Miisaanka Caloosha adag: Hiddaha ama Cuntada?

Maanta, waxaa jiri kara jahawareer badan marka ay timaado cuntada. Macluumaadka la helay waxa ay noqon karaan kuwo is khilaafaya, jahawareersan, oo ka tagi kara shakhsiyaadka inay dareemaan lumay. Tani waxay badanaa keeni kartaa in laga tago cuntada oo laga tago xanuunka kala goysyada, bararka, raaxo la'aanta, madax-xanuun iyo wax ka badan.

Sababta ay u jiraan wax ka badan hal cunto oo dibadda ah ayaa ah sababtoo ah cilmi-baaristu had iyo jeer way sii socotaa. Waxaan ogaanay in qof walba jidhkiisu si kala duwan uga falceliyo ilaha cuntada iyo cuntooyinka kala duwan.

Xeerka Hiddaha

Sida cilmi-baadhisyo badan oo la samaynayo, in ka badan waxaan ogaanay sida qodobka hidde-raaca unugyadu ay si toos ah ula xidhiidhaan miisaanka bukaanka, cuntada, iyo isbeddelada marka ay da'da yihiin. Muddo sanado ah, marka qofku uu sii weynaado oo uu bilaabo inuu korodho miisaanka, waxaan u nisbeyn lahayn da'da. Inkasta oo da'du ay tahay arrin, waxa aan hadda helayno ayaa ah in hidde-sideyaasha ay dhab ahaantii isbeddelayaan marka aan da'eyno taasina waa waxa abuura korodhka miisaanka.

Hubaal ku filan, waxaa sidoo kale jira hiddo-sideyaal noo sheegi doona haddii aad u nugul tahay cunto fudud. Hidde-sidayaashani waxay ogaan karaan haddii aad leedahay u nugul cunto fudud ama dhereg. Qanacsanaantu waa dareenka buuxa cuntada ka dib. Haddii aad hoos u dhigtay dheregista, waxaad u janjeertaa inaad cunto fudud cunto ka badan sababtoo ah ma dareemaysid inaad dheregto cuntada aad cunayso ka dib.

In la baaro hiddo-wadahaaga waxay u oggolaanaysaa qorshayaasha daawaynta ee la abuuray inay noqdaan kuwo shakhsiya oo aad u diyaarsan si loo arko natiijooyinka! Rumayso ama ha rumaysan, hiddo-wadahaaga ayaa noo sheegi kara haddii aad hidde ahaan u nugul tahay buurnaanta,� haddii aad leedahay iska caabin miisaan lumis ah marka ay timaado karbohaydraytyada, iyo sida jidhkaagu uga jawaabo jimicsiga! Isticmaalka hiddo-wadaha, waxaan arki karnaa inta saacadood ee aad u baahan doonto miisaan lumis ama si aad u ilaaliso miisaankaaga hadda.

Hababka La Xaqiijiyay

Doorashada ugu fiican ayaa ah in la ogaado hiddo-wadahaaga si qorshaha cuntadu uu si toos ah adiga kuugu jiheeyo. Si kastaba ha noqotee, haddii taasi aysan suurtagal ahayn isla markaaba, waxaa jirtay hal cunto oo la xaqiijiyay waqti iyo waqti si ay ugu shaqeyso qof kasta. Cuntadan waxaa loo tixraacaa sida Ketogenic Diet.

Erayada fudud, cuntada ketogenic waa karbohaydrayt yar, cunto dufan badan leh. Cuntadani waxay ka shaqeysaa iyada oo u direysa jirka xaalad ketosis taasoo u gubta dufanka sida shidaalka.

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in kuwa isticmaala cuntada ketogenic ay muujiyeen boqolkiiba sare ee miisaanka oo yaraada waxayna ka dhigeen miisaanka wakhti dheer marka la barbardhigo kuwa sameeyey cunto dufan yar.

Khayraadka la heli karo

Iyadoo la tixgelinayo xaqiiqda ah in ay jirto macluumaad khaldan oo ku saabsan cuntooyinka halkaas, waxbarashada saxda ah ayaa noqon doonta furaha. Sida qof ku soo maray cuntada nafteyda ayaa isbeddelaya oo ogaanaya waxa ugu fiican ee jidhkayga la shaqeeya nooca 1 ee sonkorowga si loo helo caafimaad wanaagsan, kooxda saxda ah ayaa ah waxa iga dhigay mid guuleysta.

Ku xeeran kuwa sida joogtada ah wax u baraya naftooda oo hannaan u dejisan. Tusaale ahaan, waxaanu hubinaynaa in bukaanadayadu ay hal mar la qaataan dhakhtarka iyo tababaraha caafimaadka. Laga bilaabo halkan, tababaraha caafimaadka iyo bukaanku waxay ku xidhan yihiin iyada oo loo marayo xog urursan oo u oggolaanaysa cuntada bukaanka, miisaanka, kaabyada, fuuq-celinta, BMI, BIA, iyo dhaqdhaqaaqa uu la socdo tababaraha caafimaadka. Tababaraha caafimaadku wuxuu markaa fariin degdeg ah ama muuqaal la hadli karaa bukaanka usbuuca oo dhan si uu u hubiyo inay ku sii socdaan wadada, dhiirigelinta, ugana jawaabaan su'aalaha ay qabaan!

Ha ku wareerin cuntooyinka! Xasuusnoow in xeerkaaga hidde-sidaha uu kuu hayo furaha cuntada saxda ah ee adiga kugu habboon.

Cunto sax ah ayaa awood u leh in ay shakhsiyaadka ka dhigaan natiijooyinkii ay sugayeen. Waxaas oo dhami waxay hoos ugu dhacayaan hiddo-wadaha. Sida aan soo sheegnay, hiddo-wadaha ayaa isbeddela waqti ka dib laakiin waxay hayaan koodka. Haddii aad tahay qof ku dhibtooday cuntooyin, dareemo fiicnaan, ama ku dhegay miisaan gaar ah, waxaan aad ugu talinayaa in la is baaro! Macluumaadka aad ka hesho tan aad bay faa'iido u leedahay! Natiijooyinka gacanta hore ayaan ku arkay, waana indho-fur. Waxay ku ogeysiinayaan haddii aad leedahay hidde-sideyaasha xajin doona baruurta. Aqoontaani waxay naga caawin kartaa inaan ka hortagno arrimaha caafimaadka sida dheef-shiid kiimikaadka! - Kenna Vaughn, Macalinka Caafimaadka Sare�

Dr. Alex Jimenez's Blog Post DisclaimerBaaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan yihiin xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal,' iyo arrimaha caafimaadka neerfaha ama maqaallada daawada shaqeynaya, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xidhiidh 915-850-0900.

 

tixraacyada

Bueno, Nassib Bezerra, iyo al. �aroydrate-ka-karbogy-ka-kanbogyete-ka-kanbogenic ah v Wargeyska Ingiriiska ee Nafaqada, vol. 110, maya. 7, 2013, bogga 1178�1187., doi:10.1017/s0007114513000548.