ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
Dooro Page

Joogitaanka Joogta ah

Rugta dhabarka oo Soonka Joogta ah. Shakhsiyaadka intooda badan, soonka maalinta oo dhan ka dibna cunista casho wanaagsan ayaa ah xeeladda ugu fiican ee maalinta soonka. Gunnada kalooriga yar ee wakhtiyada soonka waa 500-600 kalori. Hal cunto oo 500 oo kaloori ah ayaa noqon karta mid aad u muhiim ah, laakiin waxaa laga yaabaa inaad haysato cuntooyinka yar-yar haddii aad isku daydo inaad faafiso kalooriyada in ka badan cashada, qadada, iyo quraacda. Si kastaba ha ahaatee, ragga iyo dumarka intooda badan waxay ogaadaan in cunista wax yar oo kaliya ay daaweyso xanuunka gaajada muddo gaaban oo ay dhab ahaantii ka dhigto gaajo inta ka dhiman maalinta. Sidaa darteed waxaa guud ahaan aad u fiican in aad iska ilaaliso cunto fudud maalmaha soonka oo aad iska ilaaliso kalooriyadaada ilaa aad ka heli karto cunto caafimaad leh oo buuxda.

Marka laga soo tago in ay u fududahay dad badan, Soonka Joogtada ah ayaa sidoo kale waxtar badan u leh dhimista miisaanka, maadaama aad muddo dheer soomi lahayd. Sahan la waydiiyay arrimaha saameeya miisaan dhimista cuntada 5:2 ayaa cadaysay tan. Falanqaynta su'aalo-ururintayada sahanka ayaa daahfurtay in soonka in ka badan 20 saacadood maalintii soonka uu horseeday miisaan lumis ka weyn soonka wax ka yar 16 saacadood. Waxaa jira sharraxaadyo cilmiyeed oo badan oo suurtagal ah oo ku saabsan sababta ay tani u noqon karto. El Paso Chiropractor Dr. Alex Jimenez wuxuu sharxayaa oo siinayaa aragtida habkan cunista ee soo jirtay tan iyo waaberiga wakhtiga.


Soonka Joogtada ah, Cortisol iyo Sonkorta Dhiiga | Cilmiga lafdhabarta

Soonka Joogtada ah, Cortisol iyo Sonkorta Dhiiga | Cilmiga lafdhabarta

Waxaa jiray doodo badan oo ku saabsan faa'iidooyinka soonka joogtada ah (IF) ee bulshada waayadan dambe. Paul Jaminet waxa uu sheegay doorka ay ku leedahay shaqada dheef-shiid kiimikaadka iyo sidoo kale doorka ay ku leedahay kor u qaadida habka difaaca jirka. Buugiisa, Cunto Caafimaad, waxa uu kaga hadlayaa sida HADDII ay u caawin karto kuwa isku dayaya in ay dhimaan miisaanka, iyo faa'iidooyinka kale.

 

Soonka kala go'a waa nidaam cunto oo aad wareegeyso inta u dhexeysa waqtiyada soonka iyo cuntada. Ma sheegayo waxba ku saabsan cuntooyinka la cuno, laakiin taa beddelkeed marka ay tahay inaad adigu cunto. Waxaa jira habab badan oo kala duwan oo soonka, kuwaas oo dhammaantood u qaybiya maalmaha iyo toddobaadyada si ay u cunaan wakhtiyo iyo waqtiyo soonka.

 

Dadka intooda badan way soomaan; maalin kasta, inta ay hurdaan. Soonka inta badan waa u fududahay sida iskala jiidkaas. Waxaad cabbi kartaa biyo, qaxwo, shaaha iyo cabitaannada kale ee aan kalooriyaha ahayn, inkastoo aan cunto la ogoleyn xilliga soonka. Qaar ka mid ah noocyada soonka kala go'a waxay ogolaadaan xaddi yar oo cuntooyin kaloori yar. Qaadashada kaabayaasha guud ahaan waa la oggol yahay marka la sooman yahay, ilaa iyo inta aysan jirin kalooriyaal ku jira.

 

Marka laga eego dhinaca korriinka, soonka kala go'a waxa uu ahaa xaalad caadi ah. Ma jirin maqaayado, dukaamo cunto ama dukaamo ku habboon, cuntaduna kuma dhowa sida diyaarka ah ama si fudud in lagu yimaado sida ay maanta tahay. Sidoo kale ma jirin saacado, nasasho qado, barnaamijyo ama nooca dhismo iyo hab-nololeedka aan ku leenahay adduunka maanta. Tani waxay ka dhigan tahay inay aad ugu dhowdahay in awoowayaasheena paleo ay lahaan jireen maalmo ay si fudud wax u cuni jireen ama aysan cunin, oo ay suurtogal tahay inay 12-16 saacadood u dhexeeyaan cuntada si joogto ah.

 

Sidaa darteed, iyada oo soonka kala go'a uu yahay qayb ka mid ah dhaxalkayaga, iyo in uu faa'iido u yeelan karo xaaladaha qaarkood, Lama rumaysna inay tahay xeelad ku habboon qof kasta. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah heerarka cortisol waa la kordhin karaa sababtoo ah soonka. Mid ka mid ah saamaynta cortisol waa in ay kor u qaaddo gulukoosta dhiigga. Qofka ay ku adag tahay nidaaminta gulukoosta dhiigga, soonku wuu ka sii dari karaa.

 

Tan waxaa lagu arkay marar badan bukaanno badan. Bukaanno badan ayaa leh isku dheelitir la'aanta sonkorta dhiigga. Badana uma fududa sida "sonkorta dhiigga oo sareysa" ama "sonkorta dhiigga oo hooseysa". Waxay inta badan leeyihiin isku darka labadaba (hypoglycemia fal-celin), ama qaabab sonkor dhiig oo qariib ah oo, dibadda, aan macno badan samaynayn. Dadkani hadda ma cunayaan Cuntada Ameerikaanka ah ee caadiga ah. Intooda badan waxay ku jiraan nooca paleo-ka ama qorshaha cuntada-carb-yar. Haddana waxay qabaan arrimaha sonkorta dhiigga.

 

Xaaladahan, habdhiska cortisol ayaa had iyo jeer ah dembiilaha. Mar kasta oo ay bukaannadani isku dayaan inay soomaan, maaraynta sonkorta dhiigga ayaa sii xumaanaysa. Waxaa si joogta ah loo arkay in akhrinta sonkorta dhiigga ee 90-meeyadii iyo xitaa 100-kii hoose laga diiwaan geliyay soonka, in kasta oo ay xaqiiqadu tahay in ay cunayaan cunto-carb-yar, nooca paleo-ga ah.

 

Taasi waa sababta soonka kala go'a aan inta badan lagula talin kuwa leh arrimaha nidaaminta sonkorta dhiigga. Taa baddalkeeda, waxay soo jeedisay inay cunaan 2-3 saacadood kasta. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la joogteeyo sonkorta dhiigga oo deggan inta lagu jiro maalinta waxayna ka hortagtaa cortisol iyo hormoonnada kale ee walaaca sida epinephrine iyo norepinephrine inay ku lug yeeshaan. Marka bukaannada soomanaa ee ay la kulmeen akhriska sonkorta dhiigga oo sareysa ay u beddelaan wax cunista, tirooyinka sonkorta dhiiggooda ayaa had iyo jeer soo degdega.

 

Waxaa jirta aragti muran leh oo ku saabsan sida cunista 2-3 saacadood kasta ay "caadi" u tahay aragtida korriinka. Laakin midkoodna kuma wado taraafikada ama ma joogo ilaa 2:00 subaxnimo Facebook. Ma aha xeerar go'an, in kasta oo template paleo uu jiro inuu nagu hago. Tani waa inay sidoo kale noqotaa xusuusin in aysan jirin hab "hal cabbir oo dhan ku habboon" marka ay timaado daryeelka caafimaadka. Daaweynta lagu guuleysto waxay ku xiran tahay wax ka qabashada iyaga iyo aqoonsiga hababka hoose.

 

Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�
 

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

 

Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka

 

Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.

sawir blog of kartoon paperboy war weyn

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga

 

 

Ujeedada Soonka Joogta Ah, Sida Saynisku Sheegay | El Paso

Ujeedada Soonka Joogta Ah, Sida Saynisku Sheegay | El Paso

Soonka joogtada ahi maaha cunto, laakiin barnaamij cunto oo loo malaynayo inuu dardargeliyo luminta dufanka iyo korriinka murqaha marka la barbar dhigo jadwal cunto oo dhaqameed. Si kastaba ha ahaatee, waxaa kor loo qaaday ugu horrayn bulshada sayniska, si kastaba ha ahaatee, ma jiraan cilmi-baaris cilmiyeed (laga bilaabo Febraayo 2014) kuwaas oo xaqiijiyay soonka kala-guurka ah si ay u helaan muruqa iyagoo luminaya miisaanka.

 

Xakamaynta dheef-shiid kiimikaadka, soonka joogtada ahi wuxuu u horseedi karaa dhimista miisaanka. Dib-u-eegis dhowaan (Varady, 2011) iyo tijaabo caafimaad oo dhowaan la kala soocay (Harvie et al., 2011), qorayaal badan ayaa soo gabagabeeyey in soonka kala-guurka ah iyo xaddidaadda kalooriyada maalinlaha ah ay si isku mid ah waxtar u leeyihiin kor u qaadista miisaanka luminta miisaanka xad-dhaafka ah iyo shakhsiyaadka cayilan. Ma jiro cilmi-baaris ilaa hadda lagu sameeyay cayaartoyda u baahan kor u qaadista xoogga, xajmiga murqaha, iyo shaqada.

 

Habka Soonka Joogtada ah & Taageerada Cilmiga

 

Waxaa jiray habab badan oo la soo jeediyay oo loogu talagalay soonka joogtada ah, laga bilaabo hal cunto maalin kasta oo la cuno maalin kasta oo kale. Inta badan cuntooyinkan waxaa lagu dhiirigeliyaa boggaga internetka, baloogyada, iyo buugaagta ay daabacaan jimicsiga iyo dadka xiiseeya cuntada.

