Rugta dhabarka Cunto Ketogenic ah ayaa la Sharaxay. Cunto ketogenic ah, ama cuntada keto, waa cunto, taas oo nidaamkaaga u beddesha mashiinka gubashada dufanka. Waxay leedahay qaar ka mid ah dhibaatooyinka bilowga ah ee caafimaadka iyo shaqeynta iyo faa'iidooyin badan oo miisaan lumis ah.
Cunto ketogenic ah waxay la mid tahay cuntooyinka kale ee adag ee karbohaydh hooseeya, sida qorshaha cuntada ee Atkins ama LCHF (carbohaydrayt yar, dufan sare). Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinkani waxay ku koraan inay noqdaan ketogenic in ka badan ama ka yar shil. Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya LCHF iyo keto waa in borotiinku xaddidan yahay kan dambe.
Qorshe cunto keto ah ayaa si gaar ah loo sameeyay si uu u horseedo ketosis. Waa suurtagal in la cabbiro lana qabsado qaddarka ketone ee ugu habboon fayoobida ama waxqabadka jireed iyo nafsiyeed. Hoosta, waxaad baran kartaa sida loo isticmaalo keto si aad u gaarto yoolalkaaga gaarka ah. Waxaan daboolnaa oo u sharaxnaa fikradda faham cad. El Paso Chiropractor wuxuu sharxayaa oo siinayaa aragti ku saabsan cuntadan qarsoon iyo jahwareerka. Sayniska ayaa isbeddelaya maalin kasta. Waxaan rajeynayaa oo aan ka baryayaa in qoraalka uu ku siiyo faham.
Cunnada ku dayashada soonka ayaa ah beddelka soonka. Si kastaba ha ahaatee, waxay u yeelan kartaa faa'iidooyin dhowr ah caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga guud. Waxaan ka wada hadli doonaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato nidaamka. Maqaalka hoose wuxuu qeexayaa sida loo sameeyo, faa'iidooyinka iyo sida uu uga duwan yahay soonka caadiga ah. Faa'iidooyinka cuntada ku dayashada degdega ah waxay kaa dhigi doontaa inaad rabto inaad naftaada isku daydo.
Waa maxay cuntada lagu dayan karo soonka?
Cunnada ku dayashada soonka waa nooc ka mid ah soonka oo wax laga beddelay. Nidaamku wuxuu soo saaraa faa'iidooyin la mid ah soonka isagoo cunaya xaddi yar oo cunto ah. Cunnada ku dayashada degdega ah waxay guud ahaan qaadataa ilaa shan maalmood waxaana ku jira borotokool caafimaad leh oo ah karbohaydraytyada, borotiinnada, iyo dufanka.
Kalooriyada sidoo kale waxaa lagu hayaa qiyaastii 40 boqolkiiba celceliska qaadashada kalooriga. Tani waxay u ogolaanaysaa jidhka bini'aadamka inuu ku sii jiro nafaqayn la'aanteed walaaca soonka caadiga ah. Xaddidaadda kalooriga waxay sababi kartaa arrimo caafimaad, si kastaba ha ahaatee, cunnada ku dayashada degdegga ah waa badbaado iyo waxtar leh. Hoosta, waxaynu ka wada hadli doonaa ilaa intee in le'eg ee cuntada ku dayasho ee degdega ahi uga duwan tahay soonka dhaqanka.
Soon dhaqameed Vs Cunto isku dayasho degdeg ah
Cunto ku dayasho soonka ayaa had iyo jeer la barbar dhigaa soonka kala go'a. Waxaa jira khuraafaadyo badan oo ku saabsan noocyadan soonka la beddelay. Qaar baa ku andacoonaya in muruqyadeenu ay luminayaan halka kuwa kalena ay ku andacoonayaan inay beddelaan dheef-shiid kiimikaadkeenna, iyo inay caafimaad-darro tahay.
Arrimaha caafimaadka ee aan kor ku soo hadalnay waxa laga yaabaa inay run u noqdaan qofka runtii xaddidaya qaadashada kalooriga. Noocyada soonka qaarkood waxay keeni karaan dhaawac dheef-shiid kiimikaad oo laga yaabo inaan lagula talin dadka qaba xaaladaha caafimaad ee hoose. Si kastaba ha ahaatee, cunnada ku dayashada degdega ah waxay ku siinaysaa dhammaan faa'iidooyinka soonka iyada oo aan waxyeello ka soo gaarin. Hoos waxaa ku yaal faa'iidooyinka cuntada ku dayashada degdegga ah.
Faa'iidooyinka Cunnada Dabaysha Degdegga ah
Faa'iidooyinka cunnada ku dayashada degdegga ah waxay asal ahaan la mid yihiin kuwa soonka caadiga ah. Faa'iidooyinka ayaa hoos ku taxan.
Cunto isku dayasho oo degdeg ah waxay jidhka bini'aadamka ku "khiyaamaysaa" in uu dareemo in uu sooman yahay. Hadda oo aynu ka hadalnay nooca beddelka ah ee soonka iyo sababta ay mudan tahay in la sameeyo, talada soo socota ayaa muujin doonta sida loo sameeyo cuntada lafteeda.
Sida loo sameeyo Cunnada Dabaysha Degdegga ah
Daraasado cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in natiijooyinka ugu wanaagsan ee cuntada ku dayashada soonka ay ku dhacaan qiyaastii shan maalmood ama marka tusaha ketone gulukoosta uu hoos u dhaco 1.0. Ku samaynta nidaamkan meel kasta inta u dhaxaysa 3 ilaa 7 maalmood sidoo kale waa faa'iido. Nidaamka waa in sidoo kale lagu celiyaa bil kasta si uu si buuxda u helo faa'iidooyinkiisa, ilaa si kale uu u amro xirfadle daryeel caafimaad.
Haddii aad xiisaynayso inaad la socoto natiijooyinkaaga soonka, waa inaad tixgelisaa xisaabinta biomarkers gaar ah. Tan waxa lagu cabbiri karaa shaybaadhka shaybaadhka ka hor iyo ka dib marka la raaco cuntada lagu dayan karo ee soonka. Cabbiraadda gulukooska dhiigga, ketones, iyo isbeddellada miisaanka maalin kasta waxay sidoo kale ku caawin kartaa go'aaminta biomarkers. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad dejiso deegaankaaga:
U sheegida asxaabta iyo qoyska waxaad samaynayso oo waydiiso taageeradooda.
Baabi'inta wixii cunto fudud ah ee guriga ama shaqada ee laga yaabo inay carqaladeeyaan nidaamkaaga.
Naftaada sii waqti dheeraad ah oo aad seexato, maadaama ay u badan tahay inaad ka daal badan tahay sidii caadiga ahayd.
Qorshaynta jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka maalin kasta. Laakin ka fogow jimicsiga xooggan inta lagu jiro waqtigan.
Hadda oo aan ka hadalnay sida aad u samayn karto cuntada, aynu ka wada hadalno aasaaska cuntada ku dayashada degdegga ah.
Cunnada ku dayashada soonka waxay ku siinaysaa isla faa'iidooyinka waaweyn ee soonka iyadoo weli jidhkaaga siinaysa xoogaa nafaqo ah. Haddii aad raacayso nidaamkan, iska hubi inaad ilaaliso qaadashada kaloriyada hoose oo aad isticmaasho kaabayaasha ku habboon si aad u gaadho ketosis adigoon la kulmin arrimo caafimaad. U deji deegaankaaga cuntada. Oo haddii aad go'aansato inaad ku dhex darsato cuntada ketogenic iyo qaabkan beddelka ah ee soonka si aad dhaqso ugu gasho ketosis, waxaad ku gaari kartaa faa'iidooyinka ugu sarreeya ee labada nidaam. Hubi inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan raacin cuntada ku dayasho ee soonka. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Aasaaska Cunnada Ku Daydaan Soonka
Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay maanta cunaan qadar sare oo kalooriyo ah maalinta ugu horeysa si ay u fududeeyaan cuntada ku dayashada soonka. Waxaa laga yaabaa inay markaas dhimaan wadarta qaadashada kalooriga. Waxa kale oo aad doonaysaa in aad hubiso in aad cunto xaddi yar oo cunto ah kuwaas oo ay fududahay in la dheefshiido.
ProLon� waxay ku siinaysaa sanduuq hore loo sii baakeeyay oo ka kooban dhammaan cuntooyinka qiimaha shanta maalmood ah si aad u samayso cuntada. Cuntooyinka oo dhan waxay ku saleysan yihiin dhirta. Maalin maalmaha ka mid ah, tusaale ahaan, waxa ay siisaa shaah iyo bar lowska quraacda, qayb yar oo maraq khudradeed ah iyo dhawr xabo oo kale qado ah, dhawr saytuun ah galabtii, iyo ugu dambayn qayb kale oo yar oo maraq khudradeed casho ah.
Waxa kale oo aad samayn kartaa cuntada ku dayashada soonka adiga oo aan u baahnayn sanduuq hore loo sii diyaariyey sida ProLon�. Kaliya raac qiyaasta saxda ah oo qorshee sida aad u kala fogayn karto maalin kasta. Macros ee loogu talagalay cuntada ku dayashada degdegga ah waa 34 boqolkiiba karbohaydrayt, 10 boqolkiiba borotiinka, iyo 56 boqolkiiba baruurta maalinta ugu horreysa iyo 47 boqolkiiba karbohaydraytyada, 9 boqolkiiba borotiinka, iyo 44 boqolkiiba baruurta maalmaha nasashada.
Koob shaah madow iyo kafee ah maalin kasta guud ahaan waa la oggol yahay. Kaliya iska hubi inaysan ku jirin wax sonkor ah ama saliid ah oo lagu daray. Xasuusnoow in dadka arrimaha caafimaadka qaba ay la tashadaan xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaysan ku samayn gurigaaga cunto isku dayasho oo degdeg ah.
Cuntada
Dr. Anthony Gusting wuxuu raacay cunto ku dayasho soonka ketogenic afar maalmood ah. Maalin kasta, wuxuu cunay xaddi kala duwan oo maraq lafo ah, caano qumbaha, saliid qumbaha, BCAAs, iyo ketones dibadda ah. Avokado iyo subaga cawska la dajiyay ayaa sidoo kale lagu dari karaa cuntada si dhaqsaha leh looga dayan karo. Tani waa hab fiican oo lagu isku daro cuntada ketogenic iyo cuntada ku dayashada soonka si looga faa'iidaysto labada nidaam.
Cuntada dheeriga ah
Qaadashada kaabayaasha nafaqeynta waxay sidoo kale ka dhigi kartaa cuntada ku dayashada soonka mid sahlan iyadoo la siinayo nafaqo ku filan. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:
Electrolytes sida magnesium iyo milix si ay u buuxiyaan wax kasta oo lumay inta lagu jiro luminta biyaha
Kaniiniyada beerka-cawska lagu quudiyo si ay u bixiyaan taageero nafaqo-yar
Amino acids silsilad laanta, ama BCAAs, si ay uga hortagto luminta unugyada caatada ah
Budada cagaaran si ay u bixiso nafaqeeyayaalka yar yar
Saliida algal ama saliid beerka cod ee omega-3s
Waxa kale oo aad qaadan kartaa ketones dibadda ah si aad u gaadho ketosis iyada oo loo marayo cuntada keto. Cunto isku dayasho degdeg ah ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad gaarto ketosis ka hor intaadan raacin cunto ketogenic ah. Hoosta, waxaan ka wada hadli doonaa sida cunnada ku dayashada degdega ah ay kor ugu qaaddo ketosis.
Ketosis iyo Cunto-yeelka Degdega ah
Cunto isku dayasho degdeg ah ayaa ah hab aad u fiican oo lagugu diyaariyo cuntada ketogenic. Tani waa sababta oo ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad gasho ketosis. Intaa waxaa dheer, cunista cuntooyinka keto waxay suurtogal ka dhigaysaa in lagu sii jiro ketosis inta lagu jiro nidaamka. Si aad u raacdo cunto ku dayasho soonka ketogenic waa in aad ku ilaaliso macroskaaga inta u dhaxaysa 5 ilaa 10 boqolkiiba karbohaydraytyada, 20 ilaa 25 boqolkiiba borotiinada, iyo 70 ilaa 80 boqolkiiba dufanka. Haddii aadan hubin inaad si habboon u ilaalinayso macroskaaga, had iyo jeer dooro wax baruur badan leh.
Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo arrimaha caafimaadka laf-dhabarka iyo sidoo kale mawduucyada daawada shaqeynta iyo doodaha. Si aad uga hadasho mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xidhiidh at�915-850-0900 .
