Soo kabashada Ciyaartoyga Dr. Jimenez Khabiirka Isboortiga: Waxaad rabtaa inaad noqoto mid firfircoon; waxaad dareemaysaa fiicnaan markaad orod dheer u socoto, dabaasho, ama kubbadda ku dhufo. Waxaad ku ilaalinaysaa qaabka jidhkaaga si aad ula gasho ciyaarta soo qaadista carruurtaada ama aad tartan cusub u gasho. Si kastaba ha noqotee, markaad aad u riixdo ama aad leedahay mid ka mid ah shilalkaas waalan, waxaad ku dambayn kartaa dhaawac. Muruqashada gacanta, kabka sanka, ama dhabarka xanuunku waxay kaaga tagi karaan silica guriga halkii aad ku socon lahayd maxkamada, orodka, garoonka ciyaaraha, iwm.
Ciyaartoydu waxay la shaqaynayeen lafopractors si ay uga soo kabtaan dhaawaca iyo inay ku hayaan qaabka ugu sarreeya sannado badan. Laakin midna maaha inuu noqdo cayaaryahan si uu uga faa'iidaysto daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment'. Dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor' ayaa qiimeyn doona dhaawacaaga wuxuuna ku daaweyn doonaa manipulations manual, duugis, baxnaanin jimicsi, kuleyl / daawaynta barafka, iwm. Isku-dhafkan isku-dhafka saxda ah ee loo yaqaan 'chiropractic hagaajinta' wuxuu wax ka qabtaa murqaha, kala-goysyada, iyo isku-dhafka laf-dhabarka oo dhan hal mar si loo soo saaro xanuunka ugu fiican.
Kooxdayada waxaa ka go'an inay bixiso xalal soo kabasho kuwaas oo wax ka qaban doona baahiyahaaga gaarka ah, haddii aad tahay xirfadle ama aad ku raaxaysato ciyaaraha jimicsigaaga. Waxaanu dejinaynaa qorshooyinka soo kabashada ciyaartoyga gaarka ah ee lagu habeeyey baahiyaha jidhkaaga si kor loogu qaado waxqabadka loogana hortago dhaawaca. Oo haddii aad raadinayso inaad hagaajiso caafimaadka guud iyo fayoobaanta, xarunteena ayaa kaa caawin karta taas si aad u hesho fayoobaan wanaagsan!
Daawo jimicsiga jimicsiga - SEM waxay wax ka qabataa oo ay daweysaa dhaqdhaqaaqa jireed / dhaawacyada isboortiga la xiriira iyadoo la adeegsanayo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', daaweynta jireed, duugista daweynta, nafaqada shaqeynta, iyo jimicsiga baxnaanin ee bartilmaameedsan. Daawada ciyaaraha waxay ujeedadeedu tahay inay ka hortagto dhaawaca oo ay ilaaliso shakhsiyaadka ammaan marka ay fulinayaan ujeedooyinkooda tababarka. Waxay isku daraysaa waxbarashada caafimaadka guud iyo mabaadi'da sayniska isboortiga, jimicsiga jimicsiga, biomechanics, orthopedics, nafaqada, iyo cilmi-nafsiga ciyaaraha.
Daawo Jimicsiga Ciyaaraha
Dhakhaatiirta daawaynta isboortiga waxay diiradda saaraan dhinacyada caafimaadka, daaweynta, iyo shaqada si ay u dib u soo nooleeyaan una xoojiyaan jirka si loo hagaajiyo waxqabadka jirka. Shuruudaha waxaa ka mid ah:
Cilmu-nafsiga isboorti waxay diiradda saaraan ciyaartoyda/ciyaaraha xiiseeya xaaladaha maskaxeed iyo kuwa shucuureed. Ciyaartoyda ayaa soo mara culaysyo kala duwan oo a cilmi nafsiga isboortiga waxay tababari karaan si ay u xakameeyaan welwelka oo ay wanaajiyaan diiradda gaar ahaan cayaartooda. Waxay adeegsadaan aaladaha iyo farsamooyinka sida teraabiyada cilminafsiga, maaraynta walbahaarka, iyo dejinta yoolka si ay uga caawiyaan ciyaartoydu inay ilaashadaan isku dheelitirnaanta maskaxeed iyo shucuureed inta lagu jiro tartanka ama soo kabashada dhaawaca. Kooxaha isboortiga ee xirfadlayaasha ah waxay shaqaaleeyaan cilmu-nafsiga si ay uga caawiyaan kooxda inay u diyaariyaan tartanka ama ay horumariyaan xeelado ay kaga gudbaan caqabadaha maskaxda ama dareenka ee saameeya waxqabadka.
Sayniska Sayniska
Sayniska ciyaaraha waa daraasadda diiradda lagu saarayo physiology, anatomy, iyo cilmi nafsiga ee la xidhiidha dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa jidhka bini'aadamka. Sayniska jimicsiga ayaa ugu horreyn diiradda saaraya cilmi-baarista bukaan-socodka, oo ay ku jiraan:
Jawaabaha jireed ee jimicsiga.
Waxtarka farsamooyinka jimicsiga.
Saamaynta kaabayaasha waxqabadka.
Dhakhaatiirta Isboortiga ee Chiropractic
Daryeelka lafdhabarta waa daaweyn aan fiicneyn, daaweyn la'aan ah oo daaweyn ah oo ka caawin karta ciyaartoyda shakhsi ahaaneed inay helaan gargaar ka yimaada arrimaha muruqyada kala duwan. Dhakhaatiirta isboorti ee loo yaqaan 'chiropractic' ayaa leh qalabyada iyo xirfadaha lagama maarmaanka u ah si kor loogu qaado waxqabadka murqaha iyo habdhiska dareenka ee qofka. Tababarkan khaaska ah wuxuu u ogolaanayaa lafopractors isboortiga si ay u bixiyaan daaweyn si loo bogsiiyo dhaawacyada si wax ku ool ah, ilaalinta xoogga iyo ka hortagga dhaawaca. Faa'iidooyinka dalbashada dawo xanuunka loo yaqaan 'chiropractic medicine' waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
Waa daaweyn aan fiicneyn.
