Cinwaanku waa sax. Anigu waxaan ahay Chiropractor, todobaadkii horena waxaan herniday saxankayga L5-S1 intii lagu jiray jimicsiga CrossFit. Waxaan hubaa in dhowr qof oo halkaas ka baxsan ay ku farxi doonaan xogtan xogta, marka la eego in khabiirka laf-dhabarka iyo biomechanics uusan iska ilaalin karin inay dhaawacmaan dhabarka marka ay samaynayaan CrossFit. Si kastaba ha ahaatee, yoolkayga qoraalka maqaalkani waa inaan iftiimiyo waxa aan helay ee ku saabsan badbaadada iyo waxtarka CrossFit. Waxaan sidoo kale rabaa inaan la wadaago waayo-aragnimadayda ka soo kabashada herniated disc lumbar, sidaas darteed waxaan rajeynayaa, kuwa kale waxay soo qaadan karaan waayo-aragnimadayda si aan uga caawiyo dhaawacan adag.

Qaybta 1: Badbaadada CrossFit

Marka hore, aan helno CrossFit waa dooda khatarta ah. Waxa aan ku kululaayey fadhiisimaha hore markii uu dhaawacu dhacay. Had iyo jeer waxaan sameynaa 10 daqiiqo ama wax ka badan dhaq-dhaqaaq firfircoon sidii isu-kuleynteena, ka dibna xoogaa dhaqdhaqaaq gaar ah u diyaargarow ka hor inta aanan bilaabin. Xaaladdan oo kale, waxaan dhammeeyey diirimaad caadi ah oo aan lahayn xanuun dhabarka hooseeya ama cidhiidhi. Waxaan sameeyay toban ama wax ka badan oo ku celis ah oo kaliya oo leh baarka (45 rodol), ka dib toban reps oo leh saxan 25-rodol ah labada dhinacba (95 rodol), iyo dhamaadkii qaybta labaad, waxaan dareemay dhabarkayga hoose inuu sii adkeeyay. Waxaan hore u lahaa arrimaha dhabarka caadiga ah, in badan oo ku saabsan in dambe, oo tani waxay kaliya dareemay sida khafiif ah oo ku adkeynaya midigta laf dhabarta heerka suunka. Markaa waxaan qaatay hal daqiiqo si aan u sameeyo xoogaa SI wadajir ah iyo dhaqdhaqaaqa Lumbar ee rullaluistemadka xumbo oo waxaan dareemay wanaag, sidaas darteed waxaan sii waday jimicsiga. Waxaan ka shaqaynaynay ilaa 5 qaybood oo ah 5-squats hore, oo leh horumar ku salaysan boqolkiiba 1 celceliska ugu badnaan. Rep 1 ee cutubka xiga (135 rodol) ayaa ahaa mid aad u xun, waxaanan ogaa inaan isla markiiba joojiyo jimicsiga. Wakhtigayga intiisa kale waxa aan ku qaatay qolka jimicsiga maalintaas oo aan u samaynayey iskala bax, xumbo rogid, iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa dhabarkayga hoose. Calaamadahaygu way ka sii dartay 24-48 saacadood ee soo socda, ugu dambeyntiina waxaa la igu ogaadey MRI iyada oo la adeegsanayo L5-S1 herniation disc herniation, oo leh isku-duubnaanta labada xididada xididada L5 iyo S1.

Way sahlanaan lahayd in la soo gabagabeeyo, sidaas darteed, in aan herniate saxankayga sababtoo ah CrossFit. Si kastaba ha ahaatee, akhri suugaanta ka hadlaysa etiology ee Herniations disc Lumbar. Waxaad ogaan doontaa in natiijada ugu badan ay ka dhalato sannado badan oo isbeddello xumaanaya iyo daciifinta saxanka, oo ay ku dhammaatay herniation ba'an kaas oo sida caadiga ah uu kiciyo dhaqdhaqaaq yar. Tani waxay sidoo kale la socotaa kiiskeyga, maadaama aan lahaa xanuunka dhabarka hoose ilaa 15 sano. Waxaan u maleynayaa inay jiraan sababo badan oo tan ah, oo ay ku jiraan 22 sano oo dugsi ah, 13 sano oo tartanka baaskiilka ah, oo ay ku jiraan saamigayga caddaaladda ah ee shilalka, iyo miskaha cidhiidhiga ah iyo dhaqdhaqaaqa xaddidan ee taas la socota. Waan necbahay inaan qirto, laakiin soo noqoshada 40 sanadka soo socda waxay u badan tahay inay leedahay wax la sameeyo, haddii aan wax ka badan ku dhicin bartamaha da'da ugu macquulsan ee herniations disc lumbar.

