Kiliniga dambe ee Miisaanka. Dadka cayilan ama cayilan oo la ildaran xanuunka dhabarka waxaa laga yaabaa inaysan ogaanin in miisaankooda dheeraadka ah uu ka qayb qaato xanuunka dhabarka. Waxaa la og yahay in dadka cayilan ay halis ugu jiraan xanuunka dhabarka, xanuunka kala goysyada, iyo murqo xanuunka. Ma aha oo kaliya xanuunka dhabarka arrin, laakiin calaamadaha kale ee dadka cayilan ama cayilka ah waxaa ka mid noqon kara daal, neefsashada oo ku adkaata, iyo/ama neefta oo ku dhegta muddada gaaban ee dhaqdhaqaaqa jirka. Marka ay tani dhacdo, dadku waxay bilaabaan inay iska ilaaliyaan dhaqdhaqaaqa jirka, taas oo keenta xanuun iyo xaalado kale oo caafimaad darro ah.
Dr. Jimenez ayaa keenaya PUSH-sida-Rx Nidaamka, kaas oo ah barnaamij uu qorsheeyay tababaraha xoogga-xoojinta iyo dhakhtarka physiology oo leh isku-dar 40 sano oo waayo-aragnimo ah. Barnaamijku waa daraasadda cilmi-nafsiga badan ee firfircoonida falcelinta, makaanikada jidhka, iyo dhaqdhaqaaqyada dhaqdhaqaaqa xad dhaafka ah ee xudunta u ah.
Sawir cad oo cad oo dhaqdhaqaaqa jidhka ah ayaa soo baxaya iyada oo loo marayo qiimayn joogto ah oo faahfaahsan oo lagu sameeyo macaamiisha dhaqdhaqaaqa iyo culaysyada walaaca oo si toos ah loo kormeero. Nidaamkan oo leh isbeddel firfircoon oo joogto ah ayaa ka caawiyay qaar badan oo ka mid ah bukaannadayada miisaankooda dhimista. Intaa waxaa dheer, waxay noqdaan kuwo degdeg ah oo xoog badan. Natiijooyinku waxay muujinayaan firfircooni iyo xawli sare oo cad iyadoon loo eegayn da'da. Marka lagu daro tababarka jireed, Dr. Jimenez iyo tababarayaashu waxay bixiyaan talo nafaqo.
Podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez iyo milkiilaha PUSH Fitness, Daniel Alvarado ayaa ka wada hadlaya sida PUSH loo abuuray oo muujinaya sida dhiirigelinta saxda ah ay uga caawin karto dadka inay gaaraan yoolalkooda iyo sidoo kale, hagaajinta caafimaadkooda iyo fayoobidooda guud.
Dood
Dr. Alex Jimenez iyo milkiilaha PUSH Fitness, Daniel Alvarado waxay soo bandhigayaan podcast-ka maanta.
00:00:01] Daniel Alvarado: Ma garanaysaa waxa ku hayaa dhaqaaqa iyo koriinka iyo noolaanshaha? Iisheeg. Waa kalluun kale ama ugaartaas. Markaa waligeen nolosheenna uma haysanno ugaarsashayaal. Waan ku dheggannahay, oo waxba ma horumarno. Haddaba mar kasta oo aan Alle ka baryeyno in uu dhibka ka qaado ama uu Alle arrintaas ka qaado. Waxaan Allah ka baryeynaa in uu naga dhigo kuwa tabar yar ee yaanu ka tabar tagin. OK Sababtoo ah halkii aad weydiin lahayd sida, "Haye Ilaah? Hal abuur badan iga dhig. Iga dhig mid aad u xamaasad badan, iga yeel dulqaad badan." Waxaan codsaneynaa, hey, ka qaad kan, laakiin markaa waxaan weli rabnaa wax kasta oo kale oo la socda. Sidee taasi u shaqeysaa? Ma fududa.
00:00:41] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma garanayo. Waxaan ula jeedaa, haddii aad ka fikirto waa laga bilaabo markii ugu horeysay ee aan dhalanno. Ma fududa. Waa inaad noqotaa mid ka mid ah trillion sperm, runtii, oo kaliya Ilaah ayaa si cad u cad in haddii aadan marka hore u helin ukuntaas, waad dhammaatay. Markaa laga bilaabo wakhtiga nala siiyay fursad, waxaynu ku jirnaa burburkii bilowgii. Dhab ahaantii. Haddaba, nuxur ahaan, maxay shahwadaasi u gaartay ukuntaas? Markaa waad dhex mari kartaa oo ka dagaallami kartaa.
00:01:19] Daniel Alvarado: Hagaag, markaa waxaad ka fikirtaa wax kasta oo kale ilaa sida dadku u cawdaan, sida dadku u yidhaahdaan, waad ogtahay, waxaan rabaa lacag badan, tan ayaan rabaa, laakiin ma eegaan qof walba dhabarkiisa, dhabarka iyo daahyada ka dambeeya. . Waxay u maleynayaan, "Oh nin, Jimenez, waxaad tahay dhakhtar?" Ma garanaysid inta jeer ee aad lumisay oo aad dib u dhistay shaqadaada ama haddii aad tahay mulkiilaha jimicsiga oo aadan samayn. Ma garanaysid inta jeer ee ay tahay inaad gasho 4:00 subaxnimo si aad u hesho jimicsi sababtoo ah waa inaad dadka tababartaa maalintii oo dhan si aad u hubiso in ganacsigani uu sii socdo. Waad ogtahay, dadku ma arkaan dhabarka. Waxaad arkaysaa, inay ku degdegayaan inay yidhaahdaan, Oh, waa inay fududdahay. Maya, ma fududa ilaa aad ka gudubto kabaha qofka sababtoo ah adiga ayaa ah qofka saxeexaya jeegaga. Adiga ayaa ah in aad habeenkii soo jeeddo oo aad xisaabiso mushaharka. Adiga ayaa ah qofka ay tahay in uu ahaado mid hal abuur leh oo garanaya sida aad u heli doonto nolol maalmeedkaaga. Adiga ayaa ah midka ay tahay in si joogto ah loo dul istaago. Waad ogtahay, inta aad rabto inaad dib u soo celiso oo aad tiraahdo wax kasta oo tan sameyso, waxaana jeclaan lahaa inaan shaqeeyo afar ama shan saacadood maalintii. Taasi waa dareenkayga iyo dareenkaaga.
00:02:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Sidoo kale waa dareenkeyga.
00:02:24] Daniel Alvarado: Oo ma awoodnaa? Maya, sax Maxaa nala gudboon? Ma inaan taxadarnaa? Waa in aan anshax marinaa oo aan hubinaa in aan haysano nidaam sax ah si aan ugu sii socono jadwalka. Haa ama maya? Dhab ahaantii. Dhab ahaantii. Waad og tahay, marka waxaan leeyahay dhamaadka maalinta, haddii aad weydo wax ku eryanayo, waxaan ula jeedaa, waad cayilan tahay oo aad seexanaysaa oo aad caajis tahay.
00:02:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan u maleynayaa in dabeecadda loogu talagalay in lagu baabi'iyo. Alex wuxuu dhihi lahaa, waad ogtahay, waa badbaadada, xaddidaadda ugu habboon noocyada ama wax kasta oo uu ugu yeeri lahaa marka uu ku jiro biochemistry. Waad aragtay, waa inaan kuu sheego ma fududa inaad noqoto milkiile ganacsi. Maaha. Ma fududa marka aanad hurdo lahayn. Tan iyo markii aan ku aqaanay, waxaad soo galisay wakhtiga saacada hore, adiguna halkan 4:30 subaxnimo, halkanna waa imisa? Hadda waad joogtaa, waxaana halkan kula wadaagaynaa sheekooyin. Waad ogtahay, waa mid ka mid ah waxyaalaha ay noqon doonto mid aan joogsi lahayn nolosheenna oo dhan. Laakiin waa kan shay haddii aanad samayn, kuma kicinayso inaad ku wanaagsanaato waxaad samaynayso, sax? Waxaad noqonaysaa caajis. Wax walba way xumaadaan. Waxaad si tartiib tartiib ah u bilaabaysaa habka joojinta jiritaanka.
00:03:36] Daniel Alvarado: Sax. Markaa dhammaanteen waxaan u baahanahay nasasho si aan u soo kabsano. Hal abuur samee. Si cilmiyeysan ayaa loo caddeeyey. Waxaad u baahan tahay taas si aad dib u dejiso. Waa inaad. Haddii kale, waad gubataa. Sax? Laakin imisa maalmood oo nasasho ka dib, hal ama laba meesha aad ka hesho xidhiidhkan ka-goynta spastic. Markaa ka dib, waxaad tahay sida, "Hagaag, qabow. Waan nastay in ku filan.” Markaa halkaa kuma sii joogin.
00:04:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Maya, oo waxaan ku tukadaa fasax, sax? Oo markaan helo, qiyaastii saddex maalmood ka dib, waxaan ahay sida, OK, waa sax. waan dhameeyay
00:04:10] Daniel Alvarado: Aan tagno.
00:04:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, OK, maxaan jebin doonaa. Maxaan sameeyaa? Sidaas ayaanu nahay.
00:04:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa. Hagaag, way ina kaxaysaa, oo waxay nagu kaxaysaa inaan abuurno cidda aan nahay. Waxayna sidoo kale ina siinaysaa aragti ah waxa aan samayn doono. Marka aan bilowno podcast-kan, waad ogtahay, Daanyeel, waxaan rabnaa inaan dadka u sheegno ama u sheegno xoogaa sheekada ah waxaad qabato oo aad uga warranto iyaga, waad ogtahay, meesha aad tagtay iyo waxa adiga kugu dhacayay. OK Markaa aniga ahaan, aad bay muhiim u tahay in aan dadka la wadaago waxa dhacaya. Had iyo jeer waxaan ahaa mid aan idhaahdo, waad ogtahay, waan arkaa sidaad u shaqeyso, waxaanan arkaa dadaalka aad galisay. Laakiin waxaan jeclaan lahaa in aan xoogaa idinka ogaado waxa ku sameeyay iyo nooca kugu kallifaya in aad xoogaa gujiso. Marka aan ka hadlo arrimahan, waxaan rabaa in aan ku weydiiyo maxaa kugu kalifay inaad riixdo? Maxaa kugu kalifay inaad bilowdo ururkan wayn?
Sidee U Bilaabantay Jimicsiga PUSH
Milkiilaha PUSH Fitness, Daniel Alvarado wuxuu sharxayaa sida PUSH ku bilaabatay.
