Mar kasta oo aad ka baxdo garoon lagu ciyaaro ama jimicsiga, waxa jirta khatar ah in uu soo gaadho dhaawacyo dhabarka ah. Dhaawacyada dhabarka, murqaha iyo murgacashada ayaa ah kuwa ugu badan. Xanuunka dhabarka hooseeya waa mid ka mid ah cabashooyinka ugu badan ee dhammaan heerarka tartanka. 90% dhaawacyadan degdega ah ee dhabarka ayaa iskood u bogsanaya, badiyaa qiyaastii saddex bilood gudahood. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood dhaawacyadani waxay noqon karaan kuwo aad u daran oo u baahan daryeel caafimaad oo xirfad leh. Ikhtiyaarada daawaynta ee kooxaha kala duwan ee ciyaartooyda waxaa ka mid ah kuwa aan qaliinka lahayn laf-dhabarta oo yaraada.
Dhaawacyada Dhabarka ee Ciyaaraha
Hababka dhaawacyadu way ku kala duwan yihiin ciyaaraha isboortiga, laakiin waxaa jira talooyin ku saabsan daaweynta xanuunka laf-dhabarka ee dhaawacyadan iyo ku soo noqoshada ciyaaraha. Dhakhaatiirta daryeelka caafimaadka ee lafdhabarta ayaa fahma hababka dhaawaca isboortiga ee gaarka ah iyo tilmaamaha daaweynta ee ciyaartoyda ka dib dhaawaca dhabarka. Daawaynta laf-dhabarta laf-dhabarta ayaa faa'iido leh waxayna keenaysaa heerar sare oo soo laabasho ah oo ku saabsan ciyaaraha gaarka ah ee cayaaraha dhaawacmay. Lafopractors ayaa abuuri doona qorshe daawaynta jahawareerka laf dhabarta oo shakhsi ahaaneed oo loogu talagalay xaaladda gaarka ah ee isboortiga si loo daboolo baahiyaha wakhtiga gaaban iyo kuwa dheer ee cayaartoyga.
Qiyaastii 10-15% ciyaartoyda ayaa la kulmi doona xanuunka dhabarka hooseeya.
Dhammaan noocyada ciyaaraha waxay kordhiyaan walbahaarka laf dhabarta lumbar iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq jireed iyo dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda.
Isbeddelka soo noqnoqda, foorarsiga, leexinta, boodboodka, dabacsanaanta, fidinta, iyo loading axial laf dhabartaDhaqdhaqaaqa ayaa gacan ka geysta xanuunka dhabarka hooseeya inkastoo ciyaartoyda ay ku jiraan qaabka ugu sarreeya oo leh xoog iyo dabacsanaan korodhay.
Qaababka dhaawacyadu waxay muujinayaan cadaadiska kordhay ee ay ciyaartoydu ku dhejiyaan laf-dhabarka lumbar.
Dhaawacyada Isboortiga Laf-dhabarta Guud
Dhaawacyada Qoorta ilmagaleenka
Stingers waa nooc ka mid ah dhaawaca qoorta.
Qanjiraha waxa kale oo loo yaqaan a gubane waa dhaawac dhaca marka madaxa ama luqunta hal dhinac looga dhufto, taasoo keenaysa in garabka loo jiido jihada ka soo horjeeda.
Dhaawacyadani waxay muujinayaan kabuubyo ama jidhidhid garabka ah oo ka imanaya fiditaanka ama cadaadinta xididada dareemayaasha ilmagaleenka.
Lumbar dhabarka hoose ee murgacashada iyo murqaha
Markaad isku daydo inaad miisaan aad u badan kor u qaaddo ama aad isticmaasho farsamo qaadis aan habboonayn markaad ka shaqaynayso miisaanka.
Orodka degdega ah, joogsiga degdega ah, iyo bedelaada waxay keeni kartaa in muruqyada dhabarka hoose iyo sinta ay si xad dhaaf ah u jiidaan/filaan.
Ku joogitaanka hoose ee dhulka iyo gubashada/boodboodka waxay keeni kartaa kala bax aan caadi ahayn ama dillaaca fiilooyinka muruqa.
Jabka iyo Dhaawacyada Qaab-dhismeedka Laf-dhabarta ee Taageera
Isboortiga ku lug leh dhaqdhaqaaqyada fidinta ee soo noqnoqda, jabka diiqada laf dhabarta ayaa ah mid caadi ah.
Sidoo kale loo yaqaan pars jabka ama spondylolysis, kuwani waxay dhacaan marka uu dillaaco qaybta dambe ee tiirka laf dhabarta.
Cadaadiska xad dhaafka ah ee soo noqnoqda ee aagga lafdhabarta ayaa keena xanuunka dhabarka hooseeya iyo dhaawaca.
Qallafsanaanta laf dhabarta oo aan qaliin ahayn
Aan qaliin ahayn laf-dhabarta oo yaraada waa jiid jiid matoor ah oo loo isticmaalo in lagu nafiso cadaadiska cadaadiska, dib u soo celinta dhererka saxanka laf dhabarta, lagana yareeyo xanuunka dhabarka.
Kala-baxa laf-dhabarku wuxuu u shaqeeyaa inuu si tartiib ah u kala bixiyo lafdhabarta beddelka xoogga iyo booska laf dhabarta.
Barkinta jel u eg ee u dhexeeya laf dhabarta ayaa la jiidaa si loo furo kala fogaanshaha cadaadiska ka saaraya dareemayaasha iyo dhismayaasha kale.
Tani waxay u ogolaanaysaa saxannada kuuskuusan ama herniated inay ku soo noqdaan booskoodii caadiga ahaa iyo Waxay kor u qaadaa wareegga ugu fiican ee dhiigga, biyaha, ogsijiinta, iyo dareerayaasha nafaqeynta leh ee saxannada si ay u bogsadaan, iyo sidoo kale, dhaawaca ama buka xididdada dareemayaasha laf dhabarta.
DRX 9000 Decompression
tixraacyada
Ball, Jacob R iyo al. "Dhaawacyada laf-dhabarka Lumbar ee Isboortiga: Dib u eegista suugaanta iyo talooyinka daaweynta hadda." Daawooyinka ciyaaraha - vol. 5,1 26. 24 Juun 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall iyo al. "Baditaanka xanuunka wadajirka ah ee la xidhiidha cirridka iyo lafdhabarta shan kooxood oo ka mid ah ciyaartoyda ugu sareysa." Qalliinka jilibka, traumatology isboortiga, arthroscopy: joornaalka rasmiga ah ee ESSKA vol. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Lawrence, James P et al. "Dhabar xanuunka ciyaartoyda." Joornaalka Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Lafaha Vol. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
Petering, Ryan C, iyo Charles Webb. "Doorashada daawaynta xanuunka dhabarka hooseeya ee ciyaartoyda." Caafimaadka isboortiga vol. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
Sanchez, Anthony R 2aad iyo al. "Maaraynta garoonka-dhinaca iyo isbitaalka kahor ee cayaartoyga dhaawacan laf dhabarta." Warbixinada daawada ciyaaraha ee hadda vol. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
Kadaloobso Jimicsigu waa mid aad waxtar u leh, maadaama ay xoojiyaan dhabarka iyo murqaha xudunta u ah, caawinta ka hortagga dhaawaca. Waxaa lagu samayn karaa meel kasta iyadoo la haysto ama la'aanteed qalab sida miisaanka iyo xargaha iska caabinta waxayna noqon karaan qayb ka mid ah a jimicsiga aerobic. Isku-duubnidu waxay u baahan tahay in la raaco qaabka iyo qaabka habboon. Isticmaalka qaabka aan habboonayn, ku darida miisaan aad u badan isla markiiba, ka badin la'aanteed waqti ku filan soo kabashada waxay keeni kartaa xanuun, dhabar xanuun, iyo dhaawac. Lahaanshaha murqo xanuun ka dib marka la sameeyo squats ayaa la filayaa; si kastaba ha ahaatee, haddii calaamaduhu u eg yihiin xanuun joogto ah, hindhiso, kabuubyo, ama xanuun fiiqan oo yimaada oo taga, bilaabaan inay muuqdaan, waxaa lagu talinayaa in aad la tashato tabobaraha caafimaadka, lafopractor, dhakhtarka, ama lafdhabarta si loo qiimeeyo calaamadaha, iyo haddii loo baahdo horumarinta qorshe daaweyn, iyo sidoo kale qorshe ka hortag ah si loo sii wado jimicsiga si badbaado leh.
Squats-ku waxay wada shaqeeyaan dhammaan murqaha lugaha isku mar, iyaga oo la mid ah jirka.
Tani waxay kordhisaa xasiloonida jidhka oo yaraynaysa khatarta dhaawaca.
Dhabar-xanuun iyo dhaawac ka iman kara
Laf-dhabartu way bannaan tahay oo ma ilaaliso inta lagu jiro qulqulka. Tani waa meesha dhabar xanuunka iyo dhaawaca ay ka dhici karaan. Sababaha suurtagalka ah waxaa ka mid ah:
Muruqa kasta ayaa lagu talinayaa. Tani waxay noqon kartaa:
Laga bilaabo shaqada glute.
Kadibna looxyo si loo dhaqaajiyo xudunta.
Ku dhammee iskala-bixinta iyo jimicsiga dhaqdhaqaaqa kala duwan.
Tababaraha gaarka ah ayaa gacan ka geysan kara abuurista hab-shaqeedka jimicsiga la habeeyey.
Mawqifka Bilawga
Cagaha waa in ay had iyo jeer hore u wajahaan si ay u ilaaliyaan miskaha iyo jilbaha marka ay bilaabayaan qulqulo.
Haddii caguhu ay xagal ku wajahaan, qaabka ayaa saameyn ku yeelan kara, taasoo keenta xanuunka dhabarka ama dhididka dumaya.
Isku-habaynta lafdhabarta
Joogteynta indho-indheynta tooska ah ama kor u kaca, taas oo kordhisa wacyiga xarunta inta lagu jiro jimicsiga squat, waxay ka hortagi kartaa jirku inuu hore u tiigsado oo uu cadaadis saaro lafdhabarta.
Haddii anqawgu uu xumaado, cagaha ayaa kor u qaadi kara sagxada, taas oo ku qasbeysa jirka inuu magdhabo, taasoo keenta cadaadis iyo dhaawacyo suurtagal ah.
Ku dhufo oo kaliya ilaa inta ay xasiloonida anqawgu kuu ogolaanayso.
Barbell dhabarka dabaasha aad u horumarsan yihiin oo, haddii si khaldan loo sameeyo, waxay keeni kartaa dhaawac.
A lafopractor ama daaweeyaha jirku wuxuu awoodi doonaa inuu qiimeeyo caafimaadka laf dhabarta, qaabka jimicsiga, oo uu kula taliyo haddii ay jirto arrin.
Nooca Dhismaha
Ku gaadh Yoolalka Caafimaadka iyo Fayoqabka Adigoo Samaynaya Waxa aad ku raaxaysato
Ha ku mashquulin jimicsiga ama barnaamijyada fayow ee kaa dhigaya murugo. Samee jimicsi/hawleed aad jeceshahay oo aad ku raaxaysato samaynta. U samee jimicsiga jacaylka jidhka, ilaalinta caafimaadka iyo qaabka, ma aha sababtoo ah waxaa jira dareen waajibaad.
Shakhsiyaadka aan jeclayn qaadista miisaanku waxay isku dayaan inay isticmaalaan xargaha iska caabbinta ama jimicsiga jirka.
Isla sidaas oo kale ayaa ku jirta nafaqada. Ha ku salayn cuntada iyo kaabista doorashooyinka fikradaha khaldan ee ku saabsan caafimaadka.
tixraacyada
Calatayud, Joaquín et al. "Dulqaadasho iyo Dhaqdhaqaaqa Murqaha ee Jimicsiyada Murqaha Muhiimka ah ee Xanuunka Dhabarka Hoose ee Joogtada ah." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha Vol. 16,19 3509. 20 Seb. 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R iyo al. "Dhaqdhaqaaqa murqaha ee rarka barbell ee bilaashka ah: dib u eegis kooban." Joornaalka cilmi-baarista xoogga iyo qaboojinta vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "Saameynta tababbarka iska caabbinta shaqeyneysa ee ku saabsan jirdhiska iyo tayada nolosha ee dheddigga qaba xanuunka dhabarka hoose ee daba-dheeraaday." Joornaalka baxnaaninta dhabarka iyo murqaha vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V et al. "Saamaynta jihada eegno on kinematics ee jimicsiga squat." Joornaalka cilmi-baarista xoogga iyo qaboojinta vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Marka diiqada la saaro shilalka dhaqdhaqaaqa jireed ee socodka, orodka, ama jimicsiga, unugyada isku xiran ee ku dhejinaya muruqyada lugaha ee tibia waxay noqon karaan barar, taasoo keenta cilladda tibial stress syndrome, oo inta badan loo yaqaan kabaha shinada. Caabuqan waxaa sababa ilmo yar oo ka soo baxa murqaha iyo seedaha madaxa. Xanuunka daba-dheeraada ee daba-dheeraada wuxuu la xiriiri karaa dhibaatooyinka cagaha, arrimaha hoose ee murqaha, ama kabaha aan si habboon u taageerin cagaha. Inkasta oo ay badanaa ku tagto dhowr maalmood gudahood, waxaa muhiim ah in la kormeero si loo hubiyo in aysan u sii socon jabka walaaca. Lafopractor-ka ayaa ku siin kara daawayn si uu xanuunka uga yareeyo oo uu uga hortago kabyada shilalka inay soo noqnoqdaan.
