Rugta dhabarka oo Soonka Joogta ah. Shakhsiyaadka intooda badan, soonka maalinta oo dhan ka dibna cunista casho wanaagsan ayaa ah xeeladda ugu fiican ee maalinta soonka. Gunnada kalooriga yar ee wakhtiyada soonka waa 500-600 kalori. Hal cunto oo 500 oo kaloori ah ayaa noqon karta mid aad u muhiim ah, laakiin waxaa laga yaabaa inaad haysato cuntooyinka yar-yar haddii aad isku daydo inaad faafiso kalooriyada in ka badan cashada, qadada, iyo quraacda. Si kastaba ha ahaatee, ragga iyo dumarka intooda badan waxay ogaadaan in cunista wax yar oo kaliya ay daaweyso xanuunka gaajada muddo gaaban oo ay dhab ahaantii ka dhigto gaajo inta ka dhiman maalinta. Sidaa darteed waxaa guud ahaan aad u fiican in aad iska ilaaliso cunto fudud maalmaha soonka oo aad iska ilaaliso kalooriyadaada ilaa aad ka heli karto cunto caafimaad leh oo buuxda.
Marka laga soo tago in ay u fududahay dad badan, Soonka Joogtada ah ayaa sidoo kale waxtar badan u leh dhimista miisaanka, maadaama aad muddo dheer soomi lahayd. Sahan la waydiiyay arrimaha saameeya miisaan dhimista cuntada 5:2 ayaa cadaysay tan. Falanqaynta su'aalo-ururintayada sahanka ayaa daahfurtay in soonka in ka badan 20 saacadood maalintii soonka uu horseeday miisaan lumis ka weyn soonka wax ka yar 16 saacadood. Waxaa jira sharraxaadyo cilmiyeed oo badan oo suurtagal ah oo ku saabsan sababta ay tani u noqon karto. El Paso Chiropractor Dr. Alex Jimenez wuxuu sharxayaa oo siinayaa aragtida habkan cunista ee soo jirtay tan iyo waaberiga wakhtiga.
Taageerayaasha soonka kala go'a waxay ku doodayaan in habkan caanka ah ee miisaanka lagu dhimo uu ka fiican yahay cunto-cunista caadiga ah. Laakiin nooca cuntada ah daruuri maaha mid ugu fiican qof walba, khabiir sare ayaa leh.
"Soonku hadda waa mid ka mid ah cuntooyinka cusub ee cusub, halka ay jiraan daraasado muujinaya faa'iidooyinka, waxaa sidoo kale jira waxyaabo hoos u dhac ah," Dr. Kent Holtorf ayaa u sheegay. Caafimaadka Newsmax.
Jaamacadda Illinois ee dhowaan la soo saaray ee Chicago waxay ogaatay soonka maalinle ah oo kala go'a, ama soonka maalinle ah, wuxuu la mid yahay natiijooyinka tirinta kalooriga marka ay timaaddo miisaan lumis, oo ay weheliso ilaalinta rodolka dheeraadka ah.
Cilmi-baadhistan oo daba socotay 100 qof oo cayilan muddo sannad ah, ayaa lagu ogaaday in dadka ku hawlanaa soonka kala-guurka ah ay lumiyeen boqolkiiba 6 miisaanka jidhkooda, halka kuwa cuna cunto xaddidan oo kalooriyadu ay lumiyeen 5.3 boqolkiiba, maaha farqi weyn oo tirakoobka ah, ayay cilmi-baarayaashu sheegeen. gudaha JAMA Daaweynta Gudaha.
Holtorf waa maamulaha caafimaadka ee fadhigiisu yahay Los Angeles ee Kooxda Caafimaadka Holtorf iyo aasaasaha iyo agaasimaha Akademiyada Qaranka ee Hypothyroidism ee aan faa'iido doonka ahayn. Waxa kale oo uu u soo muuqday khabiir caafimaad dhowr bandhig oo TV ah, oo ay ku jiraan "The Today Show," "Wanaagsan America", iyo "ABC News."
Waa kuwan qaybo ka mid ah waraysigii uu dhawaan la yeeshay Caafimaadka Newsmax.
S: Waa maxay soonka joogtada ahi?
A: Fikradda ayaa ah in si isdaba-joog ah loo yareeyo kalooriyeyaasha hab istiraatijiyadeed si loo yareeyo guud ahaan qaadashada kalooriga halkii aad cuni lahayd wax ka yar maalintii. Mid ka mid ah hababka caadiga ah waxaa loo yaqaan 5: 2 cunto, taas oo ku lug leh xaddidaad kaloriin ah oo muhiim ah laba maalmood oo aan xiriirin todobaadkii iyada oo si caadi ah loo cuno shanta maalmood ee kale.
S: Sidee bay cunnada noocan ah u qabsatay?
A: Daraasado dhowr ah ayaa la daabacay oo muujinaya in hoos u dhigista kalooriga ee ba'an ee xilliyeedka lagu arkay faa'iidooyin badan oo ay ka mid yihiin beddelka muujinta hidda-wadaha iyo hagaajinta unugyada, yaraynta khatarta cudurka macaanka ee Nooca 2, hagaajinta kolestaroolka, hoos u dhigista khatarta heerarka kolestaroolka, yaraynta cudurrada wadnaha iyo khatarta kansarka. iyo xitaa kordhinta cimriga.
S: Sideed u aragtaa soonka joogtada ah ee dhimista miisaanka?
A: Waxaa jira tiro badan oo cilmi-baaris ah oo taageeraya badbaadada iyo waxtarka soonka kala-guurka ah. Haddii qofku soomo wakhti cayiman, miisaan lumis ayaa la filayaa maadaama qaadashada kalooriga la yareeyey; si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaristu waxay ogaatay in soonku uu bixiyo faa'iidooyin waqti dheer ah oo ay ku jiraan dhimista bararka iyo hagaajinta niyadda. Tusaale ahaan, tijaabo caafimaad oo aan kala sooc lahayn oo ah 71 qof oo raacay soonka kala go'a muddo saddex bilood ah ayaa lumiyay celcelis ahaan 5.7 rodol halka culeyska kooxda xakamaynta, oo aan bedelin caadooyinkooda cunto, aysan lumin miisaan. Kuwa kooxda sooman waxay arkeen hoos u dhaca cadaadiska dhiigga, dufanka jidhka, iyo xajmiga dhexda.
A: Cunto la'aan 10-16 saacadood waxay keentaa in jidhku soo daayo asiidh dufan ah oo loo yaqaan ketones. Sida laga soo xigtay Mark Mattson, oo ah baaraha sare ee machadka qaranka ee gabowga, kaas oo sameeyay baaritaan dheer oo ku saabsan faa'iidooyinka caafimaad ee soonka joogtada ah, ketones ayaa la muujiyay in ay ilaaliyaan xusuusta iyo shaqada barashada iyo sidoo kale hababka cudurada maskaxda ee gaabis ah. Ketones ayaa sidoo kale lagu muujiyay inay kor u qaadaan samaynta jidhka ee walaaca gaarka ah ee yareeya neurotransmitters, sida serotonin iyo GABA, taas oo kaa caawinaysa inaad dejiso walaaca oo aad yeelato rabitaan yar.
S: Waa maxay cilladaha ku jira isticmaalka noocaan cuntada ah ee dhimista miisaanka?
A: Inkasta oo ay noqon karto hab lagu boodo miisaanka luminta oo uu yeesho faa'iidooyin caafimaad, daraasaduhu waxay sidoo kale muujinayaan in ay si joogto ah u yareyn karto dheef-shiid kiimikaadka (kaloriinta gubatay maalintii). Dheef-shiid kiimikaadka ayaa laga yaabaa inuusan ku soo laaban sidii caadiga ahayd marka cunnada caadiga ah dib loo bilaabo ilaa aan la qaadin tillaabooyin looga hortagayo ama dib loogu celinayo hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka. Haddaba, soonka ama waxa loogu yeero “yo-yo dieting” waxa ay ka qayb qaadan karaan kor u kaca miisaanka muddada-dheer, isaga oo tirtiraya faa’iidooyinka caafimaad ee muddada gaaban ee soonka.
Q: Ma jiraan kooxo ay tani dhibaato gaar ah u tahay?
A: Tan waxaa lagu muujiyay in ay tahay arrin aad u badan oo haweenka ah sababtoo ah jirka dumarku waxay u muuqdaan inay u arkaan soonka inay tahay khatar badan oo gaajo ah waxayna ka jawaabaan hoos u dhigista dheef-shiid kiimikaadka si ay uga badbaadaan macluusha la dareemayo. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii haweeney ay leedahay calaamado muujinaya qanjirka tayroodh hooseeya, oo ay ku jiraan heerkulka jidhka oo hooseeya, niyad-jabka, dulqaadka qabowga, PMS, cidhifyada qabowga ama uu dareemo daal.
S: Markaa ma jirtaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican oo qof walba u yaal?
A: Daraasaduhu waxay muujinayaan in badi cuntooyinka ay yihiin kuwo guulaysta muddada gaaban laakiin intooda badani waxay la ildaran yihiin guuldarro la mid ah muddada dheer. Laakin qiimaynta tayroodhka iyo hagaajinta, haddii ay hoosayso, waxay kordhin kartaa suurtogalnimada miisaan lumis guul leh ha ahaato soonka ama qorshe cunto kale.
Aqoonta caadiga ah waxay doonaysaa inaan rumaysno in ciyaartoydu ay tahay inay cunaan cunto karbohaydrayt sare leh si ay ugu shaqeeyaan heerarka ugu wanaagsan. Iyadoo dad badan ay aaminsan yihiin tan, ma jiraan wax runta ka fogaan kara. Ben Greenfield waxa uu naftiisa ku sameeyay baadhitaano ballaadhan si uu u caddeeyo in ay suurtogal tahay in uu noqdo ciyaaryahan gubanaya, iyo in uu ahaado ciyaaryahan karbohaydrayt sare leh waa in uu ahaado wax la soo dhaafay.
Falanqaynta Ben waxay ahayd mid aad u faahfaahsan oo cajiib ah: wuxuu sameeyay shaqo dhiig, dheecaan, kaadi iyo saxaro laga qaaday ka hor intaan daraasaddu bilaaban. Kadib waxa uu ku dul socday mishiinka lagu tumanayo saddex saacadood oo uu dib u qaatay shaqadii dhiiga, waxa aanu ka qaaday kaadida iyo saxarada, ka dibna waxa uu taxliilay xogta. Daraasadda waxaa loo yaqaan 'The Faster Study', xogtana waxay ku diyaarsan tahay PDF dadka xiisaynaya inay eegaan natiijooyinkiisa iyo qoraallada Ben ee khibradda waa la heli karaa. halkan.
Barashada Degdegta ah
Markii aan waydiiyay Ben sababta uu daraasadda u sameeyay, waxa uu sheegay in ay ahayd sababo nafsad ahaantiisa ah. Waxa uu sheegay in uu wakhtigaas u tababbarayay Ironman triathlon oo uu doonayay in uu dhaqso u socdo ama ugu yaraan uu xawaarihiisa sii wado muddo dheer isaga oo aan la kulmin saamaynta xun ee kor u kacday. sonkorta dhiigga�waxay keeni kartaa Waxa kale oo uu rabay in uu iska ilaaliyo saamaynta aan deganayn ee karbohaydraytyadu mindhicirkaaga ku khamiirsan keeni kara.
Ben waxa kale oo uu lahaa dhiirigelin kale: waxa la ogaaday in uu 17% ka sareeyo khatarta caadiga ah ee Nooca 2aad ee xanuunka macaanka. Natiijo ahaan, wuxuu u baahday inuu ogaado hab uu ku dhamaystiro Ironman triathlon isaga oo aan marin dariiqa dhaqameed ee lagu shido jel, baararka, iyo cabitaannada tamarta.
Waxaan caddayn karaa in aragtidiisu ay shaqeyso sababtoo ah waxaan isku dayay naftayda: halka 18 saac degdeg ah oo kala go'a, Waxaan raacay baaskiil 3 saac ah. Markii aan guriga imid, waxay ahayd 22 ama 23 saacadood ka hor intaanan cunin hal qaniinyo oo cunto ah, qof walbana wuu yaabay, anigu maan bogsan. Qof kasta oo maalintaa fuulay waxa uu ahaa ciyaartoy khibrad leh oo si joogto ah wax u cuni jiray. Waxa aan ahaa ka kaliya ee aan wax cunin, haddana lahaa tamar badan, xitaa 20 saacadood ka dib cunto la'aan. Ben wuxuu caddeeyey in shaybaarka iyo anigu aan si guul leh u tijaabiyey mala-awaalkiisa xaalad nololeed oo dhab ah.
