Carruurta iyo Tababbarka Xoogga

Tababar xooggan: The Xarummaha Xakamaynta Cudurada ayaa lagu qiyaasay in ku dhow 16% lix ilaa sagaal iyo toban jir Mareeykanka waa kuwo cayilan ama buuran. Tani waxay ka timid dhaqdhaqaaq la'aan, dhaqdhaqaaq la'aan, jimicsi, iyo cunto xumo. Dhanka kale, ciyaartoyda da'da yar waxay raadiyaan habab ay ku helaan gees, inta badan waxay ku dhacaan dhibbanaha steroids iyo dhammaan saameynta xun ee ay leeyihiin.

Tani waa halkaa tababarka xoogga ayaa soo gala. Tani waxay jawaab u noqon kartaa in carruurta laga soo dejiyo sariirta, dhaqaaqa, oo ay siisaa beddel caafimaad leh oo loogu talagalay ciyaartooyda da'da yar ee raadinaya heerkaas tartanka. Khubarada jimicsiga, dhakhaatiirta, tababarayaal caafimaad, iyo waalidku waxay dhahaan gabi ahaanba.

Tababar Xoog

 

Tababarka xoogga carruurta aad ayuu uga duwan yahay tababarka xoogga ee dadka waaweyn. Barnaamijkan jimicsigu waxa uu diiradda saarayaa:

• Dhaqdhaqaaqa la xakameeyey
• Farsamada saxda ah
• Qaab sax ah
• Isticmaalida ku celcelin badan
• Isticmaalida miisaan fudud.

Noocan barnaamijka jimicsiga waxaa lagu samayn karaa:

• Miisaanka bilaashka ah
• Mashiinnada miisaanka
• Xargaha iska caabbinta
• Miisaanka jirka ee ilmaha

Diirada saaran carruurta gudaha tababarka xoogga maaha in la kordhiyo, sida tani ma aha culays-qaadista, awood-qaadista, ama dhisidda jidhka. Khubarada jimicsiga ayaa isku raacay in noocyadan hababka tababarku ay yihiin aan caafimaad qabin ama badbaado u ahayn carruurta. Hadafka waa in:

• Xoog dhis
• Hagaajinta muruq isuduwidda
• Kobcinta caafimaadka muddada-dheer
• Dib u hagaajin dhaawacyada
• Ka hortag dhaawacyada

Faa'iidooyinka lagu daray tababarka xoogga waxay ka caawin kartaa ciyaartoyda da'da yar inay horumariyaan waxqabadka iyada oo loo marayo dulqaad korodhka.

Tilmaamaha Tababarka

Waa aasaas u ah u hel barnaamij badbaado leh oo najaxa carruurta. Waalidiintu waxay rabaan barnaamij si gaar ah loogu talagalay carruurta oo uu kormeerayo xirfadle jirdhiska khibrad ubad leh, iyo Inta badan, waa madadaalo. Tababarka xoogga, ma jirto da'da ugu yar; si kastaba ha ahaatee, carruurtu waa inay faham oo raac tilmaamaha.

Kahor intaadan ubad u bilaabin barnaamij kasta oo cusub oo fayow, ka hubi dhakhtarkooda ama bixiyaha xanaanada caafimaadka.

Barnaamijka tababarka waa inuu ku jiraa:

• A fadhigu waa inuu ku bilaabmaa 5-10 daqiiqo jimicsi diirran sida iskala bixinta iyo aerobics fudud.
• Fadhi kastaa waa inuu ku dhammaa is-qabow oo ay weheliso iskala bax iyo nasasho.
• Carruurtu waa inay Isla markiiba ha isticmaalin miisaanka ilaa qaabka iyo farsamada saxda ah waa la bartaa.
• Carruurtu waa inay ka bilow miisaankooda jirkooda, xargaha, ama bar aan miisaan lahayn.
• Isticmaalka 6-8 jimicsi oo kala duwan kuwaas oo wax ka qabta dhammaan kooxaha murqaha, ku bilow 8-15 celcelis.
• Jimicsi kasta waa in lagu sameeyaa a si dhammaystiran ula socoshada dhaqdhaqaaqa kala duwan ee buuxa.
• Haddii ku celcelintu aad bay u badan tahay oo leh miisaan gaar ah, miisaanka hoos u dhig.
• Ku celcelinta iyo habaynta waa in ay si tartiib tartiib ah u kordhiyaan waqti ka dib si loo ilaaliyo xoojinta tababarka.
• Ku dar miisaan badan oo keliya marka ilmuhu soo bandhigo foomka saxda ah oo si fudud u samayn kara ugu yaraan 10 reps.
• Jimicsigu waa inuu jiraa 20 ilaa 30 daqiiqo, 2 ilaa 3 jeer todobaadkii, si loo helo faa'iidada ugu badan.
• Hubso inaad naso maalin u dhaxaysa kasta maalinta jimicsiga.

