Kooxda Nadaafadda Hurdada ee Rugta dhabarka. Deegaanka hurdada ugu fiican waa qabow, xasilloon, iyo mugdi. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris ayaa muujisay in hurdo la'aanta joogtada ah ay joojin karto heerkulka qolka oo aan raaxo lahayn, iftiin, iyo buuq. Xirfadlayaasha nadaafadda hurdada ee saxda ah waxay sidoo kale kugula talinayaan inaad doorato furaash raaxo leh, barkimo, iyo gogosha, marka lagu daro dhaqdhaqaaqa ama qarinta saacad muuqata. Tani waxay ka hortagtaa qofka seexday inuu diirada saaro waqtiga dhaafa isagoo isku dayaya inuu seexdo. Dr. Alex Jimenez wuxuu ku tilmaamay nadaafadda hurdada sida caadooyin kala duwan oo kala duwan kuwaas oo inta badan lagama maarmaan u ah si loo gaaro tayada saxda ah ee hurdada si kor loogu qaado feejignaanta maalinta oo dhan.
Hurdadu waxay lama huraan u tahay caafimaadka maskaxda iyo jidhka qofka iyo fayoobidiisa sababtoo ah waxay door muhiim ah ka ciyaartaa bogsiinta dabiiciga ah iyo hagaajinta jidhka. Sidaa darteed, cabbirka hurdada ee ugu muhiimsan waa in la joogteeyo qaabka hurdada oo joogto ah. Sida laga soo xigtay Dr. Jimenez, cuntooyinka culus ee sariirta ka hor, kafeyn ama khamriga ka hor sariirta, iyo xitaa hurdada aan habooneyn ee ay la socdaan xanuunka iyo raaxo la'aanta waxay noqon kartaa caadooyin nadaafad xumo oo soo noqnoqda oo faragelin kara tayada hurdada ee shakhsiyaad badan. Sidaa darteed, maqaallada kala duwan ee ku saabsan hurdada iyo nadaafadda hurdada waxay kaa caawin karaan bixinta aragti waxtar leh oo ku wajahan hagaajinta hurdada iyo caafimaadka guud.
Fayrasyada, bakteeriyada, fungi, iyo protozoa waa noolaha si dabiici ah ugu nool habka dheefshiidka. Hurdadu waxay saamaysaa caafimaadka mindhicirka iyo lidkeeda. Microbiota mindhicirka caafimaad qaba waxa uu ka kooban yahay dhammaan noocyada noolaha kuwaas oo soo saara kumanaan isku dhis oo wada nool si wada jir ah. Cunto caafimaad leh iyo qaab nololeed ayaa ah arrimaha ugu waaweyn ee saameeya bakteeriyada kala duwan, iyo ilaalinta cuntooyin kala duwan waxay ilaalinaysaa kala duwanaanshaha microbiota. Microbiome mindhicirka qof walba wuu ka duwan yahay; Inta badan kala duwanaanta microbiome-ga mindhicirka, hurdo caafimaad leh ayaa noqon doonta. Kooxda Rugaha Daawada Shaqeysa ee Dhaawicida dhaawaca waxay soo saari karaan qorshe nafaqo oo gaar ah si loo hagaajiyo caafimaadka mindhicirka iyo hurdo naqshadaha.
Hurdadu waxay saamaysaa caafimaadka mindhicirka
La'aanta microbiome mindhicirka kala duwan ayaa lala xiriiriyay cudurrada difaaca jirka, cudurka Parkinson, iyo arrimaha caafimaadka maskaxda sida walaaca iyo niyad-jabka. Hurdo la'aan caafimaad qabta waxay la xiriirtaa cuduro iyo cuduro badan, oo ay ka mid yihiin:
Dhibaatooyinka kaadiheysta
Infections
Diabetes
Cudurka wadnaha
Cudurrada neerfaha
Walaaca
Depression
Kansarka
Isbeddelka qaabka hurdada ayaa saameeya habka dhexe ee neerfayaasha iyo habka difaaca jirka, kuwaas oo saameeya hababka xubnaha kala duwan. Tusaale ahaan, cilmi-baaristu waxay muujisay qaar ka mid ah cudurrada caloosha iyo mindhicirka, sida cilladda mindhicirka xanaaqa - IBS waxay la xiriiri kartaa korodhka REM hurdo ama qaybta afraad ee wareegga hurdada marka ay riyo cad dhacdo. Cudurka Crohn ama ulcerative colitis, firfircoonida ka jawaab celinta difaaca muddada-dheer waxay keeni kartaa hurdo xumo, hurdo tayo leh oo aan ku filnayn, ama dhibaatooyin kale oo hurdo ah. Marxaladaha ugu qoto dheer ee hurdadu waa marka maskaxda iyo mindhicirku ay wada xiriiraan si ay u hagaajiyaan jidhka, u soo celiyaan nafaqooyinka, oo ay ka saaraan oo ay sii daayaan sunta.
