Kubadda Laliska ee Dhabarka Xanuunka Lafaha

Dhabarka hoose waa isha caadiga ah ee raaxo la'aanta iyo xanuunka ka dhex jira ciyaartoyda kubbadda laliska sababtoo ah boodboodka soo noqnoqda, foorarsiga, iyo wareegga jirridda. Dhalinyaradu waxay leeyihiin khatarta sii kordheysa ee dhaawacan sababtoo ah lafahooda vertebral ayaa weli soo koraya, taas oo kordhinaysa khatarta jabka walaaca. Daryeelka lafdhabarta, daaweynta duugista, niyad-jabka, nasashada, iyo tababarka ciyaaraha fudud ayaa kaa caawin kara dedejinta xanuunka iyo bogsashada dhaawaca.

Dhabarka Volley

Muruqyada muruqyada ama seedaha ayaa ah dhaawaca ugu badan ee ka yimaada boodboodka soo noqnoqda, foorarsiga, dhaqdhaqaaqa wareega, iyo dheellitirnaan inta lagu guda jiro adeega, garaaca iyo goob. Tani waxay u horseedi kartaa xoogag xad-dhaaf ah oo cadaadis ah saxanadaha iyo kala-goysyada, taasoo keenaysa wareegga dhiigga oo yaraada, kordhinta khatarta dhaawacyada xad-dhaafka ah. Hal daraasad ayaa sheegtay in xanuunka dhabarka hooseeya uu la kulmo 63% ciyaartoyda. Si kastaba ha noqotee, haddii xanuunka dhabarka hoose uu la socdo xanuunka lugta ku socda oo ay weheliso kabuubyo ama daciifnimo cagta ama canqowga, arrintu waxay noqon kartaa herniated disc.

Sababaha

Hal sabab oo caadi ah ayaa ah isu dheelitir la'aanta dulqaadka murqaha oo xasiliya dhabarka hoose. Muruqyada xudunta u ah waxay bixiyaan xasiloonida dhabarka hoose iyo lafdhabarta dhammaan dhaqdhaqaaqyada. Haddii dheelli-tirnaan la'aantu ay jirto, ciyaartoygu waxa laga yaabaa inuu ku tufo ama u adeego kubbadda isagoo si xooggan u leexinaya oo kor u taagaya. Ficilada dheeriga ah waxay sababaan cadaadiska kordhay ee kala-goysyada iyo sinta, gluteal, iyo murqaha lugaha, oo saameeya xasilloonida laf dhabarta.

• Gluteal-ku waxay ka socdaan dhabarka lafaha miskaha/misigta ilaa bannaanka bowdada.
• Muruqyada gluteal ayaa ka ilaaliya jirridda iyo miskaha inay hore u foorarsadaan marka ay soo degayaan.
• Haddii muruqyada gluteal aysan haysan xoog iyo adkaysi ay ku fuliyaan dhaqdhaqaaqan, jidhka sare ayaa si aad ah u foorarsan doona, taas oo keenaysa soo degis xumo iyo xasilloonida laf dhabarta.

Xagga Misigta Hore

Daraasaduhu waxay muujiyeen in ciyaartoyda dhabar xanuunku ay u muuqdaan inay istaagaan oo ay la degaan leexashada miskaha hore. Tani waa qaab aan caafimaad qabin marka hore ee miskaha uu horay u soo jeedsado, oo dhabarka miskaha uu kor u kaco. Soo degista adag ee leh foorarsiga miskaha hore waxay sababtaa kor u kicinta waxayna kordhisaa cadaadiska kala goysyada.

Dhabar xanuun dabadheeraad ah

Calaamadaha digniinta ee dhibaatada dhabarka ee aadka u daran waxaa ka mid ah:

• Xanuun socday in ka badan 1 asbuuc oo aan ka soo rayn ama ka sii xumaan.
• Xanuun ka hortagaya hurdada ama keena in qofku si joogto ah u tooso.
• Fadhi adag.
• Dhabar xanuun marka la qabanayo hawlaha aasaasiga ah iyo shaqooyinka.
• Xanuun weyn oo ka yimaada maxkamada marka la boodboodayo, soo degayo, ama wareegeyso.
• Xanuunka daba-dheeraada wuxuu u dhexeeyaa xanuun ilaa toogasho ama xanuun garaaca kaas oo hoos ugu dhici kara barida iyo lugaha.