Cunnada Dhakhso leh
Isku diyaarinta tijaabadiisa, Ben wuxuu raacay cunto ah 80 ilaa 90% dufan iyo 5 ilaa 10% karbohaydraytyada. Qaadashadiisa borotiinku way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xidhan hawl maalmeedka. Tusaale ahaan, qaadashada borotiinku waxay noqon doontaa qiyaastii 20% maalmaha uu ordo ama samaynayo tababarka miisaanka. Celcelis ahaan, inta badan cuntadiisu waxay ahayd mid dufan ku salaysan. Si kaftan ah ayuu u sheegay in laga mamnuucay maqaayadaha Talyaaniga inta lagu guda jiro.
Intii uu ku jiray cuntadiisa dufanka badan/karbohaydrayt-yar, Ben waxa uu sannadkaas sameeyay laba triathlons ironman (Ironman Canada iyo Ironman Hawaii.) Waxa uu ku nuuxnuuxsaday in cunto karbohaydrayt hooseeya aanay macnaheedu ahayn cunto karbohaydrayt eber ah. Isticmaalka Ironman triathlon tusaale ahaan, ka qaybgalayaashu waxa laga yaabaa inay ku jiraan tartanka toban saacadood ama ka badan. Marka uu qof ku dhaafo baaskiilka, qofku waxa laga yaabaa in uu ka tago xawligiisa caadiga ah ee 250 watts ilaa 400 watts dhowr daqiiqadood. Korodhkan tamarta ah ee la shaqeynayo waxay sababi kartaa isbeddel glycolytic oo qurux badan, taasoo keentay in jidhku u baahan yahay inuu ku gubo qadar sare oo karbohaydrayt ah.
Ben waxa uu qaatay qiyaastii rubuc ka mid ah cadadka karbohaydrayt ee uu sida caadiga ah u isticmaalo inta lagu jiro dhacdada dhabta ah, oo ay la socoto xaddi badan oo borotiinno, amino acids, si fudud loo dheefshiido dufanka, iyo triglycerides silsilad dhexdhexaad ah. Ka dib markii xilli ciyaareedkiisa triathlon la dhammeeyey, Ben wuxuu ku daray ketones qalaad cuntadiisa oo qaab budo ah si loo kordhiyo heerarka ketone. Ben wuxuu qirtay inuu u arko ketones aad u faa'iido badan wuxuuna sheegay inuu jeclaan lahaa inuu ogaado iyaga marka uu u tababaranayo triathlon hore. Shakhsi ahaan, waxaan tijaabiyay ketones dibadda ah nidaamka gubashada baruurta, ka dib markii aan wax badan ka bartay sida ay u shaqeeyaan inta lagu jiro wareysiga Dominic D�Agostino (fiiri wareysiga halkan.)
Natiijooyinka Daraasadda
Intii lagu jiray xilliga triathlon, Ben wuxuu sameeyay daraasado aad u yar, iyada oo qaar ka mid ah ay si gaar ah u taagan yihiin. Imtixaankan, a mikrobiome waxaa la sameeyay falanqayn si loo eego sida uu mindhicirku u kala duwan yahay qofka raacaya cunto karbohaydraytku ku badan tahay iyo qofka raacaya cunto dufan badan leh.
Biopsiyada baruurta ayaa la qaaday labadaba ka hor iyo ka dib jimicsiga si loo eego bal in jidhkiisa baruurta dhabta ah uu ka duwan yahay. Tijaabooyin ayaa sidoo kale la sameeyay si loo eego haddii ay jiraan wax farqi ah oo u dhexeeya awoodda muruqadiisu si ay u kaydiyaan karbohaydraytyada iyo sida ugu dhakhsaha badan ee muruqa u gubi doono carbohydrateska. Tijaabo dheef-shiid kiimikaad nasasho ah ayaa la sameeyay, taas oo ah falanqaynta inta baruur iyo karbohaydrayt lagu gubay nasashada. Waxaana la sameeyay cabbir kale si loo go'aamiyo inta karbohaydrayt, dufan, iyo kalooriyo gubtay xilliga jimicsiga.
Maxaa imtixaanadan ka dhigaya mid xiiso leh inkasta oo inta badan buugaagta cilmi-nafsiga ay sheegaan in qofka celceliska ahi uu gubi doono qiyaastii 1.0 garaam oo baruur ah daqiiqaddii inta lagu jiro jimicsiga, ciyaartoyda raacay cunto ketogenic ama karbohaydrayt yar oo ku dhow 12 bilood waxay la kulmeen qiimaha oksaydhka dufanka ku dhawaad 1.5 ilaa 1.8 garaam oo baruur ah daqiiqadii. Tani aad ayey uga sareysaa wixii ay khubaradu filayeen.
Markii hore, waxaa jiray xoogaa jahawareer ah oo ku saabsan daraasaddan sababtoo ah waxaa loogu yeeraa � Daraasadda Dhakhso leh. Waxa ay dayaceen inay fahmaan waxay ahayd ujeedada daraasaddu ma ahayn inay ka dhaqso badan tahay kuwa ku jira cuntooyinka karbohaydraytyada sare leh. Taa baddalkeeda, ujeedadu waxay ahayd in la joogteeyo xawaaraha isku midka ah iyada oo la xaddidayo (oo ay suurtogal tahay in meesha laga saaro) isbedbeddelka daba dheeraaday iyo sare u kaca sonkorta dhiigga.
Habka fekerka Ben ee ka dambeeya daraasadda ayaa ahaa mid fudud: Haddii uu si dhakhso ah u socon karo isaga oo tirtiraya sonkorta, maxaad u samayn weyday? Haddii uu hoos u dhaco ama uu dareemo in heerka tamartiisa ay gabaabsi tahay, waxaa lagu qasbi lahaa in uu is weydiiyo su'aalaha soo socda sida ciyaaryahan adkeysi leh:
Immisa sano oo noloshiisa ka mid ah ayuu diyaar u ahaa in uu u huro beddelka uu u socdo wax yar oo degdeg ah?
Cadaadis intee le'eg ayuu rabay inuu saaro kala goysyada?
Waa imisa? calool xanuun�ma doonayay in uu u adkaysto?
Sida ay soo baxday, Ben wuxuu u socon karaa si la mid ah cunto karbohaydrayt-ku xaddidan.
Si dhakhso ah u soco, Noolow waqti dheer
In kasta oo dadku ay diiradda saarayaan sidii ay u degdegi lahaayeen, yoolka kama dambaysta ahi waa in uu ahaado in ay si degdeg ah u socdaan oo ay u noolaadaan muddo dheer samaynta. Nasiib darro, ciyaartoy badan oo karbohaydrayt sare leh ayaa leh noocyo kala duwan oo dhibaatooyin caafimaad ah, kuwaas oo u dhaxayn kara dhibaatooyinka wadajirka ah ilaa xaaladaha degdegga ah ee nolosha khatar gelinaya sida wadne xanuunka. Qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa u dhimanaya xilli hore mana gartaan waxa ka qayb qaadanaya cudurradooda inay tahay cunto karbohaydrayt sare leh oo ay raacayeen sannado badan. Si la yaab leh, ciyaartoy badan ayaa dhuuban laakiin waxay muujinayaan caddaynta cudurka sii xumaanaya ee tilmaamaya sannado bararka iyo walbahaarka oksida�waxaa sabab u ah soo noqnoqda gulukooska iyo insuliinka. Waxaan ognahay in dhaawacani yahay oksaydhative, waa waxyeello u leh unugyada, iyo sababaha da'da hore.
Waxaa jira daraasado badan oo cilmi baaris ah oo muujinaya sida isboorti dulqaadku u kordhiyaan oksaydhka iyo gabowga, laakiin waxaan aaminsanahay marka cilmi baaris dheeraad ah la sameeyo rumaysadkani wuu isbedeli doonaa. Daraasado ay sameeyeen Ben iyo kuwa kale ayaa muujinaya in cayaaryahanka adkeysiga dufanka leh uusan lahayn heerar isku mid ah cadaadiska oksaydhiyaha sida ciyaartoyda dulqaadka sare ee karbohaydraytyada. Markay da'da tahay 50, waxaan leeyahay 8% dufanka jidhka, waxaanan samayn karaa jimicsi saacado ah anigoon qaadan karbohaydraytyada sababtoo ah, sida Ben, aad ayaan u ahay waxtar u leh gubashada baruurta.
Waxaan si adag u aaminsanahay in daraasadda Ben ay caddaynayso in dadka waxtarka leh ee gubanaya baruurta ay si fiican u gubi karaan in ka badan hal garaam oo baruur ah daqiiqadii jimicsiga, halka ka hor inta aan la rumaysan hal garaam (ama ka yar) uu ahaa tiro macquul ah. Waa in la ogaadaa in si aad u gubto baruurta intaa le'eg, waa in qofku la qabsado. Suurtagal ma aha in lagu gaadho heerkan dufanka gubanaya ee cunto karbohaydraytku ku badan tahay (wax badan ka akhri sida la isku waafajiyo baruurta halkan: Part 1 iyo Part 2.)
Laqabsiga Dufan: Waa khiyaamo lagu dardargelinayo geeddi-socodka
Inaad noqoto mid gubta dufan wax ku ool ah waxay qaadataa wakhti. Qaar badan oo ka mid ah ciyaartoyda Ben tababarayaasha ayaa ku jiray cunto dufan badan laba iyo toban bilood ama ka badan. Iyadoo faa'iidooyinka ugu weyn aan la dareemeynin dhowr bilood, qofku wuxuu la kulmi karaa hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga iyo yaraanta oksaydheynta dhowr toddobaad gudahooda marka la bilaabo cunto dufan badan. Si kastaba ha noqotee, si loo gaaro cufnaanta mitochondrial ee lagama maarmaanka u ah soo saarista ATP badan oo ku saabsan cunto dufan badan marka la samaynayo, qofku wuxuu u baahan doonaa inuu raaco cunto dufan badan ugu yaraan hal sano.
Waxay qaadan kartaa meel kasta laga bilaabo 6 bilood ilaa 2 sano in qofku si buuxda ugu fiicnaado gubashada baruurta. Halka qaar laga yaabo in ay kufilan karaan inta ay qaadan karto, ma dheera marka la barbar dhigo wakhtiga ay qaadan karto in aad si fiican ugu noqoto ciyaaraha, barashada sida loo ciyaaro qalabka muusiga, ama qaadashada shahaado jaamacadeed.
La qabsiga cuntada dufanku ku badan yahay waxay qaadataa wakhti iyo dulqaad. Si loo dardargeliyo habka, qofku wuxuu dooran karaa inuu wax ku cuno gudaha daaqadda wakhtiga, xeelad loo yaqaan Soomalidu way isdifaacaysaa. Soonka kala go'a wuxuu u dhexeeyaa 14-24 saacadood iyadoo dareere la isticmaalo. Soonka joogtada ahi waxa uu caqabad ku noqon karaa kuwa bilawga ah marka uu jidhku bilaabo in uu la qabsado,laakin waxa uu noqdaa mid sahlan marka la eego mid kasta oo ku xiga. Waxaan si kala go'a u soomanaa maalin kasta oo waa inaan dhahaa waxay ahayd ka qaybqaadashada weyn ee caafimaadka gacantayda guud.
Qaar ka mid ah dhibaatooyinka bilawga ah ayaa laga yaabaa inay la kulmaan iyagoo sooman kala-goys ah dhowrka jeer ee ugu horreeya waxaa ka mid noqon kara kuwan soo socda
Daal
Lalabbo
Matagid
Shuban
Madax
Fursad la'aan
Neef xun
Lethargy
xanuun Joint
Niyad-jab yar
Dhibaatooyinkan soo raaca waa caadi sida kuwa jirku wuxuu baabi'iyaa sunta kala duwan. Cabitaanka biyaha saafiga ah waxay kaa caawinayaan in ay yareeyaan dhibaatooyinka soo raaca qaarkood oo ay si degdeg ah jidhka uga saaraan kaadida. In diirada la saaro wakhtiga fog waa furaha marka la bilaabayo isbedeladan.
Mararka qaarkood, waxa iimayl ka heli doona macaamiisheyga ama takhaatiirta macaamiisheyga, ii sheegaya in ay keto-laqabsadeen, laakiin ma gubayaan baruur, ma dareemaan wax isbedel ah oo ku yimaada jirkooda, mana lumin miisaan kasta. Waxaan sharxayaa sida tani caadi u tahay, jidhkuna waa inuu hagaajiyaa. Waxay qaadataa wakhti in jidhku ogaado inuusan gaajo u baahnayn oo uu bilaabi karo inuu gubto dufankiisa si uu tamar u helo. Anigoo xaaskeyga tusaale ahaan u soo qaatay, waxay ahayd ku dhawaad hal sano kahor intaanay awoodin inay kaydka baruurta u isticmaasho tamar. Hadda, iyadu waa mid gubta dufanka hufan waxayna aad ugu fududdahay inay caatada noqoto.
Dufanka oo dhan isku mid maaha
Arrin muhiim ah oo waxtar u leh gubashada baruurta waa nooca cuntada dufanka badan ee aad raacdo. Geedka hodanka ku ah, cuntada ketogenic kaliya ma xaddido oksaydhka iyo soosaarka xagjirka bilaashka ah, laakiin sidoo kale waxay sababtaa kororka ilaha tamarta deggan sababtoo ah maadada fiber-ka sare ah. Haysashada heerarka sare ee chlorophylls-ku-salaysan dhirta ee dhiigga waxay sidoo kale awood u leedahay inay kordhiso wax soo saarka ATP oo ka baxsan waxa aan si buuxda u fahamno sayniska nafaqeynta.
Ben wuxuu la kulmaa dad badan oo raacaya habka Kafeega aan xabadu karin:
Saddex koob oo kafee ah oo subag caws ah lagu daray iyo Saliidda MCT inta lagu jiro maalinta
Caanaha qumbaha oo ay ku jiraan qaar ka mid ah jajabyada qumbaha iyo xoogaa stevia ah oo shukulaatada ah
Hilibka hilibka lo'da ee cawska lagu quudiyo
Macadamia nuts ee cunto fudud
Dhibaatada noocan ah ee cuntada ayaa ah in ay jiraan waxyaabo aad u yar oo la cuno, dhirtuna waa qayb ka mid ah cunto caafimaad leh oo dufanku sarreeyo.
Cuntada Ben Greenfield
Ben wuxuu cunaa 20 ilaa 25 xabbo oo dhir ah maalintii. Waxa uu leeyahay beer weyn oo dhabarka dambe ah oo uu cunaa kaluunka, salaar subagga, bok choy, cagaarka khardal, cilantro, dhir, iyo yaanyo maalin kasta. Waxa uu sheegay in cuntooyinkan ay sameeyaan ma ku xisaabtan wadarta qaadashada karbohaydrayt ee maalinlaha ah, iyo in cunista cunto dufanku ku badan tahay macnaheedu maaha inaadan cunin dhirta. Waa lidkeeda. �Waxaan cunaa geedo badan, fiber badan, waxayna sameeyaan farqi habeen iyo maalin.�
Si aad u heshid 20-25 xabbo Ben waxa uu cunaa saladh aad u badan oo cabbo smoothies cufan oo nafaqo leh. Wuxuu cabbi doonaa hal ama laba smoothies oo waaweyn maalintii, isagoo isticmaalaya blender awood leh oo wax walba isku daraya godka avokado ilaa farabadan oo kale ah. Muunada smoothie waxa ku jira maaddooyinka soo socda:
Waxa uu ku nuuxnuuxsaday in saladkiisu ay aad u weyn yihiin oo uu door bidayo maraqa qaro weyn: �Haddii aad aragto xajmiga saladhkayga iyo inta uu le'eg yahay saladhkayga, waad naxi lahayd. Waxaad u malaynaysaa inaan aad u buurnaan lahaa, laakiin haddii aad qoddo oo aad eegto, runtii inta badan mugga dhirta. Taasi guud ahaan waa waxa aan sameeyo, saladh iyo smoothies. Waxaan ka dhigaa inay dhumuc weyn yihiin waxaan u baahanahay inaan ku cuno qaaddo sababtoo ah waxaan jeclahay inaan calaliyo cuntadayda. Haa, waxaan ahay smoothie iyo nin salad ah.�
Isagoo hadalkiisa sii wata ayuu yiri �Markaan eego dhiiga iyo calamadaha xameetida ee dadka raacaya cunto dufanku ku badan yahay, marar badan waxaan arkaa triglycerides run ahaantii aad u sarreeya iyo HDL run ahaantii hooseeya, taas oo badanaa ah waxa aad ku arki doonto qof cunaya tan oo dufan xayawaan ah. oo aan lahayn dhir badan ama aan lahayn fiber badan. Waxaan arki doonaa wax badan oo CO2 ah iyo heerar koloriin ah oo aad u hooseeya, tilmaame xaalad acidic saafi ah, iyo wax badan oo biomarkers ah oo aan daruuri u fiicnayn taasina waxay noqon kartaa natiijada cunto dufan badan leh oo si khaldan loo sameeyay. Waxaan u maleynayaa in hal shay oo muhiim ah in maskaxda lagu hayo, sidoo kale, waa inaadan rabin inaad ka fogaato qaadashada dhirta iyo khudradda; waxa kaliya oo aad rabto in aad hubiso in kuwa ay la socdaan marka hore dufan iyo saliid caafimaad leh halkii ay la socon lahayd xaddi badan oo borotiin ah iyo istaarijyo.�
Marka ay timaado dufan wanaagsan, Ben wuxuu doorbidaa kuwan soo socda:
Dufanka xoolaha ayaa si yar loo cunaa. Wuxuu cuni doonaa hilibka doofaarka ee dooga laga daayo iyo kalluunka duurjoogta ah dhowr jeer todobaadkii. Waxa kale oo uu jecel yahay pemmican, kaas oo ku yimaada tuubo uu ku cuni karo marka uu duulayo ama haddii uu u baahan yahay cunto fudud oo degdeg ah marka uu socdo.
Markii Ben uu ahaa dhise jireed, wuxuu higsan lahaa 200 garaam oo borotiin ah maalintii laakiin hadda kaliya wuxuu cunaa inta u dhaxaysa 100 ilaa 120 garaam. Waqtigan xaadirka ah, wuxuu miisaankiisu yahay 180 rodol wuxuuna cunaa inta u dhaxaysa 0.5 iyo .8 garaam oo borotiin ah halkii rodol ee miisaanka jidhka. Waxa uu dareemayaa in tani ay tahay qadar ku filan si looga fogaado lumitaanka muruqa.
Ben wuxuu sheegay in uu leeyahay caafimaadka gumeysiga oo aad u wanaagsan. Tan iyo markii uu bilaabay cuntada dufanka badan afar sano ka hor, ma haysto halsano, gaas, dibiro, ama gaas joogto ah oo ay ciyaartoy badan oo adkaysi ay leeyihiin. Waxa kale oo uu aaminsan yahay in cuntada dufanku ku badan tahay ay bixiso khatar hoose oo ah waxyaalaha ay ka mid yihiin korriinka bakteeriyada yar ee xiidmaha (SIBO) iyo halsano ee mindhicirka.
Kala duwanaanshaha cuntada
Marka laga soo tago cunista noocyada kala duwan ee cuntooyinka dhirta ku salaysan, fikrad cunto oo muhiim ah oo aan wax ka qoray waa wax aan jeclahay in aan u yeero �kala duwanaanshaha cuntada, taasoo asal ahaan ku dayasho mudan wixii ay awoowayaasheen sameeyeen: Waxaa lagu qasbay kala duwanaansho cunto xilliyeed, iyo xaaladaha qaarkood, toddobaadle.
Markaynu tusaale ahaan u eegno dadka Hunza, waxay inta badan ku tiirsanayeen cuntada dhirta xagaaga si ay u noolaadaan. Xilliga jiilaalka, khudaarta iyo miraha waxay ahaayeen kuwo gabaabsi ah ama aan jirin, taasina waxay keentay in lagu khasbo inay cunaan cuntooyinka dufanku ku badan yahay (hilibka iyo dufanka xoolaha). Waqti ka dib waxaan arki karnaa qaab: waxaa jiri doona fidsanaan dheer halkaas oo cuntadooda ay ka kooban tahay inta badan khudaarta (xagaaga), ka dibna waqti dheeraad ah oo ay cuntadoodu u badan tahay hilibka (jiilaalka.) Noocan cunista xilliyeedku waxay abuurtay kala duwanaansho cuntada ay wax yar ka maamuli jireen. Maanta, waxaan awood u leenahay inaan mar walba kala duwanno cuntadeena, taas oo anaga noo shaqayn karta oo naga soo horjeeda.
Waxaan galaa ketosis xagaa kasta oo waxaan cunaa dufan iyo borotiin ka badan inta aan qabo xilliga qaboobaha, marka aan cuno karbohaydraytyo caafimaad badan. Si la mid ah Ben, aad ayaan u buuran ahay, laakiin weli waan awoodaa in aan ku sii jiro ketosis aniga oo cunaya dhir badan oo cuntadayda ah. I degdeg ah oo kala go'a subaxii iyo galabtii waxaan gubayaa ketones sare.
Mid ka mid ah isbeddellada cuntooyinka caanka ah ee maalmahan waa Paleo Diet, halkaas oo qofka lagu amrayo inuu cuno xaddi badan oo borotiin ah. Run ahaantii, anigu ma ahi taageere cuntadan. Waxaan akhriyay daraasado badan oo ku saabsan cuntooyinka borotiinku ku badan yahay waxaana dareemay inaysan caafimaad qabin. Cunista borotiinka badan waxay keeni kartaa miisaanka oo kordha, dufanka jidhka oo dheeraad ah, culayska oo kordha Kelyuhu, fuuqbaxa iyo arrimo kale oo caafimaad.
Haddii aad ku darto khatarta cunista hilibka lo'da ee la quudiyo halkii aad ka heli lahayd cawska caafimaadka leh ee hilibka lo'da, waxaan si cad u arki karnaa sida Paleo Diet ay u noqon karto cunto karinta musiibada. Waxaan dadka u sheegaa sida caadiga ah, cunista borotiinka u dhiganta kala badh miisaanka jidhkaaga (iyada oo loo eegayo inaadan cayil lahayn) badanaa waa badbaado iyo wax ku ool ah. Ciyaartoyda sida Ben (iyo kuwa sameeya jimicsi jireed oo badan) waxay cuni karaan borotiin ka badan kuwa caadiga ah waxayna u isticmaali karaan si badbaado leh. Shakhsiyaadkani waxay u baahan karaan 0.7 ilaa 0.8 garaam oo borotiin ah maalintii, halka qofka caadiga ah uu u baahan yahay kaliya .55 garaam maalintii.
Soonka
Ben wuxuu soomayaa 24 saac bishiiba hal mar, si uu wax yar u nadiifiyo. Ama, wuu ka boodi doonaa cashada habeenka sabtida oo ma cuni doono mar kale ilaa cashada Axada. Wuxuu cabbi doonaa biyaha, kafeega iyo shaaha ugu horrayn inta lagu jiro soonka, iyo kombucha marmar. Waxa kale oo uu tagaa 12-16-saacadood oo sooman maalinle ah. Soonka intiisa badan waa habeen, halkaas oo uu casho dhammeeyo 7:00 ama 8:00 galabnimo oo uu quraacdo 9 iyo 10:30 subaxnimo Inta lagu jiro soonka maalinlaha ah, Ben waxa uu samayn doonaa dhawr jimicsi oo hoose subaxdii: yoga, xumbo rogid, ama shaqada dhaqdhaqaaqa waa jimicsi doorasho.
Marka laga soo tago soonka joogtada ah ee maalinlaha ah, Ben wuxuu aaminsan yahay inay suurtogal tahay inay ka caawiso inuu sii ahaado caatada oo uu ilaaliyo boqolkiiba dufanka jidhku inuu qaato qubays qabow. Wuxuu jecel yahay inuu sameeyo mid ka mid ah kuwan soo socda maalin kasta:
Dhaqso, ku fadhiiso saunada dhowr daqiiqo, isla markiiba ku raac qubeys qabow.
Nidaamka Jimicsiga ee Ben
Ben waa firfircoon maalintii oo dhan, laakiin si aan caadi ahayn:
Guud ahaan waan firfircoonahay maalinta oo dhan. Maanta, inta aan qorayo, samaynayo la-talin, iyo akhrinta iimaylada, waxaan ku socon doonaa meel u dhaxaysa saddex ilaa shan mayl si aad u hooseeya sida aan hadda ahay. Marka aan subixii kaco, guud ahaan waxaan ku qaadan doonaa 20 ilaa 30 daqiiqo samaynta qaar ka mid ah shaqada unugyada qoto dheer iyo shaqada dhaqdhaqaaqa, qaar ka mid ah rullaluistemadka xumbo, iyo qayb ka mid ah shaqada band ee soo jiidashada xubnahayga. Markaan gaadho dhamaadka maalinta, waxaan ahaa mid jidh ahaan u firfircoon lix ilaa siddeed saacadood oo kaliya heer aad u hooseeya.