Calaamadaha Tibial Stress Syndrome
Cilad-xumada tibial stress syndrome waxay saamayn kartaa qof kasta. Waxay ka iman kartaa socodka masaafo fog ama meelo qallafsan sida inaad hoos ugu dhaadhacdo jaranjaro yaryar, xadhig boodbood, iyo ku ciyaarista carruurta goobta ciyaarta waxay dhammaantood keeni karaan gubasho, cidhiidhi, iyo xanuun ku dhaca shilalka. Kabitaannada Shin waxay saameeyaan shakhsiyaadka si kala duwan. Qaar ka mid ah, xanuunku wuu soo noqdaa marka dhaqdhaqaaqa kiciya la joojiyo. Kuwa kale, xanuunku wuxuu noqon karaa xaalad joogto ah taas oo keenta xanuun joogto ah, xitaa markaad nasato.
Shin
Shinnidu waa qayb ka mid ah lafta tibia ee lugta hoose.
Laftani waxay nuugtaa naxdinta marka ay ku socoto dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah.
Muruqyada ku ag orda shinka waxay taageeraan qaansada cagta waxayna kor u qaadaan suulasha inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa.
Dhexdhexaadinta diiqada tibial stress syndrome waxaa sababa xoog xad dhaaf ah oo saaran lafaha shinbiraha iyo unugyada ku hareeraysan, taas oo keenta in murquhu bararaan oo kordhiyaan cadaadiska ku wareegsan lafaha.
Haddii aan la daweyn, ilmo yar oo ka soo baxa muruqa iyo lafaha ayaa samaysan kara, taasoo keenta xanuun joogto ah iyo jabka walaaca.
Midka tibial stress syndrome waxay u badan tahay inuu ka dhaco:
Aan iskala bixin ka hor dhaqdhaqaaqa jidhka ama jimicsiga.
Si joogto ah ugu socda ama ku ordaya dusha adag.
Xiro kabo khaldan oo aan siinin barkimo ku filan ama taageero qaanso ah.
Cadaadis badan oo jidhka ah oo leh dhaqdhaqaaq iyo dhaqdhaqaaq.
Jidhka lama siiyo wakhtiga ku haboon inuu ka soo kabsado.
Ciyaartoyda ayaa inta badan la kulma kabyo shinni ah marka ay xoojiyeen nidaamkooda tababarka ama ay bedelaan.
Calaamadaha
Xanuun inta lagu jiro jimicsiga ama dhaqdhaqaaqa.
Xanuun dhanka hore ee lugta hoose.
Xanuunka lugta hoose.
Bararka lugta hoose.
Shin waa kulushahay taabashada.
Daaweynta
Mar kasta oo xanuun la dareemo, Muruqyada qaar ayaa ama adkaan doona ama daciifi doona Iyadoo la aqoonsanayo murqaha daciifka ah iyo / ama cidhiidhiga ah, lafopractor wuxuu qori karaa kala-baxyo iyo jimicsi kuwaas oo kaa caawin doona yaraynta xanuunka iyo ka hortagga. Mid ka mid ah mabaadi'da ugu muhiimsan ee xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' waa in lagu daaweeyo jirka sida nidaam isku xiran. Lafopractor waxaa laga yaabaa inuu ka shaqeeyo qayb aan xidhiidh la lahayn oo ka tirsan jidhka si loo daweeyo aagga calaamadaha. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay ka shaqeeyaan inay isku toosiyaan lafdhabarta iyo miskaha si ay u yareeyaan saameynta lugaha hoose.
Qayb ka mid ah qorshaha daawaynta waxaa ka mid noqon kara:
Abaabulidda Tissue Jilicsan
Qalab gacanta lagu qabto waxa uu dabciyaa unugyo adag inta lagu jiro daawaynta dhaqaajinta unugyada jilicsan waxa uuna jebiyaa nabarrada ku wareegsan tibia.
Duugista murqaha cidhiidhiga ah ee lugtu waxay ilaalisaa inay dabacsanaadaan oo ay yareeyaan xanuunka.
Duugista garaaca ayaa lagu dari karaa si loo yareeyo guntinnada murqaha, wanaajiso socodka dhiigga, iyo in la dabciyo unugyada nabarrada.
Daawadu waxay yaraynaysaa xanuunka waxayna kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso kabyada shilalka marka ay ku soo noqdaan hawlaha caadiga ah.
Ultrasound iyo Daaweynta Laser-hooseeya
Ultrasound iyo daaweynta laysarka hoose waxay isticmaalaan kulayl si ay u diiriyaan unugyada qoto dheer ee lugta hoose si tartiib ah.
Lafopractor ama daaweeyaha jireed ayaa tusi doona sida loo isticmaalo cajaladda si sax ah.
Dhaqdhaqaaqa lugaha
Shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay aad ugu dhowdahay inay yeeshaan kabyada jeexjeexyada haddii ay leeyihiin meelo sare ama hoose ama cagahoodu waxay u muuqdaan inay gudaha ama dibadda u rogaan marka ay socdaan.
Orthotics-ka cagaha ee dhakhtarku qoray ayaa la samayn karaa si cagaha loogu ilaaliyo dheellitirka iyo taageerada.
Lafopractor ama daaweeyaha jireed ayaa muujin doona fidinta iyo xoojinta jimicsiga si loo ilaaliyo dheelitirka muruqa.
Nooca Dhismaha
Haysashada Biyaha Sababo la xiriira Qaadashada milixda
milix/sodium meel walba waa yaalaa wayna adagtahay in laga fogaado.
Waxaa laga yaabaa inaysan ahayn wax la yaab leh in hal cheeseburger kaliya uu ka kooban yahay in ka badan 500 mg oo sodium ah - ku dhawaad rubuc ka mid ah heerka maalinlaha ah ee lagu taliyey, laakiin waa wax la yaab leh in la ogaado in dhaymada xayawaanka ee saladku ay ka kooban tahay 270 mg ama qaado. Suugo soy ah oo caafimaad qaba, khudrad-kaliya walaaq-shiil ayaa leh 879 mg oo sodium ah. Kiliinikada Mayo waxay ku qiyaastay in celceliska shakhsigu uu isticmaalo qiyaastii 3,400 mg oo sodium ah maalintii: ku dhawaad laba laab waxa lagu taliyay. Soodhiyamku waxa ay ku xidhan tahay haynta biyaha, waana shaqada kelyaha in ay jidhka ka saaraan sodium aan loo baahnayn. Ilaa ay kelyuhu firfircoonaadaan, shaqsigu wuxuu si ku meel gaar ah u haysan doonaa biyo dheeraad ah. Haddii biyaha maalinlaha ah iyo caadooyinka qaadashada soodhiyamku ay isbeddelaan maalin kasta, tani waxay gacan ka geysan kartaa sii-haynta biyaha, taasoo keenta isbedbedelka miisaanka maalinlaha ah. Sidaa darteed, haddii qofku uu ku jiray cunto laakiin uu jidhka ku daatay milix ka badan intii caadiga ahayd, filo inaad aragto koror ku meel gaar ah miisaanka.
tixraacyada
Bates, P. "Shin splints - dib u eegis suugaaneed." Joornaalka Ingiriiska ee daawada ciyaaraha vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
Dhaqaalaha lafdhabarta: Sayniska ka dambeeya Duugista garaaca.
Guud ahaan, ML iyo al. "Wax ku oolnimada gelinta kabaha orthotic ee orodyahanka masaafada dheer." Joornaalka Mareykanka ee daawada isboortiga vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Heer, Martina et al. "Kordhinta qaadashada sodium ka qaadashada hore ee hoose ama sare waxay u saamaysaa biyaha, electrolyte iyo dheelitirka-saldhigga acid si kala duwan." Joornaalka Nafaqada ee Ingiriiska Vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
McClure, Charles J. iyo Robert Oh. "Medial Tibial Stress Syndrome." StatPearls, Daabacaada StatPearls, 11 Ogosto 2021.
Hernia ciyaaraha waa dhaawac jilicsan oo ka dhaca gudaha iyo agagaarka gumaarka. Waa jeexan ama jeexjeex kasta oo muruqyo jilicsan, seedaha, ama seedaha ee caloosha hoose ama aagga gumaarka. Caadi ahaan waxay dhacdaa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada isboortiga jirka oo u baahan dhaq-dhaqaaq, degdeg ah, isbeddel deg-deg ah oo jihada ah iyo/ama dhaqdhaqaaqyo qalloocan oo xooggan. Inkasta oo magaceeda la yiraahdo, hernia-ciyaareedku maaha hernia dareenka caadiga ah. Xaaladdu waxay ku habboon tahay muddada pubalgia ciyaaraha fudud. Si kastaba ha noqotee, hernia-ka isboortiga waxay u horseedi kartaa a hernia caloosha. Xaaladdu waxay ku dhici kartaa ragga iyo dumarka labadaba.
anatomy
Unugyada jilicsan ee ugu badan ee ay saameeyeen hernia-yada isboortiga ayaa ah murqaha qulqulaya ee caloosha hoose, oo ay weheliyaan seedaha ku dhejiya murqaha jilicsan ee lafta cawska, ayaa ah kuwa ugu khatarta badan.. Marar badan, seedaha ku xidha murqaha bowdada ee lafta cambarka ama jilbaha ayaa sidoo kale kala fidsan ama dillaacay.
Dhaawaca Murqaha Xuddunta
Dhaawaca muruqa xudunta u ah waa marka lakabyada qoto dheer ee gidaarka caloosha ay daciifaan ama dillaacaan. Tani waxay sababi kartaa xanaaqa neerfaha waxayna gacan ka geysataa calaamado aan raaxo lahayn oo kabuubyo ama xiirid. Sababaha ugu badan waxaa ka mid ah:
Beeridda cagaha iyo leexinta ama leexinta xoogga ugu badan.
Dhaqdhaqaaqa miskaha iyo misigta oo soo noqnoqda oo joogto ah.
Isku dheelitir la'aanta muruqyada sinta iyo caloosha ayaa sidoo kale, waqti ka dib, keeni karta dhaawacyada si xad dhaaf ah loo isticmaalo.
Daciifnimada caloosha iyo aan habboonayn ama aan qaboojin ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara dhaawacyada.
Xanuunka gumaarka ee daba-dheeraada waa calaamada koowaad ee dhaawaca muruqa xudunta u ah.
Xanuun gumaar ah oo fiiqan oo xoog leh.
Dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah sida fadhiga ama ka soo kaca sariirta waxay sidoo kale la imaan karaan xanuun ama raaxo la'aan.
Xanuun dhinaca gumaarka ah.
Xanuun ama kabuubyo ka soo baxaya bowdada gudaha.
Xanuun marka aad qufacayso ama hindhiso.
Dareenka ama cadaadiska aagga hoose ee caloosha.
Xanuunku wuu yaraadaa nasashada.
Cilad-
Dhakhtar ayaa ka hadli doona calaamadaha iyo sida dhaawacu u dhacay. Waxay samayn doonaan imtixaano xoog leh oo taxane ah sida fadhi-ku-jiid ama dabacsanaan jireed oo liddi ku ah iska caabbinta. Haddii ay tahay hernia-ciyaaraha, waxaa jiri doona jilicsanaan gumaarka ama ka sarreeya pubis, oo ay weheliso raaxo-darro iyo xanuun. Tijaabooyin dheeri ah waxaa ku jiri doona MRI, ultrasound, ama raajo si meesha looga saaro dhaawacyada sinta, dhabarka hoose, ama miskaha si loo xaqiijiyo dhaawaca muruqa xudunta u ah.
Daawaynta Aan Qalliinka ahayn
Nasasho
7 ilaa 10ka maalmood ee ugu horeeya ka dib dhaawaca nasashada iyo barafka meesha ayaa lagula talinayaa.
Haddii uu jiro barar gumaarka ah, cadaadis ama duub ayaa kaa caawin kara yaraynta calaamadaha.
Daaweynta lafdhabarta iyo jimicsiga jirka
Laba toddobaad ka dib dhaawaca. cirridka hagaajinta iyo jimicsiga jimicsiga jirka ayaa lagula talinayaa si loo hagaajiyo xoogga iyo dabacsanaanta muruqyada caloosha iyo bowdada gudaha.
Kiisaska intooda badan, 4 ilaa 6 usbuucyada xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo daaweynta jireed ayaa xallin doona xanuun kasta waxayna u oggolaanayaan qofka inuu ku soo laabto jimicsigooda ama dhaqdhaqaaqooda ciyaaraha.
Daawooyinka caabuqa
Dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa dawooyinka caabuqa ee aan isteeroydhiska ahayn si loo yareeyo bararka iyo xanuunka.
Haddii calaamaduhu ay sii socdaan muddo dheer, dhakhtarku wuxuu soo jeedin karaa cirbadeynta cortisone.
Haddii xanuunku soo noqdo marka dib loo bilaabo dhaqdhaqaaqyada jidhka, qaliin ayaa loo baahan karaa si loo hagaajiyo unugyo jeexjeexay.
Daaweynta Qalitaanka
Dayactirka unugyada jeexjeexan waxaa lagu samayn karaa hab dhaqameed furan oo ku lug leh hal meel oo dheer oo la jeexiyo ama habraaca endoscopic ee ugu yar. Baaritaanka endoscopy-ga, dhakhtarka qalliinka wuxuu sameeyaa jeexyo yaryar oo wuxuu isticmaalaa kamarad yar, oo loo yaqaan endoscope, si uu u arko gudaha caloosha. Natiijooyinka hababka dhaqanka iyo endoscopic waa isku mid. Shakhsiyaadka intooda badani waxay ku soo laaban karaan ciyaaraha iyo dhaqdhaqaaqa jirka 6 ilaa 12 usbuuc ka dib qaliinka.
