Way ku adkaan kartaa shakhsiyaadka iyo ciyaartoyda inay dhiirigeliyaan, maareeyaan walbahaarka oo ay ka hortagaan culayska. Adayg maskaxeed iyo hab-dhaqan togan ma caawin karaan kordhinta kartida iyo heerarka waxqabad?
Contents
Adkaanshaha Maskaxda
Ciyaartoyda iyo kuwa xiiseeya jimicsiga waxay ka shaqeeyaan qaboojinta, tababarka xirfadaha, iyo farsamooyinka dhamaystirka. Tababbarka jirku wuxuu u qaadi karaa shakhsiyaadka fog laakiin qayb kale oo lagama maarmaan ah oo kor loogu qaadayo awoodda ciyaaraha fudud waa dhisidda adkaanta maskaxda iyo in la yeesho hab-dhaqan sax ah. Sida wax kasta, tababarka maskaxdu wuxuu qaataa waqti, dadaal, iyo hagaajin joogto ah si loo helo habab luminta ama dabeecadda xun loogu beddelo mid wanaagsan oo soo saari kara waxa ugu fiican.
Aragtidu Waa Muhiim
Haddi diidmo bilaabato inay sida la tacaalida dhaawac, Ka takhalusidda caqiidooyinka is-xakamaynta waxay noqon kartaa mid adag, sidoo kale waxay dhalinaysaa yididiilo si aad u kacdo oo aad u guulaysato. Ciyaartoyda ama shakhsiyaadka ku raaxaysta ciyaaraha tartanka, horumarinta dabeecad maskaxeed oo togan ayaa kaa caawin doonta:
- Dareenka saameyn kara xeeladaha shaqada garashada.
- Heerarka tamarta
- Dhinacyada kale ee waxqabadka jirka.
Xeeladaha Maskaxda
Hagaajinta Niyadda
Shakhsiyaadka ka niyad jabsan aragtida rajo-xumada leh waxay u muuqdaan inay ku mashquulaan mashaakil ama arrimo. Si aad niyadda togan u gasho samee wax aad niyadaada kor ugu qaaddo, xitaa haddii aadan u malayn inay ku caawinayso.
- Dhageyso muusiga aad jeceshahay ama kor u qaadaya.
- Daawo filim dhiiri galinaya
- Akhri buug cilmi-nafsiga ciyaaraha.
- Isku soo bax ama wac saaxiibkiis ama saaxiib aad u faraxsan oo faraxsan.
- Ciyaar ciyaaro kala duwan u ciyaar madadaalo kaliya.
- Nasiyo, tag beerta, soco, oo ka fiirso.
- Gal hiwaayadaha.
- Ku naso duugista daweynta.
Is-hadal Togan
Cilmi-baadhista cilmi-nafsiga ee ciyaaraha oo sii socota waxay muujinaysaa in ku-dhaqanka iska-hadalka wanaagsan uu hagaajin karo waxqabadka ciyaaraha fudud. (Nadja Walter, iyo al., 2019) Khubarada cilmu-nafsiga isboortiga ayaa tan ku qeexaya fikradda ah in fikirradu ay abuuraan caqiido, kuwaas oo dhaqaajiya ficillada.
Is-hadalka togan wuxuu yeelan karaa qaabab kala duwan.
Qaar ka mid ah akhrinta kelmad gaar ah, jumlad, ama kelmad keliya waxay si wax ku ool ah u maareeyaan fikradaha, riixaan diidmada, oo ay diiradda saaraan daryeelka ganacsiga. Wax kasta oo dhiirigelinaya waxaa ka mid noqon kara:
- Focus
- Xusuusnow aasaaska!
- Waad garanaysaa waxa la sameeyo!
- Waad samayn kartaa!
- Waxaad heshay tan!
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in is-hadalka wanaagsani uu yareeyo walaaca oo uu kordhiyo kalsoonida nafta, hagaajinta, waxtarka, iyo waxqabadka. (Nadja Walter, iyo al., 2019) Si kastaba ha ahaatee, is-hadalku wuxuu u baahan yahay in lagu dhaqmo iyo qayb ka mid ah jadwalka joogtada ah si uu u noqdo mid waxtar leh.
muuqaalaynta
Istaraatiijiyad kale ayaa ah adeegsiga layliyada aragga.
- Taas macneheedu waxa weeye in la qiyaaso xaalado kala duwan oo tartanku ka socdo oo ay arrimuhu shaqaynayaan. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
- Tani waxay noqon kartaa iyadoo la adeegsanayo dhammaan dareenka si loo qiyaaso goobta uu tartanku ka dhacayo, codka dadka, urta, sida dhulka ama maxkamadda uu dareemo, iyo/ama sida kubbadda ama shayga ciyaaraha gaarka ah loo dareemayo.
- Xikmaddu waa haddii aad ka fikiri karto, waad samayn kartaa, marka la go'aamiyo adeegso xeelado aad halkaas ku gaadho.
Dhaawaca Dhaawaca Isboortiga
tixraacyada
Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Saamaynta Tababarka Is-hadalka ee welwelka tartanka, wax-ku-oolnimada, Xirfadaha ikhtiyaariga ah, iyo Waxqabadka: Daraasad dhexgelin ah oo lala yeeshay ciyaartoy-hoosaadyada sare. Ciyaaraha (Basel, Switzerland), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148
Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). Guulaha xoogga leh ee sawirka mootada oo leh saamiyo kala duwan oo jireed iyo maskaxeed. Xuduudaha cilmi-nafsiga, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
Macluumaadka halkan ku qoran "Dhis adkaanta Maskaxda si aad u Gaadho Isboortiga ugu Sarreysa"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah
