Cuntada Ketogenic iyo Soonka Joogtada ah

Maxay tahay sababta cuntada ketogenic iyo soonka joogtada ah ay had iyo jeer u muuqdaan inay ku dhacaan mawduuc isku mid ah ee wada hadalka? Tani waa si fudud sababtoo ah soonka joogtada ah ayaa laga yaabaa in loo isticmaalo qalab ahaan si loo gaaro ketosis, xaaladda dheef-shiid kiimikaadka ee la xidhiidha cuntada keto. Inta lagu jiro Soomalidu way isdifaacaysaa, jidhka bini'aadamka waxaa ka dhammaaday kaydka glycogen. Marka dukaamada glycogen-ka la tirtiro, dukaamada dufanka leh ayaa markaa lagu sii daayaa dhiigga si loogu beddelo unugyada tamarta, oo loo yaqaan ketones, oo ka yimaada beerka.

Waa maxay Ketosis?

Ketosis waa xaalad dheef-shiid kiimikaad oo u adeegsata jirka ketone, ama ketones, shidaal ahaan tamarta. Cuntada caadiga ah ee ku salaysan karbohaydraytyada, jidhka bini'aadamku wuxuu gubaa gulukooska oo ah isha ugu weyn ee shidaalka, halkaasoo gulukoosta xad-dhaafka ah loo kaydiyo sida glycogen. Haddii jidhka bini'aadamku aanu u isticmaali karin sonkorta sida shidaalka tamarta, waxay u isticmaali doontaa glycogen shidaal ahaan tamarta. Marka glycogen-ku yaraado, waxaad bilaabaysaa inaad gubto dufanka. Cunnada ketogenic waxay abuurtaa xaalad dheef-shiid kiimikaad taasoo awood kuu siinaysa inaad u jajabiso dufanka ketones, ama jidhka ketone, ee beerka ku jira si ay tamar u hesho.

Waxaa jira 3 nooc oo waaweyn oo jirka ketone laga helo dhiigga, kaadida, iyo neefta, oo ay ku jiraan:

• Acetoacetate: Nooca ketone ee la abuuray marka hore. Waxa laga yaabaa in loo beddelo beta-hydroxybutyrate ama loo rogo acetone.
• Acetone: Lagu sameeyay si kedis ah burburka acetoacetate. Waa ketone aad u kacsan oo inta badan waxaa lagu ogaan karaa neefta marka uu qofku marka hore galo ketosis.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB): Nooca ketone ee loo isticmaalo tamarta oo aad ugu badan qulqulka dhiigga isla marka aad si buuxda u gasho ketosis. Waa nooca ku yaal ketones dibadda ah iyo waxa baaritaannada dhiigga lagu qiyaaso.

Soonka Joogtada ah ee Cuntada Keto

Soonka kala go'a wuxuu ka kooban yahay wax ku cunista daaqad quudin gaar ah halkii aad wax cuni lahayd maalinta oo dhan. Shakhsi kasta, haddii uu miyir qabo iyo haddii kaleba, wuxuu si isdaba joog ah u soomaa cashada ilaa quraacda. Waxaa jira habab badan oo loo soomo kala go'a. Shakhsiyaad yar ayaa sooma 16-20 saacadood oo u dhexeeya maalmo kala duwan halka kuwa kalena ay raacaan soon 24-saacadood ah. Kala duwanaanshaha soonka ee ugu caansan waa habka 16/8, kaas oo aad wax ku cunayso daaqad 8-saac ah oo ay ku xigto daaqad 16-saac ah.

Barnaamijyada kale ee soonka waxa ay ka mid yihiin hababka 20/4 ama xitaa 14/10. Dadka kale waxay raacaan soonka 24-saac hal ama laba jeer usbuuc kasta. Soonka joogtada ahi waxa uu si degdeg ah kuugu keeni karaa ketosis sababtoo ah unugyadaadu waxay isla markiiba nuugi doonaan bakhaarada glycogen-kaaga oo bilaabi doonaan inay gubaan. Si kastaba ha ahaatee, ka waran marka aad gasho ketosis? Soonka kala go'a miyuu mudan yahay in si joogto ah loo raaco? Raacitaanka cuntada ketogenic iyo soonka joogtada ah waxay wax weyn ku kordhin kartaa caafimaadka guud iyo fayoobaanta qofka, taasoo bixisa faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.