Waxaa soo saaray Dr. Alex Jimenez
Mawduuc Dheeraad ah: � Xanuun Dhabar Ba'an
Xanuunka dhabarka�waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee naafada iyo maalmaha shaqada ka baaqda ee adduunka oo dhan. Dhabar xanuunka waxa loo aaneynayaa sababta labaad ee ugu badan ee booqashooyinka xafiiska dhakhtarka, oo ay ka badan yihiin kaliya caabuqyada neef-mareenka sare. Qiyaastii 80 boqolkiiba dadku waxay la kulmi doonaan xanuunka dhabarka ugu yaraan hal mar noloshooda oo dhan. Laf-dhabarta waa qaab dhismeed kakan oo ka kooban lafo, kala-goysyo, seedaha, iyo murqaha, iyo unugyo kale oo jilicsan. Dhaawacyada iyo/ama xaaladaha sii xumeeyay, sida�maqaarka herniated, ugu dambeyntii waxay keeni kartaa calaamadaha xanuunka dhabarka. Dhaawacyada isboortiga ama dhaawacyada shilalka baabuurta ayaa inta badan ah sababta ugu badan ee xanuunka dhabarka, si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood dhaqdhaqaaqa ugu fudud ayaa keeni kara natiijooyin xanuun leh. Nasiib wanaag, xulashooyinka daaweynta kale, sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka iyada oo loo marayo isticmaalka isbeddelka laf-dhabarka iyo manfacyada gacanta, ugu dambeyntii hagaajinta xanuunka. �
XYMOGEN Foomamka Xirfadlayaasha Gaarka ah ayaa la heli karaa iyada oo loo marayo xulashada xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka shatiga. Iibinta intarneedka iyo qiimo dhimista hababka XYMOGEN waa mamnuuc.
Ku faan,�Dr. Alexander Jimenez waxay ka dhigaysaa qaaciidooyinka XYMOGEN inay helaan bukaannada ku hoos jira daryeelkayaga.
Fadlan wac xafiiskayaga si aanu kuugu meelayno la-talin dhakhtar si degdeg ah loo galo.
Maxay tahay sababta cuntada ketogenic iyo soonka joogtada ah ay had iyo jeer u muuqdaan inay ku dhacaan mawduuc isku mid ah ee wada hadalka? Tani waa si fudud sababtoo ah soonka joogtada ah ayaa laga yaabaa in loo isticmaalo qalab ahaan si loo gaaro ketosis, xaaladda dheef-shiid kiimikaadka ee la xidhiidha cuntada keto. Inta lagu jiro Soomalidu way isdifaacaysaa, jidhka bini'aadamka waxaa ka dhammaaday kaydka glycogen. Marka dukaamada glycogen-ka la tirtiro, dukaamada dufanka leh ayaa markaa lagu sii daayaa dhiigga si loogu beddelo unugyada tamarta, oo loo yaqaan ketones, oo ka yimaada beerka.
Waa maxay Ketosis?
Ketosis waa xaalad dheef-shiid kiimikaad oo u adeegsata jirka ketone, ama ketones, shidaal ahaan tamarta. Cuntada caadiga ah ee ku salaysan karbohaydraytyada, jidhka bini'aadamku wuxuu gubaa gulukooska oo ah isha ugu weyn ee shidaalka, halkaasoo gulukoosta xad-dhaafka ah loo kaydiyo sida glycogen. Haddii jidhka bini'aadamku aanu u isticmaali karin sonkorta sida shidaalka tamarta, waxay u isticmaali doontaa glycogen shidaal ahaan tamarta. Marka glycogen-ku yaraado, waxaad bilaabaysaa inaad gubto dufanka. Cunnada ketogenic waxay abuurtaa xaalad dheef-shiid kiimikaad taasoo awood kuu siinaysa inaad u jajabiso dufanka ketones, ama jidhka ketone, ee beerka ku jira si ay tamar u hesho.
Waxaa jira 3 nooc oo waaweyn oo jirka ketone laga helo dhiigga, kaadida, iyo neefta, oo ay ku jiraan:
Acetoacetate: Nooca ketone ee la abuuray marka hore. Waxa laga yaabaa in loo beddelo beta-hydroxybutyrate ama loo rogo acetone.
Acetone: Lagu sameeyay si kedis ah burburka acetoacetate. Waa ketone aad u kacsan oo inta badan waxaa lagu ogaan karaa neefta marka uu qofku marka hore galo ketosis.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): Nooca ketone ee loo isticmaalo tamarta oo aad ugu badan qulqulka dhiigga isla marka aad si buuxda u gasho ketosis. Waa nooca ku yaal ketones dibadda ah iyo waxa baaritaannada dhiigga lagu qiyaaso.
Soonka Joogtada ah ee Cuntada Keto
Soonka kala go'a wuxuu ka kooban yahay wax ku cunista daaqad quudin gaar ah halkii aad wax cuni lahayd maalinta oo dhan. Shakhsi kasta, haddii uu miyir qabo iyo haddii kaleba, wuxuu si isdaba joog ah u soomaa cashada ilaa quraacda. Waxaa jira habab badan oo loo soomo kala go'a. Shakhsiyaad yar ayaa sooma 16-20 saacadood oo u dhexeeya maalmo kala duwan halka kuwa kalena ay raacaan soon 24-saacadood ah. Kala duwanaanshaha soonka ee ugu caansan waa habka 16/8, kaas oo aad wax ku cunayso daaqad 8-saac ah oo ay ku xigto daaqad 16-saac ah.
Barnaamijyada kale ee soonka waxa ay ka mid yihiin hababka 20/4 ama xitaa 14/10. Dadka kale waxay raacaan soonka 24-saac hal ama laba jeer usbuuc kasta. Soonka joogtada ahi waxa uu si degdeg ah kuugu keeni karaa ketosis sababtoo ah unugyadaadu waxay isla markiiba nuugi doonaan bakhaarada glycogen-kaaga oo bilaabi doonaan inay gubaan. Si kastaba ha ahaatee, ka waran marka aad gasho ketosis? Soonka kala go'a miyuu mudan yahay in si joogto ah loo raaco? Raacitaanka cuntada ketogenic iyo soonka joogtada ah waxay wax weyn ku kordhin kartaa caafimaadka guud iyo fayoobaanta qofka, taasoo bixisa faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.
Cunto keto ah iyo soonka kala go'a waxay ku siin karaan faa'iidooyinka caafimaad ee soo socda, oo ay ku jiraan:
Miisaan caafimaad leh - lumis
Dhimista baruurta, maaha dhimista murqaha
Isku dheelitirka heerarka kolestaroolka
Kobcinta dareenka insulin
Joogteynta heerarka gulukoosta dhiigga
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Cuntada Ketogenic
Cunnada ketogenic waxay si aad ah u yaraynaysaa qaadashada kaloriintaada, taas oo ku qasbeysa jidhkaaga inuu gubo baruurta halkii sonkor, taas oo ka dhigaysa qalab awood leh oo lagu yareeyo miisaanka. Iyadoo natiijooyinka shakhsi ahaaneed ay kala duwan yihiin, cuntada keto ayaa had iyo jeer keentay hoos u dhaca dufanka jidhka ee xaaladaha xulashada. Daraasada 2017 gudaheed, maadooyinka raacay barnaamij cunto keto carbohydrate aad u hooseeya ayaa si weyn hoos ugu dhacay boqolkiiba baruurta jidhka iyo dufanka jidhka, luminaya celcelis ahaan 7.6 rodol iyo 2.6 boqolkiiba dufanka jidhka iyada oo la ilaalinayo murqaha caatada ah.
Sidoo kale, cilmi-baaris 2004 ah oo lagu ogaanayo cawaaqibka muddada-dheer ee cuntada ketogenic ee bukaannada aadka u culus ayaa ogaaday in miisaanka iyo miisaanka jidhka bukaannadaas ay si aad ah u yaraadeen muddada labaatanka sano ah. Shakhsiyaadka sida weyn u yareeyey qaadashada karbohaydraytkoda waxay arkeen hoos u dhac weyn oo ku yimid LDL (xun) kolestarool, triglycerides, iyo dareenka insulin oo la xoojiyey. Sannadkii 2012, cilmi-baarayaashu waxay barbar dhigeen cuntada ketogenic si ay u cunaan kalooriyo yar oo loogu talagalay carruurta iyo dadka waaweyn ee cayilan. Natiijooyinka waxay muujiyeen carruurta ka dib markii cuntada keto ay lumiyeen dufan badan oo jidhka ah. Waxay sidoo kale daaha ka qaadeen hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka insulinta, oo ah calaamadiye noole ee Nooca 2 ee sonkorowga.
Faa'iidooyinka Caafimaad ee Soonka Joogtada ah
Daraasaduhu waxay muujiyeen in soonka kala go'a laga yaabo inuu yahay qalab miisaan lumis ah oo wax ku ool ah, oo ka awood badan oo kaliya jarista kalooriga. Mid ka mid ah falanqaynta, soonka kala go'a ayaa la xaqiijiyay inuu yahay mid guul leh sida xaddidaadda kalooriga joogtada ah ee la dagaallanka buurnaanta. Daraasadaha ay samaysay NIH, waxaa lagu soo warramey dhimista miisaanka iyada oo in ka badan 84 boqolkiiba ka qaybgalayaasha, iyada oo aan loo eegin barnaamijka soonka ee ay doorteen.
Sida ketosis oo kale, soonka kala go'a wuxuu kordhiyaa luminta baruurta iyadoo la ilaalinayo tirada muruqa caatada ah. Mid ka mid ah daraasaddan, cilmi-baarayaashu waxay ku sababeeyeen in soonku uu keenay miisaan lumis weyn marka loo eego cunto-carbeedka-yar, inkasta oo isticmaalka guud ee kalooriga uu ahaa mid isku mid ah. Haddii aad isku dayayso inaad lumiso miisaanka, markaa cuntada keto ama soonka joogtada ah waxay noqon kartaa caawimo weyn. Laakiin taasi maaha halka abaalgudku ku joogsado.
Soonka Joogtada ah iyo Cuntada Keto ee Caafimaadka Maskaxda
Soonka joogtada ah iyo cuntada ketogenic labaduba waxay ku siin karaan faa'iidooyin caafimaad maskaxeed oo kala duwan. Labaduba waxa lagu caddeeyey inay kor u qaadaan xusuusta, wanaajiyaan caddaynta maskaxda iyo diiradda, iyo sidoo kale ka hortagga horumarinta xanuunada neerfaha sida Alzheimers iyo suuxdin. Cunto-cuntooyinka ku salaysan karbohaydraytyada, isbeddellada gulukoosta waxay sababi karaan isbeddel ku yimaada heerarka tamarta. Inta lagu jiro ketosis, maskaxdaadu waxay shaqaaleysiisaa sahay shidaal oo joogto ah: ketones ka soo baxa dukaamada baruurta, taasoo u horseedaysa wax soo saar wanaagsan iyo waxqabad nafsi ah.
Mar kasta oo aad ka hesho ketones tamar joogto ah oo nadiif ah, maskaxdu si fiican ayay u shaqeysaa. Intaa waxa dheer, ketones ayaa ku fiican ilaalinta maskaxdaada. Daraasaduhu waxay muujinayaan in jidhka ketone uu yeelan karo sifooyin ka hortag ah oo ka ilaaliya unugyada maskaxdaada xagjirnimada xorta ah iyo cadaadiska oksaydhka. Hal daraasad oo lagu sameeyay dadka waaweyn ee xusuusta yar, koritaanka ketones BHB ee dhiiggooda ayaa gacan ka geystay kor u qaadista garashada. Sidoo kale, marka ay kugu adkaato inaad diirada saarto, hormoonnadaada ayaa eed yeelan kara.
Maskaxdaadu waxay leedahay laba madax-neurotransmitters: glutamate iyo GABA. Glutamate waxay kaa caawin doontaa inaad samaysato xasuus cusub, waxayna ka heli doontaa unugyada maskaxdaada inay la xiriiraan midba midka kale. GABA waa waxa caawiya xakamaynta glutamate. Haddii ay jirto glutamate aad u badan, waxay keeni kartaa in unugyada maskaxda ay joojiyaan shaqada oo ugu dambeyntii lumaan. GABA waxay u jirtaa inay xakamayso oo ay hoos u dhigto glutamate. Haddii heerarka GABA la yareeyo, glutamate ayaa xukumaya bilaash oo waxaad la kulantaa ceeryaamo maskaxeed. Ketones waxay joojiyaan waxyeelada unugyada iyagoo ka farsameynaya glutamate-ka dheeriga ah ee GABA. Iyadoo la tixgelinayo in ketones ay kor u qaadaan GABA oo ay yareeyaan glutamate, waxay caawiyaan ka hortagga dhaawaca unugyada, ka hortagga dhimashada unugyada iyo kor u qaadista diiradda maskaxda.
Cilmi-baadhayaashu waxay rumaysan yihiin in soonka kala-guurka ahi uu kor u qaado xusuusta, hoos u dhigo walbahaarka oksaydhka, oo uu ilaaliyo awoodaha waxbarasho. Maadaama unugyadu ay ku jiraan cadaadis dhexdhexaad ah inta ay sooman yihiin, unugyada sare waxay la qabsadaan diiqada iyaga oo wanaajiya awooddooda gaarka ah si ay ula tacaalaan xaaladahan halka unugyada ugu liita ay dhintaan. Tani waxay la mid tahay culeyska uu jirkaagu helo marka aad gaarto goobta jimicsiga.