Dhammaadka maalinta, waxaan tuurayaa 30 ilaa 60 daqiiqo oo jimicsi adag ah. Taasi waxay noqon kartaa ciyaarta teniska. Waxay noqon kartaa kickboxing ama jujitsu. Waxay noqon kartaa nooc ka mid ah tababarka koorsada caqabada ah ee leh bacaha ciidda, iyo kettlebells, iyo wax la mid ah. Waxay noqon kartaa dabaasha. Waxoogaa way kala duwan tahay, laakiin guud ahaan waa 30 ilaa 60 daqiiqo wax adag galabtii ilaa fiidkii hore, ka dibna ilaa bartaas, dhaqdhaqaaq jireed oo hooseeya maalintii oo dhan. Way adagtahay in la qiyaaso sababtoo ah mar walba waan dhaqaaqaa. Ilaa hadda sida jimicsiga caadiga ah, waxay soo baxdaa qiyaastii 30 ilaa 60 daqiiqo maalintii. Waxaan ka hadlaynaa jimicsi halkaasoo celceliska garaaca wadnaha uu aad ugu dhow yahay garaaca wadnaha ugu sarreeya, si la mid ah jimicsiga qaabka puke-fest. Taasi waxay si qurux badan uga soo baxaysaa dhinaca tamarta. Guud ahaan, aniga in aan sameeyo maalin kasta oo ka badan 16-saac soon maalinle ah oo igu adkaata.
Maxaa ku xiga Ben?
Ben waa bannaanka wuxuuna rabaa inuu tijaabiyo ku noolaanshaha dhulka:
Waxaan jeclaan lahaa in aan wax badan ka eego codsiga awoowayaasha, codsi la taaban karo. Waxaan jeclaan lahaa in aan wax yar ka eego ugaarsiga joogtada ah, shay u dhow meesha aan ku noolahay oo aan ka daba tagi doono cawl ama moos ama wax la mid ah, gaar ahaan barafka halkaas oo dabagalku uu yara fudud yahay, laakiin aan arko haddii ay tahay waa la samayn karaa.
Ugaadhsiga shan ilaa siddeed maalmood waa xaqiiqo waxa aad ku eegayso qaanso, ama waran, ama hub meel u dhow, oo aad aragto haddii ay suurtogal tahay inaad dhab ahaantii tagto oo aad hesho cuntadaada markaad maqan tahay. cuntada, si ay u bilaabaan inay dadka ka fikiraan xaaladda aan ku noolnahay, dhaqanka aan ku nool nahay halkaas oo cuntada ay tahay mid si joogto ah diyaar u ah. Maxaa dhacaya haddii aanaan haysan cunto laakiin ay ahayd inaan ogaano qaab aan nafteena ku quudin karno?
Ben sidoo kale wuxuu la wadaagaa nolosha dibadda caruurtiisa: Hal maalin oo usbuuc ah xagaaga, waxay cuni karaan oo kaliya dhirta ay ka helaan bannaanka beerta ilaa cashada. Sida qayb ka mid ah caruurnimadooda, wuxuu rabaa inay bartaan sida loo daryeelo naftooda. Waxay isticmaali karaan shooladda iyo blender-ka, wax la mid ah, laakiin ma isticmaali karaan maaddooyinka ka soo baxa cuntada, ama talaajadda. Dhammaan waxay ku saleysan tahay dhirta.
In kasta oo dad badani ay u malayn karaan habkan fikirka iyo noloshu inay tahay mid xad dhaaf ah, Ben wuxuu aaminsan yahay in dad badan ay ka faa'iidaysan karaan haddii ay maskax furan oo ay isku dayaan:
Waxaan jeclaan lahaa in aan dadka in badan ka warqabo dhaqanka noocaas ah maxaa yeelay runtii aad bay ula socotaa waxyaalihii aan ka soo hadalnay oo ku saabsan soonka iyo ketosis, iyo diidmada ilaha cuntada casriga ah iyo istaarijka iyo taa beddelkeeda kaliya barashada sida loo daryeelo naftaada. Waxaan u maleynayaa in ay jiraan duruus badan oo laga heli karo dhinaca caafimaadka iyo badbaadada, sidaas darteed dhirta caleenta, faafinta fariinteena, iyo sidoo kale suurtagalnimada in la arko ugaarsiga joogtada ah ee maqnaanshaha ilo muhiim ah oo kalooriyo ah, si loo noqdo Awood u leh in uu qaato waxa u ogolaanaya mid, in uu yiraahdo, samee Ironman Triathlon oo leh qaadashada kaloori yar ka dibna u beddel midaas heer la taaban karo sida bixida iyo helitaanka hilibkaaga iyo alaabtaada. Mar labaad, adoon sidin farabadan baararka korontadu kula maqan tahay, waxaan filayaa inay taasi noqon doonto tacabur yar oo qabow in la bilaabo.
Nolosha Jimicsiga
Ben wuxuu aaminsan yahay in jirdhiska uu yahay qaab nololeed, qof walbana wuxuu ku dari karaa jirdhiska hawlihiisa maalinlaha ah:
Bilaw inaad ka shaqeyso waxyaalahaas yaryar maalintii oo dhan. Waxaad la yaabi doontaa sida ugu habboon ee aad u joogi karto iyo sida aad ugu diyaargarowdo dhacdo weyn adoon dayicin qoyskaaga, asxaabtaada, hiwaayadahaaga, ama shaqadaada.�
Ben Greenfield waa dhiirigelin. Cilmi-baaristiisa ku saabsan cuntooyinka dufanka badan ayaa hubaal ah in ay isbeddelayso habka ay ciyaartoyda u arkaan cuntada iyo jimicsiga adkaysiga guud ahaan.
El Paso, TX. Chiropractor Dr. Alex Jimenez ayaa baara ka shaqaynta calool madhan.
Shayga fududayn kara, ka shaqayntu si joogto ah uma dareemayso sidaas. Waxaa jira doorashada jimicsiga gubashada dufanka ugu fiican. Waxaa jirta su'aashaas xun ee ah in cuntada ama jimicsiga ay lama huraan u tahay luminta dufanka. Oo waxaa jira mid cusub oo lagu dhex tuurayo isku dhafka: haddii ka shaqaynta calool madhan ay kaa caawin kartaa inaad si degdeg ah u lumiso miisaanka.
Jidhdhisayaashu way ku dhaartaan iyada oo dad badani diin ahaan ku raaxaystaan borotiinka jimicsiga ka hor. Maxaa si dhab ah u bixiyaa? Ma tahay inaad ku garaacdo jimicsiga calool madhan oo aad ka tagto cuntada haddii ay dhacdo inaad rabto inaad lumiso rodol?
Nasiib darrose, sida hagitaan jimicsi badan, tani waxay ku dhacdaa cawl, � waxay kuxirantahay meesha. Aan wax weyddiinno.
Ka Shaqaysa Calool Madhan?
Aragtida ka dambeysa jimicsiga caloosha oo madhan ayaa ah in marka aad tuujiso ka hor quraacda, jidhkaagu si dhakhso ah ayuu u gubaa.
Eeg, waxa dhacaya waa glycogen, oo ah nooca karbohaydrayt ee jirkeenu u dukaansado, � dhammaato hal habeen. Markaad toosto oo aad garaacdo qolka jimicsiga subaxdii, sababtoo ah jidhkaagu waa ku yar yahay karbohaydraytyada, fikradda ayaa ah in jidhku runtii u jeesan doono dufanka xiga si uu u helo tamar. (1)
Arrimuhu way qallafsan yihiin sababtoo ah haddii jidhku gebi ahaanba ka yimaaddo glycogen - waxaad qaadatay casho hore, waxaad heshay hadhaaga habeenkii oo dhan waxaana laga yaabaa inaad hindhisay saacad ama laba saacadood oo dheeraad ah - jidhku wuxuu dhaafi karaa dufanka gubanaya oo si toos ah u aadaya dukaamada murqaha. ka fog qeexida jirka.
Faa'iidooyinka Ka Shaqaynta Caloosha Madhan
Haddaba muxuu cilmigu sheegay faa'iidooyinka waaweyn ka hor inta aan la shaqayn in quraacda la waayo?
1. Si degdeg ah u gub baruurta. Hal daraasad ayaa raacday 12 rag ah oo firfircoon ka dib quraacda kuwaas oo ku orday mashiinka treadmill midkood ama inta ay weli sooman yihiin habeenkii ka hor. (2) Nimanka aan afurin, yacni, aan quraacin, waxay gubeen ilaa 20 boqolkiiba dufanka jidhka intii lagu jiray isla shaqada bannaanka.
Waxa si gaar ah u soo jiidashada leh ayaa ah in nimankii quraacda booday aanay si xad dhaaf ah u cunin ka dib ama ay isku dayaan inay si kale u sameeyaan � kaloriyada AM ee hore ee ay seegeen. Markaa inaad bilawdo bilawga nidaamka jirdhiska subaxda ka hor waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso dufan badan adoon ku dhigin inaad si qarsoodi ah u qaadato kalooriyo dheeraad ah hadhow.
2. Hagaajinta Waxqabadka. Waxaa jira cadaymo muujinaya in jimicsiga marka heerarka karbohaydraytyadu hooseeyo, sida marka aad calool madhan tahay, ay dhab ahaantii kaa caawinayso hagaajinta shaqada inta lagu jiro jimicsiga caadiga ah. Fikradda ka dambeysa tabobar yar, tartan � aad u sarreeya ayaa ah in ka shaqeynta xaalad glycogen-hoose ay ka caawiso jirku inuu si hufan u gubo dufanka, sidaas darteed waqtiyada heerarka karbohaydraytyadu ay aad u sarreeyaan, jirku waa mid horumarsan oo aad u adag inuu tago. . (3)
3. Cunista waqti xaddidan waxay kaa caawin kartaa dhimista miisaanka. Ka shaqee caloosha oo madhan waxay ku xidhan tahay fikirka cunista wakhtiga xaddidan. Barnaamijkan cuntada, waxa suurtogal ah in aad wax ka cunto inta aad rabto wax kasta oo aad rabto. Digniin kaliya ayaa ah inaad si adag wax u cunto inta u dhaxaysa saacadaha qaarkood, iyadoo 12 ilaa 16 saacadood ay tahay inaadan waxba cunin.
Fikradda ayaa ah in marka uu jirkeenu fahmo kaliya marka aan wax cuneyno, hormoonnadayadu waxay ka falceliyaan iyagoo gubanaya baruurta oo taageera dhimista miisaanka inta lagu jiro saacadaha aan cuntada ahayn. Jadwalka jimicsiga saacadaha soonka waxay ku dhiirigelin kartaa jidhka inuu gubto dufan badan, gaar ahaan marka aad jimicsi samaynayso waxa ugu horreeya subaxdii.
4. Hagaaji jawaabta Jirka ee Insulin-ka. Markaan wax cuneyno, jirkeena wuxuu soo daayaa insulin si uu u isticmaalo dhammaan nafaqooyinka ku jira cuntooyinka aan ku raaxaysaneyno. Si kastaba ha ahaatee, isla marka aan cunno karbohaydraytyo iyo sonkor aad u badan, jidhkeenu waxa uu noqdaa mid u adkaysta insuliinka
Dhammaan insuliintu waxay keeni kartaa marka loo eego noocyada kala duwan ee cudurrada dabadheeraad ah iyo kor u kaca. Waxaa ka mid ah faa'iidooyin caafimaad oo badan oo soonku leeyahay, si kastaba ha ahaatee, waxaa ka mid ah dhimista u nuglaanshahaas insulinta. Cunto joogto ah la'aanteed, insuliintu ma aha sidaas darteed jidhkeenu ma difaaco hormoonka, oo marar badan la abuuray.
5. Waxyigu si aad wax badan uga shaqeyso.Aan ka hortagno � Dhammaanteen aad ayaan u firfircoonnahay. Adiga oo subax kasta ka shaqeeya ka hor inta aanad u istaagin quraacda, qaadashada koob kafeega ah ama wax kasta oo laga yaabo in ay kaa leexiyaan subaxdii, waxaad ka heli kartaa kaloorigaaga oo gubanaya jidka iyada oo aan lahayn wax carqalad ah oo dhacaya ka dib.
Haddii ay dhacdo in aad ka baxdo gurigaaga 8 subaxnimo, aad ayey u fududahay in aad garaacdo goobta jimicsiga ka hor intaadan wax cunin iyada oo ka duwan in la fadhiisto quraacda, sugitaanka dheefshiidka ka dibna shaqeyneyso.
