Helitaanka Hurdo Wanaagsan oo Dhabar-xanuun daba-dheeraaday

Helitaanka hurdo fiican oo dhabar xanuun leh iyada oo loo marayo xeelado wax ka qaban doona xanuunka. Laf-dhabarta waa qaab-dhismeed cajiib ah laakiin aad u dhib badan. Waxay ka kooban tahay:

• lafaha
• laabatooyinka
• Isboortiga
• murqaha

Dhammaan waxay taageeraan miisaanka jidhka, waxay ilaaliyaan xubnaha muhiimka ah iyo dhismayaasha dareemayaasha iyadoo la ilaalinayo dabacsanaanta. Marka laf dhabarta ay hesho:

• Dhaawacay
• Xarig
• Murugo

Tani waxay ka dhigi kartaa istaagid, jiif, iyo hurdo xanuun joogto ah.  

Helitaanka Xalka Hurdada

Xiriirka ka dhexeeya khalkhalka hurdada ee shakhsiyaadka la ildaran xanuunka dhabarka ee ba'an ama daba-dheeraada waa mid sarreeya. Nasiib wanaag, dhabar xanuunka maaha inuu burburiyo waayo-aragnimada hurdada. Waxaa jira xeelado lagu gaaro hurdo wanaagsan. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Hagaajinta goobaha hurdada
• Hagaajinta nadaafadda hurdada
• Si fiican loo fahmo isha xanuunka

Goobaha hurdada

Marka dhabar xanuunka soo baxo, helitaanka boos raaxo leh waxay keenaysaa tuurasho iyo leexasho aan dhammaad lahayn. Laakin seexashada booska khaldan waxay ka sii dari kartaa xanuunka dhabarka ee daba-dheeraada, ama waxay abuurtaa dhaawac iyo xanuun cusub. Waa kuwan qaar ka mid ah fursadaha lagu yareeyo xanuunka:  

Hurdo dhabarka

Hurdada dhabarka ayaa ah booska ugu fiican anatomically, gaar ahaan xanuunka dhabarka. Waxay si siman u qaybisaa miisaanka jidhka iyadoo culays yar saaraysa dhabarka. Natiijooyinka ugu wanaagsan, isticmaal barkin jilicsan oo dhererkiisu yar yahay si laf dhabarta ugu ilaaliso qoorta iyada oo loo marayo dhabarka hoose. Dhigista barkinta lugaha hoostooda waxay sidoo kale yarayn kartaa walbahaarka dhabarka hoose. Sidoo kale hurdada dhabarka laguma talinayo haweenka uurka leh Saddexda bilood ee labaad ama saddexaad. Tani waa sababta oo ah miisaanku wuxuu ku cadaadin karaa lafdhabarta taasoo keenaysa cadaadis. Waxa kale oo ay ku cadaadin kartaa xididdada ugu weyn ee dhiigga dib ugu soo celiya wadnaha ee ka imanaya cidhifyada hoose. Tani waxay faragelin kartaa wareegga oo keenaya dawakh. Marxaladdan waxaa lagula talinayaa in dhinaca loo seexdo.

Dhinac seexda

U seexashada dhinaca waxaa loo tixgeliyaa meel nabdoon kuwa dhabar xanuunka qaba. Si kastaba ha ahaatee, tani waa kaliya haddii joodariga uu haysto taageero habboon. Dadka seexday dhinac waxay u baahan yihiin furaash ilaalinaya isku-dheelitirka laf dhabarta. Dhibaato kasta marka la seexanayo waxay u beddeshaa dhabar xanuun. Dadka seexday dhinacyadu waa inay isticmaalaan barkin leh dherer ku filan si ay madaxooda u qabtaan si ay laf dhabarta u ahaato mid toosan. Si aad uga ilaaliso laf-dhabarta inay ku quusto joodariga, dhig barkin dhexda dhexda ka hooseysa feeraha ka sarreeya miskaha. Tani waxay ilaalin doontaa boos dhexdhexaad ah. Isticmaalka barkin lugaha dhexdooda iyo in yar oo jilbaha kor u yaal xagga jilibka meel dabacsan oo ay weheliso barkin jir si loogu raaxaysto iyo taageero dheeraad ah.