Jimicsigu waa nooc kadeedis ah oo jidhkaagu hagaajiyo si uu u horumariyo oo uu u yeesho awood dheeraad ah. Tani waxay sidoo kale khuseysaa soonka kala go'a: ilaa iyo inta aad weli ka duwan tahay caadooyinka cunnada caadiga ah iyo soonka, way sii socon doontaa inay ku faa'iideysato. Si isku mid ah u tilmaamaya in ketosis iyo soonka kala go'a ay kaa caawin doonaan hagaajinta shaqada garashadaada sababtoo ah saameynta isku-dhafka iyo ilaalinta ee ketones.
Cuntada ketogenic iyo soonka kala go'a waa laba xeeladood oo nafaqo oo kala duwan kuwaas oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo badan oo caadi ah. Marka loo eego daraasado cilmi baaris oo kala duwan, labadaba cuntada keto-ga iyo soonka joogtada ah waxay gacan ka geysan karaan kor u qaadista ketones, ka caawinta jirka inuu u gubo baruurta si ka waxtar badan marka loo eego istaraatiijiyad kasta oo kale oo nafaqo ah. Marka kuwan si wada jir ah looga faa'iidaysto, waxay hubaal ahaan sameeyaan barnaamij cunto oo awood leh. Maqaalka kor ku xusan wuxuu ka hadlayaa farqiga u dhexeeya cuntada ketogenic iyo soonka joogtada ah iyo sidoo kale wuxuu muujinayaa faa'iidooyinka caafimaadka ee labadaba barnaamijyadan cuntada ah iyo sida ay u caawin karaan hagaajinta caafimaadka guud iyo fayoobaanta. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Haddii aad hadda ka fekereyso cuntada ketogenic, ka dib waxaa laga yaabaa inaad is waydiiso, cuntada keto ma kugu habboon tahay? Iyadoo laga yaabo inaad horayba u maqashay faa'iidooyinka cuntada ketogenic, waxaa laga yaabaa inaad weli la yaaban tahay haddii ay u qalanto inaad si buuxda u beddesho cuntadaada si aad uga faa'iidaysato faa'iidooyinkan.
Cunnada keto waxay leedahay faa'iidooyin badan, laga bilaabo miisaanka oo yaraada iyo caafimaadka jidhka oo roonaaday ilaa caddayn maskaxeed iyo kor u qaadida waxqabadka jidhka. Maqaalka soo socda, waxaan ku dhex milmi doonaa faahfaahinta qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaadka cuntada ketogenic. Faa'iidooyinkani waxay kaa caawin karaan yoolka caafimaadka gaarka ah ee aad isku dayayso inaad gaadho.
Cunto Ketogenic ah iyo Dhimista Miisaanka
Marka la barbardhigo cuntooyinka dufanku ku yar yahay, cunto-carb-yar ayaa keeni karta natiijooyin heer sare ah muddo gaaban gudaheed marka loo eego miisaanka dhimista, iyo maareynta kolestaroolka, iyo cadaadiska dhiigga. Haddii aad rabto inaad miisaanka iska saarto, qorshaha cuntada ketogenic wuxuu ku siinayaa faa'iidooyinka soo socda wuxuuna kugu dhowaan doonaa inaad gaarto hadafkaaga. Tan waxaa jiri kara sababo badan oo ay ka mid yihiin:
Shakhsiyaadka badankoodu si degdeg ah ayay u dhimi karaan miisaankooda, gaar ahaan usbuuca ugu horreeya gudahooda ee bilowga cuntada ketogenic.
Kolestaroolka HDL oo kordhay
Si wada jir ah isticmaalka sare ee dufanka buuxa iyo dufanka kale ee caafimaadka qaba, cuntada ketogenic waxaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kor u qaadida kolestaroolka HDL iyo kor u qaadida heerarka triglycerides. Labaduba waxay aad muhiim ugu yihiin horumarinta caafimaadka wadnaha.
Cuntada Ketogenic iyo Caafimaadka Jirka
finanka
Ka dib marka la raaco cuntada ketogenic ayaa la muujiyay inay sidoo kale awood u leedahay inay gacan ka geysato dhimista bararka iyo nabarrada maqaarka sida kuwa laga helo finanka. Tan waxaa la rumeysan yahay inay ku dhacdo saameynta ketosis, ama xaaladda ay unugyadu u isticmaalaan ketones halkii ay gulukooska u isticmaali lahaayeen tamar.
Taageerada IBS
Waxaa intaa dheer, dhowr daraasadood oo cilmi-baaris ah ayaa sidoo kale xiriir la leh xiriirka ka dhexeeya isticmaalka hoos u dhaca sonkorta, ama sonkorta, iyo hagaajinta calaamadaha xanuunka mindhicirka, ama IBS. Sida xaqiiqda ah, hal daraasad cilmi baaris ah ayaa muujisay in ka dib cuntada ketogenic ay hagaajin karto caadooyinka dhaqdhaqaaqa mindhicirka iyo caawinta dhimista xanuunka caloosha, hagaajinta tayada nolosha ee dadka qaba IBS.
Cuntada Ketogenic iyo Waxqabadka Jirka
Heerarka tamarta dheellitiran
Ha la yaabin haddii aad diyaar u tahay inaad joojiso cabbista kafeega maalin kasta ka dib markaad la qabsato cuntada keto. Gaaritaanka iyo joogteynta ketosis waxay ku lug leedahay faa'iidooyin sida maalin hoos u dhac la'aan, ma jiro niyad-jab, iyo yaraynta isbeddelada heerarka tamarta oo laga yaabo inaad si kale ula kulanto.
Intaa waxaa dheer, waxay u badan tahay inay kuu fududaan doonto inaad joogtid wakhti dheer adoon dareemin gaajo. Tani waa waxa ugu dambeyntii ka caawiya dhimista miisaanka, heerarka sonkorta dhiigga oo joogto ah, iyo wakhti dheer oo soonka, taas oo ah mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee lagu galo ketosis.
Jimicsiga La Wanaajiyey
Isku hagaajinta cuntada ketogenic waxay qaadan kartaa wakhti, si kastaba ha ahaatee, marka jidhkaagu uu isticmaalo inuu ku gubo dufanka shidaalka halkii uu ka ahaan lahaa sonkorta, ama gulukooska, karbohaydraytyada, waxaad u badan tahay inaad aragto farqi u dhexeeya waxqabadkaaga jireed iyo dulqaadkaaga, sida tamar badan iyo diiradda. jimicsiyada. Tani waxay macno samaynaysaa sababtoo ah joogitaanka ketosis waxay "baraysaa" jidhka bini'aadamka oo dhan inuu si waxtar leh u gubo dufanka shidaalka.
Talaabada ugu horeysa ee ugu muhiimsan haddii aad bilowdo cuntada ketogenic oo aad ogaysiiso xaddidaadyada waxqabadkaaga jireed waa inaad siiso jidhkaaga wakhti aad ku qaadato isticmaalka karbohaydraytyada sida shidaalka asaasiga ah si aad u isticmaasho ketones sida isha tamarta. Shakhsiyaadka ka qaybqaata dhaqdhaqaaqyo badan oo jireed iyo jimicsi iyo sidoo kale ciyaartoyda ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan cunto ketogenic ah oo wareeg ah ama la beegsaday.
Luminta Dufanka / Koritaanka Muruqyada
Qadarka qaadashada borotiinka ee cuntada ketogenic ayaa ka dhigaysa mid aad u fiican dhismaha murqaha. Natiijooyinka waxay u ekaan karaan inay si tartiib tartiib ah u yimaadaan marka loo eego qofka hurinaya jimicsigiisa laakiin taasi badanaa waa sababta oo ah waxaad dhiseysaa cuf aan caato ah oo ay la socoto dhimista baruurta. Tusaale ahaan, marka la diiwaangelinayo keto soonka afar maalmood, qofku wuxuu helay 2.4 rodol oo muruqa ah oo leh 1.1 rodol oo baruur ah.
Cunto Ketogenic ah iyo Caddayn Maskaxeed
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in cuntada ketogenic laga yaabo inay awood u leedahay inay taageerto caddaynta maskaxda iyo sidoo kale inay gacan ka geysato kor u qaadida wax soo saarka, taageeridda xusuusta wanaagsan, iyo sidoo kale, waxay leedahay saameyn togan oo ku saabsan garaadka dhexdhexaadka ah.
Taageerada Neerfaha
Isticmaalka hore ee cuntada ketogenic waxa loo isticmaalay daawaynta dhimista suuxdinta dadka qaba qalalka, gaar ahaan carruurta. Intaa waxaa dheer, waxaa la muujiyay inay ka faa'iideysanayaan dadka qaba cudurka Parkinson, cudurka Alzheimers, iyo cudurrada kale ee neerfayaasha. Tani waxay u badan tahay sababtoo ah jirka ketone ee lagu abuuray cuntada keto waxay yeelan karaan saameyn neuroprotective.
Miisaanka dhimista waa mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu caansan ee cuntada ketogenic, si kastaba ha ahaatee, qorshahan nafaqeynta wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin caafimaad oo kale oo badan. Marka la dhimo isticmaalka karbohaydraytyada, unugyadu waxay geli doonaan xaalad ketosis ah oo beddelkeeda waxay ka faa'iidaysan doonaan ketones laga abuuray dufanka, iyagoo siinaya tamar joogto ah oo ka badan tan gulukooska, ama sonkorta. Intaa waxaa dheer, daraasaadka cilmi-baarista ayaa sidoo kale muujiyay doorka suurtagalka ah ee cuntada ketogenic ee ka hortagga cudurrada, sida dadka qaba suuxdin. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Faa'iidooyinka cuntada ketogenic ayaa lagama maarmaan u ah, maaha kaliya miisaan lumis, laakiin guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta. Markaad cunayso dufan badan iyo borotiinno leh karbohaydraytyo yar, waxaad u badan tahay inaad ku dhameysato cunista kalooriyo yar. Tani, sidoo kale ma la kulanto isbeddelka heerarka tamarta laakiin taa beddelkeeda sii wad heerka tamarta kuu oggolaanaysa inaad diirada saarto hawlahaaga maalinlaha ah.
Iyadoo aan loo eegin yoolka caafimaadka ee aad maskaxda ku hayso, ketogenic, ama keto, waxay ku siinaysaa faa'iidooyin badan si kor loogu qaado tayada noloshaada. Ka warhaynta cuntooyinka saxda ah waa inaad ku cuntaa cuntada keto sidoo kale waa muhiim. Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku kooban tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo arrimaha caafimaadka laf dhabarta. Si aad ugala hadasho mawduuca, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Jimenez ama nagala soo xidhiidh at�915-850-0900 .
Waxaa soo saaray Dr. Alex Jimenez
Mawduuc Dheeraad ah: � Xanuun Dhabar Ba'an
Xanuunka dhabarka�waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee naafada iyo maalmaha shaqada ka baaqda ee adduunka oo dhan. Dhabar xanuunka waxa loo aaneynayaa sababta labaad ee ugu badan ee booqashooyinka xafiiska dhakhtarka, oo ay ka badan yihiin kaliya caabuqyada neef-mareenka sare. Qiyaastii 80 boqolkiiba dadku waxay la kulmi doonaan xanuunka dhabarka ugu yaraan hal mar noloshooda oo dhan. Laf-dhabarta waa qaab dhismeed kakan oo ka kooban lafo, kala-goysyo, seedaha, iyo murqaha, iyo unugyo kale oo jilicsan. Dhaawacyada iyo/ama xaaladaha sii xumeeyay, sida�maqaarka herniated, ugu dambeyntii waxay keeni kartaa calaamadaha xanuunka dhabarka. Dhaawacyada isboortiga ama dhaawacyada shilalka baabuurta ayaa inta badan ah sababta ugu badan ee xanuunka dhabarka, si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood dhaqdhaqaaqa ugu fudud ayaa keeni kara natiijooyin xanuun leh. Nasiib wanaag, xulashooyinka daaweynta kale, sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka iyada oo loo marayo isticmaalka isbeddelka laf-dhabarka iyo manfacyada gacanta, ugu dambeyntii hagaajinta xanuunka. �
Miyaad bilowday inaad raacdo cuntada ketogenic? Miyaad ku wareersan tahay nooca dufanka ee ay tahay inaad cuntid si aad u gaarto oo aad u ilaaliso ketosis? Maqaalka soo socda, waxaan ku liis gareyn doonaa noocyada kala duwan ee dufanka muhiimka ah kuwaas oo muhiim u ah cuntada ketogenic.