CrossFit ka hor, waxaan lahaan lahaa dhowr qaybood oo dhabarka hoose ah oo baxayo, dhammaan waxaa kiciyay inaan sameeyo Kettlebell. Anigoon tafaasiil badan u gelin arrinkaas, waxaan saadaalin lahaa 2-3 maalmood oo xanuun badan, ka dibna waan fiicnaan lahaa mar kale. Waxay u muuqatay in ay la xiriirto la'aanta awoodda lagu xasiliyo laf dhabarta lumbar, laga yaabo in laga soo bilaabo qodobbada soo noqnoqda / cidhiidhiga ee kor ku xusan. Markaa waxay ahayd inaan xoogaa fasax ah ka qaato tababarka xoogga, taasoo ugu dambeyntii ii keentay CrossFit. Waxaan u maleeyay in isku dayga wax ka duwan uu ku caawin karo.

Mid ka mid ah waxyaalihii iga duwanaa CrossFit aniga ayaa ah inaan ogaa inaan galo inaan haysto xaddidaadyo dhaqdhaqaaq oo muhiim ah, waana inaan hagaajiyo kuwa hore u socda. Waxaan bilaabay in aan sameeyo ilaa 60 daqiiqo oo ah sii daynta is-myofascial, fidinta, iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa maalin kasta, haa, oo aan lahayn xanuunka dhabarka eber ilaa 1.5 sano, ama ilaa inta aan samayn lahaa CrossFit. Dhabarka hoose wuxuu dareemay yaab. Inkasta oo aan meelo badan ku xanuunay, weligay ma dareemin wax xanuun dhabarka hoose ah oo ka yimid WODs.

Markaa markii dhabarkaygu igu xidhnaa intii lagu jiray jimicsiga dhawaan, waan yaabay. Waxa kale oo aan dareemay sida xanuunka dhabarka ee aan hore u qabay, sidaa darteed walaac badan kama gelin wakhtigaas. Waxaan qiyaasayaa meeshan, laakiin waxaan u maleynayaa in xanuunka dhabarka ee aan dareemayay sanadahaas oo dhan ay u badan tahay in L5-S1 saxankayga uu jeexjeexo, ugu dambeyntiina way sii daysay inta lagu jiro diilinta hore ee diilinta. Oo markii aan ku dhacay calaamado radicular (xanuun ka mid ah sinta dambe iyo lugta ilaa cagahayga) maalintii xigtay, waxaan ogaaday in ay ahayd kaliya nooc aad u daran oo xanuun ah oo aan lahaan lahaa muddo toban sano ah (in kasta oo ay dhif tahay waagii hore). 1.5 sano), taasoo keentay inaan ku soo gabagabeeyo in aan lahaa xoogaa cadaadis neerfaha socda oo ka yimid saxanka lumbar ee suurtogalka ah in muddo ah. Markii hore waxaan u qaadan lahaa inay ahayd miskaha cidhiidhi ah iyo ku-xidhnaanta dareemaha sciatica ee sannadka oo dhan fadhiga iyo baaskiil wadida.

Saxankaygu ma hernimi lahaa haddaanan samaynayn CrossFit? Weligay hubaal ma ogaan doono, laakiin waxaan qiyaasi lahaa inay siin lahayd taariikhda calaamadahayga. Waan ogahay in CrossFit la'aanteed, aanan samayn lahayn dhammaan shaqada dhaqdhaqaaqa ama aan ku guulaysteen waxyaalihii jimicsiga ee aanan waligey u malaynayn inaan awoodi doono inaan sameeyo.

