Muuqaal Qoto Dheer Oo Ku Saabsan Metabolic Syndrome | El Paso, TX (2021)

In podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez, tababaraha caafimaadka Kenna Vaughn, madaxa tifaftirayaasha Astrid Ornelas ka hadlayaa ku saabsan cilladda dheefshiidka ka aragti duwan iyo sidoo kale, nafaqo kala duwan si loola dagaallamo bararka.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Ku soo dhawaada, nimanyahow, ku soo dhawaada podcast-ka ee Dr. Jimenez iyo shaqaalaha markabka. Waxaan ka hadlaynaa cudurka dheef-shiid kiimikaad ee maanta, waxaanan uga doodi doonnaa aragti ka duwan. Waxaan ku siin doonaa tilmaamo aad u fiican, faa'iido leh oo macno samayn kara si fududna guriga loogu samayn karo. Metabolic syndrome waa fikrad aad u ballaaran. Waxay ka kooban tahay shan arrimood oo waaweyn. Waxay leedahay gulukoos dhiig oo sarreeya, waxay leedahay cabbirada dufanka caloosha, waxay leedahay triglycerides, waxay leedahay arrimaha HDL, waxayna si qurux badan u leedahay isku-darka dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa oo dhan oo ay tahay in lagu cabbiro dhammaan sababta aan uga wada hadalno dheef-shiid kiimikaadka sababtoo ah waxay si aad ah u saamaysaa bulshadeena. badan. Haddaba, waxaynu ka hadlaynaa arrimahan gaarka ah iyo sidii aynu u hagaajin lahayn. Oo ku siiya karti aad la qabsato qaab nololeedkaaga si aadan ugu dambeyn u yeelan. Waa mid ka mid ah cilladaha ugu muhiimsan ee saameeya daawada casriga ah maanta, iska daa marka aan fahamno. Meel kasta oo aad tagto, waxaad arki doontaa dad badan oo qaba cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Waana qayb ka mid ah bulshada, taasina waa wax aad ku aragto Yurub inta badan. Laakiin Ameerika, sababtoo ah waxaan haysanaa cuntooyin badan, saxannadayaduna badanaa way ka weyn yihiin, waxaan awood u leenahay inaan jirkeena ula qabsano si ka duwan waxa aan cunno. Wax khalkhal ahi si dhakhso leh oo degdeg ah uma beddeli doono sida hab wanaagsan iyo hab-maamuus wanaagsan oo kaa caawinaya xanuunnada dheef-shiid kiimikaadka iyo dheef-shiid kiimikaadka. Markaa innaga oo sidaas leh, maanta, waxaan haynaa koox shakhsiyaad ah. Waxaan haynaa Astrid Ornelas iyo Kenna Vaughn, kuwaas oo ka hadli doona oo ku dari doona macluumaadka si ay nooga caawiyaan habka loo maro. Hadda, Kenna Vaughn waa macalinkayaga caafimaadka. Waa ta ka shaqeysa xafiiskayaga; Marka aan ahay takhtar ku takhasusay daawada jirka iyo marka aan dadka kala shaqeeyo mid mid, waxaan leenahay dad kale oo ka shaqeeya arrimaha cuntada iyo baahiyaha cuntada. Kooxdayda halkan waa mid aad iyo aad u wanaagsan. Waxaan sidoo kale haysanaa cilmi-baadhahayaga caafimaad ee ugu sarreeya iyo shakhsiga soo saara wax badan oo ka mid ah tignoolajiyadayada oo ku jira cirifka ugu sarreeya waxa aan samayno iyo sayniskayaga. Waa Marwo Ornelas. Marwo. Ornelas ama Astrid, sida aan ugu yeerno, iyadu waa ghetto aqoonta. Sayniska way ku xumaatay. Waana runtii, runtii meesha aan joogno. Maanta, waxaynu ku noolnahay duni ay cilmi-baadhistu soo socoto oo ay ka soo tufayso NCBI, taas oo ah kaydka ama PubMed, oo dadku arki karaan waxaan isticmaalnaa macluumaadkan oo aan isticmaalno waxa shaqeeya iyo waxa ay qabtaan. Dhammaan macluumaadka sax maaha gudaha PubMed sababtoo ah waxaad leedahay aragtiyo kala duwan, laakiin waxay ku dhowdahay sida farta garaaca wadnaha marka aan farteena galno. Waxaan arki karnaa waxyaabaha saameeya. Erayada muhiimka ah iyo digniinaha qaarkood, waxaan helnaa ogeysiisyada isbeddelada, aan dhahno, arrimaha sonkorta cuntada ama arrimaha triglyceride ee arrimaha baruurta, wax kasta oo ku saabsan cilladaha dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan la imaan karnaa hab-maamuuska daawaynta oo si toos ah looga soo qaatay dhakhaatiirta iyo cilmi-baarayaasha iyo PhD-da adduunka oo dhan isla markiiba, macno ahaan xitaa ka hor intaan la daabicin. Tusaale ahaan, maanta waxay dhacaysaa 1-da Febraayo. Maaha, laakiin waxaan heli doonaa natiijooyin iyo daraasado uu soo bandhigay Joornaalka Wadnaha ee Qaranka oo soo bixi doona Maarso haddii taasi macno samaynayso. Markaa macluumaadkaasi goor hore ayuu ka kulul yahay saxafada, Astridna waxay naga caawinaysaa inaan ogaano waxyaalahan oo aan aragno, "Hey, waad ogtahay, waxaan helnay wax aad u kulul iyo wax lagu caawiyo bukaanadayada" oo waxay keentaa N la mid ah, kaas oo ah dulqaad- dhakhtarka ayaa la mid ah mid. Bukaanka iyo daaweeyaha ayaa siman mid aynaan u samayn borotokool gaar ah qof walba guud ahaan. Waxaan u samaynaa hab-maamuus gaar ah qof walba inta aan ku guda jirno habka. Markaa marka aynu tan samayno, safarka fahamka dheef-shiid kiimikaadka waa mid aad u firfircoon oo qoto dheer. Waxaan ka bilaabi karnaa kaliya in aan eegno qof ilaa shaqada dhiigga, dhammaan habka loo beddelo cuntada, isbeddellada dheef-shiid kiimikaadka, ilaa dariiqa hoose ee dhaqdhaqaaqa gacanta ee ay si firfircoon u shaqeyneyso. Waxaan ku cabbirnaa arrimaha BIAs iyo BMI, kuwaas oo aan ku samaynay podcasts hore. Laakiin waxaan sidoo kale geli karnaa heerka, genomics-ka iyo isbeddelka koromosoomyada iyo telomeres ee koromosoomyada, taas oo aan saameyn ku yeelan karno cuntadeena. OK. Wadooyinka oo dhan waxay u horseedaan cuntooyin. Oo waxa aan u idhaahdo si cajiib ah, dhammaan waddooyinka waxay u horseedaan smoothies, OK, smoothies. Sababtoo ah marka aan eegno smoothies, waxaan eegi qaybaha smoothies oo la nimaad firfircooni awood u leh inay isbedelaan hadda. Waxa aan raadiyo waa marka aan raadiyo daawaynta, aan eego waxyaalaha nolosha dadka wanaajiya, sidee baan tan u samayn karnaa? Dhammaan hooyooyinkaas, waxay fahmeen in laga yaabo inaysan ogaanin inay tan sameeyaan, laakiin hooyo kama kacdo iyadoo leh, waxaan siinayaa cunugeyga cunto. Maya, iyadu waa nooc ka mid ah samaynta lavage maskaxeed keenista jikada oo dhan sababtoo ah waxay doonaysaa in ay galiyaan nafaqada ugu fiican ee ilmahooda oo ay bixiyaan nooca ugu fiican ee fursadaha ay ilmahooda si ay u maraan dunida ama xanaanada ama dugsiga hoose, dhex dugsiga dhexe, dugsiga sare si uu ubadku si fiican u kordho. Qofna ma baxo isagoo ku fekeraya inaan ilmahayga siin doono junk iyo. Oo haddii ay taasi dhacdo, si fiican, taasi waxay u badan tahay inaysan ahayn barbaarin wanaagsan. Laakiin taas si fiican uga hadli mayno; Waxaan ka hadli doonaa nafaqo wanaagsan iyo la qabsiga waxyaabahaas. Markaa waxaan jeclaan lahaa inaan hadda soo bandhigo Kenna. Waxayna ka hadli doontaa in yar oo ka mid ah waxa aan samayno markaan aragno qof qaba cilladaha dheef-shiid kiimikaadka iyo habka aan u wajahayno. Markaa marka ay taas marayso, waxay awood u yeelan doontaa inay fahamto sida aan u qiimeyno bukaanka oo aan u keeno si aan u bilowno in aan xoogaa xakameyno qofkaas.