Dufanka ayaa muhiim u ah cuntada ketogenic. Si aad kor ugu qaaddo burburka dufanka halkii aad ka heli lahayd borotiinka ama karbohaydraytyada, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho baruurta, habka loo yaqaan ketosis. Si kastaba ha ahaatee, qiimaha dufanka caafimaadka qaba ee aad cunayso waa aasaas. Si fudud, hubso inaad cuntid dufanka ugu habboon. Waxaa jira afar qaybood oo dufan ah oo loo oggol yahay ketogenic, ama keto, cuntada:
Dufanka aan laf dhabarta lahayn
Dufanka monounsaturated (MUFAs)
Dufanka polyunsaturated (PUFAs), oo ka kooban omega 3
Keliya si dabiici ah u dhaca dufanka trans
Xusuusnow in dheellitirka omega-3s iyo omega-6s ay gacan ka geysan karaan ilaalinta guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta, hagaajinta maskaxda iyo shaqada dareemayaasha iyo hoos u dhigista khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada, cudurka Alzheimers, iyo nooca-2 ee sonkorowga. Inkasta oo omega-6 ay muhiim tahay, si kastaba ha ahaatee, in badan oo ka mid ah waxay keeni kartaa barar jidhka bini'aadamka ah, sidaas darteed, iska ilaali inaad cuntid xaddi badan oo omega-6 ah oo laga helo ilaha sida lawska iyo saliidaha khudradda, sida saliidda galleyda ama saliidda gabbaldayaha.
Taa baddalkeeda, diiradda saar inta badan qaadashada omega-3s ee ilaha kalluunka sida kalluunka, salmon, tuna, iyo mackerel ama qaado saliid kalluun tayo sare leh. Intaa waxaa dheer, ka digtoonow miraha iyo lawska maadaama ay ku jiraan karbohaydraytyada qaarkood, gaar ahaan pistachios iyo yicibyada. Hubi in baruurta aad cunayso ay hadda ka soo baxayso cuntooyinka nafaqada leh, sida hilibka dufanka leh. Hoos waxaa ah liiska cuntada ee noocyada ugu waaweyn ee dufanka ee cuntada ketogenic.
Dufanku waa saldhigga cuntada ketogenic. Qaadashada dufanka badan iyo qaadashada dufanka yar waxay caawisaa in la gaaro lana ilaaliyo ketosis, ama abuurista ketones. Isticmaalka ketones ee shidaalka, jidhka bini'aadamka wuxuu gubi karaa baruurta halkii uu ka ahaan lahaa sonkorta ama gulukooska karbohaydraytyada. Helitaanka iyo ku haynta jidhkaaga xaalada ketosis waxay ku siin kartaa faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan dhimista miisaanka iyo guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta. Tayada dufanka aad isticmaashid intaad ku jirto cuntada keto-ga ayaa lama huraan u ah gaarista ketosis. Maqaalka soo socdaa wuxuu ka hadlayaa noocyada kala duwan ee dufanka ee aad cuni karto inta aad ku jirto cuntada ketogenic iyo kuwa ay tahay inaad iska ilaaliso. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Dufanka iyo Saliida ku jirta Cuntada Ketogenic
Qiimaha dufankaaga cuntada ee keto waxay abuurtaa farqi weyn natiijooyinka aad arki doonto. Haddii aad u qaadanayso hab aan caafimaad qabin barnaamijkaaga cusub ee cuntada-carb-yar-yar, markaa waxaad si dhakhso ah u ogaan doontaa cawaaqibka caafimaad ee kale. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la fahmo ilaha dufanka ee runtii loo arko inay badbaado iyo caafimaad qabaan in la isticmaalo inta lagu jiro cuntada ketogenic.
Nooca ugu horreeya ee dufanka caafimaadka qaba ee lagu bilaabo qorshahaaga cuntada keto waa dufan buuxa. Dufanka buuxa ayaa la falanqeeyay oo la xaqiijiyay inuu kor u qaadayo heerarka HDL iyo LDL kolestaroolka, labadaba calaamadaha kolestaroolka ee wanaagsan iyo kuwa xun, waxayna sidoo kale xoojin kartaa cufnaanta lafaha oo ay wanaajiso shaqada habka difaacaaga iyo sidoo kale kor u qaadida soo saarista hormoonnada muhiimka ah ee jidhka bini'aadamka.
Kuwani waa dufan dheregsan oo xoolaha ku salaysan laakiin waxa kale oo jira doorashooyin ku salaysan dhirta sida saliid saytuun ah iyo saliidda MCT oo ku siin kara qiyaas caafimaad leh oo dufan badan oo aad u baahan tahay si aad u ilaaliso caafimaadkaaga. Ka saarista dufanka aan dheregsanayn ee caafimaadka qaba, labadaba aashitada dufanka leh ee monounsaturated iyo polyunsaturated fatty acids ayaa kaa caawin kara inaad gaadho ujeedooyinka ketosis. Fiiri garaafka hoose si aad u hesho muuqaal saliidaha iyo dufankan wanaagsan si aad diiradda u saarto haddii la raaco cunto ketogenic ah.
Dufanka iyo Saliidda Si looga Fogaado Cuntada Keto
Waa inaad sidoo kale barataa in qaar ka mid ah dufanka cuntada ay tahay in gebi ahaanba laga fogaado. Kaliya sababtoo ah waxaad ka dib cunto ketogenic dufanku ku badan tahay macnaheedu maaha inaad ku qasban tahay inaad ku darto dufan kasta oo aad la kulanto. Dhammaan dufanka looma wada abuurin si siman. Ka fogow dufanka aan caafimaadka lahayn sida:
Saliidaha hydrogenated iyo qayb ahaan hydrogenated. Dufankan waxay ku jiri karaan cuntooyinka baakadaysan. Waxa kale oo laga yaabaa inay kordhiyaan khatarta ah inaad kordho kolestaroolka sare, kansarka, buurnaanta, iyo cudurrada wadnaha oo ay weheliso barar. Haddii aad ku tiirsan tahay cuntooyinka baakadaysan si ay kaaga helaan cuntada ketogenic, hubi summada oo ku daadi wax kasta oo cunto ah iyaga.
Saliida khudaarta oo aad loo farsameeyay. Saliida lawska, Saliida galleyda, Saliida canola, Saliida soybean, Saliida gabbaldayaha, iyo saliidda canabka waa dufan u muuqda inay ka caafimaad badan yihiin iyaga. Dufankan waxaa guud ahaan lagu abuuray abuur hidde ahaan la beddelay kuwaas oo ah xasaasiyo suurtagal ah. Kuleyl aad u daran ayaa sidoo kale ka dhigi kara saliidahaan inay noqdaan kuwo aan nadiif ahayn. Intaa waxa dheer, waxa laga yaabaa inay jidhkaaga kaga tagaan kayd dufan ah oo keeni kara wadne qabad iyo dhimasho dhicis ah. Ugu dambeyntii, saliidahaan waxaa ku jira heerar sare oo ah omega 6 fatty acids taasoo keeni karta caabuq dabadheeraad ah.
Miraha iyo Miraha ku jira Cuntada Ketogenic
Hab kale oo fudud oo lagu farxo oo lagu dhex dhuunto dufanka caafimaadka qaba cuntada ketogenic waxay noqon doontaa in la gaaro miraha aan la karinin iyo lawska. Guryahaan nafaqeeyayaalka ah waxaa ka buuxa nafaqooyin lagama maarmaan ah, sida magnesium, selenium, iyo manganese. Abuurka iyo lawska ayaa laga yaabaa inay kor u qaadaan caafimaadka maskaxda, waxay xoojiyaan nidaamka difaacaaga, waxayna kaa caawinayaan dheefshiidka iyo xakamaynta sonkorta dhiigga.
Waxa kale oo ay ku badan yihiin dufan caafimaad qaba, waxa ay leeyihiin tiro dhexdhexaad ah oo borotiin ah, badanaana waa karbohaydrayt yar, oo ku salaysan nooca aad dooratay. Miraha iyo iniinuhu sidoo kale waa sahlan yihiin in la qaado, taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah cuntooyinka fudud ee ugu fiican marka lagu jiro cunto keto ah. Qaar ka mid ah nuts iyo miraha, si kastaba ha ahaatee, way ka fiican yihiin kuwa kale. Keto, tani waxay tusinaysaa inay leeyihiin dufan badan iyo karbohaydraytyo yar.
Shanta nuts ee ugu wanaagsan cuntada ketogenic waxaa ka mid ah:
Macadamia nuts
Pecans
Brazil nuts
Walxaha
Hazelnuts
Pine nuts, almonds, cashews, iyo pistachios sidoo kale waa nuts weyn oo lagu daro cuntada ketogenic. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah waxay leeyihiin karbohayhaydraytyo badan marka loo eego shanta ugu sareysa, waxay u baahan yihiin in la isticmaalo si dhexdhexaad ah si aadan si lama filaan ah ugu tirin tirada karbohaydraytyada maalin kasta. Isticmaalka hal ama in ka badan oo ka mid ah lawska sida subagga lowska ayaa ah hab ku anfacaya inaad hesho malqacad nafaqo ah wakhtiga cuntada fudud. Si kastaba ha ahaatee, waxaad dooneysaa inaad sidoo kale ku tababarato xakamaynta qaybta maadaama cabbirka adeeggu uu runtii yar yahay.
Abuurka ugu wanaagsan ee soo socda ee cuntada ketogenic waxaa ka mid ah:�
Ma la yaabban tahay sababta lawska iyo subagga lawska aysan uga mid ahayn liiska cuntooyinka ketogenic? Inteena badan waxaynu ku soo koray wax cunista iyo cunista subagga lawska. Laakiin in badan oo naga mid ah ma aqoonsana in subagga lawska aan runtii laga samayn laws; lawska waa digir, kaas oo ka tirsan qoyska saxda ah sida digir, soybean, iyo lentil. Halka heerka dheef-xumada macro iyo heerka dufanku ku yar yahay ee qaadashada lawska laga yaabo inuu la mid yahay lawska kale, halkaas ayaa isbarbardhigga caafimaadkooda uu joogsadaa.
Lawska iyo subagga lawska waa:
Ka buuxaan sonkor aan loo baahnayn oo lagu daray
Oo ay ku raran yihiin saliidaha hydrogenated (asal ahaan dufanka trans ee waxyeelada leh)
Dufanku ku yar yahay oo laga buuxiyey qashinka beddelka ah
Way adag tahay in la dheefshiido
Lagu daboolay sunta cayayaanka
Waxaa ku badan oxalates (kaas oo ka hortagaya nuugista nafaqo ee saxda ah waxayna u horseedi kartaa dhagxaan kelyaha)
Waxaa ku badan omega-6 fatty acids bararka
Caanaha ee cuntada Ketogenic
Inta badan waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay ku haboon yihiin qaybta "baruurta" iyo "protein" laakiin waxa la aqbalayaa inay qayb ka yihiin cuntada ketogenic haddii aanad u dulqaadan karin lactose. Kaliya iska hubi inaad cuntid nooca dufanka buuxa leh oo door bidayaa dooro ikhtiyaarada organic iyo kuwa ceyriinka ah, haddii ay suurtagal tahay. Caanaha ma aha cunsur aad muhiim u ah cuntada keto. Haddii aadan u dulqaadan karin lactose, waxaad si badbaado leh uga tagi kartaa.
Dadka leh dareenka caanaha:
Soo hel caano adag oo duugoobay
Isticmaal subagga, subagga beddelka ah iyada oo aan la hayn caanaha xanaaqa leh
Iska hubi dareenka casein si aad meesha uga saarto xanaaqa kale ee caanka ah ee laga helo caanaha
Doorashooyinka kale ee caanaha waxaa ka mid noqon kara:
Jiiska jilicsan sida mozzarella, brie, muenster, iyo Monterey Jack
Jiiska kareemka, mascarpone, creme fraiche, iyo jiis cariish ah, kuwaas oo sidoo kale ku habboon cunto dufan badan leh.
Caanaha si aad uga fogaato Cuntada Keto
Aad ayey ula mid tahay kuwa caafimaadka qaba iyo dufanka aan caafimaad qabin, waxyaabahan caanaha laga sameeyay waxaa lagu soo guray iyadoo la isticmaalayo maaddooyin khaldan mana wanaagsana haddii aad isku dayeyso inaad gaarto oo aad ilaaliso ketosis. Si aad u gaarto ketosis, iska ilaali 3-daa waxsoosaarka caanaha ee cuntada ketogenic.
Dufan yar, baruur yar, iyo caano aan dufan lahayn. Marka dufanka laga saaro caanaha, sonkorta ayaa lagu daraa si loo buuxiyo meelaha banaan oo dhadhanka kuwan aad u fiican. Sonkorta alaabtan ayaa kaa ilaalin doonta inaad gasho ketosis. Caanaha oo dhan aad ugama roona, si kastaba ha ahaatee, iyadoo 12.8 garaam oo karbohaydrayt ah galaaskii, aad ayaad ugu roon tahay inaad ku raaxaysato jiiska karbohaydrayt yar ee galaas caano ah.
