Xiriirka Neefsashada & Farsamada MET

Hordhac

Dunida oo dhan, xanuunka iyo walbahaarka ayaa la xiriira xanuunada murqaha saameeya xubnaha iyo murqaha. Xanuuno badan oo murqaha ah ayaa yeelan doona calaamado isku xidha oo leh astaamo khatar ah oo is dul saaran oo nolosha qofka ka dhigi kara mid adag. Xanuunka iyo walbahaarka waxay leeyihiin laba nooc: degdeg ah iyo raagay, kuwaas oo lala xiriiriyo arrimo badan oo maalinle ah oo qofka soo mara. Inkasta oo xanuunka iyo walbahaarka ay saameyn ku yeelan karaan nolosha qofka, waxaa jira siyaabo badan oo lagu dhimi karo labadan iyada oo la dejiyo maskaxda lana sameeyo farsamooyinka neefsashada meditative si aad jidhka u dejiso oo maskaxda u nadiifiso. Waa maxay run ahaantii cajiib ah in farsamooyinka neefsashada meditative lagu dari karo farsamooyinka iskala sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa sida diiqada iyo xanuunku u saameeyaan habka muruqyada, xidhiidhka neefsiga ee xanuunka murqaha, iyo sida daaweynta MET loogu daro neefsashada. Waxaan u isticmaalnaa oo aan siinaa macluumaad qiimo leh oo ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadad leh ee isticmaala hababka fidinta unugyada jilicsan sida MET si loo yareeyo walbahaarka murqaha ee jirka. Waxbarashadu waa hab cajiib ah oo lagu waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu xiisaha badan qirashada bukaanka Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu ku daraa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef

 

Cadaadiska & Xanuunku waxay saameeyaan Nidaamka Musculoskeletal

 

Ma la tacaalaysay xanuunka garabka, qoorta, ama dhabarka? Ka waran inaad dareento cadaadis xad dhaaf ah oo kugu keenaya inaad kadeedo? Mise waxaad dareentaa murqo xanuun iyo qallafsanaan wadajir ah oo saameeya hawl maalmeedkaaga? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay u dhigmaan walaaca iyo xanuunka ka imanaya arrimo badan oo la xidhiidha nidaamka muruqyada. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday in xanuunka iyo walbahaarka loo tixgeliyo laba dhinac oo isku mid ah oo ku saabsan habka muruqyada. Xanuunka iyo walbahaarka waa laba calaamadood oo kala soocan oo is dul saaran marka xanuunnada muruqyada ay saameeyaan jidhka. Xanuunku waa ururinta dareenka shucuurta iyo dareenka ee la shaqeeya habdhaqanka dhaqdhaqaaqa muruqyada. Isla mar ahaantaana, walbahaarka waxaa lagu gartaa dhacdooyin shucuureed ama jireed oo adag taasoo sababa isbeddello la qabsi ama aan wanaagsanayn si ay dib ugu helaan homeostasis. Iyadoo labadan arrimood ay si wadajir ah u wada shaqeynayaan si ay u saameeyaan habka muruqyada, jirku wuxuu yeelan karaa calaamado wuxuuna sababi karaa shakhsiga inuu noqdo mid murugo leh. 

 

Xidhiidhka Neefsashada ee Xanuunka Muruqa iyo Cadaadiska

Mid ka mid ah wariyeyaasha ugu waaweyn ee la shaqeeya xanuunka iyo walbahaarka waa walaac. "Codsiyada kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," qorayaasha Dr. Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, ayaa sheegay in walaaca uu sii xumeynayo dhammaan xanuunka iyo walbahaarka joogtada ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xal si loo yareeyo xanuunka iyo walbahaarka nidaamka muruqyada. Marka xanuunka iyo walbahaarka lagu daro walaaca, waxay keeni kartaa xanuunada neefsashada waxayna soo saartaa cytokines bararka iyo heerarka cortisol oo sarreeya si ay wax ugu biiriyaan. Laakin ku darista qaar ka mid ah farsamooyinka neefsashada qoto dheer waxay kaa caawin kartaa yaraynta walbahaarka iyo xanuunka saameeya jidhka. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday in neefsashada qoto dheer oo gaabis ah ayaa la ogaadey inay yareyso saameynta xanuunka muruqyada waxayna caawisaa hoos u dhigista heerarka cortisol. Farsamooyinka neefsashada ayaa caan ku ah ka fiirsashada iyo dhaqamada yoga. Neefsashada qoto dheer iyo miyir-qabka ayaa ka caawin kara jidhku inuu ka nasto arrimaha maalinlaha ah oo dejiyo shakhsiga. Daraasado dheeraad ah ayaa lagu sheegay in barnaamijyada jimicsiga neefsashadu ay si wax ku ool ah u wanaajiyaan shaqada sambabada, yareeyaan xanuunka murqaha ee la xidhiidha dhabarka, oo ay caawiyaan hagaajinta tayada nolosha qofka. 

 

---

Habka Dabiiciga ah ee loo bogsado- Video

Ma la tacaalaysay xanuunka murqaha ee jidhkaaga oo dhan? Ma dareemaysaa culays joogto ah noloshaada oo dhan? Mise ma dareentay welwel in ay murqahaagu si joogto ah u kacsan yihiin? Marka dad badani dareemaan diiqad joogto ah oo ay ku jiraan xanuun, waxay u horseedi kartaa xanuunada muruqyada oo sababi kara shakhsiyaad badan inay noqdaan kuwo murugaysan. Marka tani dhacdo, astaamaha khatarta ah ee is-daba-jooga waxay saameeyaan muruqyada, xubnaha, iyo habdhiska dareenka. Isla mar ahaantaana, nasiib wanaag, daaweyno badan ayaa kaa caawin kara yaraynta xanuunka iyo walbahaarka saameeya jidhka. Daryeelka lafdhabarta ayaa ah mid aan fiicneyn waxayna caawin kartaa shakhsiyaad badan inay maskaxda ku hayaan jirkooda. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu sharxayaa sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uu uga caawin karo dib-u-habaynta jirka ee laf-dhabarka subluxation wuxuuna yareynayaa saameynta murqaha xanuunka iyo walbahaarka ee fiilooyinka muruqa.

---

Daawaynta MET oo lagu daray Jimicsiga Neefsashada

Marka jirku uu la tacaalayay xanuunka murqaha ee kadeedka sare, waxay keeni kartaa shakhsiga inuu murugoodo oo uu isku dayo inuu helo xoogaa nafis ah. Nasiib wanaag waxaa jira daweyno diyaar ah oo kaa caawin kara dib u soo celinta jirka si dabiici ah oo yareeya saameynta diiqada iyo xanuunka. Daawaynta sida MET (farsamada tamarta murqaha) iyo jimicsiga neefsashada ayaa u oggolaanaya muruqyada inay dejiyaan oo ay si habboon u kala bixiyaan si ay u yareeyaan xanuunka muruqa. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday in jimicsiga neefsashada iyo daawaynta MET ay yarayn karaan calaamadaha qofka oo ay dib u helaan muruqa iyo kala-goysyada dhaqdhaqaaqa kala duwan. Labadan daaweyn ee la isku daray waxay caawin karaan shakhsiyaad badan oo la tacaalaya xanuunka muruqyada ee la xidhiidha diiqada si ay u ogaadaan waxa saameeya jidhkooda. Waxay ku caawin karaan safarkooda caafimaad iyo caafimaad la'aan.

 

Ugu Dambeyn

Guud ahaan, xanuunka iyo walbahaarka waa qayb ka mid ah xaalado iyo xanuuno badan oo saameyn kara habka muruqyada waxayna sababi karaan muuqaalada khatarta ah ee isku dhafan kuwaas oo keeni kara shakhsiga inuu noqdo mid murugo leh. Marka xanuunka iyo walbahaarka ay saameeyaan jirka, waxay keeni kartaa murqaha, unugyada, seedaha, kala-goysyada, iyo xubnaha inay u shaqeeyaan si ka sii adag sidii hore oo ay yeeshaan xanuunada murqaha ee joogtada ah. Nasiib wanaag, daawaynta sida MET (farsamada tamarta murqaha) iyo jimicsiga neefsashada ayaa u oggolaanaya jidhku inuu is dejiyo oo uu ka caawiyo dhimista calaamadaha xanuunka muruqa ee saameeya jidhka. Marka qofku ku daro daawayntan oo ah qayb ka mid ah hawl maalmeedkooda, waxay noqon karaan kuwo aad uga warqaba waxa jidhkooda saameeya oo ay wanaajiyaan waxa ka socda nolol maalmeedkooda. Tani waxay u ogolaanaysaa inay sii wataan safarkooda caafimaad iyo fayoobi bilaa xanuun.

 

tixraacyada

Abdallah, Chad G, iyo Paul Geha. "Xanuun daba-dheeraada iyo walbahaarka daba-dheeraada: Laba dhinac oo isku mid ah?" Cadaadis dabadheeraad ah (Kun Oaks, Calif.), Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Feb. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546756/.

Anderson, Barton E, iyo Kellie C Huxel Bliven. "Isticmaalka Layliga Neefsashada ee Daawaynta Xanuunka Dhabarka Hoose ee Joogtada ah, Aan Gaarka Ahayn." Wargeyska Dhaqancelinta Ciyaaraha, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 24 Aug. 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27632818/.

Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.

Yuusuf, Amira E, iyo al. "Saamaynta Neefsashada Qoto-dheer ee Neefsashada Degdegga ah ee Xanuunka Kiliinikada Ba'an ee Dadka Waaweyn: Dib-u-eegis Nidaamsan iyo Falanqaynta Meta-Falanqaynta Tijaabooyin La Xakameysan Yahay." Joornaalka Daawaynta Isku-dhafka ah ee Ku Salaysan Caddaynta, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8891889/.

Zaccaro, Andrea, iyo al. "Sida Kontaroolka Neefta uu u Badali karo Noloshaada: Dib u Eegis Nidaamsan oo ku Saabsan Xidhiidhada Cilmi-nafsiga iyo Jirka ee Neefsashada Gaabis ah." Xannibaadaha Naafada Maskaxda, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 7 Sebt. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/.

Afeef