Dadka qaangaarka ah ee caatada ah sidoo kale waxay halis ugu jiraan inuu ku dhaco cudurka macaanka

Miisaan culus ama cayil ayaa loo maleynayaa inay tahay qodobka koowaad ee dadka si ay u qaadaan nooca 2aad ee sonkorowga. Miisaanka xad-dhaafka ah ayaa guud ahaan lala xiriiriyaa caabbinta insulin iyo sonkorowga, si kastaba ha ahaatee, waa iska caabbinta insulin-ta, maaha miisaanka xad-dhaafka ah, taas oo keeni karta in cudurka uu yeesho.

Sababtan awgeed, shakhsiyaad badan oo ilaaliya miisaan caafimaad qaba lagama yaabo inay noqdaan kuwo caafimaad qaba dheef-shiid kiimikaad, taas oo kordhin karta khatarta cudurrada, sida nooca 2 ee sonkorowga, iyada oo aan loo eegin haddii ay cayilan yihiin ama cayilan. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaal ka socda Jaamacadda Florida, mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee khatarta ah inuu ku dhaco nooca 2-aad ee xanuunka macaanka ayaa dhab ahaantii ah dhaqdhaqaaq la'aan, taas oo kordhin karta khatarta ama ka hor-sonkorowga xitaa haddii aad leedahay miisaan caafimaad leh.

Dhaqdhaqaaq la'aan iyo Kahor-sonkorowga

Haddii aad raadineysay dhiirigelin si aad u guurto, daraasaddan, oo lagu daabacay joornaalka American Journal of Preventive Medicine, waa sida ugu wanaagsan ee ay hesho.1

Daraasad cilmi-baaris ah oo lagu daabacay joornaalka Maraykanka ee Daawada Ka-hortagga, sahan lagu sameeyay in ka badan 1,100 shakhsiyaad miisaan caafimaad qaba, kuwa aan firfircoonayn, ama jir ahaan firfircoonayn wax ka yar 30 daqiiqo toddobaadkii, waxay u badan tahay inay keenaan heerka imtixaanka A1C 5.7 ama ka sareeya, kaas oo loo arko inuu yahay pre-sonkorowga.

Cilmi-baadhayaashu waxay soo jeediyeen in dadka ku nool qaab nololeed fadhiid ah haddana leh miisaan caafimaad qaba ay yeelan karaan - waxa loo yaqaan buurnaanta caadiga ah ama baruurta maqaarka, taas oo ay ku tilmaameen in ay tahay qayb sare oo dufan ah si ay u jilicsanaato muruqa.

�Ha diiradda saarin miisaanka oo kaliya oo u malayn inaad OK. Haddii aad leedahay qaab nololeed fadhiid ah, iska hubi inaad kacdo oo dhaqaaqdo, – Qoraaga hoggaamiyaha ah Arch Mainous III, guddoomiyaha cilmi-baadhista adeegyada caafimaadka, maamulka iyo siyaasadda ee Kulliyada Caafimaadka Dadweynaha iyo Xirfadaha Caafimaadka ee Jaamacadda Florida, ayaa war ku sheegay sii daynta mawduuca.

Miisaanku Ma Shaacin Karo Caafimaadka Dheef-shiid kiimikaad ee Qofka

Dr. Robert Lustig, oo ah borofisar ku takhasusay cilmiga endocrinology ee carruurta ee Jaamacadda California, San Francisco, USCF, wuxuu sharxayaa in miisaanku aanu daruuri ahayn qalab sax ah oo lagu go'aamiyo caafimaadka dheef-shiid kiimikaad ee qofka. Dr. Lustig wuxuu caan ku yahay inuu ka hadlo khatarta caafimaad ee sonkorta. Wareysi uu bixiyay 2015, wuxuu ku dhawaaqay arrinta "ku-xukunka buug ee jaldigiisa" marka loo eego miisaanka iyo caafimaadka.

Ku dhawaad ​​in ka badan saddex-meelood laba meelood dadka Maraykanka ayaa ah kuwo cayilan ama cayilan. Qiyaastii 50 boqolkiiba waxay qabaan cudurka macaanka ka hor iyo 1 ka mid ah 3dii kasta waxay qabaan cadaadis dhiig oo sarreeya. Qaar badan oo ka mid ah shakhsiyaadkan ayaa sidoo kale leh serum triglycerides, taas oo noqon karta arrin aad u weyn marka ay timaado cudurrada wadnaha iyo istaroogga. Iska caabbinta insulinku waa qayb ka mid ah dhammaan arrimahan caafimaad. Sida laga soo xigtay Dr. Robert Lustig, ugu yaraan 50 boqolkiiba dadweynaha Maraykanka ayaa leh nooc ka mid ah caabbinta insulin, iyada oo aan loo eegin haddii ay leeyihiin miisaan xad dhaaf ah iyo haddii kale.

