Kooxda Daawada Shaqeysa ee Rugta dhabarka. Dawaynta shaqayntu waa horumar ku-dhaqanka daawaynta oo si fiican wax uga qabanaysa baahiyaha daryeelka caafimaad ee qarniga 21-aad. Markaad u beddesho diiradda dhaqameed ee ku-meel-gaadhka ah ee ku-meel-gaadhka ah ee ku-dhaqanka caafimaadka si loo habeeyo hab bukaan-jileec ah, daawadu waxay khusaysaa qofka oo dhan, ma aha oo kaliya calaamado gooni-gooni ah.
Shakhsiyaadka raadinaya inay cunaan cuntadooda, basbaaska jalapeño ma siin karaan nafaqo, oo ma noqon karaan il wanaagsan oo fiitamiinno ah?
Nafaqada Basbaaska Jalapeño
Jalapeños waa mid ka mid ah noocyo badan oo basbaas basbaas ah oo loo isticmaalo in lagu qurxiyo ama lagu qurxiyo oo lagu daro kulaylka saxanka. Kala duwanaanshahan basbaas guud ahaan waa la goostaa oo la iibiyaa marka uu yahay cagaar madow oo dhalaalaya laakiin wuxuu noqdaa casaan marka uu qaan gaaro. Macluumaadka nafaqada ee soo socda ee hal basbaas jalapeño ah oo 14-gram ah. (FoodData Central. Waaxda Beeraha ee Maraykanka. 2018)
Jalapeños waa il wanaagsan oo laga helo fitamiin A, kaas oo taageera caafimaadka maqaarka iyo indhaha.
1/4 koob oo basbaaska jalapeno la jarjaray, shakhsiyaadka waxay helayaan qiyaastii 8% ee qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin A ee ragga iyo 12% haweenka.
Jalapeños sidoo kale waa isha fiitamiinada B6, K, iyo E.
Gargaarka Caafimaadka
Faa'iidooyin caafimaad oo badan ayaa loo aaneynayaa Capsaicin oo ah maaddada ka dhalata kulaylka basbaaska, waxaana ka mid ah in ay yareyso xanuunka iyo cuncunka iyada oo xirta neuropeptide oo calaamadahaas u gudbiya maskaxda. (Andrew Chang iyo al., 2023)
Daraasad lagu sameeyay shakhsiyaadka leh heerarka hooseeya ee kolestaroolka HDL ee caafimaadka qaba, kuwaas oo halis ugu jira cudurada wadnaha / CHD, waxay muujisay in kaabsiyada kaabsain ay wanaajisay arrimaha khatarta ah ee CHD. (Yu Qin iyo al., 2017)
Iska yaree caabuqa
Faytamiin C ku jira basbaas wuxuu u dhaqmaa sida antioxidant-ka, taas oo macnaheedu yahay inay hagaajin karto unugyada ay waxyeello ka soo gaarto cadaadiska oksaydhka waxayna yaraynaysaa bararka.
Mararka qaarkood shakhsiyaadka leh xasaasiyad manka waxay ka falcelin karaan miraha iyo khudaarta ceeriin, oo ay ku jiraan noocyada kala duwan ee basbaaska.
Capsaicin ee ku jira jalapeño iyo basbaaska kale ee kulul waxay ka xanaajin kartaa maqaarka iyo indhaha, xitaa shakhsiyaadka aan lahayn xasaasiyad.
Waxaa lagu talinayaa in aad xidhato galoofyada marka aad qabanayso basbaaska kulul iskana ilaali taabashada wajigaaga.
Si fiican u dhaq gacmaha, maacuunta, iyo meelaha shaqada marka la dhammeeyo.
Waxyeellada xun
Marka uu cusub yahay, basbaaska jalapeño waxay yeelan karaan heerar kulayl oo kala duwan.