Nooca Dhismaha
Muscle Gain
Shakhsiyaadka ma lumin karaan baruur weligood. Marmarka qaarkood, waxay u baahan yihiin inay ka shaqeeyaan horumarinta murqaha ama shaqada si ay u ilaaliyaan muruqa hadda jira. Tani waxay u baahan tahay cunto iyo qorshe jimicsi ka duwan kan loogu talagalay luminta baruurta. Halkii laga heli lahaa jirka a gobolka catabolic, jidhku wuxuu u baahan yahay inuu ku jiro a gobolka anabolic halkaas oo jirku ka dhisto unug halkii uu ka dumin lahaa. Si loo dhiso murqaha, jidhku wuxuu u baahan yahay kheyraad macnaheedu yahay nafaqo habboon iyo qaadashada borotiin ku filan si loo kordhiyo tirada muruqa. Joogitaanka tamar dheeraad ah oo ku dhow 15% waxay ku habboon tahay horumarinta murqaha, taasoo la macno ah shakhsi firfircoon oo leh BMR oo ah 1,600 kalori wuxuu rabi lahaa inuu qaato ilaa 2,852 kalori maalintii.
tixraacyada
Hoffman, Jay R iyo al. "Saameynta qaadashada borotiinka ee xoogga, isku-dhafka jirka iyo isbeddellada endocrine ee xoogga / awoodda ciyaartoyda." Joornaalka Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Ciyaaraha Vol. 3,2 12-8. 13 Dec. 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
Larson, Christopher M. "Sports hernia/pubalgia ciyaaraha fudud: qiimaynta iyo maamulka." Caafimaadka isboortiga vol. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
Miskiin, Alexander E et al. "Dhaawacyada Murqaha Xudunta ah ee Ciyaartoyda." Warbixinada daawada ciyaaraha ee hadda vol. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
90% habdhiska dhexe ee neerfayaasha waxa ay maraan laf dhabarta.
Isku-habaynta laf-dhabarta waxay u oggolaan kartaa socodka neerfaha saxda ah ama waxay carqaladayn kartaa socodka dareemayaasha.
Xataa marka qayb ka mid ah laf dhabarta ay khaldan tahay oo ay meesha ka maqan tahay, habka neerfayaasha ayaa saameyn ku yeelan kara falcelinta, xawaaraha, dhaqdhaqaaqa, iyo isuduwidda isha-gacanta.
Laf-dhabarta iyo habdhiska dareenka oo si habboon u shaqeeya ayaa hubin doona in ciyaartoygu ku jiro sida ugu fiican.
Waqtiga Soo Kabashada Dhaawaca Degdega ah
Bogsiinta jirka ee saxda ah waxay qaadataa waqti. Sida jirku ugu baahan yahay hurdo/nasasho si uu si habboon ugu shaqeeyo, sidaas oo kale waa dhaawac.
Arrinka u ah cayaartoyda waa inta waqtiga bogsashada ay qaadaneyso.
Ciyaartoyda gaarka ah ee qaata daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa la muujiyay inay si dhakhso leh u bogsanayaan.
Dhaqdhaqaaqa iyo Xoogga
Dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractic doctor' wuxuu yareyn karaa cadaadiska ku wareegsan xididada dareemayaasha ee ka soo baxa lafdhabarta, taas oo gacan ka geysan doonta hagaajinta waxqabadka ciyaartoyda. Tan waxaa ka mid ah:
Range dhaqdhaqaaqa
Dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta
Xoog
dulqaadasho
Si aad u ogaato sida xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' uu u caawin karo, la xiriir Dhaawaca Daaweynta lafdhabarta iyo Rugta Daawada Shaqeysa. Waxaanu samayn doonaa baadhitaan dhamaystiran oo ku saabsan muruqyada iyo habdhiska dareenka.
Daawaynta Muruqa Canqowga
Immisa kaloori ayaa ka badan 24 saacadood
Khuraafaadka bixiya xeelado ka fogaanaya shaqada adag iyo ka go'naanta in cuntada iyo baahida jimicsiga la iska ilaaliyo. Shakhsiyaadka ma filan karaan inay la kulmaan isbeddellada ka kooban jirka oo caafimaad qaba iyagoo kordhinaya/yareynaya inta jeer ee cuntada haddii ay ku nool yihiin qaab nololeed fadhiid ah. Muhiim ma aha inta jeer ama wakhtiga uu qofku qaato kalooriyeyaasha (cunto cuno). Waxa muhiimka ah waa inta kalooriyo ee shakhsigu leeyahay in ka badan 24 saacadood. Daraasad ayaa eegtay shakhsiyaad caafimaad qaba oo cunay hal cunto oo weyn maalintii laba toddobaad ka dibna cunay isla cunto laakiin ku faafay shan cunto oo yaryar laba toddobaad oo kale. Waxaa lagu soo gabagabeeyay in aysan jirin farqi xisaabeed oo u dhexeeya korodhka miisaanka jidhka ama luminta inta u dhaxaysa labada hab ee cuntada. 2000 kalori oo ka badan 3 cunto waa isku mid 2000 kalori oo la isticmaalo 5 waqti ka badan. Ma jiro beddelka cuntada saxda ah iyo jimicsiga. Diiradadu waa inay ahaataa waxa iyo inta aad cunayso.
Gouttebarge, Vincent iyo al. "Kahortagga dhaawacyada murqaha ee dhexmara ciyaartoyda kubbadda laliska ee qaangaarka ah ee madadaalada: naqshadeynta tijaabada la kantaroolo ee la kala soocay." Xanuunada murqaha ee BMC vol. 18,1 333. 2 Agoosto 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, iyo al. "Dhacdooyinka, etiology, iyo ka hortagga dhaawacyada murqaha ee kubbadda laliska: Dib-u-eegis habaysan ee suugaanta." Joornaalka Yurub ee cilmiga isboortiga vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena, iyo Alberto Enrico Minetti. "Si xad dhaaf ah oo loogu isticmaalo tababbarka kubbadda laliska: Dib u eegis ku saabsan dhaawacyada garabka iyo lafdhabarta." Joornaalka Yurub ee cilmiga isboortiga vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G iyo al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" Annals of nutrition & metabolism vol. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
Bowling waa dhaqdhaqaaq jireed madadaalo leh oo lagu raaxaysto da 'kasta. Maanta, waxaa jira kubbado-qaadayaal kulleej ah, kubbad-bixiyeyaal madadaalo, hiwaayad, xirfad-yaqaanno, horyaalo xirfad-yaqaanno, iyo tartamo adduunka oo dhan ah. Inkasta oo laga yaabo inaanay ahayn ciyaaraha ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhaca marka laga fekerayo dhaawacyada iyo xaaladaha xanuunka daba dheeraada, waxay ku dhejin kartaa culeys weyn muruqyada iyo seedaha jirka sare iyo hoose. Waa muhiim in la ogaado oo la fahmo sida looga fogaado dhaawacyada.
Siday u Dhacaan Dhaawacyada Bowling
Waxaa jira laba sababood oo waaweyn oo dhaawacyo ah iyo xanuun dabadheeraad ah oo la xiriira bowling. Midka koowaad waa makaanik liidata, ka labaadna waa isticmaalka xad dhaafka ah ee soo noqnoqda. Labaduba waxay sababaan/sameeyaan calaamado xanuun badan oo isu rogi kara dhaawacyo noqda xaalado daba dheeraada. Dhaawacyo badan ayaa waxaa sababa:
Shilalka sibiq iyo dhac
Ciyaartoyda oo kubbadda cagahooda ku tuuraya
The Inta badan dhaawacyada ayaa ka yimaada isticmaalka xad dhaafka ah/ku celcelinta iyo makaanikada jirka ee aan habooneyn.