00:05:16] Daniel Alvarado: Waxaan rabaa inaan gaaro dadka badan oo aan caawiyo dadka. Markaa runtii walaashay, seedigay, walaalkay, dhammaanteen waxaan ka nimid madal inta aan ka hadlayo, wacdiga, heeso, wax kasta ha ahaatee. Had iyo jeer waxaan ahaa nooc ka mid ah idaha madow. Oo waxaan ula jeedaa si fiican sababtoo ah si ka duwan looma tababarin. Waxaan ahaa mid aad u caasi ah. Taasi macno kasta ayay samaynaysaa. Waxaan rabay in aan aniga iska samaysto. Markaa haddii qof midig u socdo, bidix baan u baxaa. Hadday dadku midigtagaan, anigu bidix baan u baxayaa. Had iyo jeer waxaan isku dayay inaan raadiyo hab ka duwan, waxaanan ku madax adaygay inaan noqdo kan ugu guusha badan dhamaadka. Laakin taasi waa ta ii ogolaatay in aan sameeyo goobtan si aan u gaadho tirada badan ee dadka oo aan u yeesho barnaamijkayga isbeddelka nolosha dadka.
00:06:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Aan ku weydiiyo markii ugu horeysay ee aad bilowday PUSH; maxay ahayd sababta aad u bilowday? Had iyo jeer waxaad ku jirtay jirdhiska tan iyo markii aan ku aqaanay; mar walba waxaad ku jirtay faham qoto dheer. Waad aragtaa, waxaan jeclahay inaan dadka la wadaago sheekadaas ku saabsan markii ugu horreysay ee aan kula kulmo; waa lagu waday. Waxaan ula jeedaa, waxaad ugaadhsanaysay aqoonta. Waxaad isku deyaysay inaad ogaato waxa ay dadka ku saxeen, oo waxaad rabtay inaad dadka barato… Wax yar oo caajis ah, waxaan dhihi lahaa. Laakin adigoo 18 jir ah, waxaan ula jeedaa, yaa aan ku saxneyn da'daas? Dhowr jeer madaxa laguguma garaacin. Laakiin waad samaysay, oo dadka ayaad la wadaagtay, taasna waad samaysay. Laakin maxaa kaa dhigay? Maxaa kugu kaxeeyay? Maxaa yeelay, waxaan ku qasbanaaday inaan kuu sheego, waxaan ahay rumayste weyn, Daniel, oo ku saabsan marka aad qiimeyso qoysaska, waxaan arkaa sida adag ee aabbahaa u shaqeeyo. Waxaan arkaa sida hooyadaa ugu cajiibsan tahay marka loo eego waxay qabato. Waxay ku guulaysataa tartamadan CrossFit kaliya marka ay ku jirto meer drive. Waa inaad damisaa nalka si aad gidaarka uga saarto iyada sababtoo ah way sii socotaa, sax? Waxaan ula jeedaa, waa maxay waxa aad dareemeyso in aad ku riixday iyo waxa bilaabay falsafada oo dhan ee isku dayga in lagu caawiyo dadka?
00:07:24] Daniel Alvarado: Waxaan ula jeedaa, waxaad ku dhejisay anshaxa shaqada waalidkay; waligood ma joojiyaan. Weli ma joogsadaan oo waxay isku dayaan inay hore u socdaan in kasta oo ay noloshu ku hayso, oo ay ku guulaystaan jidkooda. Weligood ma joojiyaan ka shaqaynta xagga guurkooda, xagga jacaylkooda, u adeegidda midba midka kale. Waxay i tuseen in aan mar walba dadka caawinno, oo ay isu adeegaan. Waxay ka adeegaan kaniisadda, oo waxay u adeegaan meel kasta oo ay tagaan. Meel kasta oo aabbahay joogo, had iyo jeer wuxuu isku dayaa inuu caawiyo. Dhib malaha. Waxa aad isku daydaa in aad soo saarto qashinkaaga iyo miiskaaga; wax kasta oo ay tahay, wuu caawin doonaa. Laakiin halkaas ayaan uga bartay isaga. Meel kasta ma aadi kartid oo meel kasta oo aad tagto uun noqo. Had iyo jeer waxaad u adeegtaa. Taasina waa maskaxdayda diimaha kala duwan. Waad ogtahay, waa kitaabi. Meel kasta oo aad joogto, waa in aan dadka ugu adeegno sida niman iyo naag ahaan. Waa inaan isu adeegno. Taasi waa ta naga dhigaysa mid aad u guulaysata. Waad og tahay, waxaad eegtaa Ciise Kitaabka Quduuska ah, oo maxaad samaynaysaa? Waxaad u adeegtaa dadka. Dadka ayuu caawiyay. Ma aha caadada. Dadka ugu badan ee aan caadi ahayn, aan diinta ahayn. Waad og tahay, dhammaan dadka halkaas jooga oo u baahan gargaarka ugu badan, ma aha kuwa ugu diinta badan. Oo waxaan u maleynayaa inay taasi tahay waxa aan jeclahay inaan sameeyo. Waxaan jeclahay inaan caawiyo dadka u baahan kaalmada ugu badan. Aan caadi ahayn. Ma aha dadka diyaar u ah inay sii daayaan. Waxaan ula jeedaa, ha i khaldamin, waan jeclahay iyaga inaan caawiyo. Laakiin waxaan filayaa in aan jeclahay in aan caawiyo kuwa aan caadi ahayn.
00:09:08] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa. Waad ogtahay waxa, markii aad sheegtay in aabbahaa, mid ka mid ah waxyaabaha aan ogaaday waa in aan halkan imid si aan u shaqeeyo abbaaraha lixdii subaxnimo oo ay ahayd dibadda baraf, macno ahaan baraf. Waxaad lahayd taayir fidsan. Aabahaa gaadhiga ayuu keligiis ku qaadayay si uu daalkaas u kaco. Haa, way waalan tahay. Markii aan halkaas tagay, waxaan la mid ahaa, Ninkani ma ka shaqaynayaa? Jaak ma lahayn, oo isaguba gaadhiga ayuu soo qaadayay. Waxa uu kor u riixayaa oo kor u qaadaya gaadhiga si uu taayirka ugu xidho. Waxaan ahaa sida; Waa inaad igu kaftamaysaa. Xataa ma aadan ogeyn ilaa aan kuu sheego, oo aad tiri, "Ninyahow, aabbahay weligii gargaar ma weydiisan.", waad ogtahay, wuu sameeyaa. Taasi waa mid ka mid ah waxyaabaha aad sheegtay, annaguna waa kaas. Waxaan nahay waalidiinteena. Ugu dambayntii ilaa xad waxa aanu noqonay waalidiinteena, waana sida aad tahay. Falsafadaadu waxay hagaysay kooxda jimicsiga PUSH, dadka halkan yimaadaa waxay la mid yihiin ciyaartoy aad u daran. Waxoogaa iiga sheeg taas marka la eego waxa kugu kalifay inaad ciyaaraha fudud u doorato habkaaga u adeegida.
00:10:11] Daniel Alvarado: Waxaan filayaa in aan arkay kartida ay dadka ku riixi karaan haddii aad rumaysato. Badanaa, dadku way, waad ogtahay, dadku way aaminsan yihiin naftooda, laakiin waxaa yaab leh waxa aad aragto dadku waxay noqdeen ama shakhsiyaad ama ciyaartoy. Markaad tidhaahdo, Haye, waan ku rumaysnahay. Qof aan hooyadaa ahayn, ma aha aabahaa, sababtoo ah waa nooc la filayo. Waad ogtahay, maaha inay tahay inay kuu sheegaan taas, laakiin waad ogtahay, waa nooc mararka qaarkood la filayo. waad saxantahay Haa, dhab ahaantii. Laakiin markaas waxaad haysataa shisheeyahan oo leh, Waxaan kugu rumaysnahay si run ah, oo waxay kaa soo saaraysaa wax ka sii badan. Waan ogahay in aan sidaas ahaa, walina waxaan xusuustaa waqtiyo kala duwan oo aad garabka iga taabtay oo aad igu tidhi, waad ogtahay. maxaad qabanaysaa Waad awoodaa, aniguna aad ayaan uga duwanahay; Uma baahni qof ii wacdiya. Waa laga yaabaa inay socoto, taasina waxay kaa dhigaysaa inaad u gudubto heerka xiga ee buurta. Taasina waa waxa aan jeclahay inaan u arko karti aad hoos ugu dhigi karto shakhsiyaadka oo dhan.
00:11:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Markaad aragto, si qurux badan waxaad awooday inaad aragto qof walba oo dillaacay. Maxay tahay waxa aad raadineyso markaad aragto inay ku dhufanayaan darbigaas markaad bilowdo inaad la shaqeyso shakhsi leh go'aan gaar ah, wax kasta oo isboorti oo ay ku jiraan, ama wax kasta oo ay riyooyin yihiin? Miisaanka oo yaraada ama wax kasta oo ay tahay. maxaad raadinaysaa?
00:11:50] Daniel Alvarado: Si loo arko sababta ay u joojinayaan. Dhab ahaantii ma daalan yihiin, mise si aad ah ayay bulshadu u dhaleen oo aanay garanayn si ay naftooda ugu riixaan? Waa mujtamac xasaasi ah waayahan; ma riixi kartid carruurta sababtoo ah waxay dareemaan damqasho ama waxay dareemaan sidan ama sidaas. Marmarna waxay la mid tahay inaad dabada toosisay; haddii kale, ma aad gaadhi doontid noloshan. Waxba ma fududa, waxaanan filayaa in aan fileyno in arrimuhu ay fududaadaan sababtoo ah waxaan nahay, waad ogtahay, jiilka microwave, halkaas oo wax walba ay rabaan in si degdeg ah loo sameeyo. Markaa waxaan raadiyaa sababta ay u joojinayaan. Tani waa sababta dhabta ah ee ay u daalan yihiin, oo miyay tuurayaan? Waa hagaag. Laakiin waxaad xasuusataa in markii aan kula shaqeeyay, aan aaday qolka nasashada oo aan tuuray. Isla markiiba waan soo noqday. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah waa waxa aad ku dhisto qofkaas ixtiraamka ah, waad ogtahay, maxaad u doonaysaa qof u dhigma markuu ku adkaado, ma ogtahay?
Milkiilaha PUSH Fitness, Daniel Alvarado wuxuu u sharaxay Dr. Alex Jimenez sida dhiirigelinta saxda ah ay saameyn ugu yeelan karto ma aha carruurta oo kaliya laakiin dadka waaweyn sidoo kale.
00:13:09] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay in masuuliyad lagu saaray. Mid aad u weyn oo leh caruur badan oo El Paso ah wax kasta oo isboorti oo ay sameeyaan iyo wax kasta oo isboorti ah, ha ahaato karti, isboorti ku salaysan ama nooc ka mid ah nidaamka isboorti ee ku salaysan halkaas oo ay yihiin nooc ka mid ah, waad ogtahay, aynu ogaano. dheh, xeegada ama xitaa waxyaabaha sida teniska ama golfka. Laakiin dhammaantood waxay leeyihiin daqiiqad ay ku gaadhaan gudaha. Waan jeclahay sida aad taas u sameyso marka la eego horay u socoshada oo aragta qoto dheer ee waxa iyaga ka qaldan, oo aad ula xiriiri karto iyaga oo aan la mid ahayn. Waxaan ogaaday mar kasta oo aan la joogo carruurtayda, sidoo kale, marka aad tababarto. ma waydiisay sababta? Markaa runtii, meeshaas, waad ogtahay, ninna dan uma laha waxaad taqaan, waxay daneeyaan inaad daryeesho iyo in daryeelku u ogolaado inay furaan, huh?
00:13:55] Daniel Alvarado: Sax? Haa, way sameyneysaa. Waad ogtahay, waxay ka dhigaysaa inay dareemaan, waad ogtahay, aniga ayaa igu jira. Waxaan u baahanahay inaan naftayda ka joojiyo umulitaanka. Oo waxaan u baahanahay inaan kaco oo aan kacdo tan ka dib sababtoo ah qofna ima siin doono, waanan ka kacay ka dib oo aan u shaqeeyay. Muddada
00:14:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan u sheegi lahaa inantayda marka ay soo galaan oo aan ku idhaahdo, "Ma ogtahay maxaa? Ma soo galayo, waad garanaysaa, maantana ma socdo.” Oo anna waxaan idhi, Waa hagaag, waa hagaag, aan Daanyeel u yeedho. "Maya!" Hadda waxay dareemayaan waajibka iyo kalsoonida aad qalbigooda gelisay si aan mid kaleba jirin? Sababtoo ah taasi waa waxa ay rabaan. Waxay rabaan qof iyaga aaminsan.
00:14:35] Daniel Alvarado: Dhab ahaan, si loo riixo.
00:14:37] Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waa sababta riixitaanka PUSH, aad ogtahay, waxaa jira hab kale oo ay jirto odhaahda riixitaanka. Waad ogtahay, kuwani waa qodobbo muhim ah. Ma ku qasban tahay inaad wax ka qabato maskaxda-walxaha markaad la shaqaynayso? Sideed uga shaqeysaa kobcinta maskaxda ilmaha ama aad uga shaqeysan karto caqabadaha maskaxdooda ama dhaqdhaqaaqooda maskaxeed si aad uga dhigto kuwo ka sii wanaagsan cidda ay yihiin? Haddii taasi macno samaynayso.
00:15:04] Daniel Alvarado: Waxay ahayd inaad aasaas la dhisto iyaga. Marka hore, waa inaad kalsooni ku abuurtaa iyaga. Waxaad u gali kartaa oo kaliya iyaga, Haye, ina keen. Dhaqaaq dabadaada! Waad ogtahay, ma samayn kartid taas. Waa inaad marka hore dhistaa xidhiidh, ka dhigtaa inay ku kalsoonaadaan, oo fahmaan sababta aad u riixayso. Dabadeed markay qarka u saaran yihiin inay quustaan, oo aad ku qayliso, oo ay ogaadaan sababta aad uga qaylinayso. Waalid wanaagsan ka dib markii ay ku garaaceen oo dhulka ku tuureen. Waxay u sheegi doonaan sababta ay sidaas u sameeyeen. Laakiin ma joojiyaan inay jecel yihiin iyaga. Way qadariyaan sababtoo ah waxay og yihiin inay khaldan yihiin. Sax? Waa isku fikrad halkan. Sida iska cad, waan ku qeyliyaa ka dib markay ogaadaan, sida, hey haa, waan naxay, oo waxaad bilaabaysaa inaad naftayda u murugooto oo aad ka dib gasho, sax?
00:15:53] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waayo-aragnimadayda u gaarka ah waxaad samaysay. Waxaad arkaysaa, waxaad haysataa hooyooyin badan oo daawanaya inaad tababarto carruurtooda. Hooyooyinku way af badan yihiin. Aduunkan wax hooyo ka caqli badan ma jiro. Waxayna si dhab ah u fahmayaan, waxayna dareemayaan qoto dheer ee isbeddelka ilmaha. Sax? Markaa markay arkaan qoto dheeraanta farqiga ubadka, way ku aaminayaan. Oo tani waa tiro ahaan sababtoo ah waxaan haystaa sida gidaarka qoysaska, hooyooyinka, aabayaasha. Waxay keenaan caruurtooda si kastaba ha ahaatee. Daal, qabow, da', roob, baraf. Waxay halkan keenaan caruurtooda si ay adiga iyo dhammaan shaqaalahaaga ugu tababaraan falsafada lagu riixayo xadkaas. Ma ogtahay, sidee dareemaya taasi markaad aragto carruurtaas oo aad u wanaagsan?
00:16:45] Daniel Alvarado: Waxaan dareemayaa faan Waxaan si qurux badan u dhaafay dayaxa sababtoo ah waxaad arkaysaa dadaalkii aad ku bixisay inaad wakhtigaas ku beerto oo aad hubiso in awoodooda buuxda ay soo baxday. Markaa waa abaal-marin, lamana macnayn karo.
00:17:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Aan ku weydiiyo tan. Ma tihid dhalinyaro, oo waxaad ku jirtaa da'da 30, taas oo ah da' aad u yar. Si kastaba ha ahaatee, waxaad noolashay wakhti dheer oo kugu filan si aad u aragto qaar ka mid ah caruurtan oo sii wata inay sameeyaan wax qabadkooda. Ii sheeg sida uu dareemayo marka la eego markaad daawato inay horumarayaan marka loo eego waxay yihiin cidda ay yihiin, iyo waxa ay horumariyaan sababtoo ah aasaaska, ama ugu yaraan ay saameyn ku yeeshaan aasaaska kaliya ha quusan oo sii wad riixitaanka. iyada oo loo marayo. Sidee dareemaysaa? Maxay kula tahay?
00:17:36] Daniel Alvarado: Macno badan, faan badan, sababtoo ah waxaad arki kartaa waxa ay ku jiri kareen halkaas, waxa aysan noqon karin waqtiyo. Carruurta qaarkood waxay ka yimaadeen xag-jiryo liita. Haddaba si aad u aragto iyaga oo si fiican u aamini kara naftooda, oo ay u galaan kulliyad, oo ay helaan shaqo guul leh, oo ay noqdaan wax xirfad sare leh oo haddii kale ay u maleeyeen in aysan wax dhisi karin ama ku degi karin wax yar oo aan u oggolaan in ay ku degaan wax yar. Taasi waa sababta aan u sii wado waxa aan sameynayo.
00:18:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Carruurtani miyay ku soo wacaan oo ma kula hadlaan adiga shakhsi ahaan?
00:18:21] Daniel Alvarado: Haa, way sameeyaan. Wali way ila socdaan ilaa waxa ay samaynayaan, sida ay wax u wadaan. Way soo geli doonaan oo shaqayn doonaan. Markaa, waad ogtahay, inaad wax walba ila wadaagto. Waa madadaalo Waxaad dhistaa xiriirkaas waara.
00:18:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Haddii aad la timaaddo dhawr kelmadood oo tilmaamaya waxa PUSH ka dhigaya mid gaar ah oo waxaad si qoto dheer u eegi kartaa qalbigaaga oo aad ogaan kartaa waxa ay noqon karto kelmad si aad u hesho xusuus qoraal ah oo adiga kugu saabsan. Maxay ka odhan lahaayeen PUSH iyo adiga, huh? Ma doonaysaa inay sheegaan?
00:18:55] Daniel Alvarado: Run ahaantii, inay haysteen cid aan waalidkood ahayn ayaa aaminsan iyaga.
00:19:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waa yaab. Taasi waa qayb muhiim ah oo ka mid ah wax kasta oo dhacaya. Goorma ayaad u malaynaysaa in qof dhab ahaantii u soo baxayo meeshan oo uu ku raaxaysanayo nooca qaab nololeedka meeshan, ma ogtahay, inay ka caawiso kor u qaadida noloshooda? Waa goorma?
00:19:21] Daniel Alvarado: Mar kasta. Mar kasta oo aad rabto inaad noqoto nooc ka wanaagsan naftaada.
00:19:25] Dr. Alex Jimenez DC*: Maxaad u malaynaysaa in dadku mararka qaarkood ka fikiraan, waad ogtahay, maxay tahay sababta aysan u soo gelin? Maxay tahay inaan caqabad ku noqon inay halkan yimaadaan?
00:19:35] Daniel Alvarado: Sawirkooda. Ma samayn karaan, in aanay la mid ahayn, waad ogtahay, inay buuran yihiin, dhibaatooyin qabaan, dhibaatooyin dhabarka hooseeya, oo ay u muuqdaan kuwo nacas ah. Waad og tahay, arrintu waxay tahay in maalintaas, dhammaanteen waxaan u ekaannay nacasnimo ilaa xad ama mid kale. Laakiin ujeedku waa haddii aan had iyo jeer u maleeyo waxa ay dadka kale qabaan oo aan fiiro gaar ah u yeesho sida aan dareemay in tani ay tahay xubnaha oo aan ku fiicneyn, markaa ma joogi doono meesha aan joogo.
00:20:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan kuu sheegayaa, wax badan baan kaa bartay, haddii ay jiraanna, carruurtaydu wax badan bay kaa barteen adkaysigaaga oo keliya. Waad ogtahay, waxaan si daacad ah kuu sheegi karaa in wiilkaygu uu ku fiican yahay ciyaaryahan ahaan sababtoo ah xiriirka aad adiga la leedahay. Laakiin aan ku weydiiyo, waa maxay nooca isbeddelka jirka iyo dareenka ee aad daawatay macaamiishaada oo gaadhay hadafkooda?
00:20:34] Daniel Alvarado: Maqalka dadku waxay leeyihiin. "Wuxuu iga badbaadiyey daawooyinka macaanka." Waxaan maqalnaa dadka oo leh sidii aan dhiman lahaa, oo aan ku jiray xaaladdan cayilan, oo adaa badbaadisay naftayda. Oo waa sida aadan uga qiiroonayn waxyaalahaas oo kale? Sideed u dareemi wayday shucuur iyo dadku inay dhahaan, sida, waad ogtahay, waxaan u maleeyay inaanan socon karin ama aan isku dheelitirnayn muruqa, ama sidee u sheegi kartaa meesha aan haysto hal macmiil oo aan dhisi karin muruq? Ma xasuusan karo erey-bixinta, laakiin xaqiiqda ah in ay hadda dhisi karto muruq, halkaas oo uu dhakhtarku u sheegay in aysan awoodin in ay baarto, oo hadda ay ku dhufatey boqol iyo soddon iyo shan rodol, waa arrin cajiib ah. Sidee taasi kuugu dhiirigelinaysaa inaad kacdo maalin kasta marka aanad dareemayn inaad kacdo? Waad og tahay, oo waan ku celin doonaa, Erayadii Boqor Daa'uud. Waad ogtahay markii ay ahayd inaad naftaada dhiirigeliso sababtoo ah qof had iyo jeer uma joogo inuu ku dhiirigaliyo. Markaa waa inaad naftaada dhiirigelisaa si aad u noqoto qofka ugu fiican ama qof kale oo adiga uga baahan. Ugu dambeyntii, qof ayaa kaa dhib badan, oo mar walba waxaad caawin kartaa qof adiga kaa hooseeya.