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). Saamaynta capsaicin iyo capsiate ee dheelitirka tamarta: dib u eegista muhiimka ah iyo falanqaynta-meta ee daraasadaha aadanaha. Dareenka kiimikaad, 37(2), 103-121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
Machadyada Qaranka ee Xafiiska Caafimaadka ee Kaabayaasha Cuntada. (2021). Vitamin C: Xaashida Xaqiiqda ee Xirfadlayaasha Caafimaadka.
Chang A, Rosani A, Quick J. Capsaicin. [La cusbooneysiiyay 2023 Meey 23]. Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Daabacaada StatPearls; 2023 Jan-. Waxaa laga heli karaa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Shakhsiyaadka doonaya inay si joogto ah u cunaan canjeelada, ma jiraan siyaabo lagu kordhiyo nafaqeynta canjeelada oo hoos loogu dhigo kaloriyada iyo karbohaydraytyada si loogu daro cunto dheellitiran?
Nafaqada canjeelada
Cuntadan karbohaydraytku ku badan tahay waxay ku siin kartaa tamar ku filan oo lagu shido dhaqdhaqaaqa jireed ee maalintii.
Nafaqada
Macluumaadka nafaqeynta ee soo socda ayaa loo bixiyay:
Canjeero lagu sameeyay burka sarreenka oo dhan ayaa bixiya fiber iyo borotiin badan. Kuwa soo socdaa waa macluumaadka nafaqada ee laba ama saddex canjeelada qamadiga ah oo dhan (150g) oo laga sameeyay isku darka. (Sanduuqa cuntada ee ilmaha. 2023)
Kalori - 348
Dufan - 15g
Sodium - 594mg
Carbohydrates - 45 g;
Fiber - 6 g
Sonkorta - 6 g
Protein - 12 g;
Karbo
Canjeerada waxay kordhin doontaa qaadashada karbohaydraytyada. Jidhku waxa uu isticmaalaa karbohaydraytyada sida ilaha shidaalka aasaasiga ah, iyaga oo ka dhigaya nafaqo muhiim ah. Si kastaba ha ahaatee, nafaqeeyayaasha intooda badani waxay soo jeedinayaan in shakhsiyaadka ay ka helaan karbohaydraytyadooda maalinlaha ah ilaha nafaqo-cufan. Canjeero caadi ahaan kuma dhacaan qaybtan. Canjeerada burka cad ma bixiso fiber badan, qiyaastii 60 garaam oo karbohaydrayt ah ayaa lagu cunay cuntadan. Beddelka burka sarreenka ah waxay beddeshaa qaddarka ilaa 6g oo fiber ah ama 20% ee qiimaha maalinlaha ah ee lagu taliyay.
Fat
Canjeerada waxaa ka mid noqon kara caanaha iyo ukunta waxaana lagu daraa subag ka qayb qaata dufan badan. Isku darka canjeelada waxaa ku jiri kara dufan badan. Noocyada qaarkood waxaa ka mid ah saliidaha hydrogenated qayb ahaan. Khubarada caafimaadku waxay ku talinayaan in shakhsiyaadka ay xaddidaan ama gebi ahaanba ka fogaadaan cuntooyinka ay ku jiraan dufanka. Haddii liiska walxaha ka kooban yahay qayb ka mid ah maaddooyinka hydrogenated, waxaa lagu talinayaa in laga fogaado. (MedlinePlus 2022)
protein
Canjeerada ayaa laga yaabaa inay bixiso qaar ka mid ah borotiinka, taas oo ku saleysan nooca burka la isticmaalo. Noocyada qaarkood waxay ku daraan budada borotiinka si ay u kordhiyaan qaadashada.
Fiitamiinada iyo Macdanta
Canjeero iyo isku darka diyaarsan ayaa guud ahaan laga sameeyaa bur la hodmay. Cuntooyinka hodanka ku ah waa kuwa lagu daray nafaqooyinka inta lagu jiro habka wax soo saarka. Inta badan, nafaqooyinka, fiitamiinnada, iyo macdanta waa la iska fogeeyaa, ka dibna qaar ayaa dib loogu daraa inta lagu jiro habaynta. Cunista joogtada ah ee alaabta rootiga hodanka ku ah waxay xaddidaa fiber-ka cuntada ku habboon iyo nafaqooyinka. Daqiiqda qaniga ah ee canjeelada iyo sonkorta lagu daray iyo sharoobada ayaa si degdeg ah u kordhisa heerka sonkorta dhiigga ka dibna waxay dhalisaa gaajo wax yar ka dib.
calories
Wadarta tirada nafaqadu waxay sidoo kale ku xiran tahay cabbirka adeegga. Tirooyinka ku yaal calaamadda waxay khuseeyaan kaliya hal adeeg oo ah laba canjeero oo dhexdhexaad ah. Shakhsiyaad badan ayaa isticmaala 3-4 canjeelada dhexdhexaad ah waxayna labanlaabaan qadarka subagga iyo sharoobada sidoo kale. Tani waxay ku dari kartaa in ka badan 1,000 kaloori.
Faa'iidooyinka
Canjeerada sarreenka ah ee lagu sameeyay burka hadhuudhka ah ayaa ka nafaqo badan canjeelada lagu sameeyay daqiiqda cad waxayna noqon kartaa hab aad u macaan oo lagu cuno miro badan. Waxaa lagu kor dari karaa miraha ama miraha kale si loo kordhiyo fiber iyo nafaqooyinka.
Canjeerada hadhuudhka oo dhami waxay dhadhamiyaan dhadhan macaan oo ay ku jiraan fiber jidhka ku ilaalinaysa in ka badan canjeelada lagu sameeyay burka la safeeyey ee degdega u dheefshiiday.
Waxay hoos u dhigtaa Khatarta Cudurka Wadnaha
Dib-u-eegis lagu sameeyay daraasado lagu baarayey isticmaalka miraha oo dhan iyo cudurrada wadnaha ayaa lagu ogaaday in cunista miraha oo dhan ay la xiriirto hoos u dhaca halista cudurrada wadnaha. (Dagfinn Aune, iyo al., 2016)
Waxay yaraynaysaa khatarta buurnaanta
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in qaadashada hadhuudhka oo dhan ay yarayso khatarta buurnaanta waxayna ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay ilaaliyaan miisaan deggan. (Katrina R. Kissock iyo al., 2021Fiberku waxa kale oo uu kaa caawin doonaa in aad dheregto cuntada ka dib.
Shakhsiyaadka daawanaya cuntadooda inta lagu jiro fasaxa Thanksgivingka, ogaanshaha qiimaha nafaqeynta ee turkigu ma caawin karaa ilaalinta caafimaadka cuntada?
Nafaqada iyo Faa'iidooyinka
Turkiga inta yar ee la warshadeeyay wuxuu noqon karaa il faa'iido leh oo borotiinno, fiitamiinno, iyo macdan ah. Si kastaba ha ahaatee, turkiga la warshadeeyay waxaa ku badan sokor, dufan aan caafimaad qabin, iyo sodium.
Hilibka qado deli qaar ka mid ah waxaa ku jira karbohaydrayt sida turkiga waa la rooti, la miiray, ama lagu dahaadhay maraqa ay ku jirto sonkor ama lagu daray inta lagu jiro habaynta.
Doorashada cusub waxay wax weyn ka bedeli kartaa waxa ku jira sonkorta.
Helitaanka borotiin ku filan cunto kasta waxay lagama maarmaan u tahay dadka waaweyn ee waaweyn si ay u ilaaliyaan cufnaanta murqaha iyo dhaqdhaqaaqa jirka.
Turkigu wuxuu kaa caawin karaa inuu buuxiyo tilmaamaha soo jeedinaya isticmaalka hilibka caatada ah 4-5 jeer usbuucii si loo ilaaliyo caafimaadka muruqa ee gabowga. (Anna Maria Martin, iyo al., 2017)
Waxa ay yaraynaysaa Diverticulitis Flare-Ups
Diverticulitis waa barar ku dhaca xiidmaha. Qodobbada cuntada ee saameeya halista diverticulitis waxaa ka mid ah:
Qaadashada fiber-ka - waxay hoos u dhigtaa khatarta.
Qaadashada hilibka cas ee la habeeyey - waxay kordhisaa khatarta.
Qaadashada hilibka cas ee leh dufanka guud - waxay kordhisaa khatarta.
Cilmi-baarayaashu waxay baaris ku sameeyeen 253 rag ah oo qaba diverticulitis waxayna go'aamiyeen in hal xabbo oo hilib cas ah lagu beddelo hilib digaag ama kalluun ay hoos u dhigto khatarta diverticulitis 20%. (Yin Cao et al., 2018)
Xaddidaadda daraasadda ayaa ah in cunista hilibka lagu diiwaangeliyay ragga oo keliya, qaadashada ayaa ahayd mid iskeed u sheegtay, iyo qaddarka la cunay ee qayb kasta oo cunto ah lama diiwaangelin.
Martin, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Jimicsiga iyo qaadashada borotiinka: Habka Isku-dhafka ah ee ka dhanka ah Sarcopenia. Cilmi-baarista caalamiga ah ee BioMed, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Qaadashada hilibka iyo halista diverticulitis ee ragga. Gut, 67 (3), 466-472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Ujeedadu waa in la kiciyo dhibcaha si loo soo celiyo dheelitirka tamarta iyo nafisinta calaamadaha.
Aragtiyo Cilmiyeed
Hal aragti ayaa ah cirbadaha si toos ah ugu shaqeeyaan fiilooyinka dareemayaasha, saameynaya fariimaha maskaxda ama habka dareenka iskood u shaqeysta iyo gudbinta calaamadaha gudaha jirka, oo ay ku jiraan habka difaaca jirka. (Tony Y. Chon, Mark C. Lee. 2013)
Isku darka falalkaan waxaa loo maleynayaa inay yareeyaan xaaladaha bararka sida xasaasiyadda rhinitis - qandhada cawska, kaas oo sanka gudihiisa uu bararayo oo barara ka dib marka la neefsado xasaasiyad. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. 2014)
Dib-u-eegis 2015 ah ayaa lagu soo gabagabeeyey in ay jireen tijaabooyin la kantaroolay oo tayo sare leh oo muujinaya waxtarka acupuncture ee daaweynta rhinitis xasaasiyadda xilliyeed iyo sannadlaha ah. Daraasado yaryar ayaa muujiyay qaar ka mid ah faa'iidooyinka hordhaca ah ee acupuncture marka la barbar dhigo antihistamines, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay. (Malcolm B. Taw, iyo al., 2015)
Kuwo kale waxay raadinayaan siyaabo lagu wanaajiyo waxtarka daawooyinka hore loo qaatay, sida antihistamines ama buufinta sanka, ama soo gaabin inta ama inta jeer ee loo baahan yahay.
Daawaynta ugu horreysa waxay badanaa ku lug leedahay ballamo toddobaadle ah ama laba jeer toddobaadle ah dhowr toddobaad ama bilo, iyadoo ku xiran darnaanta calaamadaha.
Inta badan gobolada waxay u baahan yihiin shati, shahaado, ama diiwaangelin si ay ugu dhaqmaan acupuncture, laakiin kuwani way ku kala duwan yihiin gobol ilaa gobol.
Cirbadaha acupuncture ee aan si khaldan loo maamulin waxay sababi karaan waxyeelooyin halis ah oo u dhexeeya caabuqyada, xubnaha daloola, sambabada oo burburay, iyo dhaawaca habdhiska dhexe ee neerfayaasha. (Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dhameystirka iyo Isku-dhafka. 2022Kahor intaadan isku dayin acupuncture, la tasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka aasaasiga ah, xasaasiyadda, ama khabiirka daawada isku dhafka ah si aad u hubiso inay tahay ikhtiyaar badbaado leh oo la heli karo iyo habka ugu wanaagsan ee lagu dhexgelin karo guud ahaan xasaasiyadda daryeel.
La-dagaalanka bararka si dabiici ah
tixraacyada
Feng, S., Han, M., Fan, Y., Yang, G., Liao, Z., Liao, W., & Li, H. (2015). Acupuncture ee daaweynta rhinitis-ka xasaasiyadda: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-mete. Joornaalka Maraykanka ee rhinology & xasaasiyad, 29(1), 57-62. doi.org/10.2500/ajra.2015.29.4116
Shakhsiyaadka qaba dhibaatooyinka dheefshiidka ee aan la ogaan karin waxay la kulmi karaan cillado shaqo oo dheefshiidka ah. Ma laga yaabaa in fahamka noocyada ay gacan ka geystaan sameynta qorshooyin daaweyn oo waxtar leh?
Xanuunada dheefshiidka ee shaqeeya
Xanuunada caloosha iyo mindhicirka oo shaqaynaya, ama FGDs, waa cillado hab-dhiska dheefshiidka kaas oo joogitaanka qaab-dhismeedka ama unugyada aan caadiga ahayn aysan sharxi karin calaamadaha. Cilladaha caloosha iyo mindhicirka ee shaqeeya ayaa ka maqan biomarkers oo la aqoonsan karo waxaana lagu baaro calaamadaha. (Christopher J. Black, iyo al., 2020)
Shuruudaha Rome
FGD-yadu waxay adeegsadeen ogaanshaha ka-saarista, taasoo la macno ah in la baari karo oo keliya ka dib marka cudurka dabiiciga ah/la aqoonsan karo meesha laga saaro. Si kastaba ha noqotee, 1988, koox cilmi-baarayaal ah iyo bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka ayaa kulmay si ay u dejiyaan shuruudo adag oo lagu ogaanayo noocyada kala duwan ee FGDs. Shuruudaha waxaa loo yaqaannaa shuruudaha Rome. (Max J. Schmulson, Douglas A. Drossman. 2017)
Xanuunka Xanuunka Laxidhiidha Xanuunka Shaqada ee GI waxaa ka mid ah:
dyspepsia functional
IBS
Dhanjafka caloosha
Xanuunka caloosha oo shaqeeya ee caruurnimada
Xanuunka xanuunka caloosha oo shaqaynaya ee caruurnimada
Calool istaag - calool istaag shaqo
Celcelis la'aanta - saxarada oo aan fiicneyn
Cilad-
Inkasta oo shuruudaha Rome ay oggolaadaan ogaanshaha FGD-yada inay noqdaan kuwo ku salaysan calaamadaha, bixiyaha xanaanada caafimaadka ayaa laga yaabaa inuu weli sameeyo baaritaannada ogaanshaha caadiga ah si uu meesha uga saaro cudurrada kale ama uu raadiyo dhibaatooyinka qaabdhismeedka ee ka dhasha calaamadaha.
Daaweynta
Inkasta oo aan la arki karin calaamadaha cudur ama dhibaatooyinka qaabdhismeedka laga yaabo in lagu garto inay sababaan calaamadaha, macnaheedu maaha inaysan ahayn la daweyn karo oo la maarayn karo. Shakhsiyaadka ka shakiya inay qabaan ama laga helay xanuunka caloosha iyo mindhicirka oo shaqaynaya, waxay noqon doontaa lama huraan inay kala shaqeeyaan bixiyaha xanaanada caafimaadka qorshaha daaweynta shaqada. Ikhtiyaarada daawaynta waxaa ka mid noqon kara:Asma Fikree, Peter Byrne. 2021)
Siyaabaha loo isticmaalo rummaanka waxaa ka mid ah:
Guacamole
Ku walaaq qaar ka mid ah rummaanka arils ka hor inta aanad u adeegin. Waxay ku siin doonaan jajab aan la filayn oo ka soo horjeeda simannaanta guacamole.
Shakhsiyaadka qaba arrimaha dheefshiidka iyo arrimaha kale ee caafimaadka, istaarijka adkaysiga leh ma siin karaa faa'iidooyin caafimaad?
Starch -ka iska caabiya
Cuntooyinka istaarijka ee caadiga ah waa istaarijiyo fudud oo si degdeg ah loo dheefshiido. Tani waxay sokortahooda u dirtaa dhiigga, taasoo ka qayb qaadanaysa korodhka miisaanka iyo kordhinta khatarta cudurka macaanka iyo cudurrada wadnaha. (Erik EJG Aller, iyo al., 2011) Istaarijka caabiga waa qayb cunto ah oo ah nooc u adkaysta dheefshiidka. Taas macnaheedu waa in ay u gudubto mindhicirka weyn oo ay la fal gasho flora mindhicirka. Cuntooyinka ay ku jiraan istaarijka adkaysi u leh waxay maraan caloosha iyo mindhicirka yar iyada oo aan la nuugin. Mindhicirka weyn, waxaa khamiiriya bakteeriyada xiidmaha taasoo sii deysa walxaha waxtarka u leh caafimaadka.
Gargaarka Caafimaadka
Daraasado ku saabsan faa'iidooyinka caafimaad ayaa socda. Saynis yahanadu waxay baadhayaan sida ay uga caawin karto maaraynta miisaanka iyo caafimaadka mindhicirka:
Maaraynta Culayska
Cilmi-baadhistu waxay bilawday inay muujiso calaamado muujinaya in cuntooyinka leh istaarijka adkaysi u leh ay kaa caawin karaan dhimista miisaanka iyo awoodda ay uga caawiyaan dhimista cudurrada la xidhiidha korodhka miisaanka oo ay ka mid yihiin:Janine A. Higgins. 2014)
Kolestarool sare
Diabetes
Cudurka Metabolic
Cudurka wadnaha
Caafimaadka mindhicirka
Intaa waxaa dheer, cilmi-baarayaashu waxay helayaan caddaymo horudhac ah oo muujinaya in istaarijka adkaysi u leh ay suurtogal tahay inuu ku caawiyo:Diane F. Birt, iyo al., 2013)
Prebiotic ah oo dhiirigelisa dheelitirnaanta caafimaadka leh ee flora mindhicirka.
Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
Qadarka isticmaalka
Qiyaasta inta ay tahay in la isticmaalo waxay u dhaxaysaa ugu yaraan 6 garaam ilaa ugu badnaan 30 garaam. Waxaa lagu qiyaasaa in dadka intooda badan ay isticmaalaan wax ka yar 5 garaam maalintii,Mary M. Murphy, iyo al., 2008). Marka shakhsiyaadka ay kordhiyaan qaadashada, waxaa lagula talinayaa inay si tartiib ah u sameeyaan, si loo yareeyo gaaska aan loo baahnayn iyo dibiro.
muuska
Muuska waa il caafimaad leh oo laga helo istaarijka adkaysiga u leh.
Waxay haystaan inta ugu badan marka aysan bislaan.
Waxa ku jira istaarijka adkaysiga u leh ayaa yaraada marka muusku bislaado.
Baradhadu waxay leeyihiin heerka ugu sarreeya ee istaarijka adkaysiga u leh marka cayriin.
Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadka ayaa kordhin kara qaadashada iyaga oo u oggolaanaya baradhada inay qaboojiso ka hor inta aan la cunin.
Bariis
Heerarka istaarijka adkeysigu waxay ku xiran yihiin in bariiska uu yahay caddaan ama bunni.
Si la mid ah baradhada, qaadashada waxaa lagu kordhin karaa bariiska iyadoo loo oggolaanayo bariiska inuu qaboojiyo.
miro
Ku karinta miraha ee biyaha, sida ay badi caadeysteen samaynta boorashka, waxay yaraynaysaa istaarijka u adkaysta.
Hilibka duuban ama birta la jarjaray ayaa lagula talinayaa inay noqdaan ilo lagu kalsoonaan karo oo istaarijka adkaysi u leh.
Chickpeas
Chickpeas, oo sidoo kale loo yaqaan digirta garbanzo, waa quwadaha nafaqada.
Waxay yihiin il caafimaad leh oo laga helo fiber-ka cuntada, oo ay la socdaan fiitamiino iyo macdan badan, iyo istaarij adkaysi u leh.
Digaagga la kariyey iyo/ama qasacadaysan waxaa ku jira heerar sare oo istaarij ah oo adkaysi u leh.
Waxay raacaan saladh ama cunto fudud ama cunto fudud.
Shakhsiyaadka qaba IBS, chickpeas gasacadaysan oo si fiican loo dhaqay ayaa loo arkaa inay ku yar yihiin FODMAPs ama karbohaydraytyada kuwaas oo gacan ka geysan kara calaamadaha. (Anamaria Cozma-Petruţ, iyo al., 2017)
Waxaa lagu talinayaa in lagu hayo cabbirka adeegga ilaa 1/4 koob.
Lentils
Lentils waxay u adeegtaa sida isha caafimaadka leh ee borotiinka ku salaysan dhirta.
Karkari waxay ku siin karaan istaarij adkaysi u leh.
Waxaa lagu diyaarin karaa maraq ama saxan dhinaca.
Laga soo bilaabo qasac, waxay noqon karaan IBS-saaxiibtinimo iyadoo si fiican loo dhaqay oo lagu xaddiday 1/2 koob oo adeeg ah.
Rooti
Rooti kala duwan ayaa bixiya heerar kala duwan oo istaarij ah oo adkaysi u leh.
Rootiga Pumpernickel wuxuu ka kooban yahay heerar sare.
Shakhsiyaadka qaba IBS waxaa laga yaabaa inay ka falceliyaan FODMAP fructan ama borotiinka gluten.
Ikhtiyaarada istaarijka u adkaysta ee kale ee lagu taliyay waa tortilla galleyda ama rootiga cajiinka farshaxanimada oo si caadi ah loo diyaariyey.
Digir Cagaaran
Digir cagaaran, xitaa marka la kariyo, waa il caafimaad leh oo istaarij ah oo adkaysi u leh.
Waxaa lagu diyaarin karaa maraq ama saxan dhinaca ah.
Si kastaba ha ahaatee, digir cagaaran ayaa la ogaaday inay ku badan tahay FODMAP GOS waxayna dhibaato ku noqon kartaa shakhsiyaadka qaba IBS. (Anamaria Cozma-Petruţ, iyo al., 2017)
digirta
Inta badan noocyada digirta la kariyey iyo/ama qasacadaysan ayaa lagu taliyay in laga helo istaarij u adkaysta.
Heerarka ugu sarreeya waxaa laga helaa digirta cad iyo kelyaha.
Waxaa lagu siin karaa maraq, sida saxan dhinac ah, ama lagu qasi karaa bariis.
Digirtu waa cunto FODMAP sare leh waxayna wax ka tari kartaa calaamadaha dheefshiidka ee shakhsiyaadka qaba IBS.
Jirka Dheelitirka: Nafaqada iyo Nafaqada ee Chiropractic
tixraacyada
Aller, EE, Abete, I., Astrup, A., Martinez, JA, & van Baak, MA (2011). Istaarj, sonkor iyo cayil. Nafaqooyinka, 3(3), 341-369. doi.org/10.3390/nu3030341
Higgins JA (2014). Istaarijka adkaysta iyo dheelitirka tamarta: saamaynta miisaanka dhimista iyo dayactirka. Dib u eegisyada muhiimka ah ee sayniska cuntada iyo nafaqada, 54(9), 1158-1166. doi.org/10.1080/10408398.2011.629352
Murphy, MM, Douglass, JS, & Birkett, A. (2008). Cunista istaarijka iska caabinta ee Maraykanka. Joornaalka Ururka Cuntada Mareykanka, 108(1), 67-78. doi.org/10.1016/j.jada.2007.10.012
Cozma-Petruţ, A., Loghin, F., Miere, D., & Dumitraşcu, DL (2017). Cunto ku jirta mindhicirka xanaaqa: Maxaa lagu talinayaa, ma aha waxa laga mamnuuco bukaanka! Joornaalka Adduunka ee Gastroenterology, 23(21), 3771-3783. doi.org/10.3748/wjg.v23.i21.3771
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