Waxay wanaajisaa kala duwanaanshaha guud ee dhaqdhaqaaqa.
Brown, G J. "Daawada isboortiga ee shaqada." Joornaalka Ingiriiska ee daawada isboortiga vol. 33,1 (1999): 5.
Hsu, Joseph R iyo al. "Hagaha Dhaqanka Kiliiniga ee Maareynta Xanuunka ee Dhaawaca Murqaha ee Ba'an." Joornaalka dhaawacyada lafaha vol. 33,5 (2019): e158-e182. doi:10.1097/BOT.0000000000001430
Kaufman, Matthew W iyo al. "Saamaynta Kaabayaasha ee Waxqabadka Isboortiga ee Ciyaartoyga Tababaran: Falanqaynta Halis ah." Warbixinnada daawada ciyaaraha ee hadda vol. 21,7 232-238. 1 Luulyo 2022, doi:10.1249/JSR.0000000000000972
King, J B. "Daawada isboortiga." Wargeyska Royal Society of Medicine vol. 79,8 (1986): 441-2. doi:10.1177/014107688607900803
Kreher, Jeffrey B, iyo Jennifer B Schwartz. "Overtraining syndrome": hage la taaban karo." Caafimaadka isboortiga vol. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
McCrory, P. "Maxay yihiin dawooyinka isboortiga iyo jimicsiga?." Joornaalka Ingiriiska ee daawada isboortiga vol. 40,12 (2006): 955-7.
Sinta ee qaybaha hoose ee jidhka ayaa u oggolaanaya lugaha in ay ka guuraan martida loo yahay hal meel oo ay siiyaan xasilooni si ay u taageeraan miisaanka sare ee jirka. The miskaha waxay awood u siinaysaa jidhku inuu maroojiyo oo uu leexdo isagoon dareemin xanuun. Tan waxa u sabab ah murqaha iyo seedaha kala duwan ee ku xeeran lafta miskaha iyo godka wadajirka ah ee misigta taas oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaqa inuu suurtogal noqdo. Si kastaba ha noqotee, marka dhaawacyo kala duwan ama arrimo ay bilaabaan inay saameeyaan murqaha badan ee ku wareegsan miskaha ama ay jirto xaalad joogto ah sida osteoarthritis taas oo sababta xirashada iyo jeexjeexa kala-goysyada sinta waxay keeni kartaa calaamado hoose oo la xidhiidha miskaha waxayna sababi kartaa shakhsiyaad badan inay ku adkaato marka ay wareegayaan. Nasiib wanaag waxaa jira siyaabo lagu wanaajiyo dhaqdhaqaaqa sinta iyo muruqyada ku hareeraysan ee miskaha iyo miskaha ee jirka. Maqaalka maanta waxa uu eegayaa sababaha keena koritaanka miskaha ee jidhka iyo sida kala duwanaansho kala duwan u soo deyn karaan murqaha jilicsan ee sinta. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha shahaadeysan ee ku dara farsamooyinka iyo daweyno badan oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo la ildaran xanuunka sinta iyo calaamadaheeda isku xira kuwaas oo saameyn kara nidaamka muruqyada ee miskaha, lugaha, iyo gobolka lumbar ee lafdhabarta. Waxaan dhiirigelineynaa oo aan u mahadcelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab fantastik ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Maxaa Keena Inuu Jirku Sameeyo miskaha Adag?
Miyaad wax ka qabatay arrimaha dhaqdhaqaaqa sinta? Markaad fadhiisato, ma dareemaysaa raaxo la'aan, oo murqaha miskahaagu way adkaadaan? Mise waxaad leedahay dhaqdhaqaaqa kala duwan oo hoos u dhacay markaad dhaqaaqayso miskahaaga? Waxay la xiriiri kartaa miskahaaga haddii aad la kulantay arrimo xanuun muruqa ee cidhifyada hoose. Sinta waxay ka caawisaa xasilinta qaybaha sare iyo hoose ee jidhka iyada oo la siinayo dhaqdhaqaaqa lugaha oo buuxa. Marka uu qofku bilaabo inuu fadhiisto wakhti dheer ama uu jidhkiisa u maroojiyo meel aan caadi ahayn, waxay keeni kartaa in muruqyada ku wareegsan miskaha ay noqdaan kuwo gaaban. Arrimaha kale, sida xaaladaha daba-dheeraada, waxay door ka ciyaari karaan horumarinta dabacsanaanta miskaha. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cudurada kala duwan ee saameeya miskaha, lafaha lumbar, iyo cirifka hoose ay si xoogan ula xiriiri karaan dhaqdhaqaaqa sinta ee xaddidan taas oo keeni karta saameyn waxyeello leh oo saameyn karta miskaha. Halkaa marka ay marayso, qaar ka mid ah calaamadaha la xidhiidha dabacsanaanta miskaha ee cidhiidhiga ah waxaa ka mid ah:
Degganaansho la'aan
Dhaqdhaqaaqa badan
Dhaqdhaqaaq xaddidan
Iska yaree xoogga muruqa ee gumaarka
Musqusha googoynta
Xanuun fiiqan, lama filaan ah oo miskaha, miskaha, ama gumaarka
Xanuunka dhabarka hooseeya
Syndrome Syndrome
Daraasado kale oo cilmi-baaris ah ayaa lagu xusay in cilladaha dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa ay saameyn karaan kala-goysyada sinta. Cilladaha dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa sida EDS (Ehlers-Danlos Syndrome) waxay sababi karaan dhaawac yar ama macro-trauma oo ku dhaca wadajirka sinta waxayna saameeyaan seedaha ku wareegsan wadajirka sinta. Halkaa marka ay marayso, waxay keeni kartaa murqaha miskaha si ay u noqdaan kuwo kacsan oo suurtogal ah inay saameeyaan sida qofku u dhaqaaqo, taas oo markaa keenta dhaawacyo jilicsan iyo xanuun joogto ah.
