Gabowga Caafimaadka qaba ee Murqaha Jirka

Gabowga caafimaadka qaba maaha ta ugu fudud in la sameeyo. Habka gabowga muruqa ayaa u jaba si ka dhakhso badan inta la hagaajinayo marka uu jirku da'da yahay. Tani waxay adkeynaysaa ka qaybgalka iyo fulinta hawlaha caadiga ah. Si gabowga caafimaadka qaba loo gaaro jimicsi waa qasab. Gaar ahaan, tababbarka xoogga ayaa ka caawiya inuu dib u helo luminta murqaha ee gabowga/firfircoonaanta. Tababarka xoogga waxay yaraynaysaa dhibka ee hawlaha maalinlaha ah, waxay xoojisaa tamarta jidhka, iyo halabuurka. Tababarka xoogga oo ay weheliso kaabista fitamiin D doono hoos u dhig luminta muruqa, caawimo dib u soo ceshanaya cufka/xoogga muruqa, ilaali heerka sonkorta dhiiga oo caafimaad qabta, kana ilaali inay soo dhacdo. Dhibaatooyin caafimaad oo cusub, xanuun cusub, xanuun, iyo jilicsanaan cusub oo ay sababto luminta murqaha. Waa maxay tillaabooyinka la qaadi karo si kor loogu qaado gabowga caafimaadka qaba iyo ku sugnaanta caafimaadka iyo taam? Sayniska gabowga, iyo waxa la samayn karo si loo da'da si qurux badan oo loo ilaaliyo caafimaadka ugu fiican.  

Jidhka iyo gabowga

Muruqyada jidhku si joogto ah ayay u burburayaan oo ay isu hagaajinayaan. Sida murqaha loo isticmaalo maalinta oo dhan, jeexjeexyo yaryar ayaa ka yimaada dhogorta iyo jeexjeexa. Tani waa meesha ilmada u baahan tahay in lagu dhiso borotiin. Marka jirku sii weynaado, wuxuu joojiyaa dib u dhiska muruqa si wax ku ool ah iyo waqtiga, waxaa jira hoos u dhac ku yimaada cufka iyo xoogga guud ee muruqa. Khasaarahani wuxuu ka iman karaa arrimo isbiirsaday oo ay ka mid yihiin:

• Hormoonka isbeddelka - korodhka/hoos u dhaca heerarka
• Firfircoonaanta jidhka
• Xaaladaha hoose sida cudurada wadnaha, sonkorowga, kansarka

Hoos u dhigista tirada muruqa kaliya kuma dhacdo waayeelka iyo waayeelka. Kobcinta jidhka iyo xooggu waxay ku sugan yihiin heerkooda ugu fiicn ee shakhsiga labaatanaadyada oo ku bilow dhulkii soddonaadkii. Hoos-u-dhaca xoogga badanaa wuxuu keenaa firfircooni-yaraanta, iyo hawlaha caadiga ah waxay bilaabaan inay noqdaan kuwo aad u adag. Dhaqdhaqaaq yar ayaa keenaya:

• In ka yar ilaa aan lahayn kalooriyo gubatay
• Horumarinta murqaha ugu yar
• Isbeddel xun oo ku yimaada halabuurka jirka
• Murqaha oo luma
• Baruurta jidhka oo kordha

Mar ka mid ah qofka soddonaadkii, jirku wuxuu bilaabaa inuu si tartiib tartiib ah u lumiyo muruqa sannad kasta. At konton qof ayaa lumin kara ku dhawaad ​​boqolkiiba toban muruqa jidhka. Kadibna 15% oo dheeraad ah lixdan iyo 15% oo kale todobaatan. Markaa Guud ahaan shaqayntii way luntay waxaana hoos u dhacda awoodda lagu raaxaysanayo nolosha.

Qodobbada luminta murqaha

Sarcopenia

Sarcopenia waa lumin weyn oo ah cufnaanta murqaha iyo xoogga. Waxay diiradda saartaa isbeddelada cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee keena luminta murqaha joogtada ah.