Jimicsigu waa lama huraan si looga hortago cudurka macaanka

Daraasado cilmi-baaris oo kala duwan iyo caddayn kale ayaa lagu soo gabagabeeyay in ka-qaybgalka joogtada ah iyo ka-qaybgalka jimicsiga iyo jimicsiga jirka, oo ay ku jiraan dhimista wakhtiga fadhiga, waxay noqon kartaa mid muhiim ah si loo yareeyo khatarta shakhsi ahaaneed ee inuu ku dhaco cudurka macaanka. Jimicsigu wuxuu xitaa kaa caawin karaa daaweynta cudurka marka lagu ogaado.

Fadhiga in ka badan siddeed saacadood maalintii ayaa la muujiyey inay kordhiso khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka nooca 2 ilaa 90 boqolkiiba, halka dadka qaba cudurka macaanka ee ka qaybqaatay barnaamijka jimicsiga dhexdhexaadka ah ee lix bilood ah ay la kulmeen horumarro caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan hoos u dhaca dufanka. caloosha, beerka iyo agagaarka wadnaha.

Sida loo go'aamiyo inaad tahay Pre-Diabetic

Haddii aadan hubin waxa insulinta sooman iyo heerka gulukoosta ay yihiin si loo go'aamiyo in aad hore u qabin cudurka macaanka, waxaa jira baaritaanno dhiig oo kala duwan oo lagu taliyay in la qaado sanadkiiba. Heerarka insuliinka ee soonka waxa ay ka tarjumaysaa sida heerka gulukoosta dhiiga ee qofku u caafimaad qabo wakhti ka dib.

Heerka insulinta dhiigga ee soonka ee caadiga ah waxa uu ka hooseeyaa 5, laakiin sida ugu habboon, waxaad u baahan doontaa in lagu akhriyo 3. Heerka gulukooska soonka ee ka hooseeya 100 mg/dl wuxuu kuu soo jeedinayaa inaadan insulin u adkaysan karin halka heerka u dhexeeya 100 iyo 125 uu xaqiijinayo inaad hore u leedahay. -macaanka. Haddii natiijooyinkan, ama heerkaaga A1C, ay xaqiijiyaan inaad qabtid ama aad khatar ugu jirto kahor-sonkorowga ama sokorowga, waxay aasaas u tahay inaad tallaabo qaaddo. Intaa waxaa dheer, jaantuska cabbirka misigta ilaa dhexda ayaa sidoo kale caawin kara si loo go'aamiyo ogaanshaha saxda ah ee cudurka sonkorowga ka hor ama sonkorowga.

Marka ay timaado in la qiimeeyo in qofku uu yahay mid cayilan ama cayilan, imtixaanadii hore ayaa laga yaabaa inay ka fiicnaadaan isticmaalka habka index mass index, ama BMI, sababtoo ah baaritaankani wuxuu ku guuldareystay inuu saameyn ku yeesho labadaba inta uu le'eg yahay xajmiga murqaha iyo caloosha caloosha, ama dufanka visceral ee ku urura agagaarka xubnaha gudaha, shakhsi ayaa laga yaabaa. Kuwani waxay noqon karaan tilmaamayaasha dareenka insulin/leptin iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka la xiriira.

Hagaajinta Dareenka Insulin-ka ee Laba Todobaad Gudahood

Nasiib wanaag, jimicsi habboon iyo cunto taxaddar leh oo dheellitiran, dadku waxay beddeli karaan koorsada nooca 2 ee sonkorowga. Faa'iidooyinkan waxa lagu diiwaan geliyay in ka yar laba toddobaad gudahood, xaaladaha qaarkood, oo dhaca hal kulan jimicsi ka dib. Inta lagu jiro daraasadda cilmi-baarista tusaale ahaan, dadka qaangaarka ah ee da'da dhexe ee aan firfircoonayn laakiin caafimaadka qaba ayaa hagaajiyay dareenka insulinta waxayna dejiyeen sonkorta dhiiggooda laba toddobaad oo tababar u dhexeeya, qiyaastii saddex kulan todobaadkii. Daraasad daba-gal ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in tababbarka muddada-dhexe uu si togan u saameeyay dareenka insulinta.