Wareegida Hurdada
Inta lagu jiro hurdada, habka difaaca jirka wuxuu soo saaraa borotiinno loo yaqaan 'cytokines' kuwaas oo qabta hawlo inta lagu jiro jawaab-celinta bararka, iyada oo kordhinaysa ama xannibaysa bararka, taas oo ku xidhan baahida jidhka. Cytokines waxay gacan ka geysataa kor u qaadida hurdada, la dagaalanka caabuqa, ama joojinta caabuqa cudurada bararka dabadheeraad ah sida cudurka Crohn ama ulcerative colitis.
Hurdo la'aanta waxay si weyn u beddeshaa wax soo saarka cytokine, iyo unugyada la dagaallama caabuqa marka ay hurdo la'aan tirooyinku hoos u dhacaan, taas oo jidhka ka dhigaysa mid adag in uu la dagaallamo caabuqyada iyo in la yareeyo ilaalinta. Tani waxay kordhisaa jawaabta bararka waxayna ilaalisaa habka difaaca jirka.
Dhaqdhaqaaqa jawaab celinta difaaca ee joogtada ah ama muddada dheer waxay keeni kartaa khalkhal hurdo ama cillado.
Cilladaha qaarkood waxaa ka mid ah bakteeriyada mindhicirka yar oo bataan iyo barar ay keento cilladaha microbiome ama dysbiosis.
Shaqada xannibaadda mindhicirku waxay bilaabataa inay si khaldan u shaqeyso, taasoo keenta bakteeriyada iyo cudur-sidaha oo ku qulqulaya wareegga dhiigga / mindhicirka qulqulaya, kicinaya jawaabaha difaaca.
Siyaabaha lagu Hagaajin karo Hurdada
Mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee lagu wanaajiyo tayada hurdada iyo caafimaadka microbiome ee mindhicirka waa in lagu dhaqmo nadaafadda hurdo caafimaad leh. Sida laga soo xigtay Heerka Qaranka QarankaShakhsiyadu waa inay:
Nap Smart
Hurdodu waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu cusboonaysiiyo maskaxda iyo jidhka oo lagu buuxiyo heerarka tamarta inta lagu jiro maalinta.
Hayso hurdo ilaa 20-30 daqiiqo si aad u hesho faa'iidooyinka ugu fiican iyada oo aan carqaladayn hurdada habeenkii.
Deegaanka Hurdada ugu Fiican
Joodari ergonomic raaxo leh iyo barkimo.
Daahyada madow.
Heerkulka u dhexeeya 60 iyo 67 digrii.
Jooji Elektrooniga Sariirta ka hor
Iftiinka iftiimaya ee ka imanaya telefoonnada iyo shaashaduhu waxay adkeyn karaan inaad si buuxda u seexato.
Isticmaal saacada alaarmiga oo leh iftiin habeenkii jilicsan oo qolka jiifka ka dhig mid ka xor ah tignoolajiyada.
Samee Joogteynta Hurdada
Qaado qubays diirran, akhri buug, ama samee kala baxyo fudud.
Abuuri a nidaamka dabayl-hoosaadka si aad u nasato ka hor sariirta si aad jidhka ugu muujiso in la joogo waqtigii hurdada.
Ka fogow Caffeine iyo Khamriga Sariirta ka hor
Maaddooyinkani waxay adkeeyaan maskaxda iyo jidhka inay ku dhacaan ama ay hurdaan.
Cuntada Daawo ahaan
tixraacyada
Chabé, Magali iyo al. "Gut Protozoa: Saaxiibada ama Cadawga Gut Microbiota?" Isbeddellada parasitology vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005
Deng, Feilong, iyo al. "Mikrobiome-ka mindhicirka ee dadka caafimaadka dheer ee nool." Gabowga vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/ gabowga.101771
Cilmi-baarista bakteeriyada mindhicirka: Guddiga Dhakhaatiirta ee Daawada Mas'uulka ah. (2019). "Bakteeriyada mindhicirka: Ku wanaaji caafimaadka mindhicirka cunto ku salaysan dhirta,"
Ianiro, Gianluca, iyo al. "Sida parasitome mindhicirku u saameeyo caafimaadka aadanaha." Horumarka daaweynta ee gastroenterology vol. 15 17562848221091524. 30 Abril 2022, doi:10.1177/17562848221091524
Lozupone, Catherine A et al. "Ka duwanaanshaha, xasiloonida iyo adkeysiga microbiota mindhicirka bini'aadamka." Dabeecadda vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/dabeecada11550
Hurdada iyo Cilmiga Microbiome Study: PLoS One. (2019). Kala duwanaanshaha microbiome ee mindhicirka waxa uu la xidhiidha physiology hurdada ee bini aadamka.
Macluumaadka nadaafadda hurdada: National Sleep Foundation. (2019). "Nadaafadda hurdada."