 

Kenna Vaughn: Waa hagaag. Marka ugu horeysa, waxaan rabaa inaan ka hadlo smoothies wax yar oo dheeraad ah. Waxaan ahay hooyo, markaa subaxda, arrimuhu way waalan yihiin. Marna ma haysatid wakhti aad u badan sida aad u malaynayso inaad haysato, laakiin waxaad u baahan tahay nafaqooyinkaas nafaqo iyo sidoo kale carruurtaada. Markaa waxaan jeclahay smoothies. Aad ayey u dheereeyaan Waxaad helaysaa wax kasta oo aad u baahan tahay. Dadka badankiisuna waxay u haystaan ​​in markaad wax cunayso, aad wax u cunayso si aad calooshaada u buuxiso, laakiin waxaad wax u cunaysaa si aad u buuxiso unugyadaada. Unugyadu waa kuwa u baahan nafaqooyinkaas. Taasi waa waxa ku sii wada tamarta, dheef-shiid kiimikaadka, waxaas oo dhan. Markaa smoothies waa ikhtiyaar aad u fiican, kaas oo aanu siino bukaanadayada. Waxaan xitaa haysanaa buug leh 150 cunto fudud oo smoothie ah oo u fiican kahortaga gabowga, caawinta sonkorowga, hoos u dhigista kolestaroolka, xakamaynta bararka, iyo waxyaabo la mid ah. Markaa waa hal kheyraad oo aan siino bukaannadayada. Laakiin waxaan u haynaa doorashooyin kale oo badan oo loogu talagalay bukaanada la yimaada cudurrada dheef-shiid kiimikaadka.

 

Dr. Alex Jimenez DC*:  Intaadan halkaa galin Kenna. Aan si uun ugu daro in waxa aan bartay ay tahay in aan ka dhigno mid fudud. Waa in aan qaadnaa guryo ama meelaha cuntada lagu qaato. Waxa aan isku dayeyno inaan sameyno waa inaan isku dayeyno inaan ku siino agabka kaa caawin kara habkaas. Anaguna waxaan ku geyn doonaa jikada. Dhegta ayaanu kugu qabanaynaa, si aad u hadasho, waxaanan ku tusi doonaa meelaha aan u baahan nahay inaan eegno. Markaa Kenna waxa ay ina siinaysaa macluumaadka dhinaca smoothies-ka kaas oo naga caawin doona isbeddellada cuntada ee aan ku siin karno qoysaskeena oo aan beddelno masiibada dheef-shiid kiimikaadka ee saameeya dad badan oo loo yaqaan 'metabolism syndrome'. Horey u soco

 

Kenna Vaughn: OK, sidi uu u yidhi smoothies. Hal shay oo ay tahay inaad ku darto smoothie-gaaga, kaas oo aan jeclahay in aan ku daro taydu waa isbinaajka. Spinach waa doorasho aad u fiican sababtoo ah waxay siisaa jirkaaga nafaqooyin badan. Waxa aad helaysaa khudaar dheeraad ah, laakiin ma dhadhamin kartid, gaar ahaan marka ay ku daboosho macaanka dabiiciga ah ee aad ka hesho miraha. Markaa taasi waa ikhtiyaar fiican marka ay timaado smoothies. Laakiin shay kale oo Dr. Jiménez uu xusay ayaa ah waxyaabo kale oo ku jira jikada. Markaa waxa jira badello kale oo aanu rabno in bukaanadayadu isticmaalaan oo ay hirgeliyaan. Waxaad ku bilaabi kartaa wax yar, waxayna samayn doontaa farqi aad u weyn marka aad bedesho saliidda aad ku karineyso. Oo waxaad bilaabi doontaa inaad aragto horumar xagga kala-goysyadaada ah, carruurtaada, iyo qof walba si aad ah ayuu u fiicnaan doonaa. Markaa hal shay oo aan rabno in aan bukaankeena u isticmaalno waa saliidaha, sida saliidda avocado, saliidda qumbaha, iyo… Saliidda Saytuun? Saliid saytuun ah. Haa, mahadsanid, Astrid.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waxay ahayd saliid saytuun ah. Taasi waxay ahayd Astrid gadaal. Waxaan xaqiiqooyinka si fiican u soo baxaynaa oo sii wadeynaa.

 

Kenna Vaughn: Markaad kuwaa iska beddesho, jidhkaagu wax buu u kala jejebiyaa si ka duwan dufankaas aan dheregsanayn. Markaa taasi waa ikhtiyaar kale oo aad ku leedahay jikada marka laga reebo samaynta smoothie-yadaas. Laakiin sidaan horay u sheegay, dhammaan waxaan ahay mid degdeg ah, fudud, fudud. Way kuu fududahay inaad beddesho qaab nololeedkaaga marka aad koox dhan kugu xeeran tahay. Oo marka ay fududahay, ma samayn. Ma rabtid in aad baxdo oo aad wax walba ka dhigto mid aad u adag sababtoo ah fursadaha aad ku dheggan tahay maaha mid aad u sarreeya. Markaa hal shay oo aan rabno inaan sameyno ayaa ah inaan hubinno in wax kasta oo aan siineyno bukaannadayada ay fudud yihiin in la sameeyo oo la gaari karo nolol maalmeedka.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Aad baan u muuqaal ahay. Markaa marka aan tago jikada, waxaan jeclahay in aan jikada ka dhigo mid u eg cocina ama wax kasta oo ay ugu yeeraan Talyaaniga, cucina iyo waxaan halkaas ku haynaa saddex dhalo, waxaanan haystaa mid ka mid ah saliidda avocado. Saliida qumbaha mid baan leeyahay, salida saytuunkana halkaas ayaan ku haystaa. Halkaas waxaa yaal dhalooyin waaweyn. Waxay ka dhigaan kuwo qurux badan, waxayna u muuqdaan Tuscan. Oo, waad ogtahay, waxba igama gelin haddii ay ukun tahay, waxba igama gelin. Mararka qaar, xitaa markaan qaxwada cabbayo, saliidda qumbaha ayaan soo qabtaa, taasna waan ku shubaa oo waxaan isku sameeyaa java oo saliid qumbaha ku jirto. Markaa, haa, horay u soco.

 

Kenna Vaughn: Waxaan dhihi lahaa taasi waa door weyn sidoo kale. Sidaa darteed waxaan cabbaa shaaha cagaaran, sidoo kale waxaan ku daraa saliidda qumbaha shaaha cagaaran si ay gacan uga geysato kor u qaadida wax walba oo aan siiyo jirkayga qiyaas kale oo ah asiidhyada dufanka leh ee aan rabno.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Su'aal baan ku helay markaad qaxwada cabto sida; marka saliiddu ku jirto, miyay caynaysaa bushimahaaga.

 

Kenna Vaughn: Wax yar ayay qabataa. Markaa sidoo kale waa sida chapstick oo kale.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, way sameyneysaa. Waxay la mid tahay, Oh, waan jeclahay. OK, hore u soco

 

