Nafaqadu waa sida jidhku uga faa'iidaysto cuntada la isticmaalo. Nafaqadu waxay door ka ciyaartaa xanuunka joogtada ah; hab-nololeedka hab-nololeedku waxay saamayn ku yeelan karaan sida cuntadu uga qayb qaadato jirrooyinka/cudurada. Sababta caadiga ah ee xanuunka joogtada ah waa barar nidaamsan oo joogto ah. Caabuqa ayaa door ka ciyaara xaalado badan oo cudurro dabadheeraad ah, oo ay ku jiraan sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo kansarka. Yaraynta caabuqa waxaa lagu gaari karaa in la hagaajiyo cuntada si shakhsiyaadka dib ugu soo noqdaan si ay u dareemaan fiicnaan si degdeg ah iyo in laga caawiyo ilaalinta iyo hagaajinta caafimaadkooda guud. Dhaawaca Caafimaadka Chiropractic and Functional Medicine Clinic waxay bixisaa hagitaan cunto iyo nafaqo kaabis taas oo qayb ka ah qorshaha daawaynta shakhsi ahaaneed.
caabuq
Ujeedada jawaabta bararka waxaa ka mid ah:
Kala saar bakteeriyada khatarta ah, fayrasyada, ama unugyada dhaawacan.
Ka saar unugyada dhintay iyo walxaha kale ee waxyeelada leh.
B Fiitamiinada waxay kaa caawin kartaa xanuunka iyo ka hortagga shaqada beerka.
Kaabista nafaqadu waxay taageertaa jidhka ilaa jidhka iyo/ama xubnuhu si sax ah u bogsadaan. Ka soo kabashada dhaawaca waxay sababi kartaa walbahaarka jidhka oo faragelin kara habka bogsashada. Cuntada iyo kaabayaasha nafaqadu waxay dedejiyaan habka bogsashada iyo soo kabashada iyagoo:
Caawinta ka gudubka yaraanta cuntada.
Hagaajinta shaqada habka difaaca jirka.
Sunta sunta ka saarta.
Waxa ku jira antioksidanter-ka ka caawiya jidhku in aanu suntan lahayn.
Chiropractic waxay dib u soo celisaa oo dib u hagaajisaa jidhka iyada oo lagu darayo kaabis si loo nafaqeeyo unugyada jidhka oo uu si fiican uga soo kabsado dhaawaca.
Jidhku wuxuu u baahan yahay tamar si uu u wareego oo uu u gaadho meelaha sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Isha tamarta aasaasiga ah waa sonkorta dhiigga jirka, kaas oo ka caawiya siinta awooda jidhka iyo maskaxda, unugyada unugyada muruqa, iyo unugyada dhiiga ee u socdaala xubnaha jidh kasta. Marka xoogaga qaska ay bilaabaan inay saameeyaan jirka, sida cadaadiska daba dheeraaday, Qalalaasaha endocrine, ama doorashooyinka qaab nololeedka, waxay keeni kartaa in heerka gulukooska uu kordho ama hoos u dhaco iyadoo ku xiran darnaanta. Marka heerarka gulukooska uu aad u sarreeyo, waxay keeni kartaa hyperglycemia ama sonkorowga inuu yeesho. Marka ay aad u hooseeyaan, waxay keeni kartaa hypoglycemia. Jidhku waxa kale oo uu xanuunsadaa marka aanay jirin nafaqo ku filan,macaadin,ama fiitamiino si tamar jidhka u siiya marka calaamadaha daalka iyo caabbinta insuliinta ay bilaabaan inay kor u kacaan. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo kor loogu qaado heerarka gulukooska jirka si dabiici ah. Maqaalka maanta wuxuu diiradda saarayaa macdanta loo yaqaan magnesium, faa'iidooyinkeeda, iyo sida ay u saameyso caabbinta insulin ee jirka. U dir bukaanka shahaado bixiyayaasha, xirfadlayaasha ah ee ku takhasusay daawaynta endocrine ee shakhsiyaadka leh caabbinta insulin. Waxaanu ku hagaynaa bukaanadayada annagoo tixraacayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xidhiidhka la leh iyadoo lagu salaynayo baadhitaankooda marka ay habboon tahay. Waxaan ogaanay in waxbarashadu ay muhiim u tahay weydiinta su'aalaha wax ku oolka ah ee bixiyayaashayada. Dr. Alex Jimenez DC waxa uu xogtan u bixiyaa adeeg waxbarasho oo keliya. Afeef
Caymiskaygu ma dabooli karaa? Haa, waa laga yaabaa. Haddii aadan hubin, halkan waa isku xirka dhammaan bixiyeyaasha caymiska aan daboolno. Haddii aad wax su'aalo ah ama walaac ah qabtid, fadlan kala xiriir Dr. Jimenez 915-850-0900.
Waa maxay Magnesium?
Ma ka dareemaysay biinanka iyo cirbadaha la yaabka leh ee qaybaha jidhkaaga qaarkood? Ma ku haysaa daal joogto ah iyo murqo xanuun? Miyaad lumisay dareenka rabitaanka cuntada? Mise ma dareentay murqaha gacmahaaga ama lugahaaga? Qaar badan oo ka mid ah calaamadahan ayaa ah calaamado muujinaya in jidhkaaga uu ka cabanayo heerarka hoose ee magnesium ee jidhkaaga. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa qeexay magnesium oo ah macdanta afraad ee ugu caansan jidhka kaas oo bixiya hawlaha aasaasiga ah ee nidaaminta. Magnesium waxaa laga heli karaa cuntooyinka qaarkood sida cagaarka caleenta ah, shukulaatada, lawska, miraha, iyo hilibka ay hodan ku tahay macdantan waxaana lagu nidaamin karaa homeostasis ee xiidmaha, kelyaha, iyo lafaha jidhka. Daraasado cilmi baaris oo dheeraad ah ayaa muujiyay in magnesium uu lagama maarmaan u yahay ilaalinta xubinta caadiga ah ee jidhka iyo shaqada gacanta. Magnesium sidoo kale waxay hubisaa in xubin kastaa ay si caadi ah u shaqeyso oo ay u gudbiso jirka oo dhan unugyada dhiiga. Magnesium sidoo kale waxay door muhiim ah ka ciyaartaa wax soo saarka tamarta jirka maadaama ay gacan ka geysato nidaaminta xakameynta glycemic.
Waa maxay faa'iidooyinka ay leedahay?
Sida macdanta afaraad ee caadiga ah ee jirka, magnesium wuxuu jirka ka caawiyaa siyaabo badan maadaama ay tamar siiso xubnaha kale iyo hababka jirka. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ay magnesium bixiso, sida cilmi baaris ayaa muujisay, ku dar:
Yaraynta hurdo la'aanta
Kahortagga dheef-shiid kiimikaadka
Iska yaree madax xanuunka dhanjafka
Waxay ka caawisaa uurka
Iska yaree calaamadaha neefta
Yaree muruq xanuunka
Macluumad dheeri ah ayaa muujisay in magnesium ay caawin karto kuwa walaaca qaba iyadoo wax ka beddelaysa dhidibka HPA (hypothalamic pituitary adrenal) iyo hoos u dhigista habka jawaab celinta cadaadiska ee jirka. Magnesium sidoo kale wuxuu door ka ciyaaraa marka ay timaado heerarka gulukooska ee jirka waxayna saameeyaan caabbinta insulin.
Dulmarka Magnesium & Caabbinta Insulin-Video
Ma dareemaysaa madax-xanuun iyo madax-xanuun oo ka soo baxaya meel aan jirin? Muruqyadaadu ma bilaabeen inay xanuunaan oo maroojiyaan? Miyaad si joogta ah ula kulantay calaamadaha neefta? Mise heerka gulukoosta dhiiggaagu ma bilaabeen inay kor u kacaan? Haddii aad la ildaran tahay mid ka mid ah calaamadahan, waxaad la kulmi kartaa yaraanta magnesium. Fiidiyowga kore wuxuu sharxayaa waxa dhacaya marka jirku la kulmo iska caabbinta insulinta sababtoo ah yaraanta magnesium. Daraasado cilmi baaris ayaa la helay in yaraanta magnesiumku maaha wax aan caadi ahayn adduunka oo dhan, sababtoo ah calaamadaha hore ee yaraanta magnesium waxay keeni kartaa lallabbo, matag, iyo daciifnimo jidhka iyada oo ay sababto dheef-shiid kiimikaadka iyo nooca 2aad ee sonkorowga. Waxaa la yaab leh, cudurka macaanku waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee keena yaraanta magnesium iyo caabbinta insulin.
Sidee bay Magnesium u saamaysaa iska caabbinta Insulin?
Daraasado cilmi baaris ayaa la helay in magnesium yaraanta ee jirka ay kordhin karto halista iska caabbinta insulinta oo ay keento in jirku uu noqdo mid aan shaqaynayn. Marka dheelitir la'aanta dheef-shiid kiimikaadka ay la xiriirto isbeddel hooseeya ama feejignaan, heerarka hoose ee magnesium ee jirka, waxay kordhin kartaa serum CRP-hs, waxay sababi kartaa madax-xanuun, miisaan korodh, iyo khatarta sii kordheysa ee dheef-shiid kiimikaadka, caabbinta insulin, iyo nooca 2 ee sonkorowga. Mindhicirrada waxa daciifi doona nuugista mindhicirka halka heerka gulukoosta dhiigu kordho oo uu keeno nooca 2aad ee sonkorowga. Si kastaba ha ahaatee, macluumaad dheeraad ah ayaa sidoo kale la bixiyay in marka shakhsigu bilaabo inuu si joogto ah u qaato magnesium, waxay kaa caawin kartaa inay yareyso saameynta caabbinta insulinta iyadoo la xakameynayo heerarka gulukooska dhiigga ee jirka. Shakhsiyaad badan oo qaba sonkorowga hore waxay qaadan karaan xoogaa magnesium ah si ay u hagaajiyaan heerarka gulukooska dhiiggooda oo ay sii wataan safarkooda caafimaad.
Ugu Dambeyn
Isku darka kaabisyada iyo macdanta sida magnesium waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigida khatarta iska caabbinta insulin iyo maaraynta nooca 2 ee sonkorowga. Jidhku wuxuu u baahan yahay tamar si uu si caadi ah ugu shaqeeyo oo uu si joogto ah ugu wareego. Magnesium waa macdan caadi ah oo ka caawin karta nidaaminta shaqada xubinta waxayna caawisaa nidaaminta heerarka gulukooska dhiigga. Marka uu jirku bilaabo in uu la kulmo yaraanta magnesium-ka, waxa ay sababi kartaa arrimo kala duwan oo qofka ka dhigi kara murugo inta uu jidhku bilaabo in uu noqdo mid aan shaqaynayn. Ku darida magnesium oo qayb ka ah qaab nololeed caafimaad leh oo jidhka ah ayaa ku siin kara tamarta lagama maarmaanka ah ee uu qofku u baahan yahay inuu ku shaqeeyo oo uu ka caawiyo safarkiisa caafimaad iyo fayoqab.
tixraacyada
Al Calawi, Abdullah M, iyo al. "Magnesium iyo Caafimaadka Aadanaha: Aragtida iyo Tilmaamaha Cilmi-baarista." Joornaalka Caalamiga ah ee Endocrinology, Hindawi, 16 Abril 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Boyle, Neil Bernard, iyo al. "Saamaynta Kaabista Magnesiumku ku leedahay Walaaca Mawduuca ah iyo Cadaadiska-A Dib-u-eegis Habaysan." Nafaqooyinka, MDPI, 26 Abril 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/.
The habka mindhicirka waa hab-nololeed baaxad leh oo gacan ka geysta habaynta jidhka nidaamka difaaca jirka iyo isbeddellada dheef-shiid kiimikaadka in jirka laftiisa uu marayo. Nidaamka mindhicirku wuxuu jidhka siiya nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah inuu si sax ah u shaqeeyo wuxuuna u qaadaa nafaqooyinkan qaybahooda sida habdhiska indhaha, ka habdhiska, Iyo nidaamka muruqyada si ay shaqadooda u qabsadaan. Marka cilladaha mindhicirka ay bilaabaan inay saameeyaan derbiyada mindhicirka, waxay keeni kartaa cytokines bararka inay weeraraan darbiyada mindhicirka sababtoo ah bakteeriyada iyo nafaqooyinka ka soo daadanaya isgoysyada cidhiidhiga ah. Nasiib wanaag, waxaa jira habab daweyn oo lagu caawinayo nidaamka mindhicirka iyo ka hortagga caabuqa inuu keeno arrimo badan oo xiidmaha. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa caabuqa dheef-shiid kiimikaadka iyo sida nafaqooyinka ay u caawin karaan shaqsiyaad badan oo qaba metainflammation mindhicirka. U gudbinta bukaanada bixiyeyaasha u qalma, xirfada leh ee ku takhasusay daawaynta gastroenterology. Waxaanu bixinaa hagitaan bukaanadayada anagoo tixraacayna bixiyayaashayada caafimaadka ee xidhiidhka la leh iyadoo lagu salaynayo baadhitaankooda marka ay munaasib tahay. Waxaan ogaanay in waxbarashadu ay muhiim u tahay weydiinta su'aalaha wax ku oolka ah ee bixiyayaashayada. Dr. Alex Jimenez DC waxa uu xogtan u bixiyaa adeeg waxbarasho oo keliya. Afeef
Caymiskaygu ma dabooli karaa? Haa, waa laga yaabaa. Haddii aadan hubin, halkan waa isku xirka dhammaan bixiyeyaasha caymiska aan daboolno. Haddii aad wax su'aalo ah ama walaac ah qabtid, fadlan kala xiriir Dr. Jimenez 915-850-0900.
Waa maxay Metainflammation Gut?
Habka mindhicirku ma dareemaa xanuun ama damqasho marka la taabto? Arrimaha caadiga ah sida walbahaarka, dhibaatooyinka hurdada, dheelitir la'aanta hoormoonka, iyo arrimaha wadnaha iyo xididada ma saameeyaan in ka badan sidii ay ahayd? Miyaad la kulantay arrimo mindhicir barar ah sida IBS ama mindhicirka soo dareeraya? Haysashada cillad kasta oo mindhicirku maaha arrin lagu qoslo caafimaadkaaga. Marka habka mindhicirku uu la kulmo sequela bararka heerka hoose ee daba dheeraada, tani waa waxa ku jira bararka mindhicirka ee jirka. Metainflammation-ka mindhicirka waxaa lagu qeexaa sida firfircoonida difaaca ee xiidmaha taasoo keenta kororka wax soo saarka cytokines bararka, sidaas darteed tixraaca bararka dheef-shiid kiimikaadka. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay in marka mindhicirku la kulmo metainflammation, ay keento khalkhal ku yimaada waddooyinka neurometabolic. Tani waxay sababtaa kororka hababka gabowga iyo arrimaha calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka ee mindhicirku isku dayayo inuu bixiyo jirka. Daraasado kale oo cilmi baaris ayaa muujiyay metainflammation waa mid ka mid ah calaamadaha asaasiga ah ee cilladaha dheef-shiid kiimikaadka sida cayilka, nooca 2 ee sonkorowga, iyo NAFLD (cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn). Metainflammation-ka mindhicirka sidoo kale wuxuu keenaa kororka bararka durugsan iyo bartamaha kaas oo sababi kara cilladaha mindhicirka sida mindhicirka qulqulaya si ay u oggolaadaan bakteeriyada iyo sunta inay galaan dhiigga, taas oo horseedaysa bararka durugsan iyo dhexe ee jidhka.
Daawooyinka Xanuunada GI-Video
Ma la kulantay mindhicir dilaacday? Ma dareentaa daal maalintii oo dhan? Ma la kulantay wax dareen cunto ah oo ku jira mindhicirkaaga? Arrimahan mindhicirka ah waxaa u sabab ah dheef-shiid kiimikaad oo saameyn kara caafimaadka qofka iyo tayada nolosha. Marka tani dhacdo, jirku wuxuu noqonayaa mid aan shaqaynayn, arrimo kale ayaa soo bixi doona haddii aan isla markiiba la daaweyn. Fiidiyowga kore wuxuu muujinayaa sida daawaynta loogu heli karo yaraynta cilladaha dhaqdhaqaaqa iyo cilladaha GI ee saameeya nidaamka mindhicirka. Isticmaalka daawaynta faa'iido u leh nidaamka mindhicirka waxay kaa caawin kartaa yaraynta saamaynta caabuqa dheef-shiid kiimikaadka iyo cilladaha kale ee mindhicirka ee horumarka jirka. Daawooyinka qaarkood ee kaa caawin kara daadinta caabuqa dheef-shiid kiimikaadka ee nidaamka mindhicirka waxaa lagu heli karaa iyada oo la beddelo qaab nololeedka cuntada oo lagu daro nafaqooyin faa'iido u leh mindhicirka.
Xakamaynta Metainflammation-ka Mindhicirka Iyada oo loo marayo Nafaqeynta
Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay in tan iyo trillions ee unugyada microbial ay ka samaysan yihiin microbiota mindhicirka marka arrimaha sida cayilka, metainflammation, iyo waxqabadka insulin ee daciifka ah ay saameeyaan mindhicirka, waxay keeni kartaa unugyada difaaca si ay dib u kiciyaan oo ay xoojiyaan habka bararka si ay u weeraraan habka mindhicirka. Marka habka mindhicirku noqdo mid aan shaqaynayn, shakhsiyaad badan ayaa isku dayaya inay helaan habab ay ku yareeyaan caabuqa mindhicirka. Mid ka mid ah daawaynta ayaa ah in lagu daro nafaqooyinka si ay uga samata bixiyaan caabuqa dheef-shiid kiimikaadka. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa xusay taas oo lagu daray cuntooyinka shaqada waxay kaa caawin karaan inay bixiyaan saameyn togan oo ku saabsan dheef-shiid kiimikaadka jirka iyo microbiota mindhicirka. Nafaqadu waxay caawisaa inay jidhka siiso nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee uu u qalmo waxayna ka caawisaa inay qaboojiso saameyn kasta oo ka timaada xanuunada saameeya xiidmaha jidhka, difaaca, iyo qaybaha dheef-shiid kiimikaadka. Laba nafaqeeyayaal ayaa kaa caawin kara xakameynta caabuqa mindhicirka: curcumin iyo peptides.
Curcumin & Peptides ee loogu talagalay Metainflammaion Gut
Laga soo bilaabo turmeric (Curcuma longa) xidid/rhizome oo dhaqan ahaan loo isticmaalo xaaladaha dyspeptic, daraasaadka cilmi baarista ayaa lagu xusay in curcumin iyo dheef-shiid kiimikaad ka-hortagga caabuqa ay gacan ka geysan karaan saamaynta microbiota ee mindhicirka. Waxa curcumin uu ku sameeyo mindhicirka waa in ay caawiso hoos u dhigista calaamadaha bararka iyada oo la dhimayo cadaadiska oksaydhka iyada oo loo marayo waddada Nrf2-keap1. Curcumin waxa kale oo ay gacan ka gaysan kartaa hagaajinta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa jidhka iyada oo la joojinayo firfircoonida dariiqa receptor-gamma proliferator-firfircoon ee peroxisome. Macluumaad dheeri ah ayaa la bixiyay in curcumin uu caawin karo ma aha oo kaliya in la yareeyo cadaadiska oksida iyo xitaa ka hortagga neurodegeneration.
Peptides ama BPC-157 (Body Protection Compound) waxay ka soo jeedaan casiirka gastric bini'aadmiga kaas oo ah cytoprotective iyo anti-bararka kaas oo gacan ka geysta taageerada xuubka xuubka mindhicirka. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay in peptides ay door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta homeostasis xiidmaha iyaga oo wax ku ool u ah hoos u dhigista calaamadaynta metainflammatory ee microbiota mindhicirka. Marka uu jiro metainflammation ee mindhicirka, peptides waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta badbaadada unugyada ee xaaladaha walaaca oksaydhka iyadoo hoos loo dhigayo TNF-alpha ee jirka. Ku daridda peptides waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta daacadnimada xuubka GI ee bararka meta waxayna caawisaa mindhicirku inuu si caadi ah u shaqeeyo.
Ugu Dambeyn
Mindhicirku waxa uu hoy u yahay trillions of microorganisms kuwaas oo gacan ka geysta ilaalinta shaqada jidhka iyo nidaaminta difaaca cudurada kala duwan. Marka arrimo aan loo baahnayn sida metainflammation ay bilaabaan inay galaan mindhicirka, waxay u horseedi kartaa dysbiosis waxayna burburiyaan derbiyada mindhicirka. Nafaqeeyayaalka yar yar sida curcumin iyo peptides waxay leeyihiin sifooyin faa'iido leh oo ka caawiya hagaajinta derbiyada mindhicirka iyada oo yareyneysa saameynta bararka inay sii socoto nidaamka mindhicirka. Ku darida nafaqooyinka ayaa waxtar u leh shakhsiyaad badan oo la ildaran xanuunka mindhicirka waxayna wanaajiyaan caafimaadkooda iyagoo buuxinaya nafaqooyinka jidhka ku jira.
Gudaha jirka waxaa jiifa xubnaha gudaha ee bixiya nafaqooyinka iyo tamarta jirka si uu u sii socdo. The habka mindhicirka waxay ka caawisaa jidhka tamarta iyadoo dheefshiidka cuntadii la isticmaalay ee isu beddesha tamar iyo nafaqo faa'iido u leh xubnaha muhiimka ah, murqaha, nudaha, iyo koritaanka uu jidhku u baahan yahay. Nidaamka mindhicirku wuxuu kaloo caawiyaa nidaaminta hababka kale ee jirka sida nidaamka muruqyada, ka nidaamka difaaca jirka, Nidaamka dhexe ee dareenka, Iyo habdhiska indhaha. Nidaamka mindhicirku wuxuu ku shaqeeyaa isagoo rarida nafaqooyinkan si uu jidhku u shaqeeyo, si loo magacaabo baahiyo kooban. Marka arrimaha aan loo baahnayn ay bilaabaan inay galaan nidaamka mindhicirka oo ay keenaan dhibaato, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin badan oo dabadheeraad ah kuwaas oo u horseedi doona jirku inuu ku dhaco xanuun joogto ah isagoo keenaya arrimo kale oo saameeya jidhka oo dhan. Maqaalka maanta wuxuu eegi doonaa sida arrimaha kala duwan ee mindhicirka ay u bilaabaan inay saameeyaan jirka iyo sida amino acid oo lagu magacaabo glutamine ay u siin karto gargaar faa'iido leh arrimaha kala duwan ee mindhicirka. U gudbinta bukaanada bixiyeyaasha uqalma iyo xirfada leh ee ku takhasusay daawaynta gastroenterology. Waxaanu ku hagaynaa bukaanadayada annagoo tixraacayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xidhiidhka la leh iyadoo lagu salaynayo baadhitaankooda marka ay habboon tahay. Waxaan ogaanay in waxbarashadu ay lama huraan u tahay weydiinta su'aalo hufan oo bixiyayaashayada. Dr. Alex Jimenez DC waxa uu xogtan u bixiyaa adeeg waxbarasho oo keliya. Afeef
Caymiskaygu ma dabooli karaa? Haa, waa laga yaabaa. Haddii aadan hubin, halkan waa isku xirka dhammaan bixiyeyaasha caymiska aan daboolno. Haddii aad wax su'aalo ah ama walaac ah qabtid, fadlan kala xiriir Dr. Jimenez 915-850-0900.
Sidee Arrimaha Mindhicirku u saameeyaan Jirka
Miyaad la kulantay xanuun ku yaal mindhicirkaaga? Mindhicirkaagu ma u muuqdaa mid xasaasi ah ka dib markaad cunto cunto? Ma ka werwertay ama ma ka werwersday inay saamayn ku yeelatay jidhkaaga? In aad la kulanto calaamadahan waa calaamado muujinaya in laga yaabo inaad qabtid qaar ka mid ah arrimaha mindhicirka oo saameeya jidhkaaga. Daraasado cilmi baaris ayaa la helay in arrimaha mindhicirku ama khalkhalku ay caadi ahaan soo baxaan marka mindhicirku uu hoos u dhaco ama soo saaro bakteeriyada faa'iidada leh ee saameyn karta bakteeriyada waxyeellada leh si ay u weerarto derbiyada mindhicirka mindhicirka. Arrimaha mindhicirka sidoo kale waxaa saameyn ku yeelan kara doorashada qaab nololeedka ama cilladaha difaaca jirka ee saameeya mindhicirka iyo jirka intiisa kale iyo nidaamyadiisa. Macluumaad dheeri ah ayaa la helay in marka microbiome-ka lagu xujeeyo arrimo beddela physiology-ga microbiome-ga mindhicirka. Isbeddelladani waxay sababi doonaan korodhka qulqulka mindhicirka, taas oo u oggolaanaysa bakteeriyada waxyeellada leh inay ka soo baxdo, taasoo keenaysa habka difaaca si uu u weeraro bakteeriyada bannaanka ah ee derbiyada mindhicirka taasoo keenta arrimaha bararka.
Daraasado kale oo cilmi baaris ayaa la helay Bakteeriyada mindhicirku waxay jidhka ka siisaa door lama huraan ah maadaama ay ka caawiso bixinta nafaqooyinka muhiimka u ah caafimaadka jidhka. Marka isbeddellada aan caadiga ahayn ay saameeyaan bakteeriyada mindhicirka, nidaamka deegaanka ee mindhicirku wuxuu dardargeliyaa dysbiosis, taasoo keenta arrimo badan oo dabadheeraad ah. Shakhsiyaad badan ayaa bilaabi doona inay lumiyaan tayada noloshooda xanuunka dartiis. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo lagu yareeyo arrimaha daba-dheeraada ee saameeya mindhicirka iyo xitaa caawinta hoos u dhigista bakteeriyada waxyeellada leh adoo buuxinaya bakteeriyada faa'iidada leh iyada oo la yareynayo calaamadaha caabuqa.
Dulmar ku saabsan Glutamine-Video
Miyaad la kulantay arrimo saameeya mindhicirkaaga? Meesha jirkaaga ma laga dareemay jilicsanaanta taabashada? Ka waran dhibco xanuunka aan tooska ahayn ee calooshaada ku yaal? Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto arrimo mindhicirka saameeya guud ahaan caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga. Waa maxay sababta aan glutamine loogu darin kaabkaaga maalinlaha ah. Daraasadaha cilmi-baarista ee lagu xusay glutamine waa amino acid oo leh sifooyin faa'iido leh si ay u buuxiyaan nidaamka difaaca iyo dheef-shiid kiimikaadka iyo xubnaha kale ee muhiimka ah ee u baahan glutamine si ay u quudiyaan qaabka gacanta ee jirka si uu u dareemo fiicnaan iyo bixinta tamar shakhsiyaad badan. Fiidiyowga sare waxaa ku jira macluumaad ku saabsan faa'iidooyinka glutamine iyo sida ay u caawin karto jirka.
Sidee Glutamine u caawisaa mindhicirka
Sida hore loo sheegay, glutamine waa amino acid leh sifooyin faa'iido leh oo loo isticmaalo in lagu siiyo tamarta jirka oo dhan. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay in glutamine ee nidaamka mindhicirka uu ilaalin karo qaab-dhismeedka mindhicirka oo u shaqeeyo sida jirku da'da isagoo nidaaminaya borotiinnada isku-xidhka adag. Glutamine waxay sidoo kale ka caawisay inay wax ka beddesho saameynta qulqulka mindhicirka mindhicirka ee buufiska HPA-axis ee saameeya mindhicirka oo ka ilaaliya unugyada apoptosis iyo walbahaarka gacanta. Daraasado cilmi-baaris oo dheeraad ah ayaa bixiyay in marka shakhsiyaadka ay qaataan glutamine qayb ka mid ah nidaamkooda maalinlaha ah, waxay yeelan doonaan jawaab celin barar ah oo ka sii fiican iyo dheellitirka redox ee mindhicirka oo ay weheliyaan dhaqdhaqaaqyo jireed. Isticmaalka glutamine ee caafimaadka mindhicirka waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta shaqada mindhicirka iyo shaqada dheef-shiid kiimikaadka ee shakhsiyaadka ciyaaraha fudud.
Ugu Dambeyn
Guud ahaan, nidaamka mindhicirku wuxuu u adeegsadaa glutamine caafimaadka ugu fiican ee mindhicirka si loo yareeyo saameynta arrimaha mindhicirka iyo cilladaha saameyn doona jirka. Mindhicirku wuxuu bixiyaa gaadiidka nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah inta ka hartay hababka jirka ee u baahan inay si sax ah u shaqeeyaan. Marka arrimo aan loo baahnayn ama qaab nololeed aan caafimaad qabin ay saameeyaan habka mindhicirka, waxay kordhin kartaa bakteeriyada waxyeelada leh ee ku jirta mindhicirka waxayna yareyn kartaa bakteeriyada faa'iidada leh. Tani waxay sababi doontaa cytokines bararka inay weeraraan derbiyada mindhicirka mindhicirka waxayna sababi doonaan arrimo badan oo saameeya jidhka. Kaabayaasha faa'iidada leh iyo nafaqooyinka caawiya yaraynta arrimaha caabuqa ama yaraynta arrimaha mindhicirka ayaa jira si ay u bixiyaan gargaar iyaga oo yareynaya waxyeeladan waxyeelada leh iyo hagaajinta jidhka. Ku darista glutamine ee mindhicirkaaga waxay kaa caawin doontaa in jidhku ka soo kabsado waqti ka dib oo uu noqdo mid aan xanuun lahayn.
Podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez iyo Dr. Mario Ruja waxay ka wada hadlayaan muhiimada ay leedahay koodhka hidda-socodka ee jirka iyo sida nafaqooyinka yaryar ay u bixiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada ee jidhku u baahan yahay si kor loogu qaado caafimaadka guud iyo fayoobaanta.
Waa maxay Daawa Shakhsiyeed?
00:00:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Soo dhawaada, nimanyahow. Waxaan nahay Dr. Mario Ruja iyo aniga; waxaanu ka wada hadli doonaa mawduucyada muhiimka ah ee ciyaartoyda doonaya faa'iidada. Waxaan ka wada hadli doonaa tignoolajiyada aasaasiga ah ee lagama maarmaanka ah iyo teknoolojiyadda macluumaadka taasoo ka dhigi karta cayaartoyga ama xitaa qofka caadiga ah in yar oo dheeraad ah oo ku saabsan waxa dhacaya marka loo eego caafimaadkooda. Waxaa jira kelmad cusub, waana inaan ku siiyaa madax yar meesha aan waceyno. Waxaan dhab ahaantii ka nimid Xarunta Jimicsiga ee PUSH, iyo in dadku ay wali shaqeeyaan goor dambe oo habeenkii ah ka dib markay kaniisad tagaan. Markaa way shaqaynayaan, waqti fiicana way qaadanayaan. Markaa waxa aan rabno in aan sameyno waa in aan keeno mowduucyadan, maantana waxaan ka hadli doonaa daawada shakhsi ahaaneed, Mario. Weligaa ma maqashay ereygaas?
00:01:05] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, Alex, had iyo jeer. Waxaan ku riyoodaa. Halkaa tag, Mario.
00:01:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Halkaa tag, Mario. Had iyo jeer i sii qosol. Markaa waxaynu ka hadlaynaa waa saaxadda shakhsi ahaaneed ee waxa aynu hadda haysano. Waxaan nimid gobol ay dad badani noo sheegaan, Haye, ma ogtahay? Way fiicnaan lahayd haddii aad haysatid qaar ka mid ah borotiinada, dufanka, ama ay la yimaadaan fikrado qallafsan, oo waxaad ku dhammaan doontaa in indhahaagu isdhaafsadaan oo, inta badan, aad ka wareersan tahay wax kasta oo kale. Oo waxaad si qurux badan u tahay jiirka shaybaarka dhammaan farsamooyinkan kala duwan, haddii ay tahay Mediterranean-ka, dufan yar, dufan badan, dhammaan waxyaalahan oo kale. Haddaba su’aashu waxay tahay, maxaa kuu gaar ah? Oo waxaan filayaa in mid ka mid ah niyad-jabka in badan oo naga mid ah, Mario, waa in aynaan garanayn waxa la cuno, waxa la qaato iyo waxa wanaagsan sida saxda ah. Waxa ii roon macnaheedu maaha inay ku habboon tahay saaxiibkay. Waad ogtahay, Mario, waxaan dhihi lahaa way ka duwan tahay. Waxaan ka nimid nooc kale oo dhan. Waxaan ku noolnahay meel, waxaana soo marnay waxyaabo ka duwan laba boqol oo sano ka hor. Maxay dadku sameeyaan? Waxaan beryahan awood u yeelan doonnaa inaan arrintan ku ogaanno dhaqdhaqaaqa DNA-da ee maanta; in kasta oo aynaan kuwan dawayn, haddana waxay na siinaysaa xog, waxayna noo ogolaanaysaa inaan la xidhiidhno arrimaha hadda ina saameeya. Maanta, waxaan ka hadli doonaa daawada gaarka ah, baaritaanka DNA, iyo qiimeynta nafaqeeyayaalka yar yar. Markaa waxaynu arki doonaa waxa ay tahay sida ay yihiin hiddo-wadeyaashayada, arrimaha dhabta ah ee keeni kara, ama waa kuwa na siiya shaqada matooradayada. Ka dibna sidoo kale, haddii ay taasi u fiican tahay, waxaan rabnaa inaan ogaano heerka nafaqooyinka hadda jira. Waan ogahay Mario, oo waxaad haysatay su'aal aad qaali u ah oo kuu dhow maalin dhawayd mid ka mid ah, waxaan u maleynayaa, inay ahayd gabadhaada. Haa, waa maxay su'aalaheeda?
00:02:52] Dr. Mario Ruja DC*: Markaa Mia waxay haysataa su'aal wanaagsan oo wanaagsan. Waxay i waydiinaysay ka faa'iidaysiga creatine, oo aad ugu badan ciyaartoyda. Waad aragtaa, waa hadal-hayntu, ma ogtahay? Isticmaal creatine si aad u dhisto muruqyo badan iyo sida. Markaa qodobka aan kaala hadlayo, Alex, ayaa ah in tani ay tahay wax aad muhiim u ah oo aynaan u ogolaan karin dhanka deegaanka isboortiga iyo deegaanka waxqabadka. Waxay la mid tahay qaadashada Bugatti, oo waxaad leedahay, "Hagaag, ma ogtahay waxa? Ma ku fakaraysaa inaad ku shubto saliid synthetic uun ah? Oo waa hagaag, ma saliidda synthetic ee lagama maarmaanka u ah Bugatti? Hagaag, way fiicantahay sababtoo ah waa synthetic. Hagaag, maya, waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo synthetic ah, waad ogtahay, waa sida shan-soddon, shan iyo shan iyo toban, wax kasta oo ay tahay, heerka viscosity waa inuu u dhigmaa. Sidoo kale wax la mid ah ciyaartoyda iyo gaar ahaan Mia.
00:04:06] Dr. Alex Jimenez DC*: U ogolow dhagaystayaashu inay ogaadaan cidda Mia tahay, maxay samaynaysaa? Waa maxay nooca waxyaabaha ay qabato?
00:04:08] Dr. Mario Ruja DC*: Oh, haa. Mia waxay ciyaartaa tennis-ka, sidaa darteed hamigeedu waa tennis-ka.
00:04:13] Dr. Alex Jimenez DC*: Oo iyada ayaa heer qaran ah?
00:04:15] Dr. Mario Ruja DC*: Qaran ahaan, waxayna si caalami ah uga ciyaartaa wareegga caalamiga ah ee ITF. Waxayna hadda Austin kula joogto Karen iyo inta kale ee Brady Bunch, sida aan ugu yeero. Waad ogtahay, inay si adag u shaqaynayso oo ay marayso dhammaan xidhidhsiinta noocaan ah ee COVID. Hadda waxay dib ugu soo laabanaysaa qaabka jirdhiska, si ay u wanaajiso. Waxay doonaysaa inay ku dadaalto sidii ay u hanan lahayd oo ay hore ugu socon lahayd. Iyo su'aasha ku saabsan nafaqada, su'aal ku saabsan waxa ay u baahan tahay. Waxaan u baahday jawaab gaar ah, ma aha mid guud. Hagaag, waxaan filayaa inay fiican tahay. Waad ogtahay in wanaagu fiican yahay, ka wanaagsanuna uu fiican yahay. Sida aan u eegno sheekadaas waxqabadka isboortiga iyo hidaha, nafaqeynta, iyo daaweynta shaqada, waxay la mid tahay, aynu si dhab ah u shaqeyno, aynu noqono hal dhibic halkii ay ka heli lahayd baaldi. Waad ogtahay, waxay la mid tahay inaad geli karto oo aad tiraahdo, waad ogtahay, guud ahaan. Laakiin marka la eego tan, ma jiraan macluumaad badan oo halkaas ka jira ciyaartoyda. Waana halka ay sheekadu isku xidhayso hidaha iyo isku xidhka nafaqeeyayaalka yar yar. Taasi waa ifafaale, sababtoo ah, sida aad sheegtay, Alex, marka aan eegno calaamadaha, calaamadaha hidde-sideyaasha, waxaan aragnaa meelaha ay ku fiican yihiin, daciifnimada, iyo waxa khatarta ku jira iyo waxa aan ahayn. Jidhku ma laqabsibaa, mise jidhku waa daciif? Markaa waa inaan wax ka qabannaa nafaqeeyayaalka yar yar si loo taageero. Xasuusnoow, waxaan ka hadalnay taas si aan u taageerno daciifnimadaas DNA-ga, qaabka hidde-socodka oo leh wax aan xoojin karno. Waxaan ula jeedaa, ma aadi kartid oo ma beddeli kartid hidde-sideyaashaada, laakiin waxaa hubaal ah inaad kordhin kartaa oo aad si gaar ah ula yeelan karto nafaqeeyayaalka yar yar si aad u beddesho goobtaas oo aad u xoojiso oo aad u yareyso arrimaha khatarta ah.
00:06:24] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa cadaalad in hadda la yiraahdo tignoolajiyadu waa sidaas oo aan ku heli karno, ma dhihi doono daciifnimada, laakiin doorsoomayaasha noo ogolaanaya inaan hagaajino cayaaraha heerka hidaha. Hadda ma beddeli karno hiddo-wadaha. Taasi maaha waxa aan leenahay waa in ay jirto adduun waxa ay ugu yeeraan SNPs ama hal nucleotide polymorphisms halkaas oo aan ku ogaan karno in ay jiraan noocyo gaar ah oo hidde-side ah oo aan isbeddeli karin. Ma bedeli karno sida midabka indhaha. Ma samayn karno kuwaas. Kuwaas si aad ah ayaa loo koodh ugu jiraa, sax? Laakiin waxaa jira hidde-sideyaal aan saameyn ku yeelan karno iyada oo loo marayo genomics dhexdhexaad ah iyo genetics dhexdhexaad ah. Haddaba waxa aan ula jeedo genomics-kayga dhexdhexaadka ah waa nafaqeynta oo beddesha oo saamaynaysa genome-ka dhaqdhaqaaqyo la-qabsi badan ama fursad-fursad ah? Hadda, ma jeclaan lahayd inaad ogaato hidde-sideyaasha aad leedahay ee nugul? Miyaanay doonayn inay ogaato halka ay nuglantahay sidoo kale?
Jidhkaygu ma Helaa Kaabayaasha Saxda ah?
00:07:18] Dr. Mario Ruja DC*: Maxaynu dhammaan rabnaa inaan ogaano? Waxaan ula jeedaa, haddii aad tahay ciyaaryahan heer sare ah ama aad tahay maamule sare, ama aad tahay hooyo iyo aabe heer sare ah, taasi waxay u socotaa tartan ilaa tartan. Ma awoodi kartid inaad yeelato tamar hoose, markii aan ka hadalnay calaamadaha, waxaad ogtahay in methylation ee jirka ku jira ee aan rabno inaan ogaano, miyaynu ka shaqeyneynaa ama sida aan u sameyneyno marka la eego qaabka oksidatiga ee nafteena? Miyaan u baahanahay kobcintaas dheeraadka ah? Miyaynu u baahanahay inaan kordhino aqoontaada qaabka cagaarka ah ee qaadashada sunta ah? Mise wanagsanahay? Waana meesha marka aan eegno qaababka calaamadaha hidde-sidaha, waxaan arki karnaa inaan si fiican u diyaarsaneyn ama aan si fiican u diyaarsaneyn. Sidaa darteed, waa inaan eegnaa nafaqeeyayaalka yar yar. Mar labaad, calaamadahaas si ay u yidhaahdaan, "Miyaan buuxinaynaa baahiyaheenna, haa ama maya? Mise waannu guud-maraynaa? Oo waxaan dhihi lahaa 90 boqolkiiba ciyaartoyda iyo dadka halkaas jooga ayaa guud ahaan. Waxay leeyihiin, Hagaag, waad ogtahay, qaadashada fitamiin C way fiican tahay iyo qaadashada fitamiin D-ga ayaa wanaagsan iyo selenium, waad ogtahay, taasi waa wanaagsan tahay. Laakiin mar labaad, ma waxaad ku jirtaa dhibic, mise hadda ma qiyaasaysaa?
00:08:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Dhab ahaantii. Taasi waa shayga marka aan joogno dukaankaas, oo ay jiraan xarumo badan oo nafaqeyn ah, Mario, oo halkaas ku yaal, waxaanan eegaynaa derbiga kun alaab. Waali. Meel aan godad ku leenahay ma naqaano, meel aan uga baahanahayna ma naqaano. Waad ogtahay, waxaa jira cillado gaar ah. Waxaad leedahay ciridka dhiigbaxa; Waxay u badan tahay, in aad qabto xoogaa scurvy ama nooc ka mid ah arrin meeshaas ah. Unuggaasi waxa laga yaabaa inuu u baahdo takhtar takhasus leh, laakiin aan ka soo qaadno haddii aan eegno waxyaabaha ay ka midka yihiin scurvy, sax? Hagaag, waan ognahay in ciridka uu bilaabo dhiigbax. Hagaag, mararka qaarkood maahan wax iska cad, sax, inaan u baahanahay waxyaabo gaar ah. Waxaa jira boqollaal iyo kun oo nafaqo ah. Mid ka mid ah waxyaalaha aan ugu yeerno, oo aan u naqaanno, waa cofactors. Cofactor-ku waa shay u oggolaanaya enzyme-ku inuu si sax ah u shaqeeyo. Markaa waxaanu nahay mashiinka enzymes-ka, maxaase qeexaya enzymes-kaas? Waa hagaag, qaabka DNA-da. Sababtoo ah waxay soo saartaa borotiinnada codeeynaya enzymes-yadaas, enzymes-yadaas waxay leeyihiin arrimo code ah sida macdanta sida magnesium, iron, potassium, selenium, sida aad sheegtay, iyo dhammaan qaybaha kala duwan. Innagoo eegna, godkan aan ku jirno ayaa gidaar ku wajahan. Waxaan jeclaan lahayn inaan si sax ah u ogaano halka godadkayagu ku yaaliin sababtoo ah Bobby ama saaxiibkayga ugu fiican ayaa leh, waad ogtahay, waa inaad qaadatid borotiinka, qaado borotiinka whey, qaado birta, qaado waxa laga yaabo inay sidaas tahay, waana na garaacnay ama seegnay. Markaa tignoolajiyada maanta ayaa noo ogolaanaysa inaan si sax ah u aragno waxa ay tahay, halka aan leenahay godadka.
00:10:00] Dr. Mario Ruja DC*: Iyo qodobkan aad sheegtay ee ku saabsan godadka, mar kale, inta badan arrimuhu maaha kuwo aad u daran sida scurvy, aad ogtahay, cirridka dhiigbaxa. Ma nihin, waxaan ula jeedaa, waxaan ku noolnahay bulsho halkaas oo aan nahay gosh, waxaan ula jeedaa, Alex, waxaan haysanaa dhammaan cuntooyinka aan u baahanahay. Waxaan helnay cunto aad u badan. Waa waalan tahay. Mar kale, arrimaha aan ka hadlayno waa cunno badan, ee maaha gaajo, OK? Ama aad ayaanu u cunaynaa oo wali waanu gaajoonaynaa sababtoo ah qaabka nafaqadu waa mid aad u hooseeya. Markaa taasi waa arrin dhab ah oo jirta. Laakiin guud ahaan, waxaanu eegaynaa oo aanu ka hadlaynaa qaybta ay ka mid yihiin arrimaha bukaan-jiifka, waad ogtahay, ma hayno calaamadaha. Annagu ma hayno calaamadahaas muhiimka ah. Laakiin waxaan leenahay tamar hoose, laakiin waxaan leenahay qaab soo kabasho hooseeya. Laakin waxaa dhibkaas nagu haya hurdada, tayada hurdada. Markaa kuwanu ma aha waxyaabo waaweyn, laakiin kuwani waa kiliinig hoose oo wiiqaya caafimaadkeenna iyo waxqabadkeenna. Tusaale ahaan, in yar, ciyaartoydu ma noqon karaan kuwo wanaagsan. Waxay u baahan yihiin inay noqdaan cidhifka waranka. Waxay u baahan yihiin inay si dhakhso ah u soo kabtaan sababtoo ah ma haystaan wakhti ay ku qiyaasaan qaabka waxqabadkooda. Oo waxaan arkaa in aanay samayn.
00:11:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, sida aad sheegtay, waxaan ula jeedaa, inta badan ciyaartoydan, marka ay rabaan, waxay rabaan inay qiimeeyaan jirkooda. Waxay rabaan inay ogaadaan halka daciifnimo kasta ay tahay. Waxay la mid yihiin saynisyahano iyo jiirka shaybaadhka laftooda. Waxay u riixayaan jirkooda meel fog, min maskaxeed ilaa jir ilaa maskax-bulsho. Wax walba waa la saameeyaa, oo ku rid si buuxda. Laakiin waxay rabaan inay ogaadaan. Waxay rabaan inay arkaan meesha cidhifka dheeraadka ahi ku yaal. Ma ogtahay waxa? Haddii aan wax yar kaa wanaajin karo? Haddii ay jirto dalool yar, maxay noqon lahayd lacagtaas? Lacagtaasi miyay noqon doontaa laba ilbiriqsi oo kale in muddo ah, hoos u dhac mikrosek ah? Ujeedadu waa tignoolajiyada jirta, waxaanan awood u leenahay in aan waxyaalahan dadka ugu samayno, xogtuna waxay ku soo socotaa si ka dhakhso badan inta aan qiyaasi karno. Waxaan leenahay dhakhaatiir adduunka oo dhan ah iyo saynisyahano adduunka oo dhan eegaya genome-ka aadanaha oo ay arkaan arrimahan, gaar ahaan SNPs, kuwaas oo ah hal nucleotide polymorphisms oo la bedeli karo ama la beddeli karo ama lagu caawin karo hababka cuntada. Horey u soco
Nooca Dhismaha
00:12:21] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan ku siin doonaa mid: Inbody-ga. Ka warran taas? Haa, taasi waa qalab isla markaaba muhiim u ah wada hadalka ciyaartoyga.
00:12:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Inbody-ku waa hal-abuurka jirka.
00:12:32] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, BMI. Waxaad ku eegaysaa habka fuuq-celintaada; waxaad ka eegaysaa sida, haa, dufanka jidhka, in wada hadalkaas oo dhan qof kastaa rabo inuu ogaado, waad ogtahay, waxaan ahay miisaan culus oo caloosha ah mar kale. Waxaan yeelanay dood ku saabsan dheef-shiid kiimikaad. Waxaan ka hadalnay arrimaha khatarta ah, triglycerides sare, HDL aad u hooseeya, LDL sare. Waxaan ula jeedaa, kuwani waa arrimo halis ah oo kugu dhejinaya qaabka xariiqdaas xagga sonkorowga iyo xariiqda u socota cudurrada wadnaha iyo xididdada ee xariiqda waallida. Laakiin marka aad ka hadlayso ciyaartoyga, kama werweraan xanuunka macaanka; Waxay ka walaacsan yihiin, diyaar ma u ahay tartanka soo socda? Oo waxaan doonayaa inaan gooyo u socdo Olombikada. Taasi waa haa, waxaan ula jeedaa, ma aha waxay rabaan inay sameeyaan Inbody. Waxay yihiin nafaqeeyayaalka yar yar, isku darka nafaqeynta genome-ka, wada hadalka nafaqeynta genomiga ee goobta u ogolaanaya inay sharfaan shaqadooda. Sababtoo ah waxaan kuu sheegayaa, Alex, oo waad ogtahay, halkan, waxaan ula jeedaa, qof kastaa wuu na maqlayaa, mar kale, sheekada aan dadka la wadaago waa tan, maxaad u tababartaa sida pro marka aadan rabin inaad noqoto. mid? Maxaad u tababbaran tahay sida xirfadle markaadan wax cunin oo aad haysatid xogta lagu taageerayo jimicsigaas heerka sare ah? Maxaad qabanaysaa? Haddii aadan taas samayn, waxaad burburinaysaa jidhkaaga. Marka mar labaad, haddii aad u shaqaynayso sidii pro, taasi waxay la macno tahay inaad shiidi doonto. Waxaan ula jeedaa, waxaad jidhkaaga ugu riixaysaa in yar oo taban neuromuscular. Intaa waxaa dheer, waxaan nahay lafopractors. Waxaan la macaamilnaa arrimaha kicinta. Haddii aad taas samaynayso, taas ayaad dib u hagaajinaysaa, laakiin uma soo jeesanaysid inaad ka soo kabsato shaqada xanuunka loo yaqaan 'chiropractic work' ee u gaarka ah nafaqeynta. Dabadeedna waad nacday; ma yeeli doontid.
00:14:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan muujin doonaa inaan awoodnay inaan aragno marar badan oo magaalooyinku isugu yimaadaan ciyaaro gaar ah, sida legdinta. Lagdantu waa mid ka mid ah ciyaaraha caanka ah ee jidhka geliya culaysyo niyadeed iyo kuwo jidheed oo waaweyn. Laakiin marar badan, waxa dhacaya waa shakhsiyaadka inay lumiyaan miisaan. Waxaad haysataa nin 160 rodol ah; waxa uu helay hoos u dhac 130 rodol. Haddaba waxa ay magaaladu samaysay si looga fogaado waxyaalahan ayaa ah in la isticmaalo miisaanka jidhka u gaarka ah oo la go'aamiyo miisaanka kelli ee kaadida, sax? Markaa waxay sheegi karaan, ma waxaad u badan tahay, sax? Markaa waxa ay sameeyaan waa in ay haystaan dhammaan carruurtan oo dhan ilaa UTEP, waxayna sameeyaan tijaabo cufis-jiidad gaar ah si loo go'aamiyo haddii ay awoodaan inay lumiyaan miisaan dheeraad ah ama miisaanka loo oggol yahay inay lumiyaan. Markaa qof qiyaastii 220 jir ah ayaa leh, ma taqaannaa maxaa? Waxaad hoos u dhigi kartaa ilaa, waad ogtahay, xyz pounds oo ku salaysan baaritaankan. Oo haddii aad tan ku xad gudubto, markaa taas ayaad samaynaysaa. Laakiin taasi kuma fiicna. Waxaan rabnaa inaan ogaano waxa dhici doona sababtoo ah marka caruurtu ay rartaan oo ay la dagaallamaan qof kale oo la mid ah ciyaartoyda, oo uu riixayo jirkiisa, markaa jirku wuu dumaa. Jidhku wuu xamili karaa culayska, laakiin kaabista uu qofku helay, malaha kaalshiyamkiisa, ayaa aad u yaraatay oo aad si lama filaan ah u heshay ilmahan oo 100 dhaawac ah; dhaawacyadii, xusulku wuu go'ay. Taasi waa waxa aan aragno. Waxaan la yaabanahay sida uu suxulka uga dhuftay sababtoo ah jirkiisa ayaa ka dhammaatay waxyaabahan dheeriga ah?
00:15:59] Dr. Mario Ruja DC*: Alex, isla heerkaas, waxaad ka hadlaysaa mid mid ka mid ah sida faqiirnimadaas, saddexda daqiiqo ee noloshaada heerka kale, marka ay timaado tennis-ka, taasi waa wada hadal saddex saacadood qaadanaya. Dhab ahaantii. Ma jiraan wax subs ah. Ma jiro tabobar, ma jiro subs. Waxaad ku jirtaa garoonkaas gladiator-ka. Markaan arko Mia oo OK ku ciyaaraysa, waxaan ula jeedaa, aad bay u daran tahay. Waxaan ula jeedaa, kubad kasta oo kuu soo socota, waxay kuugu imanaysaa awood. Waxay u soo socotaa sida, ma qaadan kartaa tan? Waxay la mid tahay qof ka dagaallamaya shabagga oo eegaya. Ma joojinaysaa? Ma waxaad eryanaysaa kubbaddan? Ma ku daynaysaa? Taasina waa meesha qodobkaas qeexan ee nafaqo-xumada ugu fiican ee ku xiran wada sheekeysiga waxa saxda ah ee aad u baahan tahay marka la eego wada-hadalka genomic wuxuu u oggolaanayaa qof inuu kor u qaado khatarta hoos u dhaca dhaawacyada halkaasoo ay ogaadaan inay naftooda riixi karaan oo ay kalsooni ku qabaan. Alex, waxaan kuu sheegayaa in tani aysan ahayn nafaqo kaliya; Tani waxay ku saabsan tahay kalsoonida si aan u ogaado inaan helay waxa aan u baahanahay, waxaanan dib u hagaajin karaa shaygan, wayna hayn doontaa. Ma dhacayso.
00:17:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma ogtahay waxa? Waxaan helay Bobby yar. Wuxuu rabaa inuu legdamo, oo wuxuu rabaa inuu noqdo riyooyinka ugu weyn waa hooyada. Sababtoo ah ma ogtahay waxa? Waa kuwa raba in Bobby uu ku garaaco Billy kale, sax? Oo marka carruurtooda la tumanayo, waxay rabaan inay wax siiyaan. Hooyooyinkana waa cunto karinta ugu fiican. Waa kuwa daryeela, sax? Iyagu waa kuwa hubsada, waadna arki kartaa. Cadaadiska saaran cunugga waa mid aad u weyn marka waalidiintu ay daawanayaan, mararka qaarkoodna waa wax cajiib ah in la daawado. Laakiin maxaan siin karnaa hooyooyinka? Maxaan u sameyn karnaa waalidiinta si aan u siino faham wanaagsan oo ku saabsan waxa socda? Waa inaan maanta kuu sheego baaritaanka DNA-ga. Waad og tahay, waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad ubadka aroortii, furto afka, ogow, samee suuf, ka jiid walxahaas dhabankiisa, geliso fijaan, waxaana lagu sameeyaa laba jeer gudahood. maalmo. Waxaan ogaan karnaa haddii Bobby uu leeyahay seedaha xooggan, haddii heerarka nafaqeeyayaalka yar yar ee Bobby ay ka duwan yihiin si loo siiyo waalidka nooc ka fiican oo ah khariidad waddo ama dashboard si ay u fahmaan macluumaadka saameeya Bobby, si loo hadlo, sax?
00:18:27] Dr. Mario Ruja DC*: Sababtoo ah oo tani waa waxa aan soo marnay waddo dheer. Tani waa 2020, nimanyahow, tani maaha 1975. Waa sannadkii uu Gatorade soo degay.
00:18:42] Dr. Alex Jimenez DC*: Kaalay; Waxaan helay tubbadayda Waxyaabo badan ayay dhinac ka haysaa. Waxa aan heli doonaa wax kasta oo aad u ekaato Buda marka uu kugu dhaco cudurka macaanka oo leh sonkor aad u badan oo ka timid ruxitaanka borotiinka.
Kaabayaasha Saxda ah ee Carruurta
00:18:52] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan soo marnay jid dheer, laakiin ma geli karno oo keliya; Oh, waxaad u baahan tahay inaad halkan ku fuuqbaxdo cab electrolytes-kan, Pedialyte iyo waxaas oo dhan. Taasi kuma fiicna. Waxaan ula jeedaa, taasi way fiican tahay, laakiin waa 2020, cunug. Waa inaad kor u qaaddaa oo aad kor u qaaddaa, mana isticmaali karno xogtii hore iyo qalabyadii hore iyo ogaanshaha sababtoo ah carruurtu hadda waxay bilaabaan saddex sano jir, Alex. Saddex jir. Aniguna waxaan kuu sheegayaa hadda saddex, waa wax aan la rumaysan karin. Markay da'doodu tahay shan iyo lix, waxaan ula jeedaa, waxaan kuu sheegayaa carruurta aan arko, waxay mar hore ku jiraan kooxo la soo xulay.
00:19:33] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario…
00:19:34] Dr. Mario Ruja DC*: Lix jir, waxay ku jiraan koox la doortay.
00:19:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxa go'aaminaya haddii ilmuhu diyaar u yahay waa fiiro gaar ah. Haa, waa inaan kuu sheego, waad daawan kartaa kan. Waxaad aragtay ilmo saddex sano iyo lix bilood jira, oo aan dheg jalaq loo siin. Saddex sano iyo siddeed bilood, dhammaan si lama filaan ah, ayuu diiradda saari karaa.
00:19:50] Dr. Mario Ruja DC*: Waxay u shidantahay sida daaran nalka.
00:19:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Hortiisa tababaraha, sax? Waad garan kartaa sababtoo ah way warwareegaan oo diyaar uma aha. Markaa waxaanu keenaynaa carruurta oo aanu u bandhigaynaa khibrado badan. Markaa waxa aan u baahanahay inaan sameyno waa inaan siinaa hooyooyinka iyo aabayaasha awooda inay fahmaan iyo ciyaartoyda NCAA oo aan aragno sida aan u arki karo waxa ka dhacaya dhiigayga? Ma aha CBC, sababtoo ah CBC waxaa loogu talagalay walxaha aasaasiga ah, sida unugga dhiigga cas, unugga dhiigga cad. Wax waan qaban karnaa. Guddiga dheef-shiid kiimikaadka wuxuu noo sheegaa shay guud, laakiin hadda waxaan ognahay macluumaad qoto dheer oo ku saabsan u nuglaanshaha calaamadaha hidda-wadaha waxaanan ku aragnaa tan imtixaanka. Waxayna warbixinahani si sax ah inoogu sheegayan waxa uu yahay iyo sida ay hadda khusayso iyo horumarka.
00:20:37] Dr. Mario Ruja DC*: Markaa tani waa meesha aan jeclahay. Tani waa meesha aan jeclahay wax kasta oo adduunka ka mid ah waxqabadka waa ka hor iyo post. Markaa marka aad tahay orodyahan, way ku waqtiyeeyaan. Waa wakhti elektaroonig ah; marka aad legdan tahay way ku soo eegaan. Ma garanaysaa waxa saamigaaga guulaystaa yahay? waa immisa boqolkii? Wax kasta, waa dhammaan xogta. Waa xog ku dhisan. Ciyaartoyga teniska ahaan, ciyaartoy kubbadda cagta ah, way kula socon doonaan. Kumbuyuutarada ayaa la socon doona sida ay u xoogan yihiin? Intee in le'eg ayay u tahay adeeggaagu? Ma 100 mayl saacaddii? Waxaan ula jeedaa, waa waalan tahay. Markaa hadda, haddii aad haysatid xogtaas, Alex, maxay tahay sababta aynaan u haysanin macluumaad isku mid ah qaybta ugu muhiimsan, taas oo ah biochemistry, nafaqeynta micro, aasaaska waxqabadka waa waxa gudahayaga ka dhacaya, maaha waxa dibadda ka dhaca Waana halka ay dadku ku jahawareeraan. Waxay u malaynayaan, "Hagaag, ilmahaygu wuxuu shaqeeyaa afar saacadood maalintii, wuxuuna leeyahay tababare gaar ah. Wax walba." Su'aashaydu waa taas way fiican tahay, laakiin waxaad halis gelinaysaa ilmahaas haddii aadan ku kabin qodobbada, si sax ah u sheeg marka ay timaado baahiyaha gaarka ah ee ilmahaas ama cayaaryahanka, sababtoo ah haddii aan taas samayn, Alex Annagu ma ixtiraameyno safarka iyo dagaalka, dagaalyahankaas, ma nihin. Waxaan halis gelineynaa iyaga. Kadibna, si lama filaan ah, waad ogtahay waxa, laba-saddex bilood ka hor tartanka, BAM! Jiid muruqa. Oh, ma ogtahay waxa? Way daaleen, ama si lama filaan ah, waxay noqotay inay ka baxaan tartanka. Waad aragtaa, waxaan arkaa ciyaartoyda teniska oo waxaas oo dhan sameynaya. Maxayse tahay? Oh, way fuuq baxeen. Hagaag, waa inaadan waligaa la kulmin dhibaatadaas. Kahor inta aadan si sax ah u galin meesha aad joogto, waa in aad hore u ogaatay waxaad samaynayso. Oo waxaan jeclahay isku-dhafka iyo madal aan u haysanno dhammaan bukaannadayada sababtoo ah, laba ama saddex bilood gudahood, waxaan ku tusi karnaa hore iyo boostada, ma sameyn karnaa?
00:22:39] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan tusi karnaa halabuurka jirka nidaamyada Inbody iyo nidaamyada cajiibka ah ee aan isticmaalno. DEXAS-kan, waxaanu samayn karnaa falanqaynta baruurta jidhka. Waxaan sameyn karnaa waxyaabo badan. Laakin marka ay timaado horudhac iyo waxa gaarka u ah shakhsiyaadka, waxaan hoos ugu dhaadhacnaa heerka molecular, waxaana hoos ugu dhici karnaa heerka hidda-socodka oo aan fahmi karno waxa ay u nugul yihiin. Waxaan sii socon karnaa mar haddii aan helno hiddo-wadaha. Waxaan sidoo kale fahmi karnaa heerka nafaqeeyayaalka yar yar ee qof kasta. Haddaba maxaa aniga quseeya? Waxa laga yaabaa in aan kaa helo magnesium ka badan, iyo ilmaha kale waxa laga yaabaa in uu xaalufiyey magnesium ama calcium ama selenium ama borotiinada ama amino acids ama la toogtay. Waxaa laga yaabaa inuu qabo arrin dheefshiidka. Waxaa laga yaabaa inuu qabo dulqaad la'aanta lactose. Waxaan u baahanahay inaan awoodno inaan ogaano arrimahan na saameeya.
00:23:29] Dr. Mario Ruja DC*: Ma qiyaasi karno. Guntii iyo gabagabadiina taas looma baahna. Qof kastaa wuxuu leeyahay sheekadaas quruxda badan, Alex, oo ku saabsan, "Oh, ma ogtahay waxa? Waxaan dareemayaa wanaag.” Markaan taas maqlo, waan lulaa, tagaa, oo waxaan dareemayaa OK. Markaa waxaad ka dhigan tahay inaad ii sheegto inaad caafimaadkaaga gelinayso shayga ugu qaalisan ee aad haysato iyo waxqabadkaaga oo ku saleysan dareenkaaga, wow, taasi waxay la macno tahay in kaadi-qaadayaashaada kaadida oo ay u rogaan dulqaadka xanuunka ayaa tilmaamaya caafimaadkaaga. Taasi waa khatar. Taasi gabi ahaanba waa khatar. Iyo sidoo kale, sidaa darteed kiliinikada, ma awoodid inaad dareento yaraantaada marka la eego fitamiin D, yaraantaada marka la eego selenium, yaraantaada fitamiin A, E. Waxaan ula jeedaa, dhammaan calaamadahan, ma dareemi kartid. .
00:24:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan u baahanahay inaan bilowno inaan u soo bandhigno dadka halkaas jooga, macluumaadka, waa ay jiraan sababtoo ah waxa aan rabno inaan dadka ogeysiino ayaa ah inaan si qoto dheer u socono. Waxaynu hoos ugu daadegi doonnaa nuglaanta hidde-sidaha, fahamka hidde-sidaha sida uu maanta yahay; Waxa aan baranay waa mid aad u awood badan oo u ogolaanaya waalidiinta inay fahmaan wax badan oo badan oo ku saabsan arrimaha ku saabsan ciyaaraha fudud. Taas oo kaliya maaha, laakiin waalidku waxay rabaan inay ogaadaan waxa ay nuglaadaan? Ma leeyahay khatar ah in aan lafaha lafo-xanneeyo? Miyay na qabaan arrimo ku saabsan walbahaarka oksaydhka? Waa maxay sababta aan had iyo jeer u bararsado mar kasta, sax? Hagaag, rumee ama ha rumaysan, haddii aad hiddo-wadaha u heshay, aynu nidhaahno waxaad heshay hidde-sidayaasha kaa dhigaya cunto badan, si fiican, waxay u badan tahay inaad miisaankaaga kordhiso. Waxaad kor u qaadi kartaa 10000 qof oo gacmood ah kuwaas oo leh isla astaanta hidde-sideyaasha, waxaadna ogaan doontaa in BIAs-kooda iyo BMI-da ay meeshaas ka baxayaan sababtoo ah waa u nuglaanshahaas hadda. Ma bedeli karaan? Dhab ahaantii. Taasi waa waxa aan ka hadlayno. Waxaan ka hadleynaa fahamka awooda la qabsiga oo aan u bedelno qaab nololeedkeena ujeedooyinka aan yeelan karno.
00:25:26] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, tani waa cajiib. Tan waxaan u arkaa marar badan marka la eego wada sheekeysiga miisaanka dhimista, waad ogtahay, oo waxay tagaan, "Oh, waxaan sameeyay barnaamijkan, wuuna shaqeeyaa." Kadibna waxaad haysataa 20 qof oo kale oo samaynaya isla barnaamij, oo xitaa ma shaqeeyo, oo waxay ku dhowdahay sida garaac iyo seeg. Markaa dadku way niyad jabeen. Waxay jidhkooda saarayaan socodkan cajiibka ah ee rullaluistuyada, kaas oo la mid ah waxa ugu xun ee aad samayn karto. Waad ogtahay, waxay samaynayaan waxyaalahan aan loo baahnayn, laakiin ma sii wadi karaan sababtoo ah sababta? Dhammaadka maalinta, ma aha qofka aad tahay. Adiga ma ahayn.
00:26:05] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaa laga yaabaa inaad u baahato nooc ka duwan cunto.
00:26:06] Dr. Mario Ruja DC*: Haa Oo sidaas daraaddeed, mar labaad, wadahadalkayaga maanta waa mid guud. Waxaan si wadajir ah u bilaabaynaa madal kan sababtoo ah waa inaan barnaa bulshadeena oo aan wadaagno tignoolajiyada iyo sayniska ugu dambeeyay ee wax ka qabta baahiyaha.
00:26:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Daawo shakhsiyeed, Mario. Ma aha mid guud; waa caafimaad la gaaryeelay iyo fayoobi shaqsiyeed. Waxaan fahamsanahay inaanan ku qasbanahay inaan qiyaasno haddii cuntadu ay nooga roon tahay, sida kalooriyo yar, cunto dufan badan ama cunto nooca Mediterranean-ka ah ama cunto borotiinno badan leh. Ma awoodi doono inaan aragno in saynis yahannadani ay xogta ka ururinayaan xogta aan si joogto ah u ururinayno oo u ururinayno. Waa halkan, oo waa suuf, ama dhiig ayaa shaqeeya. Waa waalan tahay. Ma ogtahay waxa? Iyo macluumaadkan, dabcan, aan ka digtoonaado ka hor intaanay tani bilaaban. Afeefteyda yar ayaa soo gashay. Tani ma aha daaweyn. Fadlan waxba ha qaadan; Waxaan tan u qaadanaynaa daawaynta ama ogaanshaha. Waa inaad la hadashaa takhaatiirtaada, takhaatiirtaaduna waa inay kuu sheegaan waxa jira iyo waxa ku haboon shaqsi kasta oo aan ku biirno.
00:27:18] Dr. Mario Ruja DC*: Ujeedadu waa inaan la midowno dhammaan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka iyo dhakhaatiirta. Waxaan halkaan u joognaa inaan taageerno oo aan ku guuleysanno fayoqabka shaqeynta. OK Sida aad sheegtayna, uma joogno inaan daweyno cudurradan. Waxaan halkaan u nimid inaan mar kale wanaajino marka ay ciyaartoygu soo galaan oo ay rabaan inay fiicnaadaan. Waxay rabaan inay caafimaad helaan oo ay caawiyaan heerka soo kabashada.
Cadaadisku si dhakhso ah ma kuu da'weyn karaan?
00:27:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, taasi waa. Ma garanaysaa waxa guntu tahay? Imtixaanku waa jiraa. Waxaan arki karnaa in Billy uusan si fiican wax u cunin. OK, Billy si fiican wax uma cunin. Waxaan kuu sheegi karaa, si fiican, wax walba wuu cunaa, laakiin ma uusan helin heerkan borotiinka. Bal u fiirso borotiinkiisa oo yaraada. Haddaba waxaanu halkan idiinku soo gudbinaynaa qaar ka mid ah daraasadaha halkan laga sameeyay sababtoo ah waa xog, inkasta oo ay yara adagtahay. Laakiin waxaan rabnaa inaan ka dhigno mid fudud. Waxyaabihii aanu halkan kaga hadlaynayna waxa ka mid ah tijaabada nafaqeeyayaalka yar ee aanu halkan ku bixinaynay. Hadda waxaan idiin soo bandhigayaa nimanyahow inaad halkan wax yar ku aragtaan. Oo waxa aan ku isticmaalno xafiiskayaga marka qofku soo galo oo uu yidhaahdo, waxaan rabaa inaan barto jidhkayga. Waxaan soo bandhignaa qiimeyntan nafaqo-yar si aan u ogaanno waxa socda. Hadda, kani wuxuu ahaa, aan nidhaahno, kaliya waxay ku jirtay muunad, laakiin waxay kuu sheegaysaa halka shakhsigu joogo. Waxaan rabnaa in aan awoodno in aan heer ka dhigno heerka antioxidant-ka. Hadda qof kastaa wuu ogyahay taas, si fiican, maaha qof walba. Laakiin hadda waxaan fahamsanahay in haddii hiddo-wadeyaashayadu ay wanaagsan yihiin oo cuntadeennu ay fiicneyd, laakiin waxaan ku noolnahay xaalad walaac oksaydh ah…
00:28:45] Dr. Mario Ruja DC*: Sida xaqiiqda ah
00:28:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Hidde-sidayaashayadu ma shaqayn doonaan. Markaa waa muhiim in la fahmo waxa dhibku yahay.
00:28:51] Dr. Mario Ruja DC*: Waa miridhku. Waxaan ula jeedaa, marka aad fiirinayso tan, oo aan arko laba calaamadood, waxaan u arkaa mid ka mid ah oksidatifka, ka dibna ka kale waa habka difaaca jirka. Haa sax? Markaa mar labaad, way isku xidhan yihiin, laakiin way ka duwan yihiin. Markaa oxidative-ka aan ka hadlayo waa sida nidaamkaaga oo daxalaystay. Haa, taasi waa oksaydhisku. Waxaad arkaysaa tufaaxa oo isu beddelaya brown. Waxaad arkaysaa biro daxalaystay. Markaa gudaha, waxaad rabtaa inaad gabi ahaanba ahaato sida ugu fiican, taas oo cagaarka ku jirta 75 ilaa 100 boqolkiiba heerka shaqaynta. Taasi waxay la macno tahay in aad xamili karto waallida adduunka berri, ma ogtahay?
00:29:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaan eegi karnaa walbahaarka jidhka bini'aadamka, Mario. Waxa aan arki karno dhab ahaantii waxa socda, iyo sida aan u sii wado bandhigga noocan oo kale ah halkan, waxaan arki karnaa waxa uu shakhsigu yahay iyo waa maxay da'diisa dhabta ah ee shaqada difaaca. Markaa dad badan ayaa raba inay ogaadaan walxahan. Waxaan ula jeedaa, waxaan rabaa inaan ogaado meesha aan ku jiifsado marka la eego dhaqdhaqaaqa jidhka, sax? Markaa markaan taas eego, waxaan si sax ah u arki karaa meesha aan jiifsado, da'dayduna waa 52. OK. Xaaladdan oo kale, OK, hadda sida aan hoos u eegno, waxaan rabnaa in aan ogaano.
00:30:02] Dr. Mario Ruja DC*: Qabo Aan xaqiiqsano. Markaa waxaad ula jeedaa inaad ii sheegtid inaan ka yaraan karno nidaamkan cajiibka ah? Ma waxa aad ii sheegayso?
00:30:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay kuu sheegaysaa haddii aad si degdeg ah gabow u gabowdo, OK, sidee u dhawaaqaa taasi, Mario? Markaa haddii aad hoos u dhigi karto, haddii aad ku jirto 100ka sare, cagaarka, waxaad u ekaan doontaa sidii nin 47 jir ah markaad 55 jir tahay. Sax? Marka laga soo bilaabo qaab-dhismeedka, shaqada difaaca, iyo walbahaarka oksida ee jirka, waxa dhici doona waa inaan awoodno inaan si sax ah u aragno halka aan joogno marka loo eego jirkeena.
00:30:51] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa Aan ka dhigo mid fudud, OK? Dadku waxay inta badan fahmaan diiqada oksaydhka; Haa, waxaan maqalnaa wax ku saabsan antioxidants iyo noocyada ogsijiinta falcelinta. Aan fududeeyo, OK, waxaan nahay unug. Aniga iyo adiga, waxaanu ku cunaynaa cunto qoys isla markiiba meesha aanu nafteena ku raaxaysanayno. Waxaan nahay unugyo caadi ah. Waan ku faraxsanahay, waxaana ka shaqeyneynaa halka ay wax walba ku habboon yihiin. Si lama filaan ah, waxaa jirta gabadh u eg duurjoogta. Waxay haysataa baalooyin iyo mindiyo, wayna dufan tahay, wayna caato tahay, wayna soo gashay. Waxay ku dhufatay miiska, kor u kaca, iyo nooc ka mid ah socodka. Waad ogtahay, inay na dejin doonto, sax? Waxay noqonaysaa, aynu ugu yeedhno oksaydhiye, OK? Waxaa lagu magacaabaa nooc ogsijiin fal-celin ah. Hadda, haddii aan helnay laba ka mid ah kuwa ku socda agagaarka makhaayadda, waxaan si naxariis leh isha ugu haynaa iyada, sax? Si lama filaan ah, ciyaaryahan kubbadda cagta ah ayaa u yimid oo dibadda u saaray. Boom ayaa garaacday iyada, sax? Xaaladdaas, gabadhan dufan leh, ee hubka u eg, sax, taasi waa cabsi. Taasi waxay ahayd antioxidant. Taasi waxay ahayd fiitamiin C ka tirtiray iyada, sax? Waxaa jira dheellitirnaan u dhexeeya oksaydhiyeyaasha iyo antioxidants ee jirka. Waxay leeyihiin ujeedooyin kala duwan, sax? Waa inaan haysanaa Antioxidants, waana inaan haysanaa oksaydhiyeyaasha si uu jidhkeenu u shaqeeyo. Laakiin haddii aad heshay 800 oo ka mid ah haweenkaas sida zombies-ka oo dhan si lama filaan ah.
00:32:02] Dr. Mario Ruja DC*:Waxaan u arki karaa sida zombies.
00:32:07] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa. Waad garanaysaa waxaad rabto. Aaway ciyaartoydii kubbadda cagta? Aaway antioxidants, sax? Ka saar. Ciyaartoyda kubbada cagta ayaa soo galay, laakiin aad bay u badan yihiin, sax? Wax kasta oo aniga iyo adiga aan ku samayno wada sheekeysiga waxay noqon karaan unug caafimaad qaba, waxaana wada hadalkan ku leenahay miiska cuntada. Gabi ahaanba waa nala carqaladeeyey Kuma shaqayn karno deegaan walbahaarka oksaydhka. Maya. Markaa asal ahaan, waxa laga yaabaa in aan haysano dhammaan waxyaalaha dheeriga ah, waxaana laga yaabaa in aan haysano dhammaan nafaqooyinka, waxaana laga yaabaa in aan haysano hidde-raac sax ah. Laakiin haddii aan ku jirno xaalad oksaydh ah, sax ah, heer sare ah, ma da 'weynaan doono. Ma ahaan doono habeen raaxo leh, kamana soo kaban doono.
00:32:46] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan noqon doonaa arrin halis sare ah oo dhaawac ah. Dhab ahaantii. Midda kale waxay tahay in aan sidoo kale haysanno qodobka khatarta ah halkaasoo aan ku da'eyno si ka dhaqso badan sidii aan u baahnaa.
00:33:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Habeenkaas wuxuu noqon lahaa mid qallafsan waxaa jira sida boqol ka mid ah dadkaas agagaarka ah. Markaa waxaan u baahanahay inaan ogaano xaalada dheelitirka nolosha, antioxidants-ka aan aragno, iyo dhammaan cuntooyinka antioxidants sida A, C, E. Taasi waa waxa baaritaankani sameeyo. Waxay ku tusinaysaa heerka oksaydhiyeyaasha jidhka ku jira.
00:33:19] Dr. Mario Ruja DC*: Haye, Alex, aan ku weydiiyo tan. Qof kastaa wuxuu jecel yahay inuu ka shaqeeyo. Marka aad shaqeyso, taasi miyey kordhisaa ama hoos u dhigtaa cadaadiska oksaydhka? Fadlan ii sheeg, sababtoo ah waxaan rabaa inaan ogaado.
00:33:30] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay kordhisaa xaaladaada oksaydhiyaha.
00:33:31] Dr. Mario Ruja DC*: Maya, jooji
00:33:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay sababaysaa sababtoo ah waxaad jebinaysaa jidhka. Si kastaba ha ahaatee, jidhku wuu ka jawaabaa. Oo haddii aan caafimaad qabno, Mario, sax? Marka la eego, jirkeena marka hore waa inuu burburaa, waana inuu hagaajiyaa. Haa? Waxaan rabnaa inaan haysano antioxidants sababtoo ah waxay naga caawineysaa inaan marno habka. Qayb ka mid ah bogsashada iyo qayb ka mid ah bararka waa dheellitirka oksaydhka. Haddaba, nuxur ahaan, marka aad si adag u shaqaynayso ama aad u ordayso, waxa aad baarka ka gubin kartaa, waana waxyaalaha aniga iyo adiga ay tahay in aan si nooc ah u eegno, taasina waa dheelitirka.
00:34:08] Dr. Mario Ruja DC*: Hadda tani waa sida is-bar-bar-dhigga, sax? Waad ogtahay waxa, haddii aad si xad dhaaf ah u shaqeyso, waxaad u ekaan doontaa mid cajiib ah. Laakiin ma ogtahay waxa? Dhab ahaantii waad jabaysaa Oo haddii aad shaqayn waydo, waxaa tagaa wadnahaaga. Waxaa jira arrimo kale oo halis ah. Markaa halkan waa meesha ay aad muhiim ugu tahay in aan u baahanahay in aan isku dheelitirno oo aan si sax ah u ogaano qof kastaa waxa uu u baahan yahay in uu ahaado sida ugu fiican. Oo ma qiyaasi karno; ma qaadan kartid kaabyo isku mid ah sida aniga iyo lidkeeda.
Iskaashatada Saxda ah ee Jirkaaga
00:34:41] Dr. Alex Jimenez DC*: Waan awoodaa, waan awoodaa. Laakiin aniga ayay aniga ila tahay, waxaa laga yaabaa in aanan lacag badan khasaarin, ama waxaa laga yaabaa in aan ka maqannahay habka oo dhan. Markaa dhaqdhaqaaqyadan oo dhan halkan, kaliya eega tijaabadan, Mario, oo kaliya adoo isticmaalaya qiimayntan gaarka ah, waxaan rabnaa inaan sidoo kale aragno waxa wada-yaashayadu ku jiraan. Waxaan ka hadalnay borotiinnada; Waxaan ka hadalnay hidde-sideyaasha. Waxaan ka hadalnay waxyaalaha ka dhigaya enzymes-ka inay shaqeeyaan, jidhkeenu shaqeeyo, iyo enzymes saafi ah oo ku jira moodelkan gaarka ah oo aad arkayso waxa isku-xidhayaashu yihiin iyo dheef-shiid kiimikaadyadu yihiin. Hagaag, waxaad arkaysaa heerarka amino acids iyo halka ay kaga jiraan jidhkaaga. Haddii aad tahay ciyaartoy aad u daran, waxaad doonaysaa inaad ogaato waxa ay waxyaalahaas yihiin.
00:35:14] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, waxaan ula jeedaa, bal taas fiiri. Kuwa amino. Kuwaasi waa dhaliil
00:35:20] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma u malaynaysaa Mario?
00:35:21] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, waxaan ula jeedaa inay la mid tahay ciyaartoy kasta oo aan garanayo, waxay la mid yihiin, Hey, waa inaan qaataa aminos-kayga. Su'aashaydu waxay tahay, ma kuwa saxda ah ayaad heerkii saxda ahayd maraysaa? Mise xitaa ma garanaysaa, oo way qiyaasayaan. Boqolkiiba 10 dadku waxay u malaynayaan inaad eegayso antioxidants. Bal taas u fiirso. Kaasi waa bahalkii halkaa ku sugnaa, glutathione. Taasi waa sida awoowe ee antioxidants isla halkaas. Oo aad rabto in aad ogaato waa, in ciyaartoyda kubbadda cagta, in linebackers ay doonayaan in ay burburiyaan zombies kuwa, ma ogtahay? Mar labaad, fitamiin E, CoQ10. Qof kastaa wuxuu ka hadlaa CoQXNUMX iyo caafimaadka wadnaha.
00:36:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Coenzyme Q, sax. Dad badan ayaa si gaar ah u qaata dawooyinka wadnaha si ay u yareeyaan kolestaroolkooda.
00:36:10] Dr. Mario Ruja DC*: Muxuu sameeyaa CoQ10, Alex? Waxaan rabaa in aan ku bilaabo
00:36:15] Dr. Alex Jimenez DC*: Sababtoo ah ma ogtahay waxa? Dukumeenti badan ayaa soo baxay goor hore markii ay sameeyeen qaar badan oo ka mid ah daawooyinkan. Haa, waxay ogaayeen inay tahay inay joojiyaan oo ay ku dhejiyaan coenzyme Q. Way garteen, oo waxay u ruqseeyeen, sababtoo ah waxay og yihiin inay haystaan. Sababtoo ah haddii aadan siin coenzyme Q sax ah, waxaad leedahay xaalado barar leh iyo neuropathy. Laakiin dadkani waxay leeyihiin arrimo, oo hadda waxay bilaabeen inay fahmaan. Taasi waa sababta aad u aragto dhammaan xayeysiisyada leh coenzymes-ka. Laakin ujeedku waa in aan ogaano halka uu ku saxan yahay xaaladda aan maanta joogno. Markaa markaan fahamno waxyaalahaas, waxaan eegi karnaa imtixaannada. Waxaana eegi karnaa dhaqdhaqaaqeeda. Ma jeclaan lahayd inaad ogaato antioxidant-ka? Aad bay u caddahay.
00:36:52] Dr. Mario Ruja DC*: Waan jeclahay kan. Waxaan ula jeedaa, bal taas eeg. Ma ogtahay waxa? Waa casaan, cagaar, madow waana taas. Waxaan ula jeedaa, waad arki kartaa isla markiiba. Kani waa guddigaaga. Tani waa xaruntaada taliska. Waad ogtahay, waxaan jeclahay xarunta taliska. Waa sida, wax walba waa jiraan.
00:37:10] Dr. Alex Jimenez DC*: Waan ogahay Mario, waad ogtahay, ciyaartoydaas, waxay rabaan inay noqdaan heerka ugu sarreeya. Haa, waxay u egtahay in qofkani uu sabbeynayo meel dhexe, laakiin waxay rabaan inay sare u qaadaan boqolkiiba 100, sax?
00:37:19] Dr. Mario Ruja DC*: Alex, waxay ku jiraan kursiga keydka.
00:37:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa. Oo marka ay ku jiraan culays badan, yaa garan kara waxa? Hadda, tijaabooyinkan waa kuwo toos ah in la sameeyo. Ma aha kuwo adag in la galo. Samee tijaabada shaybaadhka mararka qaarkood kuwani waa baadhitaano kaadi, wax aan samayn karno.
00:37:33] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaana ku samayn karnaa kuwa xafiisyadayaga ku jira daqiiqado gudahood, si sax ah daqiiqado gudahood. Waali.
00:37:38] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa waali
00:37:40] Dr. Mario Ruja DC*: Tani waa sababta ay u fududahay. Waxay la mid tahay su'aashayda, waa maxay midabka baska cas? Ma garanayo. Waa su'aal khiyaano leh.
00:38:17] Dr. Mario Ruja DC*: Kahor intaadan yeelan calaamadaha. Taasi waa arrin, waana sababta aynaan u dawayn. Ma dhaheyno arrimaha, arrimaha ogaanshaha, maxaad sameyneysaa si aad u wanaajiso oo aad u yareyso arrimahaaga khatarta ah?
00:38:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaa jira arrin ku saabsan cimri dherer, sidoo kale, sababtoo ah waxaan ula jeedaa, arrinta cimri dhererka waa haddii aad siinayso jirkaaga substrates sax ah, cofactors saxda ah, nafaqada saxda ah. Jidhkaagu waxa uu leeyahay fursad uu ku gaadho 100 sano oo lagu daray oo uu dhab ahaantii shaqeeyo. Haddii aad leedahay nolol gabaabsi ah, si fiican, waxaad gubaysaa mishiinka, markaa jidhku wuxuu bilaabayaa arrimo, waad ogtahay, marka marka aynu eegno waxyaalahaas oo kale…
00:39:00] Dr. Mario Ruja DC*: Ma ku noqon kartaa labadayada calaamadood? Fiiri habka difaaca jirka.
00:39:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaa jirta sabab ay halkan ku joojiyaan 100 sababtoo ah taasi waa fikradda oo dhan. Fikradda oo dhan waa in aad ku noolaato 100 Centennial. Markaa hadii aad tan samayn karto, haddii aad tahay qof wax haysta, aynu nidhaahno, 38 jir, oo aad ku dhex jirto noloshaada, oo aynu nidhaahno waxaad tahay qof ganacsade ah oo waxaad tahay junkiga ganacsiga. . Waxaad tahay junkie ganacsi. Waxaad doonaysaa inaad ku ceejiso adduunka. Ma rabtid nooc ka mid ah Nicholas daciifnimada dirxiga, si aad u hadasho, oo aad ka saarto kubbadda cagta noloshaada. Sababtoo ah haddii kale, waxaad ku dhufan kartaa waxyaabo. Iyo waxa aan rabno in aan awoodno in aan dadka siino iyada oo loo marayo khabiiro nafaqeeyayaal kuwaas oo ka diiwaan gashan cunto yaqaannada dhakhaatiirta iyada oo loo marayo macluumaadka halkaas ka jira si aad noloshaada si ka sii fiican u kabto. Oo ma aha oo kaliya ku saabsan Bobby yar; aniga ayay igu saabsan tahay, adiga ayay kugu saabsan tahay. Waxay ku saabsan tahay bukaannadayada. Waxay ku saabsan tahay mid kasta oo iyaga ka mid ah oo raba inuu ku noolaado nolol tayo wanaagsan leh. Sababtoo ah haddii ay jiraan wax yar oo ku saabsan waxyaalaha qaarkood, hadda maaha. Laakiin mustaqbalka, waxaa laga yaabaa inaad leedahay nuglaansho soo saari doonta cudurro. Waana halka ay u nuglaadaan. Waxaan u qaadi karnaa heerka xiga sababtoo ah waan arki karnaa waxa socda. Dhanka tan, waan sii socon doonaa oo waxaan ku soo celin doonaa halkan si aad u aragto waxa aan eegayno. Waxaad arki kartaa in B-complex-ka hadda aan haysanno waxyaabo badan oo B-complexes ah, waxaanan helnay dad fariin qoraal ah meel kasta oo halkan ah, waxaana igu soo dhacaya farriimaha.
00:40:42] Dr. Mario Ruja DC*: Cadaadiska oksaydhiyuhu kor buu u kacayaa, Alex.
00:40:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Hagaag, waa waali inaan halkan joognay saacad, markaa waxaan rabnaa inaan awoodno inaan macluumaadka idiin soo saarno nimanyahow inta uu waqtigu socdo. Waxaan rabaa inaan tan dhex maro oo aan hadda ka hadlo antioxidants-ka shakhsi ahaaneed; waa ciyaartoydaada kubbadda cagta, nin yahow, waa kuwa dadkaas dibadda u saaraya. Ka dhigista noloshaada oo dhan mid aad u wanaagsan, sax, Mario. Tani waa nooca walxaha aan eegno. Waxaad ku garanaysaa glutathione-kaaga jilbahaaga. Coenzyme Q selenium waa dheef-shiid kiimikaadka karbohaydrayt ee fitamiin E kaaga.
00:41:10] Dr. Mario Ruja DC*: U fiirso taas, waxaan ula jeedaa, gulukooska iyo isdhexgalka insulinta ee loo yaqaan tamarta. Markii iigu dambaysay ee aan hubsado, waxa la odhan jiray turbo.
00:41:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa inaan maqalnaa; Waxaan helnay dhakhaatiir badan oo wanaagsan. Waxaan helnay sida Dr. Castro oo kale. Waxaan ka helnay dhammaan dhakhaatiirtii waaweynaa ee halkaa ku sii qulqulaya.
00:41:30] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan ula jeedaa, waxaan geli doonaa dhibaato.
00:41:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa hagaag. Facebook ayaa naga saari doona.
00:41:41] Dr. Mario Ruja DC*: Tani waxay ku dhejin doontaa waqti xaddidan.
00:41:43] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan filayaa inay tahay aragtideena. Laakiin gunta hoose waa in aad la socotid. Waan soo soconaa Tani ma dabooli karto wax walba. Haye, Mario, markii aan aaday dugsiga, waxaa na cabsi galiyay mashiinkan loo yaqaan wareegga maskaxda.
00:41:58] Dr. Mario Ruja DC*:Immisa ATP's, Alex?
00:42:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan ula jeedaa, meeqa mayl? Ma glycolysis ama aerobic ama anaerobic, sax? Markaa markaan bilowno inaan eegno taas, waxaan bilaabeynaa inaan aragno sida coenzymes-kaas iyo fiitamiinadaas ay door uga ciyaaraan dheef-shiid kiimikaadka tamarta, sax? Haddaba shakhsigan, waxaa jiray xoogaa yarayn. Waxaad arki kartaa halka jaalaha uu ka soo galo. Waxay saamaysaa habka dheef-shiid kiimikaadka oo dhan, wax soo saarka tamarta. Markaa qofku mar walba wuu daalaa. Hagaag, waanu fahansanahay dhaq-dhaqaaqa waxa socda. Markaa kani waa xog muhiim ah sidaan aniga iyo adigaba u eegeyno tan, sax? Waan arki karnaa waxa aan bixin karno? Ma bixin karnaa macluumaad si aan u beddelno sida jidhku si firfircoon ugu shaqeeyo? Markaa tani waa waali. Markaa, marka la eego, waynu sii socon karnaa, nimanyahow. Markaa waxa aanu samaynayno waxa ay u badantahay in aanu soo laaban doono sababtoo ah tani waa uun madadaalo. ma u malaynaysaa? Haa, waxaan u maleynayaa inaan ku laaban doono waxa aan u baahanahay inaan bedelno sida El Paso oo dhan u yahay oo kaliya maahan bulshadeena laakiin sidoo kale hooyooyinka doonaya inay ogaadaan waxa ugu fiican xubnaha qoyskooda. Maxaan bixin karnaa? Farsamadu maaha. U ogolaan mayno nafteena gudaha El Paso in weligeed loogu yeedho magaalada ugu dhididsan ee Maraykanka. Waxaan halkan ku leenahay karti aan la rumaysan karin oo runtii na bari karta waxa socda. Markaa waan ogahay inaad taas aragtay, sax? Haa.
00:43:18] Dr. Mario Ruja DC*: Dhab ahaantii. Oo waxa aan odhan karaa waa kan Alex? Waxay ku saabsan tahay waxqabadka ugu sarreeya iyo awoodda ugu sarreysa. Iyo sidoo kale, helitaanka habka saxda ah ee nafaqeynta genomiga ee gaarka ah ee shaqsi kasta waa beddelka ciyaarta. Taasi waa ciyaarta-bedesha cimri-dherer una guurto wax-qabad iyo inaad ku faraxdo oo aad ku noolaato nolosha aad rabtay inaad ku noolaato.
Ugu Dambeyn
00:43:51] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario, waxaan dhihi karaa marka aan eegno walxahan, waan ku faraxsanahay, sida aad sheegi karto, laakiin waxay saameysaa dhammaan bukaannadayada. Dadku waxay soo galaan iyagoo dhammaan, daalan, xanuun, barar, mararka qaarkood waxaan u baahanahay inaan ogaano waxa ay tahay. Marka la eego baaxaddayada, waxaa naloo igmaday inaan mas'uul ka noqonno oo aan ogaanno halka ay tani ku tiirsan tahay iyo halka ay tani kaga jirto dhibaatooyinka bukaannadayada. Sababtoo ah waxa aan sameyneyno, haddii aan ka caawinno qaab-dhismeedkooda, muruqyada, nidaamka neerfaha, nidaamka maskaxdooda iyada oo loo marayo cunto habboon iyo fahamka jimicsiga, waxaan bedeli karnaa nolosha dadka, oo waxay rabaan inay awoodaan inay buuxiyaan noloshooda oo ay ku raaxaystaan noloshooda. u nool sidii la rabay. Markaa wax badan baa la yidhi. Markaa waxaan soo laaban doonaa usbuuca soo socda ama usbuucan. Waxaan sii wadi doonaa mawduucan ku saabsan daawada gaarka ah, fayoobaanta shakhsi ahaaneed, iyo jirdhiska shakhsi ahaaneed sababtoo ah la shaqeynta dhakhaatiir badan iyada oo loo marayo caafimaadka isku dhafka ah iyo daaweynta isdhexgalka ayaa noo ogolaaneysa inaan ka mid noqono koox. Waxaan leenahay dhakhaatiirta GI, waad ogtahay, dhakhaatiirta wadnaha. Waxaa jirta sabab aan u wada shaqeyno koox ahaan sababtoo ah dhammaanteen waxaan keennay heer cilmiyeed oo ka duwan. Ma jiro koox dhammaystiran la'aanteed dhakhtarka nephrologist, qofkaas ayaa si sax ah u ogaan doona saamaynta dhammaan waxyaalaha aan samayno. Markaa qofkaasi aad buu muhiim ugu yahay dhaq-dhaqaaqa fayoqabka isdhexgalka. Markaa si aan awood ugu yeelano inaan noqono kuwa ugu wanaagsan ee bixiya , waa inaan kashifnaa oo aan dadka u sheegnaa waxa meesha jira sababtoo ah dad badan ayaan garanayn. Waxa aanu u baahanahay in aanu iyaga u keeno oo aanu kaadhadhku been abuurno oo aanu barno in ay ku qasbanaadeen in ay dhakhaatiirtooda u sheegaan, “Haye, Doc, waxa aan u baahanahay in aad igala hadasho caafimaadkayga oo fadhiiso. Ii sharax shaybaadhkayga.” Oo haddii aysan samayn, si fiican, ma ogtahay waxa? U sheeg inaad u baahan tahay inaad taas sameyso. Oo haddii aadan samayn, si fiican, waqti si aad u hesho dhakhtar cusub. OK, way fududahay sababta oo ah tignoolajiyada macluumaadka maanta ayaa ah in dhakhaatiirteenu aanay dayacmi karin nafaqada. Ma dayaci karaan fayoobida. Ma ilduufi karaan is dhexgalka dhammaan cilmiga la isku keenay si dadka loo sameeyo caafimaad. Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay inaan sameyno. Waa mandate. Waa mas’uuliyad na saaran, waanu fulinaynaa, waananu ka saaraynaa garoonka kubadda cagta. Haddaba, Mario, maanta waxay ahayd nimco, waanan sii wadi doonaa tan labada maalmood ee soo socda, waxaanan sii wadi doonaa garaacista iyo siinta dadka fikrado ku saabsan waxa ay ka qaban karaan cilmigooda. Kani waa kanaalka codka caafimaadka 360, hadaba waxaan kahadli doonaa waxyaabo badan oo kala duwan oo aan keeni doono karti kale oo badan. Mahadsanid, nimanyahow. Oo waxaad heshay wax kale, Mario?
00:46:11] Dr. Mario Ruja DC*: Dhamaan waan ku jiraa
00:46:12] Dr. Alex Jimenez DC*:Hagaag, walaal mar dhow kula hadal. Jeclahay ninyahow. Bye.
Calcium iyo Vitamin D ee caafimaadka lafaha ugu fiican. Lafaha/habka lafaha jidhka waxa ku jira xaddi aad u badan oo calcium ah. Ku dhawaad 100% kalsiyumka jidhku wuxuu ku jiraa lafaha. Calcium waa nafaqo taas waxay ka caawisaa jidhku dib u dhiska/ hagaajinta lafaha. �
Tani waxay la macno tahay in qofku uu u baahan yahay kalsiyum ku filan inta uu nool yahay oo dhan lafaha caafimaadka qaba. Shakhsiyaadka qaba lafo-jileecu waxay leeyihiin koror jabniin ah, taas oo macnaheedu yahay inay aad uga sii muhiimsan tahay in la helo qaddarka saxda ah ee calcium.
Si kastaba ha ahaatee, ka jirku wuxuu kaloo u baahan yahay fitamiin D ku filan si uu si habboon u nuugo kaalshiyamka. Marka jidhku aanu haysan fitamiin D ku filan, jidhku ma awoodi doono inuu isticmaalo dhammaan kaalshiyamka uu qaadanayo. Ilaalinta caafimaadka lafaha waxay u baahan tahay la socodka kaalshiyamka iyo fitamiin D qaadashada.
Calcium
Waa imisa? calcium Baahida jidhku waxay ku xidhan tahay arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan da'da. Waxaa liiska ku jira talooyinka aasaasiga ah ee qaadashada kaalshiyamka da' ahaan, laakiin shakhsiyaadka waa inay kala hadlaan dhakhtarka inta ay le'eg tahay kalsiyum u roon iyaga maalin kasta. �
Carruurta iyo dadka waaweyn ee yaryar
1-3 sano jir 500mg
4-8 sano jir 800mg
9-18 sano jir 1,300mg
Rag iyo Dumar waaweyn
19-49 sano jir 1,000mg
50+ da'da 1,200mg
Haweenka Uurka leh iyo Naasnuujinta
Under 18 sano jir 1,300mg
19 + sano jir 1,000mg
Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hesho fikrad guud inta calcium loo baahan yahay maalin kasta. Habka ugu fiican ee aad ku heli karto kalsiyum ku filan waxa la cuno oo la cabbo si joogto ah. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka bixiya qaddarka saxda ah ee calcium:
Broccoli la kariyey 60mg in 8 oz.
Casiirka khudaarta leh Kaalshiyamka lagu daray 200-260mg ee 6 oz.
Dufanku ku yar yahay iyo caanaha dufanka leh 300mg in 8 oz.
Yoogurt Cagaar Daran 415mg in 8 oz.
Swiss Cheese 220-270mg ee 1 oz.
Kuwani waa qiyaasaha qadarka kaalshiyamka cuntooyinkan ay bixiyaan. Had iyo jeer fiiri calaamadda cuntada si aad u hesho tiro sax ah. Kuwani sidoo kale waa tusaalooyin uun cuntooyinka kaa caawin kara buuxinta shuruudaha calcium ee maalinta. Haddii aan la awoodin in laga helo kalsiyum ku filan cuntada, kaabis ayaa la qaadan karaa si loo hubiyo in qaddarka ku habboon la buuxiyey.
An tusaale ahaan inaadan awoodin inaad hesho qadarka saxda ah waa shakhsiyaad aan dulqaad lahayn lactose. Tani waxay noqon kartaa caqabad si loo helo kalsiyum loo baahan yahay. Waayo Shakhsiyaadka aan helin kalsiyum ku filan waa inay kala hadlaan dhakhtar, nafaqeeyayaal, ama tababare caafimaad wixii ku saabsan kaabista. Waxay kaa caawin doonaan inay ogaadaan kaalshiyamka ugu fiican iyo inta la qaadanayo. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada kalsiyumka badan waxay wax u dhimi kartaa caafimaadka guud. Taasi waa sababta helitaanka dheelitirka ugu fiican ay fure u tahay.
Vitamin D
Faytamiin D waa waxa jirka ka caawiya in uu nuugo calcium. Jirku wuxuu sameeyaa fitamiin D marka uu bannaanka qorraxda joogo. Tani waa sababta ugu fiican ee aad marar badan dibadda ugu bixi karto. 15 daqiiqo oo cadceedda la soo gaadho maalin kasta waxay si wayn u kordhin doontaa wax soo saarka vitamin D. Shakhsiyaadka qaarkood ma awoodaan inay sameeyaan fitamiin D ku filan, iyada oo aan loo eegin inta ay la egtahay soo-gaadhista iftiinka qorraxda. Si kastaba ha ahaatee, fitamiin D ayaa sidoo kale laga helaa cuntooyin kala duwan sida:
Helitaanka calcium ku filan iyo Vitamin D waxay lagama maarmaan u tahay lafaha caafimaadka qaba iyo jir caafimaad qaba. Nafaqeeyaha iyo macalinkayaga caafimaadka ayaa kaa caawin kara inaad dib ugu soo laabato wadada caafimaadka ugu fiican.
Daryeelka lafdhabarta iyo baxnaaninta CrossFit
Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.
Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*
tixraacyada
Fischer, V iyo al. �Kaalshiyam iyo fiitamiin D ee bogsashada jabka lafaha iyo rogrogmada lafaha ka dib.��Unugyada Yurub & agabkaVol. 35 365-385. 22 Juun 2018, doi:10.22203/eCM.v035a25
Maskaxdeenu waxay si joogto ah u shaqeysaa si ay nooga caawiso go'aan qaadashada, hadalka, akhrinta, iyo qabashada hawlo kale oo badan oo muhiim ah. Waxa kale oo ay mas'uul ka tahay dhowr habab oo aan ikhtiyaar ahayn, oo ay ku jiraan neefsashada, nidaaminta heerkulka jidhka, iyo soo saarista hormoonnada. Maskaxdu waxay u baahan tahay tamar joogto ah si ay u qabato hawlahan muhiimka ah. Waxay inta badan u isticmaasha gulukooska shidaal ahaan tamarta, si kastaba ha ahaatee, maskaxdu runtii ma u baahan tahay gulukooska karbohaydraytyada si ay si sax ah u shaqeyso?
Maxaa dhacaya marka aanad cunin karbohaydraytyada?
Marka loo eego xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku, maskaxdu waxay u baahan tahay inta u dhaxaysa 110 ilaa 145 garaam oo gulukoos ah maalintii si ay si habboon ugu shaqeyso. Inta badan dadka raacda cunto karbohaydrayt sare leh waxay maskaxdooda siisaa sahay gulukoos badan. Si kastaba ha ahaatee, maxaa dhacaya markaad cunto wax ka yar 110 garaam oo karbohaydrayt ah maalintii ama xitaa aanad lahayn karbohaydrayt gabi ahaanba? Maskaxdaadu ma gaajootaa? Dhab ahaantii maya! Muruqyadayada iyo beerkayaga waxay kaydiyaan gulukoosta qaabka glycogen, polysaccharide oo gulukoos ah.
Marka aanad cunin karbohaydraytyada, glycogen ee beerka ayaa loo kala qaybiyaa gulukoos waxaana lagu sii daayaa dhiiga si looga hortago heerarka gulukooska ee dhiiga. Halka Glycogen ka badan uu ku kaydsan yahay murqaha marka loo eego beerka, waxa uu ku sii jiraa murqaha si uu u daboolo baahidooda tamarta lamana jebin karo oo lagu sii daayo dhiigga si looga hortago heerarka gulukooska dhiigga ee hooseeya. Ka dib 24 ilaa 48 saacadood iyada oo aan la cunin karbohaydraytyada, glycogen ee beerka ayaa yaraada oo insulinta ayaa hoos u dhacda.
Beerka ayaa markaa soo saari doona ketones, xeryahooda biyaha-milmi kara oo ay soo saarto burburka asiidhyada dufanka leh. Ketones waxa laga soo saaraa dufanka aad cunto ama dhaqdhaqaaqa dufanka jidhka ee kaydsan. Ketones waxay geli karaan xannibaadda dhiigga-maskaxda (BBB) oo waxay geli karaan dhiigga si ay u gaaraan maskaxda oo ay u bixiyaan tamar dheeraad ah. Tani waxay ugu dambeyntii ka dhigan tahay in ketones sidoo kale loo isticmaali karo shidaal ahaan tamarta marka jirkeena uu ku yar yahay gulukooska karbohaydraytyada.
Maskaxdaadu ma u isticmaali kartaa Ketones kali tamar?
Maskaxdeenu waxay mar walba u baahan tahay xoogaa gulukoos ah si ay tamar u hesho. Si kastaba ha ahaatee, xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay muujiyeen in dhowr qof oo raacaya cuntada ketogenic, ketones loo isticmaali karo si loo daboolo boqolkiiba 70 baahida tamarta maskaxda. Dhanka baahida tamarta ee maskaxda inteeda kale, beerkaagu wuxuu soo saari karaa gulukoosta uu u baahan yahay iyada oo loo marayo habka loo yaqaan gluconeogenesis. Haddaba, beerku waxa uu dabooli karaa baahida tamarta maskaxda iyada oo loo marayo gulukoosta kaydsan, soo saarista ketones, ama gluconeogenesis.
Glucose Alone vs Glucose iyo Ketones ee Tamarta
Haddii aad raacdo karbohaydh dhexdhexaad ah ilaa cunto karbohaydrayt sare leh, maskaxdaadu waxa laga yaabaa inaanay si habboon ula qabsan inay ketones u isticmaasho tamarta tamarta. Sidaa darteed, gulukoosku waxay noqon doontaa isha ugu muhiimsan ee tamarta maskaxdaada. Si kastaba ha ahaatee, marka jidhkaagu uu la qabsado raacitaanka cunto kaarboon yar ama karbohaydrayt la'aan ah, maskaxdu waxay si fudud u isticmaali kartaa ketones si ay u daboolaan baahida tamarta maskaxda beerkuna wuxuu samayn karaa gulukoos inta uu u baahan yahay si uu u buuxiyo tamarta maskaxda inteeda kale. u baahan yahay si uu si sax ah ugu shaqeeyo.
Waa maxay Cuntada-Carb-yar iyo Ketogenic Cunto?
In kasta oo ay jiraan waxyaabo badan oo isku mid ah oo u dhexeeya karbohaydrayt-yar iyo cuntada ketogenic, waxaa sidoo kale jira dhowr farqi oo muhiim ah. Farqiga u dhexeeya karbohaydrayt-yar iyo cuntada ketogenic waxaa ku jiri kara laakiin kuma koobna kuwan soo socda:
Ketogenic Cunto
Carbohydratesku waxay ku xaddidan yihiin 50 garaam ama ka yar maalintii.
Barootiinku guud ahaan waa xaddidan yahay ama xaddidan yahay.
Hadafka ugu weyn waa in la kordhiyo wax soo saarka ketones.
Cunto-Carb-yar
Carbohydratesku waxay kala duwanaan karaan 25 ilaa 150 garaam maalintii.
Barootiinku caadi ahaan ma xaddidna ama ma xaddidna.
Wax soo saarka etones waa laga yaabaa ama ma kordhiyo.
Gabagabadii, cunista karbohaydraytyada si loogu isticmaalo shidaal ahaan baahida tamarta maskaxda waa ikhtiyaar, maaha shuruud. Waa run in maskaxdu aysan ku tiirsanaan karin ketones kaliga ah maadaama ay had iyo jeer u baahan tahay xoogaa gulukoos ah sidoo kale. Waa muhiim in la fahmo in maskaxdaadu aanay wax khatar ah ku jirin haddii aad raacdo cunto karbohaydh yar ama ketogenic ah. Si kastaba ha ahaatee, ka hor intaadan raacin cunto kasta oo gaar ah, had iyo jeer hubi inaad la hadasho xirfadle daryeel caafimaad si aad u go'aamiso haddii tilmaamahan nafaqo ay kugu habboon yihiin.
Wixii macluumaad ah ee ku saabsan saamaynta karbohaydraytyada ee maskaxda, fadlan dib u eeg maqaalkan soo socda:
Maskaxdeenu waxay si joogto ah u shaqeysaa si ay u qabato hawlo badan oo muhiim ah. Maskaxdu waxay u baahan tahay tamar joogto ah si ay u qabato hawlahan muhiimka ah iyo halka ay inta badan u adeegsato gulukooska sida shidaalka tamarta, maskaxdu runtii uma baahna gulukoos karbohaydraytyada si ay si sax ah u shaqeyso. Glycogen-ka beerka ku jira waxa loo kala qaybiyaa gulukoos. Beerka ayaa markaa soo saari doona ketones, xeryahooda biyaha-milmi kara oo ay soo saarto burburka asiidhyada dufanka leh. Ketones waxa laga soo saaraa dufanka aad cunto ama dhaqdhaqaaqa dufanka jidhka ee kaydsan. Ketones waxay geli karaan xannibaadda dhiigga-maskaxda (BBB) waxayna siin karaan tamar dheeraad ah maskaxda. Si kastaba ha ahaatee, maskaxdeenu had iyo jeer waxay u baahan tahay xoogaa gulukoos ah si ay tamar u hesho. Beerkaagu waxa kale oo uu soo saari karaa gulukoosta uu u baahan yahay iyada oo loo marayo habka loo yaqaan gluconeogenesis. Haddaba, beerku waxa uu dabooli karaa baahida tamarta maskaxda iyada oo loo marayo gulukoosta kaydsan, soo saarista ketones, ama gluconeogenesis. Cunto-carb-yar ama cuntada ketogenic waxay ku siin kartaa faa'iidooyin kala duwan. Had iyo jeer iska hubi inaad la hadasho xirfadle daryeel caafimaad si aad u go'aamiso haddii tilmaamahan nafaqo ay kugu habboon yihiin.- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka dabocase ee Zesty
Adeegyada: 1 Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 canab, diiray oo la jarjaray
� 1 tufaax, la dhaqay oo la jarjaray
� 1 dabocase oo dhan, iyo caleemo haddii aad haysatid, dhaq oo jarjar
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Hal karooto oo keliya ayaa ku siinaysa dhammaan fitamiin A aad maalin kasta qaadato
Haa, cunida hal mar oo karsan oo ah 80g (2oz) karooto ayaa ku siinaysa beta-carotene ee jidhkaaga si uu u soo saaro 1,480 micrograms (mcg) oo fitamiin A ah (oo lagama maarmaan u ah cusboonaysiinta unugyada maqaarka). Taasi waa in ka badan inta lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin A ee Maraykanka, kaas oo qiyaastii ah 900mcg. Way fiican tahay in la cuno karootada la kariyey, maadaama tani ay jilciso gidaarada unugyada taasoo u oggolaanaysa in beta-carotene badan la nuugo. Ku darida cuntooyinka ka caafimaad badan cuntadaada waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Spritzler, Franziska. �Sida Kaarbohaydh-yar iyo Cuntooyinka Ketogenic u Kordhiyaan Caafimaadka Maskaxda.� Caafimaadka, Healthline Media, 26 Mar. 2016, www.healthline.com/nutrition/low-carb-ketogenic-diet-brain#section1.
Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
