Qoob ka ciyaarka Caafimaadkaaga & Caafimaadkaaga

Hordhac

Qof kastaa wuxuu isku dayaa inuu helo waxa jimicsigu iyagaa u shaqeeya marka ay bilaabaan raadinta habab ay ku wanaajiyaan caafimaadkooda iyo fayoobidooda. Shakhsiyaad badan oo bilaabay inay shaqeeyaan waxay la socon doonaan helitaanka tababare shakhsi ah ama jimicsi ka caawiya in la isku daro tababarka xoogga muruqa iyo tababarka wadnaha si ay u wanaajiyaan awooda wadnahooda iyo sambabada si ay jidhku u dareemaan wanaag iyaga oo xoojinaya muruqyadooda. Mid ka mid ah noocyada jimicsiga gaarka ah ee ku lug leh wadnaha iyo murqaha labadaba waa qoob ka ciyaarka. Qoob-ka-cayaarku waa hab fiican oo kaliya maaha in lagu wanaajiyo caafimaadka murqaha iyo xididdada dhiigga laakiin waxay kaa caawin kartaa yaraynta xaaladaha is-daba-jooga ee qofku la tacaalayo jirkiisa. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa sida qoob-ka-cayaarku u caawiyo caafimaadka muruqyada, u saameeya wadnaha iyo maskaxda, iyo sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uu ula socdo qoob ka ciyaarka. Waxaan u gudbinaa bukaanada bixiyeyaasha shahaadeysan ee ku takhasusay daawaynta murqaha iyo xididdada dhiigga si ay u caawiyaan kuwa qaba arrimaha wadnaha iyo murqaha. Waxaan sidoo kale hagnaa bukaanadayada annagoo tixraacayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo baaritaankooda marka ay habboon tahay. Waxaan aragnaa in waxbarashadu ay tahay xalka lagu weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo macquul ah. Dr. Alex Jimenez DC waxa uu xogtan u bixiyaa adeeg waxbarasho oo keliya. Afeef

 

Qoob-ka-ciyaarka loogu talagalay caafimaadka murqaha

 

Weligaa ma dareentay in dadku qaadanayaan fasalka wadnaha oo muusiko gadaashiisa ka ciyaarayo oo ay arkayaan iyagoo faraxsan ka dib? Sidee ciyaartoydu ugu daraan wadnaha nidaamka jimicsiga si ay u hagaajiyaan dhaqdhaqaaqooda iyo dabacsanaantooda? Ama sidee loo sameeyaa ciyaaraha fiidiyooga gaarka ah kac oo ku dhaqaaqdaa? Dhammaan xaaladahan waxay muujinayaan in jimicsiga wadnaha sida qoob-ka-cayaarka uu caawin karo hagaajinta shaqada murqaha. Qoob-ka-cayaarku waa mid ka mid ah jimicsiyo badan oo aerobic ah oo gacan ka geysan kara horumarinta xirfadaha bulshada waana wax la qaadan karo goor hore iyada oo la siinayo sifooyin badan oo faa'iido leh sida:

• Kordhinta xoogga
• Hagaajinta socodka iyo dheelitirka
• Iska yaree luminta shaqada
• Yaraynta khatarta dhicitaanka
• Dib u hagaajinta dhaawacyada murqaha
• Deji murqaha xudunta u ah

Nidaamka muruqyada, qoob ka ciyaarka ayaa loo tixgelin doonaa jimicsiga isometric ku lug leh kooxo muruqyo kala duwan sida miskaha, garbaha, dhabarka, iyo caloosha iyada oo aan la isticmaalin kala-goysyada. Marka qofku qoob-ka-cayaar ku jiro, mid kasta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyada kala duwan waxay la xiriiraan xoojinta murqaha asaasiga ah iyada oo si fiican ula shaqeyneysa caloosha. Qoob-ka-cayaarku wuxuu xitaa gacan ka geysan karaa hagaajinta booska iyadoo la ilaalinayo xoogga iyo kor u qaadista xasilloonida jirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan Saamaynta qoob-ka-ciyaarkaas ay ku yeelanayso shakhsiyaadka qaba arrimaha daba-dheeraada sida cudurka Parkinson ee la xidhiidha mootada iyo calaamadaha aan matoorka ahayn waxay kordhin karaan tayada noloshooda. Haddaba maxay taasi ka dhigan tahay? Waxay ka dhigan tahay in qoob-ka-cayaarka, xitaa hal hees, ay ku caawin karto dhaqdhaqaaqa iyo kobcinta dheellitirka, dabacsanaanta, iyo dulqaadka muruqa iyada oo loo marayo hawlo soo noqnoqda iyadoo lala xidhiidhinayo la heli karo, bulsho, iyo dhinacyo soo jiidasho leh oo ah awoodaha jidheed ee qofka.

 

Sidee qoob-ka-cayaarku u saameeyaa wadnaha iyo maskaxda?

Qoob-ka-ciyaarka kaliya kama caawinayo arrimaha murqaha, laakiin waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta shaqada maskaxda iyo wadnaha ee jirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qoob-ka-ciyaarka dhexdhexaadka ah uu si liddi ku ah ula xidhiidho hoos u dhaca khatarta dhimashada cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxa qoob-ka-ciyaarka u sameeya wadnaha waa in uu jidhku qaato ogsijiin badan oo sambabada ah, taas oo la xidhiidha garaaca wadnaha oo degdeg ah iyo wareegga dhiigga si loo qaado dhammaan jidhka oo dhan. Laakin sidee ayuu qoob-ka-cayaarku ula xidhiidhiyaa caafimaadka maskaxda? Aynu eegno fasalada jimicsiga qoob ka ciyaarka, sida Zumba, oo aan u isticmaalno tusaale ahaan. Daraasaduhu waxay muujinayaan fasalada jimicsiga qoob-ka-ciyaarka waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah kuwaas oo yareyn kara cilladaha niyadda sida niyad-jabka iyo walaaca iyadoo la horumarinayo xirfadaha garashada. Tani waxay ka dhigan tahay in fasalada jimicsiga qoob ka ciyaarka sida Zumba ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda si ay u garaacaan muusikada taas oo ku hawlan shakhsiga si uu ugu celiyo tillaabooyinka isagoo madadaalo leh. Marka ay muruqyadu bilaabaan inay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda, shaqadan mootada waxay u dirtaa calaamadda maskaxda, taas oo qofka ka dhigaysa inuu dib u xasuusto dhaqdhaqaaqyada, oo loo yaqaano xusuusta muruqyada. Marka shakhsigu uu ku dhaco xanuunada neerfaha sida waallida ama Alzheimers, qoob-ka-cayaarka waxaa suurtogal ah in lagu lug yeesho daaweynta muusikada, taas oo u oggolaanaysa qofka inuu yareeyo khatarta ah inuu ku dhaco xanuunka neerfaha inuu sii socdo.

---

Sidee Jidhku Uga Falceliyaa Qoob-ka-ciyaarka?-Muuqaal

Ma dareentay argagax ka dib markaad dhegaysato hees wanaagsan? Ka waran in aad dareemayso in aad jimicsi leedahay? Mise ma aragtay meelo jidhkaaga ka mid ah sida calooshaada, lugahaaga, iyo dhabarkaaga oo aad moodo in ka badan? Dhammaan kuwan waa calaamado faa'iido leh oo ay tahay inaad ku darto qoob ka ciyaarka nidaamkaaga. Fiidiyowgu wuxuu sharxayaa waxa ku dhaca jidhka marka dadku qoob-ka-cayaarayaan. Qoob-ka-ciyaarka ayaa laga yaabaa inuu dhexdhexaadiye u noqdo ciyaartoy badan oo ciyaara ciyaaraha.

 

 

Tusaale ahaan waxay noqon kartaa kubbadda cagta iyo ballet. Sidee ayay kubbada cagta iyo ballet isku xidhan yihiin? Kubadda cagta waxay isticmaashaa dhaqdhaqaaqyo hufan oo sax ah oo ka faa'iidaya boos kasta oo garoonka dhexdiisa ah, halka ballet-ku u baahan yahay xawaare si ay uga dhigaan kuwo aan cillad lahayn masraxa. Isku darka labada, ciyaartoy badan oo kubbadda cagta ah ayaa kordhin doona xawligooda iyo xamaasadooda la xidhiidha ballet si ay uga fogaadaan taakal, boodaan sare, qabtaan baas oo ay ka fogaadaan dhaawacyada garoonka dhexdiisa. Qoob-ka-cayaarku waa hab aad u fiican oo lagu helo jimicsi wadnaha ah, oo lagu daro daawaynta kale waxay samayn kartaa isbeddel qofka.