 

Ilaa hadda, iyada oo aan loo eegin suuq-geynta diiradda saaraya soonka kala-guurka ah ee bulshada ciyaaraha fudud, waxaa jira dhowr si fiican loo xakameynayo, cilmi-baaris cilmi-baaris ah oo sahaminta saameynta soonka kala-guurka ah ee habka jirka iyo waxqabadka ciyaartoyda. Waqtigan xaadirka ah, badi caddaynta sayniska ee faa'iidooyinka caafimaad ee soonka kala-guurka ah waxay ka yimaadeen daraasadaha xayawaanka (Longo iyo Mattson, 2014) iyo saameynta aan la rabin ee soonka joogtada ah waxay ka soo jeedaan cayaartoyda Muslimka ah Ramadaanka oo dhan (dib u eegis: (Chaouachi et al., 2009), labaduba waxay leeyihiin awood xaddidan in loo tarjumo guud ahaan bulshada ciyaaraha fudud, xitaa cilmi-baaris aad u badan ayaa la sameeyay si loo xaqiijiyo sheegashooyinka laga helay xayawaanka, daraasado badan ayaa lagu sameeyay bukaanno qaba cudur ama xaalad gaar ah (sida Rheumatoid arthritis, hypertension, iyo buurnaanta) halkii ay ka ahaan lahaayeen kuwo caafimaad qaba, oo tamar leh.

 

Waxyaabaha ay ka mid yihiin Xeeladaha

 

Hababka soonka ee kala duwan ayaa u muuqda inay xoojiyaan kala duwanaanshahooda (sidaas darteedna la moodo inay ka sarreeyaan) si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo badan oo isaga eg. Faa'iidooyinka qaabka xakamaynta caloric waxaa ka mid ah inay u ogolaato dadka. Halkii lagu xidhi lahaa "rabitaanka cuntada" iyo "argagax" ama xitaa "rabitaan" (Ganley 1989), "gaajo" aragti ahaan waxay noqon kartaa mid cusub oo lala xiriiriyo "guuleysiga" ama "kibirka", ama si fudud loo diido.

 

Dhab ahaantii, qaab kasta, waxaa jira muddo kala-guur muhiim ah oo ku dhawaad ​​3-6 toddobaad ah taas oo jidhka bini'aadamka iyo maskaxdu la qabsanayaan jadwalka cunnada cusub (Longo and Mattson, 2014). Muddadani waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn, maadaama cunista xaddidan ay si qarsoodi ah ula xiriirto gaajo daran, xanaaq, lumista awoodda, luminta libido, oo ay weheliso saameynaha kale ee aan loo baahnayn (Dirks and Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005) ). Marka jirku caadeysto, si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa in heerka gaajada hoos u dhaco waxaana laga yaabaa in dabeecadda ay noqoto mid aad u wanaagsan marka loo eego ka hor intaan barnaamijka la bilaabin. Dareenka sarreeya iyo gaajada yar ee cuntooyinka xaddidan ee kalooriyada ayaa lagu xusay qaar (Wing et al. 1991) inkastoo aan dhammaan (tusaale. (Heilbronn, Smith, et al., 2005) cilmi baaris.

 

Soonka aan joogtada ahayn ma aha barnaamij miisaan dhimis per se; kaliya haddii kalooriyooyinka la xaddido qof ayaa miisaanka lumin doona. Inkasta oo soonka kala go'a uu yahay hal dariiqo oo lagu xaddido qaadashada wadarta kalooriyada si loo gaaro miisaan lumis (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), ma jiraan wax daraasado ah ilaa maanta oo ku saabsan cayaartoyda mudnaanta siiya dayactirka xajmiga muruqa iyo xoogga. Dhab ahaantii, waxaa jira aragtiyo iska soo horjeeda oo ku saabsan haddii xaddididda kalooriyada aan kala go'a lahayn. Xaddidaadda kalooriga maalinlaha ah ee ugu badan waxay ilaalisaa cufnaanta murqaha caatada ah (Varady, 2011; Johnstone, 2007).

 

Dhammaan hababkan ayaa xooga saaraya qiimaha tayada nafaqada ee cuntooyinka la isticmaalo. Nafaqooyinka sida fiber, baruurta, borotiinka, fiitamiinnada, iyo macdanta ayaa muhiim u ah caafimaadka wanaagsan, sababtoo ah nafaqooyinka lama isticmaalo marka la sooman yahay, waxay si gaar ah muhiim u yihiin marka la afurayo. Intaa waxaa dheer, cabbitaanka biyo badan ayaa lagu dhiirigeliyay inay ku nagaadaan fuuq-baxa iyo in la yareeyo gaajada. John Berardi oo ka tirsan Nafaqada Saxda ah (fiiri “xog dheeraad ah”) waxa uu ogolaadaa budada cagaaran, shaaha cagaaran, iyo asiidhyada amino acids-ka laalaaban inta lagu guda jiro dhaqsaha badan soonka kala go'a.

 

Jimicsiga iyo Soonka Joogtada ah

 

Dhammaan hababka soonka ee joogtada ahi waxay dhaawici karaan faa'iidooyinka cayaaraha sababo dhowr ah dartood. Si aad u bilawdo, cuntooyinka ku dhow dhow jimicsigaaga ayaa lagama maarmaan u ah waxqabadka ugu fiican, bogsashada, iyo faa'iidada muruqa (Aragon iyo Schoenfeld, 2013). Marka labaad, dareenka rabitaanka cuntada ee weyn ayaa caqabad ku noqon kara u hoggaansanaanta marka lagu daro kordhinta suurtagalka ah in la isticmaalo cuntooyinka aadka u badan marka la helo (Hawks and Gas,t 1998). Inkasta oo aad aaminsantahay in aad dufan badan ka gubi doonto haddii aad jimicsi sameyso markaad adkeynayso, samaynta jimicsiga aerobic ee gobolka soonka laguma talinayo (dib u eegis: (Schoenfeld 2011)). Dhab ahaantii:

 

  • Samaynta jimicsiga aerobic ka dib qaadashada karbohaydraytyadu kama horjoogsato oksaydhka dufanka (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
  • Samaynta jimicsiga aerobic ee soonka waxay sidoo kale kor u qaadi doontaa dhimista cufnaanta murqaha caatada ah, maadaama muruqa lagu gubi doono shidaal (Lemon iyo Mullin, 1980),
  • Jimicsiga xaalad sooman badanaa ma keento jimicsi fiican. Taas bedelkeeda, helitaanka tamar diyaarsan waxay u oggolaan doontaa waxqabadka ugu wanaagsan ee gubi doona kalooriyo badan guud ahaan una horseedi doonta faa'iidooyinka ugu weyn (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999),
  • Jimicsiga xaalad degdeg ah, dawladda quudintu waxay yaraynaysaa dheelitirnaanta joogtada ah iyo firfircoon waxayna kordhin kartaa halista dhaawaca (Johnson iyo Leck, 2010).

 

Waxaa jira daraasado yar oo maalgelinaya saamaynta samaynta tababarka iska caabinta ee soonka vs. Fed, laakiin waxaa la filayaa in isla qodobbadaasi ay run yihiin.

 

Soonka joogtada ahi waxa uu ku talinayaa in la isticmaalo ugu yaraan 5 garaam oo BCAA ah ka hor jimicsiga marka aad jimicsiga samaynayso wakhtiga soonka. Ma jirto caddayn caddaynaysa sheegashadaas, in kasta oo bolus BCAA-yada ku jira socodka dhiiggaaga aragti ahaan ay kaa caawin karto ilaalinta borotiinka muruqa inta lagu jiro jimicsiga. Mid ka mid ah daraasadda, faleebo BCAA ka hor jimicsiga gobolka soonka ayaa ku guuldareystay in ay kor u qaaddo waxqabadka hal shakhsi oo shakhsi ah oo lagu qiimeeyay imtixaan jimicsi kordhin ah (Varnier et al., 1994). Si aad ugu raaxaysato cunto dhamaystiran taas oo ah u doodayaasha jimicsiga ka dib waxay sidoo kale kugula talinayaan inaad qorsheyso jadwalkaaga, laakiin waxay u muuqdaan inay meesha ka saarayaan muhiimada nafaqada jimicsiga ka hor.

 

Sida aad arki karto, dhammaan barnaamijyada cunnada waxay wadaagaan mawduuc soo noqnoqda oo kala qaybinaya xilliyada "soon" iyo "cunid". Sababtoo ah ma jiro hal hab oo ugu wanaagsan noocyo badan oo cuntooyinkaas ah ayaa jira. Intaa waxaa dheer, dadka qaar ee isku daya inay soomaan waxay isticmaalaan habab isku dhaf ah oo hadda jira si ay u ogaadaan farsamada guulaysata.

 

Tan ugu muhiimsan, soonka joogtada ah looma soo jeedin haweenka uurka leh, haweenka naaska nuujinaya, dadka qaba xanuunka macaanka, ama dadka kale ee raba inay si dhow u nidaamiyaan sonkorta dhiiga. Intaa waxaa dheer, ma jirin daraasad ku saabsan ka qaybgalayaasha miisaankoodu hooseeyo, aad u da' weyn, ama aad u yar.

 

Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�
 

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

 

Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka

 

Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.

sawir blog of kartoon paperboy war weyn

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga

 

 

Cilmiga Ka Danbeeya Soonka Joogtada Ah | Khabiirka Nafaqada

Cilmiga Ka Danbeeya Soonka Joogtada Ah | Khabiirka Nafaqada

In kasta oo runtu ay u janjeerto in wakhtigu qalloociyo, cuntada iyo jimicsiga ayaa asal ahaan ka soo jeeda sayniska. Faa'iidooyinka waa la buunbuuniyey. Khataraha waa la yareeyay. Dhanka kale saynisku wuxuu kursiga dambe u fadhiyaa suuq-geynta.