Dhaawacyo si xad dhaaf ah loo isticmaalo ayaa ka dhasha ficilo/dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda iyo/ama rafaadka ah kuwaas oo culays weyn saaraya habdhiska murqaha ee jidhka.
Tusaale ahaan, Semi-pro iyo bowler xirfadle ah ayaa ciyaari doona konton ama wax ka badan todobaadkii. Tani waxay la macno tahay tuurista kubad lix iyo toban rodol ah toban loox ciyaartiiba. Marka si joogta ah loogu soo noqnoqdo marar badan, tani waxay sababi kartaa daal iyo jeexjeex halis ah oo jirka ah. leh hiwaayadda iyo bowlers madadaalada, uma ciyaaraan wax badan, sidaas darteed ma la kulmaan dhaawac xad-dhaaf ah oo aad u badan, laakiin waxa ay la kulmaan waa farsamooyin qaab aan habboonayn / liita oo jidhka u beddelaya siyaabo aan ergonomic ahayn, qalab khaldan sida kabo weyn / aad u yar taasoo keeni karta habacsanaan iyo dhaqdhaqaaq jidheed, kubbad aad u culus oo qofka ku keenta in uu afgembiyo oo uu culaysiyo gacmaha, dhabarka, miskaha iyo lugaha. Ama kubbad leh godadka faraha yar yar oo ku dheggan ama aad u weyn, taasoo keenta far, gacan, cudud, garab ayaa jiidaya murqaha, iyo murgacasho.
Dhaawacyada Bowling Caadiga ah
Dhaawacyada ugu badan iyo xaaladaha la xiriira bowling-ka waxaa ka mid ah:
Qaar badan oo ka mid ah dhaawacyada waxay u horseedi karaan tendonitis ama arthritis-ka dambe ee nolosha.
Kiciya/Farta Bowler
Calaamadaha waxaa ka mid ah:
Gacan xanuun ka dib bowling, gaar ahaan faraha
Dhagsi ama soo booda marka faraha la dhaqdhaqaajinayo
Fartu waxay ku xidhan tahay meel foorarsan
Naso, oo bowling laguma talinayo. Inta nasashadu waxay ku xidhan tahay inta ay calaamaduhu soo baxeen. Daaweynta jireed, oo ay weheliso jimicsiyada loo yaqaan 'chiropractic exercises', ayaa kaa caawin kara hagaajinta xoogga farta. Kabidda farta ayaa loo baahan karaa si loo hagaajiyo xaaladda. Haddi ay dhammaan guuldarraystaan ama aysan dhalin gargaar ku filan, qalliinka gacanta ayaa lagu dooran karaa a kiciya far sii daynta. Qalliinku wuxuu u oggolaanayaa farta inay si xor ah u dhaqaaqdo.
Suulka Bowler
Tani waxay caadi ahaan ku dhacdaa kubbad-qaadayaasha raba inay wax badan ka dhaliyaan kubbadda. Haddii daloolka suulka uu aad u dheggan yahay, wuxuu qanjin karaa neerfaha ulnar ee gudaha suulka. Haddii dhaawaca suulka uusan ahayn mid halis ah, nasasho iyo helitaanka cabbirka kubbadda saxda ah ayaa saxi kara arrinta. Tani waa halka ay ku caawin karto iibsashada kubbadda bowling-ka ee gaarka ah.
Muruqa Faraha
Kani waa dhaawac soo gaadhay mid ama in ka badan oo seedaha faraha ku jira. Inta badan waxay ka dhacdaa gudaha seedaha dammaanadda ah ee dhinacyada faraha gudaha kubbadda. Seeddu way fidaysaa ama jeexjeexaysaa marka farta lagu qasbo in ka badan dhaqdhaqaaqeeda caadiga ah. Calaamadaha caanka ah ee murgacashada farta waxaa ka mid ah barar, jilicsanaan, qallafsanaan, iyo xanuunka farta ay saameysay. Tani waxay badanaa ka timaadaa:
Miisaanka kubbada lagu hayo faraha oo keliya
Siideynta liidata
Isticmaalka kubbad aan ku habboonayn faraha
Muruqinta fartu waxay ku dhacdaa darajooyin marka loo eego darnaanta inta ay le'eg tahay seedaha kala baxay ama jeexjeexay:
Fasalka 1
Fidinta ama jeexjeexa yar yar.
Fasalka 2
In ka yar 90% seedaha ayaa dillaacay.
Fasalka 3
In ka badan 90% seedaha ayaa dillaacay. Fasalka seddexaad murgacashada waxaa la socon kara xasillooni darro wadajir ah iyo dhaqdhaqaaq la'aan.
Herniated Disc
Saxanka herniated waa marka saxanadu ay dhaawacmaan/ay dhaawacmaan isticmaalka xad dhaafka ah, xirashada, iyo jeexjeexa, ama dhaawac dhaawac ah oo soo gaara lafdhabarta. Saxanku wuu engegi karaa, wuu yaraan karaa, wuu soo bixi karaa, ama dillaaci karaa. Bowlers waa joogto:
foorarsi inta lagu jiro habka ugu dambeeya oo tuur
Bowling, inta badan saxanka herniated waxay ku dhacaan dhabarka hoose. Calaamadaha ugu caansan waa dhabar xanuun iyo dhabar xanuun. Saxannada lumbar herniated ee aan la daweynin waxay sababi karaan sciatica.
Iska ilaali oo ka hortag dhaawaca
Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo dhaawaca waa in la ogaado booska jirka, makaanikada, qalabka, iyo waxa jirku yiraahdo.
iskala
Kala bixintu waa mid ka mid ah waxyaalaha ugu fiican ee laga fogaado dhaawaca ka hor inta aanad ku tababaran, tartame, ama ciyaarin kaliya. Kala bixintu waxay kordhin doontaa dabacsanaanta, gaar ahaan curcurka, gacanta, cududda, iyo dhabarka hoose.
Farsamada hagaajinta
Si joogto ah u adeegsiga farsamooyinka liita marar badan ayaa ah habayn ku habboon dhaawaca. La shaqaynta tababaraha waxay xaqiijin doontaa qaabka saxda ah. Tani waxay muhiim u tahay marka ay timaado abuurista lafdhabarta kubbadda, iyo sidoo kale, hubinta in qabsashada aysan cadaadis badan saarayn gacmaha.
Isticmaalka kubbadda saxda ah
Kubadda la isticmaalayo waxa laga yaabaa inaanay ku habboonayn gacantaada ama xooggaaga. Daloollada ayaa aad u kala fogaan kara, taasoo ku keenaysa cadaadis faraha. Hel macluumaadka ugu badan ee suurtogalka ah oo isku day qaabab iyo miisaanyo kala duwan si aad u hesho dareen raaxo leh oo kubbadda saxda ah.
Bowling yar
Mawjadaha adag ayaa laga yaabaa inay si xad dhaaf ah u sameeyaan. Dib u jarista, iyo abuurista dheellitirnaanta waxay u oggolaanaysaa jirku inuu si fiican u soo kabsado oo uusan sababin olol.