---

Daryeelka lafdhabarta & qoob ka ciyaarka

 

Sida dhammaan shakhsiyaadka ciyaaraha fudud, qoob-ka-cayaaraha xirfadlayaasha ah waxay isticmaalaan daawayn kala duwan si ay u soo kabtaan oo ay u horumariyaan waxqabadkooda. Daawaynta sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waa badbaado, wax ku ool ah, oo si ballaaran loo isticmaalo dhalinyarada iyo ciyaartoyda xirfadlayaasha ah ee raba inay ka hortagaan dhaawacyada horumarka. Daryeelka lafdhabarta ee ciyaartoyda xirfadlayaasha ah iyo guud ahaan dadweynaha ayaa kaa caawin kara ka hortagga iyo daaweynta dhaawacyada sida dhabarka iyo qoorta xanuunka ama xaaladaha sii xumeynaya sida sciatica iyada oo loo marayo manipulation spinal. Daryeelka lafdhabarta ayaa sidoo kale ka caawiya dib u soo celinta fayoobaanta asalka ah ee shakhsiga iyada oo kordhinaysa xooggooda, dabacsanaantooda, iyo dhaqdhaqaaqa. Iyadoo la shaqeyneysa lafopractor khibrad leh, qofku wuxuu dib u heli karaa awoodiisa isagoo qaadanaya habab cusub oo looga hortagayo dhaawacyada ay sababaan dhibaatooyinka laf-dhabarka ee ku soo noqnoqda jirka.

 

Ugu Dambeyn

Qoob ka ciyaarka 30 daqiiqo ilaa saacad waxa loo isticmaali karaa qayb ka mid ah nidaamka jimicsiga waxana laga yaabaa inay yaraato arrimaha daba dheeraaday ee saameeya maskaxda, wadnaha, iyo murqaha jidhka. Qoob-ka-cayaarku waxa kale oo uu wanaajin karaa wax-qabadka ciyaartooyga isboorti isagoo kordhinaya firfircoonidooda, adkaysigooda, iyo waxqabadkooda. Marka lagu daro daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', shakhsiyaadka ayaa bilaabi doona inay arkaan hagaajinta kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa, dabacsanaanta, iyo xitaa kororka shaqadooda maskaxeed si ay u qoob-ka-ciyaan muddo dheer una wanaajiyaan caafimaadkooda iyo fayoobidooda. Markaa haddii aad tahay qof xirfadle ah iyo haddii kaleba, qoob-ka-ciyaarka waa u qof kasta.

 

Tixraaca

Barranco-Ruiz, Yaira, iyo al. "Fasalada jimicsiga qoob ka ciyaarka waxay wanaajiyaan tayada nolosha ee la xiriirta caafimaadka ee haweenka fadhida." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, MDPI, 26 Maajo 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.

Ferchak, waaberiga. "Caloosha qoob ka ciyaarka dhabarkaaga xanuunka - Spineuniverse." Laf-dhabarta Caalamka, 14 Okt. 2020, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/belly-dance-back-pain.

Gyrling, Therese, iyo al. "Saamaynta Dhaqdhaqaaqyada Qoob-ka-cayaarka ee Caafimaadka Dadka qaba Cudurka Parkinson ee Iswidhan." Joornaalka Caalamiga ah ee Daraasaadka Tayada ee Caafimaadka iyo Ladnaanta, Taylor & Francis, Dis. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.

Merom, Dafna, iyo al. "Ka Qaybqaadashada Qoob-ka-ciyaarka iyo Dhimashada Cudurrada Wadnaha: Falanqaynta Isku-Darka ah ee 11 Koox-kooxeedyo British-ku-saleysan oo Dadweynaha." Somali Journal of Anti-Medicine, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Juun 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.

Afeef