Tababarka Xoogga Awoodda: El Paso Clinic Back

Awooddu waa isku-darka xoogga iyo xawaaraha waqtiga. Xooggu waa inta uu le'eg yahay xoogga shakhsigu samayn karo. Power is sida ugu dhakhsaha badan ee shakhsigu awood u yeelan karo. Tababarka xoogga ee awoodda, aka tababarka awoodda, ayaa awood u leh in uu sameeyo xaddi xoog ah waqti go'an. Awoodda waxaa lagu dhisi karaa tababarka miisaanka. Si kastaba ha noqotee, tababbarka xoogga awoodda maaha kaliya kuwa miisaanka qaada. Ciyaartoyda badan sida kubbada cagta, kubbadda koleyga, iyo ciyaartoyda kubbadda laliska, orodyahannada, qoob ka ciyaarka, iyo legdanayaasha waxay dhistaan ​​xoog si ay u kordhiyaan awoodda, u wanaajiyaan walxaha qarxa, kordhiyaan boodboodkooda toosan/boodboodka, iyo inay jidhkooda ka nasiyaan tababarka miisaanka culus.

Tababarka Xoogga Awoodda

Awood dhisashadu waa hal arrin, laakiin inaad noqoto mid awood leh waxay u baahan tahay qayb kale oo tababarka ah. Nafley ahaan, shakhsiyaadka ayaa tababara murqaha si ay u dheereeyaan oo ay si degdeg ah isu urursadaan si jidhku u sameeyo dhaqdhaqaaq gaar ah.

Faa'iidooyinka

Faa'iidooyinka tababarka xoogga awoodda.

Waxay kor u qaadaa nasashada jidhka ee firfircoon

• Tababbarka awooddu waxa uu maskaxda iyo jidhka ka nasiyaa tababarka culus.
• Waxay siisaa seedaha, kala-goysyada, iyo habdhiska neerfayaasha dhexe nasasho.
• Waxay bixisaa isbeddel madadaalo iyo caafimaad leh oo leh boodboodka, tuurista, lulaynta, iwm.

Waxay yaraynaysaa Khatarta Dhaawaca Jilibka

Tababarku wuxuu caawiyaa horumarinta:

• Xoogga sinta.
• Soo degista biomechanics.
• Waxay caawisaa dhimista halista dhaawaca jilibka.
• Waxay caawisaa xoojinta muruqyada ka sarreeya jilibka.
• A waxbarasho la helay shakhsiyaadka qaba osteoarthritis jilibka kuwaas oo ka qaybqaatay tababbarka xoogga badan ee xoogga leh, marka la barbardhigo xoojinta hoose, waxay hoos u dhigtay calaamadaha xanuunka jilibka.

Waxay hagaajisaa Bood toosan

• Boodka toosan ama boodboodka waa inta uu qofku boodi karo waana halbeeg caadi ah oo lagu qiimeeyo awooda ciyaaraha.
• Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamijyada tababarka dhaqdhaqaaqa si loo horumariyo waxqabadka ciyaaraha.
• Cilmi baaris ayaa muujisay in xoogga awoodda iyo tababarka boodada ay hagaajin karaan dhererka boodboodka.

Barnaamijka Tababbarka

Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi, waxaa lagu talinayaa inaad la hadasho dhakhtarka. Qaybaha muhiimka ah ee diirada lagu saarayo marka la tababarayo awooda.

Frequency

• Laga bilaabo jadwal 3-4 jeer usbuucii ayaa lagu taliyaa Kulliyadda Caafimaadka ee Ciyaaraha Mareykanka.
• Ka gudubka inta jeer een waxay noqon kartaa mid aad u daran oo ku saabsan jirka iyo habka dhexe ee neerfayaasha.
• Ku-xadaynta fadhiyada dhawr jeer toddobaadkii waxay jidhka siisaa wakhti uu ku soo kabsado.

Qalabka

• Sababtoo ah tababbarka awoodda waxay ku lug leedahay isku-darka xoogga iyo xawaaraha sii kordhaya, isticmaalka qalabka saxda ah ee u oggolaanaya labadaba waa muhiim. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira siyaabo lagu horumariyo qalab la'aan.
• Ku celcelinta boodboodka, kordhi xoogga adoo kordhinaya masaafada adoo isticmaalaya sanduuq dheer.
• Ku celcelinta riixitaanka dhulka, kordhi xoogga adiga oo ku riixaya awood dheeraad ah si ay gacmaha uga soo baxaan dhulka.
• Si loo hagaajiyo awoodda iyadoo la kordhinayo xawaaraha, jimicsiyada waxaa lagu samayn karaa si degdeg ah ama iyadoo la dhimay nasasho inta u dhaxaysa sets.