 

Shakhsigu uma baahna in uu wax ka fogeeyo dareenka soo ifbaxaya ee soonka joogtada ah ee tusaalaha ugu muhiimsan. U dooda nasashada cuntada, ilaa 24 saacadood wiiggii, waxay ku sheegaan hab badbaado leh oo waxtar leh oo lagu wanaajinayo caafimaadka iyo fayoqabka. Dhambaalkaasi waxa uu ahaa mid aad iyo aad u badan oo dhegaha soo gaadhaya waayadii dambe.

 

"Hadda, waxaan ku jirnaa marxalad muhiim ah oo soonka," ayuu yiri Brad Pilon, khabiir ku takhasusay soonka marmar, ahna qoraaga sheeko-cunista Stop Cun. "Waxay noqonaysaa mid aad caan u ah."

 

Soonka Joogta Ah: Ogow Xaqiiqooyinka

 

Noocan oo kale ah ayaa laga yaabaa inuu noqdo mid caan ah, dhab ahaantii, in ay u guureyso dhul-bedelka, ayaa tilmaamaysa Pilon. Oo haddii ay wax noqdaan faw, kaliya muddo gaaban in kasta oo aad loo jecel yahay, dhibaatooyin dhowr ah ayaa sida caadiga ah ku yimaada. Mid ka mid ah, ayuu yidhi, khubarada nafaqeynta iyo dhakhaatiir badan ayaa u janjeera dhinaca ka saarista fawdada gacanta. Markaa macaamiisha iyo bukaannadooda, iyadoo laga ilaalinayo sheegashooyinka wacdiyayaal cunto siiya oo xamaasad leh, waxay lumin karaan faa'iidooyinka soonka saxda ah.

 

Weli walaac kale ayaa ah in dhiirrigeliyeyaasha soonka kala go'a ay, laga yaabaa in si aan ula kac ahayn, ay u dhiirigeliyaan dhaqanka xad dhaafka ah, sida xad-dhaafka. Tani waxay ka muuqataa sawirada la socda maqaallo badan oo dhowaan cusub oo ku saabsan "cunnada soonka leh" ama xitaa "5: 2 cunto." Badanaa, waxay muujinayaan dadka cunaya cuntooyin badan oo kalooriyo sare leh, cunto dufan badan leh, sida hamburgers, shiilan faransiis ah iyo keega. Macnuhu waa in haddii aad soonto laba maalmood usbuucii, waxaad awood u leedahay inaad wax badan cunto inta lagu jiro shanta maalmood ee hadhay.

 

Saas ma aha, dheh kuwa qunyar socodka ah ee soonka. Qaadashadooda soonka kala go'a: si macquul ah wax u cun inta badan, waxba ha cunin muddo dheer had iyo jeer, ku raaxaystaan ​​​​mar mar kaliya (laga yaabee hal mar todobaadkii, gobolka, "maalin khiyaamo" go'an). Waxaa jira daraasad, ayay ku andacoonayaan, si loo taageero faa'iidooyinka caafimaad ee si caqli-gal ah.

 

Runtii waxaa jira cilmi baaris ballaaran oo lagu taageerayo faa'iidooyinka caafimaad ee soonka, inkastoo intiisa badan lagu sameeyay xayawaanka, oo aan lagu samayn dadka. Ilaa hadda, natiijadu waxay ahaayeen kuwo rajo leh. Soonka ayaa la muujiyay inuu wanaajiyo biomarkers-ka jirrada, hoos u dhigida walbahaarka iyo ilaalinta xusuusta iyo shaqada barashada, taasoo ku saleysan Mark Mattson, baaraha sare ee Machadka Qaranka ee Gabowga, qayb ka mid ah machadyada caafimaadka qaranka ee Mareykanka. Mattson wuxuu baadhay faa'iidooyinka caafimaad ee soonka joogtada ah ee nidaamka wadnaha iyo maskaxda ee jiirka, sidoo kale wuxuu caan ku yahay "daraasaadka bini'aadamka ee si wanaagsan loo xakameeyey" dadka "oo u dhexeeya noocyada kala duwan ee tusmooyinka jirka" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).

 

Waxaa jira dhowr aragtiyood oo ku saabsan sababta soonku u bixiyo faa'iidooyinka jir ahaaneed, ayuu yidhi Mattson. " Midda aan si weyn u baarnay, oo aan naqshadeynay tijaabooyin si aan u baarno, waa mala-awaalka ah in xilliga soonka, unugyadu ay ku jiraan cadaadis khafiif ah," ayuu yidhi. "Oo waxay si habboon uga jawaabaan walbahaarka iyagoo kor u qaadaya awooddooda inay wax kaga qabtaan walaacyo dheeraad ah iyo, laga yaabo, inay iska caabiyaan jirrooyinka."

 

Inkasta oo ereyga "stress" si joogto ah loo isticmaalo si xun, canshuurista jidhka iyo maskaxda waxay leedahay faa'iidooyin. Tixgeli jimicsiga, kaas oo cadaadis saaraya, gaar ahaan, murqaha iyo habka wadnaha iyo xididdada. Ilaa inta aad siiso jidhka waqti uu ku soo kabsado, way sii xoogaysan doontaa. "Waxaa jira isku mid ahaanshaha u dhexeeya sida unugyadu uga falceliyaan cadaadiska jimicsiga iyo sida unugyadu uga falceliyaan soonka joogtada ah," ayuu yidhi Mattson.

 

Cilmi-baaris Dheeraad ah: Soonka Joogta ah

 

Mattson waxa uu ka qayb qaatay cilmi-baadhisyo dhawr ah oo dheeraad ah oo ku saabsan soonka kala go'a iyo xaddidaadda kalooriga. Mid ka mid ah, dadka waaweyn ee buuran ee qaba neefta dhexdhexaadka ah ayaa cunay kaliya 20% kaloriyadooda caadiga ah maalmo kale (Free Radical Bio Med 2007; 42:665-74). Ka qaybgalayaasha ku dheggan cuntada waxay lumiyeen 8 boqolkiiba miisaankoodii hore muddo siddeed bilood ah. Waxay sidoo kale heleen hoos u dhac ku yimaadda calaamadaha cadaadiska oksaydhiyaha iyo bararka, iyo hagaajinta dhowr tilmaame iyo calaamado la xiriira neefta.

 

Daraasad kale, Mattson iyo asxaabtiisuba waxay baadhis ku sameeyeen saamaynta xaddidaadda tamarta joogtada ah iyo joogtada ah ee miisaanka oo yaraada iyo biomarkers kala duwan (sida xaaladaha sida kansarka naasaha, sonkorowga iyo cudurrada wadnaha) ee dumarka da'da yar ee buuran (Int rheumatoid arthritis 2011; 35: 714- 27). Waxay ogaadeen hagaajinta miisaanka luminta, dareenka insulinta iyo kuwa kale ee biomarkers fayoobaanta taas oo xaddidani ay waxtar u leedahay sida xaddidaadda joogtada ah.

 

Mattson waxa kale oo uu baadhay faa'iidooyinka ilaalinta ee soonka ee neerfayaasha. Haddii aadan wax cunin 10-16 saacadood, markaas jirkaagu wuxuu heli doonaa tamar, asiidh dufan leh oo loo yaqaan ketones ayaa laga yaabaa inay ku sii daayaan dhiigga. Waxaa la soo bandhigay si loo ilaaliyo xusuusta iyo barashada ayaa sheegaysa hababka cudurka ee maskaxda, iyo sidoo kale Mattson.

 

Laakiin waxaa laga yaabaa in aysan aad u badneyn in soonka uu abuurayo faa'iidooyin caafimaad, halkii se, sababtoo ah hoos u dhigista guud ee qaadashada kaloriinta (haddii, si kale loo dhigo, aadan xad-dhaaf u cunin maalmaha aan soonka ahayn, taas oo keeni karta xad-dhaaf caloric ah. marka loo eego khasaare). Taasi waxay u muuqataa, ugu yaraan, inay run ka tahay cudurrada gaabinta ah sida kansarka jiirarka, sida uu qabo Dr. Stephen Freedland, borofisar ku-xigeenka urology iyo pathology ee Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda Duke ee Durham, North Carolina.

 

"Xakamaynta Caloric, nafaqo-xumo aan lahayn nafaqo-xumo, waa habka kaliya ee tijaabada ah ee si joogta ah loo muujiyay si loo sii noolaado noocyada xayawaanka," Freedland iyo asxaabtiisa ayaa ku sheegay daraasad ku saabsan saameynta soonka joogtada ah ee koritaanka kansarka qanjirka 'prostate' ee jiirarka (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13) :350–5). Laga soo bilaabo daraasadda, jiirarka ayaa soomay laba jeer toddobaadkii 24 saacadood, laakiin haddii kale waa loo oggolaaday inay wax ku cunaan xorriyadda. Inta lagu jiro maalmaha, jiirarka ayaa kor u kaca. Ma aysan lumin miisaanka. Soonka kala go'a iyadoo la adeegsanayo xad-dhaaf-cunista magdhow ah "ma aysan wanaajin guusha jiirka mana daahin koritaanka burada sujuudda," ayay daraasaddu ku soo gabagabaysay.

 

Si loo hagaajiyo caafimaadka, ujeedadu waa in ay ahaato in la dhimo miisaanka iyada oo la dhimayo dhammaan qadarka kalooriyada la isticmaalo, waxay muujinaysaa Freedland, halkii ay diiradda saari lahayd haddii kalooriyeyaashaas la isticmaalo. "Haddii aadan [aad] cunin laba maalmood toddobaad kasta, oo aad xaddiddo waxaad cunayso shan maalmood oo kale, waxaad lumin doontaa miisaan. Waa hal hab oo lagu dhimo miisaanka, "ayuu yidhi. "Ma hubo inay si ka wanaagsan u shaqaynayso in yar oo la gooyo toddoba maalmood toddobaad kasta."