• Arimaha dheellitirka
• Isbeddelka awoodda socodka
• Hoos u dhac ku yimid kartida aad ku gudan lahayd hawl maalmeedka

Waxa mar la rumaysnaa in muruq-beelka iyo saamaynta ay la timid ay lama huraan tahay. Si kastaba ha ahaatee, la horumarka sayniska iyo caafimaadka murqaha, oo ay weheliso sii wadida firfircoonaanta iyo la socodka halabuurka jidhka, Waxaa jira habab lagula dagaallamo luminta cufnaanta murqaha iyo xoogga. Sababaha waxaa ka mid ah:

• Age
• Nafaqo aan habboonayn - qaadashada borotiinka oo yaraatay
• Isbedelka hormoonka
• Kordhinta borotiinada pro-bararka in jirku sameeyo, ee ma aha nooca la cuno
• Dhaqdhaqaaqa jirka oo yaraada
• Cudurrada xididdada dhiigga

Nafaqo daro

Nafaqo-xumadu waa la'aanta qaadashada nafaqeynta, taas oo saameyn karta habka jirka. Nafaqo-xumadu waxay abuuri kartaa dhibaatooyin aan kaliya saamaynayn cuntada iyo jimicsiga laakiin sida jidhku uga jawaabo cuntada iyo jimicsiga. Dadka da'da ah waxay u muuqdaan inaysan helin borotiin ku filan, taas oo lagama maarmaan u ah hagaajinta muruqa caafimaadka leh. Tani inta badan waa sababta oo ah waxay leeyihiin dhibaatada calalinta, kharashyada cuntada, iyo cunto karinta oo dhiba waxay xaddidaan helitaankooda borotiinka si joogto ah. Qaadashada borotiinka oo aan ku filnayn waxay u horseedi kartaa sarcopenia. Shuruudaha borotiinka ee loogu talagalay dadka da'da ah ayaa ka sarreeya dadka da'da yar. Tan waxa keenay isbedelada la xidhiidha da'da sida jawaab celinta hoos u dhaca qaadashada borotiinka. Tani waxay ka dhigan tahay in shakhsiyaadka da'da ah ay u baahan yihiin inay isticmaalaan borotiin badan si ay u gaaraan isku mid saamaynta anabolic. Nafaqo-yarida yaraanta macnaheedu waa nafaqo la'aan. Kuwani waa macdano iyo fiitamiinno, kuwaas oo taageera hababka jidhka sida dib u soo kabashada unugyada, caafimaadka habka difaaca, iyo aragga. Tusaalooyinka waa yaraanta birta ama calcium. La'aantani waxay saamaynta ugu badan ku leedahay hawlaha caadiga ah ee hab-socodka jireed waxayna ku dhici kartaa yaraanta tamarta borotiinka. Tani waa sababta oo ah inta badan nafaqeeyayaalka yar yar waxaa laga helaa cuntada.  

Halabuurka jirka iyo da'da

Muruqyada caatada ah ee saxda ah ayaa lagama maarmaan u ah gabowga caafimaad qaba. Muruq la'aanta waxay keeni kartaa:

Dhaqdhaqaaq adag

Tani waa marka dhaq-dhaqaaqa caadiga ahi aanu caadi ahayn balse hadda qaata xaddi badan oo xoog iyo tamar ah. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah qaadashada wiishka oo noqota lama huraan iyo soo gelid iyo ka degid baabuurka waa dhib la mid ah. Luminta shaqada iyo madax-bannaanida waa wax caadi ah marka murquhu uu sii socdo. Boqolkiiba sagaal iyo toban dumarka ah iyo boqolkiiba toban ragga da'doodu tahay 65 ama ka weyn hadda ma laha awood ay jilbaha u dhigaan.

