Dhaawacyada muruqa ayaa laga khafiifiyey Farsamada MET

Hordhac

Iyada oo jidhku yahay mishiin adag oo leh kooxo muruqyo kala duwan iyo qaybo ka shaqeeya si uu jidhku u socdo, waxaa muhiim ah in la ogaado in muruqyada daciifka ah ee qaybaha sare iyo hoose ee jidhka ay keeni karaan calaamadaha xanuunka aan la rabin taas oo keeni karta in uu shaqayn waayo. Goorma arrimo badan oo deegaanka ah iyo caadooyinku waxay saameeyaan kooxaha murqaha, waxay u horseedi kartaa arrimo halis ah oo is-dul-saaran kuwaas oo keena cidhiidhi ku yimaada murqaha saameeya oo keena dhaawacyo. Gudaha qaybaha hoose ee jirka, miskaha, bowdada, murqaha murqaha, iyo murqaha gunta ayaa caawiya xasilinta gobolka miskaha. Marka arrimahan ay bilaabaan inay keenaan arrimaha murqahaas, waxay u horseedi kartaa dhaawacyo iyo dhibaatooyin kooxaha muruqyadaas. Maqaalka maanta wuxuu baari doonaa sida dhaawacyada muruqa u dhacaan, sida ay u saameeyaan jirka hoose, iyo sida daaweynta iyo farsamooyinka sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) loo isticmaalo si loo yareeyo dhaawacyada muruqa. Waxaan u sheegnaa macluumaadka qiimaha leh ee ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya farsamooyinka daweynta sida MET iyo daaweynta daryeelka shakhsiyaadka qaba dhaawacyada muruqa ee la xiriira qaybaha hoose ee jirka. Waxaan siinaa dhiirigelin bukaanada annagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyada oo ku saleysan natiijooyinka ogaanshaha. Waxaan bixinaa taageerada in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu waxtarka badan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan uga faa'iidaysta adeeg waxbarasho ahaan. Afeef

 

Sidee U Dhacaa Dhaawacyada Xaroorka?

 

Miyaad dareentay in muruqyadu ay dareemayaan cidhiidhi? Si joogto ah ma u fadhidaa muddo dheer? Mise waxaad la kulantaa xanuun dhabarka hooseeya oo saameeya murqahaaga? Shakhsiyaad badan ayaa caadi ahaan la kulmi doona xanuunka dhabarka hoose ee bowdada oo leh calaamado la xidhiidha daciifnimada murqaha taas oo keenta in fiilooyinka muruqa ay noqdaan kuwo adag oo xanuun. Marka fiilooyinka muruqa ay si joogto ah u cidhiidhyaan, waxay keentaa dhabarka muruqyada lugaha oo aan raaxo lahayn waxayna ka dhigi kartaa dhaqdhaqaaqa mid adag. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhabarka murqaha lugaha ama murqaha lugaha ay aad ugu nugul yihiin dhaawacyada, gaar ahaan ciyaartoyda. Muruqyada murqaha ayaa ka kooban saddex muruq oo waaweyn oo ku yaal meesha dambe ee bowdada. Marka uu qofku si xad dhaaf ah u fidinayo murqaha ama murqaha oo adkaada inuu fadhiisto waxay sababi kartaa dhaawacyadan iyo raaxo la'aanta xagga cirifka hoose. Daraasado cilmi-baaris oo dheeraad ah oo lagu xusay in dhaawacyada muruqa ay u dhaxayn karaan muruq xanuun ba'an ilaa muruqa muruqa ee daba-dheeraada ee la xidhiidha dilaacyada muruqa. 

 

Sidee bay u saamaysaa jidhka hoose?

Maaddaama muruqyada murqaha ay u dhintaan dhaawacyo ka soo baxa culeyska xad-dhaafka ah ama ay noqdaan kuwo daciif ah, sidee ayay u saameyn kartaa jirka hoose oo ay u keeni kartaa arrimaha dhaqdhaqaaqa? Waa hagaag, marka miskaha jilicsan ama murqaha ay noqdaan kuwo adag oo kacsan, waxay keeni kartaa isbeddel ku yimaada gobolka miskaha waxayna sababi kartaa is-qabsiga laf-dhabarka. Halkaa marka ay marayso, waxay u horseedi kartaa murqaha murqaha iyo xanuunka murqaha iyada oo la xidhiidha xanuunka dhabarka hooseeya waxayna keeni kartaa shakhsiga inuu jahawareeriyo maadaama ay u maleynayaan inay tahay sciatica halkii uu ka dhaawacmi lahaa muruqa. Daraasaduhu waxay muujinayaan "Codsiyada Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," oo uu qoray Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, waxay sheegaysaa in marka ay jiraan noocyo kale oo biomechanical ah oo u horseedi kara dhaawacyo muruqa ah oo sababi kara silsilad. falcelinta ku lug yeelan kara kaliya ma aha murqaha, laakiin suulasha, laf dhabarta, jirridda, iyo cidhifyada sare. Luminta awoodda ku shaqeynta cirifka hoose waxay keeni kartaa shaqo la'aan, daciifnimo murqaha, iyo xasillooni la'aanta shakhsi ahaaneed.

