Caafimaadka Dabiiciga ah
Rugta dhabarka Kooxda Daawada Shaqada ee Caafimaadka Dabiiciga ah. Tani waa habka dabiiciga ah ee daryeelka caafimaadka. Waa dhaqan bogsiin dabiici ah ama laan ka mid ah dawooyinka beddelka ah oo ka eega dabeecadda jawaabaha iyo sharraxaadda. Waxa jira dhawr nooc oo reer galbeedka ah oo dawo kale ah oo NCCAM ay u kala saartay daawaynta ku salaysan nafleyda, iyo sidoo kale, Waxkaqabadka Maskaxda iyo Jirka ee loo isticmaalo maaraynta walbahaarka.
Ma jiraan wax sixir ah oo ku saabsan. Waxay ku saabsan tahay daaweynta dabiiciga ah ee bogsashada ee ka hortagga iyo hab-nololeedyada caafimaadka leh. Tani waxay ka dhigan tahay in la cuno cuntooyin dabiici ah oo dhan, kaabis nafaqo, jimicsi jireed. Tani maahan wax cusub, laakiin waxay ku soo korodhay sanadihii la soo dhaafay xuduudaha ka hortagga qaarkood, iyo qaab nololeed caafimaad leh ayaa la xaqiijiyay inay si isdaba joog ah u shaqeeyaan. Ma jiraan wax caqli-diid ah ama cilmi-diid ah oo ku saabsan. Dhammaan caafimaadka, fayoobaanta, jirrada, iyo bogsashada waxaa si wanaagsan u saameyn kara daaweynta dabiiciga ah ee fudud oo aan qaali ahayn.
by Dr Alex Jimenez | Detoxification, Cuntooyinka, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka, Daawo dhamaystiran, Fayo-qabka Shaqada ee Isku-dhafan, Daawo isku dhafan, Caafimaadka Dabiiciga ah, Nafaqada, Wellness
Dadku waxay la kulmaan sunta, sida sunta cayayaanka iyo hawada wasakhaysan ee cuntada iyo deegaanka, si joogto ah. Dhanka kale, sunta kale ayaa lagu soo saaraa jirka iyada oo loo marayo shaqooyinka caadiga ah iyo microbes. Taasi waa sababta ay aasaaska u tahay in la taageero beerka, mid ka mid ah hababka sun-saaridda ugu weyn ee jirka. Haddii beerku si fiican u shaqayn waayo, xeryahooda waxyeellada leh waxay bilaabi karaan inay ku ururaan unugyada iyo unugyada, taasoo keenta arrimo caafimaad oo kala duwan. Sun-saarista beerka waa hab-raac laba-tallaabo ah oo u beddela sunta dufanka-milaysa una beddela sunta biyaha-milaysa taas oo jidhku si habboon u tirtiri karo.
Maqaalka soo socda, waxaan ka wada hadli doonaa muhiimada sunta beerka, waxa ku dhacaya labada weji ee sun-saarista beerka, iyo sida aad u taageeri karto sunta beerka si kor loogu qaado caafimaadka guud.
Ahmiyada ay Leedahay Detox Beerka
Beerka ayaa mas'uul ka ah nadiifinta dhammaan walxaha waxyeellada leh iyo sunta uu jidhku si joogto ah u soo bandhigo. Intaa waxaa dheer, waxaa aasaas u ah in kuwan laga saaro beerka iyo jirka intiisa kale si joogto ah si loo yareeyo saameyntooda xun. Haddii suntu ay bilaabaan inay ku ururaan unugyada iyo unugyada beerka, waxay u horseedi kartaa dhaawac beerka ah iyo sidoo kale arrimo kale oo caafimaad oo kala duwan. Tusaale ahaan, suntu waxay la xiriirtaa buurnaanta, waallida, iyo xitaa kansarka. Waxa kale oo la rumaysan yahay inay qayb ka yihiin arrimaha caafimaadka dabadheeraada, sida fibromyalgia.
Waxaa jira laba siyaabood oo waaweyn oo uu jirku ka takhaluso sunta. Marka hore, sunta dufanka ku milma ayaa la dheefshiido beerka si ay biyo u milmaan. Kadib, sunta biyaha milmi karta ayaa si toos ah loogu diraa kelyaha halkaas oo kuwan laga tirtiro kaadida. Waxyaabaha kale ee uu jirku ka ilaalinayo isku-dhisyada waxyeellada leh waa in dhiigga laga soo ururiyo mindhicirka uu aado beerka marka hore. Dhiigga mindhicirka ayaa laga yaabaa inuu si gaar ah ugu sarreeyo sunta haddii uu qofku leeyahay mindhicirka oo dillaacay. Marka ugu horeysa ee sunta sunta laga saaro, beerku wuxuu si aad ah u yarayn karaa tirada suntan ee gaadha xubnaha kale, sida maskaxda iyo wadnaha.
Marxaladaha sun-saarista Beerka
Beerku waa mid ka mid ah hababka sun-saarista ee ugu muhiimsan ee jirka. Sun-saarista ama sun-saarista beerka ayaa loo kala qaybiyaa laba qaybood. Waxaa loo yaqaan Wajiga I iyo Wajiga II ee dariiqyada sun-saarista beerka.
Wajiga XNUMXaad ee Dariiqa Ka-saarista Beerka
Dariiqa sun-saarista beerka ee Wajiga I waa khadka ugu horreeya ee difaaca ka hortagga qaybaha waxyeellada leh iyo sunta. Waxay ka kooban tahay ururinta enzymes loo yaqaan qoyska cytochrome P450. Enzymes-ku waxa ay ka caawiyaan dhexdhexaadinta walxaha, sida kafeyn iyo aalkolada. Waxay bixiyaan difaac iyagoo u beddelaya suntan qaybo aan waxyeello lahayn. Si kastaba ha ahaatee, haddii waxyaabaha ka soo baxa dariiqa sun-saarista beerka ee Wajiga I loo oggolaado inay ku ururaan beerka, waxay dhaawici karaan DNA-da iyo borotiinnada. Ugu dambeyntii waa doorka Wajiga II ee dariiqa sun-saarista beerka si loo hubiyo in suntaas aysan ku ururin beerka.
Wajiga II ee Dariiqa Ka-saarista Beerka
Dariiqa sun-saarista beerka wejiga II waxa ay nusqaamisaa waxyaabaha ka dhasha dariiqa sun-saarista beerka ee Wajiga I iyo sidoo kale kuwa kale ee sunta ah ee hadhay. Tan waxa lagu sameeyaa iyada oo la dheefshiido sunta dufanka-milaysa ee beerka si looga dhigo kuwo biyo-milmi kara si jidhka looga saaro. Habkan waxa loo yaqaan isku-xidhka. Glutathione, sulfate, iyo glycine waa unugyaraha aasaasiga ah ee ka mas'uulka ah habkan. Xaaladaha caadiga ah, Wajiga II ee dariiqa sun-saarista beerka waxay soo saaraan heerar hoose oo glutathione ah. Waqtiyada cadaadiska sunta ah ee sarreeya, jidhku wuxuu kordhiyaa wax soo saarka glutathione.
Waxaan la kulannaa sunta sida sunta cayayaanka iyo wasakhowga hawada ee cuntada aan cunno iyo sidoo kale deegaanka maalin kasta iyada oo xeryahooda kale ee waxyeellada leh ay soo saaraan microbes iyada oo loo marayo hawlaha caadiga ah ee jirka. Waa lama huraan in la taageero shaqada beerka sababtoo ah waa habka ugu muhiimsan ee sun-saarista. Haddii beerku si fiican u shaqayn waayo, sunta iyo xeryahooda waxyeelada leh waxay bilaabi karaan inay ku ururaan beerka taasoo aakhirka sababi karta arrimo caafimaad oo kala duwan. Wajiyada sun-saarista beerka waa dariiq laba-tallaabo ah oo u beddela sunta dufanka-milaysa ee sunta biyaha-milaysa taasoo jidhku si habboon u baabi'in karo. Maqaalka kore, waxaan ka wada hadalnay muhiimada ay leedahay sunta beerka, wejiyada sun-saarista beerka, iyo sida aad u taageeri karto sunta beerka si kor loogu qaado caafimaadka guud.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka dabocase ee Zesty
Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 canab, diiray oo la jarjaray
� 1 tufaax, la dhaqay oo la jarjaray
� 1 dabocase oo dhan, iyo caleemo haddii aad haysatid, dhaq oo jarjar
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Hal karooto oo keliya ayaa ku siinaysa dhammaan fitamiin A aad maalin kasta qaadato
Haa, cunida hal mar oo karsan oo ah 80g (2oz) karooto ayaa ku siinaysa beta-carotene ee jidhkaaga si uu u soo saaro 1,480 micrograms (mcg) oo fitamiin A ah (oo lagama maarmaan u ah cusboonaysiinta unugyada maqaarka). Taasi waa in ka badan inta lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin A ee Maraykanka, kaas oo qiyaastii ah 900mcg. Way fiican tahay in la cuno karootada la kariyey, maadaama tani ay jilciso gidaarada unugyada taasoo u oggolaanaysa in beta-carotene badan la nuugo. Ku darida cuntooyinka ka caafimaad badan cuntadaada waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
- Weydii Shaqaalaha Saynisyahanada. �Wadooyinka Bakhtiiya Beerka Weydii Saynisyahanada, 30 Jan. 2019, askthescientists.com/qa/liver-detoxification-pathways/#:~:text=liver%20detoxification%20pathways.-,Phase%20I%20Liver%20Detoxification%20Pathway,toxins%20into%20less%20harmful%20ones.
- Watts, Todd, iyo Jay Davidson. Marxalada Detox-ka Beerka: Waxa Ay Qabtaan & Sida Loo Taageero.� Wajiyada Detox Beerka: Waxa Ay Qabtaan & Sida Loo Taageero - Formulas Microbe�.
- DM; Deeq �Dariiqyada Sun-saarista Beerka.� Joornaalka Cudurka dheef-shiid kiimikaadka ee la dhaxlo, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 1 Luulyo 1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1749210/.
- Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by Dr Alex Jimenez | Detoxification, Cuntooyinka, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka, Daawo dhamaystiran, Daawo isku dhafan, Caafimaadka Dabiiciga ah, Nafaqada, Wellness
Inta badan cuntooyinka sunta sunta ah ayaa caadiyan ah cunto waqti-gaaban iyo hab-nololeedka oo wax ka beddel lagu sameeyo si looga caawiyo baabi'inta sunta jidhkaaga. Cuntooyinka sunta sunta ah ee caadiga ah waxaa ka mid noqon kara wakhti soonka iyo cunnada khudradda, khudaarta, casiirka, iyo biyaha. Cuntooyinka sunta sunta ah waxa kale oo ku jiri kara shaaha, kaabayaasha, iyo enemas ama xiidanka nadiifiya. Marka loo eego xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, doorka cuntada sunta sunta ah waa in la nasiyo xubnahaaga, kicinta shaqada beerkaaga, kor u qaadida baabi'inta sunta, hagaajinta wareegga, iyo bixinta nafaqo caafimaad leh. Cuntooyinka sunta sunta ah ayaa lagula taliyaa sababtoo ah soo-gaadhista suurtagalka ah ee xeryahooda waxyeelada leh sida biraha culus iyo wasakhowga.
Cuntooyinka Detox-ka ayaa sidoo kale la rumeysan yahay inay gacan ka geystaan hagaajinta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka dheefshiidka, dibiro, caabuq, xasaasiyad, cudurrada difaaca jirka, buurnaanta, iyo daalka daba-dheeraada. kuwa jira waxaa loo arkaa cillad. Maqaalka soo socda, waxaan ka hadli doonaa doorka cuntada sunta ah ee caafimaadka iyo fayoobaanta.
Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee Cuntada Detox-ka
Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay isku dayeen inay muujiyaan hababka saxda ah ee cuntooyinka sunta sunta ah ay kaa caawin karaan baabi'inta sunta jirkaaga. Sida xaqiiqda ah, sababtoo ah cilmi-baaris la'aanta hadda jirta ee ku saabsan cuntooyinka sunta ah ee bini'aadamka, hadda ma jiraan wax caddayn ah oo xitaa muujinaya haddii cuntooyinka sunta ah ay ka saari karaan wax kasta oo sun ah jirkaaga maadaama inta badan kuwan ay dhif tahay inay sheegaan nooca waxyeellada leh. qaybaha ay ujeedadoodu tahay in la saaro. Waxaa intaa dheer, jidhkaagu wuxuu awood u leeyahay inuu isku nadiifiyo dhididka, kaadida, iyo saxarada. Beerkaagu waxa kale oo uu ka dhigayaa sunta mid aan waxyeello lahayn ka dibna ka sii daaya jidhkaaga.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr qaybood oo waxyeelo leh oo aan si sahlan looga saarin hababkan, oo ay ku jiraan biraha culus ee joogtada ah, phthalates, bisphenol A (BPA), iyo wasakhowga organic (POPs). Kuwani guud ahaan waxay ku ururaan unugyada baruurta ama dhiigga waxayna qaadan karaan wakhti dheer in jidhkaagu ku nadiifiyo. Xeryahooda waxyeellada leh ayaa guud ahaan xaddidan ama laga saaray badeecadaha ganacsiga maanta.
Cuntooyinka Detox-ku waxa kale oo laga yaabaa inay lahaadaan faa'iidooyin caafimaad oo kale oo suurtogal ah kuwan sidoo kale waxay gacan ka geysan karaan dhiirigelinta kuwan soo socda, oo ay ku jiraan:
- Ka fogaanshaha cuntooyinka warshadaysan
- Cunista cuntooyinka nafaqo leh, caafimaadka leh
- Jimicsiga joogtada ah iyo dhididka si habboon
- Cabitaanka casiirka, shaaha, iyo biyaha
- Luminta dufanka xad-dhaafka ah; miisaan dhimis
- Xakamaynta walbahaarka, nasashada, iyo seexashada hurdo fiican
- Ka fogaanshaha ilaha cuntada ee biraha culus iyo POPs
Raacitaanka tilmaamahan guud ahaan waxay la xidhiidha caafimaadka iyo fayoobaanta soo hagaagtay, iyadoon loo eegin haddii aad raacayso cunto sun-saarid ah.
Line hoose
Cuntooyin badan oo sunta sunta ah ayaa caadi ahaan ah cunto muddo gaaban ah iyo isbeddel qaab nololeed oo la sameeyay si ay u caawiyaan baabi'inta sunta jirkaaga. Cuntooyinka sunta sunta ah ee caanka ah waxa ku jiri kara wakhti soonka iyo cunto khudradeed, khudaar, casiir, iyo biyo. Cuntooyinka sunta sunta ah waxa kale oo ku jiri kara shaaha, kaabayaasha, iyo enemas ama xiidanka nadiifiya. Marka loo eego xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, doorka cuntada sunta sunta ah waa in la nasiyo xubnahaaga, kicinta shaqada beerkaaga, kor u qaadida baabi'inta sunta, hagaajinta wareegga, iyo bixinta nafaqo caafimaad leh. Cuntooyinka sunta sunta ah ayaa lagula taliyaa sababtoo ah soo-gaadhista suurtagalka ah ee xeryahooda waxyeelada leh sida biraha culus iyo wasakhowga.
Cuntooyinka Detox-ka ayaa sidoo kale la rumeysan yahay inay gacan ka geystaan hagaajinta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka dheefshiidka, dibiro, barar, xasaasiyad, cudurrada difaaca jirka, buurnaanta, iyo daalka joogtada ah. Si kastaba ha ahaatee, hadda ma jiraan daraasado cilmi-baaris oo ku filan oo ku saabsan cuntooyinka sunta sunta ah ee bini'aadamka iyo kuwa jira ayaa loo tixgaliyaa inay khaldan yihiin. Maqaalka sare, waxaan ka wada hadalnay doorka cuntada sunta ah ee caafimaadka iyo fayoobaanta.
Cuntooyinka sunta sunta ah waxaa loo sameeyay si ay kaaga caawiyaan baabi'inta sunta jirkaaga. Cuntooyinka sunta sunta ah waxaa ku jiri kara soonka, oo ay ku xigto cunto ka kooban miraha, khudaarta, casiirka, iyo biyaha. Cuntooyinka sunta sunta ah waxa kale oo ku jiri kara shaaha, kaabayaasha, iyo enemas. Doorka cuntada sunta sunta ah waa in la caawiyo xubnahaaga nasasho, kor u qaadaan shaqada beerka, taageeridda baabiinta sunta, hagaajinta wareegga, iyo bixinta nafaqooyin caafimaad oo kala duwan. Cuntooyinka sunta sunta ah ayaa lagula talinayaa marka qofka ay la kulmaan xeryahooda waxyeellada leh sida biraha culus iyo wasakhowga. Cuntooyinka detox-ka ayaa sidoo kale la rumeysan yahay inay gacan ka geystaan hagaajinta dhibaatooyinka dheefshiidka, dibiro, barar, xasaasiyad, cudurrada difaaca jirka, buurnaanta, iyo daalka joogtada ah, oo ka mid ah arrimo kale oo caafimaad oo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, daraasado cilmi-baaris oo dheeraad ah ayaa weli loo baahan yahay. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka dabocase ee Zesty
Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 canab, diiray oo la jarjaray
� 1 tufaax, la dhaqay oo la jarjaray
� 1 dabocase oo dhan, iyo caleemo haddii aad haysatid, dhaq oo jarjar
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Hal karooto oo keliya ayaa ku siinaysa dhammaan fitamiin A aad maalin kasta qaadato
Haa, cunida hal mar oo karsan oo ah 80g (2oz) karooto ayaa ku siinaysa beta-carotene ee jidhkaaga si uu u soo saaro 1,480 micrograms (mcg) oo fitamiin A ah (oo lagama maarmaan u ah cusboonaysiinta unugyada maqaarka). Taasi waa in ka badan inta lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin A ee Maraykanka, kaas oo qiyaastii ah 900mcg. Way fiican tahay in la cuno karootada la kariyey, maadaama tani ay jilciso gidaarada unugyada taasoo u oggolaanaysa in beta-carotene badan la nuugo. Ku darida cuntooyinka ka caafimaad badan cuntadaada waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
- Bjarnadottir, Adda. �Ma dhabaa in ay shaqeeyaan Cuntooyinka Detox-ku-dabiiciga ah? Caafimaadka, Healthline Media, 10 Jan. 2019, www.healthline.com/nutrition/detox-diets-101.
- Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by Dr Alex Jimenez | Ciyaaraha, Cuntooyinka, Fitness, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka, Caafimaadka Dabiiciga ah, Nafaqada, Video, Wellness
[embedyt] www.youtube.com/watch?v=s75Q7sypEwQ%5B/embedyt%5D
Podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez, lafopractor, iyo Kenna Vaughn, oo ah macalinka caafimaadka, wuxuu soo bandhigay Jeremy McGowan iyo Taylor Lyle, labadaba khabiiro ku takhasusay nafaqada iyo tababarka xoogga, iyagoo ka wada hadlaya farqiga u dhexeeya waxa uu yahay tababarka xoogga ciyaaraha iyo waxa milatariga ah. tababarka xoogga. Iyaga oo wadaagaya noocyo kala duwan oo kala duwan oo ah talooyinka nafaqada iyo jimicsiga, Jeremy McGowan iyo Taylor Lyle waxay keenaan aqoontooda iyo khibradooda El Paso, Tx halkaas oo ay ku bixiyaan hagaajinta waxqabadka iyo soo kabashada dhaawaca meel kasta oo looga baahan yahay. Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Jeremy McGowan, iyo Taylor Lyle waxay wadaagaan waxa ay ku qabtaan shaqooyinkooda si ay u bixiyaan caafimaadka guud.� - Podcast Insight
00:00:18] Waa hagaag, nimanyahow, maanta waanu joognaa. Waan ku faraxsanahay. Waa maalin gaar ah oo ii gaar ah halkan El Paso sababtoo ah sidaad ogtihiin, shaqadaydu waa inaan horumariyo cilmiga fayoobaanta iyo fayoqabka iyo inaan keeno dadka aan ku leenahay El Paso safka hore iyo, waad ogtahay, nooca bandhiga Shakhsiyaadka meesha jooga iyo fursadaha aan haysano. Dad badan ayaan garanayn. Waxaan halkaan ku maqnaa 30 sano waxaanan arkay El Paso nooc horumar ah soddonkii sano ee la soo dhaafay. Waxba kumaan ahayn inaan arko carruurta yaryar iyo ragga dhallinyarada ah ee u socda barnaamijyada jimicsiga ee magaalada oo dhan, oo ay la socdaan fikradaha ay ka keenayaan meelaha ay ka yimaadaan dadka ka imanaya adduunka oo dhan. Waxaan leenahay Olympians. Waxaan leenahay khabiiro. Waxaan leenahay tababarayaal sare, tababarayaal awood, tababarayaal jir dhiska, Crossfit tababarayaal adduunka oo dhan. Shakhsiyaadkani waxay keeneen karti aad u badan waxayna dhammaantood sameeyaan wax la mid ah. Way duqoobaan. Markaan sii weynaanna, waxay mar ahaayeen kuwa ugu fiican adduunka. Oo ay soo noqdaan oo ay la wadaagaan. Haddii aad tahay Olympian oo aad ogtahay waxa? Dhalinyarada. Markaa waxaan keenaynaa shakhsiyaad gaar ah oo leh cilmi iyo teknoloji. Dadka qaarkiis waxay ku dhex jiraan duulimaadkooda, bilawga iyo bilawga cusub ee noloshooda halkaas oo ay dhab ahaantii noo keenaan cilmiyo waaweyn. Maanta waxaan haysanaa Jeremy McGowan iyo Taylor Lyle. Kuwani waxay ahaayeen laba qof oo aanu keennay markii ugu dambaysay, waxaanan rajaynaynaa inay soo noqdaan oo ay nala wadaagaan tiknoolajiyadooda. Jeremy wuxuu keenay asal. Wuxuu ka shaqeeyaa militariga, runtii nin caqli badan. Dhammaan carruurtan runtii way iga caqli badan yihiin aniga. Waa bilawga wakhtiga aynu arki karno in aqoonta ciidanku la soo baxay ay runtii karti weyn ka keeneen caalamka. 00:02:11][113.8]
00:02:12] Jeremy wuxuu ka yimid Panama City, sax? Haa Mudane. Haa Iyo Taylor, xageed ka timid? Dallas. Fort Worth. 00:02:17][5.5]
00:02:18] Dallas, Fort Worth. Iyo mid ka mid ah waxyaalihii ugu fiicnaa ee aan ku jeclahay arrintan, sheekadan oo dhan ayaa ah inay halkan joogaan El Paso oo dad badani aanay garanayn tan. Khibraddooda iyo aqoontooduna maaha inaynu ka faa’iidaysano oo keliya, balse waa ay ka faa’iidaysanayaan oo dadka halkan jooga, ciidamada ayay barayaan cilmigooda iyo farsamadooda iyo takhasuskooda iyo shatiyadooda. Markaa waxaan runtii, runtii haysanaa waqti wakhti ah oo hadda dunidu ay ku sii socoto El Paso. Markaa waxa aan jeclaan lahaa inaan sameeyo ayaa ah inaan sheego, baro, waad ogtahay, Kenna Vaughn. Waxay ku dhaaftay dhinaca si aad u aragto. Way joogtaa, way soo baxday. Waxay ku xidhan tahay dhinaca, iyada oo hubinaysa in kamaradahaygu si fiican u shaqeeyaan iyo in aanan aad u gariirin. Markaa waxaan haysanaa Taylor Lyle waxaana leenahay Jeremy. Jeremy McGowan. sax Haa OK Iyo waxa aan rabno in aan ka hadalno wax yar oo ku saabsan tababarka jirdhiska iyo fikradaha ku saabsan gaar ahaan tababarka xoogga, nafaqeynta iyo sida ay u khuseyso isboortiska kulliyadaha iyo sidoo kale tababarka awoodda ee ciidamada. Markaa cilmigan noocan ahi aad bay muhiim ugu yihiin dadku inay isku xidhaan. Hadda, ma xadhkaha goostaan? Waxay ka gudbaan khadadka ciyaartoyda dugsiga sare. Markaa cilmigan iyo farsamooyinkani waxay noqonayaan kuwo wanaagsan. Laakiin waxaan jeclahay in aan wax yar ka ogaado Jeremy maanta. Jeremy, ku soo dhawoow bandhigga. Dadkuna halkan bay daawanayaan oo waxay xiisaynayaan inay fahmaan waxa aad samaynayso. Markaa wax yar nooga sheeg waxa aad qabato iyo waxa aad qabatay iyo halka aad ka timid. Anaguna halkaas ayaan uga tagaynaa. Horey u soco 00:03:42][84.7]
00:03:43] Marka, sidaad sheegtay, marka hore, waxaan ka imid meel u dhow Panama City, Florida, oo ah magaalo yar oo yar. Waxaan jaamacadda Troy ku aaday deeq waxbarasho baseball. Waa jaamacada D1 ee Alabama, una dhaw Montgomery. Markaa koonfur-bari Alabama, wuxuu halkaas ku ciyaaray shan sano. Isla markii aan dhammeeyey ciyaarta si toos ah u galay tababarka, waxaan halkaas ku tababaray wax yar in ka badan saddex sano. Waxaan ordayay kubbadda koleyga iyo kubbadda jilicsan, inta badan waxaan ka caawiyay isboortiga kale, kubbadda cagta, kubbadda laliska, kubbadda cagta. Qaar kale oo badan. Halkaana shaqo ka helay si aad ugu biirto dhanka ciidamada si aad u tababarto. Helitaanka runtii diid. Runtii, runtii aad ugu raaxayso waxa aan halkan ka qabanayo, aniga oo maamulaya barnaamijyada tababarka jireed ama barnaamijyada PT ee guutada Fort Bliss. Markaa waxaan la soo shaqeeyay laba guuto oo kala duwan. Waxaan wadnaa barnaamijka PT, barnaamijka dib u habeynta ka dibna gacmaha ayaan ku shaqeynaa. Nooca caawimada qoritaanka barnaamijyadooda PT si marka aynaan la joogin, ay fikrad fiican u yeeshaan waxa la sameeyo. 00:04:36][53.1]
00:04:37] su'aal baan ku helay Adiguna waxaad sheegtay in aad tahay ciyaaryahan dib ugu laabanaya taas. booskee ka ciyaartay? Waan istaagay Waad taagtay. Oh, markaa waxaad tahay saaxiibkii. Adigaa ninka ah. 00:04:44][7.0]
00:04:45] Waad ogtahay, waxaan ahaa qof ka dhow ayaa bilaabay wax yar, laakiin badiyaa xiran. Runtii waxaan isku dayay inaan tuuro inta aan awoodo. Taasi waxay ku saabsan tahay. Ma fiicnayd? Waxaan jeclahay inaan sidaas u fekero. Laakiin waad ogtahay in dadka qaar ay si kale kuu sheegi karaan. 00:04:57][11.8]
00:04:58] Hagaag, ha noqon mid xishood leh. Ha noqon qof xishood leh. Waa inaad sheegtaa inaad ku fiican tahay waxaad samaynayso. Waad garanaysaa meel aan ka imid anigoo yar. Waa inaan tan ku aragno halkan Mexico. Waxaan helnay ninkan oo lagu magacaabo Fernando Valenzuela. Hagaag, xasuuso ninkaas. Haa. 00:05:11][13.4]
