Waa maxay Dufanka laga Cuno Cunto Ketogenic ah

Dufanku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada ketogenic maadaama ay ka kooban yihiin qiyaastii 70 boqolkiiba kalooriyada cuntadaada. Si kastaba ha noqotee, nooca dufanka aad ku cunayso cuntada ketogenic sidoo kale waa muhiim waxaana laga yaabaa inay jiraan jahawareer ku saabsan dufan wanaagsan iyo dufan xun. Maqaalka soo socdaa wuxuu ka hadlayaa sida saxda ah dufanka aad u baahan tahay inaad ku darto iyo dufanka ay tahay inaad iska ilaaliso inta aad ku jirto cuntada keto.

Dufan wanaagsan oo ku saabsan cuntada Ketogenic

Nooca dufanka "wanaagsan" ee lagu daray inta lagu jiro cuntada ketogenic waxa loo qaybiyaa afar kooxood: dufan saturated, dufanka monounsaturated (MUFAs), dufanka polyunsaturated (PUFAs), iyo dufanka trans si dabiici ah u dhaca. Dhammaan dufanka waxaa loo kala saari karaa in ka badan hal koox, si kastaba ha ahaatee, waxaan u kala saareynaa sida ugu badan ee isku dhafka ah. Waa lagama maarmaan in la aqoonsado nooca baruurta aad ku cunayso cuntada ketogenic. Hoosta, waxaanu ku tilmaami doonaa koox kasta oo dufan wanaagsan leh si aad si habboon ugu dhaqangeliso doorashadaada cuntada.

Dufanka Dufanka leh

Sannado badan, dufanka buuxa ayaa loo tixgeliyey inay waxyeello u geystaan ​​caafimaadka wadnaha waxaana nalagula taliyay inaan xaddidno isticmaalkooda intii suurtagal ah. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baadhisyo dhowaan la sameeyay ayaa muujiyay in aanay jirin xidhiidh la taaban karo oo ka dhexeeya dufanka buuxa iyo khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha iyo xididdada. Run ahaantii, marka lagu daro dufanka caafimaad qaba ee cuntadaada ku jira waxay yeelan kartaa faa'iidooyin badan.

Mid ka mid ah nooc ka mid ah dufanka buuxa ayaa ka kooban triglycerides dhexdhexaad ah (MCTs), kaas oo inta badan laga heli karo saliidda qumbaha, ama tiro yar oo subagga iyo saliidda timirta ah, waxaana laga yaabaa inuu si fudud u dheefshiido jidhka bini'aadamka. Triglycerides silsilad dhexdhexaad ah ayaa soo mara beerka si degdeg loogu isticmaalo tamar ahaan marka la isticmaalo. MCT-yadu waxay faa'iido u leeyihiin kor u qaadista miisaanka dhimista iyo hagaajinta waxqabadka ciyaaraha fudud.

Faa'iidooyinka caafimaad ee dufanka buuxa ee cuntada keto waxaa ka mid noqon kara:

• HDL iyo LDL kolestarool oo la hagaajiyay
• Dayactirka cufnaanta lafaha
• Kobcinta caafimaadka habka difaaca jirka
• Taageerada abuuritaanka hormoonnada muhiimka ah sida cortisol iyo testosterone
• Kor u qaadista HDL (wanaagsan) kolestaroolka dhiigga si looga hortago in LDL ku ururto halbowlayaasha
• La hagaajiyay HDL ilaa saamiga LDL

Noocyada lagu taliyay ee dufanka buuxa inta lagu jiro cuntada ketogenic waxaa ka mid ah:

• subag
• Hilibka cas
• cream
• Lard
• Saliidda qumbaha
• ukun
• Palm saliidda
• Subagga kookaha

Dufanta aan la cunin

Si ka duwan dufanka buuxa, dufanka monounsaturated, oo sidoo kale loo tixraaco sida asiidhka dufanka leh ee monounsaturated ama MUFAs, ayaa loo ansixiyay il caafimaad leh oo dufan ah dhowr sano. Daraasado cilmi baaris oo kala duwan ayaa ku xiray faa'iidooyin caafimaad oo badan oo la xiriira heerarka wanaajiyay ee kolestaroolka "wanaagsan" iyo caabbinta insulin ee wanaagsan, iyo faa'iidooyinka kale ee caafimaadka, sida hoos lagu sharaxay.

