo aan ognahay inaad sameyso waxa aad leedahay iyo waxaad samaynayso waa laba kala duwan. waxyaabo. Markaa waxaa jira daraasado muujinaya urur haddii bixiyaha uu jimicsi samaynayo ama fulinayo safar uu ku hagaajinayo jimicsigooda iyo cuntadooda, waxay muujinaysaa wax badan oo ku saabsan talooyinkooda. Oo marka bixiyaha uu si dhab ah ugala hadlo inta lagu guda jiro habka wareysiga dhiirigelinta ee bukaanka, way iska caddahay bukaanka in ay muhiim u tahay bixiyaha sababtoo ah kaliya kama hadlaan hadalka; Waxay ku socdaan socodka, taas oo muhiim u ah dhammaanteen. Waxaan nahay bukaan sidoo kale. Si aad u tixgeliso mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo barnaamijka jimicsiga jimicsiga iyo xafiiskaagu waa inaad mid naftaada u sameyso.
Abuuritaanka Deegaanka Jimicsiga
Naftaada dhex mar oo arag nabarrada yar yar iyo dhinacyada safarka si aad si dhab ah ugu hadasho oo aad u bilawdo tartanka jimicsiga xafiiska ee xafiiskaaga. Taasna waanu ku samaynay xafiiskayaga, waxaanu ogaanay in dadku soo galayaan, dadka qaarna ay samaynayaan miiska riixitaanka, oo ay lahaayeen, "Maxaad qabanaysaa?" waxaanan ku jawaabi lahayn, "Waxan kaliya helaynaa riixitaanka miiskayaga. Hayso hal ilbiriqsi; Waan kula saxsanaan doonaa. Ama qof ayaa soo gala, oo waxaanu samaynaynaa squats oo aanu ka sheekaynayno bukaan. Waxay u egtahay kaftan, laakiin waxay og yihiin inaan ula jeedno ganacsi marka aan nidhaahno aan samayno warqad dhakhtar jimicsi ah. Haddaba xusuusnoow in bukaannada wax baranaya ay u tahay wax qurux badan, laakiin ma beddelaan natiijada; wax qabadku waxay beddelaan natiijada, dabeecadaadana waa arrin.
Waxaan rajeyneynaa inaad ka heshay qaybtan maalin-maalin ka mid ah mid waxtar leh. Waanu ku faraxsanahay inaan aragno in ogaanshaha jimicsigu yahay qalab aan laga faa'iidaysan hubkeena si aan u wanaajino nolosha bukaankeena. Markaa waxaan sii wadi doonaa ka doodista xeeladaheena ku aaddan hirgelinta waxqabadka dhaqankeena. Sideen ugu daraa jimicsiga bukaankayaga?
Waxay u bilaabi kartaa si fudud sida iyaga oo waydiinaya dhaqdhaqaaqooda, inay arkaan waxay jecel yihiin inay sameeyaan marka ay timaado jimicsiga, iyo abuurista wax gaabis ah. Kaliya shan ilaa 10 daqiiqo ballan, adigoo leh, "Hagaag, si fiican, haddii aad jeceshahay socodka, ma socon kartaa 10 daqiiqo maalin kasta? Fadlan hubi inaad raad raacdo oo aad ku soo noqoto laba ilaa saddex toddobaad gudahood, waananu dib u eegi doonnaa taas? Kadibna, halkaas, mararka qaarkood, bixiyeyaasha ayaa siin doona warqad dhakhtar wadnaha ah. Waxaan siin doonaa tababar iska caabin ah iyo warqad dhakhtar oo fidsan. Laakiin arrinka qabow waa in aan ku celin karno innagoo leh. "Waa inaad aragto mid ka mid ah tababarayaasheena caafimaadka iyo mid ka mid ah barayaashayada laba ilaa saddex toddobaad gudahood si ay uga gudbaan barnaamijka fidsan, barnaamij iska caabin ah, ama ay ogaadaan jimicsiga adiga kugu habboon." Waxaan isticmaali doonaa qaar ka mid ah qalabkayaga waxaanan samayn doonaa tijaabada bioimpedance si aan u hubino boqolkiiba baruurta, boqolkiiba biyaha, iyo unugyada muruqyada isku xiran ee eegaya xagasha wajiga. Xagasha wejigu waa sida ay u xoogan tahay korantada unugga ee ka celisa iyo marba marka ay xagalkoodu sarreeyo, sida ay ugu wanagsanaan lahaayeen cudurrada daba dheeraada iyo kansarka. Waxaan dhiirigelineynaa hagaajinta xagasha wajigan, hagaajinta fuuq-celinta, oo aan tusno farqiga u dhexeeya miisaanka iyo baruurta. Farqi weyn ayaa u dhexeeya labada.