00:05:11] Ninku wuxuu ahaa Dodgers. Alla nin yahow. Waxaan xusuustaa saaxiibkan weyn ee u muuqda ee xun ee kaliya ee kubbadda jeexjeexi kara. Dhab ahaantii uma ekayn inuu yahay weel. Laakiin runtii, waad ogtahay. Laakiin waa kan arrintu. Waa tan waxa aan hadda ogahay oo aanan markaas ogayn in dadka helay xudunta adag ay runtii, runtii kicin karaan xooggooda. Sax. Ninkani waxa uu lahaa xudun qaro weyn, waxa uu kor u qaaday gacan-gashiyada. Oh, hey. Haddaba aan ku weydiiyo, maxay ciidamadu ku arkeen oo ay rabeen inay wax u qabtaan bulshadan deegaanka? 00:05:44][32.8]
00:05:45] Markaa habka uu u hirgalay barnaamijkan oo dhami wuxuu ku bilaabmay duuliye aad u yar. Waxaa jiray shan tababbare oo qaboojinta xoogga ah taasina waxay ahayd dadkii ugu horreeyay ee garoonka. Markaa taasi waxay ahayd. Ka dibna waa la ballaariyay. Hadda waxaa jira 60 tababare oo ku kala baahsan dhowr saldhig oo ku yaal Mareykanka Markaa asal ahaan waxay u baahdeen macalimiin aqoon leh oo khibrad u leh. Markaa waxay rabeen nimankii ahaa tababbare xoog leh, waad garanaysaa, saddex sano iyo dheeraad, wax kasta ha ahaatee, inay jidka hoggaamiyaan. Kaaliyayaasha waxay yeelan karaan khibrad yar oo yar laakiin waxay ahayd in la shahaado, waa inay lahaadaan khibrad yar oo duurka ah si ay u helaan qaar, waad ogtahay, guys ku jira barnaamijyada PT-ga ee loo isticmaalo in lagu socodsiiyo kooxo waaweyn. Markaa waxay rabeen rag badan oo ka socda dhinaca kulliyadda, sababtoo ah waxaan aad u barannay in aan maamulno kooxo waaweyn, qaybta gaarka loo leeyahay sidoo kale, iyada oo ku xidhan meesha ay joogaan. Sida iska cad, haddii ay yihiin, waad ogtahay, inay halkaas ka shaqeeyaan wakhti aad u yar, waxaa laga yaabaa inaanay intaa ahayn, laakiin… Waxay runtii rabeen inay diiradda saaraan, waad ogtahay, shahaadooyinka, si ay u haystaan shahaadada Masterka iyo inay haystaan wacitaankaas iyo haysashada shahaadadaas ayaa ahayd waxa ugu weyn. 00:06:44][59.0]
00:06:45] Waxaan kuu sheegi doonaa waxa, waxaan ku arkay in aad tahay, si cad in aad tahay a run ahaantii, aad u caqli badan in labadiinaba guys leeyihiin resume in ay yihiin oo kaliya cajiib ah. Oo waxaan ku idhi, kartida ay ciidanku magaaladan keenaan waa cajiib. Markaa ha dareemin xishood. Horey u soco oo dadka u sheeg inaad heshay Masters-ka weyn sababtoo ah taasi aad ayey u weyn tahay sababtoo ah waxaad hal tillaabo kaliya u jirtaa Ph.D. Aan ku weydiiyo tan sababtoo ah taasi waa mid aad u xiiso badan. Ciidanku waxa uu leeyahay waaxyo kala duwan, guutooyin kala duwan. Waa maxay? 00:07:07][22.2]
00:07:07] Immisa qof ayaa guutada ah, kii aanu markii hore ku jirnay waxa uu ahaa ilaa 410, 450. Midkan ayaa ka weyn. Markaa waxaa jira shan shirkadood. Shirkad kastaa waxay ka kooban tahay ilaa 100 qof. Markaa waxa jira in ka badan 550 guutada hadda aan la shaqayno. 00:07:22][14.3]
00:07:22] Waxaan kuu sheegi doonaa waxa, waxaan u barannay inaan ku shaqeyno wax yar oo ka mid ah xarunta Crossfit. Waxaan dhab ahaantii ka nimid Xarunta Jimicsiga Push Iyo 20, 30 carruur ah hal mar waa wax badan. Sideed u maareyn kartaa weynaanta ama baaxadda kooxahaas oo wada jira? 00:07:34][12.2]
00:07:35] Inta badan waxaanu dejinay tababarka qaabka wareegga. Markaa waxaan isku dayeynaa inaan la shaqeyno saldhigyada. Nasiib wanaag, waxaan haystaa tababare xoog leh, aniga kaliya maahan. Markaa taasi aad bay u caawinaysaa. Kooxda laba ayaan u kala qaadnay. Sida caadiga ah waxa aanu wadnaa boosteejo nooca wax qaadis ah ka dibna waxa aanu wadnaa nooca orodka oo mid walba ayaa ordi doona waxana aanu gaadhnay badhkii. Waanu badali doonaa Markaa wuu iman doonaa haddii aan tababarka wado. Xarunta tababarka xoogga si ay u bilaabaan. Kaliya waan rogrogi doonaa Markaa waxa uu kooxdiisa u keeni doonaa tababarka tooska ah. Waxaan qaadan doonaa kooxdayda orodka, waxaanan sameyn doonaa taas qeybtii ugu dambeysay. Markaa waxaan inta badan ku haynaa dibadda ugu sarreeya 80 qof oo koox ah. Waxay noqon lahayd inta ugu badan ee aan heli lahayn waxaanan heli lahayn 40 iyo 40 midkiiba. 00:08:09][34.0]
00:08:10] Jeremy si aad si qurux badan u arki karto dhammaan nimankan kala duwan, waxaan filayaa, farsamooyin bal in tani tahay aag orod. Tani waa aag xoog leh. Waxa aad meel fog ka arki kartaa iyaga oo dhan oo muuqaal xariiq ah. 00:08:19][8.8]
00:08:19] Haa. Taasi waa yoolka. Markaa casharrada tababbarka xoogga, waxaanu saldhigyadaas ku samaynay nooc ka mid ah wareegga-wareega si aan ugu wareego wareegga semi-wareegga ka dibna aan awood u yeesho inaan qof walba arko. 00:08:29][9.6]
00:08:30] Kadibna ilaa inta orodku socdo, waa caadi ahaan waxaanu samaynaa tababaro badan oo qaabka anaerobic ah, qaar ka mid ah shaqooyinka nooca sprint-ka ah si aan halkaas ugu joogno iyaga oo u sheegaya, waad ogtahay, wakhtiyada nasashada, u sheeg, waad ogtahay waxa, Tom, Waxaan isku dayeynaa inaan baxsad ku jirno, wax kasta oo laga yaabo inay noqdaan si aan dhab ahaantii u maareyno wax yar. 00:08:44][13.8]
00:08:44] Waayahay Taylor, waxaan kugu heli doonnaa hal ilbiriqsi gudaheed, markaa horay u soco oo cab xoogaa biyo ah. Waxaan kuugu imaan doonnaa hal daqiiqo gudaheed. Laakin waa inaan su'aal ku weydiiyaa. Marka aad eegto sida tababaraha xoogga, ma leedahay falsafad qoto dheer iyo sida wax loo qabto? Oo waxaan u malaynayaa mana garanayo, waxay u egtahay inaad bilawday inaad ku ciyaarto baseball. sax Sideed u codsanaysaa taas? Sayniskaas iyo heerka culuumta makaanigga ilaa noocyada kala duwan ee heerarka iyo noocyada kala duwan ee takhasusyada ciidamada. Aynu nidhaahno waxaad heshay. Sax, waad ogtahay. Ma garanayo nooca waxyaabaha ay sameeyaan. Aynu nidhaahno makaanikada iyo qoryaha culus ee madaafiicda. Sideed taas ugu beddeshaa iyaga? 00:09:20][35.9]
00:09:21] Markaa hal shay oo runtii ah, runtii igu beddelay kubbadda koleyga ilaa tani waxay iska caddahay kubbadda koleyga oo aan ka shaqeeyay, ciyaartoy badan oo kor u tuuraya. Markaa dhibaatooyin badan oo garbaha ah, xasilooni badan oo garabka ah, waxyaabo sidaas oo kale ah, inaan runtii isku dayay inaan la shaqeeyo wax aan ku arkay qaybtan militariga sababtoo ah habka ay u tababaranayeen muddo dheer. Halkaa waxay qabaan dhaawacyo badan oo garabka ah. Waxaa jira dhibaatooyin badan oo garabka ah, badan oo xasilooni darro ah ilaa inta ay yihiin, waad ogtahay, habka loo kabi karo. Garabkoodu waxay bilaabayaan inay wareegaan inay sameeyaan riix-ups sanado badan oo aysan helin tababar ku habboon taas. Markaa in aan khibradaas dhinacaas ka haysto, wax badan bay iga caawisay xagga tababarka, waad ogtahay, noocyada kala duwan ee dadka. Markaa waxaan hadda ka shaqeeyaa BSB, markaa runtii wax badan kamaanu shaqayn ciidanka lugta, Guutada Taageerada Brigade BSB. 00:10:06][45.2]
00:10:06] Hagaag, waan ku helay. 00:10:07][0.4]
00:10:07] Waxaan leenahay makaaniko badan, dhakhaatiir, dad isgaarsiineed. Ma aha wax badan oo badan oo guys-xawaaraha sare. Markaa run ahaantii lama shaqaynayno dad badan oo nooca lugta ah. 00:10:17][9.7]
00:10:17] Lama shaqeyneyno rag badan oo runtii, runtii dibadda jooga oo runtii, runtii firfircoon. Marka marar badan, dadka aan la shaqeyno, waxyaabaha ugu muhiimsan ee aan ka shaqeyneyno waa makaanikyada soo degaya, farsamada saxda ah ee kor u qaadida, sababtoo ah waxaan haysanaa rag ay tahay in ay kor u qaadaan waxyaabo ka culus gaadiid iyo waxyaabo la mid ah. Iyo makaanikada soo degista, nimanku waxay ku boodaan baabuurta xamuulka ah mar kasta. Waxay saaran yihiin gawaari waaweyn oo dhaadheer, wax kasta ha ahaadee. Markaa labadaas shay waa wax aan runtii isku dayno in aan ka shaqayno si aan shaqadoodii maalinlaha ahayd aanay u dhaawacmin. 00:10:46][28.6]
00:10:46] Waad ogtahay, marka aad tiraahdo makaanikada degitaanka, haddii ay tahay kubbadda laliska ama wax kasta, waad ogtahay, taasi waa inay noqotaa dabeecadda labaad. Oh, haa. Waad ogtahay, waxaan arkay taas labadii sano ee la soo dhaafay ama labadii sano ee la soo dhaafay. Waxaan arkaa falsafada oo isbedelaysa ciidamada, gaar ahaan fikradahooda iyo yoolalkooda fayoqabka. Dhowaan, waxay sameeyeen isbeddelo qaar ka mid ah barnaamijyadooda cusub halkaas oo ay dhab ahaantii haddii aanad ku gudbin waxyaalahan qaarkood, xitaa ma heli kartid wakhtiga fasaxa ama xitaa wakhti aad u hesho ama u haajirto safka. Laakin anigoo ka duulaya waxqabadkaan, wax badan ayaan ka maqlay shaygan ruck. Waa maxay waxan ruck? Haa. Haa, waan maqlay. Waa imisa miisaanku? Sababta oo ah kama daneeyaan haddii aad tahay qof 180-rodol ah ama marwo sagaashan iyo shan rodol ah, waxay weli sii qaadi doonaan miisaan isku mid ah. 00:11:27][40.8]
00:11:27] Markaa waxaa jira shandado waaweyn oo kala duwan. Waxay ku xirnaan kartaa runtii waxa cutubkaagu rabo maalintaas ama nooca shay aad samaynayso. Markaa. Hubaal, waxaa laga yaabaa inaad maqashay March Dhimashada Batoon ee halkan ka dhacda sannadkiiba mar. Haa, way samaysay. Markaa waxaa jira laba heer oo kala duwan taas. Waxaa jira iftiin millatari oo millatari ee culculus ee shandaduhu waa ka duwan yihiin. Ma xasuusto habka saxda ah, laakiin waxaan rabaa in aan sheego 40 iyo 80 rodol. OK Haddaan si sax ah u xasuusto. Waxaa laga yaabaa in ay ku qaldan tahay taas. Laakiin waa meel ku dhow. Oo markaa taasi waa heerka iftiinka iyo heerka culus illaa iyo inta ay ku sameeyaan goobta caadiga ah ee shandad. Waxay u diyaarsan yihiin naftooda. Marka asal ahaan, haddii cutubku uu ku socdo rucub, waxaa laga yaabaa inay kuu sheegaan, hey, ku shub inta aad rabto. Waa tan inta aan soconeyno, awood u yeelo inaan taas sameyno si degdeg ah. Markaa waxay helayaan nooc ka mid ah inay qaataan miisaankooda shandaddooda, iyadoo ku xidhan waxa ay xamili karaan. 00:12:13][45.6]
00:12:13] Ma 40 ilaa 80 mise 40 iyo 80? 00:12:15][1.8]
00:12:16] Markaa usha waa 40 iyo 80. Laakiin haddii ay iyagu is dejiyaan, waxay samayn karaan 40 ilaa 80 sida ay ku xidhan tahay waxay rabaan inay ku ordaan. 00:12:23][6.6]
00:12:23] Haa. Ma ogtahay, maxaad ka raadinaysaa shakhsi si ay u yidhaahdaan, oh, ninkani wuxuu u socdaa inuu dhabarka ka jabiyo ama uu garbaha kor u qaado? Maxaad samaynaysaa sidaad u hagaajin lahayd si aad uga caawiso inayna dhaawacmin? 00:12:35][12.3]
00:12:36] Waa, markaa booska ayaa qayb weyn ka ah. Mar labaad, rag badan ayaa garbaha wareegsan, sidaas darteed taasi waxay u tarjumeysaa ruck sidoo kale. Hagaag, waxay dhabarka ku hayaan jawaan culus. Waxay bilaabayaan inay dhabarka ku dhuftaan, garbahooda ayaa durbaba wareegsan. Markaa waxa aad dhabarka saaraysaa culays badan, taas oo aan ogahay in aad tahay nooca ninkaas. 00:12:54][18.0]
00:12:55] Ilaahayow. Waxaan la noolahay taas maalin kasta, waad ogtahay. Oh, waxaad u jeeddaa sida aan ula dhaqanno iyaga? 00:13:05][10.2]
00:13:05] Waad garanaysaa waxay taasi dhabarka ku samayn karto. Oo, waad ogtahay, markaa waxaa jirta arrin aan isku dayeyno inaan hagaajinno. Waxaan sameynaa jiido badan, saf badan, shaqo badan oo gadaale ah si aan isku dayno inaan garbahaas dib ugu soo celino midig. Oo joojiya ugaadhsiga. Jooji garbaha duuban. Markaa taasi waa hal shay oo aanu isku dayno inaanu samayno. Ka dibna mar labaad, ilaa inta jidhka hoose uu socdo, socodka saxda ah waa wax aan isku dayeyno inaan ka shaqeyno, PT-yada waxay ku shaqeeyaan wax yar oo ka badan inta aan samayno. Laakiin makaanikada orodka saxda ah, socodka saxda ah ayaa si cad u caawin kara arrimo badan oo jilibka anqawga sinta ah. In rag badan ay haystaan marka ay dibadda joogaan sababtoo ah waxay ku sugan yihiin dhul aan sinnayn. Marar badan oo ruxaya. Waxay xidhan yihiin kabohooda. Waad ogtahay, maahan inay ku jiraan qalabka ugu fiican ee orodka. Markaa waxaan isku dayeynaa inaan sameyno intii karaankeena ah si aan ula dagaalano dhibaatooyinka keeni kara. 00:13:49][43.5]
00:13:49] Waxaan u arkaa in tani ay tahay mid aad u cajiib ah in labadiinaba aad halkan joogtaan. Taylor, waan ogahay in aad wada shaqeysaan, waxaana ogahay in nala baray iyo baaxadda khibradda aad leedahay oo aad nala wadaagtay markii ugu dambeysay. Laakin sidee nimanyahow ula falgalaan? Sidee adduunka cuntada iyo adduunka tababarka jirku ula shaqeeyaan dhaqdhaqaaqa Jeremy? 00:14:09][20.3]
00:14:11] Haa Markaa gacmaha ayaan ku shaqaynaa. Waxaan ula jeedaa, runtii ma tababari kartid nafaqo la'aan. Markaa marar badan ayaan dibadda joogaa fadhiyada PT, haddii aan isku dayayo inaan naftayda ka qaybqaato ama aan caawiyo askarta. Marka, waad ogtahay, kaliya hubinta inay wax cunaan subaxdii, taasi waa arrin weyn oo aan aragno, waa inaysan haysan tamar ku filan. Waxayna la yaaban yihiin sababta ay u dhammayn la'yihiin jimicsigooda mararka qaarkood. Marka, waad ogtahay, taasi waa wax aan labadeenaba wacdinno ka dibna hubineyno inay wax cunaan ka dib, hadday si toos ah u quraacdaan ama ay helayaan nooc ka mid ah habka soo kabashada jimicsiga kadib. Markaa taas waan ku shaqaynaynaa. Kadibna, waad ogtahay, waxaan sameeyaa xoogaa mid ah hal talobixin. Oo sidaas daraaddeed marar badan oo aan la kulmayo askar kala duwan, aad ogtahay, xoog iyo conditioning soo baxay in aan wada sheekeysiga iyo waxaan samaynaa habka gudbinta. Markaa waxaan iyaga u gudbin doonaa Jeremy oo, waad ogtahay, la soco isaga. Kadibna, waad ogtahay, marar badan ayay si gaar ah ula kulmi doonaan iyaga, siiya barnaamij tababar. Oo sidaas awgeed waxaan si joogto ah ugu boorineynaa isgaarsiinta hababka ugu fiican iyo, aad ogtahay, sida aan uga shaqeyno dhinaca yoolka guud. 00:15:25][74.0]
00:15:26] Marka, waad ogtahay, Jeremy, marka la eego markaad qof eegto oo aad aragto, waxay kaliya u baahan yihiin caawimo. Waad ogtahay, ilmahani waa. Si fiican buu ula jeedaa. Laakiin waxaad arki kartaa isaga oo kala go'aya sababtoo ah waxaad helaysaa dareenkaas sida ilmahan oo kale inuu wax ku qarxiyo. Isagu ma joogo. Wuxuu u eg yahay xishood. Si fiican uma cunayo. Sideed u soo gelisaa Taylor dhaqdhaqaaqan, xaaladaas? 00:15:47][20.4]
00:15:48] Markaa marar badan ayaan runtii arki karaa inay ku dhowdahay dhamaadka jimicsiga sida ay tidhi. Heerarkooda tamar waa mid hooseeya. Waad ogtahay, xitaa ma awoodaan, inta lagu jiro xilliga nasashada, way fadhiyaan, way jiifsanayaan. Waxay isku dayayaan inay wax cabbaan, wayna ku adag tahay inay cabbaan calooshooda oo xanaaqsan, waad ogtahay. Markaa si dhakhso leh ayaan u sheegi karaa haddii qof aanu wax cunin ama uu la halgamayo dhinaca nafaqeynta. Oo haddii ay taasi dhacdo, markaa waxaan u sheegi doonaa, hey, waad ogtahay, waxaan helnay cunto yaqaan. Waxaan helnay qof ku caawin kara. Wax yar baan kaa caawin karaa xagga kuu sheegaysa inaad u baahan tahay inaad wax cunto ka hor intaadan halkan u soo bixin. Laakiin way ku caawin kartaa, waad ogtahay, si ka fiican oo aan awoodo. 00:16:22][34.2]
00:16:23] Nimanyahow waxyar isku duwo. Nooca noocan oo kale ah ayaa noqon doona mid qallafsan. OK Waxaan u baahanahay inaan ogaano halka ay u socdaan. Maanta dhulka ayay joogi doonaan. 00:16:29][6.4]
[00:16:30] Waxaa jira Mararka qaarkood, waad ogtahay, waan sheegi karnaa, waad ogtahay, waxaan sheegi karaa marka aan dejiyo wareegga, sida, okay. Nimankan waa la jebin doonaa in yar, waad ogtahay, gaar ahaan kuwa aan eegay oo aan ogahay in ay la hadashay, waan hubin lahaa iyaga ka hor maalmahaas. Haye, wax ma cuntay? Haddii kale, markaa, waad ogtahay, waxaan isku dayi doonaa inaan caawiyo inta aan awoodo, sida, nasasho qaado, waad ogtahay, iska hubi inaad wax cuntid marka xigta, inkastoo, tani waa sida fadhiyadu u socdaan. inuu hadda ahaado. 00:16:58][28.1]
00:16:58] Nimanyahow, ma dareemi kartaan waxa aan arko, nimanyahow? Oo waa inaan kuu sheego markii aan halkan ka bilaabay 1991-kii, runtii ciidanku waxay ula dhaqmeen meeshayda, mar labaad, waxaan ahay rayid, mana aha inaan raaco sharciyada, laakiin sida, halkaas ayaa lagu dhisay. Laakiin waxaan dareemi karay in dunidu ay la mid tahay jaakada birta oo buuxa. Runtii aad bay u xooganayd. Runtii waxay ahayd deegaan qallafsan. Waxaana sida aad sheegayso labadan shaqsi ay yihiin kuwa safka hore kaga jira ciidamada ilaa maanta. Markaa waxaa ka mid ah in aan labadiinaba hal su’aal ku weydiiyo. Nimanyahow ma danaysaan nimankiina? Oh, waa, waa, waa. Ma garanaysaa waxa aan kuu sheego? Ma ogtahay waxa? Tan waxaan ka arkaa kabtanada. Hadda, adduunka ku jira militariga gabi ahaanba waa pro. Waxaa jira dad si aan waligay u arag oo dib ugu laabtay labaatan sano ka hor, soddon sano ilaa 1991. Xitaa ma aan awoodin in aan gacanta ku dhigo bukaan milatari. Kaliya ma ogolaadeen in cid aan ciidan ahayn ay maanta dadka daryeesho. Nimanyahow waxaad tihiin. Ma ku jirtaa militariga? Labadiinaba. Maya. Maya 00:17:55][56.2]
00:17:55] Qandaraaslayaasha. U fiirso inay keenayaan dunida dibaddeeda. Waxay sidoo kale u ogolaanayaan gudaha inuu baxo. Waa wax cajiib ah in la arko sababta oo ah aragtidayda, daryeelka ku lug leh waa in laga soo guuro xagga sare iyo si aad u hesho niman ka yimid adduunka oo dhan, waxaa jiri doona shaqaale cajiib ah oo dad ah oo ku qoranaya. Oo waxaan helay inaan kuu sheego, waxay iga dhigeysaa mid aad u sharaf badan sababtoo ah senate-ka, waad ogtahay, taas oo dhab ahaantii ka dhigtay Fort Bliss si ay u noqoto mid weyn sida ay hadda tahay. Markay kor u kacday, waxaad arkaysaa dad badan oo naxariis badan, saajinno, kornaylo, taliyayaal runtii dadkooda u danaynaya. 00:18:33][38.1]
00:18:34] Oo waa inaan kuu sheego, waxay iga dhigeysaa inaan si fiican ugu dareemo shaqsi halkaas jooga sababtoo ah waxaan haystaa ilmo da'daada ah. Sax. Sidaa darteed, waad ogtahay, waxaad heshay, waad ogtahay, wiilashaadu inay daryeelayaan isaga. Markaa waa wax aad u wanaagsan. 00:18:43][9.8]
00:18:44] Aan ku weydiiyo, xagga xoogga saarista dhaq-dhaqaaqa, aan nidhaahno garabka, waxaad sheegtay in garabka gelaya goobtaas gaarka ah hadda ay tahay mid aan faa'iido u leeyahay, waxaan ahay qof jecel suunka garabka iyo sida ereyga iyo sida ay u wada shaqeeyaan markaad wax garabka ku celiso maalintii, waxaa jiray hal shay oo runtii qof walba garabkiisa burburiyay. Dadku ma garwaaqsan in kani yahay milatarigani. Waxa ay la mid tahay jaakada kubbadda cagta oo miisaankeedu saarnaa oo ay xagga hore kaga soo rari jireen xagga dambe, oo aad gashan karto, waad ogtahay, culaysyo. Dadkani waxa ay qabeen dhibaatooyin garabka ah sababtoo ah cadaadiska chromium-ka, ee clavicle. Taasina way dhacday. Sidee ayaad uga hortagtaa dhaawaca garabka marka loo eego waxa aad aragtay marka ay xidhaan waxyaabo iyaga u cadaadinaya sida shandad? 00:19:32][48.3]
00:19:33] Markaa waxaa ka mid ah habka ay u xidhaan shandaddooda. PT-yadayadu waxay qabtaan shaqo aad u wanaagsan oo muujinaya iyaga farsamada saxda ah ee sida loo xidho jaakad rucub ah, sida loo xiro habka saxda ah si aysan cadaadis badan u saarin garbahooda. Taasi ma aha wax aan qasab ahayn inaan sameeyo, laakiin taasi waa hal dariiqo oo lagula dagaallamo. Ilaa hadda doorka aan ku leeyahay, waxaan runtii isku dayayaa inaan xoojiyo guntinka garabka oo dhan iyo aaggaas oo dhan ee dhabarka sare, dabinka sare, wax kasta oo la samayn karo si loo isku dayo in la qaado xoogaa culeys ah si ay u helaan wax yar. xoogaa shelf ama shay lagu fadhiisiyo. Markaa wax badan ayaanu samaynaa sidaan idhi, shaqo ayaa nala qabtay. Waxaan qabanaa shaqo badan oo rotator cuff ah iyo shaqo badan oo dabinka ah sidoo kale, si ay u helaan wax yar oo shelfas ah. 00:20:15][41.7]
00:20:15] Waa hagaag. Hagaag, taasi waxay i siinaysaa faham wanaagsan. Waxaan rabaa in aan ogaado faraqa u dhexeeya Ciyaartoyga Qaybta Koowaad ee NCAA iyo Ciyaartoyga Milatariga. Sidee u aadaysaa tababarka oo aad u bilaabaysaa sida maxay isku mid yihiin? Oo waxaynu isku dayi doonaa in aynu eegno kala duwanaanshaha si aynu uga duwanno kan gaar ahaan cilmigaas. Hore u soco oo wax yar iiga sheeg waxa aad ku qabato falsafadaada. 00:20:37][21.8]
00:20:38] Haddaba isku ekaanshaha caqli ahaan waxaan dhihi lahaa waxyaabaha ugu muhiimsan waa rabitaankooda. Marar badan ragga milatariga ah, kuwa xawaarahooda yar ka sarreeya, waxay runtii rabaan inay ka helaan PT. Sax. Markaa waa hal fadhi oo ka adag. Waxay rabaan inay dhididsan yihiin. Waxay rabaan inay dareemaan inay wax qabteen. Nimanka NCAA waa isku si. Waad ogtahay, ma rabaan inay soo galaan oo ay sameeyaan hal jimicsi oo la sameeyo. Waxay rabaan inay kor u qaadaan culus. Waxay rabaan inay weynaadaan. Waxay rabaan inay xoog yeeshaan. Waana si la mid ah halkan. Arrinka kaliya ayaa ah halkan da'da tabobarku aad ayuu uga hooseeyaa marka loo eego ciyaartooyda Qaybta Koowaad ee NCAA. Markaa markaan wiil ka helo kulliyad, waad ogtahay, 18 jir. Balse waxa uu si toos ah uga soo baxay dugsiga sare. Kaasi wuxuu ahaa 6A, 7A, 5A dugsi sare, waad ogtahay, qaar ka mid ah dugsiyada waaweyn waxay ciyaarayeen kubbadda cagta muddo afar sano ah. Waxa uu shaqaynayay tan iyo markii uu fasalka siddeedaad ku jiray. Nimankan halkan yimi, waad ogtihiin, waxa aan helay dad badan oo 30 jir ah oo aan ciyaaraha dugsiga sare ku ciyaarin, kuwaas oo ilaa 18 jir ciidanka ku jiray. 12 sano ka dib markii ay ku biireen militariga. Markaa da'dooda dhabta ah ee tababarka run ahaantii waxba maaha. 00:21:43][64.8]
00:21:44] Waad ogtahay, runtii ma laha qaab dhaqdhaqaaq oo wanaagsan. Ma laha fikrad dhab ah sida kor loo qaado. Ma qabaan fikrad, waad ogtahay, habka saxda ah ee loo kululeeyo, habka saxda ah ee lagu qaboojiyo wax kasta oo noocaas ah. Markaa waa wax badan oo wax barid ah halkan marka la barbar dhigo runtii waxaan ka kici karaa oo aan ka ordi karaa dugsiga Qaybta Koowaad sida aan ku jiray ilaa saddex ama afar toddobaad. Waan kacay oo ordayay, rag baa xawli buuxa ku socday. Markaa iyo halkan waa wax-barid badan. 00:22:08][23.6]
