Laf-dhabarka Fitness Crossfit Kooxda Chiropractic: CrossFit waa nidaam fayow oo uu sameeyay Greg Glassman dhowr sano ka hor. Waxay ka kooban tahay korodhka awoodda shaqada ee wakhtiga ballaaran iyo qaybaha moodeelka. Kadib wuxuu abuuray barnaamij si gaar ah loogu talagalay in lagu hagaajiyo jirdhiska iyo caafimaadka. Waxaa loo dallacsiiyay falsafada jimicsiga jirka iyo sidoo kale isboorti taam ah oo tartan leh, jimicsiga CrossFit waxay ku daraan xubno ka socda tababbarka dhexdhexaadka ah ee xoogga leh, qaadista miisaanka Olombikada, plyometrics, powerlifting, jimicsiga, isboortiga girevoy, calisthenics, xoog badan, iyo jimicsiyo kale.
Waxaa ku dhaqma xubnaha in ka badan 13,000 oo jimicsi ku xiran, qiyaastii kala bar kuwaaso waxay ku yaalaan Mareykanka, iyo shaqsiyaadka dhameystira jimicsiga maalinlaha ah ee loo yaqaan "WODs" ama "tababarka maalinta." Waxaa si joogto ah loogu kala duwan yahay dhaqdhaqaaqyo shaqeynaya oo lagu sameeyay xoog sare. Dhammaan jimicsiyadu waxay ku saleysan yihiin dhaqdhaqaaqyo shaqeynaya. Dhaqdhaqaaqyadani waxay ka tarjumayaan jimicsiga, culeyska qaadista, orodka, wadista, iwm.
Ku rarida culeysyada waaweyn ee masaafo dheer, taas oo ka dhigaysa jimicsiga noocaan ah mid ku habboon in la kordhiyo tirada shaqada ee la qabtay wakhtiga ugu gaaban. Xoojinta waa qayb muhiim u ah natiijada. Middaani waa mid la qiyaasi karo iyadoo shaqada loo qaybiyay waqti iyo awood. Shaqada badan ee aad ku qabato wakhti yar, ama korodhka tamarta kor u kaca, dadaalka aad u badan. Tababarayaashu waxay si joogto ah u kala duwan yihiin hababka marka tababarka taas oo u horseedda guulo la taaban karo oo xagga jirdhiska ah.
Qofka weyni ma dhaqaaqi doono oo u ordi maayo si la mid ah kan caatada ah ee dhogorta leh. Qofka cayilan wuxuu culays badan saarayaa cagihiisa iyo kabaha.
Ogow qaabka orodkaga.
Habka aad u ordo, dhaqdhaqaaqa socodkaaga iyo sida cagtaadu u garaacdo dhulka ayaa saameyn weyn ku leh nooca kabaha orodka ee aad u baahan tahay. Marka aad foot oo dhulka la soo xidhiidha, maxaa dhacaya marka hore? Miyay gudaha cagtaada hore ku garaacdaa? Xarunta ciribtaada? Bannaanka cidhibtaada? Meesha ugu horeysa ee cagtaadu ku dhufato waa meesha aad runtii rabto barkinta.
Ogow dhaawacyada aad ka soo gaartay orodka.
Fasalka xanuunkaKabyada shilalka, seedaha, iyo finan yaryar ayaa ah dhowr dhaawac oo caadi ah oo la beddeli karo ama la wanaajin karo markaad xirato kabaha ordaya ee si habboon u habboon.
Ogow nooca qaansada aad leedahay.
Haddii aad dib u laabato (cagaha oo bannaanka u duuban tahay) ama u janjeerto (cagaha gudaha u duuban) waxa lagu go'aamiyaa, ugu yaraan qayb ahaan, qaabka qaansadaada. Iyadoo supinators ay naadir yihiin, dad aad u tiro yar ayaa u nugul. Tani waxay noqon kartaa isha dhaawacyada sababtoo ah isticmaalka xad dhaafka ah.
Markaad wax iibsanayso
Sii imtixaanka 360-degree.