Ugu Dambeyn
Dr. Alex Jimenez ayaa dib u soo koobay podcast-ka maanta.
00:21:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Hagaag, Daniel, waxaad tidhi waa ereyo muhiim ah oo aad u gaaban. Waad ogtahay, waan ku mahadinaynaa. Waxaan joognaa xarunta jimicsiga riixa. Waad ogtahay inaad halkaas ka heshay macluumaad aad isticmaali karto si aad u hesho Mr. Alvarado. Xarunta jimicsiga ee PUSH waa xarun bahalnimo leh oo ay ku nool yihiin dad badan oo daryeela oo wax ka beddela nolosha dadka. Ka soo qaad nimanyahow inaad qabto wax su'aalo ah, faallooyin ah, ama fikrado ku saabsan waxa aan dadka u qabanno. Aan ogaano, oo waxaan halkan u nimid inaan u adeegno siduu Daanyeel yahay. Aad baad u mahadsantahay walaal, wax walba oo aad qabatayna waan ku bogaadinayaa. Ilaahayna ha barakeeyo walaal.
00:22:32] Daniel Alvarado: Ilaah ha barakeeyo. Mahadsanid.
Daawada lafdhabarta ayaa ku takhasustay nidaamka muruqyada. Waxay daaweysaa jirka oo dhan maxaa yeelay haddii hal meel oo jirka ka mid ah uu bararo, barar, meel ka baxsan, ama dhaawacmo, wuxuu saameeyaa meelo kale. Ujeeddooyinka Chiropractic waa inay jirka dib ugu soo celiyaan dheelitirka oo ay u shaqeyso heer aad u wanaagsan. Si loo gaaro caafimaadka guud iyo fayoobaanta waxay u baahan tahay in qofka jirkiisu noqdo mid miisaankiisu ku habboon yahay.
Cayilka iyo Xanuunka
Xanuunka daba -dheeraada iyo buurnaanta ayaa isku xiran, sida ay kala duwan yihiin waxbarashada. Shakhsiyaadka la tacaalaya xanuunka dabadheeraadku waxay u badan tahay inay noqdaan kuwo cayilan, kuwa buurbuuranna waxay leeyihiin halis sii kordheysa oo ah inay yeeshaan xaalad xanuun joogto ah. Daraasadaha cilmibaaristu waxay sidoo kale muujinayaan in shakhsiyaadka miisaankoodu hoos u dhaco ay hoos u dhigaan dhammaystirka yareynta xanuunka.
Wareegga Xanuunka Xanuunka
Hadafku waa in la jabiyo wareegga. Marka shaqsi la tacaalayo calaamadaha xanuunka, cunista cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta iyo istaarijka waxay noqon kartaa raaxo. Si kastaba ha ahaatee, cunto aan caafimaad qabin ayaa sii hurineysa xanuunka waxayna keenaysaa barar. Xanuunka dhabarku wuxuu caadi ahaan ku dhacaa shakhsiyaadka cayilan. Daaweynta lafdhabarta ayaa ka caawisa bilowga geeddi -socodka luminta miisaanka iyada oo si dabiici ah oo nabdoon loo yareeyo xanuunka.
Iswaafajinta Lafdhabarta iyo Miisaanka oo yaraada
Isku -dubaridka laf -dhabarku wuxuu ka baxaa ka -yaraynta xanuunka si uu uga caawiyo miisaanka oo yaraada. Hagaajinta waxay hagaajisaa awoodda jirka ee gubidda baruurta iyo ilaalinta caafimaadka guud. Lafdhabarta ka baxsan isku -dheelitirka waxay saamayn kartaa waddooyinka dareemayaasha ee habdhiska dhexe ee dareemayaasha iyo calaamadaha isgaarsiinta ee saameeya dhinac kasta oo jirka ah. Dhibaatooyinka habdhiska dhexe ee neerfayaasha ayaa saamayn kara sida jirka oo dhan u gubo baruurta iyo hab -dhiska dheef -shiid kiimikaadka.
Xeerka Hormoonka
Maqnaanshaha lafdhabarta ayaa saamayn kara jirka xakamaynta hoormoonka. Kuwani hormoonnada waxaa ka mid ah kuwa loogu talagalay burburinta cuntooyinka xilliga dheefshiidka. Hormoonnada ay saameeyeen waxay gacan ka geysan karaan korodhka miisaanka waxayna ka hortagi karaan miisaanka oo yaraada. Chiropractic wuxuu hagaajiyaa waddooyinka dareemayaasha, taas oo u oggolaanaysa sharciyeynta hoormoonka habboon, kaas oo kaa caawin kara miisaanka oo yaraada.
Xanuunka Xanuunka iyo Jimicsiga
Jimicsigu wuxuu udub -dhexaad u yahay miisaanka oo yaraada, dhisidda murqaha, iyo ilaalinta caafimaadka. Dhibaatada haysata shakhsiyaadka cayilan ayaa ah inay aad ugu xanuunsan yihiin jimicsiga. Xanuunka dhabarka, kaliya socod rubuc mayl ayaa noqon kara mid aad u xanuun badan, waana meesha meesha daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ee ka -hortagga xanuunku ka yimaado.
Nafaqada iyo Hab -nololeedka
Jidhka oo dhami waa unug ay wax waliba saamayn ku yeeshaan wax kale. Dhakhaatiirta loo yaqaan 'Chiropractors' waxay noqonayaan ama la shaqaynayaan aqoonyahanno nafaqo oo la xaqiijiyay iyo tababarayaal caafimaad. Qayb ka mid ah a qorshaha daaweynta waxaa ka mid ah talooyinka nafaqada ee u gaarka ah baahiyaha shakhsiga iyo yoolalka miisaanka oo yaraada. Waxay sidoo kale kugula talinayaan:
Layli khaas ah
Isku hagaajinta qaab nololeedka
Taageerada dhinac saddexaad
Halabuurka Jidhka oo Dhan
Dhimista Culayska iyo Cuntooyinka/Maalmaha Qishka
Maalin khiyaamo ama cunto marmar marna ma burinayso toddobaadyo iyo bilo jimicsi joogto ah iyo cunto cunid caafimaad leh. Maalmaha khiyaamada ayaa ka caawin kara shakhsiyaadka inay dhiirigeliyaan mustaqbalka fog. Laakiin tan micnaheedu ma aha in la qaado oo la maro foorarsiga ama ka dhigista maalmaha khiyaamadu wax caadi ah. Hadafku waa in la horumariyo caadooyin cunto caafimaad leh kuwaas oo noqda wax caadi ah iyada oo la dhimayo rabitaanka cuntada qashinka ah. Beddelidda halabuurka jirka iyo miisaanka oo yaraada waa safar dheer, laakiin si sax ah ayaa loo sameeyaa oo taageero ayaa loo beddelaa jir caafimaad qaba.
tixraacyada
DeMaria, Anthony, et al. "Barnaamij miisaan lumis ah oo ku jira dhaqtarka loo yaqaan 'chiropractic care': falanqayn dib -u -eegis ah." Daaweynta dhammaystiran ee ku -dhaqanka rugta caafimaadka vol. 20,2 (2014): 125-9. doi: 10.1016/j.ctcp.2013.11.007
James M Whedon, DC, MS, Andrew WJ Toler, MS, Louis A Kazal, MD, Serena Bezdjian, Ph.D., Justin M Goehl, DC, MS, Jay Greenstein, DC, Saamaynta Daryeelka lafdhabarta ee Isticmaalka Daawooyinka Opioids-ka Bukaanka qaba Xanuunka Laf-dhabarka, Daawada Xanuunka, Volume 21, Issue 12, December 2020, Bogagga 3567-3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Okifuji, Akiko, iyo Bradford D Hare. "Xiriirka ka dhexeeya xanuunka daba -dheeraada iyo cayilka." Joornaalka cilmi baarista xanuunka vol. 8 399-408. 14 Jul. 2015, doi: 10.2147/JPR.S55598
Miisaan dhimista waxay noqon kartaa mid ka mid ah waxyaabaha ugu adag in la sameeyo. Sidoo kale waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee qof kastaa samayn karo si uu uga takhaluso xanuunka dhabarka oo loo hagaajiyo caafimaadka guud. Gaaritaanka iyo ilaalinta miisaanka caafimaadka leh waxay saameeyaan jirka oo dhan, gaar ahaan lafdhabarta. Waxay u badan tahay shakhsiyaadka miisaankoodu sarreeyo inay la kulmaan xanuunka dhabarka. Tani waxay ka timaaddaa miisaanka dheeraadka ah ee cagaha, lugaha, miskaha, iyo lafdhabarta ay tahay inay taageeraan. Qaar badan, marka miisaanku ka baxo, xanuunka dhabarku si weyn ayuu u yareeyaa iyo/ama gebi ahaanba baaba'aa. Kuwa galaya safarka miisaan dhimista, annaga:
Kooxda lafdhabarta
Takhaatiirta jirka
Tababaraha caafimaadka
Nafaqeenta
Waxay ku siin kartaa agab aad ku qorshayso, ku dhiirigeliso, ugana caawiso gaaritaanka yoolalka caafimaadka.
Xanuunka laf dhabarta waa mid ka mid ah sababaha ugu sarreeya ee shakhsiyaadka u arkaan dhakhtarka. Baahida loo qabo in la dhimo miisaanku waxay ku salaysan tahay index mass index/BMI. BMI waxay noqon kartaa tilmaame in laga yaabo in miisaanka qofka aanu ku jirin xad caafimaad leh. BMI waxay u dhaxaysaa:
Aad u darancayil - Tilmaanta Cufka Jirka ee 36 ama ka sareeya
Haddii aanad hubin sida loo helo cabirka BMI sax ah, kala hadal kooxdayada wax ku saabsan Tijaabada Jirka.
Meelaha Culayska lagu daray Cadaadiska Lafta dhabarka
Meelaha miisaanka jirka ee lagu daray waxay ku dareen cadaadis dhabarka hoose. Daraasaduhu waxay ku xidheen buurnaanta iyo dhibaatooyinka saxanka xumaaday. Marka lagu daro saameynta jireed miisaanka dheeriga ah wuxuu ku leeyahay lafdhabarta iyo caafimaadka guud, waxay sidoo kale saameyn kartaa natiijooyinka qalliinka laf dhabarta. Daraasaduhu waxay muujiyeen in qaar ka mid ah shakhsiyaadka cayilan / cayilan ay leeyihiin khatarta sii kordheysa ee dhibaatooyinka qalliinka la xiriira sida:
Caabuqa
Arrimaha ka soo kabanaya suuxinta
Guud ahaan halganka soo kabashada
The warka wanaagsan ayaa ah in shakhsiyaadka aysan ahayn inay lumiyaan miisaan aad u badan si ay u arkaan una dareemaan faa'iidooyinka. Luminta 15% miisaanka xad-dhaafka ah waxay hagaajin doontaa xanuunka dhabarka ee joogtada ah.