Faa'iidooyinka caafimaad ee MUFAs ee cuntada keto waxaa ka mid noqon kara:

• Kolestaroolka HDL oo kordhay
• Cadaadis dhiig oo hoos u dhacda
• Khatarta cudurka wadnaha oo hoos loo dhigay
• Baruurta caloosha yar
• Iska caabbinta insulin oo hoos u dhacday

Noocyada lagu taliyay ee MUFA-yada inta lagu jiro cuntada ketogenic waxaa ka mid ah:

• Saliid dahab ah oo bikrad ah
• Avocado iyo saliid avokado
• Saliidda lowska macadamiya
• Baruurta goose
• Dufanka hilibka doofaarka iyo hilibka doofaarka

Dufanka Polyunsaturated ee caafimaadka qaba

Qodobka ugu muhiimsan ee maskaxda lagu hayo ee ku saabsan cunista dufanka polyunsaturated, oo sidoo kale loo yaqaan asiidh dufanka polyunsaturated ama PUFAs, ee ku saabsan cuntada ketogenic waa in nooca gaarka ah ee aad isticmaashid dhab ahaantii arrimaha. Marka la kululeeyo, qaar ka mid ah dufanka polyunsaturated ayaa laga yaabaa inay soo saaraan walxo keeni kara caabuq jidhka bini'aadamka, kordhinta khatarta cudurada wadnaha iyo xitaa kansarka.

Qaar badan oo PUFAs ah waa in la cunaa qabow waana in aan waligood loo isticmaalin karinta. PUFA-yada waxaa laga heli karaa labadaba saliid aad loo warshadeeyey iyo ilo caafimaad leh. Noocyada saxda ah ayaa sidoo kale bixin kara faa'iidooyin caafimaad oo badan oo ku saabsan cuntada ketogenic, gaar ahaan sababtoo ah dhowr ka mid ah kuwan waxaa ka mid ah omega 3s iyo omega 6s, oo labaduba ah nafaqooyin lagama maarmaan u ah cunto caafimaad leh oo dheellitiran.

Faa'iidooyinka caafimaad ee PUFAs ee cuntada keto waxaa ka mid noqon kara:

• Khatarta cudurrada wadnaha oo yaraatay
• Halista khatarta istaroogga
• Khatarta xanuunada difaaca jirka oo yaraatay iyo cudurrada kale ee bararka
• Calaamadaha niyad-jabka oo soo hagaagay
• Calaamadaha ADHD oo la hagaajiyay

Noocyada lagu taliyay ee PUFA-yada inta lagu jiro cuntada ketogenic waxaa ka mid ah:

• Saliid dahab ah oo bikrad ah
• Flaxseeds iyo saliid flaxseed
• Walxaha
• Kalluunka dufanka leh iyo saliidda kalluunka
• Saliida saliidda
• abuurka chia
• Saliida lowska
• Saliid avokado

Dufanka Kala Duwan ee Dabiiciga ah ee dhacaya

Dad badan ayaa laga yaabaa inay ku jahawareeraan si ay u arkaan dufanka trans-ka ah oo loo kala saaray inay yihiin dufan "wanaagsan". Iyadoo inta badan dufanka trans loo tixgeliyo inay yihiin kuwo aan caafimaad lahayn oo xitaa waxyeello leh, hal nooc oo dufanka trans ah, oo loo yaqaan 'vaccinic acid', ayaa si dabiici ah looga heli karaa noocyo kala duwan oo cunto ah, sida alaabta xayawaanka cawska ah iyo dufanka caanaha. Dufanka trans-ka ee si dabiici ah u dhaca ayaa sidoo kale bixiya faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah cuntada keto.

Faa'iidooyinka caafimaad ee dufanka trans-ka ee si dabiici ah uga dhaca cuntada keto waxaa ka mid ah:

• Khatarta cudurrada wadnaha oo yaraatay
• Khatarta sonkorowga iyo cayilka oo yaraada
• Kahortagga suurtagalka ah ee khatarta kansarka

Noocyada lagu taliyay ee dufanka trans si dabiici ah u dhaca inta lagu jiro cuntada ketogenic waxaa ka mid ah:

• Alaabada xoolaha ee cawska lagu quudiyo
• Dufanka caanaha sida subagga iyo caano fadhi

Markaad raacdo cunto ketogenic ah, ama cunto kasta oo kale oo karbohaydrayt hooseeya, cunista nooca saxda ah ee dufanku waa lama huraan, gaar ahaan maadaama kuwani ay ka kooban yihiin 70 boqolkiiba qaadashada kalooriyada maalinlaha ah. Nooca baruurta aad cunayso waxaa loo kala qaybiyaa kooxo kala duwan iyadoo ku xiran inta ugu badan ee laga helo isku dhafka. Saliidda Saytuun ee dheeraadka ah, tusaale ahaan, waa qiyaastii 73 boqolkiiba dufanka la isku daray, sidaas darteed, waxaa loo tixgeliyaa dufan keli ah. Subagga qiyaastii boqolkiiba 65 waa dufan buuxa, sidaas awgeed, waa dufan buuxa. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Dufanka xun ee cuntada Ketogenic

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee cuntada ketogenic waa awoodda lagu cuno dufan badan oo cunto ah sida kuwii hore loo sheegay. Si kastaba ha ahaatee, waa inaan sidoo kale daboolnaa noocyada dufanka ee ay tahay inaad yarayso ama ka takhalusto cuntadaada si aad uga hortagto waxyeellada caafimaadkaaga. Dhanka cuntada keto, tayada cuntada aad cunayso ayaa si gaar ah muhiim u ah si loo gaaro ketosis.