Ergada & Daawada shaqaynaysa
Waxaan sidoo kale u wakiinnaa tababarayaasha caafimaadka marka aan horumarinayno qorshe daawaynta shakhsi ahaaneed ee bukaanka, waxaana ku samayn karnaa laba siyaabood oo kala duwan. Markaa hal ikhtiyaar ayaa ah inaad biilasha ku bixiso maaraynta daryeelka dabadheeraad ah. Tani waxay ka dhigan tahay, dheh, haddii bukaanku leeyahay cillad dabadheeraad ah oo saameeya hawlahooda maalmeed? Tababarayaashayada caafimaadka ayaa ka wici kara telefoonadooda oo ay kala hadli karaan qorshahooda. Doorashada labaad waa booqasho xafiis, oo u oggolaanaysa bukaanka inuu la hadlo tababaraha caafimaadka oo uu dib u eego barnaamijkooda gaarka ah.
Markaa ku darista labadan doorasho ee bukaanadaada waxay u ogolaataa dhakhaatiir badan inay ururiyaan macluumaadka oo dhan, qiimeeyaan xaalada, oo ay kala hadlaan qorshaha bukaanka si ay u wanaajiyaan ama u bilaabaan safarkooda caafimaad iyo fayoobi. Marka ay timaaddo hirgelinta jimicsiga oo qayb ka ah safarka caafimaadka iyo fayoqabka ee bukaannada, waxaanu nahay kooxda awood u leh inay ku daraan jimicsiga qayb ka mid ah daaweynta. La shaqaynta tababarayaasha caafimaadka, nafaqeeyayaasha, tababarayaasha gaarka ah, iyo daaweeyayaasha jidhka kuwaas oo bixiya jimicsiyo kala duwan baahida bukaanka waa qayb ka mid ah safarka. Sidee tani u khusaysaa shakhsiyaadka leh arrimaha wadajirka iyo dhaqdhaqaaqa ee la xidhiidha xanuunka difaaca jirka sida cudurrada arthritic?
Markaa qof kasta oo qaba cudurrada laf-dhabarka ama jirro dabadheeraad ah, waxaan ka door bidinaa si firfircoon daaweeyaha jireed kaas oo haysta barnaamij dhan oo loogu talagalay dadka qaba cudurrada difaaca jirka iyo calaamadaha isku midka ah ee leh astaamaha khatarta ah. Waxaan sidoo kale haynaa barnaamijka gudbinta hawada hawada iyo barnaamijyada saameynta hoose si loo yareeyo calaamadaha xanuunka. Markaa in dadka la kiciyo oo la guuro waa furaha. Dhaqdhaqaaqa waa fure.
Istaraatiijiyad kale ayaa ah hirgelinta dawo shaqeyneysa oo ay weheliso jimicsi. Daawaynta shaqaynaysa waxay u ogolaataa takhaatiirta iyo bukaanada inay go'aamiyaan meesha ay dhibaatadu ka jirto jirka. Dawaynta shaqayntu waxay sidoo kale la shaqaysaa bixiyeyaasha caafimaadka ee la soo gudbiyay si ay u horumariyaan qorshe daawaynta bukaanka oo ay ka caawiyaan abuurista xidhiidh ka dhexeeya dhakhtarka iyo bukaanka labadaba. Markaa samaynta xulafadan yar yar ee wanaagsan ee banaanka ah waxyaabaha aadan rabin inaad sameyso ama aadan sameyn karin waa qalab la yaab leh oo jimicsi leh. Ama waxaa laga yaabaa inay la socoto nafaqada, ama waxay noqon kartaa maareynta cadaadiska. Waxa la mid ah qaab nololeedka. Ma ku sameeyaan gudaha ama dibadda? Doorashada adiga ayay ku xiran tahay.
Haddaba, maxay yihiin waxyaalahan taagan ee aan inta badan u maleyno inay taagan yihiin oo aan sameyno maalin kasta oo aan bilaabi karno inaan ku darno fidinta si aan u dhaqaajino habdhiska dareenka parasympathetic? Ku darida dhaqdhaqaaqa jimicsiga aan jimicsiga lahayn ee noloshaada. Taasina waa shay dhammaanteen ku jira nolosha walaaca leh ay isticmaali karaan wax yar oo dheeraad ah. Oo markaad noloshaada dhexgeliso, waa maskaxdaada si aad halkaas ula fadhido bukaankaaga oo aad ka fikirto, "Sideen ku dhiirigelin karaa?" Markaad la xiriirto bukaanka, waxaad tusi kartaa tabo ama tabo si ay ugu daraan qorshahooda daawaynta ee gaarka ah.