 

Dadku waa inay sidoo kale ka shakiyaan buugaag loo qoray dhegeysteyaal badan oo qeexaya sayniska ka dambeeya soonka ama isbeddel caafimaad oo kale," ayuu yidhi. Hal ujeedo oo sheeko sheeko loogu qoro suuqa macaamiisha, ka dib, waxay noqon doontaa inaad iibiso nuqullo badan intii aad awoodid. Qorayaashu waxay u janjeeraan inay soo bandhigaan caddaynta, iyagoo iska indhatiraya xaqiiqada iyo saamaynta ay ku leeyihiin. "Waxay leedahay wax badan oo wareeg ah markaad buug qorayso."

 

Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�
 

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

 

Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka

 

Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.

sawir blog of kartoon paperboy war weyn

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga

 

 

Soonka Joogtada ah waxa laga yaabaa inuu kordhiyo tayada nolosha | Khabiirka Sayniska

Soonka Joogtada ah waxa laga yaabaa inuu kordhiyo tayada nolosha | Khabiirka Sayniska

Daraasaduhu waxay caddeeyeen in dhimista isticmaalka kalooriga caadiga ah, sida caadiga ah 30 ilaa 40 boqolkiiba, ay kordhiso nolosha saddex meelood meel ama ka badan xayawaanno badan, oo ay ku jiraan duqsiyada miraha, nematodes iyo jiirka. Laakiin xeerbeegtida ayaa weli maqan, marka ay timaado xaddidaadda kalooriyada ee primates iyo shakhsiyaadka.

 

Inkasta oo cilmi-baadhisyada qaarkood ay soo jeediyeen in xayawaannada primates ee cuna cunto yar ay noolaadaan muddo dheer, cilmi-baaris ayaa soo gabagabeysay in xaddididdu aysan kordhinayn celceliska cimriga noocyada daayeerrada qaarkood. Qayb ka mid ah xogta ayaa xaqiijinaysa fikradda ah in xaddididda cunnada ay yareyso khatarta cudurrada ku badan da'da weyn waxayna dheereysaa muddada nolosha ee lagu bixiyo caafimaadka wanaagsan, xitaa haddii cilmi-baaristu ay soo gabagabeyso in xaddidaadda aysan caawineynin dadka inay noolaadan waqti dheer.

 

Haddii mid uun uu sheegan karo faa'iidooyinkaas isagoon gaajoon mar kasta. Sannadihii u dambeeyay cilmi-baarayaashu waxay xoogga saareen istaraatiijiyad loo yaqaan soonka kala-guurka ah oo ah ikhtiyaar rajo leh oo xaddidan kalooriyada joogtada ah.

 

Soonka kala go'a, oo ay ku jiraan wax kasta oo laga soo bilaabo soonka maalmo badan oo caadi ah ilaa ka boodida cuntada ama 2 maalmo gaar ah ee usbuuca, waxa laga yaabaa inay dhiirigeliso tiro faa'iidooyin caafimaad oo isku mid ah kuwaas oo ballanqaaday xaddidaadda kalooriga ee aan kala go'a lahayn. Fikradda ah soonka kala go'a waa mid u cuntama dadka maadaama uusan qofna u baahnayn inuu ka tanaasulo farxadda cuntada. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in jiirarka ay nool yihiin ilaa inta uu jiirarka cunayo cuntooyinka daqiiqad kasta oo cunaya kalooriyo yar guud ahaan marka loo eego sida caadiga ah.

 

2003-dii falanqaynta mouse-ka oo uu gacanta ku hayo Mark Mattson, madaxa machadka qaranka ee shaybaadhka cilmi-nafsiga neerfaha, jiirarka si joogto ah u sooma ayaa ka caafimaad badan cabbirrada qaar marka loo eego jiirarka oo lagu soo rogay xaddidid kaloori joogto ah; Waxay hoos u dhigeen heerarka gulukooska iyo insulinta ee dhiiggooda, tusaale ahaan, taas oo muujinaysa dareenka korodhka insulin iyo hoos u dhaca khatarta sonkorowga.

 

Soonka Koowaad

 

Diimaha ayaa in badan ku andacoonaya in soonku uu u roon yahay nafta, balse faa’iidada jidheed ee uu leeyahay aad looma aqoon ilaa horraantii 1900-aadkii, markaasoo ay dhakhaatiirtu bilaabeen inay ku taliyaan in lagu daweeyo xanuunnada kala duwan, sida xanuunka macaanka, buurnaanta iyo qallalka.

 

Cilmi-baadhis xidhiidhineed oo ku saabsan xaddidaadda kalooriga ayaa bilaabmay 1930-kii, ka dib nafaqeeyaha Jaamacadda Cornell Clive McCay ayaa ogaaday in jiirarka la kulmay cunto maalmeedka adag ee da'da hore ayaa noolaa muddo dheer oo ay u dhowdahay inay qaadaan kansarka iyo cudurrada kale marka ay da'da yihiin, marka la barbardhigo xayawaanka cunay. marka la doono. Cilmi-baadhis ku saabsan xaddidaadda kalooriga iyo soonka xilliyeedka ah ayaa is-dhex-galay 1945-kii, markii saynisyahannada Jaamacadda Chicago ay sheegeen in quudinta maalin-kale ay kordhisay cimriga jiirarka sida ugu badan ee jimicsiga tijaabooyinka McCay. Intaa waxaa dheer, soonka kala go'a "wuxuu u muuqdaa inuu dib u dhigayo horumarinta cudurrada keena dhimashada," ayay cilmi-baarayaasha Chicago qoray.

 

Tobannaankii sano ee soo socda ayaa daraasad lagu sameeyay cunnooyinka gabowga ka-hortagga ah waxay dhabarka u saartay horumarro caafimaad oo xooggan, sida horumarinta joogtada ah ee antibiyootiga iyo qalliinka halbowlaha wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale iska caabiyeen fikradda ah in soonka joogtada ah uu hoos u dhigo khatarta cudurrada maskaxda ee xumaada nolosha dambe. Mattson iyo asxaabtiisa ayaa muujiyay in soonku uu ka ilaaliyo neurons-ka dhowr nooc oo walbahaarka waxyeelada leh, ugu yaraan jiirka. Daraasadihii ugu horreeyay waxaa ka mid ah in quudinta maalinta beddelka ah ay ka dhigtay maskaxda jiirarka marka ay da'da, taas oo keenta dhaawac la mid ah unugyada nooca ay u adkaystaan. Cilmi-baadhistii jiirarka ee daba-galka ahayd, kooxdiisu waxay ogaadeen in soonku uu hoos u dhigo hoos u dhaca garashada ee jiirarka hidde ahaan loo farsameeyay si ay u ekaysiiyaan calaamadaha Alzheimers, ay xakameeyaan cilladaha mootooyinka ee qaabka jiirka ee cudurka Parkinson kana ilaaliyo dhaawaca istaroogga. Cilmi-baaraha 55-jirka ah, kaas oo haysta Ph.D. cilmiga bayoolajiga inkasta oo aanu ahayn shahaado caafimaad, waxa uu qoray ama wada qoray in ka badan 700 oo qoraalo ah.

 

Mattson waxa uu aaminsan yahay in soonka kala go'a uu qayb ahaan u shaqeeyo sida nooc ka mid ah walbahaarka dhexdhexaadka ah kaas oo si joogto ah dib ugu soo celiya difaaca mobilada ee waxyeelada molecular. Tusaale ahaan, soonka marmar wuxuu kordhiyaa darajooyinka "proteins chaperone", kuwaas oo mamnuucaya isku dhafka khaldan ee unugyada kale ee unugyada. Intaa waxaa dheer, jiirarka sooman waxay leeyihiin darajooyin badan oo maskaxda ka soo jeeda neurotrophic factor (BDNF), borotiinka ka ilaaliya neerfaha dareemayaasha inay dhintaan. Heerarka hoose ee BDNF waxay ku xidhan yihiin Alzheimers, in kasta oo aanay weli caddayn in natiijooyinkani ay ka tarjumayaan sababta iyo saamaynta. Soonku waxa kale oo uu kor u qaadaa nooc ka mid ah unugyada kaas oo meesha ka saaraya molecules dhaawacmay, autophagy, oo ay ku jiraan kuwa lagu xidhay Parkinson's, Alzheimers iyo cudurrada kale ee neerfaha.

 

Mid ka mid ah saamaynta ugu weyn ee soonka kala go'a ayaa u muuqda inuu kor u qaadayo jawaabta jidhku u leeyahay insulin, hormoonka maamula gulukooska dhiigga. Xasaasiyadda insuliinka ayaa la socota iyo buurnaanta ayaa lala xiriiriyay cudurka macaanka iyo wadnaha oo shaqadiisa gabay; Dadka iyo xayawaanka cimriga dheer waxay u muuqdaan inay leeyihiin insulin si aan caadi ahayn u hoosaysa sababtoo ah unugyadoodu aad bay ugu nugul yihiin endocrine-ka sidaas darteed waxay u baahan yihiin wax ka yar. Daraasad dhowaan lagu sameeyay machadka Salk ee daraasaadka bayoolajiga ee La Jolla, Calif., ayaa shaaca ka qaaday in jiirarka ku cunay cuntooyinka dufanka leh ee 2 saacadood maalin kasta ka dibna soomay inta ka hadhay maalin kasta aanay noqonin buurni ama muujin heerar insulin oo khatar ah.