Jimicsiga
Miisaanka guusha leh waa awoodda lagu ilaalinayo khasaaraha. Waxa ay u baahan tahay in ay noqoto wax ay ka go’an tahay oo la soo gelin karo qaab nololeedka qofka. Isku day inaad si adag u raacdo cunto xad dhaaf ah ama barnaamij jimicsi xoog leh laguma talinayo. Tani waxay la mid tahay adigoon lahayn aqoon orod fog oo ay weheliso tababar balse gelaya tartanka 12345K. Shakhsigu wuu dumayaa dhowr baloog ka dib. Oo miisaan lumis joogto ah waa taas, safar fog oo u baahan:
In wax laga barto waxa ka socda jidhka
Fahamka sida cuntadu u saamayso/saamaynta jidhka
Fahamka baahiyaha gaarka ah ee jidhku u leeyahay dhimista miisaanka
Qodobbada hab-nololeedku waxay gacan ka geystaan miisaanka caafimaadka leh. Awood u yeelashada in aad ku darto caadooyinka caafimaadka qaba nolosha qofka waa ujeedada. Inkasta oo ay u muuqan karto mid sahlan in la sameeyo, waxay noqon kartaa geedi socod adag. Caawinaad xirfadeed, shaqsiyaadku waxay awoodaan:
Ilaali cunto nafaqo leh oo dheeli tiran
Hayso qaab nololeed firfircoon
Ilaali caadooyinka hurdada ee caafimaadka qaba
Cadaadiska hoos u dhig
Ka doodista qorshaha dhimista miisaanka waa mid aad muhiim u ah. Tababare caafimaad oo xirfad leh, nafaqeeye, iyo lafopractor ayaa horumarin doona barnaamijka saxda ah ee tixgelinaya xaaladda caafimaad ee gaarka ah ee shaqsiga.
Guud ahaan Caafimaadka
Helitaanka miisaan caafimaad leh ayaa hoos u dhigi doonta in si buuxda loo yareeyo xanuunka dhabarka oo si weyn u wanaajiyo tayada nolosha. Maareynta miisaanku waa caqabad, laakiin mar haddii faa'iidooyinka la arko oo la dareemo, waxay noqotaa dabeecad labaad.
Nooca Dhismaha
Kelyaha caafimaadka qaba
Kelyuhu waxay ku shubaan in ka badan 400 gallon oo dhiig dib loo warshadeeyay maalin kasta. Xubnahan ayaa si aan kala joogsi lahayn u shaqeeya si ay dhiigga u shaandheeyaan ugana saaraan qashinka. Haddii kelyuhu ay daciifaan, jidhku wuxuu noqon karaa mid xad dhaaf ah oo qashin ah. Doorashooyinka hab-nololeedka aan caafimaad qabin waxay dhaawici karaan/dhaawaci karaan kelyaha. Cudurka kelyuhu si tartiib tartiib ah ayuu u socdaa sanadaha. Shakhsiyaadka ayaa lumin kara boqolkiiba 90 shaqada kelyaha ka hor inta aysan calaamaduhu noqonin kuwo halis ah. Cudurka kelyaha ee daba-dheeraada lama noqon karo. Si kastaba ha noqotee, hagaajinta hab-nololeedka, qofku wuxuu hoos u dhigi karaa khatarta ah inuu ku dhaco cudurrada kelyaha la xiriira.
Biyo-bax habboon
Cab biyo badan si aad u nadiifiso sodium, urea, iyo sunta jidhka waxayna ka hortagtaa dhagxaan kelyaha. Isku day inaad cabto siddeed koob oo biyo ah maalin kasta. Qof kasta heerkiisa biyaha waa kala duwan yihiin. Baaritaanka ka kooban jirka ayaa go'aamin kara waxa caadiga u ah qofka.
Ilaali cunto caafimaad leh
Cunto liidata waxay ka qayb qaadataa korodhka dufanka muuqalka. Tan waxaa lala xiriiriyay cudur kalyaha oo daba-dheeraaday. Iska yaree dufanka aragga adiga oo cunaya cunto caafimaad leh oo khudaar ah, khudaar, iyo borotiin aan caato ahayn. Iska yaree milixdu, cuntooyinka warshadaysan. Baaritaanka ka kooban jirka ayaa kaa caawin kara sameynta qorshe cunto shaqsiyeed si loo dhimo dufanka aragga.
Kaabayaasha, antibiyootiga, iyo daawooyinka OTC
Isticmaalka xad dhaafka ah ee dawooyinka caadiga ah ee aan farmashiyaha laga qorin iyo supplements waxay keeni kartaa dhaawac kelyo ah iyo cudur. La tasho dhakhtar ka hor intaadan qaadan daawooyinka iyo kaabista haddii ay jirto cillad shaqada kelyaha.
Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, iyo al. Burburinta disc ee laf dhabarta lumbar ee la xiriirta miisaanka xad dhaafka ah. Int J Obes (Lond). 2005;29 (8): 903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Baahnaanta buurnida ee dadka waaweyn iyo dhalinyarada: Maraykanka, 2011-2014. Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada: Xarunta Qaranka ee Tirakoobka Caafimaadka.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Bogga ugu dambeeyay: Oktoobar 28, 2015. La galiyay Luulyo 10, 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, iyo al. Isku xirka lumbar intervertebral disc degeneration ee sawirka magnetic resonance imaging oo leh index mass mass ee dadka waaweyn ee cayilan: Daraasad ku saleysan dadweynaha. Arthritis & Rheumatology. 2012;64(5):1488-1496.
Dufanka calooshu waa albaab laga galo dhabar xanuunka/arrimaha laf dhabarta taasoo keeni karta dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan. Tirada dadka calooshu waa ay yara korodhay ilaa bilawgii masiibada COVID-19. 37% shakhsiyaadka ayaa miisaankoodu kordhay tan iyo markii la bilaabay, sida laga soo xigtay a Ipsos caalamiga ah sahamin. Haddii dhabar xanuunka uu soo baxo oo uu jiro miisaan xad dhaaf ah oo ku wareegsan caloosha oo loo yaqaan cayilka caloosha, tani waxay noqon kartaa arrin wax ku biirinaysa.
Dufanka caloosha iyo qaabka
Marka qalloocyada dabiiciga ah ee laf dhabarta ay yihiin kuwo caadi ah, xuddunta waa mid deggan oo si fiican loo taageeray. Miisaanka xad-dhaafka ah, oo ay ku jiraan caloosha weyn, waxay ka beddeshaa qaloocyadan si sax ah. Dufanka caloosha ee xad-dhaafka ah ayaa lala xiriiriyay lordosis, kaas oo ah qalooc gudaha ah oo xad-dhaaf ah oo laf dhabarta ah oo u socda dhabarka hoose. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday Shakhsiyaadka aadka u cayilan waxay lahaayeen xanuun iyo isbeddel xagga qaabka. Tani waxay si gaar ah uga muuqatay laf dhabarta, jilbaha, iyo cagaha.
Wareega hore ee rarista
Xanuunka dhabarka ee laga dareemo caloosha soo-baxa waxaa sababi kara isbeddelka qaabka iyo makaanikada jirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kuwani ay saameyn xun ku yeelan karaan xanuunka dhabarka iyo booska jirka. Dhammaan ama inta badan miisaanka ayaa la dhigayaa dhabarka hoose.
Saxanadaha la raray
Cayilka caloosha wuxuu dhaawici karaa/dhaawaci karaa saxanadaha/maxyada shoogga ee lafdhabarta. Tani waxay keenaysaa:
Caloosha soo baxdana waxay simin kartaa dhererka saxannada intervertebral.
Wasakhowga dufanka leh ee dhiigga ku jira
Dufanku wuxuu ururin karaa oo soo saari karaa sunta ka qaybqaata bararka iyo bararka taasi waxay noqon kartaa xanuun. Waqti ka dib, suntan waxay damiyaan qaybaha habdhiska qalfoofka.Daraasad ayaa lagu ogaaday xiriirka ka dhexeeya buurnaanta iyo cudurka saxan-xumada. Saynis yahanadu waxay xiriir ka heleen ragga buuran, laakiin ma ahan dumarka buuran. Taas ayaa la aaminsan yahay in ay sabab u tahay in raggu ay calooshooda ku kaydsadaan baruurta, dumarkuna waxa ay ku kaydsadaan baruurta badhida iyo bowdada.
Waxyeello soo gaadha habdhiska murqaha
Lafaha ayaa si joogto ah isu cusbooneysiiya, laakiin marka ay jirto dufanka jidhka ee dheeraadka ah waxay faragelin kartaa habka. Tani waxay awood u leedahay inay isku beddesho lafo-jileec muddo ka dib. Xiriirinta daraasadaha dufanka visceral oo leh cufnaanta macdanta lafaha hoose, iyo kororka khatarta jabka.
Ankylosing spondylitis waa cudur barar ah oo sababa dhabar xanuun joogto ah wuxuuna sababi karaa in laf dhabarta ay isku darto. Dhabarku aad ayuu u qallafsanaan karaa, xaaladduna waxay u horseedi kartaa joogsi joogto ah oo foorarsan. Waxaa jira daawooyin lagu hagaajiyo calaamadaha oo lagu yareeyo cudurka. Si kastaba ha noqotee, miisaankaaga xad dhaafka ah wuxuu yareeyaa waxtarka daawooyinka. Tani waa sababta oo ah baruurta caloosha waxay sababi kartaa dhibaatooyin nuugista daawada.
Xaalad laf-dhabarta oo naadir ah oo ku xiran buurnaanta
Cayilka oo ay weheliso Tusaha Cufnaanta Jirka oo sarreeya waxay kordhisaa halista xaalad naadir ah oo la yiraahdo laf-dhabarta epidural lipomatosis ama SEL. Tani waa kor u kaca dufanka jidhka ee kanaalka laf dhabarta. Lipomatosis laf dhabarta laf dhabarta waxay keeni kartaa noocyo kala duwan oo dhabar xanuun. Tani waa sababta lagula talinayaa in dhakhtarku baaro oo qiimeeyo wixii xanuun ama xanuun ah.