Kala badh iyo kala badh. Ha la raacin caanaha nuska ah ee labeenta badhkeed midkoodna. Weli waxaad helaysaa qiyaas sonkor ah iyo dufan yar, laba ka mid ah kuwaas oo aan ku habboonayn cunto keto ah. U gaadh kareemka karbaasha ee culus mana lahaan doontid karbohaydrayt ama sonkor aad kula dagaalanto.
Caano la uumimay oo la tumay. Kahor intaadan ku darin doorashooyinkan caanaha qasacadaysan ee cuntadaada xigta, waxaad u baahan tahay inaad ogaato kuwani inay asal ahaan yihiin kala duwanaansho la kariyey oo sharoobada caanaha ah iyo sonkorta si qarsoodi ah. Nasiib wanaag, way fududahay in lagu beddelo cunnada karinta ee aan la macaanayn, dufanka buuxa, caanaha qumbaha ee qasacadaysan. Intaa waxaa dheer, sida laga sameeyay qumbaha, waxaad sidoo kale heleysaa dufan buuxa oo caafimaad qaba.
Dufanka ayaa ugu dambeyntii lagama maarmaan u ah cuntada ketogenic. Aqoonsiga noocyada dufanka ee aad cuni karto inta aad ku jirto cuntada keto waa muhiim si ay kaaga caawiso inaad gaadho oo aad ilaaliso ketosis. Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku kooban tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo arrimaha caafimaadka laf dhabarta. Si aad ugala hadasho mawduuca, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Jimenez ama nagala soo xidhiidh at�915-850-0900 .
Waxaa soo saaray Dr. Alex Jimenez
Mawduuc Dheeraad ah: � Xanuun Dhabar Ba'an
Xanuunka dhabarka�waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee naafada iyo maalmaha shaqada ka baaqda ee adduunka oo dhan. Dhabar xanuunka waxa loo aaneynayaa sababta labaad ee ugu badan ee booqashooyinka xafiiska dhakhtarka, oo ay ka badan yihiin kaliya caabuqyada neef-mareenka sare. Qiyaastii 80 boqolkiiba dadku waxay la kulmi doonaan xanuunka dhabarka ugu yaraan hal mar noloshooda oo dhan. Laf-dhabarta waa qaab dhismeed kakan oo ka kooban lafo, kala-goysyo, seedaha, iyo murqaha, iyo unugyo kale oo jilicsan. Dhaawacyada iyo/ama xaaladaha sii xumeeyay, sida�maqaarka herniated, ugu dambeyntii waxay keeni kartaa calaamadaha xanuunka dhabarka. Dhaawacyada isboortiga ama dhaawacyada shilalka baabuurta ayaa inta badan ah sababta ugu badan ee xanuunka dhabarka, si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood dhaqdhaqaaqa ugu fudud ayaa keeni kara natiijooyin xanuun leh. Nasiib wanaag, xulashooyinka daaweynta kale, sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka iyada oo loo marayo isticmaalka isbeddelka laf-dhabarka iyo manfacyada gacanta, ugu dambeyntii hagaajinta xanuunka. �
Dufanku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada ketogenic maadaama ay ka kooban yihiin qiyaastii 70 boqolkiiba kalooriyada cuntadaada. Si kastaba ha noqotee, nooca dufanka aad ku cunayso cuntada ketogenic sidoo kale waa muhiim waxaana laga yaabaa inay jiraan jahawareer ku saabsan dufan wanaagsan iyo dufan xun. Maqaalka soo socdaa wuxuu ka hadlayaa sida saxda ah dufanka aad u baahan tahay inaad ku darto iyo dufanka ay tahay inaad iska ilaaliso inta aad ku jirto cuntada keto.
Dufan wanaagsan oo ku saabsan cuntada Ketogenic
Nooca dufanka "wanaagsan" ee lagu daray inta lagu jiro cuntada ketogenic waxa loo qaybiyaa afar kooxood: dufan saturated, dufanka monounsaturated (MUFAs), dufanka polyunsaturated (PUFAs), iyo dufanka trans si dabiici ah u dhaca. Dhammaan dufanka waxaa loo kala saari karaa in ka badan hal koox, si kastaba ha ahaatee, waxaan u kala saareynaa sida ugu badan ee isku dhafka ah. Waa lagama maarmaan in la aqoonsado nooca baruurta aad ku cunayso cuntada ketogenic. Hoosta, waxaanu ku tilmaami doonaa koox kasta oo dufan wanaagsan leh si aad si habboon ugu dhaqangeliso doorashadaada cuntada.
Dufanka Dufanka leh
Sannado badan, dufanka buuxa ayaa loo tixgeliyey inay waxyeello u geystaan caafimaadka wadnaha waxaana nalagula taliyay inaan xaddidno isticmaalkooda intii suurtagal ah. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baadhisyo dhowaan la sameeyay ayaa muujiyay in aanay jirin xidhiidh la taaban karo oo ka dhexeeya dufanka buuxa iyo khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha iyo xididdada. Run ahaantii, marka lagu daro dufanka caafimaad qaba ee cuntadaada ku jira waxay yeelan kartaa faa'iidooyin badan.
Mid ka mid ah nooc ka mid ah dufanka buuxa ayaa ka kooban triglycerides dhexdhexaad ah (MCTs), kaas oo inta badan laga heli karo saliidda qumbaha, ama tiro yar oo subagga iyo saliidda timirta ah, waxaana laga yaabaa inuu si fudud u dheefshiido jidhka bini'aadamka. Triglycerides silsilad dhexdhexaad ah ayaa soo mara beerka si degdeg loogu isticmaalo tamar ahaan marka la isticmaalo. MCT-yadu waxay faa'iido u leeyihiin kor u qaadista miisaanka dhimista iyo hagaajinta waxqabadka ciyaaraha fudud.
Faa'iidooyinka caafimaad ee dufanka buuxa ee cuntada keto waxaa ka mid noqon kara:
Kor u qaadista HDL (wanaagsan) kolestaroolka dhiigga si looga hortago in LDL ku ururto halbowlayaasha
La hagaajiyay HDL ilaa saamiga LDL
Noocyada lagu taliyay ee dufanka buuxa inta lagu jiro cuntada ketogenic waxaa ka mid ah:
subag
Hilibka cas
cream
Lard
Saliidda qumbaha
ukun
Palm saliidda
Subagga kookaha
Dufanta aan la cunin
Si ka duwan dufanka buuxa, dufanka monounsaturated, oo sidoo kale loo tixraaco sida asiidhka dufanka leh ee monounsaturated ama MUFAs, ayaa loo ansixiyay il caafimaad leh oo dufan ah dhowr sano. Daraasado cilmi baaris oo kala duwan ayaa ku xiray faa'iidooyin caafimaad oo badan oo la xiriira heerarka wanaajiyay ee kolestaroolka "wanaagsan" iyo caabbinta insulin ee wanaagsan, iyo faa'iidooyinka kale ee caafimaadka, sida hoos lagu sharaxay.
Faa'iidooyinka caafimaad ee MUFAs ee cuntada keto waxaa ka mid noqon kara:
Kolestaroolka HDL oo kordhay
Cadaadis dhiig oo hoos u dhacda
Khatarta cudurka wadnaha oo hoos loo dhigay
Baruurta caloosha yar
Iska caabbinta insulin oo hoos u dhacday
Noocyada lagu taliyay ee MUFA-yada inta lagu jiro cuntada ketogenic waxaa ka mid ah:
Saliid dahab ah oo bikrad ah
Avocado iyo saliid avokado
Saliidda lowska macadamiya
Baruurta goose
Dufanka hilibka doofaarka iyo hilibka doofaarka
Dufanka Polyunsaturated ee caafimaadka qaba
Qodobka ugu muhiimsan ee maskaxda lagu hayo ee ku saabsan cunista dufanka polyunsaturated, oo sidoo kale loo yaqaan asiidh dufanka polyunsaturated ama PUFAs, ee ku saabsan cuntada ketogenic waa in nooca gaarka ah ee aad isticmaashid dhab ahaantii arrimaha. Marka la kululeeyo, qaar ka mid ah dufanka polyunsaturated ayaa laga yaabaa inay soo saaraan walxo keeni kara caabuq jidhka bini'aadamka, kordhinta khatarta cudurada wadnaha iyo xitaa kansarka.
Qaar badan oo PUFAs ah waa in la cunaa qabow waana in aan waligood loo isticmaalin karinta. PUFA-yada waxaa laga heli karaa labadaba saliid aad loo warshadeeyey iyo ilo caafimaad leh. Noocyada saxda ah ayaa sidoo kale bixin kara faa'iidooyin caafimaad oo badan oo ku saabsan cuntada ketogenic, gaar ahaan sababtoo ah dhowr ka mid ah kuwan waxaa ka mid ah omega 3s iyo omega 6s, oo labaduba ah nafaqooyin lagama maarmaan u ah cunto caafimaad leh oo dheellitiran.
Faa'iidooyinka caafimaad ee PUFAs ee cuntada keto waxaa ka mid noqon kara:
Khatarta cudurrada wadnaha oo yaraatay
Halista khatarta istaroogga
Khatarta xanuunada difaaca jirka oo yaraatay iyo cudurrada kale ee bararka
Calaamadaha niyad-jabka oo soo hagaagay
Calaamadaha ADHD oo la hagaajiyay
Noocyada lagu taliyay ee PUFA-yada inta lagu jiro cuntada ketogenic waxaa ka mid ah:
Saliid dahab ah oo bikrad ah
Flaxseeds iyo saliid flaxseed
Walxaha
Kalluunka dufanka leh iyo saliidda kalluunka
Saliida saliidda
abuurka chia
Saliida lowska
Saliid avokado
Dufanka Kala Duwan ee Dabiiciga ah ee dhacaya
Dad badan ayaa laga yaabaa inay ku jahawareeraan si ay u arkaan dufanka trans-ka ah oo loo kala saaray inay yihiin dufan "wanaagsan". Iyadoo inta badan dufanka trans loo tixgeliyo inay yihiin kuwo aan caafimaad lahayn oo xitaa waxyeello leh, hal nooc oo dufanka trans ah, oo loo yaqaan 'vaccinic acid', ayaa si dabiici ah looga heli karaa noocyo kala duwan oo cunto ah, sida alaabta xayawaanka cawska ah iyo dufanka caanaha. Dufanka trans-ka ee si dabiici ah u dhaca ayaa sidoo kale bixiya faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah cuntada keto.
Faa'iidooyinka caafimaad ee dufanka trans-ka ee si dabiici ah uga dhaca cuntada keto waxaa ka mid ah:
Khatarta cudurrada wadnaha oo yaraatay
Khatarta sonkorowga iyo cayilka oo yaraada
Kahortagga suurtagalka ah ee khatarta kansarka
Noocyada lagu taliyay ee dufanka trans si dabiici ah u dhaca inta lagu jiro cuntada ketogenic waxaa ka mid ah:
Alaabada xoolaha ee cawska lagu quudiyo
Dufanka caanaha sida subagga iyo caano fadhi
Markaad raacdo cunto ketogenic ah, ama cunto kasta oo kale oo karbohaydrayt hooseeya, cunista nooca saxda ah ee dufanku waa lama huraan, gaar ahaan maadaama kuwani ay ka kooban yihiin 70 boqolkiiba qaadashada kalooriyada maalinlaha ah. Nooca baruurta aad cunayso waxaa loo kala qaybiyaa kooxo kala duwan iyadoo ku xiran inta ugu badan ee laga helo isku dhafka. Saliidda Saytuun ee dheeraadka ah, tusaale ahaan, waa qiyaastii 73 boqolkiiba dufanka la isku daray, sidaas darteed, waxaa loo tixgeliyaa dufan keli ah. Subagga qiyaastii boqolkiiba 65 waa dufan buuxa, sidaas awgeed, waa dufan buuxa. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Dufanka xun ee cuntada Ketogenic
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee cuntada ketogenic waa awoodda lagu cuno dufan badan oo cunto ah sida kuwii hore loo sheegay. Si kastaba ha ahaatee, waa inaan sidoo kale daboolnaa noocyada dufanka ee ay tahay inaad yarayso ama ka takhalusto cuntadaada si aad uga hortagto waxyeellada caafimaadkaaga. Dhanka cuntada keto, tayada cuntada aad cunayso ayaa si gaar ah muhiim u ah si loo gaaro ketosis.
Dufanka Dufanka Badan ee Aan Caafimaadka Wanaagsanayn iyo Dufanka Kala Sarreeyey
Dufanka trans-processed waa kooxda dufan ee dadka intooda badan ay yihiin dufanka "xun" runtuna waxay tahay, waxay dhab ahaantii dhaawac u geysan karaan caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga guud. . Taasi waa sababta ay aad muhiim ugu tahay in la doorto PUFA-yada aan laga shaqayn ee aan la kululayn ama aan wax laga beddelin. Isticmaalka PUFA-yada aan caafimaad qabin waxay abuuri kartaa xag-jiryo bilaash ah oo waxyeello leh halkaasoo dufanka trans-faresheedka la warshadeeyay ay inta badan ku jiraan abuur hidde ahaan la beddelay.
