Kooxda Khabiirka Laf-dhabarta: Firfircoonida & xawaaraha ayaa lagama maarmaan u ah ciyaartooyda iyo shakhsiyaadka si firfircoon uga qayb qaata dhaqdhaqaaqa jirka iyo ciyaaraha. Shakhsiyaadkani waxay inta badan ku tiirsan yihiin awoodahaas si ay u kordhiyaan waxqabadkooda guud. Si degdeg ah oo qurux badan, labadaba xirfadaha maskaxeed iyo jireed inta badan waa shay muhiim u ah ka gudbidda caqabadaha la xiriira isboortiga gaarka ah ee qofka. Furaha lagu hagaajinayo awoodda waa in la yareeyo luminta xawaaraha marka dib loo hagayo xarunta dhexe ee jidhka.
Layliyada isbeddelka degdega ah ee beddela jihada hore, gadaal, toosan, iyo gadaalba waxay kaa caawin doontaa hagaajinta shakhsiyaadka adigoo u tababaraya jidhkaaga si uu u sameeyo isbeddeladan si dhakhso ah. Dr. Alex Jimenez wuxuu qeexayaa kala-baxyo iyo jimicsiyo kala duwan oo loo isticmaalo si kor loogu qaado xawaaraha iyo xawaaraha inta lagu jiro ururintiisa maqaallada, isaga oo inta badan diiradda saaraya faa'iidooyinka jirdhiska iyo dhaawacyada marmarka ah ama xaaladaha ka dhasha culeyska xad-dhaafka ah.
Kuwa jecel in ay ordaan ordaan waxay yiraahdaan ma jiraan wax la mid ah dareenka orodka iyo orodka. Neecawda hareeraha ka socota, dhawaqa cagaha oo garaacaya laamiga, iyo guusha la dareemay kadib. Ku ordaynta iyo orodka waxay dhalin karaan awood taas oo ka dhigaysa shakhsiyaadka inay dareemaan inay yihiin kuwa aduunka ugu sarreeya. Ilaa uu xanuunka dhabarku soo noqdo madaxiisa foosha xun.
Shakhsiyaad badan oo dhabar xanuunka qaba ma arkaan wax kale oo sidaas darteed iska daa inay isku dayaan inay ordaan ama ordaan oo kaliya wax walba oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa suurtogal ah in aad noqoto orodyahan guulaysta oo xaji orodka orodka/orodka, xataa dhabar xanuun. �
Orodka iyo orodka
Orodku aad buu faa'iido ugu yeelan karaa kuwa dhabar xanuunka qaba. Jimicsiga hawada waa loo tixgeliyey nooc ka mid ah daaweynta waxtarka leh ee xanuunka dhabarka hooseeya. Daraasado kale ayaa lagu ogaaday in orodyahanadu ay leeyihiin lafo adag. Maqaal lagu daabacay Warbixinno cilmi ah wuxuu eegay saxanadaha intervertebral-ka ee orodyahanada/orodyahanada, iyo sidoo kale, orodyahanada/orodyahanada. Orodyahanadu waxa ay lahaayeen saxamada intervertebral ka caafimaad qaba.
Orodku aad buu u caawin karaa kuwa dhibka ku qaba xanuunka dhabarka farsamada. Makaanikada macnaheedu waa shakhsigu wuxuu leeyahay laf-dhabar qaab dhismeed ah laakiin wuxuu leeyahay shaqo / abuura xoog / s kuwaas oo dhaawici kara unugyada, taas oo keenta xanuunka dhabarka. Badanaa, kuwa qaba dhibaatooyinka dhabarka waxay leeyihiin daciifnimo:
Core
Front
Back
� Socodka iyo orodka waxa ay gacan ka gaysan karaan xoojinta xudunta iyada oo ay weheliso miisaanka oo yaraada iyo taam ahaanshahooda oo hagaagay waxa hubaal ah in ay faa'iido u yeelan doonto laf dhabarta/dhabarka. Orodka iyo orodka ayaa kordha endorfin. Tani waxay u fiican tahay maskaxda iyo niyadda waxayna hoos u dhigtaa guud ahaan xanuunka guud.
Shakhsiyaadka aan ahayn in ay ordaan ama ordaan
Macnuhu maaha in shakhsiyaadkani aanay ordi karin ama ordi karin. Laakin Xaaladaha hoose dartood, waxay u baahan yihiin inay la hadlaan dhakhtarkooda marka hore waxaana laga yaabaa inay qaadaan taxaddar dheeraad ah.
Xanuunka dhabarku wuxuu noqon karaa farsamo ama qaab dhismeed. Haddii laf dhabarta ay leedahay dhibaato qaabdhismeed, ka dib orodka ama orodka ayaa laga yaabaa inaanay noqon doorashada ugu fiican ee jimicsiga/barnaamijka jimicsiga daweynta. Tani waxay noqon kartaa khatar sababtoo ah cadaadis kasta oo lagu dhejiyo lafdhabarta aan caadiga ahayn waxay ka sii dari kartaa calaamadaha, halkii aad ka caawin lahayd in la yareeyo xanuunka dhabarka. Xitaa way dhici kartaa xaalada uga sii dara. Tani waa meesha daawaynta saxda ah ee lafdhabarta lagu hago a dhakhtarka, takhasuska laf dhabarta, lafopractor, ama daaweeyaha jireed.