Wareysiga dhiiranaanta
Hadafku waa in la isticmaalo waraysiga dhiirigelinta iyo dhinacyada waraysiga dhiirigelinta ah si aan loogu qancin jimicsiga laakiin si ay u fahmaan iska caabintooda in ay la gallaan. Shakhsiyaad badan ayaa ka shaqeeya laba shaqo, markaa u sheegista jimicsiga kama dhigi doonto inay joojiyaan wax walba oo ay bilaabaan inay shaqeeyaan iyagoo la xiriira oo weydiiya su'aalaha saxda ah sida, "Marka waxaad isku dayeysaa inaad ka baxdo dawadan dhiig karka, waana jeclahay taas waxaa ka go'an taas. Haddaba waa maxay waxyaabo kale oo aad arki karto, ama ma jiraan qayb ka mid ah jimicsiga ama dhaqdhaqaaqa jidhka oo aad ka fiirsan karto taas oo kugu ilaalin karta inaad u dhaqaaqdo hadafkaaga ah inaad ka baxdo dawadan?
Ka caawinta dadka inay arkaan inay wakhtigan xaddidan yihiin. Waanu qirsanahay oo waanu la dhacsannahay iska caabintooda laakiin ka dib waxaan siinaa takoorid ay ku yidhaahdaan, "Haa, oo waxaad halkan u joogtaa sababtoo ah waxaad doonaysaa inaad caafimaad hesho. Oo waa inaan kuu sheegaa, jimicsigu waa mid ka mid ah kabaalka waaweyn. Markaa haddaadan waxba samayn, waxaad heli doontaa waxaad helayso. Haddaba maxaan sameyn karnaa? Ma wax kale ayaa maskaxdaada ku soo dhacaya oo xal ah? Kuuma sheegi karno inta ay wax u wanaajiso marka aad leedahay bukaan-socod ahaan qofka la yimaadda fikradda ah waxa xiga ee la samaynayo iyo in uu dareemo culayska saaran in uu noqdo qofka maskax ahaan garanaya waxa uu bukaan-socodkani samaynayo. Intaa waxaa dheer, waxay ku daalaysaa isku dayga in la saadaaliyo jawaabta saxda ah ee bukaanka.
Markaad u ogolaato bukaannada in lagula xisaabtamo falalkooda iyo daaweyntooda, waxaa muhiim ah in lala xiriiriyo iyaga oo la eego sida ay naftooda ugu dhiirigeliyaan nidaamkooda jimicsiga, haddii ay cunayaan qadarka saxda ah ee cuntooyinka caafimaadka leh, u aadaan daaweynta daaweynta, oo ma waxay qaadanayaan kaabsigooda? Waxaad dib iyo dib ugu noqon doontaa dookhooda oo waxaad soo jeedin doontaa talooyin sababtoo ah ma khusayso jimicsiga, laakiin jimicsigu waa midka ay dadku mararka qaarkood si buuxda u aaminsan yihiin laakiin ay iska caabinayaan. Waxay u badan tahay inay qaataan cunto mararka qaarkood marka loo eego inay qaataan jimicsi. Markaa waxaad ku dabaqi kartaa mabaadi'dan wax kasta sida qaadashada kaabis, qaadashada rux, qaadashada cuntada, wax kasta oo dhaca, si ay u noqdaan bartooda caabbinta ee qorshaha daaweynta daawaynta. Waxaad isticmaali kartaa waxyaabahan. Mararka qaarkood, waa inaan ka fikirnaa inay taasi caawin karto bukaanka.
Ugu Dambeyn
Kuwani waa talooyinka aad tagto, laakiin bukaanku waxay helayaan waqti waxayna ku jiraan kursiga koontaroolka halkii aad u sheegi lahayd sababtoo ah tani waxay siin doontaa caabbinta qorshayaashooda daawaynta waxayna u horseedi doontaa inayan ku dadaalin safarkooda caafimaad iyo fayoobi. Laakin la xiriirinta iyaga, soo jeedinta talooyinka, iyo la xiriirka joogtada ah waxay u oggolaaneysaa qofka inuu isku dayo waxyaabo kala duwan oo iyaga la shaqeyn doona oo muujin kara natiijooyin wanaagsan oo ballaaran oo caafimaad iyo caafimaad socdaalkooda.