Vaishnavi, C. "Guritaanka flora mindhicirka iyo doorka ay ku leedahay sepsis." Joornaalka Hindiya ee microbiology-ga caafimaadka vol. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870
Hurdo caafimaad qabta waxay muhiim u tahay in la helo tamar ku filan, si cad u fekerto, iyo maaraynta walbahaarka maalinlaha ah si kalsooni leh. Hababka hurdo la'aanta ee joogtada ah iyo/ama hurdo la'aanta waxay u horseedi kartaa oo wax ku biirin kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan. Tan waxaa ku jira daal maalintii, xanaaqa, xooga saarista oo adkaata, wakhtiga falcelinta oo daahday, xanuun joogto ah, iyo dhibaatooyinka xusuusta. Dhibaatooyinka caafimaad ee hurdada ayaa ka sii dari kara habeen kasta oo nasasho xumo ah. Dhaawaca Caafimaadka Chiropractic iyo Rugaha Daawada Shaqeynta ayaa bixiya daaweyn, tababar, iyo qalab si loo hagaajiyo loona dejiyo jirka loona soo celiyo hurdo caafimaad leh.
Dhibaatooyinka Caafimaadka hurdada
Hurdo la'aantu waxay carqaladaysaa oo hoos u dhigtaa dareenka dareemayaasha iyo gudbinta jidhka oo dhan. Tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo ay ka mid yihiin:
Daal aad u daran
Qulqulka maskaxda
Jawaabo gaabis ah
Dhibaatooyinka waxqabadka jirka
Awood la'aanta in la xasuusto
Wadida jinsiga ee hooseeya
Jirro joogto ah
Muddo ka dib khatarta ah in ay ku dhacdo xaalad caafimaad oo halis ah ayaa kordheysa waxaana ka mid noqon kara:
Walaaca
Depression
Cadaadis dhiig oo sarreeya
Diabetes
Nidaamka difaaca oo daciif ah
Stroke
Weerarka wadnaha
Qalalaasaha
Joogista
Waxaa jira cilmi-baaris qaar oo hurdo la'aantu la xiriirto kacsanaan ama xaalada joogista. Waxay inta badan ku bilaabataa dhacdo walaac leh oo dejisa nidaamyada jidhka, taas oo keenta in aan si buuxda loo nasan. Raaxada jidhka iyo calaamadaha xanuunka ayaa sidoo kale soo bixi kara marka maskaxda iyo jidhku aanay nasan karin. Jirka oo dhan wuu adkaan karaa/ adkaan karaa, taasoo keeni karta xanuun, xanuun, iyo xanuun. Sii wadida dhibaatooyinka caafimaad ee hurdada ee wareegga waxay keenaysaa walaac badan.
Helitaanka hurdo caafimaad leh waxay noqon kartaa mid adag marka la macaamilayo dhibaatooyinka dhabarka ama ka soo kabashada qalliinka. Way adkaan kartaa, haddayna suurtogal ahayn, in la helo oo lagu raaxaysto muddo dheer oo lagu seexdo joodari fidsan oo caadi ah. Waxaa habboon in loo tixgeliyo sariir la hagaajin karo oo beddel ah. Sababtoo ah qaab nololeedkooda iyo faa'iidooyinka caafimaadka, Sariirahan ayaa caan ku ah koraya si ay ula kulmaan shakhsiga laf dhabarta, booska, iyo baahida hurdada.
Sariir la hagaajin karo
Sariirta la hagaajin karo waxay kor u qaadi kartaa oo hoos u dhigi kartaa jihada joodariga ilaa xaglo kala duwan, taas oo u oggolaanaysa jidhka sare inuu ku nasto xaglo yar, sida 30 ilaa 45 darajo, iyada oo taageero laga helayo jilbaha hoostooda marka ay ku foorarsadaan xagal yar. Jidhku wuxuu dareemi karaa fiicnaan isagoo u janjeera ama toosan halkii uu si siman u jiifsan lahaa. Shakhsiyaadka qaba dhibaatooyinka dhabarka ama qoorta ama xaaladaha wadajirka ah sida arthritis-ka garabka ayaa sheegay inay dareemayaan fiicnaan in booskan.
Features
Tirada hagaajintu way kala duwan tahay moodel ilaa moodal. Tilmaamaha la heli karo waxaa ka mid ah:
Adkaynta la hagaajin karo ee aagga dhabarka hoose/lumbar.
Hagaajinta waxaa lagu samayn karaa kontoroolka fog.
Qaarkood waxay bixiyaan ikhtiyaaro duugis ah.
Cufnaanta Jiirka – NASA waxa ay ikhtiraacday booska culeyska eber si ay u yareyso cadaadiska cirbixiyeennada marka la duulinayo. Halkaa marka ay marayso, madaxa iyo jilbaha ayaa kor loogu qaadayaa wadnaha, taas oo jidhka ka dhigaysa mid aan miisaan lahayn.
Sariiraha la hagaajin karo waxaa lagu iibiyaa hal, boqorad, iyo cabbir boqor.
Kala qaybsanaanta boqorada iyo cabbirada boqorku waxay u oggolaanayaan dejinta in loo habeeyo dhinac kasta oo sariirta ah.
Faa'iidooyinka
khuurada
In ka badan 90 milyan oo Maraykan ah ayaa khuurada xilliga hurdada.