Kenna Vaughn: Haa, sidoo kale waa inaan walaaqaa wax yar oo dheeraad ah si aan u hubiyo in wax walba ay sax yihiin. Haa. Ka dibna shay kale oo kaliya oo ka hadlaya wax bukaannadeena ay sameyn karaan marka ay timaado guriga, waxaa jira fursado badan oo kala duwan oo la cuni karo kalluunka. Kordhinta qaadashada kalluunkaaga wanaagsan usbuuca oo dhan, taasi waxay sidoo kale ku caawin doontaa. Sababtoo ah kalluunku wuxuu bixiyaa waxyaabo badan oo waaweyn sida omegas, waxaan ogahay in Astrid ay sidoo kale hayso macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan omegas.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan helay su'aal ka hor inta aysan Astrid soo gelin halkaas. Waad ogtahay, eega, marka aan ka hadlayno karbohaydraytyada, dadka, ma waxa karbohaydraytku yahay? Oh, dadku waxay yiraahdaan tufaaxa, muuska, baararka nacnaca, iyo dhammaan noocyada walxaha dadku waxay ka takhalusi karaan karbohaydraytyada ama borotiinka. Digaag, hilib lo'aad, wax kasta oo ay kor u qaadi karaan. Laakiin mid ka mid ah waxyaabaha aan ogaaday in dadku ay waqti adag ku qabaan waa maxay dufanka wanaagsan? waxaan rabaa shan I sii toban baruur oo wanaagsan hal milyan oo doolar. I sii toban baruur oo wanaagsan sida subag, iyo hilib. Maya, tani waa waxa aan ka hadlayno. Sababtoo ah xaqiiqda fudud ee aan isticmaalno oo aan ku dari doonno wax badan oo xun waxay noqon doontaa saliid avocado. Saliid saytuun ah. Ma saliid qumbaha baa? Waxaan isticmaali karnaa waxyaabo ay ka mid yihiin saliidaha subagga, noocyada kala duwan ee margins, oo aan ahayn margins, laakiin noocyada subagga ee ka yimid, waad ogtahay, lo'da cawska ah. Waxaan asal ahaan ka bixi karnaa kiriimyada, waad ogtahay, kiriimyada aan caanaha ahayn, kiriimyada gaarka ah, kuwa aan ka baxno, sax? Dhaqso dhab ah. Markaa waa sida, maxaa kale waa baruur, sax? Ka dibna waxaan raadineynaa. Hadaba siyaabaha ugu wanagsan ee loo samayn karo waxa ka mid ah in aynaan mar walba saarin kareemka dushiisa ama subaggayaga dushiisa, kaas oo habka, bunka qaarkii ay haystaan, ay subag ku shubaan oo ay isku daraan, oo ay sameeyaan. java yar oo fantastik ah ku dhuftay. Oo qof kastaa wuxuu la yimaadaa sinjibiilkiisa yar iyo saliida iyo kafeega wuxuuna ka sameeyaa espresso jannada, sax? Haddaba maxaa kale oo aan sameyn karnaa?

 

Kenna Vaughn: Waan awoodnaa, sidaan idhi, ku dar kalluunkaas, kaas oo gacan ka geysan doona in aanu jidhkeena siino wax badan oo omegas ah. Kadibna waxaan sidoo kale sameyn karnaa khudaar badan oo guduudan, kuwaasna waxay ku siinayaan jirkaaga antioxidants badan. Markaa taasi waa ikhtiyaar fiican marka ay timaado dukaanka raashinka. Xeerka suulka ee aan jeclahay oo aan maqlay wakhti dheer ka hor ayaa ah inaanan wax ka iibsan marinnada waa inaad isku daydo inaad wax ka iibiso geesaha sababtoo ah cidhifyada ayaa ah meesha aad ka heli doonto dhammaan wax soo saarka cusub iyo dhammaan hilibka caanaha ah. Waa marka aad bilowdo inaad gasho marinnadaas, waana meesha aad ka bilaabi doonto inaad hesho, waad ogtahay, badarka, karbohaydraytyada xun, karbohaydraytyada fudud ee cuntada Maraykanku u timid inay jeclaato laakiin daruuri uma baahna. Oreos The?

 

Kenna Vaughn: Haa.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Jidka nacnaca ee ilmo kastaa yaqaan. Haa, haa 

 

Kenna Vaughn: Markaa taasi waa qodob kale oo weyn. Markaa marka aad soo gasho xafiiskayaga, haddii aad la ildaran tahay dheef-shiid kiimikaad ama wax uun guud ahaan, waxaanu ka dhignaa qorshayaashaada mid gaar loo leeyahay waxaanu ku siinaa talooyin badan. Waxaan dhagaysanaynaa qaab nololeedkaaga sababtoo ah waxa hal qof u shaqeeya ayaa laga yaabaa inaanay mid kale u shaqayn. Markaa waxaanu hubinaynaa inaanu ku siino macluumaadka aanu ognahay inaad ku guulaysan doonto oo aad bixinayso waxbarasho sababtoo ah taasi waa qayb kale oo weyn.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Wadooyinka oo dhan waxay u jihaysan yihiin jikada, huh? Sax? Haa, way sameeyaan. OK, markaa aynu si sax ah u soo koobno ​​baruurta iyo nafaqooyinka. Waxaan rabaa inaan ku siiyo fikrad ah nooca nafaqeynta ee nagu habboon annaga sababtoo ah waxaan rabnaa inaan hoos u dhigno shantan arrimood ee saameeya cilladda dheef-shiid kiimikaadka ee aan ka wada hadalnay. Maxay yihiin shanta nin? Aan horay u socono oo aan bilowno iyaga. Waa sonkorta dhiiga oo sareysa, sax?

 

Kenna Vaughn: Gulukooska dhiigga oo sarreeya, HDL-yada hooseeya, taas oo noqon doonta kolestaroolka wanaagsan ee qof kastaa u baahan yahay. Haa Waxayna noqon doontaa dhiig karka, kaas oo aan loo tixgalin inuu sarreeyo marka loo eego heerka takhtarka, laakiin loo arko inuu sarreeyo. Markaa taasi waa arrin kale; waxaan rabnaa inaan hubino in tani ay tahay dheef-shiid kiimikaad, ma aha cudur dheef-shiid kiimikaad. Markaa haddii aad u tagto dhakhtarka oo cadaadiska dhiiggaagu ka sarreeyo 130 siddeetan iyo shan, taasi waa tilmaame. Laakin weli bixiyahaagu waxa laga yaabaa in aanuu odhan cadaadiska dhiigaagu aad buu u sarreeyaa. 

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Midkoodna xanuunnadan halkan keligeed ma aha xaalad caafimaad, iyo, shakhsi ahaan, waxay yihiin wax aad u qurux badan. Laakiin haddii aad shantan oo dhan isku geyso, waxaad qabtaa dheef-shiid kiimikaad oo aad dareentid inaadan aad u fiicneyn, sax?

 

Astrid Ornelas: Haa Haa.

 

Kenna Vaughn: Mid kale ayaa noqon doona miisaanka xad-dhaafka ah ee caloosha iyo triglycerides sare.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Si fudud loo arki karo Waxaad arki kartaa marka qof uu leeyahay calooshiisa oo u laadlaad sida il biyo ah, sax? Markaa waxaan arki karnaa inaad u tagi karto marmar maqaayadaha Talyaaniga oo aad aragto cunto karis weyn. Isagana marna waan kuu sheegayaa, marna waa uun, waad ogtahay, waxaanu la hadalnay Chef Boyardee nin caato ah ma ahayn. Waxaan u maleynayaa in Chef Boyardee, ma ogtahay waxa? Iyo ninka Pillsbury, sax? Hagaag, aad uma fiicneyn, sax? Labaduba waxay la ildaran yihiin cilladda dheef-shiid kiimikaadka bilawgii hore. Markaa taasi waa mid sahlan in la arko. Markaa kuwani waa waxyaalaha aynu dib u milicsan doonno. Astrid waxay dhaafi doontaa qaar ka mid ah nafaqooyinka, fiitamiinnada, iyo cuntooyinka qaarkood oo aan wax ku hagaajin karno. Markaa waa tan Astrid, oo waa kan curiyahayaga sayniska. Laakin waa tan Astrid, horay u soco.

 

Astrid Ornelas: Haa, waxaan filayaa ka hor intaanan galin nafaqooyinka, waxaan rabaa inaan wax cad sameeyo. Sida aan ka hadlaynay cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka ma aha, waxaanan qiyaasayaa, cudur ama arrin caafimaad lafteeda. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka waa koox xaalado kordhin kara khatarta ah inay ku dhacaan arrimo kale oo caafimaad sida sonkorowga, istaroogga, iyo cudurrada wadnaha. Sababtoo ah cilladda dheef-shiid kiimikaadka ma aha, waad ogtahay, arrin caafimaad oo dhab ah lafteeda, way ka sii badan tahay kooxdan, ururinta xaaladaha kale, dhibaatooyinka kale ee u kobcin kara arrimo caafimaad oo aad uga sii xun. Sababtoo ah xaqiiqdaas, dheef-shiid kiimikaadka cilladda ma laha calaamado muuqda laftiisa. Laakiin dabcan, sida aan ka hadlaynay, shan arrimood oo halis ah ayaa aad ugu badan kuwa aan ka wada hadalnay: baruurta dhexda ee xad-dhaafka ah, dhiig karka, sonkorta dhiigga oo sarreeya, triglycerides sare, HDL hooseeya, iyo sida ay qabaan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka. Dhakhaatiirta iyo cilmi-baarayaasha, waxaad ogtahay inaad qabto dheef-shiid kiimikaad haddii aad leedahay saddex ka mid ah shantan arrimood ee khatarta ah.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Haa Saddex. Hadda, taasi macnaheedu maaha in haddii aad leedahay, aad leedahay astaamo. Sida aan arkay waxay ahayd mid cad. Laakiin waa in aan kuu sheego waayo-aragnimadayda marka qof uu leeyahay wax ka badan saddex ama saddex. Waxay bilaabeen inay dareemaan nabarro. Sax ma dareemaan. Waxay dareemayaan, waad ogtahay, noloshu ma fiicna. Waxay leeyihiin kaliya guud ahaan. Si sax ah uma muuqdaan. Markaa anigu ma garanayo iyaga, malaha. Laakiin qoyskoodu way og yihiin in aanay u muuqan kuwo wanaagsan. Sida hooyo uma muuqato. Aabe wuu fiican yahay