Cunto keto ah iyo soonka kala go'a waxay ku siin karaan faa'iidooyinka caafimaad ee soo socda, oo ay ku jiraan:

• Miisaan caafimaad leh - lumis
• Dhimista baruurta, maaha dhimista murqaha
• Isku dheelitirka heerarka kolestaroolka
• Kobcinta dareenka insulin
• Joogteynta heerarka gulukoosta dhiigga

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Cuntada Ketogenic

Cunnada ketogenic waxay si aad ah u yaraynaysaa qaadashada kaloriintaada, taas oo ku qasbeysa jidhkaaga inuu gubo baruurta halkii sonkor, taas oo ka dhigaysa qalab awood leh oo lagu yareeyo miisaanka. Iyadoo natiijooyinka shakhsi ahaaneed ay kala duwan yihiin, cuntada keto ayaa had iyo jeer keentay hoos u dhaca dufanka jidhka ee xaaladaha xulashada. Daraasada 2017 gudaheed, maadooyinka raacay barnaamij cunto keto carbohydrate aad u hooseeya ayaa si weyn hoos ugu dhacay boqolkiiba baruurta jidhka iyo dufanka jidhka, luminaya celcelis ahaan 7.6 rodol iyo 2.6 boqolkiiba dufanka jidhka iyada oo la ilaalinayo murqaha caatada ah.

Sidoo kale, cilmi-baaris 2004 ah oo lagu ogaanayo cawaaqibka muddada-dheer ee cuntada ketogenic ee bukaannada aadka u culus ayaa ogaaday in miisaanka iyo miisaanka jidhka bukaannadaas ay si aad ah u yaraadeen muddada labaatanka sano ah. Shakhsiyaadka sida weyn u yareeyey qaadashada karbohaydraytkoda waxay arkeen hoos u dhac weyn oo ku yimid LDL (xun) kolestarool, triglycerides, iyo dareenka insulin oo la xoojiyey. Sannadkii 2012, cilmi-baarayaashu waxay barbar dhigeen cuntada ketogenic si ay u cunaan kalooriyo yar oo loogu talagalay carruurta iyo dadka waaweyn ee cayilan. Natiijooyinka waxay muujiyeen carruurta ka dib markii cuntada keto ay lumiyeen dufan badan oo jidhka ah. Waxay sidoo kale daaha ka qaadeen hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka insulinta, oo ah calaamadiye noole ee Nooca 2 ee sonkorowga.

Faa'iidooyinka Caafimaad ee Soonka Joogtada ah

Daraasaduhu waxay muujiyeen in soonka kala go'a laga yaabo inuu yahay qalab miisaan lumis ah oo wax ku ool ah, oo ka awood badan oo kaliya jarista kalooriga. Mid ka mid ah falanqaynta, soonka kala go'a ayaa la xaqiijiyay inuu yahay mid guul leh sida xaddidaadda kalooriga joogtada ah ee la dagaallanka buurnaanta. Daraasadaha ay samaysay NIH, waxaa lagu soo warramey dhimista miisaanka iyada oo in ka badan 84 boqolkiiba ka qaybgalayaasha, iyada oo aan loo eegin barnaamijka soonka ee ay doorteen.

Sida ketosis oo kale, soonka kala go'a wuxuu kordhiyaa luminta baruurta iyadoo la ilaalinayo tirada muruqa caatada ah. Mid ka mid ah daraasaddan, cilmi-baarayaashu waxay ku sababeeyeen in soonku uu keenay miisaan lumis weyn marka loo eego cunto-carbeedka-yar, inkasta oo isticmaalka guud ee kalooriga uu ahaa mid isku mid ah. Haddii aad isku dayayso inaad lumiso miisaanka, markaa cuntada keto ama soonka joogtada ah waxay noqon kartaa caawimo weyn. Laakiin taasi maaha halka abaalgudku ku joogsado.

