Bilowga Tababarka Baaskiilka Buurta: El Paso Clinic Back

Baaskiil wadista buuraha iyo raadku waa hab madadaalo leh oo lagu jimicsado. Baaskiilada buurtu waxay u baahan tahay wadarta jirka/xoogga asaasiga ah, awoodda qarxa, dheellitirka, dulqaadka, iyo awoodda si loo dhaqaajiyo baaskiilka, loo dhiso xawaaraha, oo loo nuugo kuuskuusyada qallafsan iyo dhulka. Laakin waxa kale oo ay ka dhigan tahay in murqaha qaarkood ay si xad dhaaf ah u isticmaalaan, taas oo keenta magdhow jidhka ah oo u horseedi kara dhibaatooyin iyo xaalado muruqyada. Xoogga, xididdada wadnaha, iyo iskutallaabta iskutallaabta waxay ka faa'iidaysan karaan tababarka baaskiil wadista buurta si loo hagaajiyo waxqabadka, badbaado iyo kalsooni badan oo fuuli, iyo ka hortagga dhaawaca.

Tababarka Baaskiilka Buurta

Dhawr ka mid ah faa'iidooyinka tababarka waa:

• Korodhka cufnaanta lafaha.
• Hagaajinta caafimaadka wadajirka.
• Sixida dheelitir la'aanta iyo qaabka aan caafimaad qabin.
• Miisaanka oo yaraada.
• Kahortagga luminta murqaha gabowga.

Joogtaynta qaabka jidhka ee ku salaysan baaskiilku waxay u baahan tahay xoog udub dhexaad ah si loo sameeyo dhaqdhaqaaqyada marka jidhka loo socdo gadaal iyo hore, dhinac ilaa dhinac, iyo riixitaanka kor iyo hoos marka ay soo baxaan caqabado kala duwan. Ujeeddada leyliga ayaa ah in si isku mar ah oo isku mar loo wada shaqeeyo qeybaha jirka ee kala duwan, sida dhaqdhaqaaqyada loo isticmaalo baaskiilka.

Dulmarka Guud ee Tababarka Baaskiilka Buurta

• Xoog dhis - Bartilmaameedka afar geesoodka, murqaha murqaha, iyo murqaha caloosha si ay u xoojiyaan istaroogga.
• Kordhi dulqaadka – Iska ilaali inaad daashid goor hore sababtoo ah lugaha oo daciifa iyo waxqabadka aerobic.
• Hagaajinta xirfadaha baaskiilka buurta - Si dhakhso leh oo hufan u kaxee adigoo hagaajinaya maaraynta baaskiilka iyo xirfadaha farsamada.

Tusaalaha Todobaadka Tababarka

Dhulku wuxuu go'aamiyaa xoojinta, laakiin isla mabaadi'da aasaasiga ah ayaa lagu dabaqaa tababarka baaskiil wadida sida cayaaraha kale ee dulqaadka. Halkan waxaa ah tusaale tababar bilow ah oo lagu hagaajin karo baahiyaha qofka fuushanaya:

Monday

• Fidinta iyo tababbarka murqaha si ay u nastaan ​​ka hortagga inay noqdaan kuwo qallafsan ama casiraad inta lagu jiro safarka.

Tuesday

• Bilawga buuraha yaryar ee raadraaca.
• Buuruhu waxay u dhigmaan Tababarka HIIT.
• Ku soo kabso dabaqyada iyo meelaha hoose.

Wednesday

• Iftiin, socod gaaban.
• Diirada saar farsamooyinka badelinta iyo/ama layliyada gees-goynta.

Thursday

• Dariiq dhererkiisu dhex-dhexaad yahay oo fuulitaan fidsan ilaa buuro rogrogan.
• Ku hay xawaaraha wada hadalka oo ku raaxayso dariiqyada.

Friday

• Maalinta soo kabashada.
• Fidinta, duugista, iyo xumbo-rogidista.

Saturday

• Raad dheer.
• Ku soco xawaaraha wada sheekaysiga oo raaxayso.
• Ha u ogolaan farsamadu inay fashilanto marka jidhku bilaabo inuu daalo.

Sunday

• Socodka dhererka dhexdhexaadka ah.
• Ku soco xawaaraha wada sheekeysiga

Xirfadaha aasaasiga ah

Ku celcelinta xirfadaha farsamada ayaa diyaarin doona rookayaasha buuraha bilaabay guul. Halkan waxaa ah dhowr xirfadood oo aasaasi ah oo lagu bilaabayo:

Geeska

• Riding heeso macneheedu waxa weeye samaynta rogrogis adag.
• Geeska waa xirfad muhiim ah oo aan waligiis joojin ku-dhaqanka iyo hagaajinta.