Marka ay dadku isku dayaan kabaha waxay si caadi ah u eegaan inay ku habboon yihiin sanduuqa suulasha, laakiin ha eegin wax intaas ka sii fog. Markaad isku daydo inaad kabaha ku ordo, waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad boos ku filan ka haysato sanduuqa suulasha, laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad hubiso in cagtaada oo dhan ay ku habboon tahay goobta kabaha.
Sii cagtaada meel ku filan.
Kan sare waa inuu lahaadaa qol ku filan laakiin waa inuusan dabacsanaan. Waa in aanay cagtaada majuujin. Waa inay si fiican ugu habboonaato iyada oo aan lahayn qanjaruufo ama xidhidh.
Wax ka iibso maalinta danbe.
Maalinta oo dhan cagahaagu way bararaan. Markaad ordo sidoo kale way bararaan markaad wax ka iibsanayso kabaha, aadida marka cagahaagu yihiin kuwa ugu weyn waxay kaa caawin doontaa inaad hubiso inaad hesho saxda ugu saxsan uguna raaxada badan ee suurtogalka ah.
Soo qaado kabahaagii hore ee orodka markaad wax soo iibsanaysay.
Kabahaagii hore oo aad haysato markaad wax iibsanayso waxay ka caawin doontaa qofka wax iibinaya inuu ogaado nooca kabaha orodka ee aad u baahan tahay. Waxay eegi karaan xirashada kabaha si ay u arkaan qaababkaaga orodka oo ay kaa caawiyaan inaad hesho kabo adiga kuugu fiican.
Cagahaaga cabbir.
Markaad da'daadu cagahaagu dhab ahaantii isbeddelaan; way balaadhin karaan ama way fidsan karaan. Qof kastaa ha u qaadan xajmiga kabahaaga, cagtaada mar kasta ha qiyaaso. Ku habboonaanta raaxada leh waxay ku xiran tahay xidhashada kabaha cabbirka saxda ah. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso in cabbirka kabaha ay ka duwanaan karaan calaamad ilaa calaamad.
U labbiso orodka.
Marka aad soo iibsanayso kabo cusub oo kabo socda, u labbiso sida markaad orodayso. Ha soo bixin adiga oo xidhan dharka flip-ka ama marka aad u labisato xafiiska. Dhab ahaantii ha soo bixin sharabaad la'aan.
Ilow isbeddelkii ugu dambeeyay ama waxa moodada ah; ka fikir shaqeynta.
Waxaa jira kabo badan oo fiiqan oo muuqaal ah, laakiin taasi macnaheedu maaha inay kuu yihiin kabo ordaya oo kugu habboon. Tag ku habboonaanta iyo shaqeynta marka hore iyo moodada labaad.
U qaado si ay tijaabo u wadaan.
Marka aad degto labo ama labo, isku day labadaba oo tijaabi. Dukaamo badan oo ku takhasusay kabaha orodka ayaa leh qalab lagu tunto ama aag ay orodyahanadu isku dayi karaan kabahooda. Taasi waa sida kaliya ee aad ku ogaan karto kabaha haddii kabtu kugu habboon tahay.
Daba-galka Jimicsiga: Jimicsigu inta badan waa ammaan weyn daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment'. Dhab ahaantii, lafopractors badan ayaa kugula taliya jimicsi joogto ah bukaankooda. Waxay kaa caawinaysaa maaraynta xanuunka waxayna dedejisaa bogsashada waxayna sidoo kale siinaysaa niyaddaada caafimaad, kor u qaadis dabiici ah.
Daba-galka jimicsiga waa qalab jimicsi oo caan ah oo dadka ka caawiya inay dejiyaan yoolalka jirdhiska, la socdaan horumarkooda, iyo inay caafimaad helaan. Sidee bay u caawin karaan bukaanada xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' in kastoo? Maxay bixin karaan oo ay bukaannadu wax badan ka heli karaan daaweyntooda? Soo hel waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato cirridka iyo raad-raacayaasha jir dhiska.