� Haddii dhabar xanuunka uu yahay mid makaanikada ah, waxaa jira siyaabo loo sameeyo ku shaqee barnaamijka ordaya adiga oo dhabarka ilaalinaya. Sida caadiga ah, tani macnaheedu waa kala bixin, qaadashada daawaynta jidhka, iyo codsanaya kulayl, iyo baraf. Kuwaas oo dhan waxay ku caawin karaan inta aad awood u leedahay inaad ordo oo ordo.
Xarkaynta, hubi inay jiraan biyo badan oo ku dhufo xaafadda, dariiqa, dariiqa, iwm. Si kastaba ha ahaatee, la ordaaya dhabar xanuun maaha habka ugu fiican ee loo ordo ama loo ordo. Halkan waxaa ah siyaabo aad ku heli karto faa'iidooyinka buuxa ee waayo-aragnimada.
Kala Bixinta
Kala bixintu aad bay faa'iido u leedahay ma aha orodyahanada oo kaliya, laakiin qof walba, gaar ahaan kuwa dhabar xanuunka qaba, taas oo ah sababta iskala-bixinta ka hor iyo ka dib orodka iyo orodka ay aad muhiim u tahay.
Muruqyada murqaha, afar geesood, gumaarka, iyo murqaha kubka ayaa hubaal ah inay u baahan yihiin in la kala bixiyo. Kuwani waa murqaha lugaha waxayna u baahan yihiin inay dabacsanaadaan oo diyaar u yihiin inay dhaqaaqaan. Muruqyada bowdada dhamaantood waxay si toos ah ugu xidhan yihiin miskaha iyo sinta. Hadday yihiin aan si fiican loo kala bixin way awoodi kartaa waxay saameeyaan foorarsiga miskaha waxayna abuuraan cidhiidhi dhabarka hoose.
Muruqyada kubka ayaan si toos ah ugu xidhnayn, laakiin jidhku waa silsilad kinetic ah, taas oo macnaheedu yahay in jirku wuxuu u shaqeeyaa guud ahaan unug. Tusaale ahaan, aan nidhaahno shakhsi ayaa leh a kubka cidhiidhiga ah ama seedaha Achilles. Tani way isbedeli kartaa dhererka socodka, taas oo markaas saameyn karta murqaha, miskaha, iyo dhabarka. Icing dhabarka ka dib orodka ama orodka ayaa noqon doona la yareeyo xanuunka dhabarka iyo bararka. �
U Fududeynta Caadiga Ah
Orodyahanada khibrada leh ayaa aad u wada og in ay dhab ahaan dhulka ku garaacayaan oo ay iska qaadaan natiijooyinkaxanuun iyo dhaawac. Orodyahanada marka ugu horeysa, iyo sidoo kale kuwa ku soo laabanaya orodka ama orodka waxay u baahan yihiin inay si hoose oo gaabis ah u qaataan. Tani waxay la macno tahay in si tartiib tartiib ah loo fududeeyo socodka orodka/orodka halkii aad isla markiiba isku dayi lahayd toban mayl.
U tag yoolal macquul ah taas oo la fulin karo. Tani waxay kordhinaysaa suurtogalnimada in lagu sii jiro oo ay sii socoto. Tani waxay u socotaa orodyahanada cusub ama orodyahanada/orodyahanada soo laabashada. Si tartiib tartiib ah u kordhaya masaafada iyo xawaaraha ayaa ah habka ugu badbaadsan. Tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ጋር ay noqoto loogu socdo ay u oggolaatay guulo togan oo horumar leh.
Isku qas jimicsiyada kale
Tabobarka tabobarka ku habboon ayaa kara ka caawi jirka inuu qaato nasasho marka la fulinayo barnaamijka socda. Tababarka iskutallaabta ah ayaa ku lug leh:
Dabaasha
Baaskiil
miisaanka
Barnaamij jimicsi dhamaystiran waa in lagu daraa tababarka iska caabida iyo jimicsiga wadnaha iyo xididada. Kaliya rabto inaad ku dhegto orodka oo kaliya wax kale ka dibna u beddel masaafada iyo xawaaraha si joogto ah. Beddelidda jimicsiga joogtada ah waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso dhaawacyada si xad dhaaf ah loo isticmaalo.
Dhaawacyada isticmaalka xad dhaafka ah waxay joojin karaan qabowga caadiga ah ee jimicsiga. Sidaa darteed, hubinta in jidhku helo qadarka saxda ah ee nasashada inta u dhaxaysa orodka, orodka, iyo jimicsiga waa muhiim si daawadu u shaqeyso, si ay ugu dambeyntii u yareyso xanuunka dhabarka. �
Qalabka Saxda ah
Ku tuuraya kabo kabo duug ah oo orod ka soo baxa albaabka ma aha dariiqa loo maro. Kabo aan habooneyn waxay ka sii dari kartaa xanuunka dhabarka iyo xitaa waxay abuuri kartaa dhaawacyo cusub. Sidaa darteed doorashada qalabka orodka iyo orodka saxda ah waxay ka hortagi doontaa dhaawacyada iyo xanuunka dhabarka.