Qalabka geesta ah

• Ka dooro gees waddo maxalli ah oo sii dhex mar ilaa aad ka barato.
• Diirada saar inaad si habsami leh u dhex marto geeska, xawaaruhuna wuu dhalin doonaa.
• Marka ay kalsoonidu ku dhisato geesaha, samee sidaas oo kale dhinaca ka soo horjeeda.

Toosi Banaanka

• U fuul cidhifka bannaanka ee ugu fog markaad u soo dhowaanayso leexashada.
• Bilow leexashada wax yar ka hor barta ugu fiiqan ee geeska.
• Ku dheji meesha ugu fog ee ka baxsan geeska markaad ka baxayso geeska.

Biriig Kahor Geeska

• Biriinka geesku waxa uu sababi karaa in taayiruhu ay ka baxaan xakamaynta, taasoo keenta shil silbasho iyo dhac ah.
• Fiiri leexashada marka baaskiilku raacayo halka ay indhuhu ka muuqdaan.
• Ha eegin taayirrada hore, taas oo keeni karta shil dhaco ama rogrogo.
• Ugu dambayntii, raacayaashu way xamili karaan farsamadan, laakiin aad bay u horumarsan tahay kuwa bilawga ah.

Raac Burburin

Bilawga ayaa la yaabi kara inta baaskiilada dhulka ay ku socdaan. Joojinta baaskiilka buuraha casriga ah iyo nidaamyada taayirka ayaa xamili kara Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka farsamada saxda ah ayaa lagama maarmaan u ah in laga gudbo ama laga gudbo caqabadaha lagana fogaado shilalka.

• La soco agagaarka
• Jidhka ha furfurnaado marka aad u soo dhawaanayso caqabadaha.
• Go'aanso sidaad uga gudbi lahayd caqabada - dul fuul, kor u qaad/kor u qaad taayirrada, bood, ama kor soco.
• Kalsoonida ilaali.
• Markaad ka dul fuushan tahay caqabada, ku ilaali dheelitirnaanta siman ee baallooyinka oo barida wax yar ka ilaali kooraha.
• Gacmaha iyo lugaha ha dabacsanaadaan oo jidhku ha nuugo naxdinta caqabada.
• Kalsoonow joojinta iyo taayirada.
• Hubi in xawli ku filan uu abuurmay si uu uga dul maro iyo in aanu joojinayn baaskiilka oo aanu sababi doonin dhicis.
• Qaar ka mid ah aagagga raad-raacyada xun waxay u baahan karaan xoog dheeraad ah si ay baaskiilka ugu sii hayaan.

Fariin

• Looma baahna in lagu tuujiyo gacmaha biriiga xoog xad dhaaf ah.
• Bareegga aadka u daran, gaar ahaan xagga hore, waxay u badan tahay inay horseeddo af-rogid ama shil.
• biriiga waxa lagu joojinayaa xoog yar.
• Bilawga waxa lagula talinayaa in ay bartaan isticmaalka taabasho fudud marka ay biriigsanayaan.
• Hagaajinta ayaa raaci doonta fadhi kasta oo fuulid ah.

---

Foundation

---

tixraacyada

Arriel, Rhaí André, iyo al. "Aragtiyada hadda jira ee Baaskiil kaxaynta Buuraha Waddan Isku-tallaabta: Dhinacyada Jidhka iyo Farsamada, Kobcinta Baaskiilka, Shilalka, iyo Dhaawacyada." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha Vol. 19,19 12552. 1 Oct. 2022, doi:10.3390/ijerph191912552

Inoue, Allan, iyo al. "Saamaynta Sprint iyo Tababarka Interval Interval Aerobic-High-High-High-High-High-High-High-Aerobic Interval Intervalk Performance ee Baaskiilka Buuraha Waddamada Iska-goysyada: Tijaabada La Xakameysan Yahay." PloS hal vol. 11,1 e0145298. 20 Jan. 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298

Kronisch, Robert L, iyo Ronald Pfeiffer. "Dhaawacyada baaskiilka ee buurta: cusbooneysiin." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004

Muyor, JM, iyo M Zabala. "Baaskiilada Waddooyinka iyo Baaskiilka Buurta waxay soo saartaa la qabsiga Laf-dhabarta iyo Kordhinta Xamdka." Joornaalka Caalamiga ah ee daawada ciyaaraha vol. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861

Ranchordas, Mayur K. "Nafaqada tartanka tacaburka." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 42,11 (2012): 915-27. doi:10.1007/BF03262303