Calool hurda

Hurdada caloosha waxaa si xoog leh u niyad-jebiya badi xirfadlayaasha caafimaadka, oo ay ku jiraan Ururka Chiropractic American. Tani waa sababta oo ah tani waxay baajisaa qalooca dabiiciga ah ee laf dhabarta, cadaadiska dhabarka hoose oo saaraya cadaadis aan loo baahnayn qoorta si uu u maroojiyo madaxa muddo dheer. Haddii calooshu seexato waa inaad isticmaashaa barkin leh dherer aad u yar si aad u isticmaasho qoorta la jaanqaadi kara laf dhabarta. Sidoo kale, dhig barkin khafiif ah miskaha hoostiisa, tani waxay siinaysaa dhabarka hoose taageero dheeraad ah.  

Helitaanka Hurdo Xanuun La'aan ah

Halkan waxaa ah xeelado kale oo lagu gaaro hurdo la'aan xanuun la'aan ah.

Tayada furaash

Tayada furaashku waxay saamaysaa hurdo caafimaad leh, gaar ahaan marka ay timaado xanuunka dhabarka. Joodariyaasha da'da weyn, kuwa soo boodaya waxay luminayaan qodobbada waxqabadka ee loo baahan yahay si loo taageero dhabarka hoose, nafis dhibcaha cadaadiska, iyo ilaalinta isku-dheelitirka laf dhabarta. Joodariyaal cusub oo leh xumbo xusuusta, cinjirka, ama iskudhafan leh xudunta udub dhexaadka, ayaa la xaqiijiyay inay caawiyaan xanuunka dhabarka oo ay helaan hurdo fiican.

Gelida iyo ka soo degista sariirta

Gelida iyo ka soo kabashada sariirta waxay noqon kartaa caqabad. Waxaa jira farsamooyin xaddidaya dhaqdhaqaaqa oo cadaadis yar saaraya dhabarka, yaraynta xanuunka dhabarka. Mid ka mid ah farsamooyinku wuxuu shaqeeyaa adoo fadhiista sariirta cidhifka ka dibna u janjeera dhanka midig ama bidix adoo hubinaya in laf dhabarta ay toosan yihiin oo ay ku fududeeyaan joodariga. Jilbaha kor u qaad si jidhku u dhan yahay. Kadib, hal dhaqdhaqaaq oo siman, si tartiib ah ugu rog dhabarka. Si aad sariirta uga kacdo samee tillaabooyinkaas oo kale. Sababtoo ah soo gelista iyo ka soo kabashada sariirta waxay u baahan tahay fadhi ama seexashada cidhifka joodariga, hubi in furaashku leeyahay taageero cidhif oo ku filan si aanu u murugaysan marka la fadhiyo.

Caadooyinka hurdada ee caafimaadka leh

Qaadashada caadooyinka hurdo caafimaad leh waxay hubisaa hurdo habboon. Samee jadwal hurdo oo joogto ah markaad seexato oo aad soo toosto waqti isku mid ah maalin kasta, oo ay ku jiraan maalmaha fasaxa ah. Jadwal u samee ugu yaraan 7-9 saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Samee a nasashada habeenkii caadiga ah ku dhawaad ​​nus saac ilaa saacad hurdada ka hor si ay gacan uga geysato sii deynta xiisad kasta.

• Qaado qubeys diiran
• Ku celceli yoga ama meditation
• Dhegayso muusik dabacsan
• Wax yar akhri
• Ka fogow aaladaha elegtarooniga ah
• Ha cabbin cabbitaannada kafeyinka leh laga bilaabo duhurkii duhurkii
• Cab shaaha diirran ee aan lahayn kafeyn si uu jidhku u dejiyo hurdada ka hor
• Ku seexo deegaan qabow, madow, oo raaxo leh

Noocyada Xanuunka Dhabarka

Xanuunku wuxuu noqon karaa mid daran ama joogto ah. Fahamka isha waa mid ka mid ah tillaabooyinka ugu horreeya xagga garashada sida loo daweeyo loona maareeyo.

Dhehana

Lafaha iyo murqaha ayaa simbiriirixan kara iyagoo la jaanqaadi kara qaab-dhismeed liita oo aan beddelmin boosaska si ay u oggolaadaan murqaha, iyo lafaha si ay u nastaan ​​oo u soo kabtaan. Tani waxay keeni kartaa:

• Murqaha oo adkaada
• Madax
• dhabar xanuunka sare ilaa hoose
• Daalka murqaha
• Qulqulka
• Kabuubis

Cadaadiska Murqaha

Cadaadiska murqaha ayaa dhaca marka murqaha ama seedaha ku dheggan ay dhaawacmaan. Tani waxay dhici kartaa marka wax culus la qaado ama aad u shaqeyso si adag. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale dhici kartaa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada joogtada ah haddii aan muruqyadu kululayn. Cadaadiska muruqa wuxuu keeni karaa barar, nabar/guduudasho, iyo xanuun murqaha/muruqa xataa marka aad nasato.