Sida Chiropractor oo xoogga saaraya isboortiga, waxaan daaweeyaa tiro cadaalad ah oo dhaawacyada isboortiga ah. Qaarkood waxay ka yimaadeen CrossFit, laakiin sidoo kale waxaan si joogto ah u helnaa orodyahanno, golof-yaqaanno, yogis, cayaartoyda kubbadda koleyga, cayaartoyda lacrosse, adigu magacawdaa. Khatar ayaa ku jirta dhammaan ciyaaraha, runtiina, qaar baa ka khatarsan kuwa kale dhaawacyada maskaxda ee maskaxda ka soo gaara Kubadda cagta qof kasta. Weli, ugu dambeyntii waxay ku xiran tahay qof kasta si uu u qiimeeyo khatarta / abaalmarinta saamiga oo uu go'aamiyo waxa ku habboon iyaga. Dhaawacyada isboortiga ee aan ka daaweyno CrossFit, badi waa dhaawacyo hore u dhacay bilawga CrossFit laakiin dib-u-soo-kabashada sababtoo ah dabeecadda adag ee tababarka. Qaybtaan waxaan u kala sooci doonaa herniation-ka saxanka lumbar. Laf-dhabarteyda mar hore ayay dhibaato ku jirtay markii aan bilaabay CrossFit, waxayna dhacday in la sii daayo inta lagu jiro WOD. Waxay ku dhici kartaa si sahal ah marka aan soo qaadayo mid ka mid ah carruurtayda, sida raashinka, ama hawl kasta oo kale oo yar oo la socota bilawga herniations disc lumbar ee dadweynaha guud ahaan.

Yaraynta khatarta ciyaaraha iyo tababarka waa mawduuc adag, laakiin ujeeddooyinka maqaalkan waxaan odhan lahaa arrimaha muhiimka ah ee dadka intooda badan waxaa ka mid ah:

• Guud ahaan caafimaadka murqaha, iyo gaar ahaan ma jiro xiriir daciif ah
• Iyadoo la ixtiraamayo xadkaaga
• Tilmaan wanaagsan iyo kormeer
• Xooga saara joogtada ah ee farsamada, iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa iyo shaqada meelahaaga xaddidan

Marka si aan u soo koobo ra'yigayga ku saabsan badbaadada CrossFit, waxaan u maleynayaa in si badbaado leh loo samayn karo, iyo sidoo kale si aan badbaado lahayn. Waxay ku xiran tahay qofka inuu ixtiraamo xuduudahooda iyo horumarkooda si tartiib tartiib ah. Tababaruhu waxa uu ka caawinayaa in ay ammaan ku joogaan jidka.

Qeybta 2: Waxa laga sameeyo saxanka Lumbar ee Herniated

Dhaawac kasta, tallaabada ugu horreysa waa in la helo caawimo lagu ogaanayo sida saxda ah waxa socda, iyo sida uu dhaawacu u daran yahay. Waxaan hubay 99% in aan herniate lahaa saxanka lumbar, ugu horrayn sababtoo ah darnaanta xanuunka dhabarkayga hoose, laakiin sidoo kale waxaa sabab u ah xanuunka dhabta ah ee radicular ilaa cagtayda. Laakiin wali waxaan raadiyay xaqiijin iyada oo loo marayo MRI, daraasaddayda sawir-qaadista waxay muujisay L5-S1 herniation disc herniation, kaas oo cadaadisay xididkayga R S1 oo cadaadis saaray xididka dareemayaasha L5.

Macluumaadkaas, waxaan bilaabay habka soo kabashada. Waxaan ku daweeyay tiro ka mid ah Herniations Disc Herniations ee rugteyda Chiropractic, sidaas darteed waxaan asal ahaan sameeyay wax kasta oo aan awoodo si aan dhaqso ugu bogsado. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad rabto inaad u dhisto sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah:
Ma jiraan boosas kaa yareeya xanuunkaaga? Fadhiga suuf weyn oo dhabarka iga dambeeya ayaa nafiskii ugu badnaa ii keenay. Inta badan dadka diskiga qaba, joogsiga ayaa caadi ahaan u fiican iyaga.
Ma jiraan jagooyin aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso? Aniga ahaan, istaagiddu guud ahaan way xun tahay, dabacsanaantii horena waxay ahayd tan ugu xun.