Sababta ugu weyn ee khuurada ayaa ah xannibaadda dhuumaha dabaysha marka la seexanayo, taas oo ay sababi karto dhowr arrimood, laakiin inta badan waa miisaanka luqunta ee tuubada dabaysha, taas oo ka hortagaysa qofka inuu si fiican u neefsado.
Sariirta la isku hagaajin karo waxay u oggolaaneysaa boos u janjeero, hoos u dhigida cadaadiska tuubada dabaysha, yareynta khuurada, waxayna u oggolaaneysaa hurdo nasasho leh.
COPD iyo xaaladaha sambabada ee joogtada ah way ka sii dari karaan wakhti ka dib, oo saameeya tayada hurdada.
Si fidsan u jiifso waxay badanaa ka xanaajisaa xaaladahan sambabada.
Ku seexashada madaxa iyo cagaha kor u kaca waxay sahlaysaa neefsashada.
Dhehana
Booska aan caafimaad qabin wuxuu keenaa xanuun, qallafsanaan, cidhiidhi, madax xanuun, iyo arrimo kale oo caafimaad.
Sariiraha la hagaajin karo ayaa bixiya taageerada dambe ee lafdhabarta waxayna hagaajin karaan booska waxayna kordhin karaan caafimaadka guud.
Dhibaatooyinka dhabarka
80% shakhsiyaadka waxay la tacaalaan arrimo iyo calaamado kala duwan oo dhabarka ah.
Sariiraha la hagaajin karo waxay bixiyaan taageero iyo toosinta laf dhabarta iyaga oo u oggolaanaya furaashku inuu u hoggaansamo jaantusyada jirka.
Tani waxay ka hortagi kartaa sciatica, taasoo awood u siinaysa neerfayaasha inay nastaan oo ay nastaan iyada oo aan lagu darin cadaadiska jidhka.
Kuwa qaba sciatica, xanuunka waxaa lagu yarayn karaa iyadoo la adeegsanayo booska lugta ee kor u kaca si looga saaro diiqada dareemayaasha oo loo kordhiyo wareegga.
Hoos u dhigista sariirta kor iyo hoos waxay kaa caawin kartaa fidinta dhabarka.
dheefshiidka
Sariir la hagaajin karo ayaa kaa caawin karta arrimaha dheefshiidka.
Meesha u janjeerta waxay ka hortagtaa dheef-shiid kiimikaadka iyo dib-u-soo-celinta aashitada waxayna ka caawisaa jirku inuu si hufan u habeeyo cuntada.
Kor u kaca lix inji ayaa lagula talinayaa si loo kordhiyo dheefshiidka.
Shakhsiyaadka sariirta u aaday calool buuxa waa in ay kor u qaadaan dareenka maadaama ay jiraan hawlo dheefshiidka oo badan.
Caabuqa, Bararka, iyo Soo kabashada dhaawaca
Markaad la tacaaleyso dhaawacyada neuromusculoskeletal, dhakhaatiirtu waxay inta badan ku talinayaan in kor loo qaado qaybta dhaawaca ah ee jirka si loo dedejiyo soo kabashada.
Sariirta la hagaajin karo ayaa kor u qaadaysa ama kor u qaadaysa joodariga waxayna kor u qaadaysaa addimada iyadoo la ilaalinayo dhexdhexaad/joog hurdo dabiici ah.
Haweenka uurka leh waxay isticmaali karaan booska culeyska eber si ay u yareeyaan bararka, yareeyaan xanuunka dhabarka, iyo hagaajinta wareegga.
Booskani wuxuu sidoo kale ka dhigayaa hurdada dhabarka mid ammaan u ah hooyada iyo dhallaanka.
Shakhsiyaadka waa in ay baadhaan dhammaan qaababka iyo sifooyinka la heli karo si ay u helaan waxa iyaga u shaqeeya.
Toban Faa'iido
tixraacyada
Ancuelle, Victor, iyo al. "Saamaynta joodariga la habeeyay ee xanuunka murqaha iyo tayada hurdada ee odayaasha hay'adaha." Sayniska hurdada (Sao Paulo, Brazil) vol. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
Söderback, I, iyo A Lassfolk. "Faa'iidada afarta hab ee lagu qiimeeyo faa'iidooyinka sariiraha korantada lagu hagaajin karo ee la xidhiidha kharashkooda." Joornaalka caalamiga ah ee qiimaynta tignoolajiyada ee daryeelka caafimaadka vol. 9,4 (1993): 573-80. doi:10.1017/s0266462300005493
Tetley, M. "Hurdo hurdo ah oo hurdo iyo nasasho leh: habka anthropological iyo xayawaanka ee daaweynta dhabarka hoose iyo xanuunka wadajirka." BMJ (Clinical research ed.) vol. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
Verhaert, Vincent, iyo al. "Ergonomics ee naqshadeynta sariirta: saameynta is-waafajinta laf-dhabarka ee xuduudaha hurdada." Ergonomics vol. 54,2 (2011): 169-78. doi:10.1080/00140139.2010.538725
Markaad seexato, boosas/meelo gaar ah waxay ku dhejin karaan cadaadis dheeraad ah lafdhabarta, xanaaqa dareemayaasha. Goobaha ugu fiican ee hurdada ayaa ilaaliya qalooca dabiiciga ah ee laf dhabarta waana ay ka duwan yihiin qof walba. Tusaale ahaan, shakhsiyaad badan ayaa dhinacooda seexda. Ma bilaabaan hurdo sidan ah, laakiin waxay ku dhamaanayaan dhinacooda waxayna ku soo toosaan xanuunka si ay u helaan sciatica oo soo baxaya. Shakhsiyaadka kale waxay u jeedin karaan dhinac gaar ah, oo calaamaduhu way libdhaan ama tagaan.
