Sharaxaada ku saabsan Xanuunka Dareemaha ee Sciatica | El Paso, TX (2021)

Boodhka maanta, Dr. Alex Jimenez, tababaraha caafimaadka Kenna Vaughn, Truide Torres, biochemist Alexander Jimenez, iyo Astrid Ornelas, ayaa ka wada hadlaya sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uu ugu dambeyntii caawin karo daaweynta sciatica ama xanuunka neerfaha sciatic.

 

Dr. Alex Jimenez DC*:  Haye, nimanyahow, maanta waanu noolnahay. Waxaynu ka doodi doonnaa balaayada dhabarka, dhabarka naftayda. Waxaan ahay lafopractor-ka halkan ku tababaranaya gudaha El Paso, Texas. Caadi ahaan waxa aynu qabnaa xanuun aan caadiyan jirin maalin aynaan arag, oo ay dad badan ku dhacdo. Laakiin waxaa jira jahawareer badan, oo aan ugu yeero, aafada dhabarka hoose. Waxaa loo yaqaan sciatica. Sciatica waa xanuun leh sababo badan, badan, iyo sababo badan. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan waa marka hore in la qiimeeyo sababta iyo sababta sciatica. Laakiin tan ugu muhiimsan, marka ugu horreysa ee ay ku dhacdo shakhsiga, way ku dhacdaa iyaga, inta badan waxay la kulmaan qalad naxdin leh oo ku saabsan waxa lugaha ka socda. Waxay xanuunka ka dareemaan dhabarka hoose. Mararka qaarkood waxay dareemaan xanuunka lugta. Meelo kala duwani waxay ku xidhan yihiin halka ay arintu taallo, sidaa awgeed in yar oo ka mid ah burburkeeda anatomy iyo sharraxaadda waxa ay tahay. Marka hore, waa cillad. Waa cillad sababa badan iyo sababo badan leh. Arrimaha ka yimaada iyo kuwa sameeya sciatica waa kuwo aad u ballaaran. Waxaan isku dayi lahaa inaan sheego in ay jiraan hal milyan oo qof oo la yimaada sciatica. Waxaa jira hal milyan oo sababood oo soo bandhigay mid kasta oo ka mid ah bukaannadaas. Dhibaatooyin badan ayaa ku jira iyo arrimo hoose. Waan ka gudbi doonnaa taas. Maanta, hadafkeenu waa inaan soo saarno wacyiga in ay tahay dhibaato, sida dhiig-yarida hadda jirta. Waxaana jira sababo badan oo uu qofku u yeelan karo dhiig-yaraan. Dad badan ayaa yaqaana dhiig yaraan, waxayna yiraahdaan taasi waa dhiig yar, laakiin waxaad ogaan doontaa halka arrinta dhiigu ay tahay si loo go'aamiyo sababta dhabta ah ee sababaha dhiig-yaraanta. Waa hagaag, wax la mid ah sciatica. Waxaa jira sababo badan oo sababta soo jeedinta sciatic ay u dhacdo. Markaa waxaan halkaan u nimid inaan bilowno habka sharaxaadda taas. Markaa waxaynu ka heli doonaa qoto dheer iyo hoos oo dhab ah oo fool xun xagga cilmiga. Waxaan isku dayi doonaa inaan ku siino qalab aad ku eegi karto oo aad ku qiimeyn karto. Markaa adeeg bixiyahaagu wuxuu ku siin karaa sharraxaad ka sii wanaagsan, ama waxaad waydiin kartaa su'aalo ka wanaagsan halka uu sciatica ka soo jeedo. Markaa waxa ugu horreeya waa in la fahmo anatomy, oo waxaan u mari doonaa anatomy si muuqaal ah. Laakiin waxaan rabaa in aan nooca ugu horreeya ku geeyo muuqaal, muuqaalladeyduna waa saddex-cabbir waxaana lagu bixiyaa anatomy dhamaystiran. Anatomy oo dhameystiran ayaa na siisay awood aan ku adeegsan karno tan oo aan muujin karno, waana wax ay adeegsadaan arday badan oo caafimaad. Haddaba maanta casrigan aynu joogno, ma aha in aynu isticmaalno qaar ka mid ah muuqalka aragga ama nooc ka mid ah anatomy aadanaha. Waxaan u isticmaali karnaa qalabkan si ay nooga caawiyaan inaan u bandhigno bukaanka iyo inaan wax barano. Markaa waxay u badan tahay inay tahay mid ka mid ah hababka habaysan ee anatomical ee aadka loo isticmaalo, waxaanan u isticmaalnaa inaan dadka wax ku barano bukaannadayada maalin kasta, marka loo eego dhaqdhaqaaqa sciatica. Halkan waxaan ku haynaa sawirka sciatica HDMI, si aan u arki karno bandhigga waxa dareemaha sciatica u eg yahay marka aan arki karno. Dhaqdhaqaaqa xiisaha leh ee halkan ku yaal ayaa ah marka aad eegto bandhigga xiisaha leh, waxaad arki kartaa markaan tago inta uu le'eg yahay iyo inta uu le'eg yahay. Hadda waxa ugu horreeya waa aniga oo beddelaya shakhsiga. Waa inaad aragto inay ka timaaddo plexus glute weyn oo ku yaal laf dhabarta lumbar ilaa xididdada dareemayaasha sacral. Markaa meel kasta oo ka hooseeya xariiqda in wax ay taabanayaan shaygan, neerfahan quruxda badan, ee xoogga badan, waxaad ogaan doontaa inuu jiro xanuunka hoos u soo baxaya. Markaa waanu ka wada hadli doonaa arrimahaas. Iyo sida aan nooca uga gudubno taas, waxaan rabnaa inaan fahanno taas ka fog HDMI. Markaa waxa aynu eegaynaa waa arrimaha ina soo bandhigaya marka aynu ka doodno. Haddaba maxay yihiin sababaha, iyo waa maxay sciatica? Sciatica waa barar ku dhaca neerfaha sciatica, marka ay soo bandhigto waxa dhaca marar badan, waa neerfaha ugu weyn ee jirka, waana sida dadka badankiisu u yaqaanaan, waxayna ka soo baxdaa plexus lumbar ilaa lugta. Markaa, meel kasta oo shaygaas la taabto, waxay soo jeedinaysaa xanuun. Haddaba, waa maxay sababaha? Hagaag, waxay ka iman karaan xididdada dhiigga. Waxay noqon karaan cadaadis. Waxay noqon karaan lymphatic. Waxaa jiri kara nabar meel bannaan, sida buro arrimaha keenaysa. Hadda, takhtar wanaagsan ayaa sameyn doona baaritaanno badan oo kala duwan iyo qiimeyno badan oo kala duwan si loo go'aamiyo meesha ay dhibaatada ka haysato. Markaa marka aan bukaan leeyahay waxay soo galaan marka waxa ugu horreeya ee ay tahay inaynu samayno taariikh ay tahay inaynu qiimayno oo ogaano waxa jira. Markaa helitaanka taariikhda shay si lama filaan ah qof u bilaabo inuu fadhiisto ama uu noqdo mid firfircoon, ama dhabarka laga dhufto, oo ay bilaabaan inay yeeshaan sciatica, waxay u socotaa ceel, firfircooni. Markaa waxa dhacaya waa, waxa loo baahan yahay in aan samayno waa in aan ka doodno dhaqdhaqaaqyada halka uu ka bilaabmayo iyo waxa socda. Markaa xagga jihadayada, waxaan jeclaan lahaa marka hore inaan ku geeyo qiimaynta jireed. Markaad u sharaxdo dhakhtarkaaga waxa socda, waxaad u baahan tahay inaad u sheegto goorta aad bilawday xanuunka. Taasi waa mid aad muhiim u ah. Taariikhdu waxay la mid tahay marka arrimahani yihiin? Ma leedahay nolol fadhiid ah? Haddaba arrimahan ayaa ah noocyada soo noqnoqda ee inta badan qofka soo gala xafiiska isagoo si adag u soo bandhigaya inay ka naxaan? Ma aysan fileyn tan oo waxa ka dhacaya aaggan gaarka ah waa in aad arki karto meesha xididka neerfaha ka soo galo. Markaa halkan, waa inaad ogaataa meesha ay ka timid. Sida aad ogtahay, sababo badan oo ka mid ah shakhsiyaadkaas ayaa ah sababtoo ah waa wax yar oo ka mid ah atrophy iyo arrimaha murqaha ee soo baxa. Sida aad ku arki karto halkan, waxaa jira meelo badan oo neerfayaasha ay ku sii jiri karaan inay xayiraan, taasina waa sababta ugu weyn ee dadka intooda badan ay arrintani hadda qabaan marka ay soo maraan tan oo ay soo bandhigaan calaamad. Waa inaan garwaaqsadaa, waana inaan ogaanaa halka ay dhibaatadu ka timid kooxdayada. Markaa marka aan taas dhex maro, waxaan rabaa in aan halkan ku siiyo dhaqdhaqaaq ka duwan waxa aan ku sharaxi doono. Waxaan kuu soo bandhigi doonaa kooxdayda si ay dhamaantood u socdaan. Mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa sharxi doona wax yar oo ka duwan waxa socda. Maanta, waxaan ka wada hadli doonaa sida tababaraha, sida shakhsiga caawinaya dhakhtarka, uu u qiimeyn karo xaaladda. Waxaan la hadli doonaa macalinkeena Kenna. Waxaan la hadli doonaa Astrid, oo halkan u keeni doona xoogaa aqoonta sayniska ah. Waanu keeni doonaa bukaan, waxaanu kala hadli doonaa khibrada iyada, waxaanu keeni doonaa ninkayaga ugu sarreeya jaamacadda ee heerka biochemical. Waxa uu in yar ina bari doonaa qaar ka mid ah nafaqooyinka iyo hababka codsiga qaarkood ee aan samayn karno si aan u caawino shakhsiga qaba sciatica. Markaa marka ugu horeysa ee aan iftiimiyo, waxaan jeclahay inaan su'aal ku weydiiyo Kenna. Marka Kenna, waxa aan rabo inaan sameeyo waa inaan ku weydiiyo sida saxda ah ee aad u aragto marka bukaanku soo bandhigo sciatica iyo nooca waxyaabaha aan ku sameyn karno xafiiska iyo maxay tahay habkayaga gaar ahaan sida arrimaha dheef-shiid kiimikaadka iyo khalkhal la'aanta ku jirta habkaas?