Kabaha, lafaha, iyo lafaha ayaa sameeya farqi. Sida isticmaalka qalabka saxda ah ee shaqada ay u keento farqi. Gaar ahaan, markaad isticmaalayso garaac jaban oo jaban ama kala go'a. Waxay la mid tahay qalabka jimicsiga. Dhabarka hoose, a suunka neoprene caawin kara dhabarka hoose dabacsanaan adoo siinaya kulaylka iyo taageerada lafdhabarta.
Kabaha iyo lafaha waa muhiim, laakiin hubso inaad ogaato cabbirka cagta iyo nooca. Haddii kale, waxay ka sii dari karaan xanuunka dhabarka ama waxay keeni karaan dhaawac kale. Iyaga oo si waxtar leh uga faa'iidaysanaya, orodyahanku waa in uu helaa cabbirka orthotic/s cag gaar ah. Sababtoo ah qof kastaa waa mid gaar ah, orthotics-ka cagaha ee caadaystay ayaa kaa caawin kara isku dheelitirka qaabdhismeedka jirka ee gaarka ah. Dr. Jimenez wuxuu kaa caawin karaa bixinta orthotics-ka cagaha caadada oo shaqeynaya bukaanada doonaya inay hagaajiyaan xanuunka dhabarka. Tusaale ahaan, waxyaabaha qaar in la tixgeliyo:
Doorashooyinka qaarkood waxay ku xiran yihiin dusha joogtada ah ee orodyahanku ku jiro, sida sibidh, laami, raad, ama waddo qardajeex ah. Dukaamada kabaha orodka ee gaarka ah waxay ku siin karaan a falanqeynta garaacista cagta si aad u heshid kabo ku habboon baahiyahaaga jireed. �
Dareen taas, jidhkaaga ayaa wax kuu sheegaya
Ciyaartoyda khibrada leh, gaar ahaan orodyahanada yaqaan sida loo dhegeysto jirkooda. Haddii dhaawac uu soo kabsado waxay qaataan wakhtiga loo baahan yahay si ay si fiican u bogsadaan ka hor intaysan dib u bilaabin taliska. Kuwa dhabar xanuunka qaba, tani waxay si gaar ah muhiim u tahay inta lagu jiro barnaamijka.
Haddii dhabar xanuun waxay soo bandhigaysaa badhtamaha orodka, waa lagu taliyay in la yareeyo. Haddii taasi keeni waydo nafis markaas istaag oo kala bixi. Hadday taasi ku caawin waydona jooji jimicsiga gebi ahaanba. Waxba ma noqon karaan, dhammaan waxa loo baahan yahay waa nasasho badan ka hor inta aanad dib u kicin. Laakin haddii ay sii socoto ka hubi dhakhtarkaaga, lafopractor, ama daaweeyaha jireed si aad dib u qiimeyso barnaamijka, sababtoo ah waxaa jiri kara isbeddelo / hagaajin u baahan wax ka qabashada.
Wax macno ah ma, haddii ay tahay dhabar xanuunka, kabka cirifka, ama fasciitis plantar, ujeedadu waa inaad dhegaysato jidhkaaga. Xanuun ku raaga ama hurdada kaa toosiya waa in la eego.
Chiropractors On Metabolic Syndrome & bararka
Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.
Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxa kale oo aanu samaynaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; Haddaba, si aan uga sii wada hadalno mowduuca sare. fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xidhiidh at�915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas& New Mexico
Waxaad maqlaysaa dad badan oo ka hadlaya faa'iidooyinka socda laakiin waxaa laga yaabaa inaanay garanayn sida ay adiga kugu khusayso. Socodka joogtada ah wuxuu noqon karaa mid si gaar ah waxtar u leh haddii aad leedahay dhabar xanuun adigoo siinaya lafdhabarta taageero dheeraad ah iyo socodka dhiigga oo kordha. Saddexdan faa'iidooyinka caafimaadka laf dhabarta ee socodku waa inay kugu filan yihiin inay ku qanciyaan.
Caawinta Socodka ee fuuq-celinta saxannada lafdhabartaada
Cufis-jiidadu maaha saaxiibkaa. Hagaag, maaha marka ay timaado dhabarkaaga. Laga bilaabo wakhtiga aad sariirta ka soo kacdo ilaa aad dib u jiifsato dhamaadka maalinta, cadaadiska cuf-isjiidadka ayaa cadaadiya laf dhabartaada. Marka laf dhabartaada la cadaadiyo, taasi waxay la macno tahay saxanka laf dhabartaada sidoo kale. Saxanka dareeraha ka buuxo ayaa barkin u siiya laf dhabartaada, laakiin cadaadis joogto ah oo dhaca maalinta oo dhan dhaq-dhaqaaqa caadiga ah awgeed ayaa ka soo saara dareeraha iyaga.
Saxannada fuuq-baxa waxay keeni karaan dhabar xanuun iyo dhibaatooyin xagga dhismaha ah. Taasi waa sababta hurdo nasasho leh iyo joogitaanka fuuq-baxa ay lama huraan u yihiin caafimaadka laf dhabarta.
