Joogsiga liita ee maalin walba waxaa dejiyay Farsamada MET

Hordhac

Laga soo bilaabo da'da yar, waalidiintu waxay had iyo jeer u sheegaan caruurtooda inay si toos ah u fariistaan ​​haddii kale waxay yeelan doonaan muuqaal xun. Carruur ahaan, waxaan u ekaan lahayn inaan ku fadhino fadhiga ama kursiga, taas oo aan saameyn ku yeelan doonin dhabarkayaga mustaqbalka fog. Si kastaba ha ahaatee, marka aan da'da, guurto in badan, oo waxaan leenahay shaqooyin u baahan fadhi dheer ama si joogto ah hoos u eega telefoonadayada, Jidhkayagu waa la koolkoolinayaa ama wuu lumay muddo dheer. Marka cidhifyada sare, sida qoorta, garbaha, iyo gobolka thoracic ee dhabarka, waa la foorarsan yahay, waxay u kobcin kartaa arrimo mustaqbalka kuwaas oo keena calaamadaha muruqa muddo ka dib. Marka tani dhacdo, unugyada muruqa waxay bilaabaan inay si xad dhaaf ah u fidiyaan. Waxay u horseedi karaan dhibaatooyin is-daba-joog ah oo sababi kara shakhsiyaad badan inay la tacaalaan xanuunka dhabarka sare iyo meelaha cabashooyinka. Maanta waxaan eegaynaa saamaynta fadhi-xumada, sida fadhiga dheer uu u keeno calaamado badan, iyo sida farsamada MET ay u nafiso booska liita. Waxaan siinaa macluumaad qiimo leh oo ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaado haysta ee bixiya daawaynta daawaynta la heli karo sida farsamada MET ee loogu talagalay shakhsiyaadka qaba qaab-dhismeedka iyo qoorta iyo dhabarka xanuunka sababtoo ah fadhi dheer. Waxaan u dhiirigelinaa bukaan kasta si ku habboon anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo natiijooyinkooda cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu muhiimsan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa xogtan u qiimeeya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef

 

Saamaynta Joogsiga Liidata

 

Ma la tacaalaysay muruqyada dhabarkaaga sare, luqunta, iyo garbahaaga? Ma si joogto ah ayaad miiskaaga u dul fadhidaa mise hoos baad u eegaysaa taleefankaaga? Mise ma la kulantaa xanuunka neerfaha sciatic ka fadhiga oo had iyo jeer? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan ka yimaada fadhiga dheer ayaa si degdeg ah u kori kara qaab xumo waxayna saameeyaan habka muruqyada iyo lafdhabarta. Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka shakhsiyaad badani ay waqti badan ku qaataan fadhiga, gaar ahaan meel aan fiicnayn, taas oo keeni karta khatarta sii kordheysa ee xanuunka laf-dhabarka iyo saameynaha kale ee kooxaha murqaha ee kala duwan ee garbaha, qoorta, iyo gobolka thoracic. Ma aha oo kaliya, laakiin sida laga soo xigtay buugga uu qoray Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, "Codsiga Kiliiniga ee Farsamooyinka Neuromuscular," ayaa lagu sheegay murqaha ilmo-galeenka, thoracic, iyo lumbar ee jirka ayaa ka mid ah marka hore inay muujiyaan calaamadaha isbeddelka ee ka jawaabaya cilladaha dambe. Halkaa marka ay marayso, marka qofka lagu dhufto booska fadhiga waxay keenaysaa cadaadis koox kasta oo muruqa ah ee dhabarka waxayna saamaysaa labada cidhifyada sare iyo hoose ee jidhka.

 

Fadhiga Dheeraadka ah & Calaamadaha

Marka dad badani ay si joogto ah u fadhiyaan, ha ahaadeen shaqada miiska ama ha ku wadid baabuur, waxay ku qaadi kartaa culeys jirka oo dhan. Marka jirku aanu muddo dheer dhaqaaqin, waxa ay qofka ku keentaa in uu dareemo murqo xanuun iyo cidhiidhi xagga sare ah oo jidhkiisa hoose ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan Fadhiga dheer wuxuu sababi karaa raaxo la'aan dhabarka hoose wuxuuna keenaa adkaysiga murqaha ee dhabarka hoose, wuxuuna sababi karaa khatarta sii kordheysa ee xanuunada muruqyada sida xanuunka neerfaha sciatic, halkaas oo muruqyada gluteal ay ka cadhaysiiyaan neerfaha sciatic taasoo keenaysa xanuun soo baxaya inuu lugaha hoos ugu socdo. . Daraasad kale oo cilmi-baaris ah ayaa sidoo kale shaaca ka qaaday in lagu jiro booska qasabka ah ee mudada dheer waxay saameyn ku yeelan kartaa booska fadhiga ee jirka sare waxaana lala xiriirin karaa xanuunada murqaha ee sare ee keena aag cabasho ah garka, dhabarka, qoorta, garbaha, gacmaha, iyo gacmaha. Marka uu qofku fadhiyo wakhti dheer oo aan lahayn nasasho fiditaan ah, murqaha ayaa bilaabaya in ay ku jiraan xaalad isdaba-joog ah waxayna noqdaan kuwo gaaban oo kacsan. 