 

Kenna Vaughn:  Markaa hal shay oo bukaanno badan oo qaba sciatica ay qabaan waa xanuunka ay dareemayaan, dabcan iyo dhabarka hoose. Laakiin mid kale ayaa ah in aanay dhaqdhaqaaq badan lahayn xanuunkaas awgeed, dhaqdhaqaaquna waa lama huraan. Waa waxa noloshu ku wareegayso. Markaa waxaan qaadanaa dhaqdhaqaaqaas, waxaanan eegnaa sida aan uga caawin karno bukaankan inuu hoos u dhigo dareemaha sciatica ee hagaajinta uu Dr. Jimenez sameeyo, laakiin sidoo kale sidee baan uga faa'iideysan karaa dhinacayga arrimaha bukaankan? Markaa waxaan haysanaa kheyraad aad u badan oo noo diyaar ah. Waxaan u dirnaa bukaanadayada Push, taas oo ah jimicsi halkan ka caawisa inay helaan isku dheelitirnaanta murqaha ee ay u baahan yihiin inay dhisaan murqaha xoogga badan ee ku wareegsan dareemaha sciatic si aysan neerfahani u helin si joogta ah ama marar badan. Wax kale oo aan diyaar u nahayna waa app la yiraahdo Dr. J. Maanta. Taasina waxa ay qabato waxay la mid tahay jijin ay bukaannadayadu xidhaan, taas oo noo ogolaanaysa inaan la soconno dhaqdhaqaaqooda. Markaa waxaan rabnaa inaan diirada saarno dhaqdhaqaaqaas oo qayb ka ah. Iyo wax kale oo aan samayn karno waa nafaqeeyayaalka dheeraadka ah. Haddaba waa maxay nafaqooyinka iyo kaabista? Mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan ee aan diiradda saareyno in ku dhawaad ​​​​qof kastaa waa inuu qaataa waa fitamiin D3, waxaana jecelnahay inuu ku daro fitamiin K. Tani waxay caawin doontaa lafahaaga iyo wareeggaaga. Waxayna kaa caawin doontaa inaad hoos u dhigto gulukoosta iyadoo kordhinaysa dareenkaaga insulinta. Oo tani waa meesha ay ku soo gasho ciyaarta sciatica.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Su'aal taas ku saabsan ayaan ku lahaa. Marka aad ka hadlaysid in aan la tacaaleyno iyo sciatica sida xanuunka miskaha, waxaan isku xireynaa, oo aan isku xireynaa, waxaan qiyaasayaa, cillad ay dad badani qabaan sida dheef-shiid kiimikaadka iyo marar badan ayaa miisaankoodu sarreeyo. Taasina waxay ahayd mid ka mid ah bandhigyada qaar badan oo ka mid ah bukaannada qaba sciatica, maaha in qof kastaa uu cayilan yahay, oo leh sciatica. Weli, dad badan oo noqda kuwa fadhiid ah oo aan sida badan u dhaqaaqin ayaa la ildaran cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Markaa si taas loo habeeyo, mid ka mid ah waxyaabaha waa in la xakameeyo insulinta. Marka aan taas samayno, waxaan bilaabeynaa inaan lumino miisaanka oo aan ku sii firfircoonaano borotokoolka jimicsiga. Waxay xustay Push sababtoo ah waxaan bilownay inaan hagaajino miskaha. Hadda, sida aad ka garan karto sawirkayaga halkan, waxaa jira muruqyo badan oo gobolkan ah, OK? Markaa sida aan nooca u isticmaalo codsiga, waxaad arki kartaa in yar oo ka mid ah unugyada muruqa ee ku lug leh. Markaa marka aynu eegno unugyada muruqa, waxaan arki karnaa in hagaajinta iyo murqahaan xakameynaya miskaha ay dhab ahaantii kiciyaan abuurista, si ay u kiciyaan bini'aadamka, si loo hadlo, sax? Markaa waxa dhacaya waa sida tan oo kale, haddii tani ay noqoto mid ka-baxsan qaab nololeed fadhiid ah. Hagaag, waxa hoos jiifa ayaa sidoo kale joojiya shaqada, muruqyaduna waxay joojiyaan shaqada si wax ku ool ah. Markaa mid ka mid ah siyaabaha aan ula dhaqano dadka waa iyada oo loo maro tababare si uu u qiimeeyo makaanikada jirkooda oo u mariyo borotokoolka Push Fitness kaas oo ka caawin kara inay helaan qaab-dhismeedka. Mid ka mid ah waxyaabaha aan sidoo kale ku sameyno habkan waa inaan eegno arrimaha fadhiga oo ii sheeg waxoogaa waxaad qabato, Kenna, marka la eego ka caawinta dadka inay hagaajiyaan qaab nololeedkooda ama wax ka bedelaan arrimaha dhaqdhaqaaqa.

 

