Podcast: Nafaqada iyo Jirdhiska Waqtiyadan

 

BODCAST: Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz, iyo Daniel "Danny" Alvarado waxay ka wada hadlayaan nafaqada iyo jirdhiska waqtiyadan. Inta lagu jiro karantiil, dadku waxay aad u xiisaynayeen hagaajinta caafimaadkooda iyo fayoobidooda guud iyagoo raacaya cunto habboon iyo ka qayb qaadashada jimicsiga. Kooxda khubarada ah ee ku jira podcast-kan soo socda ayaa bixiya tabo iyo tabo kala duwan oo ku saabsan sida aad u wanaajin karto wanaaggaaga. Intaa waxaa dheer, Lizette Ortiz iyo Danny Alvarado waxay ka wada hadlayaan sidii ay macaamiishooda uga caawinayeen inay gaadhaan fayoobidooda ugu wanaagsan xilliyadan COVID. Laga bilaabo cunista miraha, khudaarta, hilibka caatada ah, dufanka wanaagsan, iyo karbohaydraytyada isku dhafan ilaa ka fogaanshaha sonkorta iyo karbohaydraytyada fudud sida baastada cad iyo rootiga, raacitaanka cunto habboon iyo ka qaybqaadashada jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka waa hab weyn oo aad ku sii wadi karto kor u qaadida caafimaadkaaga guud iyo fayoobid. - Insight Podcast

 

---

 

00:00:00] Waad ogtahay, Lizette waxaanu la shaqaynaynay bukaanka muddo dheer oo dheer. Oo waxaan rabaa in aan wax yar ku weydiiyo waxa kugu dhaliyay fayoqabka. OK Markaa ka bilow nooca bilawga ah, sida waxa ku galay arrintan, dadka u sheeg waxa ay tahay, qofka aad tahay iyo waxa ay ku saabsan tahay. maxaa sababay? Haa. Sheekadaada. Markaa run ahaantii waxay noo fududaynaysaa inaanu noociisa ku socono. 00:00:30][20.8]

 

00:00:31] OK, waxaan isku dayi doonaa inaan soo gaabiyo 00:00:33][2.3]

 

00:00:40] OK Marka asal ahaan, waxaan asal ahaan ka imid Juarez. Markaa asal ahaan waxaan ahay Mexican. Halkaas ayaan ku soo koray oo waxaan ka soo gudbay dugsiga sare. Kadibna waxaan u dhaqaaqay El Paso si aan u aado UTEP oo aan u qaato shahaadada cilmi-nafsiga. Markaa nolosheyda oo dhan waa koray, hooyaday waxa ay la halgamaysay miisaan. Had iyo jeer waxay la dhibtoonaysaa miisaanka sababtoo ah qoyska hooyaday waxay u janjeeraan inay noqdaan kuwo cayilan. Xitaa waxay la ildaran yihiin, sida, aad ogtahay, cudurrada wadnaha iyo cudurrada kale ee hadda la socda. Oo sidaas ayaan taas ku soo koray. Sida, hooyaday had iyo jeer waxay ku jirtay cunto. Had iyo jeer waxay samaynaysay jimicsi. Had iyo jeer waxay lahayd cajalado jimicsi. 00:01:18][37.5]

 

00:01:18] Markaa waxaan filayaa in ay igu milmay in aanan xaaladaas ku jirin, balse wali igamay joojin in aan miisaan badan igu kordho. Ma cuslaatay? 00:01:27][9.1]

 

00:01:29] Haa dabcan. Dabcan. Sababtoo ah maan haysan qalabkii, waad ogtahay, ma aanan aqoon wax ka fiican. Markaa waxaan wax u cuni jiray sida aan dhammaanteen u cunno, waad ogtahay, sida marka aanad wax ka garanayn, kaliya rooti iyo nacnac badan. Soodhaha. Runtii ma cabbin biyo sida biyaha, maalin kasta biyo ilaa aan lix iyo toban jirsaday. Haa. Cabitaankaygu had iyo jeer waxay ahaayeen Coca-Cola, waxay ahayd cabitaanka qoyska. Cabitaanka qoyska ka dibna waxaa laga yaabaa inuu jecel yahay Kool-Aid iyo waxyaabo la mid ah. Haa Oo sidaas daraaddeed ma aanan bilaabin cabbitaanka biyaha ilaa aan u lahaa daawaynta UTI ama shay. Markii aan 16 jir ahaa, waana markii aan bartay casharkaygii ugu horreeyay, OK, si fiican, waxaad ku jirtaa daawaynta si aadan u cuni karin sida waxyaabaha acidic ah. Markaa xitaa ma cuni karin lime, laakiin sidoo kale ma cuni karin nacnac, markaa ma cuni karin sonkor. Waxaan jeclaa tamarind nacnacyada. Ma cuni karin taas. Ma cuni karin sonkor, shukulaatada, kafeega, labeenta. Sida, waxay gooyeen waxyaabo badan. Oo waxay ahayd inaan cabbo biyo keliya. Sida markii ugu horeysay ee aan cabbo koob biyo ah. Waxaan u maleeyay inaan sida xun u tuurayo sidaas ayay u xun tahay. 00:02:35][66.5]

 

00:02:36] Oo sidaas daraaddeed hal bil oo daawaynta this, Waxaan lumin sida 15 rodol oo waxaan dareemay cajiib ah. Oo kani waa 16. Waxaan ahay sida, oh, Ilaahayow, tani waxay dareemeysaa wax weyn. Waxaan lumiyay dhammaan miisaankan. Dabcan, taasi waa waxa kaliya ee aan diirada saarayay meeshaas sababtoo ah taasi waa, waxaan ahaa 16. Sax. Markaa waxay la mid tahay, oh, Ilaahayow, waxaan lumiyay dhammaan miisaankan. Waxaan u muuqdaa mid weyn 00:02:54][18.2]

 

00:02:55] Oo sidaas daraaddeed waxaan bilaabay inaan jimicsi badan sameeyo aniga oo diiradda saaraya inaan aad u fiicnaado. Wax yar oo yar ayaa dhacday. Markaa taasi waxay dhacday intii ka hadhay dugsigaygii sare. Kadib waxaan imid Maraykanka, waxaan bilaabay kulliyad waxaanan helay sida 30 rodol. Sax. Sida aad mid u sameyso, sax? Haa. Kadibna runtii dan igama gelin. Waan daryeelay Waan daryeelay Laakiin waxba igama gelin. Sida, anigu waxba kama aan samaynayn. Laakin waxay igu keentay niyad jab. Waxayna igu keentay qalalaase badan oo gudaha ah iyo walaac iyo niyad jab iyo waxyaabo kale, iyo waxyaabo kale. 00:03:25][29.7]

 

00:03:26] Oo sidaas daraaddeed waxaan bilaabay jimicsi. Had iyo jeer waan sii waday firfircoonida. 00:03:28][2.4]

 

00:03:29] Ma waxa xiisaha leh sababtoo ah waxaan la koray hooyaday, sida inaan haysto cajaladaha fiidyaha iyo walxaha. Had iyo jeer waan shidnaa oo waan dami jiray. Markaasaan markaas bilaabay inaan cilmi-baaris dheeraad ah sameeyo. Taasina waa markii aan bilaabay nooc wax baridda naftayda, waad garanaysaa, sida, kor u eeg, jimicsiga, kor u eeg. Laakiin nasiib wanaag, waxaan horey u haysanay internetka iyo waxyaabo kale. Markaa wax badan ayaan taas ka bartay. Waxaana bilaabay inaan sameeyo jimicsi ii gaar ah, waxaana bilaabay inaan daawado waxaan cunay. Oo waxaan bilaabay sidii wax cunista saddexdii saacadoodba mar sababtoo ah waxa loo malaynayaa in dheef-shiid kiimikaad dardargeliyay, taas oo hadda aan ognahay in aysan taasi ahayn. Laakiin taas ayaan bilaabay. Markaa taasi run ahaantii waxay yaraysay qaybahayga waxaanan bartay sida ay taasi u caawiso, sidoo kale. mm-hmm. Kadibna waxaan u soo guuri lahaa LA sababtoo ah taasi waa waxa aan had iyo jeer doonayay inaan sameeyo markaan aado halkaas oo aan raadsado xirfad. 00:04:09][39.9]

 

00:04:09] Da'dee ayaad tagtay LA? 00:04:10][0.9]

 

00:04:11] Markii aan ka qalin jabiyay kulliyadda, waxaan ahaa. Afar iyo labaatan. Haa. Afar iyo labaatan. Markaa afar iyo labaatan jir baan ahaa markaan guuray iyo. Laakiin ka hor intaanan guurin waxaan ahaa sida, si fiican ma aadi karo LA si aan u rabo inaan noqdo atariisho oo aan haysto 30 rodol oo dheeri ah. Sababtoo ah markaan arko TV-ga, taasi maaha, waad ogtahay, waxaad iibisay sawirkan, sawirkan waxaan u baahanahay inaan u ekaado sidan iyo kan iyo kan. Dabcan, weligay ma buuxin shuruudaha, laakiin weli waxaan doonayay inaan sameeyo. Oo sidaas ayaan runtii diiradda saaray arrintan. Ma ahan qaab caafimaad leh, in kastoo, aad ogtahay, sida runtii aanan si fiican wax u cunin. Waxa ay u badan tahay in aan samaynayey jimicsi badan oo aanan cunin waxyaalihii saxda ahaa sababtoo ah intii aan miisaanka luminayey, ma ahayn in aan dareemayo fiicnaan. Oo sidaas daraaddeed mar aan u soo guuray LA, waxaan sii waday shaqada iyo waxbarashada iyo barashada ka dibna waxaan bartay nafaqada. Markii aan halkaas ku sugnaa ee jaamacadda, ma aha jaamacadda, kulliyadda magaalada. Markaa waa markii aan bartay oo casharkii igu xigay ee ugu weynaa wuxuu ahaa markii aan bartay nafaqada, sida cuntooyinka qaarkood iyo wixii la mid ah, aad u badan, taas oo aad u yar, dheelitirka khaldan ee walxaha, muhiimada khudaarta iyo miraha. , oo aan waligey jeclaa. Laakiin waxaad arkaysaa farqiga u dhexeeya buuxinta khudaarta iyo miraha halkii aad ka buuxin lahayd baastada iyo rootiga. Haa. Iyo saamaynta ay taasi ku leedahay caafimaadkaaga, kaliya maahan habka aad u ekaanayso sidii aynu hore u soo sheegnay, sax, maaha oo kaliya qaabka aad u eegtahay laakiin sidoo kale qaabka aad dareemayso iyo barashada kaliya ee noloshayda gabi ahaanba badashay. Waxaan xasuustaa maalin aan ka baranay waxyaabaha lagu daro cuntooyinka iyo midabada. Waxaan ka hadalnay casaanka 40 iyo sida, waad ogtahay, sida dhammaan waxyaalahan lagu daro waxay yeelan karaan saameyn. Waad ogtahay, waxay ku dhismaan nidaamkaaga. Carruurtu caadi ahaan aad ayay u kacsan yihiin sababtoo ah isku dhafka midabada iyo waxyaabaha lagu daro marka loo eego sida ay u sameeyaan sonkorta awgeed. Maxaa yeelay, haddii aad u cunto sida malab badan, ma aad hesho hyper si qasab ah. Laakiin haddii aad cuntid farabadan sida Skittles, malaha sababtoo ah waxay ku leedahay farabadan waxyaabo kale. Taasna waannu ku baranay. Oo sida oh cas 40 ka dibna waxaan guriga imid ninkaygu wuxuu lahaa sidan oo kale saddex rodol oo geed canab ah oo casaan ah waxaanan ahay sida, oh, geedcanab cas? 00:06:17][126.0]