00:22:08] Jeremy, sidoo kale ma la shaqeysaa kaydka? Anigu ma sameeyo. Markaa waxaanu ku jirnaa uun waajibka firfircoon. Waajib firfircoon 00:22:14][5.6]
00:22:15] Markaa waxaad sheegtay 30 jir. OK Sidee taasi u shaqeysaa? Maxayse tahay habka aad u wajahayso 30-jirka iyo 18-jirka? Taasi waa in la sameeyo habraac la mid ah. 00:22:22][7.6]
00:22:23] 18-jirka ayaa xoogaa yar u fudud in wax la baro. Hababka dhaq-dhaqaaqooda ayaa yara fudud in la soo qaado sababtoo ah ma aysan samayn qalad sanado badan. Sax. Markaa haddii qof 18 jir ah oo tani run tahay guud ahaan dadweynaha, hadday tahay ciidan ama wax kasta, nimankan, waxay u egtahay mid dhakhso badan. Sax. Markaa waxaad baraysaa wax laba ama saddex jeer laga yaabo inay haystaan, halka ninkan 30, 35 jirka ah ee dhaqdhaqaaqan samaynayay, laakiin uu khalad samaynayey muddo 12 sano ah. Waad ogtahay, marka aad isku daydo inaad barato habka saxda ah ee loo sameeyo, waxay qaadan kartaa sideed, 10, 12, 15 fadhi inuu ugu dambeyntii hoos u dhigo. Arrinkuna waa inta qof ee guutada ku jirta awgeed, waxa laga yaaba in aanu hal ama laba kulan la yeelano todobaadkii. Markaa waxay ku qaadan kartaa afar bilood inuu ugu dambeyntii hoos u dhigo qaabkan dhaqdhaqaaqa. Taasina waxay hoos u dhigtaa dad badan oo hawsha ku jira. 00:23:08][44.9]
00:23:09] Ma u kala saartaa si aad ugu ilaaliso jawaan ama jiho kale? 00:23:12][3.3]
00:23:13] Markaa waxaan isku dayeynaa in arrintu ay jirto. Waad ogtahay, haddii aad leedahay hal nin oo ka mid ah shirkadda Bravo iyo hal nin, shirkad Alpha ah oo isku mid ah, dhab ahaantii PT ma wada sameeyaan. Markaa way adag tahay in la kala saaro isla shirkad isku mid ah, dadkaas, sababtoo ah waxaa laga yaabaa inaad hesho shirkaddaas hal ama laba jeer toddobaadkii. Markaa haddii aan runtii isku dayayo inaan kala saaro ragga soo qaadaya ragga aan ahayn kooxaha, waxaad noqon doontaa mid ka mid ah kuwa yar yar. Ama waxay joojinayaan imaatinka sababtoo ah kama helayaan wax ku filan. 00:23:38][24.8]
00:23:38] Taylor, isagoo ka jawaabaya isla su'aashaas, markaad aragto carruurtaas yaryar iyo kuwa ka weyn ama sidee ayaad u wajaheysaa isbeddelka cuntada iyo sidoo kale habka nafaqada iyaga oo maraya hab isku mid ah marka loo eego barnaamijka? 00:23:55][16.3]
00:23:56] Haa Kaliya waxa Jeremy yiri, waad ogtahay, muuqaalka 18-jirka, caadi ahaan waad ogtahay, waxay rabaan inay fiicnaadaan. Waxay rabaan inay sameeyaan waxa ay ku qaadanayso inay u gudbaan heerka xiga, taas oo noqon lahayd mid xirfad leh. Oo sidaas daraaddeed waxaan dareemayaa inay ku dadaalayaan inay rabaan inay fiicnaadaan. Waxoogaa way ka dareen badan yihiin taas oo soo dhawaynayaan. Iyo, aad ogtahay, 30-sano jir ah, ma aha in aysan aqbalin. Laakiin, waad ogtahay, in badan oo iyaga ka mid ah waxay yeelan doonaan qoys, hadday taasi tahay xaas iyo carruur. Oo, waad ogtahay, waa inaad qaadataa, waad ogtahay, arrimo kale oo laga yaabo inay gacantooda ka baxayaan si ay guushan u helaan. Markaa runtii, kaliya labada xaaladood, qaybta waxbarashada, waxaa jira meel aad u badan oo lagu koro, waad ogtahay, ilaa qof laga yaabo inaad soo martay sida dugsiga Ranger wax yar oo ka sareeya dhanka farsamada, waad ogtahay, waxay noqon karaan wax yar. aad ula socoto nafaqaynta oo aad horeba u garanaysay waxa la sameeyo agagaarka tababarka iyo soo kabashada. Markaa waxa laga yaabaa inaanay u baahnayn waxbarasho iyo tilmaamid intaa le’eg. Laakin xaqiiqdii waxaa jirta meel aad u badan oo lagu kori karo iyo goobaha kuleejka iyo militariga ee nafaqada. 00:25:09][73.5]
00:25:10] Waa hagaag. Waxaan ku tuuri doonaa qalab kale halkan. Hadda, habka fikirkayga ayaanu wax uga qabanaynaa, marka aad raggan dhallinyarada ah gaadhsiiso heerka xiga, waxaad la macaamili doontaa niman akhyaar ah. Waana halka qaar badan oo ka mid ah, aad ogtahay, carruurta halkan jooga, ciyaartoyda Qaybta koowaad, ay isku xidhmaan. Oo waa inaan kuu sheego, wixii aan arkay, sababtoo ah waxaan daaweeyaa in yar oo bisadaha qariibka ah ee safarka u baxa oo ay galaan, waad ogtahay, kaymaha, kuwani waa noocyo kala duwan oo jilayaal ah. Waxay leeyihiin fikrado kala duwan. Waxaana jira heerkii ugu sarreeyay. Qaar ka mid ah raggan ayaa dhab ahaantii ku jira horraantii, dabayaaqadii 30aadkii. Iyaguna waa sidaas oo kale, waad arki kartaa. Indhahooda, waxay diyaar u yihiin uun inay geedo fuulaan, oo ay kaynta galaan. 00:25:47][36.6]
00:25:48] Shakhsiyaadkan, kuwan akhyaarta ah, nimankan xeeladaysan, kuwan ilaa heerkii ugu sarreeyay soo gaadhay. Sideed ula shaqaysaa shakhsiyaadkaas, maxaadse ka qabataa marka aad isku daydo inaad ku ilaaliso heerkooda ugu fican? 00:26:01][13.5]
00:26:03] Markaa nimankaas aad bay u cad yihiin, sidaad sheegtay, waa xawaare sare. Markaa waxay aad ula mid yihiin la shaqaynta ciyaartoyga Qaybta Koowaad. Daacadnimo, waxaa jiray tababarayaal qaboojinta xoogga dhanka ops-ka gaarka ah sanado iyo sanado. Waxaa jira wax badan oo dheeraad ah oo ku habboon dhinacaas, iyada oo la ogaanayo farsamada saxda ah. Ogaanshaha sida dhabta ah ee wax loo rabo inay u shaqeeyaan iyo ogaanshaha sida ay tahay inay dareemaan. Marka, waad ogtahay, haddii ay dhibaato qabaan, waxay aad ugu dhowdahay inay ogaadaan inay dhab ahaantii xanuun tahay ama dhaawac dhab ah. Dhab ahaantii way xamili karaan labadooda halka nimanka aan loo baran inay u shaqeeyaan, waad ogtahay, inay xanuunayaan oo ay xanuunayaan maalinta ka dambeysa jimicsiga, way dhaawacmaan. Haata’u malee, guyyaa guyyaa guyyaa har’a keessaa baay’ee adda addaa adda baasuun barbaachisaadha jedhameera. Waxaad samayn kartaa wax badan oo ah, waad ogtahay, heerka dhabta ah ee ku salaysan ama xoogga ku salaysan ama wax kasta oo ay noqon karto barnaamij aad rabto inaad sameyso si aad u sii wanaajiso oo aad u sii fiicnaato. 00:27:05][61.7]
00:27:05] Waad ogtahay, markii aan aadayay kulliyadda, waxaa jiray barnaamijyadan soo baxay, barnaamijyada tababbarka xoogga, halkaas oo aad si dhab ah u xisaabin karto inta uu le'eg yahay shakhsiga haddii ay raacaan heerkan, waxaad ogtahay, u gudub kuwan dhintay ee badan, samee tan. hab, samee reps kuwan. Waqti ka dib, waxaad aadi doontaa, waad ogtahay, horumarka toosan ee kor u kaca. Waxay ahayd wax cajiib ah inaad dhab ahaantii sidaas u samayn karto. Miyaad dareentaa in haddii aad riixdo ciyaartoydan, aad daawato iyaga oo soo hagaagaya, gaar ahaan heerka ugu sarreeya ee aad dhab ahaantii ku riixi karto, ma ogtahay, heer la yaab leh oo lagu guuleysto oo leh tababar adag? 00:27:41][36.0]
00:27:42] ...�[00:32:55][48.8]
00:32:56] Jeremy, sidee u aragtaa alaabtaas? Oo ma waxaad si gaar ah u leedahay xogtaas oo ma ku dabaqdaa duulimaadka aad samaynayso? 00:33:02][6.0]
00:33:02] Markaa runtii ma helayo tirooyinka dhabta ah. Taylor waa ta hesha tirooyinkaas oo ay ila wadaagi lahayd, hey, waad ogtahay, ninkaan waxaa laga yaabaa inuu u baahdo gargaar yar oo dheeri ah. Waad ogtahay, ilaa inta miisaanka qaar lumay, ninkani wuxuu ku jiraa heerarka. Waxa uu rabaa in uu kordho miisaan yar oo uu awoodo, waad ogtahay, noocaas oo kale, wax kasta oo ay noqon karto. Markaa ma helayo lambarada dhabta ah, laakiin waxaan ka helaa xoogaa xog ah oo aan ku caawin karo ragga. 00:33:23][20.1]
00:33:23] Waad ogtahay, mid ka mid ah waxyaabaha aan ku ogaanno daryeelka caafimaadka waa midaynta xogta iyo sidoo kale isdhexgalka cilmiga kale. Waxaad labadiina nin ku kulanteen a… Sida iska cad, waxaan jeclaan lahaa in aan wax yar ka ogaado sida ragga aad isu soo bandhigtaan iyo sidaad ragga isu dhex-marteen iyo sidaad u samayseen. Sababtoo ah, Taylor, waxaad igala hadashaa wax ku saabsan Jeremy. Oo waa inaan kuu sheego, Jeremy wuxuu u muuqdaa nin cajiib ah. Taasi waxay leedahay aqoon badan. Anaga iyo aniguba aad ayaan uga mahadcelinaynaa taas. Laakin sidee baad ku heshay nimanyahow inaad isla faltaan? Sidee hawshaasi u dhacday marka loo eego ujeedada ciidamada? 00:33:56][33.1]
00:33:58] Haa, markaa, haa, Jeremy waa tababare xoog leh oo aad u fiican, farxad ayayna ahayd la shaqayntiisa. Runtii waxaanu u shaqaynaa laba shirkadood oo qandaraasyo kala duwan ah, markaa waxa nalagu keenay si nasiib ah, run ahaantii. Oo waxaan ula jeedaa, runtii runtii waanu gujinnay tan iyo maalintii koowaad, shakhsiyaadkayada ayaa si fiican u dhigma. Markaa runtii waa halkii ay ka bilaabantay. Jeremyna waxa uu halkan joogay ku dhawaad laba sano waxana aan halkan joogay ku dhawaad hal sano. Markaa wax badan ayuu halkan ii joogay. Laakiin sidaas ayaan ku kulanay markii aan bilaabay. 00:34:28][29.3]
00:34:28] Gotcha Marka la eego yoolalkaaga guud ee milatariga iyo firfircoonida ciyaartooyda, aan dib ugu noqonno adduunka qayb yar oo ka mid ah ciyaaraha fudud. Haddaba aan sidoo kale tixgelinno xaqiiqda ah in cilmiga aad leedahay sidoo kale lagu dabaqi karo xitaa dadweynaha guud iyo xitaa carruurta heerkaas ah. Oo waxaan ogahay in badan oo ka mid ah bukaannadayda ay leeyihiin waalidiin halkaas jooga kuwaas oo doonaya in carruurtooda ay ka faa'iidaystaan fikradaha iyo falsafadaha ugu fiican. Mid ka mid ah waxyaabaha waa in aad ogaato in aysan ahayn wax badan oo ku saabsan aqoonta. Waxay ku saabsan tahay falsafada. Waxay ku saabsan tahay aragtidaada. Waa habka aad u taagan tahay waxa aad u malaynayso sida aan u qaadan karno waxa ay ciidanku ka qabtaan cilmigooda iyo cilmigooda horumarka si ay u helaan ciyaartoydan iyo shakhsiyaadkaas diyaar u ah dagaalka. Si caruurteena, sidee u codsan karnaa taas haddii aad awood u yeelan karto inaad gasho ma garanayo inaad caruur leedahay, laakiin haddii aad la macaamilto carruurta, sidee baad ugu dabaqi kartaa cilmigaas xitaa kuwa yaryar, dugsiga sare ee da'da yar , dadka da'da yar? 00:35:32][63.3]
00:35:33] Markaa run ahaantii mid ka mid ah waraaqahayga ama wax kasta oo sayidyadayda ah waxay ku saabsan tahay tababbarka xoogga ee carruurta sababtoo ah waxay ahayd wax runtii, runtii i xiiseynayay, sababtoo ah noloshayda oo dhan waxaan maqlayay carruurtu waa inaysan kor u qaadin miisaanka. Carruurtu ma aha inay tan sameeyaan. Waxay hoos u dhigtaa korriimadooda. Way qabataa. Waad ogtahay, way u xun tahay iyaga, wax kasta. 00:35:49][15.8]
00:35:50] Si daacadnimo ah, wax kasta oo aad akhrido cilmi-baaris ayaa si kale u sheegaya. Taasi waxay ahayd uun khuraafaad halkaas ka jirtay muddo aad u dheer oo dadku bilaabeen inay rumaystaan. Markaa aniga, inta aan dhinacayga u turjumayo dadweynaha. Carruurta da'doodu ka yar tahay ilaa dugsiga sare, waxay si daacad ah uga bilaabataa GPP, taas oo ah diyaargarow guud oo jireed. Si ay u awoodaan inay xamili karaan miisaankooda jidhkooda, iyagoo awood u leh inay bartaan qaababka dhaqdhaqaaqa. Markaa si cad u riix-ups, jiid-jiidhyo, waxyaabo sidaas oo kale ah oo loogu talagalay miisaanka jidhka, laakiin markaa dhaqdhaqaaqa ayaa qaabeeya qulqulka, farsamooyinka soo degaya sida aan uga hadalnay, waxyaabo sidaas oo kale ah, ka dibna kaliya dhaqdhaqaaqa guud iyo walxaha dhaqdhaqaaqa. Markaa ku ciyaarista tag, samaynta waxyaabaha dhabta ah ee firfircoon ee dibadda. 00:36:29][38.9]
00:37:12] Sidaa darteed, waad ogtahay, isaga, waad ogtahay, kaliya ku celceli kufsiga iyo hubinta in jilbaha ay tilmaamayaan suulasha. Isagu ma helayo jilibka valgus maaha godka oo ma ogid, marka uu socdo habka socodkiisu waa wanaagsan yahay. Marka uu ordayo hannaankii socodkiisu wuu fiican yahay marka uu cagtiisa beerayo. Waad ogtahay, jooji oo tag saaxiibbadiis oo tag la ciyaar. Isagu waa, aad ogtahay, inuu dhab ahaantii beerayo inuu ku quuso sintaas oo uu kaxeeyo. Waad ogtahay, waxaa jira waxyaabo yaryar oo aad ku eegi karto kuwaas oo kaa caawin kara qaababka dhaqdhaqaaqa marka ay sii weynaanayaan waxaana rajeyneynaa inay la dagaallamaan fursadaha dhaawacyada markay sii weynaanayaan. Ka dibna marka ay sii koraan iyo qaababka dhaqdhaqaaqa ayaa si aad ah u qotoma, ka dibna waxaad bilaabi kartaa inaad ku darto xoogaa miisaan ah waxyaabo aad bilaabi karto inaad sameyso. Waad ogtahay, xitaa koobab-ku-squats waa meesha aan ka bilaabi lahaa. Markaa kettlebell ama dumbbell haya hal shay. Markaa dhab ahaantii maaha inaad ku shubto waxyaabaha laf dhabarta sida iyo sagxada sagxadda iyo kubbada med iyo waxyaabo kala duwan oo la mid ah meesha aad ku darayso miisaanka marka kuwa ay bartaan wax badan oo xididada ah marka loo eego kaliya inaad gasho wiishka weyn. Waad ogtahay, waxaad heleysaa seddexda waaweyn, kursiga keydka dhididka ah, alaabada kor u qaadida Olombikada, wax kasta oo ay tahay, Taylor, wuu fiican yahay. 00:38:12][59.6]
[00:38:13]. 00:42:17][48.6]
00:42:18] Taylor, ma ogtahay inaad hadlayso, sax? Waxaan ula jeedaa, tani waa waxyaabo cajiib ah marka la eego dhaqdhaqaaqyadeeda iyo gaar ahaan soo kabashada. Sideed u ciyaareysaan caruur ama niman dhalinyaro ah oo ku dhaawacmay qeybta nafaqeynta? Sideed u caawisaa? Sideed u taageertaa dhaqdhaqaaqa qaybta nafaqeynta? Waan ogahay in aan ka wada hadalnay wax yar, laakiin ma dib ugu noqon kartaa oo ka sheekeyn kartaa waxyaabaha aad ku eegayso heerka nafaqeeyayaalka yar yar, iyo sidoo kale heerka nafaqeeyayaalka yar yar si loo helo nimankan si ay u awoodaan inay xajiyaan culeyska ay leeyihiin' Ma hoos tagi doontaa oo aad siin doontaa ikhtiyaarkooda ugu fiican? 00:42:53][34.6]
00:42:54] Haa Markaa waxay dib ugu noqotaa soo kabashada, nafaqada, iyo wakhtiga nafaqada iyo hubinta inaan ula jeedo, waxaad jebinaysaa muruqyadaada markaad shaqaynayso oo aad isku dayayso inaad dib u dhisto, koraan. Oo sidaas daraaddeed, waad ogtahay, waxa la samayn doono waa borotiinka iyo karbohaydraytyada. Markaa hubi inaad haysato saddex ilaa hal saamiga karbohaydraytyada iyo borotiinka. Waad ogtahay, taasi waxay ka caawin doontaa inay buuxiyaan bakhaaradooda, kaydkooda tamarta iyo sidoo kale inay dhisaan muruq. Ka dib marka laga eego dhinaca dhaawaca, waa mar kale, waad ogtahay, hubinta in iyadoo ku xiran dhaawaca ay ku xirnaan doonto rijeetada nafaqada. Laakiin guud ahaan, waxaad doonaysaa inaad hubiso inay haystaan baahida tamar ku filan marka hore iyo ugu horraynba, waxayna noqon doonaan kuwo firfircoon sida caadiga ah. Markaa, waad ogtahay, laga yaabaa inaadan u baahnayn baahida kalooriyo badan ee ay u baahan yihiin marka ay tababarka qaadanayaan. Oo la mid ah karbohaydraytyada. Waa ishaada tamarta aasaasiga ah, laakiin si adag uma tababaran doontid. Markaa sida caadiga ah taasi way sii yaraan doontaa. Hadda, baahida borotiinkaagu waxay noqon doontaa ku dhawaad labanlaab sida caadiga ah waxay noqon doontaa inaad hubiso inaad tahay, waad ogtahay, helitaanka koritaanka iyo nafaqooyinka aad uga baahan tahay borotiinka iyo muruqyada si ay uga soo kabtaan dhaawaca. , ka dibna baruurta ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaara. Markaa iyo nafaqeeyayaalka yar yar, waxaad eegi doontaa fiitamiinnadaada B, zinc, fitamiin C, fiitamiin A. Waad ogtahay, magnesium, kuwaas oo dhan waxay kaa caawin doonaan bogsashada dhaawaca dhaawaca soo kabashada sidoo kale. Ka dibna sidoo kale taageerada difaaca jirka, taas oo runtii muhiim ah. 00:44:36][101.9]
00:44:37] Jeremy, mahadsanid. Jeremy, hadda way baxayaan maalinta, dhammaantood way daalan yihiin. Dhammaantood way wada rafaadeen. Sax. Waa maxay erayada talada ah ee aad ka siisid waxa ay caawa cuni doonaan? Waad ogtahay, oo aynu nidhaahno waxaad heshay shakhsi taas oo ah kaliya inay u muuqdaan kuwo xun. Oo maxaad u sheegtaa? Sidee ugu sheegtaa inay baxnaaniyaan? Soo kabsado? Waxaan filayaa inuu yahay eray wanaagsan. 00:44:55][18.4]
00:44:56] Markaa aniga ahaan, waxaan isku dayi lahaa inaan ku wacdiyo karbohaydrayt sare, borotiin sare mar ka dib. Markaa sida iska cad, sida ay tidhi, borotiinku waxa uu qayb weyn ka ciyaaraa dhinaca soo kabashada. Oo waxay dhammeeyeen wax badan oo ka mid ah ilaha karbohaydraytyada inta lagu jiro jimicsiga. Markaa taasi runtii waa waxa aan isku dayo inaan wacdiyo, fadhiyadayadu waa subaxdii. Markaa marar badan ayay si dhib yar wax u cuneen sidaan hore u soo sheegnay. Oo haddii ay haystaan, marar badan kuma filna. Markaa waxaan isku dayaa inaan wacdiyo. Qaado ilo carbeed, qaado xoogaa borotiin ah, qaado xoogaa ukun ah, qaado omelet. Waxay kuugu sameeyaan omelet halkaas. Waan ogahay inay sameeyaan sababtoo ah waxaan ku jiray halkaas, mid cun, waad ogtahay, hel wax dhab ahaantii kaa caawin kara inaad ka soo kabsato jimicsigan. 00:45:35][38.3]
00:45:35] Waxaad sheegtay, waad ogtahay, inay mararka qaarkood soo baxaan iyagoon si sax ah wax u cunin. Waad ogtahay, taasi waa dhibaato ciyaartoy badan. Markaa waa, waad ogtahay, gaar ahaan kuwa yaryar. Waxay rabaan inay si fiican u eegaan qaar ka mid ah si ay u awoodaan kubbadda laliska. Laakiin qaar ka mid ah legdanayaasha, waxay heleen, waad ogtahay, inay leeyihiin aasaaska, sidoo kale. Iyo noocyada kala duwan ee ciyaartoyda, waxyaabo kala duwan oo loogu talagalay dadweynaha aad la macaamilayso si aad u sii wanaajiso. Waa maxay aasaaska heerka wanaagsan ee karbohaydraytyada iyo nooca cabitaannada ama nooca cuntooyinka aad bixiso ama ku taliso ugu yaraan inay galaan wax badan si aysan ugu dhammaanin inay si buuxda u socdaan oo ay u dhammeeyaan dhammaadka barnaamijka. 00:46:12][36.3]
00:46:13] Markaa waxay u baahan doonaan 30 ilaa 60 garaam oo karbohaydrayt ah, 30 daqiiqo ilaa saacad ka hor inta aanay hadda shaqayn. Iyo sida Jeremy yiri, marar badan, jimicsigu waa lix iyo soddon subaxnimo. Markaa ma heli doontid xaalad ku habboon oo ay dadku wax cunayaan saddex saacadood ka hor, waad ogtahay, tareen. Markaa. 00:46:30][17.7]
00:46:31] Markaa marka aad sugto. Waan ka xumahay. Markaad tiri 30 ilaa 60 garaam. Markaa. Markaa kow iyo labaatan ilaa 240 kalori. Kaliya bilow mishiinka. Sax. Sax ma tahay? Taasi ma lacag fiican. 00:46:40][9.0]
00:46:41] Haa. Markaa taasi waa cadaalad. Markaa waxa taasi u egtahay 30 garaam waxay noqon kartaa muus ama waxay noqon kartaa dhawr xabbadood oo rooti ah. Caadi ahaan waxaad rabtaa shay si fiican u dheefshiidaya. Markaa taasi waxay noqon doontaa mid ku yaraata borotiinka, dufanku ku yar yahay iyo fiberku ku yar yahay. Markaa taasi waxay noqon doontaa isha carbohydrate. Waxaad dooneysaa inaad go'doomiso karbohaydraytkaas si aad uga fogaato arrimo dheefshiidka. Markaa, waad ogtahay, dadka aan xamili karin cuntooyinka adag sidoo kale, waxaan had iyo jeer ku talinayaa cabitaanno. Durba waa la bedelay Markaa wax fudud sida 20 wiqiyadood Gatorade. Waad ogtahay, haddii ay wax yar ka qaadan karaan inta u dhaxaysa shandad tufaax adag iyo dareere ah, waad ogtahay, waxaa jira noocyo badan oo dukaanka raashinka hadda loogu talagalay carruurta ama dadka waaweyn. Oo, waad ogtahay, qaadashada mid ka mid ah suugada tufaaxa waxay sidoo kale kaa caawin doontaa daboolida baahidaas. 00:47:33][51.8]
00:47:33] Waad ogtahay, markaad bilawdo barnaamijkaaga tababarka subaxdii, noocee ah waxyaabo ayaad qabataa? Sideed kor ugu qaadaysaa barnaamijka tababarka? Jeremy, waxaan jeclaan lahaa in aan wax yar ka ogaado taas, sida maalin aan aduunkaga dhex maro. 00:47:45][11.7]
00:47:46] Markaa iyadoo kor loo qaadayo. Sida aan idhi, waxaa laga yaabaa inaan helno wiilal hal ama laba jeer toddobaadkii. Markaa waa hab aad iyo aad u gaabis ah. Waxa kale oo ay ku xidhan tahay laxanka dagaalka. Marka, waad ogtahay, waxaa laga yaabaa inaan helno nimanku inay dhahaan laba jeer todobaadkii. Markaa waa in aan koox helnaa todobaadkii laba jeer, taas oo ah waxa aanu ahayn guutadaas oo dhan. Waxaan helnaa shirkad kasta laba jeer todobaadkii. Waxa laga yaabaa in aanu helno lix toddobaad ka dibna waxa ay maqan yihiin saddex toddobaad oo ay samaynayaan jimicsi garoon oo ay si buuxda u joojiyaan. Sax. Waxba ma qabtaan, laakiin waxay fadhiyaan waqti badan, waad ogtahay, ku celcelinta walxaha nooca milatariga ah, ma helayaan wax tababar jireed ah. Ma aha qasab halkaas. Looma baahna. Qofna ma sameeyo, runtiina ma qubaysan karaan. Markaa qofna dhab ahaantii ma rabo inuu dhidido iyo alaab. Sax. Markaa saddexda toddobaad markay soo noqdaan, waa inaan dib u dejinnaa. Runtii ma jiro wax intaas ka badan oo kor u qaadis ah. Waa wax badan oo ka mid ah walxaha u diyaarsanaanta guud ee jirka. Waxaan sameynaa waxyaabo badan oo miisaanka jirka ah. Ka dibna qaar badan oo ka mid ah saddexda waaweyn, waxaan isku daynaa inaan horumarinno kuwa inta aan awoodno. Marka sidaas oo kale hadda, sababtoo ah waxaan dib ula bilownay guutadan, iyada oo dhammaan waxyaalihii COVID ay socdeen. Waxa aanu samaynaynaa squats koobab badan. Waxaan sameyneynaa dabin. Dhimista ayaa aad muhiim u ah. Taasi waxay ku jiri doontaa imtixaankooda cusub ee PT. 00:48:58][71.9]
00:48:59] Maxay ahayd taasi? Dabin bar dhintay. Magac ka duwan ayaa u ah, laakiin taas ayaan samaynaa. Ka dibna hadda, waxaan sameyneynaa sagxadda sagxadda waxaanan qorsheyneynaa inaan horumarino kooxda koobabka ah ee loo yaqaan 'squat hore', hore ee hore iyo gadaal. Sax. Markaa taasi waxay noqon doontaa horumarka halkaas. Sagxadda sagxadda waxay u gudbi doontaa sagxadda keydka. 00:49:16][17.6]
00:49:17] Ma saddexdaas aad sheegayso? Saddexda? 00:49:18][1.3]
00:49:19] Haa. Markaa kuwani waa nooc ka mid ah saddexda waaweyni waa maydkaaga dhintay, fadhigaaga, iyo kursigaaga. Oo markaa taasi waa wiishkaaga xoogga weyn ee saddexda ah, sax. Taasi waa waxa qof walba doonayo inuu ku fiicnaado. Markaa taasi waa saddexda aynu nooca diirada saarno. Laakiin waxaan samayn doonaa wareegyo ku wareegsan. Markaa haddii aan sidaas samaynayno, waxaad haysataa sagxadda sagxadda, sax? Waxaan isku dayi doonaa inaan taas ku samayno nooc ka mid ah jiidista, hadday tahay daloolka dambe ama safka dhabta ah. Markaa waxay noqon kartaa safka kettlebell, safka dumbbell. Qaar sidaas oo kale ah. Ka dibna waxaan samayn doonaa jimicsi hoose oo jirka ah taas. Markaa waxaan isku daynaa inaan si buuxda u galno fadhi kasta oo jimicsi ah. Markaa waxaynu helaynaa xudunta sare, ee hoose. Waxaan isku dayeynaa inaan sameyno wiishka ugu weyn waa xoogga. Markaa haddii ay tahay sagxadda sagxadda, squats, ama kuwa dhintay, waa wax badan oo ka mid ah walxahaaga xoogga ku salaysan. Markaa way ka badan tahay dadaalkaas ugu sarreeya. Markaa waxay noqon kartaa afar qaybood oo shan ah. Qaar baa sidaas oo kale leh miisaan culus. Waxaan isku daynaa inaan ka shaqeyno ilaa culeys culus. Markaa wax kasta oo kale ayaa ku saleysan hypertrophy. Markaa waa awood shaqo oo badan. Waxaan isku dayeynaa inaan sameyno, waad ogtahay, xoogaa yar oo miisaan fudud, laakiin wali way sii cuslan doontaa ma aha meesha ay ka dhigayso inay u shaqeeyaan sideed ilaa 12 ilaa 15 reps, wax kasta oo aan samayn karno. 00:50:21][61.6]
00:50:21] Ma isku daraan? Sida, ma haysaa xoogaa hypertrophy ka soo horjeeda karti iyo ka soo horjeedka walxaha makaanikada jirka ama ma waxaad haysataa sida maalmo gaar ah. Maalinta Makaanikada Jirka ee maanta maanta waa awood maanta. Maanta waa maalinta hypertrophy. 00:50:30][9.3]
00:50:31] Markaa hadda, sababtoo ah dhab ahaantii ma garanayno kooxda aan heli doono maalin kasta oo leh alaabooyin socda si ay u noqdaan, nooca shaqada ee isbeddelada. Maalin walba ma joogaan. Markaa waxaa laga yaabaa inaan hal koox yeelano maalin. Waxay noqon kartaa isla dadka saxda ah, waad ogtahay, usbuuc dhan. Waxay noqon kartaa. Maalin kasta ayay yimaadaan. Sidaa darteed qorshuhu hadda asal ahaan waa inaanu kor u kacno halkaas, waxaanu dejinay saddex wiish. Isniintu waxay ahayd maalin Jimce ah ama maalmo wiish ah, Talaadaduna waxay ahayd maalin orod badan, in kastoo. Oo sidaan idhi, orodku waa walxo badan oo anaerobic ah. Markaa walax orod. Laakin maalmahaas orodka, wax badan ayaan sameynaa. Waxaan kor u qaadnaa wax badan. Laakiin waa wax badan oo culeyska shaqada ah. Markaa waxaanu samayn doonaa wax badan riix-up-ups, jiid-ups, fadhi-u-fadhiis, squats, sambabada. Laakin waa dhammaan walxaha nooca miisaanka jirka ah taasina waxay dhammaan ku jiri doontaa wareeg oo ay ku lug leeyihiin qaar ka mid ah orodka. Ka dibna maalmaha wiishka, waa, waad ogtahay, sidaan idhi, kaas mid xoog kor u qaadaya. Wax kasta oo kale ayaa ka badan hypertrophy/awood shaqo. Markaa waa dhan reps sare iyo. 00:51:24][53.2]
00:51:26] Waa nooc adag in la helo waxyaabo badan oo nooca hypertrophy ah sababtoo ah sanduuqa aan ka shaqeyneyno. Markaa waxaan leenahay gym kaas oo ku dhex yaal sanduuq. Waxay ahayd inaad ka saarto dhammaan culeyska. Runtii ma jiro miisaan ku filan oo lagu raro waxyaabo badan haddii aan rabno inaan samayno squats badan. Waxaan u baahanahay miisaanyo taas. Sax. Markaa waxaan u baahanahay miisaan. Laakiin baarka, si fiican, waxaa jira siddeed iyo afartan iyo shan kaliya. Sideed iyo soddon, siddeed iyo labaatan, siddeed iyo tobnaad. Markaa haddii aan haysto afar xarumood oo ku-jileecooyin sidaas oo kale ah, waxaan u baahan lahaa ku dhawaad dhammaan miisaankaas si aan taas u maareeyo. Markaa anigu ma isticmaali karo miisaankaas wax kale, hadday tahay sleds, baararka dabinka, wax kasta oo ay noqon karto. Markaa waa in aan la imaadaa walxo leh bands iyo kettlebells runtii waxaan halkaas ku arkaa halabuur. 00:52:02][36.8]
00:52:03] Waxaan filayaa in hal-abuur uu ku jiro, waxa aan maqlayana ay tahay, in jimicsigaagu aanu bannaanka u soo bixin si fudud. Markaa waa taas waxa aan helayaa? Sida aad rabto in aad awood u yeelatid in aad haysato gabal qalab ah, alaabtaada oo dhan ayaa saaran, markaa kaliya ka jiid shaygaas. 00:52:14][11.5]
[00:52:14] 00:56:58][62.0]
00:56:59] Runtii waxaan aaminsanahay in waxa uu hadda sheegay ay ahaayeen qayb weyn? Hadda waxa uu noloshiisa oo dhan ku qaatay fahamka dhaqdhaqaaqa jidhka. Waxaana uu ku dhamaaday isfahan iyo hadda ciidanku heer kale ayuu soo gaadhay. Turjumaada xooga waxay ka timaadaa xudunta. Way weyn tahay. Markaad maqasho kubbadda med, taasi waa jidh si buuxda u socda oo ku dhufanaya dhaqdhaqaaq buuxa. Marka aad aragto dabacsanaan sinta, waxaad u soo jiidaysaa sintaas meesha ugu fog, godka ugu qoto dheer ee dhaqdhaqaaqa, ilaa meesha ugu fog ee bannaanka. Markaa si aad taas u awooddo, si aad u turjunto, miisaan u yeelato una awoodo inaad u turjunto, waxaad u baahan doontaa xuddun xoog leh. Dhaqdhaqaaqa uu leeyahay ayaa ah awoodda uu ku dhex mari karo waqti iyo meel xawli gaar ah. Inta aad samaynayso, waxaad samayn kartaa wax yar, taasi waa xoog. Laakin awooddu waxay ka dhigan tahay in aad ka turjumi karto in ka badan shan iyo labaatan cagood ama wax ka badan oo hore iyo gadaal u dhufo. Markaa waxaanu runtii jidhka ku riixaynaa heer cajiib ah. Waxaan la fadhiistay bukaannadayda qaarkood waxayna heleen aragtidaas. Oo waxaan u arkay inay aad u xiiso badan tahay in guntan qoto dheer, jilbaha jilibka, iyo dhaqdhaqaaqyada qoto dheer ee qoto dheer. Xaggee falsafaddaasi ka timid oo aad leedahay physiologist ahaan iyo tababaraha xoogga nafaqeynta? Sidee taasi ku soo gashay? Xaggee taasi ka timid inay xaqiiqsadeen in dhaqdhaqaaqyadaas gaarka ah, kubbadda slam-ka, iyo sidoo kale gunta qoto dheer, ay noqdeen qayb muhiim ah oo ka mid ah ficilka milatariga? 00:58:26][86.2]
00:58:27] Markaa waan ogahay in dadku ay si fiican u wanaagsan yihiin, Major Matthews', oo run ahaantii hore u maamuli jiray H laba F, iyada oo loo wareejiyay dhinac kale oo milatariga hadda, laakiin waxay ka shaqayn jirtay xarunta tababarka Olombikada ee Colorado. Waana ogahay inay gacan ka gaysatay horumarinta imtixaanka. Markaa waxaan qiyaasayaa inaanan si dhab ah u garanayn, laakiin waxaan qiyaasayaa inay door weyn ku lahayd arrintaas. Haa, sababtoo ah iyada, waad ogtahay, inay wax badan ka ogtahay dhinacaas. Waan ogahay inay gacan ka gaysatay abuurista, waad ogtahay, iyada oo la adeegsanayo tuurista awoodda iyo walxaha. 00:58:57][29.5]
00:58:57] magaceeda waa maxay, mar kale qayli? Major Matthews. Major Matthews. OK 00:58:59][2.7]
00:59:00] Markaa waad ogtahay inaan la kulanay iyada, way soo degtay waxaan u malaynayaa inay ahayd wax yar ka hor intaanay Taylor halkan iman si ay noogu soo degto inay nala hadasho oo ay noo sharaxdo imtixaanka iyo sababta ay u samaynayaan iyo wax kasta. Waxayna qayb wayn ka qaadatay samaynta imtixaan asalkeeda awgeed. 00:59:18][18.4]
00:59:19] Nimanyahow ma aaday Colorado Springs ka hor si aad u soo eegaan Xarunta Olombikada? Ma aanan. Anigu midna ma hayo. Ma ogtahay waxa? Waa inaan halkaas aado Laakiin halkaas, waad ogtahay, waxaan ka daawaday dibadda gudaha. Oo waxaad heshay inaan kuu sheego inaad arki karto ciyaartoy heer sare ah oo ka socda adduunka oo dhan. Waxaan ula jeedaa, laga soo bilaabo kuwa awoodda leh. Laakiin waxaad arki kartaa in aanay aad u weynayn marka la eego dhismaha murqaha. Laakin waxaad arki kartaa in cayaartooy kastaa uu la joogay tababare sida badana waa daaweeyaha jireed ee iyaga ku saxsanaa. Waxayna ku hadlayeen makaaniko iyo dhaqdhaqaaqyo. Ciyaartoydan iyo dhammaan ciyaaraha ay leeyihiin, waxaad arkaysaa tan cajiibka ah. Waxay ku dhowdahay inaad daawato wax ka baxsan bandhigga awoodda sare leh halkaas oo aad ku aragto ciyaartoydan oo ka soo yaacay jiho kala duwan...
Oo kuwanu waa ciyaartoyda ugu sareysa ee xarumaha tababarka adduunka laga bilaabo dabaasha ilaa bool sare wax kasta oo isboorti ah, waan qiyaasi karaa, laakiin waxaad arki kartaa iyaga oo ku tababaranaya xarunta waxayna si dhab ah diiradda u saaraan dhaqdhaqaaqa kala duwan. Oo waxaad arki kartaa daaweeyaha jireed oo muujinaya dhaqdhaqaaqa. Dhab ahaantiina xoojinta dhaqdhaqaaqa ayaa ah mid aad muhiim u ah. Markaa cilmiga Deep Tuck iyo tarjumaada xoogga ayaa hadda aad u weyn. Waxaana la yaab leh in hadda la awoodo in taas la sameeyo ay hormuud ka tahay horumarka ciidamada. Aan ku weydiiyo tan. Hadda oo aad ogtahay oo aad ku jirto cilmigaaga iyo fahamkaaga waxay ku saabsan tahay dhalinyarada. Sideed isku xidhi kartaa taas oo ii geyn lahayd horumarka sida loo helo caruur, aynu nidhaahno, ilmo dugsi sare samaynaya qaybtaas gaarka ah ee turjumaadda ciidamada si aan uga dhigno mid aad ugu fiican noqoshada safka hore ama kaliya inaan ka soo baxno. qof legdan ku jira. Waad ogtahay, nooca heshiiskaas. 00:00:54][54.1]
...
Waad ogtahay, waa inaan kuu sheegaa, waad ogtahay, inaan halkan fariisan karo oo aan la hadli karo wax ka badan saacad. Tani waa. Waxaan halkaan joognay ugu yaraan 60 daqiiqo. Dadku way i eegi doonaan, YouTube-na wuu i xidhi doonaa. Laakiin waa inaan kuu sheegaa, tani runtii waxay ahayd daqiiqad xiiso leh sababtoo ah, labadiinaba, waxaan dareemayaa inaan ku jiro bandhiga Jumanji ee aqoonta. Waad ogtahay, waxay la mid tahay inaan furay Pandora oo waxaad ka buuxaan aqoon. Taasi waa wax weyn. Mar labaad, waa inaan kuu sheego, El Paso waxay leedahay shakhsiyaadkan. Oo haddii aad, mar labaad, anigu ma soo bixin, macluumaadka halkaas ku jiri doona iyaga haddii aad rabto in aad la xiriirto iyaga. Waa inaan kuu sheego, waanu haynaa iyaga. Waxaan leenahay karti aad u wanaagsan, shaqsiyaad caqli badan oo halkaas jooga. Shimbiraha baalku way wada qulqulayaan. Markaa labadiinaba, waxaan arki karaa sidaad nimanyahow ugu soo haajirtay qiimaynta heerarka aqoonta ballaadhan iyo jihada aad labadiinaba u haysaan. Runtii waxaan idinku arkaa nimanyahow Ph.Ds iyo wax kasta oo aad samaysaan. Marka waxaa hal tillaabo u jirta in aad Ph.Ds noqoto waxaan dhihi doonaa tababarayaasha xoogga waa noocyo kala duwan oo jilayaal ah, huh? Way kala duwan yihiin, nin yahow. Waxay kaliya ma jiraan kaftan. Waxaa jira halis Tani waa halis nafta. Oo marka aad ku hoos jirto baarkaas, waxay rabaan inay ku daryeelaan. Markaa waa dadka ugu naxariista badan. Waana kuwa ugu daran dadka oo dhan. Oo sida aad sheegtay ee jimicsiga, asal ahaan qof kastaa wuxuu raadiyaa, labadiinaba, si aad u weyn. Taasi waa waxa aad samaysaan nimanyahow. nimanyahow aqoon weyn baad leedihiin. Oo waxaan ahaa taageere weyn oo ku saabsan xeerarka nidaamka weyn. Markaa nimanyahow waxa laydinku soo jiiday wax kasta oo ilahay idiin keenayo si aad u abuurtaan nidaam weyn oo ubadkan yar yar iyo nimanka dhalinyarada ah si ay u qabtaan waxa ugu wanaagsan ee ay awoodaan adduunka oo ay tahay inay galaan. Markaa waa inaan kuu sheego. Waad mahadsan tihiin, ragga. Mahadsanid. Waan ogahay in macluumaadkani uu ahaa wax la xidhiidha carruurta. Waxaan furi karaa mid kasta oo ka mid ah sheekeysigaas oo aan furo saacad kale mid kasta. Marka, Taylor, waa inaan kuu sheego. Aad baad u mahadsantahay inaad noo keentay xoogaa aqoon ah. Oo waxaan rajaynayaa in aan mustaqbalka kula hadlo nimanyahow oo aan idin keeno oo aan u kala saaro mid ka duwan. Sababtoo ah waxaan ka hadalnay lugta. Waxaan ka hadalnay jilbaha. Waxaan ka hadalnay nafaqeynta. Mid kasta oo kuwan ka mid ah waa tilmaamo aan saacado ku qaadan karno ka hadalka. Waana bannaanka. Oo kaliya inaan ku ogeysiiyo, hadafkeygu waa inaan soo saaro si waalidku u arkaan waxa muhiimka ah. Waxaan u maleynayaa waxa kaliya ee aan halkan ku helnay waa nafaqo wanaagsan, makaanikada jirka oo wanaagsan, dhaqdhaqaaqa kala duwan, wareejinta awoodda, iyo sidoo kale horumarka laga bilaabo xitaa da'yarta, waxaad ogtahay, laguguma eedeyn karo xadgudubka carruurtaada markaad hoos geyso. mashiinka miisaanka. Haddii aad fahamto waa makaanikada saxda ah iyo da'da saxda ah iyo dhaqdhaqaaqa saxda ah ee saxda ah. Markaa nafaqadu waxay ka ciyaartaa door wayn. Had iyo jeer waan ogaa in xudunta u ah ay hayso sirta. Hadda, anigu ma ihi ninka adduunka ugu caqli badan, laakiin markii Eebbe ubadkii dhigay, xaggee buu dhigay? Xudunta ayuu u geliyay. OK. Markaa marka aad eegto, Orientals waxay ugu yeedheen Chi, oo ah xarunta awoodda saxda ah ee kung fu. Daawo miskaha. Daawo miskaha halkaas oo aad ka arki karto meesha uu ninku u socdo sababtoo ah xudunta u ah xeerarka nidaamka ciyaaraha ee tarjumaada. Oo marka noloshaadu ay ku xiran tahay, xuduntaada, waa inay noqotaa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee meesha aad ka tarjumayso xoogga iyo wakhtiga falcelinta ayaa ka yimaada halkaas. Sida xaqiiqda ah, waa saldhigga waxa dhaqdhaqaaqa jirku yahay. Misigta, miskaha, kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa, iyo jilbaha. Waa cilmigii ay shakhsiyaadkaas dhallin-yaradu keeneen nafaqayntiisa. Sababtoo ah marka ay hoos u dhacdo wareegga, waxaad ogtahay, waxa wareegga wareegga ku jira, cuntada, walxaha aad ku riddo godkaas wajigaaga iyo inta kale iyo hurdada iyo biyaha iyo fuuqbaxa. Waxa aan aad ugu faraxsanahay waa in aan aad u weynahay oo aan qadariyo heerka dhalinyarada iyo dhalinyarada iyaga, si aan u hadlo, taasi waxay u beddeli doontaa adduunka mustaqbalka shakhsiyaadka iyo qoysaska ku xeeran El Paso iyo gudaha gobolada noocaan ah ay gaari karaan. Markaa mahadsanid, nimanyahow. Waan ka mahadcelinayaa macluumaadkaaga. Aniguna waxaan ahay taageere labadiinaba, jidka, OK, sababtoo ah nimanyahow waxaad tihiin karti la yaab leh oo aan ku helay inaan idiin sheego, waxaan leeyahay daaqad. Kahor intaadan halkan joogin 1990-meeyadii halkaas oo ay jirtay adduun ka duwan, El Paso waa ka duwan yahay. Iyo Sylvester Reyes, jidka, taasi waa senator-ka aan rabay inaan u yeero, waxay ahayd riyadiisa inuu ka dhigo xooggaas militariga halkan oo uu ka dhigo mid weyn sida uu ahaa. Waxay leedahay taariikh dheer. Laakiin saameynta xarumahaas waaweyn, xarumahaas tababarku waxay ahaayeen riyadan. Markaa waa inaan taas kuu sheego, Senator, ma ogi inuu ku filanayo nimanyahow soo gala, laakiin wuxuu abuuray nidaam weyn si aad u timaaddo oo aad aqoontaada u wadaagto. Markaa waxaan idiin rajaynayaa wanaag aad iyo aad baan idiinku mahad celinayaa nimanyahow wax kasta oo aad soo bandhigtay. Waxaana rajeynayaa inaan si wanaagsan kuugu maqlo. Mahadsanid Kenna.
Mahadsanid. Mahadsanid.
by Dr Alex Jimenez | Da'da anti, Cuntooyinka, Epigenetic's, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka, Caafimaadka Dabiiciga ah, Nafaqada, Genomics Nafaqada, Wellness
Cuntooyinka aan cunno waxay yeelan karaan awood ay ku anfacaan ama waxyeello u geystaan caafimaadkeenna. Nafaqo-xumada waxay sababi kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cayilka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo nooca 2 ee sonkorowga. Dhanka kale, nafaqada saxda ah waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento tamar, waxay yaraynaysaa halista arrimaha caafimaadka, sidoo kale waxay kaa caawinaysaa ilaalinta iyo nidaaminta miisaanka caafimaadka leh. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo cimriga dheer, waa inaad jidhkaaga ku shubtaa cuntooyin wanaagsan. Maqaalka soo socda, waxaanu liis gareyn doonaa dhowr cunto oo wanaagsan kuwaas oo ugu dambeyntii gacan ka geysan kara kor u qaadida cimri dhererka iyadoo sidoo kale gacan ka geysaneysa hagaajinta caafimaadka guud iyo fayoobaanta.
Khudaarta Cruciferous
Khudaarta Cruciferous waxay leeyihiin awood gaar ah oo ay ku beddelaan hormoonnadayada, kicinayaan nidaamka sun-saaridda dabiiciga ah ee jidhka, iyo xitaa yaraynta koritaanka unugyada kansarka. Kuwan waa in si fiican loo calaaliyo ama la cunaa la jarjaray, la jarjaray, la miiray, ama la isku daray si loo sii daayo hantidooda faa'iidada leh. Sulforaphane, oo laga helo khudaarta cruciferous, ayaa sidoo kale la ogaaday inay caawiso ka ilaalinta derbiga xididdada dhiigga ee caabuqa sababi kara cudurrada wadnaha. Khudaarta cruciferous, sida kaluunka, kaabajka, sprouts Brussels, cauliflower, iyo brokoli waa dhowr ka mid ah cuntooyinka ugu nafaqada badan adduunka.
Cagaar salad
Cagaarka caleenta cayriin ayaa leh wax ka yar 100 kalori halkii rodol, taas oo ka dhigaysa cuntada ugu fiican ee dhimista miisaanka. Cunista cagaarka saladka oo badan ayaa sidoo kale lala xiriiriyay hoos u dhaca halista wadno qabad, istaroog, sonkorow, iyo noocyo badan oo kansar ah. Cagaarka caleenta ah ayaa sidoo kale qani ku ah folate B-fitamiinka lagama maarmaanka ah, oo lagu daray lutein iyo zeaxanthin, carotenoids oo kaa caawin kara ilaalinta indhaha. Kiimikooyinka dufanku milmi kara, sida carotenoids, oo laga helo cagaarka saladhka sida salaar, isbinaajka, kaluunka, cagaarka caleenta ah, iyo cagaarka iniin khardal le'eg ayaa sidoo kale leh saamaynta antioxidant iyo anti-bararka ee jirka.
Midhuhu
Miraha waa cunno-glycemic hoose iyo il weyn oo laga helo dufan caafimaad qaba, borotiinka dhirta, fiber, antioxidants, phytosterols, iyo macdano, kuwaas oo sidoo kale gacan ka geysta dhimista culeyska glycemic ee cuntada oo dhan, taas oo ka dhigaysa qayb muhiim ah oo ka mid ah anti-sonkorowga. cunto. Iyadoo aan loo eegin cufnaanta kalooriga, cunista lawska ayaa gacan ka geysan karta kor u qaadista miisaanka. Miraha ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara kolestaroolka waxayna kaa caawin kartaa dhimista khatarta cudurada wadnaha.
Seeds
Seeds, sida looska, sidoo kale waxay bixiyaan dufan caafimaad qaba, antioxidants, iyo macdano, si kastaba ha ahaatee, kuwani waxay leeyihiin borotiin badan waxayna qani ku yihiin macdanta raadraaca. Chia, flax, iyo hemp iniinaha ayaa qani ku ah dufanka omega-3. Chia, flax, iyo sisinta sidoo kale waa lignans qani ah ama phytoestrogens-ka-hortagga kansarka naasaha. Intaa waxaa dheer, iniinaha sisinta ayaa qani ku ah kalsiyum iyo fitamiin E, iyo iniinaha bocorka ayaa qani ku ah zinc.
berry
Berry waa midho hodan ku ah antioxidant kuwaas oo gacan ka geysan kara kor u qaadista caafimaadka wadnaha. Daraasado cilmi baaris ah oo kaqeybgalayaashu ay cuneen strawberries ama blueberries maalin kasta dhowr toddobaad ayaa sheegay inay horumariyeen cadaadiska dhiigga, wadarta guud iyo kolestaroolka LDL, iyo xitaa calaamadaha cadaadiska oksaydhka. Berries sidoo kale waxay leeyihiin sifooyin-ka-hortagga kansarka waxaana la muujiyey inay ka hortagaan hoos u dhaca garashada ee la xidhiidha gabowga.
rummaanka
Phytochemical-ka ugu caansan ee rummaanka, punicalagin, ayaa mas'uul ka ah in ka badan kala badh hawlaha antioxidant ee miraha. Phytochemicals rummaanku waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad-maskaxeed-ka-hortagga kansarka, wadnaha iyo maskaxda. Mid ka mid ah daraasadda cilmi-baarista, dadka waaweyn ee cabba cabitaanka rummaanka maalin kasta 28 maalmood ayaa si fiican u sameeyay baaritaanka xusuusta marka loo eego kuwa cabba cabitaanka placebo.
digirta
Cunista digirta iyo digirta kale waxay kaa caawin karaan dheelitirka sonkorta dhiigga, yaraynta rabitaanka cuntada, iyo ka ilaalinta kansarka mindhicirka. Digirtu waa cunto ka hortagta xanuunka macaanka oo gacan ka geysan karta kor u qaadida miisaanka luminta sababtoo ah si tartiib ah ayaa loo dheefshiidaa, taas oo hoos u dhigta korodhka sonkorta dhiigga cuntada ka dib waxayna ka caawisaa ka hortagga rabitaanka cuntada iyada oo kor u qaadeysa dheriga. Cunista digirta iyo digirta kale laba jeer toddobaadkii ayaa la ogaaday inay hoos u dhigto khatarta kansarka mindhicirka. Cunista digirta iyo digirta kale, sida digirta cas, digirta madow, digirta, digirta, iyo digirta kala qaybsan, waxay sidoo kale si weyn uga hortagtaa kansarka kale.
likaha
Cunista boqoshaada si joogto ah waxay la xiriirtaa hoos u dhaca halista kansarka naasaha. Boqoshaada cad iyo Portobello waxay si gaar ah faa'iido ugu leeyihiin kansarka naasaha sababtoo ah waxay leeyihiin aromatase inhibitors ama xeryahooda oo joojiya soo saarista estrogen. Mushrooms waxay muujiyeen inay leeyihiin saameyn liddi ku ah bararka iyo sidoo kale inay bixiyaan dhaqdhaqaaqa unugyada difaaca oo la xoojiyay, ka hortagga dhaawaca DNA, korriinka unugyada kansarka oo gaabis ah, iyo xannibaadda angiogenesis. Mushrooms waa in had iyo jeer la kariyaa maadaama boqoshaada cayriin ay leeyihiin kiimiko kansar keeni kara oo loo yaqaan agaritine taasoo si weyn hoos loogu dhigayo karinta.
Basasha iyo Garlic
Basasha iyo toonta waxay bixiyaan faa'iidooyin habka wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo sidoo kale waxay bixiyaan saamaynta anti-sonkorowga iyo ka hortagga kansarka. Kuwaas waxa kale oo lala xidhiidhiyay khatarta hoose ee kansarka caloosha iyo qanjirka 'prostate'. Basasha iyo toonta ayaa caan ku ah xeryahooda organosulfur kuwaas oo ka caawiya ka hortagga horumarinta kansarka iyaga oo ka saaraya kansarka, hoos u dhigista koritaanka unugyada kansarka, iyo xannibaadda angiogenesis. Basasha iyo toonta ayaa sidoo kale leh xaddi sare oo ah antioxidants flavonoid-caafimaadka kor u qaada, kuwaas oo leh saameyn liddi ku ah bararka kuwaas oo gacan ka geysan kara bixinta ka hortagga kansarka.
Tamaandho
Yaanyada ayaa qani ku ah nafaqooyin kala duwan, sida lycopene, fitamiin C iyo E, beta-carotene, iyo flavonol antioxidants. Lycopene waxay kaa caawin kartaa kahortaga kansarka qanjirka 'prostate', dhaawaca maqaarka UV, iyo? cudurada wadnaha. Lycopene waxay si fiican u nuugtaa marka tamaandhada la kariyo. Hal koob oo maraqa yaanyo ah ayaa qiyaastii 10 jeer ka badan qiyaasta lycopene sida koob yaanyo ceeriin ah oo la jarjaray. Sidoo kale maskaxda ku hay in carotenoids, sida lycopene, ay si fiican u nuugaan marka ay la socdaan dufan caafimaad qaba, markaa ku raaxayso yaanyadaada salad leh lowska ama dhaymada lowska si aad u hesho faa'iidooyin nafaqo oo dheeraad ah.