Soco sababtoo ah waxay kordhisaa wareegga jidhkaaga oo dhan, oo ay ku jiraan lafdhabartaada. Socodkan dhiiga ee kordhay waxa uu kaa caawinayaa in uu fuuq-celinta saxankaaga ka dhigo mid horumarisa caafimaadka laf dhabarta. Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in laf dhabartaada ay yaraato, iyada oo joojinaysa saamaynta habka gabowga.
Socodku wuxuu bixiyaa saameyn hoose oo heer sare ah oo jimicsi aerobic ah, waxayna kordhisaa socodka dhiigga kaas oo caawiya hagaajinta dhaqdhaqaaqa, dabacsanaanta, iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan. Marka aad ku darto iskala, waxaad ka heli kartaa xitaa wax badan oo ka mid ah faa'iidooyinka lafdhabarta caafimaadka leh.
Jirka bini'aadamka waxaa loo sameeyaa dhaqdhaqaaq. Marka aanad dhaqaaqin ama aanad fadhiyin, muruqyadaadu waxay noqonayaan kuwo qallafsan oo aan dabacsanayn. Dhaqdhaqaaqa ayaa taas ka hortagaya, laakiin xitaa haddii aad la kulanto xoogaa qallafsanaan, socod, kala bixin, iyo dhaqdhaqaaq ayaa kaa caawin kara inaad dib u hesho dabacsanaantaas.
Waxa kale oo aad ogaan doontaa in socodka joogtada ahi uu sidoo kale ka caawiyo dhimista walaaca. Xanuunka dhabarka hoose waa calaamad walaac badan, laakiin socodka ayaa la dagaallama saameyntiisa isagoo dhiirigeliya sii deynta dopamine.
Marka aad diiqad qabto, dareenka xanuunkaagu wuu kordhiyaa, waxaad dareemeysaa xanuun aad u daran, wayna dhib badan tahay in la maareeyo. Markaad hoos u dhigto heerka walaacaaga, waxaad sidoo kale ka dhigaysaa xanuunkaaga mid la maarayn karo laakiin, isla markaa, yaree xanuunka dhabarka hoose.
Socodku waxa uu wanaajiyaa joogitaanka
Marka aanad isticmaalin murqahaaga, waxay noqdaan kuwo daciif ah oo jilicsan oo aan qaban karin shaqadii loogu talagalay. Xoogaga dambe waxaa loogu talagalay in ay taageero u fidiyaan laf dhabarta, marka aan la isticmaalinna, way daciifin karaan oo daciifin karaan, taas oo keeneysa foorarsan ama qaab kale oo aan habooneyn.
Joogsiga liita wuxuu keenaa xanuunka dhabarka isagoo cadaadis badan saaraya laf dhabarta, taasoo keenta xanuun, xanuun, kacsanaan, iyo madax xanuun. Iyadoo aan la helin taageerada lagama maarmaanka ah, waxay sidoo kale u horseedi kartaa is-waafajinta laf-dhabarka, taas oo keeni karta dhibaatooyin.
Socodku wuxuu xoojiyaa kooxaha murqaha ee taageeraya si muruqyada dhabarkaagu u helaan xoog badan, laf dhabartaaduna waxay helaan taageerada qaabdhismeedka ee loo baahan yahay. Marka muruqyada dhabarkaagu sii xoogaystaan, jidhkaagu wuxuu si dabiici ah u bilaabi doonaa inuu qaato qaab sax ah. Faa'iidooyinka qaab wanaagsan waxaa ka mid ah hagaajinta shaqada xubnaha, xanuunka oo yaraada, daal yar, iyo neefsasho fudud.
Socodku waxay u roon tahay jidhkaaga oo dhan iyo sidoo kale maskaxdaada. Markaad u socoto si aad u yareyso xanuunka dhabarka, waxaad sidoo kale u sameyneysaa waxyaabo waaweyn oo jirkaaga ah. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah oo ku saabsan qaabka saxda ah ama helitaanka meel ka wanaagsan, oo caafimaad leh, lafopractors ayaa ku caawin kara. Laf-dhabarta waa sida qayb muhiim ah oo ka mid ah jirka; wax badan bay qabataa. Fadlan ku dadaal si aad u ilaaliso oo aad u ilaaliso caafimaadkaaga wanaagsan. Taa baddalkeeda, waxay kaa badbaadin doontaa inaad guurto wakhti dheer oo dheer.
Chiropractic waa daweyn aad waxtar u leh oo loogu talagalay xanuunka dhabarka, laakiin waxa bukaanno badan aysan ogaanin inay awoodaan stretch si ay uga sii fiicnaato. Adigoo shaqaaleysiiya kala bax fudud, Bukaan-jiifka loo yaqaan 'chiropractic' wuxuu hagaajin karaa dhaqdhaqaaqiisa ama dhaqdhaqaaqiisa dabacsanaan. Kuwani waa qaar aad u fiican fidsan taas oo aad ku samayn karto ilaa heer kasta oo taam ah.
kala
Jilibka Laabta
Ku jiifso meel siman oo siman layligan. Waxaad dhigi kartaa derin ama shukumaan hoostaada si aad u yara raaxaysato. Haddii aadan isla markiiba awoodin inaad dhabarka simbiriiriso, laalaabo shukumaan yar oo dhabarka yar hoos geli si aad u siiso taageero yar.
