Cunnada Ka-hortagga-Bararka ee lafdhabarta

Dhakhaatiirta lafdhabarta ayaa fahma baahida loo qabo in lagu daweeyo jirka oo dhan si loo yareeyo loona yareeyo xanuunka. Noocyo badan oo xanuun ah waxaa keena caabuq. Caabuqa waa jawaab-celin dabiici ah oo caafimaad leh dhaawaca; si kastaba ha ahaatee, caabuq dabadheeraad ah maaha. Caabuqa joogtada ah ee heerka hooseeya wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad sida cayilka, sonkorowga, arthritis, waallida, cudurada wadnaha, istaroogga, iyo kansarka. Haddii aan la daweyn, caabuq dabadheeraad ah wuxuu ku faafi karaa jirka oo dhan, taas oo keenta xanuun iyo ka sii dara. Marka ay timaado caafimaadka nafaqada, cuntadu waxay ka sii dari kartaa xanuunka joogtada ah. Dhakhaatiirta lafdhabarta iyo takhaatiirta waxay ku talinayaan cunto ka-hortagga caabuqa xanuunka daba-dheeraada.

Cunto-ka-hortagga caabuqa

Marka jirku dhaawacmo, habdhiska dareenka ayaa soo dira calaamadaha habka difaaca si uu u soo diro kiimikooyin iyo unugyo cusub oo casaan iyo caddaan ah oo loo baahan yahay bogsashada. Nidaamka difaaca ayaa si sax ah u shaqeeya marka uu la dagaallamo caabuqa isaga oo dhaqaajiya marka jirku aqoonsanayo wax kasta oo ajnabi ah oo soo galaya nidaamka. Tani waxay noqon kartaa manka dhirta, kiimikooyinka, ama microbes-ka soo duulay. Daraasaduhu waxay muujinayaan in shakhsiyaadku boqolkiiba 50 kaloriyadooda ka helaan sonkorta, daqiiqda cad, saliidda khudradda, iyo saliidaha abuur warshadeed. Cuntooyinkaan ayaa la og yahay inay kordhiyaan caabuqa jirka. Cunista cuntooyinka kicinaya habka difaaca jirka, sida burka cad ama sonkorta la safeeyey, waxay abuurtaa barar aan damin sababtoo ah macluumaadka la soo diro ayaa si joogto ah u calaamadiya dhaawac ka sii daraya caabuqa iyo xanuunka.

Cuntooyinka keena bararka

Cuntooyinkan soo socda waa in la iska ilaaliyaa ama la xaddidaa intii suurtagal ah:

• Cabbitaannada sonkorta leh iyo cabitaannada soodhaha.
• Margarine iyo subagga.
• Gluten iyo baasto cad.
• Karbohaydraytyada la safeeyey ee rootiga cad iyo macmacaanka.
• Hilibka la warshadeeyay sida sausages iyo eeyaha kulul.
• Hilibka cas sida steaks iyo burger.
• Cuntooyinka shiilan ee ay ku badan yihiin dufanka trans, sida chips iyo shiilan.
• Khamriga xad dhaafka ah.

Qaar ka mid ah cuntooyinkan ayaa lala xiriiriyay cudurro daba-dheeraaday oo ay ka mid yihiin:

• Nooca sonkorowga 2
• Cudurka Wadnaha
• rheumatoid arthritis
• Cudurka Crohn
• Psoriasis
• Dhammaan waxay ku xiran yihiin caabuq daba dheeraaday.

Waxay ka qayb qaadan karaan korodhka miisaanka xad-dhaafka ah, arrin kale oo halis u ah caabuqa.

Cuntooyinka lagu Taliyo Cunto Ka-hortagga caabuqa

Cuntooyinka ay tahay in lagu daro cuntada si loo yareeyo caabuqa waxaa ka mid ah:

• Shukulaatada madow.
• Khamriga cas oo dhexdhexaad ah.
• Miraha sida walnuts iyo yicibyada.
• Miraha sida blueberries, oranges, strawberries, iyo cherry.
• Khudaarta caleenta cagaaran sida brokoli, kale, iyo isbinaajka.
• Kalluunka qani ku ah omega 3s sida salmon, tuna, sardines, iyo mackerel.
• Saliida Saytuunka.
• Shaah cagaaran.
• Qaxwaha ayaa la ogaaday inay ku jiraan xeryahooda ka hortagga bararka taas oo ku siin karta xoogaa difaac dhexdhexaad ah maadaama ay ku badan tahay kafeyn.

Cuntooyinka ay ku badan yihiin antioxidant-ka dabiiciga ah waxaa ka mid ah tufaaxa iyo blueberries. Antioxidants waa unugyo fal-celin ah oo yarayn kara tirada xagjirka xorta ah ee ku jira cuntada. Xagjirka xorta ah waa unug awood u leh inuu beddelo oo waxyeeleeyo unugyada jidhka. Unugyada dhaawacan waxay kordhiyaan halista horumarinta cudurrada.

Caawinta caabuqa lafdhabarta

Daaweynta jimicsiga lafdhabarta ayaa xoojisa jirka iyada oo xoojisa habka difaaca jirka oo meesha ka saaraysa xannibaad kasta. Tani waxay ilaalinaysaa qulqulka dabiiciga ah ee dhiigga iyo nafaqooyinka jidhka oo dhan, taasoo kordhinaysa difaaca habka difaaca. U beddelashada cuntada ka hortagga caabuqa waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadida habka difaaca laakiin waxay noqon kartaa hagaajin adag. Kala hadal fursadaha jira si aad u maareyso xanuun joojinta iyo bararka.

---

Nooca Dhismaha

---

Muruq Ma aha Ciyaartoyda Kaliya

Shakhsiyaad badan ayaa u maleynaya in faa'iidada muruqa ay lagama maarmaan u tahay kaliya ciyaartoyda. Qof kastaa ma rabo inuu noqdo muruqa, laakiin qof kastaa wuxuu u baahan yahay inuu awood u yeesho inuu la dagaallamo jirrada caabuqa / s. Muruqyadu waxa ay ugu horrayn ka samaysan yihiin biyo iyo borotiin. Borootiinku waa nafaqeeyayaalka muhiimka ah ee jidhku u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo. Marka jirku galo xaalad walaacsan sida inuu buko, baahida borotiinka jidhku waxay si lama filaan ah u korodhaa ilaa afar jeer inta caadiga ah ee loo baahan yahay. Haddii jidhku aanu ka helin borotiinka lagama maarmaanka u ah cuntada, wuxuu bilaabi doonaa inuu ka soo qaato waxa uu u baahan yahay muruqyada oo uu bilaabo inuu burburiyo. Haddii muruqyadu aanay si ku filan u kobcin ama u kobcin, jidhku wuu yaraanayaa awoodiisa iyo awoodiisa uu iskaga difaaco caabuqyada waxana uu kordhiyaa fursadaha kuwa mustaqbalka.

tixraacyada

Haß, Ulrike et al. "Cunnooyinka Ka-hortagga caabuqa iyo daalka." Nafaqooyinka vol. 11,10 2315. 30 Seb. 2019, doi:10.3390/nu11102315

Owczarek, Danuta iyo al. "Cuntada iyo arrimaha nafaqeynta ee cudurrada mindhicirka bararka." Joornaalka Adduunka ee Gastroenterology Vol. 22,3 (2016): 895-905. doi:10.3748/wjg.v22.i3.895

Sears, Barry. "Cuntada ka hortagga bararka." Joornaalka Kulliyada Nafaqada Mareykanka vol. 34 Suppl 1 (2015): 14-21. doi:10.1080/07315724.2015.1080105