Dabaysha & Dib u Dalacsiinta: Samee Calaamadaha Gubashada & Soo kabashada

Shakhsiyaadka ku hawlan nidaamka jirdhiska caadiga ah waxay bilaabi karaan inay lumiyaan xiisaha iyo dhiirigelinta. Ogaanshaha calaamadaha gubashada jimicsiga ma ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay dib u helaan dhiirigelintooda?

Jimicsiga Gubashada

Marka ilaalinta jirdhiska iyo caafimaadku ay noqoto hawl adag oo wax kasta oo kale la sameeyo ayaa ka wanaagsan ka shaqaynta, shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay la kulmaan gubasho jimicsi. Halkan waxaa ah calaamado dhowr ah oo uu shaqsigu gubanayo.

Waqti-dhaafis

Hal calaamad ayaa si joogto ah wax u saaraysa.

• Shakhsigu waxa laga yaabaa inuu xidho dharka jimicsiga, rakibo qalabka, iwm.
• Si kastaba ha ahaatee, jimicsigu waligiis ma dhaco marka qofku sii wado inuu helo waxyaabo kale oo uu sameeyo.
• Mar bay go’aansadeen inay goori goor tahay oo ay berri shaqayn doonaan.

Solution

Fududeeya jimicsiga Samee qaar ka mid ah yoolalka yaryar ama hagaajinta oo ilaali iftiinka jimicsiga. (Nemanja Lakicevic, iyo al., 2020) Tusaale waxa noqon kara:

• Diirada saar oo kaliya iskala bixinta.
• Ku soco hareeraha.
• Kor iyo hoos u kac jaranjaro u dhigma dhawr dhabo.
• Samee 10 riixis, 10 squats, iyo 10 sambabada, ama jimicsi kale waana taas.

Wax Xiiso Badan Ma Jiro

Marka uu gubto, jimicsigu maaha mid xiiso leh oo niyad jab leh. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) Tababarayaashu waxay soo jeedin doonaan in la helo wax wanaagsan oo ku saabsan jimicsiga.

Solution

U beddel hawl cusub ama ka duwan (Nemanja Lakicevic, iyo al., 2020)

• Marka xiisaha iyo xamaasada meelna laga helin ha ku mashquulin jimicsiyada caadiga ah, sababtoo ah tani waxay sii yaraan kartaa dhiirigelinta.
• Tani waa markii la beddelo nidaamka caadiga ah oo aad aado baaskiil ama rollerblade, skateboard, iwm., fadhiga wakhtiga firaaqada ah.
• Aad beerta nasashada, kaliya soco, oo iska ilow jimicsiga kaliya qaadashada wax kasta.
• Ciyaar la ciyaar saaxiib ama kubad la tuur.

Daal

Ma aha oo kaliya jidhka, laakiin daalka maskaxdu wuxuu noqon karaa calaamad muujinaysa gubashada jimicsiga.

Solution

• Nasasho.
• Shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay u maleynayaan inay tahay inay shaqeeyaan maalin kasta oo ay ku dhegaan nidaamka ama haddii kale ay ku guuldareysteen.
• Fikirka noocaan ah wuxuu u horseedi karaa gubasho iyo walbahaar dheeraad ah.
• Jirka iyo maskaxdu waxay u baahan yihiin waqti soo kabasho ku filan.
• Iska ilow jimicsiga habaysan ee maalin, oo arag sida maskaxda iyo jidhku dareemaan maalinta xigta.
• Laba ama saddex maalmood oo fasax ah oo isku xigta waxay samayn karaan isbeddel weyn oo dhiirigelin ah waxayna bixiyaan aragti cusub oo ku saabsan habka jimicsiga.

Heerarka tamarta hoose ee jimicsiga Kadib

Jimicsiga, in kasta oo dariiqa wanaagsan loo daaliyo, waa in ay xoojiso qofka. Inta badan jimicsiga waa in ay ka tagaan jirka oo dareemaya sidii hore. Marka jirku dareemo xumaan ama heerarka tamarku hooseeyo, tani waxay calaamad u noqon kartaa xad-dhaaf taasi waxay keeni kartaa gubasho.

Solution

• Tani waxay noqon kartaa wakhtiga la dhimi karo nidaamka jirdhiska.
• Iska ilow jimicsiga xoogga leh iyo/ama tababarka miisaanka culus.
• Tani waa markii la nasiyo jidhka.
• Jimicsiga fudud ee yoga ama Pilates ayaa ku caawin kara.
• Tani waa nooc ka mid ah dib u soo kabashada firfircoon, taas oo u oggolaanaysa maskaxda iyo jidhka inay ka nastaan ​​shaqada dheeraadka ah.

Isbeddelka niyadda iyo/ama xanaaqa

Marka maskaxda iyo jirku ay shaqeeyaan oo aad u tababaraan, waxay keeni kartaa niyad-jab, xanaaq, iyo niyad-jab taasoo keenta gubasho.

Solution

Samee wax dareen wanaagsan. Tan waxaa ka mid noqon kara:

• duugis daweyn.
• Fadhi spa
• Qaadashada hurdo dheer.
• Qooynta cagaha.
• Qaadashada qubeyska daaweynta.
• Isnasiinta

Gubashada way dhici kartaa, ujeedadu waa in la fududeeyo xalalka sida qaadashada dhawr maalmood oo fasax ah ama isku dayga shay cusub si uu u soo noqdo isagoo dareemaya nafis iyo tamar.

---

Qiimaynta iyo Daawaynta Dhaqan badan

---

tixraacyada

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Samee madadaalo madadaalo leh: Cusbigu ma noqon karaa go'aamiye furaha u hogaansanaanta dhaqdhaqaaqa jidhka?. Xuduudaha cilmi-nafsiga, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F., & Jordan, R. (2020). Sawirka Caajisnimada Ciyaartoyda dhexdooda iyo Saamaynta ay ku leedahay Maareynta Ciyaaraha: Hababka Badan. Xuduudaha cilmi-nafsiga, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831