Miisaanka

• Miisaanku wuxuu ku xiran yahay shakhsiga hal-rep max ama miisaanka ugu culus ee lagu qaadi karo hal ku celcelin.
• Tani asal ahaan waa diiwaanka shakhsiga ee nooc kasta oo miisaan qaadis ah oo la samaynayo.
• Ikhtiyaarada dhaqdhaqaaqa tababarka awooda: Plyometrics, Ballistic, ama Dynamic.
• Plyometrics waxaa ka mid ah waxqabadyada sida boodboodka ama boodboodka, oo ay wadaagaan kubbadda cagta iyo ciyaartoyda kubbadda koleyga.
• Tababarka kubbadda cagta waxaa ka mid ah nashaadaadka sida dhabar-ku-jiidashada kubbadda cagta ama ciyaartoyda kubbadda cagta.
• Tababbarka firfircooni wuxuu u shaqeeyaa dhaqdhaqaaqyada tababbarka-ciyaaraha gaarka ah sida kubbadda kubbadda cagta ama adeegga teniska.

Nafaqada

Haddi ay noqoto tababarka wadnaha ama xoogga, qaadashada kalooriyada ku filan ayaa muhiim ah iyada oo aan loo eegin nooca jimicsiga, Tani waxay ka dhigan tahay in la haysto dheellitirka caafimaadka qaba ee saddexda nafaqeeyayaal: karbohaydraytyada, baruurta, iyo borotiinka.

• Carbohydratesku waxay noqon karaan kuwa ugu muhiimsan, sida cilmi-baaristu waxay muujisay in jimicsiga xoogga badan sida tababbarka awoodda uu horumariyo marka cunida karbohaydraytyada ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga.
• Dufanku waa lagama maarmaan, iyo qaadashada maalin kasta ee ka hooseeya 20% qaadashada kalooriga waxay yareyn kartaa nuugista nafaqooyinka muhiimka ah ee kala duwan.
• Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo 1.2-1.7 garaam oo borotiin ah halkii kiilogaraam ee miisaanka jidhka shakhsi ahaaneed.

Sida jimicsi kasta, tababarku wuxuu qaataa waqti, waxaana muhiim ah in si tartiib tartiib ah loo horumariyo kaliya marka jirka la diyaariyo. Isku darka walxaha qaab nololeed caafimaad leh waxaa ka mid ah cunto dheeli tiran, nafaqo leh iyo hurdo habboon iyo maalmo nasasho. Tani waxay kaa caawin doontaa helitaanka faa'iidooyinka ugu badan iyo looga hortago dhaawacyada.

---

Horumarinta Waxqabadka Ciyaaraha Iyadoo loo marayo Chiropractic

---

tixraacyada

Balachandran, Anoop T et al. "Isbarbardhigga Tababarka Awoodda vs. Tababarka Xoogga Dhaqanka ee Shaqada Jirka ee Dadka Waaweyn: Dib-u-eegis Nidaamsan iyo Falanqaynta Meta." Shabakadda JAMA Open vol. 5,5 e2211623. 2 May. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

Maestroni, Luca, iyo al. "Xoogga iyo Tababbarka Awooda ee Dhaqancelinta: Mabaadi'da Aasaasiga ah iyo Xeeladaha Waxtarka leh ee loogu soo celinayo Ciyaartoyga Waxqabad Sare." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Marian, Vanderka, iyo al. "Xoogga ugu Sarreysa ee La Hagaajiyey, Bood Toosan iyo Waxqabadka Sprint ka dib 8 Todobaad oo Tababar Squat ah oo wata Culays Shakhsiyeed leh." Joornaalka Sayniska Ciyaaraha & Caafimaadka Vol. 15,3 492-500. 5 Agoosto 2016

Peebles, Alexander T et al. "Dhismaha biomechanics-ka ee bukaannada dib-u-dhiska lafdhabarta hore waxaa lagu qiimeyn karaa goob aan shaybaar ahayn." Joornaalka cilmi-baarista lafaha: daabacaadda rasmiga ah ee Ururka Cilmi-baarista Orthopedic vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039

Suchomel, Timothy J et al. "Ahmiyadda Xoog-Muruqa: Tixgelinta Tababarka." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z

Wesley, Caroline A iyo al. "Biomechanics-ka Soo Degista Hoose ee Xagga Hoose ee Labada Galmood Kadib Hab-maamuuska Jimicsiga Waxqabadka." Joornaalka tababarka ciyaaraha vol. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03

Westcott, Wayne L. "Tababarka iska caabintu waa daawo: saamaynta tababarka xoogga ee caafimaadka." Warbixinnada daawada ciyaaraha ee hadda vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8