Xanuunka Tababarka Dheeraadka ah: El Paso Clinic Back

Shakhsiyaadka waxay noqon karaan kuwo aad u xiiseeya jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, tababar joogto ah jirka oo aan qaadan waqti ku filan oo uu ku nasto oo uu soo kabsado waxay saameyn ku yeelan kartaa cayaartoyda iyo kuwa xiiseeya jirdhiska jir ahaan iyo maskaxiyan waxayna u horseedi kartaa overtraining syndrome. Tababbarka xad-dhaafka ah wuxuu sababi karaa hoos u dhac ku yimaada waxqabadka jireed ee ciyaaraha kaas oo noqon kara mid waqti dheer soconaya, mararka qaarkoodna qaata dhowr toddobaad ama bilo si uu u soo kabsado. Shakhsiyaadka aan baran maaraynta tababarka dheeraadka ah waxay yeelan karaan dhaawacyo iyo jirro iyo caabuqyo soo noqnoqda. Saamaynta nafsiyadeed waxay sidoo kale u horseedi kartaa isbeddello niyadda xun. Baro calaamadaha iyo sida loo gooyo si looga hortago dhaawac iyo/ama gubasho.

Overtraining Syndrome

Ciyaartoyda iyo kuwa jecel jimicsiga ayaa inta badan jimicsada waqti dheer oo ka adag celceliska si ay u gaaraan waxqabadka ugu sarreeya. Xitaa shakhsiyaadka hadda bilaabay jimicsiga waxay riixi karaan xadkooda markay isku dayayaan inay ogaadaan waxa iyaga u shaqeeya. Tani waxay la macno tahay in la tixgeliyo arrimaha soo socda:

• Dhinaca maskaxda ee tababarka.
• Sida loo helo oo loo dhiirigeliyo.
• Sida loo dejiyo barnaamij badbaado leh oo wax ku ool ah oo leh wadne dheellitiran iyo tababar xoog leh.
• Sida looga fogaado in la boodo jimicsiga marka ay arrimuhu jidka galaan.
• Jimicsiga badan waa khalad kuwa badan oo bilawga ahi sameeyaan, iyaga oo naftooda halis ugu jira dhaawac.

Overtraining syndrome waa marka jidhku maraayo oo dareemo:

• Daal aad u daran.
• Dhibaatooyinka waxqabadka jirka.
• Dareenku wuu isbedelaa.
• Dhibaatooyinka hurdo la'aanta.
• Arrimaha kale ee ay ugu wacan tahay shaqada ama tababarka aad u badan iyo/ama aad u adag iyada oo aan la siin jidhka waqti ku filan oo uu ku nasto.

Tababbarka dheeraadka ah ayaa ku badan ciyaartoyda u tababarta in ka baxsan awoodda jidhkooda si ay u soo kabtaan, badanaa marka ay isu diyaarinayaan tartan ama dhacdo. Xakamaynta ciyaartoyda iyo dadka xiiseeya waxay u baahan tahay dheellitirka u dhexeeya shaqada iyo soo kabashada.

Calaamadaha iyo Calaamadaha

Waxaa jira calaamado dhowr ah oo loo baahan yahay in la raadiyo, iyadoo calaamadaha caanka ah ay yihiin:

• Muruqyo fudud ama kalagoysyo xanuun, xanuun guud, iyo xanuun.
• Hoos u dhaca awoodda tababarka, xoojinta, ama waxqabadka.
• Tamar la'aan, daal joogto ah, iyo/ama dareere.
• Qulqulka maskaxda.
• Xanuun la’aan.
• Culayska oo yaraada ama miisaanka oo yaraada.
• Luminta xamaasadda ciyaaraha ama jimicsiga.
• garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn ama garaaca wadnaha.
• Dhaawacyada oo kordhay.
• Madax xanuunka oo kordha.
• Dareen niyad jab, walaac, ama xanaaq.
• Xumaanta galmada ama hoos u dhac ku yimaada dareenka galmada.
• Difaaca hoose oo uu kordho hargab iyo cune xanuun.

