Tilmaamaha Faa'iidada leh ee Yoga U Leedahay Jirka

Hordhac

Marka dad badani ay raadiyaan habab ay ku nastaan ​​ka dib dhacdo walaac leh oo noloshooda maalinlaha ah, dad badan ayaa leh nidaamka jimicsiga taas oo u ogolaanaysa inay maskaxdooda ka saaraan noloshooda murugsan. Markaad hesho jimicsiga saxda ah, waxaa fiican inaad tixgeliso in qof kastaa uu ka duwan yahay oo uu leeyahay heerar jireed oo kala duwan. Shakhsiyaad badan ayaa la macaamili kara arrimaha daba-dheeraada kuwaas oo si weyn u saameeya oo xanuun badan oo jidhkooda ah. Marka arrimahan dabadheeraadku ay isku dhacaan murqaha iyo xanuunka wadajirka ah, waxay ka dhigi kartaa jirku mid aan shaqaynayn iyada oo ay suurtogal tahay in lagu lug yeesho arrimaha deegaanka. Yoga waa jimicsi saameyn hoose leh kaas oo caawiya murqaha dhawaaqa, dejinaya xiisadda jirka, diiradda saara neefsashada qoto dheer. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa faa'iidooyinka yoga ee jirka, sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uu u wada shaqeeyo with yoga, iyo noocyo kala duwan oo yoga ah ayaa kaa caawin kara maaraynta arrimaha daba dheeraaday ee kala duwan. Waxaan u gudbinaa bukaanada bixiyeyaasha shahaadoeysan ee ku takhasusay daawaynta murqaha si ay u caawiyaan shaqsiyaad badan oo qaba dhibaatooyinka murqaha ee saameeya jirkooda. Waxaan sidoo kale hagnaa bukaanadayada annagoo tixraacayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo baaritaankooda marka ay habboon tahay. Waxaan aragnaa in waxbarashadu ay tahay xalka lagu weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo macquul ah. Dr. Alex Jimenez DC waxa uu xogtan u bixiyaa adeeg waxbarasho oo keliya. Afeef

Faa'iidooyinka Yoga U Leedahay Jirka

Miyaad la tacaalaysay walbahaarka daba-dheeraaday ee saameeya tayada noloshaada? Miyaad si joogto ah ula tacaalaysay arrimaha kaadiheysta ama mindhicirka? Ka waran inaad dareento adkaanta muruqyada dhabarkaaga, qoortaada, garbahaaga, ama qaybaha miskaha? Qaar ka mid ah calaamadahan ayaa ah calaamado muujinaya inaad halis ugu jirto inay kugu dhacaan dhibaatooyinka murqaha ee la xiriira xanuunka. Wax ka qabashada arrimaha murqaha ee la xiriira xanuunka waxay qofka ka dhigi kartaa mid murugo leh oo ay yeeshaan walaac saameynaya jirkooda. Yoga waa jimicsi saameyn hoose leh oo aan cadaadis saarin kala-goysyada waxayna siin doontaa jimicsi jir buuxa iyada oo la xoojinayo oo kala bixinayo murqaha daciifka ah. Yoga waxay leedahay faa'iidooyin badan oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo la tacaalaya waxyaabaha soo socda:

• Murqaha daciifka
• Xanuunka dhabarka
• Neck xanuun
• Xanuun Miskaha
• Calaamadaha Arthritis
• Arrimaha wadnaha iyo xididada
• Cadaadis dabadheeraad ah

Daraasaduhu waxay muujinayaan in arrimaha deegaanka ay ku lug leeyihiin xanuunka daba-dheeraada ee aan la cayimin ee laf-dhabarka, xanuunada murqaha ee isku-dhafka ah ee keenaya shakhsiyaad badan inay isku dayaan inay helaan gargaar. Shakhsiyaad badan ayaa ku dara yoga sababtoo ah waa a hab ammaan ah oo waxtar leh si loo yareeyo noocyada kala duwan ee dhabarka, qoorta, ama miskaha xanuunka keena arrimaha jidhka. Yoga waxay isticmaashaa iskala bax dabacsan iyo xoojinta murqaha daciifka ah, dhaawaca ah iyadoo kordhinaysa wareegga dhiigga si kor loogu qaado bogsashada jidhka. 