Nooca Dhismaha
Kombucha waxay faa'iido u leedahay bakteeriyada mindhicirka
Kombucha waxa ku jira bakteeriya iyo fangaska kala duwan oo ka caawiya khamiirinta sonkorta ku jirta cabitaannada kombucha. Waxay awood u leedahay inay saameyn ku yeelato microbes-ka jira ee mindhicirka iyadoo la xakameynayo koritaanka kala duwan caabuqa mindhicirka ku nool. Kuwaas waxaa ka mid ah:
Waxaa a cabitaanka probiotic oo laga sameeyay shaaha cagaaran ama madow
Waxay ka kooban tahay bakteeriyada caafimaadka qabta oo soo saarta acetic acid oo faa'iido u leh sonkorta dhiiga, heerarka insulinta, iyo isku dhafka jirka
Waxay ka caawisaa jirku habka cuntada isagoo hoos u dhigaya heerarka insulinta cuntada ka dib
Waxay ka kooban tahay polyphenols taas oo yaraynaysa cadaadiska oksaydhka, si ay uga caawiso la dagaalanka khatarta cudurada
It waxay baabi'isaa bakteeriyada aan caafimaadka lahayn mindhicirka
Waxay ka caawisaa inay kordhiso bakteeriyada caafimaadka qabta
Kombucha waxaa loo malayn karaa sida antibiyootik dabiici ah. Si kastaba ha ahaatee, kuma imanayso saamaynta dhinaca miisaanka-kordhinta. Hagaajinta caafimaadka mindhicirka iyada oo loo marayo cuntooyinka khamiirka leh sida kombucha waxay caawisaa dhimista khatarta korodhka miisaanka, iyo sidoo kale dib u soo celinta caafimaadka mindhicirka kuwa isku dayaya in ay lumiyaan miisaan iyaga oo abuuraya deegaan caafimaad qaba.
Afeef
Macluumaadka halkan ku jira looguma talogelin in lagu beddelo xidhiidhka qof-ka-qof ah ee lala yeesho xirfadle daryeel caafimaad, dhakhtar shati haysta, mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad sameyso go'aannadaada daryeelka caafimaadka iyadoo ku saleysan cilmi baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo aqoon leh. Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal, dawooyinka jireed, fayoobaanta, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, maqaallada daawada shaqeynaya, mowduucyo, iyo doodo. Waxaanu bixinaa oo aanu soo bandhignaa wada shaqayn caafimaad oo lala yeesho khabiiro ka kala socda qaybo badan oo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda hawl-qabadkooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Fiidiyowyadayada, dhajinta, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera, si toos ah ama si dadban, baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasadda cilmi-baarista ee ku habboon ama daraasadaha taageeraya qoraalladayada. Waxaan siinaa koobiyada daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiyada sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daawaynta; sidaa darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xidhiidh 915-850-0900.
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com telefoonka: 915-850-0900 Shatiga ka haysta Texas & New Mexico
tixraacyada
Aragtida Caafimaadka iyo Cilmi-baarista Dadweynaha Osong. (2016) "Saamaynta Cayilku ku leeyahay Xasiloonida Dambe ee Dadka Waaweyn ee Da'da yar." www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5194219/
Fahamka farqiga u dhexeeya dhimista miisaanka iyo dufanku waxay gacan ka geysan doontaa kor u qaadida isbeddel caafimaad leh iyo hagaajinta ladnaanta qofka. Dufanku wuxuu noqon karaa qayb ka mid ah dhimista miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadku waxay lumiyaan wax ka badan baruurta oo kaliya. Luminta dufanku waa yoolka shakhsiyaadka intooda badan, markaa qaadashada si ula kac ah, hab diiradda ayaa dhalin doonta natiijooyinka ugu fiican. Halkan waxaan kaga hadlaynaa sida shakhsiyaadka ay u hagaajin karaan luminta baruurta.
Fahamka Farqiga
Miisaanka oo yaraada waa dhimista guud ee miisaanka jidhka
Dufanku waa dhimista baruurta jidhka
Marka miisaanku lumiyo, jidhku kaliya ma luminayo baruurta jidhka, oo isbedel ayaa dhacaya loo sameeyay qayb kasta oo ka mid ah Halabuurka jirka. Tan waxaa ka mid ah:
Baruurta jirka
Lean Body Mass
Biyaha Jirka
Tani waxay sidoo kale run u tahay korodhka miisaanka. Shakhsigu ma xakamayn karo inta luntay laakiin waxa uu saamayn karaa waxa lumay.
Lumid Miisaan
Boqolaal cuntada iyo barnaamijyada jimicsiga waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto khasaaro baruur, qaar ka fiican kuwa kale. Kuwa u janjeera inay si fiican u shaqeeyaan waxay diiradda saaraan isla shay: yaraynta tamarta laga qaato cuntada/cuntada halka kordhinta wax soo saarka tamarta iyada oo loo marayo jimicsi iyo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah. Tani waxay ku qasbeysaa jirka inuu magdhabo tamarta maqan isagoo jebinaya unugyada jirka, oo ay ku jiraan baruurta iyo murqaha. Sida shakhsigu lumiyo miisaanka, waxay sidoo kale lumin doonaan qaar ka mid ah murqaha qaabka Cufnaanta Jidhka Lean marka lagu daro baruurta jidhka.
Fataha Khatarta
Dufanka jidhku waa isku-dar dufanka lagama maarmaanka ah iyo baruurta kaydinta. Dufanka kaydka ah waa unug adipose ah oo u ururay tamar kaydsan. Dufanka noocaan ah wuxuu ku beddelaa wax ka beddelka cuntada iyo jimicsiga joogtada ah. Dufanka badan ee kaydinta ayaa si xun u saamayn kara caafimaadka jidhka iyo maskaxda, markaa tani waa in diirada la saaro caafimaadka wanaagsan.
U fiirso dhimista baruurta oo ha lumin miisaanka
Waxaa jira xiriir cad oo ka dhexeeya buurnaanta iyo cudurrada daba-dheeraada. Diirada saarista miisaanka oo yaraada waxay u horseedi kartaa cawaaqib xumo sida cunto xumo. Tani waa sababta diiradda saaraya miisaanka dhimista, iyo ka koobanaanta jirka ee caafimaadku waa muhiim. Kani waa Habka lagu taliyay sababtoo ah waxay ku dhiirigelisaa qofka inuu aad u dhaqaaqo oo uu cunto caafimaad leh.
Fahamka faa'iidooyinka caafimaad ee luminta baruurta
Boqolkiiba baruurta jidhku si fiican ayay u shaqeysaa sida lagu qiyaaso caafimaadka marka loo eego miisaanka.
Miisaanku wuxuu ka kooban yahay cufnaanta jirka ee caatada ah, baruurta jidhka, iyo biyo, sidaas Isbeddel kasta oo ku yimaadda meelahaas wuxuu keeni karaa miisaan korodh oo ma aha oo kaliya khasaaraha baruurta. Dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah, gaar ahaan baruurta kaydinta, waxay xidhiidh dhow la leedahay cudurrada daba-dheeraada sida:
Nooca Sonkorowga 2
hypertension
Cudurka wadnaha
Kansarro kala duwan
Furaha ayaa ah in la fahmo in a Boqolkiiba baruurta jidhka ee caafimaadka qabta waxay kaa caawin doontaa dhimista khatarta cudurradan waxayna hagaajinaysaa caafimaadka maskaxda iyo caafimaadka guud.
Siyaabo kala duwan oo lagu cabbiro khasaaraha baruurta
La socodka luminta dufanka jidhka waxay la macno tahay in la daba socdo oo la kormeero sida uu ka kooban yahay jidhka. Waxaa jira qalab iyo habab lagu go'aamiyo ka kooban jirka, oo ay ku jiraan:
Si loo helo natiijooyin sax ah, is tijaabi xirfadle xirfad sare leh oo u isticmaala qalabka heerka-caafimaadka qiimeynta. Qalab caag ah oo jaban iyo miisaanka guriga uma muuqdaan inay yihiin xulashooyinka ugu fiican.
Dheef-shiid kiimikaad ayaa is beddela miisaanka oo yaraada
Marka miisaanka la dhimo, waxaa jira khasaaro ka badan baruurta. Hal khasaare ayaa noqon kara cufnaanta Jidhka caatada ah, taas oo muhiim ah sababtoo ah qadarka Cufka Jidhka caatada ah ayaa si toos ah u saameeyay Heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah ama dheef-shiid kiimikaadka jirka. Heerka Dheef-shiid kiimikaad ee Basal (BMR) waa tirada kalooriyooyinka jidhku si dabiici ah u gubo marka uu nasanayo. Markaad diirada saarto miisaanka oo yaraada oo aanad samaynin isbeddello si loo yareeyo luminta tirada jidhka ee caatada ah, shakhsigu wuxuu yareeyaa cabbirka dheef-shiid kiimikaad. Si kastaba ha ahaatee, haddii shakhsigu ku sii socdo isla caadooyinka cunnada, tani waxay noqon kartaa habayn loogu talagalay dib u soo celinta miisaanka.
Miisaanka oo yaraada waxay hoos u dhigi kartaa dheef-shiid kiimikaad.
Halkan waxaa ah tusaale natiijooyinka ka kooban jirka ee caadiga ah ee qof bukaan-socod ahaan laga ogaan doono inuu cayilan yahay.
Marka lagu daro miisaanka iyo cabbirada baruurta jidhka, qofku si dabiici ah ayuu u horumaray murqaha isagoo qaadaya miisaankooda jirkooda. Taas macnaheedu waa Shakhsiyaadka buuran sidoo kale waxay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad oo aad u weyn. Isbeddellada la taaban karo ee ku yimaadda miisaanka jidhka ee caatada ah iyo dheef-shiid kiimikaadka ayaan ku habboonayn, gaar ahaan marka hadafku yahay ilaalinta miisaanka jidhka oo caafimaad qaba.
Miisaanka iyo baararka dufanka jidhka ee shaxda kore aad ayay uga badan yihiin celceliska, iyo bar Masscle Muscle. Tani waxay caadi u tahay shakhsiyaadka cayilan. Shakhsiyaadka cayilan ayaa muruqan sameeyay iyagoo qaaday miisaan aad u badan. Qadar badan oo muruqa ah ayaa bilaaba inay dhismaan si ay u dhaqaajiyaan jidhka culus. Tani waa sababta ay lama huraan u tahay in lala yimaado hab diirada la saaray/la habeeyey si loo helo xoog, luminta baruurta, iyo dib u soo kabashada jidhka, halkii ay ka ahaan lahayd dhimista miisaanka oo kaliya.
Joojinta dib u soo kabashada miisaanka
Diirada saarida ka kooban jirka, kobcinta murqaha, iyo cufka Jidhka caatada ah waa muhiim. Miisaanka oo yaraada, waxaa jiri doona qaar ka mid ah luminta miisaanka jirka ee caatada ah. Tani waxay ka dhigan tahay a dheef-shiid kiimikaad hooseeya iyo caadooyinka cunnada ee aan nidaamsaneyn waxay u horseedi karaan dib u soo kabashada miisaanka. Iyada oo aan lahayn kobcin cufnaanta Jirka Lean iyo lafaha lafaha si ay u caawiyaan koritaanka dheef-shiid kiimikaadka, waxaa jirta fursad kordhaysa oo ah dib u soo celinta miisaanka. Iyada oo ay weheliso isbeddelka joogtada ah ee caadooyinka cunnada ka dib marka shakhsigu gaaro miisaanka bartilmaameedka.