Culeyska miisaanka

Muruqyadu waxay ku xidhan yihiin dheef-shiid kiimikaad ee jidhka, markaa marka muruqyada bilaabaan inay yareeyaan, sidoo kale dheef-shiid kiimikaad. Tan waxa loo tixraacaa sida dheef-shiid kiimikaad ee jidhku hoos u dhaco. Waxa run ahaantii dhacaya waa luminta murqaha, taasoo la micno ah in jidhku u baahan yahay kalooriyo yar si uu u shaqeeyo. Marka jidhku u baahan yahay kalooriyo yar oo shakhsigu sii wado cunista xaddi kalooriyo ah, tani waa marka dufanka jidhku bilaabo inuu ururo.. Tani waxay dhici kartaa iyada oo aan isbeddel weyn lagu samayn miisaanka shakhsi ahaaneed. Sida luminta muruqa ay sii socoto, waxaa lagu beddelaa baruur. Miisaanka jirku wuu ahaan karaa mid aan isbeddelin, laakiin isbeddellada ku yimaada qaab-dhismeedka jidhku lama arko, taas oo inta badan keenta dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan oo la xidhiidha buurnaanta.

Dhibaatooyinka gabowga cusub ee caafimaadka qaba

Daraasaduhu waxay muujinayaan in Miisaanka korodhka ee heerka joogtada ah wuxuu u horseedi karaa cudurka macaanka ee dadka waaweyni. Kani waa sababtoo ah dufan badan oo jidhka ah iyo luminta muruqa. Luminta tirada murqaha qalfoofka ayaa lala xiriiriyay caabbinta insulin. Tani waxay la macno tahay murqaha oo yaraada, dareenka insulinta ee qofka ayaa yaraada. Marka dareenka insulinku hoos u dhaco oo uu noqdo mid adkaysi u leh, arrimaha khatarta ah ee nooca 2 ee sonkorowga ayaa kordha. Luminta murqaha waxay sababi kartaa dhibaatooyin kale oo da'da ah. Hal xaalad dhaawac ayaa ah osteoporosis. Dhowr siyaabood oo looga hortagi karo luminta muruqa.

• Cun xaddi ku habboon oo borotiin ah maalintii oo dhan. Kala saar borotiinka dhowr cunto halkii aad isku dayi lahayd inaad hal mar wada cunto. Tani waxay xaqiijin doontaa qaddarka saxda ah maalin kasta.
• Si joogto ah ula soco habka uu ka kooban yahay jirka. Isku day inaad ilaaliso luminta tirada murqaha iyo korodhka baruurta ugu yaraan.
• Bilow habka tababarka xoogga.

Diirada saar dhismaha murqaha

Luminta murqaha iyo daciifnimada ayaa la muujiyay inaysan qayb ka ahayn gabowga, laakiin halkii ay ka dhalatay dhaqdhaqaaq la'aan joogto ah. Baaxadda murqaha waxay luminaysaa da'da, laakiin maaha habka gabowga laftiisa sababta keenta atrophy muruqa. Sababtoo ah ashkhaastu waxay u muuqdaan inay noqdaan kuwo aan firfircoonayn. Dhaqdhaqaaq la'aanta jirka ayaa runtii ah waxa sababa luminta murqaha iyo daciifnimada. Si kastaba ha ahaatee, wax ayaa laga qaban karaa dhaqdhaqaaq la'aanta. Tusaale ahaan, waxaa jiray daraasad ku saabsan dumarka postmenopausal taas oo shaaca ka qaaday in tababbarka iska caabbinta joogtada ahi ay kordhisay xoogga muruqa ilaa 19% hal sano ka dib. Cilmi-baarayaasha sayniska ayaa tan rumaysnaa tababarku wuxuu kordhiyey cufnaanta macdanta lafaha, kaas oo ka difaaca lafaha jilicsan. Tani oo ay weheliso daraasado la xidhiidha ayaa sidoo kale xaqiijiyay taas daciifnimada lafaha waa la yarayn karaa. Xoog muruqa marka loo eego tirada muruqa Waxa kale oo lagu wanaajin karaa iska caabin/tababar xoog leh. Fikraddu waa taas Gabowga jireed waxaa lagu yarayn karaa dhaqdhaqaaqa jirka. Tani waa in laga ilaaliyo muruqyada inay lumiyaan shaqada.