Cuntooyinka aan cunno waxay yeelan karaan awood ay ku anfacaan ama waxyeello u geystaan caafimaadkeenna. Nafaqo-xumada waxay sababi kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cayilka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo nooca 2 ee sonkorowga. Dhanka kale, nafaqada saxda ah waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento tamar, waxay yaraynaysaa halista arrimaha caafimaadka, sidoo kale waxay kaa caawinaysaa ilaalinta iyo nidaaminta miisaanka caafimaadka leh. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo cimriga dheer, waa inaad jidhkaaga ku shubtaa cuntooyin wanaagsan. Cuntooyinka wanaagsani waxay sidoo kale kaa caawin karaan dhimista bararka la xidhiidha arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan xanuunka kala goysyada iyo arthritis-ka. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, sida lafopractors, waxay ku siin karaan talo cunto iyo qaab nololeed si ay gacan uga geystaan kor u qaadida caafimaadka iyo fayoobaanta. Maqaalka soo socda, waxaan ku liis gareyn doonaa dhowr cunto oo wanaagsan kuwaas oo ugu dambeyntii caawin kara kor u qaadida cimri dherer. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka dabocase ee Zesty
Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 canab, diiray oo la jarjaray
� 1 tufaax, la dhaqay oo la jarjaray
� 1 dabocase oo dhan, iyo caleemo haddii aad haysatid, dhaq oo jarjar
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Hal karooto oo keliya ayaa ku siinaysa dhammaan fitamiin A aad maalin kasta qaadato
Haa, cunida hal mar oo karsan oo ah 80g (2oz) karooto ayaa ku siinaysa beta-carotene ee jidhkaaga si uu u soo saaro 1,480 micrograms (mcg) oo fitamiin A ah (oo lagama maarmaan u ah cusboonaysiinta unugyada maqaarka). Taasi waa in ka badan inta lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin A ee Maraykanka, kaas oo qiyaastii ah 900mcg. Way fiican tahay in la cuno karootada la kariyey, maadaama tani ay jilciso gidaarada unugyada taasoo u oggolaanaysa in beta-carotene badan la nuugo. Ku darida cuntooyinka ka caafimaad badan cuntadaada waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
- Joel Fuhrman, MD. �10 Cuntooyinka ugu Wanaagsan ee aad Cun karto si aad u Noolaato Muddo dheer oo aad Caafimaadqab u ahaato.� Caafimaadka Aad u fiican, 6 Juun 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
- Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by Dr Alex Jimenez | Epigenetic's, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka, Daawo dhamaystiran, Fayo-qabka Shaqada ee Isku-dhafan, Daawo isku dhafan, Caafimaadka Dabiiciga ah, Wellness
Gabowgu waa qayb dabiici ah oo nolosha ka mid ah lamana joojin karo. Ama ugu yaraan, taasi waa waxa aan ku fikiri jirnay. Cilmi-baarayaasha Intervene Immune, Stanford, Jaamacadda British Columbia, iyo UCLA waxay aaminsan yihiin in saacada epigenetic-ka la bedeli karo, taas oo soo jeedinaysa in weli ay jiraan siyaabo ay dadku ku noolaan karaan waqti dheer. Maqaalka soo socda, waxaan ka wada hadli doonaa natiijooyinka la xidhiidha epigenetics iyo gabowga.
Waa maxay saacadda Epigenetic?
Saacadda epigenetic waa cabbiraadda da'da noolaha oo loo isticmaali karo in lagu qiyaaso da'da taariikheed ee bini'aadamka ama noolaha kale iyadoo la tijaabinayo qaabab badan oo methyl DNA ah. Inkasta oo da'da lagu qiyaaso saacadda epigenetic ay si joogto ah ula xiriirto da'da taariikheed, si buuxda looma fahmin haddii astaamaha methylation DNA ee saacadda epigenetic ay si toos ah ula xiriiraan gabowga.
Sannado badan, cilmi-baarayaashu waxay arkeen isbeddellada la xiriira da'da ee muujinta hiddaha iyo methylation DNA. Si kastaba ha ahaatee, fikradda ah in la isticmaalo "saac epigenetic" si ay u awoodaan in ay qiyaasaan da'da taariikhiga ah iyada oo la tijaabinayo dhowr nooc oo DNA methylation ah ayaa markii ugu horeysay soo jeediyay Steve Horvath halkaas oo ay ka heshay caan ka dib markii cilmi-baaristiisa 2013 lagu daabacay joornaalka Genome Biology.
Saacadaha Epigenetic waxaa loo adeegsadaa cilmi baarista dambiyada si loo go'aamiyo da'da qof aan la garanayn iyada oo loo marayo dhiig ama muunado kale oo bayooloji ah oo ku yaal goobta dembiga iyo shaashadaha ogaanshaha si loo go'aamiyo khatarta sii kordheysa ee cudurrada la xidhiidha gabowga, oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo kansar ah. Saacadaha Epigenetic waxay sidoo kale muujin karaan in dhowr dabeecadood ama daaweyn ay saameyn karaan da'da epigenetic.
Da'da Epigenetic ma waxay la xiriirtaa da'da taariikheed?
Sababta ugu weyn ee saacadaha epigenetic iyo methylation DNA loo isticmaalo si loo qiyaaso da'da taariikheed ee bini'aadamka ama noolaha kale waa inay si fiican ula xiriiraan da'da taariikhiga ah ee maadooyinka la tijaabiyey. Daraasaddii ugu horreysay ee cilmi-baarista ee saacadda epigenetic ee Steve Horvath lagu daabacay 2013 waxaa ku jiray 353 goobood oo CpG ah oo laga aqoonsaday daraasadihii hore ee cilmi-baarista.
Goobahan, 193 waxay noqonayaan methylated badan oo da' ah iyo 160 waxay noqdaan methylated yar, taas oo horseedaysa qiyaasta da'da methylation DNA ee loo isticmaalo si loo go'aamiyo saacadda epigenetic. Dhammaan cabbirada natiijada, oo ay ku jiraan dhammaan da'da maaddooyinka, Horvath wuxuu arkay 0.96 isku-xirnaanta da'da epigenetic ee uu xisaabiyay iyo da'da taariikhiga ah ee runta ah, oo leh heerka qaladka 3.6 sano.
Saacadaha epigenetic ee hadda jira ayaa sidoo kale la qiimeeyaa si ay uga caawiyaan sii wanaajinta saadaasha da'da iyo sidoo kale ogaanshaha iyo/ama awoodaha saadaalinta ee imtixaanadan. Qiimaynta dheeraadka ah ee la isticmaalayo hababka NGS ayaa ugu dambeyntii awood u leh inay hagaajiyaan saacadaha epigenetic, iyaga oo ka dhigaya kuwo aad u faahfaahsan iyada oo la kordhinayo qiimeynta goobaha DNA-da ee methylation dhammaan goobaha CpG ee genome.
Ma bedeli karnaa Saacadaheena Epigenetic?
Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay in kansarku uu bedeli karo saacadda epigenetic. Aragtiyadani waxay soo jeedinayaan in saacadda epigenetic ay isbeddeli karto xaaladaha qaarkood. Sidaa darteed, waxaa suurtogal ah in saacadda epigenetic lagu maareeyo iyada oo loo marayo isbeddelka habdhaqanka ama xeeladaha daaweynta si loo yareeyo ama laga yaabo inay dib u dhigto, taas oo u oggolaanaysa bini'aadamka inay ku noolaadaan nolol dheer oo caafimaad leh.
Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in saacada epigenetic-ka la bedeli karo. Maqaalka soo socda, waxaan ka wada hadalnay natiijooyinka la xidhiidha epigenetics iyo gabowga. Saacadda epigenetic waa cabbiraadda da'da noolaha oo loo isticmaali karo in lagu qiyaaso da'da taariikheed ee bini'aadamka ama noolaha kale iyadoo la tijaabinayo qaabab badan oo methyl DNA ah. Sababta ugu weyn ee saacadaha epigenetic iyo methylation DNA loo isticmaalo si loo qiyaaso da'da taariikheed ee bini'aadamka ama noolaha kale waa inay si fiican ula xiriiraan da'da taariikhiga ah ee maadooyinka la tijaabiyey. Saacadaha epigenetic ee hadda jira ayaa sidoo kale la qiimeeyaa si ay uga caawiyaan sii wanaajinta saadaasha da'da iyo sidoo kale ogaanshaha iyo/ama awoodaha saadaalinta ee imtixaanadan. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay in kansarku uu bedeli karo saacadda epigenetic. Sidaa darteed, waxaa suurtogal ah in saacadda epigenetic lagu maareeyo iyada oo loo marayo isbeddelka habdhaqanka ama xeeladaha daaweynta si loo yareeyo ama laga yaabo inay dib u dhigto, taas oo u oggolaanaysa bini'aadamka inay ku noolaadaan nolol dheer oo caafimaad leh. Beddelidda saacadaha epigenetic-ka, xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay sidoo kale awood u yeelan karaan inay nidaamiyaan arrimaha caafimaadka da'da, sida caabuqa iyo xanuunka wadajirka. Kuwani waxay noqon karaan kuwo waxtar u leh daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', doorasho daaweyn kale oo adeegsata hagaajinta laf dhabarta si ay si taxadar leh u soo celiso isku-dheelitirka laf-dhabarka.- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka dabocase ee Zesty
Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 canab, diiray oo la jarjaray
� 1 tufaax, la dhaqay oo la jarjaray
� 1 dabocase oo dhan, iyo caleemo haddii aad haysatid, dhaq oo jarjar
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Hal karooto oo keliya ayaa ku siinaysa dhammaan fitamiin A aad maalin kasta qaadato
Haa, cunida hal mar oo karsan oo ah 80g (2oz) karooto ayaa ku siinaysa beta-carotene ee jidhkaaga si uu u soo saaro 1,480 micrograms (mcg) oo fitamiin A ah (oo lagama maarmaan u ah cusboonaysiinta unugyada maqaarka). Taasi waa in ka badan inta lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin A ee Maraykanka, kaas oo qiyaastii ah 900mcg. Way fiican tahay in la cuno karootada la kariyey, maadaama tani ay jilciso gidaarada unugyada taasoo u oggolaanaysa in beta-carotene badan la nuugo. Ku darida cuntooyinka ka caafimaad badan cuntadaada waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
- Shaqaalaha Motif ee Firfircoon. �Runtii ma beddeli kartaa da'daada Epigenetic?� Motif firfircoon, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
- Pal, Sangita, iyo Jessica K Tyler. �Epigenetics iyo gabowga.� Horumarka Sayniska, Ururka Maraykanka ee Horumarinta Sayniska, 29 Luulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
- Matloff, Ellen. �Muraayad, Muraayad, gidaarka: Epigenetics of Aging.� Forbes, Forbes Magazine, 25 Jan. 2020, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
- Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by Dr Alex Jimenez | Cuntooyinka, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka, Daawo dhamaystiran, Daawo isku dhafan, Caafimaadka Dabiiciga ah, Nafaqada, Wellness
Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay doorka aasaasiga ah ee nafaqeynta ee caafimaadka iyo cimri dhererka. Cuntada caadiga ah ee Maraykanka, oo guud ahaan ay ku badan tahay dufanka iyo sonkorta, ayaa lala xiriiriyay arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cayilka, kolestaroolka sare, hypertension, iyo nooca 2 ee sonkorowga. Waxaa intaa dheer, arrimahan caafimaadku waxay u horseedi karaan cudurrada kelyaha, cudurrada wadnaha, cudurka Alzheimers, iyo kansarka. Nasiib darrose, qalooca nooca 2-aad ee xanuunka macaanku waxa uu u socdaa jihada qaldan, annaguna waxaanu noolahay in ka badan, ayuu yidhi Gary Gibbons, maamulaha machadka wadnaha, sambabada, iyo dhiiga qaranka. �Hadaba waxaynu leenahay dadka da'da ah oo aad iyo aad u cayilan, isla markaana leh dhiig-karka oo aad u badan.
Cunto caafimaad leh ayaa ugu dambeyntii ka mid ah:
- Miraha iyo khudradda
- Waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay, sida caano fadhi iyo farmaajo
- Digaagga aan maqaarka lahayn
- Salmon iyo kalluunka kale, sida trout iyo herring
- Miraha iyo digirta
- Miiraha oo dhan
- Saliidaha khudradda aan kulaylaha ahayn, sida saytuunka, galleyda, lawska, iyo saliidda safflower
Xannibaadda kalooriga iyo cimri-dhererka
Sida laga soo xigtay cilmi-baaris dhowr ah, nafaqeynta, iyo xaddidaadda kalooriyooyinka, ayaa lala xiriiriyay gabowga laftiisa. Sannadihii 1930-aadkii, cilmi-baarisyo cilmi-baaris oo noocyo kala duwan ah oo cilmi-baaris ah, oo ay ku jiraan khamiirka, drosophila iyo c. elegans (duqsiyada miraha shaybaadhka iyo nematodes), jiirarka, iyo jiirarka la beeray, waxay muujiyeen xidhiidhka ka dhexeeya cunto kalooriye kooban iyo cimri dherer. Cilmi-baadhayaashu maanta waxay bilaabeen inay daraasaddan cilmi-baarista ah u qaadaan heerka xiga iyagoo qiimeynaya sida shakhsiyaadka kala duwan uga jawaabaan qaadashada kalooriyada kala duwan si ay u muujiyaan kala duwanaanshaha jireed iyo hidde-socodka ee la xidhiidha caafimaadka iyo cimri dhererka. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah way ku adag tahay bini'aadamka inay raacaan nooc kasta oo kaloriin xaddidan, suurtagal maaha in la go'aamiyo natiijooyinka nolosha oo dhan waxaana weli loo baahan yahay daraasado cilmi-baaris oo dheeraad ah.
Dhanka kale, jiirarka ayaa ugu dambeyntii bixin kara caddayn dheeraad ah sababtoo ah cimrigooda gaaban ee gaaban (celcelis ahaan laba sano), iyo sidoo kale awoodda ay u leeyihiin inay xakameeyaan dhinac kasta oo ka mid ah deegaanka shaybaarka, oo ay ku jiraan cuntada. JAX Professor Gary Churchill waa mid ka mid ah naqshadeeyayaasha nooc gaar ah oo ka mid ah gumeysiga jiirka ee loo yaqaan Diversity Outbred (DO). Natiijadu waxay tahay taxadir leh, isu-tagga noocyada hidde-sidaha loo qeexay, jiirarkani waxay muujinayaan nooca kala duwanaanshaha hidde-socod ee u eg random-ka ee aad ka heli karto dadka guud ee dadka. Qaar ka mid ah jiirarka xaddidan ee kaloriyada ee dadka DO ayaa ku noolaa nolol aad u dheer, ayuu yiri Churchill, dhowr ayaa xitaa gaaray ku dhawaad 160 sano jir, taas oo u dhiganta bini'aadamka oo nool XNUMX sano, sida lagu sheegay daraasado cilmi baaris ah.
Churchill ayaa sidoo kale u kala saaray jiirarka DO kooxo dhowr ah oo la siiyay cuntooyin kala duwan iyo xaddidaadyo kaloori inta ay nool yihiin. Xayawaanka xakamaynta waxay caadi ahaan ku jiraan cuntada ad libitum (dhammaan-aad-cuni karto) Dhowr jiir ayaa la siiyaa cunto maalin kasta laakiin qadar yar. Xoolaha sooman waxa la siiyaa cunto ad libitum maalmaha intiisa badan laakiin waxay ku qaataan wakhti toddobaad kasta iyada oo aan helin cunto. Dhammaan jiirarka waxay helayaan qiimayno jidheed oo joogto ah oo ballaaran si ay u ururiyaan xogta hadhow lala xidhiidhin karo inta ay nool yihiin. Iyo, sababtoo ah isku xigxiga genomic ee jiir kasta waa mid si fiican loo yaqaan, dulsaarka xogta jireed ayaa ugu dambeyntii kaa caawin karta bixinta fikrado dheeraad ah oo aan horay loo arag oo ku saabsan saameynta hiddaha ee nafaqada, cuntada, iyo xaddidaadda kalooriga ee guud ahaan caafimaadka, fayoobaanta, iyo cimri dhererka, iyo caddayn dheeraad ah.
In kasta oo la fahamsan yahay in dhowr nooc oo xayawaan ah, sida nooca jiirka C57BL6/J, ay ka faa'iideysan karaan xaddidaadda kalooriga, waxaa sidoo kale jira caddeyn muujineysa in saameyntu ay ka duwanaan karto iyadoo ku xiran qurxinta hidda-socodka ee xayawaanka, ayuu yiri Churchill. �Si la mid ah ayaa laga yaabaa in ay run u tahay dadka intooda badan: xaddidaadda kalooriga ayaa laga yaabaa in ay faa'iido u leedahay hal qof laakiin maaha mid faa'iido u leh qof kale. Ilaa ay cilmi-baarayaashu fahmaan kala duwanaanshahan shakhsi ahaaneed, xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waa inay aad uga taxaddaraan inay ku taliyaan isbeddelada nafaqada iyo cuntada ee dadka. , oo ay ku jiraan arrimaha caafimaadka sida cudurada wadnaha iyo sokorowga.
Daraasadaha cilmi-baarista ayaa helay doorka muhiimka ah ee nafaqeynta ee cimriga dheer. Cunnada caadiga ah ee Maraykanka, oo ay ku badan tahay dufanka iyo sonkorta, waxay la xiriirtaa arrimo badan oo caafimaad, oo ay ku jiraan cayilka iyo nooca 2 ee sonkorowga kaas oo u horseedi kara cudurrada wadnaha, cudurka Alzheimers, iyo xitaa kansarka. Intaa waxaa dheer, dhowr daraasadood oo cilmi-baaris ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in nafaqeynta, iyo gaar ahaan xaddidaadda kalooriga, ay la xiriirto gabowga. Maqaalka sare, waxaan ka wada hadalnay caddaymaha muujinaya saameynta nafaqada wanaagsan ee caafimaadka iyo cimri dhererka. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka dabocase ee Zesty
Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 canab, diiray oo la jarjaray
� 1 tufaax, la dhaqay oo la jarjaray
� 1 dabocase oo dhan, iyo caleemo haddii aad haysatid, dhaq oo jarjar
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Hal karooto oo keliya ayaa ku siinaysa dhammaan fitamiin A aad maalin kasta qaadato
Haa, cunida hal mar oo karsan oo ah 80g (2oz) karooto ayaa ku siinaysa beta-carotene ee jidhkaaga si uu u soo saaro 1,480 micrograms (mcg) oo fitamiin A ah (oo lagama maarmaan u ah cusboonaysiinta unugyada maqaarka). Taasi waa in ka badan inta lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin A ee Maraykanka, kaas oo qiyaastii ah 900mcg. Way fiican tahay in la cuno karootada la kariyey, maadaama tani ay jilciso gidaarada unugyada taasoo u oggolaanaysa in beta-carotene badan la nuugo. Ku darida cuntooyinka ka caafimaad badan cuntadaada waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
- Peterson, Joyce Dall'Acqua. �Sahaminta Xidhiidhka Dheeraadka Cuntada iyo Nolosha.� Shaybaadhka Jackson, 15 Noofambar 2017, www.jax.org/news-and-insights/2017/november/diet-and-longevity#.
- Donovan, John. Cunista Cimri-dhererka: Cuntooyinka Cimri dheer, Caafimaad Qab leh.� WebMD, WebMD, 13 Sebt. 2017, www.webmd.com/healthy-aging/features/longevity-foods#1.
- Fontana, Luigi, iyo Linda Partridge. � Horumarinta Caafimaadka iyo Cimri dheeraanta iyada oo loo marayo Cunto: laga bilaabo Noolaha Model ilaa Aadanaha. cell, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 26 Mar. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547605/.
- Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by Dr Alex Jimenez | Cuntooyinka, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka, Caafimaadka Dabiiciga ah, Nafaqada, Video, Wellness
[embedyt] www.youtube.com/watch?v=P5joK7TqIok%5B/embedyt%5D
BODCAST: Dr. Alex Jimenez iyo Kenna Vaughn waxay soo bandhigayaan Sonja Schoonenberg si ay uga hadlaan epigenetics iyo nafaqada. Cunnadeennu waxay saamayn kartaa muujinta hidde-sidahayaga. Sidaa darteed, cunista cuntooyinka aan caafimaadka lahayn waxay ugu dambeyntii kordhin kartaa rabitaankeena si aan u horumarinno arrimo caafimaad oo kala duwan, sida sonkorowga, istaroogga, iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Sonja Schoonenbert ayaa sharraxaysa faa'iidooyinka soonka iyo sida barnaamijka Dib-u-cusboonaysiinta uu uga caawin karo in dadka la siiyo faa'iidooyinka la midka ah ee soonka si kor loogu qaado caafimaadka iyo caafimaadka guud. Ujeedada podcast-kan soo socota waa in la xoojiyo xidhiidhka ka dhexeeya isbeddelada cuntada iyo muujinta hidda-wadaha iyo sidoo kale diiradda saaraya borotokoolka daaweynta dabiiciga ah. - Insight Podcast
00:06:16] Dhammaanteen maanta waan faraxsanahay. Waxa aanu helnay marti aan la rumaysan karin oo ka wada xaajoonaya qaar ka mid ah tignoolajiyada aad u wanagsan ee jira, sidaad ogtihiin. 00:06:41][24.8]
00:06:41] El Paso waa gurigayga iyo Kenna. Iyo dhammaan bukaannadayada, waxaan isku daynaa inaan keenno tignoolajiyada kala duwan ee halkaas ka jira, kuwaas oo naga caawinaya naqshadeynta caafimaadkeena. Maanta, waxaan helnay marti aad iyo aad u gaar ah, Sonja Schoonenberg. Yaa nooga yimaadda fogaan wanaagsan oo maanta ka hadlayaa dib-u-soo-noolayn ama dib-u-cusbooneysiin aragtidiisa iyo fikradihiisa ka dambeeya xirmo caafimaad oo si yaab leh u dhammaystiran oo naga caawin doona inaan helno dawo shaqsiyeed oo dheeraad ah. Ladnaanta shakhsi ahaaneed waa mantra cusub ee qaar badan oo ka mid ah bixiyeyaasha caafimaadka. Waxaan fahamsanahay in daryeelka caafimaadku aanu ahayn nidaam kaliya oo noqon kara, waad ogtahay, hal cabbir ayaa dhammaan ku habboon. Shirkadan gaarka ah ee aan aad ugu hanweynahay in aan ka mid noqdo ayaa runtii ah mid aad u xiiso badan naqshadeeda sababtoo ah waxa ay ka qaadanaysaa wax kasta oo falsafadeena ah, sida aad ogtihiin, waa ka jikada ilaa hiddo-wadaha, lidka ku ah, oo si gaar ah u habeeya. daawaynta, ma aha hab-maamuuska daawaynta, laakiin nidaam diiradda saaraya samaynta dhammaan borotokoollada ugu fiican ee caawiya qofka iyadoo lagu salaynayo hidde-sidaha gaarka ah. Ka dibna waxa ay qabato, waxay la socotaa habka la qabsiga cuntada ee wanaagsan kaas oo helaya godadka iyo nuglaanta hababka dheef-shiid kiimikaadka oo naga caawin kara. Markaa waxa aan jeclaan lahaa inaan sameeyo waa inaan baro iyada oo Kenna halkan ayay joogtaa, iyadu waa tababarahayga caafimadka-duper-ka ah. Oo sidaas daraaddeed inta aan ku soconno habkan, sida idinka oo kale, waxaad arki doontaa lambarka soo baxa mar kasta. Na soo wac si aan uga hadalno xalkan fayoqabka ee gaarka ah. Sonja, wax yar nooga sheeg badeecada sababtoo ah waan ku faraxsanahay in aan kaa maqalno. 00:08:51][129.1]
00:08:53] waan ku faraxsanahay Aad ayaan ugu faraxsanahay inaan halkan joogo, marka waad ku mahadsan tahay inaad maanta igu martiqaaday, runtiina aad ayaan ugu faraxsanahay sida horumarka daryeelka caafimaadku isu beddelayo. Markaa waxaan mooday inaan wax yar ku dhex quusi doono asalkayga iyo sababta aan ugu faraxsanahay inaan halkan joogo sababtoo ah waxaan u malaynayaa inay taasi caawinayso inaan keeno goobaabin buuxda. Markaa waxaan ahay cunto yaqaan, nafaqeeye, iyo barre cudurka macaanka oo ka diiwaan gashan ganacsi ahaan. Waxaan sidoo kale ku lug lahaa kaliya maahan farmashiyaha, laakiin khibradda nafaqada. Oo hadda waxaan ahay VP ee waayo-aragnimada alaabta dib-u-soo-nooleynta. Iyo waxa run ahaantii igu horseeday wadadan ladnaanta shakhsi ahaaneed, nafaqeynta shakhsi ahaaneed, daawada shakhsi ahaaneed, waxay eegaysay shakhsiga oo ogaanaya in ay jiraan farqi badan oo u dhexeeya dadka iyo natiijooyinka ay ka heli doonaan barnaamijyo kala duwan, aniga oo aan ku jiro. sheekadeydana wax yar oo ka sii dheer ayaan safarkan la wadaagi doonaa. Laakiin waxa aan arkay waxay ahayd farqi weyn oo u dhexeeya natiijooyinka bukaanka. Oo sidaas daraaddeed markii aan wax badan ka bartay epigenetics iyo fayoobaanta la habeeyey, nafaqaynta la habeeyey, runtii way igu riyaaqday. Taasna waxaan u arkay inay tahay xal si dhab ah loo buuxiyo meelo badan oo ka mid ah dulduleelada bukaannada maanta arkayay. Markaa taasi waa wax yar oo ku saabsan asalkayga iyo sida aan halkan ku imid. Waxa aan jeclaan lahaa in aan sameeyo waa in aan dhammaantiin ku qaado safar dib-u-cusbooneysiin ah. Waxaan leenahay nidaam aad iyo aad u fudud oo ah wax aan filayo inaad ka heli doonto waa mid aad iyo aad u gaar ah oo ka duwan wax kasta oo jira. Markaa dhammaanteed waxay ku bilaabmaan waxa aan u tixraacno sida baaritaanka profile-ka biomarker ee epigenetic. Markaa iyada oo aan aad loo dhibin, runtii waxa kani yahay, waa xidhmada tijaabada guriga. Taasi waa muunada kaadida ee subaxdii hore oo noo ogolaanaysa inaan si dhab ah u eegno jidhka dhexdiisa si aan u aragno dheef-shiid kiimikaad ahaan waxa dhacaya epigenetically, sida hiddo-wadahayadu u dhaqmayaan si aan u samayno isbeddel dhab ah oo ku saabsan qorshaha qaab nololeedka. Markaa baaritaanka profile biomarker ee epigenetic, marka guriga lagu sameeyo. Marka ay taasi dhacdo oo muunada la dejiyo, loo diro shaybaadhka, waxaanu dhab ahaantii shakhsi kasta u abuurnay ku dhawaad 19 bog oo warbixin nafaqo ah. Waana kan waxa imtixaanku eegayo. Taasina waxay keentay in warbixinta timaaddaa ay ka tarjumayso arrimahan kala duwan. Kuwanuna waa meelo aad iyo aad muhiim u ah marka ay la xidhiidha caafimaadka, fayoqabka, iyo nafaqada. Markaa waxaanu eegnaa fiitamiinada B iyo methylation co-factor. 00:11:33][159.5]