Hip Flexor Stretches-Video
Ma dareentaa cidhiidhi xagga miskahaaga? Ma isku aragtaa in aad ku dul wareegayso markaad socoto? Mise waxaad dareentaa xanuun ama xanuun markaad iskala bixinayso? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay la xiriiraan jilicsanaanta miskaha ee cidhiidhiga ah kuwaas oo ka dhalan kara xanuunka sinta ee cirifka hoose. Marka qofku leeyahay jilicsanaanta miskaha oo cidhiidhi ah, waxay noqon kartaa sababtoo ah iyaga oo si joogto ah u fadhiya, taas oo keenaysa in muruqyada sinta la gaabiyo, ama xaalado dabadheeraad ah oo saameyn kara sinta iyo murqaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira siyaabo kala duwan oo looga hortagi karo jilicsanaanta miskaha oo dib u soo ceshanaya dhaqdhaqaaqa miskaha. Daraasaduhu waxay muujinayaan in fidinta oo ay weheliso xasilinta xudunta u ah ay gacan ka geysan karto hagaajinta dhaqdhaqaaqa kala duwan ee miskaha iyada oo la hubinayo in layliyada dulqaadka asaasiga ahi ay gacan ka geysan karto xoojinta muruqyada ku hareeraysan aagga sinta. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu muujinayaa fidsanaan la beegsanayo murqaha jilicsanaanta sinta wuxuuna caawiyaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa sinta.
Kala Duwanaansho Kala Duwan Si Loo Sii Daayo Jilicsanaanta Misigta
Daraasado ayaa muujiyey in muruqyada murqaha sinta ay yihiin kuwa ugu muhiimsan ee ka qaybqaata xasiloonida laf dhabarta marka la sii daayo murqaha jilicsan ee sinta. Markaa marka ay jiraan qalloocyo miskaha ah oo cidhiidhi ah, waxay sababi kartaa astaamaha khatarta ah ee laf dhabarta lumbar, taas oo keenta xanuun iyo daciifnimo xagga waxqabadka. Habka ugu fiican ee lagu dhimi karo calaamadaha xanuunka la midka ah ee la xidhiidha jilicsanaanta miskaha waa iyada oo la fidiyo qaybta hoose ee jidhka si loo yareeyo murqaha muruqyada iyo cidhiidhiga miskaha. Daraasado dheeraad ah waxay ogaadeen in fidinta oo ay weheliso jimicsiyo lagu beegsanayo dhabarka hoose ay yareyn karto xanuunka dhabarka hoose waxayna gacan ka geysaneysaa hagaajinta xasilloonida iyo xoojinta muruqyada ku wareegsan ee ku yaal miskaha. Hadda waxaa muhiim ah in la xasuusto in fidinta ugu yaraan 5-10 daqiiqo ka hor iyo ka dib shaqada ay u ogolaato muruqyada inay kululeeyaan oo ay hagaajiyaan dabacsanaanta. Hoos waxaa ku yaal meelo kala duwan oo kala duwan oo sii deyn kara dabacsanaan miskaha ah.
Sambabada Bisha Sare
Markaad ku dul taagan tahay sariirta, qaado tillaabo hore si aad ugu ogolaato cagtaada midig inay ku jirto meel fadhiid ah *Ka fakar meel sambabada ah.
Si tartiib ah u leexi jilibka hore adoo si toos ah u ilaalinaya lugta dambe, maaddaama tani ay u oggolaanayso cidhibta lugta dambe in laga qaado sariirta; Jilibka hore ee foorarsan ayaa awood u siinaya in bowdada ay la siman tahay sagxada, lugta midigna waxay si siman ugu cadaadisaa sariirta.
Labajibbaara miskaha, si ay u wajahaan xagga hore ee sariirta.
Kor u qaad gacanta xagga saqafka si aad kor ugu fidiso adigoo riixaya sariirta si aad u dareento miskaha oo fidsan
Shan neefsasho ku qabo ka hor inta aanad si tartiib ah uga soo bixin booska sambabada oo aad ku celiso dhinaca kale.
Kala bixitaanku wuxuu caawiyaa sii daynta xiisadda miskaha dabacsanaanta iyo afar-geeska ah iyadoo kor u qaadeysa murqaha iyo kordhinta socodka dhiigga lugaha.
Kala Bixinta Jilibka-Laabta
Ku jiifso sariirta iyadoo labada lugood ay fidsan yihiin cagahana ay dabacsan yihiin.
Jilibka bidix u soo jiid laabta inta aad lugta midig si toos ah u ilaalinayso, qaybta lumbar ee dhabarka ayaa lagu cadaadiyaa sariirta.
Si tartiib ah u sii daa oo ku celi lugta midig *Waxaad labada jilba kor ugu qaadi kartaa laabtaada oo si tartiib ah u ruxruxi kartaa dhinac ilaa dhinac si aad u yarayso xiisadda dhabarka hoose ee beddelka ah.
Kala bixitaanku wuxuu si aad ah waxtar ugu leeyahay murqaha muruqyada oo u oggolaanaya murqaha kacsan ee miskaha iyo dhabarka hoose si ay u nastaan iyada oo kordhinaysa socodka dhiigga ee muruqyada.
Stretch Piriformis
Sariirta dusheeda, ku fadhiiso labada lugood oo fidsan.