 

Daryeelka lafdhabarta & Yoga

Marka ay dadku la tacaalayaan xaalado caafimaad ama dhaawacyo saameeya jirkooda, waxay ku keeni kartaa inay dareemaan niyad-jab oo ay u maleynayaan in dhaawacyadoodu ay weligood qaadanayaan si ay u bogsadaan. Shakhsiyaad badan ma oga in ku darida dhaqamada yoga ay bixiso faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah iyadoo la eegayo aasaaska la midka ah ee daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Labadaba daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' iyo yoga waxay bixiyaan natiijooyin badan oo faa'iido leh oo loogu talagalay jir xanuun leh oo u baahan fiditaan wanaagsan oo diyaar u ah jirka inuu si dabiici ah u bogsado. Daryeelka lafdhabarta waxaa ka mid ah is-beddelka laf-dhabarka ee kala-goysyada laf-dhabarka iyada oo la yareeyo bararka iyo xoojinta murqaha daciifka ah. Yoga waxay u ogolaataa jidhku inuu kordhiyo dabacsanaantiisa iyo adkaysigiisa, hoos u dhigo cadaadiska iyo cadaadiska dhiigga, wuxuuna bixiyaa dareen neefsasho iyo dheelitirnaan wanaagsan.

---

Yoga loogu talagalay Xanuunka Daba-dheeraada-Video

Miyaad ka dareentay qallafsanaan muruq ah qoorta, dhabarka, ama jidhkaaga? Miyaad dareentay caajisnimo ama walaac xad dhaaf ah oo ka yimid nolol maalmeedkaaga? Ma rabtaa inaad hagaajiso dheelitirkaaga? Haddii aad la kulantay arrimahan saameeya tayada noloshaada, maxaad ugu dari weyday yoga qayb ka mid ah nidaamkaaga jimicsiga? Fiidiyowga kore wuxuu muujinayaa in yoga ay u keento xanuunka joogtada ah ee saameeya jirka, oo ay ku jiraan qoorta, dhabarka, iyo gobollada miskaha. Daraasaduhu waxay muujinayaan yoga waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka qoorta ee daran iyadoo hagaajinaysa naafanimada shaqada ee xanuunka la xiriirta. Yoga waxay u ogolaataa murqaha inay nasiyaan oo kaliya laakiin sidoo kale xoojiyaan. Yoga sidoo kale waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa kala duwan ee jirka iyada oo loo marayo neefsasho qoto dheer waxayna siin kartaa wacyigelin dheeraad ah oo ku saabsan sida jirku u xajiyo xiisadaha meelaha uusan qofku dareemin inuu hayo.

---

Yoga waxay u taagan tahay arrimo kala duwan

Marka qofku sameeyo yoga, way mari doonaan meelo kala duwan oo si joogto ah ugu celi marka uu jidhkoodu bilaabo inuu la qabsado dhaqdhaqaaqa. Tani waxay u ogolaaneysaa jirku inuu iskiis u tartamo waxayna ka caawisaa qofka inuu diirada saaro neefsashada qoto dheer. Tusaalaha wanaagsan wuxuu noqon karaa shakhsi qaadanaya fasalka yoga sababtoo ah khibrad xanuunka miskaha. Marka la maro mid kasta oo yoga ah, shakhsiyaad badan oo la ildaran xanuunka miskaha ayaa yareyn doona xoojinta xanuunka iyaga oo hagaajinaya tayada noloshooda. Hoos waxaa ku yaal meelo yoga ah oo qof kastaa samayn karo si loo yareeyo xanuunka la xidhiidha dhabarka, qoorta, ama miskaha.

Buundada Booska

• Dhabarka u jiifso
• Laab labada jilib markaad cagaha saarayso dabaqa sinta-ballaca kala fog
• Ku cudud dhinacyada calaacasha oo hoos u jeeda
• Cagaha dhulka ku riix oo kor u qaad miskaha markaad neefsato
• Lugaha iyo barida isku xidh 
• Qabo 4-8 neefsasho oo neefso si aad miskaha ugu soo celiso si tartiib ah dhulka

 

abeesada taagan

• U jiifso calooshaada gacmahaaga oo u dhow laabta oo kaliya garbaha hoostooda iyo faraha oo u jeeda xagga hore
• Ku hay suxullada dhinacyada
• Gacmaha ku cadaadi dhulka oo si tartiib ah kor ugu qaad madaxaaga, laabtaada, iyo garbaha adiga oo wax yar u laabaya suxullada adigoo neefsanaya
• Soo neefso si aad tartiib ugu soo laabato oo madaxa u naji