Daraasadda cilmi-baarista ayaa la sameeyay oo ay ku lug leeyihiin dadka qaba nooca 2 ee sonkorowga iyo ka dib hal kulan oo tababar ah oo dhex-dhexaad ah, shakhsiyaadka waxay la kulmeen horumar xagga nidaaminta sonkorta dhiigga 24-kii saacadood ee soo socda. Adiga oo jimicsiga gaabinaya, dilaacyo xoogan oo sarreeya, oo loo yaqaano intervals, waxaad jimicsi kartaa wakhti dheer si tartiib ah, xawli joogto ah oo wali la kulmi faa'iidooyinka. Habka fayaqabka, kaas oo ka kooban 30 ilbiriqsi oo ah dadaalka ugu badan oo ay ku xigto 90 ilbiriqsi oo soo kabasho ah, wadar ahaan sideed ku celcelin. Qaadista miisaanka aadka u gaabis ah ee tababarkaaga iska caabinta ayaa sidoo kale lagula talinayaa.

Ka kacitaanka fadhiga sidoo kale waa lama huraan

Waxaa intaa dheer, waxaa muhiim ah in la fahmo in jimicsiga 20 ama 30 daqiiqo maalintii laakiin u fadhiista inta ka hartay aysan ahayn dhaqdhaqaaq jireed oo ku filan si aad u bilowdo inaad u kala soocdo naftaada shakhsi firfircoon. Dhab ahaantii, fadhiga muddo dheer ayaa lala xiriiriyay horumarinta cudurrada daba-dheeraada sida sonkorowga, ugu horreyntii sababtoo ah waxay kordhin kartaa gabowga heerka gacanta.

Daraasad cilmi baaris ah oo ay ku lug lahaayeen haween da'doodu u dhaxayso 64 ilaa 95 sano jir, kuwa fadhiistay oo fadhiyey in ka badan 10 saacadood maalintii kuwaas oo ku hawlan 40 daqiiqo oo kaliya oo dhexdhexaad ah iyo jimicsi adag ayaa la kulmay telomere gaaban. Intaa waxaa dheer, haweenka fadhiidka ah waxay ahaayeen kuwo bayooloji ah oo ku saabsan 8 sano ka weyn haweenka firfircoon ee daraasadda cilmi-baarista.

Telomere-yada waxaa loo isticmaalaa in lagu cabbiro gabowga bayooloji sababtoo ah mar kasta oo unuggu kala qaybsamo, kuwani way gaabanayaan. Telomere-ga gaaban ayaa sidoo kale lala xiriiriyay cudurrada kale ee daba-dheeraada, sida kansarka, cudurrada wadnaha iyo sonkorowga.

Intaa waxaa dheer, awoodda jidhku u leeyahay in uu si habboon uga jawaabo insulinta waxaa si weyn u saameyn kara hal maalin oo keliya oo ah dhaqdhaqaaq la'aan xad dhaaf ah. Fadhiga waqti dheer waxay keeni kartaa in xameetidu ay soo saarto xaddi badan oo insulin ah. Daraasad cilmi-baaris ah oo lagu daabacay Diabetologia, ayaa lagu ogaaday in shakhsiyaadka fadhiya muddada dheer ay laba jeer ka badan tahay inay qaadaan cudurka macaanka ee cudurrada wadnaha marka loo eego shakhsiyaadka fadhiya waqti gaaban. Waxaa lagu talinayaa in lagu beddelo inta badan fadhigaaga jimicsi ama dhaqdhaqaaq jireed, adoo ilaalinaya caadooyinka fadhiidnimada ilaa saddex saacadood maalintii ama ka yar.

Maxaad Samaynaysaa Haddi Aad Qabto Kahor Sonkorowga ama Sonkorowga

Inaad dhuuban tahay macnaheedu maaha inaad leedahay muruq caato ah oo ka baruur badan jidhkaaga. Lahaanshaha boqolkiiba dufan ka sarreeya muruqa caatada ah waxay dejin kartaa marxaladda caabbinta insulinta. Ma fududa in la qiyaaso in aad dheef-shiid kiimikaad caafimaad qabto sababtoo ah maaha miisaan ama cayil, gaar ahaan haddii aad ku nooshahay qaab nololeed fadhiid ah. Dadka khafiifka ah ee sidoo kale fadhigoodu yahay waxay leeyihiin khatar aad u badan oo ah inay ku dhacaan nooca 2 ee sonkorowga si la mid ah qofka miisaankiisa xad dhaafka ah.