 

00:06:17] Waa maxay kuwaas? Kuwa sida Twizzlers? 00:06:19][2.3]

 

00:06:20] Oh, maya, maya. Saddex rodol, macno ahaan saddex rodol. Haa. Haa. 00:06:25][5.2]

 

00:06:26] Oh, taas ma cuni karno. Sida, waxaan bartay waxaas oo dhan. Oo sidaas daraaddeed mar kasta oo aan wax ka barto shay, waxay la mid tahay epiphany cusub iyo shay cusub oo aanan mar dambe ku sii hayn khaanaddayda. Oo waad ogtahay, waxaan la mid ahaa rootigan cad ee qalafsan ee ku raaxaysan ismarisyada wax nafaqo ah iguma laha. Waxaan u baahanahay inaan helo wax ka badan miro dhanaan, waad ogtahay, sida haddii aan doonayo inaan sameeyo PB & J, waxaan u baahanahay inaan helo subagga lawska. 00:06:50][24.5]

 

00:06:50] Taasi waa lawska iyo rootigayga. Taasu waxay la mid tahay hadhuudh baxay iyo miraha wada baxay. Oo haddii aan runtii doonayo inaan ku dhejiyo rootiga, waxaan ugu yaraan u baahanahay inaan si sax ah u sameeyo. Oo sidaas daraaddeed runtii, sida, aqoontaas oo keliya ayaa wax walba ii beddeshay. Kadibna waxaan go'aansaday inaan... 00:07:05][14.4]

 

00:07:08] Hel shahaado tababare shakhsi ahaan, sababtoo ah waxa ay igu celcelinayeen in ay ii sheegaan dadka goobta jimicsiga jooga in ay tahay in aan sameeyo. Sida ay u iman lahaayeen, waxaan ahaa sida tababarkayga oo waxaan ahaa sida, oh, waa inaan wada jirnaa ama wax kasta. Oo waxay arki lahaayeen sida aan u jimicsado oo aan isu riixo. Oo waxay la mid yihiin, weligaa ma ku fikirtay inaad noqoto tababare? Taasna marar badan ayaa la i weydiiyey. Waxaan ahaa sida, maya, maya, kaliya. 00:07:27][19.8]

 

00:07:28] Waad waalan tahay sida maya. 00:07:30][1.5]

 

00:07:31] Dabcan maya. Sida, hadda waan haystay taas, waxaa ii sheegay dhowr tababareyaal muddo shan sano ah. Oo waxaan la mid ahaa, waad ogtahay waxa, laga yaabee inaan sameeyo, sababtoo ah markaas dadku waxay i waydiin lahaayeen, hey, sidee ayaad tan u sameysaa? Sidee ku noqotay taam? Sidee ku noqotay kan, si fiican, OK, waa sax, waan samayn doonaa. 00:07:47][16.1]

 

00:07:48] Laakiin sidoo kale waxaan rabay inaan ku noolaado Japan. Taasi waxay ahayd riyo kale oo aan sugayay inaan fuliyo intaanan joogay LA, waxaan aaday inta lagu guda jiro, sababtoo ah, sidaan sheegay, waxaan ka imid Mexico, laakiin si aan u barto Ingiriisiga Japan, waxaan u baahday in aan noqdo muwaadin Maraykan ah iyo hooyo Maraykan ah. Laakiin waxaan ahaa qof degan. Waa inaan sugo ilaa aan ka helayo dhalashadayda si aan u codsado inaan aado Japan. Markaa intii ka dambaysay, waxaan aaday LA, waxaanan halkaas ku sameeyay jilid iyo moodel. Ka dibna waxaan la mid ahaa, OK, laakiin aan marka hore aado Japan. Laakiin ka waran haddaanan gelin? Markaa waxaan helay shahaadadayda ka hor intaanan tagin. Waxaan galay. Waxaan aaday Japan muddo laba sano ah. 00:08:17][29.7]

 

00:08:18] Waxaan ku baray fasallada PE dugsiga sare ee Jabbaan waxayna ahayd mid aad u xiiso badan. Waxaan ahaa macalin Ingiriisi. Laakiin, waad ogtahay, waxay kugu hayaan inaad ardayda la gasho. Waxayna ahayd runtii, runtii xiiso leh sababtoo ah waxaan baray iyaga, waxaan sameeyay seddex kala duwan midna wuxuu ahaa kaliya wadnaha oo dhan, sida tababbarka dhexdhexaadinta sare ka dibna kan kale wuxuu ahaa kaliya yoga. Kadibna kan kale wuxuu ahaa tababbarka xoogga. Oo sidaas daraaddeed, sida, waxaan laaday dabada yaryar, laakiin, waad ogtahay, sida inay ahayd mid cabsi leh. 00:08:42][23.5]

 

00:08:42] Kadibna macalimiintu, imisa jir ayay ahaayeen? Immisa jir ayay ahaayeen carruurtu? 00:08:44][1.8]

 

00:08:44] Waxay ahaayeen dugsi sare. 00:08:45][0.4]

 

00:08:45] Saddexdii sano ee ugu dambeysay ee dugsiga sare, sababtoo ah waxay sameeyaan sanado la mid ah Mexico, halkaas oo ay tahay sida saddex dugsi dhexe, saddex dugsi sare. Markaa waxay ahaayeen inta u dhaxaysa 15 iyo 18. 00:08:52][7.0]

 

00:08:53] Waayahay Haa. Haa. Maya, taasi waxay u muuqataa mid la yaqaan. Sidee ku bilaabatay. Sidee u bilawday alaabtaada jimicsiga. 00:08:57][4.4]

 

00:08:58] Oh, hooyaday had iyo jeer aad bay u firfircoon tahay. Waxaan ka nimid qoys aad u firfircoon sababtoo ah hooyaday waxay jeceshahay xaddi tamar oo waalan, had iyo jeer waa sida, haa, way jeceshahay, aynu tagno, aynu wax qabsanno. 00:09:11][12.3]

 

00:09:11] Aan samayno tan. Sida, waligeen kaliya maynaan daawan TV ama waxba maanu samayn. 00:09:14][2.6]

 

00:09:14] Markaa hadda waxaan ku koray jimicsi. Isboortigana, had iyo jeer waxay ahayd shay. Markaa haa, waan sii watay ka dibna dugsiga sare ayaan ku biiray ciyaaraha dugsiga sare. Ka dibna mar aan jaamacadda galay, kuma jirin wax ciyaaraha ah. Oo waxaan dareemay wax yaab leh. Sida mar haddii aad firfircoonayd muddo dheer, ma fadhiisan kartid oo keliya. Markaa waan sii shaqaynayay, taasna waan sii waday. Kadibna, waad ogtahay, runtii aad ayaan u jeclaa daawashada jidhkaaga oo isbedelaya. Waa wax soo jiidasho leh. Waa sidaas. Haa, waa sidaas. Kaliya waxaan daawadaa jirkayga oo isbedelaya oo xitaa taas, sidaad sheegtay, sida aad dareemayso. Waxaad la mid tahay, oh, waxaan leeyahay tamar aad u badan, si fiican ayaan u seexday, si fiican ayaan wax ugu qabanayaa dugsiga. Sida, wax walba waxay bilaabaan inay isu yimaadaan. Markaa waxaan bedelay takhasuskayga. Markii hore waxaan rabay inaan sameeyo daaweynta jireed sababtoo ah waxaan rabay inaan caawiyo dadka. Laakiin markaas waxaan gartay in aan doonayo in aan ku caawiyo siyaabo ka badan taas oo keliya. Oo sidaas daraaddeed waxaan u beddelay si ay u jimicsiga sayniska halkaas oo ay aad diiradda saarayaa dhinacyada nafaqada iyo waxyaalaha la mid ah, halkaas oo aan nooca samayn kara ku dhawaad ​​waxaan dareemay in yar oo dheeraad ah oo ku saabsan meesha aan doonayay in aad nolosha. Markaa ka dib waxaan u wareegay taas ka dibna waxaan ku soo afjarnay u guuritaanka El Paso. Oo hadda waxaan joognaa halkan oo waxaan ahay oh, waan jecelnahay. Welina waan shaqaynaynaa markaan wiil dhalay. Markaa had iyo jeer waa mashquul, had iyo jeer ciyaara, waxaana mar walba kor u eegaynaa sida waxa horyaal kubbadda cagta ugu da'da yar ee ay haystaan, sida wax ay ku xiiseeyaan. Waxaan sidoo kale u maleynayaa haddii aad siiso dadka qalabka goor hore, waxay sidoo kale caawineysaa wax badan markaa ma aha inay yeeshaan halgan isku mid ah oo aad lahayd, sababtoo ah inkasta oo hooyaday ay had iyo jeer ahayd firfircoon, waxay had iyo jeer ahayd sida cuntada. Waxay rabtay inay eegto sida TV-gu u eg yahay. Mar walbana xaqiiq naguma aha, waad ogtahay. 00:10:56][101.2]

 

00:10:57] Sax. Markaa waligeed si dhab ah uma ay soconin si caafimaad qabta sababtoo ah waxba ma ahayn. Markaa waxay ahayd mid naxariis badan, ka xumahay… 00:11:04][7.4]

 

00:11:05] Hooyo, iyadu waxba kama ay ogayn. 00:11:11][5.7]

 

00:11:12] Iyadu kama garanayso jirdhiska iyo sida karbohaydraytyada iyo wax walba ay dhab ahaantii uga shaqeeyaan jidhkaaga. Kaliya waxay aragtaa Pinterest waxayna la mid tahay, oh, waxay la mid tahay sidii aad horay uga hadlaysay. Hagaag, keto-kan iyaga ayaa u shaqeeya, markaa waan samayn doonaa. Laakiin haddii aadan garanayn waxa dhabta ah ee ka dhacaya jidhkaaga, ma garanaysid natiijada sababtoo ah si sax ah uma samaynaysid, wax walba ma raacaysid, waxaa jira macluumaad khaldan oo badan. Markaa waxaan jeclahay inaad jeceshahay inaad faafiso macluumaadka oo aad barato macaamiisheena sida xirfadaha nolosha dhabta ah ee ay isticmaali doonaan oo ay hirgelin doonaan. 00:11:44][32.6]

 

00:11:44] Lizette waa maxay nooca macaamiisha kale ee aad leedahay? Macmiil noocee ah ayaad jeceshahay inaad tababarto? Waa maxay waxa aad ugu raaxaysanayso? 00:11:49][4.5]

 

00:11:49] Shaygayga. Bal eeg, ma taqaannaa? Waxaan ka helaa nooc kasta. Oo runtii waxaan lahaa dhammaan noocyada macaamiisha. 00:11:55][6.0]

 