Daawaynta-xikmad leh, waxaan haystay wax walba oo aan heli karo asal ahaan. Shayga bixiyay gargaarka degdega ah uguna waaraya waxa uu ahaa daawaynta qalloocsanaan. Waxaan sidoo kale isticmaalnay cajalad kinesiology ah. Inkasta oo suugaantu ay soo jeedinayso in Isku-habaynta lafdhabarta ay caawin karto Lumbar Disc Herniations, baaritaankayagu ma muujin wax qaybo ah oo aan si sax ah u soconin gobolkaas, sidaas darteed ma sameynin wax isbeddel ah.

Intaa waxaa dheer, waxaan sameeyay dhowr waxyaalood oo nafteyda ah oo ay ku jiraan isticmaalka Laser-hooseeya dhowr jeer maalintii, anigoo isticmaalaya anti-bararka dabiiciga ah (Wobenzym PS iyo Hammer Nutrition Tissue Rejuvenator), iyo shaqada fidinta iyo dhaqdhaqaaqa.

Waxaan la kulmay nafis weyn dhowrkii maalmood ee soo socday waxaana dareemayay 50% ka fiicnaan muddo 5 maalmood gudahood ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaan go'aansaday in aan isku dayo cirbadeynta steroids epidural'ka si ay kaaga caawiso xanuunka oo aan u ururiyo xog kale oo aan u isticmaalo bukaankayga mustaqbalka. Waxaan ku helaa aqoontayda ugu fiican ee daawaynta dhaawaca anigoo ka shaqaynaya dhaawacyadayda. Irbadu waxay ahayd mid aan xanuun lahayn, waxaanan ku dhawaaday inaan dhammeeyo dhammaan xanuunka ku dhawaad ​​24 saacadood. Wali waxaan u baahanahay inaan iska ilaaliyo laablaabashada jirridda/lambarka iyo laablaabashada miskaha ee jilibka si toos ah, maadaama labaduba ay wali soo saarayaan xanuunka dhabarka hoose. Laakiin inta aan iska ilaalinayo labadaas shay, waxaan dareemayaa wanaag.

Qeybta 3: Saddex Todobaad oo Dhaawac ah

Saddex toddobaad ayaa laga joogaa tan iyo dhaawacayga, wax calaamad ahna igama qabo; Ilaa iyo inta aanan samaynin wax la mid ah kor u qaadida lugaha tooska ah (SLR), dhaqdhaqaaqani wuxuu keenaa xanuun dhabarka hoose oo aad u daran marka xididada dareemayaasha ay ku tuujiyaan walxaha disc. Haddii kale, si macquul ah ayaan u shaqaynayaa, oo laablaabashada horena xanuun hadda ma hayso. Waxaan dib uga bilaabay tababarka CrossFit gym qiyaastii 1.5 toddobaad ka hor. Weli, waan iska ilaaliyaa in aan kor u qaado wax kasta oo culus, waxaanan gelinayaa wakhti badan si aan u hagaajiyo booskayga jirridda si aan u xaddido dabacsanaanta dhammaan dhaqdhaqaaqyada qulqulaya. Ma sii wadi doonaa samaynta CrossFit?

Qeybta 4: Sideed Todobaad oo Dhaawac ah

Waan ku faraxsanahay inaan sheego in dhabarka hoose uu yahay wax badan ama ka yar arrin aan jirin ilaa aan isku dayayo inaan sameeyo kubbadda kubbadda cagta inta aan awoodo anigoo tababare u ah kooxda kubbadda cagta wiilkayga. Haddii kale, waxaan si tartiib tartiib ah dib ugu soo kabtay miisaankayga waxaanan samayn karaa dhimista 205 rodol subaxaan dhib la'aan. Weli aad ayaan ugu fiirsadaa farsamadayda, laakiin waxaan dareemayaa maalin wanaagsan maanta. Waxaan dareemayaa inaan nasiib yeeshay. Waan ogahay in dad badan ay ku xanuunsadaan waqti dheer oo ay la socdaan herniation disc. Waad ku mahadsan tahay dhammaan kuwii horeba gacan ka geystay oo iga caawiyay inaan sii dhiirigeliyo.