Marka arrimo maalmeed ay saameeyaan inta naga mid ah oo shaqeyneysa, muruqyada dhabarka ayaa bilaabaya inay xanuunsadaan. The muruqyada dhabarka qaybta ilmo-galeenka, thoracic, iyo lumbar waxay ku wareegsan yihiin laf dhabarta iyo laf-dhabarka, taas oo ka caawisa jirku inuu toosan yahay oo kor u qaado qaab wanaagsan. Muruqyadu waxay u oggolaanayaan qaybaha sare ee jirku inay foorarsadaan oo ay qalloociyaan xanuun la'aan iyadoo la siinayo xasilloonida qaybaha hoose ee jirka. Si kastaba ha noqotee, marka jirku da'da ama hawlaha maalinlaha ah ay keenaan arrimo, way kobcin kartaa xanuun yar yahay dib la xidhiidha murqaha dhabarka oo daciif ah. Waxaa jira siyaabo badan oo looga hortagi karo arrimahan inay ka sii daraan jimicsiyo kala duwan oo hyperextension ah oo loogu talagalay xanuunka dhabarka hooseeya. Taxanahan 2-qaybood ah ayaa baara sida xanuunka dhabarka hooseeya uu u saameeyo jidhka iyo sida jimicsiyada hyperextension ee kala duwan ay u caawin karaan xoojinta dhabarka. Part 1 wuxuu baaraa sida hyperextension u saameeyo jirka iyo sida loola xiriiriyo xanuunka dhabarka hooseeya. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daweyn daweyn oo diyaar ah oo loogu talagalay shakhsiyaadka la ildaran xanuunka dhabarka hooseeya. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Xanuunka Dhabarka Hoose ee saameeya Jirka
Miyaad la tacaalaysay xanuun iyo xanuun markaad foorarsato? Ma ku dareemeysaa qallafsanaan jirkaaga markaad maroojineyso? Mise ma la kulantay dhaqdhaqaaq xaddidan oo miskahaaga ah? Qaar badan oo ka mid ah calaamadahan waxay la xiriiraan xanuunka dhabarka hooseeya. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhabar xanuunka uu yahay mid ka mid ah arrimaha ugu badan ee qolka gurmadka. Xanuunka dhabarka hooseeya wuxuu la xiriiraa arrimo badan oo cadaadis saaraya muruqyada kala duwan ee dhabarka waxayna u horseedi karaan xaalado hoose oo keeni kara calaamado si ay u noqdaan kuwo aan shaqaynayn. Daraasado dheeraad ah ayaa shaaca ka qaaday in xanuunka dhabarka hoose ee daba-dheeraada uu saameyn ku yeelan karo astaamaha khatarta ah, oo ay ku jiraan:
Stress
Caadooyinka cuntooyinka
Qaadista walxaha culus
Dhibaatooyinka muruqyada
Marka arrimahan ay saameeyaan dhabarka, shakhsiyaad badan ayaa ku jiri doona xanuun joogto ah waxayna qaataan daawooyin si ay u yareeyaan xanuunka. Si kastaba ha ahaatee, daawadu waxay aadi kartaa oo kaliya inta ay daboolayso xanuunka kaliya, laakiin waxaa jira siyaabo kale oo lagu yareeyo xanuunka dhabarka hoose iyo caawinta xoojinta muruqyada kala duwan ee ku wareegsan dhabarka hoose.
Dulmarka Kordhinta (Qaybta 2)
Cilmi-nafsi-yaqaanka biomedical Alex Jimenez wuxuu sharxayaa sida ay u jiraan dhowr nooc oo kala duwan oo aad sameyn kartid si aad uga hortagto xanuunka dhabarka hooseeya. Midka hore waa xusulka hore. Midda labaad waa suxullada xagga hore oo xagga hore u tilmaamaya oo hore u sii tilmaamaya dhammaan dhaqdhaqaaqa oo dhan. Midda saddexaad waa gacmaha madaxa ka dambeeya. Ka dibna kala duwanaanshiyaha afraad ayaa culeys saaraya dhabarkaaga markaad ka shaqeyso ilaa heerkan. Kadibna adigoo isticmaalaya miisaankaas si aad cadaadis badan u saarto barta pivot. Waxa kale oo aad miisaanka ku hayn kartaa laabtaada, laakiin u dhigista madaxaaga gadaashiisa waxay ku siinaysaa bar dheeraad ah ama dhibic dheeraad ah oo ku saabsan fulcrum, taas oo ah miskahaaga oo cadaadis badan saaraya rectors dhabarkaaga. Ku celcelinta iyo soo noqnoqoshada waa in la sameeyaa bilawga inta badan jimicsiga, ka hor ama ka dib jimicsiga calooshaada maalmaha lugaha. Layligan waxa aad u isticmaali kartaa diirrimaad ka hor inta aanad dilin ama ku foorarsan. Waxaan xasuusan doonaa inaadan u baahnayn inaad tagto miisaan badan ama reps badan markaad tan samaynayso maalmaha lugaha. Markaa waxaan kugula talineynaa inaad ku bilawdo afar qaybood oo ah 20 reps oo si tartiib ah u shaqeeya ilaa afar qaybood oo ah 40 reps. Tani waxay u muuqataa wax badan, laakiin waxay noqon doontaa faa'iido dhamaadka.
Layliyada kala duwan ee Hyperextension ee Dhabarka
Marka ay timaado xanuunka dhabarka hooseeya, muruqyada kala duwan ayaa daciif ah, taas oo keeni karta calaamado badan oo saameeya dhaqdhaqaaqa qofka. Nasiib wanaag samaynta isbeddello yaryar oo qaab dhismeedka maalinlaha ah, sida ku daraya layliyada bartilmaameedka ah dhabarka, waxay noqon kartaa faa'iido. Daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiyada lagu beegsanayo murqaha dhabarka ay gacan ka geysan karaan xoojinta muruqyada la beegsanayo si ay u yeeshaan dhaqdhaqaaqa iyo xasilloonida dhabarka. Sida gunno ahaan, jimicsiyada lagu daro daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatments' waxay gacan ka geysan kartaa soo celinta jirka waxayna u oggolaaneysaa laf dhabarta in dib loo dhigo. Marka ay timaado jimicsiga dhabarka, jimicsiyada hyperextension ayaa kaa caawin kara ka hortagga calaamadaha dhabarka hooseeya inay soo noqdaan oo ay xoojiyaan muruqyada dhabarka ee daciifka ah. Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada kala duwan ee hyperextension ee faa'iido u leh dhabarka.