jagooyinka
Meesha ugu fiican ee hurdada ee hal shaqsi ayaa laga yaabaa inaysan u ahayn tan ugu fiican mid kale. Qaar badan oo ka mid ah tani waxay ku xiran tahay meelaynta dhaawaca / qanjaruufo saameyn ku yeelan kara sida boosaska hurdada qaarkood u shaqeeyaan, oo aan wax calaamado ah keenin, halka kuwa kale ee hurdada kale ay dhaliyaan dhammaan noocyada calaamadaha, gaar ahaan xanuunka. Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa in ay seexdaan booska u shaqeeya iyaga, oo la siiyo booska saxda ah.
Hurdada Dhinacyada
Dadka seexday dhinaca waxaa lagula talinayaa inay barkin dhigaan jilbaha dhexdooda si ay u helaan hurdo caafimaad leh iyo natiijada ka hortagga xanuunka.
Barkin lugaha dhexdooda ayaa kaa caawinaysa inay ka hortagto maroojin.
Barkin adag ayaa shaqayn doona ama barkin jilicsan ayaa kala badh la laabi doona.
Waxa kale oo lagu talinayaa in la tixgeliyo barkin yar oo ka hooseeya dhexda si loo ilaaliyo isku dhafka u dhexeeya feeraha, miskaha, iyo lafdhabarta.
Dhabar-jiifayaasha
Dadka seexday dhabarka waxay ka faa'iidaysan karaan barkinta jilbaha hoostooda si ay u ilaaliyaan qalooca dhexdhexaadka ah ee lafdhabarta.
Tani waxay ka dhigaysaa lugaha in yar oo kor u kaca si ay uga hortagto lugaha inay u janjeeraan miskaha oo ay laf dhabarta ka soo saaraan meel dhexdhexaad ah.
Shakhsiyaadka dhabarka u seexda laakiin dhinacooda ku dambeeya, waxaa lagula talinayaa inay isticmaalaan barkin weyn ama barkin jirka la dhigo dhinaca ay u leexiyaan si ay taas uga hortagaan.
Hurdada caloosha laguma talinayo
Xanuunka sciatica wuu ka sii dari karaa marka la seexdo caloosha.
Hurdada caloosha waxay dumin kartaa laf dhabarta iyo miskaha maadaama aysan jirin wax taageero ah oo hoos yimaada. Tani waxay dhaawac u geysataa neerfaha, calaamadaha sii kordhaya iyo heerarka xanuunka.
Isku day inaad iska ilaaliso inaad caloosha ku seexato ilaa dareemaha sciatica ka bogsado ama isku day inaad jidhka ku tababarto inuu u seexdo dhinaca ama dhabarka.
Kala-baxa Laf-dhabarta ee Aan Qalliinka ahayn ayaa Caawin kara Calaamadaha Hurdada ee Sciatica
Daawaynta depression laf-dhabarta ee aan qaliinka ahayn waxay yaraynaysaa cadaadiska dareemaha sciatic, laf-dhabarta, iyo murqaha ku hareeraysan iyada oo jiidaya / fidsanaysa xoogaa yar. Depression-ku wuxuu abuuraa cadaadis taban gudaha saxanadaha kaas oo daadadka aagga leh nafaqo badan si loo dhaqaajiyo oo loo dedejiyo jawaabta bogsashada.
Kooxda daawaynta jireed ee loo yaqaan 'chiropractic therapy therapy' waxay isticmaalaan qalab caafimaad oo mootada leh oo leh dareemayaal ku xiran nidaamka caawiya kombuyuutarka si ay u fuliyaan nidaamka.
Qalabka waxaa loogu talagalay in lagu hagaajiyo xoogga jiidashada si waafaqsan si looga hortago caabbinta muruqa.
Miiska la hagaajin karo ayaa sidoo kale u ogolaanaya laf dhabarta in lagu kala bixiyo xaglo kala duwan si loo beegsado dhammaan meelaha dhabarka.
Waxay ka yaraysaa Cadaadiska Dareemaha Sciatica
Depression-ku wuxuu fidiyaa neerfaha wuxuuna kordhiyaa meel bannaan oo ku wareegsan neerfayaasha bararsan iyo kuwa bararsan.
Xanuunka Aafada
Depression-ku wuxuu yareeyaa kacsanaanta murqaha cidhiidhiga ah, bararka, ama dhaawaca.