 

Astrid Ornelas: Haa Haa. Iyo dheef-shiid kiimikaad, sidaan idhi, ma laha calaamado muuqda. Laakiin waad ogtahay, waxaan la socday mid ka mid ah arrimaha khatarta ah oo leh baruurta dhexda, halkaasna waxaad ku arki doontaa dad leh waxa aad ugu yeerto jirka tufaaxa ama pear-qaabeeya, sidaas darteed waxay leeyihiin dufan xad-dhaaf ah oo ku wareegsan caloosha. In kasta oo taas farsamo ahaan aan loo tixgelin calaamad, haddana waa arrin keeni karta; Waxaan filayaa inay fikrad siin karto dhakhaatiirta ama xirfadlayaasha kale ee daryeelka caafimaadka in qofkan, aad ogtahay, inuu qabo cudurka macaanka ama uu qabo cudurka macaanka. Oo, waad ogtahay, waxay leeyihiin miisaan xad dhaaf ah iyo cayil. Waxay yeelan karaan khatarta sii kordheysa ee dheef-shiid kiimikaadka, sidaas darteedna ay koraan, waad ogtahay, haddii aan la daweyn, horumarinta arrimo kale oo caafimaad sida cudurrada wadnaha iyo istaroogga. Waxaan filayaa in la yidhi; ka dib waxaan gali doonaa nafaqeynta.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Waan jeclahay kan, waan jeclahay kan. Waxaan heleynaa waxyaabo wanaagsan, waxaana helnaa xoogaa macluumaad ah.

 

Astrid Ornelas: Oo waxaan u malaynayaa in taas la yiraahdo, waxaynu geli doonnaa nafaqooyinka. Nooc la mid ah, sida uu Kenna uga hadlayay maxaa la qaadayaa? Waad ogtahay, waxaan halkan uga hadlaynaa arrimahan caafimaadka, waxaana halkan uga hadlaynaa cudurka dheef-shiid kiimikaadka maanta. Laakiin waa maxay qaadashada? Maxaan dadka u sheegi karnaa? Maxay guriga ku qaadan karaan hadalkayaga? Maxay ku samayn karaan guriga? Haddaba halkan waxaan ku haynaa dhowr nafaqeeyayaal, kuwaas oo aan dhowr maqaal ku qoray blog-keena oo aan eegay. 

 

Dr. Alex Jimenez DC*:  Ma u malaynaysaa, Astrid? Haddii aad eegto 100 maqaallo oo ku qoran El Paso, ugu yaraan aaggayaga, dhammaantood qof ayaa soo saaray. Haa Waa hagaag.

 

Astrid Ornelas: Haa Markaa waxaanu halkan ku haynaa dhawr nafaqo oo la baadhay. Cilmi-baadhayaashu waxay akhriyeen dhammaan daraasaddan cilmi-baarista waxayna ogaadeen in ay ku caawin karaan si uun iyo qaabka qaarkood ay hagaajiyaan, waad ogtahay, cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo cudurradan la xiriira. Markaa ta ugu horreysa ee aan rabo inaan ka hadlo waa fiitamiinnada B. Haddaba waa maxay fiitamiinnada B? Kuwani waa kuwa aad inta badan ka heli karto iyaga. Waxaad ka heli kartaa dukaanka. Waxaad u arki doontaa inay yihiin fiitamiino B-isku-dhafan. Waxaad arki doontaa sida weel yar oo kale, ka dibna waxay la socotaa dhowr fitamiin B ah. Hadda, maxaan u keenaa fiitamiinada B ee loogu talagalay dheef-shiid kiimikaadka? Markaa mid ka mid ah sababaha sida cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in mid ka mid ah, waxaan qiyaasayaa, mid ka mid ah sababaha cilladda dheef-shiid kiimikaadka ayaa noqon kara walaac. Markaa iyada oo taa la leeyahay, waxaan u baahanahay inaan helno fiitamiinnada B sababtoo ah marka aan isku buuqno marka aan shaqada ku jirno maalin adag marka aan haysano, waxaan filayaa in qaar badan oo idinka mid ah aad ogtahay, waxyaabo badan oo walaac leh oo guriga ama qoyska ah, dareenkayaga Nidaamku wuxuu isticmaali doonaa fiitamiinadan B si uu u taageero shaqada neerfaha. Markaa marka aanu culays badan qabno, waxaanu isticmaalnaa fiitamiinadan, kuwaas oo kordhiya walbahaarka; Waad ogtahay, jidhkeenu wuxuu soo saari doonaa cortisol. Waad ogtahay, taas oo u adeegta shaqo. Laakin dhamaanteen waan ognahay in cortisol aad u badan, walbahaarka badan uu dhab ahaantii karo. Waxyeelo ayay nagu yeelan kartaa. Waxay kordhin kartaa halista cudurada wadnaha.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, sida aan xasuusto markii aan sidan samaynay, dhammaan waddooyinka ayaa u horseedaya jikada marka la eego helitaanka cuntada ee jidhkaaga. Dhammaan waddooyinka waxay u horseedaan mitochondria marka ay timaado aagga burburka. Adduunka wax soo saarka tamarta ATP waxa ku wareegsan oo lagu duuduubay nicotinamide, NADH, HDP, ATPS, ADP. Dhammaan waxyaalahan waxay xiriir la leeyihiin fitamiin B nooc kasta ah. Markaa fiitamiinada B waxay ku jiraan mishiinka marawaxadaha waxyaabaha ina caawiya. Markaa waxa macno leh in tani ay ahayd meesha ugu sarreysa fitamiin iyo tan ugu muhiimsan. Kadibna waxay halkan ku leedahay qodobbo kale oo ku saabsan niacin. Waa maxay niacin? Maxaad halkaas ku dareentay?

 

Astrid Ornelas: Hagaag, niacin waa fitamiin B kale, waad ogtahay, waxaa jira dhowr fiitamiin B ah. Taasi waa sababta aan halkaas ugu haysto jamac ahaan iyo niacin ama fitamiin B3, sida aad loo yaqaan. Qaar badan oo ka mid ah ayaa aad u caqli badan. Daraasado badan oo cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada fitamiin B3 ay gacan ka geysan karto hoos u dhigista LDL ama kolestaroolka xun, caawinta hoos u dhigista triglycerides, iyo kordhinta HDL. Daraasado dhowr ah oo cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in niacin, gaar ahaan fitamiin B3, ay gacan ka geysan karto kordhinta HDL boqolkiiba 30.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Cajiib ah Markaad eegto NADP iyo NADH, Kuwani waa N waa niacin, nicotinamide. Markaa isku dhafka biochemical, niacin waa midda ay dadku ogaadeen in marka aad qaadato tan wanaagsan ama ka loo malaynayo inay tahay, waxaad heleysaa dareenkan biyo-kicinta waxayna kaa dhigaysaa inaad xoqdo dhammaan qaybahaaga jirka, oo ay dareemeyso. fiican markaad xoqdo sababtoo ah waxay ku dareensiinaysaa sidaas. Sax, aad u qurux badan. Oo tan weyn.