Duqsigu gadaale
Waxaa jira kala duwanaansho kala duwan oo ku saabsan sida loo sameeyo duqsiyada rogaal celiska ah. Waxaad dooran kartaa dumbbell dhexdhexaad ah ama khafiif ah ama koox iska caabin ah. Layligani wuxuu u fiican yahay muruqyada dhabarka sare iyo deltoids gadaal.
Ku fadhiiso kursi ay dheguhu kaa horreeyaan. * Xadhkaha iska caabinta, hubi in xadhkaha ay cagahaaga hoostooda ku jiraan.
Ku soo qaado xadhkaha xadhkaha goosta/iska caabinta calaacalaha gacmahaaga oo hore u foorarso.
Isku ururi garbaha garbaha, gacmaha kor u qaad ilaa heerka garabka adigoo leh suxulo yar oo foorarsan, oo hoos u dhig.
Ku celi saddex qaybood oo ah 12 reps oo ku naso inta u dhaxaysa.
miskaha riix
Kala duwanaansho kala duwan ee jimicsigan ayaa kaa caawin kara murqaha dambe ee dhabarka hoose. Waxaad isticmaali kartaa barbells, dumbbells, xargaha iska caabinta, ama miisaanka jidhkaaga si aad u xoojiso muruqyada dhabarkaaga xudunta u ah.
Ku tiirsan kursiga keydka oo jilbaha foorarsan yihiin cagahana ay siman yihiin dhulka.
Ku naso garbaha kursiga keydka si aad u taageerto oo miisaankaaga ha la dhigo meel u dhow xuduntaada.
Waxyar kor u qaad jidhkaaga adiga oo ciribtaada hoos ugu riixaya dabaqa oo si tartiib ah uga soo baxa jilbahaaga.
Ku riix ciribtaada si miskahaagu u ahaado heerka garabka, ku hay ilbiriqsi, oo hoos u dhig miskahaaga hoos.
Ku celi saddex qaybood oo ah 12 reps oo ku naso inta u dhaxaysa.
supermen
Layligani wuxuu leeyahay laba nooc oo kala duwan wuxuuna kaa dhigayaa inaad ka warqabto muruqyada dhabarkaaga. Layligani wuxuu caawiyaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa muruqa ee dhammaan saddexda qaybood ee dhabarka.
U jiifso sariirta wejiga hoos u dhig gacmahaaga xagga hore, lugahaagana toosan.
Madaxa ku hay meel dhexdhexaad ah oo labada gacmaha iyo lugaha kor uga qaad sariirta. Tani waxay u oggolaaneysaa jirku inuu ku jiro qaab muus ah oo ku yaal meel raaxo leh. *Haddii aad rabto tartan dheeri ah, kor u qaad gacmaha iyo lugaha iska soo horjeeda isku mar.
Ku hay dhowr ilbiriqsi ee dhabarka sare iyo hoose iyo murqaha si ay u ilaashadaan boosaskooda.
Hoos u dhig adigoo xakameynaya
Ku celi saddex qaybood oo ah 12 reps oo ku naso inta u dhaxaysa.
Biyo-baxayaasha Dab-demiska
Layligani wuxuu caawiyaa dhabarka hoose iyo murqaha xinjirowga ah inay yareeyaan saameynta xanuunka dhabarka hoose waxayna ka dhigaan mid aad u adag in la isticmaalo koox iska caabin ah.
Joog meel bisad/ lo' ah oo sariirtaada ah, adigoo u oggolaanaya curcurku inay toosan yihiin garbaha hoostooda iyo jilbaha si ay u siman yihiin miskaha hoostooda.
Tuuji glutes oo ka qaad lugtaada midig sariirta, adigoo jilibka ku haya 90 darajo. *Sinta waa in ay noqdaan kuwa kaliya ee dhaqaaqa si xudunta iyo miskaha u xasilaan.
Hoos u dhig lugta midig adigoo xakameynaya.
Ku celi saddex qaybood oo ah 12 reps oo naso ka hor inta aanad ku celin dhaqdhaqaaqa lugta bidix.
Ugu Dambeyn
Isku soo wada duuboo, xanuunka dhabarka hoose macnaheedu maaha in noloshaadu dhammaatay. Ku darida jimicsiga hyperextension qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga waxay kaa caawin kartaa xoojinta muruqyada dhabarkaaga waxayna hubisaa inaadan yeelan doonin calaamadaha soo noqnoqda ee xanuunka dhabarka hooseeya. Samaynta isbeddeladan yaryar waxay u horseedi karaan natiijooyin faa'iido leh mustaqbalka fog ee caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga.