Waxay kicisaa habdhiska neerfaha si ay u sii daayaan xanuun-dilayaasha dabiiciga ah ee jidhka.
Unugyada laf-dhabarka oo ka bogsanaya dareeraha, unugyada, iyo walxaha kale ee gala unugyada dhaawacan.
Waxay soo celisaa saxanka iyo toosinta wadajirka ah
Burburku wuxuu dib u hagaajiyaa kala-goysyada iyo saxanadaha, ka hortagga xanuunka, bararka, dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa / dabacsanaanta, iyo cillad la'aanta.
Waxay dhiirigelisaa hurdada
Jirka waxaa ku jira sun, niyad jabku wuxuu keenaa in suntan la saaro.
Tani waxay sababtaa daal sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay wakhti uu ku hagaajiyo ka dib marka uu saaro tamarta xun.
Waqti yar ka dib, heerarka tamarta ayaa soo laaban doona.
The hoos u dhigid nasiyo jidhka oo dhan taasoo u ogolaanaysa hurdo nasasho badan.
DRX9000
tixraacyada
Kim, Shin Hyung iyo al. "Arrimaha khatarta ah ee la xidhiidha hurdo la'aanta bukaan-socodka ee xanuunka dhabarka hooseeya ee daba-dheeraada: falanqaynta dib-u-eegista ee cisbitaalka jaamacadda ee Kuuriya." Joornaalka Kuuriya ee xanuunka vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
Radwaan, Axmed, iyo al. "Saamaynta naqshadaha joodariga kala duwan ee kor u qaadida tayada hurdada, dhimista xanuunka, iyo isku dhejinta laf dhabarta ee dadka qaangaarka ah ee leh ama aan lahayn xanuunka dhabarka; dib u eegis nidaamsan oo tijaaboyin la xakameeyey. Caafimaadka hurdada vol. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
Santilli, Valter, iyo al. "Manipulations Chiropractic ee daawaynta xanuunka dhabarka degdega ah iyo sciatica oo leh soo-baxa disc: tijaabo caafimaad oo aan kala sooc lahayn, laba-indho-indho la'aan ah oo firfircoon oo la mid ah manipulation laf dhabarta." Joornaalka lafdhabarta: joornaalka rasmiga ah ee North American Spine Society vol. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spine.2005.08.001
Hurdada caafimaadka qabta waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka guud ee jidhka, maadaama ay hubiso korriinka murqaha, soo kabashada, iyo ka hortagga cudurrada. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay guriga DI Yes' xiiseeya jimicsiga, dagaalyahannada usbuuca axada, ciyaartoyda, iyo shakhsiyaadka jir ahaan firfircoon. Marka la seexdo, jidhku wuxuu galaa habka soo kabashada, soo daaya hormoonnada iyo kiimikooyinka kale si uu u hagaajiyo oo u soo celiyo murqaha. Hurdo caafimaad leh oo habeenkii ah ayaa bixisa inta kale ee maskaxda iyo jidhku u baahan yihiin si ay u qabtaan heerarka ugu fiican.
Hurdo caafimaad qabta
Hurdada ayaa muhiim u ah ka soo kabashada jimicsiga. Tani waxay noqon kartaa shaqo dhismo, jimicsi, beerayn, isboorti, qaabayn, hawl kasta oo adeegsata miisaanka jidhka ama ka shaqaynaysa nooc ka mid ah caabbinta. Muruqyadu si fiican isuma hagaajin karaan hurdo fiican la'aanteed. Hurdadu waxay caawisaa murqaha inay soo daayaan amino acids-dhismaha borotiinka, ka caawinta inay koraan cabbirkooda iyo xooggooda.
Hormoonka koritaanka ayaa la sii daayaa xilliga hurdada aan REM ahayn taasoo kicisa korriinka nudaha iyo hagaajinta murqaha.
Inta lagu guda jiro REM ama hurdo dhaq-dhaqaaq isha oo degdeg ahCadaadiska dhiigga ayaa hoos u dhaca, neefsashadu waa yaraataa oo qotodheertaa, maskaxdu way is dejisaa, waxaana kor u kaca dhiigga muruqa, quudinta ogsijiinta iyo nafaqooyinka.
Hurdo aan caafimaad qabin
Hurdadu waxay ilaalisaa murqaha fiiqan, isuduwidda, shaqada, iyo qaababka dhaqdhaqaaqa murqaha kuwaas oo hagaajiya waxqabadka jirka. Jidhku waxa uu u baahan yahay in uu seexdo ugu yaraan 7 saacadood habeenkii si ay muruqyadu si fiican u koraan. Hurdo la'aan caafimaad qabta waxay hoos u dhigtaa dhaqdhaqaaqa borotiinka waxayna kordhisaa dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca taas oo keenta luminta murqaha.