00:11:56] Waxaan wax walba ka helay dad horay u ahaan jiray cayaartooy iskuul oo aan hadda ahayn sida inay kaliya ka maqnaayeen ciyaaraha fudud ilaa lix bilood. Markaa wali aad ayay taam u yihiin oo waxay rabaan inay sii wadaan tababarka, waad ogtahay, markaa runtii si adag ayaan ugu riixi karaa taas. 00:12:08][12.9]

 

00:12:10] Markaa taasi runtii waa madadaalo sababtoo ah waan la ciyaaraa oo runtii riixaa oo waxaan ku dhejiyaa inay sameeyaan waxyaabo waalan oo aan la iman lahaa. Waxay la mid tahay, OK, hadda aan ka boodno sanduuqaas. Kadibna waxaad qaadi doontaa miisaankan ka dibna waxaad samayn doontaa nadiif ah & riix ka dibna waad soo jeesan doontaa. Ma mar kale ayaad samaynaysaa? OK Sababtoo ah way awoodaan. Sax. 00:12:26][16.5]

 

00:12:27] Laakiin sidoo kale wax aan jeclahay waa dadka raadinaya isbeddel. Waxay la mid yihiin, ma taqaannaa? Sida, waxaan dareemayaa caajisnimo. Waxaan dareemayaa daal Kaliya ma dareemayo wanaag. Waxa aan bilaabay in aan dareemo rodolka oo isa soo taraya waxaana i haya xanuun iyo xanuun. Waxay la mid tahay, OK, aan bilowno. Waxaan jeclahay inaan arko horumarkooda. Waxaan jeclahay inaan arko qof samayn kara 10-squats oo dhimanaya. Kadibna dhamaadka bisha, waxay garaacayaan 20 ka iyo 20, way dhimanayaan. Laakiin waxay u muuqdaan kuwo aad u xoog badan. Waxay dareemayaan wax weyn. Waxay mar hore ii sheegeen, waxaan dareemayaa xoog, si fiican ayaan u seexan karaa, waad ogtahay. Taasina waa sidaas oo kale waxaan dareemayaa sida aan ugu jeclahay malaha isbeddelka. 00:13:11][44.1]

 

00:13:13] Sida inaan arko daqiiqado ah ku dhawaad ​​​​marka ay ogaadaan inay yihiin sida, waxaan halkaan u joogaa markaan tan sameynayo waa waxa aan rabay. Haa, sidaad sheegtay, horumarkaas. Inaad marka hore bilowdo inaad aragto inay iyaga siinayso, waxaad xitaa dhiirigelinaysaa inaad iyaga si ka sii badan u caawiso. Wayna fiicantahay. Kaliya waa…� 00:13:29][15.9]

 

00:13:29] Sii wad Sida saxda ah marka dadku ay la mid yihiin halganka si ay wax ugu riixaan jilbaha. Ka dibna marka ugu horeysa ee aad aragto iyaga oo shan jilbaha ka saaray oo ay aad ugu hanweyn yihiin naftooda. Haa 00:13:39][9.6]

 

00:13:39] Aad baad ugu hanweyntahay iyaga. Waa sida, haa. Sida oo kale, oh, maan lahayn wax rabitaan ah usbuucan sababtoo ah ugu dambeyntii waxay awoodeen inay naftooda dhex galiyaan, waad ogtahay, sida nadiifinta cunnadooda. 00:13:52][13.1]

 

00:13:52] Oo hadda waxay u barteen inay cunaan cunto caafimaad leh oo wax u cunaan sida noocyada caafimaadka leh ee waxyaabaha macaan ama wax kasta oo ay tahay, waad ogtahay, oo kaliya inay haystaan ​​​​daqiiqadooda, iyagoo dareemaya oo ay ku noolaadaan isbeddelka oo ay fahmaan oo ay noqdaan, tan jecel, tan waan samayn karaa waxaanan rabaa inaan tan sameeyo weligeed. Taasi waa kan aan jeclahay. 00:14:10][18.1]

 

00:14:11] Taasi waxay keenaysaa farqi weyn, waad ogtahay. El Paso waxay jirtay labadii sano ee la soo dhaafay. Waxaan halkan joogay ilaa 1991, markaa waxaan arkay isbeddelka. Markii ugu horeysay ee aan imid halkan, El Paso runtii aad bay u niyad jabtay. Waxay ahayd magaalo kale. Oo waxaan helay in aan sheego in markii ugu horeysay, waxaan ka imid South Florida, asalkaygu wuxuu ahaa qof taam ah oo dhammaanteen waxaan galnay jimicsiga jimicsiga Florida iyo California markii aan soo baxnay. Markii aan halkan ka soo baxay 91, waxay ahayd, ma jirin qof taam ah. Way adagtay. Ma ay fahmin waxa ay tahay in la cuno. Waxaa jiray wax badan oo ka mid ah cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, arrimo badan oo miisaan leh, waad ogtahay, saamiga dhexda-misigta. Muhiim ma ahayn hal mar. Sida aan horay ugu soo sheegay qoraal hore ayaa sheegaya in El Paso loo tixgeliyey magaalada ugu dhididsan ee Maraykanka. Hal mar. Markaa tani waa gudaha oo ku saabsan. Qiyaastii 2000, waxaan bilaabay inaan arko hayaanka dad badan oo fayow iyo dad badan oo runtii u qaaday. Runtii aad ayay u fiicantahay inaan idin arko nimanyahow sababtoo ah nimanyahow waxaad jacayl u haysaan jirdhiska. 00:15:07][56.4]

 

00:15:09] Taasi waa meel walba oo ku taal El Paso, halkaas oo aan hadda ku jirno gudaha Xarunta Jimicsiga Push. Waa nooca Crossfit ee xarunta jimicsiga. Daniel Alvarado ayaa iska leh. Oo isagu waa kan dhab ahaantii laga yaabo inuu halkan joogo dhowr daqiiqadood. Laakiin waxa aan rabay in aan sheego waxa ay ahayd in dunidu ay is beddeshay dhanka fayoobida oo ay ka heleen shakhsiyaad badan oo idinka mid ah oo dadka wax bara, oo dadka tusaya. Xaggee dadka wax ku baraysaa? Aaway xaruntaada fayadhowrka? 00:15:33][24.4]

 

00:15:34] Hagaag, hadda, wakhtigan xaadirka ah, anigu ma joogo xarun jirdhis, laakiin markaan haysto xarun jimicsi, halka aan joogay waa xarunta tababarka shakhsi ahaaneed iyo fayoqab ee Matt, taas oo ku taal Wadada Madaarka. Markaa anigu waxaan ahay mid ka mid ah tababarayaasha adeegsada xarumahaas. 00:15:51][16.5]

 

00:15:52] Intaa ka hor, waxaan ka shaqaynayey Gym-ka Gold. Laakin hadda hadafku waa in aan yeesho jimicsi yar oo aniga ii gaar ah si aan u helo tababbar shaqsiyeed oo keliya. Tababar shaqsiyeed. Haa Haa. Markii hore waxaan rabay in aan helo sida dhabta ah noocaan oo kale, sida jimicsiga riixitaanka, waad ogtahay, maahan Crossfit, laakiin sida jimicsi yar oo qof kastaa iman karo oo uu ku samayn karo jimicsigiisa. Sidoo kale waxaan jeclaan lahaa garaac, waxaan jeclahay wax u baro sida 30 daqiiqo oo gaaban oo fasalo hit ah. 00:16:16][23.9]

 

00:16:16] Markaad tiraahdo ku dhufo, maxaad si gaar ah u qabataa fasallada aad garaacday? 00:16:18][2.1]

 

00:16:19] Allaw, wax badan. 00:16:22][3.2]

 

00:16:24] Markaa garaacid, waxaan ku raaxaystaa wax kasta oo badan, ku raaxaysta waa kelmad gaar ah maxaa yeelay waxay la mid tahay inaad nacday wakhtigaas, laakiin markaa waxaad dareemaysaa wanaag ka dib. 00:16:34][9.8]

 

00:16:35] Waana boodbood badan. Markaa plyo badan. Plyometrics Markaa boodbood badan. Wax badan oo la mid ah shaqooyinka sanduuqa. Burpees, jecel burpees. Waxa ugu fiican waa combos of burpees iyo wax kale. Marka tusaale ahaan, sida baraf si nadiif ah & riix, burpee, nadiifi & riix ka dibna kaliya samee sida 10 jeer ka dibna wax kale samee. Kubad aad u badan. Waad ogtahay, waxaan jeclahay inaan sameeyo kuwa ku jira dhaqdhaqaaqyo badan oo isku dhafan. Waxaan sidoo kale jeclahay inaan sameeyo HIRT, taas oo ah tababbarka iska caabinta xoogga badan. Markaa waa nooc la mid ah garaacid. Laakiin halkii aad ka boodi lahayd. Sax, waxaad samaynaysaa in badan oo xoogga ah. Markaa runtii riixaya, riixaya, riixaya qaybo gaagaaban. Ku celi, ku celi, ku celi Inta u dhaxaysa afar iyo lix daqiiqo. Kadibna waxaan bixiyaa nasasho, laga yaabee 45 ilbiriqsi ilaa hal daqiiqo ka dibna waan sii wadeynaa. 00:17:18][43.0]

 

00:17:19] Taasi waa cajiib. Waad ogtahay, iyadoo kala guurka ah, oo leh dadka guriga ku xayiran. Sideed ula qabsatay xaaladaas marka loo eego hab-maamuuska COVID? 00:17:27][8.4]

 

00:17:27] Maya. Hagaag, asal ahaan muuqaal ah. Kaliya in la arko qof walba. Waxaan ku noolahay guri yar, laakiin waxaan haystaa meel bannaan oo aan ku guuri karo. Markaa waxaan kaliya u sheegayaa macaamiishayda, hubi inaad meel ka heshid gurigaaga, daaradaada dambe, meel kasta oo aad awooddo. Halkaas oo aad ka haysato qol kugu filan oo aad ku samayso A, B, iyo C ka hor inta aanaan yeelanin kulankayaga. Ka dibna waxaan ku kulannaa kor iyo Zoom. Soo dhaweyn Ah-ahaa.00:17:49][21.6]

 

00:17:49] Iyo asal ahaan inta badan waxaan ku dhammeeyaa la shaqeynta macaamiishayda. Daacad baan kuu sheegayaa. Ma istaagi karo halkaas anigoo ku daawanaya riix-ups. 00:17:58][8.1]

 

00:17:58] Ma ogtahay waxa? Taasi waa run. Waa run. Waa shaqsi taam ah. Ma garanayo fikradda ah in jimicsiga ugu fiicani ay yihiin marka aad qof la samayso. Sax. Marka, waad ogtahay, marka la eego xitaa ilmo yar, waxaan ku lug lahaa tababbarka shakhsiyaadka mana ahayn daawashada madadaalo. Waad ogtahay, waxay la mid tahay inaan halkan ku luminayo noloshayda anigoo ku daawanaya. Sax. Markaa waad la soo gashaa iyaga, waad ogtahay, oo intaad meesha ku jirto, waxaad siisaa wakhtiga saxda ah ee ay ku nastaan. Oo waxay ku dhowdahay sidii hore iyo gadaal. Markaa waa nooc si isku mid ah loo habeeyey. Markaa taas waan jeclahay. Maxaa kale oo aad qabataa marka la eego wakhtiyada? Waqtiga? 00:18:32][34.0]