U jiifso dhabarkaaga, jilbaha ayaa foorarsan si ay cagahaagu u siman yihiin dhulka.
Dhabarkaaga hoose ku cadaadi dhulka.
Markaad cagtaada bidix ku hayso dhulka, neefso, adigoo jilibkaaga midig laabtaada gelinaya, si tartiib ah u jiid ilaa aad ka dareento fidsan. Ku hay 20 ilaa 30 ilbiriqsi. Waxa kale oo aad ku hayn kartaa lugtaada bidix si toos ah haddii ay taasi ka raaxo badan tahay. Hubi inaad dhabarkaaga ku riixdo dhulka.
Siideynta, sii daaya jilibkaaga midig oo ku soo celi booska bilowga.
Ku soo celi dhaqdhaqaaqa lugta bidix.
Ku soo celi fidintan 3 ilaa 5 jeer lug kasta.
Booska ubadka
Tani waxay ku siinaysaa fidin aad u fiican oo dhabarkaaga ah oo dhan. Haddii aadan awoodin inaad jilbahaaga dhigto ama haddii aad ku fadhiisan karto jilbahaaga, waxaad samayn kartaa tan adigoo taagan.
Qabo kursiga danbe oo hore u foorarso. Ha jiidin oo ha nasan, culayskaga oo dhan saar kursiga, kaliya u ogolow in jidhkaagu si tartiib ah u soo dhaco iyadoo qoortaadu debacsan tahay madaxaaguna hoos u dhacayo. Tallaabooyinka dhallaanka gadaal u qaad ilaa aad ka dareemayso kala bax wanaagsan, ka dibna qabo adigoo si caadi ah u neefsanaya 20 ilaa 30 ilbiriqsi. Cagahaaga dib u soco xoogaa si aad u ilaaliso dheelitirkaaga una istaagto. Ku celi 4 ama 5 jeer.
Dusha gacmahaaga iyo jilbahaaga, adoo jilbahaaga ka dhigaya wax yar ka sii ballaaran miskahaaga. Suulashaada u leexi gudaha si ay u taabtaan.
Jilba jilbahaaga, adigoo miskahaaga dib ugu riixaya cidhibtaada. Si fiican u fadhiiso.
Si tartiib ah gacmahaaga uga soo bax dhinacaaga, dhabarka soo wareeji markaad neefta sii deynayso. Qoortaada dabci si uu madaxaagu hore ugu dhaco. U oggolow naftaada inaad dareento fidinta dhabarkaaga oo dhan.
Qabo 20 ilaa 30 ilbiriqsi ka dibna ku soo celi booska fadhiga.
Ku soo celi dhaqdhaqaaqa 4 ama 5 jeer, adigoo dhaqdhaqaaqaaga ka dhigaya mid gaabis ah, dareere ah, oo ula kac ah.
Bisad � Geela
Haddii aadan jilba joogsan karin, istaag kursi hortiisa gacmahana saar kursiga. Cagahaaga u yeel meesha ay jilbahaagu ahaan lahaayeen haddii aad ku jiri lahayd gacmahaaga iyo jilbahaaga. Qoortaada deji, adigoo u oggolaanaya madaxaagu inuu hoos u dhaco. Dhameystir tallaabooyinka 2 ilaa 5.
Gacmahaaga iyo jilbaha u dulsaar, dhabarka toosan, gacmahaaga balladhka garabka, iyo jilbahaaga waxoogaa kala fog. Qoortaada deji si uu madaxaagu u dhaco. Si caadi ah u neefso.
Soo neefso markaad dhabarkaaga kor u qaadayso saqafka. Riix ilaa aad ka dareento fiditaan wanaagsan oo dhan dhabarkaaga. Qabo ilaa 20 ilaa 30 sekan
Ku soo laabo booska bilawga ah, adoo dhabarkaaga toosinaya.
Neefso markaad dhabarka u ruxayso, calooshaada u riix xagga dhulka. Misigta miskahaaga si aad u hesho fidsan ugu badnaan. Ku hay 20 ilaa 30 ilbiriqsi.
Daba-galka Jimicsiga: Jimicsigu inta badan waa ammaan weyn daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment'. Dhab ahaantii, lafopractors badan ayaa kugula taliya jimicsi joogto ah bukaankooda. Waxay kaa caawinaysaa maaraynta xanuunka waxayna dedejisaa bogsashada waxayna sidoo kale siinaysaa niyaddaada caafimaad, kor u qaadis dabiici ah.
Daba-galka jimicsiga waa qalab jimicsi oo caan ah oo dadka ka caawiya inay dejiyaan yoolalka jirdhiska, la socdaan horumarkooda, iyo inay caafimaad helaan. Sidee bay u caawin karaan bukaanada xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' in kastoo? Maxay bixin karaan oo ay bukaannadu wax badan ka heli karaan daaweyntooda? Soo hel waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato cirridka iyo raad-raacayaasha jir dhiska.
Trackers farsamada
Waxay qaadanaysaa wax ka badan Tiknoolajiyada inay kugu habboonaato.