 

Fikradda ah in soonka xilliyeedka ahi uu bixin karo qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee la midka ah xaddidaadda kalooriga joogtada ah - oo u oggolaanaya dhowr diyaaf marka la daadinayo - waxay ku qancisay tiro sii kordheysa oo dad ah inay isku dayaan, ayuu yiri Steve Mount, oo ah borofisar cilmiga hidde-sidaha ee Jaamacadda Maryland waxa ay dhexdhexaadinaysay kooxda Yahoo ee soonka joogtada ah in ka badan todobaatan sano. Soonka kala-guurka ah "ma aha daawo-mar walba way adagtahay in miisaanka la lumiyo," ayuu raaciyay Mount, oo soomay saddex maalmood usbuuciiba tan iyo 2004. "Laakiin fikradda [in ay dhaqaajiso dariiqyada calaamadaha isku midka ah ee unugyada sida xaddidaadda kalooriga] ayaa macno samaynaya. ”

 

Cilmi-baaris Dheeraad ah ayaa weli loo baahan yahay

 

In kasta oo ay sii kordhayso xamaasadda soonka kala-guurka ah, saynis-yahannadu waxa ay sameeyeen dhawr tijaabo oo caafimaad oo xooggan, iyo saamaynta muddada dheer ee ay dadka ku yeelanayso weli ma cadda. Weli, daraasad Isbaanish ah oo 1956 ah ayaa iftiiminaysa xoogaa iftiin ah, ayuu yidhi takhtarka fadhigiisu yahay Louisiana James B. Johnson, oo wax ka qoray 2006 qiimaynta natiijooyinka cilmi-baarista. Daraasadda, 60 rag iyo dumar ah ayaa soomay oo maalmo kala duwan cunay muddo 3 sano ah. 60-ka qof ee ka qaybgalay ayaa ku qaatay isbitaalka, lixna way dhinteen. Dhanka kale, 60-ka waayeelka ah ee aan soomin waxay ururiyeen 219 maalmood oo bukaan socod ah, 13na way dhinteen.

 

2007 Johnson, Mattson iyo asxaabtoodu waxay daabaceen cilmi-baaris caafimaad oo muujinaysa si degdeg ah, yaraynta calaamadaha neefta iyo calaamado kala duwan oo caabuq ah oo ku jira sagaal neef oo miisaankoodu sarreeyo oo ku dhawaaday inuu soomo maalin kale 2 toddobaad.

 

Si kastaba ha ahaatee, marka laga reebo natiijooyinkan rajo-gelinta ah, si kastaba ha ahaatee, suugaanta ku saabsan soonka joogtada ah ayaa sidoo kale ku jira dhowr calan oo cas. Daraasad 2011 ah oo lagu sameeyay jiirka ayaa soo jeedinaysa in soonka muddada dheer ee joogtada ahi uu kor u qaado heerarka unugyada iyo sonkorta dhiigga ee xeryahooda kuwaas oo waxyeello u geysan kara unugyada. Sannadkii 2010-kii daraasad la sameeyay unugyo qallafsan oo wadnaha ah, oo markii dambe soo dadajinaya awoodda xubinta in ay ku shubto dhiigga ayaa waxaa sameeyay jiirar sooman oo marmar ah.

 

Qaar ka mid ah khubarada miisaan-dhimista ayaa shaki ka qaba soonka, iyaga oo xusaya gaajadiisa iyo khataraha suurtagalka ah ee ka iman kara magta. Run ahaantii, daraasaddii ugu dambeysay ee asaasiga ah ee xaddidaadda kalooriga - midda ku guuldareystay inay kordhiso nolosha - waxay hoosta ka xariiqaysaa baahida taxaddarka marka la beddelo habka dadku wax u cunaan.

 

Si kastaba ha ahaatee, marka laga eego dhinaca korriinka, saddex cunto maalintii waa halabuur casri ah oo gaar ah. Isbedbedelka saadka awoowayaasheen ayaa keenay soonka – iyadoo aan la xusin gaajo iyo nafaqo darro. Haddana Mattson waxa uu tixgalinayaa in cadaadiska sida loo xushay hiddo-wadaha in meelaha maskaxda ee ku lug leh waxbarashada iyo xusuusta, taas oo kordhisay suurtagalnimada in la helo cunto iyo badbaado. Soonka joogtada ahi wuxuu noqon karaa mid caqli badan iyo hab xigmad leh, haddii uu sax yahay.

 

Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�
 

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

 

Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka

 

Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.

sawir blog of kartoon paperboy war weyn

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga

 

 

Soonka Joogta Ah: Goorta iyo Waxa La Cuno | Khabiirka El Paso

Soonka Joogta Ah: Goorta iyo Waxa La Cuno | Khabiirka El Paso

Shakhsiyaadka intooda badan, soonka maalinta oo dhan ka dibna cunista casho wanaagsan ayaa ah xeeladda ugu fiican ee maalinta soonka. Gunnada kalooriga yar ee wakhtiyada soonka waa 500-600 kalori. Hal cunto oo 500 oo kaloori ah ayaa noqon karta mid aad muhiim u ah, laakiin waxaa laga yaabaa inaad haysato cuntooyinka yar-yar haddii aad isku daydo inaad faafiso kalooriyeyaasha in ka badan cashada, qadada iyo quraacda.

 

Inta badan ragga iyo dumarka waxay ogaadaan in cunista wax yar oo keliya ay kaliya daaweyso xanuunka gaajada muddo kooban oo ay dhab ahaantii ka dhigto inay gaajoobaan inta ka hartay maalinta, sidaas darteed guud ahaan waxaa fiican inaad iska ilaaliso cunto fudud maalmaha soonka oo aad ka ilaaliso kaloorigaaga ilaa aad awooddo. cun cunto caafimaad leh oo buuxda.

 

Marka laga soo tago in ay u fududahay dad badan, sugitaanka in ay wax cunaan ka hor ayaa sidoo kale waxtar badan u leh dhimista miisaanka, maadaama aad muddo dheer soomi lahayd. Sahan la waydiiyay arrimaha saameeya miisaan dhimista cuntada 5:2 ayaa cadaysay tan. Falanqaynta su'aalo-ururintayada sahanka ayaa daahfurtay in soonka in ka badan 20 saacadood maalintii soonka uu horseeday miisaan lumis ka weyn soonka wax ka yar 16 saacadood. Waxaa jira sharraxaadyo cilmiyeed oo badan oo suurtagal ah oo ku saabsan sababta ay tani u noqon karto.

 

Cuntooyinka fudud qaarkood ayaa laga yaabaa in aad ku aragto meel hoose abbaaraha 4 galabnimo. Cabbitaan ama cunto fudud oo yar ayaa laga yaabaa inay tahay jawaabta. Haddii ay dhacdo in aad dhibaato kala kulanto hurdo la'aan si fiican u seexan weydo maalinta soonka, badbaadinta xoogaa kalooriyo ah ayaa laga yaabaa inay xal noqoto.

 

Waxaad dejisay xeerarka halkan: Haddii aad soonto maalin kasta kuma habboona, ha dareemin inaad u baahan tahay inaad raacdo taladan. Waxa laga yaabaa in aad ogaato in aad doorbidi lahayd in aad quraac yar cunto, ka boodo qadada ka dibna aad casho qaadato. Ama waxaa laga yaabaa inaad doorbidayso inaad ka boodo quraacda, casho iyo qado. Ama waxaa suurtogal ah qado weyn iyo cunto fudud maalin degdeg ah ayaa kugu habboon. Si wada jir ah habka soonka ee cuntada, wax kasta oo adiga kugu habboon ayaa ah jawaabta ugu fiican.

 

Muddada daaqadaada wax lagu cunayo: Haddii aad raacayso habka soonka ee daaqada wax cunaya, tusaale ahaan 16:8, hore ayaad u fahantay markaad u baahan tahay inaad wax cunto: inta daaqaddaada wax lagu cuno oo dhan. Laakiin, waa inaad doorataa goorta uu daaqadaasi bilaabmayo oo dhammayn doono. Aragti ahaan, haddii aad hadda raacayso qorshaha 16:8 daaqaddaadu waxay furmi kartaa 4 galabnimo oo waxay dhammaystiri kartaa cuntadii kuugu dambaysay saqda dhexe. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inay caqli gal tahay inaadan ka tagin. Sababta ayaa ah in jirkeena loogu talagalay in uu tago dhamaadka maalinta si uu u hagaajiyo iyo qaabka nasashada: cunista cuntada goor dambe oo maalinta ah waxay faragelisaa habsocodka hormoonnada jirkeena waxayna saameyn kartaa caafimaadkeena. Lama garanayo in dufanku hoos u dhaco ama siyaabo kala duwan u saameeyaan caafimaadkeenna, laakiin ilaa aan wax badan ka fahanno, waxa ay u badan tahay in ay wanaagsan tahay in la isku dayo oo la iska ilaaliyo wax-cuntada goor dambe oo habeenkii ah. Tani waxay u ogolaanaysaa jidhkaaga inuu dheefshiido cuntadaada oo uu bilaabo habka diyaarinta xilliga dayactirka ee habeenkii. Si kastaba ha noqotee, sida had iyo jeer, way kuu shaqeysaa oo haddii aad u baahan tahay inaad wax cunto ka dib ama doorbido, markaa waa inaad sameysaa.

 

Maxaa la Cunyaa Maalinta Soonka?

 

Sideed uga faa'iidaysan kartaa gunnada kaloorigaaga maalinta soonka?

 

1) Dooro cuntooyinka borotiinka sare leh, taasoo kuu ogolaanaysa inaad dheregto muddo dheer. Maadaama borotiinku uu kaloriyo ku badan yahay ma haysan kartid xaddi aad u badan oo gaaraya 500 oo kalori laakiin ka dhig borotiin ishaada karbohaydraytyada.

 

2) Ku buuxi saxankaaga khudaar yar oo kalooriye ah: waxay buuxinayaan calooshaada, dhadhamin iyo wanaag bay kuu samaynayaan. Umi iyaga, foornada-ku dubay qaado yar oo saliid ah, ama walaaq oo ku dar dhir udgoon ama dhadhamin si aad u samayso cunto macaan leh. Ama iyaga ceeriin ku rid salad weyn.