Dufanka Dufanka Badan ee Aan Caafimaadka Wanaagsanayn iyo Dufanka Kala Sarreeyey

Dufanka trans-processed waa kooxda dufan ee dadka intooda badan ay yihiin dufanka "xun" runtuna waxay tahay, waxay dhab ahaantii dhaawac u geysan karaan caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga guud. . Taasi waa sababta ay aad muhiim ugu tahay in la doorto PUFA-yada aan laga shaqayn ee aan la kululayn ama aan wax laga beddelin. Isticmaalka PUFA-yada aan caafimaad qabin waxay abuuri kartaa xag-jiryo bilaash ah oo waxyeello leh halkaasoo dufanka trans-faresheedka la warshadeeyay ay inta badan ku jiraan abuur hidde ahaan la beddelay.

Khatarta caafimaad ee dufanka polyunsaturated-ka ee aan caafimaad qabin iyo dufanka la warshadeeyay waxaa ka mid ah:

• Khatarta cudurrada wadnaha oo korodhay
• Khatarta sii kordhaysa ee kansarka
• Kolestaroolka HDL oo hoos u dhacay iyo kolestaroolka LDL oo kordhay
• Pro-bararka
• Uxun caafimaadka mindhicirkaaga

Tusaalooyinka dufanka polyunsaturated-ka ah ee aan caafimaad qabin iyo dufanka la warshadeeyay si looga fogaado waxaa ka mid ah:

• Saliidaha hydrogenated iyo qayb ahaan hydrogenated laga helay alaabta warshadaysan sida buskudka, buskudka, margarine, iyo cuntada degdega ah
• Saliida khudaarta ee la farsameeyay sida suufka, gabbaldayaha, safflower, soybean, iyo saliidaha canola

Gabagabadii, waa lama huraan in la aqoonsado nooca baruurta aad cunayso intaad ku jirto cuntada ketogenic. Dhamaadka, shaqada cuntada ketogenic waxay had iyo jeer noqon doontaa in la wanaajiyo caafimaadkaaga, taas oo ay ku jirto cunista qadarka ku habboon ee dufanka, borotiinka, iyo saamiga karbohaydraytyada iyo sidoo kale qaadashada kheyraadka cuntada kuwaas oo kor u qaadaya caafimaadka iyo fayoobaanta. Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku kooban tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo arrimaha caafimaadka laf dhabarta. Si aad ugala hadasho mawduuca, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Jimenez ama nagala soo xidhiidh at�915-850-0900 .

Waxaa soo saaray Dr. Alex Jimenez

Mawduuc Dheeraad ah: � Xanuun Dhabar Ba'an

Xanuunka dhabarka�waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee naafada iyo maalmaha shaqada ka baaqda ee adduunka oo dhan. Dhabar xanuunka waxa loo aaneynayaa sababta labaad ee ugu badan ee booqashooyinka xafiiska dhakhtarka, oo ay ka badan yihiin kaliya caabuqyada neef-mareenka sare. Qiyaastii 80 boqolkiiba dadku waxay la kulmi doonaan xanuunka dhabarka ugu yaraan hal mar noloshooda oo dhan. Laf-dhabarta waa qaab dhismeed kakan oo ka kooban lafo, kala-goysyo, seedaha, iyo murqaha, iyo unugyo kale oo jilicsan. Dhaawacyada iyo/ama xaaladaha sii xumeeyay, sida�maqaarka herniated, ugu dambeyntii waxay keeni kartaa calaamadaha xanuunka dhabarka. Dhaawacyada isboortiga ama dhaawacyada shilalka baabuurta ayaa inta badan ah sababta ugu badan ee xanuunka dhabarka, si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood dhaqdhaqaaqa ugu fudud ayaa keeni kara natiijooyin xanuun leh. Nasiib wanaag, xulashooyinka daaweynta kale, sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka iyada oo loo marayo isticmaalka isbeddelka laf-dhabarka iyo manfacyada gacanta, ugu dambeyntii hagaajinta xanuunka. �

DHEERAAD AH | Mawduuca MUHIIMKA AH: Lagu taliyay El Paso, TX Chiropractor

***