Helitaanka qaab
Daraasaduhu waxay muujinayaan in shakhsiyaadka makiinada sameeya ee aan jimicsi samaynin ay si weyn u kordhiyaan halista dhaawaca dhabarka marka loo eego kuwa jimicsiga dhabarka iyo xudunta u ah. Bowling maaha mid u adag sida ciyaaraha kale, laakiin wali waxay u baahan tahay jidhku inuu awood u yeesho inuu xakameeyo diiqada.
Caafimaadka Jirka
Tijaabi Halabuurka Jirka
Tijaabinta ka kooban jirka si joogto ah ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu hubin karo in jirku caafimaad qabo. Raad-raacista hal-abuurka jirka waxay raadraacdaa faa'iidada ama khasaaraha Baruurta Lean Mass iyo Bar Macluumaadka la bixiyay waxay u oggolaanaysaa qofka inuu sameeyo isbeddellada lagama maarmaanka ah si loo hubiyo inay caafimaad qabaan.
Hagaajinta cuntada
Cuntadu waxay u baahan tahay in la hagaajiyo si loo waafajiyo heerka dhaqdhaqaaqa qofka ee hadda, ama halis u ah inuu socdo siyaado kaloori ah. Habka ugu wanaagsan ee lagu wanaajin karo cuntada waa in la isticmaalo heerka dheef-shiid kiimikaad ee Basal kaas oo hubin doona in jidhku helayo nafaqooyin ku filan si uu u kiciyo korriinka murqaha, oo lumiyo dufanka caloosha.
Dhaqdhaqaaq jireed oo ku habboon qaab nololeedka cusub
Kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka heerarka la shaqeeya qaab nololeedka hadda. Tani macnaheedu maaha inaad maalin kasta ku soo bandhigto heerar sare. Ku firfircoonow jadwal adiga kuu shaqaynaya. Laba maalmood oo tababar xoog leh todobaadkii waxay bixiyaan faa'iidooyin jireed iyo maskaxeed oo weyn. Furaha ayaa ah in la ilaaliyo dheellitirka u dhexeeya cunista cuntada iyo jimicsiga/dhaqdhaqaaqa jireed ee ku habboon qaab nololeedkaaga hadda.
tixraacyada
Almedghio, Sami M iyo al. "Wii jilibka ayaa dib loo eegay: dhaawac meniscal ah oo ka yimid 10-pin bowling." Warbixinta kiiska BMJ vol. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
Kerr, Zachary Y iyo al. "Epidemiology ee dhaawacyada bowling-ka la xiriira ee soo bandhigaya waaxyaha degdega ah ee Maraykanka, 1990-2008." Kiliinikada carruurta vol. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697
Inkasta oo dhaawacyo badan oo kubbadda cagta ah ay ku lug leeyihiin lugaha iyo cidhifyada hoose, meelaha kale ee jirka ayaa sidoo kale u nugul dhaawac/dhaawacyada. Ba'an ama isugeyn waa sida guud ahaan dhaawacyada kubbadda cagta loo sharraxo. Dhaawacyada degdega ah waa dhaawac. Caadi ahaan waxa sababa simbiriirixasho, safar, iyo dhicid, garaacid, iyo shil ku dhaca ciyaartoyda kale. Dhaawacyada isbiirsaday waxay ku lug leeyihiin walbahaarka soo noqnoqda ee muruqa, kalagoysyada, ama unugyada isku xiran. Tani waxay kicisaa xanuuno horusocod ah, xanuun, iyo daciifnimo jireed kuwaas oo ka sii daraya waqti ka dib. Fahamka sida iyo sababta ay u dhacaan waa tallaabada ugu horreysa ee ka hortagga dhaawaca. Dhaawacyada caadiga ah ee soo gaara ciyaartoyda kubbadda cagta waxaa ka mid ah.
Dharbaaxo
Kani waa nooc ka mid ah dhaawac maskaxeed oo fudud mTBI oo ay sababto dhaawac lama filaan ah oo madaxa ku dhacay. Ciyaartoyda waxaa loo tababbaray inay kubbadda madax ka noqdaan; si kastaba ha ahaatee, miyir beelku way dhici karaan haddaanay diyaar u ahayn saamayn ama u socdaan meel xun.
Muruqyada Canqowga
Murgacashada anqawgu waa marka ay jirto kala bixin iyo dillaaca seedaha/siyada oo ku hareeraysan wadajirka canqowga.
Murgacashada anqawga dambaysta ama meel ka baxsan anqawga waxay dhici kartaa marka ciyaaryahanku uu kubbada laadyo xagga sare ee cagta.
Muruqinta canqowga dhexdhexaadka ah ama gudaha canqowga waxay dhici kartaa marka suulasha ay soo baxaan marka cagtu kor u kacdo.
Achilles Tendonitis
Kani waa xanuun joogto ah dhaawac taas oo ka timaada isticmaalka xad dhaafka ah ee xanuunka dhabarka ee anqawga. Ciyaartoyda ayaa si joogto ah u sameeya dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda oo lama filaan ah kuwaas oo, waqti ka dib, ay keeni karaan dhaawaca noocan ah.
Achilles Tendon Dillaaca
Dillaaca waxa ku jira a Jeexitaanka qayb ama dhamaystiran ee seedaha Achilles. Badana ciyaartoydu waxay ku yidhaahdaan cod soo baxay. Tani waxay dhacdaa marka ciyaartoygu ay sameeyaan dhaqdhaqaaq degdeg ah oo qarxa. Joojinta degdega ah, bilaabista, beddelka, boodboodka ayaa dhammaan wax ku biirin kara.
Jiid ama cadaadis gumaarka
Kani waa nooc ka mid ah cadaadisyada dhaca marka Muruqyada bowdada gudaha ayaa ka fidsan xadkooda. Natiijo ahaan, a ciyaartoygu waxa uu jiidi karaa gumaarka marka uu laadyo iyo/ama iska caabin kala kulmayo ka soo horjeeday oo isku dayaya in uu kubbada qaato ama u laado jihada ka soo horjeeda.
Dhaawaca muruqa
Dhaawacyadani waxay ku lug leeyihiin saddexda muruq ee bowdada waxayna ku kala duwanaan kartaa noocyada yaryar ilaa ay dhamaystiraan dillaac/ilmo. Tani waxay ka timaadaa orodka, orodka, boodada, iyo joojinta, taasoo keenta dhaawacyada noocaan ah.
Iliotibial Band Syndrome
Kani waa dhaawac xad dhaaf ah oo soo noqnoqda oo ku lug leh seedaha loo yaqaan band IT. Kani waa unugga isku xidha ee ka baxa bannaanka bowdada. Orodka joogtada ahi waxa uu abuuri karaa khilaaf marka xadhiga laga soo jiido jilibka dibaddiisa, taas oo keeni karta tendonitis.
Plantar Fasciitis
Tan ayaa keenta cagaha xanuunka uu keeno bararka xirmooyinka unugyada ee ka soo baxa ciribta ilaa suulasha. Dhowr arrimood ayaa sababi kara xaaladda. Tani waxay noqon kartaa ciyaartoy isticmaalaya kabo aan habboonayn ama aan si sax ah u habboonayn, kabo aan siinaynin taageero qumman oo qumman ama ku ciyaaraya dusha adag.