Kenna Vaughn: Markaa waa maxay dhaqdhaqaaqooda, sidaan idhi, waxaanu isticmaalnaa app-ka, waxaanu sidoo kale isticmaalnaa Push Fitness, iyo kaabayaashu waxay leeyihiin waxyaabo badan oo soo gala ciyaarta sababtoo ah sidaan idhi, iyada oo kordhinaysa dareenka insulinta, waxa aanu doonayno Si loo sameeyo, taasi waxay kaa caawinaysaa in la xakameeyo sonkorta dhiigga. Oo waxaa laga yaabaa inaadan daruuri la xiriirin sonkorta dhiigga sciatica weli, laakiin sidaan idhi, wax walbaa way ku xiran yihiin. Markaa marka aan bukaankeena dul saarno hab-maamuuska oo aan ku hayno inay xakameeyaan sonkorta dhiigga, waxay sidoo kale caawisaa ilaalinta caabuqa sababtoo ah sonkorta iyo kiimikooyinka ayaa keena caabuqa dhiigga. Taasina sidoo kale waxay markaas u horseedi doontaa dhaawaca dareemayaasha jirkeena iyo nidaamkeena. Kadibna, marka aan helno dhaawaca dareemayaasha, waxaan arki doonaa bukaanno badan oo fadhiya, taas oo la xiriirta dhaqdhaqaaq la'aantaas. Ka dibna waxaan aragnaa bukaanno badan oo soo galaya sciatica.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Sciatica Markaa asal ahaan, waxaynu ku noqonaynaa isla bahalkii, kaas oo loo yaqaan caabuq. Xaqa. Markaa caabuqa waa heshiiska. Dadka qaba sciatica waxay inta badan sheegi doonaan sheekada sida ay ula socoto iyaga. Waxay la mid tahay in dareemahan aan la aamini karin ay halkaas ku soo noqdaan haddii ay qabaan walaac ama dhaqdhaqaaq shucuureed, waxay saameeyaan sciatica. Markaa heerkan ka shaqeeya soo bandhigida sciatica waxay yeelan kartaa xitaa qayb shucuureed. Markaa waxaan rabnaa inaan taas iftiimino, sidoo kale, sababtoo ah dad badan ayaa leh nolol caadi ah, laakiin ma haystaan ​​bandhigga xaaladaha caadiga ah. Si lama filaan ah, bam, waxay helayaan shucuur, arrin dhaqaale, waxyaabaha qoyska, iyo sciatica oo kaliya ayaa soo baxaya. Aaway taas xitaa macquul ah, sax? Furaha ayaa ah barar, jawaab celin barar ah, jawaabaha walaaca. Arrimahaasina waxay abuuraan duufaan aad u fiican si ay u abuuraan u nugul caabuqa. Markaa waa sababta aan u keenno qaybaha cuntada iyo cuntada si aan u bilowno cunista si ka wanaagsan si looga hortago bararka mar kale. Waa kuwan waxyaalaha qaar. Markaa waxay sidoo kale xustay arrinta riixida. Riix waa xarunteena jir dhiska, halkaas oo aan dhab ahaantii dadka ku dhejineyno borotokoolka jimicsiga, iyo marka aan bilowno gelinta dadka hab-maamuuska jimicsiga, waa halkaas si loo cabbiro. Hadda, waa maxay muruqa ugu weyn ee jirka? Hagaag, aan aad uga fogayn anatomy ilaa qaab dhismeed anatomical ah. Waxaad ku arki kartaa muruqyada aaggan gaarka ah, qof walbana wuu ogyahay in glutes ay yihiin murqaha waaweyn. Haddaba marka aad aragto muruqan xoogga badan, haddii muruqani uu noqdo mid ka go'ay qaab nololeedka fadhiidka ah, waxa aad ogaan doontaa in aad yeelan doonto wax badan oo hor leh. Markaa waxay la mid tahay baabuur taayiro fidsan. Markaa haddii baabuurka uu leeyahay taayiro fidsan, wuxuu bilaabay inuu lulo oo u dhaqaaqo dhinaca qaldan. Waa hagaag, haddii ay lulidayso, waxaad qiyaasi kartaa inay saameynayso dhidibka iyo dhidibka, iyo dhammaan waxyaalahaas oo dhan waxay bilaabaan inay dhacaan. Waxyaabahan oo kale way dhacaan, laakiin qaab-dhismeedka bani-aadmigu, waxa halkan ka jira nidaam si fiican loo habeeyey. Mid ka mid ah waxyaalihii aanay dad badani garanayn oo aanay ka fikirin waa qaab-dhismeedka lymphatic. Hadda, haddii aad halkan ku arki karto, waxaad arki kartaa lymphatic. Hadda nimankaas waxay si toos ah u raacayaan dhismayaasha xididada iyo xididada, waxaadna ka arki kartaa halkan. Markaa sida aad u arki karto horumarka, waxaad sidoo kale eegtaa halbowlayaasha. Markaa haddii qof aanu lahayn hab-dhiska halbowlaha oo si fiican u shaqaynaya oo tan ku fadhiya, waxaad arki kartaa ciriiri ka dhacaya agagaarka dhismayaasha, agagaarka neerfaha. Hadda waxaa jira neerfo badan oo halkan ku jira. Markaa markaad bilowdo inaad eegto dhaqdhaqaaqyadan, waxaad bilaabaysaa inaad aragto in qofka aan isticmaalin muruqa uu leeyahay heerka ciriiriga oo kordhay. Haddaba markaan halkan ka saaro murqahaas, waxaad arki kartaa sawirkan, mid walbana waan ka saarayaa. Waxaad bilaabaysaa inaad aragto dhaqdhaqaaqyada muuqda ee sida habdhiska dareenkoodu u adag yahay. Markaa halkan, waxaad arki kartaa kakanaanta sida dareemayaashaasi u shaqeeyaan. Waa yaab in la arko dhammaan dhismayaasha halkan ku yaal. Markaa markaad tan u fiirsato, waxaad arki kartaa xaddiga saamaynta dhaqdhaqaaqa la'aanta ay keeni karto. Waxay u dhowdahay sida saxmadda taraafigga. Bal qiyaas shaygan ku dul fadhiya maalinta oo dhan, OK, iska daa in aad hawl-qabaan. Markaa mid ka mid ah waxyaabaha aan rabno inaan sameyno waa inaan si sax ah u qiimeyno waxa ay tahay. Mid ka mid ah waxyaabaha aan samayno waa in aan habaynno nidaamka. Markaa dib ugu noqoshada inaad ka saarto meelahan la doortay, waxaad dooneysaa inaad horay u sii socoto oo aad ka shaqeyso nidaamyada waaweyn. OK, si fiican, sida aad arki karto, muruqyadani waxay keenaan qayb weyn oo caawinta sciatica. Hadda, xaggee ka imanayaan arrimaha sciatica? Haddaba aan sii wadno oo aan bilowno ka doodista arrimahaas gaarka ah maadaama aan sidan u mari karno. Oo waxaan rabaa inaan halkan ku soo qaato cashar yar oo anatomy ah sababtoo ah waxay u baahan tahay wax yar. Marka aan meesha ka saaro waxyaalahan, waxaan arki doonaa dhammaan qaababka soo gala, iyo dhab ahaantii, laakiin waxaad arki kartaa haddii aan heli karo habka dareemayaasha oo kaliya qaybta ugu yar ee ka mid ah, kuwa waaweyn. Oo sida aad halkan ku arki karto, waxaad u eegi kartaa dhinacan oo waxaad arki kartaa meel kasta oo ka hooseeya xariiqda halkan oo ah meesha neerfayaashu joogaan. Iyaga oo ka soo baxa meesha diskku ka soo baxo aaggan gaarka ah marka uu hore u sii galo, waxay u socotaa waxa aan u naqaanno sacral notch, oo ah ninkan halkan. Daloolkani waa meel sacral ah oo uu ka soo baxo, waxaadna arki kartaa in uu ku dhici karo lafta iyo bowdada dhabta ah ee halkan. Markaa waxaa jira meelo badan oo aan arki karno kuwaas oo si toos ah u saameeya gobollada sciatica. Laakin markaan taas soo maro, waxaan u socdaa inaan wax yar ka sii qoto dheereeyo. Laakiin waxaan rabaa in aan horay u socdo oo aan helo sheeko gaar ah oo yar hadda. Waxaan rabaa in aan waydiiyo shaqsi hadda waxa halkan fadhiya, dumarka badankoodu, waad ogtahay, waa halka ay ku jiraan dhallaan, sax? Hadaba xaalada aad ku sugan tahay shaqsi is bedelo badan ku jiro sida shaqsi ilmo dhalay waxaad arkaysaa halka ay sinta dhabta ah isku badasho oo ay hoos u dhacdo hadii aad hoos wax ka aragto waa meesha sacrum waa inuu furmo si uu u oggolaado marinka dhalmada. Waxaad arkaysaa godkaas weyn isla halkaas. Ilmuhu waa inuu halkaas maraa, haddii uu halkaas dhaafi waayo, taas oo ay u badan tahay inayna dhici doonin ilaa bisha sagaalaad ee meeshan ay ka bilaabato balaadhinta, qiyaas yaa mari doona, ka dibna jidka soo gala? OK, taasi waxay ahaan lahayd ilmo. OK, bal aan ka hadalno taas.

 

Trudy Torres: Hagaag, waxaan filayaa, waad ogtahay, naag ahaan, waad ogtahay, inay tahay xaalad aad u farxad badan markaad ogaato inaad hooyo noqon doonto. Haddii ay tahay markii ugu horeysay ee ilmahaaga, waxaad ku jirtaa rullaluistemadka. Waad ogtihiin, sidaad nimankiina xuseen, waxaa jira xaalado badan oo kala duwan oo aad u marto dareen ahaan, jir ahaan. Markaa markaad uur leedahay, waxaad tahay duufaanta ugu habboon ee wax sidan oo kale ahi u soo baxaan. Waad ogtahay, in aad isku dheeli tiran tahay, oo aad daalan tahay saddexda bilood ee hore. Had iyo jeer waan ka shaqeeyay. Markaa aniga ahaan, weligay maan la kulmin xanuunka sciatica ka hor, iyo aniga oo aad u firfircoon, waxaan ka tagay 100 boqolkiiba firfircoon ilaa kaliya daal. Waxay ahayd inaan aad uga taxadaro isticmaalka tamartayda, gaar ahaan saddexda bilood ee ugu horreeya. Marka intaas oo dhan, haddii aad ku darto, waad ogtahay, wax kasta oo kale oo ku socda physiologically aniga iyo ka dibna noloshaydu waxay noqotay mid fadhiid ah. Intaa waxaa dheer, waad ogtahay, waxaan hayaa shaqo miis ah. Markaa ku fadhiiso miis ka dibna aanad magdhaw, dhaqaaqin si lama filaan ah, xanuunkaasi waa mid aad u daran. Tan ilama kulmin ilmahaygii ugu horreeyay. Tan waxaan kala kulmay ilmahaygii labaad. Iyo, dabcan, waxaan ku yeeshay miisaan badan ilmahayga labaad. Markaa mar labaad, waad ogtahay, inaad dhibka ku kordhinayso dhibaatada. Oo kaliya sababtoo ah aad uur leedahay, taasi macnaheedu maaha inaad wax cunayso laba, sababtoo ah nasiib daro, qaar naga mid ah, waad ogtahay, waxay leeyihiin fikradda khaldan, taasina waa marka miisaankaagu u janjeero inuu xoogaa ka baxo xakamaynta. Markaa waxaad ku daraysaa arrimo badan oo kala duwan oo abuuraya duufaanta ugu fiican oo aad u adag, aad u adag. Mid ka mid ah waxyaabaha uu Kenna sheegay ee iga caawiyay in aan firfircoonaado oo aan la kulmo riix. Waxaan halkan ku lahaa qof awooday inuu si gaar ah ula shaqeeyo aniga oo uur leh. Sida iska cad, xaddidaadyadayda markaad bilowdo inaad miisaan dheeraad ah bilowdo, maaha wax la mid ah oo aad samayn karto marka aanad ilmo dhalin. Markaa waxaan awooday inaan sii wado shaqada dambe ee gudaha iyo, waad ogtahay, ka dib markii aan la kulmay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo fulinta jimicsiga.