Hurdo yari waxay keentaa in wax badan la cuno
Isbeddellada hoormoonku waxay dhacaan marka jidhku seexdo hurdo yar, taasoo keenta shakhsiyaadka inay dareemaan gaajo marar badan, kordhinta qadarka cuntada ee la qaato sababtoo ah ka dib marka la cuno, jidhku ma dareemo dharbaaxo isla markiiba, sidaas darteed qofku wuxuu sii wadaa inuu cuno. Hurdo la'aan, jidhku wuxuu hoos u dhigaa soo saarista hormoonka tilmaamaya marka jirku buuxo wuxuuna kiciyaa hormoon sababa gaajo. Hurdo la'aanta waxay sidoo kale hoos u dhigtaa dareenka jirka ee insulinta. Taas awgeed, shidaalka muruqa glycogen aan si ku filan loo buuxin. Iyadoo aan dib loo soo celinin glycogen joogto ah, shakhsiyaadka ayaa leh tamar yar, dareenka insulinta ayaa hoos u dhacaya, kordhinta khatarta sonkorowga.
Caafimaadka Jirka
Hurdada aan caafimaad qabin waxay sidoo kale saameyneysaa caafimaadka guud ee jirka. Shakhsiyaadka aan caafimaad qabin hurdo waxay leeyihiin khatar korodhay oo ah inay kobcaan:
Sonkortu waxa ay kor u qaadaa sonkorta dhiiga, taas oo kicisa xameetidu in ay soo dayso insuliin, taas oo hurinaysa unugyada taas oo keenaysa kicin xad dhaaf ah.
Sonkorta oo la baabi'iyo cashada ka dib waxay caawin kartaa in jidhku hurdo.
tixraacyada
Dattilo, M et al. "Hurdada iyo soo kabashada muruqa: saldhigga endocrinological iyo molecular ee mala-awaal cusub oo rajo leh." Mala-awaalka caafimaadka vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017
Ku seexashada saxan barara waxay jidhka ku noqon kartaa caqabad si uu u gaaro nasashada saxda ah. Iyo hurdada oo lagu seexdo meel aan fiicnayn waxay ku dari kartaa walaaca laf dhabarta, taas oo ka sii dari karta bararka, taas oo keeni karta xiirid, kabuubyo, xanuun, iyo dhibaatooyin dheefshiidka. Tani waxay carqaladeyn kartaa wareegga hurdada waxayna ka hortagi kartaa bogsashada saxda ah ee dhaawaca laf dhabarta.
Ku Seexashada Saxan Bulxan
Marka la seexdo, inta badan xanuunka dhabarku wuxuu ku dhacaa lafaha ama dhabarka hoose, labada meel middood oo laf dhabarta ku kulmaan miskaha. Qiyaastii 95% herniations dhabarka hoose ayaa ku dhaca L4-L5 qaybta laf dhabarta ama L5-S1 Lumbosacral wadajirka. Xanuun kasta oo dhabarku wuxuu isu rogi karaa wareeg xun oo ah:
Ku seexashada saxanka soo booda waxay u baahan tahay in la ilaaliyo dhegaha, garbaha, iyo miskaha si toos ah laf dhabarta.
Dhabarka oo lagu seexdo
Hurdada dhabarka ayaa loo sameeyay si sax ah waa habka ugu wanaagsan ee lagu seexdo caafimaadka laf dhabarta. Waxa ugu muhiimsan waa in la hubiyo in dhabarka oo dhan la taageero marka la seexanayo. Haddii uu jiro farqi ama meel bannaan oo u dhaxaysa joodariga iyo dhabarka, miisaanka iyo cufisjiidku waxay ku qasbaan laf dhabarta inay hoos u dhigaan si aan caadi ahayn si ay u buuxiyaan booska. Tani waxay sababi kartaa muruq xanuun, dhaawac, iyo sciatica. Barkin khafiif ah, buste, ama tuwaal ayaa loo isticmaali karaa in lagu buuxiyo booska, siinta lafdhabarta taageerada ay u baahan tahay. Dadka seexanaya dhabarka waxay sidoo kale ka faa'iideysan karaan barkin ama laba jilbaha hoostooda ah si ay kor ugu qaadaan lugaha oo ay u caawiyaan ilaalinta qalooca dabiiciga ah ee geedka.
Seexda dhinaca
Dadka seexday dhinac ayaa isku dayi kara oo lugaha u soo jiidaya xagga laabta, oo barkin dhex dhiga jilbaha dhexdooda waxay ku siin kartaa nasasho markaad la seexato saxan bura. Lugaha oo kor loogu qaado booska uurjiifka waxay yareyn kartaa cadaadiska saxannada. Waxaa lagu talinayaa in la beddelo dhinacyada si laf dhabarta loo ilaaliyo dheellitirka. Tani waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta isku-dhafka sinta, taas oo ka caawisa in laf dhabarta ay ku hayso meel dhexdhexaad ah.
Hurdada Caloosha
Waxaa lagu talinayaa in laga fogaado in caloosha lagu seexdo. Tani waxay hoos u soo jiidaysaa laf-dhabarta oo u leexisa qalooc aan dabiici ahayn oo keeni karta oo ka sii dari karta xanuunka dhabarka. Shakhsiyaadka si dabiici ah caloosha u seexday, waxaa lagula talinayaa inay barkin dhigaan miskaha hoostooda iyo caloosha hoose si looga hortago meelaynta laf dhabarta oo aan dabiici ahayn.
Gargaarka lafdhabarta
Isticmaalka booska hurdada saxda ah waxay ku siin kartaa xanuun joojiye iyo nasasho buuxda. Si kastaba ha noqotee, seexashada saxanka herniated ayaa aad uga fog waxa loo baahan yahay si loogu soo celiyo qaab hurdo caafimaad oo caadi ah. Tani waxay kuxirantahay meesha saxanka bararaya, darnaanta, iyo sababta. Lafopractor wuxuu awoodaa:
Ilaali nasinta muddada-dheer iyada oo aan soo noqnoqoneynin.
Ka caawi qofka in uu yeesho hab-seexasho iyo meelayn wanaagsan.
Nooca Dhismaha
Hurdada iyo Hormoonka Koritaanka ee Carruurta
Kobaca, da' walba, waxaa ugu horayn gacanta ku haya hormoonka koritaanka. Hormoonka waxaa maamula Hypothalamus iyo feerahaqanjirka oo door muhiim ah ka ciyaara hurdada. Hormoonka koritaanka ayaa la helay:
Waxay kor u kacdaa inta lagu jiro bilowga hurdada qoto dheer.
Inta lagu jiro marxaladaha kale ee hurdada waxaa jira meelo badan oo yaryar.
Kuwa dib u dhaca bilawga hurdada qoto dheer waxay dib u dhigeen kor u kaca heerarka hoormoonka koritaanka.
Carruurtu si ay u koraan waxay u baahan yihiin inay yeeshaan heerar habboon oo hormoonka korriinka. Tani waxay ka dhigan tahay inay u baahan yihiin inay helaan qadarka saxda ah ee hurdada si ay u habaysan jirka. Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in heerka hurdada oo kordhay ay keentay in guud ahaan dufanka guud uu yaraado iyo hoos u dhaca boqolkiiba dufanka jirka ee u oggolaanaya jirkooda inuu koro.
tixraacyada
Al Qaraghli MI, De Jesus O. Lumbar Disc Herniation. [La cusbooneysiiyay 2021 Agoosto 30]. Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Daabacaada StatPearls; 2022 Jan-. Waxaa laga heli karaa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/
Desouzart, Gustavo iyo al. 'Saamaynta Booska Hurdada ee Xanuunka Dhabarka ee Dadka Waayeelka ah ee Firfircoon: Daraasad tijaabo ah oo la xakameeyey. 1 Jan. 2016: 235 - 240.
Kose, Gulsah iyo al. "Saameynta Xanuunka Dhabarka Hoose ee Dhaqdhaqaaqa Maalinlaha ah iyo Tayada Hurdada ee Bukaannada leh Herniation Disk-ga Lumbar: Daraasad tijaabo ah." Joornaalka Kalkaaliyeyaasha Cilmi-nafsiga: Joornaalka Ururka Maraykanka ee Kalkaaliyeyaasha Cilmi-nafsiga ee Neuroscience vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
Sener, Sevgi, iyo Ozkan Guler. "Xogta la iska soo sheegay ee tayada hurdada iyo sifooyinka cilmi nafsiga ee bukaanada qaba xanuunka myofascial iyo barokaca oo ka soo horjeeda kontaroolada asymptomatic." Joornaalka Caalamiga ah ee prosthodontics vol. 25,4 (2012): 348-52.
Shakhsiyaadka ayaa ka sheekeeya sida aysan u seexan hurdo badan sababtoo ah waxay hayaan wax badan oo ay qabtaan waxayna ku shaqayn karaan / shaqayn karaan kaliya 5 ama 6 saacadood oo hurdo ah waxayna la yaabaan marka ay la kulmaan dhibaatooyin caafimaad oo halis ah iyo arrimo caafimaad oo maskaxda ah. Si kastaba ha ahaatee, hurdo la'aantu waa arrin weyn. Jidhka iyo maskaxda oo laga diido hurdo habboon waxay keentaa dhammaan noocyada dhibaatooyinka caafimaad ee ay ka mid yihiin:
Daalka sidoo kale wuu yaraadaa dhaqdhaqaaqyo kedis ah, yaraynta wadarta wax soo saarka tamarta.
tixraacyada
Jamison, Jennifer R. " hurdo la'aan: ma caawiyaa xanuunka loo yaqaan 'chiropractic'?." Joornaalka manipulative and physiological therapeutics vol. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013
Kashani, Fahimeh, iyo Parisa Kashani. "Saamaynta daaweynta duugista ee tayada hurdada ee bukaanka kansarka naasaha." Joornaalka Iran ee cilmi-baarista kalkaalinta iyo umulisada vol. 19,2 (2014): 113-8.
Kingston, Jana iyo al. "Dib u eegis lagu sameeyay suugaanta ku saabsan xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo hurdo la'aanta." Joornaalka daawada xanuunka loo yaqaan 'chiropractic medicine vol. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