 

00:18:33] Hagaag, intaas ka sokow, sababtoo ah dad badan ayaan qalab ku haysan guriga. Markaa waxaan fulinayaa jimicsiyo badan oo aan ku dhuftay dadka taas samayn kara. Laakiin tusaale ahaan, macaamiishayda waaweyn, runtii ma noqon karaan, waad ogtahay, sida in ay hareeraha boodaan oo ay sameeyaan waxyaabo sidaas oo kale ah. Laakiin waxaan ka shaqeynaa in badan oo ku saabsan dheelitirka iyo dabacsanaanta iyo xoogga aasaasiga ah oo kaliya. Markaa ma jiraan jimicsi qalab, taas oo si daacad ah, uma baahnid daruuri qalab si aad u hesho jimicsi fiican. Had iyo jeer waxaad laad kartaa dabadaada adigoon wax kula mid ah haysan, kaliya miisaankaaga jidhkaaga. Markaa waxaan sameeyaa miisaan badan oo jidhka ah. Haddii ay dhacdo in dad badan oo naga mid ah ay haystaan ​​qalab, waad ogtahay, guriga, sida qaar naga mid ah waxay haystaan ​​​​laba garaac ama koox ama wax. Markaa waxaan la qabsanayaa wax kasta oo ay guriga ku hayaan, ha ahaato waxba ama jimicsi buuxa oo guriga ah. Waad ogtahay, dadka qaar waa nasiib badan yihiin oo waxay leeyihiin jimicsi buuxa si aan u baxo dhammaan. 00:19:22][49.1]

 

00:19:22] Maxaad u malaynaysaa dhaqdhaqaaqan cusub ee leh xargaha caagga ah iyo dadka isticmaalaya, ma ogtahay, xargaha laastikada si ay u awoodaan inay kabaan? 00:19:27][4.7]

 

00:19:27] waan ka helay Aad ayaan uga helaa dhowr shay. Mid, way ka jaban tahay, markaa waxay ka dhigaysaa tababarka xoogga mid la gaari karo qof kasta. In ka badan oo loo dhowaan karo. 00:19:39][11.5]

 

00:19:41] Meel kastana waad u qaadan kartaa si aad iyaga ula safarto. Waad sii wadan kartaa caadadaada xitaa haddii aad safarto. Iyo shay kale oo aan jeclahay tababare ahaan iyo qof jir dhiska ah, waad ogtahay, waxaad u baahan tahay noocyo kala duwan oo ah waxaad cunayso iyo waxaad qabato labadaba. Markaa waxaan u maleynayaa inay sidoo kale ku daraan noocyo kala duwan oo wanaagsan waxaad ku samayn karto iyaga. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad ogaato, sida waxyaabo kale oo badan, waxaad u baahan tahay inaad naftaada wax barato ama qof ku baro sida saxda ah ee loo isticmaalo sababtoo ah way fududahay kooxdu, tusaale ahaan, inay meel qaldan dhigto. jilbahaaga oo cadaadiska dhig meel khaldan, waxaanan hubaa sida aad ogtahay, inaad qasi karto kala-goysyada iyo waxyaabaha adiga oo aan qalabka saxda ah dhigin meesha saxda ah. Markaa haddii aad si khaldan u isticmaalayso xadhig, waxa laga yaabaa in aad waxyeelo u geysato haddii aanad samayn. Ma garanayo sida saxda ah ee loo isticmaalo. 00:20:29][48.3]

 

00:20:29] Haa, waxaan ahayn, waan daawanayay, wiilkaygiiyow, oo uu dhab ahaantii dadka u tababaro oo waxay ku qabsadeen Chicago oo waxay ahaayeen nooc lagu qabtay jaamacadda mana jirin jimicsi. Goobaha jimicsiga ayaa la xiray oo waxaa sidoo kale ku yaal Chicago. Waxayna horumariyeen noocyadan farsamooyinka xargaha caagga ah. 00:20:45][15.2]

 

00:20:46] Taasi waa yaab. Oo isna wuxuu ugu yeeraa kooxdiisa, saaxiibbada jirdhiska shaqeynaya. Laakiin waxa ay bartaan waa layliyadaas oo dhan oo aad adigu ku sameyso xargaha caagga ah, waad ogtahay, runtii waxay caawisaa kala-goysyada sababtoo ah xargaha caaggu waxay u janjeeraan jihada dhaqdhaqaaqa jirka. Taasina ma muuqato ilaa aad ka gudubto. Waxaad dareemeysaa, nin, tani waxay dareemeysaa wanaag. Caag kan. Kadibna waxaad sidoo kale ka heli doontaa farxadda xun, sidoo kale, sababtoo ah waxaad ka ilaalinaysaa inaad dib u soo noqoto. Sax. Markaa runtii waa wax aad u fiican. Markaa waxaan qabaa in taasi fiican tahay. Maxay yihiin, miyaad sidoo kale ka shaqeysaa cuntooyinka? 00:21:19][32.6]

 

00:21:19] Haa Haa, runtii waxaan sameeyaa nafaqo badan. Markaa qof kasta oo aan u tababaro jir dhiska, waxaan sidoo kale ku tababaraa nafaqadooda. Mar labaad, waxaanu ka hadlaynay sida ay gacanta isula tagaan. Midna ma heli kartid kan kale la'aanteed. Oo sidaas daraaddeed xagga cuntooyinka, sida caadiga ah, waxay ku xiran tahay waxa ay hadafyada dadku yihiin. Dadka intooda badan, gaar ahaan El Paso, sida aan ka hadlayno, dadka intooda badan waxay raadinayaan inay lumiyaan miisaankooda, helaan taam. Sax. Markaa marka ugu horeysa, si aan miisaanka u lumino, waxaan u baahanahay inaan wax isku dheelitirno. Mar walba, had iyo jeer waxaan u soo jeedinayaa qof walba, kaliya caafimaadka guud ahaan, waa inaad isku dheelitirto saxankaaga qaab kala badh, kala badh ilaa 75 boqolkiiba, ay noqdaan khudaar. 00:21:59][39.3]

 

00:22:00] Taasi waa waxa kaliya ee aan ku faraxsanahay, waad ogtahay. Haa. Waxaana filayaa in taasi tahay tan ugu fiican. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah waxay leeyihiin fiber. Waxay leeyihiin fitamiino, macdan. Waxay leeyihiin dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee aan u baahanahay. 00:22:08][8.6]

 

00:22:09] Hagaag, haddii aad hadda eegto saxan cunto, haddii aad Google kaliya jeceshahay waxa saxan cunto uu noqonayo. In badan oo ka mid ah waa badarka iyo rootiga. Mana aha. Waxay la mid tahay qofka sameeyay inuusan ahayn. Waxay u baahan yihiin khudaar badan, waad ogtahay. Markaa, haa, waxaan u baahanahay wax badan. 00:22:24][15.1]

 

00:22:24] Waxaan taas ula halgamaa macaamiisha si sax ah sababtoo ah waxay arkaan saxankaas. Oo waa sida laakiin halkan waxay ku leedahay inaan u baahanahay rooti maalin kasta. Rubuc saxankeygu waa inuu ahaado rooti. Hagaag, maya. Haa. Gaar ahaan ma aha haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka iyo gaar ahaan ma aha rootigaas. Waa sida, waad ogtahay. 00:22:42][17.7]

 

00:22:42] Oo sidaas daraaddeed asal ahaan mar walba waxaan ku talinayaa. Waxaad rabtaa miisaan lumis. Waxaad doonaysaa inaad fiicnaato. Aan gooyno dhammaan miraha aadka loo warshadeeyey marka hore. Horta baastada, rooti la’aan, buskud la’aan, sokor warshadeysan, sonkor laguma darin. Taasi waa tillaabadaydii ugu horreysay. 00:22:55][12.5]

 

00:22:55] Oo maxaad samaynaysaa, maxay sheegaan markay taasi dhacdo? Maxay helayaan? 00:22:58][2.7]

 

00:22:58] Aad bay u murugaysan yihiin. Laakiin sidoo kale waa sida murugo aan la garanayn. 00:23:06][8.0]

 

00:23:07] Sida aan ogaa inaad u socoto inaad sidaas tiraahdo, waad ogtahay, inay la mid tahay inaysan dhihin, laakiin waxaad ka arki kartaa indhahooda. Oo waa sida, waan ka xumahay. Sida, waan ogahay in qof kastaa rabo inuu maqlo sixir. Maxaad u wacdaa sida cunto karinta, cunto karis sixir ah oo sida snaps-ka oo kale ah oo aan cuni karo oo aan samayn karo wax kasta oo kaliya Netflix maalinta oo dhan oo aan cuno chips oo aan noqdo caato laakiin taam ah? Laakiin ma jeclaan kartid. Ma awoodid Haa. Marka, haa, 50 ilaa 75 boqolkiiba khudaarta. Rubuca kale ama badhka kale waa in lagu dheellitiraa borotiinada iyo dufanka caafimaadka qaba iyo laga yaabee in yar oo karbohaydrayt ah laakiin miraha isku dhafan. Mar walbana waxaan soo jeedinayaa in miraha isku dhafan iyo nooca istaarijka ah iyo walxaha la yareeyo. 00:23:49][42.0]

 

00:23:49] Waxaan had iyo jeer ku talinayaa gaar ahaan miisaan lumis, ama kaliya ka ilaali iyaga gebi ahaanba ama laba ilaa saddex jeer toddobaadkii. Waxaan dhihi lahaa wax ka badan seddex jeer todobaadkii waa waxa aan ku talinayaa. Caadi ahaan waxaan kula talinayaa macaamiishayda inay cunaan miraha, oo dhan oo doorbidan, waad ogtahay, bariiska brown ama quinoa ama buckwheat. Oh, Ilaahow, waxaan jeclahay buckwheat. Hadda waxaan bilaabay inaan iibsado oo aan cuno. Waana jeclahay. 00:24:11][22.1]

 

00:24:12] Waxaan ula jeedaa, laakiin aad ayay u yar tahay sida aad macno ahaan ugu baahan tahay koob badhkiis. Waad ogtahay inaadan u baahnayn hal milyan oo gini oo tan ah. Uma baahnid inaad baaquli ku buuxiso bariis ama shay ka dibna ku shubto sida saddex khudaar oo kale. 00:24:24][12.5]

 

00:24:24] Waa ka soo horjeedda. 00:24:25][0.3]

 

00:24:25] Markaa sidoo kale ma samee cuntooyinka Zoom-ka, sidoo kale. Ma ka caawisaa cuntadooda? 00:24:28][3.0]

 

00:24:28] Haa. Haa, waan sameynaa. Markaa waan sameeyaa. Tababarka nafaqeynta waxaan inta badan ka hadalnaa noocaan oo kale ah. 00:24:32][3.8]

 

00:24:33] Asal ahaan waa wada hadal, waad ogtahay marka ugu horeysa ee aan barto macmiilkayga, waan ka hadalnaa. Waa maxay baahidaadu? Maxaa sameysaa? Waa maxay jadwalkaagu? Ma jeceshahay inaad wax karsato? Ma haysaa wakhti aad ku kariso? 00:24:44][11.7]