Marka aysan caqli gal ahayn in la shaqeeyo iyada oo aan wax cunto ah la saarin dusheeda
Laakin ka shaqaynta calool madhan waxaa laga yaabaa inaanay ahayn fikradda ugu fiican qof walba. Daraasad kasta oo tidhaahda dufanka gubanaya waxay u dhacdaa si fudud marka aad jimicsi samaynayso ka hor, waxaa jira mid kale oo leh caksi. Joornaalka Caalamiga ah ee Nafaqada Isboortiga iyo Dheef-shiid kiimikaadka Jimicsiga ayaa lagu ogaaday in cunnada fudud ee jimicsiga ka hor ama cuntada fudud ay dhab ahaantii caawiso gubashada dufanka jirka. (4)
Daraasad lagu daray ayaa lagu ogaaday in aanay wax farqi ah u lahayn dhimista miisaanka u dhexeeya dumarka cunay beddelka cuntada ka hor inta aanay jimicsi samayn iyaga oo aan wax cunin iyo kuwa si toos ah u galay jimicsigooda. (5)
Dhibaato kale ayaa ah iyada oo aan calooshaada wax shidaal ah ku jirin, laga yaabo inaadan si fiican u shaqeynin intii aad kari lahayd. Cunto fudud oo jimicsi hore ah oo isku dhafan karbohaydraytyo, borotiin iyo dufan caafimaad qaba ayaa ku siin kara tamarta aad u baahan tahay si aad naftaada ugu riixdo.
Dabka dheeraadka ah wuxuu noqon karaa wax kaliya oo ay tahay inaad dhammayso jimicsiyada muddada-dheer sida Crossfit ama Tabata, taas oo dhab ahaantii kaa caawinaysa inaad gubto kalooriyo badan waqti gaaban. Kuwani waa hawlo shaqo oo aad u daran halkaas oo aad u badan tahay inaad u baahato inaad sare u qaaddo tamartaada.
Oo markaad u tababarto ciyaaraha adkeysiga sida tartanka fog-fog ama triathlon, ka shaqaynta calool madhan ayaa laga yaabaa inay shaqeyso masaafo gaaban, laakiin xaqiiqdii waxaad jeceshahay inaad isticmaasho ka hor inta aanad shaqada dheerayn - iyadoo ku xidhan inta aad socoto Waxaa laga yaabaa inaad xitaa u baahato inaad shidaal ku shubto inta lagu jiro tababarka.
Ugu dambeyntii, haddii aad tahay qof nafsiyan ah ay tahay inuu ogaado midka aadan ku gubaneynin bartamaha jidka sababtoo ah waxaad wax ku cuntay jimicsi, maaha maalin aad u fiican inaad ka shaqeyso calool madhan. Si la mid ah dadka macaanka qaba ama la kulma sonkorta dhiiga oo hoos u dhacda. Cunista qaniinyada yar waxay hubin doontaa inaad badbaado ku jirto inta lagu jiro jimicsigaaga.
Fikirka ugu dambeeya
Waxaan jeclaan lahaa in aan macquul ahaan kuu sheego in ka shaqeynta calool madhan ay keeni doonto natiijooyin ka wanaagsan. Laakin sababta oo ah doorsoomayaal badan ayaa ciyaarta ku jira –sida aad ku habboon tahay, nooca jimicsiga aad sameyneyso iyo sida ugu fiican ee aad u tababarto waa wax aan macquul aheyn.
Waxa muhiimka ah waa in aad biyo ku sii jirto ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib jimicsigaaga. Cabitaanka biyo ku filan waxay kor u qaadi doontaa heerarka tamarta. Cabbitaanka H2O ku filan waxay sidoo kale ka ilaalin kartaa rodolka inuu kordho sababtoo ah haraadku, waxaa dheer, lagu qalday gaajo.
Waxaa laga yaabaa in aad uga sii muhiimsan in aad wax cunto ka hor jimicsiga ka hor waa waxa aad hadhow qaadaneyso. Isku darka borotiinka iyo karbohaydraytyada caafimaadka qaba ayaa kaa caawin kara soo kabashada unugyada muruqa. Cabitaanka rux ka soo kabashada jimicsiga ka dib ama cunista ukunta khudradda leh 45 ka daqiiqo ee ugu horreeya jimicsiga ka dib iyadoo dhiiggaagu si fiican u wareegayo ayaa habboon. U fiirso liiskayga 43-da cunto ee ugu weyn jimicsiga ka dib si aad u hesho natiijooyin degdeg ah - waxaad hubtaa inaad hesho wax aad jeceshahay.
Ugu dambeyntii, haddii aad ku shaqeyneyso calool madhan iyo haddii kale, waad ku mahadsan tahay inaad halkaas u baxdo oo aad gacanta ku dhigto tayada noloshaada. Sii wad shaqada bannaankeeda!
Dadka doonaya wadne caafimaad qaba waa inay maskaxda ku hayaan kaliya maaha waxay cunaan, laakiin marka ay cunayaan, sida lagu sheegay bayaan cilmiyeed cusub oo ka soo baxay Ururka Wadnaha ee Maraykanka (AHA).
Warbixintu waxay jawaab u tahay caddaynta sii kordheysa ee ah in waqtiyadu ay muhiim yihiin marka ay timaado khatarta cudurrada wadnaha, ayay tiri Marie-Pierre St-Onge, oo ah qoraaga hogaamiyaha ee bayaanka. Xubnaha kala duwan ee jidhku waxa ay leeyihiin “saacadood,” St-Onge ayaa sharaxay, taasina waxa ay saamayn kartaa sida aanu cuntada u maareyno wakhtiyada kala duwan ee maalintii iyo habeenka.
"Tusaale ahaan, fiidkii dambe, way ku adag tahay jirku inuu farsameeyo gulukoos [sonkorta], marka la barbardhigo horaantii maalinta," ayuu yiri St-Onge, oo ah borofisar ku-xigeenka caafimaadka nafaqada ee Jaamacadda Columbia ee Magaalada New York.
Bayaanka cusubi wuxuu muujinayaa waxa la yaqaan - iyo waxa aan ahayn - ee ku saabsan wakhtiga cuntada iyo caafimaadka wadnaha. Bayaanka waxaa ka maqan sharciyo gaar ah, sida "Weligaa ha cunin wixii ka dambeeya 8-da fiidnimo," ama "Qof walba waa inuu cunaa quraac."
Si kastaba ha ahaatee, waxay soo jeedinaysaa in dadku ay ku faafiyaan kalooriyadooda muddo "qeexay" maalintii - taas oo ka soo horjeeda in ay cunaan wax badan muddo gaaban, ama daaqeen subaxda ilaa habeenkii. Iyada oo ku saleysan caddaynta, AHA waxay leedahay, waxay u badan tahay inay fikrad fiican tahay in la helo qayb weyn oo kalooriyadaada goor hore maalinta.
"Muddada soonka dheer ee habeenkii ayaa ka wanaagsan soonka dheer ee maalintii," ayuu yiri St-Onge.
Laakiin ma jiro wax caddaynaya in quraacdu ay tahay cuntada ugu muhiimsan maalinta.
Caddaynta, ayuu yiri St-Onge, kaliya ma cadda in lagu sameeyo talooyin gaar ah oo ku saabsan quraacda.
Tiro daraasado ah ayaa lagu ogaaday in dadka quraacda cuna ay guud ahaan ka caafimaad badan yihiin kabiyeyaasha quraacda: Waxay u muuqdaan inay miisaan yar yihiin, waxay leeyihiin cadaadis dhiig oo wanaagsan iyo lambarrada kolestaroolka, waxayna leeyihiin khataro hoose oo ah nooca 2 ee sonkorowga iyo cudurrada wadnaha, sida laga soo xigtay AHA.
Dhibaatadu waxay tahay, daraasadahaas ma caddaynayaan in quraacdu ay mudan tahay ammaanta. Tijaabooyin yar ayaa dhab ahaantii tijaabiyay saamaynta "u qoondaynta" dadka si ay u cunaan quraacda, AHA ayaa leh.
Iyada oo ku saleysan waxa daraasadaha la sameeyay, ku darista quraacda uma muuqato inay caawiso miisaanka luminta, warbixinta ayaa tiri. Dabcan, haddii kabaha quraacda ay si fudud ugu daraan cunto dheeraad ah maalintooda, waxay kordhin doonaan miisaan, St-Onge ayaa tilmaamay. Tijaabooyin yar yar ayaa, si kastaba ha ahaatee, waxay soo jeediyeen in quraacdu ay gacan ka geysan karto nidaaminta sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta, marka loo eego AHA.
Sonya Angelone waa cunto yaqaan ka diiwaan gashan iyo af hayeenka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada. Waxayna ku caddaatay taageerada ay u hayso quraacda.
"Waxaan u maleynayaa inay aad muhiim u tahay in la cuno quraac maalin kasta," Angelone ayaa tiri.
Sida ay muhiimka u tahay, ayay tidhi, waa in la fuuqbaxo ka dib habeen dheer oo dareere-la'aan ah. Qaxwaha "tirinta," ayay tiri, laakiin koob biyo ah ayaa ka fiican. Sida laga soo xigtay Angelone, quraacdu waa muhiim sababtoo ah way adag tahay inaad hesho dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay laba cunto oo keliya maalintii - xitaa haddii aad cunto fudud.
Taasi waxay dhalinaysaa su'aal kale: Dadku ma cunaan "saddex cunto oo labajibbaaran," mise way ka fiican tahay in lagu dhajiyo cunto yaryar, laakiin marar badan?
Taasi ma cadda, sida uu qabo AHA.
Cilmi baadhisyo dabagal ku samaynaysay dadka ku nool dunida dhabta ah ayaa lagu ogaaday in dadka maalinti aad u badan wax cuna ay hoos u dhigaan khatarta buurnida iyo heerka kolestaroolka. Dhanka kale, AHA waxay leedahay, tijaabooyin yaryar oo tijaabiyay saamaynta beddelka cuntada inta badan waxay soo baxeen faaruq. Marka kalooriyada maalinlaha ah lagu hayo joogto ah, soo noqnoqda cunnada ma saameynayso miisaanka dadka, heerarka "wanaagsan" kolestaroolka HDL ama arrimo kale oo saameeya caafimaadka wadnaha.
Dabcan, ma jiro hal-cabbir-ku habboon-dhammaan qaab-cunidda, ayuu yiri St-Onge.
"Haddii aad tahay qof si fiican u xakameynaya cuntadaada, waxaa laga yaabaa in daaqsinta ay tahay fikrad wanaagsan," ayuu yiri St-Onge. "Laakin haddii ay kugu adagtahay in aad joojiso cunista marka aad bilowdo, malaha fikrad fiican maaha."
Sida laga soo xigtay Angelone, cunista joogtada ah ayaa laga yaabaa inaysan caqli u lahayn dadka iska caabbinta insulin - hormoonka xakameynaya sonkorta dhiigga. Iska caabbinta insulin-ta waxaa lagu arkaa dadka qaba nooca 2 ee sonkorowga ama "kahor-sonkorowga." Haddii dadkaas ay marar badan wax cunaan, Angelone ayaa sharraxday, heerarka insulin-ta laga yaabaa inaysan waligood fursad u helin inay hoos u dhacaan. Guud ahaan, St-Onge wuxuu yiri, "maskaxda" waa muhiim. Badanaa, dadku ma cunaan sababtoo ah gaajaysan yihiin, laakiin si ay ula tacaalaan shucuurta, ayay tidhi.
"Iswaydii sababta aad wax u cunayso," St-Onge ayaa yidhi. "Sababtoo ah ma werwersan tahay mise murugo ama caajis? Is weydii in aad hadda gaajaysan tahay iyo in kale.
Bayaanka waxaa lagu daabacay online Jan. 30 joornaalka AHA wareegga.
Daraasad cilmi baaris ah oo lagu daabacay Joornaalka Ururka Caafimaadka Maraykanka Sebtembar 2015 ayaa muujisay in ku dhawaad boqolkiiba 50 dadka qaangaarka ah ee Maraykanka laga yaabo inay qabaan cudurka macaanka ka hor ama sonkorowga.
Qiyaastii 9 ka mid ah 10kii qof ayaa laga yaabaa inay qabaan cudurka macaanka ka hor halka 1 ka mid ah 4tii qofba laga yaabo inay qabaan sonkorow aan la aqoonsan. Tirakoobyada Xarunta Xakamaynta Cudurrada ayaa sidoo kale shaaca ka qaaday in qiyaastii 30 boqolkiiba dhammaan shakhsiyaadka qaba cudurka macaanka ka hor ay ku dhici doonaan nooca 2 ee sonkorowga 5 sano gudahood.
Iyadoo tirakoobyadani ay noqdeen kuwo si khatar ah looga naxo gudaha Maraykanka, arrinta sii kordheysa ee cudurka macaanka ka hor iyo kiisaska sokorowga ee dadka waaweyn ayaa ku sii kordhayay adduunka oo dhan. Tobankii sano ee la soo dhaafay, tusaale ahaan, Great Britain waxay aragtay kor u kac aad u daran labadaba kiisaska ka hor-sonkorowga iyo sidoo kale sonkorowga. Sida laga soo xigtay warbixinta BBC News, qiyaastii in ka badan saddex-meelood meel dadka waaweyn ee Britishka ah ayaa laga helay cudurka macaanka ka hor, marka la barbardhigo warbixintii 2003, halkaas oo kaliya 11.6 boqolkiiba dadka waaweyn ee Britishka ah ayaa laga helay cudurka macaanka ka hor. Sannadkii 2011, tirada shakhsiyaadka laga helay xaaladaha ayaa ku dhawaad saddex jibaarmay ilaa 35.3 boqolkiiba.
Kahor-sonkorowga caafimaad ahaan waxaa lagu sifeeyaa inuu leeyahay sonkorta dhiiga oo sooman 100-125 mg/dl ama hemoglobin A1C oo ah 5.7-6.4 boqolkiiba. Cilmi-baadhayaashu caafimaad ahaan waxay ku qeexeen sonkorowga inuu yahay sonkorta dhiigga soonka oo ka weyn 126 mg/dl ama hemoglobin A1C> 6.5 boqolkiiba, oo ah qiyaasta xakamaynta gulukoosta muddada dheer.
Dhibaatooyinka Caafimaad ee La Xiriira Sonkorowga
Inta badan dhibaatooyinka la xidhiidha kahor-sonkorowga iyo macaanka ayaa si tartiib tartiib ah u koraya muddo ka dib. Shakhsiyaadka ay xaaladdan ku dhacday muddo dheer, oo waliba si yar u ilaaliya heerka sonkorta dhiigga, waxa laga yaabaa inay halis sare ugu jiraan inay la kulmaan dhibaatooyin kale oo caadi ahaan la xidhiidha nooca 2aad ee sonkorowga. Haddii arrimahan aan si habboon loo daawayn, waxay aakhirka u horseedi karaan naafo ama xataa dhibaatooyin nafta halis gelisa.
Dhibaatooyinka caadiga ah ee la xidhiidha kahor-sonkorowga iyo macaanka waxaa ka mid ah:
Infekshannada maqaarka iyo unugyada: Waxyeellada xididdada dhiigga iyo neerfaha waxay saameyn kartaa wareegga saxda ah iyo socodka dhiigga ee maqaarka. Tani waxay keeni kartaa dhimashada unugyada maqaarka taasoo keeni karta isbeddello kala duwan oo maqaarka ah iyo sidoo kale dhismayaasha kale ee muhiimka ah ee jirka.
Dhaawac cagta: Socodka dhiigga iyo wareegga dhiigga ee aan habboonayn iyo sidoo kale dhaawaca neerfaha cagaha ayaa kordhin kara khatarta ah inay la kulmaan arrimo kala duwan oo cagaha ah. Haddii aan la daweyn, dhibaatooyinkan cagaha, sida jeexjeexyada iyo finanka, waxay isu rogi karaan infekshanno halis ah kuwaas oo inta badan si liidata u bogsan kara. Caabuqyada daran ayaa ugu dambeyntii u baahan kara in la gooyo suulka, cagaha ama lugaha.
Dhaawaca indhaha ama indho-beelka: Macaanku waxa uu dhaawici karaa xididada dhiiga ee xuubka xuubka (retina) kaas oo keeni kara indho la'aan. Dhibaatadan xaaladdu waxay sidoo kale kordhisaa halista xaaladaha kale ee aragga ee halista ah, sida horumarinta indho-beelka iyo glaucoma.
Dhaawaca kelyaha ama nephropathy: Kelyuhu waxay ka kooban yihiin malaayiin kooxo yaryar oo xididdada dhiigga ah, oo loo yaqaan glomeruli, kuwaas oo u shaqeeya sifeynta qashinka dhiigga. Nooca 2-aad ee sonkorowga wuxuu dhaawici karaa kooxahan xididdada dhiigga, taasoo saameynaysa shaqadooda caadiga ah si ay si sax ah u shaandheeyaan dhiigga. Dhaawac daran oo soo gaara glomeruli wuxuu u horseedi karaa cudur kalyaha ama kelyaha oo shaqada gabay taasoo laga yaabo inay u baahdaan sifeynta ama kelyaha beddelka.
Peripheral neuropathy ama dhaawaca neerfaha: Kordhinta heerka sonkorta dhiigga waxay dhaawici kartaa darbiyada xididada, xididada dhiiga yaryar ee nafaqeeya neerfaha, gaar ahaan kuwa laga helo lugaha. Neuropathy peripheral wuxuu keeni karaa xanuun, dareen-jidhid iyo gubasho iyo kabuubyo dhinaca cidhifyada sare iyo hoose. Haddii dhaawaca neerfaha noocaan ah aan la daweyn, calaamadaha aan kor ku soo xusnay ayaa laga yaabaa inay ka sii daraan, taasoo keenta luminta xoogga iyo dheelitirka iyo sidoo kale luminta dareenka lugaha ay saameeyeen. Inta badan dadka qaba marxaladaha hore ee neuropathy peripheral neuropathy waxay la kulmaan calaamado xanuun oo daba-dheeraaday waxaana laga yaabaa inay awoodi waayaan inay socdaan iyaga oo aan caawinayn bakoorad ama socod-socod. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay isticmaalaan kursiga curyaanka. Dhaawaca neerfaha ayaa sidoo kale saameyn kara dareemayaasha habka dheef-shiidka, taasoo keenta lallabbo, matag, shuban ama calool-fadhi. Ragga, neuropathy durugsan ayaa u horseedi kara cillad kacsi.
Cudurka wadnaha iyo xididada: Kahor-sonkorowga iyo macaanku waxay sidoo kale si aad ah u kordhiyaan khatarta ah inay yeeshaan dhibaatooyin kala duwan oo wadnaha ah, oo ay ku jiraan xanuunka halbowlaha wadnaha oo leh xanuunka laabta ama angina, wadna qabad, istaroog iyo cidhiidhi xididada, ama atherosclerosis. Shakhsiyaadka qaba cudurka macaanka waxay aad ugu dhow yihiin inay la kulmaan cudur wadne ama istaroog.
Dhego la'aan: Shakhsiyaadka qaba xanuunka macaanku waxay leeyihiin labanlaab khatarta ah inay la kulmaan lumis maqal iyo dhibaatooyin kale oo maqal ah marka loo eego dadka waaweyn ee aan lahayn xaalada.
Cudurka Alzheimers: Sida laga soo xigtay cilmi-baarisyo kala duwan, nooca 2 ee sonkorowga ayaa lala xiriiriyay horumarinta Asaasaqa xididdada xididdada iyo cudurka Alzheimers.
Arrimaha Khatarta ah ee u horseedaya Macaanka
Kahor-sonkorowga iyo nooca 2-aad ee sonkorowga ayaa ku dhici kara sababo kala duwan oo khatar ah. Ogaanshaha arrimahan waxay ka caawin karaan shakhsiyaadka inay aad uga warqabaan fursadaha ay ku yeelan karaan xaaladdan si ay uga caawiyaan inay qaataan taxaddarrada lagama maarmaanka ah si looga hortago inuu cudurka macaanka yeesho.
Dhawr arrimood oo halis ah oo wax ku biirinaya ka hor-sonkorowga iyo macaanka waxaa ka mid ah:
Miisaanka: Miisaanka xad-dhaafka ah iyo cayilka ayaa sababi kara horumarinta caabbinta insulin, mid ka mid ah sababaha ugu badan ee ka dambeeya cudurka macaanka ka hor iyo sonkorowga ee dadka waaweyn.
Taariikhda qoyska: Khatarta qofku u leeyahay inuu ku dhaco cudurka macaanka ka hor ama macaanku way kordhi kartaa haddii waalidka ama walaalka ay qabaan xaaladda. Inkasta oo nooca 2-aad ee macaanku aanu ahayn mid la iska dhaxlo, waxa uu ku kori karaa hab-nololeedka hab-nololeedka. Taariikhda qoyskaagu waxay kaa caawin kartaa saadaalinta suurtogalnimada inuu ku dhaco cudurka macaanka.
Jinsiyada: Cilmi-baadhis lagu daabacay JAMA ayaa daaha ka qaaday in Afrikaan-Maraykanka, Isbaanishka, Hindida Maraykanka iyo Aasiyaan-Maraykanku ay halis sare ugu jiraan inay qaadaan Nooca 2aad ee Macaanka.
Age: Khatarta ah in uu ku dhaco cudurka macaanka ka hor iyo macaanku way korodhaa da'da. Tan waxaa guud ahaan la rumeysan yahay inay sabab u tahay dhaqdhaqaaq la'aanta la xiriirta gabowga, luminta cufka murqaha iyo miisaanka oo kordha. Si kastaba ha ahaatee, kahor-sonkorowga iyo macaanka ayaa sidoo kale si aad ah ugu kordhay carruurta, dhalinyarada iyo dadka waaweyn dhowrkii sano ee la soo dhaafay.
Sonkorowga uurka: Naag uu ku dhacay cudurka sokorowga xilliga uurka iyadoo uur leh, waxaa laga yaabaa inay kordhiso khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka ka hor iyo nooca 2aad ee sonkorowga. Haddii aad dhashay ilmo miisaankiisu ka badan yahay 9 rodol, 4 kiiloogaraam, waxa kale oo laga yaabaa inaad halis ugu jirto inuu kugu dhaco sonkorowga.
Polycystic ovary syndrome ama PCOS: Dumarka, qaba cudurka polycystic ovary syndrome, xaalad caadi ah oo lagu garto caadada caadada oo aan joogto ahayn, korriinka timaha oo dheeraada iyo cayilka, waxay sidoo kale kordhin kartaa khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka.
Cadaadis dhiig oo sarreeya: Haysashada cadaadiska dhiigga ee ka sarreeya 140/90 mm Hg, ama millimitirka meerkuriga, ayaa lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee nooca 2 ee sonkorowga.
Heerarka kolestaroolka sare iyo triglyceride: Shakhsiyaadka leh heerarka hooseeya ee lipoprotein-cufnaanta sare, HDL ama kolestaroolka wanaagsan, khatarta ah inay ku dhacaan cudurka macaanka ka hor ama sonkorowga ayaa guud ahaan ka sarreeya. Triglycerides waa nooc kale oo baruur ah oo dhiiga lagu qaado. Dadka leh heerarka sare ee triglycerides waxay halis ugu jiraan inay qaadaan nooca 2aad ee sonkorowga. La talinta dhakhtarka wakhtigan waa muhiim maxaa yeelay waxay ku ogeysiin karaan waxa ay yihiin heerka kolestaroolkaaga iyo triglyceride.
Kahortagga Cudurka Macaanka
Sonkorowga ayaa noqday mid ka mid ah cudurrada ugu badan ee qarnigan 21-aad, kuwaas oo intooda badan u horseedi kara neuropathy peripheral. Inkasta oo ay jiraan arrimo badan oo ka dambeeya dhaawaca neerfaha noocan oo kale ah, sida isticmaalka daawooyinka iyo daawooyinka, qiyaastii 66 boqolkiiba dhammaan dadka qaba sonkorowga waxay yeelan doonaan neuropathy peripheral waqti ka dib.
Nasiib wanaag, waxaad ka fogaan kartaa inuu ku dhaco cudurka macaanka ka hor, sonkorowga iyo ugu dambeyntii, neuropathy peripheral, adoo samaynaya isbeddel qaab nololeed oo fudud. Iyadoo bedelida cuntada caadiga ah ee aad isticmaashay ay noqon karto mid adag, qabashada hawshan oo kale si tartiib ah waxay kaa caawin kartaa fududaynta isbeddelka khatarta ah. Tusaale ahaan, waxaad isku dayi kartaa inaad beddesho hal shay oo ku saabsan cuntadaada maanta. Haddii ay ku lug leedahay joojinta soodhaha ama ka boodista macmacaanka cashada ka dib, isbeddelkan yar wuxuu noqon karaa dadaalla'aan dad badan. Hadda isku day inaad tan sameyso 30 maalmood. Way adkaan doontaa marka hore laakiin si tartiib tartiib ah ayay u sahlanaan doontaa.
Dadka hore ugu dhacay xanuunka macaanka iyo sidoo kale qaar ka mid ah dhibaatooyinka caamka ah ee la xidhiidha xaalada, maskaxda ku hay in nooca 2-aad ee xanuunka macaanka iyo neuropathy durugsan labadaba lagu bedeli karo isbedel qaab nololeedka saxda ah sidoo kale. Markaad wax ka qabato cuntadaada iyo caadooyinka kale ee qaab nololeedka, sida qadarka jimicsiga ee aad ka qayb qaadato iyo inta hurdo ee aad qaadato, xaalada iyo dhibaatooyinkeeda ayaa si weyn loo hagaajin karaa. Daraasad muddo 10 sano ah socotay oo lagu sameeyay 70,000 oo haween ah oo aan lahayn xanuunka macaanka, ayaa cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in dumarka seexday wax ka yar shan saacadood habeenkii ama in ka badan sagaal saacadood habeen kasta ay boqolkiiba 34 aad ugu dhowdahay inuu ku dhaco cudurka macaanka marka loo eego dumarka seexday todoba ilaa siddeed saacadood. habeen walba.
Intaa waxaa dheer, helitaanka qaddarka ku habboon ee fitamiin D-ga maalin kasta waxay sidoo kale caawin kartaa hagaajinta cudurka macaanka. Caddaynta ayaa muujisay in fitamiin D-gu uu faa'iido weyn u leeyahay nooca 1 iyo nooca 2 ee sonkorowga. Qaadashada fitamiin D-ga dheeraadka ah haddii aadan ku bixin wakhtiga loo baahan yahay ee qorraxda waxay markaa kaa caawin kartaa bixinta nafaqooyinka iyo macdanta loo baahan yahay.
Gabagabadii, cudurka macaanka ayaa loo arkaa mid ka mid ah xaaladaha ugu badan ee maanta, halkaas oo ku dhawaad boqolkiiba 50 dadka laga helay nooca 2-aad ee xanuunka macaanka. Waxyaabo badan ayaa badiyaa kordhin kara khatarta ah in uu ku dhaco cudurka laakiin sonkorowga waa laga hortagi karaa sidoo kale waa laga beddeli karaa. Haddii lagaa helay cudurka sokorowga ama aad ka shakisan tahay inaad qabtid, iska hubi inaad raadsato daryeel xirfad leh si aad u hesho cilad sax ah iyo daaweyn.
Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .
Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez
Mawduucyo Dheeraad ah: Waa maxay Chiropractic?
Daryeelka lafdhabarta waa mid si fiican loo yaqaan, ikhtiyaarka daaweynta beddelka ah ee loo isticmaalo si looga hortago, loo ogaado loona daweeyo dhaawacyo kala duwan iyo xaalado la xidhiidha laf-dhabarka, ugu horrayn subluxations ama cilladaha laf-dhabarka. Chiropractic waxay diiradda saartaa soo celinta iyo ilaalinta caafimaadka guud iyo fayoobaanta murqaha iyo habdhiska dareenka. Iyadoo la adeegsanayo is-beddelka laf-dhabarka iyo manfacyada gacanta, lafopractor, ama dhakhtarka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic', ayaa si taxadar leh dib u habeyn kara laf dhabarta, hagaajinta xoogga bukaanka, dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta.
Peripheral neuropathy waxaa laga yaabaa inay aad ugu badan tahay bukaanada qaba cudurka macaanka ka hor intii hore loo maleynayay, iyo waxqabadyada hore ayaa laga yaabaa in lagu dammaanad qaado bukaankan, sida laga soo xigtay cilmi-baarayaal ka socda Jaamacadda Utah.
Hadda, 86 million dadka waaweyn � in ka badan mid ka mid ah saddexdiiba dadka waaweyn ee Maraykanka � leeyihiin prediabetes, marka loo eego qiyaasaha CDC. La'aanta miisaan lumis iyo dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah, 15% ilaa 30% dadkan waxay yeelan doonaan afuuf buuxanooca sonkorowga 2 5 sano gudahood.1
Waxaan hadda ognahay wax badan oo ka badan sidii aan 3 ama 5 sano ka hor ku ogaanay xanuunka neerfaha ee bukaanka qaba cudurka macaanka. Neuropathy wuxuu saameeyaa bukaanada qaba cudurka macaanka ee joogtada ah, ayuu yiri J. Rob Singleton, MD, oo borofisar ku takhasusay neerfaha Jaamacadda Utah ee Salt Lake City. �Waxaynu isleenahay waa cayilka badan iyo shaqada lipids-ka (dufanka) ee keena dhibaatada.
Cilmi-baadhistu waxay tusinaysaa xidhiidhka ka dhexeeya buurnaanta, ka-hor-sonkorowga iyo neerfaha
Daraasad kale oo ay sameeyeen cilmi-baarayaal ka socda Jaamacadda Michigan, neuropathy peripheral ayaa sidoo kale ku badan bukaannada buuran, xitaa haddii ay leeyihiin heerarka caadiga ah ee sonkorta dhiigga, marka la barbardhigo ka-qaybgalayaasha xakamaynta caatada ah. Daraasaddan oo kale ayaa sidoo kale xaqiijisay in heerarka neuropathy ay kordheen ka qaybgalayaasha qaba cudurka macaanka iyo sonkorowga, taasoo keentay cilmi-baarayaasha si ay u soo gabagabeeyaan in sonkorowga, prediabetes, iyo cayilka ay u badan tahay darawallada dheef-shiid kiimikaadka ee neuropathy peripheral. Natiijooyinka ayaa lagu daabacay Jaamac Nuuroloji.1
Dr. Singleton iyo kooxdiisu waxay baranayeen neuropathy peripheral neuropathy ee la xidhiidha cudurka macaanka iyo prediabetes dheefshiidka syndrome iyo sidoo kale daawaynta sida ugu fiican u shaqayn karta. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka waa magaca koox halis ah oo kor u qaada khatarta cudurrada wadnaha, sonkorowga iyo istaroogga. Waxyaabaha halista ah waxaa ka mid ah dhiig karka, gulukoosta dhiigga oo kor loo qaado, kor u kaca kolestaroolka, iyo baruurta caloosha. Cilmi-baaristooda, waxay ogaadeen in bukaanno badan oo qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka ay leeyihiin pre-sonkorowga iyo neuropathy peripheral. Sidaa darteed, hab dhinacyo badan leh oo lagu maareeyo bukaannadan waa lama huraan.
Waxaan ku muujinnay taas, dadka hore u qaba xanuunka neuropathic xanuun, jimicsiga yareeyaa xanuunka neuropathic waxayna kordhisaa fiilooyinka dareemayaasha maqaarka ee bowdada iyo canqowga. Waxaan hadda ku jirnaa geeddi-socod dib-u-cusboonaysiinta daraasaddaas, ayuu Singleton ku yidhi waraysigaLa-taliye Endocrinology. Waxaad u baahan tahay inaad wanaajiso shaqada dufanka (kolestaroolka) iyo heerarka gulukooska. Markaa, arrimaha qaab nololeedka waa in wax laga qabtaa.�
Xiriirka ka dhexeeya Burburka neerfaha iyo Kahor-sonkorowga
Daraasado cusub oo qiimaynaya xidhiidhka ka dhexeeya cudurka macaanka ka horreeya iyo neuropathy peripheral neuropathy ayaa buuxinaya qaar ka mid ah goldaloolooyinka aqoonta.
Daraasad dhawaan la daabacay Diabetes Care, C. Christine Lee, PhD, oo ka tirsan Jaamacadda Toronto, iyo asxaabtiisuba waxay soo sheegeen in cudurka macaanku uu la xiriiro khataro la mid ah oo ah cilladda dareemayaasha iyo dhaawaca u horseedaya neuropathy peripheral marka uu la soo baxo cudurka macaanka ee cusub.2
Iyadoo hababka saxda ah ee ka dambeeya ururadan aysan caddayn, caddaynta sii kordheysa ayaa soo jeedinaysa taas neuropathy peripheral wuxuu bilaabmaa marxaladaha hore ee cudurka macaanka, cilmi-baarayaashu waxay xuseen.
Lee iyo asxaabtiisu waxay falanqeeyeen xogta 467 qof. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in baahsanaanta neuropathy peripheral neuropathy ay ahayd 29% dadka qaangaarka ah ee leh heerarka gulukooska caadiga ah, marka la barbar dhigo 49% dadka waaweyn ee qaba cudurka macaanka iyo 50% dadka qaangaarka ah ee qaba cudurka macaanka ee cusub.
Cilmi-baadhayaashu waxay sidoo kale ogaadeen in horumarka gulukooska ee sarreeya (kahor-sonkorowga) ee sanadaha 3 ay saadaaliyeen khatarta sare ee neuropathy peripheral iyo cillad dareemayaasha.
Faragelinta hore ee isbeddelka hab-nololeedka ee ku lug leh cuntada iyo jimicsiga ayaa laga yaabaa inay muhiim u tahay ka hortagga darnaanta dhaawaca neerfaha, Dr. Lee ayaa yidhi. Tan waxaa hore u taageeray daraasad kale oo la daabacay 2006 gudaha Diabetes Care, waxaa qoray Dr. Singleton. Singleton iyo asxaabtiisa ayaa taas ogaaday isbeddelka cuntada iyo jimicsigu wuxuu keeni karaa dib u soo noqoshada maqaarka iyo xanuunka oo soo roonaaday bukaanada qaba cudurka macaanka.3
Burburka neerfaha wuxuu dhacaa waqti dheer ka hor sonkorowga
Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in dhaawaca dareemayaasha ee lagu arkay neuropathy peripheral uu dhab ahaantii dhici karo ka hor inta uusan cudurka macaanku dhicin. Xaqiiqda cilmi-baarista ugu badan ee hadda jirta ayaa muujisay in buurnaanta, xitaa heerarka gulukooska caadiga ah (sonkorta dhiigga) ayaa lala xiriiriyay inay keento neuropathy peripheral sida sidoo kale cudurka macaanka ka hor. In kasta oo ay muhiim tahay in lagu dadaalo ilaalinta heerarka gulukooska soonka inta u dhaxaysa 70 – 80 mg/dL, waxa si la mid ah muhiim u ah inaad miisaankaaga hoos u dhigto, hoos u dhigto kolestaroolka LDL iyo triglycerides. Waxaas oo dhan waa la fulin karaa iyada oo aan la isticmaalin dawooyin ama hababka bariatric.
Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .
Qoor xanuunka waxaa lagu gartaa calaamada ugu badan ka dib marka lagu lug yeesho shil baabuur. Inta lagu jiro shil baabuur, jidhku waxa uu soo gaadhay xaddi xoog ah oo ay ugu wacan tahay saamaynta xawaaraha sare leh, taas oo keenta in madaxa iyo luqunta ay si lama filaan ah gadaal-iyo-hor ugalamaan inta jidhka intiisa kale uu sii jiro. Tani waxay badanaa keentaa dhaawaca ama dhaawaca laf-dhabarka ilmo-galeenka iyo unugyada ku hareeraysan, taasoo keenta qoorta xanuun iyo calaamado kale oo caan ah oo la xidhiidha cilladaha la xiriira garaaca.
Inta badan waxaa loo maleeyaa in si loo horumariyo nooca 2aad ee sonkorowga, ay tahay in aad miisaan culus yeelato. In kasta oo ay run tahay in miisaanka xad-dhaafka ah uu si cad ula xiriiro caabbinta insulin iyo sonkorowga, waa iska caabbinta insulin-ta daruuri maaha korodhka miisaanka ee keena cudurka.
Sidan oo kale, dad badan oo miisaankoodu caafimaad qabo ma aha kuwo caafimaad qaba dheef-shiid kiimikaad, iyaga oo gelinaya khatarta cudurrada sida nooca 2-aad ee sonkorowga � � xitaa iyaga oo aan buurnayn ama buurnayn.
Mid ka mid ah qodobbada halista ugu weyn, sida ay qabaan cilmi-baarayaasha Jaamacadda Florida, dhab ahaantii waa dhaqdhaqaaq la'aan, taas oo kor u qaadeysa khatartaada ka-hor-istaagga sonkorowga iyada oo aan loo eegin miisaankaaga.
Dhaqdhaqaaq la'aantu Waxay La Xiriirtaa Sonkorowga
Haddii aad raadineysay dhiirigelin aad ku dhaqaaqdo, daraasaddan, oo lagu daabacay Joornaalka Maraykanka ee Daawada Ka Hortagga, waa sida ugu wanaagsan ee ay hesho.
Sahan lagu sameeyay in ka badan 1,100 shakhsiyaad miisaan caafimaad qaba, kuwa aan firfircoonayn (jidh ahaan firfircoon wax ka yar 30 daqiiqo usbuucii) waxay u badan tahay inay yeeshaan heerka A1C ee 5.7 ama ka sareeya, kaas oo loo arko inuu yahay pre-sonkorowga.
Cilmi-baadhayaashu waxay soo jeediyeen in dadka ku nool qaab-nololeed aan caadi ahayn, haddana leh miisaan caafimaad qaba laga yaabo inay yeeshaan cayilka caadiga ah ama baruurta maqaarka,'
�Ha diiradda saarin miisaanka oo kaliya oo u malayn inaad OK. Haddii aad leedahay qaab nololeed fadhiid ah, iska hubi inaad kacdo oo dhaqaaqdo, – Qoraaga hoggaamiyaha ah Arch Mainous III, guddoomiyaha cilmi-baadhista adeegyada caafimaadka, maamulka iyo siyaasadda ee Kulliyada Caafimaadka Dadweynaha iyo Xirfadaha Caafimaadka ee Jaamacadda Florida, ayaa war ku sheegay sii dayn
Miisaanka mar walba ma muujiyo caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka
Miisaanka had iyo jeer maaha qalab sax ah oo lagu qiyaaso caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka, iyo cilmi-baaris uu sameeyay Dr. Robert Lustig, borofisar ku takhasusay cudurrada endocrinology ee carruurta ee Jaamicadda California, San Francisco (USCF), ayaa tan caddaynaysa.