 

Kenna Vaughn: Marka calaamadaha ugu muhiimsan ee aad lahayd markii aad lahayd sciatica, oo aad uur leedahay, ma waxay ahayd inta badan xanuunka, mise sidoo kale ma heshay dareenkaas dareenka sababtoo ah waxaa jira wax ka badan hal calaamad oo sciatica ah?

 

Trudy Torres: Maya. Nasiib darro, xanuun ma ahayn. Xanuun buu ahaa. Lugtayda oo dhan ayay gubanaysay. Ma garanayn waxa socda. Sidaan sheegay, tani ma ahayn uurkaygii ugu horreeyay, oo uur kastaa wuu ka duwan yahay ilmahayga kowaad. Waxaan wax badan daawaday waxaan cunay. Wali waan firfircoonaa, markaa waxaan aaminsanahay inay ahayd waxyaabo isku dhafan, waad ogtahay, inaan dareemayay inaan wax cunayo laba. Waxaan kordhay miisaan ka badan kii la rabay.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan helay su'aal: Ma waxay ahayd markii aad si degdeg ah miisaanka u korodhay intii lagu jiray saddexdii bilood ee u dambeeyay?

 

Trudy Torres: Waxaan u maleynayaa in wax kasta oo nooc ah ay bilaabeen inay dhacaan wax yar markiiba. Ma fir fircoonayn saddexdii bilood ee hore, sidaa awgeed waxa aan bilaabay in aan dareemo kacsanaan aad u xun sidii mar aan miisaanka yeeshay. Laakiin, waad ogtahay, mar haddii aan miisaan badan yeeshay, waa markii aan bilaabay calaamado aad u daran, sida aan sheegay, gubasho, xanuunka hoose. Waxay ahayd wax aad u xun, waana wax aanan ku ducaysan cadowgayga ugu xun.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Hadda, weligaa ma ku soo laabteen ka dib markaad dhaleen ilmahaaga?

 

Trudy Torres: Haa, waan sameeyay. Waan sameeyay, nasiib daro, waan sameeyay, laakiin mid ka mid ah waxyaabaha ayaa iga caawiyay inaan taas xakameeyo. Waxa ay ahayd firfircooni, sii wad daawashada miisaankayga. Kaabitaankaygu waxay ahaayeen hal shay oo aan ku weydiin lahaa Macallinka ama Dr. Jiménez markaad uur leedahay. Waan ogahay in aan ka hadlaynay supplements kala duwan. Maxaad weli kula talinaysaa haweenka uurka leh si ay u helaan fiitamiin D iyo K ee kala duwan?

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waa su'aal aad u wanaagsan, waana mid aan si cad ugu jawaabi doono afeef ballaaran; waxaad u baahan tahay inaad hubiso in dhakhtarkaagu og yahay waxa aad la kulanto. Dhakhaatiirta dhalmada, kuwaas oo ah dhakhaatiirta OB-GYN. Waxay aad ugu fiican yihiin nooca kaabista. Markaa adduunka kaabista, waa xikmad in dhakhtarku qiimeeyo taas, qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa hubin doona inaad hesho kabitaan wanaagsan. Meesha ay ku taallo qiimaynta saxda ah waa inaad kaabataan. Jirkaagu waxa uu isku dayaa in uu soo saaro xaddi aad u badan oo dhaqdhaqaaqa gacanta ah marka ay abuurto nolol. Waxay soo jiidataa meel gaar ah in bararku waalan yahay, jirku wuxuu galayaa isbeddello firfircoon. Markaa nafaqadu waxay noqotaa shay lagama maarmaan ah oo ka yimaada nafaqada mindhicirka iyada oo loo marayo nafaqada dheef-shiid kiimikaadka. Markaa waxyaalaha ka mid ah waa in aad leedahay dhakhtar, sida caadiga ah qofka maanta jooga ee ku jira da'da dhalmada ee yar, waxay leeyihiin dhakhtar qiimeeya. Markaa haa, mid ka mid ah waxyaabaha lagama maarmaanka ah waa folic acid ilaa fitamiin E, D. Kuwani waa gamut dhamaystiran oo fiitamiino ah oo la qiimeeyo oo ay bixiyaan dhakhaatiirtooda. Markaa dumarka badankoodu waxay ogaan doonaan haddii ay qaataan xoogaa daawooyin ah, waa inay si cad u caddeeyaan dhakhtarkooda. Taasi waa waxa ugu muhiimsan. Midda labaadna waa dhinaca kaabista; Marka dhakhtarkaagu ogaado, waxay u badan tahay inuu ku siin doono wax heerka aasaasiga ah ee kaabista iyo qiimaynta nafaqada. Markaa marka la eego taas, khabiirka cuntada ayaa ku qiimeyn kara oo ku qiimeyn kara oo go'aamin kara waxa dhacaya marka la eego hababka gardarrada ah ee qofku aanu uur lahayn; waxaa jira waxyaabo badan oo la samayn karo. Laakiin aan ku weydiiyo tan. Waan ogahay inaad sameyso wax yar oo CrossFit ah, oo aad sameyso waxyaabo noocaas ah. Oo waxaad sheegtay in aad qabtid sciatica ka dib. Waxaan rabaa in aan aado barta in dad badan oo qaba sciatica ay u horseedaan nolol go'an sciatica hadda, taasoo la macno ah in marka aad hesho, ma aha in terminaalkaagu yahay in aad mar walba leedahay kartida aad ku yeelan karto, markaa haddii jidhkaaga firfircooni uu leeyahay. bedelay. Caadi ahaan, ma tihid 18, hadda waxaad tahay 40. Waxa dhacaya waa jidhkaagu wuxuu kaaga digayaa inuusan u shaqayn sidii la rabay. Oo si lama filaan ah, neerfayaashu waxay bilaabaan inay kor u kacaan, ama cadaadis ku yimaada muruqa ama isku dheelitir la'aanta muruqyada. Haddaba arrimahaas oo dhan waa lama huraan; Waxaan ogaaday inaad sheegtay wax aad samaysay. Waxay kaloo ku saamaysay ka dib. Ma tartamo ka dib ma samaysay, oo ma ku saamaysay?

 

Trudy Torres: Waxaan sameeyay tartamo ka dib. Waxa iga caawiyay in aan xakameeyo ayaa ah in arrimaheeda kala duwani ay ku ilaalinayaan in ay gacanta ku hayaan. Waxaad ogtahay in socodka joogtada ahi uu hubinayo inaad qaadato kaabayaasha saxda ah ee daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Waxaan ahay rumayste adag, waad ogtahay, ee hab dhammaystiran, waxaanan aaminsanahay in isku darka dhammaan waxa ay iga caawiyeen in aan xakameeyo. Wax dareen ah iguma dhicin, laakiin waxaan rumaysanahay inay sababtu tahay dhammaan kuwan isku-dhafka ah ee kala duwan. Sidaan idhi, waad ogtahay, waan sii firfircoonaaday. Waxaan haystaa, waad ogtahay, miisaan celcelis ahaan. Waxaan sidoo kale hirgeliyay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic', waad ogtahay, dayactir ahaan.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxaan jeclaan lahaa inaan dadka siiyo nooc aragti ah oo ku saabsan waxa dhacaya marka ugu horeysa ee aad u tagto dhakhtarka, oo ay ku qiimeeyaan; waxaa jira siyaabo badan oo lagu ogaan karo. Mid ka mid ah siyaabaha ay u tahay dariiqa sahlan haddii ay jirto xumaansho iyo isbeddello lafo ah waa raajo. Taasina waa waxa aan sida caadiga ah u eegno, oo aan marka hore bilowno dhammaan qiimaynaha. Laakiin qiimeeyaha saxda ah ee bixiya tirada badan ee macluumaadka ayaa raadinaya xoogaa cadaadis ah. Halkaa marka ay marayso, mararka qaarkood waa in aan eegno wareegga halbowlaha-venous. Laakiin lambarka koowaad ee habka lagu go'aamiyo haddii qof uu leeyahay sciatica sababtoo ah dhaawac saxan ah ama cadaadis ama nabarro meel bannaan ah sida buro ama qaar ka mid ah arthritis-ka ama nooc ka mid ah isku dheelitir la'aanta muruqa waa dhab MRI. MRI waa qalab aad u fiican. Hadda, haddii ay jirto laf ku lug leh, scan CAT ayaa la isticmaalaa. EMG waxaa loo isticmaalaa in lagu go'aamiyo codka murqaha iyo awoodda muruqa si ay uga falceliso oo ay u aragto heerarka dhawaaqa. Laakin uma baahnid in aad noqoto saynis yahan gantaalle oo aad cid dhex geliso taas. Waxay hore u ogaadeen in muruqyadoodu ay adag yihiin, oo ay jirto arrin. Awoodda lagu go'aamiyo sida uu neerfuhu u shaqeeyo waa tijaabada xawaaraha socodka neerfaha kaas oo kuu sheegaya sida dhakhsaha iyo gaabinta ay dareemayaashu u shaqayn karaan. Hadda xaaladda aan ku samayno iskaanka lafaha, waxaan isku dayeynaa inaan raadino arrimo kasta oo dheef-shiid kiimikaad ka baxsan, waxaana jiri kara buro ama dhibaato. Laakiin taasi waa dhif, taasina maaha mid caadi ah, laakiin lambarka koowaad ee dariiqa lagu qiimeeyo arrintu waa MRI iyo raajo. Kuwaas ayaa ku siin doona meelaha ugu muhiimsan, ee ugu ballaadhan. Hadda waxaan rabaa in aan horay u sii socdo oo aan xoogaa ka hadlo nafaqeynta iyo gaar ahaan nafaqeynta. Waxaan ku sii socon doonaa tan ku saabsan daawaynta. Inta aan taas ku guda jirno, waxaan jeclaan lahaa in aan horay u sii socdo oo aan ka hadlo meelo gaar ah iyo kaabis gaar ah. Hadda Astrid waa ururinta macluumaadka nafaqada ee dadka deggan. Waxa kale oo aanu dhabarka ku haynaa khabiir ku takhasusay cilmiga bayoolajiga kaas oo keeni doona aragti heer ka duwan. Laakiin noocee ah waxyaabaha aan sida caadiga ah u siino bukaanka marka ay u baahan yihiin sida dheef-shiid kiimikaad, borotokoolka ka tagaya?