 

Astrid Ornelas: Haa Haa, iyo sidoo kale, waxaan rabaa oo kaliya inaan iftiimiyo qodob ku saabsan fiitamiinada B. Fiitamiinada B waa lama huraan sababtoo ah waxay gacan ka geysan karaan taageeridda dheef-shiid kiimikaad markaan wax cunno, waad ogtahay, karbohaydraytyada iyo dufanka, dufanka wanaagsan, dabcan, iyo borotiinnada. Marka jidhku maraayo habka dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu beddelaa karbohaydraytyada, dufanka, iyo borotiinka. Borotiinadu waxay isu beddelaan tamar, fiitamiinnada B-na waa qaybaha ugu muhiimsan ee hawshaas u xilsaaran.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Latinos, guud ahaan dadkeena, waxay ogyihiin inaan waligeed maqalnay kalkaalisada ama qofka bixiya fiitamiin B-ga. Markaa waxaad maqashay waxyaalahaas. Sax. Sababtoo ah waad murugeysan tahay, waad murugeysan tahay, maxay sameyn lahaayeen? Hagaag, waad ogtahay waxa iyaga ku duri kara B12, sax? Waa kuwee fiitamiinada B, sax? Oo qofku wuxuu u soo bixi lahaa sida, Haa, wayna farxi lahaayeen, sax? Markaa waan naqaan tan, oo kanu waa elixirkii hore. Iibiyeyaasha safarka ah, ee lahaa dawooyinka iyo kareemka, ayaa nolol maalmeedkooda ka dhigtay siinta isku-dhafka fitamiin B. Cabbitaannada tamarta ugu horreeya waxaa markii hore loogu talagalay isku-dhafan B, waad ogtahay, xidhidhahooda. Hadda waa kan heshiiskii. Hadda oo aan baranay in cabitaannada tamarta ay sababaan arrimo badan, in aan dib ugu laabaneyno dhismayaasha B si aan dadka u caawinno si ka sii wanaagsan. Markaa fiitamiinka soo socda ee aan haysano halkaas waa midka aan haysano D, waxaan haysanaa fiitamiin D.

 

Astrid Ornelas: Haa, midda xigta ee aan rabo inaan ka hadlo waa fitamiin D. Haddaba waxaa jira dhowr daraasadood oo cilmi baaris ah oo ku saabsan fitamiin D-ga iyo faa'iidooyinka, faa'iidooyinka fitamiin D-ga ee dheef-shiid kiimikaadka, iyo sida aan uga hadlay sida fiitamiinada B ay faa'iido u leeyihiin dheef-shiid kiimikaadkeena. Faytamiin D sidoo kale wuxuu caawiyaa dheef-shiid kiimikaadkeena, wuxuuna kaa caawin karaa nidaaminta sonkorta dhiiga, asal ahaan gulukoosta. Taasna lafteedu waa mid aad muhiim u ah sababtoo ah, sida mid ka mid ah arrimaha khatarta ah ee cilladda dheef-shiid kiimikaadka, sonkorta dhiigga oo sarreeya. Oo waad ogtahay, haddii aad leedahay sonkor dhiig oo sarreeya, waxay kuu horseedi kartaa, waad ogtahay, inay kuu horseedi karto cudurka macaanka. Taasna haddii aan la daweyn, waxay u horseedi kartaa sonkorowga. Markaa cilmi-baadhisyo cilmi-baadhiseed ayaa sidoo kale lagu ogaaday in fitamiin D laftiisu uu sidoo kale wanaajin karo caabbinta insulin, taas oo aad u qurux badan oo u horseedi karta sonkorowga.

 

Dr. Alex Jimenez DC*:  Waad ogtahay, waxaan rabay inaan soo saaro fitamiin D xitaa maaha fiitamiin; waa hormoon. Waxaa la helay C ka dib Linus Pauling. Markii ay heleen, waxay ku sii wateen magaca xarafka soo socda. OK, markaa maadaama uu hormoon yahay, waa inaad eegtaa. Vitamin D-ga gaarka ah ama hormoonkan tocopherol. Asal ahaan waxay bedeli kartaa arrimo badan oo dheef-shiid kiimikaad ee jirkaaga. Waxaan si dhab ah uga hadlayaa afar ilaa shan boqol oo hannaan oo kala duwan oo aynu helayno. Sannadkii hore wuxuu ahaa 400. Hadda waxaan ku dhownahay 500 oo hababka biochemical oo kale oo si toos ah u saameeya. Hagaag, waxay samaynaysaa nooc macno leh. Bal eeg, xubintayada ugu muhiimsan ee jidhkeena waa maqaarkayaga, inta badan, waxaan ku soo ordaynay nooc dhar ah oo jilicsan, waxaanan ku jirnay qorrax badan. Hagaag, ma aanan u istaagin sabab u ah in xubintaasi ay soo saari karto xaddi badan oo tamar bogsiin ah, fitamiin D-ga ayaana sidaas sameeya. Waxa soo saara iftiinka qoraxda oo la hawlgeliyay. Laakiin dunida maanta, haddaynu nahay Armenian, Iranian, dhaqamada kala duwan ee waqooyiga, sida Chicago, dadku ma helaan iftiin badan. Markaa iyadoo ay ku xidhan tahay isbeddel dhaqameedka iyo dadka xidhan ee ku nool oo ka shaqeeya nalalkan fluorescent, waxaynu luminaa nuxurka fitamiin D-ga oo aad u bukoonnaa. Qofka qaata fitamiin D aad ayuu u caafimaad badan yahay, hadafkeenu waa inaan kor u qaadno fitamiin D-ga waa fiitamiinada dufanka leh iyo mid isaga qudhiisa isku dhejinaya oo lagu badbaadiyo beerka iyo dufanka jirka. Markaa si tartiib ah ayaad kor ugu qaadi kartaa markaad qaadato, wayna adagtahay in la helo heerar sun ah, laakiin kuwani waa ilaa boqol iyo shan nanograms per deciliter kuwaas oo aad u sarreeya. Laakiin badideenna waxay ku ordaan 10 ilaa 20, taas oo hooseeysa. Marka, nuxur ahaan, markaad taas kor u qaaddo, waxaad arki doontaa in sonkorta dhiigga ay isbeddelayso taasoo Astrid ay ka hadlayso. Maxay yihiin qaar ka mid ah waxyaabaha aan ku aragno, gaar ahaan fitamiin D? Waxba?

 

Astrid Ornelas: Waxaan ula jeedaa, waxaan ku soo noqon doonaa xoogaa fitamiin D ah; Waxaan rabaa in aan marka hore ka hadlo qaar ka mid ah nafaqooyinka kale. OK Laakiin aad u badan oo fiitamiin D ah ayaa faa'iido leh sababtoo ah waxay kaa caawineysaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, waxayna kaa caawineysaa hagaajinta caabbinta insulinta, ugu yaraan xagga dheef-shiid kiimikaadka.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Sidee ku saabsan calcium?

 

Astrid Ornelas: Markaa kaalshiyamku waxa ay la socotaa fiitamiin D, iyo shayga aan rabay in aan kaga hadlo fitamiin D iyo kalsiyum wada jir ah. Waxaan inta badan ka fekernaa shantan arrimood ee aan horay u soo sheegnay kuwaas oo keeni kara cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Weli, waxaa jira, aad ogtahay, haddii aad rabto inaad ka fikirto, sida maxay yihiin sababaha asaasiga ah ee badan oo ka mid ah arrimahan khatarta ah? Iyo sida, waad ogtahay, buurnaanta, qaab nololeedka fadhiidka ah, dadka aan samayn jimicsi ama dhaqdhaqaaq jireed. Mid ka mid ah waxyaabaha qofka u horseedi kara ama kordhin kara halista cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Aan tusaha dul dhigo. Maxaa dhacaya haddii uu qofku qabo cudur xanuun joogto ah? Maxaa dhacaya haddii ay qabaan wax la mid ah fibromyalgia? Si joogto ah ayay u xanuunayaan. Ma rabaan inay dhaqaaqaan, markaa ma rabaan inay jimicsi sameeyaan. Ma rabaan inay calaamadahan sii xumeeyaan. Mararka qaarkood, dadka qaarkood waxay qabaan xanuun joogto ah ama waxyaabo sida fibromyalgia. Aan tagno xoogaa asaasi ah. Dadka qaarkiis waxay qabaan xanuunka dhabarka oo daba-dheeraada, mana rabtid inaad ka shaqeyso. Markaa kaliya ma dooranaysid sida dadkaan qaarkood aysan u dooran inay noqdaan kuwo aan firfircoonayn sababtoo ah waxay rabaan. Qaar ka mid ah dadkan ayaa si sharci ah u xanuunaya, waxaana jira dhowr daraasadood oo cilmi-baaris ah, tani waa waxa aan ku xidhi lahaa fiitamiin D iyo kalsiyumka fiitamiin D iyo calcium. Waad og tahay, waan awoodnaa inaad isla qaadan karto. Waxay kaa caawin karaan hagaajinta xanuunka daba dheeraada ee dadka qaarkood.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Cajiib ah Dhammaanteen waan ognahay in calciumku uu yahay mid ka mid ah sababaha muruqyada murqaha iyo nasinta. Sababo badan. Mid walba oo kuwan ka mid ah ayaanu geli doonnaa. Waxaan yeelan doonaa podcast ku saabsan kaliya fitamiin D iyo arrimaha ku jira kaalshiyamka sababtoo ah waxaan aadi karnaa qoto dheer. Waxaan aadi doonaa qoto dheer, oo waxaan aadi doonaa ilaa jidka oo dhan genome ah. Genome-ku waa genomics, kaas oo ah cilmiga fahamka sida nafaqada iyo hiddo-wadaha u wada dheelaan. Markaa waxaan aadi doonaa halkaas, laakiin waxaan nahay nooc ka mid ah inaan si tartiib tartiib ah u galeyno habkan sababtoo ah waa inaan sheekada u qaadannaa si tartiib tartiib ah. Maxaa xiga?