Lustig waxaa laga yaabaa inuu caan ku yahay ka hadalka khatarta caafimaad ee sonkorta, laakiin waraysigayagii 2015 waxa uu ku faahfaahiyay dhibaatada ka jirta in buug lagu xukumo jaldigiisa� xagga miisaanka iyo caafimaadka.
In ka badan saddex-meelood laba meelood oo dadka Maraykanka ah ayaa cayilan ama cayilan. Qiyaastii 50 boqolkiiba waxay qabaan cudurka macaanka ama ka-hor-sonkorowga, iyo 1 ka mid ah 3dii kasta waxay qabaan cadaadis dhiig oo sarreeya. Qaar badan ayaa sidoo kale leh serum triglycerides, taas oo ah arrin khatar u ah cudurrada wadnaha iyo istaroogga. Iska caabbinta insulinku waa qayb ka mid ah oo dhan arrimahan caafimaad.
Sida laga soo xigtay Lustig, ugu yaraan 50 boqolkiiba dadka Maraykanku waxay leeyihiin nooc ka mid ah caabbinta insulin - haddii aad cayilan tahay iyo haddii kale. in waa waxa kaxeynaya tirakoobka cuduradayada ee u muuqda mid ka baxsan xakamaynta.
Jimicsigu Waa Muhiim
Caddaynta ayaa cad in dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah, oo ay ku jiraan dhimista wakhtigaaga fadhiya iyo jimicsiga, ayaa muhiim u ah hoos u dhigista khatartaada sonkorowga (oo lagu daweeyo haddii horeba lagugu ogaaday).
Tusaale ahaan, fadhiga in ka badan siddeed saacadood maalintii ayaa la muujiyay inay kordhiso khatartaada nooca sonkorowga 2 boqolkiiba 90, halka dadka macaanka qaba ee ku hawlanaa barnaamij jimicsi dhexdhexaad ah oo lix bilood ah ay la kulmeen horumarro caafimaad oo la taaban karo, oo ay ku jiraan hoos u dhaca dufanka caloosha, beerka iyo agagaarka wadnaha.
Sida loo go'aamiyo inaad tahay Pre-Diabetic
Haddii aad tan akhrinayso oo aanad hubin waxa ay yihiin insulinta soonka iyo heerarka gulukooska, kuwani waa baarista dhiiga waxaan ku talinayaa in la qaado sanad walba. Heerka insulinta ee soonka ayaa ka tarjumaysa sida ay u caafimaad qabaan heerarka gulukoosta dhiiggaaga waqti ka dib.
Heerka insulinta dhiigga ee soonka ee caadiga ah waxa uu ka hooseeyaa 5, laakiin sida ugu fiican waxaad u baahan doontaa inay ka hooseyso 3. Heerka gulukooska soonka ee ka hooseeya 100 mg/dl waxay kuu soo jeedinaysaa inaadan insulin adkaysin, halka heerka u dhexeeya 100 iyo 125 uu xaqiijinayo inaad qabto cudurka macaanka ka hor. . Haddii tan, ama heerkaaga A1C, ay xaqiijiso inaad leedahay ama aad halis ugu jirto cudurka macaanka ka hor, wakhtiga aad tillaabo qaadi lahayd waa hadda. Waxa kale oo aad heli kartaa a jaantuska cabbirka sinta-ilaa-dhexda waxtar leh.
Tani waxay aad uga fiican tahay index mass index (BMI) si loo qiimeeyo haddii aad dhibaato miisaan leedahay iyo in kale, maadaama BMI ay ku guuldareysato in ay saameyn ku yeelato labadaba sida muruqyadaada iyo dufankaaga caloosha ku jira ( dufanka khatarta ah ee khatarta ah ee ku urura agagaarkaaga xubnaha gudaha), kaas oo ah tilmaame awood leh oo muujinaya dareenka insulin/leptin iyo dhibaatooyinka caafimaad ee la xidhiidha.
Waxaad ku wanaajin kartaa dareenkaaga Insulin-ka laba toddobaad gudahood
Nasiib wanaag, jimicsiga saxda ah iyo u fiirsashada cuntada ayaa beddeli kara koorsada cudurkan, iyadoo faa'iidooyinka lagu arkay wax yar ilaa laba toddobaad (iyo ilaa xad ka dib hal kulan jimicsi).
Tusaale ahaan, dadka qaangaarka ah ee da'da dhexe ee aan ku habboonayn, laakiin haddii kale caafimaad qabaan waxay awoodeen inay hagaajiyaan dareenkooda insulin iyo nidaaminta sonkorta dhiigga ka dib laba toddobaad oo keliya oo tababar u dhexeeya ah (saddex kulan toddobaadkii). Daraasad daba-gal ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in tababbarka muddada-dhexe uu si togan u saameeyay dareenka insulinta.
Daraasadu waxay ku lug lahayd dadka qaba nooca 2-aad ee xanuunka macaanka, oo kaliya hal kulan oo tababar ah ayaa awooday inuu hagaajiyo nidaamka sonkorta dhiigga 24-ka saacadood ee soo socda.10 Waxaad dhab ahaantii ka heli kartaa faa'iidooyin aad u weyn adiga oo jimicsi gaaban sameeyay, dillaacyo xooggan oo sarreeya oo loo yaqaanno intervals marka loo eego inta aad jimicsi samayn karto muddo dheer si tartiib tartiib ah.
Habka tababbarka u dhexeeya xoogga-sare (HIIT) ee aan shakhsi ahaan isticmaalo oo aan ku taliyo waa kan Habka ugu Fiican, kaas oo ka kooban 30 ilbiriqsi oo ah dadaalka ugu badan oo ay ku xigto 90 ilbiriqsi oo soo kabasho ah, wadar ahaan sideed ku celcelin. Waxaan sidoo kale ku talinayaa qaadista miisaanka aad u gaabis ah tababarkaaga iska caabinta.
Ka Kacitaanka Kursigaaga sidoo kale waa muhiim
Markaad maqasho ereyga fadhi-ku-dirir, waxaa muhiim ah in aad fahanto in jimicsiga 20 ama 30 daqiiqo maalintii, ka dibna u fadhiisatid inta ka hartay, kuma filna in uu kaa saaro qaybtan. Saacadaha dheer ee fadhiga lagu qaato waxaa lala xiriiriyaa cudurro daba-dheeraada oo uu ku jiro cudurka macaanka, tanina waxay noqon kartaa, qayb ahaan, sababtoo ah way kordhisaa gabowga heerka gacanta.
Daraasad lagu sameeyay dumarka da'doodu u dhaxayso 64 ilaa 95 jir, kuwa fadhiyey in ka badan 10 saacadood maalintii oo helay wax ka yar 40 daqiiqo dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad-ilaa-xoog leh waxay lahaayeen telomeres gaaban oo celcelis ahaan, siddeed sano jir ah. , xagga bayooloji ahaan, marka loo eego dumarka sida badan u guuri jiray.
Mar kasta oo unuggu kala qaybiyo, telomere-yadu way gaabiyaan, waana sababta loo isticmaalo cabbirka gabowga noolaha. Telomere-ga gaaban ayaa sidoo kale lala xiriiriyay cudurrada daba-dheeraada sida kansarka, cudurrada wadnaha iyo sonkorowga.
Intaa waxaa dheer, awoodda jidhkaaga ka jawaab celinta insulinta waxaa saameeya kaliya hal maalin oo fadhiga badan, taas oo u horseedaysa xameetida in ay soo saarto xaddi badan oo insulin ah. Cilmi-baaris lagu daabacay Diabetologia sidoo kale waxa la ogaaday in kuwa fadhiya wakhtiga ugu dheer ay laban laab ka badan yihiin dadka uu hayo xanuunka macaanka ama wadne xanuunka, marka loo eego kuwa fadhiista ugu yar. Waxaan kugula talinayaa inaad inta badan wakhtiga fadhigaaga fadhiga ku badasho dhaqdhaqaaq firfircoon, adigoo fadhiya ilaa saddex saacadood maalintii ama ka yar.
Maxaad Samaynaysaa Haddi Aad Qabto Kahor Sonkorowga ama Sonkorowga
Waxaa laga yaabaa inaad caato tahay laakiin taasi macnaheedu maaha inaad leedahay muruq caato ah oo ka baruur badan jidhkaaga. Lahaanshaha boqolkiiba dufan ka sarreeya muruqa caatada ah waxay dejin kartaa marxaladda caabbinta insulin.
Farriinta guriga la aado ee ah inaad xasuusato waa inaadan u qaadan inaad dheef-shiid kiimikaad caafimaad qabto sababtoo ah ma cayilan � gaar ahaan haddii aad ku nooshahay qaab nololeed fadhiid ah. Waxaad dhab ahaantii noqon kartaa � baruur maqaarka ah, oo leh khataro badan oo caafimaad oo lamid ah midka uu leeyahay qofka cayilan ama cayilan oo fadhigiisu yahay.
Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in ay jiraan waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aadan u yarayn oo kaliya halistaada nooca 2 ee sonkorowga iyo ka hor-sonkorowga laakiin sidoo kale aad wanaajiso caafimaadkaaga dheef-shiid kiimikaad isku mar.
Muddadii saddexda sano ahayd ee daraasadda Barnaamijka Kahortagga Sonkorowga, tusaale ahaan, waxqabadyada qaab nololeedka ayaa la ogaaday inay ka waxtar badan yihiin dawada sonkorowga metformin ee ka hortagga ama dib u dhigista horumarinta cudurka macaanka ee dadka khatarta sare ugu jira cudurka. Daraasad dabagal ah ayaa kooxda kormeeraysay 15 sano � iyo waxqabadyada qaab nololeedka ayaa wali ka waxtar badan metformin ka hortagga sonkorowga.13
Mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee cuntada waa in la xaddido karbohaydraytyada saafiga ah (wadarta karbohaydraytyada laga jaray fiber) iyo protein, iyaga oo lagu beddelayo xaddi sare oo tayo sare leh oo dufan caafimaad qaba, sida abuurka, lawska, subagga cawska cayriin, saytuun, avokado, saliidda qumbahaUkumaha daaqa dabiiciga ah iyo dufanka xoolaha (oo ay ku jiraan omega-3s xoolaha ku salaysan).
Haddii aad tahay insulin adkaysi u leh ama sonkorowga qaba, waxaan sidoo kale si xoog leh kuugu soo jeedinayaa inaad xaddiddo wadarta guud ee fructose-kaaga 15 garaam maalintii ilaa inta iska caabbinta insulinta / leptin ay xalinayso (ka dibna waxaa lagu kordhin karaa 25 garaam) oo bilow. Soomalidu way isdifaacaysaa sida ugu dhaqsaha badan.
Sida aan soo sheegnay, jimicsiga iyo wakhtiga fadhiga oo yaraada ayaa sidoo kale muhiim ah, oo ay weheliso dareenka hurdada saxda ah, la hagaajiyay heerarka fitamiin D iyo caafimaadka maskaxda. Isku soo wada duuboo, qorshahani waxa uu hoos u dhigayaa halistaada xanuunka macaanka iyo cudurrada daba dheeraada ee la xidhiidha waxana uu kaa caawinayaa in aad iska ilaaliso in aad dhibane u noqoto xaalad caafimaad oo laga yaabo in aanad xataa ogaan in aad qabto.
Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .
Mawduucyo Dheeraad ah: Farogelinta Hore Ka Dib Dhaawaca Gaadhiga
Marka uu qofku galo shil baabuur oo lama filaan ah, nooca ugu badan ee dhaawaca ee inta badan ka dhasha shilka waa jeedal. Whiplash waxaa loo aqoonsaday inuu yahay dhaawac qoorta ah oo uu sababay dhaq-dhaqaaq lama filaan ah, gadaal-iyo hore oo madaxa inta lagu jiro shil baabuur. Whiplash waxay keeni kartaa calaamado kala duwan iyo dhibaatooyin haddii aan la daweyn, taas oo ah sababta raadsashada daawaynta isla markiiba ka dib marka lagu lug yeesho shil baabuur waa lagama maarmaan si loo caawiyo dadka inay si dhakhso ah u soo kabtaan iyaga oo aan soo saarin arrimo kale.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