 

Astrid Ornelas: OK, si fiican, marka hore, waxaan rabaa inaan keeno tirakoob xiiso leh. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, qiyaastii 80 boqolkiiba dadku waxay la kulmaan nooc ka mid ah xanuunka dhabarka. Waxaa ku jira kuwaas oo ah xanuunka dhabarka hooseeya iyo sciatica. Markaa iyadoo taas la leeyahay, dabcan, waxay noqonaysaa mudnaan si loo ogaado waxa ay tahay iyo maxaan samayn karnaa si aan u qiimeyno dhibaatadan guud? Iyo sida, Kenna iyo Dr. Jimenez, sida adiga iyo Trudy aad sheegteen, jimicsigu waa lama huraan. Iyo jimicsiga, waxaan rabnaa inaan keeno cunto. Waxaan rabnaa inaan cunno cuntooyin iyo kaabyo. Iyo sababta oo ah buurnaanta ama miisaanka xad-dhaafka ah waa mid ka mid ah dhibaatooyinka waa mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ama mid ka mid ah sababaha ugu caansan, oo badanaa si fiican loo yaqaan ee sciatica. Waxaan rabnaa, waad ogtahay, dhammaan si wada jir ah jimicsiga iyo raacitaanka sida cunto wanaagsan oo wanaagsan. Waxaan rabnaa inaan raacno waxyaalahan si aan awoodno. Haddii aan lumino miisaanka, waxay kaa caawin kartaa hagaajinta sciatica. Marka taas maskaxda lagu hayo, waxaa jira dhowr iyaga ka mid ah. Waxaan qiyaasayaa dawooyinka dabiiciga ah, nafaqeeyayaalka dabiiciga ah, haddii aad rabto, waxay kaa caawin karaan yaraynta ama hagaajinta calaamadaha sciatica iyo, sidaas darteed, lumin miisaanka. Markaa mid ka mid ah kuwa aan rabo inaan ka hadlo waa inaan halkan ku hayno: turmeric ama curcumin. Haddaba turmeric waa geed, waa geed ubaxeed, waxayna la xiriirtaa sinjiga. Oo waxaan cunnaa xididka. Taasi waa waxa aan ognahay. Noocan jaalaha ah ee xididka liimiga u eg ayaa si aad ah looga isticmaalaa cuntooyinka Asia waxaana inta badan laga isticmaalaa curry iyo curcumin. Waxaad maqli doontaa turmeric iyo curcumin oo si isku mid ah loo istcmaali jiray si isku mid ah, curcumin-na waa walaxda firfircoon ee laga helo turmeric. Haddaba wax yaabaha aan rabay in aan ku soo qaato khudaarta iyo curcuminka waxaa ka mid ah faa'iidooyinka ay dad badan qaadan karaan, oo ay cuni karaan cagaarka ama ay qaadan karaan macaanka. Waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo sciatica ama xanuunka neerfaha sciatica. Markaa turmeric wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo ka hortagga bararka, kaas oo kaa caawin kara yaraynta xanuunka iyo bararka, taas oo laga yaabo inay tahay mid ka mid ah calaamadaha ugu caansan ee sciatica. Waxaa jira daraasado badan oo cilmi baaris ah oo lagu ogaaday in turmeric ama curcumin ay yareyn karto caabuqa neerfaha, taas oo ah caabuq ku dhaca dareemayaasha, taas oo, sida qaar naga mid ah halkan, ay ogaadaan haddii xanuunkaaga sciatica uu keeno disc herniation ama herniated disc, mararka qaarkood Walxaha ama kiimikooyinka ku jira saxankaaga, waxay ka xanaajin karaan neerfaha. Markaa qaadashada turmeric iyo curcumin waxay kaa caawin kartaa yaraynta bararka ay sababaan xeryahooda xajiinta leh. Sidoo kale waa antioxidant awood leh oo kaa caawin kara dhimista cadaadiska oksida, taas oo keeni karta barar. Iyo malaha mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee qaadashada turmeric ama curcumin waa in ay hagaajin karto cilladda dheef-shiid kiimikaadka, sidii aan horay uga wada hadalnay podcast hore. Daraasado cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in turmeric uu kaa caawin karo nidaaminta dufanka jirka isagoo yareynaya bararka. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa hoos u dhigista kolestaroolka xun. Waxay hoos u dhigi kartaa triglycerides. Waxay hagaajin kartaa heerarka sonkorta dhiigga. Oo waxay leedahay sifooyin bakteeriyada sidoo kale.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Aan ku weydiiyo. Waxaan ka hadlaynaa suurtagalnimada qof qaba sciatica; Maadaama dadka qaarkiis ay qabaan sciatica, nooca noocan oo kale ah ayaa iyaga ku dul yaal. Hagaag, waxaan isku dayeynaa inaan ku sameyno turmeric, waxaanan isku dayeynaa inaan ka hortagno inuu bilaabo. Markaa asal ahaan waxay la mid tahay ka hortagga prophylactic. Waxaan jeclahay in aan wax yar ka sii qoto dheereeyo, waxaana halkan ku haynaa saynisyahankayaga Alexander, oo isagu waa nala saxan yahay hadda, oo waxa uu helay aragtiyo ku saabsan qaar ka mid ah kuwa dheeriga ah. Noo sheeg in yar oo ka mid ah waxa aad ka baratay marka la eego kaabista iyo aragtidaada ku saabsan sida aan u caawin karno sciatica marka laga eego aragtida biochemical.

 

Alexander Isaiah: Hagaag, waxaa jira dhowr siyaabood oo kala duwan oo loo qaato aragtiyo kala duwan oo looga fogaado guud ahaan. Jawaabta caabuqa waa hab fiican oo loo sheego. Aan arko. Ma arki kartaa nimanyahow halkan shaashadayda?

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waan ku aragnaa, waan ku aragnaa hadda. Markaa waxaan arkay shaashaddaada. Haa, waan sameeyaa Waxaan aragnaa shaashadda gebi ahaanba.