Trackers farsamada
Waxay qaadanaysaa wax ka badan Tiknoolajiyada inay kugu habboonaato.
Dhammaan dhawaaqyada bilicda leh, tignoolajiyada sare iyo foodhida adduunka ka jira kama soo kici doonaan sariirta subaxdii oo kuma saarayaan mashiinka treadmillka. Ma jiro xadhig gacan-gacmeed oo qurxoon oo ku kicin doona oo dhaqdhaqaajin doona, jimicsi samayn doona oo ku fiicnaan doona. Tiknoolajiyadu waa qabow. Waa madadaalo iyo xiiso leh, laakiin kuma heli doono taam. Adiga kaliya ayaa sameyn kara taas.
Markaa haddii aad helayso tracker fayow oo aaminsan in ay noqonayso nooc ka mid ah rasaasta sixirka jirdhiska, taasi ma dhacayso. Waxay u fiican tahay saaxiib jir dhiska, qalab, qalab heersare ah oo kaa caawin kara inaad ku dhiirigeliso oo kaa caawiso inaad gaadho yoolalka jimicsigaaga. Ugu danbeyn, in kastoo, adiga ayaa wada gaarigaas. Adiga ayaa gacanta ku haya.
Ma kuu yahay Tracker Jimicsi?
Waxaa jira raad-raacayaal aad u badan oo ku jira suuqa oo leh liis aan dhammaad lahayn oo astaamo ah. Helitaanka midka kugu habboon, ama haddii aad xitaa ka faa'iidaysan karto raad-raaca fayaqabka waxay qaadanaysaa xoogaa cilmi-baaris ah. Raadi sifooyin adiga ku shaqeeya iyo hawlaha aad raadin doonto.
Tusaale ahaan, haddii aad ku raaxaysato nashaadaadka jimicsiga biyaha ku salaysan waxaa laga yaabaa inaad u baahato nooc aan biyuhu lahayn. Waxa kale oo jira xadka xogta, cabbirada shaashadda (ama aan lahayn wax shaashad ah gabi ahaanba), xulashooyinka raadraaca garaaca wadnaha, iyo haddii aad rabto clip ku yaal tracker ama mid ku dheggan gacantaada gacanta.
Kahor intaadan iibsan, qaado wakhti aad ku baadho dhamaan sifooyinka kuu diyaar ah ka dibna go'aanso waxaad jeceshahay iyo sifooyinka sida ugu fiican ee kaa caawin kara inaad gaarto yoolalka jimicsigaaga.
Sida Ugu Wanaagsan Looga Faa'idaysan Karo Tracker-kaaga Jimicsi
Marka aad haysato tracker-kaaga jimicsiga waxaad u baahan doontaa inaad samayso qorshe aad ku hubinayso inaad sida ugu fiican uga faa'iidaysanayso. Isku day talooyinkan si aad raadraaca jimicsigaaga uga dhigto sida ugu fiican adiga.
Aqoonso yoolalka go'ay ee cad. Markaad bilowdo raadintaada jir dhiska, waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad ogaataa meesha aad rabto inaad raacdo. Waa fikrad wanaagsan inaad diiwaan geliso tirakoobkaaga bilowga ka dibna aad cusbooneysiiso bil kasta ama wax ka badan. Tani waxay kuu ogolaan doontaa inaad aragto inta tillaabo kale ee aad qaadayso, inta miisaan ee kaa luntay, ama wax kasta oo kale oo aad rabto inaad qabato.
Deji jaangooyooyin la gaari karo Tilmaamaha ayaa ku caawinaya marka aad ka shaqaynayso yoolkaaga. Furaha ayaa ah in la dejiyo si ay u noqdaan kuwo la gaari karo laakiin weli waxay soo bandhigayaan xoogaa caqabad ah. Haddii miisaan lumisku yahay furahaaga, waxa laga yaabaa inaad dejiso jaangooyooyin labadii biloodba mar. Hadafyada jirdhiska, waxaad u dejisan kartaa jaangooyooyin tiro tilaabo ah oo waqti go'an ah ama tiro jimicsi gaar ah usbuuc kasta. Marka aad gaarto bartilmaameedka, wax yar u dabaaldeg.