00:11:34] Oo markaad wax akhrido maalmahan, waxaad maqashaa dhammaan ku saabsan methylation iyo dadka saboolka ah ee methylators. Oo, waad ogtahay, waxaa jira dhammaan noocyada buuqa ku wareegsan ereygaas methylation, in kasta oo dadka intooda badan aysan si buuxda u fahmin waxa ay ka dhigan tahay. Markaa waxaanu daaha ka qaadaynaa waxa socda oo aanu runtii u aragno aaggaas wax haddii aan sixi karno dheelli-tirnaan la’aanta nafaqeynta, uu qofku runtii yeelan karo caafimaad wanaagsan. Waxaan sidoo kale eegnaa qiimeynta tamarta gacanta ama caafimaadka mitochondria. Markaa xarumaha tamarta gacanta ee yar ee na siiya tamar, waxaynu eegnaa qiimaynta murqaha iyo qiimaynta mindhicirka. Tani waa mid aad u weyn, dabcan, sida aan ognahay in badan oo ka mid ah habka difaaca jidhkeena ee waxyaabo badan oo aan la kulanno caafimaadka-xikmad leh waxay la xiriiraan waxa ka socda mindhicirkeena. Oo waan ogahay in aanu wada sheekaysanaynay maalin dhawayd. Haa Aad bay muhiim u tahay in la eego waxa ka socda gudaha mindhicirka. Waxaan eegnaa asiidhyada amino-ka iyo bararka iyo walbahaarka oksaydhka. Markaa kuwani waa waxa aan ku tilmaamayo nooc ka mid ah suufka furitaanka ee waxyaabaha aan soo bandhigi karno. Fiiri daaha gadaashiisa oo arag waxa ku dhacaya shaqsigan ka dibna awoodo inaad dejiso xalal taas ku saleysan. Markaa waan ogahay markii aan sheekaynay maalin dhaweyd, aad runtii aad u faraxday markaad aragtay inta xog ee dhabta ah ee tijaabadani bixisay. 00:12:56][82.1]
00:12:57] Waa inaan kuu sheegaa, mid ka mid ah waxyaabaha markaad u dhex gasho arrintan oo aad si dhab ah u gasho, sida caadiga ah waxaan leenahay hooyooyin badan, haween runtii sameeya baaritaanno badan oo aad ka hesho cunto nabadeed meel jidka ah. Waxay noqotaa gabi ahaanba niyad jab sababtoo ah waxaad isku daydaa inaad ogaato habka oo dhan oo dhan naftaada. 00:13:19][22.0]
00:13:19] Waxa aan aad ula yaabay Dib-u-soo-nooleynta waxay ahayd in ay dhab ahaantii isku dhejiso wax walba oo la mid ah dareenka laga bilaabo fahamka qoto dheer, dhabta ah, faa'iidooyinka dhabta ah ee genome oo dhan ilaa baakadaha nafaqeynta iyo nafaqada oo dhan hal, laakiin dhab ahaantii waa sharxi karaa. habkaas oo dhan. Markaa markaan arkay, aad baan u farxay. Aniga iyo Kenna waxaan u soconay sidii, tani runtii waxay ku fashilantay bannaanka bahalnimada sababtoo ah la'aanta macluumaadka habaysan ee halkaas ka jira. Markaa markaan aragno tan muuqaalka. Waxaan ku ogaanay mitochondria. Waxaan ka fahmay mitochondria gadaal 80-meeyadii. Waan ogaa inay tahay xarun koronto, laakiin ma aanan ogeyn inay ku xiran tahay cuduro badan. Waxaynu ognahay in mindhicirku wax badan ku lug leeyahay arrimo badan. Hadda waxaynu ognahay in mindhicirku yahay mid ka mid ah meelaha ugu horreeya ee aan ka raadinno cudurrada iyo cilladaha. Iyo adduunka daawaynta shaqada, tani waa waxa aan ka hadalno. Oo isku geynta tan si macno loogu sameeyo bukaannadayadu waxay ahayd runtii mid adag. Tani waa mid aad u fiican sababtoo ah waxay noo ogolaaneysaa inaan fududeyno dhaqdhaqaaqa oo run ahaantii ka dhigno mid waxtar leh oo waxtar u leh bukaannadayada. 00:14:29][70.4]
00:14:30] Markaa, haa, aad ayaan u faraxsanayn. Iyo in aad ku dhufatay shay aad muhiim u ahaa. Sannado ka hor ayaanu waxyaalahaas ka ogaannay. Laakiin hadda, iyada oo aan loo eegin meesha aad u jeedsato oo aad eegto, macluumaadkani meel walba waa yaallaa. Haddana waxaa jira jahawareer badan oo ku saabsan waxa lagu samaynayo macluumaadka. Markaa waxaan isku dayeynaa inaan runtii ka dhigno mid fudud. Laakiin run ahaantii, fikradda guud ee ka dambeysa samaynta tijaabadaas waa in la siiyo shakhsiga waxa aan u tixraacno qorista nafaqeynta ama khariidad waddo qorista nafaqeynta ee waxa aan u tixraacno sida Optim8, nafaqeynta dabiiciga ah ee ku saleysan dhirta oo dhan. Haddaba waxaan rabaa in aan halkan ku joojiyo in yar oo aan in yar ka hadlo waxani waxani iyo waxa aanu ahayn? Waxaa jira waxyaabo badan oo dheeri ah waxaana jira kuwo badan oo wanaagsan. Laakiin intooda badan waxaa lagu sameeyaa shaybaar laga soo qaatay nooc ka mid ah walxaha synthetic. Waxaa jira isku-dar iyo, dabcan, nafaqooyin keligood ah. Waxaa jira dhammaan noocyada shay ee halkaas. Laakiin marka aynu u soo noqono xididdada cidda aynu gudaha nahay iyo waxa ay tahay in daryeelkeena caafimaad ee la xidhiidha nafaqaynta uu ka yimaado, taasi waa cunto. Nasiib darro, sahayda cuntada, waxaan ognahay maanta inay tahay dhibaato dhab ah. Waa nafaqo darro marka aan helno cunto nafaqo darro ah. Waxaan haynaa dad nafaqo darro ah. Waxa aan aadka uga jeclaa alaabtan gaarka ah waa superfood bioactive. Markaa run ahaantii ma ahan kab. Haddii aad ka fikirto sida cuntada ugu fiican ee qof kasta. 00:15:59][89.3]
00:16:01] Sonja, haddii aan awoodo. Sababtoo ah taasi runtii waa qodob wanaagsan. Maxay bioactive ku jirtaa? Waxaa la istcimaali jiray wax badan oo liddi ku ah kuwa aan bioactive ahayn. Maxay ka dhigan tahay markaad maqasho ereygaas bioactive, maxay taasi u taagan tahay? 00:16:15][14.0]
00:16:17] Markaa kiiskan, waxaanu ka hadlaynaa cuntooyinka super-firfircoon ee tooska ah. Markaa cuntooyinka dhabta ah ee cuntooyinka, asal ahaan wax kasta oo ku jira budada cagaaran. Waxay ka timaaddaa cunto ka soo baxda habayn aad u yar oo aan sharaxo waxa u eg. Waxa aanu iskaashi la leenahay beer iskaashato oo ku taal badhtamaha Florida oo la yidhaa Grow More Farms. Waxay ku saleysan yihiin magaalada Hindida, Florida. 00:16:43][26.4]
00:17:03] Laakiin xaaladahan ciidda ee Florida runtii aad ayey ugu fiican yihiin koritaanka sanadka oo dhan. Waxa xiisaha lihi leh ee ku saabsan beerta aynu la wadaagno beero badan ayaa ah in ay ahaayeen beeralayda carrada ka hor intii aanay samayn wax-soo-saarka nafaqeynta. Oo waxa ay runtii sameeyeen waa in ay diyaariyeen xaaladaha ciidda ugu caafimaad badan mid kasta iyo mid kasta. Taas oo macnaheedu yahay, haddii aad leedahay carro caafimaad leh ka dibna aad koraan, aynu nidhaahno, dhir ama qajaarka ama yaanyada, wax kasta oo aad korto, haddii ay ku koraan xaalad wanaagsan iyo ciidda ugu fiican, waxaad haysataa cunto caafimaad badan. Sidaas awgeed waxa kaliya ee ka baaraandega cuntada superfood ee caadooyinka ah ee loo yaqaan 'Optim8' waa in dhirtu ay koraan ilaa bislahooda ugu sarreeya laga soo bilaabo bislaanshaha ugu sarreeya. Waxay ku maraan habka fuuq-baxa heerkul aad u hooseeya ka dibna waxaa lagu shubaa budo fiican, taas oo markaa noqonaysa saldhigga cunto-cuntooyinka sare ee caadiga ah. Hadda, cuntadani run ahaantii waa haddii aad ka fikirto inaad dib ugu noqoto hawshii aynu hadda ka hadlaynay, tijaabadaasi waxay na siinaysaa asal ahaan waxa aan dheeli tirnayn caafimaadka nafaqada ee qofka. Markaa wax kasta oo lagu qiimeeyay dhibco cadaalad ah ama sabool ahi waxay noqonayaan waxyaabo uu shakhsigaasi runtii leeyahay xoogaa dheelitirnaan la'aan ah. Markaa waxa aanu doonayno in aanu samayno, oo ku salaysan natiijooyinka warbixintaas, waa in aan samayno nafaqayntan caadada u ah cuntooyinka. Waxaana jira cuntooyinka muhiimka ah oo ay ku badan yihiin nafaqooyinka uu qofku u baahan yahay. Markaa halkii laga heli lahaa baakidh dheeri ah oo ay ku jiraan farabadan oo dheeri ah, oo aad ogtahay, daboolaya baahiyaha qofka, runtii kuwani waa cuntooyin ay ku badan yihiin nafaqooyinka uu qofku u baahan yahay. Markaa waa wax aad u fudud oo aad isticmaali karto maalin kasta. Waxaad ku ridi kartaa kaliya koob shaker. Runtii halkan waxaan ku hayaa koob shaker, isku qas, oo ku cab biyo. Waxaad ku shiisha kartaa avokado, waxaad ku ridi kartaa ruxitaanka borotiinka, oo kaliya waa inaad qaadataa hal mar maalintii. Markaa sidii cunto-yaqaan ahaan, taasi waxay ahayd muusig dhegahayga ku dhacaysa oo aanan u baahnayn inaan dadka xasuusiyo inay wax 20 jeer qaataan maalintii ama sidayda oo kale, hal mar waxaan qaadanayay 30 kaabis oo kala duwan. Waa maxay aragtidaada taas? 00:19:22][139.5]
00:19:23] Aragtidayda taas waa, marka hore, aan ku socono laba dhibcood, mid aad ku sugan tahay Florida oo aanu halkan ku nool nahay El Paso iyo El Paso waxay heshay chiles weyn. Waxaan meeshan ka helnay cuntooyin kala duwan. Laakiin haddii aad waligaa tagtay Florida oo aad isticmaaleyso tusaale avokado. OK Avocados-ka Florida ka yimid, anigu kuma dheelayo. Waxyaabahani waa sida kuwan oo kale. Sax. Kuwa meesha aan joogno waxaan helnay kuwan dhab ahaantii qaniinyada qaniinyada ah oo runtii cufan. Hadda, avocado waa cunto aad u wanaagsan. 00:19:51][27.9]
00:19:52] Laakiin ujeedkaygu waa in ciidda Florida ay aad ugu fiican tahay marka la eego waxa ay ka bixiso dhulka. Markaa waan arki karaa sababta ugu horraysa, beertu halkaas u joogi doonto. Oo haddii nimankan iyo kuwan takhasuska leh ee ka shaqeeya carrada ay dhab ahaantii fahmaan in taasi tahay wax la yaab leh in la soo saaro alaabta iyo sidoo kale wax soo saarka, taas oo ah khudradda ama cuntada. Qodobka labaad waa maqnaanshaha qaybaha iyo awood u yeelashada in la helo bio-cuntooyinka si firfircoon uga shaqeeya gudaha bini'aadamka marka aan muujineyno yaraanta, taasi waa mid weyn. Anigana aragtidayda waxa ka buuxa nafaqooyin badan oo kala duwan. Oo markaad tagto meel sida GNC ama dukaanka fitamiin X, waad ogtahay, inaad leedahay gidaar alaab ah. Wax walba ma qaadan kartid mana garan kartid meesha godku ku yaal. Sax. Markaa waa meesha daawaynta shakhsi ahaaneed ay ku wareegayso. Uma baahnid inaad boqol dollar ku iibiso shay aanad xataa u baahnayn ama dadka qaar ku yidhaahdaan, waad ogtahay, kaadi qaali ah. Laakin waxa ay tahay in aan sameyno waa in aan helno godadka cuntadeena gaarka ah oo aan ku koobnayn kaliya cuntooyinkeena gaarka ah laakiin sidoo kale saadaalinta hidde-sideheena, sidoo kale. Markaa in taas la isku geeyo waa mid aad u weyn. Markaa markaad i waydiiso, halkaas ayaan kula joogaa. Gebi ahaanba waan helay Taasina waa sababta aan ugu faraxsanahay alaabtan. Markaa waxaan rajeynayaa inaan ka jawaabay su'aashaada. 00:21:22][89.6]
00:21:22] Kaliya waan boodayaa oo waxaan idhaahdaa waan jeclahay inaad ragga si fiican u garanaysaan beerta aad si fiican ula shaqeyso, sababtoo ah, waad ogtahay, sidaad sheegtay, waxaa jira macluumaad badan oo halkaas ka jira waxaadna isku daydaa inaad cunto caafimaad leh oo aad isku daydo inaad wax cunto. Cun organic, laakiin dhammaadka maalinta, weli ma hubtid waxa beertu qabanayso, waxa ay beertaas quudinayso xoolahooda. Oo sidaas darteed xaqiiqda ah in aad dhab ahaantii la shuraakowday beerta, aad ogtahay waxa ay helayaan. Oo waxaad ogtahay in cuntadan laga sameeyay maaddooyin tayo fiican leh oo runtii caawin doona nidaamka jidhkaaga. Taasi waa wax aad ii xamaasad badan leh. 00:21:57][34.5]
00:21:59] Oo runtii waxaan si toos ah Facebook ugu sameeyay mowduucan shalay. Taasina waa xaqiiqda xitaa marka aan helno cunto caafimaad leh, ilaa heerkaaga, A, mar walba ma naqaano meesha ay ka timaado iyo xitaa haddii ay tahay organic. Nasiib darro, cuntadeenna sida aan maanta u naqaanno marka loo eego 50, 60 sano ka hor, nafaqo ahaan aad ayay uga yar tahay. Ma ogtahay in brokoli ay ku jirto 50 boqolkiiba kalsiyum ka yar sidii ay ahayd 1963? Waayahay Markaa arrimo ayaa naga dhexeeya ciidda. Markaa marka aad la wadaagi karto beer runtii dhammaystirtay carro caafimaad qabta, taas oo fure u ah abuurista cunto caafimaad leh, taas oo noqonaysa cunto-cunteenna caafimaad qabta, taas oo abuurta bini’aadam caafimaad qabta. Oo sidaas daraaddeed runtii waa run inaad tahay waxaad cunayso, dabcan. Markaa waxa aanu gelinaynaa waxyaabaha caafimaadka qaba. Dabcan, waxa aanu heli doonaa caafimaadka ugu fiican ee dadka. Waxa aan sidoo kale ka jeclahay tani waa waxa aysan ahayn iyo waxa ay tahay. Waa USDA organic. Markaa, dabcan, aad muhiim u ah. Waa gluten-free, soy-free, non-GMO, iyo 100 boqolkiiba dhirta ku salaysan. Markaa marka ay timaado dhammaan waxyaabaha ay dadku caadi ahaan u arkaan dulqaad la'aanta iyo xasaasiyadda iyo qaar ka mid ah waxyaabaha caadiga ah ee ay dadku ka walaacsan yihiin, waxaad ku nasan kartaa in ay sidoo kale xor ka tahay dhammaan waxyaalahaas, sababtoo ah wax badan ayaa jira. waxyaabaha xun ee halkaas ka jira. 00:23:23][84.2]
00:23:24] mm-hmm. 00:23:24][0.0]
00:23:26] Waxaan ogaaday in ay leedahay gluten-free. Waan jeclahay taas, non-GMO iyo vegan-saaxiibtinimo, wax yar iiga sheeg qaybta saaxiibtinimo ee vegan. 00:23:34][7.4]
00:23:35] Hubaal, waa 100 boqolkiiba dhirta ku salaysan, taasoo la macno ah in walxo kasta oo ku jira Optim8 caadadii superfood laga sameeyay nooc ka mid ah dhirta. Markaa ma jiraan wax xayawaan ah oo ka soo jeeda wax kasta. Iyo diiradda ugu weyn. Ka dib markii aan arkay waxyaabo badan oo isku dhafan oo kala duwan, aniga qudhaydu waxaan helay afar isku dhafan oo kala duwan, sababtoo ah waa wax aad rabto in aad tijaabiso mar kasta iyo saddex ilaa lix bilood ama wax ka badan, sababtoo ah bini'aadam ahaan, dabcan, nolosheena ayaa isbeddelaysa iyo deegaanka. isbedelo xilliyada. Dhammaan waxyaalahan kala duwan ayaa isbeddela. Markaa, sidaa darteed, muujinta hidde-sidahayadu way isbedelaan. Oo sidaas daraaddeed waxaan rabnaa in aan hubinno in sababta oo ah caafimaadkayagu waxa uu la mid yahay bartilmaameed dhaqaaqa, waxaan rabnaa in aan hubinno in aan wax ka qabaneyno waxyaabaha saxda ah. Laakiin taas waxaan ku samayn karnaa dhirta. Oo markaa markaan haysanno isku-dhafka, waan kuu dammaanad qaadi karaa. Oo waxaan arkay qaar badan oo iyaga ka mid ah in ay noqon doonto cagaar sababtoo ah taasi waa sida caadiga ah waxa dadka intooda badan ka maqan yihiin, waa nooc ka mid ah cagaarka. Laakin sidoo kale, dabcan, dhir kasta oo kale oo ku habboon xuduudaha nafaqada ee waxa uu qofku u baahan yahay. Markaa tayda, tusaale ahaan, waan ku akhriyi doonaa waxa maskaxda ku haya. Waxa aan halkan ku helay qaacidadayda Tani waa qaacidadaydii ugu dambeysay. Waxaa laga sameeyay isbinaajka, boqoshaada, broccoli, asparagus, karootada, miraha, miraha gabbaldayaha, iniinaha bocorka, echinacea, iyo potentilla sidoo kale waa fiican yihiin sababtoo ah waxaan leeyahay difaac difaac ah oo lagu daro sababtoo ah waxaad ku dari kartaa kaliya maahan kor u kaca dhadhanka laakiin sidoo kale kor u qaadida xasaanadda. Oo la siiyay adduunka aan hadda ku nool nahay. Wax kasta oo aan samayn karo si aan noloshayda ugu kordhiyo taageero difaac oo dheeraad ah? Dhirta daawadu waa hab cajiib ah oo taas lagu sameeyo. Weligaa ma ogaan doontid inay halkan ku jiraan sababtoo ah dhab ahaantii waxaa lagu daray isku-dhafka. Markaa waxay ku xidhan tahay, dabcan, waxa ay yihiin shuruudaha nafaqada ee qofka, taas ayaa wax ka qaban doonta waxa ku jira nafaqada. 00:25:36][120.3]
00:25:37] Waxa kale ee ay tahay in aan la wadaago, oo aan filayo in ay aad iyo aad u khusayso, waa xaqiiqda. Ma aha oo kaliya inay ku habboon tahay dhammaan tilmaamahan halkan, laakiin waxaan isticmaalnaa waxa ku jira xilliga. Markaa isku-dhafkaagu wuxuu u ekaan doonaa mid ka duwan xitaa bil ilaa bisha. Waxay ku salaysan tahay wareegtada cuntooyinka iyo waxa ku jira xilliga, sababtoo ah waxaan ognahay in cuntooyinka xilli-xilliyeedka ay yihiin kuwa ugu nafaqada badan. Markaa waxaan mooday inaad taasna ka heli doonto mid xiiso leh. 00:25:59][22.4]
00:26:00] Ma ogtahay waxa? Gebi ahaanba su'aal weyn. Su'aashaas shalay ayaan lahaa oo qof baa hadlaya. Mid ka mid ah bukaannadayda ayaa ila hadlayay. Waa maxay faraqa u dhexeeya, waad ogtahay, inay si sax ah u cunto plantains. Gaar ahaan plantains waa cunto laga cuno halkan El Paso ka dibna dhammaan Latino Ameerika oo qaabab kala duwan ah. Laakiin waxay dareentay in kuwa cagaarka ah aysan dhib u keenin. Laakiin markii ay bilaabeen inay jaale isu beddelaan, iyadu wax kale may lahayn laakiin arrimaha dheefshiidka. Sababtana waa iska cad habka halsano. Sax. Haddaba mar kasta oo habayn kasta oo nafaqeeyayaalka ah, sida plantain ama avocado uu soo maro heerarkiisa, waxa uu noqonayaa, waxa uu maraa xajin ka mid ah nooca ugu muhiimsan, waxa aan filayaa, nafaqeeyayaalka daqiiqadaha bixiya, waxa aan filayaa in ay tahay arrin wanaagsan. Iyo xaqiiqda ah in aad sheegtay in, in aad raadiso dhibcaha ugu wanaagsan ee nafaqeynta, koritaanka iyo qaadashada miraha ama khudradda, taasi waa mid aad u weyn. 00:27:07][67.1]
00:27:08] Haa, xaqiiqdii waa sidaas. Oo ay la socoto taas, dabcan, waxay ku timaadaa faa'iidooyin caafimaad oo badan oo kala duwan. Haddaba aynu wax yar beddelno qalabka wax lagu beddelo oo aan ka hadalno sababta ay tani saamayn ugu yeelanayso caafimaadka dadka. Markaa runtii, faa'iidada guud ee Optim8 ee nafaqeynta caadada, mar kale, waa in la shakhsiyeeyo caanaha, sababtoo ah waxaan ognahay in hal cabbir ku habboon dhammaan nafaqeynta uusan qofna ku habboonayn. Waxa kale oo aynu ognahay in ay jiraan dad badan oo dhaqaale ku bixiya kaabis aan garanayn waxay u baahan yihiin ama ay iibsadaan wax uu qof kale qaadanayo, ama ay akhriyaan maqaal ay ku yidhaahdeen, waad ogtahay. ayaa u roon xaaladdan caafimaad ee gaarka ah. Laakiin xaqiiqadu waxay tahay inay iibsanayaan waxyaabo badan oo kala duwan waxaana laga yaabaa inay waayaan waxyaabaha ay dhab ahaantii u baahan yihiin. Markaa hadafka oo dhan iyo aasaaska ka dambeeya tani waa in jidhka dib loogu celiyo waxa aan u tixraacno sida homeostasis nafaqeynta, si jidhka dib loogu celiyo dheelitirka, si loo hagaajiyo heerarka tamarta, si loo taageero habka difaaca jirka. Waxaan ka hadalnay caafimaadka mindhicirka oo aad muhiim u ah. Markaa microbiome mindhicirka si loo hagaajiyo tamarta si haddii qofku yahay ciyaartoyga, waxay leeyihiin waxqabadka ciyaaraha fudud. Mid weyn. Waxaan ogaaday shakhsi ahaan inay horumar ku tahay caddaynta maskaxda iyo ceeryaamo maskaxeed oo yar. Waan ogahay in taasi tahay mid weyn oo ay dadku la halgamayaan iyo ceeryaamo maskaxeed oo badan. Waxaana jira waxyaabo badan oo kala duwan oo dabcan, ku ciyaari kara sawirkaas. Laakiin wax badan oo taas ka mid ah ayaa ah inaad bilawdo inaad jidhka siiso qaybaha saxda ah ee nafaqeynta. Qaar badan oo ka mid ah waxay bilaabaan inay is xaliyaan. 00:28:41][93.5]
00:28:42] Sonja Waxaan jeclaan lahaa in aan ku daro caddayntaas maskaxeed. Waa garaac ama seeg. Markaad qaadato kaabis oo aad isku daydo inaad hesho daqiiqadaas marka aad haysato badeeco wanaagsan oo ay dhab ahaantii kaa caawiso inaad ku dhufato meeshaas macaan ee caddaynta maskaxda, waxaad isla markiiba ogaanaysaa. Maskaxdaada ayaa diiradda saareysa, IQ-gaagu wuxuu ku sigtay inuu kor u kaco, awooddaada inaad u fiirsato. Gabi ahaanba waa is beddeshaa oo waad fadhiisanaysaa dhammaan. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad wax u fahmi karto. Oo waxay ku dhowdahay inaan u harraadnay heerkaas wacyiga iyo caddaynta ah. Markaa gebi ahaanba waan kula joogaa caddayntaas maskaxeed. Caddayn maskaxeedku waa mid ka mid ah siyaabaha ay dadku nooca dhabta ah u dareemaan saamaynta alaabta. Oo waxaan u maleynayaa inaan dhammaanteen ku dadaalno inaan helno caddayn maskaxeed ugu weyn. Markaa waad ku mahadsan tahay taas. 00:29:29][46.8]
00:29:30] Waxaan filayaa marka aad dadka iyo bukaanada meel kasta kala hadasho, waad ogtahay, marar badan xitaa ma kuu sheegi karo inta sheeko ee aan la kulmo usbuuc kasta halkaas oo dadku ay ii sheegaan in mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee ay la halgamayaan ay tahay laba o'. saacada galabnimo. Waxay la mid tahay maskaxdoodu inay ceeryaamo ku jirto, macno ahaan. Sidaas darteed, sidaas darteed, waxay gaarayaan kafeyn ama qaxwo kale ama tallaal tamar ah ama shay kaliya si ay uga dhigaan laba ilaa shan ilaa ay guriga aadi karaan maalinta. Oo sidaas darteed haddii aan ku siin karno tamartaas joogtada ah maalintii oo dhan, dabcan, taasi waa wax fiican sababtoo ah taasi waxay ka dhigan tahay inaadan u baahnayn inaad ku degdegto dhammaan kiciyeyaasha kala duwan si aad jidhkaaga u sii wado maalinta oo dhan. Aad u weyn, faa'iidooyin waaweyn. Oo, waad ogtahay, waxaan qabaa. 00:30:12][42.0]
00:30:28] Haa Waa hagaag, waxaan u maleynayaa in sheyga soo socda ee aan ka hadli doono, waxaad si dhab ah u iftiimin doontaa marka aan ka hadalno maaraynta miisaanka, laakiin dhab ahaantii marka la eego aragtidan, sida ay ula xiriirto dheelitirka nafaqada, marka shakhsigu nafaqayn dheelitirnaanta. Waxa ay qaadanayaan cuntooyinka laga yaabo in ay rabaan cuntooyinka sida cuntooyinka karbohaydrayt sare leh, laga yaabee. Waad ogtahay, mar walba waxaan idhaahdaa dadku waa istaarji ama macaan. Waxay rabaan jajabka baradhada, rootiga, baastada, ama ma heli karaan sonkor ku filan. Dabcan, waan ognahay in dhammaan waxyaalahaas ay yihiin cunto karbohaydrayt sare leh. Hagaag, kuwa cuna aadka u badan, dabcan, waxay keenaan waxyaabo badan, laga bilaabo caabbinta insulin ilaa sonkorowga, buurnaanta, dhibaatooyinka wadnaha. Waxaan ula jeedaa, adigu magacaw, liisku wuu socdaa. Laakiin wax badan oo ka mid ah walxahaas waxay ka yimaadaan nafaqo darro. Haddaba haddii aan sixi karno yaraanta nafaqeynta. Waxaan joojin karnaa wax badan oo ka mid ah dabeecadahaas sababtoo ah qofku si lama filaan ah uma hayo rabitaannadaas. Sidaa darteed, ma cunayaan dhammaan cuntooyinka karbohaydhka sare leh. Sidaa darteed, miisaan ma korayaan oo waxay leeyihiin dhammaan noocyada dhibaatooyinka. Markaa way ka badan tahay dhinaca hagaajinta dhibaatada hoose. Haa In aan ku caawin karno oo aan fududeyn karno dhimista miisaanka. 00:31:47][78.1]