 

---

Bogsiinta Dabiiciga ah: Daryeelka lafdhabarta ee ka soo kabashada dhaawaca- Video

Miyaad la kulantay qallafsanaan ama xanuun xagga murqahaaga? Ka waran inaad dareento raaxo la'aan dhinac ka mid ah miskahaaga iyo glutes-kaaga? Mise waxa ku haya murqo xanuun? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay la xiriiraan dhaawacyada muruqa kuwaas oo sababi kara daciifnimada murqaha iyo xasilloonida jirka. Nasiib wanaag, marka aad la tacaalayso dhaawaca muruqa, farsamooyinka sida iskala-fidinta jilicsan iyo kululaynta murqaha ayaa u oggolaanaya dhaawaca inuu soo kabsado oo keeno gargaar. Siyaabo kale oo qofku uga heli karo xanuunka ka hortagga dhaawaca muruqa waa iyada oo loo marayo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Daryeelka lafdhabarta ayaa kaa caawin kara yareynta dhibaatada iyada oo aan la isticmaalin daawooyinka, cirbadaha, ama qaliinka iyada oo loo marayo manipulation laf-dhabarka oo lagu daro farsamooyin kala duwan si loo fidiyo muruqyada adag oo dib u habeynta jirka. Fiidiyowga kore wuxuu sharxayaa sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' loogu isticmaalo soo kabashada dhaawaca.

---

Daawaynta Dhaawacyada bowdada

 

Markaad la tacaaleyso dhaawacyada muruqa, waxaa muhiim ah in la nasto si looga hortago dhaawacyada mustaqbalka inay dhacaan oo lagu daro fidinta jilicsan ee muruqyada la beegsanayo si looga fogaado casiraad iyo xanuunka. Haddii kala-bixid fudud aysan keenin gargaar, ka dib waxaa lagu talinayaa in lagu sameeyo daawaynta shakhsi ahaaneed iyo barnaamijka lafopractor. Dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor' wuxuu isticmaalaa daawaynta gacmaha si uu u dabciyo oo u nafiso murqaha kacsan, sidaas awgeed xoojinta dabacsanaanta iyo kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa dib ugu noqoshada murqaha. Daryeelka lafdhabarta sidoo kale wuxuu ku daraa farsamooyinka iskala-bixinta sida MET si loo hagaajiyo dabacsanaanta muruqa. Daraasaduhu waxay muujinayaan in farsamada MET ay isticmaasho dhaqdhaqaaqa jilicsan ee jilicsan si loo kordhiyo ROM-ka murqaha (kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa) iyada oo dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa miskaha iyo yaraynta xanuunka. Intaa waxaa dheer, kala-baxyadan iyo daawayntan ayaa kaa caawin kara hoos u dhigida xasilloonida waxayna u oggolaanayaan qofka inuu ka madax-bannaanaado xanuunka.

 

Ugu Dambeyn

Muruqyadu waxay ku yaalaan dhinaca dambe ee bowdada iyo wax yar oo ka hooseeya jilbaha, sababtoo ah waxay ku dhici karaan dhaawacyo sababtoo ah culeys xad dhaaf ah ama arrimo kale oo keena calaamadaha xanuunka iyo daciifnimada. Dhaawacyada muruqa waa wax caadi ah waxayna u dhaxayn karaan ba'an ilaa kuwa daba-dheeraada, iyadoo ku xiran dhaawaca. Dad badan oo qaba dhaawacyada muruqa ayaa inta badan wax ka qabta arrimaha is-daba-joogga ah ee sciatica iyo xanuunka dhabarka hoose ee u horseedi kara xasillooni la'aanta jirka hoose. Nasiib wanaag, daawaynta kala duwan iyo farsamooyinka kala-bixinta ayaa kaa caawin kara dhererka murqaha murqaha, kor u qaadida dabacsanaanta murqaha, oo waxay u keenaan nafis muruqa ay saameeyeen.

 

tixraacyada

Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.

Chu, Samuel K, iyo Monica E Rho. "Dhaawacyada muruqa muruqa ee ciyaartooyga: ogaanshaha, daaweynta, iyo ku soo noqoshada ciyaarta." Warbixinada Daawooyinka Ciyaaraha ee Hadda, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003616/.

Gunn, Leanna J, iyo al. "Abaabulidda Unug Jilicsan oo Qalab-Kaalmayn ah iyo Farsamooyinka Fududeynta Neuromuscular ee La-hagaajin Lahaa Waxay Hagaajinaysaa Dabacsanaanta Muruqa Si Ka Wanagsan Kala Bixinta Joogta ah Keliya: Tijaabo Caafimaad Oo La Kala Soocay." Joornaalka Buug-gacmeedka & Daaweynta Maareynta, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Feb. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6338275/.

Poudel, Bikash, iyo Shivlal Pandey. "Dhaawaca Hamstring - Statpearls - NCBI Bookshelf." Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Daabacaada StatPearls, 28 Agoosto 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/.

Afeef