 

3) Ku ilaali karbohaydraytyada ilaa ugu yaraan: waxaa ka buuxa kalooriyo waxayna kaa dhigayaan inaad gaajo mar kale dareento si dhakhso ah. Tusaalooyinka cuntooyinka ay ku jiraan karbohayhaydrayt ee ay tahay inaad iska ilaaliso waa: baradhada, baradhada macaan, maraqa, bariiska, baastada, rootiga, khudradaha qaar (mooska, canabka, qaraha, baradhada, sabiib, timirta iyo midhaha kale ee la qalajiyey), quraacda, casiirka khudradda, galleyda. -korka-the-cob/korka macaan iyo wax kasta oo ay ku jiraan sonkor, malab ama sharoobada kale.

 

4) Ha ka baqin baruurta: inkasta oo dufanku ku badan yahay kalooriyooyinka, haddana waxay kuu ogolaanaysaa inaad dareento dhammaystiran. Qadar yar oo dufan ah oo ku jira cuntadaada maalinta soonka waa in sidoo kale lagu daro.

 

Inkastoo gunnada kalooriga ee la soo jeediyay ee 500 kalori ee gabdhaha; 600 kalori ee guys maaha mid aad u adag oo runtii muhiim ah haddii aad ka gudubto ama ka hooseyso gunnada wax yar, waa inaad miisaantaa ama cabbirtaa ugu yaraan maaddooyinka kalooriga sare ee cuntadaada iyo sidoo kale jimicsiga kaloriyada.

 

Sida loo Cunto Maalmaha Aan Soonka Lahayn?

 

Waqtiyada aan degdega ahayn waxaad xor u tahay inaad wax cunto wax kasta oo aad jeceshahay. In kastoo, dabcan, marka aad rabto in aad lumiso miisaanka, laga yaabee in aan sida ugu badan ee aad jeceshahay. Iyo, la yaab leh in kasta oo ay u ekaan karto, rabitaanka cuntadaada waxaa laga yaabaa inay hoos u dhigto maalmaha soonka halkii aad kordhin lahayd. Waxaad ogaan doontaa inaadan si gaar ah u gaajoon maalinta ka dambeysa soonka. Looma baahna inaad wax badan cuntid haddii aadan dareensaneyn! Way fiican tahay inaad sugto ilaa aad gaajaysan tahay ka hor intaadan cunin maalin aan soon ahayn.

 

Dhadhankaagu wuu isbedeli karaa si aanad u dareemin rabitaan cunto macaan, macaan leh. Waxaa laga yaabaa inaad si fiican u fahamto gaajada oo aad hesho cunto fudud oo yar oo aad sugi karto wakhtiyada cashada adoon ka welwelin goorta ay kugu habboon tahay inaad wax cunto.

 

Isbeddellada noocaan ah isla markiiba ma dhici doonaan. Rabitaankaaga maalmaha aad ayey u kala duwanaan kartaa. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato in aad haysato maalmo aan soon ahayn oo aad gaajaysan tahay oo aad wax badan cunto. Dad badan ayaa tan la kulma maalmaha hore. Ha werwerin haddii ay tani dhacdo, kaliya xoogga saar inaad ku dhegganaato soonka. Ka dib 6 usbuuc oo soonka ah, wax miisaan ah ma luminayso, haddii aad wali dhibaato kaa haysato cunto badan, ka fiirso inaad bedesho xeeladahaaga soonka ama inaad isbedel sameyso.

 

Waa inaad qorsheysaa inaad si caadi ah wax u cunto maalmaha aan soonka ahayn. Raaxada soonka ee joogtada ah ayaa ah in aad waqtigaaga intiisa badan ku lumin kartid dareenka welwelka cuntada, adigoo xakameynaya miisaankaaga oo aad u deggan tahay si wanaagsan. Dadka qaarkiis waxay xaddidaan kalooriyohooda waqtiyada aan degdegga ahayn iyagoo isku dayaya inay dedejiyaan dhimista miisaanka. In kasta oo tani ay shaqayn karto muddada gaaban, malaha maaha fikrad cajiib ah mustaqbalka fog. Haddii aanad haysan maalmahaaga cunto caadi ah waxa aad dareemi doontaa in lagaa reebay cuntooyinka aad ugu jeceshahay oo ay abuurto 'daal cunto'.

 

Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�
 

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

 

Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka

 

Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.

sawir blog of kartoon paperboy war weyn

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga

 

 

Hababka Soonka Kala Duwan ee Kala Duwan | Dhakhaatiirta Nafaqada

Hababka Soonka Kala Duwan ee Kala Duwan | Dhakhaatiirta Nafaqada

Hoosta, waxaad ka heli doontaa shanta hab ee ugu caansan iyo aasaaska sida ay u shaqeeyaan. Maskaxda ku hay, soonka kala go'a uma aha qof walba. Kuwa qaba xaaladaha caafimaad nooc kastaba ha ahaatee waa inay ka hubiyaan dhakhtarkooda ka hor intaysan bedelin hawlahooda caadiga ah. Ogsoonow in yoolalka shakhsi ahaaneed iyo qaab nololeedku ay yihiin arrimo muhiim ah oo la tixgeliyo marka la dooranayo habka soonka.

 

Leangains

 

Waxa ugu fiican: Ciyaartoyda jimicsiga u heellan ee raba inay lumiyaan baruurta jidhka oo ay dhistaan ​​muruq.

 

Habka ay u shaqeyso: Soom Inta lagu jiro xilliga, ma jiraan wax kalooriyo ah oo aad isticmaasho. Laakiin, macaaneyaasha aan kaloriinta lahayn kafee madow, pop-ga cuntada iyo xanjo aan sonkor lahayn waa la oggol yahay. (Dab caano ah oo bunkaaga lagu shubo iyana waxba ma yeeli doonaan Kacitaanka ka dib waxay inta badan afuraan qiyaastii lix saacadood ka dib markii ay soo toosaan. Joogteynta wakhtiga daaqada oo joogto ah waa muhiim, in kasta oo jadwalkani uu u dabacsan yahay qaab nololeedka qof kasta. Hormoonnada ku jira jidhka ayaa laga tuuraa qulqulka waxayna ka dhigaan ku dhejinta barnaamijka si adag, haddii kale, ayuu yidhi Berkhan.

 

Maxaa iyo markaad wax cunayso inta lagu jiro daaqada quudinta waxay ku xiran tahay markaad jimicsi sameysid. Maalmaha aad jimicsi sameysid, karbohaydraytyadu waxay ka muhiimsan yihiin baruurta. Maalmaha nasashada, isticmaalka dufanku waa inuu sare u kacaa. Qaadashada borotiinka waa in ay ahaataa mid aad u sareysa maalin kasta, inkastoo ay ku kala duwanaan doonto iyadoo lagu saleynayo bartilmaameedyada, jinsiga, da'da, dufanka jirka iyo heerarka dhaqdhaqaaqa. Iyadoo aan loo eegin barnaamijkaaga, cuntooyinka oo dhan waa in ay ka kooban yihiin inta ugu badan ee qaadashada kaloorigaaga. Laakiin mar kasta oo aanay jirin wakhti cunto, markaa ruxitaanka borotiinka ama bar beddelka cuntada ayaa ku filan ( dhexdhexaad ah).

 

Faa'iidada: Dad badan, waxa ugu muhiimsan ee barnaamijkani waa in maalmo badan, inta jeer ee cuntadu aanay khusayn. Waxaad runtii wax cuni kartaa mar kasta oo aad u baahato gudaha siddeed saacadood ee "quudinta". Si kastaba ha ahaatee, inta badan ragga iyo dumarka dabaysha ayaa jebisa ilaa saddex cunto oo fudud in loo hoggaansamo (maxaa yeelay, waxaa naloo qorsheeyay in aan sidan u cunno).

 

Qasaaraha: Inkasta oo ay jirto dabacsanaan markaad wax cunayso, Leangains waxay leedahay tilmaamo gaar ah oo quruxsan oo ku saabsan waxa la cuno, gaar ahaan marka aad jimicsi samaynayso. Qorshaha nafaqada ee adag iyo jadwalka cuntooyinka ayaa barnaamijka ka dhigi kara mid adag in loo hoggaansamo.

 

Cun Jooji Cun

 

Waxa ugu fiican: Cunayaal caafimaad qaba oo raadinaya kobcin dheeraad ah.

 

Habka ay u shaqeyso:Sooma 24 saacadood dhawr jeer todobaadkii. Inta lagu jiro saacadaha 24 ee degdega ah, kaas oo aasaasaha Brad Pilon uu doorbidayo inuu waco "24 nasasho cunto ah," cunto lama cuno, laakiin waxaad cabbi kartaa cabitaannada kaarboonaysan. Kadib waxaad ku soo noqotaa wax cunista ka dib markaad soonka dhamaato. "U dhaqan sida aanad u soomin," Pilon ayaa yidhi. “Dadka qaarkood maanta waxay u baahan yihiin inay soonka ku dhammeeyaan wakhti cunto oo caadi ah oo ay cuntooyin badan cunaan, halka qaar kalena ay caadi ku dhammeeyaan soonka cunto fudud oo maalinle ah. Waqtiga si kastaba ha ahaatee adiga ayaa kuugu fiican, oo hagaaji waqtigaaga marka barnaamijkaagu isbeddelo, "ayuu yidhi.

 

Sababta ugu weyn? Adigoon xaddidin waxaad awoodo inaad cunto si waafaqsan Cun Jooji Cun, Cunista habkan waxay yarayn kartaa isticmaalka kalooriga. Waxaa muhiim ah in la ogaado in jimicsiga joogtada ah iyo tababarka iska caabinta, ay muhiim u yihiin ku guuleysiga istaraatiijiyadan haddii miisaan lumis ama hagaajinta qaabdhismeedka jirka ay yihiin yoolalka.