 

00:24:45] Sababtoo ah dhammaan kuwan waa waxyaabo muhiim ah, waad ogtahay, iyo. Haa, iyo haa cunto karinta ayaa nolosha fududaynaysa. Laakiin isla markaa, qof kastaa ma haysto waqti ama karti. 00:24:52][7.6]

 

00:24:53] Oo waxaad doonaysaa inaad u samayso qorshe ay ku dheggan yihiin. 00:24:55][2.2]

 

00:24:55] Haa, dhab ahaantii. Oo waxaad doonaysaa inay ku dhegganaadaan. Markaa waxaan had iyo jeer isku dayaa inaan kala shaqeeyo iyaga. Hagaag Maxaad haysaa waxaas iyo waxakan iyo tan. Waxaan sameeyaa qoraal. Waanu ka hadalnaa. Waxaan siinaa macluumaadka aan afka ku hayno. Laakiin mar haddaan dhammeyno, hadda oo aan sidan u samaynayno, mar haddii aan dhammeyno, waxaan u soo diraa email leh dhammaan aqoonta aan haysto. Markaa wax kasta oo aan ka hadalno qaybaha, saxanka, cabbirka qaybta. Markaa, sida, u cabbir borotiinkaaga sidan oo kale. Tusaale ahaan, tusaale ahaan, gacantaadu way fiican tahay in la cabbiro khudaartaada. Tusaale ahaan, dumarka, waxaan rabnaa inaan cunno ugu yaraan afar ilaa lix qaybood maalintii. 00:25:29][33.9]

 

00:25:30] Markaa waa sidaas oo kale waa hab fudud oo indhaha lagu dhufto. 00:25:33][3.2]

 

00:25:36] Anigu ma ihi kan ugu fiican. Had iyo jeer, markaad hesho afar ilaa lix, laakiin waa tiro fiican inaad mar kale haysato. 00:25:41][5.5]

 

00:25:43] Afar ilaa lix ayaa wanaagsan. Ma ogtahay waxa? Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka, waxaad isku daydaa inaad ogaato cuntooyinka u shaqayn kara dadka. Mararka qaarkood waxaan ku dhamaaneynaa sida Mediterranean, dufan yar, cunto karbohaydrayt yar. Cuntooyinkaan, way isbedelaan. Waxaan helayaa in badan oo ka mid ah, kaliya El Paso guud ahaan, laga bilaabo Mediterranean ilaa dufanka hooseeya ilaa xitaa cuntada ketogenic iyo in kasta oo ay jireen hadal badan oo ku saabsan cuntada ketogenic. Taas ma samaysaa? Ma bixisaa kuwaas ama noocee ah cuntooyinka aad jeceshahay la shaqaynta shakhsiga, shakhsiga? 00:26:12][29.8]

 

00:26:13] Dhab ahaantii mar labaad, waxay kuxirantahay qofka, sababtoo ah waa inaad sidoo kale tixgelisaa sida dadka vegan, dadka vegan, kuwaas oo ah khudradda ama kuwa leh xasaasiyad gaar ah waxyaabaha qaarkood. Oo sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad runtii wax badan ku xisaabtanto. Oo sidaas darteed qasab ma aha inaan doorbido kuwa sida cuntooyinka aadka u xaddidan, sida keto iyo walxaha kaliya sababtoo ah dadku waxay ku adag tahay inay ku dhegganaadaan. 00:26:41][28.2]

 

00:26:42] Ma garanayo qof awood u leh muddo dheer, maya. Way adagtahay. 00:26:44][2.4]

 

00:26:45] Kadibna waxay had iyo jeer rabaan, sida, nooc khiyaano ah. Oo waa sida, oh. Laakiin tan ayaan lahaa, sidoo kale. Oo waa sida, maya, maya, maya. Sida, haddii aad samaynayso keto, waa wax gaar ah. 00:26:52][7.1]

 

00:26:52] Sida Kenna uu ka hadlayay, haddii aadan garanayn waxa habkani ka qabanayo jidhkaaga, sida ay jirto sabab gaar ah oo aad u malaynayso inaad kaliya cunto A, B, iyo C, laakiin aanad cunin D, E, F, adiga ogow. Oo haddii aad ku darto in yar oo kuwan kale ah, waxa aad ka tuuraysaa dheelitirka oo dhan oo halkii aad miisaanka lumin lahayd oo aad weli dareemayso fiicnaan, waxaad dhab ahaantii burburin doontaa. Markaa waxaan door bidayaa inaan ka shaqeeyo wax sii jiri kara, kaas oo ahaan lahaa OK. Nooc la mid ah ayaa la qaybsaday. Isku day inaad ujeeddo taarikada Laakiin waxaan jeclahay paleo. Haa, waan jeclahay paleo ama sida primal ish. Haa Waxaan had iyo jeer sheegaa in cuntadeydu ay tahay nooc ka mid ah ish ish. Sidee sidaas tahay? Sababtoo ah waxaan ku dhajiyaa inta badan hilibka, khudaarta, miraha, miraha, lawska, khudaarta, miraha, hilibka. Ma sameeyo waxyaabo badan oo soo-baxa sida inaan cuni doono ukunta tusaale taas. Laakiin taasi waa wax aad heli kartay, waad ogtahay, asal ahaan. Waan sameeyaa. Ka dibna ishku wuxuu ka yimaadaa hadhuudhka marmar, waad ogtahay. mm-hmm. Markaa ishkaygu wuxuu ka yimaadaa badarka, marmarka qaarkood baradhada la kariyey, taas oo, iska cad in taasi aanay ahayn wax ay samaynayeen. Iyo sonkorta aan ku daray, waxaan filayaa, kuwaas oo aanan wax badan ka qaban. Oo waxaan isticmaalaa midho raqiis ah oo waxaan isticmaalaa stevia. Laakiin inta badan, waxaan isku dayaa inaan cuno sida ugu macquulsan. Oo waxaan tixgelinayaa in primal ish. Sababtoo ah inta badan waa waxyaalaha ugu yar ee la farsameeyo ee suurtogalka ah, taasina waa waxa aan doorbido inaan dadka siiyo. 00:28:24][92.0]

 

00:28:25] Ma siisaa macaamiishaada sida caawimada dukaanka raashinka? Sida, waan ogahay inaan bartay markii ugu horeysay ee aan aado kulliyadda oo ay ahayd inaan iibsado raashinka aniga ii gaar ah, in haddii aad ku dhegganaato inta badan bannaanka dukaamada raashinka, waxaad noqon doontaa hab caafimaad leh sababtoo ah markaad bilowdo inaad gasho marinnadaas, halkaas ayaad ka bilaabaysaa. Dhammaan waxyaalaha xunxun, dhammaan waxyaabaha lagu daro, dhammaantood waxay bilaabaan inay soo galaan. Dad badan oo aan xitaa ka fikirin ilaa aan ku jiray booskaas. Waxaan la mid ahaa, wow, taasi waa run. Haa. Haddaba waano noocee ah ayaad siisaa macaamiishaada marka ay timaado wax iibsiga iyo guusha iyo waxyaabaha la midka ah? 00:28:57][32.6]

 

00:28:58] Asal ahaan in. Dhab ahaan, haa. Markii ugu horreysay ee aan maqlo odhaahda horeba waan samaynayay, laakiin kama fikirin. 00:29:04][5.8]

 

00:29:05] Oo sidaas daraaddeed markii aan maqlay dukaanka wareegga bakhaarku waa markii aan is idhi, oh, la yaab ma leh weligay ma garanayo meel ay wax ku jiraan, sida dhexda. Had iyo jeer had iyo jeer waxaan u baahanahay daasad wax ah. Haa. Waan ta’eef, namoonni lubbuu isaanii bakka bu’aa ta’uu qaba. Oo run ahaantii waxaan u baahanahay bur caadi ah shay sida ma garanayo meesha ay taasi tahay sababtoo ah waxaan had iyo jeer jecelahay dukaanka wareega dukaanka. Markaa haa, taasi waa hubaal inaan taas samayn lahaa markaan wax iibsanayo. 00:29:31][26.1]

 

00:29:32] Kaliya ku dheggan iibsashada alaabta leh qadarka ugu yar ee farsamaynta. 00:29:36][4.4]

 

00:29:37] Markaa haddii aad ku wareegto wareegga, waxaad helaysaa dhammaan khudaartaada, waxaad helaysaa hilibkaaga, waxaad si sax ah u helaysaa wax soo saarka xoolahaaga. Waxaad haysataa ukuntaada, caanahaaga, farmaajo, waxaad haysataa dhammaan waxyaalahaas. Markaa waxaan filayaa in taasi runtii tahay fikrad wanaagsan. Waxa kale oo aad haysataa qaboojiyahaaga, kuwaas oo ay haystaan ​​dhammaan walxaha barafaysan ee xun, waxay sidoo kale yihiin miraha iyo khudaarta barafaysan, kuwaas oo, sida aynu ognahay mararka qaarkood way ka fiicnaan karaan iibsashada cusub, sababtoo ah haddii zucchini uu ku fadhiyo qaboojiyahaaga laba toddobaad. , waxa lumay nafaqo badan. 00:30:04][26.5]

 

00:30:04] Laakiin haddii aad soo iibsato waxyaabo barafaysan, xaqiiqdii, waad ogtahay, inay nafaqooyinkeeda wax yar ka sii fiicnaan karto si aad u samayso smoothies, gaar ahaan dadka aan haysan waqti badan. 00:30:15][10.5]

 

00:30:15] Waxaan kugula talinayaa miraha barafaysan, tusaale ahaan, iyo nooc ka mid ah sida iyaga oo halkaas ugu tuura smoothies, xoogaa caano fadhi ah oo aynu tagno, waad ogtahay, quraac degdeg ah. 00:30:22][6.9]

 

00:30:23] Waxaan nahay taageereyaal waaweyn, halkan taageereyaal smoothie weyn. Haa, taageereyaal waaweyn. Sababtoo ah, sidaad sheegtay, aad bay u dheereeyaan. Haa Oo waxaad kaliya ku tuurtaa wax kasta oo aad u baahan tahay. Waxaad heshay midhahaagii. Waxaad ku samayn kartaa khudaar halkaas, sidoo kale. 00:30:33][10.3]

 

00:30:34] Lizette, waxaan halkan ku haynaa Daniel. Daanyeel, soo gal. fadhiiso, fadlan. 00:30:40][6.8]

 

00:31:30] Daniel. Kaliya si aan kuugu soo jeediyo xoogaa halkan. Waxaan ogaaday in labadii maalmood ee la soo dhaafay ay meeshan si dhab ah u buux dhaafisay marka la eego dadka raadinaya fayoobid cusub xilliyadan. Sidee ahayd muddadan COVID-XNUMX xagga cuntada, xagga jirdhiska? 00:31:43][14.0]

 

00:31:46] Waxa ay ahayd laqabsi badan oo la isku dayay in la hubiyo in qof kastaa uu dareemo nafis iyo badbaado intii suurtogal ah, sidaa darteed waxa aanu si joogto ah u haysanaa baadhis sida fasal kasta ilaa inta wax la tirtiro oo la nadiifiyo aagga. Waxaan ula jeedaa, nadiifiyeyaasha, gym-ka waligiis ma nadiifin sidii hore, taas oo ah. 00:32:03][16.3]

 

00:32:03] Taasna waan ka marag kacayaa. Waan jeclahay meeshan Runtii waxaan rabaa inaan meeshan wax ka cuno, nin yahow. Waxaan rabaa inaan wax ka cuno sagxada. 00:32:07][3.9]

 

00:32:10] Laakin taas iyo ka dib iyada oo ay weli jirto xayeysiisyada tababbarka khadka tooska ah ee aan sameyneyno, in aan internetka u soo diro waxay weli dadka siisaa ikhtiyaarka ah inay soo galaan jimicsiga ama ay ku sameeyaan guriga. Waxaan awoodnay inaan kiraysanno, amaahinno qalabka qaar si ay u dareemaan raaxo oo sidaas ku samee guriga ilaa ay dareemaan ammaan oo ay ku soo laabanayaan jimicsiga. Laakiin intaas oo dhan, waxa aan u sheegay dadka waa in ay hubiyaan in jimicsigu uu ahaado mid ka sii dheer halkan sababtoo ah waxay ku nool yihiin hab-nololeedyo badan oo deggan si aysan u cuni karin sidii ay ahaayeen. ka hor. Xitaa haddii aad hore u baran jirtay inaad kaxayso barta A ilaa barta B, kor iyo hoos iyo wareegba, waxaad samaynaysaa dhaqdhaqaaq ka badan intii aad markii hore ahayd, sababtoo ah hadda waxaad ka dambaysaa kumbuyuutarka, fadhiiso oo aad fadhiiso markaa waxaad aadaa fadhiga fadhiga. Ka dibna markaad fadhiga ku jirto, waxaad waraabinaysaa cawska. Ma aadayo qaboojiyaha… 00:33:04][54.5]

 

00:33:05] Jimicsi samee? Haddaad talaajaddaada meel u jirto gurigaaga hal mayl mooyaane. Taasi waa fikrad wanaagsan. Kaalay gurigaaga. Qof kastaa wuxuu ku cuni karaa qaboojiyahaaga. 00:33:15][10.7]

 

00:33:16] Kaliya. Toban burpes oo ku sii socda talaajadda mar kasta. 00:33:19][3.3]

 

00:33:20] Haa, taasi waa fikrad wanaagsan. Toban burpe oo jidka talaajaduhu u socdo. Ma ogtahay waxa? Taasi waxay ka dhigaysaa mid qiimo leh. Kaliya ciqaabta furitaanka albaabka. Dhab ahaantii. 00:33:28][8.1]

 

00:33:29] Markaa waxaan ogaaday in qof kastaa sameeyo dad badan, maadaama aan hadda ka hadlayay inay iyadu sameyso waxaan u malaynayaa in telefishinku ku jiro taleefanka, nidaamyada, iyo internetka. Iyo Zoom, waxaad ogaatay inay taasi aad u raaxaysan tahay. Waan ogahay in aad bilawday hawshaas markii uu COVID-ku aad u adag yahay oo uu cuslaaday. 00:33:45][15.9]

 

00:33:46] Waad dhammaatay, sida inaad dadka mid mid kala hadasho internetka. Sidee taasi ku hirgashay? 00:33:51][4.9]

 

00:33:52] Danny ah, aniga? Haa. Haa. 00:33:56][3.6]

 

00:33:57] Waad ogtahay, waxay ahayd wax yar. Waxay ii ahayd kala-guur igu adag marka hore. Waxay igu qaadatay hal usbuuc kadib markii aan xirnay. Si dhab ahaan loo helo. Sababtoo ah. Marka hore, anigu ma ihi qofka ugu waalan xitaa waqtiga wajiga, ma jecli in aan is eego marka aan qof la hadlayo waa yaab. Markaa waa inaan dami lahaa kamarada. Laakin markaa way jabisaa ujeedada. Waad ogtahay, dadka qaarkood waxay rabaan inay ku arkaan. Markaa waxaanu horumarinay fiidiyowyada wuxuuna ku tusayaa sida loo sameeyo haddii ay tahay aniga ama tababare kale iyo sida loo sameeyo jimicsiga iyo waxyaabaha la midka ah. Kadibna dhammaan abkayagu waa fariimo. Markaa waxaad isla markiiba fariin u diri kartaa app-ka. Oo hadda waxaan u dirnaa xigashooyin dhiirigelin ah, talooyin maalinle ah, waad ogtahay, waxyaabo sidaas oo kale ah si aad uga caawiso inay sii wadaan. Tani waa kala guur sababtoo ah waan la qabsaday, waad ogtahay, la falgalka dadka maalinba maalinta ka dambeysa. Markaa aniga oo igu arkay kombuyuutar, taas oo aanan samaynin muddo aad u dheer tan iyo markii aan dugsiga ku soo noqday. Haa. Way iga duwanayd aniga, laakiin way wanaagsanayd. Waxaan ula jeedaa, waa inaad la qabsato si aad u noolaato, waad ogtahay. 00:34:54][57.0]

 

00:34:56] Waad ogtahay, waxaan arkay aduunka oo dhan oo soo maray isbedel balaadhan oo dhanka fayoobida ah. Waxay ka hadlaysay cuntooyinka iyo sidee baad u caawinaysaa dadka cuntada leh oo aad la socon kartaa cuntooyinka muddadan? 00:35:07][10.9]

 

00:35:09] Ugu horrayn, marka hore waxaan waydiiyaa qaab nololeedkoodu siduu ahaa. Sida iska cad, haddii ay jecel yihiin inay ka shaqeeyaan bakhaar iyagoo isku dayaya inay ku sii hayaan cunto karbohaydh hooseeya oo sidaas oo kale ah malaha ugu fiican. Way dhididsan yihiin, luminayaan electrolytes, wax la mid ah. Markaa dhammaadka maalinta way xanaaqi doonaan oo fuuq-baxayaan, markaa marka ay helaan qaab nololeedkooda, ka dibna halkaas ayaan la qabsan karaa baahiyahooda xadhigga ah. Ma ogtahay, haddii ay shaqeeyaan kaliya saddex jeer usbuucii, miyaan hagaajin doonaa karbohaydraytyo badan maalmaha jimicsiga, karbohaydraytyo yar maalmaha jimicsiga? Markaa wax walba waa sax. Haa, dheelitirnaanta iyo maaraynta iyadoo loo eegayo sida qaab nololeedka shakhsiga ahi yahay. 00:35:50][41.4]

 

00:35:52] Waad ogtahay, runtii waa wax weyn. Oo aan ku weydiiyo tan, sidee dadku ula qabsanayaan soo bixista iyo gaar ahaan xilliyadan? Sidee ayay dareemayaan marka ay soo galaan? Iyo dhammaan xeerarka iyo dhammaan cabsida ka dambeysa dadka? 00:36:05][13.1]

 

00:36:06] Hagaag, waxaanu hubinaynaa in ka hor intaanay albaabka u soo gelin, haddii diiradayada ugu weyni ay tahay inay uriyaan warankiilo, OK, haddii ay uriyaan warankiilo, markaa qalabkayaga jimicsiga waa nadiif. Markaa waxaan isku daynaa inaan taas sii wadno oo waan ogahay in tani ay u eg tahay doqonnimo, laakiin waxaan dadka weydiiyaa, hey, sidee bay u uraysaa? Waxaan hubaa inaad ka urin karto nadiifinta goobta baabuurta la dhigto. Qabow Waan fiicannahay Markaa taasi waa waxa marka hore dadka dareensiiya raaxo. Sida iska cad ma neefsanayaan. Markaa hadalkayga ha khaldin. 00:36:37][30.9]

 

00:36:38] Waa hagaag, waa hagaag. Waxa aanu khadka halkan ku haynaa dhakhtar biochemist ah. OK Marka biochemist-ku wuxuu noqon lahaa wiilkayga wuuna isoo wacay wuuna tagayaa… 00:36:46][7.2]

 

00:36:46] Hey, aabbe, dhageyso, waan ogahay inaad jeceshahay urta warankiilo oo aan aado haa, taasi waxay la macno tahay inay nadiif tahay. Laakiin waxaan rabaa inaad wax ogaato, koloriintu waa ur la'aan. 00:36:54][8.3]

 

00:36:56] Waa qodob wanaagsan. Markaa waxa uu yidhi waa marka ay ku xidho unugyo urea gaar ah. Sax. Meesha urta koloriintu ka soo baxdo. Markaa dhab ahaantii, urta barkada iyo urta aaggu waa saamaynta dhabta ah ee ay ku darayso dhaqdhaqaaqa aadanaha. Miyaanay taasi xiiso lahayn? 00:37:14][18.1]

 

00:37:15] Markaa ma garanayo inaan doonayo inaan ogaado. 00:37:16][1.4]

 

00:37:17] Oh, haa. Uma maleynayo inaad rabto inaad ogaato. Laakin haye, ma taqaan? 00:37:19][2.2]

 

00:37:19] Waa inaan kuu sheego, waxay ku ogeysiinaysaa in marka la isticmaalayo oo aad urayso isku-dhafkaas, inay shaqadeeda qabsanayso, shaqaynayso oo shaqaynayso. 00:37:27][7.3]

 

00:37:27] Waxay u shaqeysaa sababtoo ah koloriin. 00:37:30][3.0]

 

00:37:31] Haa haa. Hagaag haa. Hagaag waad ogtahay ma aqaano. Tani waa nooc ka duwan show. Waxaan ula jeedaa. Meel fog ayuu uun geeyey. Haa. Mahadsanid. Si fiican ayaad u qaadatay laakiin waad ku mahadsan tahay imaatinka Danny. Maya, maya, maya. 00:37:44][13.1]

 

00:37:44] Markaa, waanu eegaynaa oo runtii, runtii waa farqi weyn sababtoo ah waxaan aragnay dad badan. Waxa aan la yaabay Danny waa ogaanshaha inta qof ee ay yihiin, Lizette, waxaa jira dad badan oo halkaas jooga, waad ogtahay, kuwaas oo u baahan jirdhiska. Sax. Ma waxaad helaysaa dad badan oo u imanaya oo ku garaacaya albaabkaaga si ay u waydiiyaan noocaaga oo kale, i caawi hadda? 00:38:01][16.1]

 

00:38:01] Sababtoo ah tani waa dhibaato weyn oo dhab ah. Dad badan ma garanayaan waxay sameeyaan waxayna u baahan yihiin caawimo. Ma aragtaa in ay jiraan dad badan oo kugu soo wajahan hadda xaalada awgeed? 00:38:10][9.2]

 

00:38:10] Haa, haa. Haa Hadda, gaar ahaan hadda oo ay bilo ka soo wareegtay, dadkuna waxay arkayaan saamaynta isbeddelka hab nololeedkooda, waxaad ogtahay, socodka yaraanta, dhaqdhaqaaqa yaraanta iyo cunista aan habboonayn. Haa, runtii todobaadkii u dambeeyay xataa waxa ila soo xidhiidhay sida saddex qof laba maalmood gudahood. Haa Taasi waa sida aan caadi ahayn. 00:38:34][23.9]

 