Xidho gacantaada gacanta ee aan gacanta ku hayn. Wargeyska, Caafimaadka iyo Sayniska ee Ciyaaraha iyo Jimicsiga daabacay daraasad ay daaha ka qaaday ka qaybgalayaasha kuwaas oo xidhi jiray raad-raacayaasha jir dhiska ee gacantooda maalintii oo dhan waxay ogaadeen inay aad u saxsan yihiin marka la gashado curcurka aan xoogga lahayn. Aragtida ayaa ah in curcurka aan gacanta ku jirin uu dhaqaaqo wax yar, isagoo siinaya akhris sax ah.
Qalab samee raadraacahaaga si uu u waafajiyo horumarkaaga. Qof kastaa ma laha horumar la mid ah. Waxaa laga yaabaa inaad aad u dheer tahay ama aad u gaaban tahay; waxaa laga yaabaa inaad qaado talaabooyin dheer ama talaabooyin waqti ah. Si kastaba arrintu ha ahaatee, waxaad sida ugu fiican uga faa'iidaysan doontaa raad-raacaaga fayoqabka adiga oo cabbiraya horumarkaaga. Inta badan raadraacayaasha ayaa bixin doona tilmaamo lagu samaynayo is-habaynta. Way fiicantahay in wakhti la siiyo si loo dhamaystiro.
Ku dar abka kale si aad u xoojiso dadaalkaaga fayow. Dabagalayaal badan oo jimicsi ayaa kugula talin doona abka kale ee kaa caawin kara inaad la kulanto yoolalkaaga oo aad ku dhejin karto trackerkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxa kale oo aad kaligaa u raadin kartaa apps ku caawin kara. Waxaa jira barnaamijyo badan oo kala duwan oo jimicsiga ka jira laga bilaabo raadinta cuntada ilaa abka isticmaala GPS-ka taleefankaaga si ay u bixiyaan qiyaaso sax ah oo dheeri ah oo ku saabsan orodka, socodka, ama baaskiilka.
Inta badan ee aad ku habboon tahay ayaa daawayntaada loo yaqaan 'chiropractic treatment' ay caadi ahaan shaqayn doonto. Daba-galka jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad gaadho yoolalkaaga oo aad sida ugu fiican uga faa'iidaysato daryeelka bukaan-jiifka.
Bernadette Banda waxay ku wargelinaysaa sheeko miisaan lumis ah iyada oo caddaynaysa inta nolosheeda isbeddelay tan iyo markii ay heshay nidaamka jirdhiska saxda ah Dr. Alex Jimenez iyo Daniel "Danny" Alvarado Jimicsiga PUSH. PUSH waxay noqotay falsafada nolosha Bernadette Banda, halkaas oo ay ku qaadatay nafteeda inaanay waligeed quusan oo ay had iyo jeer "ku riixdo" nafteeda hadaf kasta oo ay doonayso inay gaadho. Mahadcelin aad u weyn, Bernadette Banda waxay ammaanaysaa Danny iyo dhammaan dadaallada iyo taageerada tababaraha kale si ay uga caawiyaan inay caafimaad qabto.
Daawaynta dhimista Miisaanka lafdhabarta
Miisaanka ula kac ah waa hoos u dhaca tirada guud ee jirka sababtoo ah isku dayada lagu hagaajinayo jirdhiska iyo fayoobaanta. Miisaanka dhimista dadka cayilan ama cayilan waxay yarayn kartaa khataraha caafimaadka, kordhinta caafimaadka, waxaana laga yaabaa inay dib u dhigto bilawga cudurka macaanka. Waxaa laga yaabaa inay hoos u dhigto xanuunka oo ay kordhiso dhaqdhaqaaqa dadka qaba osteoarthritis ee jilibka. Miisaanka oo yaraada waxay keeni kartaa hoos u dhac ku yimaada hypertension. Miisaanka oo yaraada wuxuu yimaadaa marka jirku ku bixiyo tamar ka badan dheef-shiid kiimikaadka marka loo eego inta uu ka liqo cuntada ama nafaqooyinka dheeraadka ah. Waxay markaa isticmaali doontaa kaydka kaydka ah ee baruurta ama murqaha, taasoo keenaysa miisaan lumis.