Dhisidda murqaha, luminta dufanka ka kooban jirka caafimaadka qaba
Meelaha ugu muhiimsan ee diiradda la saarayo si loo beddelo ka kooban jirka, guud ahaan caafimaadka, iyo fayoobaanta.
U fiirso sida uu ka kooban yahay jirka, ee ha saarin miisaan dhimista
Taa beddelkeeda, la soco isbeddellada ka kooban jirka. Tani waxay ka dhigan tahay wanaajinta barnaamijyada luminta baruurta iyadoo la yaraynayo luminta Cufnaanta Jidhka Lean. Miisaanka ayaa dhici doona, laakiin nafaqaynta saxda ah iyo tababarka xoogga ayaa yarayn kara luminta jidhka caatada ah.
Samee caadooyin cunto oo cusub
An Tallaabada muhiimka ah waa fahamka sida loo wanaajiyo caadooyinka cunnada adiga oo dooranaya qorshe cunto kaas oo noqon doona mid xiiso leh. Markaad hagaajinayso luminta dufanka, waxay qaadan doontaa wax ka badan miisaan lumis. Xeelado cunto oo waxtar leh ayaa taga nus ilaa hal rodol oo dufan ah todobaadkii. Tani waa mayoolka la taaban karo oo waara oo aan saameyn xun ku yeelan doonin dheef-shiid kiimikaadka. Qunyar socodka iyo xasilloonida ayaa ah doorashada ugu wanaagsan waxayna horseedi doontaa isbeddello mustaqbalka fog ah.
Bilow tababarka xoogga si aad u kordhiso dheef-shiid kiimikaadka.
Tababarka xoogga/miisaanka kor u qaadista ayaa ah hab fiican oo lagu kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka. Faa'iidooyinka muruqa ee kordhay waxay ka kooban yihiin:
Awood sare oo uu uga soo kabsado cudurka
Yaraynta caabbinta insulin
Jirku wuu guuraa
Waxay ka caawisaa la dagaalanka buurnaanta iyadoo kordhinaysa BMR iyo dheef-shiid kiimikaadka
Halabuurka jirka ee muddada fog
Dufanku waa ka muhiimsan yahay miisaanka oo yaraada waxayna u horseedi doontaa isbeddello wakhti dheer ah. Fahamka in si caqli badan looga shaqeeyo iyo in la ogaado tirooyinka ka kooban jirka ay kor u qaadi doonto in la taabto iyadoo la ilaalinayo dufanka. Waxay qaadan doontaa in ka badan intii la filayay, laakiin hoos u dhigista 30 rodol in ka yar hal sano ka dibna dib u soo celinta dhammaanteed waa wax aan faa'iido lahayn.Qaado waqti aad ku sameyso isbedelo yaryar, saameyn leh oo u horseedi doona nolosha caafimaadka ugu wanaagsan.
InBody
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Afeef
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynaya, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka dadweynaha iyo fayoqabka si aan u daawano oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah oo aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxa kale oo aanu samaynaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; Sidaa darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas & New Mexico*
tixraacyada
Hall, Kevin D et al. Kalorie loogu talagalay Kaloriinta, Natiijooyinka Xaddidaadda Dufanka Cunnada ee Luminta Dufanka Jirka ee ka badan Xaddidaada Carbohydrate ee Dadka Cayilka leh. Dheef-shiid kiimikaad vol. 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C iyo al. Luminta dufanka jirka ka hooseeya ayaa ka muhiimsan luminta dufanka visceral-ka ee cunnada iyo jimicsiga, kor u qaadista miisaanka-dhimista daawooyinka iyo qalliinka bariatric: dib u eegis muhiim ah iyo falanqayn meta. Joornaalka caalamiga ah ee buurnaanta (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Saamaynta faragelinta cuntada dufanku ku yar tahay iyo waxqabadyada kale ee cuntada ee isbeddelka miisaanka muddada-dheer ee dadka waaweyn: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-mete. Lancet. Sonkorowga & endocrinology vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Jidhka bini'aadamku waa nidaam adag, kaas oo u baahan horumar joogto ah dhammaan dhinacyada. Marka ay timaaddo dhimista miisaanka oo aad u adag waxay keeni kartaa in jidhku caasi noqdo. Tusaalooyinka waa shakhsiyaad miisaan lumiyay, ka dibna dib ugu celiyay, ama ku dhegay meel saxan. Ujeeddadu waa in laga talaabsado rollercoaster-ka miisaanka luminta oo la qaato xeeladaha miisaan dhimista ee shaqeeya. Halkan, waxaan ku sahamiyaa dhowr xeelado miisaan lumis ah oo caddayn ku salaysan kuwaas oo diiradda saaraya guusha waarta.
Hagaajinta dareenka insulin
Marka la cuno karbohaydraytyada, waxa loo kala qaybiyaa sonkor.
Jidhku waxa uu u baahan yahay xaddi sokor ah si uu u shaqeeyo. Si kastaba ha ahaatee, waa kala duwanaansho badbaado oo cidhiidhi ah. Haddii heerku aad u sarreeyo muddo aad u dheer, dhaawaca unugga ayaa dhacaya. Doorka insulintu waa inay hagto sonkorta/glucose-ka xad-dhaafka ah ee unugyada. Si kastaba ha ahaatee, Shakhsiyaad badan ayaa la kulma heerarka insulinta dhiigga oo sarreeya, loo yaqaan hyperinsulinemia. Calaamadaha suurtagalka ah waxaa ka mid noqon kara:
Damaca sonkorta
Miisaan aan caadi ahayn oo kordhay
Gaajada soo noqnoqda
Gaajo xad dhaaf ah
Ma awoodo in uu xooga saaro
Walaac ama dareen argagax
Fursad la'aan
Daal aad u daran
Insulintu way kacdaa sababtoo ah sonkorta dhiigga ayaa samaysa. Waa khatar in la oggolaado in heerarka gulukooska uu sarreeyo, waana sababta insuliin badan loo soo saaro si ay hoos u dhigto sonkorta dhiigga. Waqti ku filan la siiyay hyperinsulinemia joogto ah waxay keeni kartaa xaalad la yiraahdo caabinta insulin, halkaas oo unugyadu noqdaan kuwo u adkaysta saamaynta insulinta oo aan waxtarkoodu yarayn.
Dareenka insulinta iyo miisaanka oo yaraada
Insuliinka heerka sare ee dhiiga waxa uu kicin karaa miisaanka oo yaraada kana dhigi kara mid adag. Natiijooyinka insulin-ta sare:
Waxay carqaladeysaa burburka baruurta loo yaqaan lipolysis
Waxay kor u qaadaysaa awoodda kaydinta dufanka
Waxay kordhisaa khatarta ah dib u soo celinta miisaanka inkastoo la raacayo cunto kaloriin yar
Hagaajinta dareenka insulinta waxa lagu samayn karaa:
Cadaadiska iyo cunista walaaca waxa laga yaabaa in ay wax ka tarto dhexda oo sii fidaysa. Tusaalooyinka waxay noqon karaan cunista cuntada aad jeceshahay adiga oo si dhib yar uga warqaba habka ama awood la'aanta iska caabinta shukulaatada maalin dheer oo dhib badan ka dib. Cilmi-baaris lagu daabacay Joornaalka Cilmi-nafsiga Caafimaadka heley taas Cunto-cunista la xiriirta walbahaarka waxay door bidaysaa kalooriyo-cufan iyo cuntooyinka aadka u dhadhan fiican leh. Iyo marka heerarka walbahaarka ay kor u kacaan, rabitaanka cuntada ayaa kor u kaca, taas oo kicisa korodhka baruurta.
Yaraynta walaaca
Waxaa jira farsamooyin kala duwan oo ka caawin kara maskaxda iyo jidhka inay dejiyaan deminta jawaab-celinta walaaca. Waa kuwan qaar ka mid ah kuwa ugu cadcad ee ku saleysan sayniska:
Hurdada saxda ah waxay ka dhigan tahay hurdo fiican siddeed saacadood habeen kasta. Shakhsiyaad badan ayaa isku qanciyay in shan ama lix saacadood ay ku filan yihiin. Nasiib darro, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa si kale. Daraasad lagu daabacay PLOS Daawada, cilmi-baarayaashu waxay daraasad ku sameeyeen saamaynta muddada gaaban ee hurdada ay ku leedahay hormoonnada yareeya ama kordhiya gaajada, iyo index mass index ama BMI. Waxay heleen Ka qaybgalayaasha hurdo gaaban waxay hoos u dhigeen leptin iyo ghrelin oo sarreeya taas oo kordhisa rabitaanka cuntada oo ka qayb qaadan karta korodhka miisaanka..
Hagaajinta tayada hurdada
Horumarinta hab-nololeedka hurdo caafimaad leh
Hurdo isku mid ah iyo wakhtiga hurdada
Waqtiga dabaylaha
Wax yar u fiirso hurdada ka hor
Ku maydh diirran 90 daqiiqo ka hor intaadan seexan
Ka fogow nalka buluuga ah ugu yaraan 90 daqiiqo ka hor intaadan seexan
Yaree qaadashada kafeyn sababtoo ah waxay si xun u saameyn kartaa hurdada xitaa marka la qaato lix saacadood ka hor hurdada
Iska ilaali / xaddid khamriga fiidkii
Jimicsi joogto ah waxay kaa caawin kartaa inaad sii dayso walbahaarka iyo kacsanaanta, daal jidhka ka baxa si hurdo u timaaddo si dabiici ah
30 ilaa 40-daqiiqo fadhiyo adkeysi ah usbuuc ayaa badan. Si kastaba ha ahaatee, Shakhsiyaadka qaarkood, jimicsiga aadka ugu dhow wakhtiga hurdada waxay yeelan kartaa saameyn lid ku ah. Sidaa darteed, ogow in tani ay tahay dhibaato.
Tababar Dhex-dhexaad ah
Waxaa jira habab kala duwan oo jimicsi loo sameeyo. Laakiin waxaa jira hal hab oo caddayn ku salaysan oo la caddeeyay:
Qadarka korodhka muruqa ayaa kordhiya heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah ama BMR. Tani waxay kordhisaa awoodda jidhka si uu u gubo baruurta iyo dhimista miisaanka. A waayida cufnaanta jidhka oo caato ah kharashka tamarta nasashada waxayna kordhisaa daalka iyo halista dhaawaca. Shakhsiyaadka isku dayaya inay lumiyaan miisaanka hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka ee ka dhashay luminta cufnaanta jirka waxay keeni kartaa inay dib u helaan baruurtii hore u luntay. Tani waxay ka dhigan tahay in marka tirada muruqa ay hoos u dhacdo sidoo kale dheef-shiid kiimikaad oo ay la socoto awoodda lagu ilaaliyo miisaanka.