DNA waxay dhaawacday unugyo

Telomereska waa koofiyadaha dhamaadka DNA-da ee ilaaliya koromosoomyada. Waxaa loo malayn karaa inay caagtu ku dhammaanayso xargaha kabaha. Haddii xargaha kabahaasi ay lumiyaan cidhifyada caagagga ah, xargaha ayaa noqda kuwo jajaban ilaa ay kala furfurmaan oo aanay shaqadooda qabsan karin. Waxa la mid ah telomeres-ka, xudunta DNA-da way dhaawacmaan oo unugyadu ma qabsan karaan shaqadooda. Gaabinta Telomere waa calaamad muujinaysa gabowga gacanta. Unugyada leh telomeres-ga gaaban waxay u muuqdaan inay shaqeeyaan oo ay soo saaraan hormoonnada kicin jawaab-celin barar ah iyo samaynta buro. Daraasad ayaa lagu ogaaday in shakhsiyaadka si joogto ah u jimicsada ay leeyihiin telomeres dheer. Taas macnaheedu maaha in qofku uu maalinta oo dhan ku qaadanayo goobta jimicsiga. Kaliya dhexdhexaad ah, ma ahayn tababarka xoogga culus ee la ogaaday inuu waxtar leeyahay.  

Ilaali muruqa

Shakhsiyaadka da'da ah wali way ka caga jiidayaan inay isku dayaan inay hagaajiyaan heerkooda jirdhiska. Dad badan ayaa aaminsan in sannado badan oo dhaqdhaqaaq la'aan ahi ay waxyeello u geysatay oo ay aad uga da' weyn yihiin inay tababaraan. Si kastaba ha ahaatee, qof kastaa wuxuu dejin karaa yoolal lagu hagaajinayo halabuurka jirka kaas oo hagaajin doona heerarka tamarta isla markaana ilaalin doona dhaqdhaqaaqa. Jirdhiska shaqaynta waxa loola jeedaa awoodda aad si raaxo leh ugu dhaqaaqdo nolol maalmeedka oo dhan. Kaliya maaha inay faa'iido u leedahay dhaqdhaqaaqa jirka laakiin waxay gacan ka geysataa hagaajinta qaabdhismeedka jirka. Habka gabowga wuxuu yareeyaa heerka dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna badanaa keenaa dufanka jirka oo kordha. Lean Body Mass wax ku biiriya guud ahaan Sicirka Dheef-shiid kiimikaadka Basal sidoo kale loo yaqaan dheef-shiid kiimikaad. Tani waa tirada kalooriyada jidhku u baahan yahay si uu u taageero hawlihiisa muhiimka ah. Ku lug lahaanshaha tababbarka xoogga ama jimicsiga iska caabinta waxay dib u heli kartaa qaar ka mid ah luminta murqaha ee ka timi gabowga iyo dhaqdhaqaaq la'aanta. Tani waxay u horseedi kartaa korodhka miisaanka jidhka ee caatada ah, taas oo kordhisa Heerka dheef-shiid kiimikaad ee Basal. Tani waxay dhammaan ka caawisaa ka hortagga:

• Luminta lafaha
• Cudurka Wadnaha
• cayilka
• Dhacdooyinka da'da la xidhiidha

Marka da'da iyo luminta cufnaanta murqaha caatada ah, dheelitirnaanta iyo dhaqdhaqaaqa ayaa raacaya. Dareenka hoos u dhaca ayaa kordha iyo dhaawacyada dhicitaanadaasi waxay wax u dhimi karaan caafimaadka guud iyo tayada nolosha. Jabka ay sababto dhicitaanku waa ku badan yahay dumarka da'da ah. Daraasad lagu sameeyay dhammaan dumarka da'doodu ka weyn tahay kontonka sano ayaa ku qaatay 12 toddobaad iyadoo la adeegsanayo kooxo sida qaabka la doortay ee iska caabbinta, oo ka soo horjeeda dumbbells ama mashiinnada fadhiga, waxay arkeen koror weyn oo xoog ah. Mid ka mid ah ka qaybgalayaasha ma sheegin dhaawacyo. Tani waxay muhiim u noqon kartaa kuwa ka walaacsan in jimicsigu uu culeys badan ku keeno jirka.