Dhammaan dhawaaqyada bilicda leh, tignoolajiyada sare iyo foodhida adduunka ka jira kama soo kici doonaan sariirta subaxdii oo kuma saarayaan mashiinka treadmillka. Ma jiro xadhig gacan-gacmeed oo qurxoon oo ku kicin doona oo dhaqdhaqaajin doona, jimicsi samayn doona oo ku fiicnaan doona. Tiknoolajiyadu waa qabow. Waa madadaalo iyo xiiso leh, laakiin kuma heli doono taam. Adiga kaliya ayaa sameyn kara taas.
Markaa haddii aad helayso tracker fayow oo aaminsan in ay noqonayso nooc ka mid ah rasaasta sixirka jirdhiska, taasi ma dhacayso. Waxay u fiican tahay saaxiib jir dhiska, qalab, qalab heersare ah oo kaa caawin kara inaad ku dhiirigeliso oo kaa caawiso inaad gaadho yoolalka jimicsigaaga. Ugu danbeyn, in kastoo, adiga ayaa wada gaarigaas. Adiga ayaa gacanta ku haya.
Ma kuu yahay Tracker Jimicsi?
Waxaa jira raad-raacayaal aad u badan oo ku jira suuqa oo leh liis aan dhammaad lahayn oo astaamo ah. Helitaanka midka kugu habboon, ama haddii aad xitaa ka faa'iidaysan karto raad-raaca fayaqabka waxay qaadanaysaa xoogaa cilmi-baaris ah. Raadi sifooyin adiga ku shaqeeya iyo hawlaha aad raadin doonto.
Tusaale ahaan, haddii aad ku raaxaysato nashaadaadka jimicsiga biyaha ku salaysan waxaa laga yaabaa inaad u baahato nooc aan biyuhu lahayn. Waxa kale oo jira xadka xogta, cabbirada shaashadda (ama aan lahayn wax shaashad ah gabi ahaanba), xulashooyinka raadraaca garaaca wadnaha, iyo haddii aad rabto clip ku yaal tracker ama mid ku dheggan gacantaada gacanta.
Kahor intaadan iibsan, qaado wakhti aad ku baadho dhamaan sifooyinka kuu diyaar ah ka dibna go'aanso waxaad jeceshahay iyo sifooyinka sida ugu fiican ee kaa caawin kara inaad gaarto yoolalka jimicsigaaga.
Sida Ugu Wanaagsan Looga Faa'idaysan Karo Tracker-kaaga Jimicsi
Marka aad haysato tracker-kaaga jimicsiga waxaad u baahan doontaa inaad samayso qorshe aad ku hubinayso inaad sida ugu fiican uga faa'iidaysanayso. Isku day talooyinkan si aad raadraaca jimicsigaaga uga dhigto sida ugu fiican adiga.
Aqoonso yoolalka go'ay ee cad. Markaad bilowdo raadintaada jir dhiska, waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad ogaataa meesha aad rabto inaad raacdo. Waa fikrad wanaagsan inaad diiwaan geliso tirakoobkaaga bilowga ka dibna aad cusbooneysiiso bil kasta ama wax ka badan. Tani waxay kuu ogolaan doontaa inaad aragto inta tillaabo kale ee aad qaadayso, inta miisaan ee kaa luntay, ama wax kasta oo kale oo aad rabto inaad qabato.
Deji jaangooyooyin la gaari karo Tilmaamaha ayaa ku caawinaya marka aad ka shaqaynayso yoolkaaga. Furaha ayaa ah in la dejiyo si ay u noqdaan kuwo la gaari karo laakiin weli waxay soo bandhigayaan xoogaa caqabad ah. Haddii miisaan lumisku yahay furahaaga, waxa laga yaabaa inaad dejiso jaangooyooyin labadii biloodba mar. Hadafyada jirdhiska, waxaad u dejisan kartaa jaangooyooyin tiro tilaabo ah oo waqti go'an ah ama tiro jimicsi gaar ah usbuuc kasta. Marka aad gaarto bartilmaameedka, wax yar u dabaaldeg.
Xidho gacantaada gacanta ee aan gacanta ku hayn. Wargeyska, Caafimaadka iyo Sayniska ee Ciyaaraha iyo Jimicsiga daabacay daraasad ay daaha ka qaaday ka qaybgalayaasha kuwaas oo xidhi jiray raad-raacayaasha jir dhiska ee gacantooda maalintii oo dhan waxay ogaadeen inay aad u saxsan yihiin marka la gashado curcurka aan xoogga lahayn. Aragtida ayaa ah in curcurka aan gacanta ku jirin uu dhaqaaqo wax yar, isagoo siinaya akhris sax ah.
Qalab samee raadraacahaaga si uu u waafajiyo horumarkaaga. Qof kastaa ma laha horumar la mid ah. Waxaa laga yaabaa inaad aad u dheer tahay ama aad u gaaban tahay; waxaa laga yaabaa inaad qaado talaabooyin dheer ama talaabooyin waqti ah. Si kastaba arrintu ha ahaatee, waxaad sida ugu fiican uga faa'iidaysan doontaa raad-raacaaga fayoqabka adiga oo cabbiraya horumarkaaga. Inta badan raadraacayaasha ayaa bixin doona tilmaamo lagu samaynayo is-habaynta. Way fiicantahay in wakhti la siiyo si loo dhamaystiro.