Dad badan oo adduunka ah ayaa taas og jimicsiga waxay leedahay faa'iidooyin cajiib ah oo gacan ka geysta hagaajinta caafimaadka guud ee jidhka. Jidhku waxa uu leeyahay kooxo muruqyo kala duwan oo xidhiidh caadi ah la leh xubnaha muhiimka ah ee jidhka ku jira. Xubnaha sida wadnaha, sambabada, mindhicirka, iyo kaadiheysta waxay isku xiraan murqaha kala duwan ee xididdada dareemayaasha ee isku xira. Marka uu jirku ku dhaco arrimo kala duwan oo saameeya, waxay keentaa xanuunka loo gudbiyo Jidhka oo hal xanuun ku yaal hal meel laakiin ka soo iftiimay dhinaca kale. Jimicsigu wuxuu ka caawin karaa jirka inuu ka soo kabsado dhaqancelinta jirka iyadoo la dhimayo bararka iyo nabarrada ku dhaca unugyada muruqa. Mid ka mid ah jimicsiyada badan ee caawiya xoojinta muruqyada, kordhiya dabacsanaanta, iyo xitaa hagaajinta booska waa Pilates. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa Pilates, faa'iidooyinkeeda, iyo sida ay u caawin karto yaraynta xanuunka dhabarka. Waxaan u gudbinaa bukaanada bixiyeyaasha shahaadeysan ee ku takhasusay daaweynta murqaha si ay u caawiyaan shaqsiyaad badan oo qaba arrimaha xanuunka dhabarka hooseeya ee saameeya jirkooda. Waxaan sidoo kale hagnaa bukaanadayada annagoo tixraacayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo baaritaankooda marka ay habboon tahay. Waxaan aragnaa in waxbarashadu ay tahay xalka lagu weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo macquul ah. Dr. Alex Jimenez DC waxa uu macluumaadkan u bixiyaa adeeg waxbarasho oo keliya. Afeef
Waa maxay Pilates?
Ma dareemaysay caajis ama tamar yar maalintii oo dhan? Ka waran inaad la kulanto xanuunka dhabarkaaga hoose? Ma la kulantay qallafsanaan muruqyo ah meelaha qaarkood ee jidhkaaga ku wareegsan? Qaar badan oo ka mid ah calaamadahan waxay la xiriiraan arrimaha murqaha oo xiriir la leh arrimo kala duwan oo saameeya jidhka; maxaad u tijaabin weyday nidaamka jimicsiga sida Pilates? Pilates waa nidaam jimicsi oo isticmaala mishiin ama jidh gaar ah si loo hagaajiyo awoodda jidheed ee qofka iyo qaab-dhismeedkiisa iyada oo la kordhinayo dabacsanaanta jidhka iyo kor u qaadista wacyiga maskaxda. Joseph Pilates wuxuu horumariyay Pilates horraantii qarnigii 20aad isagoo ah barnaamijka jimicsiga si loo caawiyo askarta Dagaalkii Adduunka XNUMXaad si ay u horumariyaan heerarkooda jir ahaaneed. Pilates waxaa loo isticmaalay sidii daawayn baxnaanin loogu talagalay shakhsiyaadka dhaawacmay iyadoo lagu darayo iska caabin, kala bixin, iyo xoojinta muruqa bartilmaameedka. Pilates hadda waxaa loo isticmaalaa dhammaan shakhsiyaadka leh jirkooda kala duwan iyo heerarka jirdhiska waxayna ku siin karaan faa'iidooyin aad u weyn.
Waa Maxay Faa'iidooyinka?
Pilates, sida nooc kasta oo kale oo jimicsi ah, waxay leedahay sifooyin badan oo faa'iido leh oo caawiya hagaajinta caafimaadka iyo fayoqabka qofka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in Pilates ay caawiso shakhsiyaad badan, oo ay ku jiraan dadka waaweyn, iyagoo hagaajinaya booskooda iyagoo hoos u dhigaya dabacsanaanta dhuunta iyada oo kordhinaysa kordhinta lumbar ee xanuunka. Qaar ka mid ah sifooyinka faa'iidada leh ee Pilates ay siiso jirka waxaa ka mid ah:
Kordhinta xoogga asaasiga ahMuruqyada moolka dheer ee caloosha, dhabarka, iyo miskaha ayaa noqda kuwo xoog badan waxayna caawiyaan inay si badan u xasiliyaan jirka.
Xooji kooxaha murqaha: Pilates waxa ay ka caawisaa in ay muruqa ka dhigaan kuwo xoog badan balse waxa kale oo ay ka caawiyaan in ay kala bixiyaan si ay u eegaan dherer iyo cufan. Tani waxay qofka ka dhigaysa mid u eg mid togan.