 

Faa'iidada: Iyadoo 24 saacadood ay u ekaan karaan wakhti dheer oo cunto la'aan ah, warka weyn ayaa ah in barnaamijkani yahay mid dabacsan. Uma baahnid in aad dhammaan-ama-waxba bilawdo. Maalinta kowaad, cunto la'aan tag oo si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga soonka si aad u caawiso hagaajinta jidhkaaga. Pilon waxa uu soo jeedinayaa in la bilaabo soonka marka aad mashquul tahay, iyo qiyaastii maalin aanad haysan wax cunto ah (sida qadada shaqada ama saacad farxadeed).

 

Faa'iido kale? Ma jiraan wax "cunto mamnuuc ah," iyo ma tirin kalooriyo, miisaamidda cuntada ama xaddidaya cuntadaada, taas oo ka dhigaysa yara fudud in la raaco. Taasi waxay tidhi, tani maaha mid bilaash ah oo dhan. "Weli waa inaad wax u cunto sida qof weyn," Pilon ayaa yidhi. Dhammaan waxay ku saabsan tahay dhexdhexaadnimada: Waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto, laakiin malaha maaha wax badan oo ka mid ah. (Wax ka mid ah keega dhalashadiisu waa OK, wuxuu yidhi, si kastaba ha ahaatee, keega oo dhan maaha.)

 

Qasaaraha: Inaad 24 saacadood la'aanteed wax kalooriyo ah la'aanteed aad bay ugu adkaan kartaa qaar, gaar ahaan marka hore. Dad badan ayaa la halgamaya dhaqdhaqaaqa waqti dheer oo aan cunto lahayn, iyagoo tixraacaya calaamado dhibsado sida madax-xanuun, daal, ama dareemid qandho ama walaac (inkasta oo dhibaatooyinkan ay yareyn karaan waqti ka dib). Xiliga soonka waxa kale oo laga yaabaa inay ka dhigto mid aad u xiiso badan inaad qaniinto soonka ka dib. Tani si sahal ah ayay u go'an tahay… laakiin waxay u baahan tahay is-xakameyn badan, iyo in dad badan maanta ay ka maqan yihiin.

 

Warrior Cuntada

 

Waxa ugu fiican: Dadka ku raaxaysta raacaya xeerarka. Ka go'ay.

 

Habka ay u shaqeyso: Dagaalyahannada tababarka ku jira waxay filan karaan inay soomaan qiyaastii 20 saacadood maalin kasta oo ay cunaan hal cunto oo weyn fiid kasta. Markaad cuntid cuntadaas iyo wax kasta oo kale oo aad cunto ayaa iyaguna fure u ah habkan. Caqiidada halkan waxay ku salaysan tahay quudinta jidhka nafaqada ay u baahan tahay si la mid ah laxanka wareegyada iyo in noocyadayadu yihiin "cuniyaal habeennimo ah, oo asal ahaan loo qorsheeyay cunto cunid habeenkii."

 

Xilliga soonka ee Cunto-dagaalyahanku runtii waa wax badan oo ku saabsan "cunid-yarida." Haddii la rabo inta lagu jiro 20-saac ee soonka, waxaad cuni kartaa dhowr xabbo oo khudrad cayriin ah, casiir cusub, iyo dhawr qaybood oo borotiin ah. Tan waxa loo malaynayaa in ay sare u qaaddo jawaabta "dagaalka ama duulista" Nidaamka Dareenka Dareenka, kaas oo loogu talagalay in lagu kordhiyo dulqaadka, kor loogu qaado tamarta, iyo kicinta gubashada baruurta.

 

Daaqadda cuntada ee afarta saacadood ah, oo Hofmekler uu ku tilmaamay marxaladda "cunida xad-dhaafka ah", waa xilliga habeenkii si loo kordhiyo awoodda Nidaamka Dareemaha Parasympathetic ee ka caawinta jidhka inuu soo kabsado, kor u qaado xasilloonida, nasashada iyo nafaqada, iyada oo sidoo kale u oggolaanaysa jirku inuu isticmaalo nafaqooyinka la nuugo dayactirka iyo koritaanka. Cunista habeenkii waxay sidoo kale caawin kartaa hormoonnada uu jidhku soo saaro oo ay gubaan baruurta ku salaysan Hofmekler. Sida ay u kala horreeyaan oo aad u cunto kooxaha cuntada arrimuhu sidoo kale waa muhiim. Hofmelker wuxuu sheeganayaa inuu ku bilaabo khudradda, baruurta iyo borotiinka. Kaliya haddii aad weli gaajaysan tahay, waxaad qaadan kartaa dhowr karbohaydraytyo ah, ka dib markaad dhammayso kooxahaas.

 

Faa'iidada: Qaar badan ayaa u soo jiiday dhinaca cuntadan sababtoo ah xilliga "soonka" ayaa weli kuu ogolaanaya inaad isticmaasho cunto fudud oo yar, taas oo fududeyn karta inaad ka gudubto. Sida habka uu sharaxayo (iyo sidoo kale qaybta "sheekooyinka guusha" ee boggan Warrior Diet ee taageera), xirfadlayaal badan ayaa sidoo kale soo sheega heerarka tamarta oo kordhay iyo hoos u dhigista baruurta.

 

Qasaaraha: Inkasta oo ay aad u fiican tahay in la cuno dhawr cunto fudud halkii aad cuni lahayd cunto la'aan 20-saacadood oo dheeraad ah, tilmaamaha waxa aad u baahan tahay inaad isticmaasho (iyo goorta) waxay noqon kartaa mid adag in la raaco wakhti dheer. Barnaamijka cuntada iyo jadwalka ayaa laga yaabaa inay farageliyaan kulannada bulshada. Intaa waxaa dheer, in hal cunto la cuno habeenkii, iyadoo la raacayo tilmaamaha waxa la cuno, iyo sida ay u kala horreeyaan, waxay noqon kartaa mid adag. Aad bay ugu adag tahay dadka jecel inaanay cunin cuntooyin waaweyn goor dambe oo maalinta ah.

 

Dufanka Waligiis

 

Waxa ugu fiican: Tagayaasha jimicsiga ee jecel maalmaha khiyaamada.

 

Habka ay u shaqeyso: Aan si buuxda ugu faraxsanayn HADDII cuntooyinka hore loogu taxay? Farsamadani waxay qaadataa meelaha ugu fiican ee Cunnada Dagaalyahanka, Cun Jooji Cun iyo Leangains, waxayna isku daraysaa dhammaan hal xeelad. Intaa waxaa dheer waxaad heleysaa hal maalin oo khiyaamo ah usbuuc kasta, oo ay ku xigto 36-saacadood oo soomi ah (taas oo laga yaabo inaysan u fududayn qaar). Intaa ka dib, inta ka hartay wareegtada todobada maalmood ah waxaa loo qaybiyaa hab-maamuusyo kala duwan oo hore looga hadlay.

 

Romaniello iyo Go waxay soo jeedinayaan badbaadinta ugu badan ee soonka maalmahaaga mashquulka badan, taasoo kuu ogolaanaysa inaad diirada saarto inaad noqoto mid wax soo saar leh. Qorshaha waxa kale oo ku jira barnaamijyo tababar (oo leh miisaan culus iyo miisaan bilaash ah) si loo caawiyo ka qaybgalayaasha inay gaadhaan dufanka ugu badan ee sida ugu fudud ee suurtogalka ah.

 

Faa'iidada: Sida laga soo xigtay aasaasayaasha, iyadoo qof kastaa si farsamo ah u sooman yahay maalin kasta, saacadaha aynaan wax cunin, badideenna waxay u sameeyaan si kadis ah, taas oo adkeyneysa inaan helno faa'iidooyinka. Fat Loss Forever wuxuu bixiyaa barnaamij todoba maalmood ah oo soonka ah halkaas oo jidhku la qabsan karo jadwalkan oo uu ka heli karo faa'iidada ugu badan inta u dhaxaysa soonka si . (Waxaa dheer, waxaad helaysaa maalin khiyaamo dhamaystiran. Oo yaa aan jeclayn taas?)

 

Qasaaraha: Dhinaca kale, haddii ay dhacdo in ay kugu adkaato in aad waqtiyada khiyaamada u maareyso habka caafimaadka qaba, habkani waxa laga yaabaa in aanu adiga kuu ahaan. Intaa waxaa dheer, sidoo kale jadwalku wuu kala duwan yahay maalinba maalinta ka dambaysa iyo maadaama barnaamijku gaar yahay, farsamadani waxay noqon kartaa waxoogaa jahwareer ah in la raaco. (Si kastaba ha ahaatee, barnaamijku kuma iman doono jadwal, male-awaal habka loo soomo iyo jimicsiga maalin kasta, taas oo ka dhigi karta mid fudud.)

 

Cunto-maalin-ka-duwan ama Soonka-maalin-ka-duwan

 

Waxa ugu fiican: Cuntooyinka edbin leh oo leh yool miisaan gaar ah.

 

Habka ay u shaqeyso: Midkani waa mid fudud: Cun wax yar hal maalin, oo wax u cun si caadi ah maalinta xigta. Maalmaha karbohaydraytyadu hooseeyo, taasi waxay la macno tahay shan meelood meel kaloriintaada caadiga ah. Isticmaalka 2,000 ama 2,500 kalori (labadaba dumarka iyo ragga, siday u kala horreeyaan) si toos ah, "soon" (ama "hoos") maalinta waa inay noqotaa 400 ilaa 500 oo kaloori. Raacayaashu waxay isticmaali karaan qalabkan si ay u ogaadaan inta kalori ee la cuni karo maalmaha "calorie hoose".