Xanuunka dareemaha

Xanuunka neerfaha lama saadaalin karo. Xanuunka dhabarka ee la xidhiidha neerfaha ayaa inta badan ku lug leh dareemaha sciatic. Marka neerfaha sciatica uu noqdo mid xanaaqa, barara, qanjaruufo, ama cadaadiso, xanuunka waxaa laga dareemi karaa dhabarka hoose oo u soo baxa lugta ilaa cagta.

Jabka iyo Lafaha Spurs

Xanuunka lafaha waxaa badanaa keena jab ama lafo ka soo kaca. Jajabku wuxuu keenaa xanuun qoto dheer. Lafaha lafaha, ama korriinka lafaha ee ka muuqda cidhifka lafta, inta badan waxay la socdaan lafdhabarta. Haddii ay lafaha ku riixaan neerfaha, waxay keeni kartaa:

• Tabaruce
• Kabuubis
• Gacmaha ama lugaha oo ka hindhiso
• Muruqyada murqaha iyo casiraad

Sababta ugu weyn ee kicinta lafaha waa dhaawaca wadajirka ah.

Degdeg Caafimaad

Mararka qaarkood xanuunka dhabarku wuxuu u baahan yahay booqasho xirfadle caafimaad si uu meesha uga saaro sababaha ka sii daran, sida jabka, burooyinka, ama caabuqyada laf dhabarta. Calaamadaha lagu garto waxaa ka mid ah:

• Qandho waxay tilmaami kartaa caabuq
• Dhaawaca, sida dayrta, waxay muujin kartaa jab
• Osteoporosis ogaanshaha lafo-jileecu waxay la macno noqon kartaa jab ayaa dhacay
• Kabuubyo ama kabuubyo ayaa muujin kara xanaaqa dareemayaasha / dhaawaca
• Taariikhda kansarka
• Xaaladda hoos u dhaca cagaha iyo u baahan in kor loo qaado cagta si looga hortago jiidista, taas oo noqon karta calaamad muujinaysa xaalad neerfaha ama muruqa.
• Xanuun soo baxa habeenkii marka la seexanayo
• Miisaanka aan la garanaynin ayaa la socon kara caabuq ama burooyin
• Da'da wayn waxay kordhisaa halista caabuqyada, burooyinka, iyo arrimaha caloosha

Hurdo wanaagsan

Qiyaastii 80% dadka adduunka ayaa la kulmi doona dhabar xanuun, iyo dhabar xanuun mar uun. Marka lafaha lafdhabarta, kala-goysyada, seedaha, iyo murqaha ay noqdaan kuwo dhaawacmaan, cidhiidhi, ama murgacasho, waxay faragelin kartaa hurdada. Isku day qaar ka mid ah xeeladahaan si aad u yareyso xanuunka si aad si fiican u seexato oo aad u soo kacdo waa la gaari karaa.

---

Nooca Dhismaha

---

 

Kordhi dhaqdhaqaaqa jimicsiga

Mid ka mid ah sababaha jirku ugu xajin karo miisaanka dheeraadka ah waxay noqon kartaa heerarka sare ee cortisol. Cortisol waxay kordhisaa marka ay diiqadu hayso. Cadaadisku waxa ay meesha ka saari kartaa jimicsiga caadiga ah, cuntada, iyo hurdada, taas oo kordhinaysa fursadaha aad ku noqon karto cayil/ buuran. Jimicsiga, jidhku wuxuu soo daayaa endorfin ama hormoono caawiya dhimista xanuunka iyo walbahaarka. Jimicsigu macnaheedu maaha jimicsi xoog leh oo jimicsi. Waxay noqon kartaa mid fudud sida qaadashada qaybo yaryar oo maalinta ah, u dhaqaaqida si aad u hesho dhiiggu, iyo murqaha, seedaha, seedaha fidsan. Tusaale ahaan, haddii shakhsigu si joogto ah u isticmaalo wiishka ama jaranjarada, beddelka jaranjarada. Ama socod gaaban qaado. Waxa kaliya ee ay qaadanayso waa isbedel yar oo joogto ah si loo gaaro caafimaad.

Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*

tixraacyada

Cochrane Database of Reviews System. (2010.)pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20556780/ Maktabadda Qaranka ee Daawada. MedlinePlus (La cusbooneysiiyay Abriil 30, 2020.) �Dhabar xanuun.medlineplus.gov/backpain.html