La shaqaynta Sciatica: Rugta dhabarka

Sciatica waa mid ka mid ah dhaawacyada ugu caansan, iyada oo inta badan 40% shakhsiyaadka ay la kulmaan xaaladda, waxayna noqotaa mid aad u badan marka jirku da'da yahay. Xanuunku wuxuu ka yimaadaa neerfaha sciatic wuxuuna socon karaa dhowr toddobaad, bilo, ama sanado. Fir-fircoonidu waa talo-bixin weyn oo lagu nasinayo xanuunka loogana hortagayo ololka mustaqbalka. Dhaawaca Caafimaadka Chiropractic iyo Rugta Daawada Shaqada waxay hoos u dhigi kartaa oo sii deyn kartaa neerfaha waxayna baraan shakhsiyaadka cuntada ka hortagga bararka iyo inay firfircoonaadaan si loo dedejiyo bogsashada.

Joogitaanka Firfircoon

Sciatica waxaa inta badan keena saxan simbiriirixan ah, kaas oo cadaadis saaraya ama ka xanaajiya dareemaha sciatica, oo keena raaxo-darro iyo dareen xanuun. Sababaha ugu badan ee lagu horumarinayo sciatica waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

• Marka uu jirku da'da yahay, saxannada laf-dhabarka ayaa gasha oo burbura, taas oo keenta in laf-dhabarta ay ka baxdo isku-xidhka.
• Shaqooyinka shaqada ee geliya dhabarka culeyska, sida fadhiga ama istaagida waqti dheer, qaadis culus oo soo noqnoqda, ama foorarsiga, gaarista, iyo dhaqdhaqaaqa leexinta.
• Ku celcelinta muuqaal aan caafimaad qabin.

Dhakhaatiirta iyo lafopractors waxay ogaadeen in nasashada kaliya ee sciatica ay ka sii dari karto dhaawaca.

• Tani waa sababta oo ah haddii uu yahay saxan simbiriirixan / buro / herniated, saxanku wuxuu ku sii jirayaa xaaladdan, neerfayaasha ayaa sii jiri doona cadaadis ama xanaaqa, muruqyada xakameynaya dhabarka hoose waxay noqdaan kuwo daciif ah oo aan awoodin inay bixiyaan taageero.

Talooyin

Wax badan ha fadhiisanina

• Muddo dheer oo fadhi ah ayaa cadaadis ku daray saxanadaha iyo seedaha dhabarka hoose.
• Xataa marka la fadhiisto ma sii xumayn, muruqyadu waxay yeelan karaan xusuusta muruqa oo aan caafimaad qabin taas oo keenta qandho qayb ahaan marka aysan jirin wax adkeynaya muruqyada gluteal taasoo keenta cadaadis dheeraad ah.
• Shakhsiyaadka leh shaqo u baahan fadhi badan ama taagan ayaa lagula talinayaa inay qaataan nasasho badan si ay muruqyadooda u kala bixiyaan ama u isticmaalaan miiska taagan si ay boosaska u beddelaan.

Hagaajinta Joogtada

Slouching, hunching, iyo sii wadida ku celcelinta qaababka aan caafimaad qabin waxay ka sii dari doontaa sciatica.

• U fiirso booska jirka markaad taagan tahay ama fadhido.
• Si aad uga hortagto liidashada, garbaha hoos iyo gadaal u jiid.
• Bal qiyaas garbaha garabka oo taabanaya.
• Shakhsiyaadka ka shaqeeya miiska ama goobta shaqada waa inay qaataan nasasho badan.
• Dhig shaashadda si aad u aragto adoon madaxa hoos u jeedin.

Kordhi Dhaqdhaqaaqa Jirka iyo Jimicsiga

Jimicsiga ayaa aad loogu talinayaa si loo ilaaliyo muruqyada iyo neerfayaasha dhaqdhaqaaqa iyo wareegga wareegga.

Yumbada

• Socodka, orod fududdabaasha, baaskiil wadida, iyo qoob ka ciyaarka, waxay kordhiyaan garaaca wadnaha adoon keenin cadaadis ama xanuun.

Tababar Xoog

• Jimicsiyada isticmaalaya miisaan bilaash ah, mishiinnada miisaanka, ama jimicsiga isometric waxay xoojiyaan murqaha waxayna gacan ka geysan karaan soo celinta booskooda.

Tababarka Fidinta iyo Dabacsanaanta

• Yoga, tai chi, iyo Pilates waxay kordhiyaan dabacsanaanta iyo xoogga.
• Kala bixintu waxay ka ilaalin doontaa neerfaha iyo murqaha bararka taasoo ka sii dari karta dhaawaca.

Xooji Xudunta

A xudunta ka xoog badan waxay hagaajin doontaa caafimaadka laf dhabarta. Si firfircoon uga qayb qaadashada muruqyada caloosha waxay ilaalisaa xididada dareemayaasha sciatic iyadoo la yareeyo cadaadiska laf dhabarta.

• Muruqyada dhabarku waxay noqon karaan kuwo aad u kacsan oo daala marka ay tahay inay qabtaan shaqada oo dhan iyada oo aan la helin taageerada muruqa xudunta u ah.
• Xudunta daciifka ah waxay keeni kartaa xanuunka dhabarka oo ka sii dara calaamadaha sciatica.

Toos u Istaag

• Madaxa iyo garbaha toosan.

Diirada saar Neefsashada

• Neefsashada laxanka waxay ka caawisaa in maskaxda ay foojignaato oo ay foojignaato marka aad hawl ku jirto.

Muruqyada asaasiga ah

• Dhabarka, dhinaca, miskaha, iyo murqaha barida ayaa sidoo kale qayb ka ah xudunta.
• Xoojinta dhammaan muruqyadaas waxay gacan ka geysataa taageeridda lafdhabarta.
• Jimicsiyada xoojinta asaasiga ah waxaa ka mid ah yoga iyo Pilates, looxyo, iyo buundooyinka.

Soo kabashada neerfaha

Marka uu neerfuhu soo kabsado, aagga sahayda neerfaha waxay la kulmi karaan raaxo la'aan.

• Tan waxa wehelin kara dareenka korantada ee heerka bogsashada fiilooyinka neerfaha.
• Goobta dareenkani waa inuu dhaqaaqaa marka neerfuhu bogsado.
• Waqti ka dib dareenka waa in uu yaraadaa, aagguna waa inuu bilaabo inuu dareemo caadi.

---

Muujinta Kala-baxa Laf-dhabarta

---

tixraacyada

Jensen, Rikke K iyo al. "Cilmiga iyo daaweynta sciatica." BMJ (Clinical research ed.) vol. 367 l6273. 19 Noofambar 2019, doi:10.1136/bmj.l6273

Kuai, Shengzheng, iyo al. "Saamaynta herniation disc herniation ee kinematics ee laf dhabarta qaybaha badan, miskaha, iyo cidhifyada hoose inta lagu jiro shan hawlood oo nolol maalmeedka ah." Xanuunada murqaha ee BMC vol. 18,1 216. 25 May. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

Ma, Xiao, iyo al. "Saamaynta Neefsashada diaphragmatic ee Feejignaanta, Saamaynta Xun iyo Cadaadiska Dadka Waaweyn ee Caafimaadka qaba." Xuduudaha cilmi-nafsiga vol. 8 874. 6 Juun 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

Ramaswami, Ramya, iyo al. "Maareynta Sciatica." Joornaalka New England ee daawada vol. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008