Ku dar abka kale si aad u xoojiso dadaalkaaga fayow. Dabagalayaal badan oo jimicsi ayaa kugula talin doona abka kale ee kaa caawin kara inaad la kulanto yoolalkaaga oo aad ku dhejin karto trackerkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxa kale oo aad kaligaa u raadin kartaa apps ku caawin kara. Waxaa jira barnaamijyo badan oo kala duwan oo jimicsiga ka jira laga bilaabo raadinta cuntada ilaa abka isticmaala GPS-ka taleefankaaga si ay u bixiyaan qiyaaso sax ah oo dheeri ah oo ku saabsan orodka, socodka, ama baaskiilka.
Inta badan ee aad ku habboon tahay ayaa daawayntaada loo yaqaan 'chiropractic treatment' ay caadi ahaan shaqayn doonto. Daba-galka jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad gaadho yoolalkaaga oo aad sida ugu fiican uga faa'iidaysato daryeelka bukaan-jiifka.
Waxaa laga yaabaa inaad ogaato in xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' uu ku fiican yahay dadka qaba xanuunka dhabarka ama xitaa madax-xanuun, laakiin waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida ay u caawin karto cayaartoyga. Cilmi-baaris adag, oo ay weheliso rikoodh la xaqiijiyay ayaa muujinaya taas xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' wuxuu caawiyaa waxqabadka isboortiga dhowr meelood oo muhiim ah.
Waxqabadka Ciyaaraha & Chiropractic
Dabacsanaanta oo kordhay
Dabacsanaantu waxay muhiim u tahay ku dhawaad isboorti kasta iyo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' wuxuu caawiyaa inuu kordhiyo dabacsanaanta jirka oo dhan. Sida laf-dhabarta loo siman yahay, jidhku si fiican ayuu u awoodaa inuu u guto sidii la rabay iyo dabacsanaantu waa qayb weyn oo taas ka mid ah.
Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan
Marka qofku leeyahay dabacsanaan wanaagsan wuxuu awood u leeyahay inuu si fiican u wareego. Chiropractic waxay dabcisaa kala-goysyada iyo laf-dhabarta, sii daaya tamar si ay ugu dhex socoto jirka. Socodka dhiigga waa la kordhiyaa taas oo macnaheedu yahay in nafaqooyinka iyo ogsajiinta ay si hufan ugu qaadaan xubnaha muhiimka ah iyo maskaxda. Ladnaanta jirkaan oo dhan waxay dhiirigelisaa dhaqdhaqaaqa wanaagsan.
In badan oo u adkaysta dhaawaca
Sababtoo ah xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' wuxuu jirka ku ilaaliyaa dabacsanaan, waxaa jira halis hoose oo dhaawac ah. Muruqyada adag waxay keeni karaan dhaawacyo, marmar dhaawac halis ah. Marka jidhku si fiican isula jaanqaado oo uu debecsado fursadaha muruqa ama seedaha jeexan aad bay u yaraanayaan.
Waxay ka caawisaa in ay yareyso Hernias Isboortiga
Xanuunka gumaarka waa qayb ka mid ah qiyaastii 20 boqolkiiba dhammaan dhaawacyada isboortiga. Shaydu waxay tahay, inta badan maaha sababtoo ah dhaqdhaqaaq degdeg ah oo keena dhaawac sida muruqa jeexan. Inta badan waxaa sabab u ah xaalad loo yaqaan pubalgia ciyaaraha fudud, ama hernia isboortiga.
Isboortiga sida xeegada iyo kubbadda cagta waa isboorti xiriir buuxa ah, dhaawacuna maaha wax aan caadi ahayn. Si kastaba ha ahaatee, xitaa ciyaaraha fudud sida fardo fuulka ama baaskiil wadida waxay sidoo kale keeni karaan dhaawacyo ama xanuun ka yimaada dadaal dheeraad ah. Hal daraasad ayaa muujisay sida xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' ayaa ka caawiyay xanuunka xasilloonida garabka ciyaartoyda xeegada.
Chiropractic waxay toosisaa laf dhabarta iyo jidhka iyadoo kordhinaysa socodka dhiigga, laakiin endorphins ayaa sidoo kale lagu sii daayaa daaweynta. Tani waxay ka caawisaa jirku inuu la dagaallamo xanuunka si dabiici ah, oo aan fiicneyn oo aan la isticmaalin daawooyinka.
Waxay kordhisaa Awoodda
Iyadoo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' sida caadiga ah loo arko inuu yahay habka lagu yareeyo xanuunka iyo yareynta arrimaha lafaha iyo murqaha, waxaa sidoo kale la ogaaday in lagu hagaajiyo xoogga jirka. Daraasad ku saabsan ciyaartoyda judo ee helay kaliya seddex kalfadhi oo daryeel xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa muujiyay in iyaga xoogga xajin ayaa hagaagtay by 16 boqolkiiba.
Waxay caawisaa dhaawacyada la xidhiidha Isboortiga inay si dhakhso leh u bogsadaan
Daryeelka lafdhabarta ayaa muddo dheer ahaa caado caadi ah oo lagu caawinayo bogsashada dhaawacyo badan oo isboorti oo ay ku jiraan suxulka teniska, jiidashada murqaha, dhaawacyada wareega wareega, dhabarka, iyo qoorta oo xanuun. Iyadoo ay gacan ka geysaneyso ka hortagga dhaawacyadan, haddii ay dhacdo in ay dhacaan, daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' wuxuu caawiyaa cayaaryahanka inuu si dhakhso ah u soo kabsado oo uu si dhaqso ah ugu soo laabto ciyaarta.