Soonka Joogtada ah iyo Cuntada Keto ee Caafimaadka Maskaxda

Soonka joogtada ah iyo cuntada ketogenic labaduba waxay ku siin karaan faa'iidooyin caafimaad maskaxeed oo kala duwan. Labaduba waxa lagu caddeeyey inay kor u qaadaan xusuusta, wanaajiyaan caddaynta maskaxda iyo diiradda, iyo sidoo kale ka hortagga horumarinta xanuunada neerfaha sida Alzheimers iyo suuxdin. Cunto-cuntooyinka ku salaysan karbohaydraytyada, isbeddellada gulukoosta waxay sababi karaan isbeddel ku yimaada heerarka tamarta. Inta lagu jiro ketosis, maskaxdaadu waxay shaqaaleysiisaa sahay shidaal oo joogto ah: ketones ka soo baxa dukaamada baruurta, taasoo u horseedaysa wax soo saar wanaagsan iyo waxqabad nafsi ah.

Mar kasta oo aad ka hesho ketones tamar joogto ah oo nadiif ah, maskaxdu si fiican ayay u shaqeysaa. Intaa waxa dheer, ketones ayaa ku fiican ilaalinta maskaxdaada. Daraasaduhu waxay muujinayaan in jidhka ketone uu yeelan karo sifooyin ka hortag ah oo ka ilaaliya unugyada maskaxdaada xagjirnimada xorta ah iyo cadaadiska oksaydhka. Hal daraasad oo lagu sameeyay dadka waaweyn ee xusuusta yar, koritaanka ketones BHB ee dhiiggooda ayaa gacan ka geystay kor u qaadista garashada. Sidoo kale, marka ay kugu adkaato inaad diirada saarto, hormoonnadaada ayaa eed yeelan kara.

Maskaxdaadu waxay leedahay laba madax-neurotransmitters: glutamate iyo GABA. Glutamate waxay kaa caawin doontaa inaad samaysato xasuus cusub, waxayna ka heli doontaa unugyada maskaxdaada inay la xiriiraan midba midka kale. GABA waa waxa caawiya xakamaynta glutamate. Haddii ay jirto glutamate aad u badan, waxay keeni kartaa in unugyada maskaxda ay joojiyaan shaqada oo ugu dambeyntii lumaan. GABA waxay u jirtaa inay xakamayso oo ay hoos u dhigto glutamate. Haddii heerarka GABA la yareeyo, glutamate ayaa xukumaya bilaash oo waxaad la kulantaa ceeryaamo maskaxeed. Ketones waxay joojiyaan waxyeelada unugyada iyagoo ka farsameynaya glutamate-ka dheeriga ah ee GABA. Iyadoo la tixgelinayo in ketones ay kor u qaadaan GABA oo ay yareeyaan glutamate, waxay caawiyaan ka hortagga dhaawaca unugyada, ka hortagga dhimashada unugyada iyo kor u qaadista diiradda maskaxda.

Cilmi-baadhayaashu waxay rumaysan yihiin in soonka kala-guurka ahi uu kor u qaado xusuusta, hoos u dhigo walbahaarka oksaydhka, oo uu ilaaliyo awoodaha waxbarasho. Maadaama unugyadu ay ku jiraan cadaadis dhexdhexaad ah inta ay sooman yihiin, unugyada sare waxay la qabsadaan diiqada iyaga oo wanaajiya awooddooda gaarka ah si ay ula tacaalaan xaaladahan halka unugyada ugu liita ay dhintaan. Tani waxay la mid tahay culeyska uu jirkaagu helo marka aad gaarto goobta jimicsiga.

Jimicsigu waa nooc kadeedis ah oo jidhkaagu hagaajiyo si uu u horumariyo oo uu u yeesho awood dheeraad ah. Tani waxay sidoo kale khuseysaa soonka kala go'a: ilaa iyo inta aad weli ka duwan tahay caadooyinka cunnada caadiga ah iyo soonka, way sii socon doontaa inay ku faa'iideysato. Si isku mid ah u tilmaamaya in ketosis iyo soonka kala go'a ay kaa caawin doonaan hagaajinta shaqada garashadaada sababtoo ah saameynta isku-dhafka iyo ilaalinta ee ketones.

Cuntada ketogenic iyo soonka kala go'a waa laba xeeladood oo nafaqo oo kala duwan kuwaas oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo badan oo caadi ah. Marka loo eego daraasado cilmi baaris oo kala duwan, labadaba cuntada keto-ga iyo soonka joogtada ah waxay gacan ka geysan karaan kor u qaadista ketones, ka caawinta jirka inuu u gubo baruurta si ka waxtar badan marka loo eego istaraatiijiyad kasta oo kale oo nafaqo ah. Marka kuwan si wada jir ah looga faa'iidaysto, waxay hubaal ahaan sameeyaan barnaamij cunto oo awood leh. Maqaalka kor ku xusan wuxuu ka hadlayaa farqiga u dhexeeya cuntada ketogenic iyo soonka joogtada ah iyo sidoo kale wuxuu muujinayaa faa'iidooyinka caafimaadka ee labadaba barnaamijyadan cuntada ah iyo sida ay u caawin karaan hagaajinta caafimaadka guud iyo fayoobaanta. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Faa'iidooyinka Soonka Joogtada ah iyo Cuntada Keto

Cuntada ketogenic iyo soonka kala go'a waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo isku mid ah sababtoo ah labada habba waxay ku lug leeyihiin ketosis. Ketosis waxay leedahay faa'iidooyin badan oo jireed iyo maskaxeed, laga bilaabo miisaan lumis ilaa shaqada maskaxda oo la xoojiyay. Dadka raacaya cuntada ketogenic waxay u isticmaali karaan soonka kala go'a sidii qalab si ay u gaadhaan ketosis oo ay kor ugu qaadaan fayoobidooda guud. Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku kooban tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo arrimaha caafimaadka laf dhabarta. Si aad ugala hadasho mawduuca, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Jimenez ama nagala soo xidhiidh at�915-850-0900 .

Waxaa soo saaray Dr. Alex Jimenez

Mawduuc Dheeraad ah: � Xanuun Dhabar Ba'an

Xanuunka dhabarka�waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee naafada iyo maalmaha shaqada ka baaqda ee adduunka oo dhan. Dhabar xanuunka waxa loo aaneynayaa sababta labaad ee ugu badan ee booqashooyinka xafiiska dhakhtarka, oo ay ka badan yihiin kaliya caabuqyada neef-mareenka sare. Qiyaastii 80 boqolkiiba dadku waxay la kulmi doonaan xanuunka dhabarka ugu yaraan hal mar noloshooda oo dhan. Laf-dhabarta waa qaab dhismeed kakan oo ka kooban lafo, kala-goysyo, seedaha, iyo murqaha, iyo unugyo kale oo jilicsan. Dhaawacyada iyo/ama xaaladaha sii xumeeyay, sida�maqaarka herniated, ugu dambeyntii waxay keeni kartaa calaamadaha xanuunka dhabarka. Dhaawacyada isboortiga ama dhaawacyada shilalka baabuurta ayaa inta badan ah sababta ugu badan ee xanuunka dhabarka, si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood dhaqdhaqaaqa ugu fudud ayaa keeni kara natiijooyin xanuun leh. Nasiib wanaag, xulashooyinka daaweynta kale, sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka iyada oo loo marayo isticmaalka isbeddelka laf-dhabarka iyo manfacyada gacanta, ugu dambeyntii hagaajinta xanuunka. �

DHEERAAD AH | Mawduuca MUHIIMKA AH: Lagu taliyay El Paso, TX Chiropractor

***