Anshaxa Ciyaaraha Olombikada: El Paso Clinic Back

Ciyaartoyda Olombikada aad bay u taam yihiin wax walbana waxay ka dhigaan kuwo fudud. Waa mid ka mid ah tusaalooyinka ugu yaabka badan ee awoodda ciyaaraha in la eego. Isku dayga xirfadahan ciyaaraha fudud waxay u horseedi kartaa dhaawac iyada oo aan la helin tababar iyo qaboojin habboon. Si kastaba ha ahaatee, waxaad ka heli kartaa dhiirigelin xirfadahan cajiibka ah iyo sida ay uga go'an tahay inaad gaadho yoolalka jimicsigaaga. Shakhsiyaadka waxay ku dayan karaan anshaxa Olimbikada si ay uga faa'iideystaan ​​jimicsiga jirka iyo jimicsiga.

Anshaxa Ciyaaraha Olombikada

Tani maaha wax ku saabsan hababka jimicsiga dhabta ah ee ciyaartoydani ay ku lug yeeshaan laakiin xaaladda maskaxeed iyo edebta iyaga ku dhiirigelisa, gaar ahaan marka arrimuhu adkaadaan. Tani waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay ka faa'iidaystaan ​​jimicsi kasta. Marka xawliga ama dhiirigelinta bilaabato inay yaraato, u fiirso ciyaartooyda Olombikada ka dibna ku dabaq anshaxaas si aad u kordhiso dhiirigelinta oo aad u gaadho yoolka.

Baro Tababarka Maalinlaha ah

Qaar badan ayaa ku dhici kara weekend warrior syndrome. Ka dib markii ay ku fadhiistaan ​​sariirta ka dib maalin shaqo oo dheer oo usbuuca oo dhan ah, shakhsiyaadka waxay isku dayaan inay ka soo kabtaan dhaqdhaqaaq la'aanta iyaga oo si xad dhaaf ah naftooda ugu dadaalaya saacadaha jimicsiga sabtida. Tani waa habayn ku habboon dhaawaca.

• Taa beddelkeeda, tababar, shaqee, jimicsi, oo wareeg maalin kasta. Ciyaartoyda xirfadleyda ahi waxay ogyihiin inaysan ku heli doonin natiijooyinka ugu sarreeya hal tallaal.
• Waxay u wajahaan tillaabooyinka kordhinta si ay u helaan aasaas adag iyo faham natiijada kama dambaysta ah iyo tan ugu wanaagsan.
• Dhaqdhaqaaqa jireed ee maalinlaha ah iyo jimicsiga ayaa ilaaliya qaboojinta jirka, xoogga, iyo jirdhiska guud.
• Oo waxay jidhka ka dhigtaa mid aad ugu hufan gubashada baruurta.

Ilaali yoolka yoolka

• Ciyaartoyda Olombikada waxay leeyihiin yoolal gaar ah tababarkooda. Waa in ay jirtaa marka la tartamayo ciyaartoyda ugu fiican adduunka oo la guuleysto.
• Yoolalka caafimaadka iyo jirdhiska ayaa laga yaabaa inay yaraadaan, laakiin sidoo kale waa muhiim waana in loola dhaqmaa sida dhiirigelinta jimicsiga maalin kasta.
• Ka dhig hadafyada mid fudud, gaar ah, oo la gaadhi karo/la samayn karo markaad dejinayso.
• SMART hadafku waa Sgaar ah, Mla fududayn karo, Alagu guulaysan karo, Rhufan, iyo Time ku salaysan.
• Isticmaal xasuusinta maalinlaha ah waxa hadafku yahay iyo xeeladaha aad ku gaadhayso.

Isticmaal Tababar Gaar ah

• Ciyaartoyda Olombikada waa inay lahaadaan dulqaad, xoog, iyo xirfado la yaab leh si ay u dhamaystiraan dhacdada.
• Waa inay ku daraan layliyo tababar oo gaar ah, jimicsiyo, kala bixin, nafaqo, iwm, si loo horumariyo loona hormaro.
• Hadafka kasta ha ahaatee, hubi in tababarku uu ku habboon yahay.
• Haddii aad isku daydo inaad dhisto muruqa, diirada saar tababarka xoogga culus iyo isticmaalka kalooriyada tayada leh.
• Haddi yoolku yahay in miisaanka la dhimo, u kala jebi hadafka tillaabooyin la gaari karo si aad halkaas u gaarto, sida.
• Waa maxay nooca jimicsiga loo baahan yahay?
• La talinta nafaqeeyaha talooyinka.

Ku Shidaal Jirka Waxqabadka Sare

• Shakhsiyaadka ayaa ka welweli kara cuntada iyo haddii ay ku jiraan dufan badan ama kalooriyooyin badan.
• Ciyaartoyda Olombikada waxay ka walwalaan inay helaan nafaqooyinka saxda ah iyo kalooriyooyinka si ay ugu huriyaan jirkooda tartanka.
• Isticmaal hab la mid ah oo weydii waxa ugu fiican ee ay tahay inaan cuno hadda jimicsiga iyo…
• Cuntooyinkee ayaa ilaalin doona caafimaadka jirka ee ugu fiican?

Dhegayso Jidhka oo Naso

• Ciyaartoyda Olombikada waa inay bartaan inay ilaaliyaan dheelitirka ilaalinta waxqabadka sare oo aan guban.
• Tani waa marka ay ogaadaan inay dhegaystaan ​​jidhkooda, kordhiyaan maalmaha soo kabashada, ama qaataan fasax yar.
• Tababbarka dheeraadka ah wuxuu u horseedi karaa dhaawac, niyadjab, niyad-jab, iyo luminta dhiirigelinta.
• Ogow calaamadaha tababarka dheeraadka ah oo nasasho qaado.

Diirada saar Foomka saxda ah

• Si kastaba ha ahaatee hawsha, hubi in qaab habboon la raacay.
• Tusaale ahaan, orodyahanada masaafada ayaa madaxooda sare u qaada, wejiyada dabacsan iyo jirka sare ayay leeyihiin, cudud dabiici ah ayay leeyihiin, mana dhaafaan.
• Codso mabaadi'da qaab isku mid ah si aad u fidiso iyo layliyo.

---

Jirka Xoog badan = Nolol Wanaagsan

---

tixraacyada

Casa, Douglas J iyo al. "Baahida dareeraha ee Tababarka, Tartanka, iyo Soo kabashada Ciyaartoyda Raad-raaca iyo Goobta." Joornaalka Caalamiga ah ee Nafaqeynta iyo Jimicsiga Jimicsiga Vol. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

Bailey RR. Dejinta Hadafka iyo Qorshaynta Ficil ee Isbedelka Habdhaqanka Caafimaadka. Am J Hab-nololeedka Med. 2019;13 (6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

Hackett, Daniel, iyo al. "Tababarka culeyska Olimbigu wuxuu hagaajiyaa dhererka boodada tooska ah ee dadka isboortiga: dib u eegis nidaamsan oo leh falanqaynta meta." Wargeyska Ingiriiska ee daawada ciyaaraha vol. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, iyo al. "Orodyahanka Masters' ee culeyska Olombikada: Tababarka, qaab nololeedka, caqabadaha caafimaadka, iyo kala duwanaanshaha jinsiga." PloS hal vol. 15,12 e0243652. 4 Dis. 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining Syndrome: Hagaha Waxqabadka. Caafimaadka Ciyaaraha. 2012;4 (2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. Doorka Jimicsiga iyo Dhaqdhaqaaqa Jirka ee dhimista iyo dayactirka Miisaanka. Prog Wadnaha Wadnaha. 2014;56 (4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012