Marka cufnaanta muruqu korodho jidhku si fudud ayuu u gubi karaa baruurta, taas oo suurtogal ka dhigaysa in la gaaro oo la ilaaliyo miisaan caafimaad leh. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in marka cufnaanta muruqa jidhku kordho jidhku u baahan yahay tamar badan si uu u nafaqeeyo oo uu u taageero nudahan cusub. Tani waxay ka dhigan tahay in kalooriyada sare la oggol yahay, maadaama la'aanta kalooriyo ku filan ay noqoto mid aan waxtar lahayn. Korodhka tirada murqaha waxaa lagu gaari karaa:
Tani waxay fududayn doontaa ku dhegganaanshaha xeeladaha miisaan dhimista waxayna gacan ka geysan doontaa farxad, nolol caafimaad leh.
Nooca Dhismaha
Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.
Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*
tixraacyada
Chao, Ariana iyo al. �Damac cunno ayaa dhexdhexaadiya xidhiidhka ka dhexeeya diiqada daba dheeraatay iyo cabbirka cufka jirka.��Journal of cilmu-nafsi caafimaadVol. 20,6 (2015): 721-9. doi:10.1177/1359105315573448
Taheri, Shahrad iyo al. �Muddada hurdada gaaban waxay la xiriirtaa leptin-ka oo yaraada, ghrelin-ka oo sarreeya, iyo kor u kaca cufnaanta jirka.daawada PLoSVol. 1,3 (2004): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
Adduunka caafimaadka iyo fayo-qabka waxa ay la soo baxday dhammaan noocyada eray bixinta farsamada ee u baahan kara hage si wax looga qabto. Waxay noqon kartaa jahawareer iyo ereyo la mid ah Miisaanka Jidhka caatada ah iyo murqaha caatada ah waa la isku qasi karaa Falanqaynta qaabka jirka waxay u ogolaataa qofka inuu si aad ah u fahmo jidhkiisa si ka sii cad oo la fahmi karo caafimaadka jidhka. Halkan waxaan ku burburinaynaa ereybixintan farsamada si loo helo faham aasaasi ah oo ku saabsan sida ay ugu habboon tahay caafimaadka jidhka. Ka fakar kan sida qaamuus isku jira, iyo hage hawleed. �
Hagaha Halabuurka Jidhka Aasaasiga ah
Boqolkiiba Baruurta Jirka ee Boqolkiiba
Boqolkiiba Dufanka Jidhka ayaa ka tarjumaysa inta miisaanka jidhku ka samaysan yahay baruur.
waa waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo loo qaybinayo miisaanka cufnaanta dufanka jirka ee miisaanka guud.
Way ku caawinaysaa la soco horumarka haddii aad isku daydo in aad miisaan lumiso ama aad muruq yeelato.
qaadato
Boqolleydan waxaa lagu dabaqi karaa in lagu dejiyo boqolleyda baruurta jirka.
The Noocyada caafimaadka qaba waxay ku dhow yihiin 10-20% dufanka jidhka ragga iyo 18-28% dumarka.
Tusaha Cuf-cufka Jidhka ee caatada ah/Baruurta-Buur-la'aanta ah
Cufka Jidhka caatada ah ayaa mararka qaarkood loo istcimaalay si isku beddelasho ah
Culayska Jidhka Lean waa kan miisaanka wax kasta oo jidhka ku jira oo aan buurnayn.
Tan waxaa ku jira murqaha, xubnaha, lafaha, iyo biyaha jirka.
Haddi ay lean Body Mass qiimihiisu yahay rodolka ka jar tiradan wadarta miisaanka jidhka si aad u hesho qiyaas Baruurta Jirka.
U qaybi lambarkan miisaanka jidhka, natiijadu waa boqolkiiba baruurta jidhka.
Culayska Jidhka Lean wuxuu aad ugu xidhan yahay tirada guud ee kaloriyada jidhku u baahan yahay maalin kasta.
The Lean Body Masswaxay samaysaa xudunta dheef-shiid kiimikaadka jidhka, iyo lambarkan waxaa loo isticmaali karaa in lagu caawiyo go'aaminta baahiyaha cunto ee gaarka ah.
Ma jiro mar dambe oo lagu saleynayo nafaqeynta cuntada 2,000-kalorie ah. Tani waa hab liidata hal-cabbir-dhan-dhammaan ku habboon qaadashada cuntada.
Tilmaanta Masslaha Lafaha
Muruqyada lafaha ayaa ka mid ah afar nooc oo muruqa ahwuxuuna maamulaa dhammaan dhaq-dhaqaaqyada si miyir leh loo xakameeyo. Wax kasta laga bilaabo qoraal-qorista ilaa bararka dhintay.
Waa kooxda muruqa ee koraysa/dhisa marka la samaynayo jimicsi.
Muruqyada Lafaha oo kordhay waxay u tarjumaan xoog korodhay.
Markaad isku dayeyso inaad dhisto jirka oo aad u koraan cabbirka, tani waa qiimaha la socodka iyo daawashada korodhka waqtiga.
Si kastaba ha ahaatee, muruqu maaha kaliya xoog.
Muruqyadu waxay ka kooban yihiin borotiinno waxayna u dhaqmi karaan kaydinta borotiinka.
Marka jirku hoos yimaado diiqad daran sida dhaawac dhaawac ah, habka soo kabashada ayaa kicinaysa oo u baahan borotiinka dheeraadka ah, ilaa afar jeer qaddarka.
Marka jidhku aanu awoodin in uu helo cadadka borotiinka ku haboon ee cuntada caadiga ah. jidhku waxa uu bilaabaa in uu ka helo waxa uu u baahan yahay kaydinta/muruqa borotiinka.
Heerka dheef-shiid kiimikaad ee aasaasiga ah/BMR
The Heerka dheef-shiid kiimikaad ee Basal, ama BMR, waa tirada kalooriyada uu jidhku u baahan yahay si uu u ilaaliyo Maska Jidhka caatada ahs. Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dheef-shiid kiimikaadka guud.
Isticmaalka TDEE asaas ahaan shakhsi ahaan wuxuu samayn karaa qorshe nafaqo oo ku salaysan yoolalka ka kooban jirka.
Hagaha Biyaha Jidhka
Biyaha Jidhka waxa ka mid ah dhammaan biyaha jidhka ku jira. Tani waxay ka dhigan tahay wax kasta oo ka yimid:
Biyaha ku jira dhiigga
Biyaha ku jira xubnaha
Biyaha gudaha lafaha
Biyaha jidhka waxa loo qaybin karaa laba nooc:
Intracellular
Unugyada ka baxsan
Intracellular macnaheedu waa gudaha unugyada waxaana ka mid ah biyaha xubnaha, murqaha, oo ka kooban 2/3 ee jirka guud biyaha.
Rsoo baxaya 1/3 waa unug ka baxsan unugyada waxaana ka mid ah biyaha ku jira dhiig.
qaadato
Marka jirku guud ahaan waa caafimaad qabaa waxa uu ilaaliyaa dheellitirka caafimaadka qaba ee gudaha unugyada ilaa biyaha ka baxsan unugyada oo leh qiyaasta 3:2.
Marka miisaanku noqdo mid aan dheeli tirnayn ama uu kala tago la socodka biyaha ayaa noqda muhiim.
Waayo, tusaale ahaanShakhsiyaadka qaba dhibaatooyin caafimaad oo aad u daran, sida xanuunada kelyaha, ma awoodaan inay jidhka ka saaraan biyaha ka baxsan unugyada. Tani waxay sababtaa biyo badan waxayna u baahan tahay in laga saaro hababka sida sifaynta.
Cufka caatada ah ee qallalan
Culayska Jidhka caatada ah waxa ka mid ah wax kasta oo aan buurnayn jidhka oo ay ku jiraan biyaha jidhka.
Marka dhammaan biyaha la soo saaro waxa soo haray ayaa loo yaqaan Cufka caatada ah ee qallalan.
Tani waxay u dhigantaa Maaddooyinka borotiinka ee murqaha iyo macdanta lafaha.
Inta badan Mass qallalan ayaa laga heli doonaa meelahan.
qaadato
Kormeerka biyaha ayaa kaa caawin kara raadinta dhabta ah, isbeddellada jireed ee jirka.
Jirka caatada ah waxaa ku jira biyaha jirka, Iyo Heerarka biyaha jirka waxaa saameyn ku yeelan kara arrimo kala duwan sida a jimicsiga ugu dambeeyay ama ku yaraanshaha karbohaydraytyada.
Isbeddellada ku yimaadda biyaha jidhka waxa loo tixgaliyaa isbeddello farsamo oo ku dhaca Cufka Jidhka Lean.
Goorma dhismaha muruq, jidhku dhab ahaantii wuxuu dhisayaa bakhaarro borotiinno jireed oo cusub oo ka tarjumaysa Cufka Lean ee qallalan.
Kor u kaca miisaanka jidhka ee caatada ah wuxuu muujin karaa korriinka muruqa, ama maya.
Si kastaba ha ahaatee, kororka miisaanka qallalan ee qallalan ayaa ah tilmaame aad u wanaagsan in uu jiro korriin muruqa.
Fat Visceral
Laba qaybood oo waaweyn oo dufanka jidhka ah.
Baruurta subcutaneous waa dufanka maqaarka hoostiisa oo ah nooca la arki karo.
Nooca labaad waxaa la yiraahdaa dufanka muuqda.
Dufankan ayaa ku urura gudaha caloosha oo ku duuba xubnaha gudaha.
qaadato
Maadaama aan la arki karin macnaheedu maaha in aanay halkaas joogin.
Haddii ay jirto waa wax hubaal ah in la ogaado.
Tani waa sababta oo ah dufanka visceral ma aha oo kaliya rodol dheeraad ah laakiin waa xubin firfircoon oo soo saarta hormoonnada waxyeellada leh ee jirka ku keena barar aan dhammaanayn.
Inta badan dufanka muuqalka, khatarta weyn ee caabuqa.
Caabuqa waqti ka dib wuxuu ku daray walaaca wadnaha taasoo keeni karta dhibaatooyin xagga wadnaha iyo xididdada dhiigga ah.
Maanta is tijaabi
Waxaan rajeyneynaa, hagahan inuu caddeeyay qaar ka mid ah erey bixinta halabuurka jirka ee caadiga ah. Tani waa dulmar aasaasi ah oo loogu talagalay in lagu bixiyo macluumaadka lagama maarmaanka ah ee ku saabsan halabuurka jirka iyo sida ay u khuseyso. Faham guud ayaa ku caawin kara samaynta doorashooyin hab nololeed caafimaad leh, sida go'aansiga inaad lumiso miisaanka ama hagaajinta cuntada.
Caafimaadka Jirka
Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.
Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*
tixraacyada
Westerterp, Klaas R. Joornaalka Yurub ee nafaqada caafimaadka�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Borga, Magnus iyo al. �Qiimeyn heer sare ah oo ka kooban jirka: laga bilaabo tusmada cufka jirka ilaa muujinta halabuurka jirka.��Joornaalka daawada baarista: daabacaadda rasmiga ah ee Xiriirka Mareykanka ee Cilmi-baarista CaafimaadkaVol. 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