Waan ku faraxsanahay inaan kuu soo bandhignoRugta Caafimaadka Caafimaadka iyo Dhaawaca ee El Paso.
Dhaawaca Dhabarka Hoose: Isaiah Delgado, halgamaa, ayaa bilaabay ka qayb qaadashada taam iyo barnaamijka nafaqeynta at Push-as-RX si uu u horumariyo waxqabadkiisa dhaqdhaqaaqiisa jireed. Markii uu ka soo gaaray dhaawac isboorti oo dhabarka hoose ah, Isaiah Delgado ayaa mar kale u yimid Push si uu u caawiyo, marka laga reebo waqtigan, tababarayaashu waxay ku qoreen barnaamijka baxnaaninta si ay uga caawiyaan inuu dib ugu soo laabto ciyaaraha sida ugu dhakhsaha badan. Isaiah Delgado wuxuu qeexayaa Push-as-Rx qaab nololeed wuxuuna kugula talinayaa inaad riixdo qof kasta oo raadinaya nooca saxda ah ee taageerada marka ay timaado soo kabashada iyo waxqabadka kordhay.
Dhaawaca Dhabarka Hoose iyo Daryeelka lafdhabarta
Daaweynta Ciyaaraha waa qayb ka mid ah daryeelka caafimaadka oo si gaar ah u quseeya ka-hortagga dhaawaca iyo baxnaaninta qofka dib ugu noqoshada heerarka ugu wanaagsan ee fayaqabka gaarka ah ee la taaban karo, shaqada iyo isboortiga, iyadoon loo eegin da'da iyo awoodda. Waxay isticmaashaa aasaaska cilmiga isboortiga iyo jimicsiga oo ay ku jiraan habdhaqanka iyo hababka jireed si loogu diyaariyo ciyaaryahanka tababarka, tartanka iyo halka ay khuseyso, shaqada. Xirfadlayaal daryeel caafimaad oo kala duwan ayaa awood u leh inay bixiyaan habkan daaweynta.
Waan ku faraxsanahay inaan kuu soo bandhignoRugta Caafimaadka Caafimaadka iyo Dhaawaca ee El Paso.
Midaysan: Brian Filidor waa halgamaa hammi leh kaas oo la kulmay waayo-aragnimo nololeed oo beddeleysa iyada oo loo marayo tabobar xanuunka loo yaqaan 'chiropractic and aility training' Dr. Alex Jimenez. Noocyo kala duwan oo wax ka beddelka qaab nololeedka ah, Brian Filidor waxa uu gaadhay xaalad heer sare ah, oo ay ku jirto waxqabadka kor loo qaaday ee xooggiisa, wakhtiga falcelinta iyo caafimaadka guud. Brian Filidor waxa uu qadarinayaa caawinta dhammaan tababarayaasha si ay uga caawiyaan inuu noqdo ciyaaryahan wanaagsan.
Isku-dhafka Chiro & Rehab
Dhaqdhaqaaq jir ahaaneed waa xaalad caafimaad iyo ladnaan iyo, si gaar ah, awoodda lagu fulinayo dhinacyada isboortiga, shaqooyinka iyo hawl maalmeedka. Jirdhiska jirka waxaa badanaa lagu dhammeeyaa nafaqo habboon, jimicsi jireed dhexdhexaad ah, iyo nasasho ku filan. Jirdhiska waxaa lagu qeexaa tayada ama xaaladda caafimaad.
Waan ku faraxsanahay inaan kuu soo bandhignoRugta Caafimaadka Caafimaadka iyo Dhaawaca ee El Paso.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
Waan ku faraxsanahay inaan kuu soo bandhignoRugta Caafimaadka Caafimaadka iyo Dhaawaca ee El Paso.