 

Alexander Isaiah: Awesome. Markaa waxaan u socdaa inaan wax yar ka galo biomechanics-ka waxa ku socda sciatica. Kadibna waxaan jebin doonaa xoogaa muruq ah, ka dibna waxaan geli doonaa dhinaca kaabista ee waxa aan sameyn karno si aan u helno ka hortagga ama daaweynta firfircoon inta lagu jiro daaweynta sciatica. Markaa halkan waxaan ku arki karnaa inaan ku hayno saddex shaqsi oo bidix ilaa midig ah. Midka ugu horreeya waa shakhsi leh lafdhabar dhexdhexaad ah. Taasna waxaad arki kartaa marka aynu xariiqda dhex jeexno halkaa. Dhegeysiga dibedda Matis, dhegta, waxay la socotaa deltoidkooda waxayna la socotaa qaybta dhexe ee sacrum. Qofka labaad, waxaan arki karnaa in ay leeyihiin waxoogaa cillad ah marka loo eego dhinaca jirkooda. Haddaba halkan waxaan ku haynaa shakhsi tilmaantiisa karaamada ah, oo ah dhinaca hore ee sacuurtu, uu u janjeedho ka sarreeyo, aaggiisa dambena uu janjeero, mid dambe, hooseeyo. Waan ka xumahay. Oo waxa tan loo yaqaan, tan waxaa loo yaqaan 'counter mutation'. Markaa markaad sacrum-kaas farta ku fiiqday, waxaad culays badan saaraysaa gobolka jeexjeexa oo aad keenayso aaggu inay u janjeeraan culaysyo kala duwan. Inta badanna, tani waxaa sababa muruqyo adag. Markaa muruqyadan murqaha ah ayaa hoos u soo baxaya, oo ku qasbaya dhinaca hore inuu soo baxo oo uu kala bixiyo quadriceps-kan. Markaa waxaa la samayn karaa isku dheeli tirnaan la'aanta muruqa muruqyada oo aad u xoog badan ama muruqyo adag iyo quads daciif ah. Shakhsiga saddexaad marka aynu isla xariiqda dhexda ku sawirno. Waxaan arki karnaa in ay saf ugu dhow yihiin, laakiin shakhsiga sidan oo kale ah, waxaan arki karnaa in koriinkooda, dhinaca hore ee sacrum, uu u janjeero xagga hore, oo loo yaqaan 'mutations'. Markaa waxa aanu halkan ku haynaa beddelaad ka hortag ah. Waxay ku socotaa counter. Ka dibna isbeddelka halkan dhinaca midig, si hab sahlan oo tan lagu xasuusto. Weligood way ku dheggan yihiin waa in tani aad u qurux badan tahay haddii aad u malaynayso dabada tuubada, tani waa sida ay u egtahay. Tani waa sida uu u eg yahay J-Lo. Oh, markaa weligaa ma ilaawi doontid sidaas. Laakiin kala duwanaanshuhu waa halkan in cadaadisku uu saaran yahay laf dhabarta thoracic. Laakiin shaqsiga leh miskaha la xusay, cadaadiska ayaa ku yaal dhabarka hoose. Markaa aynu nidhaahno qof ayaa uur leh oo ku koraya ilmo kale meeshan. Waxay cadaadis badan saarayaan dhabarka hoose oo ay la barbar taagan yihiin qof cadaadis ku haya aagga dhuunta. Waxa ay halkaas ku yeelan doonaan cadaadis badan. Markaa aad wax yar ka sii galayso anatomy. Waxaan arki karnaa inaan haysano dhammaan muruqyada kala duwan ee halkan, waxaanan arki karnaa piriformis, taas oo ah muruqan halkan. Waxaan idin siin doonaa midabo kala duwan, si aad si fiican u arki karto. Halkan waa muruq. Ka dibna waxaan arki karnaa gemellus sare oo ku habboon taas. Markaa labada u dhexeeya waa neerfaha sciatica. Oo haddii aan haysano qof la beddelo, waxay si aad ah u kala bixin doonaan murqahaas oo ay cadaadis badan saarayaan neerfaha sciatica, taas oo keenaysa in aaggaas uu bararsado. In badan oo ka mid ah neuropathy-yadaas ayaa dhacaya, oo lugta hoos u dhigaya. Ka dibna xaaladaha kale, marka aan leenahay piriformis, oo kala qaybsan kala badh iyo neerfaha sciatica ayaa u dhexeeya iyaga, taasina waa 10 boqolkiiba dadweynaha taas oo inta badan dhacda. Oo sidaas iyo dadkani waxay had iyo jeer lahaayeen dhibaatooyin sciatic ah. Markaa anagoo xoojinayna oo ka shaqaynayna xaaladahaas oo aanu ka gudubnay nafaqooyinkaas, waxa aanu ku dhawaanaynaa inaanu galno, waxaanu dawayn karnaa oo aanu yarayn karnaa qaar ka mid ah calaamadahaas. Markaa ta ugu horreysa ee aan rabo inaan galo waa xoogaa niacin ah. Markaa niacin, dhammaanteen waxaan u aragnaa inay tahay astaanta dukaanka sida wax soo baxaya oo sidaas oo kale ah. Inta badan, waxa ay ku jirtaa 250 mg ama 500 mg of capsules ama tablets. Waxaan had iyo jeer kugula talinayaa inaad hesho kiniinka sababtoo ah waxaad qaadan kartaa kala badh kiniinnada. Oo waxaan dadka u sheegaa in tani ay tahay sababtoo ah inta badan, nicotinic acid waa shayga ugu weyn, fitamiin B3 wuxuu keenaa wax yar oo saameyn ah, laakiin taasi waa habka ay u shaqeyso. Markaa halkan ayaan ku galaynaa. Waxaan arki karnaa in nicotinic acid, sida ay u marayso dariiqeeda kiimikaad, ay runtii soo saarto NAD+ badan, iyo NAD+ waxay lama huraan u tahay dheef-shiid kiimikaad ee unugyo badan. Markaa galitaanka bayoolojiga kooban, dhamaanteen waan ognahay in mitochondria ay yihiin awooda unugyadii nala garaacay ilaa dhimashada ku soo koraan bayoolaji aasaasiga ah. Laakiin marka aynu si qoto dheer u eegno qaabka mitochondria, waxaan arki karnaa inay leedahay xuub dibadda ah, xuub gudaha ah, ka dibna meel xuub ah oo ku meel gaar ah. Markaa waxaynu si gaar ah u eegi doonaa qaybtan yar ee halkan ku laalaaban, taasoo loo yaqaanno cristae. Oo waxaan arki karnaa in kakan ugu horreeya, oo loo yaqaanno mid adag ama dhammaan loo yaqaan 'dehydrogenase kasta', ayaa mas'uul ka ah isticmaalka NADH, beddelidda iyo isticmaalka borotoonnada, iyo u wareejinta guud ahaan gradient si ay u sameeyaan ATP. Laakiin waxaan arki karnaa in NAD + badan laga soo saaray halkan, sax? Markaa waa meesha niacin ay ka dhaqan gasho. Waxaan wax badan ku kordhinaa NAD+ si aan u keeno falcelinta dhimista ee u dhaxaysa NADH iyo elektaroonnada kale qaarkood, ku qasbeysa NADH. Haddaba maxay tani oo dhan ka dhigan tahay? Inta badan waxa aanu samaynayno ayaa ah inaanu abuurno saamayn hoos u dhac leh, markaa waxaanu samaynaynaa NAD dheeraad ah, waxaanan ku qasbaynaa inay aado alaabta. Sideese tani u dhacdaa? Kaliya fudud thermodynamics ayaa ah inaad wax badan ka dhigto buurta. Enzymes-yadu waxay ku qasbi doonaan shaqada inay hoos u dhaadhacdo buurta oo ay tamar badan samayso. Markaad sidaa samayso, waxaad yeelanaysaa dheef-shiid kiimikaad caafimaad badan oo unugyo ah. Tani ma aha oo kaliya in ay la xiriirto neuropathy, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa shaqada wareegga dhiigga, caafimaadka wadnaha; Muruqa nucleotide-ka badan ee jidhku waa wadnaha, markaa ma hubinaysid oo kaliya in xanuunka neuropathy uu daboolay, laakiin sidoo kale waxaad hubinaysaa inaad ilaalinayso wadnaha caafimaadkaaga oo kaliya adigoo ku daraya fitamiin B3. Mid kale oo weyn, oo leh waxaad leedahay ATP badan oo la soo saaray iyo unugyo badan oo shaqeynaya oo caafimaad qaba, waa shaaha cagaaran. Waxaan doortay inaan isticmaalo shaaha cagaaran sababtoo ah waxay leedahay dariiq aad u la mid ah curcumin oo ah dareenka saameynta anti-bararka. Markaa walaxda ugu muhiimsan ee shaaha cagaaran haddii ay dhacdo in aad shaaha cagaaran ku haysato gurigaaga ama curcumin la heli karo, mid kasta oo kuu fudud, waxay inta badan leeyihiin dariiqyo kiimikaad oo isku mid ah oo ay ku joojinayaan caabuqa ama dhaawaca unugyada unugyada. Markaa kiimikada ugu weyn ee shaaha cagaaran waxaa loo yaqaan 'catechin', catechins-kuna waxay la mid yihiin catecholamines, sida epinephrine iyo norepinephrine, oo ah adrenaline oo keliya. Midda ugu weynina waa EGCG. Qaybta qabow ee ku saabsan EGCG waa in ay joojisay NF Kappa B iyo ROS. ROS waa nooc oksijiin ah oo fal-celisa, kaas oo ah xag-jiryo xor ah, kuwaas oo sababi kara burbur iyo burbur jidhkaaga oo dhan ah, waana sababta ay u tahay antioxidant-ka. Marka sidaas la sameeyo, waxay ka hortagtaa NF Kappa B inay soo saarto wax saameyn ah oo ka yimaada unugyada ama caabuqa ama dhaawaca neerfaha. Hadda, haddii aan aad u sii galno biochemistry, wax yar ayaan halkan ku burburin karaa. Markaa EGCG waxay hagaajin doontaa AMP. Heerarka sare ee AMP ayaa hoos u habeyn doona enzyme-kan, loo yaqaan glycolysis, oo u oggolaanaya ATP in loo beddelo CATP. Tani waa muhiim sababtoo ah ma aha oo kaliya in CATP ay burburiso shay, laakiin inta badan waxay jebisaa unug kasta oo adipose ah waxayna ka caawisaa inay disho unug kasta oo si degdeg ah u soo baxa, sida unugyada kansarka. Waxayna sidoo kale ilaalisaa unugyadu inay si fiican u shaqeeyaan, sida unugyada neerfaha. Markaa sida aan halkan ku nimid, qayb kale oo qabow oo ku saabsan shaaha cagaaran waa inuu leeyahay xaddi yar oo kafeyn ah. Haddii aad uur leedahay, kuma talineyno inaad sameyso wax kaafeyn ah ama saameyn kicin ah. Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga intaadan qaadan mid ka mid ah waxyaalahan. Gaar ahaan, shay leh kafeyn iyo in aynaan rabin in aan wax isku qasno, gaar ahaan xilliga uurka. Laakiin haddii aad isku dayayso inaad hubiso inaad caawiso sciatica ama cilladdaada dheef-shiid kiimikaadka. Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay saameyn kale. Isticmaalka caffeine, kaas oo ka hortagaya cudurada fosfodiesterase iyo fosfodiesterase, ayaa mas'uul ka ah daminta CATP, sidaas darteed waa saameyn labajibbaaran. Ma aha oo kaliya inaad gubto dufan oo aad xidhayso kaydinta gulukooska, laakiin sidoo kale waxaad u oggolaanaysaa kan katabolic ama qaab-dhismeedkan burburiya waxyaalaha inuu sii socdo. Halkan waxaa ah in yar oo dulmar ah oo ku saabsan waxyaabaha kala duwan ee shaaha cagaaran sameeyo iyo sida uu u caawiyo. Iyo nooc ka mid ah gelitaanka qayb kale oo qabow oo ku saabsan shaaha cagaaran waa in ay ku xidho waxyaabo kale oo aad u sun ah, sida birta. Waxaan ognahay in unug kasta oo dhiigga cas ku jira birta, laakiin dadka qaba hemochromatosis waxay leeyihiin bir aad u badan oo dhiiggooda ah, waana inay bixiyaan dhiig qiyaastii hal mar toddobaadkii.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, marka aad ka hadlayso qaababkaas dariiqyada, waxaad si cad ii xasuusinaysaa in marar badan, fikradda oo dhan ka dambeysa bandhigayadu waa inaan isku dayno inaan ku siinno siyaabo dabiici ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dawooyin awood leh oo la shaqeeya waddooyinkan, mid ka mid ah waa gabapentin, oo loo isticmaalo xanuunka neuropathic. Dad badan ayaan rabin inay taas sameeyaan sababtoo ah dhibaatooyinka soo raaca iyo arrimaha muhiimka ah ee ay keento. Waxaan ku eegeynay tan qaab dabiici ah oo dabiici ah. Dib ugu noqoshada dheef-shiid kiimikaadka, waa maxay waxyaabaha aan ku ogaano meelaha dheef-shiid kiimikaadka ee aad aragtay? Maxay yihiin kaabayaasha kale? Miyaad dareentay inaan awooday inaan dadka ka caawiyo inay ka soo kabtaan sababtoo ah Astrid waxay sheegtay cagaarka, taasina waa khadka aan isticmaaleyno. Waxaan isticmaaleynaa ka hortagga bararka. Waxay xaddidayaan, xaddidayaan noocyada ogsijiinta fal-celiska ah ama ROS-yada si looga hortago caabuqa inuu dhaco. Taasi ma saxbaa?