---

Faa'iidooyinka Joogsiga Wanaagsan -Video

Miyaad dareentay inaad hore u foorarsatay markaad meel ka socotay meel kale? Ma dareemaysaa cidhiidhi muruqa ama xanuun xanaaq badan garbahaaga ama lugahaaga? Mise waxaad la kulantay xanuun aan loo baahnayn oo qoorta iyo dhabarka hoose ah? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxaa sabab u ah in ay yeeshaan muuqaal jilicsan ama foorarsan oo kor u qaadi kara qoorta iyo dhabarka xanuunka. Joogsiga xun wuxuu u horseedi karaa calaamado aan loo baahnayn oo saameeya murqaha iyo kala-goysyada. Joogsi liidata waxaa sabab u ah arrimo maalmeedka sida in la foorarsado, hoos u eegida telefoonka, ama u janjeersiga kombayutarka. Falalkan yar yar waxa laga yaabaa in aanay marka hore keenin xanuunka muruqa laakiin waxay sababi doonaan arrimo wakhti ka dib. Nasiib wanaag, waxaa jira daaweyno kala duwan si loo yareeyo saameynta booska liita iyo caawinta soo celinta jirka. Fiidiyowga kore wuxuu sharxayaa faa'iidooyinka ku jira joogitaanka wanaagsan iyo isku dayga in laga hortago dhaawacyada mustaqbalka iyo cadaadiska muruqa inay soo noqdaan.

---

Farsamada MET ee Mawqifka liita

Waxaa jira siyaabo badan oo lagu dhimi karo saameynta booska liidata ee saameynaya jirka oo sii yareynaya xanuunka murqaha iyo kala-goysyada kala duwan. Habka ugu wanaagsan ee lagu nafiso qallafsanaanta qoorta iyo dhabarka waa in la sameeyo kala baxyo badan si loo soo celiyo socodka dhiigga ee muruqyada. Siyaabo kale oo looga hortago qoorta iyo dhabarka xanuunka waa in lagu daro MET (daawaynta tamarta murqaha) farsamooyinka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka shakhsiyaadka ay isticmaalaan daawaynta MET oo ay weheliyaan jimicsiyada hagaajinta iyo fidinta, waxay si weyn u yareyn kartaa xanuunka qoorta iyo dhabarka iyada oo hagaajinaysa dhaqdhaqaaqa kala duwan ee muruqyada iyo unugyada jilicsan. Samaynta fidinta iftiinka waxay kaa caawin kartaa in ay yareyso murqaha kacsan waxayna kor u qaadeysaa booska wanaagsan, sababtoo ah shakhsiyaad badan ayaa aad uga warqaba sida ay isu soo bandhigaan marka aan la foorarsaneyn. 

 

Ugu Dambeyn

Marka ay timaado in jirkeena, waxaa muhiim ah in la ogaado in la foorarsado ay keeni karto qaab-xumo, fadhiga dheer wuxuu yeelan karaa qoorta iyo dhabarka xanuun la xidhiidha calaamado is dulsaaran. Joogsiga xun wuxuu sababi karaa in muruqyadu noqdaan kuwo kacsan, gaaban, oo qallafsan, marka qofku ka soo baxo in la foorarsado ayaa la kulmi doona xanuun. Nasiib wanaag, isku darka kala duwanaansho kala duwan iyo isticmaalka farsamada MET waxay u oggolaaneysaa murqaha in la kala bixiyo oo laga hortago dhaawacyada mustaqbalka inay soo noqdaan iyada oo u oggolaanaysa shakhsiga inuu si dheeraad ah u ogaado booskiisa.

 

tixraacyada

Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.

Joshi, Reema, iyo Nishita Poojary. "Saamaynta Farsamada Tamarta Murqaha iyo Layliga Sixitaanka Booska ee Xanuunka iyo Shaqada ee Bukaannada Qaba Xanuunka Qoorta Joogta ah ee Aan Gaarka ahayn ee Leh Boos Madax Hore - Raad La Xakameysan Yahay." Joornaalka Caalamiga ah ee Duugista Daaweynta & Jirka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 1 Juun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

Jung, Kyoung-Sim, iyo al. "Saamaynta Fadhiga Dheeraadka ah ee Joogtada Jidhka ah ee Daalka Muruq ee Jirka ee Dhallinyarada leh ama aan lahayn Xanuunka Dhabarka Hoose ee Joogtada ah." Medicina (Kaunas, Lithuania), Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 23 Dis. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

Kuo, Yi-Liang, iyo al. "Joojinta Fadhiga inta lagu jiro Qorista Kumbuyuutarka Dheeraadka ah oo leh iyo la'aanteed Dareemka Biofeedback ee la xidhan karo." Int J Environ Res Caafimaadka Dadweynaha, 19 Meey 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

Ohlendorf, Daniela, iyo al. "Saameynta Ergonomic Layout ee Kuraasta Muusikada ee ku saabsan Joogitaanka iyo Cadaadiska Kursiga ee Fanaaniinta Heerar Ciyaareed kala duwan." PloS One, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 11 Dis. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

Afeef