Marna aad uma daahdo

Boqolkiiba lix ka mid ah dadka qaangaarka ah ee ku nool Mareykanka waxay galaan tababarka iska caabinta ama nooc ka mid ah tababarka miisaanka ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Waxaa jira fikrado khaldan oo ah in tababarka miisaanku uu leeyahay xaddid da'da. Tani run maaha. Faa'iidooyinka ka miisaanka qaadista, ha ahaato dumbbells, jimicsiyada miisaanka jidhka, band-yada, mishiinada, iwm waxaa loogu talagalay qof kasta oo yar iyo weyn. Tani macnaheedu maaha in lagu tababaro xoojinta sare. Dadka waaweyni waa inay eegaan tababarka iska caabinta si ay u kordhiyaan heerarka tamarta oo ay u yareeyaan baruurta jidhka. Daraasad ku taal Daawada Isboortiga diiradda saaraysaa saamaynta tababbarka xoogga ee dadka waaweyn ee la helay:

• Awood korortay
• Dhibta lagu qabto hawl maalmeedka oo yaraatay
• Tamarta la xoojiyay
• Isku-darka jirka ee hagaagsan
• Ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaq jireed oo kedis ah

Waxaa jira dhowr isbeddel oo muhiim ah oo loogu talagalay dadka waaweyn ee waaweyn si ay u kordhiyaan gabowga caafimaadka qaba. Waxay kala yihiin:

• Cunista nafaqooyin ku filan
• Korjoogteynta ka kooban jirka
• Tababarka xoogga/iska caabinta

Labada tababar xoog iyo nafaqeynta saxda ah ayaa muhiim u ah ilaalinta ama gaaritaanka qaab-dhismeedka jirka ee saxda ah.

Vitamin D

Faytamiin D waa nafaqo lagu heli karo siyaabo dhowr ah. Waxay taageertaa hawlaha jireed ee caadiga ah oo ay ku jiraan nuugista macdanta sida calcium iyo zinc. Nafaqadaan waxaa lagu heli karaa cunto cunid, qaab dheeri ah, iyo soo-gaadhista qorraxda. Inta badan cuntooyinka ku jira cuntada caadiga ah waxay bixiyaan xaddi yar marka laga reebo kalluunka dufanka leh. Tusaalooyinka ilaha cuntada dabiiciga ah waxaa ka mid ah:

• salmon
• Gacmaha
• Ukun ukun
• Cuntooyinka la xoojiyay sida caanaha, casiir liin, iyo caano fadhi

Marka fitamiin D uu galo jirka, wuxuu soo maraa beerka, kelyaha wuxuuna isu beddelaa qaab firfircoon, oo loo yaqaan 'prohormone'. Ka dib waxaa lagu dhex wareegayaa dhiigga. A Prohormone waxay lagama maarmaan u tahay shaqada jireed ee caadiga ah iyo taageerada nidaamka muruqyada lafaha.

Muruq dhisidda

Faytamiin D ayaa door muhiim ah ka ciyaara caafimaadka lafaha. Dhawaanahan ayaa la sheegay in ay gacan ka geysato tayada muruqa. Muruqyada lafaha ayaa hoos u dhaca da'da, ugu horrayn dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca. Daaweynta waxaa ku jira nafaqo habboon, jimicsi, iyo fitamiin D si dabiici ah ama qaab kabitaan ah. Waxaa la ogaaday in ay hoos u dhigto luminta muruqa, ka caawiso dib u soo celinta cufnaanta murqaha iyo xoogga.