Hagaajinta Joogtada: Pilates waxay caawisaa in laf dhabarta ay isku toosaan iyadoo xoojinaysa jidhka iyo xudunta. Waqti ka dib, qaabka qofka si dabiici ah ayuu u fiicnaan doonaa, taas oo ka dhigaysa in ay istaagaan kuwo dheer, xoog badan, iyo xitaa qurux badan.
Waxay kordhisaa tamartaSida jimicsiyada oo dhan, Pilates ayaa qofka siin doona tamarta ay u baahan yihiin. Tan waxa u sabab ah neefsiga oo xoogga saaraya iyo wareegga dhiigga oo kordhay kaas oo kiciya murqaha iyo laf dhabarta.
Layliga Pilates ee Xanuunka Dhabarka-Video
Ma waxaad raadineysaa jimicsi cusub si aad murqahaaga u hagaajiso? Miyaad la tacaalaysay xanuunka dhabarkaaga hoose? Ma ku haysaa daciifnimo murqaha ah ee gobollada jidhkaaga qaarkood? Haddii aad la kulantay arrimo la xiriira xanuunka, maxaad u tijaabin weyday Pilates? Fiidiyowga kore wuxuu maraa jimicsiga 10-daqiiqo ee Pilates ee xanuunka dhabarka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in xanuunka dhabarka hoose ee aan gaarka ahayn uu yahay xaalad aad u baahsan oo shakhsiyaad badan oo la xidhiidha naafonimada iyo maqnaanshaha shaqada ee adduunka oo dhan. Waxyaabo badan oo deegaanka ah ayaa saameeya shakhsiyaad badan, taasoo keenta inay la kulmaan arrimaha dhabarka. Pilates waxay gacan ka geysan kartaa dhiirigelinta shakhsiyaad badan si ay u soo ceshadaan caafimaadkooda iyo fayoobaantooda iyagoo ku daraya xoogga asaasiga ah iyo xasilloonida iyagoo hagaajinaya booskooda.
Pilates waxay yareeyaan xanuunka dhabarka
Dad badan ma oga in qaar ka mid ah calaamadaha xanuunka dhabarka hooseeya ay la xiriiraan qaab-xumo. Joogsiga liita wuxuu keeni karaa calaamado la xidhiidha madax-xanuun, dhabar xanuun, dheelitirnaan aan habboonayn, iyo arrimaha miskaha. Waxa Pilates uu sameeyo waa in ay abuurto wacyiga jirka oo ay ka caawiso hagaajinta muruqyada dhabarka hoose iyada oo xoojinaysa iyaga oo dejinaya muruqyada adag. Daraasaduhu waxay muujinayaan in lagu daro Pilates sida daaweynta jireed ee shakhsiyaadka qaba xanuunka dhabarka hooseeya waxay gacan ka geysan kartaa wax ka qabashada dhinacyada xanuunka dhimirka iyo jireed ee xoojinta asaasiga ah, dabacsanaanta, iyo nasinta muruqyada kacsan. Shakhsiyaad badan waa inay waligood joojiyaan jimicsiga marka ay timaado xanuunka dhabarka. Ku darida habka jimicsiga waxay faa'iido u yeelan kartaa jirka waxayna ka hortagi kartaa dhaawacyada mustaqbalka.
Ugu Dambeyn
Nidaamka jimicsiga wuxuu siin karaa natiijooyin badan oo faa'iido leh kuwa raadinaya habab si ay u caafimaad qabaan, kuwa la ildaran dhaawacyada, ama kuwa raba inay wax kale ku daraan nidaamkooda jimicsiga. Pilates waa mid ka mid ah jimicsiyada ku dara caabbinta, fidinta, iyo bartilmaameedka murqaha maadaama ay tahay jimicsi jir buuxa. Pilates waxaa loo isticmaalaa daawaynta baxnaaninta dadka dhaawaca ah waxayna ku siin karaan faa'iidooyin aad u weyn. Pilates waxay caawin kartaa shakhsiyaad badan oo leh arrimaha dhabarka ee la xidhiidha arrimaha deegaanka sida booska liita. Shakhsiyaad badan oo isticmaala Pilates oo qayb ka ah nidaamkooda jimicsiga waxay bilaabi doonaan inay dareemaan xoog iyo caafimaad maadaama dhabarka ay u mahadcelinayaan.
Kuo, Yi-Liang, iyo al. "Joojinta Laf-dhabarka Sagittal ka dib Layliga Ku Salaysan Pilates ee Dadka Waaweyn ee Caafimaadka qaba." dhabarta, Maktabadda Daawada Qaranka ee Mareykanka, 1 Maajo 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.
Sorosky, Susan, iyo al. "Yoga iyo Pilates ee Maareynta Xanuunka Dhabarka Hoose." Dib u eegisyada hadda ee Daawada Musculoskeletal, Humana Press Inc, Mar. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.
Ku celcelinta qaab-dhismeedyada aan habboonayn/aan fiicnayn maalintii oo dhan waxay si ba'an u daali karaan maskaxda iyo jidhka. Caafimadka dambe ee caruurtu waxay muhiim u tahay guud ahaan caafimaadkooda iyo heerka tamarta si ay u qabtaan hawlaha, shaqada dugsiga, iyo ciyaarta. Booska aan caafimaad qabin wuxuu keenaa jirku inuu lumiyo awoodiisa si uu u kala saaro ciidamada si siman oo sax ah. Calaamadaha sida xanuunka, xanuunka, cidhiidhiga, iyo xanaaqa ayaa bilaabi kara inay soo baxaan, taas oo ah habka jirku u ogeysiiyo qofka inuu ogaado in wax maqan yihiin. Marka jirku si sax ah u wajaho, laf dhabarta waxay u firdhisaa miisaanka jidhka si sax ah oo waxtar leh. Dib-u-habaynta lafdhabarta ayaa si wax ku ool ah uga hortagi karta saameynta muuqaalka aan fiicnayn, iyo jimicsiga fudud ee jimicsiga ayaa xoojin kara jirka, kordhinta caadooyinka muuqaalka caafimaadka leh.
Caafimaadka Joogtada Carruurta
Jidhka caafimaadka qaba waa ka badan yahay fadhiga iyo istaagida tooska ah. Waa sida jirku u taagan yahay, taasoo la micno ah madaxa, lafdhabarta, iyo garbaha, iyo sida uu u dhaqaaqo isagoo miyir la'aan ah sida socodka socodka. Socodka aan sinnayn ama booska jirka ee qallafsan wuxuu muujin karaa dhibaato wuxuuna sababi karaa cawaaqib mustaqbalka fog caafimaadka ilmaha.
Caqabadaha
Carruurta iyo carruurta si joogto ah ayaa looga ugaarsadaa, la tumay, oo la dulmaray shaashadaha qalabka. Meelayntan joogtada ah ee joogtada ah waxay ku kordhisaa miisaanka laf dhabarta, kordhinta cadaadiska, taas oo keeni karta arrimo u dhexeeya madax-xanuun, qoor xanuun khafiif ah, xanuunka dhabarka hooseeya, iyo sciatica. Saamaynta caafimaad ee daran ee ka timaadda qaab-xumada waxaa ka mid ah:
Dhibaatooyinka garbaha.
Xanuun daba dheeraada.
Dhaawaca neerfaha
Neefsashada oo kugu adkaata ka dib ugaadhsi dheer.
Xuubka laf dhabarta oo xumaada.
Jabka isku xidhka vertebral.
Isku-habaynta liidata ee muruqyada waxay bilaabataa inay xaddiddo murqaha dambe inaad si sax ah u nasato, ka dhigista muruqyadu inay fidsan yihiin ama ay yara leexdaan, taasoo keenta cadaadis iyo xanuun. Sida jirka cunuga wuu koraa, Ku celcelinta qaababka aan caafimaad qabin waxay wadi karaan boos joogto ah oo qallafsan, koritaanka laf dhabarta oo aan caadi ahayn, iyo khatarta sii kordheysa ee arthritis-ka dambe ee nolosha.
Isbedelada Daacuunka ah
Lafopractor-ka ayaa hubin doona dheellitir la'aan kasta, sida dhabarka oo duuban, hal garab oo ka sarreeya kan kale, ama leexinta miskaha / isbeddelka miskaha. Iyada oo loo marayo isbeddelo isdaba-joog ah, xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' wuxuu sii daayaa muruqyada, wuxuu yareeyaa cadaadiska seedaha, wuxuu u oggolaanayaa muruqyada dambe inay is dejiyaan oo ay dib ugu noqdaan booskooda saxda ah, waxay ka hortagtaa muruq dheeraad ah oo dheeraad ah, cadaadis, xirashada wadajirka ah ee aan caadiga ahayn, waxayna ka caawisaa dhimista daalka adoo ilaalinaya / isticmaalka tamarta sida Muruqyadu waxay u shaqaynayaan si sax ah oo hufan.
Jimicsiyada
Jimicsiga fudud ee dhabarka ayaa kaa caawin kara ilaalinta caafimaadka dambe ee carruurta.
Baroni, Marina Pegoraro, iyo al. "Waxyaabaha la xidhiidha scoliosis ee carruurta dugsiga: daraasad dadweyne ku salaysan oo kala duwan." Wargeyska Epidemiology Vol. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
da Rosa, Bruna Nichele et al. "Qalabka Qiimaynta Dhabarka Xanuunka iyo Joogsiga Jirka ee Carruurta iyo Da'yarta (BackPEI-CA): Balaadhinta, Xaqiijinta Mawduuca, iyo Isku hallaynta." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha Vol. 19,3 1398. 27 Jan. 2022, doi:10.3390/ijerph19031398
King, H A. "Dhabar xanuun ee carruurta." Rugaha caafimaadka carruurta ee Waqooyiga Ameerika vol. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