 

Astrid Ornelas: Marka xigta, waxaan haysanaa omega 3s, waxaanan rabaa inaan si gaar ah u iftiimiyo inaan ka hadlayno omega 3s ee leh EPA, maaha DHA. Markaa kuwani waa EPA, oo ah ta halkaa ku qoran, iyo DHA. Waa laba nooc oo lagama maarmaanka u ah omega 3s. Dhab ahaantii, labaduba aad bay muhiim u yihiin, laakiin dhowr cilmi-baaris oo cilmi-baaris ah oo aan sameeyay maqaallo arrintan ku saabsan sidoo kale waxaan ogaaday inaan qiyaasayo qaadashada omega 3s gaar ahaan EPA, waxay ka fiican tahay faa'iidooyinkeeda marka loo eego DHA. Marka aan ka hadalno omega 3s, kuwaas waxaa laga heli karaa kalluunka. Inta badan, waxaad rabtaa inaad qaadato omega 3s; waxaad ku arkeysaa qaabka saliidda kalluunka. Waxayna tani dib ugu noqonaysaa wixii ay Kenna horay uga hadashay, sida raacitaanka cuntada Mediterranean-ka, taasoo inta badan diiradda saarta cunista kalluunka badan. Tani waa meesha aad ka heli karto qaadashadaada omega 3s, cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in omega 3s laftoodu ay gacan ka geysan karaan kor u qaadista caafimaadka wadnaha, waxayna kaa caawin karaan hoos u dhigista kolestaroolka xun LDL kaaga. Kuwaani waxay sidoo kale wanaajin karaan dheef-shiid kiimikaad, sida fitamiin D-ga.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan rabnaa in aan horay u sii wadno oo aan busto dhammaan waxyaabahan hoos yimaada xaqiiqda ah in aan sidoo kale raadineyno, iyo marka aan la tacaaleyno cilladda dheef-shiid kiimikaadka, waxaan la tacaaleynaa caabuqa. Caabuq iyo omegas waa la ogaa. Markaa waxa aan u baahanahay inaan sameyno waa inaan soo saarno xaqiiqda ah in omegas ay ku jirtay cuntada Mareykanka, xitaa cuntada ayeeyo. Dabadeedna, si la mid ah, waxaynu dib u maqalnaa maalintii ay ayeeyo ama ayeeyo ay ku siin lahayd saliid beerka dhogorta ah. Waa hagaag, kalluunka ugu sarreeya ee omega-qaada waa herring, kaas oo qiyaastii ah 800 milligram halkii qaadasho. Codku wuxuu ku xigaa marka uu gaaro 600. Laakin sababta oo ah helitaanka, kaarka ayaa aad uga sii badan oo laga heli karo dhaqamada qaarkood. Markaa qof kastaa wuxuu lahaan lahaa saliidda beerka ee loo yaqaan 'cod beer oil', waxayna kaa dhigi lahaayeen inaad sankaaga xirto oo cabto, wayna ogaayeen inay xiriir la leedahay. Waxay u malayn lahaayeen inay tahay saliid wanaagsan. Weli, waxay ahayd anti-bararka si gaar ah dadka, iyo sida caadiga ah, ayeeyooyinka kuwaas oo ogaa waxa ku saabsan xaq this caawisaa mindhicirrada, caawisaa bararka, caawisaa kala goysyada. Sheekada ka danbeysa way garteen. Markaa waxaan si qoto dheer ugu gali doonaa Omegas podcast-keena dambe. Waxaan haynaa mid kale oo halkan ah. Waxaa loo yaqaan berberine, sax? Waa maxay sheekada berberine?

 

Astrid Ornelas: Waa hagaag, wax badan oo soo socda ee nutraceuticals kuwaas oo halkan ku qoran, berberine, glucosamine, chondroitin, acetyl L-carnitine, alfa-lipoic acid, ashwagandha, aad u badan oo kuwaas oo dhan ayaa lagu xidhay wixii aan ka hor ka hadlay xanuunka daba dheeraada iyo dhammaan. arrimahan caafimaad. Halkan ayaan ku taxaabay sababtoo ah waxaan sameeyay maqaallo dhowr ah. Waxaan akhriyay daraasado cilmi-baaris oo kala duwan oo kuwan ku soo qaatay tijaabooyin kala duwan iyo daraasado cilmi-baaris oo badan oo ay la socdeen dad badan. Oo kuwanu aad bay u heleen, waad ogtahay, kooxdan nafaqeeyayaalka ah ee halkan ku qoran; kuwan ayaa sidoo kale lagu xidhay si ay u caawiyaan dhimista xanuunka daba dheeraada. Waad ogtahay, iyo sidii aan horay uga hadlay, sida xanuunka daba-dheeraada, waad ogtahay, dadka qaba fibromyalgia ama xitaa sida, waad ogtahay, aynu aadno waxoogaa fudud dadka qaba xanuunka dhabarka, waad ogtahay, dadkan aan firfircoonayn ee leh qaab nololeed fadhiid ah si fudud sababtoo ah xanuunkooda waxayna halis u noqon karaan cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Daraasado badan oo cilmi-baaris ah ayaa lagu ogaaday in nafaqeeyayaalkan laftooda ay sidoo kale kaa caawin karaan dhimista xanuunka daba dheeraada.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan u maleynayaa in kan cusub loo yaqaan alfa-lipoic acid. Waxaan arkay acetyl L-carnitine. Waxaan ku yeelan doonaa biochemist-kayaga degan podcast-ka soo socda si uu u sii galo kuwan. Ashwagandha waa magac cajiib ah. Ashwagandha. dheh. Ku celi Kenna, ma ii sheegi kartaa wax ku saabsan ashwagandha iyo waxa aan awoodnay inaan ogaano ashwagandha? Sababtoo ah waa magac gaar ah iyo qayb aynu eegno, wax badan ayaanu ka hadli doonaa. Waxaan ku laaban doonaa Astrid ilbiriqsi gudaheed, laakiin waxaan siin doonaa xoogaa nasasho ah iyo nooc lamid ah, ha ii sheegto Kenna xoogaa ashwagandha ah.

 

Kenna Vaughn: Waxaan wax ku dari lahaa berberine.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Oh, waa hagaag, aan ku noqonno berberine. Kuwani waa berberine iyo ashwagandha.

 

Kenna Vaughn: OK, sidaa darteed berberine ayaa sidoo kale la muujiyay inay gacan ka geysaneyso hoos u dhigista HB A1C ee bukaanka qaba cilladda sonkorta dhiigga, taas oo ku soo noqon doonta dhammaan pre-sonkorowga iyo nooca labaad ee xaaladaha sonkorowga ee ku dhici kara jirka. Markaa midkaas ayaa sidoo kale la muujiyay inuu dhimo tiradaas si loo dejiyo sonkorta dhiigga.