Akhbaarta wanaagsan ayaa ah, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aadan u yarayn oo kaliya khatarta aad ugu qaadi karto nooca 2 ee sonkorowga iyo ka hor-sonkorowga laakiin sidoo kale si aad u hagaajisid caafimaadkaaga dheef-shiid kiimikaadka isku mar.

Muddadii saddexda sano ahayd ee daraasadda Barnaamijka Kahortagga Sonkorowga, waxqabadyada qaab nololeedka ayaa la ogaaday inay ka waxtar badan yihiin daawada sonkorowga Metformin ee ka hortagga ama dib u dhigista horumarinta cudurka dadka khatarta sare leh. Daraasad cilmi baaris ah oo daba-gal ah ayaa kooxda kormeeraysay sanadaha 15 iyo waxqabadyada qaab nololeedka ayaa weli ka waxtar badan Metformin ee ka hortagga sonkorowga.

Mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee cuntada ayaa ah in la xaddido karbohaydraytyada saafiga ah, ama wadarta karbohaydraytyada laga jaray fiber, iyo borotiinka, iyaga oo lagu beddelayo xaddi sare oo dufan caafimaad leh oo tayo sare leh, sida abuurka, lawska, subagga cawska cayriin, saytuunka, avokado, Saliidda qumbaha, ukunta daaqsinka ah ee dabiiciga ah iyo dufanka xoolaha, oo ay ku jiraan omega-3s xoolaha ku salaysan.

Haddii aad tahay insulin adkaysi u leh ama sonkorowga qaba, waxay sidoo kale soo jeedinaysaa inaad xaddiddo wadarta guud ee fructose-kaaga 15 garaam maalintii ilaa caabbinta insulinta/leptin ay soo roonaato, taasoo kordhaysa ilaa 25 garaam, ka dibna billow soonka joogtada ah sida ugu dhakhsaha badan.

Gebagebadii, jimicsiga iyo jimicsiga jirka iyada oo la dhimayo qadarka wakhtiga lagu qaato fadhiga, oo ay weheliso cunto dheeli tiran, oo ay ku jiraan heerarka la hagaajiyay ee fitamiin D iyo caafimaadka mindhicirka, iyo sidoo kale hurdo sax ah, ayaa muhiim u ah ka hortagga ama hagaajinta nooca 2 ee sonkorowga iyo ka hor. sonkorowga. Isku soo wada duuboo, qorshahani waxa uu sidoo kale si weyn hoos ugu dhigi doonaa halistaada sonkorowga iyo cudurrada daba dheeraada ee la xidhiidha, isaga oo kaa caawinaya in aad iska ilaaliso in aad dhibane u noqoto xaalad caafimaad oo aanad xataa ogaan karin in aad qabto.

Nooca 2-aad ee xanuunka macaanka ayaa caadi ahaan lagu tilmaamaa inuu ku soo baxo dadka cayilan ama cayilan, si kastaba ha ahaatee, cilmi-baadhisyo dhowaan la sameeyay ayaa muujiyay in dadka caatada ah, kuwa caafimaadka qaba ay sidoo kale halis ugu jiraan inay qaadaan cudurka. Dhab ahaantii, qaab nololeedka fadhiidka ah ayaa lala xiriiriyay inuu yahay qodobka ugu weyn ee ka dambeeya horumarinta nooca 2 ee sonkorowga dadka waaweyn ee Mareykanka.

Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

Waxaa laga soo xigtay Scoop.it: www.dralexjimenez.com

Mawduucyo Dheeraad ah: Qoor Xanuun iyo Dhaawac Gaari

Qoor xanuunka waxaa lagu gartaa calaamada ugu badan ka dib marka lagu lug yeesho shil baabuur. Inta lagu jiro shil baabuur, jidhku waxa uu soo gaadhay xaddi xoog ah oo ay ugu wacan tahay saamaynta xawaaraha sare leh, taas oo keenta in madaxa iyo luqunta ay si lama filaan ah gadaal-iyo-hor ugalamaan inta jidhka intiisa kale uu sii jiro. Tani waxay badanaa keentaa dhaawaca ama dhaawaca laf-dhabarka ilmo-galeenka iyo unugyada ku hareeraysan, taasoo keenta qoorta xanuun iyo calaamado kale oo caan ah oo la xidhiidha cilladaha la xiriira garaaca.

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga