Tababarka Xoogga & Awooda Rugta dhabarka. Noocyada noocaan ah ee barnaamijyada qaboojinta waxaa loogu talagalay ciyaartoyda iyo dadweynaha labadaba. Waxay gaari karaan heerar sare oo awood shakhsi ah iyo xoog, taasoo ka dhigaysa inay awoodaan inay gaaraan yoolalkooda jirdhiska shakhsi ahaaneed. Awoodda waxaa lagu qeexaa inay tahay awoodda lagu dhalin karo xoog badan sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Waxaa looga baahan yahay dhaq-dhaqaaqa ciyaaraha fudud sida leyliga (nadiif & jerk), lulidda fiidmeerta, naadiga golf-ka, raket tennis-ka, iyo ku dhex orda gacan-qabasho.
Awoodu waxay u baahan tahay xoog iyo xawaare si ay xoog u horumariso. Xooggu waa tirada xoogga muruqa/muruqa ay ka qaadi karaan culeys dibadda ah. Hal imtixaan oo dib-u-celin ah ayaa la sameeyaa halka shakhsiyaadka ay qiimeeyaan miisaanka ugu weyn ee ay qaadi karaan iyaga oo ilaalinaya qaab habboon. Xawaaraha dhaqdhaqaaqa muhiim maaha marka la eego tijaabada xoogga. Dr. Alex Jimenez wuxuu bixiyaa aragtiyo kala duwanaansho iyo jimicsiyo wuxuuna sharxayaa khatarta suurtagalka ah ee dhaawaca tababarka xoogga leh iyada oo loo marayo kaydintiisa maqaallada badan.
Shakhsiyaadka waxay noqon karaan kuwo aad u xiiseeya jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, tababar joogto ah jirka oo aan qaadan waqti ku filan oo uu ku nasto oo uu soo kabsado waxay saameyn ku yeelan kartaa cayaartoyda iyo kuwa xiiseeya jirdhiska jir ahaan iyo maskaxiyan waxayna u horseedi kartaa overtraining syndrome. Tababbarka xad-dhaafka ah wuxuu sababi karaa hoos u dhac ku yimaada waxqabadka jireed ee ciyaaraha kaas oo noqon kara mid waqti dheer soconaya, mararka qaarkoodna qaata dhowr toddobaad ama bilo si uu u soo kabsado. Shakhsiyaadka aan baran maaraynta tababarka dheeraadka ah waxay yeelan karaan dhaawacyo iyo jirro iyo caabuqyo soo noqnoqda. Saamaynta nafsiyadeed waxay sidoo kale u horseedi kartaa isbeddello niyadda xun. Baro calaamadaha iyo sida loo gooyo si looga hortago dhaawac iyo/ama gubasho.
Overtraining Syndrome
Ciyaartoyda iyo kuwa jecel jimicsiga ayaa inta badan jimicsada waqti dheer oo ka adag celceliska si ay u gaaraan waxqabadka ugu sarreeya. Xitaa shakhsiyaadka hadda bilaabay jimicsiga waxay riixi karaan xadkooda markay isku dayayaan inay ogaadaan waxa iyaga u shaqeeya. Tani waxay la macno tahay in la tixgeliyo arrimaha soo socda:
Dhinaca maskaxda ee tababarka.
Sida loo helo oo loo dhiirigeliyo.
Sida loo dejiyo barnaamij badbaado leh oo wax ku ool ah oo leh wadne dheellitiran iyo tababar xoog leh.
Sida looga fogaado in la boodo jimicsiga marka ay arrimuhu jidka galaan.
Jimicsiga badan waa khalad kuwa badan oo bilawga ahi sameeyaan, iyaga oo naftooda halis ugu jira dhaawac.
Overtraining syndrome waa marka jidhku maraayo oo dareemo:
Daal aad u daran.
Dhibaatooyinka waxqabadka jirka.
Dareenku wuu isbedelaa.
Dhibaatooyinka hurdo la'aanta.
Arrimaha kale ee ay ugu wacan tahay shaqada ama tababarka aad u badan iyo/ama aad u adag iyada oo aan la siin jidhka waqti ku filan oo uu ku nasto.
Tababbarka dheeraadka ah ayaa ku badan ciyaartoyda u tababarta in ka baxsan awoodda jidhkooda si ay u soo kabtaan, badanaa marka ay isu diyaarinayaan tartan ama dhacdo. Xakamaynta ciyaartoyda iyo dadka xiiseeya waxay u baahan tahay dheellitirka u dhexeeya shaqada iyo soo kabashada.
Calaamadaha iyo Calaamadaha
Waxaa jira calaamado dhowr ah oo loo baahan yahay in la raadiyo, iyadoo calaamadaha caanka ah ay yihiin:
Muruqyo fudud ama kalagoysyo xanuun, xanuun guud, iyo xanuun.
Hoos u dhaca awoodda tababarka, xoojinta, ama waxqabadka.
Tamar la'aan, daal joogto ah, iyo/ama dareere.
Qulqulka maskaxda.
Xanuun la’aan.
Culayska oo yaraada ama miisaanka oo yaraada.
Luminta xamaasadda ciyaaraha ama jimicsiga.
garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn ama garaaca wadnaha.
Dhaawacyada oo kordhay.
Madax xanuunka oo kordha.
Dareen niyad jab, walaac, ama xanaaq.
Xumaanta galmada ama hoos u dhac ku yimaada dareenka galmada.
Saadaasha haddii ay jirto khatarta tababarka dheeraadka ah waxay noqon kartaa mid dhib badan sababtoo ah qof kasta si ka duwan ayuu uga jawaabaa hababka kala duwan ee tababarka.
Shakhsiyaadka waa inay beddelaan tababarkooda oo dhan oo jadwaleeyaan waqti ku filan oo ay ku nastaan.
Shakhsiyaadka aaminsan inay si adag u tababbaran karaan waa inay isku dayaan tabaha soo socda si ay uga hortagaan xanuunka xad dhaafka ah.
U fiirso Isbeddellada Maskaxda iyo Dareenka
Waxaa jira habab lagu tijaabiyo tababarka xad dhaafka ah si ulakac ah.
Mid ka mid ah tixgelinta calaamadaha nafsaaniga ah iyo calaamadaha la xidhiidha isbeddelka xaaladda maskaxeed ee shakhsiga waxay noqon kartaa tilmaame.
Dareenka togan ee jimicsiga, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo ciyaaraha oo hoos u dhaca.
Dareenka xun ee kordhay, sida niyad-jabka, xanaaqa, daalka, iyo xanaaqa, waxay soo muuqan karaan ka dib dhowr maalmood oo tababar adag ah.
Haddii dareenkan iyo shucuurtan ay bilaabaan inay soo bandhigaan, waa waqtigii la nasan lahaa ama la garaaci lahaa xoojinta hoos.
Diiwaanka Tababarka
Qoraal tabobar oo qoraya sida jidhku dareemo maalin kasta.
Waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay ogaadaan isbeddellada hoos u dhacaya iyo xamaasadda hoos u dhacda.
Tani waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay bartaan inay dhegaystaan calaamadaha jidhkooda oo ay nastaan marka loo baahdo.
La Soco Heerka Wadnaha
Ikhtiyaar kale ayaa ah inaad la socoto isbeddelada garaaca wadnaha waqti ka dib.
La soco heerka garaaca wadnaha ee nasashada iyo xoojinta jimicsiga gaarka ah markaad tababarayso, oo duub.
Haddii garaaca wadnuhu uu kordho marka nasashada ama xoog la siiyo, tani waxay noqon kartaa tilmaame khatar ah, gaar ahaan haddii calaamaduhu soo baxaan.
Lasoco garaaca wadnaha nasashada subax kasta.
Shakhsiyaadka ayaa gacanta ku qaadi kara garaaca wadnaha 60 ilbiriqsi isla markiiba ka dib markay toosaan.
Shakhsiyaadka sidoo kale waxay isticmaali karaan cabbiraadda garaaca wadnaha ama band fayow.
Kordhin kasta oo calaamadeysan oo ka yimid heerka caadiga ah wuxuu muujin karaa in jirku uusan si buuxda u soo kaban.
Daaweynta
Nasasho iyo Soo Kabasho
Iska yaree ama jooji jimicsiga oo u ogolow maskaxda iyo jidhka dhawr maalmood oo nasasho ah.
Cilmi-baadhis ku saabsan tababbarka dheeraadka ah waxay muujinaysaa in nasasho buuxda ay tahay daawaynta aasaasiga ah.
U diyaargarow xanuunka oo qaado maalmo nasasho dheeraad ah marka loo baahdo.
Jidhku ma yeelan doono heerar tamar isku mid ah maalin ka maalin ama xitaa toddobaad ilaa toddobaad.
La tasho tababare
Ma hubo meesha laga bilaabo ama sida loo wajaho shaqada si badbaado leh.
Tani waa markii aad la kulmi lahayd xirfadle eegi kara taariikhda jireed iyo caafimaad, heerka jirdhiska, iyo yoolalka.
Waxay samayn karaan barnaamij la habeeyey si ay u daboolaan baahiyo gaar ah.
Nafaqada iyo Biyaha
Ku ilaali fuuq-celinta jidhka ugu fiican oo leh H2O/biyo badan iyo cabitaannada fuuq-celinta, khudaarta, iyo miraha.
Inaad si fiican u fuuq baxdo ayaa fure u ah soo kabashada iyo ka hortagga labadaba.
Helitaanka borotiin ku filan iyo karbohaydraytyadu waxay taageertaa soo kabashada muruqa.
Kaarbuhu waxay muhiim u yihiin adkaysiga, borotiinkuna waxa uu muhiim u yahay xoogga murqaha iyo awoodda.
Isboortiga Duugista lafdhabarta
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in duugista ciyaaruhu ay faa'iido u leedahay soo kabashada murqaha oo ay hagaajin karto xanuunka muruqa / DOMS ee bilawga ah.
Duugista waxay ilaalisaa murqaha dabacsanaan iyo dabacsanaan waxayna kordhisaa wareegga dhiigga si ay u soo kabsato degdega ah.
Wadarta guud ee ka soo kabashada xanuunka overtraining syndrome waxay qaadan kartaa dhawr toddobaad ama ka badan, iyadoo ku xidhan xaaladda caafimaad ee shakhsiga iyo inta uu tababarka xad-dhaafka ah socday. Dhakhtarku wuxuu u diri karaa shakhsiyaadka daaweeyaha jirka ama xanuunka loo yaqaan 'chiropractor', kuwaas oo samayn kara qorshe soo kabasho oo shakhsi ah si jidhku dib ugu soo celiyo qaabkii ugu sarreeyay.
Tababarka milatariga iyo lafdhabarta
tixraacyada
Bell, G W. "daaweynta duugista isboortiga biyaha." Rugaha caafimaadka isboortiga vol. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3
Peluso, Marco Aurélio Monteiro, iyo Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Dhaqdhaqaaqa jireed iyo caafimaadka maskaxda: xiriirka ka dhexeeya jimicsiga iyo niyadda." Rugaha caafimaadka (Sao Paulo, Brazil) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
Awooddu waa isku-darka xoogga iyo xawaaraha waqtiga. Xooggu waa inta uu le'eg yahay xoogga shakhsigu samayn karo. Powerissida ugu dhakhsaha badan ee shakhsigu awood u yeelan karo. Tababarka xoogga ee awoodda, aka tababarka awoodda, ayaa awood u leh in uu sameeyo xaddi xoog ah waqti go'an. Awoodda waxaa lagu dhisi karaa tababarka miisaanka. Si kastaba ha noqotee, tababbarka xoogga awoodda maaha kaliya kuwa miisaanka qaada. Ciyaartoyda badan sida kubbada cagta, kubbadda koleyga, iyo ciyaartoyda kubbadda laliska, orodyahannada, qoob ka ciyaarka, iyo legdanayaasha waxay dhistaan xoog si ay u kordhiyaan awoodda, u wanaajiyaan walxaha qarxa, kordhiyaan boodboodkooda toosan/boodboodka, iyo inay jidhkooda ka nasiyaan tababarka miisaanka culus.
Tababarka Xoogga Awoodda
Awood dhisashadu waa hal arrin, laakiin inaad noqoto mid awood leh waxay u baahan tahay qayb kale oo tababarka ah. Nafley ahaan, shakhsiyaadka ayaa tababara murqaha si ay u dheereeyaan oo ay si degdeg ah isu urursadaan si jidhku u sameeyo dhaqdhaqaaq gaar ah.
Waxay caawisaa xoojinta muruqyada ka sarreeya jilibka.
A waxbarasho la helay shakhsiyaadka qaba osteoarthritis jilibka kuwaas oo ka qaybqaatay tababbarka xoogga badan ee xoogga leh, marka la barbardhigo xoojinta hoose, waxay hoos u dhigtay calaamadaha xanuunka jilibka.
Waxay hagaajisaa Bood toosan
Boodka toosan ama boodboodka waa inta uu qofku boodi karo waana halbeeg caadi ah oo lagu qiimeeyo awooda ciyaaraha.
Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamijyada tababarka dhaqdhaqaaqa si loo horumariyo waxqabadka ciyaaraha.
Cilmi baaris ayaa muujisay in xoogga awoodda iyo tababarka boodada ay hagaajin karaan dhererka boodboodka.
Barnaamijka Tababbarka
Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi, waxaa lagu talinayaa inaad la hadasho dhakhtarka. Qaybaha muhiimka ah ee diirada lagu saarayo marka la tababarayo awooda.
Ku celcelinta riixitaanka dhulka, kordhi xoogga adiga oo ku riixaya awood dheeraad ah si ay gacmaha uga soo baxaan dhulka.
Si loo hagaajiyo awoodda iyadoo la kordhinayo xawaaraha, jimicsiyada waxaa lagu samayn karaa si degdeg ah ama iyadoo la dhimay nasasho inta u dhaxaysa sets.
Miisaanka
Miisaanku wuxuu ku xiran yahay shakhsiga hal-rep max ama miisaanka ugu culus ee lagu qaadi karo hal ku celcelin.
Tani asal ahaan waa diiwaanka shakhsiga ee nooc kasta oo miisaan qaadis ah oo la samaynayo.
Ikhtiyaarada dhaqdhaqaaqa tababarka awooda: Plyometrics, Ballistic, ama Dynamic.
Plyometrics waxaa ka mid ah waxqabadyada sida boodboodka ama boodboodka, oo ay wadaagaan kubbadda cagta iyo ciyaartoyda kubbadda koleyga.
Tababarka kubbadda cagta waxaa ka mid ah nashaadaadka sida dhabar-ku-jiidashada kubbadda cagta ama ciyaartoyda kubbadda cagta.
Tababbarka firfircooni wuxuu u shaqeeyaa dhaqdhaqaaqyada tababbarka-ciyaaraha gaarka ah sida kubbadda kubbadda cagta ama adeegga teniska.
Nafaqada
Haddi ay noqoto tababarka wadnaha ama xoogga, qaadashada kalooriyada ku filan ayaa muhiim ah iyada oo aan loo eegin nooca jimicsiga, Tani waxay ka dhigan tahay in la haysto dheellitirka caafimaadka qaba ee saddexda nafaqeeyayaal: karbohaydraytyada, baruurta, iyo borotiinka.
Carbohydratesku waxay noqon karaan kuwa ugu muhiimsan, sida cilmi-baaristu waxay muujisay in jimicsiga xoogga badan sida tababbarka awoodda uu horumariyo marka cunida karbohaydraytyada ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga.
Dufanku waa lagama maarmaan, iyo qaadashada maalin kasta ee ka hooseeya 20% qaadashada kalooriga waxay yareyn kartaa nuugista nafaqooyinka muhiimka ah ee kala duwan.
Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo 1.2-1.7 garaam oo borotiin ah halkii kiilogaraam ee miisaanka jidhka shakhsi ahaaneed.
Sida jimicsi kasta, tababarku wuxuu qaataa waqti, waxaana muhiim ah in si tartiib tartiib ah loo horumariyo kaliya marka jirka la diyaariyo. Isku darka walxaha qaab nololeed caafimaad leh waxaa ka mid ah cunto dheeli tiran, nafaqo leh iyo hurdo habboon iyo maalmo nasasho. Tani waxay kaa caawin doontaa helitaanka faa'iidooyinka ugu badan iyo looga hortago dhaawacyada.
Horumarinta Waxqabadka Ciyaaraha Iyadoo loo marayo Chiropractic
tixraacyada
Balachandran, Anoop T et al. "Isbarbardhigga Tababarka Awoodda vs. Tababarka Xoogga Dhaqanka ee Shaqada Jirka ee Dadka Waaweyn: Dib-u-eegis Nidaamsan iyo Falanqaynta Meta." Shabakadda JAMA Open vol. 5,5 e2211623. 2 May. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623
Marian, Vanderka, iyo al. "Xoogga ugu Sarreysa ee La Hagaajiyey, Bood Toosan iyo Waxqabadka Sprint ka dib 8 Todobaad oo Tababar Squat ah oo wata Culays Shakhsiyeed leh." Joornaalka Sayniska Ciyaaraha & Caafimaadka Vol. 15,3 492-500. 5 Agoosto 2016
Peebles, Alexander T et al. "Dhismaha biomechanics-ka ee bukaannada dib-u-dhiska lafdhabarta hore waxaa lagu qiimeyn karaa goob aan shaybaar ahayn." Joornaalka cilmi-baarista lafaha: daabacaadda rasmiga ah ee Ururka Cilmi-baarista Orthopedic vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039
Curyaaminta biceps-ka waa jimicsi lagu dhisayo xoogga cududda sare. Curls waa jimicsi caadi ah oo loo isticmaalo tababarka xoogga jirka ee sare. Gaar ahaan, curladu waxay ka shaqeeyaan murqaha xagga hore ee cududda sare. Waxaa lagu talinayaa in la gaaro xoog iyo qeexitaan waxayna bixisaa xudunta iyo caqabadaha xasiloonida. Dhaawaca Caafimaadka Chiropractic iyo Rugta Daawada Shaqeysa waxay bari kartaa shakhsiyaadka jirdhiska, tababarka xoogga, nafaqada, iyo ka hortagga dhaawaca.
Bicep Curls
Waxay ku taal gacanta sare, biceps-ku waxay ka kooban yihiin madax gaaban oo dheer oo u shaqeeya sidii hal muruq.
Madaxyada bicepku waxay ka bilaabmaan meelo kala duwan oo ku wareegsan garabka / gobolka scapula,
Waxay leeyihiin barta galinta guud ee seedaha suxulka.
Si wada jir ah u oggolow leexinta cududda ee ku taal kala-goysyada xusullada inay soo duuduubto oo ay culeyska jiiddo.
Curls waxay ka shaqeeyaan murqaha xagga hore ee cududda sare iyo cududda hoose. The brachioradialis iyo brachioradialis.
Dumbbells
Qalab kala duwan iyo xajin ayaa la isticmaali karaa, oo ay ku jiraan miisaanka dumbbell, Kettlebells, Barbells, Xargaha iska caabinta, ama mishiinnada fiilada. Dooro qalab leh miisaan ku filan oo kor loo qaadi karo toban jeer iyadoo la adeegsanayo qaab habboon, hubinta in seddexda ku celcelin ee ugu dambeeya ay caqabad ku yihiin ilaa heer aan la awoodin in ay kor u qaadaan mid kale. Halkaa, isticmaal miisaan isku mid ah si aad u sameyso siddeed ku celcelin ama in yar hoos u dhig miisaanka oo samee toban ku celcelin.
Ku bilow adigoo cagahaaga oo kala fogeeya ballaca miskaha.
Ka dhig murqaha caloosha iyo xudunta udubdhexaadka.
Gacanta kasta ku qabo hal dumbbell.
Gacmaha hoos u deji dhinacyada iyada oo calaacasha hore ay u soo jeedaan.
Gacmaha sare ka dhig mid deggan oo garbaha dabacsan.
Ku laab suxulka oo kor u qaad miisaanka si ay dumbbellsku ugu soo dhawaadaan garbaha.
Kor u qaad dumbbells ilaa isha ama heerka wejiga si aad u hesho dhaqdhaqaaq buuxa.
Xiisad ayaa laga dareemi doonaa murqaha xagga hore ee cududda.
Ka dhig dhaqdhaqaaqyada kuwa siman oo la xakameeyo.
Suxullada waa inay ku jiraan meel u dhow jirka.
Ka digtoonow inaad cududku toosanto oo ad adag tahay.
Laabcidda gacanta marka la leexiyo suxulka si wax ku ool ah uma beegsan doonto biceps-ka waxayna keeni kartaa dhaawac cudud ama xusul ah.
Sii daa marka aad qaadayso.
Hoos u dhig miisaanka booska bilowga.
Inta badan, hal qaybood oo ah 12 ilaa 15 ku celcelin ayaa ku filan.
Tareen guuldarada samaynta ku celcelinta la rabo, joogitaanka 3 ilaa 5 ku celis ee wadarta guuldarada.
Markaad awoodo, xoogaa kordhi miisaanka iyo/ama soo celinta wakhti ka dib si loo kordhiyo muruqa iyo xoogga.
Labada biceps waxaa lagu shaqeyn karaa gacmo beddelasho.
Si fiican uga faa'iidayso jimicsiga adigoo iska ilaalinaya khaladaadkan.
Ku yaacaya
Diirada saar qaabka saxda ah oo iska ilaali inaad ku degdegto jimicsiga.
Ku qaad miisaanka dhaqdhaqaaq siman.
Qaado waqti aad u badan si aad u yareyso miisaanka sida markaad kor u qaadayso.
Hoos u dhigista miisaanka si tartiib tartiib ah waxay gacan ka geysan kartaa dhisidda muruqyo badan, samaynta inta ugu badan ee jimicsiga.
Booska Suxulka Aan Habooneyn
Booska suxullada waa inuu ahaadaa meel u dhow dhinaca jidhka.
Kaliya gacanta hoose waa inay dhaqaaqdo ilaa dhamaadka dhaqdhaqaaqa marka xusullada ay kacaan. Tani waa dhaqdhaqaaq dhamaystiran oo kala duwan.
Haddii xusullada ay ka fogaadaan jirdilka ama ay u lulaan gadaashiisa jirka, waxaa laga yaabaa in culeys badan uu jiro.
Iska ilaali inaad Lulaasho Culayska
Diirada saar ilaalinta lafdhabarta dheer, toosan iyo xudunta dhagan.
Garbaha ama jirku waa in aanay kor u qaadin miisaanka marka la samaynayo qallooca.
Waxay dareemi kartaa lulid, maroojin, ama dhaqdhaqaaqyo kor u kaca.
Ha u ogolaan miskaha inay ku dheganaadaan, ama jidhka hoose ayaa caawiya dhaqdhaqaaqa.
Ku hay suxullada dhinacyada ilaa ay si dabiici ah u kacaan dhammaadka dhaqdhaqaaqa.
Garbaha dabacsan
Hubi in garbuhu aanay hore u socon si ay dhaqdhaqaaqa u bilaabaan.
Isticmaal miisaanyo fudud ama yaree tirada soo noqnoqda haddii tani dhacdo.
Ammaanka
Layligan waxaa guud ahaan lagula taliyaa shakhsiyaadka badankood. Si kastaba ha ahaatee, helitaanka fasaxa daryeel bixiyaha aasaasiga ah ka hor inta aan la bilaabin wax jimicsi ah ayaa lagula talinayaa.
Shakhsiyaadka gacanta ka dhaawacan ama la kulma xanuunka inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa waa in aanay samayn jimicsiga iyada oo aan oggolaansho dhakhtar laga helin.
Ha isku dayin inaad qaado miisaan aad u culus.
Dhawr wiish ka bacdi, filo inaad dareento daal iyo dareen gubasho oo ah murqaha labada cudud iyo cudud.
Tani waa saameynta la rabo si loo helo murqaha oo xoog leh oo koraya.
Ha ku qasbin ku celcelin dheeraad ah mar haddii qaab habboon la heli waayo.
qaado nasasho buuxda ka hor inta aan la dhigin soo socda.
Jooji haddii xanuunku bilaabo inuu soo baxo.
Faa'iidooyinka
Muruqyadan ayaa si joogto ah loo isticmaalo marka wax la soo qaadayo.
Si joogto ah u samaynta qallooca biceps-ka waxay gacan ka geysan doontaa dhisidda xoogga cududda sare.
Shakhsiyaadka waxay bartaan inay si sax ah u isticmaalaan murqaha cududdooda iyo murqaha xudunta u ah.
Furitaanka suurtagalka ah ee ciyaaraha fudud ee Chiropractic
tixraacyada
Coratella, Giuseppe, iyo al. "Biceps Brachii iyo Brachioradialis Excitation in Biceps Curl Excitation: Gacan-qabsi kala duwan, Isku-dhafan kala duwan." Ciyaaraha (Basel, Switzerland) vol. 11,3 64. 9 Mar. 2023, doi:10.3390/ciyaaraha11030064
Baaskiil wadista buuraha iyo raadku waa hab madadaalo leh oo lagu jimicsado. Baaskiilada buurtu waxay u baahan tahay wadarta jirka/xoogga asaasiga ah, awoodda qarxa, dheellitirka, dulqaadka, iyo awoodda si loo dhaqaajiyo baaskiilka, loo dhiso xawaaraha, oo loo nuugo kuuskuusyada qallafsan iyo dhulka. Laakin waxa kale oo ay ka dhigan tahay in murqaha qaarkood ay si xad dhaaf ah u isticmaalaan, taas oo keenta magdhow jidhka ah oo u horseedi kara dhibaatooyin iyo xaalado muruqyada. Xoogga, xididdada wadnaha, iyo iskutallaabta iskutallaabta waxay ka faa'iidaysan karaan tababarka baaskiil wadista buurta si loo hagaajiyo waxqabadka, badbaado iyo kalsooni badan oo fuuli, iyo ka hortagga dhaawaca.
Tababarka Baaskiilka Buurta
Dhawr ka mid ah faa'iidooyinka tababarka waa:
Korodhka cufnaanta lafaha.
Hagaajinta caafimaadka wadajirka.
Sixida dheelitir la'aanta iyo qaabka aan caafimaad qabin.
Miisaanka oo yaraada.
Kahortagga luminta murqaha gabowga.
Joogtaynta qaabka jidhka ee ku salaysan baaskiilku waxay u baahan tahay xoog udub dhexaad ah si loo sameeyo dhaqdhaqaaqyada marka jidhka loo socdo gadaal iyo hore, dhinac ilaa dhinac, iyo riixitaanka kor iyo hoos marka ay soo baxaan caqabado kala duwan. Ujeeddada leyliga ayaa ah in si isku mar ah oo isku mar loo wada shaqeeyo qeybaha jirka ee kala duwan, sida dhaqdhaqaaqyada loo isticmaalo baaskiilka.
Dulmarka Guud ee Tababarka Baaskiilka Buurta
Xoog dhis - Bartilmaameedka afar geesoodka, murqaha murqaha, iyo murqaha caloosha si ay u xoojiyaan istaroogga.
Ka dooro gees waddo maxalli ah oo sii dhex mar ilaa aad ka barato.
Diirada saar inaad si habsami leh u dhex marto geeska, xawaaruhuna wuu dhalin doonaa.
Marka ay kalsoonidu ku dhisato geesaha, samee sidaas oo kale dhinaca ka soo horjeeda.
Toosi Banaanka
U fuul cidhifka bannaanka ee ugu fog markaad u soo dhowaanayso leexashada.
Bilow leexashada wax yar ka hor barta ugu fiiqan ee geeska.
Ku dheji meesha ugu fog ee ka baxsan geeska markaad ka baxayso geeska.
Biriig Kahor Geeska
Biriinka geesku waxa uu sababi karaa in taayiruhu ay ka baxaan xakamaynta, taasoo keenta shil silbasho iyo dhac ah.
Fiiri leexashada marka baaskiilku raacayo halka ay indhuhu ka muuqdaan.
Ha eegin taayirrada hore, taas oo keeni karta shil dhaco ama rogrogo.
Ugu dambayntii, raacayaashu way xamili karaan farsamadan, laakiin aad bay u horumarsan tahay kuwa bilawga ah.
Raac Burburin
Bilawga ayaa la yaabi kara inta baaskiilada dhulka ay ku socdaan. Joojinta baaskiilka buuraha casriga ah iyo nidaamyada taayirka ayaa xamili kara Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka farsamada saxda ah ayaa lagama maarmaan u ah in laga gudbo ama laga gudbo caqabadaha lagana fogaado shilalka.
La soco agagaarka
Jidhka ha furfurnaado marka aad u soo dhawaanayso caqabadaha.
Go'aanso sidaad uga gudbi lahayd caqabada - dul fuul, kor u qaad/kor u qaad taayirrada, bood, ama kor soco.
Kalsoonida ilaali.
Markaad ka dul fuushan tahay caqabada, ku ilaali dheelitirnaanta siman ee baallooyinka oo barida wax yar ka ilaali kooraha.
Gacmaha iyo lugaha ha dabacsanaadaan oo jidhku ha nuugo naxdinta caqabada.
Kalsoonow joojinta iyo taayirada.
Hubi in xawli ku filan uu abuurmay si uu uga dul maro iyo in aanu joojinayn baaskiilka oo aanu sababi doonin dhicis.
Qaar ka mid ah aagagga raad-raacyada xun waxay u baahan karaan xoog dheeraad ah si ay baaskiilka ugu sii hayaan.
Fariin
Looma baahna in lagu tuujiyo gacmaha biriiga xoog xad dhaaf ah.
Bareegga aadka u daran, gaar ahaan xagga hore, waxay u badan tahay inay horseeddo af-rogid ama shil.
biriiga waxa lagu joojinayaa xoog yar.
Bilawga waxa lagula talinayaa in ay bartaan isticmaalka taabasho fudud marka ay biriigsanayaan.
Barkimo dhogorta leh waa barkimo taageero oo la buufin karo oo wareegsan oo ka samaysan walxo dabacsan oo loo isticmaali karo in lagu istaago laguna fadhiisto. Barkinku waxa uu abuuraa degganaansho la'aan, sidaas awgeed wuu gariirayaa, si uu u galo dhabarka hoose, miskaha, iyo murqaha xudunta u ah. Waxay kor u qaadaan xasiloonida asaasiga ah, waxay xoojiyaan murqaha, waxayna wanaajiyaan dheelitirka iyo booska jirka. Jidhka dabacsan wuxuu caawiyaa ka hortagga dhaawaca. Marka la joogo Rugta Daawada Shaqeynta ee Dhaawicida, waxaan isticmaalnaa farsamooyin cusub iyo daawayn si loo yareeyo walbahaarka, ka caawinta bogsashada dhaawaca murqaha ee dhaawacyada, cudurada, ama xaaladaha, iyo ilaalinta laf dhabarta iyo jirka oo dhan mid caafimaad qaba.
Barkimooyinka Wobble
Sababta caadiga ah ee dhabar xanuunka iyo xanuunka waa fadhi muddo dheer. Shakhsiyaadka si aan ula kac ahayn ayay u foorarsadaan ama u foorarsadaan inta ay ku guda jiraan maalintooda, taas oo keenta cadaadis muruqyada dambe, murqaha gluteal, muruqyada xudunta ah, miskaha, iyo lafdhabarta. Tani waxay keentaa in qaybta hoose ee jidhka ay daciifto waxayna sababtaa in muruqyada sare ay qaataan caajis si ay u taageeraan lafaha iyo jidhka hoose.
Musqulaha Musqusha
Murqaha murqaha ayaa noqon kara nooca degdega ah ee xoogga badan iyo qasabka, iyo qallafsanaanta joogtada ah, cidhiidhiga, casiraad, iyo xanuun. Xanuunka dhabarka hoose iyo/ama calaamadaha sciatica way kala duwan yihiin iyadoo ku xidhan sababta, goobta, iyo darnaanta cidhiidhiga ama dhaawaca. Calaamaduhu waxay noqon karaan kuwo caajis ah, gubanaya, ama af leh hal dhibic ama ka sarreeya gobol ballaaran oo ku faafi kara hal ama labada lugood. Noocyada xanuunka dhabarka hoose:
Dareemo calaamaduhu waxay socdaan wax ka yar saddex bilood. Shakhsiyaadka qaba xaaladaha degdega ah intooda badan waxay yeelan doonaan ugu yaraan hal soo noqnoqda.
Soo noqnoqda macnaheedu waa calaamadihii ba'an ee soo noqday.
Xanuun astaamuhu waxay socdaan in ka badan saddex bilood.
Faa'iidooyinka Barkinta
Dhiirigelinta fadhi firfircoon waxay wanaajisaa hab-dhiska taasoo u oggolaanaysa shakhsiyaadka inay fadhiistaan oo ay diiradda saaraan muddo dheer marka ay wacyigooda jidhku kor u kacdo, hoos u dhigista ugaadhsiga, lumitaanka, liidashada, iyo fiidnimada. Faa'iidooyinka kale ee barkin wobble waxaa ka mid ah:
Cadaadiska muruqa oo yaraada iyo cadaadiska kala-goysyada iyo seedaha, taas oo soo hagaagaysa dareenka lahaanshaha ama wacyiga jirka.
Waxay caawisaa fuuq-celinta saxannada waxayna wareegtaa dareeraha laf dhabarta. Saxannada laf dhabarta ma laha sahay dhiig oo toos ah; sidaas darteed, dhaqdhaqaaq ayaa loo baahan yahay si loo soo saaro oo loo wareejiyo dareeraha caafimaadka qaba.
Waxay u ogolaataa dabacsanaan badan oo laf dhabarta, miskaha, iyo murqaha xudunta u ah.
Waxay wanaajisaa qaabka guud.
The Ujeedada Barkimooyin wobble ah waa ma aha in la siiyo raaxo. Waxay u malaynayaan inay yihiin kuwo aan raaxo lahayn oo aan degganayn si ay shakhsi ahaan u fariisiyaan si toos ah. Barkinta waxaa la dul dhigi karaa kursi ama sagxadda si si wax ku ool ah loogu tababaro isu dheelitirka iyada oo aan cadaadis la saarin dhabarka, jilbaha, ama cagaha. Waxa kale oo loo isticmaali karaa ku celcelinta dheelitirnaanta taagan. Waxyaabo kala duwan oo ay tahay in la tixgeliyo marka la raadinayo barkinta waxaa ka mid ah:
Stability
Raaxada
Adkeysiga
Sinaanta
Dhammaantood waxay door ka ciyaaraan go'aaminta doorashada ugu fiican.
Kala xaajoodka dookhyada dhakhtarka ama lafopractor waxaa lagula talinayaa in la hubiyo in barkinku uu buuxiyo baahiyahaaga iyo waxa aad doorbidayso.
Nadaafadda Spinal
tixraacyada
Alwaily, Muhammad, iyo al. "Jimicsiga xasilinta oo ay weheliso kicinta korantada ee neuromuscular ee bukaannada qaba xanuunka dhabarka hooseeya ee daba-dheeraada: tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay." Joornaalka Brazil ee daawaynta jireed vol. 23,6 (2019): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003
Haksever, Bunyamin et al. "Nidaamka dheelitirka hal-abuurka leh ee firfircooni wuxuu wanaajiyaa awooda dheelitirka: Indho-indhoole, Daraasad la Xakameeyay oo Randomized." Joornaalka caalamiga ah ee daaweynta jireed ee isboortiga vol. 16,4 1025-1032. 1 Agoosto 2021, doi:10.26603/001c.25756
Honert, Eric C, iyo Karl E Zelik. "Cagaha iyo kabaha mas'uulka ka ah inta badan unugyada jilicsan ayaa ka shaqeeya booska hore ee socodka." cilmiga dhaqdhaqaaqa aadanaha vol. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
Ostelo, Raymond Wjg. "Maaraynta daaweynta jireed ee sciatica." Wargeyska jimicsiga jimicsiga vol. 66,2 (2020): 83-88. doi:10.1016/j.jphys.2020.03.005
Shahvarpour, A iyo al. "Biodynamics-ka firfircoon ee jirridda bini'aadamka marka lagu fadhiisto kursi go'an." Wargeyska biomechanics vol. 49,6 (2016): 939-945. doi:10.1016/j.jbiomech.2016.01.042
Jimicsigu wuxuu had iyo jeer boos ku lahaa rodeo iyo dhammaan ciyaaraha equine, laakiin si weyn looma siin. Macalimiinta rodeo-ga xirfadlayaasha ah waxay ku talinayaan in lagu daro xoog, qaboojin, iyo habka tababarka shakhsi ahaaneed, si loo ilaaliyo ciyaartoyda rodeo, oo ay ku jiraan dibida fuushan, legdanayaasha isteerinka, iyo tuugada kubka, oo qaab sare ah. Xataa dagaalyahannada dhammaadka wiigga ah iyo kuwa hiwaayadda u leh, xoojinta xoogga iyo dhaqdhaqaaqa waxay ka dhigi doontaa hiwaayadda mid aad u xiiso badan.
Xoogga Jirka
Awoodda asaasiga ah ee caloosha iyo dhabarka hoose waa mid aad muhiim u ah. Xidhiidhka ka dhexeeya jidhka sare iyo hoose iyo xoogga gumaarka waa inuu noqdaa mid adag si ay ciyaartoydu ugu sii jiraan xayawaanka oo ay u xakameeyaan jirkooda marka xayawaanku ordo, isbeddelayo, iyo boodayo.. Diiradadu waa inay ahaataa muruq kasta oo loo baahan yahay si uu ugu dhaqaaqo qaab habboon iyo xakameyn iyo waxbarasho sida jidhkaagu u socdo.
Muruqyadani waxay caawiyaan murqaha rotator-ka iyo muruqyada deltoid si ay kor ama hoos u rogaan garabka garabka / scapula halka garabka / cududdu ay kor u socoto, dhabarka dambe, ama ka fogaanayso jirridda.
Xoojinta kooxahan muruqa waxay ka hortagtaa wareegga garbaha waxayna siisaa xoog marka la macaamilayo xayawaan xooggan.
Roughstock fuula Isticmaal murqahaan si aad u ilaaliso cadaadiska markaad kor u qaadayso qalabkooda, xukunka, ama xadhigga iyagoo ilaalinaya qaabka labajibbaaran.
Kooxdan muruqa waxay u baahan tahay xoojin, laakiin si la mid ah waa muhiim in la hubiyo inay dabacsan yihiin xabadka oo dhan.
Shakhsiyaad badan ayaa leh murqaha laabta oo xooggan, laakiin waxaa jiri kara isku dheelitir la'aanta xoogga iyo dabacsanaanta, taasoo keenta muuqaal aan caafimaad qabin.
Muruqyada laf-dhabarta iyo kuwa xasiliya ma shaqeyn karaan si ay u ilaaliyaan booska saxda ah ama ay dejiyaan haddii muruqyada laabta ay aad u adag yihiin.
Diiradadu waa ilaalinta dheelitirka dhaqdhaqaaqa laabta iyada oo la hubinayo in ay xoog badan yihiin si ay u xakameeyaan xoogga.
Core
Muruqyada Caloosha
Afar kooxood oo waaweyn ayaa ka kooban kooxda muruqa caloosha, Oo ay ku jiraan Abdominis malawadka, gudaha iyo dibadda basbaaska, iyo abdominis transversus.
Muruqyadani waxay la shaqeeyaan laf dhabarta iyo murqaha dhabarka si ay u caawiyaan abuurista xasiloonida xudunta u ah.
Muruqyadani waa inay caadi ahaan noqdaan kuwa ugu xoogga badan sababtoo ah isticmaalkooda fuulitaanka ee dabiiciga ah.
Dhibaatooyinka murqahaani waxay dhacaan sababtoo ah ciyaartoyda guud ahaan fardaha uma fuulaan madadaalo mana yaqaaniin sida loo xoojiyo.
Tani waxay keenaysaa dhaawacyo kala duwan inta lagu jiro sagxada miskaha iyo miskaha.
Isku dheeli tirnaanta ayaa loo baahan yahay maadaama muruqyada ay noqon karaan kuwo aad u daciif ah ama aad u xoog badan.
Meesha raacayaashu ay bilaabaan inay ku tiirsanaadaan/ku tiirsanaadaan aad u badan waxay u horseedi kartaa isku dheelitir la'aanta muruqyada jidhka sare iyo hoose.
Isticmaalka ama qabashada badan ee ku-jiidhiyeyaasha waxay u horseedi kartaa wareegga-dhaafka ah ee sinta, taasoo keenta suulasha ka baxay socodka socodka iyo arrimaha murqaha.
Waxay lugta ka fogeeyaan jidhka waxayna caawiyaan inay ku wareegaan labka sinta.
Afduubayaashu waxay lagama maarmaan u yihiin inay xasilloonaadaan markay socdaan ama ku taagan yihiin hal lug.
Waxay ka caawiyaan xasilinta miskaha iyo miskaha waxayna ilaaliyaan isku dheelitirka lugta saxda ah, u oggolaanaya dhaqdhaqaaqa lugaha ee saxda ah iyada oo aan si xad dhaaf ah loo beddelin kooraska.
Fadhiista kooraska oo leh cadaadis badan oo hal dhinac ah ama u janjeera hal dhinac marka la boodboodayo waxay keenaysaa dheelitir la'aanta afduubayaasha sinta.
Misigta Extensors
Kuwani waa murqaha dambe/dhabarka iyo miskaha/bowdada waxayna ka kooban yihiin gluteus maximus iyo muruqa muruqa.
Kuwani waa murqaha ugu awoodda badan jirka waxayna mas'uul ka yihiin inay faraska siiyaan tilmaamo si ay u qabtaan waxa ay u baahan yihiin.
Muruqyo adag iyo glutes waxay u oggolaanayaan raacaha inuu sameeyo cadaadis ku habboon lugaha si uu uga dhaqaajiyo faraska socodka, roogaga, lope, orodka, iyo isbeddelka jihada.
Gluteus maximus wuxuu u shaqeeyaa sidii wax ka ilaaliya murqaha murqaha iyo murqaha hoose.
Muruqyada gluteus maximus ee daciifka ah waxay sababi karaan muruqyo adag oo miskaha beddela oo bilaabaya inay jiidaan muruqyada dhabarka hoose.
Dhisidda xoogga iyo dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro sinta sinta waxay ka hortagi doontaa dhaawaca.
Fahamka murqaha mas'uul ka ah qayb kasta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa loo baahan yahay si loogu tartamo isboortigan waa lama huraan. Si kastaba ha ahaatee, ciyaaraha rodeo waxaa lagu bartaa samaynta, waxaana lagu talinayaa in la aado a dugsiga rodeo ama rodeo rugaha caafimaadka maadaama aysan jirin wax lagu bedeli karo waayo-aragnimada. Dugsiyada qaarkood waxay qabtaan fasallo badan oo dalka oo dhan ah. Kuwaas waxaa inta badan bara ciyaartooyda horyaalnimada waana hab fiican oo lagu tijaabiyo rodeo jawi ammaan ah oo la xakameynayo.
Tababarka Rodeo: waxa ay qaadanayso
tixraacyada
Meyers, Michael C, iyo C Matthew Laurent Jr. "Orodyahanka rodeo: dhaawacyada - Qaybta II." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 40,10 (2010): 817-39. doi:10.2165/11535330-000000000-00000
Sinclair Elder, Amanda J, iyo Rachel Tincknell. "Epidemiology ee Dhaawacyada Sinta ee Rodeo Xirfadlaha: Falanqaynta 4-Sano." Joornaalka Orthopedic ee daawada isboortiga vol. 8,10 2325967120959321. 27 Oct. 2020, doi:10.1177/2325967120959321
Sinclair, Amanda J, iyo Jack W Ransone. "Dhaqdhaqaaqa jirka iyo xiriirka uu la leeyahay dhaawaca rodeo iyo guusha." Wargeyska xoogga iyo qaboojinta cilmi-baarista vol. 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1
Watts, Melinda, iyo al. "Sifada dhaawaca ee Collegiate Rodeo." Joornaalka Clinical ee daawada isboortiga: joornaalka rasmiga ah ee Akademiyada Isboortiga Kanada vol. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904
Kahor intaadan orodka bilaabin, la hadal dhakhtarkaaga, takhtarkaaga prosthetist-ka, iyo takhaatiirta kale ee ku lug leh baxnaanintu/daawayntaada caafimaad. Barashada isticmaalka saabuunta waxay qaadataa waqti iyo ku celcelin. Shakhsiyaadka buuxiya talooyinka ugu yar ee tartanka oo leh si fiican ugu socday sanaaci wuxuu bilaabi karaa orodka. Dunida ciyaaraha isboortiga ayaa xaqiiqsaday horumarka tignoolajiyada si ay u noqdaan kuwo si heer sare ah loo sifeeyay oo loogu talagalay dhammaan heerarka tartanka.
Kahor Talooyinka Talooyinka
Shakhsi kastaa wuxuu leeyahay baahiyo daryeel caafimaad oo gaar ah, waana in la tixgeliyo tilmaamaha si looga hortago dhaawacyada.
Si aad u noqoto orodyahan oo aad ugu gudubto orodyahan wanaagsan, shakhsiyaadku waxay u baahan yihiin inay diiradda saaraan xoojinta lugahooda si ay u dhisaan heerarka dulqaadka si ay u daboolaan baahida tamarta.
La shaqaynta isboorti ee loo yaqaan 'chiropractic' iyo kooxda daweynta jireed ayaa lagula talinayaa in la dhiso, la xoojiyo, oo la hagaajiyo murqaha oo ay horumariyaan muuqaal caafimaad leh iyo caadooyinka socodka.