 

Dr. Alex Jimenez DC*:  Waxaa jira shay dhan oo aan ku yeelan doono berberine. Laakiin mid ka mid ah waxyaalihii aan ku samaynay marka la eego cilladda dheef-shiid kiimikaadka ayaa hubaal ka dhigay liiska ugu sarreeya halkan geeddi-socodka. Markaa waxaa jira ashwagandha iyo berberine. Markaa wax walba nooga sheeg ashwagandha. Sidoo kale, ashwagandha waa midda. Marka marka la eego sonkorta dhiigga, A1C waa xisaabinta sonkorta dhiigga ee kuu sheegaysa sida saxda ah waxa ay sonkorta dhiigu qabato ilaa saddex bilood. Glycosylation-ka hemoglobin-ka waxa lagu qiyaasi karaa isbeddellada molecular ee ka dhex dhaca haemoglobin-ka. Taasi waa sababta Hemoglobin A1C u yahay calaamadeena si loo go'aamiyo. Marka ashwagandha iyo berberine marka ay isu yimaadaan oo ay isticmaalaan waxyaalahaas, waxaan bedeli karnaa A1C, oo ah nooca saddexda bilood ah sida sooyaalka taariikheed ee waxa socda. Waxaan aragnay isbedel ku saabsan arrintaas. Taasina waa mid ka mid ah waxyaalaha aan hadda samayno marka loo eego qiyaasta iyo waxa aan samayno. Waan ka gudbi doonaa taas, laakiin maanta maaha sababtoo ah taasi way ka yara adag tahay. Fiilooyinka milmay ayaa sidoo kale ahaa qayb ka mid ah walxaha. Haddaba, marka aynu wax ka qabanno fiilooyinka milmaya, maxaynu uga hadlaynaa fiilooyinka milmaya? Ugu horreyntii, waa cunto loogu talagalay cayayaankayaga, markaa waa inaan xasuusannaa in adduunka probiotic uu yahay wax aynaan iloobi karin. Dadku waxay u baahan yihiin inay fahmaan, in kastoo, probiotics, haddii ay tahay noocyada Lactobacillus ama Bifidobacterium, haddii ay tahay mindhicir yar, xiidmaha weyn, hore ee mindhicirka yar, ay jiraan bakteeriya kala duwan ilaa dhamaadka si ay u arkaan inay u yimaadeen dhamaadka dambe. Markaa aynu u yeedhno meesha ay wax ka soo baxayaan. Meel walba waxaa ku sugan bakteeriya heerar kala duwan leh, mid walbana wuxuu leeyahay ujeedo lagu ogaanayo taas. Waxaa jira fitamiin E iyo shaaha cagaaran. Markaa ii sheeg, Astrid, dhaqdhaqaaqyadan dhinaca shaaha cagaaran. Maxaan ku ogaan karnaa marka ay ku saabsan tahay cilladda dheef-shiid kiimikaadka?

 

Astrid Ornelas: OK Haddaba shaaha cagaaran faa'iidooyin badan buu leeyahay, ma ogtahay? Laakiin, waad ogtahay, dadka qaarkiis ma jecla shaaha, qaarna waxay u badan yihiin qaxwaha, ma ogtahay? Laakiin haddii aad rabto inaad gasho cabitaanka shaaha, waad ogtahay, hubaal sababtoo ah faa'iidooyinka caafimaad ee uu leeyahay. Shaaha cagaaran waa meel aad u fiican oo laga bilaabo iyo marka la eego cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Shaaha cagaaran ayaa la soo bandhigay si uu u caawiyo hagaajinta caafimaadka wadnaha, waxayna kaa caawin kartaa hoos u dhigista arrimahan khatarta ah ee ku saabsan cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Waxay ku caawin kartaa, waad ogtahay, dhowr daraasadood oo cilmi baaris ah oo lagu ogaaday in shaaha cagaaran uu kaa caawin karo hoos u dhigista kolestaroolka, kolestaroolka xun, LDLs.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Shaaha cagaaran miyuu naga caawiyaa baruurta caloosha?

 

Astrid Ornelas: Haa. Waxaa jira mid ka mid ah faa'iidooyinka shaaha cagaaran oo aan akhriyay. Mid aad u qurux badan oo ka mid ah kuwa laga yaabo in ay caan ku tahay ayaa ah in shaaha cagaaran uu kaa caawin karo dhimista miisaanka.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Allaw. Markaa asal ahaan biyo iyo shaaha cagaaran. Waa taas, nimanyahow. Waa intaas. Waxaan xaddidnaa nolosheena kuwaas oo sidoo kale ah, waxaan ula jeedaa, waxaan iloobin xitaa waxa ugu xoogga badan. Waxay daryeeshaa kuwa ROS-yada ah, kuwaas oo ah noocyada ogsijiinta falcelinta, antioxidants-keena, ama oksaydhiyeyaasha dhiigayaga. Sidaas awgeed waxa kaliya ee asal ahaan ka soo baxa iyaga oo soo saara oo qaboojiyaa qabowga waxayna ka hortagtaa xitaa xumaanta caadiga ah ee dhacda ama xumaanta xad dhaafka ah ee ku dhacda burburka dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah, taas oo ah wax soo saar kaas oo ah ROS, noocyada ogsijiinta falcelinta waa duurjoogta, waalan. Oksaydhiyeyaasha, kuwaas oo aan u hayno magac nadiif ah waxyaalaha ay ku dhuftaan oo dejiyaan oo u habeeyaan habka ay u yaqaanaan antioxidants. Markaa fiitamiinada antioxidant-ka ah waa A, E, iyo C waa antioxidants, sidoo kale. Markaa kuwanu waa aalado awood leh oo aynu la tacaalno marka aynu hoos u dhigayno miisaanka jidhka. Waxaan ka xorownay sun badan. Oo sida shaaha cagaarka ah u soo galo qulqulka, tuuji, qabooji, oo ka saar qalabka. Bal qiyaas halka ay tahay xubinta kale ee ka caawisa soo saarista insulinta oo dhan, taasoo ah kelyaha. Kelyaha waxaa lagu daadiyaa shaaha cagaaran ka dibna sidoo kale waa caawiyaa. Waxaan ogaaday in hal shay oo aadan samayn, Astrid, lagu sameeyay maqaallo ku saabsan turmeric, sax?

 

Astrid Ornelas: Oh, waxaan sameeyay maqaallo badan oo ku saabsan turmeric. Waan ogahay sababtoo ah, liiska halkaas ku yaal, turmeric iyo curcumin waxay u badan tahay inay la mid yihiin mid ka mid ah nafaqooyinka aan jeclahay inaan ka hadlo.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxay la mid tahay sidii xidid iyo dhawr jeer.

 

Astrid Ornelas: Haa, hadda qaar qaboojiyaheyga ayaan ku hayaa.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaad taabataa cagaarkaas, oo waxaad waayi kartaa far. Maxaa ku dhacay farteyda? Ma u dhawaatay dalaggeyga? Xididka, sax? Markaa. Markaa wax nooga sheeg wax ku saabsan sifooyinka turmeric iyo curcumin marka la eego cilladda dheef-shiid kiimikaadka.

 

Astrid Ornelas: OK Waxaan sameeyay dhowr, waad ogtahay, maqaallo badan oo ku saabsan turmeric iyo curcumin. Waxaan sidoo kale ka wada hadalnay taas ka hor, iyo dhowr ka mid ah podcasts-yadii hore iyo turmeric waa in ay tahay in jaalaha jaalaha ah uu u ekaan karo orange dadka qaarkiis, laakiin waxaa badanaa loo tixraacaa sida xidid jaale ah. Waxayna aad caan ugu tahay cunnada Hindida. Waa waxa ay tahay mid ka mid ah maaddooyinka ugu muhiimsan ee aad ka heli doonto curry. Iyo curcumin, aad u huba in dadka qaarkiin ay maqleen curcumin ama turmeric, ma ogtahay? Waa maxay farqiga u dhexeeya? Hagaag, turmeric waa geedka ubaxa, waana xididka. Waxaan cunnaa xididka turmeric, curcumin-na waa kaliya walaxda firfircoon ee turmeric taasoo siinaysa midab huruud ah.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Nimanyahow, u oggolaan maayo wax aan ahayn nooca ugu sarreeya ee curcumin-ka iyo badeecada turmeric-ka inay helaan bukaankooda sababtoo ah farqi baa jira. Qaar ka mid ah ayaa lagu soo saaraa macno ahaan, waxaan ula jeedaa, waxaan helnay dareerayaal, iyo habka aan wax uga soo saarno curcumin iyo turmeric ama xitaa walxaha sida kookeynta, waa inaad isticmaashaa distillate. Haa? Haddi ay ahaan lahayd biyaha, acetone, benzene, OK, ama nooc ka mid ah badeecooyinka, waxaynu ognahay maanta in benzene loo isticmaalo in lagu farsameeyo noocyo badan oo dheeri ah, shirkado gaar ah ayaa isticmaala benzene si ay uga helaan sida ugu fiican ee turmeric. Dhibaatadu waa benzene oo soo saara kansarka. Markaa waa inaan aad uga taxadarnaa shirkadaha aan isticmaalno. Acetone, qiyaas taas. Markaa waxaa jira habab loo sameeyay in si sax ah loo soo saaro dhir-beerista oo faa'iido leh. Markaa helida turmeric ku habboon, dhammaan dhirbaaxadu isku mid maaha. Taasina waa mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay in aan qiimeyno maadaama ay leedahay wax soo saar badan oo adduunka ah ayaa dhab ahaantii waalan si ay isugu dayaan in ay u habeeyaan cagaarka iyo si sax ah, xitaa haddii ay tahay waxa ugu dambeeya ee aan maanta ka hadlayno mawduuceena. Laakiin waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan maanta. Xataa ma fahmin aspirin. Waan ognahay inay shaqeyso, laakiin wadarta baaxaddeeda weli lama sheegin. Si kastaba ha ahaatee, turmeric ayaa ku jira isla doon. Waxaan wax badan ka baraneynaa taas maalin kasta, bil kasta, waxaa la soo saaray daraasado ku saabsan qiimaha turmeric ee cuntada dabiiciga ah, sidaas darteed Astris waxay la socotaa bartilmaameedka taas. Markaa waxaan hubaa inay intaas in ka badan noo keeni doonto, sax?

 

Astrid Ornelas: Haa dabcan. 

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Marka waxaan u maleynayaa waxa aan sameyn karno maanta waa markaan eegno tan, waxaan jeclaan lahaa inaan weydiiyo Kenna, marka aan eegno cilladda dheef-shiid kiimikaadka soo bandhigida calaamadaha ama xitaa daraasadaha shaybaarka. Kalsoonida lagu ogaanayo in N la mid yahay mid ka mid ah qaybaha lagama maarmaanka ah ee aan hadda ku haysanno daaweynta shaqeynta iyo hababka fayoqabka shaqada oo badan oo dhakhaatiirta daawaynta jireed ay ku sameynayaan baaxaddooda waxqabad. Sababtoo ah arrimaha dheef-shiid kiimikaadka, ma ka qaadi kartid dheef-shiid kiimikaadka jirka. Dheef-shiid kiimikaad ma ku dhacaa dhibaatada dhabarka? Waxaan aragnaa isku xirnaanta dhaawacyada dhabarka, xanuunka dhabarka, arrimaha dhabarka, xanuunada jilibka ee joogtada ah, xanuunada muruqyada wadajirka ee joogtada ah, iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Markaa ma dhayalsan karno. Markaa xoogaa noo sheeg, Kenna, marka aan xidheyno maanta xoogaa waxa uu bukaanku filan karo marka ay yimaadaan xafiiskayaga, oo ay helaan nooc ka mid ah "Oops, you got metabolic syndrome." Markaa boom, sideen u maareynaa?

 

Kenna Vaughn: Waxaan rabnaa inaan ogaano asalkooda sababtoo ah, sidaad sheegtay, wax walba waa isku xiran yihiin; wax walba waa qoto dheer. Waxaa jira tafaasiil aan rabno inaan wada barano si aan u samayno qorshahaas shakhsi ahaaneed. Markaa mid ka mid ah waxyaalaha ugu horreeya ee aan samayno waa su'aalo-waydiin aad u dheer oo ay samaysay Living Matrix, waana qalab fiican. Waxay qaadataa wakhti yar, laakiin waxay ina siinaysaa aragti aad u badan oo ku saabsan bukaanka, taas oo ah mid aad u fiican sababtoo ah waxay noo ogolaaneysaa, sidaan idhi, si qoto dheer u qodno oo ogaano, waad ogtahay, dhaawacyada laga yaabo inay dhaceen kuwaas oo horseedaya caabuq. , taas oo sida Astrid u sheegaysay markaas u horseedaysa qaab nololeedka fadhiidnimada ah, kaas oo markaa keenaya cudurkan dheef-shiid kiimikaadka ama nooc ka mid ah wadadaas. Markaa waxa ugu horreeya ee aanu samayno waxa ka mid ah in aanu samayno xog-ururintaas dheer, ka bacdina aanu fadhiisano oo aanu mid mid kula hadalno. Waxaan dhisnaa koox waxaanan kaa dhigaynaa qayb ka mid ah qoyskayaga sababtoo ah alaabtani maaha mid sahlan in la maro kaligaa, markaa guusha ugu badan waa markaad haysato qoyskaas isku dhow, oo aad haysato taageeradaas, waxaanan isku daynaa inaan noqono middaas adiga.

 

Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan qaadnay xogtan oo aan ogaannay inay aad u adag tahay shan sano ka hor. Waxay ahayd mid adag. 300 300-bog oo su'aalo-waydiin ah. Maanta waxaan haynaa software aan ogaan karno. Waxaa taageeray IFM, Machadka Daawada shaqaynta. Machadka Daawada Functional wuxuu asal ahaan ka soo jeedaa tobankii sano ee la soo dhaafay wuxuuna noqday mid aad loo jecel yahay, fahamka qofka oo dhan shaqsi ahaan. Ma kala saari kartid kubbadda isha nooc ka mid ah jirka sababtoo ah ma kala saari kartid dheef-shiid kiimikaadka iyo dhammaan saameynta ay leedahay. Mar in jidhkaas iyo cuntadaas, nafaqayntaas nafaqadu ay jidhkeena gasho. Dhinaca kale ee afkeena waxa ku jira waxyaalahan yaryar ee miisaanka leh ee loo yaqaan koromosoomyada. Way miiqayaan, wayna gariirayaan, waxayna abuurayaan enzymes iyo borotiinno ku salaysan waxa aynu quudino. Si aan u ogaano waxa socda, waa in aan samaynaa su'aalo xog-ururin ah oo ku saabsan ruuxnimada jidhka maskaxda. Waxay keentaa makaanikada dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah, sida isku-xidhku u shaqeeyo, iyo sida guud ahaan waayo-aragnimada nololeed ee shakhsi ahaaneed u dhacdo. Markaa markaan si wadajir ah u tixgelino Astrid iyo Kenna, waxaan si dhab ah u ogaanaa habka ugu fiican, waxaanan leenahay hannaan loo tolay qof kasta. Waxaan ugu yeernaa IFM mid, laba iyo seddex, kuwaas oo ah su'aalo adag oo noo ogolaanaya inaan ku siinno qiimeyn faahfaahsan iyo faahfaahin sax ah oo ku saabsan halka ay sababtu noqon karto iyo nafaqooyinka nafaqooyinka nafaqo ee aan diiradda saarno. Waxaanu kuugu riixaynaa jihada saxda ah meesha ay khusayso jikada. Waxaan ku dhameyneynaa bar adiga iyo xubnaha qoyskaaga sida loo quudiyo si aad ugu fiicnaato genome-yada hidde-sideyaasha, taas oo aad tahay, sida aan had iyo jeer sheego, ontogeny, waxay soo celisaa phylogeny. Anagu waxa aanu nahay dad hore iyo dadba, dadkaasu waxa naga dhexeeya dun iyo waayihii hore, qof kasta oo halkan joogana waa soo dhaafay. Taasina waa hidde-sidegeenna, hidde-sidahayaduna waxay ka jawaabaan deegaanka. Markaa haddii ay si degdeg ah u tagto koonfurta ama ay soo baxdo ama ay u muuqato, waxaynu ka wada hadli doonaa kuwaas, waxaanan geli doonaa adduunka genomics ugu dhakhsaha badan habkan marka aynu si qoto dheer u sii galno habka dheef-shiid kiimikaadka. Markaa dhamaantiin waan idiinka mahad naqayaa sida aad noo dhegeysateen, ogaadana in halkan nalala soo xidhiidhi karo, lambarkana way idiin dhaafi doonaan. Laakiin waxaan halkan ku haynaa Astrid taas oo samaynaysa cilmi baaris. Waxaan leenahay koox ay aasaaseen shaqsiyaad badan oo ku siin kara macluumaadka ugu fiican ee adiga ku khuseeya; N waxay la mid tahay hal. Waxaan halkaan ku helnay Kenna oo had iyo jeer la heli karo waxaana halkaan joognaa inaan daryeeleyno dadka ku nool magaaladayada quruxda badan ee El Paso. Markaa mar labaad mahadsanid, oo aad u rajaynayso podcast-ka soo socda, kaas oo ay u badan tahay inuu ahaan doono dhawr saacadood gudahood. Waan kaftamayaa. Waa hagaag, bye, guys.