 

Bisad-Lo'da

• Noqo afarta lugood, gacmaha hoostooda garbaha iyo jilbaha hoostooda miskaha (Ka fikir sida miiska)
• Neefso si aad u dejiso xuduntaada dhulka marka madaxaagu u eego cirka
• Si tartiib ah u neefso si aad gadhkaaga ugu dejiso laabta markaad dhabarka gaabinayso
• Sii wad dhaqdhaqaaqa dareeraha ilaa hal daqiiqo

 

Horayba u laab

• Joog meel taagan, caguhuna waxay u kala fog yihiin sinta
• Jidhka dheeree marka aad hore u tiirsato adoo jilbaha wax yar u foorarsan
• Gacmaha saar labada lugood, yoga block, ama sagxada ( Midkasta oo ku raaxaysato)
• Garka geli laabta, u ogolow qoorta iyo madaxa nasiyo
• Si tartiib ah u rux madaxaaga dhinac ilaa dhinac si aad u yareyso xiisadda qoorta iyo garbaha
• Si tartiib ah ugu soo rog ilaa meel taagan oo u oggolaanaysa gacmaha iyo madaxa inay noqdaan kuwa ugu dambeeya ee kor u kaca

 

Laf-dhabarta dhabarka

• U jiifso dhabarkaaga inta ay jilbahaagu foorarsan yihiin cagahana ay siman yihiin dhulka
• Gacmaha ka soo saar dhinaca oo calaacasha hoos u dhig dhulka
• Markaad neefsato, ku neefso mindhicirka iyo addimada hoose
• Ku neefso ilaa jilbaha hoose ee dhinaca bidix (Fiiri habka ka soo horjeeda si aad si tartiib ah u kala bixiso muruqyada qoorta iyo garabka)
• U fiirso fidinta 5 neefsasho iyo sidoo kale dareenka dhererka feeraha
• Jilbaha u soo celi bartamaha oo ku celi dhinaca midig

 

Pose Cunuga

• Dib ugu fadhiiso ciribta adiga oo jilbaha wada jira (Si aad u hesho taageero dheeraad ah, waxaad isticmaali kartaa buste duuban oo jilbahaaga hoostiisa ah)
• Hore u foorarso oo gacmahaaga ku hor lugee
• Si tartiib ah foolkadaada dhulka ugu dhig
• Gacmaha u dheeree xagga hore adigoo diiradda saaraya yaraynta xiisadda dhabarka marka jidhka sare uu ku dhaco jilbaha
• Joog meeshaas ilaa 5 daqiiqo

 

Ugu Dambeyn

Ku darida yoga oo qayb ka ah nidaamka jimicsiga waxay u ogolaataa qofka inuu diirada saaro neefsashada qoto dheer isagoo maskaxda dejinaya. Yoga waa jimicsi saameyn hoose leh oo caawiya xoojinta muruqyada daciifka ah ee la xidhiidha xanuunka iyo bararka. Yoga waxay bixisaa jimicsi jir buuxa oo faa'iido u leh dad badan oo la tacaalaya xanuunka joogtada ah. Isticmaalka yoga sida qayb ka mid ah dhaqan maalmeedka waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay bartaan inay is dejiyaan oo ay ku celceliyaan miyir-qabka.

 

tixraacyada

Busch, Fred. "Faa'iidooyinka bogsashada ee Yoga." dhabarta, Laf-dhabarta-Caafimaadka, 27 Jan. 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, iyo al. "Wax ku oolnimada Iyengar Yoga ee Daaweynta lafdhabarta (Dhabarka iyo Qoorta) Xanuunka: Dib-u-eegis Nidaamsan." Joornaalka Caalamiga ah ee Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, Jan. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​iyo al. "Saamaynta Yoga ee Bukaanka Qaba Xanuunka Qoorta Aan Gaarka Ahayn ee Joogtada ah: Dib u Eegista Nidaamsan ee Prisma iyo Meta-Analysis." Medicine, Caafimaadka Wolters Kluwer, Feb. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, iyo al. "Saamaynta Faragelinta Yogic ee Dhibcaha Xanuunka iyo Tayada Nolosha ee Dumarka qaba Xanuunka miskaha ee joogtada ah." Joornaalka Caalamiga ah ee Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

Afeef