Lugta midig u gudub dhanka bidix oo dhig dhulka kale si siman inta cagta bidix ay dabacsan tahay
Markaad neefsato, ku cadaadi lugta midig bidixda adigoo u oggolaanaya jirku inuu ku leexiyo midigta.
Qaado shan neefsasho si aad u qoto dheer u kala bax oo u rog dhinacyada si aad ugu celiso ficilka gacanta bidix *Haddii aad qabtid arrimaha xanuunka dhabarka hooseeya, nooca la bedelay wuxuu kuu ogolaanayaa inaad isticmaasho gacantaada bidix si aad u soo jiido quad-ka midig ee gudaha iyo dibadda bidix iyo lidkeeda.
Kala bixitaanku waxa uu caawiyaa in uu dabciyo murqaha cidhiidhiga ah ee dhabarka hoose, miskaha, iyo glutes-ka. Haddii aad leedahay xanuunka dareemaha sciatic ee la xidhiidha piriformis syndrome, fidintani waxay kaa caawinaysaa sii deynta murqaha muruqyada piriformis ee sii xumeynaya dareemaha sciatic.
Booska Ilmaha Farxada leh
Ku jiifso sariirta iyadoo labada jilba ay foorarsan yihiin cagahana dhulka ay saaran yihiin.
Markaad neefsato, cagaha ka qaad dhulka oo ku qabso gacmahaaga qaybaha bannaanka ee cagaha.
Ka dib si tartiib ah cagaha ugu soo jiid dhinaca laabta una ogolow jilbaha inay hoos u dhigaan dhulka, labada dhinac ee jirka, adigoo dhabarka si siman u neefsanaya.
Ku hay booska ugu yaraan shan neefsasho.
Kala bixitaanku waxa uu caawiyaa murqaha gudaha ee bowdada ama miskaha oo ka caawiya inay dabacsanaadaan oo guuraan iyagoon dareemin wax culays ah ama kacsanaan ah.
Buundada Booska
Sariirta dusheeda, dhabarkaaga iyo dhinacyada u jiifso, oo gacmahaaga fidi inta cagahaagu dhulka ku fidsan yihiin oo jilbahaagu foorarsan yihiin.
Ku cadaadi cidhibtaada si aad miskaha kor ugu qaaddo oo u oggolow cagaha inay dhawr tillaabo u socdaan xagga jidhka. *Lugaha iyo jilbaha kala fogee sinta ballac ahaan.
Gacmaha isku dheji jirka hoostiisa oo ku cadaadi sariirta
Ku hay booska shan neefsasho.
Kala bixitaanku wuxuu caawiyaa in cadaadiska laga saaro muruqyada sinta iyada oo xoojinaysa glutes iyo murqaha caloosha.
Ugu Dambeyn
Marka ay timaado in la sii daayo qallafsanaanta miskaha ee cidhiidhiga ah ka dib markaad fadhido wakhti dheer ama arrimaha sinta saameynaya dhabarkaaga hoose ama miskaha, Sameynta kala-baxyada kala duwan ee bartilmaameedka miskaha waxay yareyn kartaa xanuunka waxayna sii daayaan murqaha cidhiidhiga ah ee la xidhiidha xaalado kale oo saameyn kara jidhka. Sinta ayaa muhiim ah in la daryeelo tan iyo markii ay bixiyaan dhaqdhaqaaqa iyo xasiloonida qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Waxay taageeraan miisaanka jidhka sare iyagoo siinaya dhaqdhaqaaq aad u weyn lugaha. Isku-darka kala-baxyadan kala duwan waxay yareyn kartaa xanuunka ay ku hoos jireen waxayna gacan ka geysan kartaa diirinta muruqyada kale ee ku wareegsan cirifka hoose.
tixraacyada
Lee, Sang Wk, iyo Suhn Yeop Kim. "Saamaynta Jimicsiga Sinta ee Bukaannada Xanuunka Dhabar-hoose ee Joogtada ah ee leh Degenaansho La'aanta Lumbar." Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Feb. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M, iyo Stuart M McGill. "Hip Wadajirka Isku-dhafka ah ee Horumarinta Dhaqdhaqaaqa Isticmaalka Saddex Waxqabad oo kala duwan." Wargelinta Xoogga iyo Xaaladaha Cilmi-baarista, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Meey 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P, iyo JW Matheson. "Dhaqdhaqaaqa sinta ee xaddidan: Talooyinka caafimaad ee Is-abaabulka iyo Dib-u-waxbarashada Murqaha." Joornaalka Caalamiga ah ee Daaweynta Jirka Ciyaaraha, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Oct. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Dhabarka hoose waa isha caadiga ah ee raaxo la'aanta iyo xanuunka ka dhex jira ciyaartoyda kubbadda laliska sababtoo ah boodboodka soo noqnoqda, foorarsiga, iyo wareegga jirridda. Dhalinyaradu waxay leeyihiin khatarta sii kordheysa ee dhaawacan sababtoo ah lafahooda vertebral ayaa weli soo koraya, taas oo kordhinaysa khatarta jabka walaaca. Daryeelka lafdhabarta, daaweynta duugista, niyad-jabka, nasashada, iyo tababarka ciyaaraha fudud ayaa kaa caawin kara dedejinta xanuunka iyo bogsashada dhaawaca.
Dhabarka Volley
Muruqyada muruqyada ama seedaha ayaa ah dhaawaca ugu badan ee ka yimaada boodboodka soo noqnoqda, foorarsiga, dhaqdhaqaaqa wareega, iyo dheellitirnaan inta lagu guda jiro adeega, garaaca iyo goob. Tani waxay u horseedi kartaa xoogag xad-dhaaf ah oo cadaadis ah saxanadaha iyo kala-goysyada, taasoo keenaysa wareegga dhiigga oo yaraada, kordhinta khatarta dhaawacyada xad-dhaafka ah. Hal daraasad ayaa sheegtay in xanuunka dhabarka hooseeya uu la kulmo 63% ciyaartoyda. Si kastaba ha noqotee, haddii xanuunka dhabarka hoose uu la socdo xanuunka lugta ku socda oo ay weheliso kabuubyo ama daciifnimo cagta ama canqowga, arrintu waxay noqon kartaa herniated disc.
Sababaha
Hal sabab oo caadi ah ayaa ah isu dheelitir la'aanta dulqaadka murqaha oo xasiliya dhabarka hoose. Muruqyada xudunta u ah waxay bixiyaan xasiloonida dhabarka hoose iyo lafdhabarta dhammaan dhaqdhaqaaqyada. Haddii dheelli-tirnaan la'aantu ay jirto, ciyaartoygu waxa laga yaabaa inuu ku tufo ama u adeego kubbadda isagoo si xooggan u leexinaya oo kor u taagaya. Ficilada dheeriga ah waxay sababaan cadaadiska kordhay ee kala-goysyada iyo sinta, gluteal, iyo murqaha lugaha, oo saameeya xasilloonida laf dhabarta.
Gluteal-ku waxay ka socdaan dhabarka lafaha miskaha/misigta ilaa bannaanka bowdada.
Muruqyada gluteal ayaa ka ilaaliya jirridda iyo miskaha inay hore u foorarsadaan marka ay soo degayaan.
Haddii muruqyada gluteal aysan haysan xoog iyo adkaysi ay ku fuliyaan dhaqdhaqaaqan, jidhka sare ayaa si aad ah u foorarsan doona, taas oo keenaysa soo degis xumo iyo xasilloonida laf dhabarta.
Xagga Misigta Hore
Daraasaduhu waxay muujiyeen in ciyaartoyda dhabar xanuunku ay u muuqdaan inay istaagaan oo ay la degaan leexashada miskaha hore. Tani waa qaab aan caafimaad qabin marka hore ee miskaha uu horay u soo jeedsado, oo dhabarka miskaha uu kor u kaco. Soo degista adag ee leh foorarsiga miskaha hore waxay sababtaa kor u kicinta waxayna kordhisaa cadaadiska kala goysyada.
Dhabar xanuun dabadheeraad ah
Calaamadaha digniinta ee dhibaatada dhabarka ee aadka u daran waxaa ka mid ah:
Xanuun socday in ka badan 1 asbuuc oo aan ka soo rayn ama ka sii xumaan.
Xanuun ka hortagaya hurdada ama keena in qofku si joogto ah u tooso.
Fadhi adag.
Dhabar xanuun marka la qabanayo hawlaha aasaasiga ah iyo shaqooyinka.
Xanuun weyn oo ka yimaada maxkamada marka la boodboodayo, soo degayo, ama wareegeyso.
Xanuunka daba-dheeraada wuxuu u dhexeeyaa xanuun ilaa toogasho ama xanuun garaaca kaas oo hoos ugu dhici kara barida iyo lugaha.
Daryeelka Daacuunka ah
Dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor' wuxuu yareyn karaa xanuunka dhabarka ee kubbadda laliska, wuxuu meesha ka saari karaa dhaawac aad u daran, sida jabka walaaca ama saxanka herniated, wuxuuna bixiyaa caafimaad iyo soo kabasho degdeg ah. Sida laga soo xigtay daraasadda, ciyaartoyda helay daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay muujiyeen xawaare iyo dhaqdhaqaaq wanaagsan. Falcelinta degdega ah iyo isuduwidda isha-gacantu waxay ku xidhan tahay habdhiska dareenka oo si fiican u shaqeeya. 90% habdhiska dhexe ee neerfayaasha waxa ay maraan laf dhabarta. Marka hal ama in ka badan oo qaybaha laf-dhabarta ay si khaldan u khaldan yihiin, saameynta habka dareemayaasha waxay si dhab ah u saameyn kartaa oo u carqaladeyn kartaa wareegga dareemayaasha, saameynaya xawaaraha, dhaqdhaqaaqa, falcelinta, iyo isuduwidda gacanta-isha. Dib-u-habaynta lafdhabarta ayaa:
Is deji oo dib u deji muruqyada dambe.
Dib u hagaajin oo kala-bax laf dhabarta.
Ka saar cadaadiska agagaarka xididada dareemayaasha.
Haddas R, Sawyer SF, Sizer PS, Brooks T, Chyu MC, James CR. "Saamaynta Xasiloonida Laf-dhabarta Tabaruca ah iyo Daalka Hoose ee Jilibka iyo Anqawga inta lagu jiro Waxqabadka Soo Degista ee Dadweynaha Qaba Xanuunka Dhabarka Hoose ee Soo noqnoqda." J Sport Rehabil. 2017 Seb;26 (5):329-338. doi: 10.1123/jsr.2015-0171.
Hangai M. et al., Xiriirka ka dhexeeya Xanuunka Dhabarka Hoose iyo Dhaqdhaqaaqyada Isboortiga ee Tartamaya Inta lagu jiro Dhallinyarada, Am J Sports Med 2010; 38: 791-796; lagu daabacay online ka hor inta aan la daabicin Janaayo 5, 2010, doi:10.1177/0363546509350297.
Jadhav, KG, Deshmukh, PN, Tuppekar, RP, Sinku, SK. Sahan ku saabsan Baahitaanka Dhaawacyada Ciyaartoyda Kubadda Laliska ee Varsity. Joornaalka Sayniska Jimicsiga iyo Jimicsiga, Vol. 6, No. 2: 102-105, 2010 102
Mizoguchi, Yasuaki, iyo al. "Waxyaabaha la xidhiidha xanuunka dhabarka hooseeya ee ciyaartoyda kubbadda laliska ee dugsiga sare." Joornaalka cilmiga daawaynta jireed vol. 31,8 (2019): 675-681. doi:10.1589/jpts.31.675
Movahed,Marziehet al. (2019). "Kinematics landing Single foot ee ciyaartoyda kubbadda laliska: Isbarbardhigga ciyaartoyda leh iyo kuwa aan lahayn fidinta firfircoonida dhabarka hoose."
Sheikhhoseiniet al. (2018). "Kinematics Limb Hoose oo La Bedelay inta lagu guda jiro ka boodada Ciyaartoyda Qaba Xanuun Dhabar Hoose oo Joogto ah"
Kala-baxa iyo murgacashada xusulka ama garabka oo ka yimaada hoos u dhigid.
Dhegta taabashka – waa xaalad sababi karta qallafsanaanta dhegta oo ka dhalata is jiid jiid ama dhaawac badheedh ah oo ku dhaca dhegaha.
Maqaarka maqaarka ka yimaada xiriir joogto ah, dhidid, dhiig-bax, iyo ku rogrogmada sariiraha. Caabuqyada waxaa ka mid ah herpes gladitorium, impetigo, folliculitis, maroojis, iyo tinea/ringworm.
Wareerku inta badan waxaa sababa dhicis/dagaal adag ama isku dhac rabshado ah oo lala galo kan kale.
Dhaawacyadu waxay sababi karaan legdanayaashu inay beddelaan/ beddelaan farsamooyinkooda, kana sii daraan dhaawaca jira oo ay suurtogal tahay inay abuuraan dhaawacyo cusub.
Dhaqancelinta iyo xoojinta lafdhabarta
Waxaa jiri kara xanuun dhaliyayaasha/sababaha kala duwan marka ay timaado dhaawacyada legdinta. Kala-goysyada iyo murqaha ayaa si xad dhaaf ah u fidsan kara, muruqyadu way boodboodi karaan, neerfayaashuna waxay noqon karaan kuwo cadaadis iyo/ama xanaaqa. Tusaale ahaan, murqaha qoortu waxaa sababi kara xanaaqa neerfaha ee ka yimaada laf dhabarta oo beddesha. Si loo go'aamiyo sababta gaarka ah ama sababaha dhaawaca / xanuunka, baaritaan faahfaahsan oo xanuunka loo yaqaan 'chiropractic exam' ayaa la samayn doonaa oo ay ku jiraan:
Kala duwanaanshaha tijaabada dhaqdhaqaaqa
Tijaabada ligamentiga
Murqaha oo garaaca
Tijaabada socodka
dhaawacyada inta badan waxay la xidhiidhaan miisaanka saxda ah, xakamaynta neuromuscular, xoogga asaasiga ah, farsamada saxda ah, nadaafadda, iyo maareynta fuuq-celinta. Daawaynta lagu guulaysto waxay ku xidhan tahay ogaanshaha sababta asalka u ah dhaawaca legdinta. Chiropractic waxay soo celisaa toosinta saxda ah iyada oo loo marayo duugista, hagaajinta gacanta ee gaarka ah, depression, iyo daawaynta jiidista. Hagaajinta waxaa ka mid noqon kara dhabarka, qoorta, garabka, miskaha, suxulada, jilbaha, iyo cagaha. Marka la isku toosiyo jirka saxda ah, jimicsiga baxnaaninta iyo kala baxyada ayaa la hirgeliyaa si loo saxo loona xoojiyo shaqada muruqa. Waxaan la shaqeyneynaa shabakad dhakhaatiir caafimaad oo heer gobol ah oo ku takhasusay xaaladaha gudbinta waxaanan ku dadaaleynaa in ay ku soo celiyaan cayaartoyga sida ugu dhaqsaha badan.
Ciyaarta legdinta
tixraacyada
Boden, Barry P, iyo Christopher G Jarvis. "Dhaawacyada laf dhabarta ee ciyaaraha." Rugaha caafimaadka neerfaha vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Cheerleading iyo jimicsiga jireed ee xoogga badan iyo acrobatics waxay ka qaybqaatayaasha jidhkooda / nidaamyada muruqyada geliyaan khatarta sii kordheysa ee dhaawaca. Dhaqdhaqaaq khaldan ama ku dhaca xagal khaldan waxay sababi kartaa dhaawac joogto ah. Cheerleaders waa inay raacaan cunto dheeli tiran oo ay ilaaliyaan jirdhiska jirka, xoogga, dulqaadka, iyo dabacsanaanta si ay u noqdaan dhiiri-galiyayaal guuleysta. Cqaboojinta heerkulku waxay dhistaa murqaha iyo xoogga laf dhabarta si loo yareeyo khatarta loogana hortago dhaawaca.
Qaboojiyaha Cheerleading
Cheerleaders waa inay lahaadaan nidaam muruq oo adag si loo hubiyo badbaadadooda iyo badbaadada kooxahooda.. Jimicsiga waxaa ka mid ah wadnaha, tababarka xoogga, iyo jimicsiga dabacsanaanta.
Kuleyl
Kahor jimicsi kasta, muruqyada waxay u baahan yihiin in la diiriyo.
Ku qaado shan daqiiqo inaad xadhig ka boodo, ku ordo meesha, ku ordo mashiinka treadmill, ama samee dhaqdhaqaaq kasta oo fudud si kor loogu qaado garaaca wadnaha.
Kooxuhu waxa laga yaabaa inay qabtaan ama aadaan xeryo dhiirigelin xagaaga oo habaysan si ay u bartaan xirfado cusub, horumariyaan xirfadaha, oo ay u abuuraan nidaamyo tartan.
Tababarka joogtada ah iyo tartamadu waxay kordhiyaan fursada dhaawacyada si xad dhaaf ah loo isticmaalo.
Lugaha, xusullada, jilbaha, iyo anqawyada waxaa ku dhaawacmi kara walaaca soo noqnoqda.
Dhaawacyo aad u daran waa:
Burburka soo noqnoqda ayaa cadaadis weyn saaraya laf dhabarta wuxuuna sababi karaa jabka walaaca.
Samaynta xirfadaha horumarsan ee dhiirigeliyaha heerka uu hadda joogo.
Kobcinta lafdhabarta
Daryeelka lafdhabarta ayaa daweyn kara dhaawacyada wuxuuna xoojin karaa habka murqaha ee jirka si looga hortago dhaawacyada. Hadafka Chiropractic waa waxqabadka ugu wanaagsan ee jidhka iyadoo dib loo qaybinayo wareegga dhiigga, socodka tamarta neerfaha, meelaynta saxda ah ee muruqa, iyo toosinta lafaha. Kooxo badan oo farxad gelinaya ayaa ku daraya xanuunka loo yaqaan 'chiropractic'. Dhaawaca Caafimaad ee Chiropractic and Functional Medicine Clinic ayaa sidoo kale ku takhasustay baxnaaninta daawada isboortiga, tababarka xoogga, nafaqeynta, iyo tababarka caafimaadka.
Tababarka Tababarka Xoogga ee Cheerleading
tixraacyada
Boden, Barry P, iyo Christopher G Jarvis. "Dhaawacyada laf dhabarta ee ciyaaraha." Rugaha caafimaadka neerfaha vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Miners, Andrew L. "Daawaynta lafdhabarta iyo kobcinta waxqabadka isboortiga: dib u eegista suugaanta sheeko." Joornaalka Ururka Canadian Chiropractic Vol. 54,4 (2010): 210-21.
Mueller, Frederick O. "Dhaawacyada iyo badbaadada farxadda." Joornaalka tababarka ciyaaraha vol. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565
Pang, Yanbin, iyo al. "Daalka degdega ah ee unugyada stromal mesenchymal ee bukaanka myelodysplastic syndrome." Joornaalka Mareykanka ee cilmi baarista turjumaada vol. 9,7 3462-3468. 15 Luulyo 2017
Ciyaartoyda ayaa si joogto ah u tababara oo tababara si ay maskaxdooda iyo jidhkooda ugu diyaariyaan ciyaaraha waaweyn, ciyaaraha, iwm. Marka ay ciyaartu socoto, waa caadi/dabiici ah in la dareemo walaac iyo walaac, gaar ahaan bilowga, laakiin markaas ciyaartoygu wuu dejiyaa oo nasiyaa. , in ay tababarkooda la wareegaan. Si kastaba ha ahaatee, ciyaartoyda qaar, welwelka iyo neerfayaasha ma tagaan laakiin way sii xoogaysataa, wadnuhu wuxuu bilaabaa tartanka, shakhsiguna ma joojin karo inuu ka fikiro ku dhufashada, guuldarada, iyo khasaaraha. Tan waxaa loo yaqaan waxqabadka isboortiga walaac, ama walaac tartan, waana caadi.
Walaaca tartanka
Cilmi baaris ayaa muujisay in 30 ilaa 60 boqolkiiba ciyaartoyda ay la kulmaan xanuunka. Dhakhaatiirtu waxay calaamadaha iyo calaamadaha u qaybiyaan qaybo maskaxeed iyo kuwo jireed.
Calaamadaha Jirka
Wadna garaaca wadnaha
Cadaadisku wuxuu sababi karaa soo-saarka adrenaline iyo cortisol, taasoo ka dhigaysa wadne garaac degdeg ah.
Murqaha oo kacsan
Muruqyadu way adkaan karaan, way xanuuni karaan, waxayna keeni karaan kacsanaan iyo xanuun madaxa.
Gariirid
Gacmaha ayaa ruxi kara inta ay kubbadda hayaan, fiidmeerta, raketka, ama luqunta cagta ayaa soo bixi karta.
Sifeynta 'hyperventilation'
Shakhsiyaadka waxay ka warbixiyaan dareen ah in ay neefsanayaan ama ay awoodi waayeen inay neefta qabtaan.
Arrimaha dheefshiidka
Cadaadisku waxa uu keeni karaa in cuntooyinka si degdeg ah u dheefshiido, taasoo keenta casiraad iyo/ama rabitaanka degdega ah ee isticmaalka musqusha.
Calaamadaha Maskaxda
Cabsida Guuldarada
Orodyahanku wuxuu u malaynayaa inay naftooda luminayaan mar kasta.
Ka werwerka inaad u ogolaato tababaraha iyo kooxda ama daawadayaasha ama ciyaartoyda kale inay dhaleeceeyaan oo ku qoslaan waxqabadkaaga.
Aan awoodin in diirada la saaro
Orodyahanku waxa laga yaabaa in uu leeyahay arrimo u fiirsi iyo in uu la qabsado sida dadka kale uga falceliyaan waxqabadkooda.
Afduubka
Orodyahanku wuxuu si ku meel gaar ah u ilaawi karaa sida loo sameeyo ficillo gaar ah oo caadi ahaan toos ah.
The Sharciga Yerkes-Dodson sharxayaa sida walbahaarka, walaaca, iyo heerarka kacsiga waxay saameeyaan waxqabadka iyo sida ay tahay in loo ilaaliyo heerarka walbahaarka si loo sameeyo si wanaagsan.
Kacsi hooseeya
Waxay noqon kartaa in cayaartu aysan u ahayn isboortiga sidii markii ay bilaabeen, si aysan u bixin dadaalka guud.
Kacsi sare
Tani waxay ka dhigan tahay in cayaartu ay keeni karto walaac aad u badan oo cayaartooyuhu uu argagaxo ama uu baraf galo.
Welwelka tartanka ayaa soo galay.
Kacsiga ugu Fiican
Tani waxay ka dhigan tahay in ciyaartoygu si buuxda ugu hawlan yahay inuu naftiisa u riixo si buuxda.
Tan waxa lagu dabaqi karaa hawl kasta oo fulinaysa sida ku celcelinta ciyaarta teniska.
Qaar ka mid ah tillaabooyinka lagu taliyay ayaa la qaadi karaa si loo maareeyo loogana hortago welwelka tartanka ciyaaraha marka la isku dayayo in laga gudbo dareenka xad dhaafka ah ee dareenka iyo kacsanaanta.
Rice, Simon M et al. "Go'aaminta walaaca ee ciyaartoyda caanka ah: dib u eegis nidaamsan iyo falanqayn-maro." Joornaalka Ingiriiska ee daawada isboortiga vol. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
Rowland, David L, iyo Jacques JDM van Lankveld. "Walaaca iyo Waxqabadka Galmada, Cayaaraha, iyo Marxaladda: Aqoonsiga Aasaaska Guud." Xuduudaha cilmi-nafsiga vol. 10 1615. 16 Julaay 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
Walter N, iyo al. (2019). Saamaynta tababbarka is-hadalka ee walaaca tartanka, wax-ku-oolnimada, xirfadaha ikhtiyaariga ah, iyo waxqabadka: Daraasad faragelineed oo lala yeeshay ciyaartoy-hoosaadyada sare. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
90% habdhiska dhexe ee neerfayaasha waxa ay maraan laf dhabarta.
Isku-habaynta laf-dhabarta waxay u oggolaan kartaa socodka neerfaha saxda ah ama waxay carqaladayn kartaa socodka dareemayaasha.
Xataa marka qayb ka mid ah laf dhabarta ay khaldan tahay oo ay meesha ka maqan tahay, habka neerfayaasha ayaa saameyn ku yeelan kara falcelinta, xawaaraha, dhaqdhaqaaqa, iyo isuduwidda isha-gacanta.
Laf-dhabarta iyo habdhiska dareenka oo si habboon u shaqeeya ayaa hubin doona in ciyaartoygu ku jiro sida ugu fiican.
Waqtiga Soo Kabashada Dhaawaca Degdega ah
Bogsiinta jirka ee saxda ah waxay qaadataa waqti. Sida jirku ugu baahan yahay hurdo/nasasho si uu si habboon ugu shaqeeyo, sidaas oo kale waa dhaawac.
Arrinka u ah cayaartoyda waa inta waqtiga bogsashada ay qaadaneyso.
Ciyaartoyda gaarka ah ee qaata daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa la muujiyay inay si dhakhso leh u bogsanayaan.
Dhaqdhaqaaqa iyo Xoogga
Dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractic doctor' wuxuu yareyn karaa cadaadiska ku wareegsan xididada dareemayaasha ee ka soo baxa lafdhabarta, taas oo gacan ka geysan doonta hagaajinta waxqabadka ciyaartoyda. Tan waxaa ka mid ah:
Range dhaqdhaqaaqa
Dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta
Xoog
dulqaadasho
Si aad u ogaato sida xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' uu u caawin karo, la xiriir Dhaawaca Daaweynta lafdhabarta iyo Rugta Daawada Shaqeysa. Waxaanu samayn doonaa baadhitaan dhamaystiran oo ku saabsan muruqyada iyo habdhiska dareenka.
Daawaynta Muruqa Canqowga
Immisa kaloori ayaa ka badan 24 saacadood
Khuraafaadka bixiya xeelado ka fogaanaya shaqada adag iyo ka go'naanta in cuntada iyo baahida jimicsiga la iska ilaaliyo. Shakhsiyaadka ma filan karaan inay la kulmaan isbeddellada ka kooban jirka oo caafimaad qaba iyagoo kordhinaya/yareynaya inta jeer ee cuntada haddii ay ku nool yihiin qaab nololeed fadhiid ah. Muhiim ma aha inta jeer ama wakhtiga uu qofku qaato kalooriyeyaasha (cunto cuno). Waxa muhiimka ah waa inta kalooriyo ee shakhsigu leeyahay in ka badan 24 saacadood. Daraasad ayaa eegtay shakhsiyaad caafimaad qaba oo cunay hal cunto oo weyn maalintii laba toddobaad ka dibna cunay isla cunto laakiin ku faafay shan cunto oo yaryar laba toddobaad oo kale. Waxaa lagu soo gabagabeeyay in aysan jirin farqi xisaabeed oo u dhexeeya korodhka miisaanka jidhka ama luminta inta u dhaxaysa labada hab ee cuntada. 2000 kalori oo ka badan 3 cunto waa isku mid 2000 kalori oo la isticmaalo 5 waqti ka badan. Ma jiro beddelka cuntada saxda ah iyo jimicsiga. Diiradadu waa inay ahaataa waxa iyo inta aad cunayso.
Gouttebarge, Vincent iyo al. "Kahortagga dhaawacyada murqaha ee dhexmara ciyaartoyda kubbadda laliska ee qaangaarka ah ee madadaalada: naqshadeynta tijaabada la kantaroolo ee la kala soocay." Xanuunada murqaha ee BMC vol. 18,1 333. 2 Agoosto 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, iyo al. "Dhacdooyinka, etiology, iyo ka hortagga dhaawacyada murqaha ee kubbadda laliska: Dib-u-eegis habaysan ee suugaanta." Joornaalka Yurub ee cilmiga isboortiga vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena, iyo Alberto Enrico Minetti. "Si xad dhaaf ah oo loogu isticmaalo tababbarka kubbadda laliska: Dib u eegis ku saabsan dhaawacyada garabka iyo lafdhabarta." Joornaalka Yurub ee cilmiga isboortiga vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G iyo al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" Annals of nutrition & metabolism vol. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