Markaa haddii aad ku raaxaysato ciyaarta taabashada marmar kubada cagta wiilasha ama waxaad tahay xiddig kubbadda koleyga ah, fursadaha waxaad sidoo kale ka faa'iideysan kartaa daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Mid kasta oo ka mid ah faa'iidooyinkan ayaa ah kuwo aan caadi ahayn oo iyaga u gaar ah, ciyaartoyduna waxay ku tiirsan yihiin lafopractor si ay ugu sii wadaan ciyaarta, laakiin dhammaan faa'iidooyinkan yar waxay ku daraan hal muhiim ah oo lagu daray: waxay hagaajinaysaa waxqabadka isboortiga. Haddii aad rabto inaad noqoto mid xooggan, dhaqso badan, oo aad u firfircoon, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uu hubaal ku caawin karo.
Kiliiniga lafdhabarta dheeraadka ah: Soo kabashada Ciyaartoyga & Baxnaaninta
Yoga waa hab fiican oo lagu wanaajiyo dabacsanaanta iyo xoogga jidhkaaga. Maqaalkan waxaan ku dul mari doonaa qaar ka mid ah jaangooyooyinka taagan si aad ugu isticmaasho dhaqankaaga.
YOGA: BUURTA POSE (TADASANA)
Booska buurtu waa aasaaska dhammaan jaan-gooyada taagan. Waxaa laga yaabaa inaysan u ekaan wax badan laakiin joogsiga buurtu waa meel muhiim ah oo bilow ah, nasasho nasasho ah iyo qalab lagu hagaajiyo booska taasoo horseedaysa meelo kale oo badan oo taagan yoga.
HOOS U QAADAYN (UTTANASANA)
Laabashada hore u taagan ayaa ah ka guur toos ah oo laga soo bilaabo dhererka buurta waxaadna ka heli doontaa fidsan qoto dheer ee dhammaan jirka dhabarka.
WARRIOR I POSE (VIRABHADRASANA I)
Waxaa jira saddex nooc oo kala duwanaanshaha dagaalyahannada kaas oo kani yahay lambarka I.
WARRIOR II (VIRABHADRASANA II)
Warrior II wuxuu fidiyaa oo xoojiyaa jidhka hal dhaqdhaqaaq, taas oo kuu ogolaanaysa inaad dareento sida dagaalyahan xoog leh. Booskani wuxuu dhisi doonaa xoog anqawyadaada, lugahaaga, glutes, xudunta, dib iyo garbaha.
WARRIOR REVERSE (VIPARITA VIRABHADRASANA)
Dib-u-dejinta Warrior waa kala duwanaansho ka mid ah dagaalyahanka II ee bixiya fidinta weyn ee jirka dhinaca.
Charlie Quiroga waxay xaqiiqsatay inay u baahan tahay inay isbedel ku sameyso qaab nololeedkeeda. Waxay u baahnayd inay horumariso caafimaadkeeda iyo deegaanka Push-as-Rx � aad bay u caawisay, dhiirigelinaysa oo ku dhiirigelisay inay sii waddo. Tababarayaasha Push as Rx shaqsi ahaan wax badan ayey ula jeedaan Charlie Quiroga. Way qadarinaysaa sida tababarayaashu u riixaan si ay u gaadho yoolkeeda iyaga oo diiradda saaraya dhinac kasta oo taam ah.
PUSH-as-Rx � waxa ay hogaaminaysaa garoonka iyada oo diirada la saarayo laysarka taageeraya barnaamijyadayada ciyaaraha dhalinyarada. waayo-aragnimo u leh la shaqaynta ciyaartoyda aadka u daran. Udub-dhexaadkiisa, barnaamijku waa daraasadda cilmi-nafsiga badan ee falcelinta falcelinta, makaanikada jirka iyo dhaqdhaqaaqyada dhaqdhaqaaqa xad dhaafka ah. Iyada oo loo marayo qiimayno joogto ah oo faahfaahsan oo lagu sameeyo ciyaartooyda dhaqdhaqaaqa iyo marka ay si toos ah u saaran yihiin culaysyada walaaca ee la kormeerayo, sawir cad oo cad oo dhaqdhaqaaqa jidhka ah ayaa soo baxaya. Soo bandhigida dayacanka biomechanical-ka ayaa loo soo bandhigay kooxdayada. Isla markiiba, waxaanu hagaajinaa hababkayada ciyaartoydayada si aan u wanaajino waxqabadka. Natiijooyinku waxay muujinayaan firfircooni horumarsan oo cad, xawaare, wakhtiga falcelinta oo hoos u dhacday iyada oo si weyn loo hagaajiyay makaanikada-torque postural.
Fadlan Nagula Taliya: Haddii aad ku raaxaysatay muuqaalkan iyo/ama aanu kaa caawinnay si kastaba fadlan waxaad xor u tahay inaad nagula taliso. Mahadsanid.
Waxaa lagu talinayaa: PUSH-as-Rx ��915-203-8122
Facebook: www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