Ammaanka

Tababarka xoogga ahaa Had iyo jeer looma tixgeliyo jimicsi ku habboon carruurta. Dhakhaatiirta iyo xirfadlayaasha jirdhiska ayaa rumaysnaa in aanay ammaan u ahayn jidhka koraya ee ilmaha sababtoo ah cadaadiska dheeraadka ah ee saaran taarikada koritaanka ama carjawda oo aan si buuxda u noqon lafo adag. Si kastaba ha ahaatee, khubaradu hadda way garanayaan taas carruurtu si badbaado leh ayay uga qayb qaadan karaan barnaamijka tababarka xoogga leh oo leh farsamo habboon iyo kormeerid.

Sida nidaam kasta oo jimicsi/jimicsi ah, Tallaabooyin badbaado ayaa loo baahan yahay in la sameeyo oo ay weheliso korjoogteynta sare. Nasiib darro, inta badan dhaawacyadu waxay dhacaan marka caruurtu waa aan la kormeerin, iyadoo aan la isticmaalin farsamooyinka saxda ah, ama ka isku dayaya inuu qaado miisaan aad u badan. Waa kuwan qaar taxaddarrada badbaadada ee lagu xasuusto:

• Barashada jimicsiyo cusub waa in lagu sameeyaa kormeerka tababare/macallin, iyadoo la hubinayo in farsamada saxda ah iyo foomka la isticmaalay.
• Dhaqdhaqaaq jilicsan, oo la xakameynayo waa inuu noqdaa hadafka.
• Neefsashada oo la xakameeyey oo aan neefta isku hayn ayaa u baahan in la baro
• Farsamada saxda ah waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso dhaawacyada
• Horumarka carruurta waa in lala socdaa
• Caruurta hayee duub jimicsiyada ay sameeyeen, inta reps, Iyo cadadka miisaanka/iska caabinta.
• If diiwaan gashan fasalka tababarka xoogga, saamiga wanaagsan waa hal macalin 10kii arday. Saamigan, carruurtu way heli karaan tilmaamaha iyo kormeerka habboon.
• Carruurtu waa inay ku tababartaan a khatar la'aan, iftiin fiican leh, oo si habboon u hawo-mareen xarun
• Hubi carruurta cab biyo badan inta lagu jiro jimicsiga iyo ka dib
• Tababarayaasha jimicsiga/macalimiinta ayaa arki doona inay jiraan nasasho badan iyo nasasho fuuq-celin ah

Maskaxda Ku hay

Barnaamijka tababarka xoogga ee carruurta, waa in uusan jirin tartan tartan ah. Taa beddelkeeda, waa in diiradda la saaraa ka qaybgalka, barashada dhaqdhaqaaqa, iyo xoojinta togan. Deji yoolal iyo rajooyin macquul ah si uu ilmuhu u fahmo in ay wakhti qaadanayso in uu barto xirfadahan cusub.

Xusuuso taas carruurtu ma kordhiyaan xajmiga muruqa ilaa ay ka dambeeyaan qaan-gaarnimada. Fadlan hubi in carruurtu ku raaxaystaan ​​fadhiyada tababarka xoogga iyo inay ku raaxaysanayaan. Maskaxda ku hay in caruurtu si fudud u caajisi karaan. Sidaa darteed, isticmaal jimicsiyo iyo jimicsiyo kala duwan, adigoo xamaasad gelinaya oo doonaya inay wax bartaan oo ay sameeyaan wax badan.

Habdhaqan caafimaad leh

Helitaanka carruurta ee xiiseeya jirdhiska goor hore waxay gacan ka geysan kartaa abuuritaanka caado nolosha oo dhan ah oo ah inay rabaan inay noqdaan oo ay caafimaad qabaan. Tan waxaa ku jira a cunto dheeli tiran, nasasho badan, iyo jimicsi joogto ah. Marka si sax ah loo sameeyo, tababarka xoogga wuxuu noqon karaa mid madadaalo leh oo faa'iido badan leh.

---

 

Jimicsiga PUSH

 

---