00:31:47] Sonja waa inaan kuu sheegaa, waxaa jirta mararka qaarkood marka aanad waxba ka buuxin gaajadaada. Oo habkaas, waxaad cuni doontaa guriga oo dhan. Oo waxaad tahay sida, waa maxay? Oo marka aad haysato, aynu nidhaahno waxaad u baahan tahay potassium, tusaale ahaan, oo waxaad uun cunaysaa wax kasta. Oo si lama filaan ah waxa ugu dambeeya ee aad cuntaa waa muus. Sidaas in la hadlo. Kadibna dhammaantiin. Dareen wanaagsan Laakiin calooshaadu waxay ku dhowdahay inta ay heli karto. Sax. Markaa waa nooc ka mid ah waxyaalahaas marka aynu raadinayno fiitamiinnada qaybta macdanta ah ee maqan, way fiicnaan lahayd haddii aynu haysanno xaashi khiyaamo ah. 00:32:19][32.1]
00:32:38] Haa Sababtoo ah hadda waxaan awoodnaa inaan eegno gudaha unugyada. Eeg gudaha DNA-da. Eeg muujinta hidde-sidaha. Dhammaan waxyaalahan 20 sano ka hor waxay ahaayeen fikrado kaliya. Oo, waad ogtahay, waxaan xusuustaa markii aan dugsiga ku jiray, sidii la ii baray si aan u ogaado waxa qof ay nafaqo-xumadu hayso waxay ahayd dhowr natiijadood shaybaar, dabcan, laakiin sidoo kale inaan fadhiisto oo aan qaato nuqul qadiim ah oo ah waxa aan ugu yeernay a dib u soo celinta cuntada. 00:33:06][27.7]
00:33:07] Mar walbana waxaan ka fikiri jiray naftayda, haddii aan runtii sawir ka haysto waxa ku jira qofkan intii aan isku dayi lahaa, halkii ay isku dayi lahaayeen inay dib u xusuustaan waxay cuneen shalay. Oo ma rootigaas cad baa mise rootiga sarreenka ah mise waxaan saaray mustard ama majones? Waxaan ula jeedaa, waad ogtahay, adoo aaminsan in qof dhab ahaantii xusuustay wuxuu cunay. Kadibna, ma ogtahay, in aan runtii dareemayo wax faaruq ah, miyaan hayaa macluumaadka saxda ah? Markaa waxaan qabaa inaan awood u leeyahay inaan shakhsi ku tijaabiyo si aan khatar ahayn. Waxaan ula jeedaa, kani waa xirmo fudud oo guriga dhexdiisa ah oo qaadanaysa dhammaan shanta daqiiqo in la sameeyo waxayna ku siinaysaa 19 bog oo macluumaad ah in markii aan waqti buuxa ku tababaranayay cunto yaqaan, aan jeclaan lahaa in aan haysto bukaan kasta. Kuuma sheegi karo inta ay le'eg tahay qiimaha ay tani bixinayso. 00:34:02][54.5]
00:34:02] Waxaan la macaamilaa ciyaartoy badan. Iyo macnahaas, ciyaartoydu waxay jeclaan lahaayeen macluumaadkan. Laakiin ka sii muhiimsan, waxaan sidoo kale la macaamilaa hooyooyin badan oo haysta Billy yar oo sidoo kale ciyaaryahan ah, Saras yar. Middaani sidoo kale ma wax aan u qaban karno carruurta sidoo kale si aan u aragno, malaha, meelaha aan ka kaabi karno si habboon? 00:34:24][21.1]
00:34:25] Su'aal weyn. Markaa waxaa loo oggolaaday carruurta ka weyn toddobo sano. Markaa inta u dhaxaysa da'da todobo iyo laba iyo toban, waxay awoodi doonaan inay helaan nus qaado ah maalintii oo ah nafaqada caadiga ah. Markaa, dabcan, waxay u maraan imtixaanada sida qofkasta oo kale. Qaado badhkeed maalintii. Markay laba iyo toban jir gaadhaan, waxay heli karaan adeeg buuxa. Markaa xaqiiqdii waa fikrad fiican in lagu bilaabo iyaga oo da'yar, gaar ahaan haddii ay yihiin kuwa ciyaaraha fudud. Sababtoo ah waxaan rabnaa inaan, dabcan, siino carruurtan awoodda ugu wanaagsan ee ay ku koraan ciyaarahooda. Faa'iidada. Sababtoo ah waxaan ognahay inaysan cunin. Sax. 00:35:01][36.4]
00:35:17] Haa. Markaa runtii isbedel ayay samaynaysaa. Haddaba innaga oo si dhab ah u dhammaystirnay nooca khariidaddaas ee lagu eegayo waxa shakhsiga ka khaldan ama waxa aan dheelli-tirnayn, waxa khaldan malaha maaha eray sax ah, balse waxa ka baxsan dheelli-tirnaanta, sababtoo ah waxaan aaminsanahay in runtii hadafka oo dhan uu yahay in la helo. Waxaan dib ugu soo celinaynaa dheelitirka mar kale. Waxaan haynaa xal, dabcan, si aan jidhkaas ugu celinno xaaladda ugu wanaagsan ee homeostasis nafaqeynta. Waxaan sidoo kale awood u leenahay halkan Regenerate si aan wax uga qabto dhibaato kale oo runtii weyn. Waxaan taabtay miisaanka dhimista wax yar ka hor, laakiin waxaan rabaa inaan kaliya taabto saldhigga waxyaabaha qaarkood oo runtii abuuraya dhibaato kale oo weyn halkan, taasina waa sunta iyo hawada aan neefsano, cuntada aan cunno. In yar ayaanu ka hadalnay arrinkaas, laakiin waxyaalaha aynu la kulanay, kiimikooyinka deegaanka iyo alaabta daryeelka maqaarka iyo timaha, dhammaan waxyaalahan kala duwan ee inagu xeeran. Annaguna waxaynu nahay adduun ku habboon. Markaa haddii ay ka jaban tahay, dhakhso badan tahay, fududdahay, tallaabooyin yar tahay, wax kasta oo aad rabto inaad wacdo, waannu rabnaa. Haddii ay si fiican u urayso, sax? Haddii ay fiican tahay, udgoon miro leh, inkastoo ay tahay udgoon macmal ah, waxaan rabnaa waxyaalahaas. Nasiib darro, jidhkeenu waxa uu noqday culaab sun ah. Oo sidaas daraaddeed mid ka mid ah waxyaabaha aan u malaynayo inay si isku mid ah u muhiim tahay ayaa ah in jidhkaas la geliyo waxa aan ku tilmaamayo xaalad qayb ahaan sooman. Haddaba waxaa ka mid ah waxyaabaha aan sameyno in aan qaadanno fikradda soonka oo aan u fududeyno dadka. Markaa haddii aad waligaa la shaqeysay dad ama laga yaabee naftaada. Hagaag, aan ku weydiiyo su'aasha. Weligaa ma isku dayday inaad si degdeg ah biyaha u samayso? 00:37:03][106.2]
00:37:04] waxaan leeyahay waxaan leeyahay Adiguna waad garanaysaa waxa aan kuu sheego. Waxa aan ahaa dhisme tartame ah markii aan dhalinyaranimada ahaa oo aan ku fiicnayd oo aan ku fiicnaa. Oo anigu halkaas ayaan joogay oo waan tartamay oo waxaan dareemay wanaag. Waxa aan haystayna aad bay isu xakameeyeen. Laakiin tani waxay ahayd markii aan ku jiray dhallinyaranimadayda. Waxaan isku dayay inaan si degdeg ah u sameeyo, biyo degdeg ah. Run ahaantii waxa aan la tacaali waayay dareenka kor iyo hoos ee biyahaas degdega ah. Dhab ahaantii waxay ahayd schizophrenia maskaxeed. Halkaa marka ay marayso, mas’uuliyad maan hayn. Maan haysan shaqo waxaan ahaa arday waxaan ahaa caruur Waxaan dhiganayay dugsiga sare. Maan haysan kuwaas. Maan lahayn qoys, si loo hadlo, macnaha meesha aan ku lahaa waalidkay. Laakiin ma aanan haysan dhammaan mas'uuliyadaha aan hadda haysto, isku dayga inaan sameeyo biyo degdeg ah dhab ahaantii waxaan filayaa inaad gasho sanduuqa nolosha ee Pandora. Waxay la mid tahay Jumanji dhowrkii daqiqo kasta. Waayo-aragnimadu waa sida, ma garanaysid waxa aad tahay hal daqiiqo oo aad faraxsan tahay, hal daqiiqo oo aad murugaysan tahay. Hal daqiiqo Runtii waa firfircooni. Oo waxa aad garwaaqsato marka aad gudaha u gasho biyo-soomayaashan ama heerka hoose ee degdegga ah, halkaas oo aad ku tidhaahdo ma haysatid nafaqo sax ah, waxa aad ogaanaysaa sida ay maskaxdaadu u xakamayn karto u kala firdhiso iyo sida jidhkaagu aanu ugu raaxaysan. Dhab ahaantii, farxad ayaa ka baxda albaabka. Sax. Markaa nuxur ahaan, haddaad garanayso, markaad su’aashaas i waydiisay. Haah, haa, waan ogahay in aan biyo degdeg ah u galo in aanay igu farxin. Markaa, maya, si fiican uma sameeyo. 00:38:36][91.6]
00:38:37] Hagaag, waa kan waayo-aragnimadayda. waan isku dayay Iyo sidaada oo kale, waxaan sidoo kale ku tartami jiray bandhigyada jimicsiga. Oo, waad ogtahay, waxaa jiray dhammaan noocyada waxyaabo waalan oo ay ahayd inaad sameyso si aad ugu diyaargarowdo masraxa, si aad u hadasho. Laakiin tan iyo markaas, waxaan isku dayay dhammaan noocyada nadiifinta iyo sun-saareyaasha. Midkanna wuu i helay. Sababta ay ii heshayna, waxaan wax yar ka sheegi doonaa sheekadayda iyo waayo-aragnimadayda soonka intaanan u gelin ka hadal. Laakiin run ahaantii, kani waa soon asal ahaan loo abuuray in lagu siiyo faa'iidooyinka caafimaad ee soonka shanta maalmood ah ee biyaha adiga oo aan gaajoon shan maalmood oo kaliya cabbitaanka biyaha. Sababtoo ah waxaan ognahay sida bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka haddii aad sameyso cilmi-baarista soonka, waxaa jira faa'iidooyin badan. Nasiib darro, dadka badankiisu ma awoodaan. Ma laha awood ku filan maskaxiyan iyo jidh ahaanba inay taas sameeyaan oo ay ka gudbaan shan maalmood. Waxaan u maleynayaa in aan sameeyay maalin, laakiin sidoo kale in la helo qof qaba sonkorowga dhiigga ama arrimaha cadaadiska dhiigga, waxay abuuri kartaa waqtiyo adag, dabcan, si loo maro shanta maalmood. Laakiin si kastaba ha ahaatee, waxaan ognahay inay jiraan faa'iidooyin aad u weyn oo aad u weyn. Markaa waxa aanu samaynay waxa aanu samaynay barnaamij siinaya faa’iidooyin caafimaad oo la mid ah in shanta maalmood ee biyaha la soomo iyada oo aan gaajo la hayn. Markaa runtii waa tan ugu dambaysa marka la eego nadiifinta iyo sun-saaridda iyo ka takhalusidda qaar ka mid ah suntan iyo waxyaalaha aan hadda ka hadlay si qoto dheer. Haddaba aniga qudhaydu waxaan soomay sagaal jeer. Oo waxaan kuu sheegi doonaa in saddex sano ka hor, aan ku sugnaa meel aad u xun, inkastoo aan ahay qof aad u caafimaad qaba. Nolosheyda oo dhan taam baan ku jiray. Waxaan ahay ciyaaryahan iskutallaabta ku habboon. Waxaan ahay cunto yaqaan Waan aqaan sida wax loo cuno. Saddex sano ka hor, waxaa laygu sheegay fayraska Epstein Barr, runtiina wuxuu ugu horreeyey Mono, kaas oo, dabcan, dadka intooda badani ay galaan dugsiga sare. Laakin si kastaba ha ahaatee, waxa aan dareemay hargabkii ugu xumaa ee abid igu dhacay. Wixii ka dambeeyay marxaladdii ba'an ayaa nolosheeda wax ka beddeshay. Waxaa igu dhacay calaamado badan oo ah daal dabadheeraad ah, fibromyalgia, daal. Ma socon karin wax ka badan afar ama shan baloog anigoon fadhiisan oo kaliya waxaan ula jeedaa, waxaan dhammeeyey maalintaas. Taas oo keentay in aan jimicsi kari waayo, waxa aan ku fadhiistay fadhiga muddo laba sannadood ah, sababtoo ah aad ayaan u caajisay oo daalan, waxaana helay shan iyo labaatan rodol. Hagaag, taasi maaha oo kaliya jir ahaan argagax leh, laakiin waxay ahayd dabcan niyad jab waxayna i siisay sababo badan oo aan ku dareemo naftayda. Markaa markii Regenerate soo gashay adduunkeyga, waxaan isla markiiba arkay aragtida waxa ay tani u qaban karto dadka kale iyadoo lagu saleynayo imtixaankii aan hadda ka hadalnay. Laakiin run ahaantii, kan halkan ayaa ii ahaa mid weyn. Soonaha dib-u-soo-nooleynta, soo-celinta dib-u-soo-nooleynta waxay ahayd mid sax ah waxa jidhkaygu u baahan yahay si uu u shido nalalka mar kale. Waxaana aaminsanahay in qof walba uu sun yahay. Dhammaanteen waxaan la halgameynaa calaamado kala duwan, laakiin heer daal ah. Haddii aad leedahay daal joogto ah, taasi waa sheeko kale. Laakin dadka intooda badan waxaa la kulma nooc ka mid ah daalka. Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee soonka ayaa ah in asal ahaan laga saaro ma aha oo kaliya qashinka sunta ah, laakiin in la saaro ceeryaamaha maskaxda, hagaajinta caddaynta maskaxda, oo runtii boodboodka-bilaabi jirka mar kale. Oo sidaas daraaddeed waxaan ka dhignay mid aad iyo aad u fudud. Ka dib sagaal jeer oo tan la sameeyo, oo aan sameeyo ku dhawaad bil kasta, waxay dhab ahaantii ku dhammaataa inay noqoto malaha bil kasta oo kale. Laakiin hadda waxa iga lumay soddon iyo siddeed rodol. Tamartaydii waa soo noqotay. Waxaan ku soo noqday taam mar labaad Waxayna u egtahay inaan weligay xanuunsanayn. Taasna waan sameeyey, anigoo ku bilaabaya kan aad hortaada ku arkayso. Aad ayey uga duwan tahay waxyaabo badan oo halkaas ka jira sababtoo ah dhab ahaantii waa qorshe cunto. Markaa waanu soomannahay oo wax cunaynaa isku mar. 00:42:31][234.3]
00:42:37] OK Markaa waxa bilaabmaya nooc ka mid ah faa'iidooyinka, sababtoo ah waxaan ognahay in sidii aan ka soo hadalnay, soonka biyuhu waa adag yahay, laakiin waxaan ognahay inay jiraan faa'iidooyin. Haddaba sideen u raadin karnaa wax abuura faa'iidooyinkaas iyada oo aan gaajo lahayn? Markaa soonka dib-u-soo-noolaynta ahi waa qorshe shan maalmood ah. Sida aad halkan ku arki karto, waxaa jira maraqyo kala duwan oo kala duwan iyo qaar shaaha ah iyo waxa aan u tixraacno cabitaanka degdega ah. Markaa waxaad doorataa daaqad kasta oo shan maalmood ah inta lagu jiro bisha oo aad rabto inaad sameyso. Dabcan, waxaad dooneysaa inaad mashquusho oo, waad ogtahay, hel waqti ku shaqeeya jadwalkaaga oo waxaad runtii ku sii wadan kartaa nolosha si caadi ah. Si kale haddii loo dhigo, ha samayn intaad fasax ku jirto. Laakin waxaad maalintaada ku bilowdaa waxa aan ku tilmaamno cabitaankeena degdega ah ee bilawga ah, kaas oo isugu jira qaxwo dhan, miro, iyo MCT Haddaba waa cabitaan subaxdii aad u goonida ah oo runtii waxa aan ka arkayo ay tahay in qofka dareensiiya. ee wax aroortii. Kadibna waxay si dhab ah u burburisaa xanuunka gaajada iyo rabitaanka. 00:43:43][66.2]
00:43:44] Markaad tidhaahdo MCT, waxaad ka hadlaysaa triglycerides silsilad dhexdhexaad ah, sax? Haa ku helay Taas ayaa ku dejinaysa. Waxay kaa dhigaysaa xoogaa tamar ah. Tamarta wanaagsan, jidka. 00:43:54][9.1]
00:43:54] Haa Markaa haddii aad gabi ahaanba gasho dunida Keto, MCT waxay u badan tahay inay tahay mid ka mid ah waxyaalaha ugu badan ee aad ka hadasho ama aad maqashid. Laakiin haa, triglycerides silsilad dhexdhexaad ah, mid ka mid ah waxyaabaha ay sameeyaan ayaa ah inay dardargeliyaan habka gubashada baruurta. Laakiin waxay sidoo kale runtii fure u yihiin ka dhigista jirka inuu rumaysto inuu jiro shidaal dhab ah. Dabcan. Markaa waxaad dareemaysaa dhereg. Haddaba markaad soonka samaynayso ma doonayno inaad gaajo joogto ah u hayso. Waxaad doonaysaa inaad jidhka ku khiyaanayso inaad rumaysato inaad dhab ahaantii buuxsantay. Markaa maalintu waxay ku bilaabataa cabitaanka subaxda, cabitaanka si dhakhso ah u bilow. Kadibna waxaan dooraneynaa daaqad kasta oo siddeed saacadood ah oo qofku doorto. Haddaba aynu soo qaadano 12 ilaa siddeed, tusaale ahaan. Markaa inta lagu jiro 12 ilaa siddeedda wakhti, waxaan cuni doonaa laba maraq. Maraqyadanina waa kuwo aad u macaan, oo ku salaysan dhirta organic. Mar labaad, dhamaantood waa saaxiibtinimo vegan, oo lagu sameeyay isla beertii aan horay uga soo hadalnay nafaqeynta caadada ah. Dhab ahaantii waxa gacan lagu diyaariyey cunto kariye shan-xiddigle ah. Hadda, ma aha cunto ka timid Ritz Carlton, laakiin si degdeg ah, maraqyadu waa kuwo macaan oo wax yar ayaad jazz ka heli kartaa. Waxa jira gelinta sanduuqa ku jirta oo runtii ku siinaysa fikrado badan oo kala duwan oo ku saabsan sida loo jazzka maraqkaaga. Markaa haddii aad rabto inaad ku darto bariis tayo sare leh ama basbaas la jarjaray, wax kasta oo aad jeclaan lahayd inaad samayso si aad u jazz up, salsa. Waan ogahay. Hoos waxaa ku yaal Texas. Lotta salsa. Haa. Haa Waxaa laga yaabaa inaan luminay dhammaan waxyaalahaas sababtoo ah, hey, taasi waxay kaa caawineysaa inaad gubto baruurta. Aan ku sii kululaano halkaas si aan u cayilno. Waa sida aan u eego. Kadibna markaa inta lagu jiro daaqada siddeedda saacadood ah, waxaad cunaysaa laba maraq maalintii oo waxaad arki kartaa inay jiraan dhadhan kala duwan. Sidoo kale, laba shaah. Mid waa shaah tamar leh oo aad galabtii cabto. Waxay ka samaysan tahay geedo dawooyin ah oo si dhab ah u siinaya jidhka kor u kaca tamarta sababtoo ah, mar kale, xusuusnow, waanu sooman nahay. Wali waxaan u baahanahay tamar. Ka dibna wakhtigan hurdada ama shaaha dejinaya ayaa ku siinaya, si daacad ah, hurdada ugu fiican ee habeenkii ee aad waligaa heli doonto. Markaa waa geedo la isu geeyo si ay jidhka u dejiyaan. Ka dibna qaybta aan tan ugu jeclahay waa. Mar labaad, ma rabno inaan dareemo xaddidan marka aan soomaneyno ama aan nadiifineyno ama aan sun-saareyno jirka. Waxaan yeelan doonnaa xoogaa dabacsanaan ah waxaanan weli dareemaynaa inaan wax cuni karno oo aan ku raaxaysan karno cuntada. Oo sidaas daraaddeed waxaa jira awood ah in la helo laba cunto fudud maalintii, inta lagu guda jiro isla daaqadda siddeed saacadood ka kooban baruurta, qaadashada midho, iyo khudaarta. Qaybta ugu fiicanna waa inaad doorato waxa kuwa ku jira tilmaamaha aan ku siino. Markaa ma dareemaysid wax xaddidan. Oo waxaan u maleynayaa, waad ogtahay, waan ogahay inaad bukaan la shaqeysay markii. 00:46:38][163.8]
00:46:40] Waxa aad ogaanaysaa in aad aad u xaddiday. U hoggaansanaantu waxay ka baxdaa daaqadda. Ma sii waaraan wax kasta oo ay samaynayaan, marka sababtoo ah waxaan siinaa dabacsanaan weyn. Hase yeeshee tilmaamaha la raacayo u hoggaansanaantaas ayaa runtii, runtii aad u sarreeya. Natiijaduna waa wax aad cajiib ah. 00:46:56][16.6]
00:46:57] Haa, gabi ahaanba waan helay. Inaad cunto cunto oo aad garan weydo waxa la cuno runtii waa jahawareer. Soonka biyahu waa uun biyo fudud oo degdeg ah. Waxa ay u badan tahay in aanay ku habboonayn inta badan marka laga reebo wakhti aad u gaaban oo keliya. Laakiin tani waxay leedahay shan maalmood oo fasax ah oo dheeri ah noocaas oo kale waxaan qiyaasayaa waxa sidaan si sax ah u fahmay, waxay la mid tahay sida biyaha degdega ah. Haddana waxaad leedahay faa'iidooyinka jidheed ee biyuhu si degdeg ah, laakiin sidoo kale waxaad haysataa kaabista jidhkaaga oo ilaalinaysa caafimaadka. Laakiin faa'iidooyinka gubanaya sunta iyo gubashada iyo nooca dib u soo noolaynta jidhka oo dib ugu noqda meeshii la rabay ayaa sidoo kale lagu gaaraa. Haa, bukaan-socodkaygu ma jecla inay biyuhu dareemaan, u malayn maayo in qofna sameeyo. Laakiin haddii aan haysano nooc ka mid ah hababka, waxaan kugula talinayaa maraqyadaas waxay dhadhamiyaan si fiican inta lagu jiro habka, gaar ahaan maraqa kulul ee sare. 00:47:55][58.0]
00:47:56] Taasi waa kan aan jeclahay. Oo, waad ogtahay, halkaas waxaan uga hadalnay wax yar oo ku saabsan dabacsanaanta iyo, waad ogtahay, cunto fudud iyo siinta dadka waxyaabo ay kala doortaan. Waxaan runtii aragnay in la wanaajiyey u hoggaansanaanta taas awgeed. Waxaan xitaa ku siinay cuntooyin aad raacdo. Markaa tallaabo dheeraad ah ayaan qaadeynaa. Kadibna, dabcan, waxaanu kugu dhiirigelinaynaa inaad cabto biyo badan sababtoo ah xasuusnoow, wax badan oo aan halkan ku samaynayno ayaa ah inay sunta ka soo saaraan jidhka. Markaad si dhab ah u soontid labada maalmood ee ugu horreeya, waxaad gubaysaa karbohaydraytyada kaydsan qiyaastii maalinta saddexaad. Waxayna u yara duwan tahay qof walba. Waxaad u beddeshaa dufankaas gubanaya in ka badan waxaad gelaysaa ketosis-ka nafaqada oo aad kor ugu qaaddaa kulaylka xagga dufanka gubanaya, taas oo ah waxa qof kastaa raadinayo. Laakiin annagu sidoo kale, dhammaadka soonkaas, waxaan helnaa xaalad shay aad u dhib badan si loo gaaro taasna waa xaalad is-difaac ah ama cunno cunno ah oo caafimaad duug ah, unugyo aan caafimaad qabin si ay waddada ugu furaan wanaagga. Markaa isbarbardhig fudud oo aan jeclahay in aan u isticmaalo bukaanka waa haddii aad xasuusato ciyaarta Pacman. Meesha uu Pacman joogo, waad ogtahay, inuu cunayo wuxuush marka uu shaashadda ka soo gudbo oo uu liqo midhaha iyo dhibcaha yar yar iyo dhammaan waxyaalaha shaashadda ku yaal. Markaa ka fakar autophagy sidii hab aad uga takhalusi lahayd walxihii hore ama aad u cuni lahayd daanyeerkaas si loo helo unug cusub oo caafimaad qaba. Dabcan, taas oo ay la socoto tamar badan, hurdo fiican, miisaan lumis, dhibaatooyin yar oo sonkorowga dhiigga ah iyo kolestaroolka iyo dhammaan waxyaalahaas kala duwan. 00:49:33][96.8]
00:49:33] Aan ku weydiiyo, waxaad sheegtay autophagy. Marxalad noocee ah ayaa sida caadiga ah cilmi-baaristu ka tustaa habkan? Ma bilaabataa? Ma maalintii afraad iyo shanaad baa? 00:49:43][10.4]
00:49:44] Caadi ahaan, waad ogtahay, waxaan filayaa inay wax yar ka duwan tahay qof walba. Laakiin waxaan dhihi lahaa, waad ogtahay, maalinta seddexaad, afar ama shanta si guud oo dhakhso ah oo kaliya hal ama laba maalmood guud ahaan, kuma filna inay halkaas ku gaaraan. Waxaan ula jeedaa, waxaad ku gaari kartaa heerarka ugu yar ee autophagy kaliya adigoo sooman kala go'a oo sameeya, waad ogtahay, jimicsi. Waxaan ula jeedaa, waxaa jira noocyo kala duwan oo shay ah oo caawiya nooca bilaabida hawshaas. Laakiin marka aynu ka hadlayno faa'iidooyinka qoto dheer ee ay leedahay, guud ahaan wax ka badan saddex maalmood, waana sababta aan had iyo jeer dadka u sheego, maalinta afaraad iyo shanaad ha joojin inta ka horeysa, sababtoo ah waxay ii ogolaadeen inaan dib ugu laabto. 00:50:20][36.7]
00:50:20] Halkaas ku noqo. Ii sheeg waxa maskaxdaada ku dhacaya maalinta seddex iyo afar, sababtoo ah waxaad soo martay sagaal jeer. Sax. Haddaba maxaad u martaa si aan nooc u fahanno? Oo marka uu bahal cagaarka ah ee gaajadu cadhooday ama kaliya waayo-aragnimada maskaxeed-dareenka ay maraan. Sideed uga shaqeysaa taas? Maxaadse la kulantaa? 00:50:39][18.2]
00:50:40] Hubaal. Oo ma ogtahay waxa? Aniga waxa aan miiska saarayaa in aan sidan dhaho, in qof walba uu ka duwan yahay waayo-aragnimadiisa. Laakiin waxaan dhihi lahaa in dadka intooda badan, dabcan, maskaxdu waa furaha wax walba. Markaa tani waxba kama duwana diyaarinta jidhkaaga si aad ugu diyaargarowdo soonkan. Laakiin waxaan dhihi lahaa waxaa jirta sida caadiga ah hal maalin oo qof walba way ka duwan tahay. Taasi waa qaybta iigu adag aniga. Badanaa waa maalin ama laba sababtoo ah waxaan caadaystay cunista cuntooyinka caadiga ah waxaanan ka baxayaa karbohaydraytyada. Hadda waxaan cunaa cunto karbohaydh yar oo qurux badan si aan u bilaabo. Ma aha cunto karbohidrat ah ama Keto, laakiin karbohaydrayt hoose, cunto karbohaydrayt caafimaad qaba. Markaa si fudud ayaan u galaa ketosis. Laakiin mar aan ku dhuftay maalintii seddexaad, badan oo ka mid ah xanuunka gaajada iyo nooca tamar la'aanta. Oo haddana, tani way ka duwan tahay qof walba. Laakiin aniga maalinta seddexaad, waxaan dareemayaa wax cajiib ah. Oh, qof ayaa shiday nalka si lama filaan ah sababtoo ah waxay galeen xaalada ketosis oo runtii ketosis marka aad u gubayso ketones shidaal ahaan. Dad badan ayaa odhan doona waxay leeyihiin tamar ka fiican marka loo eego marka ay cunayaan karbohaydraytyo badan, sababtoo ah inkasta oo karbohaydraytyadu ay ku siin karaan riix si aad u gasho jimicsiga oo aad leedahay jimicsi weyn, haddii ay yihiin nooca saxda ah ee karbohaydraytyada. waxaad ku dhufan doontaa gidaarka oo waxaad dareemi doontaa daal. 00:52:05][85.0]