Caafimaadka Maqaarka
Kala hadal kooxdaada daryeelka caafimaadka si aad u hubiso in maqaarku u adkeysan karo xoogagga marka uu ordayo. Haddii tayada maqaarka addimada ay ku filnaan weydo, orodku wuxuu keeni karaa nabaro iyo finan ka hortagaya xirashada sanaaci ilaa ay ka bogsanayaan. Tixgelinta kale waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
Meesha la jeexay waa in la bogsiiyo.
Dhammaan tolmadii iyo suunka waa la saaray.
Waa in aanay jirin wax biyo-mareen ah.
Hubi inaysan jirin nabar furan ama nabarro.
Bone Caafimaadka
Cilmi-baadhistu waxay soo jeedinaysaa xaaladaha qaarkood in hoos u dhac ku yimi cufnaanta lafaha / lafo-beelka ama lafo-jileeca Xubinta haraaga waxay dhici kartaa goynta ka dib.
Tani waxay keeni kartaa xanuun marka miisaanka la mariyo addinka haraaga ah.
Goynta qaar ayaa keeni karta ossification heterotopic - koritaanka lafaha ee unugyada jilicsan ee ka baxsan qalfoofka caadiga ah.
Haddi ossification heterotopic uu keeno calaamado, laguma talinayo inaad ordo oo kala hadasho dhakhtarkaaga iyo prostheist wixii ku saabsan fursadaha.
Ku-habboonaanta saxda ah ee Prosthetic
Ku habboonaanta godka aan fiicnayn waxay keeni kartaa socodka isbeddelka.
Haddii ay jirto wax magdhow ah marka la socdo, leexashada socodka way ka sii dari doontaa marka la ordayo.
Kala hadal takhtarkaaga taam ahaanshaha haddii uu ka yar yahay kan ugu fiican.
Waxaa lagu talinayaa in aad ka qayb qaadato tababarka socodka kooxda daawaynta jireed ee loo yaqaan 'chiropractic therapy' si ay u bartaan sida loo socdo qaab habboon.
Firfircoonida iyo dheelitirka Layliyadu waxay kor u qaadaan xasiloonida godka si ay u noqdaan kuwo xasiloon inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada degdega ah.
Waxay kaa caawin karaan ka hortagga dhicitaannada dheelitirka la xiriira.
Markaad ka shaqaynayso dheelitirnaanta, ku samee jawi badbaado leh saaxiib, qoys, ama shay aad xajinayso.
Tababar Xoog
Lugta aan la taaban karin ayaa hadda noqon doonta awoodda ugu weyn, sidaas darteed diiradda ayaa loo baahan yahay in la xoojiyo dhammaan muruqyada lugtaas.
Haddii lagugu gooyo laba geesood ama labada lugood, miskaha ayaa noqon doona awooda orodka. Waxay u baahan tahay inay dhaliso dhammaan xoogga si ay jidhka hore ugu dhaqaajiso.
Shakhsiyaadka jilibka laga jaray ayaa sidoo kale yeelan doona muruqyada si ay u caawiyaan.
Muruqyada miskaha waxay u baahan yihiin inay noqdaan kuwo xooggan si ay u daboolaan baahida socodka.
La'aanta xoogga saxda ah, jidhku wuxuu u magdhabi doonaa siyaabo kala duwan, taas oo keeni karta dhaawacyo.
dulqaadasho
Tababar adkeysigu waa lama huraan.
adkaysi heer sare ah ayaa loo baahan yahay ka hor tababarka si loo ordo si loo daboolo baahida tamarta.
Ku orda sanaaci waxay u baahan tahay tamar badan. Waxaa lagu talin karaa in la isticmaalo a sanaaci ordaya halkii laga isticmaali lahaa sanaaciga maalinlaha ah. Tamarta loo baahan yahay si loo ordo waa:
Shakhsiyaadka laga gooyay jilibka ka sarreeya way ka weyn yihiin kuwa jilibka ka hooseeya.
Xitaa kuwa ka go'an labada dhinacba.
Asymmetry
Culayska asymmetrical waa dhibaato caadi ah marka la ordo sanaaci. Orodyahanadu waxay rabaan inay isticmaalaan addinka aan la taabanin in ka badan in la ilaaliyo dheelitirka sababaha ay ka mid yihiin:
Aan la aamini karin sanaaci.
Raaxo la'aan marka la raraynayo addinka haraaga ah.
Xoog kuma filna addinka haraaga ah.
Xaddiga aan dheelitirnayn ee xoogga ka yimaada saameynta waxay keeni kartaa dhaawacyo.
Jadwalka Tababarka
Usbuuca ugu horreeya, qiimee sida godku u habboon yahay iyo haddii ay jiraan wax dhib ah.
Haddii shay uusan sax ahayn, ka hubi dhakhtarkaaga
Ha ordin wax ka badan 10 daqiiqo bilawga adoon joojin si aad u hubiso maqaarka si aad u aragto haddii ay jiraan dhibco cas.
Cadaadiska waa la kordhin doonaa, markaa ka digtoonow wax kasta oo xanaaqaya ama xoqaya maqaarka.
Shakhsiyaadka laga gooyay wakhti ka hor waxa laga yaabaa inay bilawga si fudud ugu dulqaadan karaan culayska marka loo eego shakhsiyaadka dhawaan la jaray.
Aad u dhaqso badan waxay keeni kartaa dhaawacyo.
Si tartiib ah ugu fududayso orodka oo sii xubnaha iyo jidhka wakhti ay kula qabsadaan culayska jidhka iyo maskaxda.
Ku La ordaaya Xubin Prosthetic ah
tixraacyada
Beck, Owen N et al. "Adaygan prosthetic-ka oo yaraada waxay hoos u dhigtaa qiimaha dheef-shiid kiimikaadka ee u ordayaa ciyaartoyda leh goynta laba geesoodka ah." Joornaalka cilmi-nafsiga ee la dabaqay (Bethesda, Md.: 1985) vol. 122,4 (2017): 976-984. doi:10.1152/japplphysiol.00587.2016
Bragaru, Mihai, iyo al. "Sawirro isboorti iyo la qabsiga sancada ee lugaha sare iyo hoose ee lugaha la gooyey: dulmar suugaanta facooda dib loo eegay." Prosthetics and orthotics international vol. 36,3 (2012): 290-6. doi:10.1177/0309364612447093
Kanas, Joanne L, iyo Mark Holowka. "Sawirro xagga sare ah oo la qabsi ah oo loogu talagalay madadaalada iyo ciyaarta." Wargeyska daawaynta baxnaaninta carruurta vol. 2,3 (2009): 181-7. doi:10.3233/PRM-2009-0082
Matthews, D iyo al. "Ku soo noqo ciyaaraha ka dib markii la gooyey." Joornaalka daawada isboortiga iyo jirdhiska jirka vol. 54,4 (2014): 481-6.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