00:38:35] Sax. Sax. Sababtoo ah xitaa hadda ma dacaayadeynayo oo waxaan ku xayeysiinnaa baraha bulshada. 00:38:40][5.3]

 

00:38:42] Waad ogtahay, waa sida. Oh. Oh, jeez. OK Haa. Haa. 00:38:45][2.6]

 

00:38:45] Ma ogtahay waxa? Waxaan u diyaar garoobaa inaan arko mararka qaarkood inkastoo macnaha guud uu riixayo oo aan arko dadka 3:00 subaxnimo, hey waxaan u baahanahay caawimaad 2:00 subaxnimo. Dadku waqtiga oo dhan waxaan u baahanahay caawimo. Waxaan u baahanahay inaan haysano shaqsiyaad ina caawin kara oo na hagi kara. Markaa runtii aad ayay u fiican tahay in la arko waxa socda. Aan ku weydiiyo tan marka la eego waqtiyadan, talooyin nafaqo. Wax yar iiga sheeg sida nooca talooyinka nafaqada ee aad dadka u sheegto. Danny wuxuu ka hadlay waxyaabo ku saabsan, waad ogtahay, waxyaabo gaar ah oo la cuno. Sidee u qabtaa? 00:39:13][27.9]

 

00:39:14] Hagaag, marka la eego waxa Danny uu sheegayo waa sida dhibic weyn oo kale ah in la hubiyo in waxa aad qaadanayso ay la mid yihiin waxaad samaynayso maalintii. Markaa haddii aad samaynayso jimicsigaaga maalintaas oo aad jeceshahay jimicsi aad u daran ama shaqo aad u daran, waxaad cuni kartaa malaha karbohaydraytyada maalintaas, waad ogtahay, sida ku dar bariis ama qaar buckwheat ama quinoa qadadaada ah. Maalmaha kale, haddii aanad waxba qabanayn, waxa laga yaabaa inaad socotay 30 daqiiqo ama saacad ka dibna aad guriga tagtay oo aad maalintii oo dhan qaboojisay. Dabadeed salad wanaagsan, khudaar duban ah, khudaar caadka ah, borotiinada duban ama beddelka kale ayaa fiicnaan lahaa. Markaa tilmaantayda ugu weyn ayaa ah in aan gooyo dhammaan waxyaabaha lagu daro ee aadan u baahnayn, sida sonkorta iyo cuntooyinka aadka loo warshadeeyey. Laakin iska hubi in haddii aad jimicsi samaynayso maalmaha aad firfircoon tahay, aad qaadanayso cadadka cuntada saxda ah iyo noocyada cuntooyinka saxda ah sidoo kale, waad ogtahay, sida asal ahaan in kaliya ku habboon cuntooyinkaaga, qaadashadaada waxa aad tahay. samaynta oo inta badan ku dheggan khudradda, ku dheji borotiinnada caatada ah. Ka dibna markaad firfircoon tahay, waxaad heli kartaa in yar oo istaarijka ah. 00:40:26][71.4]

 

00:40:27] Waxaan jeclaan lahaa in aan labadiinaba ku weydiiyo su'aalahan sababtoo ah waan ogahay waxa aan ku hadli karno weligood waxaanan ku leenahay qaar ka mid ah isgaarsiinta hibada ah. Laakiin aan ku weydiiyo tan, Danny, marka la eego muuqaal ahaan sida loo sameeyo jikada, waad ogtahay, xagga guusha. Waxaan ahaa, aad ogtahay, nooc su'aalo ah. Sideed ugu dhawaataa qofka oo aad u tidhaahdaa, sidan ayaan rabaa in aad u diyaarsato jikadaada si aad u guulaysato? Kani waa domainka. Wax walba waxay ka bilaabmaan jikada. Halkaas ayay ka bilaabataa oo ay ka faafisaa. Haddaba sidee baad uga caawinaysaa xagga diyaarinta falsafada ama habka fikirka jikadahooda? 00:41:01][34.2]

 

00:41:03] In, nin, in la naqshadayn karaa in 100 ama mid ka duwan, waxay ku xiran tahay qofka. 00:41:08][5.3]

 

00:41:09] Laakin. Waxa aan dadka u sheego waa haddii ay miisaan dhimi doonaan. 00:41:13][4.0]

 

00:41:14] Oo maaha caafimaad. Ha iibsan. Taasi waxay u badan tahay inay tahay waxa ugu fudud. Chips Sida cad, ha iibsan. Nacnac. Ha iibsan. 00:41:24][10.2]

 

00:41:27] Taasi waa run. Haa 00:41:28][0.6]

 

00:41:28] Waa hab macquul ah. Sababtoo ah haddii aad iibsato, waxba igama gelin cidda aad tahay. Xataa aniga, guriga waxaa yaalo boorso jajab ah. Waan kala furi doonaa oo wax ka cuni doonaa. 00:41:37][8.9]

 

00:41:38] Haa. Dhab ahaantii, haa. 00:41:38][0.6]

 

00:41:39] Markaa dadka u sheegi maayo, waad ogtahay, rabitaan. Kaliya dheh maya jajabyadaas. Waa doqon, ma ogtahay? Kaliya ha iibsanin sababtoo ah sida iska cad 9:00 habeenimo, aad ayay u yartahay inaad u baxdo dukaanka geeska oo aad iibsato jajabyo ama nacnac ama jalaatada ama wax la mid ah. Markaa waxaa fiican inaadan iibsan. Haddaba haddii, tusaale ahaan, maalinta khiyaanadaadu ay tahay Sabti, ka dib u bax Sabtida oo soo iibso, aad dukaanka raashinka oo u soo iibso sida somalo nooca jalaatada. Ha iibsan tubbada jalaatada sababtoo ah waad ogtahay, waad cunaysaa. 00:42:14][34.6]

 

00:42:14] Hagaag, waxaan ula jeedaa, waxaa laga yaabaa inaad ku dhameysato maalin gudaheed, laakiin ha yeelin. 00:42:17][3.2]

 

00:42:18] Laakiin ugu yaraan waxaad haysataa qiyaas ilaa waxa la sameeyo iyo waxa aan la samayn. Kadibna waxaad sidoo kale sameyn kartaa ilaa hadda. Sax. Waa hagaag. Markaa anigu ma iibsan qaddarkan dheeraadka ah oo waxaan badbaadiyay afartan doolar. Maxaad u qaadan wayday 40-kaas dollar oo aad sida xisaab dheeri ah u gelin wayday, oo aad ku darto? Taasi waa 300 oo doolar oo dheeraad ah bishii. Taasna u isticmaal inaad naftaada u abaal guddo. Waad iibsan kartaa, ma aqaano wax kasta oo aad gasho, maahan dhar cusub, wax loogu talagalay baabuurtaaga iyo gurigaaga, waad ogtahay, laakiin u hel siyaabo kale oo abaal-marin ah naftaada, sababtoo ah haddii aad raadineyso cunto kaliya abaal-marin ahaan, ka dib waxaad geli doontaa wareeg joogto ah oo aan weligaa lumin miisaanka. 00:42:56][37.9]

 

00:42:56] Danny, waxaad sheegtay wax dhab ah oo muhiim ah. Oo waxaan u maleynayaa mararka qaarkood inaan u baahanahay xoogaa karantiil ah nafteena sababtoo ah waan fiicnaan doonaa haddii nala karantiilo. 00:43:04][7.5]

 

00:43:05] Mid ka mid ah waxyaabaha ka mid ah waa iyada oo loo marayo miisaaniyada, haddii aad qaadan karto miisaaniyada oo aad odhan karto, waxaan rabaa inaad ogaato, qoyskaygu caadi ahaan waxay ku qaataan, aynu nidhaahno, afar boqol oo doolar cuntadooda toddobaad kasta sababtoo ah waa qaali. Sax. Ka warran oo kaliya inaad tidhaahdo, waad ogtahay waxa, uma oggolaan doono aniga naftayda tan inaan isticmaalo wax ka badan 300 oo doolar. Sax. Oo in saddex boqol oo dollar, aad nooc ka dhigaysa in aad u heshay in ay toogtaan. qumman Si kale haddii loo dhigo, ma heli doontid qashinka dheeraadka ah. Jalaatada iyo walxaha aad heli doonto, walxaha caafimaadka ku leh gudaha cuntada. Oo haddii aad taas samayn karto. Waxaan sharad ku leeyahay in aad tidhaahdo haddii qoyska wax cuna 400 oo saacadood todobaadkii ay yidhaahdaan, waxaan ku samaynayaa miisaaniyadayda 250, 250, aynu nidhaahno 250, ka bilow 250, oo is-billow inaad 250 ka shaqayso dukaankaas oo aad samayso hubi inaadan wax dheeraad ah gelin meeshaas. Waxaad ku dhufatay meel u dhow suuqa Oo ka hor, waad ogtahay, qaboojiyahaagu wuxuu bilaabaa inuu u ekaado mid wanaagsan, wuxuu bilaabaa inuu eego waxyaabo nafaqo leh oo aadan haysan wax dheeri ah oo lafaha, walxaha sonkorta leh, sholaatada, buskudka, dhammaan waxyaalahaas waxay helayaan kuwa runtii, runtii aad ugu xun annaga. cuntooyinka. Haddii ay qaali yihiin, sidoo kale. Taasina waa tii aad u maldahanaysay, ee aad tidhi, maxaad garanaysaa? Taasi waa lacag dheeraad ah. Laakiin haddaynaan garanayn oo waa maxay 100 ka doolar oo cunto ah todobaadkii iyo qoyska oo ah afar boqol oo doolar bishii? Hagaag, taasi waa afar boqol oo dollar. Taasi waa shan kun oo doolar sannadkii. Taasi waa shan kun oo dollar. Markaa haddaynu eegno, haddaad boqol eegto, waxaad badbaadin kartaa ilaa laba kun oo dollar ku dhawaad. Haddii aad rabto boqol iyo konton dollar. Maxaad ku samayn kartaa laba kun oo doolar sannadkii? Taasi waa dhinaca miisaaniyadda. Sax. Markaa haddii aad ka koobnaan karto oo aad tidhaahdo, waad ogtahay, waxaan rabaa inaan taas ku sii adkaysto, waxa laga yaabaa inay dadka ka caawiso inay hagaan oo ay sameeyaan xulashooyinka saxda ah sababtoo ah ma haysto ikhtiyaarka ah inaan ku hormaro oo aan iibsado marinka chips-ka. Taasi waa qaali. Taasina waa shayga na helaya, waad ogtahay, nooc caafimaad darro ah. Waa hagaag, kuwa si fiican u nafaqeeyay waa waxa ay ugu yeeraan. Taasi waa waxa aan ugu yeero buugaagta. Nafaqeeyayaal wanaagsan. Markaa waa kuwan waxyaabaha wanaagsan. Haddaba aan ku weydiiyo arrintan xagga talooyinka nafaqeynta ah ee dadka noocaan ah maanta loo daayo, sababtoo ah waxaan ogahay inaan halkan ku wada hadli karno saddex maalmood. Talooyin nafaqo. Maxay yihiin talooyinka nafaqeynta ee waqtiyadan? Haddii aad siin karto Lizette. Wax nooga sheeg talooyinkaaga nafaqeynta ee dadka waqtiyadan oo iyaga ka caawin lahaa. 00:45:14][129.0]