 

Alexander Isaiah: Haa OK Waxa ugu muhiimsan waa in la joojiyo wax soo saarka NF kappaB, kuwaas oo labadaba curcumin, oo loo yaqaan turmeric, labaduba waxay leeyihiin magac isku mid ah. Waa kuwo la isweydaarsan karo iyo shaaha cagaaran, oo labaduba waxay joojiyaan dariiqyada bararka iyo waddooyinka kansarka.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Haa Marka aan ku weydiiyo, Astrid, marka la eego faallooyinkaas kicinta ah. Wax yar ii sheeg fikradahaaga ku saabsan arrintan gaarka ah.

 

Astrid Ornelas: Hagaag, waxaan rabay inaan ku daro xarun kale oo ka faa'iideysan karta sciatica ama xanuunka dareemayaasha sciatic. Taasna waxaa loo yaqaan alfa-lipoic acid ama ALA. Oo sidaas daraaddeed ALA waa ka kooban organic, oo ay si dabiici ah u soo saaray jidhka, laakiin dabcan, xaddi yar. Ama waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida hilibka cas ama hilibka dabiiciga ah ama cuntooyinka dhirta sida brokoli, isbinaajka, sprouts Brussel, iyo yaanyada. Ama waxa kale oo loo qaadan karaa kaab cunto ahaan. Oo waxaan rabay inaan ka hadlo saamaynta ama faa'iidooyinka alfa-lipoic acid. Sababtoo ah sida shaaha cagaaran iyo turmeric ama curcumin, ALA sidoo kale waa antioxidant awood leh, waxayna ka caawisaa dhimista bararka, sida laga soo xigtay cilmi-baarisyo dhowr ah. Waxayna sidoo kale u yeelan kartaa faa'iidooyin badan dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaad sababtoo ah waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista sonkorta dhiigga ama heerarka gulukooska dhiigga. Waxay hagaajin kartaa caabbinta insulin, taas oo ah, aad ogtahay, saameyn, ama waa wax ay awoodaan oo ugu dambeyntii keeni kara sonkorowga. Daraasado dhowr ah oo cilmi baaris ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in alfa-lipoic acid ay sidoo kale hagaajin karto shaqada dareemayaasha, taas oo, aad ogtahay, dadka qaba sciatica ama xanuunka neerfaha sciatica, gaar ahaan ay keento neuroinflammation. ALA waxay kaloo gacan ka geysan kartaa hagaajinta shaqada neerfaha ee dadkan.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: OK. Taasi waa aragti lagama maarmaan ah. Sida aad halkan ku arki karto liiskayaga, waxaan haynaa dhowr bandhigyo iyo meelo kala duwan sida fitamiin C, fitamiin D, kalsiyum, saliidaha kalluunka, omega 3s oo leh EPA, berberine, glucosamine, chondroitin, alfa-lipoic acid, acetyl-l -carnitine, ashwagandha, fiilooyinka milma, fiitamiin E, shaaha cagaaran, iyo turmeric. Sida aad sheegi karto, waxaa jira waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u joojino qulqulka bararka. Waxaan u socon doonaa kuwan oo dhan sababtoo ah sciatica waa mid aad u adag oo kala duwan in aan u helno sida ugu fiican ee bukaanka malaayiin bandhigyo ah oo ay leedahay. Haddaba inta lagu guda jiro anatomy-ga, sidaan uga wada hadalnay, oo aan dib kuugu soo celin doono anatomy hal ilbiriqsi halkan, waxaad arki kartaa inay jiraan wax badan oo physiological ah iyo sida Alex uu u soo bandhigay isku dheelitir la'aanta biomechanical, haddii aan la tixgalin, waxaan ku dhamaan doonaa. oo leh arrimo mustaqbalka ah oo ka dhashay dhaqdhaqaaqyadan khatarta ah. Hadda, inta aan ka soo kabsaneyno dhaqdhaqaaqyadan, waxaan dooneynaa inaan ka wada hadalno mowduucyo badan oo kala duwan. Markaa waxaan rabay inaan ugu yaraan wax yar ka siiyo dhinaca waxyaabaha aan hadda samayno marka la eego ogaanshaha kala duwanaanshaha. Arrimo badan oo kale ayaa keeni kara bandhigyadan, waxaadna garanaysaa dhaqdhaqaaqa dareenka neerfaha isku xidhka ah iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq meel bannaan. Waxaan leenahay meelo kale oo soo gala oo saameeya bukaanka. Haddaba waxa aan samayn doono waa in siminaarada soo socda, waxaan ku dul socon doonaa noocyo gaar ah oo waxyaalihii aan qaban karno, laakiin aan ku siin qaar ka mid ah fikrado la hagayo marka la eego hababka daaweynta ee halkaas ka jira. Waxaan leenahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', kaas oo ah nooc ka mid ah xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Chiropractic macnaheedu waa abaabulida kala-goysyada iyo dhaqdhaqaaqa jirka, waxaana jira kumanaan siyaabood oo aan ku sameyn karno. Dad badan ayaa u haysta in ay tahay uun wax-is-daba marin ama hagaajinta laf dhabarta. Waa inaan wax badan tixgelinno. Waxaan ka shaqaynaa lafaha; waxaanu ka shaqaynaa murqaha; Waxaan ka shaqeynaa muruqyada miiska. Waa inaan samaynaa dhaqdhaqaaqyo badan si aan u ogaano waxa ugu fiican ee safka ku jira si aan u caawino bukaan kasta. Mar aan ogaano sababta oo aan ogaano waxa aan u yeerno etiology ama pathology iyo dhibka jira. Waxaan aadi karnaa oo adeegsan karnaa habab kala duwan. Waxaan isticmaalnaa acupuncture, nutraceuticals. Waxaan gacmaha is haysanaa la shaqaynaa bixiyayaasha kala duwan si aan u bixino daawooyin. Waxaan sidoo kale samaynaa yoolka ugu dambeyntii sciatica waa in la baabi'iyo fursad kasta oo qalliin ah haddii ay jirto baahi qalliin ama loo baahan yahay in la sameeyo. Laakiin taasi waa firfircooni yar oo aynaan doonayn inaan halkaas aadno ilaa aynaan ku qasbanayn mooyaane. Waxaan leenahay hab-maamuusyo kale oo kala duwan oo hababka daaweynta kala duwan, sida irbad qallalan. Waxaan sameynaa baxnaanin dagaal leh. Hadda, maxaynu u samaynaynaa baxnaanin? Sababtoo ah sida aad sawirka hore ugu aragtay, muruqyada aan haysano waxay si aad ah ugu lug lahaayeen hagaajinta miskaha. Waxaan rabnaa inaan hubinno inaan, hadda go'aansanay halkan, inaan helnay xoogaa daryeel aasaasi ah. Waxaan sidoo kale helnay xoogaa daryeel gardarro