Caafimaadka Jimicsiga Aerobic: El Paso Clinic Back

Caafimaadka Jimicsiga Hawada: Jidhku si ka duwan ayuu ula qabsadaa noocyada kala duwan ee jimicsiga. Aerobic, wadnaha, iyo dulqaadka dhamaantood waxay tixraacaan nashaadaadka kicinaya wadnaha iyo heerka neefsiga si muruqyada loo siiyo dhiig ogsajiin leh. Ogsajiinta waxaa lagu keenaa dhiig laga soo shubo wadnaha oo la soo mariyo halbowlayaasha oo ku soo noqda wadnaha iyada oo loo marayo xididada. Tani waxay sharraxaysaa dhammaan neefsashada culus inta lagu jiro jimicsiga. Jimicsiga aerobicku wuxuu kordhiyaa wax soo saarka tamarta ee unugyada muruqa iyo bixinta dhiigga ee habka wadnaha iyo xididdada.

Caafimaadka Jimicsiga Hawada

Wadnaha

Muruqyada oo dhami way nastaan ​​oo shidaan marka la isticmaalayo. Wadnuhu waa muruq gaar ah oo dhiigga ku shuba jidhka oo aan waligiis helin fasax. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in la xoojiyo wadnaha. Jimicsiga aerobic, the qolka wadnaha / halbowlaha bidix wuu weynaadaa, isaga oo soo saaraya dhiig badan halkii bambo ilaa jidhka intiisa kale. Tani waxay hagaajinaysaa wax soo saarka wadnaha dhiigii wadnuhu shubo daqiiqadiiba. Marka wadnuhu xoog yeesho, bamgaraynta dhiig badan garaac kasta macnaheedu maaha inuu si degdeg ah u garaaco. Heerka garaaca wadnaha ee nasashada hoose wuxuu la xidhiidha hoos u dhaca khatarta cudurada wadnaha waxayna kor u qaadaa nolol dheer oo caafimaad leh.

Vascular

Mar kasta oo wadnuhu garaaco, dhiiggu waxa uu ka soo shubaa ventricle-ka bidix una gudba aorta waxana uu u dareeraa shabakad xididka laanta. Halbowle kasta oo jirka ka mid ah wuxuu bixiyaa caabbinta wareegga uu wadnuhu ka soo horjeedo. Iska caabbinta la bixiyay way kala duwanaan kartaa, iyadoo ku xidhan xaaladaha caafimaadka iyo caafimaadka guud.

• Tababarka jimicsiga hawada wuxuu yareeyaa culeyska shaqada isagoo yareynaya qallafsanaanta halbowlaha.
• Jimicsiga aerobicku wuxuu kordhiyaa garaaca wadnaha, isagoo ku riixaya dhiig badan halbowlayaasha.
• Darbiga gudaha ee halbowlayaasha ayaa garwaaqsada socodka dhiigga ee kordhay taasoo keenaysa in halbowlayaasha ay balaadhaan.
• Tababarka joogtada ah, halbowlayaasha xididadu way soo koraan oo waxay noqdaan kuwo waxtar u leh ballaarinta dhiig kasta oo degdeg ah.
• Ma jiro wax dhaqdhaqaaq aerobic ah oo keeni kara in halbowlayaasha ay adkaadaan, taasoo keenta dhibaatooyin wareegga wareegga ah.
• Kordhay qallafsanaanta halbowlaha ayaa lala xiriirinayaa huurada halbowlaha wadnaha horumarinta.
• Jimicsiga aerobic wuxuu saameeyaa habka xididada xididada isagoo kor u qaadaya korriinka xididada.
• Koofiyadaha waa weelal yar yar halka ogsijiinta faafisa laga bilaabo unugyada dhiigga cas ilaa murqaha iyo unugyada kale.
• Jidhku waxa uu kiciyaa molecule loo yaqaan factor koritaanka endothelial vascular si ay u koraan capillaries dheeraad ah si loo xakameeyo baahida tamarta si hufan.
• Shakhsiyaadka da'da ah waxay ka faa'iidaystaan ​​dhaqdhaqaaqa aerobic si la mid ah shakhsiyaadka da'da yar.

dheef-shiid kiimikaad

Marka lagu daro faa'iidooyinka wadnaha iyo xididada, jimicsiga aerobic wuxuu kordhiyaa wax soo saarka tamarta muruqyada. Tamarta waxaa lagu soo saaraa unugyada muruqa ugu horrayn iyada oo loo marayo a nidaamka tamarta oksida. Wax soo saarka tamarta oksaydhiyuhu waxa uu ka dhacaa unugyada loo yaqaan mitochondria. Mar haddii dhiiggu ogsijiinta gaarsiiyo unugyada muruqa, waxaa loo isticmaali karaa in lagu soo saaro tamar awood u leh murqaha.

• Tababarka jimicsiga hawada sare waxa uu wanaajiyaa awooda unugyada muruqa ay ku gubi karaan baruurta iyaga oo dhalinaya mitochondria badan iyo kor u qaadida shaqada.
• Ka dib fadhi kasta oo tababar ah, jidhku wuxuu gubaa dufan ka badan inta caadiga ah.
• Tababarka hawada sare wuu kordhin karaa xaddiga dheef -shiid kiimikaadka, taasoo keentay in kalooriyo badan oo gubtay.
• Way kordhi kartaa Isticmaalka Ogsajiinta/EPOC ee jimicsiga kadib, taasoo keentay in uu kordho gubashada kalooriga tababarka ka dib marka lagu daro kalooriyeyaasha gubtay inta lagu jiro jimicsiga.

Murqo

Muruqyadu waxay la qabsadaan tababarka hawada. Muruqyadu waxay ka kooban yihiin noocyo kala duwan oo fiber ah.

• Tababarka jimicsiga aerobic ayaa ugu horreyn saameyn ku leh nooca 1 fiilooyinka, oo loo yaqaanno fiilooyinka qunyar-socodka ah.
• Magaca wuxuu ka yimid borotiinnada ka mas'uulka ah foosha.
• Marka loo eego nooca 2a fibers/dhakhso-jilicsan, nooca 1 fiilooyinka ayaa si tartiib tartiib ah u heshiiya laakiin waxay leeyihiin awood korodhay oo ay ku soo noqnoqdaan muddo dheer.
• Natiijooyinka tababarka aerobic dhiig karka nooca 1 ee fiilooyinka muruqa adoo ku daraya borotiinno tartiib tartiib ah.

Xoojinta wadnaha iyo samaynta halbowlayaasha kuwo dabacsan ayaa si toos ah u saameeya caafimaadka iyo shaqada jidhka. Aerobic jimicsiga waxay xoojisaa oo u tababartaa wadnaha si uu si hufan ugu wareego dhiiga. Dhaawicida Daawada Chiropractic iyo Rugta Daawada Shaqeysa ayaa horumarin karta qorshe caafimaad oo shaqsiyeysan ee baahiyahaaga.

---

Caafimaadka Jimicsiga Hawada: Jimicsiga Qoob ka ciyaarka

---

tixraacyada

Arbab-Zadeh, Armin, iyo al. "Dib u habeynta wadnaha iyadoo laga jawaabayo 1 sano oo tababar adkeysi degdeg ah." Wareegga vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775

Gavin, Timothy P et al. "Ma jiro farqi u dhexeeya muruqa qalfoofka ah ee jawaabta angiogenic ee tababarka jimicsiga aerobic ee u dhexeeya ragga da'da yar iyo kuwa da'da ah." Wargeyska physiology vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198

Hellsten, Ylva, iyo Michael Nyberg. "Laqabsiga Wadnaha iyo Xididdada Wadnaha ee Tababarka Jimicsiga." Physiology Comprehensive vol. 6,1 1-32. 15 Dis. 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

Nauman, Javaid, iyo al. "Isbeddel ku meel gaar ah oo ku yimid garaaca wadnaha ee nasashada iyo dhimashada cudurka wadnaha ischaemic." JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jaama.2011.1826

Popel, A S. "Aragtida gaadiidka ogsijiinta ee unugyada." Dib u eegisyo muhiim ah oo ku saabsan injineernimada biomedical vol. 17,3 (1989): 257-321.

Seals, Douglas R iyo al. "Tababarka jimicsiga Aerobic iyo shaqada xididdada dhiigga ee gabowga ee ragga iyo dumarka caafimaadka qaba." Wargeyska physiology vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764