 

00:45:14] Talooyinkeyga nafaqeynta. 00:45:15][0.8]

 

00:45:15] Hagaag, qayb ka mid ah sida jikada oo deji hal shay oo aan dareemayo inay muhiim tahay inaad hirgelin karto. Qaar ka mid ah talooyinka aan horay u sheegay ayaa ah in la haysto qalabka saxda ah ee kushiinka, tusaale ahaan, haddii aad haysato, tusaale ahaan, digsiyo wanaagsan oo aan dhejis ahayn. 00:45:31][16.2]

 

00:45:32] Taasi waxay hoos u dhigeysaa qadarka saliidda sababtoo ah dad badan ayaa la mid ah, oh, si fiican, kaliya si aysan ugu dhejin hal milyan oo gallon oo saliid ah, waa sida maya maya helin digsi wanaagsan oo aan dhejis ahayn. 00:45:41][8.8]

 

00:45:42] Kadibna hal qaado oo saliid ah waa in ay ku filan tahay si aad u siiso cuntadaada dhadhan fiican iyo nooc la mid ah, waad ogtahay, naftaada cabbir asal ahaan, cabbir saliidaada oo hubi inaad haysato qalabka saxda ah. wax dub. Hubi in aad haysatid jikada oo aad ku dubto, wax lagu dubto. Wax kasta oo la dubay, wax la dubay ayaa aad uga wanaagsan wax kasta oo la shiilay. Sax. Dabcan. 00:46:02][19.7]

 

00:46:03] Oo hel mashiinka shiilan. Waad yeelan kartaa. Allaw. Haa Waxaad heli kartaa shiilan. Waxaad yeelan kartaa baalal. Laakiin maaha dufan dheeraad ah. Waad ogtahay, sida had iyo jeer marka aad hesho daawayntaada halkii aad ka cuni lahayd cunto dufan leh, waad ogtahay, waad samayn kartaa. 00:46:17][13.6]

 

00:46:17] Markaa asal ahaan, iska hubi inaad haysato agab aad ku samayso doorashooyin caafimaad leh. Sida barta Danny waa wax aan had iyo jeer idhaahdo ha ilaalin. Taasi sidoo kale waa lambarkayga koowaad, waa ha ku ilaalin qashinka guriga. Kaliya hel marka aad rabto dhamaadka usbuuca. Mar kasta oo aad khiyaamayso maalintaas mid uun baad u helaysaa waana taas. Marka laga reebo taas, buuxi khudaarta iyo borotiinka caatada ah oo badbaadi istaarijka iyo karbohaydraytyada midkood marka aad si dhab ah u shaqeysay, runtii aad u adag, ama kaliya laba ilaa saddex jeer todobaadkii iyo kaliya hadhuudhka oo dhan. 00:46:48][30.9]

 

00:46:49] Kuwani waa talooyin cajiib ah. Gebi ahaanba waan arki karay naftayda taas oo samaynaysa. Waxaad heshay xoogaa talooyin ah, Danny, dadka waqtiyadan. 00:46:54][5.8]

 

00:47:04] Hubi inaad kala saartid inaad harraadsan tahay iyo inaad gaajaysan tahay. Marar badan ayay dadku taasi ku wareeri doonaan. Oo sidaas darteed haddii aad cabto siddeed, 16 wiqiyadood oo biyo ah, xitaa waxaad ku luli kartaa iftiin yar oo crystal ah. Mar walba taas kuma talinayo, laakiin marka hore waad xajin kartaa taas. Oo haddii aad weli gaajaysan tahay, markaa jidhkaagu wuxuu u baahan yahay xoogaa nafaqo ah. 00:47:25][20.3]

 

00:47:25] Laakiin haddii aad dhergato ka dib marka aad tamar yeelato, sida aad tahay qof wanaagsan, kaliya waad harraadsan tahay, fuuqbaxday. 00:47:30][5.0]

 

00:47:31] Ka dibna shay kale sidoo kale, waa dhexdhexaadinta miraha. Waad ogtahay, tufaaxa iyo strawberries, blueberries, waxyaabo sidaas oo kale ah. Wax kasta sida cambaha, muuska, in yar oo ka sarreeya sonkorta. Markaa waxaa laga yaabaa inaad ka fogaato kuwa sababtoo ah waxay mararka qaarkood kaa dhigi doonaan gaajo sababtoo ah waxay sii daayaan, hormoonnada qaarkood waxayna ku khiyaaneeyaan jidhkaaga inaad u malaynayso inay dhab ahaantii gaajoonayso marka aysan jirin. Markaa dad badan ayaa ku wareeri doona taas markaad cunayso karbohaydraytyada. Mararka qaarkood waad dheregtaa, waxaad dheregtaa wakhti yar, ka dibna waxaad gaajoonaysaa isla markiiba. Kadibna waxaad u maleyneysaa in dheef-shiid kiimikaadkaagu uu socdo. Laakiin run maahan. Waxay soo daynaysaa hormoonnada sida maskaxda iyo jidhkaba inay u maleeyaan inay gaajaysan yihiin oo aanay dhergin. 00:48:12][40.6]

 

00:48:12] Laakiin xaqiiqda, waad jeceshahay. gaajo ma tihid. Haa Haa Marka la kala saaro labadaas oo qayb ka ah kuwaas, labada sare ee iyaga ka mid ah ayaa korkooda ah. Hagaag, sidaan idhi, taasi way ku caawin lahayd. Sida aan idhi, inta aasaasiga ah, ayaa ka sii fiican. Mar kasta oo ay ka sii adag yihiin, fursadaha badan ayaa naftaada siiya, way sii adkaan doontaa. Mid walba. Waxaa jira cuntooyin badan oo halkaas ka jira oo kulligood way ku fiican yihiin dariiqa iyaga u gaar ah ilaa inta aad joogteyso. Haa Sababta cuntooyinka ay u shaqayn waayaan waa sababtoo ah qof kastaa wuxuu istaagaa afar iyo toban ama shan iyo toban maalmood ka dib markaa waa inay bilaabaan wareegga mar kale. Waxay qaadataa 21 maalmood si aad u abuurto caado. Markaa haddii aad taas jebiso ka hor intaadan helin, waa inaad bilowdaa mar kasta. Markaa waxay la mid tahay inaad waalan tahay. Waa waali. Ma ogtahay? Haa. 00:49:00][47.9]

 

00:49:00] Hagaag, waxaan kuu sheegayaa, wax badan ayaan bartay. waan bartay Waad ogtahay, waxaan bartay miraha suufiga ah. Midho suufi ah ayaad sheegtay oo hore ii sheeg. Laakiin ka hor intaadan tagin, maxaad qabataa, waa maxay aragtidaada ku saabsan miro raqiis ah? Lizette 00:49:10][9.8]

 

00:49:11] Hagaag, hadda. Ilaa hadda. Haa. Xusuusnow markay Splenda fiicnayd? 00:49:16][5.2]

 

00:49:17] Waxa aan hadda kuu sheego, Splenda waxay la mid tahay inay leeyihiin, hey, ma ogtahay waxa? Xitaa stevia. Waxaad ula jeedaa xitaa stevia organic. Waxay mar hore la mid tahay, waad ogtahay, inay ku jirto liiska goynta. 00:49:24][6.6]

 

00:49:24] Hadda waa Alzheimers. Waa sax, Bill. Waxaad iga tagi doontaa wax ikhtiyaar ah. 00:49:31][7.3]

 

00:49:32] Waa hagaag, ilaa hadda ilaa. Hadda, waxay u egtahay midho raqiis ah. Waxay u dhadhamisaa sida sonkorta. Markaa waxa ay kaa caawinaysaa sida hamiga oo kale. Laakin ma laha saameeyn la mid ah in midhaha ama badarka ay ku siin doonaan halka ay insulintaadu ku dhacayso ka dibna aad mar kale gaajoon doonto. Ama waxaad ku kaydisaa. Waxay isu beddeshaa baruur ama wax la mid ah. Ilaa hadda waxay u egtahay inaysan dhicin. Waan jeclahay sababtoo ah ma laha dhadhan kiimiko qadhaadh. 00:50:01][28.7]

 

00:50:01] Taasi waxaa laga yaabaa in qaar ka mid ah stevia ay sameeyaan. Oo anigu waan ka fogaaday in aan si qarsoodi ah u galo macmacaanka carruurta iyo dadka kale ee aan garanayn in taasi ku jirto oo aanay dareemin farqiga. Haa, oo waxay jarayaan tiro kalooriyo ah. Waad ogtahay, waan jeclahay ilaa hadda. 00:50:17][15.8]

 

00:50:18] Waa doorasho firfircoon oo yar oo la yaab leh, sababtoo ah mid ka mid ah waxyaaluhu waa, in cudurrada hadda, bahalku yahay insulin. Haddii aan joojin karno falcelinta insuliinka inay dhacdo, taasi waa magaca ciyaarta, haddii ay tahay cunto waqtiyeed ama xaddidid wakhtigaaga waqtiyada wax cunista, dhammaan waxa weeye in la joojiyo Lipoprotein lipase inuu geliyo dufanka. Shayga sidaas sameeyana waa insulinta. Miraha daanyeerka ayaa u muuqda in aanay kicin jawaabta insulinta. Markaa taasi waxay noqotaa biochemistry, wixii aan ka fahmay. 00:50:49][30.5]

 

00:50:49] Oo sidaad sheegtay, laga bilaabo maanta, hadda ma garanayno. 00:50:53][4.4]

 

00:50:53] Markaa waxaan ka hadli doonaa waxyaalahaas inta aan soconno. Dhegayso, nimanyahow, waxaan rabaa in aan idiin mahadceliyo nimanyahow kor iyo hoosba xagga hoose. Waxaad arki doontaa isku xirka qof walba halkan iyo xiriirinta si toos ah xarumahooda. Waxaana rajeynayaa inaan taas helo. Markaa waxaan awood u yeelan doonaa inaan ka hadalno waxyaabo kale mustaqbalka. Mahadsanid Kenna. Waad ku mahadsan tahay Lizette. Danny, mahadsanid. Mahadsanid, aniga Dhammaanteen halkan ayaan joognaa. Waxayna ahayd meel qurux badan oo raaxo leh waxayna ahayd dhaqdhaqaaq aad u xiiso badan. Oo waxaan qaybiso la keeni doonaa mawduucyo kala duwan in. Oo sida aan ku dhex marno wakhtiyada iyo falanqaynta kuwa arrimaha muhiimka u ah dadkeena El Paso, aad bay muhiim u tahay in ay awoodaan in ay nooca fahamka maskaxda, in ay la joogaan our. bukaanka. Iyaga iyo annagaba maaha. Waxay ku saabsan tahay annaga. Markaa markaan si wada jir ah u wada shaqayno, waxaanu si wada jir ah u raadinaa xalal mana aha mezocryptic marka aad ogaato in dadka innagoo kale ahi ay runtii isku dayayaan inay caawiyaan qof kasta oo halkan jooga. Markaa filo in aad mar kale ku xidhato oo aad warkaaga sugto. Markaa, mahadsanid, nimanyahow. Mahadsanid marlabaad 00:51:44][51.0]

 

[2973.8]