Jiid Murqaha Kubka
Tani waa marka Mid ka mid ah murqaha lugta hoose ayaa laga soo jiidayaa seedaha Achilles. Mar labaad, degdeg ah iyo orodka kediska ah, orodka, ama boodada ayaa inta badan sababa.
Dhaawacyada Jilibka
The Inta badan dhaawacyada kubbadda cagta waa kuwa ku lug leh jilibka. Tani waa sababta oo ah joojinta iyo jihooyinka wareejinta si degdeg ah oo lama filaan ah. Dhaqdhaqaaqyada kediska ah ee qarxa ayaa culeys aad u daran ku haya jilbaha iyo seedaha taageera. Marka diiqadu dhaafto xadka seedaha, waxay sababi kartaa murgacasho ama dillaac ku dhaca wadajirka. Marka uu jiro dhaawac ka soo gaaray jilibka/yada, waxaa lagu ogaadaa iyadoo la isticmaalayo cabbir qiimeyn ah.
Fasalka 1 Muruq khafiif ah
Fasalka 2 Jeexitaanka qayb
Fasalka 3 Ilmo dhamaystiran
Jilibka Orodyahanka
Patellofemoral xanuunka syndrome, oo sidoo kale loo yaqaan jilibka orodka, waa xaalad meesha carjawda ka hooseysa jilibka koofiyadda ay ka dhaawacmaan dhaawac ama isticmaal xad dhaaf ah. Tani waxay dhacdaa marka uu jiro is-qabsi khaldan oo jilibka ah iyo/ama seedaha fidsan.
Dhaawaca ACL
Jilibka hore ee jilibka ama ACL wuxuu ku yaal xagga hore ee jilibka. Kuwani waa dhaawacyada ugu badan ee jilibka. Tani waa sababta oo ah seedaha ayaa ka soo bixi kara murqaha ama seedaha. Kuwa jilbaha ku jirana aad bay ugu nugul yihiin waxyeello.
Dhaawaca lafdhabarta
Dhaawaca noocan oo kale ah mar walba ma keeno xanuun laakiin wuxuu badanaa keenaa dhawaaq soo booda marka uu dhaco. Xanuun iyo barar ayaa ku soo baxa 24 saacadood gudahood. Tan waxaa ku xiga luminta kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa iyo jilicsanaanta agagaarka iyo hareeraha wadajirka.
Dhaawaca Meniscus
Meniscus wuxuu ku lug leeyahay qayb ka mid ah carjawda C-qaabeeya kaas oo daboolaya booska u dhexeeya femur iyo lafta madaxa. Ilmadani waa xanuun iyo xanuun badiyaa natiijada qalooca, leexinta, hoos u dhaca, ama saamayn degdeg ah/degdega ah.
Shin Splints
Ereygu wuxuu qeexayaa calaamado xanuun badan oo kala duwan oo ka soo baxa dhinaca hore ee lugta hoose. Tani waxay inta badan ka dhacdaa tababarka dheeraadka ah/ama tababbarku wuu isbedelaa. Ciyaartoyda sidoo kale waxay kobcin karaan kabyada xiirta ee tababarka iyagoo aan isticmaalin kabo ku habboon.
Jabka Cadaadiska
Noocyadan jabka ah ayaa badanaa ah natiijada isticmaalka xad-dhaafka ah ama soo noqnoqda ee lafaha. Natiijadu waa nabar daran ama dillaac yar oo lafta ah.
Tendonitis
Marka seeduhu bararaan, waxaa loo tixraacaa sida tendonitis. Tani waxay la socotaa isticmaalka xad dhaafka ah ee soo noqnoqda laakiin sidoo kale waxay ka dhalan kartaa dhaawac naxdin leh oo sababa ilmo yar oo ku jira fiilooyinka muruqa.
Kahortagga Dhaawacyada Kubadda Cagta
Qaar badan oo ka mid ah dhaawacyadani waxay ka dhashaan isticmaalka xad-dhaafka ah, tababarka dheeraadka ah, qaboojinta aan habboonayn, iyo/ama si fiican u kululayn. Halkan waxaa ah dhowr tilmaamood oo kaa caawinaya dhimista khatarta.
Diirin ugu yaraan 30 daqiiqo ka hor inta aanad ciyaarin
Fiiro gaar ah u yeelo kala bixinta:
Gumaarka
HIPS
oo dhaawacyo qaba
Jidhyaha Achilles
Quadriceps
Xiro qalabka difaaca
Tan waxaa ka mid ah:
Af-ilaaliyeyaasha
Shin ilaalo
cajalad Kinesio
Taageerada canqowga
Ilaalinta indhaha
Hubi in si sax ah loo cabbiray oo loo dayactiray.
Hubi garoonka
Hubi wax kasta oo keeni kara dhaawac. Tan waxaa ka mid ah:
boholaha
Baashaal
Muraayad jaban
Stones
Burburka
Iska ilaali inaad ku ciyaarto cimilada xun
Ama isla markiiba ka dib roobka culus marka garoonku si gaar ah u jilicsan yahay oo dhoobo ah.
U ogolow wakhti ku filan oo aad ku bogsato dhaawaca ka dib.
Tani waxay sidoo kale u socotaa dhaawacyada yaryar ee kubbadda cagta. Isku dayga degdega ah si aad dib ugu soo noqoto waxay kordhisaa khatarta ah inay ka sii darto dhaawaca, dib u dhaawaca, iyo/ama abuurista dhaawacyo cusub.
Ka faa'iidayso rarista karbohaydraytyada si aad uga caawiso inay kordhiyaan kaydinta tamarta orodka dheer, baaskiil wadida, dabaasha, iwm. Marka si wax ku ool ah loo qabto waqtiga, kaarboodhka-loading ayaa la muujiyay inay korodhay muruqa glycogen, taasoo horseedaysa waxqabad horumarsan.
Jidh-dhisayaasha iyo ciyaartoyda jirdhiska
Isticmaal kaarbo-loading si aad u dhisto cabbirka iyo baaxadda ka hor tartamada. Waqtiga iyo waxtarka rarista karbohaydraytyadu way ku kala duwan yihiin qof ilaa qof. Hubi inaad tijaabiso ka hor tartanka weyn ee soo socda.
tixraacyada
Fairchild, Timothy J et al. "Qoritaanka karbohaydrayt ee degdega ah ka dib jimicsi gaaban oo ku dhow jimicsiga ugu sarreeya." Daawooyinka iyo sayniska ee ciyaaraha iyo jimicsiga vol. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. "isku xigxiga ka hortagga" dhaawacyada murqaha ee ciyaartoyda madadaalada ee qaangaarka ah: Dib u eegis nidaamsan oo suugaanta sayniska ah. Phys Ther Sport. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
Lingsma H, Maas A. Ku socotada kubada cagta: In ka badan dhacdo hoose Neerfaha. 2017;88 (9): 822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D. Herbst M J Athlein tareenka. 2016;51 (5):410-424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