 

Si maalmaha "hoos u dhaca" looga dhigo kuwa fudud oo lagu dheggan yahay, Johnson wuxuu ku talinayaa in la doorto ruxitaanka beddelka cuntada. Waxaa lagu xoojiyay nafaqeynta, waadna cabbi kartaa halkii aad cunto u qaybin lahayd. Laakin, ruxruxinta beddelka cuntada waa in la isticmaalo oo keliya inta lagu jiro labada toddobaad ee ugu horreeya ee cuntada, ka dib, waa inaad bilowdaa cunista cuntada dhabta ah maalmaha "hoos u dhaca". Maalinta xigta, wax u cun sida caadiga ah. Biyo raaci oo ku celi! (Fiiro gaar ah: Haddii shaqadaadu ay tahay qayb ka mid ah jadwalkaaga caadiga ah, waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad garaacdo jimicsiga maalmaha kalooriga ee la dhimay. Waxaa laga yaabaa inay caqli badan tahay inaad jimicsi kasta waqtiyadan ku hayso dhinaca tamerka, ama aad u ilaaliso fadhiyada dhididka maalmaha kalooriyada caadiga ah.)

 

Faa'iidada: Habkani wuxuu ku saabsan yahay dhimista miisaanka, markaa haddii taasi tahay hadafkaaga ugu weyn, tani waxay noqon kartaa inaad si fiican u eegto. Shakhsiyaadka gooyay kalooriyooyinka waxay arkaan hoos u dhac ku dhow laba rodol iyo badh todobaadkii.

 

Qasaaraha: Iyadoo habka uu yahay mid fudud in la raaco, waxa ay noqon kartaa mid fudud in la qaniino maalinta "caadiga ah". Sida ugu fiican ee aad koorsada ugu sii wadan karto waa qorshaynta cuntadaada. Markaa laguguma qaban karo baabuur-wadidda ama dhammaan-aad-ku-cuni karto buffet caloshu.

 

Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�
 

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

 

Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka

 

Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.

sawir blog of kartoon paperboy war weyn

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga

 

 

Shaqada Soonka Joogtada ah ee Jidhka | Khabiirka Nafaqada

Shaqada Soonka Joogtada ah ee Jidhka | Khabiirka Nafaqada

Soonka joogtada ahi waa mid ka mid ah siraha qadiimiga ah ee caafimaadka iyo fayoobaanta. Sababtoo ah waa lagu dhaqmi jiray taariikhda oo dhan. Soonka joogtada ah waxa loo arkaa mid sir ah sababtoo ah caadadan waa la ilaaway.

 

Laakiin hadda, dad badan ayaa dib u ogaanaya faragelintan cunto. Waxaa laga yaabaa inay faa'iidooyin xambaarsan tahay haddii si sax ah loo sameeyo, oo ay ku jiraan: dib u noqoshada nooca labaad ee sonkorowga, dhimista miisaanka, tamar badan iyo waxyaabo kale oo badan. Tilmaamaha bilawga ah waxaad ku baran kartaa shaqada soonka joogtada ah ee jirka.

 

Sidee buu u shaqeeyaa Soonka Joogtada ah?

 

Asal ahaan, soonku wuxuu si fudud u ogolaanayaa inuu jidhka ka gubo dufanka jidhka ee dheeraadka ah. Waa lagama maarmaan in la ogaado in tani ay caadi u tahay bini'aadamka oo dadku waxay u kobceen si ay uga fogaadaan cawaaqib xumo caafimaad oo ka timaada. Dufanka jidhku waa tamarta cuntada oo meel fog la kaydiyay. Haddii aanad cunin cunto, jidhkaagu waxa uu si fudud u “cuni doonaa” baruurtiisa si uu tamar u helo.

 

Noloshu waxay ku saabsan tahay dheelitirnaanta. Wanaag iyo Xumaanba. Yin iyo yang. Isla sidaas oo kale ayaa lagu dabaqi karaa soonka iyo cunista. Soonka, ka dib oo dhan, waa si fudud dhinaca kale ee cuntada. Haddii aadan wax cunin, waad sooman tahay. Waa kuwan sida ay u shaqeyneyso:

 

Marka aan wax cunno, cunno ka badan tamar ayaa la cunaa oo aan isla markiiba la isticmaali karin. Qayb tamarta ka mid ah waa in meel fog loo kaydiyaa si hadhow loo isticmaalo. Insulinku waa hormoonka ku lug leh kaydinta tamarta cuntada.

 

 

Insulintu waxay kor u kacdaa markaan cunno cunnada, taasoo gacan ka geysaneysa in tamarta dheeriga ah lagu ilaaliyo laba siyaabood oo kala duwan. Sonkorta waxa lagu xidhi karaa silsilado, loo yaqaan glycogen waxaana lagu kaydiyaa beerka. Waxaa jira meel bakhaar ah oo xaddidan; beerka ayaa bilaabay inuu gulukoosta u beddelo dufan, ka dib markii la gaaro. Nidaamkan waxaa loo yaqaan 'De-Novo Lipogenesis'.

 

Tiro ka mid ah xaydha cusub ayaa lagu kaydiyaa beerka, laakiin inteeda badan waxa loo dhoofiyaa kaydad baruur oo dheeraad ah oo jidhka ah. Inkasta oo tani ay tahay nidaam adag, ma jiraan wax xaddidan oo ku saabsan wadarta dufanka oo la abuuri karo. Sidaa darteed, laba hab oo kaydinta tamarta cuntada ee is kaaba ah ayaa jirkeena ku dhex jira. Mid si diyaar ah ayaa loo heli karaa laakiin leh meel wax lagu kaydiyo oo xaddidan (glycogen), ka kalena aad ayay u adag tahay in la galo laakiin waxa uu leeyahay meel kaydinta aan xadidnayn (baruurta jidhka).

 

 

Dariiqadu waxay u socotaa rogaal celis marka aynaan wax cunin (soon). Heerarka insulintu hoos ayay u dhacdaa, taas oo muujinaysa jidhka in uu bilaabo gubashada tamarta kaydsan maadaama aysan mar dambe soo marin cuntada. Gulukoosta dhiigu waa hoos u dhacdaa, markaa jidhku waa inuu soo jiidaa sonkorta si uu tamar u gubo.

 

Glycogen waa ilaha tamarta ugu diyaarsan ee la heli karo. Way jabtay si ay tamar u siiso unugyada. Tani waxay siinaysaa tamar ku filan si ay jidhka ugu xoojiso 24-36 saacadood. Intaa ka dib, nidaamkaagu wuxuu bilaabi doonaa inuu burburiyo dufanka tamarta.

 

Markaa, jidhku runtii wuxuu ka jiraa laba dawladood, xaalad quudin (insulin sare) iyo xaalad sooman (insulin-yarida). Ama waxaynu kaydinaynaa tamarta cuntada, ama waxay gubanaysaa tamarta cuntada. Waa mid ama mid kale. Markaa wax miisaan ah oo kordhay ma jiro haddii soonka iyo cuntadu ay noqdaan kuwo dheellitiran.

 

Haddii aan bilowno cunista xilliga aan sariirta ka soo baxno, oo aan joojinno illaa aan seexanno, waxaan ku qaadannaa ku dhawaad ​​dhammaan waqtigeena gobolka Fed. Waqtigu markuu dhaafo, miisaan ayaanu kordhin doonaa. Jirkayaga ma aannu oggolaan in muddo ah.

 

Shaqada Soonka Joogtada ah ee Jidhka | Khabiirka Nafaqada

 

Si loo soo celiyo dheelitirka ama aan u lumino miisaanka, waxaan si fudud u baahannahay inaan kor u qaadno tirada waqtiga aan gubaneyno tamarta cuntada (soon). Asal ahaan, soonku waxa uu awood u siinayaa jidhka in uu isticmaalo tamarta uu kaydiyo. Ka dib oo dhan, taasi waa waxa ay halkaas u tahay. Waxa muhiimka ah in la ogaado waa in aanay taasi waxba ka khaldanayn. Sidaas ayaa jirkeena loo qaabeeyey. Taasi waa waxa bisadaha, eyda, libaaxyada iyo bahashu sameeyaan. Taasi waa waxa aadamuhu sameeyo.

 

Haddii aad si joogto ah wax u cunayso, sida had iyo jeer loogu ololeeyo, markaa jidhkaaga ayaa si fudud u isticmaali doona tamarta cuntada ee soo socota halkii uu gubi lahaa baruurta jidhka. Waxa kaydin doona adiga oo kaliya. Waxa badbaadin doona jidhkaaga in muddo ah marka aanay jirin wax la cuno. Waxaa kaa maqan dheelitirnaan. Soon ayaa kaa maqan.

 

Soonku Gaajo maaha

 

Soonku wuxuu kaga duwan yahay gaajada si muhim ah. Xakamaynta Gaajo waa cunto la'aan aan khasab ahayn. Ma ahan mid ula kac ah oo la xakameynayo. Dhanka kale, soonku waa ka-hortagga cuntada ee caafimaadka ruuxiga ah, ama arrimo kale.

 

Cuntada si diyaar ah ayaa loo heli karaa, laakiin waxaad dooratay inaadan cunin. Tani waxay noqon kartaa wakhti kasta, laga bilaabo dhowr saacadood ilaa maalmo ama xitaa toddobaadyo. Waxaad bilaabi doontaa soon, waxaana laga yaabaa inuu ku dhammaado markaad doonto. Waxaad bilaabi kartaa ama joojin kartaa soonka sabab kasta ama sabab la'aanba.

 

Soonku ma laha dherer caadi ah, sababtoo ah waa wax la'aan kaliya. Mar kasta oo aanad wax cunin, waad sooman tahay. Tusaale ahaan, waxaad soomi kartaa muddo ku dhow 12-14 saacadood, inta u dhaxaysa quraacda iyo cashada maalinta xigta. Dhankaas, soonka waa in loo arkaa qayb nolosha ka mid ah.

 

Soonku waa qayb ka mid ah nolosha caadiga ah. Waxa suurtogal ah in ay tahay faragelinta cuntada ee ugu da'da weyn uguna xoogga badan ee la qiyaasi karo. Haddana si uun baynu u illownay awooddeedii oo aynu u dhimay awooddeedii.

 

Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�Wicista-cagaaran-Hadda-Button-24H-150x150-2.png

 

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

 

Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka

 

Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.

sawir blog of kartoon paperboy war weyn

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga