Xanuun Joogta ah iyo Caadooyinka Nafaqada

Dhabar-hoosaadka, qoorta, garabka, sinta, lugaha, iyo cagaha xanuunka dhamaantood waa sababaha raaxo-darrada maalinlaha ah iyo niyadda xun. Xanuunka daba-dheeraada wuxuu ka sii daraa raaxo-darrada iyo waqtiyada niyadda xun 10. Daaweynta laf-dhabarka waxay kaa caawin kartaa dib-u-habeynta laf-dhabarka waxayna yareyn kartaa xanuunka. Si kastaba ha noqotee, si loo ilaaliyo xanuunka dhimista, shakhsiyaadka waxay u baahan yihiin inay sameeyaan hab nololeed caafimaad leh. Mid ka mid ah isbeddelada ugu muhiimsan waa caadooyinka cuntada. Kuwa la tacaalaya xanuunka daba-dheeraada waxaa laga yaabaa inaysan ogaanin cuntadooda inay ka qayb qaadanayso xanuunka.

At Dhaawaca Caafimaadka lafdhabarta iyo Rugaha Daawada shaqaynaysawaxaan leenahay koox isku dhaf ah lafopractors, daaweeyayaasha jireed, tababaraha caafimaadka, iyo nafaqeeyaha si ay u caawiyaan waxbarashada, horumarinta, iyo taageero qorshaha daaweynta shakhsi ahaaneed ee caafimaadka laf dhabarta, booska, dhaqdhaqaaqa jireed / jimicsi, dheelitirka, iyo caadooyinka cunto.

Cusbada, Sonkorta, iyo Dufanku waxay saameeyaan Jirka

Hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xanuunka joogtada ah, laakiin caadooyinka cunnada ee aan caafimaad qabin ayaa sidoo kale door ka ciyaara. Cunto xumadu waxay jidhka ku kordhisaa miisaanka. Tani waxay culays saaraysaa qaab-dhismeedka biomechanical ee jirka. Waxa kale oo ay sii xumaynaysaa bararka. milix badan, sonkor, iyo dufan la dhuuqay cuntooyinka la baaraandego, cunto degdeg ah, iyo caadooyinka aan caafimaadka lahayn saameeya hab-dhiska hab-dhiska jidhka. Waxay saameyn karaan wax kasta oo ka yimaada habdhiska dareenka, dareemayaasha, wareegga saxda ah, xitaa kuwa nidaamka limbic. Caabuqa iyo walbahaarka ayaa dhaliya oo ka sii dara calaamadaha xanuunka daba dheeraada.

Beddelidda caadooyinka cunnada ee aan caafimaadka qabin waxay ku xiran tahay qofka.

Shakhsiyaadka waxaa lagula talin karaa inay gooyaan ama gooyaan cuntooyinka aan caafimaadka lahayn; si kastaba ha ahaatee, way fududahay in la sheego intii la samayn lahaa. Dhaqtarka, macalinka caafimaadka, iyo nafaqeeyayaasha ayaan wax xakameyn ah ku lahayn waxa ay shaqsiyaadku sameeyaan marka ay ka baxaan rugta caafimaadka. Shakhsiyaadka laftoodu wax yar ayay xakamayn karaan caadooyinkooda cunto. Qaar badan ayaa leh laqabsiga cuntada aan caafimaadka lahayn, kaas oo laftiisa cudur ah. Si loo beddelo caadooyinka cunto-cunidda liidata, shakhsiyaadka waxay u baahan yihiin in la baro sida caadooyinkooda cunto u saameeyaan guud ahaan jidhka iyo caafimaadka maskaxda.

Wadahadalka Nafaqeynta

Xanuunka daba-dheeraada ee la xidhiidha caabuqa ee ku xidhan cunto xumo ayaa ah tallaabada ugu horreysa ee ogaanshaha iyo samaynta qorshe daaweyn oo wanaagsan. Waxay noqon kartaa mid fudud sida ogeysiinta shaqsiga in cunista cheeseburgers ay sababto caabuqa dhabarka ka dhaawacaya. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira wax badan oo ka mid ah, laakiin shakhsiyaadka ayaa aad u jecel inay iska ilaaliyaan cuntooyinka keena caabuqa marka ay maqlaan sharaxaad buuxda. Bartilmaameedka cuntooyinka gaarka ah ayaa ah tallaabada ugu horreysa ee lagu dhimayo xanuunka.

Jirrabaadda ayaa had iyo jeer jira, gaar ahaan marka stress soo galo sawirka. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in la helo wax-ka-beddelid/ beddelaad u-diyaar ah oo qofka caafimaadka u cunaya, inkasta oo qalalaasuhu ka socdo hareerahooda. Qorshaha daawaynta waxa ku jiri doona beddelaad degdeg ah oo ku dhici kara Layli. Tusaale waxa noqon kara:

• Lahaanshaha hal cheeseburger oo aan laba ahayn.
• Lahaanshaha burger aan farmaajo lahayn.
• Cunista burger la'aan rootiga.
• U beddelashada burger ku salaysan dhirta.
• Waxaa jira xulashooyin badan oo la sahamin karo si loo hagaajiyo caadooyinka cunto ee tillaabooyin yar yar.

Awoodda doonista sidoo kale waa in lagu wajaho meel la xakameeyey oo taageero ah. Tani waa halka kooxda oo dhami ay ka soo galaan. Shakhsiyaad badan oo caadooyinkooda cunto ayaa qayb ka ah cidda ay yihiin iyo hagaajintooda waxay noqon kartaa caqabad sare. Si aad wax uga barato:

• Hababka isla xisaabtanka
• Haysashada joornaal
• In qoyska ama saaxiibada la cunaan cunto caafimaad leh
• Kuwani waa farsamooyin iyo habab lagu kordhinayo rabitaan si loo sameeyo isbeddel caafimaad leh.

---

Nooca Dhismaha

---

Cuntooyinku waxay taageeri karaan sun-saarista jidhka

Cuntooyinka saxda ah waxay ka taageeri karaan jirka inuu sunta ka saaro sunta waxayna ka hortagaan saameynta xun sida ceeryaamo maskaxda, xanuunada neurodegenerative, iyo xanuunka joogtada ah. Cuntooyinka ayaa kaa caawinaya:

• Dhexdhexaad ka dhig diiqada oksaydhka
• bararka hoose
• Kordhinta xasaanadda
• Xoojinta habka murqaha
• Cuntooyinka iyo nafaqeeyayaalka sunta ka saaraya waxay noqon karaan qayb ka mid ah a caafimaad qaab nololeedka.

tixraacyada

Bjørklund, Geir iyo al. "Aragtida Nafaqooyinka sida Xanuunka Xanuunka ee Joogtada ah." Kiimikada daawada ee hadda vol. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015

Elma, Ömer iyo al. "Xanuun daba-dheeraada muruqyada, iyo nafaqada: Halkee ayaan joognaa iyo halkee ayaan u soconaa?" PM & R: joornaalka dhaawaca, shaqada, iyo baxnaaninta vol. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346

Gomez-Pinilla, Fernando. "Cunnooyinka maskaxda: saamaynta nafaqooyinka ee shaqada maskaxda." Dabeecadda dib u eegista. Cilmiga neerfaha vol. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421