Kahortagga tababbarka xad dhaafka ah

• Saadaasha haddii ay jirto khatarta tababarka dheeraadka ah waxay noqon kartaa mid dhib badan sababtoo ah qof kasta si ka duwan ayuu uga jawaabaa hababka kala duwan ee tababarka.
• Shakhsiyaadka waa inay beddelaan tababarkooda oo dhan oo jadwaleeyaan waqti ku filan oo ay ku nastaan.
• Shakhsiyaadka aaminsan inay si adag u tababbaran karaan waa inay isku dayaan tabaha soo socda si ay uga hortagaan xanuunka xad dhaafka ah.

U fiirso Isbeddellada Maskaxda iyo Dareenka

Waxaa jira habab lagu tijaabiyo tababarka xad dhaafka ah si ulakac ah.

• Mid ka mid ah tixgelinta calaamadaha nafsaaniga ah iyo calaamadaha la xidhiidha isbeddelka xaaladda maskaxeed ee shakhsiga waxay noqon kartaa tilmaame.
• Dareenka togan ee jimicsiga, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo ciyaaraha oo hoos u dhaca.
• Dareenka xun ee kordhay, sida niyad-jabka, xanaaqa, daalka, iyo xanaaqa, waxay soo muuqan karaan ka dib dhowr maalmood oo tababar adag ah.
• Haddii dareenkan iyo shucuurtan ay bilaabaan inay soo bandhigaan, waa waqtigii la nasan lahaa ama la garaaci lahaa xoojinta hoos.

Diiwaanka Tababarka

• Qoraal tabobar oo qoraya sida jidhku dareemo maalin kasta.
• Waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay ogaadaan isbeddellada hoos u dhacaya iyo xamaasadda hoos u dhacda.
• Tani waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay bartaan inay dhegaystaan ​​calaamadaha jidhkooda oo ay nastaan ​​marka loo baahdo.

La Soco Heerka Wadnaha

• Ikhtiyaar kale ayaa ah inaad la socoto isbeddelada garaaca wadnaha waqti ka dib.
• La soco heerka garaaca wadnaha ee nasashada iyo xoojinta jimicsiga gaarka ah markaad tababarayso, oo duub.
• Haddii garaaca wadnuhu uu kordho marka nasashada ama xoog la siiyo, tani waxay noqon kartaa tilmaame khatar ah, gaar ahaan haddii calaamaduhu soo baxaan.
• Lasoco garaaca wadnaha nasashada subax kasta.
• Shakhsiyaadka ayaa gacanta ku qaadi kara garaaca wadnaha 60 ilbiriqsi isla markiiba ka dib markay toosaan.
• Shakhsiyaadka sidoo kale waxay isticmaali karaan cabbiraadda garaaca wadnaha ama band fayow.
• Kordhin kasta oo calaamadeysan oo ka yimid heerka caadiga ah wuxuu muujin karaa in jirku uusan si buuxda u soo kaban.

Daaweynta

Nasasho iyo Soo Kabasho

• Iska yaree ama jooji jimicsiga oo u ogolow maskaxda iyo jidhka dhawr maalmood oo nasasho ah.
• Cilmi-baadhis ku saabsan tababbarka dheeraadka ah waxay muujinaysaa in nasasho buuxda ay tahay daawaynta aasaasiga ah.

Qaado Maalmo Nasasho Dheeraad ah

• Bilaabidda wax kasta oo cusub waxay caadi ahaan jidhka ka dhigi doontaa xanuun.
• U diyaargarow xanuunka oo qaado maalmo nasasho dheeraad ah marka loo baahdo.
• Jidhku ma yeelan doono heerar tamar isku mid ah maalin ka maalin ama xitaa toddobaad ilaa toddobaad.

La tasho tababare

• Ma hubo meesha laga bilaabo ama sida loo wajaho shaqada si badbaado leh.
• Tani waa markii aad la kulmi lahayd xirfadle eegi kara taariikhda jireed iyo caafimaad, heerka jirdhiska, iyo yoolalka.
• Waxay samayn karaan barnaamij la habeeyey si ay u daboolaan baahiyo gaar ah.