00:52:05] Waa inaan kuu sheego, wax kale ayaa dhacaya. Qaar badan iyo mid ka mid ah bukaannadayda iyo anigu waan ogahay in tani aanay ahayn dhiirrigelin waxa halkan ka dhacaya. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay ku dhacdaa bukaankayga. Waxay bilaabaan inay dareemaan in kala-goysyada ay nafisteen, xanuunka iyo xanuunka ay tagaan. Waxaa la yaab leh sida marka aan bilowno nadiifinta cunnadayada, jidhka iyada oo loo marayo autophagy, iyada oo loo marayo habka nadiifinta, iyada oo loo marayo nadiifintiisa firfircoon. Markaad xumaanta ka saarto oo jidhku maro mindhicirrada, laakiin kaadida, oo ay aakhirka iska nadiifiso, jidhku si hufan buu u shaqeeyaa, xanuunnadaas iyo hurdaduba. Ma ogtahay waxa ku waalan? Marka aan waxyaalahan samayno, waxaad u malaynaysaa, Ilaahayow, waxaan u baahanahay galleydayda ama shayga habeenkii ama wax kasta. Oo, waad ogtahay, maya, dhab ahaantii uma seexdo sida boqor markaan dhex marayo noocyadan cuntooyinka firfircoon. Mid ka mid ah waxyaabaha ayaa ah, in ay tahay wax lala yaabo. Caddayn maskaxeed, waa la yaab xorriyadda wadajirka ah, waa la yaab leh awoodda hurdada oo soo laabata, taas oo macnaheedu yahay in tani ay tahay sida ay tahay nooca loo maleynayo inay tahay. Ma ahayn dad had iyo jeer cunto haysan jiray, waad ogtihiin, reer-guuraa ahaan, markii aan soo marnay nooc kasta oo adduunyo ah oo aan dib ugu soo laabannay laba kun oo sano ka hor. Markaa waxaad arki kartaa in waxa kaliya ee aan arko ay yareeyaan caabuqa. Waxaan ku arkaa halkaas. Hadda ayaan halkaas ku arkay. Waan akhrinayaa, waad ogtahay, faa'iidooyinka, waad ogtahay. Oo bal eeg, waxa ku saabsan ayaa ah, marka aad taas dhex marayso, waxaad u malaynaysaa inay tani tahay cunto keliya oo mararka qaarkood aad miisaankaaga dhimi doonto. Dabcan, si kastaba ha ahaatee. Laakiin faa'iidooyinka waa cajiib. Markaa, haa, waan la jiraa. 00:53:51][106.2]
00:53:53] Haa. Runtii. Oo waxaan u malaynayaa marka qof uu soo maro sidan oo kale, waxaan dib ugu laaban doonaa sheekadeyda Epstein Barr. Maan hubin waxa aan filan karo markii ugu horeysay ee aan soonka soomo. Waxa kaliya ee aan ogaa waxay ahayd in aan dareemo xanuun. Oo tani waxay ahayd shay kale oo aan isku dayay inaan isku dayo ka dib markii aan haysto hal dhibic soddon supplements maalintii, waxaan lahaa hab kasta oo daaweyn suurtagal ah oo hoos yimaada qorraxda IV ee cududdayda kuwaas oo ahaa cocktails nafaqeeyayaasha, daaweynta sauna, dhammaan noocyada kala duwan ee waxyaallaha. Dhammaantoodna wax yar bay caawiyeen. Laakiin waxaan u maleynayaa dhamaadka maalinta, sheyga sida ugu badan ii caawiyay, ugu yaraan nooca laadadka bilaabay caafimaad ka fiican ayaa si dhakhso ah u socday. Haddana markaan dib u milicsado oo aan wax badan ka bartay soonka, dhammaan waxyaalahaas aad halkan ku aragtaan faa’iidooyin bay ku leeyihiin shaashadda. Aniguna ma akhriyi doono mid kasta oo iyaga ka mid ah. Laakiin waxaas oo dhan waa waxyaalihii aan la dhibtoonayay. Waxa i lahaa caafimaad xumo difaac. Anigu, dabcan,, waxa aan sheegay in aan miisaankayga kordhay sababtoo ah ma fir-fircoonayn. Inta badan miisaankaas wuxuu ahaa agagaarka qaybta dhexe. Waxaan lahaa ceeryaamo maskaxeed oo badan. Maan garanayn. Waxaan ula jeedaa, waxaan samayn lahaa waxyaabo waalan sida muraayadaha biyaha oo buuxa oo lagu dhejiyo golaha wasiirada. Markaasaan hareeraha eegi jiray oo aan is idhi, ma sidaas ayaan sameeyay? Waxaan ula jeedaa, kuwani waa waxyaabo aan ogaanno. Laakiin waan ogahay in ay jiraan dad badan oo halkaas jooga oo la xiriiri kara noocyadan oo kale. Mana aha waxyaabo run ahaantii aysan jirin wax khalad ah oo aan ahayn xaqiiqda ah in jidhkaaga ay ku badan tahay sunta. Jidhkaaga waxa ku raran alaab kaliya. Haa Cadaadiska Dhammaan waxyaalahan kala duwan ee maalinlaha ah ee nolosha ka dhigaya mid adag. Markaa markaad waqti ku qaadato inaad shan maalmood oo soon ah samayso, dhammaan waxyaalahan si toos ah ayay isu beddeleen. Waxay la mid tahay in la rogrogo shil nalka. Dadku inta badan way ii sheegaan, aniguna tan lafteyda ayaan u arkaa. Dadku waxay inta badan ii sheegaan in waxyaalaha ugu horreeya ee ay ogaadaan marka ay soomaan ka dib ay tahay maalinta lixaad. Way kacaan oo waxay la mid yihiin inay sariir ka soo tooseen. Laydhka ayaa sii ifaya. Maskaxdoodu waa caddahay. Waxay diyaar u yihiin inay qaataan maalinta. Waxay la mid tahay dhammaan waxyaabihii qallafsanaa ee ay la kulmeen shan maalmood ka hor intaanay soonka bilaabin way dhammaadeen. 00:56:05][132.9]
00:56:07] Sonia, aan ku weydiiyo wax aan ogaaday in aanu ka wada hadalnay maalintii lixaad ee soo laabashada. sabab ma jirtaa? Waa maxay caqligalka ka dambeeya shanta maalmood, aynu nidhaahno, lix ama toddoba maalmood ama siddeed maalmood? Waa maxay caqligu halkaas? 00:56:20][13.4]
00:56:21] Markaa waxaa jira, dabcan, siyaabo badan oo kala duwan oo lagu nadiifiyo oo loo nadiifiyo. Dhammaantoodna waa heerar iyo noocyo kala duwan oo waxyaalihii aan samayn karno. Laakiin qorshaha noocan ah. Runtii, faa'iidooyinka badankoodu waxa la arkaa maalinta afraad iyo maalinta shanaad. Marka ay eegaan wixii ka dambeeya maalinta shanaad, runtii ma jirto faa'iido weyn oo lagu sii wado in ka sii badan taas. Waxaan sidoo kale rabnaa inaan ka taxaddarno inaynaan bilaabin inaan lumin cufka muruqa. Taasi waa qayb weyn oo ka mid ah. Markaa waanu nabad qabnaa oo xataa jidh-dhisayaashayda iskutallaabtu way ku habboon yihiin. Milkiilaha jimicsiga ayaa dhab ahaantii u sameeyay si dhakhso leh si fiican. Oo tuurtu miyay miisaan culus tahay? Markii aan u sheegay in uu shan maalmood uun cuni doono maraq, waxa uu igu yidhi, Sonja, tan ma samayn karo. Oo waxaan ku idhi, haa, waad awoodaa. Si fiican ayuu u soo maray. Mid ka mid ah waxyaalihii ugu horreeyay ee soo baxay wuxuu ahaa, miyaan bilaabayaa inaan lumiyo murqaha? Oo waxaan ku idhi, maaha gudaha daaqad shan maalmood ah. Ma aha inaad dhab ahaantii aadayso. Mid ka mid ah faa'iidooyinka samaynta degdegga ah ee noocan oo kale ah ayaa dhab ahaantii ah, dabcan, fududaynta dheelitirka hormoonka ee wanaagsan. Oo qayb ka mid ah taas waa dabiici ah waana furaha horumarinta dabiiciga ah ee hoormoonka koritaanka bini'aadamka, kaas oo, dabcan, aan ognahay inuu sameeyo waxyaabo badan. Markaa marka ay timaaddo ilaalinta cufka muruqa, waxa aad doonaysaa in aad hubiso in aad ku sii jirto muddadaas shanta maalmood ah oo aanad si degdeg ah u gelin. Wuxuu sameeyaa dareen qumman. Mahadsanid. Adaa mudan. Markaa waanu aragnay, waad ogtihiin, si aan u soo koobno doodda soonka oo dhan, waxaanu aragnay faa’iidooyin badan, tanina waa nooc muunad halkan ah. Wax badan oo faa'iidooyinkaas ah ayaanu ka hadalnay. Laakiin waxaan mooday inaan kaliya la wadaagi doono qaar ka mid ah waxyaabihii aan aragnay 15-kii bilood ee la soo dhaafay tan iyo markii aan shirkaddayada furnay. Miisaanka dhimista. Waxaan ka hadalnay ceeryaamo maskaxeed oo yaraada, nadiif maskaxeed oo wanaagsan, hurdo fiican, maqaar wanaagsan. Markaa annaga dumar ahaan, taasi waa mid aad muhiim u ah. Ragga sidoo kale dumarku waxay si gaar ah u yaqaanaan dumarka qolofaysan. Haa, waxa lumay dhexda dhexda. Dabcan, waan ognahay in meeshaas aagga khatarta ahi ku taal. Sax. 00:58:23][122.3]
00:58:23] Marka aynu haysano dhammaan dufanka jidhka ee dheef-shiid kiimikaadka waa mid ka mid ah cabbiraadaha waa wareegga dhexda. Haa 00:58:29][5.4]
00:58:30] ... 01:03:06][43.4]
01:03:07] Sonia, waxa aan ku aragnay marka ay dadku soomaan triglycerides isbeddelo, LDLs ayaa isbedela, waxaanan ku ogaanay xafiiskayaga HDLs sidoo kale inay isbedelaan. Markaa waxa jira falcelin heersare ah iyo natiijo marka aad ogolaato in jidhku iska nadiifiyo. Waad ogtahay, waxaan joognaa, waad ogtahay, magaalo macdan qodis ah. Anaga El Paso, dad badan ma yaqaaniin. Laakiin waxaan magaalada ku dhalaalaynnay naxaasta, qaar badan oo ka mid ah kuwii hore ee macdanta. Waxay lahaayeen cunto qani ah. Iyo dufanka iyo karbohaydraytyada, waad ogtahay, muddadaas wakhtiyadaas, nimankani waxay heleen qurux badan. Waxa aan barannay waa in dufanku uu hayo sun badan. Sax. Markaa markaan awoodno inaan yareyno baruurta jirka. Waxaan mararka qaarkood faafinnaa suntaas oo ay noqdaan kuwo xor ah. Marka loo maro hab-maamuuska soonka xilliyeedka ayaa u oggolaanaya jirkeena inuu nadiifiyo waxyaabahaas oo si habaysan noo ogolaanaya inaan ilaalino caafimaadka. Sababtoo ah marka aad haysato qof runtii helay BMI 40 ama afartan iyo shan ah waxayna go'aansadeen inay lumiyaan miisaankooda marka jidhkoodu bilaabo inuu u burburiyo dufankan si adag hadhow, in aysan haysan noocyadaas cuntooyinka. , waxay noqdaan sun. Markaa waxay u baahan yihiin habab nadiifin xilliyeed si ay noo caawiyaan. Taasina waa waxa aan ku arkay dhaqankayga. Markaa runtii aad ayay muhiim u tahay in aad jidhkaaga ku jirto nafaqooyinka saxda ah marka aad marayso nooc kasta oo cunto ah. Markaa tani waa mid cajiib ah. 01:04:43][96.7]
01:04:45] Haa, waxaan u malaynayaa inaad halkaas ku garaacday shay aad muhiim u ah. Taasna waxaan ula jeedaa, marka hore, hore ayaan u wada hadalnay. Dhammaanteen waxaan nahay kuwo sun ah. Hawada aan neefsano, cuntada aan cunno, waxaa jira sun waligeed. Ma ka bixi karno iyaga. Haa, waxaa jira waxyaabo badan oo aan samayn karno maalin kasta. Laakiin waxaan u arkaa tan wax yar sida nadiifinta guriga ugu yaraan afar jeer sannadkii oo aad samayn karto dhammaan waxyaalahan waaweyn maalin kasta si aad u yareyso culeyskaaga sunta ah. Laakiin qof kastaa wuxuu u baahan yahay qoto dheer, nadiif ah ugu yaraan rubuci hal mar, waana badbaado iyo wax ku ool ah inuu sameeyo bishiiba mar, taas oo dad badan oo dadkeena ah, gaar ahaan haddii hadafkoodu yahay inuu yareeyo miisaanka ama haddii uu qabo sonkorowga. Waxaan ula jeedaa, aabbahay waa nooca 2-aad ee macaanka. Waxaan hoos u dhignay subixii soonka sonkorta dhiigga 100 dhibcood. Markaa waxaa jira mid aad u sarreeya. 01:05:31][45.8]
01:05:56] Haa. Oo, waad ogtahay, waxaan filayaa in akhlaaqda sheekadani tahay tan. Markaad nadiifiso oo aad sunta ka saarto, waxaad nadiifisaa xumaanta, waxaad u samaysaa waddo wanaagsan. Markaa marka aad wanaag u samayso oo aad hadda leedahay wanaag aad jidhkaaga geliso, marka laga soo tago, dabcan, dhammaan waxyaalaha caafimaadka qaba ee aanu doonayno in dadku ay si joogto ah u sameeyaan, waxaad jidhka dib ugu soo celinaysaa xaalada caafimaad ee ugu fiican. Oo markay taasi dhacdo, waxaan helnaa dad faraxsan oo caafimaad qaba. 01:06:28][32.8]
01:06:36] Waad ogtahay, aan ku waydiiyo su'aalo gaar ah, waad ogtahay sababtoo ah runtii aad ayaan u faraxsanahay waxaanan rabaa in bukaanlaydu ogaadaan inaan bixino adeegan. Laakin sidee bay uga qayb qaadanayaan habka Dib-u-soo-noolaynta? 01:06:47][10.6]
01:06:48] Aad u fudud. Kaliya si ay kula soo xiriiraan bixiyehooda daryeel caafimaad. Dabcan, ha ku ogaado waxa hadafkoodu yahay. Dabcan, qof walba yoolkiisu waa kala duwan yahay, laakiin dhammaan waxay ka bilaabmaan in si dhab ah loo ogaado waxa ay hadafyadaas yihiin ka dibna dooranaya barnaamij iyaga ugu fiican. Hadda, dadka intiisa badani waxay mari doonaan barnaamijka oo dhan. Iyo waxa taasi u eg ayaa mareysa tijaabada astaanta biomarker-ka epigenetic ee bilowga hore. Taasi waa waxa aan tixraacayo helitaanka naqshadaynta. Haddaba xogta hal mar la helo. Waxaad haysataa taas, dabcan, nafaqayntaada gaarka ah ayaa la diyaarin doonaa. Taasina waa arrin socota. Markaa taasi waa wax aad sii wadato isticmaalkeeda. Oo waxaan lahaa dadka intiisa badan ayaa ii sheegay in baahidooda loo qabo kaabista, kaabista dheeraadka ah, ay hoos u dhacday. Duniduna aad bay u fududdahay. Markaa taas way jecel yihiin. Oo sidaas daraaddeed waxay sii wadaan inay ku sii jiraan caanahaas. Hadda, waxaa lagu talinayaa in ay dib u tijaabiyaan saddex ilaa lix biloodba mar sababtoo ah baahida nafaqeynta ayaa isbedeleysa. Markaa way sii wadi doonaan inay ku sii sugnaadaan qaacidadaas. Ka dibna ugu yaraan hal mar rubuc, waxaad rabtaa inaad soonto. Markaa iyadoo ku xidhan hadafyadoodu waxay yihiin markaad la shaqaynayso, waxaad ka caawin kartaa inay la jaanqaadaan mid kasta oo ka mid ah waxyaalahaas. Iyo haddii ujeedadu tahay in la lumiyo miisaanka, dabcan, hubaal marxaladaha hore ee hore, waxaad rabtaa inaad sidoo kale ku darto si degdeg ah. Haddaba mar kasta oo qofku yoolkiisu yahay, ma haysaa xal aad taas ku caawiso? 01:08:13][84.7]
01:08:14] Hagaag, waxaan helay inaan kuu sheego, xafiiskayaga, marka ugu horeysa ee aan aragno qof ama shaqsi kasta oo raba isbedel nolosha, mid ka mid ah waxyaabaha aan sameyno, waxaan ku wadnaa daaweynta jirka ee halkan El Paso. Mid ka mid ah qaybaha ay ka kooban tahay waa kala goysyada xanuunka, arrimaha bararka. Waxa aanu samayno waa in aanu sii qiimayno bukaanka oo aanu ku samayno xog-waraysi aad u faahfaahsan iyo hab dawo oo shaqaynaysa. Waxaan weydiineynaa qaybo badan oo ka mid ah dhammaan hababka kala duwan ee jirka. Marka aan taas yeelno, Kenna iyo naftayda, waxaan ka gudubnay bandhigga jireed iyada oo loo marayo. Dhab ahaantiina su'aalaha aad iyo aad u adag oo leh qiimaynta neurotransmitter-ka dheef-shiid kiimikaadka. Waxa aanu samaynayna waa mar aanu ogaano halka uu qofku ku sugan yahay, ka dib waxaanu dalbanaa hab-maamuuska ama dib-u-habaynta iyada oo ay la socoto baadhitaano shaybaar kasta oo aanu u baahanahay inaanu samayno. Waxa aanu samaynayna waa in aanu waxyaalahaas isku lammaaninno oo xog-wadaagno. Marka aan taas samayno, waxaan la fariisan karnaa shakhsiga oo aan ka gudubno yoolalka sababtoo ah runtii waa muhiim in la fahmo waxa rabitaanka shakhsi ahaaneed, haddii ay tahay mid la xiriirta ciyaaraha, haddii ay tahay uun inuu dareemayo fiicnaan. Iyo dhaqdhaqaaqyadaas. Markaa Kenna oo ah tababarahayga, waanu ku dhex ordanaa halkaas, waxaanu asal ahaan ku duubnaa bukaanka oo aanu ogaanay waxa ay tahay in rabitaanku yahay. Oo waxaan asal ahaan ku ogaan karnaa su'aalahaas iyo qiimayntan shaybaadhka iyo imtixaanadan qiimaynta astaanta hiddaha. Waa maxay cuntada ugufiican? Markaa tani runtii waa ammaan aad u wanaagsan waxa aan ku samaynayno dhaqanka. Iyo si fiican, sidaad tilmaantay, bilow wanaagsan oo geeddi-socodka sun-saarista, sababtuna tahay hannaan kasta oo socda, sababtoo ah ma aha oo kaliya hal dhibic. Waa in la ogaado meelaha godadka ku yaal. Wixii aan baranay ee ugu dambeeyay waxaan dhihi lahaa tobanka sano waa wax badan oo bushimaha ah in qof la eego oo la yiraahdo, OK, tani waa waxa aad u baahan tahay. Maya, dhab ahaantii waa inaan gudaha u galnaa oo muuqaal ahaan u eegno calaamadahan si aan u awoodno inaan aragno in isbeddelada ama hababka dheef-shiid kiimikaadka ay weli jiraan arrimo ama cillado. Waxa aan ka baranay epigenetics waa in ay isbedelaan, ay beddelaan, oo aan awood u leenahay inaan aragno hababkan. Markaa anigu waxaan u ahay tan. Oo haddii mid ka mid ah bukaannadayda uu doonayo inaan noocaan u faahfaahiyo tan, anigu waan ahay, waad i taqaannaa, waxaan jeclahay waxbaridda. Markaa markaan iyaga la joogo, ma sameeyo. Taasi waa sababta ay iigu sii qaylinayaan sababtoo ah waxa kaliya ee aan sameeyo waa in aan qolka fadhiisto oo aan hadlo. Sidaas darteed dadku waxay rabaan inay wax bartaan. Dadku ma fahmi doonaan. Dadku waxay rabaan inay xakameeyaan caafimaadkooda. Markaa tani waxay fursad weyn u tahay kooxdayada halkan El Paso si ay u awoodaan inay caawiyaan bukaannadayada. Sababtoo ah runta ayaanu sheegnay, tanina waa wax ay tahay Sonja, ma ogid. El Paso waxaa loo tixgeliyey tan ugu cusleyd, waad ogtahay, magaalada dalka. Hal mar, waxa ay u badan tahay in aanu helnay nafaqadii ugu xumayd agagaarka. Hadda xaalku sidaas maaha. Waxaan leenahay dad badan oo caafimaad qaba. Rabitaanka ma jirin wax la yiraahdo internetka. sagaal iyo sagaashan. Ma aysan jirin qof mucjiso ah. Waxay ahayd wax ku dhawaaqay dhawaaqa taleefanka dadkuna ma hayn macluumaadkan. Markaa hadda inta bukaan-jiifkaygu u qulqulayaan oo ay akhriyeen oo ay fahmeen, waxay qabaan su'aalahan oo ay ugu dambeyntii iyo sidoo kale aan rabay in aan ka xuso markii hore, waa jahawareer ay shaygani siinayaan sababtoo ah waxaa jira macluumaad badan oo meel kasta ah. Xirmadani waa si ay u noqoto mid aad u fudud qof ama kuwa ay jecel yihiin inay awoodaan inay nooc ka mid ah kantaroolaan caafimaadkooda oo ay cimrigooda u dheereeyaan sida ay tahay. 01:11:43][209.3]
01:11:44] Dhab ahaantii. Waxaan filayaa in taasi aad u fiican tahay. Oo waxaan jeclahay habkaaga iyo sida aad ula shaqeyso bukaannada iyo, waad ogtahay, inaad barato inay fiicnaadaan. Sababtoo ah, inta badan, nasiib daro, daryeelka caafimaadku waa dawo falcelineed. Haa Hagaag, waxay ila tahay inaan halkan ku wada leenahay waa inaan rabno inaan dadkan si wanaagsan u ilaalino waxaanan siineynaa xal si ay u caafimaad qabaan halkii ay ka daaweyn lahaayeen cudurka. 01:12:06][22.4]
01:12:07] Waan ogahay taas, waad ogtahay, waa inaadan waligaa odhan wax xun, laakiin waan helay. Markii aan weynaaday, waxaan bartay inaanan aamusin. Waana meesha aan ka aamuso. Markaad hesho dhakhtar, kaas waa dhakhtarkaaga cusub. Waxay u baahan yihiin inay fahmaan. Oo waxay u baahan yihiin inay ku fadhiistaan oo ay kula hadlaan. Oo haddii aysan rabin inay kula hadlaan, ka takhalus, OK? Haddii aysan rabin inay ka gudbaan natiijooyinka shaybaarkaaga, haddii aysan dooneynin inay fahmaan sida ay nafaqadu u saameyso habkaaga caafimaadka oo dhan. Hagaag, laga yaabee inay tahay waqtigii la heli lahaa dhakhtar cusub ama la sameeyo sida qaar ka mid ah bukaannadayda waaweyni ay yiraahdaan. Halkan soo fadhiiso, sonny, oo ii sharax, OK? Sababtoo ah aad bay muhiim u tahay sababtoo ah daawadu maanta waa mid shakhsi ahaaneed oo macnaheedu yahay daawada shakhsi ahaaneed iyo kuwa shakhsi ahaaneed waxay u baahan tahay hab u gaar ah qof kasta. Marka dareenkaas, waxa aan jeclahay in aan keeno El Paso oo aan kuu sheego, waxaan ku leenahay bixiyeyaasha cajiibka ah ee El Paso, laakiin mararka qaarkood waxaad ku dhex jirtaa waardiye duug ah oo leh, maya, maya. Waqti uma hayo taas. Maya, maya, maya, maya. Waqti ayaad u haysaa taas. Waxaa jira dhakhaatiir badan oo halkaas ka jira iyo cunto-yaqaanno badan oo waaweyn, nafaqeeyayaal heersare ah, daaweeyayaal jireed weyn, lafopractors, dadka halkaas jooga, dhakhaatiirta caafimaadka kuwaas oo ah physiologists, internists, dhakhaatiirta qoyska, dhammaan dadka noocaan ah oo ku takhasusay jacaylka ay u qabaan daryeel waxa loo baahan yahay in la fadhiisto oo laga hadlo cuntada sababtoo ah ugu dambeyntii waxay abuurtaa jahawareer badan oo aan lumayno oo ma naqaanno xog badan. Hagaag, halkee ayaan ka bilownaa? Annaguna waa inaan gacanta ku qabanno oo tusnaa inay ka bilaabmayso jikada ilaa hiddo-wadaha iyo inay ka soo bilaabato hidde-sidaha ilaa jikada. Waana halka ay su’aashu ka soo baxayso. Hagaag, maxaad ka hadlaysaa? Taasi waa meesha ay dib u soo kabashada ka bilaabato, habka baabi'inta macluumaadka oo kuu ogolaanaya inaad ku dhawaad qaabka fiiqan ee arrin shakhsi ahaaneed. Markaa waxaan rajaynayaa in taasi macno samaysay. Oo waan ogahay inaan bixi karo wakhti dheer. Laakiin waxa aan rabo in bukaan-socodkaygu halkan ku ogaadaan El Paso waa in ilaaliyaha uu isbeddelay. Daawooyinka shakhsi ahaaneed ayaa halkan u jooga inay joogaan. Sida aan uga warqabno macluumaadkan. Cilmigu waa inuu la fariisto dhakhtarkaaga iyo. Haa. Dhegta qabso oo dheh, maya, maya, maya, maya, maya, maya. Waad ogtahay, fadhiiso oo raac liiska su'aalaha. Oo haddii dhakhtarku diyaar u yahay inuu fadhiisto oo uu dul maro natiijooyinka shaybaarkaaga, khadka khadka, u sharax isaga ama in aan koox ku yeesho xaaladayda, mararka qaarkood waxaan la joogi karaa bukaan, laakiin taasi waa sababta aan u haysto tababarahayga dhinacayga. si aad u faahfaahiso si sidaan aniguba u garanayo, u soo boodo, uga soo boodo, sababtoo ah mararka qaarkood, waad ogtahay, in macluumaadka loo baahan yahay isla markiiba. Oo haddii aanan halkaas joogin oo aan la joogo bukaan, waxaan ku haynaa koox dhankeena si aan u hubinno in macluumaadkaasi uu si dhab ah kuugula jiro isla markiiba. Markaa waxaan rajaynayaa in taasi macno samaynayso. Oo dunida dawo cusub ayaa soo socota. Daryeelka caafimaadka cusub, fayoobaanta cusub, fahamka, iyo qabashada tani ma isbeddelayso muddo dheer. Uma maleynayo inay waligeed isbedeli doonto marka aan ogaano daawada gaarka ah. Alla wanaag. Waa inaan kuu sheego, mar haddii aad haysato dhakhtar gaar ah oo waqti kula qaata, dib uguma noqon doontid inaad afka kala qaaddo. Oo waa kan kaniini iyo warqad oo albaabka ka soo baxay, aad tagto. Mahadsanid. Waxaa nagu hareereysan bukaanno aqoon sare leh, oo in badan oo ay yaqaaniin, ayay u wanaagsan tahay iyaga iyo mustaqbalkooda. Waad ogtahay, ontogeny. Markaa macalinkaygii hore ee xayawaanku wuxuu ii sheegay odhaah hore oo ahayd ontogeny waxay dib u habeynaysaa phylogeny, taas oo muujinaysa in asal ahaan aan maanta nahay waxa aan matali doono berri, maantana waxaan nahay kuwii shalay la matalay. Markaa waa maxay taasi asal ahaan hab nadiif ah oo lagu dhaho xeerarka epigenetics iyo haddii aan jecelnahay ama yeynaan jeclayn, waxa aan samayno, waxa aan cunno waalid ahaan, dhakhaatiir ahaan, waxaan u baahanahay inaan ogaano inay saameynayso maaha kaliya caruurteena mustaqbalka laakiin mustaqbalka dadkeena mustaqbalka. Markaa aad bay muhiim u tahay in aan bilowno xakamaynta DNA-da jawaab-celinta epigenetic ee waxbarashadii aan ka baranay genome-ka oo aan u qaadno heerka xiga ee nafaqada oo aan ka dhigno mid shakhsi ahaaneed. Markaa aad ayaan uga mahadcelinayaa, Sonja, waqtigaaga. Aniga iyo Kenna waxaan joognaa El Paso waxaan diyaar u nahay inaan caawino dhammaan bukaanadeyda, waxaana mararka qaarkood dareemeynaa sida nin hal lug leh oo ku jira tartanka dabada haddii aad qiyaasi karto. Markaa waanu joognaa halkaas oo waanu joojin doonaa mana joogsan doono ilaa aan ka tagno, si loo hadlo. 01:16:38][270.3]
01:16:39] Hagaag, aad baad ugu mahadsantahay inaad maanta i heshay. Waxaan rajeynayaa inaan kula shaqeeyo. Oo adigoo sidaas samaynaya, dabcan, ka caawinta bukaannadaada jidkayaga. Oh, haa. Wax badan oo maanta i haysta. 01:16:49][10.6]
01:16:50] Waad ku mahadsan tahay, Sonja. Mahadsanid Kenna. Waan soo laaban doonaa sababtoo ah waxaan ka hadli karnaa waqti dheer. Waan ogahay inaan awoodno. Marka waxaan rabaa inaad ogaato inaanan qof walba u hadlin, laakiin waxaan u hadlaa dad badan oo ku nool El Paso, gaar ahaan El Paso, Texas sababtoo ah waxaa jira laba El Pasos oo ku yaal Maraykanka oo aan u mahadcelineyno aqoontan. Waad ku mahadsan tahay inaad wakhtiga ka saartay jadwalkaaga mashquulka ah. Waad ku mahadsan tahay sidoo kale sida aad waqtigaaga u gelisay inaad u gudubto oo aad la wadaagto macluumaadkan. Markaa waxaan rajaynayaa inaan idin caawiyo nimanyahow anna waan ku mahadnaqayaa wax kasta oo aad samaysaan. Markaa aad baad u mahadsantahay. Rag. 01:17:24][34.5]
01:17:27] Iska nabad gal. 01:17:27][0.0]
[4488.0]