Daryeelka Daacuunka ah

Dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor' wuxuu yareyn karaa xanuunka dhabarka ee kubbadda laliska, wuxuu meesha ka saari karaa dhaawac aad u daran, sida jabka walaaca ama saxanka herniated, wuxuuna bixiyaa caafimaad iyo soo kabasho degdeg ah. Sida laga soo xigtay daraasadda, ciyaartoyda helay daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay muujiyeen xawaare iyo dhaqdhaqaaq wanaagsan. Falcelinta degdega ah iyo isuduwidda isha-gacantu waxay ku xidhan tahay habdhiska dareenka oo si fiican u shaqeeya. 90% habdhiska dhexe ee neerfayaasha waxa ay maraan laf dhabarta. Marka hal ama in ka badan oo qaybaha laf-dhabarta ay si khaldan u khaldan yihiin, saameynta habka dareemayaasha waxay si dhab ah u saameyn kartaa oo u carqaladeyn kartaa wareegga dareemayaasha, saameynaya xawaaraha, dhaqdhaqaaqa, falcelinta, iyo isuduwidda gacanta-isha. Dib-u-habaynta lafdhabarta ayaa:

• Is deji oo dib u deji muruqyada dambe.
• Dib u hagaajin oo kala-bax laf dhabarta.
• Ka saar cadaadiska agagaarka xididada dareemayaasha.
• Xooji xudunta.
• Hagaajinta oo kordhi tirada dhaqdhaqaaqa, xoog, iyo dulqaadka guud.

---

Xagga Misigta Hore

---

tixraacyada

Haddas R, Sawyer SF, Sizer PS, Brooks T, Chyu MC, James CR. "Saamaynta Xasiloonida Laf-dhabarta Tabaruca ah iyo Daalka Hoose ee Jilibka iyo Anqawga inta lagu jiro Waxqabadka Soo Degista ee Dadweynaha Qaba Xanuunka Dhabarka Hoose ee Soo noqnoqda." J Sport Rehabil. 2017 Seb;26 (5):329-338. doi: 10.1123/jsr.2015-0171.

Hangai M. et al., Xiriirka ka dhexeeya Xanuunka Dhabarka Hoose iyo Dhaqdhaqaaqyada Isboortiga ee Tartamaya Inta lagu jiro Dhallinyarada, Am J Sports Med 2010; 38: 791-796; lagu daabacay online ka hor inta aan la daabicin Janaayo 5, 2010, doi:10.1177/0363546509350297.

Jadhav, KG, Deshmukh, PN, Tuppekar, RP, Sinku, SK. Sahan ku saabsan Baahitaanka Dhaawacyada Ciyaartoyda Kubadda Laliska ee Varsity. Joornaalka Sayniska Jimicsiga iyo Jimicsiga, Vol. 6, No. 2: 102-105, 2010 102

Mizoguchi, Yasuaki, iyo al. "Waxyaabaha la xidhiidha xanuunka dhabarka hooseeya ee ciyaartoyda kubbadda laliska ee dugsiga sare." Joornaalka cilmiga daawaynta jireed vol. 31,8 (2019): 675-681. doi:10.1589/jpts.31.675

Movahed,Marziehet al. (2019). "Kinematics landing Single foot ee ciyaartoyda kubbadda laliska: Isbarbardhigga ciyaartoyda leh iyo kuwa aan lahayn fidinta firfircoonida dhabarka hoose."

Sheikhhoseiniet al. (2018). "Kinematics Limb Hoose oo La Bedelay inta lagu guda jiro ka boodada Ciyaartoyda Qaba Xanuun Dhabar Hoose oo Joogto ah"