Khatarta caafimaad ee dufanka polyunsaturated-ka ee aan caafimaad qabin iyo dufanka la warshadeeyay waxaa ka mid ah:
Saliida khudaarta ee la farsameeyay sida suufka, gabbaldayaha, safflower, soybean, iyo saliidaha canola
Gabagabadii, waa lama huraan in la aqoonsado nooca baruurta aad cunayso intaad ku jirto cuntada ketogenic. Dhamaadka, shaqada cuntada ketogenic waxay had iyo jeer noqon doontaa in la wanaajiyo caafimaadkaaga, taas oo ay ku jirto cunista qadarka ku habboon ee dufanka, borotiinka, iyo saamiga karbohaydraytyada iyo sidoo kale qaadashada kheyraadka cuntada kuwaas oo kor u qaadaya caafimaadka iyo fayoobaanta. Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku kooban tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo arrimaha caafimaadka laf dhabarta. Si aad ugala hadasho mawduuca, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Jimenez ama nagala soo xidhiidh at�915-850-0900 .
Waxaa soo saaray Dr. Alex Jimenez
Mawduuc Dheeraad ah: � Xanuun Dhabar Ba'an
Xanuunka dhabarka�waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee naafada iyo maalmaha shaqada ka baaqda ee adduunka oo dhan. Dhabar xanuunka waxa loo aaneynayaa sababta labaad ee ugu badan ee booqashooyinka xafiiska dhakhtarka, oo ay ka badan yihiin kaliya caabuqyada neef-mareenka sare. Qiyaastii 80 boqolkiiba dadku waxay la kulmi doonaan xanuunka dhabarka ugu yaraan hal mar noloshooda oo dhan. Laf-dhabarta waa qaab dhismeed kakan oo ka kooban lafo, kala-goysyo, seedaha, iyo murqaha, iyo unugyo kale oo jilicsan. Dhaawacyada iyo/ama xaaladaha sii xumeeyay, sida�maqaarka herniated, ugu dambeyntii waxay keeni kartaa calaamadaha xanuunka dhabarka. Dhaawacyada isboortiga ama dhaawacyada shilalka baabuurta ayaa inta badan ah sababta ugu badan ee xanuunka dhabarka, si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood dhaqdhaqaaqa ugu fudud ayaa keeni kara natiijooyin xanuun leh. Nasiib wanaag, xulashooyinka daaweynta kale, sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka iyada oo loo marayo isticmaalka isbeddelka laf-dhabarka iyo manfacyada gacanta, ugu dambeyntii hagaajinta xanuunka. �
Acetoacetate, oo sidoo kale loo yaqaan Acetoacetic acid
Beta-Hydroxybutyric Acid, sidoo kale loo yaqaan Beta Hydroxybutyrate ama BHB. Magacyada isku dhafan ee dheeraadka ah waxaa ka mid ah 3-hydroxybutyric acid ama 3-hydroxybutyrate.
BHB si gaar ah looguma tixgeliyo ketone sababtoo ah waxay ka kooban tahay OH-koox fal-celin ah halkii ay ka ahaan lahayd ogsijiin laba-laaban leh oo guud ahaan shaqaynaysa sida lagu muujiyey jaantuska hoose. Si kastaba ha noqotee, BHB waxay sii waddaa inay u shaqeyso si ka badan ketone sababtoo ah waxay isu beddeshaa tamar, sida acetone iyo acetoacetate. Kuwa soo socda ayaa lagu muujiyay jaantuska hoose.
Qaab dhismeedka Jidhka Ketone
Ketogenesis waa dheef-shiid kiimikaad ee acids dufanka leh iyada oo loo marayo ?-oxidation. Habkani waxa uu bixiyaa acetyl CoA kaas oo u beddela ?-hydroxy-?-methyglutaryl-CoA, ama HMG-CoA, sida hoos ku cad. HMG-CoA waxay isu beddeshaa acetoacetone taasoo laga yaabo inay hore iyo gadaal u badasho BHB. Beddelka acetoacetate ee acetone waa mid aan laga noqon karin (sida lagu arkay bidixda hoose). Acetoacetate iyo BHB, iyada oo loo marayo acetoacetate, ayaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo tamar marka loo beddelo acetyl-CoA ee mitochondria unugga halka acetone laga soo saaro neefta iyo kaadida.
Samaynta Jidhka Ketone ee ka yimid Acetyl-CoA2
Fahamka Jirka Ketone-ka Baxsan
Jidhka ketone ee dibadda ka ah ayaa si fudud u ah jidh ketone oo lagu isticmaalo kaab nafaqo. Jidadka Ketone ee ku dhex abuurmay beerka ayaa si sax ah loogu tixraacaa sida jirka ketone endogenous. Kuwa soo socda ayaa lagu qeexay hoos.
Inta badan kaabisyada nafaqeynta waxay ku xiran yihiin BHB inay tahay asalka unugyada ketone ee dibadda ka ah. BHB waxay isu beddeshaa acetoacetic acid halkaas oo qadar yar loo rogo acetone iyada oo loo sii marayo dariiqa qashinka acetoacetate decarboxylase. Boqolkiiba aashitada acetoacetic waxay geli kartaa dariiqa tamarta iyadoo la isticmaalayo beta-ketothialase, taasoo u beddesha acetoacetic acid 2 molecules Acetyl-CoA.
Dariiqa Ketosis Kahor Inta Aan Gelin Waddada Krebs (Tamarta).
Acetyl-CoA waxay markaa gali doontaa wareegga Krebs waxayna abuurtaa ATP. Kaabayaasha nafaqeynta ee jirka ketone dibadda ayaa si degdeg ah u siiya macaamiisha ketones. Xataa marka aanad ku jirin xaalada ketosis ka hor intaadan cunin, sida markaad qaadanayso cunto karbohaydh sare leh. Kuwani waxay sidoo kale kordhiyaan ketones dhiigga xitaa joogitaanka insulin, taas oo joojisa ketogenesis.
Cilmi-baadhayaashu si buuxda uma fahmaan waxa ka-hortagga muddada-dheer ee isku-darka cuntada aan ketogenic-ka ahayn ee jidhka ketone ka baxsan ee nafaqooyinka dhab ahaantii yihiin. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa ku jira wejiyadooda ugu horreeya waxaana loo baahan yahay macluumaad badan oo dheeraad ah. Arrin caadi ah ayaa ku lug leh sababta BHB u tahay jirka ketone si loo helo kabitaannada nafaqeynta ketone dibadda ah. Sharaxaaddu waa isku dhafka fududaanta qaacideeda iyo beddelkeeda tamarta. Way fududahay in BHB loo sameeyo kaab nafaqo.
"Ketones Raspberry" ma la mid yihiin "jidhka ketone"?
Ketones-ka raspberry waa shay caadi ah oo loo isticmaalo kaabayaasha nafaqeynta-yarida miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo ay horyaalka, ma ay leeyihiin wax xiriir ah. Tani waxay abuurtay jahawareer qaar ka mid ah shakhsiyaadka tixgelinaya dheellitirka nafaqeynta ketone ee dibadda ka ah.
Ketones raspberry waa runtii xeryahooda phenolic kuwaas oo siiya raspberries ur wacan. Waxay la mid yihiin synephrine-ka kiciya. Iyadoo aan loo eegin daraasadaha cilmi-baarista, ketones raspberry uma muuqdaan inay saameyn badan ku leeyihiin dhimista miisaanka.
Cusbada Ketone vs. Ketone Esters
Ketones ka baxsan dhammaan beta-hydroxybutyrate waxaa laga heli karaa laba nooc:
Cusbada Ketone waa kiimikooyin dabiici ah oo laga soo saaray soodiyamka iyo sidoo kale potassium iyo/ama kaalshiyamka BHB si kor loogu qaado nuugista. Kaabayaasha nafaqada ee ganacsi ahaan loo heli karo ayaa dhamaantood laga abuuray cusbada ketone hadda (waxa ku jira KetoForce, KetoCaNa iyo Keto OS). Kuwan waxaa sidoo kale mararka qaarkood loogu yeeraa "Ketone Mineral Salts" ama "BHB Mineral Salts".
Ketone Esters waa kiimikooyin synthetically-sameeyey kuwaas oo ku xidha khamriga iyo jidhka ketone, halkaas oo tan lagu metabolized karaa beerka sida ketone ah. Esters Ketone waxaa loo isticmaalaa ugu horreyn raadinta tijaabinta waxtarkooda hagaajinta heerarka ketone ee jirka. Hoos waxaa ah habaynta caadiga ah ee BHB ester. Cabbitaankii ugu horreeyay ee Ketone Ester waxaa hadda heli kara HVMN. Esters cilmi-baaristu waa dhadhan aan fiicnayn, wax ay HVMN filayso inay wax ka beddesho dhawaan.
Qaab dhismeedka Beta-Hydroxybutyrate Ester
Ketone Esters waxay kordhisaa heerarka dhiigga ee beta-hydroxybutyrate ilaa heerar ka weyn marka loo eego Ketone Salts. Waxaa jira cadeymo xoogan oo taageeraya in esters ay ka awood badan yihiin Ketone Salts, ilaa inta faa'iidooyinkoodu sii socdaan. Ma cadda sababta tani u dhacdo, laakiin waxay ka iman kartaa caloosha, ama GI, mareenka sababtoo ah farqiga heerka nuugista.
Si kastaba ha noqotee, esters caadi ahaan xoogaa way ka adag tahay inay u adkeystaan sababtoo ah xanuunka mindhicirka ka dib qaadashada mana laha dhadhanka ugu wanaagsan, sida horay loogu sheegay maqaalka. Jaantuska 1 ee hoose wuxuu muujinayaa farqiga u dhexeeya cunista tiro u dhigma oo BHB ah nooca ketone ester iyo ketone cusbada ee BHB. Kaabayaasha ku jira waa:
BMS (Beta-hydroxybutyrate Mineral Salt) - sodium/potassium la aasaasay (KetoForce)
KE (Ketone Ester) - (R- 3-hydroxybutyl-R-1,3-hydroxybutyrate) (HVMN)
Jaantus 1: Heerka BHB ee dhiiga ka dib markaad isticmaasho ketone ester vs cabitaanka cusbada ketone.
Xakamaynta rabitaanka cuntada: Rabitaanka cuntada waxaa lagu qiyaasey 10 lab ah iyo 5 dumar ah ka dib markii la qaatay ketone ester, oo loo soo gaabiyo KE, ama dextrose, oo loo soo gaabiyo DEXT, cabitaan. Rabitaanka isticmaalka iyo aragtida rabitaanka cuntada ayaa hoos u dhacday ka dib labadaba kaabis, si kastaba ha ahaatee, KE wuxuu ahaa 50 boqolkiiba in ka badan oo lagu guuleystay 1.5 ilaa 4 saacadood. Heerarka Insulintu waxay kor u kacday labadaba laakiin waxay 3 jeer ka hooseeyaan cabitaanka KE ka dib 30 daqiiqo, sida ku cad sawirka 2. Hormoonka rabitaanka, ghrelin, wuxuu ahaa mid aad u hooseeya inta u dhaxaysa 2 ilaa 4 saacadood ka dib qaadashada KE, sida lagu arkay sawirka 2. Ketone Esters waxay yareeyaan rabitaanka waxayna dib u dhigaan rabitaanka cuntada.
Jaantus 2: Gaajo, dheregsanaan, iyo dheregsanaan la dareemay ka dib markii la cuno dextrose ama ketone ester cabbitaanka waqti ka dib. Saamaynta ketone ester ama dextrose cabitaanka insulinta balaasmaha iyo heerarka ghrelin ka dib.
Ketones dheeraad ah: Haddii ay dhacdo in qof uu leeyahay tiro aan xad lahayn oo ketones ah oo ku jira dhiigga, jidhka bini'aadamka, gaar ahaan kelyaha, ayaa u shaqayn doona sida ugu dhaqsaha badan si ay u nadiifiyaan ketones kaadida halkii ay u beddeli lahaayeen unug adipose ah. Tani macnaheedu maaha inaadan ku dufan karin ketones-ka baxsan, si kastaba ha ahaatee, maaha kuwo u janjeerta in loo beddelo baruur marka loo eego nafaqada kale.
Aad loo dulqaadan karo marka la barbar dhigo saliidda MCT: Saliidda MCT waxaa loo yaqaanay inay macaamiisha ku keento xanuunka caloosha, gaar ahaan marka la qaato tiro badan. Ketones-ka baxsan sida milixda ketone ayaa si wanaagsan loogu dulqaadanayaa. Waxay ka hortagaan dhacdooyinka GI ee xun iyagoo bixinaya faa'iidooyin la mid ah. Jaantuska 2 wuxuu muujinayaa sida Ketone esters ay awood u yeelan karaan inay hoos u dhigaan gaajada. Isku-darka ketones-ka-baxsan iyo saliidda MCT waxay kaa caawin karaan dhimista miisaanka waxayna oggolaadaan rarida kaabisyada nafaqada, iyada oo aan lahayn cidhiidhi GI.
Yoolalka Waxqabadka Ciyaaraha
Kobcinta ciyaaraha: Horumarinta hababka tamarta iyo shidaalka. Kaabista ketone dibadda ayaa laga yaabaa inay kor u qaaddo qaybahan waxqabadka ciyaaraha fudud. Waxa meeshan ka jira saadaal rajo leh oo leh ujeedooyin badan oo kala duwan:
Ketones-ka baxsan waxay keenaan ketosis daran, oo soconaya saacado badan. Tani waa iyada oo aan loo baahnayn in la haysto dukaamada glycogen muruqa oo dhammaaday. Nafaqada muruqa hoose ayaa si fiican loo yaqaan si loo joojiyo shaqeynta jireed ee joogtada ah.
Saamaynta "carb-sparing" ee BHB waxay joojisaa burburka glycogen muruqa. Tani waxay gacan ka geysataa hoos u dhaca heerarka caanaha. Marka kor loo qaado xoojinta jimicsiga, oksaydhka dufanka, ama gubashada, waxay gaartaa xadka. Kaarbohaydraytyada ayaa markaa loo gubaa � tamar awgeed. Tani waxay ka dhigan tahay in ketones loo isticmaalo beddelka.
Ketones dibadda ka baxa ayaa u keena nidaamkaaga inuu ku tiirsanaado dufan ahaan shidaal ahaan, sida lagu arkay Jaantuska 3. Dufanku waxay qaadataa waqti dheer in la dheefshiido marka la barbardhigo glycogen muruqa ee tamarta. Taasi waa sababta oo ah asiidh dufanku maaha shidaalka uu jecel yahay jidhka bini'aadamka ee jimicsiga. Tani waxay faa'iido u yeelan kartaa ciyaartoyda samaynaya tababarka iska caabinta ama jimicsiga wadnaha. Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay ciyaartoyda doonaya inay la kulmaan tababarka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Ketone esters waxay kor u qaadaan carnitine bilaashka ah inta lagu jiro jimicsiga kaas oo u muuqda inuu kor u qaadayo waxqabadka jirka.
Ketones-ka baxsan waxay hoos u dhigtaa isticmaalka amino acids silsilad laashay, ama BCAAs, sida tamar ahaan, habka loo yaqaan deamination. Kobaca waxaa hoos u dhacay isticmaalka cabitaanka esterka 50 boqolkiiba inta lagu jiro jimicsiga muruqa BCAAs.
Jaantus 3: Aashitada dufanka bilaashka ah ee Plasma (FFA) iyo uruurinta glycerol ka dib qaadashada dufan badan, karbohaydrayt, ama cabitaanka ketone esterka.
Garashada oo kordhay: Heerarka ketone ee balaasmaha oo sarreeya ayaa maskaxda u weeciya si ay u isticmaalaan jidhka ketone isku-darka fosfoolipids, taas oo horseedda korriinka iyo myelination. Sonkorta ayaa inta badan ah shidaalka la door bidayo habkan, kaas oo aan sida ugu wanagsanayn. BHB waxay u muuqataa inay u shaqeyso sidii calaamadda waddooyinka. Kuwani waxay hagaajiyaan garashada, caagagga iyo difaaca walaaca. Daraasadaha cilmi-baarista jiirka, qaadashada ketone ester muddo 5 maalmood ah ayaa kor u qaaday xusuusta iyo waxbarashadooda.
Caafimaadka & Cimriga
Waxyaabaha ka hortagga kansarka: Tirakoobku wuxuu u muuqdaa inuu tilmaamayo in ketones-ka baxsan ay yihiin anti-kansarka oo awood leh. Ujeedada tan ayaa ah in unugyada kansarku aysan si hufan uga faa'ideysan karin jirka ketone. Dhab ahaantii kabka ketone ayaa la muujiyay si loo hagaajiyo heerarka badbaadada ee jiirarka qaba kansarka.
Ilaalinta neerfaha: Marka ay dadku da'da yihiin, maskaxdu waxay noqotaa mid aad ugu nugul neurodegeneration iyo raacitaanka xaaladaha sida Alzheimers iyo Parkinson's disease. Kaabista ketone waxay u muuqataa inay hagaajinayso hoos u dhaca. Habka ayaa ah in jirka ketone uu hoos u dhaco hyperexcitability iyo casaanka sida caadiga ah loo muujiyo marka dheef-shiid kiimikaadka sonkorta uu hoos u dhaco maskaxda.
Astaamaha ka hortagga bararka: Waxaa jira caddayn ah in jidhka ketone uu qayb muhiim ah ka ciyaaro dhimista bararka isagoo joojinaya qayb gaar ah oo borotiinno ah oo loo yaqaan 'inflammasones'.
Beddelka astaanta guud ee xeerbeegtida: Waxaa jira caddayn ah in unugyada hiddo-wadaha lagu habeyn karo isbeddel ku yimid mitochondrial 3-hydroxy-3-methylglutaryl-CoA synthase, ama mHS, sida lagu arko jiirka cuntada ketogenic.
Ketones waa il tamar oo la soo saaro marka la waayo sonkor ama gulukoos ku filan jidhka bini'aadamka si uu ugu gubto shidaal ahaan. Waxay u adeegaan sidii ilo shidaal oo kale oo gulukoos ah. Ketogenesis, dheef-shiid kiimikaadka acids dufanka leh ee loo maro ketosis, waxay yeelan kartaa faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Dad badan ayaa ku guuleysta faa'iidooyinkan iyagoo raacaya cuntada ketogenic, si kastaba ha ahaatee, faa'iidooyinkan waxaa lagu gaari karaa iyada oo aan la helin cuntada keto sidoo kale. Jidhka ketone ee dibadda ka ah ayaa si fudud u ah ketones kaas oo lagu isticmaalo kabka nafaqada. In kasta oo isticmaalka xad-dhaafka ah ee wax kasta oo dheeri ah ay yeelan karaan khataro, jidhka ketone dibadda ayaa bixin kara faa'iidooyin la mid ah ketosis. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Sida Ketones-ka Baxsan u Shaqeeyaan
Ketones ka baxsan waxay leeyihiin saameyno nafsiyeed oo kala duwan isla markiiba ka dib markii la nuugo:
Bilawga, qaadashada ketones, gaar ahaan ketone esters, waa hab wax ku ool ah oo kor loogu qaado BHB ee ka imanaya dhiigga ka sarreeya 2 mMol ku dhawaad 8 saacadood. Cusbada ketone uma eka inay kor u qaadayso BHB socodka dhiigga si hufan ama si weyn halka ketone esters ay sameeyaan, si kastaba ha ahaatee.
Kaabista ketone-ka-baxa ah waxay keentaa sonkorta dhiigga si ay si weyn u yaraato, oo ay u badan tahay natiijada korodhka xooggan ee dareenka insulin. Ketones-ka dibadda ka baxa ayaa laga yaabaa inay keenaan daweyn suurtagal ah.
Ketones-ka-baxsan waxay sidoo kale wanaajisaa isticmaalka oksijiinta, gaar ahaan habka dhexe ee neerfayaasha, ama CNS. Saamayntani waxay yaraynaysaa jaanisyada ogsijiinta inay gaadho heerarka khatarta ah ee CNS, taas oo markaa leh noocyo kala duwan oo saameyn caafimaad oo wanaagsan oo wanaagsan sida kuwa lagaga hadlay qaybta hore.
Hoos-u-dhacyada suurtagalka ah ee Kaabista Ketone
Sida nafaqo kasta oo kale oo dheeri ah, waxyeellooyin iyo dib-u-dhacyo ayaa suurtagal ah ka dib marka la isticmaalo ketones dibadda ah. Marka dheef-shiid kiimikaadka ketone uu noqdo mid caan ah, guud ahaan aad ayay u fican yihiin wayna fiicnaan doonaan. Waxyeellooyinka soo noqnoqda ee soo noqnoqda ee lagu ogaanayo marka la isticmaalayo ketones exogenous waxay ka kooban yihiin:
Isku dheelitir la'aanta korantada: Maqnaanshaha nafsiyeed ee taageeraya electrolytes inta lagu jiro xaalad ketosis waa natiijada maqnaanshaha biyaha haynta iyo kaadida joogtada ah. Inta jeer ee kaadidu waxay kordhi doontaa marka la kabo ketones dibadda ah, laakiin ma dhammayn doonto dukaamada glycogen. Waxay noqon kartaa mid waxtar leh ka dib qaadashada ketones haddii aad wax badan kaadinayso si aad u cabto xal elektrolyt ah, laakiin waxay kuxirantahay sida aad dareemayso.
Halitosis ama ur xun: Haddii aad ku jirto cunto ketogenic ah, waxay u badan tahay inaad ka warqabto tan iyo markii jidhku bilaabay inuu dheef-shiid kiimikaad ka saaro baruurta, ketones waxay keeni karaan ur xun. Waxaa jira mid yar oo arrintan wax ka qaban kara. Tani waxay soo ifbixi kartaa marka la isticmaalayo ketones dibadda ah, laakiin ma aha mid aad u sii raagaya marka lagu jiro cuntada ketogenic. Haddii ay dhibaato isu beddesho, xanjada ama reexaanta ayaa doorashada ugu fiican ah. Arrintan ayaa dhici karta inay sababto isticmaalka xad dhaafka ah ee kabkan nafaqeynta, iyadoo lagu tolaynayo BHB dheeraad ah.
Cadaadiska GI ee suurtogalka ah (ganacsiga) marka la eego qiyaaso la taaban karo oo gaar ah: Ketones dibadda ka ah oo la qaato qiyaaso badan ayaa mararka qaarkood keena cidhiidhi GI, gaar ahaan gaaska. Dhanka kale, sababtan waxaa lagu qiyaasi karaa inay tahay natiijada sida ketones loogu dhex daray dareeraha kaas oo ahaa mid la jecel yahay. Haddii aad qaadato qiyaas dheellitiran oo ketones ah GI cidhiidhi waa laga fogaan karaa. Haddii qaar ka mid ah cidhiidhiga GI uu baahay, waa inay soo hagaagto markaad la qabsanayso ketones.
Hypoglycemia: Aqbalaadda ketones dibadda ka ah waxay keeni kartaa in heerka sonkorta dhiigga ay aad hoos ugu dhacdo, laakiin uma badna inaad dareento calaamadaha caadiga ah ee hypoglycemia. Taasi waa sababta oo ah haddii heerarku ku filan yihiin, waxay xakameeyaan tamarta maskaxda; inkastoo sonkorta dhiigaagu hooseyso, sidaas darteed, waxaad dareemi kartaa fiicnaan. Cilmi-baaris uu sameeyay George Cahill, ayaa lagu ogaaday in haddii la siiyay insulin si ay u keento hypoglycemia, heerarka ketone waxay ilaalin karaan ka qaybgalayaasha soonka.
Daraasadaha Cilmi-baarista Mustaqbalka
Daraasadaha cilmi-baarista ee ketones-ka-baxsan waxay xoogga saaraan faa'iidooyinka isticmaalkooda. Daraasadaha cilmi-baaristu waxay sidoo kale diiradda saari doonaan isticmaalka daweynta. Macluumaadka dhammaan codsiyadaas hadda waa xaddidan yihiin. Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku kooban tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo arrimaha caafimaadka laf dhabarta. Si aad ugala hadasho mawduuca, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Jimenez ama nagala soo xidhiidh at�915-850-0900 .
Waxaa soo saaray Dr. Alex Jimenez
Mawduuc Dheeraad ah: � Xanuun Dhabar Ba'an
Xanuunka dhabarka�waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee naafada iyo maalmaha shaqada ka baaqda ee adduunka oo dhan. Dhabar xanuunka waxa loo aaneynayaa sababta labaad ee ugu badan ee booqashooyinka xafiiska dhakhtarka, oo ay ka badan yihiin kaliya caabuqyada neef-mareenka sare. Qiyaastii 80 boqolkiiba dadku waxay la kulmi doonaan xanuunka dhabarka ugu yaraan hal mar noloshooda oo dhan. Laf-dhabarta waa qaab dhismeed kakan oo ka kooban lafo, kala-goysyo, seedaha, iyo murqaha, iyo unugyo kale oo jilicsan. Dhaawacyada iyo/ama xaaladaha sii xumeeyay, sida�maqaarka herniated, ugu dambeyntii waxay keeni kartaa calaamadaha xanuunka dhabarka. Dhaawacyada isboortiga ama dhaawacyada shilalka baabuurta ayaa inta badan ah sababta ugu badan ee xanuunka dhabarka, si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood dhaqdhaqaaqa ugu fudud ayaa keeni kara natiijooyin xanuun leh. Nasiib wanaag, xulashooyinka daaweynta kale, sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka iyada oo loo marayo isticmaalka isbeddelka laf-dhabarka iyo manfacyada gacanta, ugu dambeyntii hagaajinta xanuunka. �
Kansarku waa sababta labaad ee dhimashada ugu badan ee Maraykanka. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa lagu qiyaasay in ku dhawaad 595,690 Maraykan ah ay u dhintaan kansarka sannad kasta, taas oo ah qiyaastii 1,600 dhimasho maalin kasta, celcelis ahaan. Kansarka waxaa badanaa lagu daaweeyaa iyadoo la isticmaalayo qalliin, kiimoterabi, iyo shucaac isku jira. Daraasadihii ugu dambeeyay ee cilmi-baaristu waxay falanqeeyeen xeelado nafaqo oo kala duwan oo loogu talagalay daaweynta kansarka. Daraasadihii hore ee cilmi-baarista waxay soo jeedinayaan in cuntada ketogenic waxaa laga yaabaa inay caawiso daaweynta kansarka.
Waa maxay cuntada Ketogenic?
Cuntada ketogenic waa cunto aad u yar oo karbohaydrayt ah, cunto dufan badan leh taas oo inta badan la barbar dhigo cuntada Atkins iyo cuntooyinka kale ee karbohaydhka hooseeya. Sidoo kale loo yaqaanno cuntada keto, istaraatijiyadan nafaqeynta waxay keenaysaa in si aad ah loo yareeyo isticmaalkaaga karbohaydraytyada beddelkeedana lagu beddelo baruur. Isbedelka cuntada ayaa ah waxa jidhka bini'aadamka u keena in uu galo xaalad ketosis ah, xaalad dheef-shiid kiimikaad oo caan ah oo la xidhiidha keto�diet. Ketosis waxay u isticmaashaa baruurta sida isha ugu muhiimsan ee tamarta, halkii ay ka ahaan lahayd sonkorta ama gulukooska.
Ketosis waxay sababtaa koror la taaban karo ee heerarka ketones. Guud ahaan, cuntada ketogenic ee loo isticmaalo dhimista miisaanka waxay ka kooban tahay qiyaastii 60 ilaa 75 boqolkiiba kalooriyada dufanka, oo leh 15 ilaa 30 boqolkiiba kalooriyada borotiinka iyo 5 ilaa 10 boqolkiiba kalooriyada karbohaydraytyada. Si kastaba ha noqotee, marka cuntada ketogenic loo isticmaalo daawayn si loogu daaweeyo kansarka, waxa ku jira dufanku waxa laga yaabaa inay aad uga sarreeyaan, ilaa 90 boqolkiiba kaloriinta dufanka, iyo borotiinka ku jira sidoo kale aad ayuu u hooseeyaa, ilaa 5 boqolkiiba kaloriyada borotiinka.
Doorka Sonkorta Dhiiga ee Kansarka
Daawooyin badan oo kansar ah ayaa loo qorsheeyay in lagu beegsado kala duwanaanshaha noole ee u dhexeeya unugyada kansarka iyo unugyada caadiga ah. Ku dhowaad dhammaan unugyada kansarku waxay wadaagaan hal sifo: waxay quudiyaan sonkorta dhiigga ama gulukooska si ay u koraan oo u tarmaan. Inta lagu jiro cuntada ketogenic, dhowr hababka dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah ayaa wax laga beddelay waxaana hoos u dhacay heerarka sonkorta dhiigga, unugyada kansarka "gaajaysan". Natiijo ahaan, unugyada kansarka ayaa la muujiyay inay si tartiib tartiib ah u koraan, oo badanaa hoos u dhacaan ama xitaa dhimanayaan.
Istaraatiijiyadan nafaqeynta oo ah nooc ka mid ah daaweynta kansarka waxaa markii ugu horreysay soo jeediyay Otto Heinrich Warburg, oo ah khabiir ku takhasusay baayooloji unugyada. Otto Warburg waxay keentay in la ogaado in unugyada kansarku aysan awoodin inay kobcaan iyagoo isticmaalaya tamarta laga soo saaro neefsiga gacanta, laakiin halkii laga soo saari lahaa halsano gulukoos. Saamaynta Warburg waxay ka soo baxday doorka glycolysis iyo halsano lactic acid si loogu wareejiyo tamarta, magdhowga ku tiirsanaanta hoose ee fosforyaalka oksaydhka iyo neefsiga mitochondrial xaddidan.
Faa'iidooyinka Keto�Diet for Cancer
Cunnada ketogenic waxay bixisaa faa'iidooyin kale oo ku saabsan daaweynta kansarka. Ugu horrayn, dhimista karbohaydraytyada cuntadaada waxay si dhakhso ah hoos ugu dhigi kartaa qaadashada kalooriga, yaraynta tamarta ay heli karaan unugyada. Taas beddelkeeda, tani waxay hoos u dhigi kartaa horumarka burooyinka iyo horumarka kansarka. Intaa waxaa dheer, cuntada ketogenic waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka insulinta. Insulinku waa hoormoon anabolic oo kor u qaada koritaanka unugyada, oo ay ku jiraan unugyada kansarka. Sidaa darteed, insulin-ta hoose waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto korriinka burada.
Cuntada Ketogenic iyo Kansarka Xoolaha
Cilmi-baarayaashu waxay falanqeeyeen cuntada ketogenic sida daaweynta kansarka beddelka ah ee tobannaan sano. Ilaa dhowaan, cilmi-baarisyada cilmi-baarista badankood waxaa lagu sameeyay xayawaanka. Tiro badan oo ka mid ah cilmi-baarisyada cilmi-baarista xayawaanka ayaa muujiyay in cuntada ketogenic ay yareyn karto korriinka burooyinka iyo hagaajinta heerarka badbaadada ee jiirarka.
Mid ka mid ah daraasadda cilmi-baarista ee jiirarka ayaa dib u eegay saamaynta kansarka-la-dagaalanka ee cuntada ketogenic oo ay weheliso cuntooyinka kale. Si cajiib ah, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in 60 boqolkiiba jiirarka raacaya cuntada ketogenic ay ka badbaadeen. Tani waxay korodhay 100 boqolkiiba jiirarka helay kabka ketone intii lagu jiray cuntada keto. Midna kuma noolayn cunto caadi ah.
Cuntada Ketogenic iyo Kansarka ee Aadanaha
Inkasta oo caddaynta ballanqaadka ah ee faa'iidooyinka cuntada ketogenic ay tahay nooc ka mid ah daaweynta kansarka ee xayawaanka, daraasadaha cilmi-baarista ee bini'aadamka ayaa hadda bilaabay. Waqtigan xaadirka ah, daraasadaha cilmi-baarista ee xaddidan waxay u muuqdaan inay muujinayaan in cuntada ketogenic ay hoos u dhigi karto xajmiga burooyinka ayna hoos u dhigto horumarka kansarrada qaarkood. Mid ka mid ah kiisaska yar ee la diiwaangeliyay ayaa lagu sameeyay haweeney 65 jir ah oo qaba kansarka maskaxda. Qalitaanka ka dib, waxay raacday cunto ketogenic ah waxaana hoos u dhacay horumarka burada.
Si kastaba ha ahaatee, 10 toddobaad ka dib markii ay ku soo laabatay cunto caadi ah, waxay la kulantay koror la taaban karo oo koritaanka burada. Warbixinno kiis la mid ah ayaa falanqeeyay falcelinta cuntada ketogenic ee laba haween ah oo lagu daweynayay kansarka maskaxda ee sareeyo. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in qaadashada gulukooska laga dhimay burooyinka labada bukaan. Mid ka mid ah haweenka ayaa sheegtay in tayada nolosha ay soo hagaagtay oo ay cuntada ku jirtay 12 toddobaad. Muddadaas cudurkeeda wax horumar ah kama muujin.
Hal daraasad oo cilmi baaris ah ayaa dabagal ku samaysay koritaanka burooyinka iyada oo laga jawaabayo cunto karbohaydrayt sare leh oo ka soo horjeeda cuntada ketogenic ee bukaannada 27 ee qaba kansarka mindhicirka. Kobaca burada ayaa kordhay 32.2 boqolkiiba bukaanada helay cuntada karbohidratka sare leh halka korriinka burooyinka uu hoos u dhacay 24.3 boqolkiiba bukaanada ku jira cuntada ketogenic. Daraasad cilmi baaris oo kala duwan, saddex ka mid ah shantii bukaan ee ku jiray cunto ketogenic ah oo ay weheliso shucaac ama kiimoterabi waxay la kulmeen cafis dhammaystiran.
Cuntada Ketogenic ma ka caawin kartaa ka hortagga kansarka?
Daraasado cilmi baaris oo kala duwan ayaa sidoo kale muujiyay in cuntada ketogenic ay ka caawin karto ka hortagga kansarka marka hore. Asal ahaan, waxay kaa caawin kartaa yaraynta dhowr arrimood oo halis u ah kansarka. Cunnada keto waxay kaa caawin kartaa dhimista heerarka IGF-1. Insulin-u-ekaanta factor koritaanka 1, ama IGF-1, waa hormoon lagama maarmaan u ah koritaanka unug iyada oo la yareeyo dhimashada unugyada barnaamijka. Hormoonkaas waxa uu qayb ka qaadan karaa horumarka iyo horumarka kansarka. Cuntada ketogenic waxaa loo maleynayaa in ay hoos u dhigto heerarka IGF-1, taas oo hoos u dhigaysa saameynta insulinta ay ku leedahay koritaanka unugyada, yareynta khatarta kansarka.
Cunnada ketogenic waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga waxayna hoos u dhigi kartaa khatarta sonkorowga. Cadaymaha kale ayaa tilmaamaya in dadka qaba gulukoosta iyo sonkorowga ay kor u kacday khatarta ah inay qaadaan kansarka. Daraasadaha cilmi-baaristu waxay muujinayaan in cuntada ketogenic ay si aad ah waxtar ugu yeelan karto hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga iyo maaraynta sonkorowga. Cunnada keto waxay yarayn kartaa cayilka. Cayilku wuxuu noqon karaa arrin khatar u ah kansarka. Maadaama cuntada ketogenic ay tahay qalab miisaan lumis ah oo awood leh, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa dhimista fursadda kansarka iyadoo la dagaallanto buurnaanta.
Daraasadaha cilmi-baarista ee soo ifbaxaya waxay sii wadaan inay muujiyaan in sonkorta ama gulukooska ay tahay isha ugu weyn ee shidaalka kansarka. Cilmi-baarayaashu waxay isku dayeen inay muujiyaan in nidaaminta hawlaha dheef-shiid kiimikaadka ee jidhka bini'aadamka ay tahay xalka dhabta ah ee daaweynta kansarka. Cunnada ketogenic waxay kaa caawin kartaa daaweynta kansarka sababtoo ah waxay xaddidaysaa xaddiga sonkorta ee jidhka waxayna beddelkeeda ku beddeshaa ketones, unugyada kansarka "gaajo" iyo hoos u dhaca koritaanka unugyada iyo horumarka kansarka. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ugu Dambeyn
Cunto ketogenic ah waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo badan. Iyada oo ku saleysan xayawaanka iyo cilmi baarista hore ee aadanaha, waxay sidoo kale u adeegi kartaa sida daaweynta kansarka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in daraasado cilmi-baaris oo dheeraad ah loo baahan yahay si loo soo gabagabeeyo saameynta cuntada ketogenic ee kansarka. Waa inaadan ka fogaan daaweynta kansarka caadiga ah si aad u doorato ikhtiyaarka daawaynta ka duwan sida keto�diet Si aad ugala hadasho mawduuca, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Jimenez ama nagala soo xidhiidh at�915-850-0900 .
Waxaa soo saaray Dr. Alex Jimenez
Mawduuc Dheeraad ah: � Xanuun Dhabar Ba'an
Xanuunka dhabarka�waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee naafada iyo maalmaha shaqada ka baaqda ee adduunka oo dhan. Dhabar xanuunka waxa loo aaneynayaa sababta labaad ee ugu badan ee booqashooyinka xafiiska dhakhtarka, oo ay ka badan yihiin kaliya caabuqyada neef-mareenka sare. Qiyaastii 80 boqolkiiba dadku waxay la kulmi doonaan xanuunka dhabarka ugu yaraan hal mar noloshooda oo dhan. Laf-dhabarta waa qaab dhismeed kakan oo ka kooban lafo, kala-goysyo, seedaha, iyo murqaha, iyo unugyo kale oo jilicsan. Dhaawacyada iyo/ama xaaladaha sii xumeeyay, sida�maqaarka herniated, ugu dambeyntii waxay keeni kartaa calaamadaha xanuunka dhabarka. Dhaawacyada isboortiga ama dhaawacyada shilalka baabuurta ayaa inta badan ah sababta ugu badan ee xanuunka dhabarka, si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood dhaqdhaqaaqa ugu fudud ayaa keeni kara natiijooyin xanuun leh. Nasiib wanaag, xulashooyinka daaweynta kale, sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka iyada oo loo marayo isticmaalka isbeddelka laf-dhabarka iyo manfacyada gacanta, ugu dambeyntii hagaajinta xanuunka. �
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