Lugahaaga

Dhicisku waa sababta koowaad ee dhaawaca dhimasho iyo mid aan dhimasho lahayn. Heerarka fiitamiin D ee hooseeya waxay noqon kartaa qayb eedda. Waxaa jira caddayn xooggan oo muujinaya in yaraanta fitamiin D ay kordhin karto khatarta dhicitaanka dadka waaweyn. Xidhiidhku waa inuu la sameeyaa saamaynta xoogga muruqa iyo shaqada. Ku dhawaad ​​250 qof oo waaweyn ayaa ka qaybqaatay tijaabo qaadashada fitamiin D maalinle ah oo lagu daray kaalshiyam kaalshiyam ah:

• Quadriceps xoog
• Kontoroolka dambe
• Hawlaha maalinlaha ah
• Istaag
• Socodka

Sannad ka dib hoos u dhaca ayaa la ogaaday inuu hoos u dhacay in ka badan 25%. Marka la barbar dhigo bukaanada helay kalsiyum kaliya, oo ay wanaajiyeen ku dhawaad ​​40% 20 bilood ka dib. Kaabayaasha ayaa ka caawiyay shakhsiyaadkan inay ka hortagaan saameynta gabowga iyo dhaqdhaqaaq la'aanta murqahooda, waxayna muhiim u ahayd ka hortagga dhicitaannada suurtagalka ah ee keeni kara dhaawac. Helitaanka fitamiin D ku filan waa tallaabo loo qaado si loo kabo jimicsiga, tababarka xoogga, iyo ilaalinta caafimaadka muruqa.

Hubinta sonkorta dhiigga

Faa'iidooyinka fitamiin D ee caafimaadka murqaha ayaa lala xiriiriyay xajmiga muruqyada iyo sonkorta dhiiga. Insulinku waa hoormoon u oggolaanaya sonkorta dhiigga inay gasho muruqyada. Shakhsiyaadka leh heerarka fitamiin D ee dhiigga ku filan ayaa aad uga hooseeya khatarta hyperglycemia marka loo eego kuwa leh heerarka hoose ee lagu taliyey. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in fitamiin D-ga maalinlaha ah ee lagu daro kaalshiyamku ay hoos u dhigto kor u kaca muddada dheer ee sonkorta dhiigga ee shakhsiyaadka qaba cudurka macaanka. Cilmi baaris ayaa muujisay in kabitaanku ay faa'iido u leedahay kuwa lagu sifeeyay inay yihiin cillado.

Kaabayaasha Vitamin D

Shakhsiyaadka leh yaraanta fitamiinada, kabitaanku waxay kaa caawin kartaa ka hortagga luminta murqaha, xoogga, hoos u dhaca, iyo horumarka hyperglycemia. Gabowga waxaa lagu gaari karaa tababbarka xoogga, jimicsiga hawada, cunto caafimaad leh, iyo la socodka joogtada ah ee ka kooban jirka.

Da 'caafimaad leh

Waxaa suurtogal ah in la ilaaliyo caafimaadka ugu wanaagsan iyo gabowga sidii la rabay. Way sii adkaanaysaa in la ilaaliyo fikradda Halabuurka jirka. Muruqyadu waxay leeyihiin waqti adag dib u dhiska/ hagaajinta waxayna la kulmi karaan sarcopenia iyo nafaqo darro. Ma aha in la helo jidh aan cillad lahayn, laakiin ku saabsan in la awoodo ka qaybqaadashada waxqabadyada iyo ilaalinta qaab nololeed caafimaad leh. Helitaanka fayaqab shaqayneed iyada oo loo marayo:

• U fiirsasho
• Qiimaynta cuntada
• Kaabista cuntada
• Toddobaadkii laba jeer tababarka xoogga
• Shan jeer toddobaadkii fayoobida wadnaha iyo xididdada dhexdhexaadka ah

Marna aad daah uma aha in la bilaabo safarka loo aadayo caafimaadka ugu wanaagsan iyo gabowga caafimaadka qaba.

---

Farsamooyinka dhimista Miisaanka - Riix Xarunta Jirdhiska

 

---

 

Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*