ah. Hadda, sida aad ogtahay, qaar ka mid ah daryeelka aasaasiga ah waxay noqon doonaan sida ultrasound-qabow, toban unugyo, hagaajinta laf dhabarta, isbeddelka qaab nololeedka, taas oo ah mid aad u badan tan ugu weyn sababtoo ah dadka intooda badan waxay ku dhamaanayaan xafiiska xanuunka loo yaqaan 'chiropractic office' sababtoo ah qaab nololeedkooda ayaa isbeddelaya. Hadda, maxaan haystaa? Waxa aan hayaa qof orodyahan ahaa oo hal mar si lama filaan ah u helay shaqo miis oo hadda aan dhaqdhaqaaq badan samayn. Hagaag, taasi way fududahay. Waxaan bilaabi karnaa inaan qofkaas dib ugu soo celinno yoga, pilates, tai chi, in jidhkoodu isu toosiyo miskaha, iyo qaab dhismeedka jidhkooda oo dhan si ay ugu noqdaan meeshii ay ahayd. Waa kan heshiiska isla marka aad ka gudubto caabuqa oo aad taas ka hortagto, waxaanan ku heli karnaa inaad jidhkaaga u dhaqaaqdo sidi aad samayn jirtey markaad caruurnimada ahayd, sida dhaqdhaqaaqa, qoob ka ciyaarka, iyo socodka. Taasi waa habka loo cabbiro glutes. Kani waa muruq awood leh, sida aan ku barannay farsamada iyo sayniska, atrophy degdeg ah ayaa ku dhaca muruqyada aan la isticmaalin. Markaa qiyaas waxa dhacaya marka aad bilowdo shaqo, oo aad ahaan jirtay ciyaaryahan, oo hadda aad fadhiiso siddeed saacadood maalintii, taasi waxay ku siin doontaa xoogaa firfircooni ah. Markaa mid ka mid ah qaybaha waalan ayaa ah in marka aan eego tan, waxaan ku siinayaa fikrad ah noocyada jimicsiga ee aan sameyn karno. Waxaan geli karnaa nooca xad dhaafka ah ee deegaanka CrossFit. Haddii aan eegno taas, kaliya ma eegin dhismayaasha waalan, laakiin waxaad arkaysaa dad si firfircoon u socda. Wax badan ayaa halkan ka socda, waxaadna arki kartaa inaan la imaan karno xarumahayaga dhaqancelinta. Waxaan leenahay ciyaartoy aad u daran, sidoo kale, xitaa dadka, waad ogtahay, inay awoodaan inay wax yar dhaqaaqaan. Laakiin ujeedku waa marka aan samayno habkan, waxaan ku caawin karnaa qof daaweynta iyo borotokoolka dhacaya, sida aad ku arki karto aaggan gaarka ah. Waan arki karnaa aniga iyo Trudy. Tani waa mid ka mid ah sababaha aan ku tilmaami lahaa. Laakiin waan arki karnaa markaad wax iska daawayn ah halkan ku samaynaysay.

 

Trudy Torres: Taasi waxay ahayd, waxaan aaminsanahay, haddii aan si sax ah u xasuusto, taasi waxay ahayd ka dib tartankayga. Waxaan u tartamay CrossFit. Oo, waad ogtahay, way adag tahay, ka dib dhawr saacadood. Jirkaaga ayay culays ku haysaa. Markaa waxaan ahaa nooc iskala sintayda oo aan iskala bixinayo, waad ogtahay, inta kale ee aaggayga glute-ka ah si aan uga fogaado hurgufkaas mar kale. Taasi waa shay mar aad la kulanto hal mar oo ay tahay inaad marto daawaynta, waxay ku sii jiri doontaa dhabarka madaxaaga sababtoo ah hubaal inaadan mar kale la kulmin xanuun. Taasi waa sababta ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato dhammaan aagagga ka-hortagga ee kala duwan iyo hababka si aad isaga ilaaliso inaad weligaa soo kicin.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Hagaag, waa inaan kuu sheego inaan ku hogaamiyay halkaas sababtoo ah waxaan ogahay inaad khibrad badan u leedahay sciatica. Alex, aan ku weydiiyo tan. Waad ogtahay, waxaad ahayd tartan dagaal badan aduunka oo aad wax samaysay. Waxoogaa ii sheeg wixii aad samaysay ee aad dareentay markii aad shaqaynaysay. Aynu nidhaahno ciyaartoyga kulliyadda ahaan, weligaa ma qabtid arrimo sinta?

 

Alexander Isaiah: Kaliya marka aanan kala bixin ama markaan ku shaqeynin murqahayga xudunta ah, ama markii aanan hubin in aan ku jiro safka anatomically, waxaan qabay arrimo qaarkood oo ah xanuunka wadajirka ah ama dhibaatooyinka dhabarka hoose ama xitaa Dhibaatooyinka dhabarka sare oo dhammaantood ku xidhan dabacsanaanta ama anigu kama fiirsanayo cunnadayda sida ugu adag ee aan rabo, gaar ahaan heerkaas. Markaa, haa, waan sameeyay.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Haa. Ma ogtahay waxa? Wax badan ayaa halkan lagu soo bandhigi doonaa, waxaanan ka wada hadli doonaa arrimo badan. Ma jiraa qof doonayey inuu wax kale ku daro ka hor inta aanaan nooca xidhitaan? Waxaan rabaa inaan uga mahadceliyo shaqaalahayga wixii aan halkan ku qabannay. Waanu sii wadeynaa middaan. Sababtoo ah waxaan aadi doonaa qoto dheer oo dhab ah, sheekadan sciatica waxay u socotaa inay ku xumaato macluumaadka. Tani waa bilawga taabashada mawduuca. Waad ku mahadsan tahay, Alex, inaad keentay macluumaadka sababtoo ah aad iyo aad u qoto dheer marka la eego. Waxaan rabaa inaan u mahadceliyo Astrid inay na siisay fikradaha ku saabsan biochemistry. Bukaankayga runta ah, Trudy, iyo tababarahayga halkan jooga, Kenna, iyo shaqaalaha taageera. Markaa waxaan rabaa inaan aado haddii aad rabta inaad na heshaan. Waxaan joognaa halkan, oo waxaan joognaa meeshan meesha aan ka heli karno. Haddii aan ku caawin karno oo aad nala soo xiriiri karto wakhti kasta. Waxaan rabaa inaan dhammaantiin u mahadceliyo, waana ka mahadcelinayaa. Waxaan u garaaci doonaa sciatica si aan kala joogsi lahayn sababtoo ah waxay ahayd si aan naxariis lahayn. Waxa ay kala dhantaashay dad badan oo ku jira shaqadooda. Iyaga oo aamusan ayay silcayaan. Ma seexdaan, way kadeedaan, waxayna sababtaa khalkhal. Waxayna ka dhacdaa dunida hooyooyinka, waxayna si toos ah u carqaladaysaa qoyska oo dhan sababtoo ah hooyada faraxsan waa qoys faraxsan. Markaa waxa aanu rabno in aanu samayno waa in aanu qiimayno waxa halkan ka socda. Soo hel borotokoolka daawaynta oo ku siiya ikhtiyaarka ugu fiican ee suurtogalka ah. Aad baad u mahadsan tihiin walaalayaal, Ilaahayna ha barakeeyo.