Nafaqada iyo Biyaha

• Ku ilaali fuuq-celinta jidhka ugu fiican oo leh H2O/biyo badan iyo cabitaannada fuuq-celinta, khudaarta, iyo miraha.
• Inaad si fiican u fuuq baxdo ayaa fure u ah soo kabashada iyo ka hortagga labadaba.
• Helitaanka borotiin ku filan iyo karbohaydraytyadu waxay taageertaa soo kabashada muruqa.
• Kaarbuhu waxay muhiim u yihiin adkaysiga, borotiinkuna waxa uu muhiim u yahay xoogga murqaha iyo awoodda.

Isboortiga Duugista lafdhabarta

• Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in duugista ciyaaruhu ay faa'iido u leedahay soo kabashada murqaha oo ay hagaajin karto xanuunka muruqa / DOMS ee bilawga ah.
• Duugista waxay ilaalisaa murqaha dabacsanaan iyo dabacsanaan waxayna kordhisaa wareegga dhiigga si ay u soo kabsato degdega ah.

Farsamooyinka nasashada

• Farsamooyinka dhimista cadaadiska sida neefsashada qoto dheer iyo jimicsiga nasashada murqaha ee horumarka leh waxay hagaajin karaan nasashada iyo soo kabashada.

Wadarta guud ee ka soo kabashada xanuunka overtraining syndrome waxay qaadan kartaa dhawr toddobaad ama ka badan, iyadoo ku xidhan xaaladda caafimaad ee shakhsiga iyo inta uu tababarka xad-dhaafka ah socday. Dhakhtarku wuxuu u diri karaa shakhsiyaadka daaweeyaha jirka ama xanuunka loo yaqaan 'chiropractor', kuwaas oo samayn kara qorshe soo kabasho oo shakhsi ah si jidhku dib ugu soo celiyo qaabkii ugu sarreeyay.

---

Tababarka milatariga iyo lafdhabarta

---

tixraacyada

Bell, G W. "daaweynta duugista isboortiga biyaha." Rugaha caafimaadka isboortiga vol. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3

Carrard, Justin, iyo al. "Baadhista Cilad-sheegashada Tabobarrada Dheeraadka ah: Dib-u-eegis Goobayn." Caafimaadka Ciyaaraha Vol. 14,5 (2022): 665-673. doi:10.1177/19417381211044739

Davis, Holly Louisa, iyo al. "Saameynta duugista isboortiga ee waxqabadka iyo soo kabashada: dib u eegis nidaamsan iyo falanqayn-maro." BMJ furan sport & jimicsiga dawada vol. 6,1 e000614. 7 May. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614

Grandou, Clementine, iyo al. "Calaamadaha Tabobarrada Xad-dhaafka ah ee Layliga Iska-caabbinta: Sahanka Qaybaha Caalamiga ah." Joornaalka Caalamiga ah ee jimicsiga jimicsiga iyo waxqabadka vol. 16,1 (2021): 80-89. doi:10.1123/ijspp.2019-0825

Meeusen, Romain, iyo al. "Neurotransmitters maskaxda ee daalka iyo tababarka xad dhaafka ah." Fiisiyooloji la dabaqay, nafaqada, iyo dheef-shiid kiimikaadka = Physiology applique, nutrition et metabolisme vol. 32,5 (2007): 857-64. doi:10.1139/H07-080

Peluso, Marco Aurélio Monteiro, iyo Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Dhaqdhaqaaqa jireed iyo caafimaadka maskaxda: xiriirka ka dhexeeya jimicsiga iyo niyadda." Rugaha caafimaadka (Sao Paulo, Brazil) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012

Weerapong, Pornratshanee, iyo al. "Qaabka duugista iyo saamaynta waxqabadka, soo kabashada murqaha, iyo ka hortagga dhaawaca." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004